Čo je L-theanín, ako a prečo ho užívať - návod. Zistite, ako tento produkt športovej výživy zlepšuje zdravie a zvyšuje vytrvalosť.
Po tisíce rokov ľudstvo pravidelne pije čaj. Vďaka moderná veda Teraz vieme, prečo je tento nápoj taký populárny. Výskum ukazuje, že čaj obsahuje molekuly, ktoré zabraňujú mnohým chorobám, zlepšujú náladu a kognitívne funkcie mozgu, znižujú pocity stresu, zabraňujú obezite nadváhu A oveľa viac. Toto je jeden z najzdravších nápojov.
Blahodárne vlastnosti čaju sú vytvorené vďaka známemu a obľúbenému kofeínu, polyfenolom (látky, ktoré rastliny produkujú na ochranu pred žiarením a rôzne choroby spôsobené mikroorganizmami) a L-theanín.
L-theanín bol objavený v roku 1949, no až teraz sa zaslúžene dostal do centra pozornosti. V tomto článku pochopíte prečo.
Čo je L-theanín?
L-theanín je aminokyselina, ktorá sa v potravinách vyskytuje len zriedka. Aminokyseliny sú molekuly, ktoré tvoria proteín, hlavný stavebný materiál pre naše telo.
Predpona „L“ znamená, že túto aminokyselinu možno použiť na syntézu bielkovín. Iný typ aminokyseliny má predponu „D“. Táto forma sa vyskytuje vo svalových bunkách, ale nie v bielkovinách.
Štrukturálne je L-theanín identický s aminokyselinou L-glutamínom. Môže prejsť cez hematoencefalickú bariéru, čo znamená, že môže ovplyvniť chemické procesy v mozgu. Nachádza sa v čaji a niektorých hubách, ale len v malom množstve. Preto sa stal obľúbeným produktom športovej výživy.
Prečo užívať L-theanín?
Hlavným dôvodom, prečo sa L-theanín používa ako športový doplnok, – uvoľnenie svalov a zlepšenie pozornosti. Na rozdiel od iných relaxancií, L-theanín nespôsobuje ospalosť a nie je sedatívum. Táto totalita užitočné vlastnosti robí L-theanín oveľa zdravším ako stimulanty ako kofeín.
Zdravotné výhody L-theanínu
Rozsah výhod L-theanínu je oveľa širší, ako si mnohí ľudia uvedomujú.
Ovplyvňuje fyzické a duševné zdravie, kognitívnu aktivitu a výkon v tréningu.
Výskumy ukazujú, že L-theanín zvyšuje účinnosť liekov, ktoré liečia nádory, znižuje riziko vzniku cukrovky a srdcových chorôb cievny systém, znižuje krvný tlak, zlepšuje kvalitu spánku a posilňuje imunitný systém.
Pokiaľ ide o duševné zdravie, výskumy ukazujú, že L-theanín chráni pred problémami duševného zdravia. nervový systém a kognitívna dysfunkcia, znižuje úzkosť a depresiu, zlepšuje pamäť a schopnosť učiť sa. Tiež sa zvyšuje fyzický výkon, zvýšenie prietoku krvi a, a znižuje únavu.
Ako L-theanín pomáha bojovať proti rakovine?
L-theanín znižuje hladinu oxidačného stresu v organizme, čo zvyšuje účinnosť liečebných liekov onkologické ochorenia. Zároveň znižuje ich vedľajšie účinky.
Oxidačný stres je rovnováha medzi produkciou škodlivých voľných radikálov v tele a schopnosťou organizmu minimalizovať ich účinky.
Ak dôjde k nerovnováhe, riziko sa zvyšuje rýchly rozvoj mnohé choroby, vrátane rakoviny, cukrovky, neurologických chorôb, chorôb kardiovaskulárneho systému a pľúca.
Ako L-theanín znižuje riziko cukrovky?
Cukrovka je ochorenie, pri ktorom telo nedokáže správne spracovať obsiahnutú glukózu v jednoduchých. Výskumy ukazujú, že užívanie L-theanínu a zinku znižuje hladinu cukru v krvi. Preto je L-theanín prospešný pre tých, ktorí sú geneticky náchylní na cukrovku.
Ako L-theanín pomáha predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam?
Ochorenie srdca je jednou z hlavných príčin úmrtí na celom svete, takže všetky možnosti sú dobré na to, aby bolo vaše srdce zdravé.L-theanín pomáha znižovať hladinu cholesterolu a zvyšuje produkciu oxidu dusnatého, plynu, ktorý dilatuje cievy a zlepšuje prietok krvi.
Ako L-theanín znižuje krvný tlak a hladinu stresu?
L-theanín neumožňuje kyselina L-glutámová vstupujú do mozgových receptorov, čo znižuje pocity úzkosti a krvný tlak. Vysoký krvný tlak– Toto je riziko ochorenia srdca. To určuje účinok L-theanínu ako kardioprotektora.
Ako L-theanín pomáha pri nervových poruchách a kognitívnych dysfunkciách?
Ako už bolo spomenuté,L-theanín môže prechádzať hematoencefalickou bariérou. To vám umožňuje regulovať aktivitu niektorých neurotransmiterov, ktoré vykonávajú dopravná funkcia v mozgu.
To ovplyvňuje kognitívny výkon, zdravie mozgu a duševnú pohodu. Z tohto dôvodu L-theanín interferuje s vývojom neurologické ochorenia, ako je Alzheimerova alebo Parkinsonova choroba.
Ako L-theanín zlepšuje kvalitu spánku?
Napriek nedostatku sedatívnych vlastností bolo dokázané, žeL-theanín zlepšuje kvalitu spánku. Zlepšuje nielen kvalitu vášho spánku (pomer času, ktorý spíte k celkovému času strávenému v posteli), ale tiež znižuje vašu mobilitu počas spánku.– menej sa hýbete a hádžete a otáčate.
Ako L-theanín posilňuje imunitu?
Ukazuje to výskumL-theanín pomáha telu produkovať glutatión, dôležitý antioxidant, ktorý chráni pred chorobami. Hladiny glutatiónu s pribúdajúcim vekom klesajú a užívanie L-theanínu pomôže zabrániť poklesu imunity.
Ako Zlepšuje L-theanín kognitívny výkon?
L-theanín znižuje oxidačný stres a posilňuje mozgová činnosť. Výskumy ukazujú, že to urýchľuje rýchlosť, akou dokončujete úlohy, ktoré si vyžadujú duševnú prácu, a znižuje počet chýb, ktoré robíte.
Okrem toho L-theanín stimuluje produkciu neurotransmiteru dopamínu, ktorý zlepšuje pozornosť a pamäť.
Ako L-theanín zlepšuje fyzickú výkonnosť?
Pozitívne účinky L-theanínu na fyzický výkon sú spôsobené jeho účinkami na mozog, ako aj schopnosťou zvyšovať koncentráciu glykogénu v pečeni, ktorý sa využíva ako palivo pri cvičení.
Zvyšuje tiež produkciu, zlepšenie prietoku krvi a prísunu kyslíka do svalov. To je dôvod, prečo sa L-theanín často nachádza v kombinácii s kofeínom v niektorých predtréningových doplnkoch.
Ako L-theanín znižuje úzkosť a depresiu?
Výskum ukazuje, že L-theanín znižuje srdcovú frekvenciu a iné fyziologické aspekty stresu, čo z neho robí účinné anxiolytikum.
Jeho antidepresívne vlastnosti sú výsledkom účinku na činnosť neurotransmiterov, čím zlepšuje náladu a celkovú pohodu.
Ako L-theanín interaguje s kofeínom?
Výskumy ukazujú, že L-theanín a kofeín fungujú ako synergisti a navzájom posilňujú svoje účinky.
Aká je účinná dávka L-theanínu?
Klinicky účinné dávkovanie látka – tá, ktorá spôsobuje požadovaný účinok. Pokiaľ ide o L-theanín, jeho účinok priamo závisí od dávkovania. Inými slovami: čím viac L-theanínu prijmete, tým viac benefitov pocítite (samozrejme v rozumných medziach). Znateľný účinok sa pozoruje už pri užívaní 100–200 mg L-theanínu denne. Výskum ukazuje, že viac vysoké dávky L-theanín neposkytuje toxické účinky na tele.
Aké výsledky sa pozorujú pri užívaní L-theanínu?
Nie je toho veľa prírodné prostriedky, ktorého všestranná účinnosť bola preukázaná vedecky. Pamätajte však, že samotná športová výživa vás k výsledkom neprivedie. Ale pravidelný tréning to urobí a.
Užívanie L-theanínu vedie k nasledujúcim výsledkom:
- Zlepšená nálada (zníženie úzkosti a depresie);
- Zvýšená energia počas tréningu;
- Zlepšená kvalita spánku;
- Posilnená imunita;
- Zlepšený kognitívny výkon;
- Krvný tlak nepresahuje normu;
- Hladiny cholesterolu nepresahujú normálne hodnoty.
Má L-theanín vedľajšie účinky?
Na rozdiel od väčšiny produktov športovej výživy neboli od rozšíreného používania L-theanínu v roku 1964 hlásené žiadne vedľajšie účinky. Okrem toho sa theanín môže použiť súčasne s akýmkoľvek lieky. Pred začatím liečby sa však odporúča konzultovať s odborníkom.
výsledok:
V dnešnej dobe stále viac a viac viac ľudí používajte L-theanín ako športový doplnok, a to z dobrého dôvodu. Početné Vedecký výskum Ukázalo sa, že znižuje riziko chorôb, znižuje stres, zlepšuje fyzickú a kognitívnu výkonnosť a znižuje úzkosť a depresiu.
Funguje tiež synergicky s kofeínom, ktorý vám dáva prílev energie , zlepšuje náladu a dodáva silu. Tento produkt nezmení váš život, ale pomôže vám byť zdravý, cítiť sa lepšie a jasne myslieť.
L-teanín- jedna z hlavných aktívnych zložiek zeleného čaju spolu s kofeínom a katechínmi. Podporuje relaxáciu bez toho, aby spôsobovala ospalosť alebo sedáciu. L-theanín je aminokyselina, ktorá sa nenachádza v bežnej strave a nie je esenciálna. Štruktúrou je podobný glutamínu a jeho derivátom neurotransmiterov (GABA a glutamát). Po perorálnom podaní sa theanín dostáva do mozgu a tým pôsobí.
Základné vlastnosti L-theanín je
- relaxačný účinok,
- znížené vnímanie stresu,
- mierne zvýšenie pozornosti.
Hoci theanín nespôsobuje ospalosť, môže mierne zlepšiť spánok.
L-theanín sa primárne berie skôr ako relaxant než sedatívum.
Zároveň zosilňuje účinky stimulantov ako je kofeín. V tejto kombinácii L-theanín zvyšuje bdelosť. Ako doplnok v štandardných dávkach je účinný aj samostatne, hoci túto aminokyselinu možno získať aj zo zeleného čaju (Camellia Sinensis), hlavného zdroj potravy L-theanín.
Koľko L-theanínu je v zelenom čaji?
Čaj z mladej rastliny obsahuje viac theanínu ako zo staršej rastliny.
200 ml čaju (2,5 gramu sušených čajových lístkov) obsahuje približne 25 až 60 miligramov theanínu.
L-theanín sa tiež nachádza v C. japonská A C. sasanqua(kríky s ružovými a červenými kvetmi, ktoré sa niekedy používajú na prípravu čaju) a v Xerocomus badius (jedlé huby, ktoré sa nachádzajú v Európe a na severe. Amerika).
Hlavná patentovaná značka theanínu, ktorá obsahuje viac ako 99 % izoméru L-teanínu a o ktorej sa uvádza, že sa vyrába zo zmesi glutamínu s derivátom etylamínu, je Suntheanine®. Výrobcovia fermentovaných doplnkov Suntheanine tvrdia, že táto forma je účinnejšia, aj keď zjavne nie veľký rozdiel v účinnosti a znášanlivosti v porovnaní s bežným theaninom.
THEANINE (L-TEANINE): UŽITOČNÉ VLASTNOSTI, APLIKÁCIA
Po perorálnom podaní sa L-theanín dostane do mozgu do jednej hodiny a jeho koncentrácia sa zvyšuje až na 5 hodín. Orálne podávanie theanín nemá významný vplyv na koncentrácie serotonínu. Technicky má antiserotonergné mechanizmy, ale robí tak vo veľmi vysoká dávka a pravdepodobne nejde o štandardný perorálny doplnok. Theanín môže tiež znižovať hladiny glutamátu, ale toto je dosť slabý mechanizmus a vyžaduje vysokú koncentráciu theanínu.
Ako užívať theanín
L-theanín sa užíva v priemere v dávke 100 – 200 mg denne. Za bezpečné sa považujú dávky do 200–400 mg, rozdelené do niekoľkých dávok počas dňa. Upokojujúci účinok sa zvyčajne dostaví 30 – 60 minút po užití.
Na liečbu nespavosti, ADHD a hyperaktivity sú najúčinnejšie dávky 200 mg užívané dvakrát denne. Vyššie dávky L-theanínu, asi 400 miligramov, sa môžu použiť na liečbu symptómov schizofrénie alebo závažných poruchy úzkosti. Liečba môže trvať až osem týždňov. Aminokyselina môže byť tiež užitočná pri liečbe a.
L-theanín sa môže užívať s jedlom alebo nalačno. V druhom prípade môže účinok nastať o niečo skôr a byť o niečo silnejší. Ak sa theanín používa na liečbu nespavosti, môže sa užiť 30 až 60 minút pred spaním. Niekedy sa na tento účel pije spolu s. Ale vo veľkých dávkach (viac ako 600 mg) môže mať L-theanín opačný účinok.
Ako dlho môžete užívať L-theanín?
Theanín sa považuje za bezpečný, ak sa užíva raz denne počas niekoľkých týždňov až štyroch mesiacov.
L-theanín môže interagovať s určitými liekmi: antihypertenzívami, stimulantmi, antikonvulzívami a inými liekmi. Pred užitím doplnku by ste sa mali poradiť s lekárom.
L-theanín a GABA
Theanín môže stimulovať produkciu inhibičného, relaxačného neurotransmitera. Pomáha regulovať emócie, náladu, koncentráciu, motiváciu a pozornosť. GABA môže tiež ovplyvniť spánok, chuť do jedla a túžbu. Má upokojujúci účinok, vďaka čomu je užitočný na zlepšenie nálady a prevenciu nervozity alebo hyperaktivity.
Zvýšenie GABA je jedným z dôvodov, prečo má L-theanín upokojujúci účinok. Zvýšením GABA môže L-theanín znížiť príznaky depresie, ako je únava, zmeny chuti do jedla, nespavosť a nedostatok motivácie bez toho, aby spôsobil ospalosť, čo ho odlišuje od iných liekov.
Užívanie miernych dávok theanínu má mierny účinok na hladiny GABA. To môže stačiť na to, aby spôsobilo výraznú zmenu nálady.
KDE KÚPIŤ THEANINE: DROGY V LEKÁRŇACH A INTERNETOVÝCH OBCHODOCH
Prípravky s L-theaninom v lekárni:
- « Theanine Evalar“, 30 kapsúl s 250 mg účinnej látky, Ruská federácia, cena - 400‒500 rubľov.
Doplnky s L-theaninom na webovej stránke iHerb:
- Solgar, 150 mg, 60 kapsúl, cena - 1700 rub. (25 USD);
- Teraz potraviny, 100 a 200 mg, v kapsulách po 60, 90, 120 ks. a v prášku, cena - 900‒1900 rubľov;
- JarrowVzorce, 100 a 200 mg, 60 kapsúl., možno zakúpiť za 10–15 dolárov, existujú aj žuvacie cukríky pre deti;
- Kalifornská zlatá výživa, s kofeínom, kakaom a zelený čaj alebo bez prísad, 100 a 200 mg, 30 a 60 kapsúl, cena - od 4 do 11 USD atď.
Za posledných 3-5 rokov v silové športy Osobitná pozornosť sa začali venovať suplementom, ktoré tak či onak pôsobia na mozog, čím zlepšujú ako celkovú kvalitu tréningu, tak aj motiváciu, náladu a prístup k ťažkým fyzická aktivita. Theanín je jednou z hlavných zložiek mnohých predtréningoviek a spaľovačov tukov, ktorá si vďaka svojim vlastnostiam vyslúžila mimoriadnu pozornosť. Prísada dáva výrazný účinok, zvyšuje koncentráciu, náladu a všeobecný výkon, bez toho, aby to spôsobilo nejaké následky alebo závislosť. Ak chcete vedieť, ako zlepšiť kvalitu vašich tréningov, potom je čas zoznámiť sa s theaninom.
Čo je theanín
Theanín je aminokyselina, ktorej hlavným zdrojom sú čajové lístky. Reguluje mozgovú aktivitu a môže ovplyvniť náladu, kognitívne schopnosti, pamäť atď. Hlavná prednosť Theanín spočíva v tom, že táto aminokyselina ľahko preniká hematoencefalickou bariérou a vstupuje do mozgu. To vám umožňuje neprijímať nielen vyjadrené, ale aj rýchla akcia po užití L-theanínu ako samostatného doplnku alebo ako zložky predtréningových doplnkov.
Teraz sa pozrime na vlastnosti tejto aminokyseliny a dôvody, prečo je taká populárna v kulturistike: - Znižuje vplyv stresu na telo a posilňuje imunitný systém;
- Zlepšuje náladu a kognitívne schopnosti;
- Má relaxačný účinok bez ospalosti, poskytuje duševnú jasnosť;
- Zlepšuje kvalitu spánku;
- Zvýšená duševná a fyzická odolnosť;
- Zvýšené hladiny GABA.
Je dôležité poznamenať, že theanín môže zvýšiť hladiny dopamínu a tiež zlepšuje účinnosť stimulantov, ako je kofeín, čím sa eliminujú ich nevýhody a vedľajšie účinky.Aminokyselina sa často používa v medicíne. Môže chrániť mozgové cievy pred škodlivé účinky znižuje stres, podráždenie a zlepšuje duševnú aktivitu. Niektoré teórie a recenzie o praktické uplatnenie Dokonca sa hovorí, že L-theanín môže pomôcť v boji proti Parkinsonovej chorobe. Stojí za zváženie, že napriek tomu, že zdrojom aminokyseliny sú listy zeleného čaju, jeho obyčajné uvarenie nebude mať taký účinok ako hotelový doplnok. IN bežný čaj látka sa oveľa menej vstrebáva, pretože dodatočná dávka vždy vykonávané formou samostatného doplnku alebo rôznych komplexov.
Pre porovnanie, pri minimálnej odporúčanej jednotlivej dávke 50 mg theanínu obsahuje jedna 200 ml šálka zeleného čaju v priemere 10-15 mg. V čiernom čaji - od 14 do 18 mg. Na získanie 100 mg látky pred tréningom, pitie 6-7 šálok čaju možno len ťažko považovať za alternatívny doplnok. Použitie theanínu v športe
Vo všeobecnosti sa L-Theanín často nachádza v predtréningových doplnkoch, aj keď túto aminokyselinu často nájdete v spaľovačoch tukov. Dôvodom je, že medzi takéto doplnky nevyhnutne patria stimulanty, ktoré sú potrebné na zvýšenie energie, urýchlenie lipolýzy a metabolizmu V predtréningových doplnkoch je kofeín prítomný v 99% a jeho dávky sú najčastejšie vyššie ako priemer a v niektorých suplementoch. sú úplne prehnané. V tomto prípade je potrebný L-theanín, aby sa neutralizovali hlavné nevýhody týchto stimulantov, ako je úzkosť, nadmerná excitácia alebo tlmivý účinok na centrálny nervový systém.
Každý vie, že lístky zeleného čaju obsahujú veľa kofeínu, a preto sú aj mentálnym a povzbudzujúcim prostriedkom. fyzická aktivita. V športovej výžive sa však často používa ako zelený čaj a rovnako aj kofeín. Rozdiel je v tom, že napriek kofeínu v extrakte z listov, prítomnosť theanínu nevedie k prejavom klasických vedľajších účinkov a neovplyvňuje negatívny vplyv na centrálnom nervovom systéme. Preto má káva špecifické kontraindikácie na konzumáciu, ale zelený čaj nemá prakticky žiadne Aminokyselina sa v zložení často zobrazuje ako L-theanín, takže to nepovažujte za chybu alebo inú látku. V kulturistike ho možno nájsť v 4 variantoch: - IN čistej forme(samostatná prísada);
- V spaľovačoch tukov;
- V predtréningových komplexoch;
- Spolu s kofeínom.
Je tiež potrebné zvážiť jednu nuanciu, v ktorej je lepšie vybrať aminokyselinu samostatne. V kurzoch sa vždy používajú spaľovače tukov, ktoré obsahujú theanín. Chronické používanie takýchto prísad môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie. Silné predtréningovky je úplne škodlivé, čo dokázala aj veda, pretože nie sú vhodné ani ako zdroj aminokyselín. Doplnky obsahujúce kombináciu theanínu a kofeínu môžu byť stále dobrá voľba, ale len vtedy, keď dodatočná stimulácia kofeínom nespôsobí problémy. Napríklad pri použití aminokyseliny na zlepšenie spánku alebo upokojenia bude kombinácia s kofeínom irelevantná.
Kontraindikácie a vedľajšie účinky
Značná časť ľudí pri používaní akéhokoľvek doplnku venuje primárnu pozornosť vedľajším účinkom a kontraindikáciám, ktoré sú uvedené v návode na použitie. Na druhej strane je theanín absolútne neškodný, pretože táto látka je nielen absolútne prirodzená pre telo, ale môže preniknúť aj do mozgu. Aminokyselinu môžete užívať neustále, bez obáv.
Dôležitý rozdiel medzi theaninom je v tom, že nie je návykový resp vedľajšie účinky. Je to prírodný relaxant, ktorý je absolútne neškodný. Okrem toho príjem nie je sprevádzaný zvýšenou ospalosťou, preto sa môže používať aj počas dňa vedľajší účinok, ktorý sprevádza užívanie obrovských dávok látky, je podráždený žalúdok, hoci tento účinok sa vyskytuje pri predávkovaní akýmikoľvek liekmi v 90% prípadov. No, nemali by ste užívať doplnok s liekmi, ktoré znižujú krvný tlak. Aminokyselina zosilní ich účinok a môže viesť k hypotenzii. Ako užívať theanín
Pravidlá podávania budú vo veľkej miere závisieť od účelu, na ktorý sa aminokyselina používa. IN samostatná forma Môžete ho piť neustále, ale v rámci doplnkov sa vo väčšine prípadov budete musieť obmedziť na 2, maximálne 3 mesiace. Je to spôsobené inými zložkami podobných doplnkov.
Podľa recenzií sa doplnok najčastejšie používa na zlepšenie duševnej činnosti. Hlavne pri intenzívnej duševnej práci, pri sedeniach a inokedy, keď je potrebné zachovať duševnú bystrosť. Je dôležité vziať do úvahy, že aminokyselina trvá v priemere 4–5 hodín. Aj pri konzumácii veľká kvantita zeleného čaju alebo kávy, musíte znížiť dávkovanie doplnku na minimum. Minimálna a odporúčaná dávka v takýchto prípadoch bude 50 mg. V prípade potreby (napríklad pred skúškou alebo dôležitou prezentáciou) ju môžete zvýšiť na 100–200 mg, ale pri nepretržitom používaní je lepšie neprekračovať dávku 100 mg naraz. IN ako posledná možnosť naraz môžete užiť dve 100 mg dávky theanínu, čo sa bude rovnať priemernej odporúčanej dávke – 200 mg. Účinok aminokyseliny na organizmus je individuálny, takže niektorí ľudia pocítia výrazný účinok od 50–100 mg, zatiaľ čo iní budú potrebovať 150–200 mg. Začnite užívať 50 mg a postupne zvyšujte dávkovanie, kým nezaznamenáte požadovaný efekt https://youtu.be/OIiA_JqyENw V športe sa L-theanín zvyčajne používa ako súčasť iných doplnkov, preto sa užíva pred tréningom a dávkovaním. závisí od komplexu a výrobcu. Ak používate aminokyselinu samostatne, potom musíte vypiť časť 30 minút pred tréningom. Záver
Tento doplnok je pomerne vysoko špecializovaný športová výživa, ktorý sa používa len na špecifické účely. Aminokyselina je často prítomná v mnohých komplexoch a populárnych doplnkoch, pretože theanín vám umožňuje pridať veľká kvantita Stimulanty CNS v jednej dávke (čiastočne ich znižujú škodlivé účinky). Samostatne sa aminokyselina používa nielen v športe, ale aj v medicíne, ako aj na zlepšenie duševnej činnosti. Zriedkavo sa používa na boj proti stresu a depresii, aj keď je často prítomný v knihách snov - špeciálne komplexy na zlepšenie spánku https://youtu.be/1t91bV8ScMg S pomerne nízkou cenou a vysoká účinnosť Tento doplnok môže byť neuveriteľne užitočný v športe aj medicíne. Lekári ho často odporúčajú pri častom strese, nespavosti, vyčerpávajúcej práci a všade tam, kde je potrebné zlepšenie kognitívnych funkcií. L-theanín je schopný kvalitatívne uvoľniť telo, prejsť do stavu pokoja, bez potlačenia centrálneho nervového systému. V tomto stave sa udržiava činnosť srdcového a cievneho systému, zlepšuje sa pozornosť a pamäť. Pacient je zhromaždený a nie je zahltený emóciami. Droga znižuje emocionálne a nervové napätie. Stav pokoja vedie k zlepšeniu krvného obehu a normalizácii krvný tlak. Pozitívne ovplyvňuje nočný spánok, zlepšuje sa jeho trvanie a kvalita. Upokojujúci a relaxačný účinok nastáva v dôsledku zvýšenej kyselina gama-aminomaslová v organizme. Aminokyselinové kontroly dôležité funkcie. Prenáša informácie z jednej aminokyseliny na druhú, v dôsledku čoho je telo schopné cítiť a cítiť potešenie alebo bolesť. Zvýšenie kyseliny gama-aminomaslovej vedie k zníženiu excitability, nervozity, zvýšenej úzkosti a úzkosti. Po užití lieku sa vaša nálada zlepšuje. Pozitívne emocionálne pozdvihnutie nastáva v dôsledku skutočnosti, že L-theanín stimuluje produkciu dopamínu (hormónu šťastia). L-Theanín podporuje relaxáciu a udržiava duševnú jasnosť, ale liek nemá sedatívny účinok, čo zvyšuje výhody lieku. Liek dobre reguluje distribúciu oxidu dusnatého v celom systéme. Oxid dusnatý zlepšuje činnosť srdcového systému. Zvyškové prepätie je odstránené. IN laboratórny výskum Bolo pozorované, že výrobok pomáha znižovať vnímanie horkej chuti. Po vstupe do tela liek prechádza metabolickými procesmi. Potom časť koncentrácie vstupuje do častí mozgu cez encefalografickú bariéru. Účinná látka dosiahne priemernú koncentráciu v mozgu po jednej hodine a maximálna koncentrácia po piatich hodinách, po piatich hodinách. V momente maximálnej koncentrácie pacienti pociťujú aktivitu v alfa rytme mozgu. Úplný rovnovážny stav nastáva tridsať minút po podaní. Pacienti sú pokojní a uvoľnení, pričom sa zlepšuje zrakové a priestorové vnímanie. Po jednom dni sa látka úplne rozloží. Z tela sa vylučuje obličkami a malá časť tráviacim systémom.
Uvedené látky sú s najväčšou pravdepodobnosťou vhodné pre začiatočníkov, ktorí sa s nootropikami len zoznamujú, prípadne pre skúsenejších nootropiká v spojení s silné látky stabilizovať účinok. Som začiatočník, takže účinky liekov neviem s ničím iným porovnať.
Účinky L-Theanínu a jeho kombinácie s kofeínom popíšem deň po dni, ale vo všeobecnosti, keďže počas celého kurzu boli pocity podobné. A tiež, keď si prečítate popis účinkov ako „zdalo sa, že vaša hlava je jasnejšia a ľahšia“, pokojne to vydeľte dvoma, pretože slovami sú pocity prenášané silnejšie, než v skutočnosti sú.
Na začiatok vám poviem o samostatnom použití L-theanínu (300 mg dvakrát denne: ráno a popoludní). Niektorí si tento efekt nemusia všimnúť na prvýkrát. Účinok lieku sa vyskytuje veľmi hladko a celkom nepozorovane. Ale keď účinok úplne zmizne (asi 4-5 hodín po podaní), spomeniete si a pocítite účinok L-Theanínu z pamäte. Je známe, že látka je obsiahnutá v zelenom čaji, aj keď v malých dávkach. Toto je aminokyselina, je podobná glutamátu aj GABA. Glutamát je najbežnejší excitačný neurotransmiter v nervovom systéme stavovcov, GABA je inhibičný neurotransmiter v nervovom systéme. Pri práci je teda skutočne cítiť neveľmi nápadnú vyrovnanosť a zároveň pocit pokoja. Osobne som si najviac všimol, že ma prestal rozptyľovať hluk a rozhovory okolo mňa, keď som bol niečím zaneprázdnený, pocit, že predtým otravné zvuky sa stali menej otravnými a rušivými (ale pri 300 mg nie veľa, nenechajte sa oklamať ). Tento efekt je spojený aj so zvýšením aktivity vĺn alfa v mozgu, ku ktorému dochádza u ľudí v pokojný stav pri zameraní sa na objekt, ktorý si nevyžaduje duševné úsilie. A predsa presne počas duševná práca L-theanín pomáha, o tom sa bude diskutovať nižšie na príklade veľkej dávky.
Môžete pravidelne jesť trochu čokolády alebo niečo podobné, pretože Theanín zvyšuje využitie glukózy v mozgu. Potom, čo sa účinok prejaví, začnete byť menej nervózni, vaše okolie si na vás pravdepodobne nevšimne zmeny, no budete mať pocit, že ste začali trpieť o niečo menej stresom. Častejšie sa to prejavuje vo vzrušujúcich momentoch. Ak sa predtým v takýchto situáciách mohli dostať do hlavy úplne zbytočné myšlienky(ako sa to stáva u mňa), ktoré vás tiež odpútali od riešenia problému, potom s L-Theaninom, aj keď sa objavia, nebudú vás až tak rozptyľovať. V skutočnosti som si nevšimol zvýšenie nálady kvôli zvýšeniu hladín dopamínu, ale cítil som mierny pocit jasnosti a ľahkosti v hlave, pravdepodobne to spôsobil dopamín.
Teanín tiež pri dobrých dávkach (asi 1000 mg) rozširuje cievy, je príjemný pocit návalu krvi do hlavy. Niekedy sa stáva zábavou hrať sa a cítiť zhon, len čo začnete niečo riešiť) Dovoľte mi pripomenúť, že účinok prichádza pomaly, do 1 hodiny (ak sa užíva v kapsulách), takže si budete musieť naplánovať stretnutie vopred. Získame to z 300 mg. tri efekty sú viac-menej pociťované: hluk okolo vás menej rozptyľuje od práce, zdá sa, že vaša hlava je ľahšia a jasnejšia (nie vždy) a v stresových situáciách sa stanete o niečo stoickejší alebo pokojnejší.
O spôsobe podávania.
Urobil som 40 kapsúl po 300 mg. Theanín, aby bol príjem v niektorých situáciách pohodlnejší. To nie je ekonomické, preto vám radím buď pridať do kapsuly niečo iné (napríklad Kofeín, 5-HTP, NALT...) alebo rozpustiť vo vode.
Ak je účinok od 300 mg. L-Theanín vám stačiť nebude (s najväčšou pravdepodobnosťou to tak bude), potom ho môžete zvýšiť na 1000-1500 mg. a piť rozpustené vo vode (najlepšie raz denne).
-Teraz som si dal 1000 mg. a môžem povedať, že pri čítaní a premýšľaní nad textom sa do neho doslova ponorím, samozrejme, neprejavuje sa to ako často opisované „tunelové videnie“ alebo niečo podobné, nie, všetko sa deje veľmi prirodzene. Zdá sa, že to tak malo byť, pretože ja len podnikám: píšem text a znova ho čítam. Ale nie, je tu dosť hlučno a okrem toho mám naplánované plány, na ktoré som už zabudol... ostáva už len tichá, zábavná práca na článku. To možno nazvať koncentráciou na pozadí pokoja. Mimochodom, tým, ktorí radi lietajú v oblakoch, sa to bude páčiť, budete sa môcť ponoriť do svojich myšlienok, pravidelne sa sťahovať a uvedomovať si, ako ste odleteli... takmer ako v detstve. Dovoľte mi ihneď urobiť rezerváciu: Theanín neovplyvní kvalitu myšlienok, fantázie ani ničoho iného. Ak sa to rozhodnete prijať veľká dávka, potom vám radím, aby ste to nerobili často, nie viac ako trikrát týždenne. Aj keď možno takéto dávkovanie to nezhorší, ale naopak, len zlepší, neviem - myslím si, že táto časť recenzie sa ukázala ako najdôležitejšia a najracionálnejšia z hľadiska použitia látky (od z nejakého dôvodu dávkovanie odporúčané všetkými článkami a mnohými recenziami na 100-200 mg väčšina ľudí to bude nazývať placebom)... nevylučujem, že 100-200 mg vám bude dobre fungovať.
Teraz asi L-Theanín (300-400 mg/2-krát denne) + Kofeín (200-300 mg/2-krát denne). Dôležité: Túto kombináciu som používal maximálne trikrát týždenne, aby som si nevyvinul toleranciu na kofeín. Je známe, že tieto dve látky pôsobia synergicky. L-Theanín by mal odstrániť vedľajšie účinky Kofeínu, ako je zrýchlený tep a zvýšený krvný tlak, a tiež odstrániť pocit únavy po odstránení Kofeínu. Naozaj som si nevšimol túto miernu hmlu v hlave a nesústredenosť po skončení kofeínového efektu. Z kofeínu tiež nebola, ako niekto povedal, „zlá energia“.
Športoval som s týmto spojením energickejšie a, čo je veľmi viditeľné, po tréningu jednoducho nebola žiadna únava, teda vôbec) Môj priateľ tiež zaznamenal tento efekt. To isté platí pre psychickú záťaž. Neplytvajte však všetku energiu ako blázon, je to nebezpečné. Ak pri športovaní s kofeínom spozorujete, že vám začína byť nevoľno, plynulo zastavte, nesadajte si, trochu sa nadýchnite (aj keď sa vám nechce), pre každý prípad zjedzte alebo vypite sladké na obnovenie energie a pitie vody. Raz som sa takto pretrénoval, pocity sa objavili dosť prudko: v tele sa objavila slabosť, začalo sa triasť v nohách, zasiahol hlad a smäd. U mňa (priznám sa, hlúpo) sa to zhodovalo s momentom zníženej imunity a zimným nedostatkom vitamínov, preto som dostal takúto vec s ľahko nadpriemernou záťažou. Mimochodom, veľa ľudí vie, ale pripomeniem: vždy by ste mali piť viac vody a jesť viac vitamínov (Vitrum® atď.), sacharidov (banány, cestoviny, hnedá ryža, ovsené vločky atď.), bielkovín (vajcia , kuracie mäso atď.), tuky (orechy, rôzne oleje atď.), s použitím akýchkoľvek nootropík. Je to dôležité, aby bol efekt a nebolela hlava (myslím, že o cholíne netreba písať). Nepotrebovala som sa napríklad ani nútiť piť veľa vody, telo si samo žiadalo, čo potrebovalo a bez problémov som do 4 hodín od pôsobenia látok vypil 3 fľaše vody (spolu asi 1,5 litra). . To platí pre sólo L-theanín aj pre kombináciu. O efekte môžem povedať aj to, že Kofeín dodáva trochu sústredenia a rýchlosti v rozhodovaní, teda ak niekto potrebuje okrem upokojujúceho účinku Theanínu aj aktivitu, tak sa mu Kofeín bude hodiť. A najzaujímavejšie je, že už v prvých dňoch užívania som si upravil spánkový režim. Rovnako ako mnoho ľudí v dnešnej dobe som mal problém: jednoducho som nemohol (myslím nemohol) zaspať včas, aby som mal dostatok spánku. Pravdepodobne to ovplyvňuje prebytok informácií prijatých počas dňa alebo umelé osvetlenie. Potrebujem sa zobudiť o 7:30, ale zaspávam o 13:00. Mám málo spánku a veľmi často som v prvej polovici dňa ospalý, preto sa niekedy cítim otupený) Takže možno sólo L-theanín, možno jeho kombinácia s kofeínom mi upravila režim tak, že Začalo sa mi chcieť spať o 22:00, a preto som začal spať dosť. Možno to ovplyvnilo iba mňa, ale aj tak vám odporúčam vyskúšať L-Theanín, ak máte rovnaký problém. Takže najvýraznejšie účinky po pridaní kofeínu: aktivita pri športe, nedostatok únavy po tréningu a trochu viac koncentrácie.
Skrátka, asi ste si všimli, ako často som pri opise účinkov Theanínu používal slovo „trochu“. Z toho usudzujeme, že L-Theanín pravdepodobne nebude vhodný na zlepšenie vašich schopností a dosiahnutie viac či menej významných cieľov. Môžete to brať ako „permanentné“ nootropikum (s využitím nedostatku poškodenia, keď dlhodobé užívanie) ako mierne sedatívum (proti stresu) alebo ako výborný doplnok ku kofeínu.
Malý prírastok (február).
Nedávno som chytil ARVI. Teplota bola 39, teraz sa zotavil, ale pozoruje sa astenický syndróm. Je to ten istý stav, keď je znížená efektivita, pocit určitého „zrieknutia sa sveta“, pocit, že sa zdá, že hovoríte VY, ale myšlienky vašej reči akoby vyvstávali oddelene od vás, bez vašej kontroly; Ukazuje sa, že niekedy hovoríte nejaké nezmysly. A potom som náhodou objavil ďalšiu výhodu Theanine. Po prečítaní lekárskeho článku o tomto syndróme som našiel dôkazy, že sa dá liečiť rôznymi sedatívami, nootropikami atď., konkrétne nazvali liek Tenoten. Rozhodol som sa, že L-Theanín by mohol byť vhodný a vzal som si 500 mg. Stav sa v skutočnosti trochu zlepšil, táto neprítomnosť a „bezvedomie“ sa znížili asi o polovicu. S najväčšou pravdepodobnosťou látka zlepšila niektoré procesy v mozgu, pretože stav sa mierne zlepšil ako predtým aj po ukončení účinku látky.
O astenickom syndróme.
