Impotencia, strata hmotnosti, bezpríčinná únava, apatia a dokonca aj gynekomastia (zväčšenie prsníkov u mužov) - to všetko môže byť dôsledkom znížená hladina testosterónu.
Ak nedostatok tohto hlavného mužský hormónľudia sa okamžite ponáhľajú do lekárne a kupujú pilulky, ktorých činnosť je zameraná na zvýšenie produkcie hormónu. Netreba sa s tým však ponáhľať, pretože syntetické drogy často vedú k vedľajším účinkom.
Riešenie problému možno nájsť kontaktovaním ľudové recepty. Preto sa dnes pozrieme na to, ako zvýšiť testosterón u mužov ľudové prostriedky.
Príčiny zníženého testosterónu
Hlavné dôvody poklesu mužských hormónov v zostupnom poradí:
- Vek – čím je človek starší, tým menej testosterónu produkuje. Po 40 rokoch hladina hormónu klesne o 15% a po 50 rokoch sa môže znížiť o ďalších 20%. Maximálna hladina hlavného mužského hormónu sa pozoruje vo veku 18–30 rokov. Potom nastáva plynulý (niekedy prudký) pokles testosterónu o 1-2% ročne.
- Zlé návyky.
- Slabá výživa.
- Nedostatok fyzickej aktivity.
- Nedostatok spánku.
Mydlá, telové mlieka, chemikálie pre domácnosť, dezodoranty, plastový riad – všetky tieto veci obsahujú bisfenol, látku, ktorá znižuje hladinu testosterónu. Preto je vhodné obmedziť používanie týchto predmetov v každodennom živote.
Ak chcete zvýšiť hladinu tohto hormónu, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:
- Jedzte správne.
- Cvičenie.
- Vyhnite sa stresu.
- Zbavte sa zlých návykov.
- Normalizujte spánok a bdenie.
- Majte pravidelný sexuálny život.
- Posilnite telo.
Sledovanie erotických filmov pomôže rýchlo zvýšiť testosterón u mužov.
Vplyv spánku na hladinu testosterónu
Stále neviem, ako zvýšiť testosterón doma prirodzene? Mnohým mužom stačí mať dostatok spánku a nepracovať celé dni a odpočívať len 3 hodiny denne.
Správny spánok a bdenie sú veľmi dôležité zdravie mužov. Počas spánku ľudské telo zažíva maximálnu koncentráciu pohlavných hormónov, vrátane testosterónu. To je dôvod, prečo veľa mužov zažije erekciu, keď sa ráno zobudia.
Teraz sa zamyslite nad tým, čo sa stane s mužským telom, ak vstane skoro a nebude mať dostatok spánku? Pohlavné hormóny sa jednoducho nemôžu, počas krátkeho odpočinku nestihnú produkovať a v budúcnosti ich bude čoraz menej.
Preto, aby ste nezažili všetky útrapy nízky testosterón, potrebovať:
- Spite aspoň 7 hodín denne.
- Zabezpečte normálne podmienky v miestnosti: spať v tichosti, v dobre vetranej spálni.
- Choďte spať najneskôr do 12 hodín v noci.
Počas neustáleho emočného stresu spôsobeného konfliktmi v práci, hádkami v rodine, zlyhaniami v odborná činnosť, telo neustále produkuje stresové hormóny. Tie zase vedú k uvoľňovaniu kortizolu, látky, ktorá neutralizuje testosterón.
Aby ste neznížili hladinu tohto hormónu, musíte sa naučiť ovládať. Nasledujúce vám pomôžu prekonať stresové situácie:
- šport;
- dychové cvičenia;
- gymnastika;
- schopnosť chrániť sa pred negatívnymi situáciami;
- chôdza (pomalá chôdza na čerstvom vzduchu);
- konzultácie s psychológom.
Ak nemáte chuť na sex, cítite neustála únava, slabosť, potom sa s najväčšou pravdepodobnosťou vaša hladina testosterónu znížila.
Vo väčšine prípadov zvýšte úroveň na normálne ukazovatele Pomôže správna výživa.
1 miesto: morská ryba
. Obsahuje veľké množstvo zinku, ktorý podporuje zvýšenú produkciu hormónov. Obzvlášť užitočné je jesť ostrieža, lososa, sleďa, ančovičky a sardinky.
2. miesto: vlašské orechy . Obsahujú veľa zinku, fosforu a vitamínu E. Tieto látky podporujú produkciu testosterónu, stimulujú sexuálne zlepšenie, nabíjajú muža energiou a bojujú proti sexuálnej impotencii. Na zvýšenie účinku by sa vlašské orechy mali jesť s medom.
3. miesto: bobule. Brusnice, čučoriedky, melón, maliny – tieto bobule stimulujú produkciu hormónov.
4. miesto: čerstvé ovocie a zeleninou. Prebudiť sexuálnu túžbu u muža, dodajú mu sebavedomie a zlepšia reprodukčné schopnosti pomôžu tieto potraviny: brokolica, mrkva, tekvica, avokádo, hrozno, granátové jablko, pomaranč, slivka, datle.
5. miesto: greeny. Petržlen, koriandr, špenát, cibuľa a cesnak obsahujú veľa zinku, ktorý je zodpovedný za produkciu testosterónu.
Keď už viete, čo jesť pre zdravie mužov, môžete zabrániť poklesu testosterónu. Okrem konzumácie vyššie uvedených produktov však musíte dodržiavať zásady zdravej výživy:
- Neprejedajte sa.
- Jedzte často, ale v malých porciách.
- Pi viac vody.
- Odmietnuť zlé návyky.
- Večerajte 3 hodiny pred spaním.
- Vyhnite sa potravinám, ktoré znižujú hladinu testosterónu.
Aké potraviny môžu znížiť hladinu testosterónu? Ide o produkty ako: soľ, cukor, kofeín, biely chlieb, plnotučné mlieko, rastlinný olej, sýtené nápoje.
Najlepšie doplnky na zvýšenie testosterónu v krvi
Ak neviete, ako zvýšiť testosterón v mužskom tele bez liekov, potom vám pomôžeme.
Koniec koncov, existuje veľké množstvo prírodných doplnkov, ktoré môžu pomôcť zvýšiť hladinu hormónov. Prečítajte si o najúčinnejších doplnkoch nižšie.
Kurkuma
Naši predkovia vedeli o účinku tohto korenia, boli si istí, že kurkuma rastie sexuálna príťažlivosť, bojuje proti rôznym chorobám u mužov, zvyšuje potenciu.
Vedci uskutočnili experiment a dospeli k záveru, že po použití tohto korenia sa u mužov rýchlo zvyšuje tlak v genitálnych tkanivách.
Zistili tiež, že pri pravidelnom používaní korenia sa hladina estrogénu v mužského tela klesá, a to prispieva k zvýšenej produkcii testosterónu.
Kurkuma obsahuje kurkumín, látku, ktorá zvyšuje hladinu hormónu testosterónu, napomáha rýchlemu spaľovaniu podkožného tuku. Okrem toho, že korenie zvyšuje testosterón, má aj ďalšie vlastnosti:
- normalizuje hormonálne hladiny;
- zlepšuje kvalitu spermií;
- pomáha zvyšovať libido;
- zabraňuje riziku prostatitídy.
Na zvýšenie testosterónu stačí pridať korenie do vášho rôzne jedlá . Korenie môžete zmiešať aj s vodou (1 čajová lyžička prášku na 200 ml teplá voda) a nápoj ihneď vypite. Užívajte tento ľudový liek 2 krát denne po dobu 2 mesiacov.
Tribulus
Tento doplnok je nehormonálne činidlo, jeho pôsobenie je zamerané na zvýšenie produkcie vlastného testosterónu, a nie na jeho príjem zvonku. V tomto sa liek líši od farmaceutických liekov.
Prírodný liek "Tribulus" je určený nielen pre športovcov naberajúcich svalovú hmotu, ale aj pre obyčajných mužov. S týmto doplnkom môžete:
- zlepšiť produkciu ejakulátu;
- zvýšiť erekciu;
- zlepšiť kvalitu sexu;
- zvýšiť celkovú fyzickú aktivitu.
Doplnok Tribulus musíte užívať 1 až 3 mesiace, potom si určite dajte 2–3 mesiace prestávku.
Ak nedodržíte interval medzi kurzami, môžu nastať komplikácie - telo zabudne, ako samostatne vyrábať požadované množstvo testosterónu a človek si nakoniec vytvorí návyk.
Liečba zameraná na zvýšenie testosterónu nie je indikovaná pre každého. Len lekár môže povedať, či človek potrebuje užívať hormonálne lieky alebo nie. Koniec koncov, veľmi veľa farmaceutických liekov inhibujú produkciu vlastných hormónov a dokonca vedú k rakovine prostaty.
Tento včelársky produkt aktívne stimuluje tvorbu testosterónu, zlepšuje proces spermatogenézy, kvalitu semennej tekutiny a zvyšuje rýchlosť pohybu spermií. Ak je muž plodný, tak materská kašička mu určite pomôže.
Vyrába sa v žľazách mladých včiel na výživu kráľovnej. Vďaka materskej kašičke rastie väčšia ako ostatné včely, žije najdlhšie a svoje reprodukčné schopnosti si zachováva až do konca. Rovnaký účinok má na mužov aj materská kašička.
Na zvýšenie testosterónu stačí užívať 20–30 mg lieku denne. V niektorých prípadoch dávkovanie materská kašička môže byť zvýšená. Tento problém by ste však mali najskôr prediskutovať so svojím lekárom.
Včelia materská kašička sa dá kúpiť v lekárni alebo cez internet. Látka sa vyrába vo svojej natívnej forme, medovej zmesi, a tiež vo forme kapsúl, tabliet a granúl.
Ako zvýšiť testosterón? Na pomoc prídu bylinky
Vedieť, ako zvýšiť testosterón u mužov prirodzenými spôsobmi, môžete zdravie svojho blízkeho nielen udržať, ale aj predchádzať Negatívne dôsledky nedostatok hormónov: prostatitída, hypertenzia, nervové poruchy, obezita a ďalšie.
Pomáha rýchlo zvýšiť prirodzený hormón testosterón.
Koreň rastliny musíte rozomeliť, výslednú surovinu naliať pohárom vriacej vody a nechať 10 minút uvariť.
Precedíme a pijeme 150 ml teplé 2x denne.
Ak ste nenašli koreň eleuterokoka, môžete si v lekárni kúpiť tinktúru s touto rastlinou.
ľubovník bodkovaný
Táto rastlina je skutočným mužským afrodiziakom.. Vďaka svojmu bohatému zloženiu vedie ľubovník k okamžitému zvýšeniu množstva testosterónu a spôsobuje nával krvi do falusu.
Musíte odobrať 15 g ľubovníka bodkovaného, naliať ho 200 ml vody a dusiť 20 minút na miernom ohni. Potom prikryte pokrievkou, umiestnite na teplé miesto a nechajte 40 minút.
Infúzia sa má užívať až 6-krát denne, 1 polievková lyžica pred jedlom.
Táto rastlina vypĺňa mužské telo vitalitu a tón.
Môže rýchlo zvýšiť krvný obeh v genitáliách, viesť k zvýšeniu množstva testosterónu a zvýšiť citlivosť erotogénnych zón.
Rozdrvený koreň tejto rastliny môžete jednoducho pridať do čaju každý deň.
Tribulus plazivý
Šťava z tejto rastliny stimuluje produkciu testosterónu, bojuje s estrogénovými toxínmi v tele, obnovuje hladinu hlavného mužského hormónu, bez toho, aby to viedlo k zveličovaniu množstva tohto hormónu v krvi.
Musíte variť z Tribulus plazivý odvar: 1 polievková lyžica bylinky, zalejeme 250 ml vriacej vody, vložíme do vodného kúpeľa (odstátie - 30 minút), precedíme, privedieme prevarená voda objem na pôvodnú hodnotu. Vezmite pol pohára odvaru až 4 krát denne pred jedlom.
Teraz viete, ako prirodzene zvýšiť testosterón, prirodzeným spôsobom. Ako vidíte, môžete to urobiť bez liekov.
Hlavnou vecou je počas liečby dodržiavať všetky odporúčania špecialistu zdravý imidžživot, správna výživa, fyzická aktivita. A potom nebudete musieť myslieť na problémy s potenciou a erekciou.
Vylúčením provokujúcich faktorov, ktoré znižujú testosterón, zvýšite hladinu hlavného mužského hormónu.
V súčasnosti je to čoraz viac aktuálny problém o tom, ako zvýšiť testosterón u muža po 50 rokoch. Zvýšením testosterónu vo veku 50 rokov môže byť muž u žien celkom úspešný.
Testosterón je hormón zodpovedný za tvorbu kostry, sval, vlasy na tele sú rozdelené podľa mužského typu. Opakované štúdie potvrdzujú skutočnosť, že od 25. do 30. roku života sa obsah tohto hormónu začína pomaly, ale isto znižovať.
Aby ste vedeli, aký by mal byť testosterón u mužov vo veku 50 rokov, odporúča sa súčasne s konzultáciou požiadať andrológa, môžete preskúmať telo na obsah tohto hormónu;
Vlastnosti prejavu andropauzy
Lekári dobre vedia, čo je ženská menopauza. Ide o prirodzenú reštrukturalizáciu tela, ktorá končí v plodnom veku. Menopauza je sprevádzaná zmenami hormonálne hladiny. Dnes odborníci čoraz viac venujú pozornosť mužskej menopauze. Americká lekárska asociácia uvádza, že 25 miliónov mužov začína pociťovať známky andropauzy po 40-45 roku života.
Celoživotná údržba normálna koncentrácia testosterón hrá významnú úlohu. Ak tento indikátor klesne, potom v mužskom tele začne prevládať ženský hormón estrogén, ktorý je plný erektilnej dysfunkcie a nebezpečné patológie. Telo potrebuje testosterón, pretože je zodpovedný za:
- spaľovanie tukových buniek;
- hustota kostí;
- stimulácia rastu svalovej hmoty;
- fungovanie reprodukčného systému.
S vekom muž stráca aktívnu hormonálnu saturáciu krvi. Čím je starší, tým výraznejšie sú inhibované pohlavné žľazy v nadobličkách a semenníkoch, ktoré produkujú hormóny.
Hladiny mužských hormónov sa môžu meniť v dôsledku individuálnych charakteristík telo. Všeobecne akceptovaná norma testosterónu u mužov vo veku 50 rokov sa však pohybuje od 5,41 do 19,54 nmol / l. Keď je obsah hormónov veľmi odlišný od normy, muž stráca niektoré vlastnosti:
- stáva sa fyzicky slabším;
- stráca vytrvalosť;
- stáva sa nízkoenergetickým;
- sexuálna aktivita zmizne;
- pri rýchlom rozhodovaní vznikajú ťažkosti.
Našťastie sa to dá riešiť. Existuje veľa hormonálnych liekov, ktoré majú substitučný účinok. Napriek tomu dobrému terapeutický účinok Tieto prostriedky, je lepšie zvýšiť hladinu testosterónu na vlastnú päsť.
Nedostatok testosterónu - príčiny a príznaky
O tom, ako zvýšiť testosterón v mužskom tele, si povieme o niečo neskôr. Najprv musíte zistiť, prečo sa koncentrácia hormónu znižuje.
Hormonálne hladiny muža sa môžu meniť pod vplyvom nasledujúcich faktorov:
- neaktívny životný štýl;
- predchádzajúce zranenia pohlavných orgánov;
- užívanie anabolických liekov;
- nežiaduce reakcie na lieky;
- zmeny súvisiace s vekom po 25-30 rokoch;
- psychologické poruchy;
- zlá výživa.
Chcel by som venovať osobitnú pozornosť mužskej strave. Produkciu hormónu ovplyvňujú potraviny s vysokým obsahom cholesterolu, kofeínu, sacharidov, soli, ale aj pitie alkoholických a sladkých sýtených nápojov.
Neustály stres, ako už bolo spomenuté, znižuje jeho produkciu. Častý emocionálny stres zvyšuje hladinu adrenalínu v krvi, ktorý pôsobí depresívne na mužský hormón.
Zmeny hormonálnych hladín môžu byť sprevádzané nasledujúcimi príznakmi:
- ochabnutosť a suchosť epitelu;
- zvýšené potenie;
- svalová slabosť;
- rozvoj anémie;
- čiastočná alebo úplná impotencia;
- znížená sexuálna túžba;
- neplodnosť;
- strata váhy;
- obezita (rastú žalúdok a prsia);
- znížená koncentrácia;
- problémy so spánkom;
- Podráždenosť;
- oslabenie hustoty tkaniva;
- znížený výkon;
- rednutie vegetácie na tele a tvári.
Veľmi často muži s nízky level hladiny testosterónu sa sťažujú na problémy kardiovaskulárneho systému. Zoznam príznakov indikujúcich nedostatok hormónov je pomerne veľký, takže pri identifikácii podobné príznaky sami, musíte vyhľadať pomoc odborníka. Lekár predpíše špeciálny test, ktorý pomôže určiť váš hormonálny stav. Často je to testosterón a dihydrotestosterón v krvi.
Na základe získaných výsledkov špecialista vyvinie režim hormonálnej substitučnej terapie (HRT) alebo dá odporúčania, ako zvýšiť testosterón u muža prirodzenými spôsobmi.
Hormonálna substitučná liečba u mužov
Na kompenzáciu nedostatku testosterónu lekár predpisuje lieky používané ako monoterapia alebo v kombinácii s inými liekmi. Monoterapia neobnovuje erekciu u mužov, ale skôr zvyšuje sexuálnu túžbu.
Liek na zvýšenie testosterónu u mužov zvyšuje rast vlasov v určitých oblastiach tela v závislosti od hladín androgénov. Pribúda aj svalová hmota a ubúdajú tukové bunky. Minerálna hustota kostí sa výrazne zvyšuje.
Monoterapia má priaznivý vplyv na psycho-emocionálny stav človeka. Pacienti podstupujúci HRT sa stávajú energickejšími a spokojnejšími so svojím životom. Tiež lieky niekedy zlepšujú koncentráciu, plynulú reč a vizuálnu pamäť.
Prijateľným výsledkom je dosiahnutie hladín mužských hormónov na normálne hodnoty. Aby sme to zhrnuli, môžeme povedať, že monoterapia liekmi obsahujúcimi testosterón podporuje:
- zlepšenie nálady a pohody;
- aktivácia sexuálneho života;
- udržiavanie sekundárnych sexuálnych charakteristík;
- udržiavanie normálnej hustoty kostného tkaniva.
Špecialista môže predpísať jeden z nasledujúce lieky boj proti nedostatku mužských hormónov:
- Lieky na intramuskulárne injekcie. Injekcia môže byť krátkodobo pôsobiaca (testosterón propionát), stredne účinná (sustanon, testosterón enanát) a dlhodobá expozícia(testosterón bucyklát).
- Drogy vnútorné použitie vo forme tabliet. Existujú tri skupiny liekov - 17-alfa-alkylované androgény, analógy a lieky, ktoré obsahujú prirodzené molekuly hormónov.
- Subdermálny (subdermálny testosterónový implantát). Uskutočňuje sa subkutánna implantácia peliet obsahujúcich mužský hormón.
- Transdermálne prípravky (špeciálne náplasti a gély). Sú pripevnené k telu alebo k miešku, čo je najbližšie miesto k semenníkom.
- Bukálne látky (pastelka v ústna dutina, napríklad Striant).
Niekedy substitučná liečba môže spôsobiť problémy. Nekontrolovaný príjem hormónu vedie k rozvoju nekvalitných nádorov prostaty.
Prírodné spôsoby, ako zvýšiť testosterón
Keď je možné použiť prirodzený spôsob na zvýšenie hladiny hormónov, je lepšie ho použiť.
Obnovenie hormonálnych hladín pomocou substitučnej liečby niekedy vedie k nežiaducim následkom.
- Zbavte sa nadváhy. Obézni muži majú spravidla nízke hladiny.
- Šport je na prvom mieste. Pravidelne intenzívne a rýchlo cvičte. Najprv sa dôkladne zahrejte a potom začnite tvrdo trénovať. Táto taktika je použiteľná na rôznych posilňovacích strojoch, behu, činkách, činkách a plávaní. Doprajte si pôst raz týždenne: pôst spôsobuje vzostup hormónu.
- Udržujte príjem zinku. Tento prvok pomáha udržiavať normálnu hladinu hormónov. Zinok sa nachádza v rybách, mäse, strukovinách, kefíre a syroch.
- Dajte prednosť silový tréning. Hlavný princíp: Viac zložených cvikov, väčšia váha a menej opakovaní.
- Doplňte v tele hladinu vitamínu D. Aby ste to dosiahli, musíte chodiť viac za slnečného dňa.
- Obmedzte sa od emocionálneho nepokoja. O neustály stres Produkcia testosterónu je blokovaná.
- Zabudnite na sladkosti, pečivo, múčne výrobky a iné potraviny, ktoré majú vysoký glykemický index.
- Spotrebovať zdravé tuky. Aké potraviny zvyšujú testosterón u mužov po 50? V prvom rade je to ľanové semienko a olivový olej, nízkotučné mlieko a syr, chudé mäso a ryby.
Prirodzený spôsob zvýšenia hladiny hormónov pre ľudí po päťdesiatke pomôže udržať zdravie mužov a zlepšiť ich všeobecné zdravie. Hlavnou vecou nie je byť lenivý a snažiť sa.
Testosterón je hlavný mužský hormón zodpovedný za jeho sexuálne správanie. S vekom sa znižuje. Ak došlo k poklesu v dôsledku mnohých chorôb, bude ľahké ho zvýšiť prirodzeným spôsobom a ľudovými prostriedkami.
Dôvodom môže byť zníženie metabolizmu živín v tele, čo spôsobuje hormonálny nedostatok. Preto by mal každý vedieť, ako zvýšiť hladinu testosterónu v mužskom tele.
Spôsoby zvýšenia:
- Lieky.
- Prirodzené spôsoby.
Spočiatku je dôležité určiť, ako jete a akú úroveň životnej aktivity máte, pretože hladina hormónu vo väčšine prípadov závisí od týchto faktorov.
Pri určovaní týchto ukazovateľov musíte zamerať svoju pozornosť na:
- Normalizácia hmotnosti, ak máte nadváhu, mužský hormón klesá.
- Vyvážená strava.
- Športové aktivity a manažment aktívny obrázokživota.
- Eliminovať zlé návyky: alkohol, fajčenie, drogy.
- Trvanie spánku.
- Pravidelný sexuálny život.
V praxi je možné zvýšiť testosterón u mužov prírodnými metódami alebo prírodnými metódami.
Výživa
Pre hormón je dôležité, čo jete a koľkokrát denne.
Dôležité: Musíte vyvážiť svoju stravu, pokiaľ ide o množstvo živín, minerálov a vitamínov.
Z minerálov musíte zvýšiť zinok, je to hlavný stopový prvok pre syntézu hormónov. Ďalšími minerálmi, ktoré zohrávajú úlohu pri jeho tvorbe, sú selén a vápnik.
Tieto látky sa môžu vrátiť do normálu, ak do svojho jedálnička zaradíte potraviny podporujúce hormóny, ako sú ryby, krabie mäso, morské riasy, ale aj všetky druhy orechov a tekvicové semienka.
Vitamínový komplex tiež zohráva dôležitú úlohu v normálnom stave mužského hormónu. Je potrebné kompenzovať nedostatok vitamínov B, E, C, D. Rovnako ako omega-3 a omega-6 kyseliny.
Nedostatok vitamínov je možné doplniť konzumáciou citrusových plodov, rôznych bobuľových plodov a zeleniny a kyseliny sa dopĺňajú konzumáciou rybieho tuku.
Je dôležité zabezpečiť, aby strava bola kompletná, pokiaľ ide o bielkoviny, tuky a sacharidy.
Je vhodné vylúčiť zo stravy:
- Výrobky z bielej múky.
- Sladkosti.
- Tučné jedlá.
- Pikantné a údené jedlo.
- Sýtené nápoje. Ale musíte vypiť až dva litre čistej pitnej vody denne.
Poradte! Každý muž by si mal zapamätať, že čím väčšia telesná hmotnosť, tým nižšia hladina mužských hormónov.
Športové záťaže
Keďže je testosterón normálny, plní v mužskom tele množstvo funkcií, a to:
- Zvyšuje svalovú hmotu a posilňuje kostný aparát.
- Zlepšuje duševnú výkonnosť a posilňuje pamäť.
- Zvyšuje potenciu a posilňuje mužské libido.
- Normalizuje činnosť srdca.
- Zlepšuje náladu.
Všetky tieto ukazovatele sa môžu s vekom znižovať.
Mužská sila bola vždy famózna a sila spočíva v množstve mužských hormónov. Preto, aby ste zvýšili produkciu testosterónu, musíte cvičiť častejšie. Tu je dôležité zaťaženie osoby nesúcej váhu.
Za týmto účelom muži navštevujú telocvične, zdvíhajú činky, činky, to znamená, že zvyšujú svalovú hmotu, kombinujú cvičenia s diétna výživa.
iné metódy
Mužské libido sa dá veľmi rýchlo zvýšiť doma, bez návštevy telocviční. Muž sa potrebuje cítiť sebavedomo, teda neustále myslieť na to, prečo sa narodil na svet.
Musíte častejšie navštevovať kluby, stretávať sa so ženami, pozerať erotické videá. To podporuje dodatočnú produkciu testosterónu.
Ranný pohlavný styk je žiaduci. Hormón sa uvoľňuje ráno.
Spánok by mal trvať približne osem hodín, aby telo malo čas nabrať sily.
Pre muža je dôležité, aby bol občas na slnku, keďže slnečné lúče zvyšujú v tele prítomnosť vitamínu D, ktorý je zodpovedný za zvýšenie hormónu. Ľudia s svetlej pleti Každý deň musíte byť na slnku aspoň 15 minút.
Lekári tiež neodporúčajú nosiť tesné oblečenie aby sa zabránilo prehriatiu semenníkov. Notebook si nemôžete položiť na kolená alebo nosiť tesné nohavice. Keď je muž slobodný a neobmedzovaný, prinesie mu to len pohodlie.
Produkty na podporu: zoznam
Aby sa vaše telo vrátilo do normálu vo všetkých ohľadoch, musíte komplexne prijať opatrenia. Ale hlavnou vecou je odstrániť nedostatok zinku.
Zoznam produktov, ktoré regulujú hladinu testosterónu:
| Typ produktov | Produkty |
| S obsahom bielkovín. | Všetky druhy mäsové výrobky, vaječný žĺtok, mliečne výrobky (kefír, jogurt, fermentované pečené mlieko). |
| S obsahom zinku, selénu. Hormonálne stavebné materiály. | Krabie mäso, platesa, pstruh, ančovičky. |
| S obsahom vitamínov a minerálov. | Avokádo, krížová zelenina (kapusta, zeler), mrkva a iná zelenina. |
| Kaša. Sú schopné stimulovať krvný obeh v oblasti ľudskej panvy, čo spôsobuje nával na semenníky a produkciu hormónu. | Kaše s použitím obilnín: proso, ryža, pohánka, jačmeň. |
| Zelení a bylinky, ktoré zvyšujú pohlavný hormón. | Všetko možné. |
| Výrobky obsahujúce vitamíny. | Ovocie a bobule, ako aj sušené ovocie. |
| Koreniny, ktoré mierne znižujú hladinu. | Kari, kardamón. |
| Orechy pôsobia ako afrodiziakum a zvyšujú mužskú príťažlivosť k opačnému pohlaviu. | Všetky orechy (borovica, vlašské orechy, lieskové orechy). |
| Semená, ktoré môžu zvýšiť mužskú potenciu. | Tekvicové a slnečnicové semienka. |
Ako vidíte, zoznam produktov je pomerne široký. Všetky produkty sú cenovo dostupné, takže jedzte správne a harmónia v živote je zaručená.
Medikamentózne metódy
Hormonálna nerovnováha muža je veľmi nápadná; stáva sa agresívnym, podráždeným a mnohí upadajú do depresie.
Pre niektorých mužov je diéta tiež problematická, často sa uchyľujú k liečebným metódam zvýšenia hormónu. Oni používajú rôzne drogy a tablety, ktoré je teraz možné zakúpiť v každej lekárni.
Dôležité: Liečba liekmi by sa mala vykonávať pod dohľadom lekára.
Dnes sa liek na zvýšenie mužského libida nachádza vo forme tabliet alebo kapsúl. Existujú všetky druhy mastí alebo gélov, ako aj náplasti. Používajú sa zvonka na kožu miešku semenníkov.
Existujú lieky vo forme práškov, ktorých roztok sa používa na injekcie.
Lieky sa najlepšie používajú v kombinácii s diétou a cvičením.
Doplnky alebo stimulanty, len stimulujú produkciu hormónu. Doplnky stravy zahŕňajú esenciálne oleje, liečivé byliny, živiny, ktoré nielen zvyšujú sexuálnu funkciu, ale odstraňujú aj príčiny jej poklesu.
Poradte! Pri používaní lieku si musíte pamätať na možné vedľajšie účinky v prípade potreby odmietnuť prijatie umelý testosterón a vyhľadajte pomoc lekára.
- Súvisiace príspevky
MENSBY
4.4
Hladiny testosterónu do značnej miery určujú štýl správania mužov. Ako zvýšiť hladinu testosterónu bez poškodenia zdravia? Testosterón a muži.
Hladina testosterónu je jedným z faktorov, ktoré odlišujú muža od ženy.
Uvažované metódy na zvýšenie testosterónu u mužov sú najúčinnejšie v kombinácii. Ich dodržiavaním môžete dosiahnuť nielen skvelý pocit, ale aj veľké úspechy ako v spoločenskom, tak aj sexuálnom živote.
Odborníci nazývajú testosterón hormónom, ktorý z človeka vytvoril muža. Hladiny testosterónu do značnej miery určujú sexuálnu orientáciu a štýl správania mužov. Vyrysované svaly na širokých pleciach, aktívnejší metabolizmus ako ženy, schopnosť plodiť? Ďaleko od toho úplný zoznam funkcie testosterónu v mužskom tele. Muži s 10-12% zníženou hladinou testosterónu, tohto mužského pohlavného hormónu, sú zženštilí, mäkkí a citliví. Naopak, tí, ktorých hladiny testosterónu v krvi sú o 10-12% vyššie ako normálne, sa vyznačujú agresivitou a zníženým zmyslom pre sebazáchovu.
Funkcie testosterónu
1. Zväčšenie svalová hmota
2. Spaľovanie tukov
3. Aktivácia metabolizmu
4. Posilnenie kostného tkaniva
5. Ochrana pred kardiovaskulárnymi a inými ochoreniami
6. Poskytovanie sekundárnych sexuálnych charakteristík a erekcie
7. Kontrola produkcie spermií a ich schopnosti oplodnenia
8. Udržiavanie zvýšeného záujmu o Žena
9. Predlžovanie mladosti a zvyšovanie strednej dĺžky života
10. Dobíjať sa elánom a optimizmom
11. Formovanie mužskej postavy, ktorá je útočná, aktívna, proaktívna, uvoľnená, nebojácna, hazardná, náchylná k dobrodružstvám a improvizáciám.
Príznaky nízkej hladiny testosterónu
1. Znížené libido
2. erektilnej dysfunkcie
3. Znížená intenzita orgazmu
4. Redukcia sexuálneho ochlpenia
5. Znížený objem a hustota semenníkov
6. Zvýšená podráždenosť
7. Znížená schopnosť koncentrácie
8. Zníženie kognitívnych funkcií a pamäti
9. Depresia
10. Nespavosť
11. Znížiť " vitálnej energie"
12. Zníženie svalovej hmoty a sily
13. Zvýšenie množstva tukového tkaniva
14. Osteoporóza
15. Znížený tón a hrúbka pokožky („ochabnutá“ pokožka)
Ako zvýšiť hladinu testosterónu bez poškodenia zdravia
Všeobecné pravidlá
1. Prvý spôsob má skôr psychologický charakter. Ide o to, aby sa reprodukoval stav, ktorý je zvyčajne udržiavaný normálnou hladinou hormónu testosterónu. Je to o potrebe víťaziť. Táto možnosť je najviac rýchlym spôsobom zvýšiť produkciu hormónov v tele. Na to stačí stanoviť si reálne ciele a dosiahnuť ich. Čoskoro uvidíte, že množstvo mužského hormónu sa skutočne zvýšilo.
2. Myslite ako muž. Aby ste sa cítili ako muž, musíte myslieť ako muž! Aký je náš cieľ, na čo sme sa narodili? Buďte si istí sami sebou a vzťahmi s opačným pohlavím!
3. Udržujte sa v sexuálnom tóne. Sledujte filmy s erotickým obsahom, kupujte si pánske časopisy. Pravidelne navštevujte tanečné parkety a stretávajte sa s dievčatami. Čím viac priateľov máte, tým lepšie. Nenaháňajte sa za číslami sexuálne kontakty. Dokonca aj jednoduchá každodenná komunikácia s dievčatami zvyšuje sekréciu testosterónu.
4. Myslite na sex. Môže sa to zdať trochu zvláštne, ale keď myslíte na sex, stimulujete produkciu testosterónu.
5. Riaďte sa biorytmami. Nastavte sexuálne, športové a pracovné rekordy, keď semenníky uvoľnia veľké dávky testosterónu do krvi: po 6-8 a 10-14 hodinách. Od 15 do 24 hodín sa snažte nenamáhať - počas tohto obdobia hormonálna „továreň“ funguje pri nízkej rýchlosti. Maximálna suma Hormón sa produkuje o 7:00 hod.; hladiny testosterónu dosahujú najnižší bod o 20:00.
6. Ranný sex. Okrem toho, že každé ráno spálite pár kalórií navyše, získate aj zvýšenie hladiny testosterónu. My muži máme teda o dôvod viac, prečo ráno rozprúdiť priateľku.
7. Smiech a relax. kortizol - hlavným nepriateľom testosterónu. Kortizol blokuje produkciu testosterónu a zvyšuje hladinu estrogénu. Zasmejte sa, zbavte sa stresu a môžete si byť istí, že hladina testosterónu sa čoskoro zvýši.
8. Pekné sny. Spánok menej ako 7-8 hodín môže narušiť váš cirkadiánny rytmus. Nebuďte preto prekvapení, ak po mnohých hodinách práce, navštevovania špinavých stránok a klubov až do skorých ranných hodín sa váš sexuálny motor začne rúcať. Snažte sa v noci dobre spať 7-8 hodín. Choďte spať najneskôr do 11.
9. Spáliť prebytočný tuk. Tuk podporuje sekréciu estrogénu. Preto majú muži s „pivným bruchom“ ženské črty ( široká panva, úzke ramená, zväčšenie prsníkov). Ak je vaša hmotnosť o 30% vyššia ideálna hmotnosť, O normálna výroba na testosterón sa dá zabudnúť.
10. Nebojte sa opaľovať sa. Slnko je veľmi dôležité pre zvýšenie hladiny testosterónu. A nie je to len o vitamíne D, slnko hrá veľmi dôležitú úlohu pri fungovaní a omladzovaní ľudského tela. Neznamená to, že musíte vyzerať ako „mukloman“ =) Len myslite na to, že aspoň občas by vám cez tričko malo presvitať slnko! Podľa štúdie uskutočnenej vedcami z Lekárska univerzita Graz, Rakúsko, publikované v časopise Clinical Endocrinology, opaľovanie zvyšuje testosterón u mužov vďaka vitamínu D. Keďže vitamín D je produkovaný telom pod vplyvom slnečné lúče Vedci odporúčajú ľuďom so svetlou pleťou dopriať si aspoň 15 minút opaľovania denne na tvári a rukách, kým ľudia s tmavou pleťou môžu potrebovať trikrát toľko času. Výskumníci testovali vzťah medzi vitamínom D a testosterónom na 2299 mužoch počas niekoľkých mesiacov. Zistili, že hladiny vitamínu D a testosterónu vrcholili počas letných mesiacov a klesali počas zimy. Zistili tiež, že muži, ktorí mali v každom mililitri krvi aspoň 30 ng vitamínu D, mali najvyššie hladiny cirkulujúceho testosterónu.
11. Nadbytok estrogénov a xenoestrogénov. Aby ste sa zbavili prebytočného estrogénu, ktorý znižuje produkciu testosterónu vo vašom tele, môžete jesť viac surovej krížovej zeleniny, ako je kapusta, karfiol, ružičkový kel, brokolica, bok choy, reďkovky, repa. Táto zelenina obsahuje látku zvanú diindolylmetán, ktorá pomáha telu zbaviť sa prebytočných ženských hormónov. Môžete tiež jesť viac vlákniny, aby ste si prirodzene prečistili telo a zbavili sa toxínov, ktoré spôsobujú nadbytok estrogénu. Väčšina ovocia a zeleniny, orechov a strukovín obsahuje vysoké množstvo vlákniny. Xenoestrogény sú umelo vyrobené estrogény nachádzajúce sa v pesticídoch, umelých rastových hormónoch a steroidoch, osviežovačoch vzduchu a plastových nádobách. Xenoestrogény zvyšujú hladinu ženských hormónov, čím znižujú hladinu testosterónu. Snažte sa preto vyhýbať konzumácii ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú pesticídy, živočíšnych produktov (mäso a mliečne výrobky), pestovaných s umelými rastovými hormónmi a steroidmi. Pri skladovaní potravín a vody používajte radšej sklenené ako plastové nádoby, pretože plastové výrobky majú tendenciu obsahovať xenoestrogény. Nepoužívajte parfumy alebo osviežovače vzduchu, ktoré obsahujú parabén ako zložku, čo je xenoestrogén.
12. Dajte zbohom alkoholu. Aby ste si udržali zdravú hladinu testosterónu a dobrú erekciu, musíte sa zbaviť alkoholu. Alkohol ovplyvňuje endokrinný systém, čo spôsobí, že vaše semenníky prestanú produkovať mužské hormóny. Konzumácia alkoholu tiež spôsobuje produkciu stresového hormónu kortizolu. Ktorý rozkladá svalové vlákna. Každý vie o nebezpečenstvách alkoholu pre telo športovca. Okrem toho negatívny vplyv na vnútorné orgány, obsahuje aj estrogén, ktorý ešte viac potláča váš vlastný testosterón. Alkohol navyše z tela vyplavuje zinok. Vo väčšej miere to všetko platí pre obľúbený nápoj mužov - pivo. Ak si musíte vybrať medzi pivom, vodkou alebo koňakom, dajte prednosť silnejším nápojom (vodka, koňak).
13. Fajčenie. Bolo vedecky dokázané, že nikotín a kotinín v cigaretách tiež inhibujú a znižujú produkciu testosterónu.
14. Prehriatie semenníkov. Vaše semenníky musia byť o niekoľko stupňov chladnejšie ako vaša telesná teplota, aby mohli lepšie fungovať a zvýšiť produkciu testosterónu. Ak nosíte priliehavú spodnú bielizeň, tesné džínsy, dávate si dlhé horúce kúpele, držíte notebook na kolenách alebo robíte iné veci, ktoré spôsobujú prehrievanie semenníkov, obmedzíte produkciu testosterónu.
Výživa, vitamíny a minerály
15. Jedzte častejšie malé množstvá. „Častejšie“ máme na mysli 5-6 krát denne. Cieľ: zrýchliť metabolizmus. Viete, že čím lepší je váš metabolizmus, tým rýchlejšie nastáva proces spaľovania tukov, čo znamená, že sa zlepšuje produkcia testosterónu. Je dôležité, aby vaše telo prirodzene zvyšovalo hladinu testosterónu poskytovaním pomalého a stabilného toku výživy. Tento cieľ sa dosiahne tým frakčnej výživy. Okrem toho by raňajky mali byť najvýživnejšie.
16. Využite všetko, čo príroda vytvorila. Nekonzumuje spracované produkty na jedenie a nápoje, ktoré obsahujú chemikálie a prísady. Toto je hlavný dôvod nízky testosterón. Chemické látky a spracované potraviny narúšajú naše hormóny a spôsobujú obezitu, úzkosť a depresiu. Jedzte nespracované, celé potraviny.
17. Jedzte sacharidy. Nízkosacharidové diéty ničia vašu hladinu testosterónu, pretože sacharidy sú hlavným zdrojom paliva v každej bunke nášho tela. Ak sú bielkoviny konzumované v potrave stavebnými kameňmi pre stavbu tkanív celého tela, potom sú stavebnými kameňmi sacharidy.
18. Bolo vedecky dokázané, že zdravé tuky zvýšiť hladinu testosterónu v krvi. Jedzte zdravé tuky. Počas dňa jedzte dostatok zdravých tukov. Je to skvelý spôsob, ako zvýšiť hladinu testosterónu a sexuálnej túžby.
Aké tuky sú pre vás zdravé:
Banány, losos, olej z ľanových semienok, arašidové maslo
- orechy, mlieko, olivový olej
- žĺtky
19. Konzumujte viac zinku. Užitočné vlastnosti zinok bol objavený pomerne nedávno, ale ich účinok na telo športovca sa ukázal byť skutočne dôležitý. Ukázalo sa, že zinok zabraňuje premene testosterónu na estrogén. Okrem toho stimuluje premenu estrogénu na testosterón. To naznačuje, že zinok hrá Dôležitá rola udržiavanie vysoký stupeň testosterónu v krvi. Spolu s potravinárskymi prísadami existujú aj potraviny bohaté na túto látku.
20. Selén - dávka 200 mg. Selén sa podieľa na biosyntéze testosterónu. Má priamy vplyv na funkciu hormónov a plodnosť. Každý muž nad 40 rokov potrebuje pravidelne užívať zinok a selén. V cesnaku je veľa selénu. Spermie bez selénu sú nehybné. Zahŕňa detoxikáciu mužských toxínov v pečeni, ako je benzín a čokoľvek súvisiace s autami.
21. Ďalším spôsobom, ako zvýšiť testosterón, je konzumácia potravín bohatých na esenciálna aminokyselina- arginín. Nedávna štúdia ukázali, že muži užívajúci asi dva gramy L-arginínu denne počas dvoch týždňov zaznamenali zlepšenie produkcie testosterónu. Ďalšia štúdia, kde muži užívali päť gramov L-arginínu denne, ukázala podobné výsledky.
22. Mäso je potravou dravca. Ani jeden vegetariánsky produkt neposkytne telu cholesterol – základ pre tvorbu testosterónu. Metabolizmus skutočného muža tiež potrebuje zinok. Steak, mleté hovädzie mäso, hovädzí stroganov by mali byť na jedálnom lístku každý deň - to vyrieši problém, ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov. Ale mäso by malo byť chudé. 2 Kuracie prsia alebo 200 gramov tuniakovej konzervy je dostatočná porcia živočíšnych bielkovín na deň. Na bravčové, jahňacie a hovädzie je lepšie zabudnúť.
23. Venujte pozornosť morským plodom: ustrice, krevety, chobotnice, mušle a kraby. Ich vplyv na mužské libido a potenciu je známy už od staroveku.
25. Použite olivový olej. Olivový olej vám pomôže zvýšiť testosterón. Je všeobecne známe, že olivový olej pomáha pri obnove tkanív v ľudskom tele a zvyšuje hladinu hormónov.
26. Zabudnite na sóju a sójové výrobky. Ukázalo sa, že sója znižuje hladinu testosterónu. Pri nákupe produktov v obchodoch si preto všímajte obsah prísad v párkoch, párkoch, párkoch a iných „mäsových“ výrobkoch.
27. Soľ veľmi prudko znižuje produkciu testosterónu. Muži milujú slané jedlá, pretože telo je prekyslené. Sodík, ktorý je súčasťou soli, totiž znižuje celkovú kyslosť organizmu. Sodík má ale nepríjemnú vlastnosť: kedy veľké množstvá konzumovaná soľ, znižuje hladinu testosterónu.
28. Cukor. Ak chce muž zvýšiť hladinu testosterónu, musí takmer úplne prestať jesť cukor a soľ. Muži zjedia v priemere 12 polievkových lyžíc cukru denne. V šumivých nápojoch ako Sprite a Coca-Cola obsahuje 1 liter nápoja 55 polievkových lyžíc cukru, a to aj napriek tomu, že 6 čajových lyžičiek cukru je pre muža horná povolená hranica na deň. Ženy, na rozdiel od mužov, majú viac šťastia: nemusia sa obmedzovať v množstve sladkostí.
29. Kofeín. Zatiaľ čo je prítomný v tele, prakticky zastavuje produkciu testosterónu a spermií. V skutočnosti kofeín vstupujúci do krvného obehu ničí molekuly testosterónu. Mužovi je dovolené piť najviac 1 šálku kávy denne, a to najmä prírodnú kávu. Mimochodom, pre mužov je prísne zakázané piť instantnú kávu, pretože účinok tejto kávy je taký, že testosterón obsiahnutý v mužskom tele sa pod vplyvom instantnej kávy okamžite mení na estrogén (ženský pohlavný hormón) . Ak vy (myslím muži) nechcete, aby vám narástli prsia, aby sa vaša tvár stala viac ženskou a aby vám prestali rásť chĺpky na tvári, nepite instantnú kávu. Čaj na rozdiel od kávy neovplyvňuje testosterón a môžete ho piť koľko chcete.
30. Mäso s hormónmi. Všetko dovážané mäso (hovädzie, bravčové, hydina) sa teraz vyrába s hormónmi. Aby ste mohli dobytka Hmota a množstvo tuku pribúdalo rýchlejšie, sú doslova preplnené hormónmi. 80% hormónov, ktoré sa podávajú ošípaným, aby sa ich tuk rýchlejšie zvyšoval, sú „ženské“ hormóny. Normálne mäso v dnešnej dobe možno zohnať už len na trhu alebo na dedine. V jahňacom a rybom mäse spravidla nie sú žiadne estrogény.
31. Rýchle občerstvenie. Ak chce byť muž Mužom, nemal by sa napájať na systém rýchle občerstvenie. Rýchle občerstvenie obsahuje najmä produkty uvedené v predchádzajúcich odsekoch tohto článku a ďalšie škodlivé zložky. Existuje taký úžasný film s názvom „Double Portion“. Pozrite sa a vaša túžba navštíviť rýchle občerstvenie zmizne.
32. Zeleninový olej a majonéza. Slnečnicový olej možno aj konzumovať, no musíme si uvedomiť, že mierne znižuje hladinu testosterónu. Všetko závisí od kombinácie polynenasýtených kyselín, ktoré tvoria olej. Mužom sa neodporúča jesť veľa majonézy, pretože pozostáva najmä z rastlinného oleja.
33. Šumivé nápoje (s oxid uhličitý) začať z minerálka a končiac Coca-Colou a energetickými nápojmi. Obsahujú látky, ktoré „prekysľujú“ organizmus, cukor, látky podporujúce smäd (takéto nápoje napodiv organizmus odvodňujú!!!), kofeín.
34. Údené produkty kvôli fajčiarskej tekutine. Údeniny priamo ovplyvňujú tkanivo semenníkov, ktoré v skutočnosti produkuje testosterón. Fajčenie by malo byť prirodzené, je lepšie, ak je horúco.
35. Suché červené víno. Ide o hroznové červené víno, a nie prifarbený alkohol, ktorý sa veľmi často predáva pod rúškom vína. Červené víno inhibuje aromatázu, ktorá premieňa testosterón na estrogén. Množstvo vína za deň nie je väčšie ako pohár. Neplatí to pre vodku, šampanské, koňak, mesačný svit alebo biele víno. Tieto nápoje negatívne ovplyvňujú produkciu testosterónu.
36. Korenie potláča vonkajší xenoesterón (fytohormóny). Kardamón, červená paprika, kari, cesnak, cibuľa, kurkuma. Korenie je základom indickej kuchyne. Štúdie ukazujú, že úroveň spermatogenézy (vývoj spermií) u Indov je rádovo vyššia ako u Európanov. Korenie v tom zohráva obrovskú úlohu.
37. Užívajte vitamín C. Spolu s posilňovaním imunitného systému tento vitamín, podobne ako zinok, brzdí premenu testosterónu na estrogén. Vitamín C by ste si nemali kupovať samostatne, je lepšie si ihneď kúpiť multivitamínový komplex, ktorý okrem vitamínu C obsahuje aj ďalšie dôležité mikroelementy.
38. Užívajte vitamíny A, B, E. Tieto vitamíny tiež napomáhajú tvorbe testosterónu v tele. kompetentných vyvážená strava pomôže udržať ich hladinu, ale nezaškodí ani multivitamínový komplex.
39. Vitamín E. Má absolútne špeciálna funkcia. Medzi inzulínom a testosterónom je určitá vzdialenosť. Inzulín by sa nemal k testosterónu priblížiť, inak ho inaktivuje, teda zničí. Vitamín E je transportná základňa, ktorá sa medzi nimi buduje, ak sa k sebe priblížia. Vitamín E je antioxidačný zázrak prírody. Vitamín E – chráni funkciu testosterónu. Ženské hormóny veľmi vytrvalé, samy dokážu uhasiť akúkoľvek agresiu, ale mužský hormón naopak potrebuje ochranu a najlepšou ochranou je vitamín E. Vitamín E bráni priľnutiu prebytočného vodíka. Vitamín E má antikoróznu úpravu.
Šport
40. Robte silové cvičenia s činkami, činkami alebo strojmi, ale nie viac ako 3-krát týždenne.
41. Najlepšie cvičenia na zvýšenie hladiny testosterónu - základné, a to: drepy, mŕtvy ťah, tlak na lavičke s činkou alebo činkou, tlak s činkou nad hlavou, príťahy, bradlá.
42. Vyhnite sa pretrénovaniu. Nadmerný tréning môže mať negatívny dopad nielen na psychický stav(ťažká vyčerpanosť), ale aj na hormonálnej úrovni. Urobte si prestávky medzi výletmi do posilňovne, aby ste obnovili svoju silu. Optimálne množstvo- 3-4 tréningy týždenne.
43. Aerobik je pre ženy. Aerobik a cvičenie na rotopede vedie k svalovej únave, čo následne vedie k zvýšeniu koncentrácie kortizolu v tele a zníženiu testosterónu. IN v tomto prípade Kardio cvičenia nie sú prospešné, ale pôsobia proti mužovi.
44. Tréning v spoločnosti krásnych dám. Vo všeobecnosti ženské pohlavie celkom dobre zvyšuje testosterón. Pri komunikácii s nádherné dievča Sekrécia mužského hormónu sa zvyšuje o 40%! A to nie je limit. Vezmite so sebou kamaráta do posilňovne. Je to dobré pre ňu a dobré pre vás.
Výživové doplnky z lekárne (bezpečné, ale nemali by ste ich užívať všetky naraz, vyberte si 2-3 obľúbené)
45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus plazivý)
46. Epimedium, burina nadržaná
47. Kórejský ženšen (Panax ginseng)
48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)
49. Maca peruánska alebo chyba meyenská (Lepidium meyenii)
50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)
51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)
52. peľ(včelí peľ)
53. L-karnitín
54. BCAA (aminokyseliny: leucín, izoleucín, valín)
55. Omega-3 a Omega-6 mastné kyseliny
Testosterón je mužský pohlavný hormón (jeden z androgénov), ktorý je syntetizovaný žľazami vnútorná sekrécia- mužské semenníky a nadobličky.
Mnoho mužov sa pýta, ako zvýšiť produkciu testosterónu, aby sa zlepšila potencia a dodali mužnejší vzhľad.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, testosterón sa produkuje nielen u mužov, ale aj u žien. U spravodlivého pohlavia je tento hormón produkovaný v malom množstve vaječníkmi a nadobličkami.
Testosterón u mužov je zodpovedný za proces maskulinizácie u chlapcov a postihuje mužov puberta, reguluje spermatogenézu, podporuje rozvoj sekundárnych mužských pohlavných znakov. Vďaka normálna úroveň androgény u mužov tradičné sexuálna orientácia a správne sexuálne správanie. Okrem toho testosterón u mužov ovplyvňuje metabolizmus, podporuje metabolizmus fosforu a dusíka.
Syntéza testosterónu je regulovaná hormónmi hypofýzy. U žien je testosterón v tele normálne produkovaný žľazami s vnútornou sekréciou - vaječníkmi, pričom sa vo folikulových bunkách mení na estrogény (ženské pohlavné hormóny), ktoré pomáhajú zvyšovať rast mliečnych žliaz a regulovať menštruačný cyklus a nadobličky. Zvýšená sekrécia testosterónu nadobličkami a jeho zvýšená hladina u žien vedie k narušeniu menštruačného cyklu a vzniku mužského vzhľadu.
Lekárske normy pre testosterón u mužov sa považujú za 11-33 nmol/l u mužov a 0,24-3,8 nmol/l u žien.
Príznaky nízkej hladiny testosterónu u mužov
- nízke libido;
- impotencia;
- výskyt tukových usadenín ženského typu;
- znížená svalová hmota;
- osteoporóza;
- znížený tonus kože a svalov;
- podráždenosť, plačlivosť, nespavosť, depresia;
- poklona;
- strata ochlpenia na genitáliách (slabinách, nohách, hrudníku, podpazušie, tvár);
- znížená hustota semenníkov;
- ženskosť, mäkkosť, citlivosť;
- znížená imunita.
Vlastnosti testosterónu
- zlepšenie metabolizmu, spaľovanie tukov, zvýšenie svalovej hmoty a posilnenie kostí;
- tvorba sekundárnych sexuálnych charakteristík mužov;
- vplyv na spermatogenézu;
- vplyv na potenciu;
- formovanie záujmu o ženské pohlavie;
- zvýšenie imunity a posilnenie krvných ciev;
- vplyv na mužské charakterové vlastnosti: agresivita, iniciatíva a odvaha.
Čo určuje hladinu testosterónu?
- Denná doba. U mužov sa pozoruje zvýšený testosterón v krvi ráno po prebudení večer, koncentrácia androgénov v krvi klesá, dosahuje minimum pred spaním;
- Cvičte stres. Je dokázané, že po športových aktivitách je zvýšený testosterón v krvi. Ale pri ťažkej fyzickej námahe a prepracovaní naopak dochádza k poklesu pohlavného hormónu.
- Vek. Vek výrazne ovplyvňuje žľazy s vnútornou sekréciou, v priebehu rokov sa znižuje. Zvýšené hladiny mužského pohlavného hormónu sa vyskytujú u mladých mužov počas puberty. Po 25-30 rokoch začne produkcia testosterónu postupne klesať asi o 1% ročne.
- životný štýl. Produkcia testosterónu v tele závisí od životného štýlu muža. Správna výživa a športové aktivity pomáhajú a alkoholizmus, drogová závislosť, obezita a sedavý spôsob životaživot, naopak, mať zlý vplyv na produkciu testosterónu v tele.
- Fyzické zdravie. Niektoré endokrinné a onkologické ochorenia vážne ovplyvňujú produkciu androgénov. Preto nesmieme zabúdať, že náhly, nemotivovaný pokles mužských pohlavných hormónov je dôvodom na konzultáciu s odborným lekárom. Prudko zvýšená hladina testosterónu môže tiež naznačovať ochorenie.
- Psychický stav. Stres a depresia môžu negatívne ovplyvniť hladinu testosterónu v krvi. Dôvodom je stresový hormón kortizol, ktorý blokuje syntézu testosterónu v tele.
Stanovenie hladiny testosterónu
Špecializovaný lekár dokáže podľa charakteristiky identifikovať muža s nízkou hladinou pohlavných hormónov v krvi vonkajšie znaky(znížené mužské ochlpenie, znížená svalová hmota, znížené semenníky, impotencia, ženskosť a ukladanie tukového tkaniva). Avšak na viac presná definícia pohlavný hormón vyžaduje krvný test. Rozbor je vhodné absolvovať ráno nalačno. Pred zákrokom sa odporúča obmedziť na jeden deň fyzické cvičenie a prestať fajčiť na 8 hodín.
Ako zvýšiť testosterón v krvi?
Ak spozorujete známky poklesu mužského pohlavného hormónu, potom musíte najskôr zistiť príčinu týchto hormonálnych zmien.
K tomu je vhodné poradiť sa s endokrinológom, aby sa vylúčili závažné ochorenia. Ak odborník nevidí dôvod na obavy a pokles testosterónu výrazne nepresahuje fyziologické vekové normy, môžete sa pokúsiť zvýšiť produkciu testosterónu sami, bez použitia chemických hormonálnych liekov.
Ako prirodzene produkovať testosterón?
Správna výživa
- Súlad s režimom. pomôže správny režim výživa. Ako si vypestovať návyk na zdravé stravovanie? Veľmi jednoduché. Pokúste sa jesť 4-6 krát denne v malých porciách, distribúciu najväčší počet kalórií ráno.
- odmietnutie škodlivé produkty ktoré negatívne ovplyvňujú produkciu testosterónu.
Tie obsahujú:
- Môže pomôcť zlepšiť produkciu testosterónu Zdravé jedlá výživa, ktorá zahŕňa:
Cvičenie v telocvični
Základné silové cvičenia s postupné zvyšovanie načítava telocvičňa alebo doma s činkami môže výrazne zvýšiť. Vhodné komplexy nájdete na internete alebo absolvujte počiatočné školenie s inštruktorom. Dôležité je nepreťažovať sa v tréningu a striedať cvičenie s oddychom, inak môže mať tréning opačný efekt.
Zdravý životný štýl
Odvykanie od alkoholu a fajčenia, dodržiavanie dennej rutiny, dobrý spánok, bez stresu, pravidelne sexuálny život, ako aj boj s nadváhou a prevencia prehrievania semenníkov výrazne prispievajú k zlepšeniu mužského zdravia a napomáhajú prirodzenej tvorbe vlastného testosterónu.
