Chrbtica je základom celého ľudského tela. Zdravie vnútorných orgánov závisí od jeho stavu. Plní funkciu ochrany veľkých tepien a miechy, spája všetky časti tela cez nervové zakončenia s riadiacim centrom – mozgom.
Trakcia chrbtice rieši problém mnohých patológií spojených s porušením jej integrity a harmónie. V tomto článku sa pozrieme na to, čo je trakcia chrbtice, prečo je to potrebné a ako natiahnuť chrbticu rôznymi spôsobmi.
Trakcia je komplex ortopedických metód na trakciu chrbtice. Trakcia sa vytvára vďaka elasticite a pružnosti chrbtice, svalov, väzov a šliach, ktoré ju podporujú.
S vekom alebo pri výskyte chorôb môže chrbtica stratiť pružnosť a pohyblivosť, preto je potrebné siahnuť po špeciálnych metódach zameraných na zlepšenie jej stavu. Strečing pomáha posilniť a obnoviť normálny stav chrbtice.
Trakcia chrbtice je potrebná pre:
- zvýšenie vzdialenosti medzi stavcami a vyloženie chrbtice;
- zníženie tlaku na medzistavcové platničky počas hernií chrbtice;
- zlepšenie alebo korekcia držania tela;
- zníženie patologickej kompresie chrbtových svalov;
- rozšírenie vertikálneho medzistavcového otvoru;
- zníženie kompresie nervových koreňov, ich dekompresia;
- zníženie bolesti spôsobenej zovretými nervovými koreňmi;
- eliminácia subluxácií.
Môžete sa uchýliť k trakcii chrbtice v prítomnosti patológie alebo ktoréhokoľvek z uvedených indikátorov len podľa predpisu lekára. Musí pacientovi ukázať, ako správne natiahnuť chrbticu, ktoré cviky sú potrebné a ktoré môžu byť škodlivé.
Indikácie
Indikácie pre naťahovanie chrbtice zahŕňajú patológie, ako sú:
- a iné poruchy chrbtice;
- poranenia chrbtice: dislokácie, zlomeniny, posuny stavcov;
- alebo počas remisie;
- bolesti chrbta a svalové kŕče.
Kontraindikácie
Trakcia je zakázaná v nasledujúcich prípadoch:
- vek do 16 rokov a staroba;
- tehotenstvo;
- onkologické ochorenia;
- ochorenia centrálneho nervového systému, epilepsia;
- nadmerná telesná hmotnosť;
- srdcovo-cievne ochorenia;
- osteoporóza;
- sekvestrovaná hernia;
- zápalové ochorenia.
Často vznikajú spory o tom, či je možné natiahnuť chrbtové svaly s herniovaným diskom? Je to ťažká otázka. Kýla je výpotok medzistavcového disku, ktorý je stlačený stavcami.
Keď je chrbtica natiahnutá a vzdialenosť medzi stavcami sa zväčšuje, teoreticky sa tlak na medzistavcovú platničku znižuje, ale v reálnom živote je ťažké predvídať dôsledky takejto trakcie.
Tkanivo disku sa môže zdeformovať, prasknúť alebo poškodiť, čo ďalej zhorší patológiu. Preto len lekár môže individuálne rozhodnúť, či je možné použiť trakciu.
Cvičebné zariadenia a pomôcky
Existujú tri typy trakcie: suchá, podvodná a hardvérová. Tie sú zase rozdelené na horizontálne a vertikálne. Napríklad na natiahnutie krčnej chrbtice sa používa vertikálna trakcia pomocou Glissonovej slučky alebo sa používa gauč v sklone 30-45 stupňov. K ťahu dochádza vlastnou váhou alebo pomocou záťaže pripevnenej na spodnú časť chrbta.
Pre lézie hrudnej a bedrovej oblasti je predpísaná horizontálna trakcia.
Hardvérová trakcia sa vykonáva pomocou zariadenia vo forme lôžka. Má systém zapínania, ktorý je výškovo a dĺžkovo nastaviteľný.
Používa sa na liečbu rôznych bolestí chrbta a zmenených stavov medzistavcovej platničky. Považuje sa za najúčinnejší.
Na trakciu sa používa veľa metód: súbor cvičení, domáce spotrebiče a špeciálne ortopedické simulátory.
Najjednoduchším a najdostupnejším z nich je vodorovná lišta.
Doma si môžete postaviť naklonenú dosku na pretiahnutie chrbtice, podobne ako na simulátore Evminov.
Podvodná trakcia sa vykonáva v bazéne v klinickom prostredí pomocou špeciálnych zariadení. Má množstvo výhod vďaka schopnosti vody odľahčiť záťaž a je indikovaný aj u pacientov s komplikáciami.
Kliniky využívajú aj trakciu na špeciálnych lôžkach na natiahnutie chrbtice alebo lehátok. Toto rozšírenie môže byť vertikálne alebo horizontálne. Vertikálna metóda sa vykonáva pomocou telesnej hmotnosti pacienta. Horizontálna trakcia sa vykonáva pomocou rúk alebo špeciálnych závaží.
V súčasnosti sa vyrábajú rôzne malé ortopedické cvičebné stroje pre domáce použitie. Mali by sa však používať iba po konzultácii s lekárom.
Vodorovná lišta - jednoduchá, užitočná, efektívna
Pozrime sa na výhody zavesenia na vodorovnú tyč pre chrbticu.
Hrazda je najjednoduchší a najefektívnejší spôsob natiahnutia chrbtice. K ťahu dochádza pod vplyvom hmotnosti vlastného tela človeka. Vo veku 20 rokov môže táto metóda zvýšiť vašu výšku o niekoľko centimetrov.
Cvičenie na hrazde si vyžaduje pravidelnosť, hang je vhodné vykonávať každý deň, držať tak dlho, ako vám to sila paží dovolí. Postupne treba zvyšovať počet priblížení a expozičný čas.
Počas visenia na hrazde môžete robiť jednoduché švihy, napodobňovať kroky a otáčať telo do strán. Môžete robiť cvičenia, ktoré zahŕňajú zdvíhanie nôh. Najprv s pokrčenými kolenami a potom, keď svaly zosilnejú, s vystretými nohami, čím zdvihnite uhol 90 stupňov.
Evminovov simulátor
- Ide o špeciálne zariadenie pozostávajúce z rovnej dosky a vodorovnej priečky pripevnenej na vrchu. Doska je inštalovaná pod uhlom k podlahe, pripevnená k stene.
V závislosti od vášho ochorenia vám lekár vytvorí individuálny cvičebný program. Podobný simulátor na natiahnutie chrbtice si môžete vyrobiť vlastnými rukami doma, napríklad pripevnením dosky k tyčiam steny pod miernym uhlom.
Všetky cvičenia sa musia robiť veľmi opatrne, pretože naťahovanie chrbtice na stroji môže byť traumatické.
Gleasonova slučka
Gleasonova slučka je určená na pretiahnutie krčnej chrbtice.
Brada a zadná časť hlavy sú upevnené špeciálnymi spojovacími prvkami, ktoré obopínajú spodnú časť hlavy.
Osoba je v sede, upevňovacie prvky sú vytiahnuté nahor pomocou kábla, na ktorom je zavesené malé bremeno.
Cvičenia
Cvičenia na chrbticu sú obsiahnuté v mnohých športových praktikách. Ide o známu jogu, pilates, strečing (alebo strečing), kineziku, gymnastiku na natiahnutie chrbta a chrbtice a mnoho ďalších moderných druhov tréningov, ktoré pozostávajú z cvikov zameraných na posilnenie a uvoľnenie chrbtového svalstva.
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zlepšiť stav chrbtice, je plávanie a cvičenie v bazéne. Ukazujú sa aj ľuďom so zdravotným postihnutím a nadváhou. Vodné prostredie poskytuje telu oporu a zmierňuje stres z gravitácie.
Aby ste nepoškodili telo pri cvičení, dodržujte pri strečingu všeobecné pravidlá:
- Všetky pohyby robte pomaly, plynulo, bez trhania alebo dynamiky, udržiavajte rovnomerné držanie tela;
- cvičenia by nemali spôsobovať nepríjemné pocity, ak cítite bolesť, zastavte sa a prejdite na ďalšiu akciu;
- pravidelne trénujte, aspoň 10-15 minút denne prinesie viac výhod ako zriedkavé „nájazdy“;
- zvyšujte záťaž postupne, aby si svaly postupne zvykli na správnu polohu;
- V každom prípade sa pred začatím tréningu poraďte s lekárom alebo upozornite trénera na zdravotný stav a najmä chrbtice.
Cvičenia na pretiahnutie chrbtice sa vyberajú individuálne a sú vhodné na prácu rôznych častí chrbtice.
Predĺženie bedrového kĺbu
Ako natiahnuť bedrovú chrbticu jednoduchými cvikmi?
Ľahnite si na chrbát na rovnú podložku, pokrčte kolená a položte ich na šírku ramien, ruky pozdĺž tela, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, zadržte dych na 7 sekúnd. Opakujte cvičenie 10-15 krát.
Nasledujúce cvičenie môžu vykonávať len fyzicky zdatní ľudia. Môže sa vykonávať pomocou vodorovnej tyče alebo nástenných tyčí.
Musíte vyliezť na vodorovnú tyč alebo stenu, zavesiť si nohy a zvesiť hlavu dole. V obrátenej polohe musíte zostať asi 1 minútu. Cvičenie môžete opakovať 4-krát.
V ľahu na bruchu položte ruky pozdĺž tela, súčasne zdvihnite hlavu a nohy a na niekoľko sekúnd ich natiahnite opačným smerom. Potom si oddýchnite.
V ľahu na bruchu zdvihnite hornú časť tela na ruky, súčasne pokrčte kolená a natiahnite končeky prstov smerom k hlave. Pokúste sa dosiahnuť hlavu na nohy.
Na konci všetkých cvičení uvoľnite chrbtové svaly.Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená a pritiahnite si ich k hrudníku, ruky zopnite a rozkývajte sa do strán.
Vypracovanie hrudnej oblasti
Strečing hrudnej chrbtice sa vykonáva pomocou nasledujúcich cvičení.
- Posaďte sa na stoličku s rovným chrbtom, natiahnite ruky do strán rovnobežne s podlahou, v tejto polohe pohybujte telom zo strany na stranu bez spúšťania rúk, mali by sa pohybovať rovnobežne s povrchom.
- V rovnakej polohe položte ruky za hlavu, lakte by sa mali pozerať rovno do strán, otáčajte sa do strán, snažte sa čo najviac otočiť svoje telo dozadu, pri otáčaní zostaňte niekoľko sekúnd v krajnom bode , potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Gymnastika pre krčné stavce
Cvičenia na krk sa musia vykonávať veľmi opatrne, pretože krčné stavce sú veľmi zraniteľné.
- Keď sedíte alebo stojíte rovno, pomaly nakloňte hlavu k ramenám a snažte sa dosiahnuť ramenom k uchu. Na konci cviku držte záklon rukou na boku hlavy a jemne zatlačte.
- Rovnako ako pri prvom cviku zakloňte hlavu dopredu a dozadu, pričom dávajte pozor, aby ste hlavu nehádzali príliš dozadu.
- Urobte niekoľko otočení hlavy doprava a doľava, pričom sa snažte pozerať čo najviac dozadu.
Nakoniec urobte kruhové rotácie s hlavou z ľavého ramena doprava a späť, vynechajte rotáciu chrbta.
Okrem cvičenia je potrebné v bežnom živote dodržiavať pravidlá, ktoré pomôžu predchádzať problémom s chrbticou v budúcnosti.
Chrbát držte vždy rovný a správne držanie tela. Ak máte sedavé zamestnanie, robte si každú hodinu prestávky na pretiahnutie sa. Vyberte si stoličku s tvrdým povrchom. Neseďte so skríženými nohami.
Na spanie je najlepšie použiť ortopedický matrac. Podporuje dobré uvoľnenie chrbta a dobrý odpočinok.
Nedvíhajte ani neprenášajte ťažké predmety. V prípade potreby zdvíhajte ťažké predmety len zo sedu a váhu rozložte rovnomerne na obe ruky bez vyklenutia chrbta.
Záver
Cvičením na trakciu chrbtice doma po dobu 15-20 minút denne si môžete udržať svoje zdravie po mnoho rokov a zabrániť rozvoju mnohých patológií.
Strečing chrbtice je jedným zo spôsobov, ako uvoľniť napätie, zväčšiť vzdialenosť medzi stavcami krčnej, hrudnej a driekovej oblasti a mať pocit, že ste „vyrástli“ o pár centimetrov.
Pravidlá pre naťahovanie chrbtice
Životné podmienky moderného človeka sú skutočným testom pre jeho chrbát. Zoznam dôvodov ovplyvňujúcich stav medzistavcových platničiek je dlhý. Cvičenie na naťahovanie chrbtice doma môže pomôcť dočasne zmierniť napätie. Musia byť vykonané správne, inak sú zaručené zranenia a nepredvídateľné následky:
- Začnite trénovať v neskorých popoludňajších hodinách.
- Začnite s nízkou amplitúdou.
- Prvý týždeň obmedzte počet opakovaní na počet, ktorý je pre vaše telo pohodlný.
- Sústreďte sa na svoje svaly a uvoľnite ich.
Indikácie a kontraindikácie
Strečing chrbtice inštrumentálnymi metódami má medzi lekármi priaznivcov aj odporcov. Pri niektorých ochoreniach chrbta však poskytuje dobrý terapeutický účinok. toto:
- nestabilita chrbtice;
- zlomeniny vertebrálneho tela.
Všetky uvedené diagnózy je možné liečiť trakciou, avšak po každom výkone je potrebné fixovať chrbát pacienta v správnej polohe.
Absolútne kontraindikácie pre akýkoľvek typ trakcie, vrátane cvičení na naťahovanie chrbtice, sú:
- Zápal miechových membrán a samotného mozgu.
- Operácia chrbtice.
- Choroby centrálneho nervového systému.
- Akákoľvek duševná porucha, vrátane epilepsie.
- Slabá zrážanlivosť krvi.
- Druhý a tretí trimester tehotenstva.
- Infekčné choroby.
Naťahovanie chrbtice s osteochondrózou je zakázané!
Výhody a poškodenia trakcie
Metóda poskytuje zjavnú úľavu po prvých procedúrach. Pri degeneratívnych ochoreniach chrbtice (a jednej z jej komplikácií, intervertebrálnej hernii), sa však ťahanie nielen neodporúča, ale je aj nebezpečné.
Len čo takýto pacient po zákroku zaujme vertikálnu polohu, všetko do seba zapadne a degeneratívne procesy sa výrazne zrýchlia. Spinálna trakcia pri tejto diagnóze natiahne medzistavcovú platničku, ktorá stráca elasticitu a pokryje sa mikrotrhlinami. Následným stlačením sa nucleus pulposus postupne vytlačí a vytvorí. Zhoršenie stavu býva prudké, až strata vedomia, následkom čoho môže byť pacient urgentne hospitalizovaný a odoslaný na operačný stôl.
Metódy trakcie chrbtice
Existuje niekoľko spôsobov strečingu. Ide o špeciálne zariadenia nazývané podvodné typy ťahových manipulácií, špeciálne cvičenia a jogu.
Prvé dva spôsoby sú dosť rizikové, ak pacient nemá jasnú diagnózu alebo vyšetrenie jeho stavu nie je kompletné (prípadne s chybami). Suchá trakcia sa môže vykonávať vertikálne a horizontálne. Horizontálna trakcia sa považuje za šetrnejšiu. Vykonáva sa aj pomocou strojov a osvedčila sa medzi profesionálnymi športovcami.
Najlepšou možnosťou je súbor cvičení, špeciálnych aj orientálnych cvičení, najmä jogy. Ich hlavným cieľom je uvoľnenie stiahnutých, stiahnutých svalov, zvýšenie pružnosti všetkých častí chrbtice (krčnej, hrudnej, driekovej).
Naťahovacie cvičenia
Pred domácou úlohou musíte pochopiť niekoľko jednoduchých pravidiel. Najlepšie je natiahnuť driekovú a hrudnú oblasť chrbta v ľahu na rovnom a tvrdom povrchu alebo v stoji na štyroch. Na krčnú chrbticu je najlepšie pracovať v sede, hoci sa dá aj v stoji. V tomto prípade je lepšie držať sa niečoho stabilného.
Po triedach si musíte oddýchnuť, ľahnúť si na niečo tvrdé a trochu si oddýchnuť. Je veľmi dôležité súčasne posilňovať svaly, ktoré podporujú chrbticu.
Liečba krčnej chrbtice
Krk je dosť zraniteľná časť chrbtice. Stavce sú tu veľmi malé a krehké a svaly takmer vždy nie sú dostatočne silné. Natiahnutie krčnej chrbtice je možné vykonať pomocou gymnastiky, ktorá vyrieši niekoľko problémov naraz:
- Uvoľňuje svalové kŕče.
- Zlepšuje krvný obeh.
- Zvyšuje prísun kyslíka do mozgu.
Cvičenie na krčnú chrbticu:
- Cvičenie 1. Predkloňte sa dopredu/dozadu. Všetky cvičenia na krk sú založené na vyayamas jogy. Postavte sa rovno (alebo si sadnite a narovnajte sa), zatvorte kolená a chodidlá, položte ruky na kolená (nulová poloha). Hladko spustite hlavu nadol, teraz sa zamerajte na stavce krčnej chrbtice. Natiahnite hlavu dopredu a zároveň sa snažte bradou dostať k hrudníku. Vráťte sa do nulovej polohy a pomaly zakloňte hlavu dozadu, opäť sa zamerajte na stavce krčnej chrbtice, natiahnite sa temenom hlavy a zároveň sa snažte dotknúť zátylkom oblasti nad lopatkami. . Zaujmite východiskovú pozíciu. Opakujte 5-krát.
- Cvičenie 2. Naklonenie doprava/doľava. Význam cvičenia a technika jeho vykonávania sú podobné ako u č. 1. Len musíte najprv nakloniť hlavu doľava, pokúsiť sa dotknúť ľavého ucha ramena a potom doprava, tiež sa snažiť dotknúť ramenom k uchu. Nedvíhajte ramená.
- Cvičenie 3. Natiahnite temeno hlavy smerom k stropu a zároveň začnite spúšťať ramená dole, akoby ste naťahovali krčnú chrbticu.
Vypracovanie hrudnej oblasti
Táto časť chrbta je najmenej pohyblivá a najmenej pravdepodobné, že bude trpieť medzistavcovými prietržami a zovretými nervami. Cvičenia na natiahnutie chrbtice tu však budú užitočné aj vtedy, ak nie sú diagnostikované žiadne vážne problémy:
- Cvičenie 1. Postavte sa na všetky štyri. Ruky sú rovnobežné s bokmi, hlava sa pozerá dopredu, chrbát je rovný. Celá póza pripomína konferenčný stolík. Teraz sa hladko predkloňte a urobte si chrbát ako koleso. Súčasne natiahnite temeno hlavy nadol a vynaložte podobné úsilie s chvostovou kosťou. Teraz sa plynulo vráťte do východiskovej polohy a ohnite sa v opačnom smere. Vytiahnite vrch hlavy nahor. Cvik dobre natiahne nielen hrudné stavce, ale aj krčné. Opakujte, kým sa neunavíte. Ale nepreháňajte to.
- Cvičenie 2. Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien. Natiahnite ruky pred seba. Prehnite chrbát ako koleso, natiahnite ruky a položte dlane dopredu. Fyzicky pocítite, ako sa zvyšuje výška medzistavcových platničiek medzi hrudnými stavcami a svaly sa uvoľňujú. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a uvoľnite sa. Ak chcete začať, opakujte 5-krát.
Cvičenie bedrovej oblasti
Spodná časť chrbta je najzraniteľnejšia časť chrbta. Ak nie sú diagnostikované žiadne degeneratívne zmeny v telách stavcov a medzistavcových platničkách, môžete robiť gymnastiku, ktorá natiahne driekovú chrbticu:
- Cvičenie 1. „Robte to, čo robí vaša mačka.“ Východisková poloha – póza z cviku 1 na natiahnutie svalov a väzov hrudnej chrbtice. Len v tomto prípade sa bude naše telo správať inak. Pamätajte na mačku. Keď sa zobudí, dá zadnú časť dozadu (bedrový chrbát), energicky sa natiahne prednými nohami, zníži papuľu takmer k zemi, potom sa dotkne podlahy bruchom a presunie sa na „prednú časť tela nahor“. “ a aktívne sa naťahuje zadnými nohami. Potom prehne chrbát ako koleso a otrasie sa. Opakujte akcie zvieraťa. Zostaňte v polohe „panvou hore“, snažte sa dotknúť sa tvárou podlahy. Potom držte polohu „hlava hore“ a natiahnite hornú časť hlavy smerom k stropu. Prehnite chrbát, stiahnite panvu a hlavu nadol. Sledujte svoje svaly. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 3-krát a uvoľnite sa.
- Cvičenie 2. Ľahnite si na rovný, pevný podklad. Za vami by mala byť nejaká pevná opora, ktorú môžete chytiť rukami. Uvoľnite sa. Uchopte oporu rukami a natiahnite päty dopredu, pričom prsty na nohách aktívne ohnite smerom k sebe. Vnímajte, ako sa svaly a kĺby bedrovej chrbtice naťahujú.
Tu je gymnastické cvičenie pozostávajúce iba zo 7 cvičení. Pre zdravú chrbticu to bude stačiť na jej udržanie v normálnom stave po mnoho rokov.
Správne prevedenie tejto zostavy cvikov je v ľahu alebo v stoji na štyroch. Je to spôsobené maximálnym znížením zaťaženia chrbta v takýchto polohách.
Cvičenia na naťahovanie chrbta môže lekár odporučiť pri niektorých ochoreniach chrbta. Ak nepoznáte stav svojej chrbtice, nemali by ste sa venovať nezávislému výberu cvičení. Dohodnite si stretnutie s . Vykoná vyšetrenie a predpíše súbor cvičení, ktoré pomôžu situáciu napraviť.
Strečing chrbta lieči a predchádza ochoreniam pohybového aparátu. Vykonávaním gymnastiky na pretiahnutie chrbtice môžete obnoviť elasticitu a pohyblivosť kĺbov. Cvičenie na naťahovanie chrbtice je vhodné pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl.
Strečing chrbtových svalov má terapeutickú a preventívnu funkciu.
Pravidelné cvičenie uvoľní svalové napätie, zlepší krvný obeh a metabolické procesy v stavcoch a kĺboch, rozvinie koordináciu, napraví defekty chrbtice, odstráni bolesti. Vďaka naťahovaniu svalov sa obnovuje držanie tela. Strečingové cvičenia pomáhajú relaxovať vďaka svojim priaznivým účinkom na nervový systém človeka. Pravidelné cvičenia zmierňujú bolesti hlavy v dôsledku osteochondrózy.
Ako starneme, svaly, chrupavky a šľachy strácajú svoju elasticitu. Objavujú sa prvé príznaky chorôb pohybového ústrojenstva. Predísť tomu pomôže strečing chrbta a chrbtice. .
Existuje päť typov strečingu:
- Aktívne – vhodné pre skúseného športovca, zahŕňa samostatný tréning;
- Pasívne – pre začiatočníkov sa preťahovanie chrbtice vykonáva pod vedením inštruktora;
- Dynamické a balistické – odporúčané pre profesionálnych športovcov, pohyby sa vykonávajú v širokom rozsahu, kým sa neobjavia mierne bolestivé pocity;
- Statické – dlhodobé držanie v určitej polohe, vyžaduje maximálnu výdrž.
Chrbticu si môžete natiahnuť cvičením na špeciálnych strojoch alebo pomocou gymnastiky. Každá lekcia by nemala trvať dlhšie ako 5 – 10 minút. Komplex pozostáva z cvičení, ktoré môžete vykonávať samostatne, bez inštruktora.
Statická gymnastika
Statická zostava cvikov na pretiahnutie chrbtice je vhodná na precvičovanie doma. Program pozostáva z plynulých pohybov s krátkou fixáciou pózy.
Ako sa správne pripraviť na natiahnutie chrbta:
- Nezabudnite sa pred triedou zahriať;
- Zapojte všetky svaly a kĺby;
- Natiahnite každú svalovú skupinu na 15 sekúnd až 1 minútu;
- Netrhajte, hladko natiahnite telo;
- Dýchajte pokojne;
- Cvičte pravidelne.
Cvičenia na pretiahnutie chrbtových svalov doma:
- Vykonajte pretiahnutie chrbtice, zatiaľ čo visíte na vodorovnej tyči. Zaveste sa na hrazdu čo najďalej, ak je to možné, vytiahnite sa.
- Narovnajte sa, položte ruky na ramená. Vytiahnite hlavu hore.
- Posaďte sa na rovný povrch s nohami natiahnutými pred sebou. Striedajte ohyby.
- Ľahnite si na chrbát. Mierne pokrčte kolená a chyťte si vrch hlavy rukami. Mierne napnite brušné svaly a zdvihnite sa. Podržte 2-3 sekundy.
- Sedieť na zemi. Pokrčte nohy, obopnite si kolená rukami a vydržte v pozícii asi 15 sekúnd.
- Postavte sa rovno, relaxujte. Napnite svaly krku. Skloňte hlavu.
- Postavte sa s nohami pri sebe. Obtočte ruky okolo nôh v oblasti lýtok a predkloňte sa.
- Východisková pozícia je rovnaká. Stojte na mieste. Napínajte brušné svaly na 5-10 sekúnd.
- Posaďte sa na stoličku (doma bude stačiť), sklopte ruky nadol. Otočte hlavu doľava a doprava a nakloňte sa k ramenu. Maximalizujte rozsah pohybu.
Vykonajte niekoľko prístupov tohto komplexu cvičebnej terapie s intervalom nie dlhším ako 10 minút. Cvičenie na naťahovanie svalov sa odporúča začať s 10 opakovaniami, postupne ich zvyšovať.
Jogové ásany
Ak ste oboznámení s praxou jogy, môžete bezpečne použiť šesť najužitočnejších ásan pre chrbticu zameraných na pretiahnutie svalov. Odporúčajú sa na skoliózu, herniu, osteochondrózu a iné ochorenia, na preventívne účely, počas tehotenstva.
Na začiatku strečingovej gymnastiky by ste si mali urobiť krátku rozcvičku zohnutím, švihom rúk a strečingom.
Ponúkame cvičenia na pretiahnutie chrbtice doma:
- Mačka: Postavte sa na všetky štyri s ťažiskom na kolenách a rukách. Prehnite chrbát, zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite hlavu a predĺžte hornú časť trupu. Pri výdychu znížte hlavu, vtiahnite brucho a zaokrúhlite nahor. Urobte to pomaly 10 krát. Urobte to na prázdny žalúdok.
- Rotačná mačka zvyšuje záťaž. Východisková pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Vnímajte priamku chrbta a začnite sa otáčať okolo pomyselnej horizontálnej osi. Dajte do pohybu chrbticu. Zaguľaťte chrbát - výdych, ohnite - nádych. Opakujte 6-krát.
- Krok strečingu zapája svaly nôh. Postavte sa na všetky štyri, podrepnite na pokrčenú pravú nohu, natiahnite pravú ruku dopredu. Potom sa oprite o ľavú ruku a natiahnite ľavú nohu dozadu.
- Zatvorený pluh: Ľahnite si na chrbát s rukami za temenom hlavy. Zdvihnite rovné nohy, kým sa nevytvorí pravý uhol, ťahajte prsty k sebe a päty od seba. Potom pomaly spustite nohy za hlavu, prsty na nohách držte v dlaniach. Natiahnite sa čo najviac. Dýchanie by malo byť pokojné. Držte pozíciu 1 minútu, potom postupne zvyšujte čas. Dávajte pozor, aby ste nespustili nohy nižšie, ako vám dovoľuje ohybnosť tela.
- Prevalenia chrbta: Sed na rovnom povrchu, pritiahnite nohy k telu, chodidlá tlačte k sebe. Obtočte si ruky okolo členkov a pritlačte bradu ku kolenám. Zadná časť hlavy, krk a chrbát predstavujú oblúk. Rolovať dozadu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 10-20 krát. Dýchajte voľne. Vykonajte kotúče na rovnej podlahe.
- Kobra: Ležať tvárou nadol a spojiť nohy. Položte bradu na podložku a pritlačte ruky k podlahe. Bez zdvíhania spodnej časti brucha zdvihnite hornú časť tela čo najvyššie. Zakloňte hlavu čo najviac dozadu a zdvihnite oči. Dýchanie nosom. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 5-10 krát.
- Odporúčané čítanie:
Ako natiahnuť chrbát s osteochondrózou
Trakcia alebo strečing pomáha zmierniť bolesť pri osteochondróze a iných ochoreniach pohybového systému. Vykonávané v zdravotníckom zariadení aj doma. Lekári sú o tomto postupe sporní. V dôsledku ťahu sa rozširujú vertebrálne trhliny, v dôsledku čoho bolesť zmizne. Naopak, zvýšená veľkosť svalov vedie k tvorbe trhlín.
Terapeutický účinok procedúry je posilnený použitím moderných spinálnych simulátorov doma. Vykonávajú horizontálne napínanie chrbtice, čo výrazne znižuje traumatizáciu natiahnutého tkaniva.
Naťahovanie chrbtice doma je prijateľné pri bolestiach chrbta. Najprv sa odporúča urobiť si relaxačný kúpeľ a potom začať s cvičením chrbta.
Tu je niekoľko vzorových trakčných cvičení na natiahnutie chrbta a chrbtice:
- Postavte sa k stene, tlačte na ňu ramenami, zadkom a pätami čo najviac. Pomaly sa nadýchnite a zadržte dych. Vytiahnite zadnú časť hlavy nahor. Vydržte niekoľko sekúnd. Vydýchnite a uvoľnite telo. Počet opakovaní – 3-4.
- Pritlačte sa k stene, nadýchnite sa nosom. Zadržte dych, presuňte ruky na hruď a potom jednu zdvihnite. Pozrite sa na vonkajšiu stranu ruky a zároveň natiahnite druhú ruku pozdĺž tela. Kefku držte vodorovne s prstami smerujúcimi do strany. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Uvoľnite sa a cvičenie opakujte 2-3 krát.
- Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky za hlavu. Pritlačte bradu k hrudníku a spojte nohy. Natiahnite pätu jednej nohy dopredu a špičku druhej dozadu. Vnímajte svojim telom vodorovnú plochu, uvoľnite sa. Postup zopakujte pre obe nohy. Potom mierne napnite chrbticu a klenbu. Opakujte - 2-3 krát.
- Dostaňte sa do strečingovej polohy na chrbte. Položte dlane pod krk a spojte nohy. Ťahajte ponožky k sebe, až kým nepocítite napätie v chrbte. Robte rýchle pohyby nohami do strán, pričom päty majte nehybné.
Kontraindikácie
Existujú kontraindikácie, pre ktoré by sa naťahovanie chrbtových svalov nemalo robiť:
- Strečing by sa nemal vykonávať, ak máte ochorenia, ako je osteoporóza a artritída;
- Pri trakcii na osteochondrózu buďte mimoriadne opatrní;
- Kontraindikácie zahŕňajú kardiovaskulárne ochorenia a špeciálny zoznam zahŕňa trombózu;
- Počúvajte sami seba, poraďte sa s lekárom, ak ste tehotná;
- Nevykonávajte, ak máte nádchu alebo vírusovú infekciu alebo počas horúčky;
- Počas cvičenia sa nepreťažujte.
Nedodržanie týchto pravidiel povedie k vážnym komplikáciám.
| Vaša spätná väzba k článku |
Chrbtica je oporou celého tela. Strečing chrbtice doma pomáha udržiavať jej zdravie, predchádzať rozvoju chorôb, zlepšovať pohodu a posilňovať telo ako celok.
Chrbtica je zložitý systém. Hlavné časti:
- Stavce.
- Medzistavcové platničky sú chrupavky, ktoré slúžia ako tlmiče nárazov.
- Sval, ktorý umožňuje ohyb a predĺženie chrbta.
Disky sa časom opotrebúvajú a strácajú svoju elasticitu. Chrbtové svaly neustále pracujú. V dôsledku sedavého spôsobu života a sedavého zamestnania sa zvyšuje svalové napätie.
Prečo potrebujete strečing?
Aby svaly správne fungovali a udržali si zdravý chrbát, musia odpočívať. Ale často ani v noci nepohodlný vankúš alebo nesprávne držanie tela neumožňujú chrbtovým svalom odpočívať. Muž sa zobudí s bolesťou v krku a chrbte.
Unavené svaly sa nedokážu efektívne vyrovnať so svojimi funkciami. Preto je dôležité sa o ne starať. Jedným z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov uvoľnenia chrbtových svalov je natiahnutie chrbtice.
Strečing je forma cvičenia, ktorú zvládne každý. Natiahnuť sa môže každý, bez ohľadu na veľkosť alebo vek. Ide o cvičenia s nízkou intenzitou, ktoré pri správnom vykonávaní pravdepodobne výrazne nezvýšia krvný tlak alebo spôsobia nadmernú únavu.
Kedy by ste si nemali naťahovať chrbticu?
Existujú prípady, keď je naťahovanie chrbtice doma kontraindikované, aspoň bez konzultácie s lekárom. Kontraindikácie strečingu sú:
- Choroby chrbtice a kĺbov (artritída, osteoporóza, osteochondróza).
- Ochorenia srdca, hypertenzia, cievne ochorenia.
- Trombóza.
Musíte obmedziť svoje aktivity počas nasledujúcich období:
- Tehotenstvo.
- Menštruácia.
- Prechladnutie, vírusové ochorenia.
- Slabosť.
Strečing chrbtice je súčasťou fyzikálnej terapie, preto je veľmi dôležité dodržiavať jej hlavné pravidlo: nepreťažujte sa. Cvičenia musíte vykonávať nie silou, ale iba v súlade s vašimi schopnosťami.
Okrem toho musíte dodržiavať niekoľko ďalších pravidiel:
Postupom času budú cviky ľahšie a ľahšie vykonateľné, bolesti chrbta a krku zmiznú a váš zdravotný stav sa zlepší.
Základné cvičenia
Aby ste pomohli chrbtovým svalom a chrbtici, môžete cvičiť jogu alebo môžete vykonávať jednoduché cvičenia, z ktorých mnohé sú známe z detstva:
Tieto jednoduché cvičenia, vykonávané každý deň, čoskoro prinesú úľavu a pomôžu vašej chrbtici zostať zdravú.
Ľudská chrbtica sa skladá z kostnej formácie - stavcov, tvorby chrupaviek - medzistavcových platničiek, svalov a väzov, ktoré sú pripevnené k stavcom a udržujú ich správnu vzájomnú polohu. Za určitých faktorov v chrbticovom systéme vláknitý krúžok vyčnieva za platničky, až spadne do priestoru miechového kanála a tento útvar sa nazýva herniovaný disk. Existujú tri hlavné typy tohto ochorenia: bedrová kýla, hrudná kýla a cervikálna kýla - ktorých liečba zahŕňa použitie konzervatívnych metód.
Gymnastika pre herniu chrbtice
Predtým, ako začnete vykonávať cvičenia na odstránenie herniovaného disku, musíte dodržiavať nasledujúce tipy:
- súbor cvičení je potrebné prediskutovať s odborníkom v miestnosti na cvičenie;
- teoretická príprava choroby;
- Hlavným pravidlom je, že cvičenie by nemalo spôsobovať bolesť!
Terapeutická gymnastika pre herniu chrbtice rieši také základné problémy tejto choroby, ako sú:
- posilnenie korzetu chrbtových svalov;
- normalizácia svalového systému rôznych skupín;
- preťahovanie postihnutých svalov;
- trakcia chrbtice – zvýšenie medzistavcovej vzdialenosti.
Strečing chrbtice umožňuje zväčšiť svalové vlákna. v dôsledku čoho sa zlepšuje výkonnosť obehového systému a normalizuje sa metabolizmus. Práve strečing dokáže odľahčiť chrbticu od neadekvátnej záťaže, znížiť svalové napätie a opuchy. Liečba ochorení chrbtice, najmä u starších ľudí, je najbezpečnejšou a najúčinnejšou metódou.
Terapeutické cvičenie pre herniu chrbtice vyžaduje každodenné použitie, najlepšie večer. Záťaž na chrbticu by sa mala postupne zvyšovať, to isté platí pre amplitúdu, s ktorou cviky vykonávate.
Pred vykonaním súboru cvičení sa snažte čo najviac uvoľniť svaly a tiež nedosiahnite charakteristické škrípanie. S cvičením by ste mali začať ihneď po odznení impulzu bolesti. Stojí za zmienku, že plávanie účinne pomáha pri minimálnom zaťažení chrbtice s herniou.
Poškodenie chrbtice z herniovaného disku sa vyvíja veľmi dlho a je výsledkom mnohých rokov negatívne ovplyvňujúcich faktorov vyskytujúcich sa v tele. Ide najmä o degeneratívne procesy v dôsledku nesprávneho metabolizmu, zmien súvisiacich s vekom a nedostatočnej fyzickej aktivity.
style=”display:block”
data-ad-client=”ca-pub-8925921048082252″
data-ad-slot=”2627089626″
data-ad-format="rectangle">
Po prvé, mali by ste sa zbaviť hlavného príznaku choroby - bolesti to sa dá najľahšie dosiahnuť tým, že si ľahnete na chrbát, niečo položíte pod oblasť kolien, aby vaše nohy voľne viseli vo vzduchu.
Cvičenia na herniu chrbtice by sa mali vykonávať pri dodržaní základných pravidiel:
- Starostlivo sledujte svoje vlastné pocity, pretože tvorba hernie sa môže vyskytnúť v akomkoľvek smere.
- Ak nemáte žiadne nepohodlie, potom je toto cvičenie pre vás vhodné.
- Ak sa vyskytne aj sotva znateľná bolesť, mali by ste byť pri cvičení opatrnejší.
- Ak sa pri cvičení objaví ostrá impulzívna bolesť, okamžite cvičenie odložte na niekoľko týždňov a po chvíli začnite znova.
- Gymnastika pre herniovanú chrbticu by nemala obsahovať prvky krútenia trupu.
- Vyhnite sa ostrým motorickým prvkom a nárazovým pohybom do oblasti chrbta.
- Ak je to možné, cvičte čo najčastejšie – až 5-krát denne.
- Rozdeľte súbor cvičení do troch procedúr vykonávaných v rôznych časoch.
Uvažujme o súbore cvičení, ktoré posilňujú svalový systém chrbtového korzetu a väzov.
- Postavte sa na všetky štyri. Zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu, zafixujte polohu, po 5 sekundách opačné končatiny.
- Zaujmite polohu na chrbte. Ohni kolená. Zdvihnite panvovú oblasť a vydržte niekoľko sekúnd, pričom sa zamerajte na ramená a chodidlá.
- Zaujmite polohu na bruchu. Ruky pod bradou, zdvihnite hlavu, hrudník a ruky na 5-7 sekúnd, ako keby ste sa ohýbali v dolnej časti chrbta. V tomto prípade je spodná časť tela (žalúdok, nohy, panva) nehybná na podlahe.
- V polohe na bruchu. Nádych – ruky držte rovno pozdĺž tela, hlavu a ramená ťahajte dopredu k nohám, výdych – východisková poloha.
- Dostaňte sa do polohy na chrbte a narovnajte sa. Zároveň ťahajte prsty na nohách k sebe a bradu k hrudníku.
Masáž prietrže chrbtice je výborným doplnkom k hlavnej liečbe, ktorú svojim pacientom odporúčajú mnohí odborníci. Je schopný odstrániť poruchy v chrbticovom systéme a obnoviť užitočnosť pohybového aparátu.
Liečba herniovaného disku ľudovými prostriedkami tiež pomôže zmierniť bolesť pri ochorení medzistavcových platničiek môžu obsahovať trenie, obklady a zmesi na perorálne podanie; Použitie akýchkoľvek metód na boj proti výčnelku v chrbtici by sa však malo prísne konzultovať s lekárom.
Spinálna trakcia pre herniu je jednou z konzervatívnych metód liečby
Pacientovi s herniou sa odporúča pokoj na lôžku, v období choroby sú predpísané rôzne liečebné postupy. Spinálna trakcia pre herniu je najbežnejšou a najúčinnejšou metódou konzervatívnej liečby. Vďaka nemu sa zväčšujú vzdialenosti medzi stavcami, čo vedie k zníženiu tlaku na nervové zakončenia a zníženiu bolesti. Správny strečing predĺži svalové vlákno, zlepší krvný obeh a dá do poriadku všetky metabolické procesy.
Osoba s herniou môže vykonávať strečing dvoma spôsobmi - pomocou suchých a vodných techník. V prvom prípade sa používajú špeciálne stoly, ktoré môžu byť aj vertikálne, aby sa čo najviac natiahla celá chrbtica. Vzdialenosť medzi stavcami sa zväčšuje tým, že človek cvičí svalovú záťaž s vlastnou váhou alebo s prídavnými závažiami.
Druhý prípad, využívajúci podvodnú trakciu, kombinuje strečing a pôsobenie vody. Využíva aj vlastnú váhu pacienta a rôzne pomôcky, ako sú kruhy, štíty či zábradlia. Pod vplyvom vody je možné túto techniku ľahšie vykonávať voda samotná zmäkčuje všetky manipulácie. Podvodná trakcia uvoľní napätie z nervových zakončení a spôsobí zvýšenie medzistavcovej vzdialenosti. Voda môže byť použitá buď čerstvá alebo minerálna, ale určite ju zohrejte na teplotu 37 stupňov.
- Keď je prítomná silná bolesť, zvyčajne sa vyskytuje neskoro v priebehu choroby;
- Keď je nádor miechy alebo tuberkulózna spondylitída;
- Ak má človek zápal, napríklad arachnoiditídu;
- Ak existuje diagnóza osteoporózy;
- Ak je kýla sekvestrovaná, to znamená, že defekt je v úplne poslednom štádiu vývoja. Sekvestrovaná hernia znamená prolaps nucleus pulposus;
- Keď má pacient nadváhu alebo pokročilý vek - viac ako 60 rokov;
- No, keď sú zlomeniny alebo modriny v chrbtici.
Kapucňa môže byť liečená nezávisle doma len vtedy, ak osoba nemá výrazný bolestivý syndróm. V ostatných prípadoch by sa strečing mal vykonávať len pod dohľadom lekára. Digestor môžete urobiť sami pomocou vodorovnej tyče, nástenných tyčí alebo inverzného stola.
Existuje aj pasívna metóda tejto liečby, ktorá spočíva v tom, že pacient strávi dlhý čas ležaním na špeciálnom lôžku so zvýšenou opierkou hlavy. Takéto zariadenie si môžete vyrobiť sami pomocou vlastnej postele, pár tehál a popruhov na batoh. Aby ste to dosiahli, musíte umiestniť tehly pod nohy postele, kde sa nachádza čelo, a pripevniť popruhy na čelo tak, aby ste si mohli natiahnuť ruky cez slučky a ľahnúť si bez toho, aby ste pocítili nepohodlie. Keď je posteľ s kapucňou vyrobená, musíte si pod spodnú časť chrbta vložiť froté uterák, ľahnúť si a prestrčiť ruky cez popruhy. Fixujte v tejto polohe 3 hodiny, dlhšie, ak pacient nepociťuje nepohodlie.
Vykonaním takýchto postupov prinesie trakcia chrbtice pozitívne výsledky - telo a chrbtica sa roztiahnu a zaťaženie medzistavcových platničiek sa zníži. Ak pacient pociťuje bolesť, potom prestaňte cvičiť a vyhľadajte pomoc lekára. Nemocnica odporučí iné metódy liečby herniovaného disku a môže dokonca vykonať operáciu na jeho odstránenie. V každom prípade je potrebné, aby ošetrujúci lekár vedel o všetkých vykonaných zákrokoch.
Terapeutické cvičenia pre intervertebrálnu herniu
Takmer pri všetkých ochoreniach chrbtice sa pacientom odporúča vykonávať špeciálne fyzické cvičenia. Zvyčajne ide o cvičebnú terapiu alebo terapeutické cvičenia pre herniovanú chrbticu. na radikulitídu atď.
Gymnastika je váš verný asistent pri liečbe hernie chrbtice
Príčinou takmer všetkých problémov s kĺbmi (vrátane chrbtice) je ich zlé prekrvenie a výživa v kombinácii s nadmerným stresom. Dôvodom môže byť fyzická nečinnosť, ťažká fyzická práca alebo príliš aktívne športy. Ale príčinou väčšiny problémov je stále sedavý a sedavý spôsob života – v tomto prípade svaly postupne ochabujú a strácajú schopnosť vykonávať svoje bezprostredné úlohy, vrátane podpory chrbtice. V dôsledku toho dostáva príliš veľa stresu, ktorý sa stáva hlavnou príčinou veľkej väčšiny ochorení chrbtice.
Preto sú všetkým pacientom bez ohľadu na iné schôdzky a predpisy (masáže, lieky, v extrémnom prípade operácia) predpísané terapeutické cvičenia na herniáciu chrbtice alebo akékoľvek iné problémy tohto druhu.
Čo je hlavnou úlohou takejto gymnastiky? Ako sme už povedali, hlavným problémom je takmer vždy oslabenie svalového korzetu chrbtice, čo vedie k ochoreniam, ako je hernia driekovej chrbtice. V tomto prípade je gymnastika zameraná na posilnenie svalového korzetu chrbtice a jeho uvedenie do normálneho stavu.
Napríklad jednou z najčastejších chorôb je teraz herniovaný disk. Gymnastika pre túto chorobu zahŕňa vykonávanie ľahkých ohybovo-predlžovacích cvičení, ako aj trakciu chrbtice. V tomto prípade sa všetky cvičenia vykonávajú pomalým tempom. Takáto gymnastika poskytne príležitosť na „zahriatie“ svalov a zlepšenie výživy kĺbov.
Stojace od seba je taká nepríjemná choroba ako kýla krčnej chrbtice. Gymnastika je v tomto prípade tiež potrebná; je to pomerne účinný prostriedok na liečbu choroby v počiatočnom štádiu. Cervikálna oblasť je však oveľa rozmarnejšia; tu nie je vždy možné vyriešiť všetky problémy iba pomocou cvičebnej terapie.
Vo všeobecnosti je každému pacientovi predpísaný jeho vlastný, výlučne individuálny súbor cvičení. Je vybraný a tvarovaný tak, aby ovplyvnil problémovú oblasť svalového korzetu a chrbtice. Je veľmi dôležité, aby fyzické cvičenia nespôsobovali bolesť a nepohodlie, pretože v tomto prípade môžu skutočne poškodiť už poškodenú chrbticu.
Ako ste už pochopili, ide o dosť individuálnu vec - gymnastiku pre herniovanú chrbticu. Nižšie si môžete pozrieť video zobrazujúce základné cviky, ale Skôr ako začnete s týmito cvičeniami, určite sa poraďte so svojím lekárom.
Dáme vám príklad, aká je najbežnejšia gymnastika pri herniácii platničky chrbtice.
Aké cviky by ste mali robiť?
- Plávanie. Toto je veľmi užitočný, takmer nevyhnutný prvok gymnastiky. Vo vode zostáva poloha chrbtice vždy správna, kompresia klesá. Plávanie zároveň umožňuje využívať všetky svalové skupiny a dokonale precvičiť svalový korzet. Takže plávajte častejšie, uprednostňujte znak alebo kraul.
- Položte stoličku a položte na ňu vankúš. Ľahnite si bruchom na vankúš tak, aby ohyb trupu bol v problémovej oblasti. Uvoľnite sa a pokojne dýchajte do hornej časti hrudníka. Takto si natiahnete chrbticu a svaly korzetu.
- Prejdite sa po obvode miestnosti na všetkých štyroch. Zároveň sa starostlivo uistite, že máte rovný chrbát a rovné ruky.
- V ľahu na podlahe na boku (najskôr vpravo, potom vľavo) otočte trup panvou dopredu a hrudníkom dozadu. Pod problémovú oblasť umiestnite vankúš (toto cvičenie sa neodporúča pri všetkých chorobách)
- Keď ležíte na chrbte, musíte potiahnuť prsty na nohách smerom k sebe a dotýkať sa hrudníka. Toto cvičenie je zamerané na pretiahnutie svalov chrbticového korzetu.
Gymnastika na posilnenie svalov a väzov
- Keď stojíte na všetkých štyroch, musíte súčasne zdvihnúť opačnú nohu a ruku. Poloha musí byť fixovaná na niekoľko sekúnd.
- Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená. Na niekoľko sekúnd musíte zdvihnúť a zafixovať panvovú oblasť tela.
- Cvičenie, ktoré mnohí poznajú ako „loď“. V ľahu na bruchu by ste sa mali pokúsiť súčasne zdvihnúť hornú a dolnú časť tela čo najvyššie a zároveň držať žalúdok na podlahe. Fyzicky je cvik dosť náročný, ale dobre precvičí svalový korzet chrbtice.
Pri vykonávaní týchto cvičení nezabudnite na starý vtip, ktorý hovorí, že musíte robiť fyzickú terapiu rovnako dlho, ako ste strávili získaním herniovaného disku.
Okrem samotnej cvičebnej terapie môžu byť užitočné aj niektoré cvičenia z jogy a iných športových komplexov. Ale takéto veci by sa mali liečiť opatrne a robiť len na odporúčanie lekára. Svaly a chrbticu nesmiete priveľmi namáhať ani naťahovať, inak namiesto terapeutického účinku riskujete progresiu ochorenia.
Okrem toho bude masáž veľmi užitočná po cvičebnej terapii. Masáže sú však v drvivej väčšine prípadov zahrnuté v liečebnom balíčku určenom lekárom.
Mimochodom, môže vás zaujímať aj nasledovné ZADARMO materiály:
