Nutukimas kažkaip nepastebimai iš individo problemos virto rykšte šiuolaikinė visuomenė. Išsivysčiusiose šalyse, tokiose kaip JAV, žmonių, kenčiančių nuo nutukimo, skaičius siekia bauginančius 68 %, ir ši statistika kasmet tik blogėja. Tačiau dar blogiau yra tai, kad nutukimas tvirtai užėmė antrąją vietą tarp ligų, sukeliančių mirtį. Ką jau kalbėti apie kitus, jei Rusijoje 50% vyrų ir 62% moterų virš 30 metų yra nutukę. O tai – tiesus kelias į širdies ligų, aterosklerozės, diabeto, taigi ir infarkto ar insulto, išsivystymą.
Atrodo, kad nutukimo priežastys yra gerai žinomos visiems - sėslus gyvenimo būdas gyvenimas, aistra greitam maistui, persivalgymas ir nuolatinis stresas, tačiau tik mitybos normalizavimas ir aktyvus gyvenimo būdas ne visada garantuoja grąžą liekna figūra ir sveikatos stiprinimas. „Galbūt dedate netinkamas pastangas! – taip teigia mitybos specialistai. Norint atsikratyti antsvorio o norint išvengti sveikatos problemų, visų pirma reikia išsiaiškinti, ar neturite nutukimo ir koks jo tipas, ir tik tada, remiantis turimais duomenimis, sukurti veiksmingą svorio metimo strategiją. Tai verta išsamiai išnagrinėti.
Nutukimo apibrėžimas pagal kūno masės indeksą
Pirmiausia išsiaiškinkime, kaip nustatyti, ar esate nutukęs. Norėdami tai padaryti, nebūtina eiti pas gydytojus, nes pakanka paskaičiuoti savo kūno masės indeksą, kad sužinotumėte, ar turite antsvorio, ir jei taip, kokioje stadijoje yra nutukimas?
Kūno masės indeksas (KMI) apskaičiuojamas labai paprastai. Norėdami tai padaryti, jums reikia kūno svorio (kilogramais), padalinto iš ūgio (metrais), pakelto kvadratu. Pavyzdžiui, kai ūgis 182 cm ir svoris 77 kg, kūno masės indeksas bus apskaičiuojamas taip: KMI = 77: (1,82 x 1,82) = 23,3.
- Moterų KMI, mažesnis nei 19, laikomas per mažu svoriu, 19–24 – normaliu, 25–30 – antsvoriu, 30–41 – nutukusiu, o virš 41 – stipriu nutukimu.
- Vyrams mažesnis nei 20 KMI laikomas per mažu svoriu, 20–25 – normalus, 26–30 – antsvoris, 30–41 – nutukimas, o didesnis nei 41 – labai nutukęs.
Jei pažvelgsite į žmogaus išvaizdą, tai pastebėsite Kūno riebalai yra lokalizuoti skirtingos dalys kūnai. Remdamiesi tuo, gydytojai išskiria 3 nutukimo tipus:
- ginoidinio tipo (moteriško tipo nutukimas);
- android tipo (vyriško tipo nutukimas).
- mišrus tipas.
Ginoidinis nutukimo tipas
Ginoidinis nutukimas, dažnai vadinamas moterišku nutukimu, yra riebalų sankaupos ant sėdmenų, šlaunų ir kojų. Dažniausiai ši problema kyla moterims, kurių kūnas yra kriaušės formos. Tokiu atveju net po atstatymo antsvorio, riebalų masės perteklius klastingai lieka apatinėje kūno dalyje, o tai rimtai gadina išvaizdą ir neigiamai veikia savigarbą.
Pasak gydytojų, Šis tipas Nutukimas vystosi dėl padidėjusios moteriškų lytinių hormonų gamybos. Būtent todėl ši problema dažniausiai kamuoja moteris, nors kartais pasitaiko ir vyrams, kurių testosterono gamyba iš dalies arba visiškai sutrikusi. Žmonės, turintys kriaušės formos figūrą, linkę į nutukimą, kenčia venų išsiplėtimas venos, hemorojus, raumenų ir kaulų sistemos ligos (osteochondrozė, artritas, spondilozė ir koksartrozė), taip pat venų nepakankamumas ir celiulito.
Su tokio tipo nutukimu kovoti yra sunkiausia, nes riebalai nuo klubų ir sėdmenų bus prarasti paskutiniai. Svarbu apsišarvuoti kantrybe, keisti mitybą, o tuo pačiu treniruoti apatines galūnes bėgiojant, važinėjant dviračiu ir atliekant kitus aktyvius pratimus, kurie dažniausiai apima kojas ir sėdmenis. Taip pat bus naudingas reguliarus vietinių zonų masažas.
Jei kalbame apie moterų nutukimo mitybą, svarbu atsiminti, kad valgymų skaičius turėtų būti bent 5 kartus per dieną, daugiausia dėmesio skiriant vakarienei, kurioje turėtų būti 40 proc. paros davinys. Faktas yra tas, kad žmonėms, sergantiems ginoidiniu nutukimu medžiagų apykaitos procesai paspartinti vakare, o tai reiškia, kad didžioji dalis maisto turi būti suvalgyta vakarienės metu, svarbiausia, kad tai būtų ne vėliau kaip 19:00 ir ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą. Pusryčiai turi būti 20%, pietūs – 30% dienos raciono, o likę 10% – po lygiai paskirstyti dviem užkandžiams.
Taip pat svarbu atsisakyti transriebalų (kepimo aliejaus, margarino) vartojimo, iki minimumo sumažinti šokolado, minkštos karamelės, kepinių ir konditerijos gaminiai. Baltųjų miltų, cukraus, kavos ir alkoholiniai gėrimai taip pat turėtų būti neįtrauktos. Pagrindas ežiukas paros davinys turėtų sudaryti žalios ir virtos daržovės ir vaisiai, sėlenos, grūdai ir rupių miltų duona.
Taip pat sakykime, kad klubų srityje besikaupiantys riebalai provokuoja celiulito vystymąsi. Norėdami kovoti su šia rykšte, turite „remtis“ maistu didelė suma antioksidantai, būtent vaisiai (citrinos ir obuoliai) ir uogos (serbentai, mėlynės, avietės). Bendras vaisių ar uogų kiekis per dieną turi būti ne mažesnis kaip 300 gramų.
Android tipo nutukimas
Android nutukimas dažnai vadinamas vyrišku nutukimu ir visa tai todėl, kad ši forma dažniau pasitaiko vyrams (alaus pilvas). Su juo riebalų sankaupos kaupiasi viršutinėje kūno dalyje, daugiausia ant pilvo, krūtinės ir pažastinės sritys. Gydytojai šį nutukimą vadina pavojingiausiu žmonėms, nes dauguma kaupiasi riebalai Vidaus organai, vedantis aukštas kraujo spaudimas, cukrinis diabetas, nevaisingumas (moterims) ir impotencija (vyrams). Be to, riebalų perteklius sutrikdo kepenų ir inkstų veiklą, o tai negydant pacientui gali grėsti inkstų ar kepenų nepakankamumu.
Nustatyti šio tipo nutukimą nėra sunku. Išoriškai tokią problemą turintis žmogus gali pastebėti išsipūtusį pilvą ir juosmens nebuvimą, kurio apimtis yra didesnė nei klubų apimtis. Autorius medicininės indikacijos Didesnė nei 80 cm moterų ir daugiau nei 94 cm vyrų juosmens apimtis rodo androido nutukimo riziką. Be to, šio tipo nutukimo buvimą galima apskaičiuoti padalijus juosmens apimtį iš klubų apimties. Jei gautas indeksas yra didesnis nei 1 vyrui ir daugiau nei 0,85 moteriai, tai yra pagrindo kalbėti apie vyriško tipo nutukimą.
Tačiau yra gerų naujienų. Faktas yra tai, kad tokio tipo nutukimą lengviausia gydyti. Norėdami tai padaryti, pirmiausia reikia normalizuoti mitybą, kai 40% dietos turėtų būti skirta pusryčiams, 30% - pietums ir 20% vakarienei, o likę 10% - dviem užkandžiams. Be to, dieną reikia pradėti nuo maisto, kuriame gausu sunkiųjų angliavandenių (visų rūšių grūdų košės). Per dieną reikėtų valgyti liesą mėsą, žuvį su polinesočiuoju riebalų rūgštys(tunas, lašiša, otas, upėtakis), taip pat virtas arba šviežios daržovės ir vaisiai, sriubose ir salotose. Dieną turėtumėte užbaigti lengva vakariene daržovių salotos ir liesos mėsos gabaliuką arba su kefyru ir duona.
Mišrus nutukimo tipas
Tai labiausiai paplitęs nutukimo tipas, kai riebalai tolygiai nusėda visame kūne – ant rankų, kojų, skrandžio, šlaunų ir nugaros. Tokio nutukimo pavojus slypi jo nepastebime, nes priaugęs papildomus 10–15 kilogramų žmogus praktiškai nepastebi vizualinių figūros pokyčių. Žmonių, turinčių šią problemą, hormonų lygis yra normalus, todėl medžiagų apykaita yra vienoda visą dieną.
Šiuo atveju reikia kovoti su nutukimo problema pagal „klasikinį“ scenarijų, tai yra valgyti penkis kartus per dieną (3 pagrindiniai valgymai ir 2 užkandžiai), kai pagrindiniai valgymai turėtų sudaryti 25% dienos raciono. , o užkandžiai turėtų sudaryti 12% ,5%.
Paprastai šio tipo nutukimas yra susijęs su skysčių susilaikymu organizme. To nereikėtų bijoti, kaip ir neriboti skysčių vartojimo (tai tik sumažins galimybes sulieknėti). Stenkitės suvartoti 1,5–2 litrus skysčių per dieną (įskaitant skystą maistą), apribokite druskos vartojimą, taip pat pasirūpinkite, kad jūsų racione būtų baltyminis maistas. Vidutiniškai reikėtų vadovautis norma 1 g baltymų 1 kg kūno svorio, tačiau baltymų norma gali būti padidinta iki 2 g, jei žmogus reguliariai patiria. fiziniai pratimai. Tokiu atveju baltymus patartina gauti iš liesos mėsos ir žuvies (triušio, vištos krūtinėlė, menkės, polakės, jūrų lydekos), taip pat iš pieno, kiaušinių ir augalinis maistas(košės, žirniai, pupelės ir riešutai).
Taigi, bet kuris nutukęs žmogus, nepaisant jo tipo, turėtų visam laikui mesti rūkyti ir nebevartoti alkoholio. Svarbu kuo labiau sumažinti druskos ir cukraus vartojimą, vengti konservai, įvairūs parduotuvės padažai (majonezas, kečupas), mažina konditerijos gaminių ir saldžių kepinių vartojimą. balta duona taip pat turėtų būti uždrausta, o vietoj to reikėtų vartoti dietinę duoną iš rupių miltų.
Fizinis aktyvumas nutukimui
Nepamirškime ir fizinio aktyvumo, kuris turėtų paskatinti kraujotaką, gerinti medžiagų apykaitą, todėl paspartinti riebalų deginimą ir stiprinti organizmą. Gydytojas turėtų pasirinkti fizinį aktyvumą, nes kai kurios sporto šakos antsvorį turinčius žmones gali traumuoti.
Labai nutukę asmenys tiesiog turi pradėti reguliariai judėti. Norėdami tai padaryti, jiems reikia 200 minučių kardio veiklos per savaitę režimo. Galite tiesiog kasdien pasivaikščioti ir lengvai pabėgioti, tačiau geriausia šį laiką praleisti baseine, maudytis. Vanduo padeda sumažinti stuburo įtampą, be to, plaukimo metu dalyvauja visi pagrindiniai kūno raumenys, o tai labai padidina bet kokios dietos efektyvumą.
Nutukę žmonės gali važinėtis dviračiu, šokti arba lankytis sporto salėje ir naudotis kardio treniruokliais. Tačiau komandinės sporto šakos, apimančios šokinėjimą ir bet kokias smūgines apkrovas, tokiems žmonėms yra draudžiamos, nes gali pažeisti kulkšnis ir kelius. Puikus sprendimas būtų gimnastika, būtent kalanetika. Šio tipo gimnastika yra specialiai sukurta svorio metimui ir kūno sveikatos gerinimui. Puikiai pagreitina medžiagų apykaitą ir sumažina kūno apimtis greitai sudegindamas riebalų sankaupas. Darydami kalanetiką 3 kartus per savaitę po valandą, per mėnesį galite pastebėti nuostabius svorio metimo rezultatus. Sveikatos jums ir graži figūra! Nuotrauka: „Lori Photobank“
Turėdamas tam tikrą riebalų atsargą, žmogus „pasitiki ateitimi“, nes žino, kad susiklosčius nenumatytoms aplinkybėms, būtent dėl riebalų irimo jis bus aprūpintas energija ir vandeniu. Riebalinio audinio dėka palaikoma patogi kūno temperatūra, apsaugomi vidaus organai nuo išorinių poveikių, o kai kuriais atvejais ir nuo plitimo uždegiminis procesas(pavyzdžiui, sergant apendicitu ir opomis). Be to, poodinis riebalinis audinys- tai biologiškai generatorius veikliosios medžiagos, pavyzdžiui, vitaminai ir hormonai, taip pat medžiagų apykaitos procesų, ypač vykstančių raumenų ir kaulų sistemoje, dalyvis. Tai leidžia daryti išvadą apie išskirtinę riebalų naudą žmonėms, bet koks yra nutukimo pavojus, nes remiantis tuo, kas išdėstyta aukščiau, riebalai veikia organizme. svarbias funkcijas? Tikrai taip. Bet tik tol, kol jo bus per daug ir jis ima lėtinti medžiagų apykaitos procesus, pamažu žudo žmogų. mažina žmogaus gyvenimo kokybę, keičia jo elgesį ir psichiką, be to, sukelia daugybę ligų, kurių atsikratyti gali būti taip pat sunku, kaip ir paties antsvorio. Pagaminta laiku nutukimo laipsnio apskaičiavimas padės kontroliuoti situaciją ir išvengs vystymosi bent jau, mitybos ar pirminio nutukimo.
Nutukimo formos priklausomai nuo patologijos priežasties
Pirminis (egzogeninis) arba mitybos nutukimas sukeltas gyvenimo būdo. Šiuolaikinis žmogus daug valgo ir mažai juda, o įprasto gaunamų ir išleidžiamų kalorijų santykio pažeidimas neišvengiamai veda prie riebalų kaupimosi. Svarbu ir tai, kaip žmogus maitinasi, nes mitybinio ir konstitucinio nutukimo atsiradimą gali lemti ne tiek gausi mityba, kiek nesubalansuota, pavyzdžiui, perteklinis riebalų ir angliavandenių kiekis, ir nepastovus maistas. Mitybos ir mitybos nereguliarus konstitucinis nutukimas(kai riebalai nusėda po oda, keičiasi kūno kontūrai) pasitaiko labai dažnai, ir dažniausiai žmogus negali suprasti, kodėl jo svoris didėja, nors visą dieną „nieko nevalgo“, išskyrus vakarienę... Be to, pirminė ligos forma sukelia nesveiką mitybos elgesį, pavyzdžiui, piktnaudžiavimą greitu maistu ir įprotį „valgyti“ stresą, psichologinį stresą malšinant maistu.
Antrinis (organinis, endogeninis) nutukimas, išsivysto dėl žmogaus vidaus organų ligų arba yra paveldimo pobūdžio. Esant tokiai formai, žmonės priauga svorio, nepaisant to, kad valgo pagrįstą kiekį maisto gera kokybė, ir atsikratyti papildomų svarų Jie, kaip taisyklė, neapsieina be gydytojų įsikišimo. Be to mes kalbame apie ne tik apie mitybos specialistų pagalbą, bet ir apie siaurų specialistų – endokrinologo ir gastroenterologo – dalyvavimą procese.
Skiriami šie antrinio nutukimo tipai:
- endokrininis nutukimas, kurią sukelia hormonus gaminančių organų ligos, t. Skydliaukė(tiroidogeninis nutukimas), hipofizė, antinksčiai, taip pat kasa ir lytinės liaukos; šio tipo nutukimo gydymas atliekamas visapusiškai, visų pirma, normalizuojasi paciento hormonų lygis;
- smegenų (smegenų) nutukimas, kuri yra komplikacija po užkrečiamos ligos, smegenų traumos ir neoplazmos; labai rimta patologija, reikalaujanti tokio pat rimto gydymo;
- medicininis nutukimas, atsirandantys dėl to, kad, kaip taisyklė, hormoniniai vaistai, pavyzdžiui, gliukokortikoidai ir geriamieji kontraceptikai, taip pat antidepresantų, ypač jei juos nekontroliuojamai vartoja žmogus, kuris iš tikrųjų neserga depresija.
Nutukimo formos pagal patologijos vystymosi dinamiką
Nedaug žmonių priauga svorio akimirksniu, riebalai kaupiasi palaipsniui per kelerius metus ir ankstyvosios stadijos ligos išsivystymas per daug neapsunkina žmogaus. Pasiekus tam tikrą vertę, kūno svoris stabilizuojasi: gali šiek tiek mažėti arba padidėti, bet apskritai išlaikomas tam tikrame lygyje. Taigi galime atskirti:
- progresuojantis (dinaminis) nutukimas, kurio metu kūno svoris nuolat didėja;
- stabilus nutukimas, kai antsvoris fiksuojamas ties tam tikrais rodikliais ir neturi tendencijos didėti.
Nutukimo formos pagal lytį
- Moterų nutukimas ginoidinis nutukimas, ekspertų nuomone, nėra pernelyg pavojingas, nes jis būdingas moterims, turinčioms normalų hormonų lygį ir tinkamai veikiančią endokrininę sistemą. Jei nutukimas vystosi pagal moterišką tipą, riebalinio audinio perteklius pastebimas apatinėje kūno dalyje, tai yra klubuose, apatiniame pilvo trečdalyje ir sėdmenyse, todėl figūra įgauna kriaušės panašumą. . Jei damoms toks palyginimas juk natūralus plonas juosmuo kartu su vingiais klubais atrodo labai patraukliai, tačiau moteriškas nutukimo tipas nepadaro vyrų patraukliais ir neprideda seksualumo.
- Vyriško tipo nutukimas dar vadinamas android nutukimu, pasireiškia riebalų nusėdimu ant pilvo, pečių ir krūtinės srities, todėl kūnas atrodo kaip obuolys. Nors vizualiai šio tipo nutukimą turintys vyrai neatrodo taip apgailėtinai kaip jų kriaušės formos bendražygiai (bent jau nekelia nereikalingų asociacijų), jie rimtų problemų. Jei riebalai daugiausia nusėda ant pilvo, tada vadinamasis pilvo tipas nutukimas, laikui bėgant papildytas visceraliniu nutukimu, ty riebalų nusėdimu pilvo ertmė ir tiesiai ant vidaus organų. Vyrų nutukimas yra gana dažnas moterims, o tai kartais rodo vyriškų lytinių hormonų perteklių.
- Mišrus nutukimo tipas Jis laikomas labiausiai paplitusiu ir pasireiškia tolygiai paskirstant riebalus visose kūno vietose. Specialistai pastebi, kad toks nutukimas būdingas vaikams.
Nutukimo tipai pagal nusėdimo zonas
Riebalai (trigliceridai) kaupiasi specialiose ląstelėse – adipocituose, kurie sutartinai yra kamuoliukas, kurio viduje yra riebalų burbulas. Gaudami vis naujas riebalų porcijas, adipocitai didėja, tačiau kadangi jie negali augti be galo, organizmas naudoja kitas, iš pradžių ne riebalines ląsteles, suteikdamas joms galimybę kaupti trigliceridus. Kiek žmogus turės riebalų ląstelių ir kokiose kūno vietose jos išsidės – tai įterpta į žmogaus genomą.
Nutukimo tipą lemia riebalus „saugančio“ audinio tipas ir gali būti:
- periferinis- trigliceridai daugiausia nusėda poodiniame riebaliniame audinyje ir subfascialiniame (giliajame) sluoksnyje, daugiausia ant klubų ir pilvo;
- centrinis() – grigliceridai nusėda ant vidaus organų.
Nutukimo lygiai
|
Nutukimo lygis |
Viršija normalų* kūno svorį |
Kūno masės indekso reikšmė** |
|
I nutukimo laipsnis |
||
|
II nutukimo laipsnis |
||
|
III laipsnio nutukimas |
||
|
IV nutukimo laipsnis |
*Paprasčiausias būdas nustatyti normalų kūno svorį – iš ūgio centimetrais atimti 100 Pavyzdžiui: 165 cm ūgio normalus svoris bus 65 kg.
**kūno masės indeksą (Quetelet indeksą) galima gauti, jei svorio reikšmę kilogramais padalinsime iš ūgio, išreikšto metrais. Žmogus yra normalaus svorio, jei jo KMI yra nuo 18,5 iki 24,5. Pavyzdžiui: 90 kg sveriantis ir 1,7 m ūgio žmogus kenčia nuo pirmojo laipsnio nutukimo (31 indeksas).
Pirmojo laipsnio nutukimas, kaip taisyklė, nepristato specialios problemos, tačiau kai kuriais atvejais atsiranda dusulys, prakaitavimas ir greitas nuovargis. Svoris koreguojamas laikantis dietos ir fizinio aktyvumo.
Antrojo laipsnio nutukimas veikia žmogaus, kuriam sunku lipti laiptais, pasilenkti ir išlaikyti pusiausvyrą, fizinę ir psichoemocinę būseną. Net ramiai vaikštant atsiranda dusulys, stebimi slėgio šuoliai, kartais atsiranda širdies skausmai.
Žymiai pablogina gyvenimo kokybę žmogaus, kuris pradeda gėdytis dėl savo išvaizda ir fizinis silpnumas – sukelia net nedidelį fizinį krūvį skausmingi pojūčiai raumenyse ir sąnariuose. Našumas smarkiai sumažėja, nuolat norisi miego, pastebimi sutrikimai širdies ritmas ir cukraus kiekis kraujyje pakyla.
Ketvirtojo laipsnio nutukimas dažniausiai tai atima iš žmogaus judėjimo laisvę – norint įveikti nors ir nedidelį atstumą, reikia sutelkti visą savo valią; be judėjimo erdvėje sunkumų dėl didžiulį stresą patiriančių sąnarių problemų, širdies, kepenų ir diabetas.
Nutukimas: vaizdo įrašas
Dėmesio! Bet kokio laipsnio nutukimas kelia grėsmę vystymuisi rimtos patologijos raumenų ir kaulų sistemos, nes kiekvienas antsvorio kilogramas labai padidina stuburo ir sąnarių apkrovą. Be to, riebalinis audinys turi galimybę gaminti estrogenus (moteriškus lytinius hormonus) ir taip paveikti žmogaus hormonų lygį.
Augantis kūno svoris dėl organizmo sukaupto riebalinio audinio pertekliaus, kurio nukrypimai nuo normos yra daugiau nei dvidešimt procentų, vadinamas - nutukimas.
Yra šie pagrindiniai nutukimo rūšys:
1. Pirminis nutukimas – atsiranda dėl gausios mitybos, sėslaus gyvenimo būdo, be to, šiame sąraše svarbų vaidmenį atlieka paveldimas bruožas.
2. Antrinis nutukimas atsiranda dėl endokrininės ligos. Be to, nedidelis svorio padidėjimas ne visada atsiranda dėl susikaupusių riebalų sankaupų. Pavyzdžiui, kai kurios inkstų problemos ir su tuo susijęs skysčių perteklius gali sukelti nutukimą. Atsižvelgdamas į tai, norėdamas patikimai teigti, kad ligos diagnozė yra nutukimas, gydytojas, be bendro kūno svorio, turi žinoti ir riebalinio audinio kiekį organizme.
8. Pasistenkite iš savo raciono pašalinti apetitą žadinančius maisto produktus – prieskonius, riebius sultinius, raugintus agurkus, visokius padažus.
9. Natūralu, kad griežtai nerekomenduojama vartoti alkoholinių gėrimų, kurie mažina organizmo kontrolę suvartojamo maisto atžvilgiu ir ženkliai padidina apetitą, nes jie patys yra energijos šaltinis.
Apibendrinant, keletas liaudies receptai dėl šios ligos.
1. Du šaukštus avižų užpilkite litru vandens ir virkite, kol visiškai iškeps. Palikite dvylika valandų, nukoškite ir gerkite po pusę stiklinės tris kartus per dieną.
2. Jei citrinai nėra kontraindikacijų, tai ramunėlių arbata su citrina padės sumažinti kūno svorį. Jis ruošiamas taip: išvakarėse du arbatinius šaukštelius ramunėlių žiedų užplikykite stikline verdančio vandens. Tada įdėkite pusę griežinėliais supjaustytos citrinos. Palikite per naktį, ryte nukoškite ir gerkite tuščiu skrandžiu. Jums reikia visiškai išgerti gydymo kursas trisdešimčiai dienų. Galimas svorio netekimas 2-3 kilogramais.
3. Jei jūsų kūnas yra fiziškai ir protiškai paruoštas pasninko procesui, dienpinigiai leidžiami kas savaitę pasninko dienos. Gerkite tik vandenį arba šviežias vaisių ir daržovių sultis. Bet aš tai kartoju šią procedūrą reikia atlikti, jei organizmas yra pasirengęs tai priimti ir pasikonsultavęs su gydytoju.
Tegul jūsų mintys visada būna išskirtinai apie gėrį, mėgaukitės kiekviena pragyventa diena ir nesuteikite melancholijai nė vieno šanso, tada jūsų gyvenimas bus ilgas ir laimingas.
Moterų priežastys yra susijusios su genetiniu polinkiu, hormonų disbalansu organizme, tinkama mityba ir nepakankamai aktyvus gyvenimo būdas. Pažvelkime į kiekvieną priežastį išsamiai. Išanalizuokime moterų nutukimo pasekmes ir kaip atsikratyti papildomų kilogramų nepakenkiant sau.
- Rekomenduojame perskaityti: ir
Moters genetinis polinkis į nutukimą yra dažna priežastis. Genai atsakingi už apetitą ir medžiagų apykaitą organizme, už riebalų skaidymą ir jų pasiskirstymą.
Tačiau svarbų vaidmenį čia vaidina mokymo apie maistą kultūra, šeimos gyvenimo būdas ir maisto pasirinkimai. Jei šeima valgo nuolat, mama kasdien gamina sūrio pyragus, tai augančiai kartai sunku susidaryti kitokį požiūrį į maisto kultūrą.
Hormoniniai pokyčiai
Tiesą sakant, moterys labai dažnai patiria hormonų disbalansą: paauglystės pokyčius brendimas, nėštumo pokyčiai, menopauzės sindromas. Be to, po trisdešimties metų moteris iš prigimties pralaimi raumenų masė todėl jai reikia mažiau kalorijų, o priešingai, į jos racioną patenka daug kaloringo maisto. Stresas taip pat vaidina svarbų vaidmenį nutukimui. Moteris „griebia“ savo problemas darbe ar šeimos rūpesčius. Pats stresas išprovokuoja hormonų pusiausvyros sutrikimą organizme, o jei remsitės ir maistu, nutukimas tikrai atsiras!
Nėštumas ir gimdymas provokuoja teigiamas veiksnysįvairių plėtrai Reikalas tas, kas atsitinka nėštumo metu? hormoniniai pokyčiai kūnas.
Norint pagimdyti laiku, o ne anksčiau laiko, atsiranda gamyba didelis kiekis moteriškas hormonas- progesteronas. Kūdikiui gimdoje reikia dvigubai daugiau kalorijų nei įprastai. Nėštumo metu reikia valgyti už du. Gimus vaikui, motinos kūnas patiria didžiulį stresą, kuris taip pat sukelia nesėkmę hormoninis lygis.IN laikotarpis po gimdymo prasideda laktacija, šis veiksnys neleidžia moteriai pasirinkti dietos. Svoriui atgauti reikia daug laiko, o kai kuriems net teks griebtis ligos gydymo.
Hormoninius pokyčius sukelia: kontracepcija pvz., antidepresantai, hipofizės ligos, kasos navikai, skydliaukės ligos ir kiaušidžių bei antinksčių navikai.
Menopauzė taip pat sukelia įvairaus laipsnio nutukimą.Šiuo metu kenčia endokrininė sistema, o senatvėje moteris turi daug gretutinės ligos. Kadangi organizmas susidėvi, jis patiria didžiulį krūvį širdies ir kraujagyslių bei raumenų sistemoms, kenčia medžiagų apykaita, dėl ko sutrinka virškinamojo trakto veikla. Be to, vyresni žmonės juda labai mažai.
Nutukimo rūšys ir jų pasekmės
Prie ko veda nutukimas? Skirtingas veda į įvairių problemų su sveikata.
Pilvo
Dažniausiai moteris kamuoja pilvo problemos, t.y. pilvinis nutukimas. Riebalai nusėda pilvo srityje ir pilvaplėvėje. Nustatyti šį tipą nėra sunku. Nuotraukoje pilvinio nutukimo žmonės turi figūrą, kuri atrodo kaip. Šioje stadijoje nukenčia tik pilvo forma;
Riebalų nusėdimas ant pilvo yra pavojingas, nes sukelia diabetą, moteriai neįmanomas nėštumas, taigi ir nevaisingumas.
Pilvo nutukimas moterims jis gali išsivystyti į– kai ant vidaus organų ir aplink juos atsiranda riebalų sankaupų. Riebalai pradeda lokalizuotis tarp širdies raumens skaidulų.
Visceralinis nutukimas vertinamas kaip grėsmė. Negalime pasakyti apie šį nutukimo etapą iš tokio žmogaus nuotraukos, jį galima nustatyti atlikus testą ir atliekant diagnostiką. Kūno viduje vyksta pokyčiai širdies ir kraujagyslių sistemos, pakyla cukraus kiekis kraujyje, kenčia širdis. Žmonės, sergantys šiuo nutukimu, negali visiškai judėti, o dideli atstumai jiems sukelia nepatogumų, sukelia dusulį ir tachikardiją. Jei nutukimas pasiekia moters gimdą, tada seksualinis gyvenimas tu gali pamiršti. Visos šios priežastys lemia pastojimo problemas, pastojimas nebus įmanomas, bus nevaisingumas, gydymas užtruks ilgai.
Nutukusios kojos
Kojų nutukimas (ginoidinis tipas) yra nutukimas (lipodistrofija) ir priskiriamas endokrininei. Sergant šia liga riebalai kaupiasi tik ant pilvo, šlaunų ir kojų struktūros.
Tokių žmonių figūra primena kriaušę. Tai sukelia komplikacijų tiek iš širdies ir kraujagyslių sistemos, tiek skeleto sistema– osteoporozė, osteoartrozė.
Sergantieji šiuo tipu skundžiasi kojų ligomis ir negalėjimu judėti. Kartais riebalai išauga tiek, kad žmogus be pagalbos negali pakelti kojų. Kenčia tas pats reprodukcinė funkcija- nėštumas negali atsirasti.
Vyriškas tipas
Taip pat yra Android nutukimas - tai tada, kai riebalai nusėda pagal vyrišką tipą. Nuotraukoje šį laipsnį galima nustatyti pagal tokių kūno dalių, kaip viršutinė pilvo ir krūtinės dalis, pažeidimą. Kojų ir klubų forma išlieka normali, tačiau juosmens – ne.
Mišrus
Mišrus tipas, kai riebalai pasiskirsto visame moters kūne. Būdingi ženklaišio tipo ligos pokyčius galima nustatyti vizualiai. Tokio žmogaus nuotraukoje esanti figūra bus visur tolygiai padengta riebalų sankaupomis. Nukenčia pilvo forma, kojų, rankų, nugaros forma ir kt.
Bet kokio tipo nutukimas sukelia negrįžtamų pasekmių diabetas, nevaisingumas, gaubtinės ir plonosios žarnos vėžys.
Nutukimas sukelia problemų mėnesinių ciklas- amenorėja, dėl kurios moteris negali pastoti. Nutukusių moterų nevaisingumas yra 33%, o normalaus svorio moterų nevaisingumas yra 18%.
Gydymo etapai
Jei moteris yra nutukusi, jai skiriama diagnozė ir gydymas. Norėdami nustatyti nutukimo laipsnį, apskaičiuokite (KMI), kūno nutukimo indeksą (BII), nutukimo tipus.
Analizės
Būtinai išleisk laboratorinis tyrimas, pasitikrinti. Gydytojas paskirs kraujo tyrimus cukraus ir cholesterolio kiekiui nustatyti.
Būtinai paskirkite skydliaukės hormonų – trijodtironino ir tirotropino – tyrimus. Taip pat svarbu tirti kraują dėl prolaktino, galbūt dėl šio hormono nukrypimo nuo normos.
Pilvo nutukimas gali atsirasti su mažu vyriškas hormonas, kuris vadinamas testosteronu, todėl bus naudinga ištirti jo buvimą ir kiekį kraujyje. Atsižvelgdamas į tyrimo rezultatus ir ligos laipsnį, gydytojas skiria gydymą.
Dieta, mankšta
Visų tipų nutukimui paskirti specialios dietos, sporto pratimai, skirti visam kūnui kaip visumai ir problemines sritis, pavyzdžiui, pilvas. Gydymas vaistais turi būti paskirtas.
Dėl hormoninio nutukimo jei yra testosterono nukrypimų nuo normos, skiriama dieta, kur bus įtrauktas apribojimas. Jei tai yra nutukimo laipsniai, dėl kurių atsiranda sutrikimų endokrininė sistema, tuomet bus paskirta dieta su cukraus ribojimu.
Aktyvaus sporto kasdienybė, baseinas ir kasdieniai pasivaikščiojimai taps privaloma nutukusio paciento gyvenimo dalimi.
Esant nutukimui dėl genetinio faktoriaus Taip pat parenka dietą, Gydytojas tikrai papasakos apie teisingą mitybos kultūrą, paskirs sportą, moteriai išrašys alkio jausmą mažinančių vaistų. Nors su genetiniu nutukimu kovoti labai sunku, tačiau pridedamas nenormalios gyvybės veiksnys, įskiepytas nuo vaikystės.
Kad liga nepasunkėtų sunkus moteris gali pakeisti savo mitybą teigiamai savo sveikatai. Stenkitės kaloringą maistą pakeisti sveikos daržovės ir vaisiai. Didelės porcijos Pakeiskite maistą mažais. Galbūt nepavyks numesti svorio iki norimo svorio, tačiau visiškai įmanoma sustabdyti riebalų augimą. Tokiu būdu bus išvengta daugelio komplikacijų.
Narkotikai
Gydymas vaistais: jie skirti arba sumažinti hormono kiekį, arba jį padidinti. Priklausomai nuo lygio, jo pusiausvyra atkuriama. Moterų nutukimo, kurį išprovokavo ne veiksnys, gydymui tinkama mityba ir neveiklumo, taikoma terapija, kaip ir genetinis nutukimas. Išskyrus gydymas vaistais mitybos specialistas gali nukreipti moterį pas psichologą, nes tai yra neatsiejama terapijos dalis.
Psichologo konsultacija
Dažniausiai moterys pradeda dėl prasto psichologinio mikroklimato, kurį palengvina vienatvė ar išsiskyrimas su sutuoktiniu. Tokiais atvejais maistas moteriai yra džiugių emocijų pakaitalas. Gydytojo paskirta dieta moteriai gali sukelti dar daugiau streso, todėl nutukimo problema turi būti sprendžiama ir psichologiniu lygmeniu.
Tais atvejais, kai nepadeda nei vaistai, nei sportas, nei dietos, esant 3 ir 4 laipsnių nutukimui, naudokite chirurginis metodas gydymas.
Riebalų nusiurbimas
Riebalų nusiurbimas apima riebalų, susikaupusių po oda, pašalinimą. Skrandžio juostelė, kai juosta įkišama į skrandį, taip keičiant jos formą. Po to chirurginė intervencija moteriai būtinai prireiks reabilitacijos laikotarpio, kurio tikslas bus išlaikyti moters psichologinį ir emocinį foną, taip pat suformuoti tinkamą mitybos kultūrą ir gyvenimo būdą.
Šią ligą sukelia riebalų perteklius žmogaus organizme (audinuose, skaidulose, organuose).Įprasto svorio viršijimas 20 ar daugiau procentų rodo problemą, kurią reikia spręsti. Liga diagnozuojama bet kuriame amžiuje ir pasireiškia tiek vyrams, tiek moterims. Pagrindinė priežastis 90% atvejų yra per didelis maisto vartojimas, persivalgymas. Ligos vystymąsi skatina nejudrus gyvenimo būdas ir sveikatos problemos (medžiagų apykaitos sutrikimai, endokrininės ligos).
Nutukimo rūšys
Medicinoje ligos dažniausiai klasifikuojamos pagal įvairius kriterijus: riebalų nusėdimo vietą, kūno masės indeksą, vystymosi priežastis ir kt. Suskirstymas į kategorijas padeda kurti teisinga schema gydymas. Pagrindinės ligos klasifikacijos:
- pagal KMI (kūno masės indeksą);
- etiopatogenetinis (remiantis ligos vystymosi priežastimis ir mechanizmu);
- klinikinis ir patogenetinis (pagal mechanizmus, lemiančius riebalų sankaupas);
- riebalų nusėdimo vietoje;
- morfologinis (pagal riebalinio audinio pokyčio tipą).
Klasifikacija dėl nutukimo vystymosi
Pagal šią klasifikaciją išskiriamas pirminis ir antrinis nutukimas. Skirstymas į kategorijas pagrįstas priežastimis ir mechanizmais, turinčiais įtakos ligos vystymuisi. Mitybinis nutukimas(pagrindinis) atsitinka:
- susijęs su maisto sistemos sutrikimais;
- susijęs su nervų sutrikimai, stresas;
- sukeltas metabolinių komplikacijų.
Dažnai stebimas simptominis antrinis nutukimas, kurį sukelia ligos ir sindromai. Yra 4 patologijos tipai:
- paveldimas (su genetinis polinkis);
- hipofizė, susijusi su sutrikimais hormonų lygis, nuo endokrininių ligų;
- medicininis, kurį sukelia hormonų, steroidų ir kt. vaistai;
- egzogeninė-konstitucinė (dėl medžiagų apykaitos patologijų);
- smegenų nutukimas, susijęs su smegenų problemomis.
Klasifikacija pagal riebalų nusėdimo organizme tipą
Ištyrus antsvorio turinčius pacientus gydytojams paaiškėjo, kad riebalų nusėdimas organizme pasiskirsto netolygiai. Taigi medicinoje ši liga buvo struktūrizuota pagal riebalinio sluoksnio lokalizaciją organizme. Pagal šią klasifikaciją yra:
- Android tipas. Paciento viršutinė dalis liemuo, pilvas, veidas, rankos. Šis tipas randamas daugiausia tarp stipriosios lyties atstovų. Vyrų tipo pilvo nutukimas taip pat gali pasireikšti moterims, kurioms prasideda menopauzė.
- Ginoidinis tipas – riebalų kaupimasis apatinėje kūno dalyje (klubai, sėdmenys), o figūra įgauna „kriaušės“ formą. Moteriško tipo ginoidinis nutukimas prisideda prie stuburo ir sąnarių ligų vystymosi apatinės galūnės.
- Mišrus ligos tipas. Poodinės riebalų sankaupos pasiskirsto tolygiai visame kūne, figūra įgauna „obuolių“ formą; viršutinės liemens, juosmens, sėdmenų ir klubų linijos yra viename lygyje.
- Visceralinis moterų nutukimas – tai riebalų ląstelių nusėdimas vidaus organuose.
Morfologinė nutukimo klasifikacija
Ši klasifikacija tiria adipocitų (riebalų ląstelių) elgesį sergančio žmogaus kūne. Jų kokybiniai ir kiekybiniai pokyčiai laikomi pagrindu. Pagal morfologinė klasifikacija, yra 3 ligos rūšys:
- Hipertrofinis. Keičiasi adipocitų dydis, tačiau riebalų ląstelių skaičius nesikeičia.
- Hiperplastinė. Kūne didėja riebalų ląstelių skaičius.
- Mišrus. Riebalų ląstelės ne tik auga skaičius, bet ir keičiasi dydis.
Nutukimo lygiai
Kūno masės indeksas (KMI) naudojamas nustatyti ligos mastą.Šis kriterijus apskaičiuojamas pagal formulę: kūno svoris kg, padalytas iš ūgio (metrais) kvadratu. Pavyzdžiui, jei sveriate 60 kg ir esate 1,70 m ūgio, tada skaičiavimai bus tokie: 60 / (1,70 * 1,70) = 20,7. Nutukimo klasifikacija pagal KMI apima 3 laipsnius (paskutinės 3 lentelės eilutės):
| Sveikatos priklausomybė nuo kūno svorio | Rodiklis (KMI) |
|
| Svorio trūkumas | Moterys – iki 19 metų; vyrų – mažiau nei 20 |
|
| Moterys – 19-24 m.; vyrų – 20-25 m |
||
| Antsvoris (prieš nutukimą) | Moterys – 25-30; vyrų – 26-30 |
|
| Nutukimas | 1 laipsnis | |
| 2 laipsnis | ||
| 3 laipsnis | ||
Vaikų nutukimo klasifikacija
Patologiniu laikomas vaiko antsvoris 15% ar daugiau nei rekomenduojama jo amžiui. Vaikų nutukimo tipai skirstomi į pirminį ir antrinį. Pirmąjį, kaip taisyklė, sukelia ankstyvas papildomas šėrimas, pakeitimas mamos pienas karvė ar ožka; pastebėta vaikams, kurie dažnai persivalgo. Antrojo tipo pagrindas yra endokrininių ligų buvimas. Vaikų patologijos laipsnis (pagal laipsnius):
- Vaiko svoris normą viršija 15-24 proc.
- Perteklinis svoris svyruoja nuo 25 iki 49% normalaus.
- Kūno svoris yra 50–99% didesnis nei įprastai.
- Sunkiausias laipsnis yra svoris, bent 2 kartus didesnis nei reikalaujama norma.
Diagnostika
Pirminiai ženklai antsvoris ne visada skatina pacientą kreiptis į gydytoją ir pradėti gydymą. Dažnai pliuso dydžio žmonės nelaiko savęs storais, todėl nesikreipia į gydytojus. Norėdami pradėti diagnozuoti, turite apskaičiuoti savo kūno masės indeksą ir nustatyti, ar tikrai yra problema antsvorio prieinama. Būtina atsižvelgti į konstitucinis požymis kūnas, raumenų struktūra.
Įsitikinę, kad yra nukrypimų nuo normos, kreipkitės į gydytoją. Dabar medicinoje yra keli nutukimo nustatymo metodai:
- Skaičiavimas pagal kūno masės indeksą. Metodas laikomas populiariausiu, tačiau turi reikšmingą trūkumą – nėra apskaitos individualios savybės kūno struktūra.
- Klubų ir juosmens apimties matavimas. Metodas leidžia nustatyti garsumą visceraliniai riebalai.
- Antropometrinis. Šis metodas nustato storį poodiniai riebalai naudojant specialų prietaisą – suportą.
- Fotometrija. Naudojant šviesolaidinį jutiklį, matuojamas kūno riebalų ir vandens komponentų santykis.
- Hidrostatinis. Metodas pagrįstas kūno svorio skirtumo po vandeniu ir sausumoje palyginimu.
Gydymas
Atsiradus pirmiesiems ligos požymiams, užsirašykite pas endokrinologą, kuris sprendžia antsvorio problemą. Gydytojas atliks apžiūrą, patars, prireikus išrašys siuntimą pas kitus specialistus (gastroenterologą, ginekologą, mitybos specialistą). Psichologai ir psichoterapeutai taip pat teikia pagalbą antsvorį turintiems žmonėms, taikydami įvairius kodavimo būdus ir psichologines programas.
Gydant antsvorio turinčius pacientus, naudojami šie metodai:
- valgymo elgesio korekcija;
- dietos laikymasis ir tinkama mityba;
- Atliekant aktyvus vaizdas gyvenimas (sportas, pasivaikščiojimai);
- vaistų terapija;
- taikymas liaudies gynimo priemonės pagreitinti medžiagų apykaitą, sumažinti apetitą;
- fizioterapija;
- psichoterapija;
- chirurgija (skrandžio mažinimas, riebalų nusiurbimas).
Visų tipų nutukimas gydomas pagal konkrečią programą, todėl visada geriau kreiptis pagalbos į specialistus. Pavyzdžiui, egzogeninis konstitucinis nutukimas gydomas akylai prižiūrint gydytojui, taikant psichoterapiją ir fizioterapiją. Egzogeniniam tipui rekomenduojama mažo kaloringumo dieta, vartojant specialius papildus ir vaistus, privaloma vartoti šviežius vaisius ir daržoves. Esant gynoidiniam tipui, angliavandeniai vartojami aktyviai, fizinis aktyvumas turi būti nedidelis, bet ilgalaikis.
Moterų nutukimo nuotraukos vyrams
Vaizdo įrašas
