To sa často stáva: je noc, všetka práca je dokončená, človek sa hádže a otáča v posteli, niečo mu bráni zaspať.
A zdá sa, že riad je umývaný, deti kŕmené, košele vyžehlené - vo všeobecnosti je svedomie čisté.
V človeku však hlodá niečo iné – akási nevedomá úzkosť, predtucha, usadenina, alebo dva v jednom.
A ráno pre takého človeka, ktorý predsa len deň predtým zaspal so smútkom, sa začne tým istým, ako skončil večer: nepochopiteľným úzkostné pocity. A nie je im koniec.
Je to známy príbeh?
Ako sa zbaviť úzkosti: dôvody
Vtipy bokom, ale okrem vysvetlenia „Som taký úzkostlivý a podozrievavý človek“ a „Teraz mám čierna čiara v živote,“ príčiny úzkosti môžu byť javy menej neškodné ako jednoduché výhovorky a každodenné interpretácie.
Z psychologického hľadiska môže byť vaša úzkosť vysvetlená:
Stres (napríklad úzkostná neuróza sa môže vytvoriť zo strachu zo zmeny zamestnania, bývania, partnera; neistota, nebezpečenstvo);
Hlboké emocionálne impulzy aktivované pod vplyvom určitých faktorov rôzneho pôvodu vrátane tých sexuálnych.
Z fyziologického hľadiska môže byť vaša úzkosť vysvetlená:
Porušenie v endokrinný systém a zodpovedajúcim spôsobom, hormonálna nerovnováha v nadobličkách a niektorých častiach mozgu, ktorých produkty – hormóny – sú zodpovedné za strach a úzkosť;
Ťažká choroba.
Ak máte pocit, že váš úzkostný stav nereaguje na vaše vlastné triky a sebapresviedčanie, potom je návšteva lekára nevyhnutná.
Diagnostikovať tento stav môže len jeden odborník – psychiater. Samotné slovo „psychiater“ často v bežnom človeku vyvoláva pocit, že ho „odhodia“ do Kaščenka a už nebude cesty späť. Ale diabol nie je taký hrozný ako následky zanedbaných stavov úzkosti. Skúste sa otestovať skôr, ako sa obrátite na profesionála.
Skontrolujte a zapamätajte si:
Ako „pretrvávajúce“ sú vaše príznaky: zvýšená úzkosť, strach, poruchy atď.;
Ako dlho príznaky trvajú: ak niekoľko týždňov alebo dlhšie, je najlepšie „vzdať sa“ lekárovi
„Nevyrástli“ z ničoho nič: váš život a zdravie nie sú ohrozené, vaši blízki sú v poriadku, v blízkosti neprebieha žiadna vojna;
Máte záchvaty angíny spolu s úzkosťou (možno ich ľahko zameniť s panickým záchvatom);
Ako dlho ste boli na vyšetrení u lekára? všeobecná prax;
Za akých podmienok sa úzkosť objavuje, čo ju vyvoláva, aké jedlá či nápoje jete.
Diagnostika poruchy úzkosti- zvyčajne úloha nie je veľmi náročná. Skúsený psychiater ľahko určí jeho prítomnosť, typ a predpíše správnu liečbu.
Ako sa zbaviť úzkosti: profesionálna liečba poruchy
Úzkosť sa lieči racionálnym presvedčením aj liekmi a niekedy kombináciou prvého a druhého.
Psychoterapia pomáha pochopiť dôvody a naučí vás postupne sa s nimi vyrovnávať. Používajú sa akékoľvek prostriedky: relaxácia, biofeedback, meditácia.
Psychoterapia alarmové podmienky vám umožňujú zistiť skutočný dôvod rozvoj poruchy. Špeciálne techniky, vyvinuté psychiatrami, znižujú citlivosť na faktory, ktoré vyvolávajú exacerbáciu úzkosti, a účinnosť liečby priamo závisí od túžby pacienta napraviť situáciu.
Medikamentózna liečba zahŕňa rôzne drogy vrátane tých, ktoré sú široko propagované v televízii. IN v tomto prípade Televízna reklama môže poškodiť pacienta skutočným, nie vymysleným problémom. Lieky, ktoré pomáhajú človeku zmierniť extrémnu nervozitu, svalové napätie alebo neschopnosť spať, môžu byť bezpečné a účinné, ak ich predpíše kvalifikovaný lekár. Rovnaké prostriedky len zhoršia problém, ak sa budú riadiť radami susedov, okoloidúcich a televíznych „liečiteľov“.
Množstvo liekov, ktoré neuvidíte v reklame a nepredáte ich len tak v lekárni, sa dá relatívne dobre zvládnuť samoliečbou. zdravý človek hlboko chorý: prinajmenšom závislý od tabletiek. Preto by vám antidepresíva, trankvilizéry a adrenergné blokátory, ktoré vám majú zachrániť spánok, dušu a pokojný život, mal predpísať aj váš ošetrujúci lekár, a nie sused na druhom poschodí alebo kolega z kancelárie oproti.
Ak nie tisíce, tak určite stovky kníh na tému zbavenia sa úzkosti. Sú to práce skúsených psychológov a ľudí, ktorí si tým prešli rôznych štádiách podobné poruchy a vydržali užitočné skúsenosti.
Kniha Andrew Page "Úzkosť a strach... Ako ich prekonať" učí „alarmistov“ a „úzkostlivých ľudí“ samostatne sa s nimi vyrovnať obsedantná úzkosť. Čitateľ tu nachádza jasný a dôsledný návod, ako dodržiavať techniku pomalého dýchania, ktorá už mnohým pomohla vyrovnať sa s poruchou bez liekov a lekárov.
Celoživotný študent psychológie hier Stuart Brown, som presvedčený: len hra ťa zachráni hlboký spánok a pozitívny každodenný prístup. Verí, že dokonca fyzické cvičenie nemá byť pre človeka práca, ale hra, radí sa častejšie hrať s kamarátmi, opustiť internet, vypnúť počítač a telefón.
Kanadský spisovateľ Robert Sawyer je presvedčený, že správy sú jedným z hlavných zdrojov úzkosti. Správy, reality show, hororové filmy ukladajú do nášho podvedomia „semeno“ informácií, ktoré neskôr dáva bezprecedentné a nebezpečné klíčky. A naša ruská literatúra v osobe veľkého profesora Preobraženského v „ Psie srdce» vyjadruje názor autora Michail Bulgakov: "Nečítajte sovietske noviny pred obedom."
Psychológovia radia:
Trávte viac času spánkom.
Vetrajte miestnosť: vzduch v miestnosti by mal byť čerstvý a najlepšia teplota-20 stupňov.
Zatiahnite závesy, nasaďte si masku na spanie – zabezpečte tmu, ktorá vám pomôže zaspať.
Obmedzte sa na alkohol, nikotín a iné látky, ktoré ovplyvňujú nervový systém.
Ako sa zbaviť úzkosti: nekonvenčné metódy a prostriedky
Skúsili ste sa stať vlastným psychológom?
Niekedy po nedávno prežitých nepríjemných udalostiach, ktoré sa skončili šťastne, zostáva úzkostná pachuť. Zahrajte si na premietača: previňte dnes ako film.
Stáva sa to takto: nepríjemné správy prijaté ráno vás obťažovali celý deň. Večer ste zistili, že je všetko rozhodnuté vo váš prospech, vaša hlava sa upokojila a vaše nervy, napäté počas dňa, naďalej podporovali alarmujúcu „hrčku“ v krku a hrudníku. Navyše nemáte žiadne zjavné dôvody na obavy.
Po previnutí „filmu“ späť až do rána si minútu po minúte zapamätajte celý deň a Osobitná pozornosť vezmite moment, keď sa problém vyriešil pozitívne. Možno vás táto technika zachráni pred mnohými hodinami bezpríčinnej nespavosti.
Ako sa zbaviť úzkosti: nie nezmyselné, ale niekedy protichodné rady, ktoré môžete počuť od susedov, kolegov, známych
Prestaňte premýšľať a plánovať. Predstavte si, že všetko, čoho ste sa báli, sa už dávno stalo.
Upokoj sa, urob to hlboký nádych a predstavte si, že všetko, čo sa okolo vás deje, je pre vaše dobro.
Urobte niečo pre domácnosť: upratovanie, umývanie riadu, šitie, pletenie. Kúpte nejaké potraviny pre svojho starého suseda.
Vzdajte sa mäsa na mesiac alebo dva. Mnohí vegetariáni sú veľmi pokojní.
Prečítajte si „Ako sa prestať báť a začať žiť“. Dale Carnegie
Vykonajte viac fyzickej aktivity, prejdite sa.
Skúste piť zelený čaj alebo mate - pomáha mnohým.
Skontrolujte si srdce, cievy a štítnu žľazu.
Vezmite si kurz Afobazolu.
Nepite Afobazol - pomáha len na krátky čas.
Prejdite na zoznamku a nájdite si nového partnera.
Chodiť do posilňovne.
Utrpenie je pre ženu prirodzené.
Ako sa zbaviť úzkosti a viac sa netrápiť
Psychológovia radia:
1. „Povedzte“ problém nahlas alebo „pre seba“.
Táto metóda sa nazýva afirmácia. Jeho podstata spočíva v krátkom život-potvrdzujúcom vyhlásení, ktoré neobsahuje časť „nie“. Afirmácia smeruje myslenie pozitívnym smerom a je veľmi upokojujúca. Psychológovia odporúčajú opakovať akúkoľvek afirmáciu po dobu troch týždňov, takže vyhlásenie sa stane vaším dobrý zvyk.
2. Dýchacie postupy a uvoľnenie svalov.
Počas záchvatu úzkosti človek dýcha rýchlo a plytko. Dýchajte pomaly a zhlboka, pomôže vám to rýchlejšie sa uvoľniť a nájsť pokoj. Vykonajte nasledovné cvičenie: pomaly sa nadýchnite, zadržte dych, počítajte do desať a vydýchnite dlho, dvakrát tak dlho, ako je váš nádych. Masáž svalov, ktoré sú počas dňa unavené, zosilní účinok.
3. Rozptýlite sa, aby ste zmiernili úzkosť.
Zamerajte sa na niečo pozitívne, prečítajte si dobrú literatúru (Anna Karenina ani žiadna Poeova kniha to nepomôže) alebo si pozrite zábavnú reláciu. Ak túto techniku skombinujete s afirmáciou a dychovou praxou, efekt na seba nenechá dlho čakať.
4. Relax!
Stále niekam bežíme, „odhadzujeme“ svoje zdravie, výživu a psychický stav. Márnosť vytvára stres a napätie, ktoré bez kvalitný spánok a relaxácia sa stávajú pánmi situácie, prechádzajú do úzkostných porúch.
Športujte, choďte do divadla alebo kina, pred spaním sa častejšie prechádzajte.
Úzkosť zmizne, ak sa jej chcete zbaviť. Buďte zdraví a nebojte sa!
Čoho sa bojím? Čoho sa obávam? V rodine je všetko v poriadku, všetci sú zdraví, dieťa je spokojné, v práci je všetko pokojné, u rodičov je všetko v poriadku. Prečo? neustály pocit Bráni vám vnútorná úzkosť normálne dýchať? Prečo ma prenasleduje strach a úzkosť, ako sa toho môžem zbaviť?
Niečo so mnou musí byť v neporiadku. Neustále ma prenasleduje pocit úzkosti a bezstarostnosti zjavný dôvod. Zobudím sa a idem s ním spať, strávim s ním deň, tak či onak. Ako sa zbaviť úzkosti a obsedantných myšlienok?
Tieto otázky som si kládol dlhé roky. Hľadal som dôvody a východiská z tohto stavu. Bezvýsledne – zbaviť sa úzkosti je mimoriadne ťažké. Internet je plný rád, ktoré nielenže nepomáhajú, ale najčastejšie škodia. To bolo dovtedy, kým som nenarazil na stránku s názvom „Systémová vektorová psychológia Yuriho Burlana“. Nikdy som si nedokázal predstaviť, že existuje také presné vysvetlenie výskytu úzkosti, strachu, obáv, matematicky dokázaného samotným životom!
Ale... zoberme to pekne po poriadku.
Bezdôvodná úzkosť, strach, obsedantné myšlienky vedú k stresu
Ľudia, ktorí sú v takýchto štátoch, to vedia z prvej ruky.
Najzaujímavejšie je, že som nevedel pochopiť, prečo som práve upadal do stavu úzkosti. Čoho sa bojím? Čoho sa obávam? Logicky začínam testovať: v rodine je všetko v poriadku, všetci sú zdraví, dieťa je spokojné, v práci je všetko pokojné, u rodičov je všetko v poriadku. Prečo vám neustály pocit vnútorného nepokoja bráni normálne dýchať? Prečo ma prenasleduje strach a úzkosť, ako sa ich môžem zbaviť?
Obsedantné myšlienky sú úplne samostatný problém! Celý deň sa mi točia v hlave. Maľujú strašidelné obrazy blízkej budúcnosti, vyvolávajú vo vás paniku a vystrašujú vás svojou nevyhnutnosťou.
Najviac som sa bála o dieťa, o jeho zdravie, o moje, o svojich blízkych. Bolo to vyčerpávajúce, vysať všetky šťavy. Vyzeralo to, že depresia čoskoro prevezme vládu. A zbaviť sa ho je ešte ťažšie.
V takomto napätí je jednoducho nemožné nestresovať sa. Človek sa necíti uvoľnene, plne si neoddýchne a niekedy nedokáže vykonávať základné úkony, nehovoriac o práci a výchove detí. Strata spánku a chuti do jedla. A ak vezmeme do úvahy, že myseľ a telo sú navzájom prepojené, stres sa čoskoro začne prejavovať na zdraví. Psychosomatické choroby vo všeobecnosti najčastejšie v našom živote.
Systémové príčiny úzkosti
Psychológia systémových vektorov Yuriho Burlana odhaľuje všetky príčiny a mechanizmy úzkosti, strachu a obáv. Len z pochopenia ich vzhľadu zlé podmienky pustili nás. A veľmi nasledovať účinná rada, úzkosti sa môžete zbaviť úplne sami.
Psychológia systémových vektorov vysvetľuje, že s podobný problém stretávajú iba ľudia s vizuálnym vektorom. Toto je jeden z ôsmich vektorov, ktoré nám dáva príroda. Často sa človek narodí so súborom niekoľkých vektorov.
"Ukazuje sa, že strach a úzkosť "žijú v krku." A keď odídu, bude sa vám ľahšie dýchať. Roky som trpel bezpríčinnou úzkosťou, ktorá na mňa často doľahla. Pomohli mi psychológovia, no ako keby odišla jedna stina a potom opäť prišli obavy. Moja racionálna myseľ dala logické vysvetlenie polovice mojich obáv. Ale načo sú dobré tieto vysvetlenia, ak neexistuje normálny život. A bezpríčinná úzkosť po večeroch. V polovici kurzu som si začal všímať, že som začal voľne dýchať. Svorky sú preč. A na konci kurzu som si zrazu všimol, že úzkosť a strach ma opustili.“
Chcete vedieť, ako to zmeniť? Poď
Článok bol napísaný na základe školiacich materiálov “ Systémovo-vektorová psychológia»Úzkostné stavy (poruchy) sú v našich ťažkých časoch bežným javom. objaviť zvýšená excitabilita nervový systém. Charakterizovaná prítomnosťou strachu a úzkosti, často neopodstatnenej.
Každý z nás zažil niečo podobné pri určitých udalostiach v živote – stres, skúška, ťažký, nepríjemný rozhovor atď. Pocit úzkosti a strachu zvyčajne netrvá dlho a čoskoro prejde.
Pre niektorých ľudí sa však pocit úzkosti stáva takmer normou a zasahuje do života. plný život. Okrem toho môže viesť k neuróze a zvyšuje riziko vzniku závažných duševných ochorení.
Ako sa môžu dospelí zbaviť úzkosti? Aké lekárne a ľudové prostriedky dá sa to použiť na jeho odstránenie? Poďme si o tom dnes povedať na tejto stránke „Populárne o zdraví“:
Známky
Len na prvý pohľad sú takéto pocity bezdôvodné. Neustála úzkosť, nervové napätie, môže byť strach skoré príznaky vývoj patológií kardiovaskulárneho a nervového systému, rôzne lézie mozgu.
Ale najčastejšie tento jav úzko súvisí so stresom. Preto sú symptómy vyjadrené znakmi charakteristickými pre stres:
Časté bolesť hlavy závraty, rýchly tlkot srdca, neprítomnosť alebo zhoršenie chuti do jedla;
Nespavosť a poruchy spánku (ťažkosti so zaspávaním, ľahký spánok, nočné prebúdzanie atď.);
Prekvapenie z neočakávaných zvukov, hlasných hlasov;
Chvenie prstov časté nutkanie na močenie;
Ak stav alarmu „bez dôvodu“ pretrváva dlho, vzniká depresia, smútok a neustále sú prítomné negatívne myšlienky.
Človek sa cíti beznádejne a bezmocne. Klesá mu sebaúcta, stráca záujem o svoje obľúbené činnosti, považuje sa za bezcenného a často prejavuje agresiu voči blízkym.
Ak pozorujete takéto vnemy, čo s nimi, pýtate sa... Takže najlepším východiskom z tejto situácie je návšteva odborníka. Najprv kontaktujte svojho praktického lekára, ktorý sa objedná na vyšetrenie. Na základe jeho výsledkov vydá odporúčanie k špecialistovi, ktorý individuálne predpíše liečbu. Alebo sa rovno objednajte k neurológovi.
Ak to urobíte čo najskôr, možno nebudete potrebovať liečbu vážnymi liekmi a vystačíte si s bylinnými prípravkami a ľudovými prostriedkami.
Ako prebieha liečba u dospelých??
Liečba tejto poruchy sa vždy vykonáva komplexne: lieky, psychologická pomoc, zmeny životného štýlu.
Ak je to potrebné, pacientovi sú predpísané trankvilizéry a antidepresíva. Avšak psychofarmaká Iba zmierňujú príznaky a pomáhajú zmierniť stav. Neodstraňujú samotný problém. Okrem toho majú vážne vedľajšie účinky a kontraindikácie.
Ak sa teda počas diagnostického procesu u pacienta nezistí závažné ochorenie, pri ktorom je úzkosť jedným zo symptómov, použijú sa metódy kognitívnej psychoterapie a vykoná sa behaviorálna liečba.
Pomocou týchto techník sa pacientovi pomáha pochopiť jeho stav a naučiť sa bezdôvodne zvládať pocity úzkosti a strachu.
Okrem toho sa pacientom odporúča užívať bylinné prípravky, ktoré je možné voľne zakúpiť v lekárni. V porovnaní so syntetizovanými liekmi sú účinné, bezpečné a majú oveľa menej kontraindikácií a vedľajšie účinky.
Farmaceutické výrobky
Existuje veľké množstvo bylinné prípravky, ktoré sa používajú pri liečbe úzkosti bez príčiny. Uveďme niektoré:
Novopassit. Účinné pri úzkosti, nervozite, nervové napätie, rôzne porušenia spánok, nespavosť.
Nervogran. Používa komplexná liečba neurózy, úzkosť, ako aj nespavosť a bolesti hlavy.
Persen. Účinné sedatívum. Odstraňuje úzkosť, strach, zlepšuje kvalitu spánku.
Sanason. Priaznivo pôsobí na centrálny, autonómny nervový systém, uvoľňuje, upokojuje, navracia duševnú rovnováhu.
Ako ľudové prostriedky zmierňujú úzkosť, čo robiť?
Pripravte si tinktúru z bylinnej zbierky: nalejte do litrová nádoba 2 ČL sušenej medovky, 1 ČL nadrobno nasekaného koreňa angeliky. Pridajte kôru z jedného citróna, 0,5 ČL mletého muškátového orieška, štipku mleté semená koriander a dva klinčeky. Doplňte vodkou.
Zatvorte nádobu a nechajte ju 2 týždne tam, kde je tmavšia a chladnejšia. Potom sceďte a pridajte produkt do čaju: 1 lyžička na šálku.
Infúzia adonisu (Adonis) pomôže upokojiť nervy a zvýšiť tonus tela: 1 polievková lyžica suchej rastliny na šálku vriacej vody. Izolujte uterákom, počkajte, kým sa ochladí, napätie. Popíjajte počas dňa.
Zmeňte svoj životný štýl!
Aby bola liečba prospešná, budete musieť zmeniť svoj súčasný životný štýl:
V prvom rade by ste sa mali vzdať alkoholu a fajčenia a tiež minimalizovať spotrebu povzbudzujúcich nápojov, ktoré vzrušujú nervový systém: silná káva, silný čaj, rôzne toniká.
Robte niečo, čo vás zaujíma, nájdite si hobby, choďte do toho telocvičňa, návšteva športové udalosti, sekcie atď. To vám pomôže vymaniť sa z rutiny každodenného života, zvýši váš záujem o život a privedie vás k novým známostiam.
Pamätajte však, že neustály pobyt v stave úzkosti, bezdôvodného strachu je predpokladom pre rozvoj vážneho nervové poruchy A duševná choroba. Preto, ak si neviete poradiť sami, nečakajte, kým to „samo odíde“ a obráťte sa na odborníka.
Stres a úzkosť - normálna reakcia do komplexu životné situácie, však po vyriešení ťažkostí to ide. Počas obdobia spôsobenie stavu obavy a úzkosť, používajte techniky na zmiernenie stresu, vyskúšajte ľudové prostriedky.
Úzkosť je odpoveďou tela na fyzické alebo psychické ohrozenie. Akútna úzkosť sa môže vyskytnúť pred dôležitou alebo ťažkou udalosťou. Rýchlo to prejde. Pre niektorých ľudí sa však úzkosť stáva takmer normálnou, čo ich vážne ovplyvňuje každodenný život. Podobný bolestivý stav nazývaná chronická úzkosť.
Symptómy
Akútny stav úzkosti sa prejavuje nejasnou alebo naopak jasne usmernenou predtuchou. Môžu ho sprevádzať fyzické príznaky, ako sú žalúdočné kŕče, sucho v ústach, zrýchlený tep, potenie, hnačka a nespavosť. Pri chronickej úzkosti sú niekedy zbytočné obavy. Niektorí ľudia prepadnú panike, na ktorú, zdá sa, nie je dôvod. Symptómy zahŕňajú pocit dusenia, bolesť na hrudníku, zimnicu, brnenie v rukách a nohách, slabosť a pocit hrôzy; niekedy sú také silné, že si ich neurózou aj ich okolie môže pomýliť so skutočným infarktom.
Dychové cvičenia na úzkosť
Hodiny jogy sú užitočné pre ľudí, ktorí často pociťujú úzkosť. Podporujú fyzickú a duševnú relaxáciu, plynulé dýchanie a pomáhajú prekonávať negatívne emócie. Cvičenie je určené na posilnenie a uvoľnenie hrudného a brušného svalstva a obnovenie narušeného prietoku vitálnej energie(prána). V každej fáze sa päťkrát nadýchnite.
- Kľaknite si, jednu ruku položte na brucho, druhú na stehno. Pocit, ako keď sa nadýchnete brušnej steny stúpa a s pomalým výdychom sa sťahuje.
- Položte dlane na obe strany hrudník. Pri dýchaní zdvíhajte a spúšťajte hrudník, pri výdychu naň tlačte rukami a vytláčajte vzduch.
- Napnite brušné svaly. Pri nádychu zdvihnite ramená a vrchná časť hrudník a pri výdychu ich znížte, pričom uvoľnite brušné svaly
Bez ohľadu na to, ako sa pocit úzkosti prejavuje, vyčerpáva a zbavuje človeka síl; môže skončiť vážne zranený fyzické zdravie. Je potrebné nájsť spôsoby boja proti hlavnej príčine ochorenia. Poraďte sa s odborníkom. Ako sa vyhnúť pocitom úzkosti?
Obsedantná neuróza
Obsedantná neuróza je porucha, pri ktorej človek pociťuje potrebu neustále niečo robiť, napríklad umývať si ruky, donekonečna kontrolovať, či sú zhasnuté svetlá, alebo si znova a znova prehrávať smutné myšlienky. Je založená na pretrvávajúcom stave úzkosti. Ak tento typ správania porušuje normálny život, obráťte sa na odborníka.
(banner_ads_body1)
V stresových situáciách telo spaľuje živiny rýchlejšie ako zvyčajne a ak sa nedopĺňajú, postupne sa vyčerpáva nervový systém, čo vyvoláva stav úzkosti. Preto je dôležité dodržiavať zdravá diéta, bohatý komplexné sacharidy, ktoré sa nachádzajú napríklad v celozrnnom pečive a hnedej ryži. Predpokladá sa, že táto diéta má upokojujúci účinok.
Poznámka! Ak sa nedokážete vyrovnať so stresom sami, nevadí. Dnes je veľa Ako si vybrať sedatívum, prečítajte si náš materiál.
Na udržanie nervového systému v v dobrom stave nezabudnite do svojho jedálnička zaradiť základné potraviny mastné kyseliny(nachádzajú sa napr. v celozrnných výrobkoch, orechoch, semenách a zelenine), vitamínoch (najmä B) a mineráloch. Aby ste dosiahli stabilnú hladinu cukru v krvi, jedzte malé a časté jedlá. Harmonická kombinácia relaxu, fyzická aktivita a zábava vám pomôže cítiť sa fyzicky zdravšie.
Liečba úzkosti
Vy sami môžete urobiť veľa pre zmiernenie svojho stavu.
- Sebapoznanie. Úvahy o dôvodoch patologický stav bude slúžiť ako prvý krok k ich prekonaniu. Ak máte fóbiu, ako je lietanie, možno sa vám podarí zamerať svoj strach na niečo konkrétne.
- Relaxácia. Evolúcia naprogramovala naše telo takým spôsobom, že akékoľvek nebezpečenstvo spôsobuje reakciu, vyjadrenú mimovoľne fyziologické zmeny, ktoré pripravujú telo na reakciu „bojuj alebo uteč“. Učením sa techník pre fyzickú a duševnú relaxáciu môžete zbaviť úzkosti. Existuje niekoľko spôsobov, ako to dosiahnuť.
- Vyskúšajte cvičenie alebo inú fyzickú aktivitu, ktorá si vyžaduje úsilie na zmiernenie svalového napätia a uvoľnenie nervovej energie.
- Vykonajte pokojnú aktivitu.
- Začnite skupinovú triedu, ktorá vyučuje relaxáciu a meditáciu, alebo si urobte relaxačný kurz nahraný na audio alebo video páske.
- Cvičte progresívne svalové relaxačné cvičenia dvakrát denne alebo kedykoľvek, keď pociťujete úzkosť. Vyskúšajte relaxačné cvičenia jogy.
- Pomocou tlaku môžete zmierniť úzkosť a zlepšiť svoju pohodu palec na aktívny bod, ktorý sa nachádza na chrbte ruky, kde je palec a ukazovákov. Vykonajte masáž trikrát po dobu 10 - 15 sekúnd. Nedotýkajte sa tohto bodu počas tehotenstva.
Hyperventilácia pri úzkosti
V stave úzkosti a najmä počas prepuknutia choroby panický strach dýchanie sa zrýchľuje a stáva sa plytkým, pomer kyslíka a oxid uhličitý. Ak chcete odstrániť prekysličenie alebo hyperventiláciu, sadnite si s rukou na hornú časť brucha a nadýchnite sa a vydýchnite tak, aby sa vaša ruka pri nádychu zdvihla. To pomáha pomaly a zhlboka dýchať.
(banner_ads_body1)
Kognitívna terapia. Cvičenie afirmácií vám pomôže preprogramovať myšlienky tak, aby bol dôraz kladený na pozitívne stránkyživot a osobnosť, nie negatívne. Skladať krátke frázy, vhodné pre váš prípad. Napríklad „Som pripravený na túto prácu“, ak máte pohovor s možným zamestnávateľom. Môže byť užitočné zopakovať tieto frázy nahlas alebo ich niekoľkokrát napísať. Tento typ psychologického cvičenia je súčasťou kognitívnej terapie, zameranej na zmenu prirodzených alebo inštinktívnych reakcií bez snahy pochopiť ich podstatu. Lekár môže nasmerovať vaše myšlienky k hľadaniu pozitívneho vysvetlenia pre činy určitých ľudí: napríklad priateľka vám nevenovala pozornosť v obchode, nie preto, že by vás nemala rada, ale jednoducho vás nevidela a premýšľala o niečom. Keď pochopíte podstatu takýchto cvičení, budete ich môcť vykonávať aj sami. Naučíte sa adekvátne vnímať negatívnych dopadov a nahradiť ich pozitívnejšími a realistickejšími.
Úzkosť a výživa
Aminokyselina tryptofán má upokojujúci účinok na mozog. V mozgu sa premieňa na serotonín, ktorý spôsobuje upokojenie. Väčšina bielkovinových potravín obsahuje tryptofán. Okrem toho sa absorpcia tejto látky zlepšuje pri súčasnej konzumácii sacharidov. Dobré zdroje tryptofán je mlieko so sušienkami, sendviče s morčacím mäsom alebo syrom.
(banner_yan_body1)
Výživa. Stav úzkosti potláča chuť do jedla alebo ju zvyšuje. Uprednostňujte potraviny bohaté na vitamíny B, vitamín E, vápnik a horčík, pretože ich je nedostatok živiny zhoršuje pocity úzkosti. Obmedzte príjem cukru a výrobkov z bielej múky. Vyhýbajte sa alkoholu a kofeínovým nápojom. Pite radšej pramenitú vodu, ovocné šťavy alebo upokojujúce bylinkové čaje.
Aromaterapia. Ak sa cítite fyzicky napätí, masírujte si ramená aromatické oleje, pridajte si ich do kúpeľa alebo inhalátora. Na prípravu masážneho oleja vezmite dve čajové lyžičky zeleninový olej za studena lisovaný - mandľový alebo olivový - a pridajte po dve kvapky pelargónie, levandule a santalového oleja a jednu kvapku bazalky. Vyhnite sa tomu poslednému počas tehotenstva. Pridajte niekoľko kvapiek pelargónového alebo levanduľového oleja do vody do kúpeľa alebo do misky horúca voda a inhalujte paru 5 minút.
Fytoterapia. Po dobu troch týždňov pite trikrát denne jeden pohár čaju z vrby, ovsa alebo ženšenu. Tieto bylinky majú tonizujúci účinok.
(banner_yan_body1)
Na odbúranie stresu cez deň a dobrý spánok v noci pridajte do opísanej zmesi bylinných surovín harmanček, opojnú papriku (kava-kava). Lipový kvet, valeriána lekárska, sušené chmeľové šištičky či mučenka. Pred použitím sa poraďte so svojím lekárom.
Kvetinové esencie. Kvetové esencie sú určené na úľavu negatívne emócie. Môžu byť použité jednotlivo alebo v rôznych kombináciách, v závislosti od typu osobnosti.
O Všeobecná podmienkaúzkosti štyrikrát denne užívajte esencie z kvetov osiky, mirabelky, smrekovca, mimuly, gaštanu, slnečnice alebo duba letného. O panický stav Vezmite si záchranný balzam Dr. Bucka každých pár minút.
Iné metódy. Psychoterapia a kraniálna osteopatia môžu pomôcť zmierniť príznaky úzkosti.
Kedy navštíviť lekára
- Silné pocity úzkosti alebo záchvaty strachu.
- Ihneď navštívte svojho lekára, ak
- Stav úzkosti je sprevádzaný depresiou.
- Nespavosť alebo závrat.
- Zažívate jeden z fyzické príznaky Uvedených vyššie.
Keď je človek v nebezpečenstve, je normálne cítiť strach a úzkosť. Koniec koncov, týmto spôsobom sa naše telo pripravuje na efektívnejšie konanie – „bojuj alebo uteč“.
Ale bohužiaľ, niektorí ľudia majú tendenciu prežívať úzkosť buď príliš často, alebo príliš intenzívne. Stáva sa tiež, že prejavy úzkosti a strachu sa objavia bez zvláštneho dôvodu alebo z triviálneho dôvodu. V prípadoch, keď úzkosť zasahuje do normálneho života, sa osoba považuje za úzkostnú poruchu.
Príznaky úzkostných porúch
Podľa ročných štatistík trpí nejakou formou úzkostnej poruchy 15 – 17 % dospelej populácie. Najčastejšími príznakmi sú:
Príčina úzkosti a strachu
Každodenné udalosti sú často spojené so stresom. Aj tak by sa zdalo, bežné veci ako státie v aute počas dopravnej špičky, oslava narodenín, nedostatok peňazí, život v stiesnených podmienkach, nadmerný stres v práci či konflikty v rodine sú stresujúce. A to nehovoríme o vojnách, nehodách či chorobách.
Aby sa vyrovnali s stresovej situácii efektívnejšie, mozog dáva príkaz nášmu sympatickému nervovému systému (pozri obrázok). Uvádza telo do stavu vzrušenia, spôsobuje, že nadobličky uvoľňujú hormón kortizol (a iné), zvyšuje srdcovú frekvenciu a spôsobuje množstvo ďalších zmien, ktoré prežívame ako strach alebo úzkosť. Táto, povedzme, „starodávna“ reakcia zvierat pomohla našim predkom prežiť v ťažkých podmienkach.
Keď nebezpečenstvo pominie, aktivuje sa parasympatický nervový systém. Normalizuje sa tlkot srdca a ďalšie procesy, privádzajúce telo do stavu pokoja.
Normálne sa tieto dva systémy navzájom vyrovnávajú.
Teraz si predstavte, že z nejakého dôvodu došlo k zlyhaniu. ( Podrobná analýza typické dôvody prezentované).
A sympatický nervový systém sa začne vzrušovať, reaguje pocitmi úzkosti a strachu na také nepatrné podnety, ktoré si ostatní ľudia ani nevšimnú...
Ľudia potom prežívajú strach a úzkosť s rozumom alebo bez neho. Niekedy je ich stav konštantný a pretrvávajúca úzkosť. Niekedy sa cítia nervózni alebo netrpezliví, majú problémy so sústredením alebo majú problémy so spánkom.
Ak takéto úzkostné symptómy pretrvávajú dostatočne dlho, potom podľa DSM-IV môže lekár diagnostikovať generalizovanej úzkostnej poruchy».
Alebo iný typ „zlyhania“ - keď sympatický nervový systém hyperaktivuje telo bez zvláštneho dôvodu, nie neustále a slabo, ale v silných výbuchoch. Potom hovoria o záchvaty paniky a zodpovedajúcim spôsobom, panická porucha . O tomto type úzkostno-fóbnej poruchy u iných sme toho napísali pomerne dosť.
O liečbe úzkosti liekmi
Pravdepodobne si po prečítaní vyššie uvedeného textu pomyslíte: dobre, ak je môj nervový systém nevyvážený, potom ho treba vrátiť do normálu. Dovoľte mi vziať si vhodnú pilulku a všetko bude v poriadku! Našťastie moderný farmaceutický priemysel ponúka obrovský výber produktov.
Niektoré z liekov proti úzkosti sú typické „fuflomycíny“, ktoré neprešli ani normálom Klinické štúdie. Ak sa niekomu pomáha, je to prostredníctvom mechanizmov autohypnózy.
Iní - áno, skutočne zmierňujú úzkosť. Pravda, nie vždy, nie úplne a dočasne. Máme na mysli vážne trankvilizéry, najmä tie zo série benzodiazepínov. Napríklad, ako je diazepam, gidazepam, Xanax.
Ich použitie je však potenciálne nebezpečné. Po prvé, keď ľudia prestanú užívať tieto lieky, úzkosť sa zvyčajne vráti. Po druhé, tieto lieky spôsobujú skutočné fyzická závislosť. Po tretie, taká hrubá metóda ovplyvňovania mozgu nemôže zostať bez následkov. Ospalosť, problémy s koncentráciou a pamäťou a depresia sú bežné vedľajšie účinky liečby úzkosti liekmi.
A predsa... Ako liečiť strach a úzkosť?
Veríme, že ide o účinnú a zároveň šetrnú metódu liečby pre telo. zvýšená úzkosť je psychoterapia.
Len nie zastarané konverzačné metódy ako psychoanalýza, existenciálna terapia alebo gestalt. Kontrolné štúdie naznačujú, že tieto typy psychoterapie prinášajú veľmi skromné výsledky. A to je ten najlepší scenár.
A čo moderné psychoterapeutické metódy: EMDR terapia, kognitívno behaviorálna psychoterapia, hypnóza, krátkodobá strategická psychoterapia! S ich pomocou môžete vyriešiť mnohé terapeutické problémy, napríklad zmeniť neadekvátne postoje, ktoré sú základom úzkosti. Alebo naučiť klientov „ovládať sa“ v stresových situáciách je efektívnejšie.
Integrovaná aplikácia týchto metód v úzkostné neurózyúčinnejšie ako medikamentózna liečba. Veď posúďte sami:
pravdepodobnosť úspešného výsledku je cca 87%! Toto číslo nie je len výsledkom našich pozorovaní. Existuje mnoho klinických štúdií, ktoré potvrdzujú účinnosť psychoterapie.
znateľné zlepšenie stavu po 2-3 sedeniach.
krátkodobosť. Inými slovami, nemusíte chodiť k psychológovi celé roky, zvyčajne je potrebných 6 až 20 sedení. Závisí od miery zanedbania poruchy, ako aj iných individuálnych charakteristík osoba, ktorá podala žiadosť.
Ako sa lieči strach a úzkosť?
Psychologická diagnostika- hlavným cieľom prvého stretnutia klienta a psychoterapeuta (niekedy aj dvoch) je hĺbková psychodiagnostika ďalšia liečba. Preto musí byť čo najpresnejší, inak nebude fungovať nič. Tu je kontrolný zoznam pre dobrú diagnózu:
boli nájdené skutočné základné príčiny úzkosti;
bol vypracovaný jasný a racionálny plán liečby úzkostnej poruchy;
klient plne chápe mechanizmy psychoterapeutických postupov (to samo o sebe prináša úľavu, pretože koniec všetkého utrpenia je viditeľný!);
pociťujete úprimný záujem a starostlivosť o vás (vo všeobecnosti sa domnievame, že táto podmienka by mala byť prítomná všade v odvetví služieb).
Účinná liečba, podľa nášho názoru je to vtedy, keď:
používajú sa vedecky overené a klinicky testované metódy psychoterapie;
práca sa vykonáva, ak je to možné, bez liekov, čo znamená žiadne vedľajšie účinky, žiadne kontraindikácie pre tehotné a dojčiace matky;
techniky používané psychológom sú bezpečné pre psychiku, pacient je spoľahlivo chránený pred opakovanou psychickou traumou (a niekedy sa na nás obracajú „obete“ amatérov všetkých druhov);
špecialista pomáha zvyšovať nezávislosť a dôveru svojho klienta a nesnaží sa ho urobiť závislým od terapeuta.
Udržateľné výsledky- ide o dôsledok intenzívnej spoločnej práce klienta a psychoterapeuta. Naše štatistiky ukazujú, že v priemere si to vyžaduje 14-16 stretnutí. Niekedy natrafíte na ľudí, ktorí dosahujú výborné výsledky za 6-8 stretnutí. V obzvlášť pokročilých prípadoch nestačí 20 sedení. Čo rozumieme pod pojmom „kvalitný“ výsledok?
Trvalý psychoterapeutický účinok, žiadne relapsy. Aby sa to nestalo ako často pri liečbe úzkostných porúch liekmi: ak ich prestanete užívať, strach a ďalšie príznaky sa vrátia.
Nie zvyškové účinky. Obráťme sa znova na medikamentózna liečba. Zvyčajne ľudia užívajúci lieky stále pociťujú úzkosť, aj keď cez závoj. Z takéhoto „tlejúceho“ stavu môže vzplanúť požiar. Nemalo by to byť takto.
Osoba je spoľahlivo chránená pred možným stresom v budúcnosti, ktorý by (teoreticky) mohol vyvolať výskyt symptómov úzkosti. To znamená, že je vyškolený v metódach samoregulácie, má vysokú odolnosť voči stresu a je schopný sa o seba správne postarať v ťažkých situáciách.
