Všetky tieto javy sú mimoriadne nepríjemné a okamžite vyvstáva otázka: ako zvýšiť testosterón u mužov, ak je hladina nízka Na to existuje veľa metód, ktoré sa dajú kombinovať, aby sa dosiahli rýchlejšie a lepšie výsledky. Hlavná vec je, že pred zvýšením hladiny testosterónu navštívte lekára a nechajte sa vyšetriť, aby sa vylúčila prítomnosť závažnej patológie, ktorá vyvolala hormonálna nerovnováha.

Endokrinné orgány, najmä celý hormonálny systém, je jedným z najdôležitejších v Ľudské telo. Pre normálne fungovanie mužských pohlavných orgánov je dôležité, aby sa androgény, najmä testosterón, vytvárali normálne. Tento hormón je pre mužov veľmi významný, pretože je zodpovedný za sexuálny vývoj a znaky, tvorba svalových vlákien atď.

Od 26. roku života začne hladina testosterónu postupne klesať, čo je prirodzený proces v organizme. Ak hladina androgénov výrazne klesne pod normálnu hodnotu, môže začať porucha vnútorných orgánov a systémov (výskyt obezity, problémy s pamäťou, erektilnej dysfunkcie rast mliečnych žliaz atď.). Ako zvýšiť testosterón u mužov, prečítajte si ďalej v článku.

Na zvýšenie testosterónu sa najčastejšie používajú špeciálne lieky, ktoré nájdete v každej lekárni v meste. Tieto produkty obsahujú najčastejšie syntetickú verziu hormónu, ktorá po uvoľnení do tela doplní chýbajúce množstvo androgénu.

Mali by sa užívať iba pod dohľadom špecialistu, ktorý pravidelne vykonáva testy na sledovanie vnútorných orgánov, najmä pečene, ktorá môže počas liečby (najmä nekontrolovane) veľmi trpieť.

Najčastejšie sa androgén u mužov zvyšuje pomocou:

Andriola. Tento liek je jedným z najbezpečnejších, pretože nemá škodlivý účinok na pečeň, nespôsobuje kožné problémy a nepodporuje rast podkožných buniek. Keď sa syntetický androgén dostane do tela, akumuluje sa tam na požadovanú úroveň bez toho, aby potláčal produkciu prírodný testosterón. Po ukončení liečby sa erektilná funkcia normalizuje, najmä sa obnoví erekcia, množstvo a kvalita spermy. Liek sa má užívať prísne podľa pokynov lekára. Tablety Andriol sú pokryté želatínovou škrupinou, ktorá sa môže na teplom mieste poškodiť, takže na predĺženie skladovania by sa liek mal umiestniť do chladu.
Androgel. Tento produkt, dostupný vo forme gélu, nevyžaduje orálne podávanie. Mal by sa aplikovať na čistú a neporušenú pokožku žalúdka a vnútorných predlaktí. Liek pomáha niekoľkokrát zvýšiť množstvo hormónu v krvi. Gél neaplikujte na pohlavné orgány, hrozí vysoké riziko podráždenia.
Sustanon 250, injekčný liek, ktorý obsahuje určitú koncentráciu androgénu. Vyžaduje si intramuskulárne podanie, zvyčajne raz za 30 dní (dávkovanie určuje lekár individuálne). Droga má veľmi nízku toxický účinok, ale niekedy sa vedľajšie účinky môžu prejaviť ako opuch, zmeny v emocionálnom pozadí, ako aj pálenie, bolesť a začervenanie v mieste vpichu.
Nebido– olejový roztok, ktorý sa podáva maximálne 3-krát ročne. Zabezpečuje správnu hladinu testosterónu v krvi bez toho, aby sa nadbytočne hromadil v tele.

Hormonálne lieky sa považujú za najlepšie na obnovenie normálnej hladiny testosterónu v mužskom tele, ale majú množstvo kontraindikácií a vedľajšie účinky Preto musia byť prísne kontrolované lekárom (dávkovanie, režim a iné nuansy).

Nezávisle používajte produkty, ktoré obsahujú syntetický hormón, zakázané.

Ak máte nízku hladinu testosterónu, ako ju môžete zvýšiť bez použitia syntetických drog? Dá sa to urobiť pomocou vitamínov, ktoré pomôžu doplniť chýbajúce látky v tele, zlepšiť fungovanie vnútorných orgánov, zlepšiť imunitu.

Je lepšie ich užívať s jedlom alebo samostatne ako súčasť vitamínové komplexy ktoré sa predávajú v lekárňach.

Produkciu androgénov môžete zvýšiť:

Kyselina askorbová, čo pomôže zlepšiť stav tela, najmä pri častom strese, prítomnosti zlé návyky. Tento vitamín možno nájsť vo farmaceutických prípravkoch alebo v niektorých potravinových výrobkoch - bobuľové ovocie, citrusové plody, bylinky, kapusta.
vitamín E, ktorý pôsobí ako silný antioxidant, tiež pomáha testosterónu v tele vyhnúť sa deštruktívnym účinkom inzulínu. Tento vitamín sa nachádza v rastlinnom oleji, bylinkách a vaječnom žĺtku.
Vitamín B, vďaka čomu sa zvyšuje sexuálna príťažlivosť a zlepšuje erektilnú funkciu. Ak je tohto vitamínu v tele dostatočné množstvo, zvyšuje výdrž muža, zlepšuje kardiovaskulárnu činnosť a fungovanie nervový systém. Nachádza sa v mliečnych výrobkoch, rybách, mrkve a orechoch.
Vitamín D, ktorý stimuluje produkciu mužských pohlavných hormónov v tele. Nachádza sa v syre dobrá kvalita, vajcia, rybí tuk a tvaroh.

Mužské telo potrebuje okrem vitamínov aj mikroelementy, ktoré sú materiálom pre stavbu a fungovanie všetkých orgánov. Existuje niekoľko mikroelementov, ktoré priamo ovplyvňujú produkciu hormónov.

Týka sa to predovšetkým zinku, ktorý premieňa estrogén na androgén, ovplyvňuje množstvo a kvalitu semena a pomáha zlepšovať erekciu. Nachádza sa v ustriciach, rybách, takmer vo všetkých morských plodoch, semenách a orechoch.

Selénom môžete zvýšiť androgén. Odborníci odporúčajú užívať tento mikroelement všetkým mužom nad 38 rokov. Dá sa to brať ako súčasť farmaceutických liekov alebo konzumáciou dostatočného množstva cesnaku.

Ak chcete zvýšiť testosterón, musíte v tele doplniť zásoby arginínu a Omega-3 mastných kyselín.

Výhody neškodných tukov pre mužské telo sú kolosálne, preto by mali byť v tele prítomné v normálnych množstvách. Nachádzajú sa v rastlinnom oleji, olivách, niektorých druhoch rýb atď.

Produkty na zvýšenie testosterónu by mal mať na stole každý muž, ktorý si chce udržať zdravie a silu dlhé roky.

Hormonálne hladiny môžete normalizovať pravidelnou konzumáciou:

Mäso ktorý obsahuje bielkoviny. Konzumáciou tohto, mnohými milovaného produktu, môžete nielen zvýšiť androgén, ale aj vyvinúť silné svaly. Je lepšie pripravovať jedlá z chudého hovädzieho a hydinového mäsa, ktoré by malo byť podrobené správnemu tepelnému spracovaniu.
Ryby a morské plody, ktoré obsahujú zinok. Najviac Zdravé jedlá ustrice, ktoré zvyšujú testosterón u mužov z tejto skupiny sú ustrice, losos, mušle atď.
Ovocie, oranžová, zelená a žltá. Majú bohaté vitamínové zloženie, ktorý produktívne ovplyvňuje množstvo testosterónu. Najviac vitamínov obsahujú citrusové plody, broskyne, marhule, hrušky atď.
Zelenina, ktoré sú bohaté na ľahko stráviteľné organické minerály a vitamíny. Na to je užitočné jesť kapustu (ukazuje sa preventívna akcia pokiaľ ide o rakovinu prostaty), paradajky, zeler a exotické avokádo.
Spice – prírodné doplnky, ktoré nielen zlepšujú chuť konzumovaného pokrmu, ale aj zvyšujú nutričná hodnota. Hladinu hormónu môžete zvýšiť pomocou kurkumy, kardamónu, koriandra, červenej papriky, mletého cesnaku a cibule.
Zeleň, najmä petržlen, špenát, kôpor, koriander, rukola.
Orechy (mandle, vlašské orechy).
Vláknina a obilniny, teda kaše milované mnohými mužmi, ako je pohánka, perličkový jačmeň a proso. Obilniny zlepšiť krvný obeh v oblasti genitálií, čím sa odstránia možné problémy s potenciou.
Bylinky– ženšen, zlatý koreň, eleuterokok.
červené víno, ktorých by sa malo vypiť nie viac ako 50 ml denne.
Zdravý cholesterol, ktorý sa nachádza v mlieku, kyslej smotane alebo vajciach.

Hladina androgénov môže byť narušená, ak je strava nesprávna a nevyvážená.

Aby ste tomu zabránili, okrem vyššie uvedených produktov musíte mať denná strava určité množstvo fermentované mliečne výrobky, strukoviny, bobule a sušené ovocie.

Blokuje produkciu androgénov zlý cholesterol, rýchle sacharidy, potraviny, s ktorými treba úplne vylúčiť zo stravy alebo ich konzumáciu minimalizovať. Týka sa to pečiva, buchiet, biely chlieb, čokoláda, sladkosti. Zo stravy by ste mali odstrániť sódu, neprirodzené šťavy a potraviny. okamžité varenie, ako aj čipsy, alkohol, majonéza atď.

Užitočné cvičenia

Spôsoby, ako zvýšiť mužský hormón testosterón, sú bez toho nemožné fyzické cvičenie. Najlepší vplyv na tvorbu mužských pohlavných hormónov majú silové cvičenia, a to ich správne a systematické vykonávanie.

Testosterón môžete zvýšiť:

Bench press v ľahu.
Mŕtvy ťah.
Drepy s kettlebellmi alebo činkami.
Rôzne druhy push-upov.
Príťahy na hrazde.
Cvičenie s činkami.
Zdvihy činky.

Cvičenia na zvýšenie androgénu môžu byť dynamické, zamerané na distribúciu hormónu v tele, a statické, ktoré pomôžu zvýšiť produkciu testosterónu semenníky.

Najjednoduchšiu zostavu cvikov tvoria skákacie drepy, bicykel, translačné pohyby panvy, rotačné pohyby a Kegelove cviky. Počet opakovaní - najmenej 8 na 1 prístup.

Každý tréning by mal začínať rozcvičkou, ktorá pomôže zahriať a pripraviť svaly a kĺby tak, aby pri cvičení nevznikali bolesti. Cvičenia musíte vykonávať aspoň každé 1-2 dni, pričom zakaždým zvyšujete počet prístupov. Každé ráno si môžete urobiť malú rozcvičku, cvičiť pomalý beh na krátke vzdialenosti.

Vo voľnom čase, aspoň raz denne, je dôležité vykonávať Kegelove cviky. Pomôžu posilniť svaly v mladom veku panvového dna zvyšuje erekciu, umožňuje kontrolovať proces ejakulácie počas pohlavného styku.

U starších mužov takéto cvičenia pomôžu predchádzať inkontinencii moču a rozvoju predčasnej erektilnej dysfunkcie.

Počas tréningu je dôležité sledovať dýchanie a všeobecné zdravie. Ak máte zdravotné problémy, najmä srdcové alebo cievne ochorenia, je lepšie viesť kurzy pod dohľadom odborníka. Komplexná strava spolu so správnym cvičením pomôže zvýšiť hladinu testosterónu, zlepší fyzickú kondíciu muža a urobí ho sebavedomejším, príťažlivejším a sexi.

Naši pradedovia vedeli, ako zvýšiť produkciu hormónu testosterónu pomocou ľudových prostriedkov, ktorých recepty prežili dodnes a nestratili svoj význam.

Prírodné zložky sú často rovnako účinné lieky, aj keď sú pre telo oveľa bezpečnejšie, nevyžadujú lekársky predpis a sú lacné.

Najčastejšie sa testosterón a potencia zvyšujú pomocou medu a orechov. Na prípravu zmesi je potrebné nasekať jadrá vlašských orechov, zmiešať s medom tak, aby ste dostali hustá hmota a konzumujte 1 lyžičku. ráno, poobede a večer.

Pomocou zázvoru, ktorý je súčasťou mnohých doplnkov stravy, môžete normalizovať hladinu androgénov. Aby ste to dosiahli, musíte si vziať koreň rastliny, rozdrviť ho a uvariť v pomere 10 g produktu na 150 ml tekutiny. Hotový odvar sa lúhuje asi 4–6 hodín, potom sa užíva 50 ml 3-krát denne.

Testosterón môžete zvýšiť pomocou sušených bylín, ako je ľubovník bodkovaný. Varí sa vriacou vodou a potom sa užíva namiesto čaju. Okrem toho, že má dobrý vplyv na hormonálny systém, tento komponent zlepšuje výkon tráviace orgány, odstraňuje toxíny.

Ľubovník je ideálny na zvýšenie hormónov (ľudia vraveli, že z ľubovníka sa „milujú dievčatá“). Môžete sa kúpať v tejto bylinke, variť ju ako strmý odvar alebo piť 1 lyžičku. každé 3-4 hodiny počas dňa.

Eleuterokok má tonizujúci účinok, pozitívny vplyv na nervovom systéme. Na normalizáciu hormonálnych hladín 2,5 lyžice. l. suchú rastlinu, nalejte 250 ml alkoholu a nechajte 3 týždne. Pripravenú infúziu musíte užívať 25 kvapiek denne počas 4 týždňov. Pred použitím sa infúzia zriedi v čistej vode.

Chmeľové šištičky zalejte vriacou vodou a varte 8 minút na miernom ohni. Po ochladení by sa mal hotový výrobok odobrať 0,5 lyžice. ráno a večer.

Aplikácia prostriedkov z tradičná medicína pomôže normalizovať hladinu testosterónu v mužskom tele, posilniť imunitný systém a všeobecne ovplyvňujú reguláciu metabolické procesy.

Ak sa takéto produkty používajú v kombinácii so zdravým životným štýlom, kvalitou a správnej výživy, primeraná fyzická aktivita, pravidelný pohlavný styk, výsledok na seba nenechá dlho čakať.

V tomto článku identifikujem potraviny, ktoré zvyšujú testosterón u mužov a tiež o nich poviem. že silnejšia polovica má prísne zakázané jesť.

Potraviny, ktoré znižujú hladinu testosterónu

Soľ

Veľmi výrazne znižuje produkciu testosterónu. Muži milujú slané jedlá, pretože telo je prekyslené. Sodík, ktorý je súčasťou soli, totiž znižuje celkovú kyslosť organizmu. Sodík má ale nepríjemnú vlastnosť: ak konzumujete veľa soli, znižuje hladinu testosterónu.

Je povolené spotrebovať nie viac ako 3 gramy soli denne. Kvôli nízkej hladine testosterónu do nich ženy pri príprave jedál zvyčajne pridávajú viac soli, ako je potrebné, ak idú „po chuti“, a úplne nepredvídateľne, keď ju pridávajú „od oka“. Pri príprave jedál je potrebné ich trochu podsoliť. V prípade potreby sa muž sám rozhodne, či dosolí alebo nie.

Cukor

Konzumácia cukru zvyšuje hladinu cukru v krvi a tým zvyšuje produkciu inzulínu, ktorý potláča testosterón. Muži milujú sladkosti, pretože ich potrebujú pre normálnu pohyblivosť spermií. Ale telo potrebuje glukózu, ale cukor obsahuje hlavne sacharózu a to je trochu iný sacharid, ktorý sa zdá byť sladký, ale má škodlivý vplyv na produkciu testosterónu. V mede, sladkom ovocí a zemiakoch je veľké množstvo glukózy. Jedzte ich pravidelne a vaša pohyblivosť spermií a hladina testosterónu budú normálne. Mimochodom, kyslé prostredie veľmi ovplyvňuje aj pohyblivosť spermií. V ňom spermie veľmi rýchlo odumierajú.

Ak chce muž zvýšiť testosterón, musí takmer úplne prestať konzumovať cukor a soľ. Muži zjedia v priemere 12 polievkových lyžíc cukru denne. V šumivých nápojoch ako Sprite a Coca-Cola obsahuje 1 liter nápoja 55 polievkových lyžíc cukru, a to aj napriek tomu, že 6 čajových lyžičiek cukru je pre muža horná povolená hranica na deň. Ženy, na rozdiel od mužov, majú viac šťastia: nemusia sa obmedzovať v množstve sladkostí.

kofeín

Kým je prítomný v tele, produkcia spermií sa prakticky zastaví. V skutočnosti kofeín, keď sa dostane do krvného obehu, ničí molekuly testosterónu. Mužovi je dovolené vypiť maximálne 1 šálku kávy denne a prírodnej kávy. Mimochodom, pre mužov je prísne zakázané piť instantnú kávu, pretože účinok tejto kávy je taký, že testosterón obsiahnutý v mužskom tele sa pod vplyvom instantnej kávy okamžite mení na estrogén (ženský pohlavný hormón) . Ak vy, myslím muži, nechcete, aby vám narástli prsia, aby sa vaša tvár stala ženskejšou a aby vám prestali rásť chĺpky na tvári, nepite instantnú kávu. Čaj na rozdiel od kávy neovplyvňuje testosterón a môžete ho piť koľko chcete.

Testosterón možno nazvať bez preháňania hnacia sila muži. Úloha tohto hormónu sa neobmedzuje len na tvorbu primárnych sexuálnych charakteristík. Testosterón má priamy vplyv na všetky systémy mužského tela. Nedostatok tohto hormónu (hypogonadizmus, nedostatok androgénov) nielen zhoršuje kvalitu života, ale v niektorých prípadoch výrazne skracuje jeho trvanie.

Znížené libido a neplodnosť nie sú ani zďaleka najviac vážne problémy ktoré môžu vyplynúť z nedostatku androgénov u mužov. Hlavným nebezpečenstvom je vývoj kardiovaskulárne patológie. Pri nízkej hladine testosterónu sa riziko infarktu myokardu zvyšuje 4-krát a mŕtvice o 96%. Úmrtnosť na koronárnu chorobu sa zvyšuje o 15 %. Tieto skutočnosti sú spôsobené tým, že testosterón podporuje tvorbu oxidu dusnatého, ktorý rozširuje cievy, a tiež stimuluje trofizmus buniek srdcového svalu (kardiomyocytov).

Na pozadí zvyšuje sa riziko vzniku cukrovky a osteoporózy objavuje sa dýchavičnosť, návaly horúčavy, nadmerná nervozita a depresia, ubúda fyzická odolnosť a svalová hmota – muž stráca všetky výsady silnejšieho pohlavia a je nútený neustále bojovať rôzne príznaky nedostatok androgénu.

Príčiny zníženia androgénov

Testosterón u mužov syntetizujú dva orgány: semenníky a nadobličky. Semenníky produkujú väčšinu hormónu (95%). Podiel nadobličiek na celkovej hladine androgénov nie je taký významný. Produkujú „slabé“ formy mužských hormónov, ktoré sa následne premieňajú na testosterón. Znížené hladiny androgénov u mladých mužov sú často spojené s dysfunkciou semenníkov. Negatívny vplyv na hormonálnu hladinu majú aj ochorenia nadobličiek, no nie až taký výrazný. Keďže k syntéze testosterónu dochádza na príkaz mozgu, môže dôjsť k poklesu hormónu rôzne lézie hypotalamo-hypofyzárny systém.

U dospievajúcich sa nedostatok testosterónu prejavuje ako oneskorený sexuálny vývoj. Príčina môže byť získaná resp vrodené patológie: orchitída, anorchia, nezostúpený semenník, Klinefelterov, Roodov, Kallmanov syndróm.

Endokrinné poruchy sa môžu vyskytnúť aj z nasledujúcich dôvodov:

Chronické zlyhanie obličiek.
Choroby miechy.
Nádory.
Dysfunkcia štítnej žľazy.
Užívanie drog a fajčenie. Nikotín a psychoaktívnych látok spomaliť syntézu testosterónu.
Farmakologický faktor: liečba cytostatikami, antituberkulotikami, niektorými antidepresívami, antipsychotikami, užívanie hormónov štítnej žľazy, anabolické steroidy estrogény.

Chronická únava, nedostatok spánku a neustály stres majú negatívny vplyv na množstvo testosterónu v krvi. Kortizol produkovaný za takýchto podmienok má mimoriadne negatívny vplyv na hladinu mužských hormónov.

Skôr či neskôr každého muža predbehne. Postupný pokles hladiny testosterónu nastáva od 30-40 rokov. Vo veku 50 – 60 rokov už asi 20 % mužov trpí ťažkým hypogonadizmom. Intenzita poklesu hladiny hormónov závisí od mnohých faktorov:

Dedičnosť;
životný štýl. U mužov s nadváhou a fyzicky neaktívnych mužov sú hladiny testosterónu zvyčajne nižšie ako normálne, pretože tukové tkanivo aktívne produkuje ženské hormóny;
Dostupnosť chronické choroby : arteriálna hypertenzia, ischemickej choroby, cukrovka. U mužov trpiacich týmito patológiami je hladina testosterónu o 10-15% nižšia, bez ohľadu na vek.

Klinický obraz nedostatku androgénov na dlhú dobu môžu byť vymazané. Muži sa z rôznych dôvodov (od depresie až po bolesti na hrudníku) obracajú na lekárov a podstupujú liečbu, ktorá sa v dôsledku nesprávnej identifikácie koreňa problému ukáže ako neúčinná.

Prirodzené zvýšenie testosterónu

Každému pokusu o ovplyvnenie hladiny testosterónu by mala predchádzať konzultácia s lekárom a hormonálny test (− 12-33 nmol/l, bioaktívny − 3,5-12). Má zmysel stimulovať produkciu androgénov prirodzene, ak je ich hladina mierne znížená a nie v dôsledku vážnych patológií. V opačnom prípade bude samoliečba doma stratou času, ktorý by sa mohol venovať adekvátnej účinnej terapii.

Výživa a vitamíny

Každodenná strava výrazne prispieva k tvorbe hormonálnych hladín. Najdôležitejším prvkom pre zdravie mužov Najmä zinok sa považuje za nevyhnutný pre normálne hladiny androgénov. Na doplnenie tohto prvku môžete jesť pravidelne tekvicové semiačka alebo užívajte špeciálne doplnky.

Úloha zinku pre mužov:

Blokuje aromatázu, enzým, pomocou ktorého sa testosterón premieňa na estrogény.
Potláča aktivitu 5-alfa reduktázy, enzýmu, ktorý podporuje premenu voľného testosterónu (ktorého nadbytok vedie k rozvoju adenómu).
Podieľa sa na tvorbe spermií.

Niektoré zdroje odporúčajú užívať 50 mg zinku denne na zvýšenie androgénov. Adekvátna dávka je však 11 mg (maximálne 15). Všetko ostatné sa buď nevstrebe, alebo povedie k nadbytku prvku, ktorý ohrozuje nedostatok medi (ktorý je plný skorých šedivých vlasov, hypertenzie a srdcových problémov). Nadbytok zinku tiež zvyšuje riziko vzniku demencie a rakoviny prostaty. Doplnky na normalizáciu hladiny testosterónu sa užívajú mesiac, potom je potrebná 2-3 týždňová prestávka.

Cena lieku „Zinok + vitamín C“ v lekárňach v Ruskej federácii je od 183 rubľov.

Nedostatok zinku je možný u mužov, ktorí podstupujú ťažkú fyzickú aktivitu, často majú sex (prvok odchádza so spermiami), ako aj u pijanov kávy a vegetariánov (s kofeínom a bez živočíšnych tukov sa zinok menej vstrebáva).

podpora normálna úroveň S androgénmi pomáha aj horčík, selén a vápnik. Najdôležitejšie vitamíny sú A, C, E, B6, B3 a B12. Tieto prvky sú antioxidanty, ktoré aktívne ovplyvňujú metabolizmus vášho vlastného testosterónu. S ich pomocou môžete odstrániť stresový hypoandrogenizmus a zabrániť rozvoju hypogonadizmu. Omega-3, 6, 9 mastné kyseliny stimulujú produkciu androgénov (rybieho tuku, krillový olej), L-arginín a cholekalciferol (vitamín D3).

Vitamíny a minerály môžu zvýšiť množstvo testosterónu iba vtedy, ak ich v tele nie je dostatok. Nadmerná konzumácia doplnkov nebude mať vplyv. Pri prijímaní je dôležité zvážiť kompatibilitu prvkov a ich rovnováha: vitamín E nebude fungovať bez vitamínu C, ktorý nie je aktívny bez glutatiónu (enzýmu). Ten je účinný len v prítomnosti B3 a selénu.

Mužom sa odporúča vyhýbať sa sójovým výrobkom veľká kvantita kávu a pivo(hrozí zvýšenie hladiny estrogénu). Pravidelné používanie Alkohol a sladké sýtené nápoje tiež inhibujú syntézu androgénov.

Krížová zelenina pomôže zbaviť sa prebytočného estrogénu: kapusta, repa, reďkovky. Eliminácia ženských hormónov bude účinnejšia, ak budete denne konzumovať vlákninu a minimalizovať množstvo pečiva. Na zvýšenie testosterónu môžete do jedla pravidelne pridávať kurkumu (nepreužívajte), sušiť cesnak, zázvor a piť šťavu z granátového jablka.

doplnky stravy

Doplnky stravy môžu tiež zvýšiť hladinu testosterónu vďaka obsahu fytoandrogénov a zlepšiť stav endokrinný systém všeobecne. Avšak nemali by ste kupovať nič, čo sľubuje rýchle zvýšenie potencie za pár dní. Doplnky obsahujúce nasledujúce zložky sú prospešné pre testosterón:

Homogenát dronov, mŕtve včely, včelí chlieb.
Tribulus plazivý, Horny burina grandiflora, Eurycoma longifolia.
Cordyceps.
Yohimbín.

Ako príklad komplexné lieky Môžete citovať „Uretroaktiv“, „Dar Himalájí“, „Viardot“, „Tribestan“.

Tribestan je bylinný liek založený na rastline Tribulus terrestris. Cena od 1770 rubľov.

Efektívny spôsob Ako zvýšiť testosterón u mužov je odvar z Pallasovho (Fisherovho) koreňa mliečnika. Recept: 5 g drvených surovín, nalejte 400 g vriacej vody, nechajte pol hodiny. Pite polievkovú lyžicu 3-4 krát denne. Môžete si pripraviť tinktúru: nalejte 10 g suroviny do 0,5 litra vodky a nechajte 2 týždne. Dávkovanie začína 15 kvapkami (s vodou), zvyšuje sa o 1 kvapku denne. Pite po jedle trikrát denne. Keď počet kvapiek dosiahne 30, začne sa postupné znižovanie, 1 kvapka denne opäť na 15. Prestávka 2-3 mesiace, potom kurz zopakujte.

Fyzická aktivita

U fyzicky aktívnych mužov je hladina androgénov vždy vyššia ako u tých, ktorí vedú pasívny životný štýl. Táto skutočnosť je spôsobená nasledujúcimi dôvodmi:

Nedostatok nadváhy, čo znamená kontrolu estrogénu.
Pri silovom tréningu zameranom na prácu veľkých svalov sa zrýchľuje syntéza testosterónu. Klasickým príkladom takýchto cvikov je drep s činkou. mŕtvy ťah.
Dobrý metabolizmus, ktorý zaručuje prevenciu stagnujúcich procesov, a to aj v panvových orgánoch. Dodatočný efekt poskytuje masáž semenníkov, ktorá zlepšuje výživu tkanív a aktivuje produkciu testosterónu.

Urologička-andrologička Ekaterina Makarova o výhodách masáže semenníkov a pravidlách jej vykonávania

Pravidelné cvičenie v miernom tempe znižuje hladinu stresu a má priaznivý vplyv na hormonálnu hladinu, nemali by ste však cvičiť do vyčerpania. Vyčerpávajúci beh alebo príliš ťažké váhy budú mať opačný efekt.

Jedným z typov je aj sex fyzická aktivita. Predpokladá sa, že časté ejakulácie znižujú hladinu androgénov. Toto je pravda, ale zdravý muž nedostatok je rýchlo kompenzovaný.

Lieky

Ak dôjde k výraznému zníženiu hladiny androgénov, ľudové lieky sú bezmocné a bude potrebné úplné vyšetrenie a predpisovanie hormonálnych liekov. Na diagnostiku môžete kontaktovať andrológa-endokrinológa.

Ak má muž šancu obnoviť syntézu vlastného testosterónu (funkčný nedostatok androgénu), používajú sa tieto lieky:

ľudský choriový gonadotropín (aka hCG);
Antiestrogény: klomiféncitrát („Clomid“);
Antioxidanty: kyselina tioktová (“Tioctacid”).

Priebeh hormonálnej terapie nie je dlhší ako 1-2 mesiace s neustálym monitorovaním množstva androgénov.

Ak je hladina testosterónu u muža výrazne znížená v dôsledku chronické patológie alebo veku, môže vám lekár navrhnúť hormonálnu substitučnú liečbu. Moderné lieky sú účinné a bezpečné. Príkladom produktu najnovšej generácie je „Nebido“ (Nemecko), účinná látka z toho testosterón undekanoát. Potrebné sú len 4 injekcie ročne. Udržiava konštantnú hladinu testosterónu bez prudké skoky. Terapia týmto liekom je dobre znášaná, pacienti nepociťujú žiadne negatívne účinky na prostatu, pečeň a obličky (typické pre mnohé testosterónové lieky). Cena produktu je od 5 000 rubľov v lekárňach Ruskej federácie za 1 ampulku s objemom 4 ml.

Možné je aj transdermálne podávanie testosterónu – vo forme náplasti, masti alebo gélu. O túto metódu pečeň nie je ovplyvnená, fyziologická koncentrácia hormónu sa ľahko dosiahne. Keď prestanete používať finančné prostriedky predchádzajúca úroveň testosterón sa vráti do 3-4 dní. Menej populárna je subkutánna androgénna implantácia (testosterón biciulate).

Vlastnosti predpisovania a používania testosterónových liekov sú uvedené v tabuľke 1.

Tabuľka 1. Vlastnosti použitia hormonálnej substitučnej a stimulačnej terapie

	Hormonálna substitučná liečba (podávanie exogénneho testosterónu)	Ľudský choriový gonadotropín
Indikácie	Primárny a sekundárny hypogonadizmus	Sekundárny hypogonadizmus
Účinok na spermatogenézu	Reverzibilne inhibuje spermatogenézu	Nedeprimuje
Účinok na produkciu androgénov	Pri injekčnom podávaní sú možné vrcholy koncentrácie, ktoré sa pri perorálnom podávaní nezaznamenajú.	Stimuluje produkciu vlastných androgénov
Vplyv na stav pohlavných žliaz	Pri použití injekčných foriem sa objem semenníkov znižuje	Nevedie k zníženiu

Informácia pre hypochonderov: exogénny testosterón nevyvoláva rakovinu prostaty. Riziko jeho výskytu je v dôsledku obezity oveľa vyššie. Androgénna terapia podporuje chudnutie, čím sa znižuje pravdepodobnosť vzniku nádoru. U mužov dochádza k zvýšeniu celkového tónu a potencie, zlepšeniu fyzické ukazovatele, Tvorba kardiovaskulárneho systému a aktivácia duševných schopností.

Záver

Hladiny testosterónu sú dôležitým ukazovateľom zdravia muža, ktorý by sa mal pravidelne monitorovať bez čakania, kým sa objavia príznaky nedostatku androgénu. Nemali by ste zvyšovať množstvo hormónu „pre každý prípad“, aby ste zlepšili potenciu. Stimulácia produkcie testosterónu alebo jeho exogénne podanie je prípustné len podľa predpisu lekára. Inak možné Negatívne dôsledky v podobe nerovnováhy endokrinného systému, voj hormonálne závislé nádory, neplodnosť.

Expert na stránky

Božko Svetlana Igorevna

Skúsenosti lekárska prax 23 rokov.

Fyziológia

2K 0

Ako môžete zvýšiť testosterón u muža?

Hormonálna rovnováha je zásadne dôležitým bodom pre budovanie silného a odolného tela. Fungovanie endokrinného systému ovplyvňuje vašu pohodu, intenzitu tréningu a rýchlosť regenerácie po cvičení. Zvýšenie hladiny testosterónu zlepší váš športový výkon a umožní vám trénovať intenzívnejšie. Dnes zistíme, aké faktory ovplyvňujú hladinu testosterónu v tele a aké odporúčania by sa mali dodržiavať.

Čo určuje hladinu testosterónu v tele?

Ak pravidelne cvičíte, strážite si stravu a nemáte zlé návyky, potom je s 90% pravdepodobnosťou vaša hladina testosterónu v normálnych hraniciach. Zdravý obrazživot - najdostupnejší a bezpečným spôsobom zvýšenie testosterónu.

Hladina mužského pohlavného hormónu je priamo ovplyvnená hladinami niekoľkých ďalších hormónov: kortizolu (stresový hormón), estradiolu a estrogénu (ženské pohlavné hormóny). Čím vyššia je ich hladina, tým nižšia je hladina testosterónu v tele.

Nasledujúce faktory prispievajú k zvýšeniu hladiny antagonistických hormónov:

prítomnosť zlých návykov;
zlá výživa;
neaktívny životný štýl;
užívanie liekov a hormonálnych liekov;
vysoká úroveň každodenného oxidačného stresu;
dlhodobá abstinencia od sexuálnej aktivity;
infekčné choroby.

Treba poznamenať, že uvedené faktory môžu byť nielen príčinou, ale aj dôsledkom zníženého množstva hormónu. Nízka hladina testosterónu, slabosť a apatia sú vzájomne prepojené veci a často jedna choroba vedie k rozvoju ďalšej.

Hladiny testosterónu majú tiež tendenciu klesať s vekom. Vrchol hormonálne hladiny pripadá na 18-25 rokov. Pokles začína približne vo veku 30 – 35 rokov a práve to súvisí s fenoménom krízy stredného veku. Znížená hladina testosterónu vedie k zlému zdraviu, zníženiu fyzickej sily, únave, nízkemu libidu a depresii.

Normálne hladiny testosterónu

Absolvovanie testov vám pomôže zistiť presnú hladinu hormónov. Hodnoty testosterónu v rámci normálnych limitov budú nasledovné:

Ak sa vás vyššie uvedené faktory ovplyvňujúce hladinu testosterónu netýkajú, no testy odhalili nízku hladinu, kontaktujte endokrinológa. Ten zistí príčinu hormonálnej nerovnováhy a vypracuje plán liečby.

Ak indikátory majú tendenciu k hornej značke alebo ju dokonca prekračujú (čo je extrémne zriedkavé, ak neužívate hormonálne lieky), potom neexistuje žiadny zvláštny dôvod na obavy. S najväčšou pravdepodobnosťou to vzniká ako kombinácia genetických faktorov, tréningu, mladý vek a výživy. Majte na pamäti, že v niektorých prípadoch je možná takzvaná aromatizácia – premena nadbytočného testosterónu na estrogén.

Ďalšie vedľajšie účinky zvýšeného testosterónu:

akné (akné);
agresivita, podráždenosť, hystéria;
zväčšenie prsných žliaz (gynekomastia);
strata vlasov;
vysoká pravdepodobnosť vzniku prostatitídy;
zvýšený krvný tlak.

Riziko ich výskytu môžete minimalizovať užívaním inhibítorov aromatázy.

Zmena hormonálnych hladín je dlhý a systematický proces, ktorý začína pomaly. Prvým krokom je pokúsiť sa zvýšiť úroveň dennej fyzickej aktivity. Urobte si jednoduché domáce cvičenie: Existuje veľa cvičení, s ktorými môžete robiť vlastnou váhou- kliky, príťahy, drepy. V tomto smere je účinné aj kardio cvičenie: jogging, plávanie alebo bicyklovanie. Venujte viac času čerstvý vzduch, najmä za slnečného počasia. Vitamín D, ktorý naše telo prijíma zo slnka, priaznivo ovplyvňuje vylučovanie testosterónu.

Sledujte svoju stravu. Niektoré potraviny obsahujú fytoestrogény, ktoré vedú k zvýšeným hladinám ženských pohlavných hormónov. Medzi ne patrí pivo, spracované mäsové výrobky(klobása, klobásy a pod.), sladkosti, rôzne pochutiny a rýchle občerstvenie. Je potrebné znížiť ich konzumáciu, alebo ešte lepšie, úplne ich opustiť a prejsť na zdravú výživu.

Vyhnite sa zlým návykom. Fajčenie a alkohol sú hlavnými príčinami nízkej hladiny testosterónu, pretože vyvolávajú produkciu stresových hormónov, ktoré vedú k rozpadu svalového tkaniva.

Čo robiť, ak nemôžete zvýšiť hladinu testosterónu sami?

Najprv sa poraďte s kvalifikovaným endokrinológom. Iba on bude schopný kompetentne analyzovať vašu situáciu a zostaviť jasný plán krok za krokom na normalizáciu fungovania hormonálneho systému.

Spravidla v takýchto prípadoch pomáhajú. Nejde o hormonálne lieky, takže ich užívanie je pre telo neškodné. Zahŕňajú prírodné zložky a extrakty, ktoré aktivujú tvorbu vlastného testosterónu. Najčastejšie ide o kyselinu D-asparágovú a extrakt z tribulusu. Dajú sa kúpiť v lekárňach aj v predajniach športovej výživy.

Dôležitý je aj príjem vitamínovo-minerálneho komplexu. V prvom rade dbajte na koncentráciu vitamínov B, ktoré do značnej miery regulujú fungovanie endokrinného systému. Plná tvorba testosterónu je tiež nemožná bez dostatočnej konzumácie zinku a horčíka, preto musí byť dostatočné aj ich dávkovanie.

Práve s cieľom zvýšenia testosterónu bol vyvinutý produkt ako ZMA. Obsahuje iba tri zložky: zinok, horčík a vitamín B6. Proporcia aktívne zložky približne toto: 20-30 mg zinku, 400-500 mg horčíka a asi 10 mg vitamínu B6.

V najpokročilejších prípadoch, keď užívanie doplnkov nepomáha, môže lekár predpísať HRT – hormonálnu substitučnú liečbu. Ak je produkcia vlastného testosterónu extrémne nízka a výrazne ohrozuje zdravie pacienta, má zmysel užívať hormóny syntetického pôvodu. V mnohých je to bežná prax európske krajiny pre mužov nad 50 rokov. Tento postup sa používa aj u žien v menopauze, ale tu bude hlavnou úlohou opak - normalizovať hladinu estrogénu.

Ako zvýšiť testosterón prirodzene prostredníctvom stravy?

Zistili sme, aké potraviny by športovec nemal konzumovať, aby si udržal normálnu hormonálnu hladinu.

V prvom rade je potrebné pochopiť mechanizmus sekrécie testosterónu. Hlavným „palivom“ je cholesterol. Z neho hypofýza produkuje luteinizačný hormón, ktorý sa následne mení na testosterón. Preto je jeho tvorba nemožná bez dostatočného množstva zdravých tukov v strave. Je to o hlavne o nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v červenom mäse, rybách, morských plodoch, vajciach, rastlinných olejoch a orechoch. V strave by mal byť aspoň gram tuku na kilogram vlastnej telesnej hmotnosti. Tieto potraviny sú tiež bohaté na bielkoviny, esenciálnych aminokyselín a kreatín, takže sú skvelé na naberanie svalovej hmoty.

Produkcia testosterónu si vyžaduje množstvo vitamínov a minerálov: zinok, draslík, horčík, vitamíny B, C a D. K tomu je potrebné pravidelne jesť:

citrusové ovocie;
zelenina a zelená zelenina;
minerálka;
obilniny;
strukoviny.

So sacharidmi si treba dávať pozor. Uprednostňujte nízky obsah sacharidov: rôzne obilniny, cestoviny z tvrdej pšenice a zemiaky. V strave by malo byť minimálne množstvo sladkostí a pečiva. Ak telo vyžaduje rýchlu energiu, potom je lepšie rozhodnúť sa pre čerstvé ovocie, pretože okrem fruktózy obsahuje veľa užitočných. Napríklad dve zelené jablká denne pokryjú polovicu vašej potreby vlákniny a dva veľké banány pokryjú horčík.

Ako zabrániť nízkej hladine testosterónu u mužov?

Testosterón je nevyhnutný mužského tela pre plné fungovanie, preto sa ho snažte dôsledne udržiavať na vysokej úrovni.

K tomu potrebujete:

Športujte a veďte aktívny životný štýl. Stačia tri až štyri silové tréningy týždenne. Zamerajte sa na to, pretože zaťažujú niekoľko veľkých svalových skupín naraz, čo vedie k silnej hormonálnej reakcii. Urobte si kardio, ktoré vám pomôže rýchlejšie spáliť zásoby podkožného tuku. Čím menej tuku v tele máte, tým menej estrogénu sa tvorí a tým viac testosterónu – toto pravidlo funguje aj v opačnom smere.
Odmietnuť zlé návyky. Toto je najjednoduchšia a najúčinnejšia metóda na zvýšenie hladiny testosterónu. Vaša pohoda sa výrazne zlepší, vďaka čomu budete môcť v posilňovni cvičiť plodnejšie. Navyše znížite aktivitu katabolických procesov v tele.
Sledujte svoju stravu. Samozrejme, z času na čas sa môžu vyskytnúť drobné odchýlky a uvoľnenia v stravovaní, ale vo všeobecnosti sa treba riadiť základnými pravidlami zdravého vyvážená výživa: obmedziť spotrebu jednoduché sacharidy a nasýtené tuky, odstráňte všetky zo stravy škodlivé produkty, konzumujte viac vlákniny a vitamínov, používajte len kvalitné zdroje bielkovín so širokým profilom aminokyselín, pite viac čistej vody.
Minimalizujte stresové faktory. Kortizol je hlavný hormón, ktorý vám bráni v dosiahnutí športové výsledky. Zvýšená sekrécia kortizolu vedie k prevahe katabolických procesov v tele: svalové tkanivo sa začína rozpadať, svalový tonus sa znižuje, metabolizmus sa spomaľuje, zväčšuje sa vrstva podkožného tuku. Zabránite tak naberaniu svalovej hmoty a aj spaľovaniu prebytočného tuku. Aby ste udržali hladinu testosterónu neustále na vysokej úrovni, skúste sa abstrahovať od negativity. To je pre telo dodatočný stres a jeho prekonanie si bude vyžadovať ešte viac zdrojov.
Dodržujte svoj denný režim. Spánok je kľúčovým faktorom v procese obnovy. Počas spánku sa tvorí melatonín, ktorý zlepšuje fungovanie centrálneho nervového systému a rastový hormón, ktorý pomáha rýchlejšiemu rastu svalov a rýchlejšiemu odbúravaniu tuku. Najmenší nedostatok spánku vás pripraví o všetky tieto výhody. Na úplné obnovenie všetkých telesných systémov sa odporúča spať aspoň sedem hodín denne.

Záver

Testosterón je kľúčový hormón pre mužské telo. Jeho optimálne množstvo v tele má pozitívny vplyv na kvalitu tréningu, rast sily, hmoty a vytrvalosti. Ak chcete zvýšiť hladinu hormónov, optimalizujte svoj životný štýl, stravu, odstráňte stresové faktory a zlé návyky.

Zníženie hladiny testosterónu v mužskom tele sa v medicíne nazýva hypogonadizmus a môže byť spôsobené rôznymi príčinami. Ale v každom prípade je to sprevádzané dosť vážnymi následkami. Nie všetko sa dá ovplyvniť, keďže napríklad rozvoj „andropauzy“ s vekom je nevyhnutný a niektoré sexuálne dysfunkcie nie je také ľahké normalizovať.

No stále existujú spôsoby, ako tomu čiastočne zabrániť alebo to normalizovať a prinútiť telo produkovať testosterón vo väčšom množstve. Niektoré z nich sú dokonca schopné rýchlo zvýšiť hladinu testosterónu bez chemikálií. A použitie testosterónových injekcií by sa malo uchýliť iba v extrémne prípady, pretože môže byť sprevádzané množstvom závažných vedľajších účinkov (najmä pri nadmernom užívaní, ako to robia niektorí športovci).

1. Jedzte viac zinku

Zinok je veľmi dôležitý pre tvorbu prirodzeného testosterónu, pretože zabraňuje premene testosterónu na (ženský hormón) znížením aktivity aromatázy (enzým nadobličiek, ktorý premieňa testosterón na estrogén)

Zinok tiež podporuje zdravú produkciu spermií a vyšší počet spermií. Znížená hladina môže spôsobiť nízku hladinu testosterónu. Ale nie naopak, t.j. jeho prebytok nebude mať rovnaký účinok ako doplnenie nedostatku.

Produkty s vysoký obsah zinok - ustrice (vraj prírodné afrodiziakum), pečeň, morské plody, hydina, orechy, semienka a dá sa aj kúpiť špeciálna droga na zvýšenie tohto mikroelementu v tele v lekárni. Denná norma spotreba zinku 50-100 mg.

2. Jedzte viac zdravých tukov

Výskum ukázal, že muži, ktorí jedli potraviny bohaté na zdravé tuky, ako sú mononenasýtené tuky a omega-3 mastné kyseliny, mali najvyššiu hladinu testosterónu.

Preto sa oplatí pridať do jedálnička zdravšie tuky. Dá sa to dosiahnuť konzumáciou väčšieho množstva orechov, semienok, mastná ryba(losos, tuniak atď.), avokádo, olivy, rastlinné oleje a prírodné arašidové maslo. To je všetko dôležité produkty ktoré prirodzene zvyšujú testosterón v mužskom tele.

Jedlo s veľmi nízky obsah tuk môže skutočne viesť k znížená hladina testosterón, pretože telo potrebuje zdravé tuky na jeho výrobu.

ALE! To neznamená, že na zvýšenie množstva mužských hormónov v krvi musíte jesť len potraviny s vysokým obsahom tuku. Len sa o to musíte uistiť najmenej 20-30% vašich celkových denných kalórií pochádza zo zdravých tukov.

3. Odstráňte prebytočný tuk (schudnite)

Viac nadváhu vy - čím vyššie je percento telesného tuku a tým aj vyššia hladina estrogénu, pretože tuk obsahuje enzým aromatázu, ktorý premieňa „mužský“ testosterón na „ženský“ estrogén. A to vedie k zníženiu hladiny testosterónu.

Ale nemali by ste sa uchýliť k nárazovým diétam alebo znížiť príliš veľa kalórií z jedla, keď sa snažíte schudnúť. Pretože telo v stave hladu alebo v režime prežitia, ku ktorému takéto akcie povedú, prestane produkovať testosterón. Preto pri snahe schudnúť a zvýšiť hladinu testosterónu potrebujete schudnúť tuk v rozmedzí 0,4 – 1,5 kg za týždeň. Hlavne vďaka fyzický tréning A správna strava.

4. Zbavte sa prebytočného estrogénu

Čo robí muža tučnejším a slabším, umožní telu produkovať viac testosterónu.

Mali by ste jesť viac surovej krížovej zeleniny, ako je brokolica, kapusta, karfiol. Krížová zelenina obsahuje látku zvanú diindolylmetán (alebo DIM), ktorá pomáha telu zbaviť sa prebytočného estrogénu. Nie je ľahké kúpiť diindolylmetán pre ďalšie úrovne. Je však potrebné pripomenúť, že iné druhy krížovej zeleniny, ako je ružičkový kel, bok choy, reďkovky, repa a zelenina, môžu tiež slúžiť ako zdroj dodatočného DIM, ktorý pomôže zbaviť sa prebytočného estrogénu. Vo výsledku sú to všetko aj produkty, ktoré zvyšujú testosterón.

Do jedla musíte zaradiť aj viac vlákniny, ktorá pomôže prirodzene prečistiť telo a odstrániť toxíny spôsobujúce nadbytok estrogénu. Najvhodnejšie ovocie na to je zelenina, orechy a fazuľa, keďže sú bohaté na vlákninu.

Môžete tiež jesť potraviny obsahujúce resveratrol. Ide predovšetkým o šupky a semená červených odrôd hrozna a červeného vína. Okrem hrozna a červeného vína sa resveratrol nachádza aj v arašidoch, kakaových bôboch, bobuliach a niektorých ďalších potravinách, ako aj v kôre borovice. Resveratrol pomôže pečeni odstrániť prebytočný estrogén.

5. Snažte sa vyhýbať xenoestrogénom

Xenoestrogény sú syntetické látky, ktoré pôsobia podobne ako prirodzený estrogén. Nachádzajú sa v umelých výrobkoch, ako sú pesticídy, umelé rastové hormóny a steroidy, osviežovače vzduchu a plastové nádoby. Tieto xenoestrogény zvyšujú hladiny ženský hormón estrogénu a zároveň, opäť, zníženie hladiny muž.

Preto na zvýšenie hladiny testosterónu potrebujete:

jesť viac organického ovocia a zeleniny bez pesticídov. A ak musíte kupovať ovocie a zeleninu pravidelne potraviny, potom by ste si ich mali dobre umyť, čím znížite možnosť vstupu xenoestrogénov do tela.
Musíte jesť viac prirodzene chovaného mäsa, namiesto konzumácie hovädzieho, kuracieho, bravčového a dokonca aj mlieka zo zvierat, ktoré boli chované umelými rastovými hormónmi a steroidmi.
používať na skladovanie potravín a vody výrobky zo skla namiesto plastov a polyetylénu, ktoré uvoľňujú xenoestrogény. Do vody a potravy sa dostávajú najmä pri zahriatí. Dokonca aj niektoré konzervované potraviny s plastovými viečkami obsahujú xenoestrogény.
Nepoužívajte parfumy, kolínske vody alebo osviežovače vzduchu, ktoré obsahujú parabény ako jednu zo zložiek. Parabény sú xenoestrogény.

Typicky sa xenoestrogény môžu hromadiť v telesných tukoch. Preto je najlepšou obranou proti xenoestrogénom chudnutie (pozri bod 3).

6. Doprajte si aspoň 6-8 hodín spánku každú noc

Štúdia University of Chicago zistila, že muži, ktorí spia málo, majú oveľa nižšiu hladinu testosterónu ako tí, ktorí spia 6-8 hodín. Podľa výskumu Univerzity v Severnej Karolíne môže hladina tohto hormónu klesnúť až o 40 %, keď muž spí menej ako normálne.

Hladina testosterónu je ráno o 30 % vyššia ako večer, preto bývajú muži ráno sexuálne viac vzrušení.

Strata rannej erekcie alebo strata chuti na sex v dopoludňajších hodinách môže byť znakom toho, že hladina testosterónu klesá, preto by ste mali normalizovať svoj spánok na 6-8 hodín každú noc. Počas spánku telo produkuje najväčší počet testosterón a čo spať lepšie, čím viac tohto hormónu telo vyprodukuje.

7. Buďte menej v strese

Keď telo uvoľní hormón kortizol, ktorý zastaví produkciu testosterónu. Výskum vedený endokrinológom z rady Population Council Matthewom Hardym zistil, že „stresový hormón“ (kortizol) potláča enzýmy zodpovedné za udržiavanie užitočné látky bunky v semenníkoch, ktoré produkujú testosterón.
Kortizol tiež vedie k nadmernému prírastku tuku v oblasti brucha. A ako už bolo spomenuté skôr (bod 3) – čím viac nadváhy, tým viac estrogénu a menej testosterónu.
Musíte sa prestať starať o maličkosti, vyhnúť sa fyzickému vyčerpaniu, zachovať pokoj a myslieť pozitívnejšie, aby ste znížili hladinu stresu.

Nedávna štúdia ukázali, že fanúšikovia prehrávajúceho tímu mali po prehre ich tímu o 50 % nižšiu produkciu testosterónu. A medzi fanúšikmi víťazného tímu sa toto číslo zvýšilo na 100% a vyššie.

8. 1000-1500 mg vitamínu C denne

Ak je ťažké vyhnúť sa stresu, potom je potrebné zabezpečiť aspoň to, aby telo dostalo 1000-1500 mg vitamínu C denne. Pomáha znižovať hladinu kortizolu, čo vám umožňuje produkovať viac testosterónu. Rovnako ako zinok, aj vitamín C redukuje enzým aromatázu, ktorý premieňa mužské hormóny na ženské.

Zistite viac o výhodách a škodách tohto vitamínu. A tiež aký je rozdiel medzi vitamínom C a kyselinou askorbovou.

9. Tréningy

Môžete prinútiť svoje telo, aby produkovalo veľa testosterónu vykonávaním komplexných cvičení, ktoré precvičia niekoľko veľké skupiny svaly. Drepy, tlak na lavičke, mŕtvy ťah, príťahy, dipy, tlaky nad hlavou. Aj keď to nie je také silné, je tiež užitočné robiť izolované cviky, ako sú triceps, biceps, hrudník atď.

Ale ak sa snažíte zvýšiť hladinu testosterónu pri budovaní svalov, mali by ste vedieť, že podľa švédskeho výskumu, aby ste dosiahli čo najväčší nárast hladiny testosterónu počas tréningu, mali by ste používať záťaže, ktoré sú dostatočne ťažké na to, aby ste mohli vykonávať 3 cvičenia. -5 opakovaní v sérii. Taktiež by ste nemali trénovať dlhšie ako hodinu a pol (údaj je približný, veľa závisí od intenzity), keďže potom začína produkcia spomínaného stresového hormónu. A je veľmi dôležité dostatočne odpočívať, aby ste nevyprovokovali nadmernú produkciu kortizolu. Pri namáhavom tréningu by preto mal spánok trvať aspoň 8 hodín, aby sa telo po tréningu zotavilo a produkovalo viac testosterónu.

10. Snažte sa o maximálnu sexuálnu stimuláciu

Pri absencii dostatočného sexuálneho vzrušenia alebo sexuálneho potešenia v V poslednej dobe, najmä po 40. roku života je možné dramaticky zvýšiť hladinu testosterónu, čím sa táto situácia napraví.
Musíte začať robiť takmer všetko, čo môže priniesť sexuálne potešenie. Výskum nemeckých vedcov ukázal, že už len erekcia spôsobuje výrazné zvýšenie hladiny cirkulujúceho testosterónu. Len pre zaujímavosť, poďme sa bližšie pozrieť na to, ako tieto 3 štúdie dokazujú, o koľko môže váš testosterón stúpnuť po sexuálnom vzrušení...

V štúdii, ktorú uskutočnil Ludwig Boltzmann na Inštitúte mestskej etológie vo Viedni, 10 mužov sledovalo 15-minútový pornografický film a ich hladina testosterónu sa zvýšila o 100 percent alebo sa zdvojnásobila.
Ďalšia štúdia publikovaná spoločnosťou Psychoneuroendokrinology: Po zhliadnutí vzrušujúcich filmov od 9 mužov sa hladina testosterónu zvýšila do 10 minút od sexuálneho vzrušenia.

Nedostatok sexuálneho vzrušenia alebo jeho zriedkavá prítomnosť môže znížiť hladinu mužského hormónu. Preto, ak je ťažké sa sexuálne vzrušiť, potom môžete sledovať všetkých ďalších 13 spôsobov na tejto stránke, ako zvýšiť hladinu testosterónu, čo zvýši vaše libido.

11. Zabezpečte dostatočný príjem vitamínov A, B a E

Vitamíny A, B a E (spolu s vitamínom C a zinkom) hrajú Dôležitá rola pri tvorbe testosterónu. Nedostatok týchto vitamínov povedie k zníženiu testosterónu. Ale ak jete veľa ovocia a zeleniny, chudého mäsa a orechov, potom by ste sa nemali príliš obávať ďalších zdrojov, či už prírodných alebo multivitamínov z lekárne. Ich nevýhodou to napokon nie je bežný výskyt.

12. Neprehrievajte semenníky

Mužské semenníky musia byť o 2 stupne chladnejšie ako teplota celého tela normálna práca funkcie produkcie testosterónu. Na tento účel, prísne vzaté, nie sú v žalúdku.

Preto by ste si nemali obliecť tesné spodné prádlo, tesné nohavice, ani sa zdržovať horúci kúpeľ alebo urobte čokoľvek iné, čo môže spôsobiť zahriatie vašich semenníkov. Všetky tieto môžu blokovať produkciu mužských hormónov, preto je najlepšie nosiť voľné oblečenie, ako sú slipy alebo boxerky, aby ste zabránili prehriatiu semenníkov.
Navyše prítomnosť nadbytočného tuku v tele vedie aj k prehrievaniu semenníkov, takže bod 3 je opäť aktuálny.

13. Nepite alkohol, nejedzte grapefruity a sóju

Už malé množstvo alkoholu vytvára ťažkosti pre pečeň – začína pracovať pomalšie. Zároveň sa zvyšuje produkcia estrogénu a klesá produkcia testosterónu, čo môže muža zoženštiť – zníži sa množstvo ochlpenia na tvári a ohanbí, narastú prsia (žiaľ, nie vďaka svalom), stanú sa emocionálnejšími a vedú k impotencii. To platí najmä pre pivo - veľmi škodlivý nápoj.

Alkohol znižuje hladinu zinku v tele (pozri bod 1). Rovnako ako alkohol, aj grapefruity môžu spomaliť činnosť pečene, a tým zvýšiť množstvo estrogénu.

Americkí vedci identifikovali priamy vzťah medzi konzumáciou sóje a hormonálna nerovnováha. Čoskoro však čínski vedci vykonali podobné štúdie, ktorých výsledky hormonálne poruchy boli pozorované len pri dlhodobom nahrádzaní iných produktov sójou. Ale v každom prípade, sója je držiteľom rekordov v obsahu estrogénu, teraz je úplne celá geneticky modifikovaná a produktom založeným na jej bielkovinách sa treba vyhýbať.

14. Zvýšte testosterón až o 40% pomocou kyseliny D-asparágovej

Kyselina D-asparágová pomôže zvýšiť testosterón veľmi rýchlo, aj keď nie úplne prirodzeným spôsobom. Kyselina D-asparágová je aminokyselina produkovaná hypofýzou a semenníkmi, ktorá rýchlo zvyšuje produkciu testosterónu.

Táto látka tiež zvyšuje produkciu spermií. Časopis Journal of Endocrinology and Reproductive Biology uvádza, že ľudia užívajúci 3 gramy kyseliny D-asparágovej každé ráno zvýšili hladinu testosterónu o 40 %. Ale správne je užívať nie ráno, ale tieto 2-3 g rozdeliť do 2-3 dávok. Využívajú ho najmä športovci, ktorí sa venujú aj rôznym športom, najčastejšie však kulturisti.

Jeho cena nie je príliš vysoká a môžete si ho objednať online alebo kúpiť v obchode so športovou výživou. Je súčasťou veľmi veľkého zoznamu doplnkov pre kulturistiku. Ale je dôležité, aby to nebola L forma tejto aminokyseliny, ktorá sa často nachádza v športová výživa, menovite D. Kyselina L-asparágová sa môže v tele premeniť na D formu, ale sama o sebe nevedie k produkcii testosterónu.

Aj keď je to relatívne najrýchlejšie prirodzenou cestou zvýšiť testosterón, ale hlavnou nevýhodou je, že kyselina počas užívania zvyšuje hladinu testosterónu v tele. Toto sa navyše v popise prípravkov obsahujúcich kyselinu D-asparágovú mlčí. Ak neprekročíte normu, potom nie vedľajšie účinky jeho príjem nie je sprevádzaný, ale stojí peniaze a je tiež čiastočne sebaklamom.

15. Extrakt z Tribulus terrestris

Tribulus terrestris je úžasná rastlina. Od staroveku sa táto bylinná rastlina používa už tisíce rokov, najmä medzi východnými národmi, na boj proti impotencii a iným príznakom, ako aj na zvýšenie libida. To, ako sa ukázalo, bol dôsledok zvýšenej produkcie testosterónu v tele. Bulharskí vedci objavili schopnosť tejto rastliny zvyšovať hladinu testosterónu už v 80. rokoch minulého storočia. Ale Tribulus sa stal populárnym nie tak dávno, vďaka jeho objavu ďalšie vlastnosti zvýšiť silu a vytrvalosť, ako uvádza jedna z európskych lekárskych spoločností. Hlavnou výhodou zvyšovania hladiny testosterónu pri ich užívaní je, že produkciu testosterónu nezvyšujú hneď počas užívania, ale ju normalizujú. To znamená, že aj po absolvovaní kúry užívania Tribulus terrestris bude hladina mužského hormónu vyššia, čo sa o kyseline D-asparágovej povedať nedá.

Odvar alebo tinktúra z tejto bylinky bude užitočná nielen pre mužov, ale aj pre ženy, zlepšením procesu ovulácie. Ale odvar a tinktúra nebudú také účinné ako rastlinný extrakt. Bohužiaľ je ľahké získať falošný. Bude ťažké to rozpoznať, ale môžete o tom začať hádať, keď ani potom nebude prakticky žiadny účinok dlhé obdobie recepcia.

Môžete si kúpiť sušenú bylinu Tribulus terrestris a uvariť si z nej čaj, prípadne si vyrobiť tinktúru. Niekedy existujú recenzie so sťažnosťami na črevné problémy a nedostatok účinku, ale bude to najprirodzenejší spôsob.

Najpopulárnejšia je však bulharská droga vo forme tabliet, ktorá je extraktom z Tribulus terrestris - „Tribestan“. Jedno jeho balenie stojí od 30 dolárov (v čase písania článku) a na kurz ich potrebujete hneď niekoľko. Keď sa Tribestan používa na kulturistiku, zvyčajne sa konzumuje v dávkach. Existuje veľa analógov vo forme tabliet, ich cena je zvyčajne nižšia, ale nie o veľa. To všetko si môžete kúpiť cez internet, ale v lekárňach bude ťažké nájsť aj ten najpopulárnejší „Trebestonin“. Objednal som si jedno balenie online na vyskúšanie. Drahé a nevšimol som si žiadne zmeny, možno preto, že kurz pozostáva z niekoľkých balíkov.

Existujú tekuté koncentráty. Jedným príkladom môže byť Tribestonín. Tento tekutý extrakt z Tribulus terrestris je lacný. Jedno balenie vydrží pomerne dlho, keďže dávka je 7 kvapiek. Recenzie o lieku Trebistonin na internete sú takmer všetky pozitívne, ale je úplne jasné, že ich píšu samotní predajcovia. Sám som ho vyskúšal a môžem povedať, že má naozaj niekoľko pozitívnych účinkov. Dokonca sa zdalo, že svaly sú v lepšom tonusu. Aj keď nevylučujem, že to všetko bola samohypnóza.