Definice zdravého životního stylu. Dodržujeme správný denní režim. Zdravý životní styl: prevence a léčba nemocí

Dnes si povíme něco o zdravém životním stylu (HLS). Každý člověk ve svém životě slyšel slova o zdravém životním stylu, že pomáhá žít až 100 let a vypadat mladě a upraveně. Proč to ale potom zanedbáváme a nesnažíme se naplňovat základní prvky zdravého životního stylu? Možná proto, že nevíme, co to je. Ale když se podíváte do této problematiky, pak pro člověka není nic nemožného.

Co je zdravé životní styl a jeho součásti.

Zdravý obrazživot- je způsob života, který je zaměřen na prevenci nemocí a posílení lidského těla pomocí jednoduchých komponentů - správná výživa, sportování, odmítání špatné návyky a klidný, nezpůsobující nervový šok

To, co člověka nutí přemýšlet o zdravém životním stylu, jsou změny prostředí, práce vyvolávající stres, zprávy, které neustále vysílají o špatné politické situaci a vojenských operacích v rozdílné země. To vše zhoršuje zdraví. Ale to vše lze vyřešit, pokud si pamatujete takové body jako:

1. vypěstování návyku vést zdravý životní styl je nutné s raného dětství;
2. vědět, že životní prostředí ne vždy prospívá lidskému tělu;
3. nezapomeňte, že cigarety, alkohol a drogy způsobují nenapravitelné škody na lidském zdraví;
4. správná výživa zlepšuje zdraví, snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, zlepšuje stav pokožky, vlasů a nehtů a také podporuje lepší trávení;
5. hraním sportu se cítíte energičtí po celý život;
6. emocionální, duševní a duchovní pohodu.

Podíváme se na to, jak každý prvek zdravého životního stylu působí na člověka a co je pro to potřeba udělat.

Chcete-li více porozumět tomu, proč vést zdravý životní styl, stojí za to pochopit, jak vypadá člověk, který to nedělá.

Život člověka bez zdravého životního stylu

V davu vyčnívá člověk, který vede zdravý životní styl. Ale proč nemůže každý člověk neustále zlepšovat svůj blahobyt? Vše souvisí s lidmi, kteří člověka obklopují. Pokud rodina například nerada sportuje, pak dítě odmítne ráno běhat nebo cvičit. Pokud celý národ rád jí v kavárně Fast Food, které se nacházejí na každém rohu, pak neodolá ani jeden člověk. Tato situace se vyvíjí v Americe, kdy se lidem žijícím v zemi začalo říkat „národ rychlého občerstvení“. Co se stane, když se těhotné ženy přestanou starat o své zdraví? Tato situace může vést k narození celé generace nezdravých miminek. Kromě toho stojí za to pamatovat na genetickou dědičnost. Vědci z Maastrichtské univerzity dokázali, že zlozvyky z otcovy strany se přenášejí nejen na děti, ale i na vnoučata a pravnoučata. To znamená, že v rodině vyroste generace lidí se špatnými návyky. špatný stav zdraví.

K tomu všemu se přidává kancelářská práce, která je sedavá a do určitého věku se projevuje v podobě obezity, poruch pohybového aparátu a dalších onemocnění. Stres, který doprovází pracovní den, vede k narušení nervového a kardiovaskulárního systému.

Člověk může s těmito faktory bojovat sám, pokud si ve svém životě najde místo pro zdravý životní styl. Jsou ale momenty, které člověk ovlivnit nemůže, ale má negativní vliv na lidském těle. Mezi tyto faktory patří ekologický stav životního prostředí. Znečištěné vodní plochy, výfukové plyny, zvýšená radiace na pozadí a mnoho dalšího zkracují lidský život o desítky let. Každým rokem se zvyšuje počet lidí, kteří onemocní rakovinou. Časté bolesti hlavy, které se objevují u lidí žijících v metropoli spojené s vysoká úroveň hluk. Kolik lidí, včetně mladých lidí, trpí změnami počasí? Kolik mladých lidí umírá na nemoci, které dříve postihovaly pouze starší lidi? Dalo by se říct, že hodně...

To může změnit nebo alespoň snížit dopad jen člověk negativní faktory prostředí na vašem těle. K tomu stačí vést zdravý životní styl.

Sport a zdravý životní styl

Zdravý životní styl je aktivní pohyb. To, co mnoho lidí motivuje ke sportu, je sedavý obrazživot. Pokud začnete pociťovat dušnost při zdolávání schodů, je čas jít sportovat.

Sport umožňuje zlepšit kondici těla, a to jak uvnitř, tak venku. Aktivní obrázekživot zlepšuje krevní oběh, posiluje kardiovaskulární systém, zlepšuje metabolismus, posiluje imunitní systém, umožňuje resetovat nadváha a mnohem víc.

Je velmi snadné sportovat. Za prvé, můžete zajít do fitness center a přihlásit se na gymnastické nebo taneční kurzy. To vše vám umožní zpevnit postavu a zacvičit si pod dohledem trenérů, kteří vědí, jakou zátěž konkrétnímu člověku dát. Tato možnost samozřejmě nemusí být vhodná pro každého, protože vyžaduje určité náklady na materiál. Druhá možnost je vhodná pro lidi, kteří jsou finančně omezeni. Dnes existuje mnoho sportovišť, která umožňují sportovat, stačí se rozhodnout pro jeho typ.

Běh- nejoblíbenější sport. Nejlepší je použít rozcvičku nebo jog. Tento typ umožňuje zpevnit tělo, zejména hrát nohy a hýždě, a poté uvolnit napětí pracovní den, usnadňují dýchání a zlepšují krevní oběh. Za hodinu cvičení můžete spálit 800-1000 kalorií.

Projížďka na kole skvělá příležitost, jak zlepšit svou pohodu. Pomáhá zlepšit krevní oběh a metabolismus, posiluje svaly nohou. Jedna hodina cvičení vám umožní spálit 300-600 kalorií.

Každá rodina má jednoduché sportovní náčiní – švihadlo. Skákání přes švihadlo může nahradit běhání, zvláště pokud venku prší. Pro zpevnění těla stačí skákání přes švihadlo věnovat každý den 5 minut svého času.

V zasněžené zimě lyžování zlepšuje krevní oběh a činí všechny svaly elastickými. V létě je lyžování nahrazeno plaváním, které má na organismus stejný účinek.

Na tyhle nezapomeňte sportovní hry jako volejbal, basketbal, tenis, fotbal. V tomto případě můžete do aktivního sportování zapojit celou rodinu nebo přátele. V tomto případě to bude nejen užitečné, ale také zábavné.

Správná výživa

Zdravý životní styl - jedná se o správnou výživu, která je kombinována s cvičením. Mnoho lidí si myslí, že zdravé a zdravé jídlo není chutné. Ale dnes potravinářský průmysl vám umožní připravit jakékoli jídlo chutné. Proto, pokud chcete žít dlouho a vypadat mladě, začněte správně jíst.

Abyste si vytvořili zdravý jídelníček, musíte v první řadě zapomenout na jídlo se zvýrazňovači chuti, příchutěmi a konzervanty a hlavně zapomenout na cestu do kavárny rychlého občerstvení. Jsou to oni, kdo mění jídlo v jed. Lidské tělo. Nedávají tělu esenciální vitamíny, minerály a další látky, které pomáhají všem orgánům fungovat jako jeden koherentní mechanismus.

Mnoho lidí si myslí, že zdravá strava znamená jíst pouze zeleninu a ovoce. To ale vůbec není pravda. Tělu může škodit i zelenina a ovoce. V dnešní době při pěstování zeleniny a ovoce využívají chemické substance, které se pak dostanou do lidského těla a otráví ho. Abyste se neotrávili nebo neublížili, měli byste si pamatovat jedno pravidlo - jezte ovoce a zeleninu v sezóně. Pokud rajčata a okurky pro naši zemi dozrávají v červnu až srpnu, potřebujeme je v tomto období, a ne v zimě.

Nezapomeňte na maso. Při správné výživě jej mnozí ze stravy vylučují. Ale musí být přítomen ve stravě člověka, protože nasycuje tělo nezbytnými bílkovinami, tuky a sacharidy. Tady jde hlavně o to to nepřehánět. Za den můžete sníst 200 gramů vařeného masa, například hovězího.

Mléčné výrobky jsou nezbytné k tomu, aby je tělo nasytilo vápníkem. Pokud si ráno dáte sklenici mléka nebo sníte 200 gramů tvarohu, přinese to jen výhody.

Práce a zdravý životní styl

Zdravý životní styl- Je to tichá a klidná práce. Ale bohužel takovou práci nemá ani jeden člověk. Každý pracovní den je stresující a nervózní. K tomu je třeba přidat sedavý způsob života a počítač před očima. Obvykle po nevyvážené konverzaci člověk začne pít kávu, kouřit nebo užívat alkohol. velké množstvíčokoláda, alkohol, drogy. Ale vedete zdravý životní styl, takže místo kávy - zelený čaj, a místo čokolády - ovoce, zejména pestrobarevné, jako je pomeranč nebo banán.

Nezapomeňte jednou za hodinu vstát od stolu. Můžete se jít projít po kanceláři nebo si procvičit oči, aby si odpočinuly od počítače.

Přestávku na oběd je lepší strávit v čerstvý vzduch. Je dobré, když je poblíž vaší kanceláře park, kde se můžete projít.

Po práci byste také neměli spěchat domů. Procházka v teplém dni dobrá cesta uklidněte se po pracovním dni a vraťte se domů v dobré náladě.

Špatné návyky

Zdravý životní styl znamená „přestat špatné návyky“. Nemůžete vést zdravý životní styl a zároveň kouřit, pít alkohol nebo brát drogy. To vše neguje snahy o posílení těla a prodloužení let života.

Kouření je jedním z nejčastějších zlozvyků. Každá země má velké protitabákové kampaně, ale žádná z nich nesnížila počet kuřáků. Cigarety vám umožní zbavit se stresu, uklidnit se a relaxovat. Jsou to, co lidé používají poté stresové situace. Ale nikdo si nemyslí, že cigareta spolu se svými relaxačními vlastnostmi způsobuje tělu nenapravitelné škody. Při kouření se nikotin dostává do těla kyselina kyanovodíková, čpavek, oxid uhelnatý, dehet a radioaktivní látky, které vedou k mrtvici, infarktu a rozvoji rakoviny. Navíc je na místě připomenout, že kouřením netrpí více sám kuřák, ale lidé, kteří ho obklopují. Výše uvedené látky také spadají do zdravé těločlena rodiny a zavolejte bolest hlavy, závratě, snížená výkonnost a závažnější onemocnění.

Alkohol nezpůsobuje menší škody než cigarety. Nejhorší ale je, že jeho nadměrné užívání vede člověka k degradaci. Velká škoda alkohol poškozuje srdce. Srdeční svaly ochabnou a kontrakce zpomalí. Při pití alkoholu se zhoršuje metabolismus, stěny cévyřídnou, zvyšuje se srážlivost krve, což vede k srdečnímu infarktu a rozvoji aterosklerózy. Alkohol narušuje práci zažívací ústrojí což nakonec vede k gastritidě, vředům, zhoubné nádory a cirhóza jater. Utrpení dýchací systém a ledviny. Tělo neodolává virovým infekcím.

Jediné, co je horší než alkohol a cigarety, jsou drogy. Všichni lidé na planetě říkají, že drogy jsou pro lidské tělo nebezpečné. Mnoho lidí je používá k relaxaci. V malé dávky přinášejí euforii a dobrá nálada. Zvyšování dávky na nich dělá lidi stále více závislými a rychle ničí tělo zevnitř. Lidé, kteří užívají drogy, vypadají o 10–20 let starší než jejich vrstevníci a jejich životy se mění v přežití, jen aby dostali další dávku drogy.

Zdravý životní styl a špatné návyky jsou antonyma v lidském životě. Nemohou spolu vycházet a prolínat se v lidském životě. Člověk si bude muset vybrat mezi dlouhým a dobrým životem nebo smrtí ve věku 40 let.

Jak se naučit vést zdravý životní styl

Pro ty, kteří zvolili zdravý životní styl, pokračování článku, který vám umožní udělat první kroky ke zlepšení svého života.

Vést zdravý životní styl není těžké, hlavní je udělat první kroky. Prvním krokem je touha. Druhým krokem je začít to dělat zítra. Třetím krokem je udělat si seznam zlozvyků a každý den se jednoho z nich zbavit. Čtvrtým krokem je přijmout všechny trable s úsměvem na tváři a nezapíjet se alkoholem v baru nebo cigaretou v kuřárně. Pátým krokem je vybrat si svůj oblíbený sport a věnovat se mu alespoň dvakrát týdně. Při každém dalším kroku stojí za to připomenout, že dnes nejsou v módě boty nebo oblečení slavných značek, ale obličej a tělo zářící zdravím.

Jak naučit dítě zdravému životnímu stylu

Nejjednodušší způsob, jak začít vést zdravý životní styl, je od dětství. Návyky, které nám rodiče vštípili, nám zůstávají po celý život, včetně sportování, správného stravování a mnoho dalšího.

Ve světě moderní technologie Odtrhnout dítě od počítače a donutit ho jít ven je těžké a ve školách a s kamarády dávají přednost chipsům a Coca-Cole. Abyste toto všechno dítě odnaučili a vštípili mu správnou výživu a pohyb, musíte začít u sebe a dělat vše společně s ním.

Nejprve si vytvořte denní režim, který vám umožní správně rozložit zátěž na tělo, čas na odpočinek a cvičení.

Za druhé, správná výživa závisí pouze na rodičích. Pokud rodiče použijí zdravé jídlo, pak dítě začne dělat totéž. Odstraňte z jídelníčku konzumaci sladkostí, sodovky, hamburgerů apod. Nahraďte je ovocem, ořechy, tvarohem, jogurtem atd. Je velmi důležité miminko nepřekrmovat.

Za třetí, sportujte jako rodina. To umožní dítěti vštípit lásku k běhání, plavání, lyžování nebo jiným sportům. Prožijte zábavný večer nebo celý den se svou rodinou. Nejlepší je přihlásit dítě do některého oddílu a jít s ním.

Za čtvrté, uveďte jasný čas strávený u počítače nebo televize. Zároveň tentokrát kontrolujte.

Za páté, v dospívání Nechte své dítě pochopit, že zdraví je důležitější než módní věci nebo kosmetika.

Nejdůležitější - Rodiče by měli být pro dítě příkladem ve zdravém životním stylu.

Bez ohledu na to, jaký je rok, zdravý životní styl bude vždy v módě. Nezáleží na tom, jakou značku bundy nosíte nebo jakou značku bot nosíte, zdravá tvář a upravené tělo o vás promluví a co je dnes v módě. Pro vaše dítě vám základ, který nyní položíte při vedení zdravého životního stylu, umožní v dospělosti dosáhnout mnohého.

Mnoho lidí chce zůstat zdraví a zdraví co nejdéle. plný energiečlověk, ale netuší, co dělat, aby toho dosáhl. Házení mezi a příjem bylinné odvary, ale ve skutečnosti je pro udržení síly a zdraví nutné neustále udržovat zdravý životní styl (HLS). On má skvělá hodnota, protože působí nejen na zdraví, ale prodlužuje i samotný život. Co musíte udělat, abyste dosáhli těchto výsledků, přestaňte být líní a postarejte se sami o sebe.

Koncept zdravého životního stylu je soubor pravidel, jejichž provádění vede ke zlepšení fyzického a psychický stav tělo. Dodržováním těchto pravidel začnou u člověka dobře fungovat všechny systémy a orgány. Co zlepšuje fyzickou a emoční stav a prodlužuje délku života.

Je to zdravý životní styl Nedávno se stala aktuální mezi lidmi, kteří chtějí zlepšit svou pohodu. Věk technologického pokroku, fyzické nečinnosti, nechutné ekologie naznačuje problémy s vnitřní orgány, rozvíjejí se různá, často chronická onemocnění. Proto lidé vidí spásu v zdravý postoj do života. Moderní lidé Snaží se žít rychle, nemají čas věnovat pozornost tomu, jak on a jeho rodina žijí, hlavní je být na všechno včas. Jsou krmeni a léčeni léky, které jim pomáhají okamžitě se zotavit, ale eliminují pouze symptom, nikoli samotnou nemoc. Když se zaseknete, nemáte chvilku na odpočinek a pak vaše tělo selže.

Pokud člověk od dětství vede zdravý životní styl, pak má zdravé tělo a silná postava. Ale těchto výsledků lze dosáhnout provedením všech jeho směrů v komplexu. Pokud rodiče od raného dětství svému dítěti vštěpují to, co je součástí pojmu zdravý životní styl, pak to nebude vůbec těžké. Na toto životní pravidlo můžete přejít sami, ale vyžaduje to hodně vůle.

Z čeho se skládá zdravý životní styl:

• Dodržování pravidel osobní hygieny.
• Provádění procesu kalení různými způsoby.

Kromě toho, že člověk dodržuje pravidla zaměřená na jeho zdraví, musí ve svém prostředí vytvářet bezpečí, aby eliminoval riziko újmy na zdraví.

Aspekty, které určují obecný koncept Zdravý životní styl:

• Fyzický. Údržba dobré zdraví a posilování ochranné síly tělo.
• Emocionální. Schopnost ovládat emoce a správně reagovat na situaci.
• Intelektuální. Schopnost najít požadované informace a správně je aplikovat.
• Duchovní. Schopnost správně si stanovit priority a důsledně je dodržovat.

Nelze vyloučit ani společenskou definici zdravého životního stylu. Zde propagandu provádějí různé vzdělávací instituce, média a veřejné organizace.

Vyvážená výživa ve zdravém životním stylu

To znamená pouze jíst zdravé produkty. Nesou jen užitečné a živin, nezbytné pro udržení životních funkcí lidského těla. Pro ty, kteří mají nadváhu nebo mají sklony k přibírání na váze, existuje několik tipů, jak...

Tím pádem:

• Strava musí být pestrá; strava by měla zahrnovat rostlinné a živočišné produkty.
• Obsah kalorií ve stravě by neměl překročit předepsanou úroveň. Pro výpočet kalorií bereme v úvahu přítomnost fyzická aktivita, nadváhu, nemoci.
• Frakční jídla. Minimálně 5x denně, tři hlavní jídla a dvě svačiny. Je nutné jíst současně. Je zakázáno hladovět.
• Jídlo žvýkejte pomalu. Tímto způsobem se nikdy nebudete přejídat, včas přijmete signál nasycení a vychutnáte si chuť pokrmu. Důkladně rozžvýkané jídlo přinese radost do žaludku.
• Každý den musíte sníst první věc. Polévky podporují vylučování žaludeční šťávy, pak bude zbytek jídla lépe stravitelný.
• Fortifikace zeleninou a ovocem. Tento nejlepší možnost Svačina. Hlad bude zažehnán a tělo dostane potřebné vitamíny.
• Pijte hodně tekutin. Musíte vypít alespoň 1,5-2 litry vody denně. Není třeba počítat polévky, čaj a kávu. Obyčejnou neperlivou vodu můžeme pro chuť dochutit citronem.
• Zahrnout do stravy mléčné výrobky. Je lepší brát nízkotučné, ale ne nízkotučné. Zasytí vás bílkovinami a podpoří trávení.
• Jezte pouze čerstvé potraviny. Nebuďte líní a vařte vše vždy čerstvé; pokrmy, které dlouho sedí, ztratí všechny své výhody.

Co je to zdravý životní styl – systém správné výživy je vcelku jednoduchý, není vůbec těžké jej zvládnout a dodržovat. Dostupnost produktů a techniky vaření nebude komplikovat, ale usnadní úkol správné výživy.

Názor odborníka

Smirnov Viktor Petrovič
Dietoložka, Samara

Problém zdravého životního stylu je akutní zejména pro obyvatele velkých měst, kteří mají pohybovou nečinnost a jejichž jídlo obsahuje velký počet konzervační látky, palmový olej a velmi často dochází k obdobím stresu. Ale kromě dodržování zásad správné výživy, sportování, dodržování hygienických pravidel, otužování a vzdání se zlozvyků je nutné do konceptu zdravého životního stylu zahrnout i harmonické sexuální vztahy.

Člověk je společenská bytost a velmi přesně dodržuje všechna pravidla popsaná v článku, ale bez toho, aby měla plné intimita, lze jen stěží počítat s harmonií v jiných oblastech fyzické zdraví. Toto téma se z dobrého důvodu vyhýbá. Faktem je, že všechny vyjmenované zásady zdravého životního stylu navíc závisí na člověku samotném a navazování vztahů předpokládá schopnost komunikace, a to posouvá dodržování zásad zdravého životního stylu na úplně jinou úroveň. . A právě harmonii vztahů a schopnost komunikace, touhu být atraktivní a přitahovat druhé lze nazvat duchovní rovinou zdravého životního stylu.

Fyzická aktivita pro zdravý životní styl

Moderní lidé a další Mladá, jsou připoutáni k televizním a počítačovým obrazovkám a málo se pohybují. Špatná svalová aktivita způsobuje obrovské problémy. Fyzická nečinnost podle studie WHO vede k úmrtí v 6 % případů. Jak tvrdí stejná medicína, dokonce i pravidelně vystupovat tělesné cvičení, vhodné pro člověka podle jeho věku a stavu tělu jen prospívají:

• Zabraňuje rozvoji deprese a psycho-emocionálních poruch.
• Poskytovat pomoc při udržování zdraví u diabetes mellitus.
• Snížit možnost vzniku rakoviny.
• Posiluje kostní tkáň.
• Pomáhá udržovat normální váhu.
• Posílit imunitní systém.

Pokud má člověk volný čas, můžete navštěvovat skupinové kurzy, fitness, bazén nebo tanec. Pokud nemáte čas, můžete začít cvičit ranní cvičení.

Věnovat tomu každý den pouhých 10-15 minut bude stačit pro dobrý stav vašeho těla. Běh má dobrý efekt, ranní nebo večerní běh vám přinese potěšení, zvedne náladu a pomůže vám relaxovat.

Otužování v praxi zdravého životního stylu

Otužování pomáhá snížit riziko onemocnění na nulu. Pomáhá tělu vyrovnat se s vnějšími vlivy nepříznivé faktory. To je nepopiratelná výhoda zdravého životního stylu.

Existuje mnoho způsobů kalení:

• Vzduchové lázně. Nejjednodušší a nejdostupnější metoda otužování pro zdravý životní styl. Je potřeba být častěji venku, chodit do lesa lesní vzduch ideálně zabraňuje vzniku chorob.
• opalování. V létě se snažte více opalovat. Zároveň se vyhněte tomu, abyste byli pod přímými liniemi sluneční paprsky aby nedošlo k popálení nebo úpalu.
• Chůze naboso. Chodidlo má mnoho bodů odpovědných za zdraví orgánů. Masáž citlivých bodů přinese tělu uzdravení.
• Tření. Tato metoda je vhodná i pro děti. Tělo se tře speciální masážní rukavicí, žínkou nebo mokrým ručníkem.
• Nalévání. Jsou drženi studená voda, můžete se zalévat úplně nebo jen nohy. Pokožku nezapomeňte osušit froté ručníkem.
• Studená a horká sprcha. Střídání vody s různé teploty, dává tón kůže a omlazuje tělo.
• Zimní plavání. Jedná se o koupání v kteroukoli roční dobu na otevřené vodě, a to i v zimě. Ale tato metoda vyžaduje zodpovědný přístup a konzultace s lékařem.

Posilování těla vyžaduje okamžitý zásah, pokud jsou přítomny následující hlavní příznaky: bolesti kloubů, svalů a hlavy, časté nachlazení, pocit únavy, nespavost, kožní vyrážky.

Odstranění špatných návyků pro zdravý životní styl

Téměř každý ví o škodách, které alkoholické nápoje, nikotin a také drogy způsobují zdraví. Pokud chcete mít dobré zdraví a vynikající psycho-emocionální zázemí, je lepší přenést tyto koníčky do minulosti.

Upozornění: Váš život a zdraví máte ve svých rukou. Jak se chcete v budoucnu vidět, záleží pouze na jednotlivci.

Proto je důležité se řídit jednoduchá pravidla Zdravý životní styl zavedený již od dětství. V dospělosti se nestaňte jako společnost a nepřijímejte jejich návyky pití a kouření.

Osobní hygiena pro zdravý životní styl

Člověk musí vždy udržovat své tělo čisté, pak se může vyhnout infekční choroby. Důležitá role Spánek hraje roli ve vašem životním stylu – musíte odpočívat alespoň 8 hodin denně, to dodá tělu energii a lehkost. Je lepší dát hodiny odpočinku od 22:00 do 6:00.

Předpokládáme, že je nepravděpodobné, že potkáte někoho, kdo by nesnil o tom, že bude vždy krásný, plný síly a šťastný. Někdy mnozí zkouší různé sporty, posilovny, diety, procházky v parcích. Co však víme o zdravém životním stylu? Málokdy se najde někdo, kdo to plně dodržuje. Proč se tohle děje? Co lidem brání v péči o své zdraví? Co budete muset udělat, abyste vypadali a cítili se skvěle? A jak žít dlouho a úspěšně? Na všechny tyto otázky se pokusíme odpovědět níže.

Zdravý životní styl (HLS) – co je to „zázračné zvíře“?

Dnes je život každého člověka plný událostí, technologií a pokušení. V naší vyspělé době jsou lidé zvyklí někam utíkat a spěchat, aby to co nejlépe využili. Pracujte rychle, učte se nové věci, jezte rychlé občerstvení, užívejte léky s okamžitým účinkem. Neexistuje žádná minuta navíc na relaxaci a základní pozornost sobě samému. Vaše zdraví však dříve nebo později selže. Nikdy se to nestane včas a vždy přináší špatné výsledky.

Je snadné se tomuto výsledku vyhnout. Stačí znát a dodržovat pravidla zdravého životního stylu. Co je to za "zvíře"? Zdravý životní styl je složitý dobré návyky, které mají pouze pozitivní dopad na lidský život. S jeho pomocí můžete zlepšit své zdraví, zvýšit délku života a být šťastní. Zdravý životní styl je v poslední době obzvlášť aktuální. Technologický pokrok, špatná ekologie a nedostatek mobility mají na lidi škodlivý vliv. Objevují se různé druhy stresu, které vedou k nemocem, často chronickým. V tomto ohledu je zdravý životní styl pro naši společnost nesmírně důležitý.

Propaguje ji mnoho známých osobností. Například Jessica Alba, Richard Gere, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna a další.

V čem spočívá zdravý životní styl?

Udržování zdravého životního stylu pomáhá každému pečovat o své tělo a pečovat o něj. Přispívá k jeho zpevnění, stabilitě a pevnosti. To platí pouze za jedné podmínky. Musíte použít všechny jeho součásti. Existuje mnoho jejich klasifikací. Vybrali jsme jednoduchý a smysluplný. Zdravý životní styl se tedy skládá z:

• správná výživa;
• sportovní;
• osobní hygiena;
• odlišné typy kalení;
• vzdát se nebo minimalizovat špatné návyky.

Správná výživa

Jíst správně znamená především jíst. Doplňují tělo různé látky, pomáhá mu růst a fungovat. Správná výživa by měla být extrémně vyvážená.

Osoba, zejména s problémem nadváhy, by měla dodržovat několik zásad správné výživy:

1. Jídlo by mělo být pestré. To znamená, že strava musí obsahovat produkty jak ze zvířat, tak i rostlinného původu;
2. Obsah kalorií ve stravě by neměl překročit denní norma. Každý má své. Při výpočtu vašeho kalorického příjmu se bere v úvahu mnoho aspektů životního stylu. Například přítomnost fyzické aktivity, nadváha, nemoc atd.
3. Minimálně 5 jídel denně. Zahrnují tři hlavní a dvě svačiny. Nemůžete hladovět – to je axiom. Abyste se vždy cítili dobře, naučte se jíst 5x denně ve stejnou dobu;
4. Jezte pomalu. Tímto způsobem se budete včas cítit sytí, nepřejedete se a vychutnáte si chuť;
5. Jídlo dobře rozžvýkejte. To je spása pro žaludek a celý trávicí systém. Odborníci doporučují jídlo rozžvýkat alespoň dvacetkrát;
6. Jezte tekutinu. Nezapomeňte denně konzumovat polévky. Podporují sekreci žaludeční šťávy. Tímto způsobem polévky zjednodušují proces trávení jiných pokrmů;
7. Jíme zeleninu a ovoce bohaté na vitamíny. To je skvělá volba pro svačinu. Čerstvá zelenina a ovoce nejen uspokojí hlad, ale také doplní nedostatek živin;
8. Pít, pít a zase pít. Množství vody za den je 1,5-2 litrů. Čaj, káva a polévky se nepočítají. Ráno vypijte sklenici vody na lačný žaludek. Pro chuť můžete přidat citron;
9. Konzumujeme kysané mléčné výrobky. Nejlepší je nízký obsah tuku, ale ne nízký obsah tuku. Obsahují zdravé bílkoviny a podporovat rychlé trávení;
10. Nebuďte líní, jezte pouze čerstvě připravené jídlo. V průběhu času jídlo ztrácí své prospěšné vlastnosti.

Pravidla Zdravé stravování jsou poměrně jednoduché a nevyžadují speciální dovednosti. Dnes je k dispozici spousta služeb, kde si každý najde recepty podle své chuti a bude mít možnost kontrolovat obsah kalorií v pokrmech a množství spotřebované vody.

Sport a fyzická aktivita

Naše tělo je naším hlavním nástrojem. S jeho pomocí můžeme vykonávat všechny naše funkce. Proto je velmi důležité, aby bylo tělo vždy v pořádku. V první řadě je potřeba to využít. Pohyb je život. Nemohl to říct lépe. Vezměme si například auto. Pokud je nečinný po mnoho let, pokryje se rzí a stane se nepoužitelným. Stejně tak naše tělo. Čím méně se pohybujeme, tím větší je riziko onemocnění. Je dobré, když máte hodně volného času. Můžete navštěvovat skupinové kurzy, cvičit tělocvična nebo tančit. Možností je spousta. Ale co dělat, když zaneprázdněný muž a nemáš skoro žádný volný čas? Ideální variantou pro vás jsou ranní cvičení. Věnujte mu 10-15 minut denně a vaše tělo bude vždy ve skvělé kondici.

Najdete ho na internetu velké množství informace o cvičení a technikách ranní cvičení. Jako příklad jsme vybrali několik možností.

Nabíjení za 10 minut

Cvičení ve stylu Pilates

Ranní jóga

Kromě výše uvedeného má běh velký vliv na lidský organismus. Ranní nebo večerní běh vám zvedne náladu. Výběrem malebných míst pro běhání si vyčistíte mysl od zbytečných myšlenek a odpočinete si. Nezáleží na tom, jaký typ fyzické aktivity si vyberete. Je důležité, aby vám dělaly radost.

Osobní hygiena a zdravý spánek

Kalení

Pro snížení rizika onemocnění na minimum se vyplatí otužovat. Pomáhá tělu bojovat proti nepříznivým vlivům vnější faktory. Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit odolnost a imunitu:

1. Provádění vzduchových koupelí. Jedná se o cenově nejdostupnější a lehká cesta. Snažte se často chodit na čerstvý vzduch a větrat prostory. V létě vyrazte do přírody. Čistý lesní vzduch je nejvíc nejlepší prevence nemoci;
2. opalování. Neméně účinný je pro člověka pobyt na slunci. Měli byste s ním však být opatrní a vyhýbat se přímým paprskům v poledne. Rovněž by nemělo docházet k popáleninám a úpalům;
3. Chůze naboso. Naše nohy mají mnoho citlivých bodů. Jejich masáž vede k normalizaci práce důležitých orgánů;
4. Rubdowns– měkký a šetrný způsob kalení. Je vhodný i pro malé děti. Proces zahrnuje tření těla masážní rukavicí, žínkou nebo mokrým ručníkem;
5. Nalévání studené vody- většina známá metoda. Můžete se utopit úplně nebo částečně. Je důležité se po proceduře otřít suchým ručníkem;
6. Studená a horká sprcha. Střídavá zima a horká voda dodává pleti tón, omlazuje a posiluje tělo.
7. Zimní plavání. Tento typ otužování vyžaduje zodpovědný a pečlivý přístup. Před zahájením procedur byste se měli poradit se svým lékařem.

Odmítání špatných návyků

Nebudeme zabíhat do hloubky a dlouho mluvit o nebezpečí kouření, alkoholu a drog. To je známá věc. Opravdu doufáme, že si každý z vás, našich čtenářů, váží svého zdraví a že se těchto destruktivních návyků již dávno vzdal nebo je nyní na cestě k tomu.

Moderní technologie jako podpora zdravého životního stylu

V naší době je nemožné si toho nevšimnout. Existuje obrovské množství užitečných služeb pro mobilní telefony, tablety a osobní počítače. Jejich cílem je pomáhat na cestě ke zdravé a plný život. Tyto aplikace jsme rozdělili do několika typů. V závislosti na účelu jsou:

Pro fyzickou aktivitu

Takové služby lze rozdělit na:

• počítadla vzdálenosti. Budou užitečné pro běžce a milovníky dlouhých procházek;
• tréninkové programy. Obsahují cvičení různých stylů a účelů;
• osobní trenér. Tyto služby obsahují veškeré informace o vašem tréninku, motivují vás a sledují bezpečnost vašich nákladů.
• měření tepové frekvence je velmi důležitá aplikace. S ním budete mít jistotu, že své tělo nepřetěžujete.

Počítadla kalorií

Pomocí nich můžete určit svůj denní příjem kalorií a zaznamenávat potraviny, které jste zkonzumovali. Tyto služby obvykle obsahují seznamy potravin s obsahem kalorií;

• počítání množství vypité vody;
• chytrý budík vypočítá čas, který potřebujete ke spánku;
• pomáhá zbavit se špatných návyků.

Zdravý životní styl a jeho složky je image nebo životní styl zaměřený na zlepšení a posílení lidského těla, předcházení různým typům onemocnění a udržení zdraví na správné úrovni. Přesně tak je vhodné tento pojem interpretovat. Souhlasím s názorem představitelů sociálně-filosofické školy, že se jedná o globální problém společnosti.
Mnoho lidí mluví o zdravém životním stylu jinak a má na to své vlastní názory. Lidé chtějí být zdraví, ale většina pro to nic nedělá. A mělo by to začít u vašeho vlastního myšlení. Já zase chci mluvit o konceptu zdravého životního stylu podrobněji a poznamenat si hlavní body.

Je známo, že 50–55 % našeho zdraví závisí na nás samotných – na našem životním stylu. životní prostředí upevnila svůj dopad na zdraví na přibližně 20 %. Náš drahocenný závisí z 18-20% na genetické predispozici a pouze z 8-10% na státní systém zdravotní péče.

Ty údaje těchto statistik, které, jak se zdá, měly být vyšší, se ukázaly jako nejnižší. Stojí to za zamyšlení.

Pedagogičtí psychologové se na zdravý životní styl a jeho hlavní složky dívají z jiného úhlu pohledu. Vědci na této úrovni zvažují základy zdravého životního stylu z hlediska vědomí člověka, jeho psychologie a samozřejmě motivace, bez které není vždy možné dosáhnout požadovaného výsledku.

Naši udatní lékaři mají na to všechno zase svůj odborný pohled, ale mezi tím či oním úhlem pohledu nejsou a nikdy nebudou přísné hranice. Společně totiž sledují jediný dobrý cíl – zlepšení lidského těla.

Součásti zdravého životního stylu

Aniž bych zabíhal do podrobností, budu stručně psát o hlavních složkách zdravého životního stylu.

• Zdravé návyky a dovednosti (jejich vštěpování od dětství; odvykání škodlivému kouření, užívání drog a alkoholismu).
• (nejdůležitější je, že je umírněný).
• Aktivní život (samozřejmě sem patří sport a tělovýchova, aktivní odpočinek).
• Hygiena (sem patří osobní i veřejná hygiena, schopnost poskytnout první pomoc).
• Emoční pohoda (ovládejte své emoce, chlapi).
• Intelektuální pohoda (vnímání nového užitečné informace pro jeho další použití; motivace a pozitivní myšlení).
• Duchovní pohoda (jsme nabiti optimismem a stanovíme si cíle).
• Prostředí (studujeme vliv jeho prospěšných a škodlivé faktory na našem těle).
• Sociální pohoda (interakce s lidmi, komunikační dovednosti).

Zdravý životní styl a jeho součásti, respektive jejich podrobné zvážení, v sobě nesou všechny potřebné znalosti, které nepochybně pomohou při formování nejen dobré zdraví, ale také silná osobnost.

Nyní si sami odpovězte na otázku: „Chcete být plnohodnotní a vše plně splňovat? sociální funkce, vydat se cestou dosahování dlouhověkosti, aktivně se účastnit všech forem života (rodinný, volný, každodenní, společenský)?“

"Ano jistě!" - odpovíš. Budou ale po vaší odpovědi následovat nějaké konkrétní akce zaměřené na zlepšení vašeho zdraví? Je to na tobě. Nezapomínejte, že nikdo vám nemůže pomoci tak, jak můžete vy.

Poznejte nás a nastartujte svůj zdravý životní styl!

Základní pojmy o zdraví a zdravém životním stylu

Základní pojmy o zdraví a zdravý životní styl

Zdraví– stav úplné fyzické, duchovní (mentální) a sociální pohody, a nejen nepřítomnost nemocí a fyzických účinků.

Fyzické zdraví – přirozený stavčlověk, kvůli normálnímu fungování všech jeho orgánů a systémů; to záleží na motorický systém, z správná výživa, z optimální kombinace ústní a fyzické práce. Abyste měli normální fyzické zdraví, musíte hodně odpočívat (například 8 - 9 hodin spánku). Duchovní zdraví záleží na:

vztahy s vnějším světem;

orientace v tomto světě;

ze schopnosti určovat své postavení ve společnosti;

z vašeho postoje k lidem a věcem;

svalové systémy.

Koncept duševního zdraví

Dosahováno schopností žít v souladu se sebou samým, s přáteli a blízkými; předpovídání různých situací; rozvíjet modely svého chování v souladu se svými schopnostmi a přáními.

Jak zjistit, zda je člověk zdravý nebo nezdravý?

To je určeno osobními pocity a ukazateli.

Individuální zdraví je určeno:

Zachování a rozvoj funkcí biologických (reprodukce), fyziologických (dýchání, výživa, vylučování, krevní oběh), psychofyziologických (vnímání, paměť, myšlení), sociálních (schopnost pracovat) během nejdelšího aktivního života.

Faktory ovlivňující zdraví	Přibližná měrná hmotnost v %	Skupiny rizikových faktorů
1. Životní styl		alkohol, špatná výživa, škodlivé pracovní podmínky, starosti, stres, návyky, fyzická nečinnost, materiální a životní podmínky, drogy, zneužívání léků, křehkost rodiny, osamělost, nízká vzdělanostní a kulturní úroveň, vysoká úroveň urbanizace (obyvatelstvo)
2. Genetika, biologie		Predispozice k dědičné choroby
3. Vnější prostředí		znečištění ovzduší, vody, půdy, náhlá změna přirozený atmosférický tlak, magnety a další záření
4. Zdravotnictví		Neefektivní preventivní opatření, nízká kvalita zdravotní péče a včasnost jeho poskytnutí

Veřejné zdraví je tvořeno zdravím jednotlivců. Indikátory:

obecná úmrtnost;

průměrná délka života;

dětská úmrtnost.

Veřejné zdraví je ovlivněno:

Přírodní faktory (znečištění životního prostředí, bydlení) a sociální faktory (mzda, pracovní doba, pracovní podmínky, zdravotní péče, úroveň výživy).

Zdravý životní styl.

Z.O.ZH.– je individuální udržování a podpora zdraví.

Komponenty H.O.Z.:

1) mírná a vyvážená strava;

2) denní režim zohledňující dynamiku jednotlivých biorytmů;

3) dostatečná fyzická aktivita;

4) otužování těla;

5) osobní hygiena;

6) kompetentní environmentální chování;

7) duševní hygiena a schopnost zvládat své emoce;

8) sexuální výchova;

9) vzdání se špatných návyků;

10) bezpečné chování doma, na ulici, ve škole, zajištění prevence úrazů a otrav.

Dnes bohužel u nás nesportuje 2/3 obyvatel, 70 milionů lidí. kouř.

Souvislost mezi pojmem zdravý životní styl a prevencí nemocí.

Důležitost dodržování pravidel osobní a veřejné hygieny.

Hygiena– jedná se o oblast, která studuje vliv životních podmínek a práce na člověka a rozvíjí prevenci různých nemocí; poskytování optimálních podmínek pro existenci; udržení zdraví a prodloužení života.

Osobní hygiena– soubor hygienických pravidel, jejichž provádění přispívá k zachování a posílení zdraví.

Pro osobní hygienu potřebujete:

Přiměřená kombinace duševního a fyzického zdraví;

Tělesná výchova;

Kalení;

Vyvážená strava;

Střídání práce a aktivního odpočinku;

Plný spánek.

Zdraví, jak je definováno WHO, je stav úplné fyzické, duševní a sociální pohody, nikoli pouze nepřítomnost nemocí a fyzických vad. Zdraví jedince i společnosti jako celku závisí na mnoha sociálních, přírodních a biologických faktorech. Vědci tvrdí, že zdraví lidí je z 50–55 % dáno životním stylem, z 20–25 % faktory životního prostředí, z 20 % biologickými (dědičnými) faktory a z 10 % medicínou.

Životní styl je soubor typických činností člověka, sociální skupiny, společnosti jako celku, který je brán v jednotě s životními podmínkami. Tento pojem je poměrně široký. Zdravý životní styl se v poslední době stále více odlišuje svými dvěma složkami – zdravým životním stylem a nezdravým životním stylem. Přestože pojem „zdravý životní styl“ byl v naší společnosti zaveden poměrně nedávno (v 80. letech 20. století), lidé vždy používali normy a pravidla zdravého životního stylu, a to v průběhu celé historie lidstva.

Vědeckotechnický pokrok dramaticky změnil (a stále mění) lidskou pracovní činnost. V moderní podmínky role duševní práce neustále roste a podíl fyzické práce klesá. To vše vede k tomu, že znalostním pracovníkům se při výkonu jejich odborné činnosti zpravidla nedostává pohybové aktivity v požadovaném (dostatečném) objemu a kvalitě. Lidské tělo však tyto zátěže stále potřebuje. Prakticky tím nejefektivnějším a nejekonomičtějším způsobem, jak zajistit pohybovou aktivitu modernímu člověku, se tak stává pouze tělovýchova, sport a turistika.

V každé fázi svého vývoje mělo lidstvo vždy ve svém arzenálu takové normy života, které v konečném důsledku směřovaly k vytváření a vytváření materiálních a duchovních hodnot, k proměně a rozkvětu společnosti, k rozvoji člověka, k odhalení jeho mravních rysů, duševních a fyzických schopností a příležitostí. Progresivita lidstva byla v konečném důsledku vždy předurčena jeho schopností sebezdokonalování, k nejúplnějšímu rozvoji člověka samotného, ​​k vedení jeho (lidstva) k normálnímu a pouze rozumnému zdravému životnímu stylu.

Zdá se, že musíme jasněji pochopit samotný koncept zdravého životního stylu.

Níže uvádíme některé definice zdravého životního stylu, které existují v literatuře:

"Zdravý životní styl - racionální obrazživot, jehož nedílnou součástí je energická činnost zaměřená na udržení a zlepšení zdraví.“

„Zdravý životní styl... lze popsat jako aktivní lidské aktivity zaměřené především na udržení a zlepšení zdraví.“

"Zdravý životní styl je cílevědomá forma chování, která zajišťuje zachování a dlouhodobé udržení duševního a fyzického zdraví, jakož i zvýšení adaptačních schopností organismu."

"Zdravý životní styl je především kulturní způsob života, civilizovaný, humanistický."

"Zdravý životní styl... je chápán jako takový, při kterém jsou udržovány nebo rozšiřovány tělesné zásoby."

„Zdravý životní styl je typickým souborem forem a metod každodenní kulturní činnosti jedince, založených na kulturních normách, hodnotách, významech činnosti a posilování adaptačních schopností těla.

„Zdravý životní styl je mobilní spojení forem a metod každodenního života, které odpovídají hygienickým zásadám, posilují adaptační a odolné schopnosti organismu, přispívají k efektivní obnově, udržování a rozvoji rezervních schopností a optimálnímu výkonu sociálního a profesionální funkce jednotlivce.“

Povahu a cílovou orientaci pojmu zdravý životní styl z našeho pohledu předurčuje slovo „zdravý“. Přídavné jméno „zdravý“, které je odvozeno od podstatného jména „zdraví“, tak nese všechny jeho hlavní kvalitativní charakteristiky. V tomto ohledu ještě jednou podotýkáme, že zdraví je stav tělesné, duševní a sociální pohody.

Zdá se nám, že koncept zdravého životního stylu by měl odrážet taková ustanovení, která se v naší společnosti historicky vyvinula a která pomohou jasně definovat a oddělit zdravý životní styl od jeho antipodu – nezdravého životního stylu.

A proto bychom měli mluvit o životní činnosti:

dívat se do budoucnosti. Zdravý životní styl byl vždy zaměřen na řešení globální problémy související se zajištěním nekonečnosti lidské existence;

proto kreativní, mluvíme o o životních aktivitách zaměřených na vytváření hmotných a duchovních hodnot, zajištění míru a blahobytu a výchovu mladé generace připravenější pro život;

regenerační a zlepšující zdraví. Po tvrdé práci by měl být člověk schopen plně obnovit svůj vitalita, neustále provádět určité minimum obnovných a zdravotních opatření, využívat k tomu přírodní síly přírody - slunce, vzduch, vodu, krásu přírody a tak dále;

rozvíjející se. Každý člověk se musí naučit prostředky tělesné kultury a sportu rozvíjet a zlepšovat, posilovat a udržovat své fyzické vlastnosti a schopnosti, vaše zdraví.

Na základě výše uvedeného navrhujeme následující definici zdravého životního stylu.

Zdravý životní styl je soubor norem a pravidel života, historicky prověřených časem a praxí, jejichž cílem je zajistit, aby člověk:

uměl pracovat vysoce efektivně a hospodárně, racionálně vynakládat síly, znalosti a energii v procesu své profesionální, společensky užitečné činnosti;

měl dovednosti a schopnosti obnovit a uzdravit tělo po těžké práci;

neustále prohluboval své mravní přesvědčení, duchovně se obohacoval, rozvíjel a zdokonaloval své fyzické vlastnosti a schopnosti;

samostatně si udržoval a upevňoval své zdraví a zcela odmítal nezdravé návyky sebedestruktivního chování.

Tím pádem, zdraví je stav tělesné, duševní a sociální pohody.