Význam slova nespavosť. Čo je to nespavosť? Spánok a športový výkon[upraviť]

Slovník lekárskych pojmov

insomnia (nespavosť; synonymum: agrypnia, asomnia, nespavosť, insomnia)

porucha spánku charakterizovaná ťažkosťami so zaspávaním, prerušovaným spánkom, povrchným spánkom alebo predčasným prebudením.

Výkladový slovník ruského jazyka. D.N. Ušakov

nespavosť

nespavosť, pl. zriedka, f. Bolestivý nedostatok spánku je stav, keď nemôžete zaspať. Prepracovanosť vedie k nespavosti. Minulú noc ma trápila nespavosť a v hlave mi prišli dve alebo tri myšlienky. Puškin. Bezstarostné ovocie mojich zábav, nespavosti a ľahkých inšpirácií. Puškin.

Výkladový slovník ruského jazyka. S.I.Ozhegov, N.Yu.Shvedova.

nespavosť

Y, f. Bolestivá absencia, poruchy spánku. Trpieť nespavosťou. Liek proti (z) nespavosti.

Nový výkladový a slovotvorný slovník ruského jazyka, T. F. Efremova.

nespavosť

a. Bolestivé narušenie alebo skrátenie trvania nočného spánku.

Encyklopedický slovník, 1998

nespavosť

neskoré zaspávanie, skoré prebúdzanie, prerušenie nočného spánku, zníženie jeho hĺbky.

Nespavosť

nespavosť, agripnia, poruchy spánku. B. sa prejavuje skrátením dĺžky nočného spánku, neskorým zaspávaním, skorým budením a opakovanými prerušeniami spánku počas noci. Spánok s B. je narušený a kvalitatívne ≈ sa stáva povrchnejším, trvanie sa skracuje hlboký spánok, je narušený vzťah medzi fázou spánku sprevádzaného snami a fázou spánku bez snov (pozri Spánok). B. sa vyskytuje pri neurózach, niektorých kardiovaskulárnych a duševných ochoreniach, neuroinfekciách, ako aj pri poškodení mozgových útvarov, ktoré regulujú správne striedanie spánku a bdenia. U zdravých ľudí B. sa môže objaviť po fyzickom alebo psychickom prepätí, únave, silných emóciách a pod. S úplným nedostatkom nočného a denného spánku na akúkoľvek dlhú dobu sa prakticky nikdy nestretneme.

Liečba: poddajnosť správny režim práca a odpočinok, eliminácia dráždivé faktory, vodné procedúry, šport. Podľa predpisu lekára sedatíva a v pretrvávajúcich prípadoch B. ≈ tabletky na spanie. V prípade B. v dôsledku ochorenia liečba základného ochorenia, ktoré spôsobilo B.

Lit.: Pervov L. G., Spánok a jeho narušenie, M., 1965; Fedotov D. D. Spánok a jeho poruchy, M., 1966.

V. S. Rotenberg.

Wikipedia

Nespavosť

Nespavosť (nespavosť) - porucha spánku, ktorá je charakterizovaná nedostatočným trvaním alebo nízkou kvalitou spánku alebo kombináciou týchto javov počas významného časového obdobia. Zároveň nie je rozhodujúca absolútna dĺžka spánku, pretože normálna, dostatočná dĺžka spánku sa môže u každého človeka značne líšiť.

Príčiny nespavosti môžu byť rôzne: silná únava príliš svetlá a hlučná miestnosť, rôzne choroby atď. Zlý vplyv Práca na zmeny a cestovanie lietadlom so zmenou časového pásma ovplyvňujú aj štruktúru spánku.

Nespavosť (významy)

Nespavosť- porucha spánku. Iné významy:

Nespavosť (román)

"nespavosť"(, 1994) - román Stephena Kinga.

Nespavosť (karikatúra)

Nespavosť- animovaný film režiséra Vladimira Leshcheva, natočený v štúdiu Rija v roku 2004. Film mal premiéru v Rige 12. júna 2004.

Insomnia (film, 1997)

"nespavosť" je nórsky detektívny triler režiséra Erika Skjöldbjerga o policajtovi vyšetrujúcom vraždu v meste ležiacom za polárnym kruhom.

Nespavosť (pieseň)

"nespavosť"- pieseň nahraná ukrajinskou speváčkou Verou Brežnevovou pre svoj druhý štúdiový album. Skladba, ktorú napísali Brežneva, Tatyana a Otto Notman a produkoval Konstantin Meladze, vyšla ako singel 6. júna 2012.

Nespavosť (film)

"nespavosť"- názvy niekoľkých filmov:

• "" je nemý krátky film Earla Metcalfa (USA, 1916).
• "Insomnia" je detektívny triler Erika Skjoldbjerga (Nórsko, 1997).
• "Insomnia" - detektívny triler Christophera Nolana (USA, 2002).
• „Insomnia“ je animovaný film Vladimíra Leshcheva (Lotyšsko, 2004).

Insomnia (album)

"nespavosť"- prvý a jediný (od roku 2014) album folkovej skupiny „Rada a Ternovnik“, nahraný vo významnom vydavateľstve Mystery of Sound a vydaný v roku 2004. Album bol nahraný naživo v štúdiu a je v podstate koncertným programom kapely na toto obdobie.

Nespavosť (festival)

Nespavosť- prvý open-air festival animácie v Rusku. Vykonávané od roku 2013.

Hlavným programom festivalu je noc. Na dvoch desaťmetrových plátnach sa tri noci po sebe premieta niekoľko desiatok hodín originálnej animácie. Denný program zahŕňa semináre a majstrovské kurzy umelcov a režisérov animovaných filmov, vedecké prednášky a premietania a rekreáciu v prírode.

Príklady použitia slova insomnia v literatúre.

Jedným z nich, pekný muž s čiernou bradou, ale so sklonom k ​​obezite, bol Armén Sargis, ktorý z nejakého dôvodu opustil mesto Ani, pravdepodobne na úteku pred neveriacimi, a usadil sa v Kyjeve, kde ošetril celé kniežacie rodina: Jaroslav z nespavosť, Svyatoslav od abscesov, Ingigerd od bolesti srdca a Vsevolod od bodnutia do boku.

"Ach, pane," povedal aramejský Maschei s plačom, "nepochopíte, človek alebo repa," čo nespavosť!

Nazvite ma bezprávnou ženou, posmievajte sa mi zlom: bola som tvoja nespavosť, bola som tvoja túžba.

Škúlenie, slzenie, opuch od nespavosť nedôverčivo hľadel na strapaté, oslnivo jasné lístie kymácejúcich sa stromov, oblaky s bielou hrivou, ktoré dvíhal vietor, započúval sa do šumenia lesného hluku a prešiel popri zemľankách hľadať Anikušku.

Napriek tomu nespavosť, Korolenko v posledných dňoch svojho pobytu v Kuokkale tvrdo pracoval od rána do večera na článku, ktorý ho tak znepokojoval: o neľudskosti vojenských súdov.

Sme čas, ktorého neviditeľný prúd unáša levy a pohoria, Smútiaca neha, popol šťastia, Tvrdohlavá, nadčasová nádej, Obrovské mená padlých kráľovstiev, Hexametre latinčiny a Grécka, Temnota mora a triumf úsvitu , Sen, očakávanie blížiacej sa smrti, Brnenie, pomníky a police, Hlavy a chvosty Janusovej tváre, Točené s figúrkami vyrobenými z meandrovej kosti na lemovanej doske, Macbethova kefa, schopná naplniť more krvou, tajné diela Hodiny bežiace v polnočnej tme, Prebúdzajúce sa zrkadlo, pohľad do iného bez zvedavých očí, Rytiny a gotické písmená, Blok síry v šatníku, Ťažké zvony nespavosť, Úsvity, súmraky, západy slnka, ozveny, bahno a piesok, lišajníky a sny.

Veliteľ roty Ivan Gora, dlhý a zhrbený, s očernenou tvárou nespavosť Počas týchto dní si zvykol na vysokohorských kozákov črtajúcich sa na okraji stepi, spoznal ich zvyky a zbytočne nezložil reťaz, prikázal vojakom kráčať bez toho, aby sa otočili.

Peklo, akasha, alkoholizmus, anjel, antihmota, antigravitácia, antifotón, asténia, astrológia, atóm, Armagedon, aura, autogénny tréning, delírium tremens, nespavosť, nezaujatosť, Boh, božský, božská cesta, budhizmus, buddhi, budúcnosť, budúcnosť vesmíru, budúcnosť slnečná sústava, vákuum, Veľký sľub, látka, virtuálny, vplyv na osud, mimozemská civilizácia, Vesmír, potopa, inkarnácia, čas, Vyššia myseľ, Vyššie poznanie, galaxia, geologické obdobia, Hermes Trismegistus, hyperón, hypnóza, mozog, horoskop, gravitačné vlny, gravitácia, guna, tao, dvojitý, depersonalizácia, hromadný defekt, démon, zen budhizmus, dobré zlo, DNA, staroveké poznanie, kontinentálny drift, duch, duša, dhyana, diabol, teória zjednoteného poľa, život, duševná choroba, život pôvodu, hviezda , pozemský život, poznanie budúcnosti, poznanie, zombie, zombifikácia, zmena osudu, zmenené stavy vedomia, meranie hmoty, Smaragdová doska, imunitný systém, inštinkt, inteligencia, intuícia, ohýbanie svetla, umenie

V trinástich rokoch začala moja matka Aurora da Gama s módou túlať sa naboso v noci po veľkom, páchnucom dome svojich starých rodičov na ostrove Cabral - v tom čase často navštevovala nespavosť a pri potulkách miestnosťami vždy otvárala okná všade: najprv vnútorné krídla pokryté tenkou sieťkou, ktorá chránila obyvateľov domu pred drobnými komármi, potom rámy zasklené kamienkovým sklom a nakoniec okenice vyrobené z drevených lamiel. .

Zverili ich do opatery Visitación, indiánke z kmeňa Guajiro, ktorá prišla do Maconda so svojím bratom, utekala pred ničivou a nákazlivou chorobou – nespavosť, ktorá v ich domovine zúrila už niekoľko rokov.

Pár slov - a všetko prejde sem, do pokojného ticha dobre nasýteného dvojizbového života: strach, zlosť, hnev, nespavosť a nepolapiteľný, hrozivý dych smrti za ním, Petunnikov, ako tieň vlastného tela, neúnavne a ticho.

Pafnutyev,“ povedal mladý muž, „mám nespavosť, Som zmätený, prosím ospravedlňte ma.

Niekde, veľmi ďaleko, žltý vták tmavej pleti, nepokojný vták, nespavosť, potom šakal zaštekal a všetko stíchlo.

V rozhovore sa objavili slová, o ktorých sme nikdy predtým nepočuli: angina pectoris, nespavosť, metabolizmus, validol, medinal, bolesť na hrudníku.

Muž prišiel do Iguazu vyčerpaný rytmom veľké mesto, narušenie životných cyklov tela, črevá sú márne, nutkania sa objavujú v tých najnevhodnejších časoch, ponižujúce škvŕkanie v žalúdku, nemožnosť normálny spánok, a nič vás netrápi viac ako nespavosť, človek sníva o hodine spánku, ako manna z neba, možnosť zaspať pri chôdzi, teda v stoji, sa mu zdá vrcholom šťastia - naozaj to nie je jasné?

Ak trpíte nespavosťou, bude vás nielen zaujímať, ale aj užitočné dozvedieť sa, čo toto ochorenie vlastne je. A tiež o jeho najbežnejších typoch a klasifikácii.

Mnoho ľudí na celom svete hovorí, že ich trápi nespavosť. Porucha spánku je jednou z najpopulárnejších neuróz, ktorá negatívne ovplyvňuje výkonnosť, zdravie, energiu a psycho-emocionálny stav človeka. Aké sú nebezpečenstvá nespavosti? Chronická nočná nespavosť môže spôsobiť vážne problémy zdravie.

Nespavosť je porucha spánku, ktorá to znemožňuje Dobrý odpočinok . Človek, ktorý hovorí „trpím nespavosťou“, sa ráno necíti veselo, ale podráždene a unavene. Jeden z najviac dôležité body je, že každý z nás má svoje vlastné požadované množstvo spánku. Stupeň ochorenia sa preto dá posúdiť podľa kvality spánku a rannej pohody konkrétneho človeka. Aj keď pacient v noci spí tradičných 8 hodín, ale cez deň sa cíti slabý a ospalý, v noci mu môže byť diagnostikovaná nespavosť.

Čo hovoria lekári o tom, čo je nespavosť? Z vedeckého hľadiska ide o poruchu spánku, ktorá je charakterizovaná predčasným prebúdzaním alebo prerušovaným spánkom, ťažkosťami so zaspávaním. Lekársky termín je insomnia, t.j. neúspech v práci biologické hodinyľudia zodpovední za proces striedania spánku a odpočinku. Dôsledky nespavosti nie sú len úplná absencia spánku, ale aj pokles fyzického a duševný výkon, reakčné rýchlosti v denná. Okrem toho nespavosť u mužov, žien a detí vedie k zníženiu krvný tlak a telesnej teploty, k zníženiu množstva hormónov podobných adrenalínu produkovaných telom, ktoré zvyšujú aktivitu.

Nespavosť podľa štatistík najčastejšie postihuje dôchodcov, ľudí patriacich do sociálne slabej kategórie, ako aj fajčiarov. Fajčenie je jednou z príčin ochorenia. Preto, ak sa chcete vyrovnať s poruchami spánku, musíte prestať fajčiť a nespavosť ustúpi. Vzdanie sa zlozvyku však môže viesť aj k zlyhaniu biologických hodín. Pretože k tomu môže viesť aj stres.

Príznaky nespavosti sú:

• Krátke a prerušovaný spánok, ktorý je sprevádzaný neustálymi prebúdzaniami;
• Pravidelné prebúdzanie v noci;
• Podráždenosť, únava a ospalosť počas dňa;
• Potreba liekov na spanie na zdravý spánok;
• Skoré prebudenie;
• Problémy so zaspávaním;
• Nedostatok pocitu odpočinku a sviežosti po spánku.

Klasifikácia podľa etiológie

Lekári rozlišujú rôzne a početné typy nespavosti. Aby ste sa zbavili choroby, musíte vedieť, aká porucha spánku vás prepadla? Iba v tomto prípade je možné vykonať úplnú a správnu liečbu, čím sa dosiahne úplné uzdravenie.
Insomnia a insomnia sa delia predovšetkým podľa etiológie. Môže byť primárny a sekundárny:

• Primárny. Poruchy spánku sú spôsobené psychofyziologickými faktormi, to znamená osobnými vlastnosťami tela, ktoré sú charakteristické pre konkrétneho jedinca. Okrem toho môže človek osobne rozpoznať dôsledky nespavosti v tomto prípade kvôli svojmu súčasnému vnútornému stavu - neuróza, strach zo spánku, úzkosť pred zaspaním atď.;
• Sekundárne. Vyskytuje sa, keď organické choroby a pri dlhodobé užívanie nejaké lieky alebo jedlo. Všetky príznaky nespavosti tohto charakteru spoznáte napríklad pri prechladnutí, po operácii alebo pri pálení záhy. Môžete tiež povedať: Chcem spať, ale nemôžem, ak pijete povzbudzujúci nápoj (káva, energetický nápoj) menej ako 4-5 hodín pred spaním. ICD tu zahŕňa aj poruchu biologických hodín, ku ktorej došlo v dôsledku duševnej choroby a nepríjemných podmienok nočného pokoja.

– lekársky termín, čo naznačuje strach zo spánku kvôli tomu, že stratíte kontrolu nad udalosťami. Choroba sa môže vyvinúť v dôsledku neochoty človeka strácať čas, ktorý by sa mohol venovať riešeniu akýchkoľvek vážnych problémov alebo niečomu robiť.

Klasifikácia podľa patogenézy

Americká akadémia spánku klasifikuje ochorenie aj podľa mechanizmu jeho vzniku. Typy sú nasledovné:

• Adaptívny. Nedostatok spánku spôsobuje akútny stres organizmu resp mentálny stav osoba, napríklad zmena klímy alebo časového pásma. Alebo tok negatívne emócie, prijaté počas denného svetla;
• Ak sa nespavosť vyskytne bez zjavnej príčiny, klasifikuje sa ako idiopatická;
• Psychofyziologické. Predĺžená adaptačná nespavosť. Môže to byť spôsobené strachom zo samotnej choroby alebo opakovanými záchvatmi spánkovej paralýzy;
• Paradoxné. Pseudochoroba spojená so zhoršeným vnímaním noci. Vzhľadom na to, že mozog počas spánku nie je schopný zaznamenávať informácie do pamäte, môže mať človek s neurózami pocit, že v noci nespal ani minútu. Ale v skutočnosti mal jeho spánok štandardné trvanie a nemal by myslieť na to, či môže zomrieť na nespavosť;
• Choroba správania. Choroba, ktorá sa vyskytuje u detí;
• Neurologické alebo organické. Spôsobiť choroby vnútorné orgány, Napríklad, vysoký krvný tlak. Do tejto kategórie patrí aj ochorenie, ktoré je spôsobené príčinami, ktoré priamo nesúvisia so spánkom: bolesti hlavy, nevoľnosť a iné;
• Lieky. Vyskytuje sa pri užívaní určitých liekov, napríklad perorálnych kontraceptív, psychostimulancií, určitých protinádorových zlúčenín, hormonálne lieky, betablokátory a iné;
• Nezaradené organické. Vyskytuje sa pri poruchách organickej povahy;
• Nezaradené anorganické. Choroba, ktorá sa vyskytuje z dôvodov, ktoré sa nenašli u žiadneho iného druhu;
• Psychogénne. Súvisí s rôznymi duševnými chorobami, napríklad s mániou prenasledovania, psychózou;
• Nespavosť spôsobená poruchou hygieny odpočinku a spánku. Môže to byť spôsobené prejedaním sa pred spaním, nepravidelným nočným kľudom, narušením denného režimu a inými podobnými faktormi.

Zaujímavosťou je, že aj stres, ktorý sme zažili pred rokom alebo viac, môže spôsobiť poruchu biologických hodín. Alebo duševná trauma dostal v detstve.

Klasifikácia podľa závažnosti

V tomto prípade hovoríme o tom, ako nedostatok normálneho spánku deštruktívne ovplyvňuje život pacienta, teda o dôsledkoch. Môže to byť jednoduchá únava, zmätenosť, podráždenosť a dokonca aj rozhodnutie dobrovoľne sa izolovať od ostatných ľudí a celého sveta.

Podľa závažnosti sa rozlišujú:

• slabý. Takúto miernu nespavosť človek zažíva nepravidelne, ale takmer každú noc. Dôsledky – drobné narušenie profesijných a spoločenských funkcií;
• Mierne. V tomto prípade sa poruchy vyskytujú pravidelne. Výsledkom je, že sú narušené profesionálne a sociálne funkcie;
• Výrazné. Každú noc človek trpí následkami chorôb. Sociálne a profesionálne funkcie sú výrazne narušené.

Klasifikácia podľa trvania

Vzhľadom na to, ako dlho sa choroba objavila, je odborník schopný analyzovať úroveň jej vplyvu na akúkoľvek oblasť života pacienta. Predovšetkým prechodná forma ochorenia spôsobuje obavy a úzkosť. To naznačuje, že osoba má vážne emocionálne problémy. Zatiaľ čo samotná chronická nespavosť vedie k rozvoju depresívneho stavu, narúša prácu a sociálne funkcie osoba.

Podľa tohto príznaku môže byť nespavosť:

• Akútne (epizodické alebo prechodné). Syndróm trvá menej ako týždeň;
• Subakútne (krátkodobé). Choroba vás bude sprevádzať až 3 týždne;
• Chronický. Viac ako 3 týždne v rade.

Príčinou akútnej nespavosti môžu byť silné emocionálne zážitky. Mimochodom, nielen negatívne, ale aj pozitívne. Občasné porušenia vedú k vonkajšie podmienky na relaxáciu, napríklad nepohodlná poloha alebo hlasné zvuky za oknom.

Pri krátkodobej nespavosti môžeme povedať, že dochádza k adaptačnému procesu. Choroba môže byť spôsobená reakciou smútku, napríklad smrťou milovaného zvieraťa, zmenou časového pásma alebo presťahovaním sa do nového bydliska. Niekedy je to spôsobené apnoe alebo symptómom nepokojné nohy. Výkon človeka je značne znížený, rýchlo sa unaví a je podráždený.

Chronickú nespavosť nemožno považovať za nezávislú chorobu. Vo väčšine prípadov je to spôsobené somatickými zdravotnými problémami. Alebo skryté duševná porucha. Polovica ľudí, ktorí trpia chorobou v tejto forme, má duševná choroba, predtým neidentifikované, napríklad depresia resp poruchy úzkosti. Ochorenie je vyvolané užívaním drog, marihuany, LSD a iných. Následky sú mimoriadne závažné, pamäť sa vážne zhoršuje a človek už nie je schopný sústrediť pozornosť na konkrétny predmet.

Poďme si to zhrnúť

Často len odborník môže povedať, čo viedlo k poruchám spánku a ako sa správne vyrovnať s chorobou a jej následkami. Ak trpíte chorobou niekoľko dní, mali by ste sa poradiť s lekárom. Takýmito problémami sa zaoberá somnológ.

Zoznam použitej literatúry:

• Levin Ya I., Kovrov G. V. Some moderné prístupy na liečbu nespavosti // Ošetrujúci lekár. - 2003. - č.4.
• Kotova O. V., Ryabokon I. V. Moderné aspekty liečba nespavosti // Ošetrujúci lekár. - 2013. - Č. 5.
• T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ja. Nespavosť (liečba a prevencia). - M.: Medgiz, 1960.

Čo je to nespavosť a ako sa prejavuje?

Nespavosť (nespavosť) je porucha spánku charakterizovaná nedostatočným trvaním alebo nízkou kvalitou spánku alebo kombináciou týchto javov počas významného časového obdobia. Absolútna dĺžka (počet hodín) spánku zároveň nie je rozhodujúca, pretože normálne, dostatočné trvanie spánku sa môže u rôznych ľudí značne líšiť..

Chronický nedostatok spánku, ktorý je spôsobený nespavosťou, negatívne ovplyvňuje výkonnosť človeka a prispieva aj k rozvoju niektorých somatické choroby. V niektorých prípadoch sa môže zhoršiť chronické choroby, ktoré boli predtým v štádiu „spánku“.

Za všeobecné klasifikačné znaky nespavosti sa považujú:

Neustále sťažnosti na ťažkosti so zaspávaním alebo uspokojivú kvalitu spánku.

Poruchy spánku, ktoré sa vyskytujú najmenej štyrikrát týždenne.

Ťažké ochorenie, ako aj narušené sociálne fungovanie počas dňa.

Podráždenosť.

Pasívny stav.

Občas sa objaví agresivita aj v tej najnepodstatnejšej konverzácii.

Dnes pomocou týchto indikátorov môžete nezávisle určiť a diagnostikovať „nespavosť“. Najdôležitejšie je, že túto chorobu možno účinne liečiť nielen pomocou lieky, ale aj s pomocou fyzické cvičenie. O prevencii nespavosti sa dozviete o niečo neskôr, ale teraz si povedzme, čo spôsobuje túto chorobu.

Príčiny nespavosti

Príčiny nespavosti môžu byť úplne odlišné. Dokonca aj skúsení lekári nemôžu vždy presne určiť pôvodcu ochorenia, pretože to vyžaduje sériu testov, ktoré zahŕňajú psychologickú intervenciu.

Najdôležitejším faktorom, ktorý ľudí prenasleduje počas života, sú stresové situácie. Sú spojené najmä s výrazným emocionálnym prežívaním.

Rôzne depresívnych stavov ktoré sú sprevádzané neustálym a nepretržitým pocitom úzkosti. Vo väčšine prípadov človek nedokáže pochopiť, čo sa s ním a v jeho mysli deje posadnutosť, čo vám bráni myslieť pokojne a racionálne.

Nedostatočná fyzická a duševná aktivita. Napríklad, ak ste neustále pri počítači a nerobíte užitočné a zaujímavé veci.

Nesprávna, nevyvážená strava. Môže to byť prejedanie večerný čas, ako aj veľká spotreba tučné jedlá, najmä živočíšne mäso.

Pitie nápojov, ktoré obsahujú kofeín v noci alebo večer. To si nemysli hovoríme o len o káve. Tento zoznam obsahuje silný čaj, rôzne energetické koktaily a iné.

Tiež lieky môžu ovplyvniť výskyt nespavosti, vrátane vedľajšie účinky ktoré sa stretávajú rôzne poruchy spať.

Vonkajšie faktory, ktorý v celom rozsahu dlhé obdobiečas narúša normálne zaspávanie: môžu to byť hluční susedia, dusno alebo naopak, príliš studená miestnosť, nepohodlné priestor na spanie atď.

Choroba štítna žľaza môže spôsobiť aj nespavosť. Je sprevádzaná vysoký stupeň hormónov v krvi, a to sa nazýva hypertyreóza.

Choroby dýchací systém A srdcovo-cievne ochorenia viesť k dýchavičnosti pri ležaní. V tomto prípade je potrebná medikamentózna liečba a tieto neduhy nezvládnete pomocou fyzických cvičení ani tradičných receptov.

Najčastejšie môžete diagnostikovať počiatočné štádium poruchy spánku (rušené zaspávanie). To znamená, že ide o povrchný spánok, ktorý je sprevádzaný častým nočným budením. Tiež by to mohlo byť zdriemnutie so skorým prebudením.

Príčina ťažkostí pri zaspávaní sa považuje za emočný stres, obsedantné myšlienky, ťažké životné situácie Okrem toho syndróm nepokojných nôh možno pripísať procesu poruchy spánku. Syndróm nepokojných nôh je stav, pri ktorom človek pociťuje nepohodlie v nohách večer alebo v noci. Môžu to byť napríklad neustále kŕče, mimovoľné pohyby, bolesť kĺbov.

Plytký spánok môže nastať aj v dôsledku infekčných chorôb, neúplné vyprázdneniečrevá alebo močový mechúr.

Druhy nespavosti

V tejto kapitole sa pozrieme na hlavné typy nespavosti, ktoré sa rozlišujú moderná medicína:

Akútna nespavosť (nazývaná aj krátkodobá insomnia) sa najčastejšie vyskytuje v dôsledku stresu. Problémy so spánkom zmiznú až vtedy, keď pominie zdroj stresu. V niektorých prípadoch sa človek dokáže prispôsobiť stresu a problémy so spánkom potom zmiznú.

Mali by ste vedieť, že stres nemusí byť spôsobený negatívnymi stránkami života. Prebytok pozitívne emócie môže spôsobiť aj nespavosť. To neznamená, že by človek nemal zažívať silné emocionálne zážitky, naopak, bez toho telo nebude správne fungovať. V tomto prípade všetko závisí od genetická predispozícia organizmu na túto chorobu.

Druhým typom nespavosti je detská behaviorálna nespavosť. Tento stav sa vyskytuje v detstve, keď dieťa ide spať iba na „pokyn“ rodičov. Ak svoje dieťa neustále ukladáte do postele v rovnakom čase, potom na podvedomej úrovni zaspí včas. Ak z nejakého dôvodu nie sú v rodine stanovené hranice, môže zostať hore viac ako polnoc.

Idiopatická nespavosť začína už v dojčenskom veku a sprevádza človeka po celý život. Tento typ nespavosti, ako ste už pochopili, je nevyliečiteľný, pretože dnes lekári nevedia určiť príčinu tohto typu. Príznaky môžete samozrejme zmierniť pomocou liekov, no úplne sa ich zbaviť nedá.

Nespavosť vyplývajúca z užívania látok ako kofeín, alkohol, lieky s obsahom psychotropných prvkov a mnohé ďalšie. Najdôležitejšie je, že tento typ ochorenia sa môže vyskytnúť aj po tom, čo prestanete používať ktorýkoľvek z vyššie uvedených prostriedkov.

Nespavosť spôsobená určité ochorenie. Tento typ ochorenia je príznakom duševnej poruchy. IN v tomto prípade nespavosť sa lieči oddelene, najmä ak je závažná.

Nešpecifikovaná nespavosť, nazývaná aj anorganická, sa určuje vylúčením fyzikálnych faktorov a užívaním liekov. To naznačuje, že príčinou môže byť v tomto prípade psychologický faktor, na ktorý človek zabudol, no následky sa začali objavovať až po určitom čase. V zásade sa táto definícia uvádza, keď lekár ešte nepozná príčinu ochorenia a zostáva, kým odborník nezistí príčinu.

Ďalším typom je organická neurčitá nespavosť. V tomto prípade je jasné, že to bolo spôsobené určitým fyzickým stavom, resp duševná porucha, ale konkrétny dôvod nebol stanovený.

Paradoxná nespavosť je ťažká forma ochorenia. V tomto prípade človek niekoľko nocí prakticky nespí, potom sa mu podarí na chvíľu si zdriemnuť. Potom sa však tento stav objaví znova.

Psychofyzická nespavosť je spojená s zvýšená úzkosť. Tento typ Choroba sa môže vyvinúť v dôsledku špecifickej udalosti alebo v priebehu mnohých rokov. Ukazuje sa, že ľudia sa nadmerne obávajú nespavosti a keď sa blíži čas spánku, nedokážu sa uvoľniť.

Tieto typy sú základné, môžu byť tiež prepletené.

K čomu môže viesť nespavosť?

Čo môže viesť k nespavosti, je otázka, ktorá zaujíma mnohých. Samozrejme, prvé, na čo myslíme, sú rôzne zdravotné problémy. A povedzme si pravdu.

Pravidelný nedostatok spánku zvyšuje riziko arteriálnej hypertenzie, zhoršuje choroby kardiovaskulárneho systému. Navyše ľudia, ktorí trpia poruchami spánku, sú neustále v stave „sopky“.

Nespavosť v niektorých prípadoch môže viesť k obezite a cukrovka druhý typ.

Pocit grogy ráno, ťažoba v hlave, únava, letargia, zlá nálada– to nie sú všetky príznaky tohto ochorenia. Ak sa nespavosť nelieči, vaša duševná a fyzická výkonnosť bude postupne klesať. Samozrejme, že trpí vzhľadčlovek, pretože nie je žiadna túžba postarať sa o seba alebo vyzerať primerane.

Každý aspoň raz za rok trpí nespavosťou. Dá sa to vysvetliť počasím, prepracovanosťou, problémami v rodine, hlukom za oknom, nočnými morami. O rôznych depresiách a poruchách ani nehovoríme. Ľudia z celého sveta sa navyše sťažujú na zlý spánok.

Ženy a starší ľudia sú najviac náchylní na nespavosť. Deti trpia touto chorobou oveľa menej často, čo je dobrá správa.

Najdôležitejšia vec, ktorú by ste z tejto kapitoly mali pochopiť, je, že by ste nemali zatvárať oči pred zdravotnými problémami.

Nespavosť je v dnešnej dobe pomerne častým problémom. Nespavosť je porucha spánku charakterizovaná nedostatočným trvaním alebo nízkou kvalitou spánku počas dlhého časového obdobia. Negatívne ovplyvňuje zdravie, náladu a pracovnú aktivitu. Okrem toho sa môže vyvinúť do chronickej a chronická nespavosť môže viesť k ochoreniam kardiovaskulárneho, nervového systému atď.

Spánok je odrazom ľudského zdravia, jednou zo zložiek kvality nášho života. Ovplyvňuje naše zdravie a náladu nie menej ako obdobie bdelosti. Dobrý spánok nie je určený počtom hodín spíte, a kvalitu vášho spánku počas týchto hodín a vašu pohodu po spánku.

Počas spánku sa duševná a biologická aktivita nielen zachováva, ale aj zintenzívňuje 1 . To znamená, že výsledkom nespavosti môže byť nielen únava a zlá nálada počas dňa, ale aj ohrozenie ľudského zdravia vo všeobecnosti.

Pojem „nespavosť“ neznamená len nedostatok spánku – v praxi sa vykladá širšie: ako „porucha spánku prejavujúca sa ťažkosťami so zaspávaním, prerušovaným povrchným spánkom a/alebo predčasným prebúdzaním“ 2.

V súčasnosti trpí poruchami spánku približne jedna tretina ruskej populácie. Navyše s pribúdajúcim vekom pribúdajú sťažnosti na poruchy spánku alebo nespavosť.3 Na vyriešenie problému často stačí zmena životného štýlu a návykov a niekedy je na boj proti nemu potrebný komplexnejší súbor opatrení.

Príčiny porúch a porúch spánku

Ak trpíte nespavosťou, potom, aby ste ju začali liečiť, musíte zistiť príčinu jej výskytu. Hlavné príčiny porúch a porúch spánku:

Ak sa v prípade zmeny prostredia alebo režimu telo prispôsobí a mierna nespavosť pominie, chráňte sa pred neustály stres takmer nemožné. Keďže nespavosť je dôsledkom neustáleho stresu, je dôležité snažiť sa negatívne situácie obmedziť na minimum. Nezabúdajte, že telo si so stresom nevie vždy poradiť samo a možno bude potrebovať pomoc.

Okrem psychologického faktora sa môže nespavosť vyskytnúť aj na fyziologickej úrovni. Napríklad metabolické poruchy, hormóny, depresia.

Preto, aby sa určili dôvody, správne nastavenie Na diagnostiku a liečbu sa musíte poradiť s lekárom.

Pamätajte, že včasná liečba pomôže zabrániť rozvoju chronickej nespavosti.

Ako sa zbaviť nespavosti?

Ako bolo uvedené vyššie, najprv musíte zistiť príčinu a potom sa začať zbavovať tejto choroby. Je tam niekoľko jednoduchými spôsobmi zbaviť sa porúch spánku:

Nech už je nespavosť akákoľvek – nervózna, mierna, chronická – v každom prípade je potrebné prijať opatrenia na jej odstránenie.

Porucha spojená s ťažkosťami so zaspávaním alebo zotrvaním v spánku, je to nedostatok kvality a množstva spánku potrebného na bežné denné aktivity.

Podľa priebehu sa rozlišujú akútne, subakútne a chronické formy. Z hľadiska závažnosti - mierne, stredný stupeň expresívnosť a vyjadrené.

Príčiny nespavosti

Nespavosť je spravidla prejavom inej choroby alebo stavu, ktorý si vyžaduje povinné hľadanie príčiny porúch nočného spánku. Najčastejšie príčiny nespavosti sú:

• stres,
• neurózy,
• duševná choroba,
• neurologické ochorenia,
• choroby vnútorných orgánov,
• recepcia psychofarmaká,
• alkohol,
• toxické faktory,
• hormonálne metabolické ochorenia,
• syndrómy, ktoré sa vyskytujú počas spánku (syndróm spánkového apnoe; pohybové poruchy vo sne),
• bolesť,
• vonkajšie nepriaznivé podmienky (hluk, vlhkosť atď.),
• práca na smeny,
• otočiť časové pásma,
• zlá hygiena spánku;
• ústavne určené skrátenie nočného spánku.

Treba zdôrazniť, že najviac spoločná príčina sú nespavosť mentálne faktory(úzkosť, depresia).

Prejavy nespavosti

Problém so zaspávaním je najbežnejší; pri dlhý termín Môžu sa vytvoriť „rituály pred spaním“, ako aj „strach z postele“ a strach z toho, že „nezaspíme“.

Túžba spať zmizne, akonáhle je človek v posteli, objavia sa bolestivé myšlienky a spomienky a zintenzívni sa fyzická aktivita v snahe nájsť si pohodlnú polohu. Následnú ospalosť preruší najmenší zvuk.

Ak zdravý človek zaspí do niekoľkých minút (3-10 minút), tak u chorých sa to niekedy vlečie až 2 hodiny a viac.

Nespavosť zahŕňa časté prebúdzanie v noci, po ktorom človek nemôže dlho zaspať, a pocity „plytkého“ spánku. Prebudenia spôsobujú vonkajšie (predovšetkým hluk) aj vnútorné faktory (desivé sny, strachy a nočné mory, bolesť, nutkanie na močenie atď.).

Všetky tieto faktory môžu prebudiť zdravých ľudí s dobrý spánok. Ale u pacientov s nespavosťou je prah prebudenia prudko znížený a proces zaspávania po epizóde prebudenia je ťažký. Zníženie prahu prebúdzania je z veľkej časti spôsobené nedostatočnou hĺbkou spánku.

Poruchy, ktoré vznikajú bezprostredne po prebudení, sú problémom skorého ranného prebúdzania, zníženého výkonu a „únavy“. Pacienti nie sú spokojní so svojím spánkom. To môže zahŕňať dennú ospalosť. Jeho zvláštnosťou je ťažkosti so zaspávaním aj za prítomnosti priaznivých podmienok pre spánok.

Nespavosť je charakterizovaná skrátením dĺžky spánku.

Diagnóza nespavosti

Diagnóza je založená na:

• posúdenie individuálneho chronobiologického stereotypu človeka (nočná sova alebo škovránok, krátky alebo dlhý spáč), ktorý môže
• geneticky podmienené;
• berúc do úvahy kultúrne charakteristiky (napríklad siesta je popoludňajší spánok v krajinách s horúcim podnebím) a odborná činnosť(práca v noci a na zmeny, zmeny časového pásma);
• výsledky psychologického výskumu;
• výsledky polysomnografickej štúdie (táto technika zahŕňa súčasné zaznamenávanie niekoľkých parametrov, ako je elektroencefalografia, elektromyografia, elektrookulografia, čo je minimálne potrebná sada na posúdenie štruktúry spánku)

Liečba nespavosti

Liečba nespavosti zahŕňa dva prístupy:

• odstránenie faktorov, ktoré to spôsobili,
• opatrenia na normalizáciu samotného spánku.

Prvý spôsob, ako sa zbaviť nespavosti, je nepochybne najvhodnejší, no dosť náročný a nie vždy uskutočniteľný.

Druhý prístup zahŕňa medikamentóznu a nemedikamentóznu liečbu.

Nemedikamentózna liečba nespavosti

Nemedikamentózne metódy používané pri liečbe nespavosti sú rôzne: spánková hygiena, psychoterapia, fototerapia, encefalofónia („Hudba mozgu®“), akupunktúra, biofeedback, fyzioterapia (vodoliečba, aeroionoterapia, elektroliečba, klimatoterapia, prístroje na reguláciu dýchania rytmus, vytváranie príjemného hluku („morský príboj“), tepelné účinky na oblasť nosa), homeopatia.

Je teda zrejmé, že nemedicínske metódy pri nespavosti pozostávajú z opatrení zameraných najmä na harmonizáciu osobnosti a uvedenie do relatívneho zdravia pokojný stav nervový systém osoba. Účinnosť takýchto metód je čisto individuálna a závisí predovšetkým od citový stav chorý.

Hygiena spánku je:

• Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase.
• Vylúčiť zdriemnutie, najmä popoludní.
• V noci nepite čaj a kávu.
• Znížte stresové situácie a psychický stres, najmä večer.
• Organizovať fyzická aktivita večer, najneskôr však 3 hodiny pred spaním.
• Pravidelne používajte vodné procedúry pred spaním - chladná sprcha alebo teplá sprcha (pri príjemnej teplote). Použitie kontrastu vodné procedúry, príliš horúce alebo studené kúpele sa neodporúčajú.

psychoterapia ( racionálna psychoterapia, autogénny tréning, hypnosugestívne metódy, individuálna a skupinová psychoterapia) je bežnou metódou liečby.

Fototerapia je liečebná metóda jasným bielym svetlom (intenzita od 2000 do 10 000 luxov) založená na moderné nápady o vplyve jasného svetla na mozgové systémy a umožnení prostredníctvom očného systému, hypotalamu a epifýzy kontrolovať cirkadiánne rytmy, vr. cyklus spánok-bdenie.

Encephalophonia® (“Music of the Brain®”) – pacient, ktorý počúva hudbu (na rôznych médiách), získanú premenou jeho elektroencefalogramu na hudbu pomocou špeciálnych metód počítačové spracovanie založené na množstve špeciálnych algoritmov, ktoré pomáhajú meniť funkčný stav človeka. Encefalofónia zahŕňa prvky muzikoterapie a biofeedbacku, ale má množstvo rozdielov od týchto metód regulácie funkčných stavov.

Liečebné metódy Liečba nespavosti

Na liečbu nespavosti je optimálna kombinácia týchto dvoch metód.

Drogy rôzne skupiny jednosmerne ovplyvňujú štruktúru spánku. Nešpecifickosťou ich účinku na štruktúru spánku je predĺženie času spánku a skrátenie trvania zaspávania. Problém výberu tabletky na spanie je najmenší počet vedľajšie účinky a komplikácie tohto lieku.

Je lepšie začať liečbu nespavosti s bylinné prípravky alebo melatonín. Tieto lieky vytvárajú najmenej problémov pre pacientov a v budúcnosti sa dá jednoducho zrušiť.

Dĺžka predpisovania liekov na spanie pri nespavosti by nemala presiahnuť 3 týždne (optimálne 10-14 dní). Toto je čas, počas ktorého môžete zistiť príčiny nespavosti. V tomto období sa spravidla nevytvára závislosť a závislosť a nie sú problémy s odvykaním od drog. Dodržať túto zásadu je dosť ťažké, keďže značná časť pacientov uprednostňuje užívanie liekov, ako by mala znášať poruchy spánku.