Každý už dlho pozná axiómu „lenivosť je motorom pokroku“. Podnikavé ľudstvo sa vždy úplne vo všetkom snaží dosiahnuť čo najlepší výsledok s minimálnym úsilím. A často sa to podarí. Tento trend neušetril ani kozmetický priemysel. Z pochopiteľných dôvodov: v modernom živote si každodenný život vyžaduje veľa času a energie. Niekedy máte na konci dňa dostatok energie len na jedlo, pohovku a spánok. Zároveň sa úplne každý chce udržiavať v dobrej kondícii a vyzerať atraktívne. „Vynikajúca fyzická kondícia bez väčšej námahy,“ sľubujú výrobcovia biomechanickej vibračnej platformy – novinky medzi posilňovacími strojmi na formovanie postavy a udržiavanie atletickej postavy. Ale je to naozaj tak? Poďme zistiť, aký druh beštie je táto vibračná plošina a je skutočne taká účinná pri chudnutí? Existujú nejaké negatívne aspekty jeho používania? A ak áno, ktoré?
Ako funguje vibračná plošina?
Dizajn vibračnej plošiny je presne znázornený v jej názve. Zhruba povedané, ide o malú platformu, ktorá vibruje s frekvenciou až 60 Hz. Amplitúda vibrácií môže dosiahnuť 10 mm. Profesionálne typy posilňovacích strojov sú vybavené aj prídavnými expandérmi pre fitness.
Existujú dva typy vibračných platforiem:
1. Kompaktné modely pozostávajúce z jednej platformy. Ľahko sa schovávajú v skrini alebo pod pohovkou.
2. Objemnejšie modely majú madlá, stojan na perá a počítač. Sú pohodlnejšie z hľadiska tréningu. Typicky má tento typ viac funkcií a programov pre aktivity. Takéto simulátory však zaberajú veľa miesta a sú drahé.
Ako to celé funguje? Princíp a účinnosť chudnutia
Keď sa postavíte na plošinu a spustíte zvolený program, vibrácie plošiny sa začnú prenášať do celého vášho tela. Vibrácie majú zároveň pozitívny vplyv na rôzne časti tela:
- V dôsledku vibrácií svalové vlákna začnú aktívne pracovať a sťahujú sa niekoľkokrát za sekundu. Čo by teoreticky malo priniesť rovnaký výsledok ako predĺžený silový tréning. Výsledkom je mínus celá kopa kilokalórií.
- Štruktúra chrupavky sa vplyvom vibrácií zlepšuje, vďaka čomu sú kĺby pružnejšie.
- Počas cvičenia sa steny krvných ciev rozširujú. Tým sa zlepšuje krvný obeh. Tkanivá sa dynamicky obohacujú kyslíkom. V tomto prípade nie je maximálne zaťaženie srdca.
- Cvičenie na vibračnej plošine má pozitívny vplyv aj na duševné zdravie vďaka aktívnej produkcii endorfínu a serotonínu v tele – hormónov šťastia.
Všetko uvedené a ešte oveľa viac nám sľubujú inzerenti propagujúci svoj produkt. Len desať minút denne podľa nich stačí na to, aby ste do mesiaca pocítili citeľné zmeny vo svojom vzhľade. Je to pravda?
Áno, vibrácie dokážu skutočne zničiť tukové bunky. Aby ich ale z tela odstránili, musia oxidovať. Samotným trepaním nemožno dosiahnuť tento výsledok. Akonáhle prestanete cvičiť na stroji, tukové bunky sa okamžite zotaví, pretože deklarovaná svalová kontrakcia, rovnajúca sa frekvencii kmitov režimu, ktorý ste zvolili na vibračnej plošine, nie je ani v dohľade. Na trenažéri vydržíte stáť aspoň tri hodiny, napätie budete cítiť len v nohách, pretože, odpustite tú tautológiu, stojíte. To znamená, že vibračná plošina nie je schopná nahradiť intenzívny tréning. To však neznamená, že je úplne zbytočný.
Ak chcete efekt, treba cviky na vibračnej plošine kombinovať so súborom špecifických cvikov. Telesná výchova spojená s vibráciami je dvakrát účinnejšia ako bežný tréning. A tiež stojí za zváženie, že notoricky známych 10 minút nebude stačiť. Takto dlhé by mali byť iba vaše prvé kroky. Potom by sa malo trvanie postupne zvyšovať, ak je vaším cieľom chudnutie.
Nezabudnite ešte na jednu veľmi dôležitú informáciu: napriek množstvu pozitívnych aspektov každodenná činnosť na vibračnej plošine prinesie viac škody ako úžitku. Vibrácie spôsobujú rezonančné vibrácie vo vnútorných orgánoch človeka. Takže príliš dlhé a časté vibračné účinky na organizmus v konečnom dôsledku povedú k narušeniu zrakových orgánov, negatívne ovplyvnia nervový a obehový systém, spôsobia problémy s chrbticou, gastrointestinálnym traktom, metabolizmom, spánkovým cyklom a pod.
Poďme veci pretriasť! Cvičenia a aktivity s príkladmi na fotografii
Nevystrašili vás predchádzajúce slová? Ak ešte stále túžite vyskúšať tento úžasný stroj, funkčné cvičenia sú vám k dispozícii. Pomôžu vám vyťažiť maximum z vašej vibračnej platformy. Najprv však niekoľko slov o bezpečnostných opatreniach:
- Pred vykonaním úlohy na stroji ju najskôr vykonajte na podlahe a pozorne dodržujte pokyny.
- Na cvičenie na platforme je najlepšie nosiť čisté ponožky alebo atletickú obuv s tenkou podrážkou. To vás ochráni pred možnými mozoľmi. Neodporúča sa vyberať si tenisky s mäkkou alebo hrubou podrážkou, pretože to zníži efektivitu vášho tréningu.
- Naučte sa správne stáť na stroji. Vaším cieľom je umiestniť sa tak, aby ste znížili amplitúdu vibrácií.
- Pred cvičením na vibračnej plošine je lepšie sa trochu zahriať. Urobte nejaké drepy a záklony. Pripravíte tak svoje telo na intenzívnejšie premiestňovanie veľkého objemu krvi.
- Vyberte si vhodné miesto pre cvičebný stroj. Okolo plošiny by mal byť určitý priestor, aby ste mohli pohodlne vykonávať cvičenia.
- Poraďte sa so svojím lekárom. Vibračná platforma má obrovský zoznam kontraindikácií, o ktorých budeme hovoriť o niečo neskôr.
Dokončili ste všetko? Potom začnime.
- Vstúpte na plošinu. Pri výdychu pokrčte nohy do polovice a natiahnite ruky pred seba alebo nahor alebo do strán. Držte pózu.
- Natiahnite jednu nohu pred seba a položte ju na plošinu. Ohnite koleno do polovice. Položte si ruky na pás alebo na zábradlie. Po 30 sekundách nohy vymeňte.
- Kľaknite si pred plošinu, položte ruku na plošinu, uvoľnite chrbát. Držte pózu 30 sekúnd.
- Umiestnite sa na plošinu bruchom dole tak, aby stred trupu ležal na plošine. Ruky pred vami. Môžete narovnať nohy alebo pokrčiť kolená a zdvihnúť chodidlá nahor.
- Ľahnite si vedľa posilňovacieho stroja na chrbát, chodidlá zafixujte na plošine. Ruky pozdĺž tela. Pri výdychu zdvihnite zadok a spodnú časť chrbta, pričom sa držte za lopatky.
- Kľaknite si pred plošinou, položte dlane na povrch simulátora. Pri výdychu vyrovnajte kolená. Ak vám to fyzická zdatnosť dovoľuje, mierne pokrčte lakte. Zostaňte v póze pol minúty.
- Kľaknite si na plošinu. Nohy mierne od seba. Pri výdychu sa pomaly ohnite dozadu a snažte sa zovrieť členky dlaňami. Držte pózu tridsať sekúnd.
- Sadnite si na stroj so skríženými nohami. Môžete zdvihnúť ruky alebo ich položiť na kolená.
Video o tom, ako používať
Toto nie je celý zoznam. V skutočnosti sú variácie tréningu nekonečné. Pre začiatočníkov by čas tréningu nemal presiahnuť 15 minút. Najprv zostaňte v každej póze pol minúty, nie viac. Ak je to veľmi ťažké, urobte si medzi cvičeniami krátke prestávky. Postupne zvyšujte čas cvičenia a trvanie pozícií (až do 1 minúty), pričom skracujte čas na odpočinok.
Cvičiť na vibračnej plošine musíte maximálne trikrát týždenne, inak si ublížite.
Prísne zakázané! Kontraindikácie a poškodenie
Podrobne sme sa pozreli na všetky pozitívne aspekty biomechanickej vibračnej platformy. Teraz hovorme o negatívnych bodoch. Takže kontraindikácie:
- Nedávna operácia. Vzhľadom na vyššie uvedený vplyv vibrácií na vnútorné orgány sa počas rehabilitácie odporúča zdržať sa tréningu na plošine. Okrem toho sa môžu švy roztrhnúť.
- Obdobie tehotenstva a laktácie. Cvičenie na vibračnej plošine môže viesť k odtrhnutiu placenty a ďalšiemu potratu. Po pôrode by ste sa na ďalších deväťdesiat dní mali zdržať fyzického cvičenia na vibračnej plošine. Počas dojčenia sa tiež neodporúča cvičiť na vibračnej plošine, aby sa predišlo nepredvídaným vplyvom na produkciu hormónov.
- Posunovanie. Vibrácie negujú jeho výhody.
- Epilepsia. Simulátor má všetky šance spôsobiť útok.
- Umelé orgány. Hrozí zhoršenie výkonu alebo dokonca úplné zlyhanie.
- Protézy. Pred tréningom sa musí odstrániť.
- Kovové prvky v tele. Počas prvých ôsmich týždňov je možné poškodenie mäkkých tkanív, zvýšená lámavosť kostí, deformácia kĺbov a pod.
- Umelé kĺby.
- Diabetes. Zvýšený tlak na svaly spôsobuje prudké skoky v hladine cukru v krvi.
- Rôzne typy nádorov, zápaly, vysoká teplota, ako aj všetky ostatné neduhy, pre ktoré je kúrenie vrátane lokálneho vykurovania zakázané.
- Kamene. Vibrácie z vibračnej plošiny sú celkom schopné spôsobiť zablokovanie kanálov v obličkách a žlčníku kameňmi.
- Osteoporóza s T-skóre štyri alebo viac. Vibrácie a krehké kosti sa nezmiešajú.
- Vibračná plošina je kontraindikovaná pre ľudí, ktorí mali srdcový infarkt alebo mŕtvica, ako aj trpiacich trombóza: Je vysoká pravdepodobnosť, že vibrácie spôsobia pohyb krvných zrazenín obehovým systémom a ich hromadenie.
- Pruh. Je plná exacerbácie ochorenia.
- Migréna a menštruácia. Ak nechcete ešte častejšie a bolestivejšie záchvaty, vzdajte sa myšlienky cvičenia na vibračnej plošine počas bolesti.
- Choroby sietnice. Riziko odlúčenia sietnice je príliš veľké, čo môže viesť k slepote, ak sa nelieči okamžite.
- Choroby kože. Kontakt s povrchom cvičebného zariadenia môže zhoršiť poškodenie kože.
Pozorne si prečítajte zoznam predtým, ako sa ponáhľate so sloganom „Pre krásnu postavu!“ lámanie Bad.
Čo ešte?
Vyvážená strava vám pomôže dosiahnuť váš ideál ešte rýchlejšie. Ako základ si vezmite akúkoľvek diétu, ktorá vám vyhovuje, keďže teraz je z čoho vyberať. Ak máte pochybnosti, poraďte sa s odborníkom na výživu. Lekár vyberie individuálnu diétu pre vaše telo.
A samozrejme, každý už pochopil, že vibračná platforma nie je čarovný prútik. Ak niekto spojí tréning na simulátore s veľkou konzumáciou mastných a sladkých jedál, žiadna vibračná platforma mu nepomôže. Zázraky sú len v rozprávkach.
Manuál je úžasný postup s komplexným účinkom. Kompetentný manuálny tlak pomáha eliminovať rôzne patológie, zmierňuje stres po pracovnom dni a normalizuje krvný obeh, čo podporuje chudnutie.
Relatívne nedávno sa na trhu objavil unikátny DIY nástroj - vibračný telový masér. Pri správnom používaní vám vibračný masér a vibračná plošina na chudnutie pomôžu dosiahnuť pôsobivé výsledky – váš zadok a stehná sa spevnia a po nenávidenej celulitíde nebude ani stopy.
Vibračné plošiny a vibračné cvičebné stroje na chudnutie sú zariadenia, ktoré fungujú na sieťové napájanie alebo batérie. Takéto produkty sú dodávané s rôznymi nástavcami, pomocou ktorých môžete rôzne pôsobiť na problémové partie a upravovať intenzitu ošetrenia.
Vibračné masážne prístroje, ktorých výhody a poškodenia sú už dlho známe, sú vhodné pre takmer všetkých ľudí. Keď sa človek postaví na plošinu alebo si nasadí vibračný masér, po spustení programu sa vibrácie rozšíria do celého tela. V dôsledku tohto vplyvu dochádza k nasledovnému:
- svalové vlákna začnú intenzívne pracovať a sťahujú sa niekoľkokrát za sekundu. Výsledky z takýchto kontrakcií budú rovnaké ako po intenzívnom silovom tréningu. V jednej relácii budete môcť nielen napumpovať svaly, ale aj zbaviť sa veľkého množstva kalórií;
- vibrácie podporujú obnovu chrupavkových vlákien a väzov, v dôsledku čoho sa kĺby stanú pružnejšími a silnejšími;
- Touto masážou sa rozširujú steny ciev, čo vedie k aktivácii a zrýchleniu krvného obehu v celom tele a najmä v problémových partiách. Aj vďaka tomu dochádza k aktívnej saturácii tkanív kyslíkom;
- cvičenia na vibračných plošinách pomáhajú urýchliť metabolizmus;
- Takýto tréning má pozitívny vplyv na duševný stav, pretože počas neho sa aktívne produkujú endorfíny a serotonín, hormóny šťastia.
Vývojári, ktorí vyrábajú podobné produkty, sľubujú, že toto všetko sa dá dosiahnuť, aj keď lekcia trvá len 10 minút denne. Väčšina chudnúcich žien však pochybuje, či vibračné masážne prístroje na celulitídu skutočne pomáhajú dosiahnuť takýto výsledok.
Lekári tvrdia, že vibrácie skutočne prispievajú k ničeniu tukových buniek. Ale aby sa bunky vylúčili z tela, musia oxidovať. Ak sa chudnutie vykonáva iba pomocou trasenia, nebudete môcť dosiahnuť takýto výsledok.
Odborníci varujú, že aj keď sa pravidelným cvičením objem tukových zásob zníži, akonáhle prestanú, tukové bunky sa okamžite zotavia.
Je dôležité vedieť! Poprední odborníci tvrdia, že vibračné masérky proti celulitíde sú dosť účinné, no nedokážu nahradiť tréning v posilňovni.
Typy masérov a platforiem
Dnes športové obchody ponúkajú obrovskú škálu vibračných masážnych prístrojov a vibračných platforiem, ktoré sa líšia režimami, intenzitou nárazu a cenou. Predtým, ako pôjdete do obchodu na nákup, odporúča sa pochopiť, aké typy vibračných simulátorov existujú a ako sa líšia. 
- Manuálny. Výrobky tohto typu majú malú veľkosť. Najčastejšie fungujú zo siete, ale niektoré modely vyžadujú batérie. Ručné vibračné masážne prístroje sú považované za najjednoduchšie a sú určené na ošetrenie malých oblastí tela. Takéto zariadenia sa zvyčajne nepoužívajú na chudnutie, ale na odstránenie celulitídy.
- páska. Tento typ vibračného maséra na chudnutie sa tiež často nazýva stojaci na podlahe. Najbežnejším modelom pásového trénera je platforma so stojanom, na ktorej je pripevnený pásik v tvare slučky. V závislosti od výrobcu môžu byť dodané rôzne typy pásov. Pásky sú zvyčajne vybavené dotykovým panelom, pomocou ktorého môžete nastaviť požadované tempo a intenzitu expozície.
- Vibračný pás. Toto zariadenie funguje iba pri napájaní zo siete. Nielenže urýchľuje proces chudnutia, ale tiež udržuje tón pleti.
Pokiaľ ide o vibračné plošiny, sú rozdelené do 2 typov:
- profesionálny. Majú široký stojan a veľkú váhu. Charakteristickým znakom prístrojov je, že na nich môžu cvičiť aj ľudia, ktorých hmotnosť presahuje 200 kg. Pomocou takýchto platforiem môžete vytvoriť individuálny tréningový program;
- pre domáce použitie. Majú menšiu hmotnosť a sú určené na menšiu nosnosť. Takéto platformy sa zvyčajne dodávajú s rôznymi pásmi a páskami, ktoré sa považujú za potrebné na chudnutie doma.
Pre domáce školenie nie je potrebné kupovať profesionálne platformy, pretože z hľadiska akcie a účinnosti sa prakticky nelíšia od jednoduchých modelov.
Výhody a poškodenia, kontraindikácie
V posledných rokoch sa takéto zariadenia stávajú čoraz obľúbenejšími. A to nie je vôbec prekvapujúce, pretože nielen pomáhajú znižovať objem tukových usadenín a zlepšujú stav pokožky v problémových oblastiach, ale majú aj nasledujúce výhody:
- pri pravidelnom používaní tréning pomôže urýchliť metabolizmus;
- bolesť a nepohodlie vo svaloch (bez ohľadu na pôvod) prejdú;
- cvičenie na simulátore pomôže zmierniť stres a únavu po pracovnom dni;
- zrýchli sa krvný obeh a fungovanie lymfatického drenážneho systému, čo priaznivo ovplyvní nielen proces chudnutia, ale pomôže aj zbaviť sa odpadu a toxínov;
- Vďaka širokej škále nástavcov môžete nezávisle vytvoriť niekoľko rôznych typov. Predné pohlavie si obľúbilo najmä ošetrenie vákuovým vibračným masážnym prístrojom na celulitídu, ktorého recenzie sú mimoriadne pozitívne.
Napriek tomu, že vo väčšine prípadov majú vibračné stroje a plošiny pozitívny vplyv na celkové zdravie, ich náhodné a negramotné používanie môže vyvolať vývoj komplikácií:
- V zriedkavých prípadoch môže vystavenie oscilačným impulzom viesť k silnému podráždeniu. Najčastejšie sa to stane, ak sa ošetrenie vykonáva pomocou špeciálnych krémov a ak doba expozície na jednej ploche presiahne 10 minút;
- dlhodobé zaťaženie vibráciami môže viesť k silným bolestiam hlavy, závratom a poruchám spánku;
- takáto expozícia môže vyvolať exacerbáciu kardiovaskulárnych ochorení.
V každom prípade sa pred nákupom dôrazne odporúča konzultovať s lekárom a uistiť sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie. Odborníci zvyčajne neodporúčajú túto metódu chudnutia, ak máte nasledujúce zdravotné problémy:
- kŕčové žily (najmä ak je choroba v pokročilom stave);
- prítomnosť krvných zrazenín;
- vysoký krvný tlak;
- cukrovka;
- porušenie integrity kože v mieste ošetrenia;
- gynekologické ochorenia zápalovej povahy.
Ako použiť
Vibračné masérky a plošiny sa veľmi ľahko používajú. Aby bol proces čo najjednoduchší a aby ste všetkému porozumeli, odporúča sa, aby ste si vopred prečítali priložené pokyny. 
Najprv si musíte dať teplú sprchu. To pomôže napariť pokožku a odstrániť odumreté bunky z povrchu. Ďalej je potrebné vysušiť a na problémové oblasti aplikovať anticelulitídny gél alebo krém.
Potom musíte priviesť vibračný masér do problémovej oblasti (ak ste si zakúpili ručné zariadenie) alebo umiestniť pásku na problémovú oblasť (ak ste si zakúpili platformu).
Každá problémová oblasť by sa mala liečiť 10 minút. Procedúru sa odporúča vykonávať denne počas 10 dní. Potom si musíte urobiť prestávku na 5 dní a zopakovať kurz znova.
Svetlana Marková
Krása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým je vzácnejšia!
Obsah
Jedným zo spôsobov, ako kompetentne a efektívne schudnúť, je masáž. Procedúra zvyšuje krvný obeh v problémových partiách, odstraňuje prejavy celulitídy a pomáha udržiavať tón pleti. Účinným nástrojom na vykonávanie masáže je vibračný masér. Ak ho používate správne, môžete v krátkom čase dosiahnuť pôsobivý úspech - stať sa štíhlejším, aby vaše telo bolo fit a atraktívne.
Čo je vibračný masér na chudnutie
Ak chcete odstrániť nadváhu pomocou ručnej masáže, musíte pravidelne navštevovať špecialistu. Použitie vibračného maséra pomôže napraviť situáciu bez účasti tretích strán. Hlavnou úlohou prístroja je zabezpečiť rovnomerné vibrácie oblasti tela, pôsobiace na pokožku a vonkajšiu vrstvu svalov. Masér sa najčastejšie používa na ošetrenie stehien, zadku a brucha, no tento prístroj dokáže pomôcť aj pri usadenín tuku na rukách a nohách.
Pri výbere optimálneho modelu sa musíte riadiť jeho charakteristikami, nákladmi a úlohami, ktoré treba vyriešiť. Existuje niekoľko typov vibračných masážnych prístrojov, z ktorých každý má svoj vlastný účel:
- Manuálny. Ide o malé zariadenie, napájané zo siete alebo z batérií, ktoré možno použiť na akúkoľvek časť tela. Môže mať niekoľko typov nadstavcov a infračervenú funkciu. Manuálne modely sú určené na masírovanie obmedzených oblastí tela; Často sa používa nie na chudnutie, ale na kozmetické účely, na odstránenie celulitídy.
- Podlahový alebo pásový vibračný masážny prístroj. Najbežnejším typom zariadenia je plošina so stojanom, na ktorej je pripevnená páska vo forme slučky. Niektoré modely sú vybavené rôznymi typmi pásov a majú dotykový panel, na ktorom môžete prepínať režimy a meniť rýchlosť zariadenia.
- Vibračný pás. Tento typ masážneho prístroja je napájaný a možno ho nosiť na páse, bokoch a ramenách. Podporuje chudnutie a udržuje tón pleti.
Princíp činnosti
Vibračný masér je zariadenie, ktoré funguje na striedavý prúd alebo batérie. Výrobok je vybavený všetkými druhmi nástavcov, ktoré umožňujú lokálne ovplyvňovať mäkké tkanivá intenzívnymi oscilačnými pohybmi. Impulzy rôznych frekvencií a amplitúd ovplyvňujú nervové zakončenia v koži, šľachách a svaloch, čo spôsobuje ich kontrakciu.
Vibrácie sa dostávajú až do mozgovej kôry, kde sa spájajú a stimulujú reakciu organizmu - aktiváciu krvného obehu a toku lymfy, nastolenie výmeny vzduchu, otvorenie pórov, ktorými sa odstraňujú toxíny, zrýchlenie metabolizmu. V závislosti od účelu masáže sa využívajú vibrácie rôznej intenzity. Nízka expozícia zvyšuje citlivosť nervových receptorov poškodených v dôsledku zranenia alebo choroby. Stredné výkyvy sa zvyšujú a silné výkyvy znižujú úroveň excitácie.
Výhody a škody
Masáž je skvelý spôsob, ako si dať do poriadku postavu, spružniť pokožku a s pomocou špeciálneho prístroja vám pravidelné procedúry prinesú ďalšie výhody. Výhody vibračného maséra sú zrejmé:
- zlepšenie metabolizmu, elasticity a cievneho zdravia;
- zníženie bolesti svalov;
- normalizácia vnútorných orgánov a posilnenie imunitného systému;
- relaxácia, uvoľnenie napätia z rôznych častí tela;
- stimulácia krvného obehu a lymfatickej drenáže tkanív;
- zvýšený svalový tonus a pružnosť kĺbov;
- boj proti stresu, chronickej únave, depresii;
- zníženie objemu v dôsledku straty tukových usadenín;
- zvýšenie elasticity pokožky, formovanie krásnej postavy.
Nemali by ste dúfať, že vibračný masér vyrieši všetky vaše problémy s nadváhou, ak ho budete používať náhodne. Ak sa zariadenie používa nesprávne, môže poškodiť telo. Možné poškodenie:
- Oscilačné impulzy pri vystavení epidermis často spôsobujú podráždenie. K tomu dochádza, ak pri použití zoštíhľujúcich krémov alebo iných masážnych produktov doba pôsobenia na lokálnej časti tela presiahne 10 minút.
- Pri niektorých gynekologických ochoreniach (myómy maternice) môže vibračná masáž spôsobiť krvácanie z maternice.
- Existuje názor, že dlhodobé vystavenie masážnemu prístroju vedie k ochoreniu vibráciami, ktoré sa prejavuje závratmi, tachykardiou a poruchami spánku.
- Vibračné zaťaženie niekedy vedie k exacerbácii gastrointestinálnych ochorení a srdcových ochorení.
Podmienky používania
Akékoľvek procedúry s použitím maséra sa musia vykonávať podľa pravidiel. Medzi hlavné body patria nasledujúce:
- Pred masážou je vhodné sa osprchovať – čisté telo aktívnejšie reaguje na vplyv. Aby ste predišli podráždeniu, je dôležité pokožku pred procedúrou vysušiť.
- Pred zasadnutím by ste nemali vykonávať kozmetické procedúry na čistenie epidermy - peeling alebo drhnutie. To môže spôsobiť vyrážku a začervenanie.
- Mali by ste sa vyhnúť masírovaniu poškodených oblastí tela - je lepšie počkať, kým sa rezy a škrabance nezahoja.
Kontraindikácie
Vibromasáž nie je vhodná pre každého, preto je vhodné sa pred začatím kurzu poradiť s lekárom. Všeobecné kontraindikácie:
- cievne ochorenia – trombóza, kŕčové žily;
- ochorenia srdca, pečene, obličiek;
- cukrovka;
- hypertenzia;
- stavy po operácii alebo úraze;
- gastrointestinálne ochorenia;
- zápal kože (rôzne dermatitídy, dermatózy atď.).
- pre ženy - obdobie menštruácie; tehotenstva.
Najlepšie vibračné masážne prístroje
Medzi zariadeniami prezentovanými na domácom trhu si môžete vybrať model, ktorý je vhodný v konkrétnom prípade. Vibračné telesné masážne prístroje doma sa používajú častejšie na chudnutie, všetky sa líšia cenou, spôsobom pôsobenia a ďalšími možnosťami. Je dôležité bližšie sa pozrieť na vlastnosti modelu, možnosť opravy a výmeny dielov v prípade poruchy. Na rozmeroch tiež záleží - objemná kópia sa nemusí zmestiť do malej miestnosti a príliš malá nemá výrazný výkon.
Vibro tón
Kompaktný a účinný masér, ktorý možno použiť na odstránenie tuku z brucha, stehien a možno ho nosiť pri sledovaní obľúbeného filmu, práci za počítačom a príprave večere. Lacná verzia vibračného maséra ušetrí peniaze, čas a bude pohodlným spôsobom, ako sa stať štíhlejším:
- Názov: Vibračný pás Vibro Tone, značka Bradex.
- Cena: 1300 rubľov.
- Charakteristika: Suchý zips, pripája sa do siete 220 V cez adaptér, má manuálny a automatický režim prevádzky, obsahuje ovládací panel a športovú tašku.
- Výhody: nezaberá veľa miesta, má niekoľko úrovní intenzity.
- Nevýhody: môže spôsobiť podráždenie pokožky, používa sa iba na brucho a zadok.
Stacionárny masér je vhodný pre tých, ktorí majú v byte voľný priestor. Zariadenie pomôže odstrániť tuk z bokov, brucha, ramien a iných častí tela a podporí chudnutie:
- Názov: DFC PR14.
- Cena: 10 000 rubľov.
- Charakteristika: Podlahový vibračný masér so stojanom, súčasťou sú 3 druhy pásov, prevádzka na 220 V.
- Plusy: výškovo nastaviteľný stojan, možnosť voľby intenzity zaťaženia.
- Nevýhody: hmotnosť používateľa nepresahuje 100 kg.
Ďalší masážny pás od čínskeho výrobcu. Toto zariadenie má ďalšiu možnosť - vykurovanie, ktoré zvyšuje účinok:
- Názov: Vibro Shape pás so saunovým efektom.
- Cena: 1500 rubľov.
- Charakteristika: prepínanie na manuálne alebo automatické ovládanie, 5 režimov intenzity masáže, ovládací panel, sieťové napájanie s napätím 110 - 240 V.
- Plusy: režim ohrevu do 35°C vám umožní efektívnejšie a rýchlejšie sa zbaviť tuku.
- Nevýhody: pohodlné používanie len v páse.
Americký výrobca masážnych zariadení US MEDICA má množstvo fanúšikov. Do produktovej rady značky bol pridaný kompaktný masážny pás:
- Názov: US MEDICA Bikini.
- Cena: 6500 rubľov.
- Charakteristika: funguje zo siete 220 V, je možné zapnúť z autozapaľovača 12 V, 5 programov, vstavaný časovač, automatické vypnutie po 10 minútach.
- Plusy: malé rozmery, spoľahlivý výrobca, použiteľný v aute.
- nevýhody: drahé.
Štýlový a multifunkčný podlahový masér Optifit je vhodný pre ľudí, ktorí sú zvyknutí vyberať si to najlepšie. Sada obsahuje 8 pásov, vybavených LCD monitorom:
- Názov: podlahový masér Optifit Aldia MG-37.
- Cena: 16 800 rubľov.
- Charakteristika: výkon motora 135 W, 5 programov, na displeji sa zobrazuje čas, spotreba kalórií, prevádzková rýchlosť.
- Plusy: možnosť voľby programov, 8 druhov pások, hmotnosť užívateľa do 120 kg.
- Nevýhody: žiadne výškové nastavenie.
Ako si vybrať vibračný masér na chudnutie
Pre vibračnú masáž, ktorá vám pomôže zbaviť sa niekoľkých kilogramov navyše, by ste si mali vybrať zariadenie s prihliadnutím na vaše vlastné potreby a vlastnosti modelov. Dôležité indikátory sú výkon zariadenia, počet režimov a ďalšie možnosti:
- Pre tých, ktorí nie sú zvyknutí šetriť peniaze, bude najlepšou voľbou na chudnutie stacionárny podlahový posilňovací stroj. Tento model má veľa výhod - niekoľko prevádzkových režimov, vymeniteľné remene, monitor, ktorý zobrazuje aktuálne informácie. Na anticelulitídnu masáž je vhodné zvoliť mechanizmus s motorom s výkonom aspoň 120 W, až potom môžete dúfať, že pomarančová koža zmizne.
- Sada pásov. Najjednoduchší model pásového maséra by mal mať aspoň tri pásy - terapeutický (na dolnú časť chrbta), s valčekmi (skvelý na precvičenie bokov a zadku) a krížový (ramená, krk a chrbát).
- Masážny pás je dobrý spôsob, ako schudnúť bez výrazných výdavkov. Pri kúpe produktu je dôležité venovať pozornosť materiálu (umelá koža môže plávať a textílie môžu spôsobiť podráždenie tela), kvalite zapínania a dĺžke šnúry (menej ako 1,5 m nedovolí aby ste sa vzdialili od zásuvky).
- Výrobca - je lepšie si vybrať modely od dôveryhodných výrobcov, aby ste v prípade poruchy našli náhradné diely na opravu. Náklady na masér z Európy a Ameriky sú vyššie ako náklady na čínske, ale v predaji si môžete kúpiť dobrý model o 15 - 25% lacnejšie.
Moderné vibračné simulátory pomáhajú ženám a mužom rýchlo sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Takéto zariadenia, ktoré vytvárajú multifrekvenčné vibrácie, sa často používajú na odstránenie tuku zo zadku, bokov, stehien a brucha. Vibrácie pomáhajú zlepšiť regeneráciu pokožky, vďaka čomu je telo tónované a elastické.
Princíp činnosti zariadenia
Existujú ručné vibračné stroje na chudnutie, ktoré priaznivo pôsobia na jednotlivé oblasti tela a špeciálne vibračné plošiny, ktoré pôsobia komplexne na celé telo. Tajomstvo fungovania takýchto zariadení spočíva v neustálych cyklických osciláciách.
Princíp fungovania každého vibračného maséra je vytvárať vibrácie pomocou energie a nasmerovať intenzívne pohyby na problémové oblasti.
Človek je na nestabilnej vibračnej masážnej plošine a nedokáže zaujať stabilnú polohu, pričom sa reflexne snaží udržať rovnováhu, čím stimuluje svalovú prácu. Telo zároveň podlieha veľkej fyzickej aktivite aj doma – za jednu sekundu dôjde asi k 50 kontrakciám.
Výhody vibračného simulátora
Pod vplyvom vibrácií sa ľudské svaly môžu uvoľniť a stiahnuť. Tento princíp je základom vývoja platforiem na chudnutie a svalových stimulantov. Pozitívne účinky vibrácií:
- Pod vplyvom vibrácií sa kĺby stávajú pružnejšie.
- Počas aktívneho cvičenia sa steny krvných ciev rozširujú. Zároveň sú tkanivá nasýtené kyslíkom a zlepšuje sa krvný obeh.
- Vibromasáž posilňuje imunitný systém a zlepšuje metabolizmus.
- Cvičenie na vibračnom stroji podporuje tvorbu serotonínu a endorfínu (hormónov šťastia), čo priaznivo pôsobí na psychický stav človeka. Vibračná masáž navyše pomáha efektívne zvládať stres a chronickú únavu.
- V dôsledku vibrácií začnú svalové vlákna pracovať aktívnejšie.
- Intenzívne vibrácie znižujú bolesť a normalizujú fungovanie vnútorných orgánov.
- Vibrácie zvyšujú tonus svalov stehien a brucha.
Škody a kontraindikácie
Dlhodobé používanie vibračného stroja na chudnutie môže mať negatívny vplyv na organizmus. Možné poškodenie:
- Pri kontakte s pokožkou spôsobujú impulzy silné podráždenie. To sa môže stať, ak vyučovací čas trvá viac ako 15 minút.
- Dlhodobé používanie prístroja vedie k ochoreniu z vibrácií, ktoré sa prejavuje závratmi.
- Dlhodobé vystavenie vibráciám môže vyvolať exacerbáciu ochorení gastrointestinálneho traktu.
- Aktívne aktivity spôsobujú problémy s chrbticou (bolesti, vyčnievanie, hernia).
- Časté a dlhodobé vystavenie (viac ako dve hodiny denne) vibráciám má negatívny vplyv na nervový a obehový systém.
Prítomnosť závažných ochorení (osteoporóza, ochorenia sietnice, hernia a iné) si pred použitím vibračného simulátora vyžaduje konzultáciu s lekárom. Kontraindikácie:
Ako používať vibračnú plošinu
Aj pri absencii kontraindikácií by ste nemali používať vibračnú plošinu na chudnutie viac ako 3-krát týždenne, pretože časté používanie zariadenia povedie k narušeniu fungovania vnútorných orgánov. Najlepšou možnosťou je kombinovať cvičenia so strojom a bez neho. Aby ste pripravili telo na tréning, musíte sa pred triedou zahriať: 10 drepov a ohybov.
Začiatočníkom sa neodporúča prekročiť 10-minútový tréning na platforme. Najprv by sa každé cvičenie nemalo vykonávať dlhšie ako 30 sekúnd, postupne sa zvyšuje čas vykonávania na 60. Medzi prístupmi je lepšie urobiť 1,5-minútové prestávky, v budúcnosti ich môžete znížiť na minimum.
Príprava:
- Pred cvičením na stroji ich urobte najskôr na podlahe.
- Na cvičenie noste tenisky s tenkou podrážkou. To ochráni vaše nohy pred pľuzgiermi.
- Naučte sa stáť na stroji. Postavte sa, aby ste znížili amplitúdu vibrácií.
- Vyberte miesto pre vibračnú plošinu. Okolo nej by mal byť priestor, aby bolo vhodné vykonávať cvičenia.
- Postavte sa na plošinu, spustite požadovaný program.
Cvičenia:
- Postavte sa na všetky štyri tak, aby vaše kolená boli na podlahe a ruky ohnuté v lakťoch boli na plošine. Udržujte túto pózu 30 sekúnd.
- Položte jednu nohu na stroj a druhú nechajte na podlahe. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd. Položte ruky na boky, aby ste dosiahli rovnováhu. Opakujte cvičenie s druhou nohou.
- Vstúpte na plošinu. Položte nohy k sebe a držte telo rovno. Pri výdychu urobte plytký drep, natiahnite ruky nahor. Vydržte 5 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 10-krát.
Ako si vybrať vibračný stroj na chudnutie
Simulátor vibračnej platformy sa vyberá v súlade s nasledujúcimi parametrami:
- Moc. Pre anticelulitídnu masáž je lepšie zvoliť mechanizmus s motorom s výkonom 120 W alebo viac. Len v tomto prípade môžeme dúfať, že pomarančová kôra zmizne.
- Sada pásov. Dokonca aj najjednoduchší model by mal obsahovať aspoň tri dodatočné pásy: s valčekmi (pracuje na zadku, stehnách, bruchu), terapeutické (na chrbát), krížové (na krk, chrbát).
- Frekvencia vibrácií. Optimálna možnosť je 25–55 Hz.
- Počet režimov. Dobrá platforma by mala mať aspoň 4 programy (cvičenie, masáž, strečing, spaľovanie tukov).
- Materiál. Umelá koža a textílie môžu spôsobiť podráždenie tela. Spoľahlivé materiály: sklolaminát, kov. Povlak by mal mať protišmykovú úpravu, čím sa zvýši bezpečnosť tréningu.
- Výrobca. Je lepšie vybrať zariadenia od dôveryhodných výrobcov. Najznámejšie posilňovacie stroje na chudnutie brucha a bokov: VictoryFit, Fitvibe Medical, PowerBoard, Casada, VibroPlate, Takasima, G-Plate.
- Ďalšie možnosti. Stacionárny podlahový posilňovací stroj môže mať expandéry, magnetické pásy, vymeniteľné pásy, monitor, diaľkové ovládanie, stojan a vankúš na precvičovanie brušných svalov.
Populárne modely vibračných platforiem
- Kampfer Star Vibration, Kampfer, Nemecko
Simulátor vytvára nútenú stimuláciu svalov pomocou vibrácií. K dispozícii je 20 rýchlostných režimov, ovládací panel a špeciálne expandéry s páskami odolnými voči opotrebovaniu. Model je vybavený obrazovkou. Povrch plošiny je pokrytý protišmykovou podložkou.
Hlavné výhody:
- jednoduché ovládanie;
- účinne uvoľňuje svaly po tréningu;
- vhodné na prepravu;
- znižuje hromadenie prebytočnej tekutiny.
mínusy: malá obrazovka a čísla.
Cena: egegei.ru, omegasport, SportRusTorg – 20 320 rubľov; 20 620 rubľov – do AvelonSport – 20 620 rubľov; X-Medica.ru – 18 990 rub.
- Clear Fit Force 501, Clear Fit, Francúzsko
Simulátor je určený pre aktívny domáci tréning a je vhodný aj pre profesionálne použitie v športových kluboch. Základ plošiny je vyrobený z kvalitnej ocele, telo je zo sklolaminátu. K dispozícii je pohodlný počítač.
Hlavné výhody:
- má moderný dizajn;
- urýchľuje chudnutie;
- obnovuje a posilňuje kosti;
- zlepšuje vzhľad pokožky.
mínusy: vysoká cena.
Cena: Omegasport, egegei.ru, SportRusTorg – 149 900 rubľov; market-fitness.ru – 135 990 RUR; sportstolica.ru – 120 990 rub.
- VibroPlate US Medica, US MEDICA LLC, USA
Kompaktná platforma s neustálym používaním môže vytvoriť dobrý fyzický tón. Zariadenie pracuje zo siete 220 V s výkonom 180 Wattov. Platforma VibroPlate US Medica posilňuje brušné a pásové svaly, aktivuje procesy spaľovania tukov a stimuluje celý svalový systém.
Hlavné výhody:
- ergonómia a jednoduchosť použitia;
- posilňuje prsné svaly;
- znižuje telesný tuk;
- zvyšuje pružnosť chrbtice;
- znižuje výskyt celulitídy u dievčat;
- zmierňuje chronickú únavu nôh;
- normalizuje krvný tlak.
mínusy: vysoká cena.
Cena: Med003.ru – 50 730 rubľov; GiperSport.ru, OpticZone.ru, TopZdrav, Medtekhnika 03M.RU – 52 000 rubľov.
Video
Vibračný masážny prístroj je zariadenie, ktoré je napájané zo siete alebo z batérií. Vytvára vibrácie s rôznou silou a frekvenciou, ktoré sa používajú na odstránenie tuku z brucha, bokov, zadku a stehien. Pôsobenie zariadenia najčastejšie ovplyvňuje hornú vrstvu svalov a kože, takže jeho účinnosť proti tukovým usadeninám vyžaduje podrobné zváženie - nie všetko je také užitočné a bezpečné, ako tvrdia výrobcovia.
Typy produktov a ako fungujú
Masážny pás
Všetky vibračné stroje na chudnutie v oblasti brucha a bokov sú rozdelené do 3 skupín:
- Manuálny. Sú malé, bežia na batérie alebo zo siete, vážia málo a nevytvárajú príliš silné vibrácie. Často sú vybavené dodatočnými prílohami (infračervené, štipce, guľôčky). Najčastejšie sa používa v boji proti celulitíde.
- Páskový (podlahový) masér. Veľká platforma, na okraji ktorej je os s páskou vo forme slučky. Má veľa nastavení a vysokú intenzitu práce.
- Vibračný pás. Nosí sa v páse alebo na bokoch, ako aj na ramenách. Najčastejšie to funguje zo siete.
Princíp fungovania každého vibračného masážneho prístroja je vytvárať vibrácie pomocou energie a smerovať tieto intenzívne pohyby na pokožku v problémových oblastiach. Príliš silné vibrácie zasahujú do hlbokých vrstiev svalov – a to je škodlivé pre zdravie orgánov a chrbtice.
Vlastnosti vibrácií a chudnutia
Pásový vibračný stroj
Predpokladá sa, že vibračné masážne prístroje zvyšujú prietok krvi, pohyb lymfy, otvárajú póry a stimulujú metabolizmus. Bez cvičenia a správnej výživy je však takmer nemožné dosiahnuť tieto účinky hlbšie ako na povrchu pokožky.
Ručné, páskové cvičebné stroje a vibračné pásy nie sú schopné rozložiť a odstrániť tuk z tela. Chudnutie s ich pomocou vo výraznom meradle je nemožné. Mnohí výrobcovia poznamenávajú, že na dosiahnutie účinku musíte dodržiavať diétu a vykonávať určité fyzické cvičenia. Ale ak človek cvičí a správne sa stravuje, tuk zo strán a brucha zmizne bez ďalších zariadení.
Povrchový vplyv vibračných simulátorov môže len zvýšiť tón pleti a utiahnuť ju. Ak používate pásovú verziu zariadenia, môžete nesprávne vybrať intenzitu pásov, čo povedie k poškodeniu epidermis. Príliš silné vibrácie negatívne ovplyvňujú svalovú vrstvu. Je tiež dôležité, že pre skutočné chudnutie musí človek spáliť prebytočné kalórie. Vibračný masér nemôže ponúknuť takýto efekt.
V recenziách nájdete názor, že masér odstraňuje tuk. Prístroj, pôsobiaci výlučne na podkožný tuk, však dokáže len urýchliť odstraňovanie prebytočnej tekutiny. Tukové bunky sa na tomto procese nijako nezúčastňujú. Je ľahké potvrdiť túto skutočnosť: odmietnutie používania vibrácií po 2-3 týždňoch s rovnakou stravou povedie k tomu, že stratené 2-3 cm v bruchu a bokoch sa vrátia späť a štruktúra pokožky bude rovnaká. ako pred použitím zariadenia.
Skutočným prínosom domáceho spotrebiča je schopnosť uvoľniť napätie z unavených svalov po aktívnej fyzickej práci alebo športe. Je to spôsobené tým, že vibrácie odstraňujú nahromadenie kyseliny mliečnej zo svalového tkaniva. Na utiahnutie pokožky a odstránenie ochabnutia je lepšie použiť podlahové verzie zariadení.
Možné kontraindikácie
Ručný vibračný masážny prístroj
Vibračná masáž má pred použitím prístrojov veľa obmedzení, je vhodné poradiť sa s lekárom. Zákaz bude zavedený pre tieto choroby:
- patológie vnútorných orgánov;
- cukrovka;
- problémy s krvnými cievami (kŕčové žily, trombóza, hypertenzia);
- dermatitída, kožné poruchy;
- tehotenstvo a menštruácia;
- poruchy v gastrointestinálnom trakte;
- akékoľvek zranenia a pooperačný stav.
Pri používaní cvičebných pomôcok je veľmi dôležité dodržiavať pokyny.
Ignorovanie kontraindikácií je najčastejšou chybou dievčat a žien pri výbere vibračných strojov.
Pravidlá používania vibračných masážnych prístrojov
- pred masážou sa osprchujte;
- pokožka musí byť úplne suchá, inak dôjde k podráždeniu;
- Je zakázané používať peelingy a peelingy;
- Ošetrenú oblasť nemôžete epilovať 48 hodín pred zákrokom;
- Nemali by ste používať otepľovacie masky a inú kozmetiku, pretože samotné vibrácie dobre zahrievajú pokožku;
- musíte postupne zvyšovať trvanie vibrácií - od 10 do 40 minút;
- krém proti celulitíde sa aplikuje na pokožku po masáži;
- Cvičebný stroj môžete používať 3-4 krát týždenne, ale nie každý deň;
- vibračný kurz – do 2 mesiacov s povinnou prestávkou.
Ak zanedbáte tieto tipy, môžete si vážne poraniť kožu a vnútorné orgány.
Ako si vybrať maséra
Kompletná sada stacionárneho vibračného simulátora
Je lepšie kupovať zariadenia od dôveryhodných výrobcov - spoločností s históriou, certifikátmi a oficiálnymi zastúpeniami. Veľké obchody so športovým tovarom a zdravotné strediská s väčšou pravdepodobnosťou predávajú kvalitný tovar ako „gaučové obchody“ alebo pouličné trhy.
Najlepšou voľbou je stacionárny masér. Má viac doplnkových možností a presnejšie nastavenia. Náklady na takéto vybavenie však začínajú od 10 000 rubľov. Počiatočné nastavenia musia byť koordinované s trénerom alebo lekárom. Zariadenie však poskytne dobrý výsledok pri napínaní pokožky a odstraňovaní pomarančovej kôry. Pásový masér by mal mať 3 sady pásov: na chrbát (terapeutický), na zadok a stehná (s loptičkami) a krížový (na masáž rúk a nôh).
Pri kúpe ručných a podlahových vibračných masážnych prístrojov je potrebné skontrolovať obsah, dostupnosť dokumentov a záruku.
