Úzkostné stavy (poruchy) sú v našich ťažkých časoch bežným javom. Prejavuje sa zvýšenou excitabilitou nervového systému. Charakterizovaná prítomnosťou strachu a úzkosti, často neopodstatnenej.
Každý z nás zažil niečo podobné pri určitých udalostiach v živote – stres, skúška, ťažký, nepríjemný rozhovor atď. Pocit úzkosti a strachu zvyčajne netrvá dlho a čoskoro prejde.
Pre niektorých ľudí sa však pocit úzkosti stáva takmer normou a prekáža v plnohodnotnom živote. Okrem toho môže viesť k neuróze a zvyšuje riziko vzniku závažných duševných ochorení.
Ako sa môžu dospelí zbaviť úzkosti? Aké farmaceutické a ľudové prostriedky možno použiť na jeho odstránenie? Poďme si o tom dnes povedať na tejto stránke „Populárne o zdraví“:
Známky
Len na prvý pohľad sú takéto pocity bezdôvodné. Neustála úzkosť, nervové napätie a strach môžu byť skorými príznakmi vývoja patológií kardiovaskulárneho a nervového systému a rôznych mozgových lézií.
Ale najčastejšie tento jav úzko súvisí so stresom. Preto sú symptómy vyjadrené znakmi charakteristickými pre stres:
Časté bolesti hlavy, závraty, rýchly tlkot srdca, nedostatok alebo zhoršenie chuti do jedla;
Nespavosť a poruchy spánku (ťažkosti so zaspávaním, povrchný spánok, nočné prebúdzanie atď.);
Prekvapenie z neočakávaných zvukov, hlasných hlasov;
Chvenie prstov, časté nutkanie na močenie;
Ak stav úzkosti „bez dôvodu“ pretrváva dlhší čas, vzniká depresia, smútok a neustále sú prítomné negatívne myšlienky.
Človek sa cíti beznádejne a bezmocne. Jeho sebaúcta klesá, stráca záujem o svoje obľúbené činnosti, považuje sa za bezcenného, často prejavuje agresiu voči blízkym.
Ak pozorujete takéto vnemy, čo s nimi, pýtate sa... Takže najlepším východiskom z tejto situácie je návšteva odborníka. Najprv kontaktujte svojho praktického lekára, ktorý sa objedná na vyšetrenie. Na základe jeho výsledkov vydá odporúčanie k špecialistovi, ktorý individuálne predpíše liečbu. Alebo sa rovno objednajte k neurológovi.
Ak to urobíte čo najskôr, možno nebudete potrebovať liečbu vážnymi liekmi a vystačíte si s bylinnými prípravkami a ľudovými prostriedkami.
Ako prebieha liečba u dospelých??
Liečba tejto poruchy sa vždy vykonáva komplexne: lieky, psychologická pomoc, zmena životného štýlu.
Ak je to potrebné, pacientovi sú predpísané trankvilizéry a antidepresíva. Psychofarmaká však iba zmierňujú symptómy a pomáhajú zmierniť stav. Neodstraňujú samotný problém. Okrem toho majú vážne vedľajšie účinky a kontraindikácie.
Ak sa teda počas diagnostického procesu u pacienta nezistí závažné ochorenie, pri ktorom je úzkosť jedným zo symptómov, použijú sa metódy kognitívnej psychoterapie a vykoná sa behaviorálna liečba.
Pomocou týchto techník sa pacientovi pomáha pochopiť jeho stav a naučiť sa bezdôvodne zvládať pocity úzkosti a strachu.
Okrem toho sa pacientom odporúča užívať bylinné prípravky, ktoré je možné voľne zakúpiť v lekárni. V porovnaní so syntetizovanými liekmi sú účinné, bezpečné a majú oveľa menej kontraindikácií a vedľajších účinkov.
Farmaceutické výrobky
Existuje veľké množstvo bylinných liekov, ktoré sa používajú na liečbu úzkosti bez príčiny. Uveďme niektoré:
Novopassit. Účinné pri úzkosti, nervozite, nervovom vypätí, rôznych poruchách spánku, nespavosti.
Nervogran. Používa sa pri komplexnej liečbe neuróz, úzkosti, ako aj nespavosti a bolesti hlavy.
Persen. Účinné sedatívum. Odstraňuje úzkosť, strach, zlepšuje kvalitu spánku.
Sanason. Priaznivo pôsobí na centrálny, autonómny nervový systém, uvoľňuje, upokojuje, navracia duševnú rovnováhu.
Ako ľudové prostriedky zmierňujú úzkosť, čo robiť?
Pripravte si tinktúru z bylinkovej kolekcie: do litrovej nádoby nasypte 2 polievkové lyžice sušenej medovky a 1 čajovú lyžičku nadrobno nakrájaného koreňa angeliky. Pridajte kôru z jedného citróna, 0,5 ČL mletého muškátového orieška, štipku mletých koriandrových semienok a dva klinčeky. Doplňte vodkou.
Nádobu zatvorte a nechajte 2 týždne tam, kde je tmavšia a chladnejšia. Potom sceďte a pridajte produkt do čaju: 1 lyžička na šálku.
Infúzia adonisu (Adonis) pomôže upokojiť nervy a zvýšiť tonus tela: 1 polievková lyžica suchej rastliny na šálku vriacej vody. Prikryjeme utierkou, počkáme, kým vychladne, a precedíme. Popíjajte počas dňa.
Zmeňte svoj životný štýl!
Aby bola liečba prospešná, budete musieť zmeniť svoj súčasný životný štýl:
V prvom rade by ste sa mali vzdať alkoholu a fajčenia a tiež minimalizovať spotrebu povzbudzujúcich nápojov, ktoré vzrušujú nervový systém: silná káva, silný čaj, rôzne toniká.
Robte niečo, čo vás zaujíma, nájdite si hobby, choďte do posilňovne, navštevujte športové podujatia, krúžky atď. To vám pomôže vymaniť sa z rutiny každodenného života, zvýši váš záujem o život a privedie vás k novým známostiam.
Pamätajte však, že neustály pobyt v stave úzkosti, bezdôvodného strachu je predpokladom pre rozvoj závažných nervových porúch a duševných chorôb. Preto, ak si neviete poradiť sami, nečakajte, kým to „samo odíde“ a obráťte sa na odborníka.
V modernom svete je zriedkavé stretnúť človeka, ktorý nikdy nemal pocit strachu a úzkosti, ale nie každý vie, ako sa s takýmto stavom vyrovnať. Neustály stres, úzkosť, napätie spojené s prácou či osobným životom vám nedovolia ani minútu relaxovať. Najhoršie je, že pacienti s touto patológiou pociťujú nepríjemné fyziologické symptómy, vrátane bolesti hlavy, tlakových pocitov v srdci alebo spánkoch, čo môže naznačovať vážne ochorenie. Otázka, ako sa zbaviť úzkosti, zaujíma každého, takže stojí za to zvážiť podrobnejšie.
Záchvaty paniky
Charakteristika a príčiny patológie
nnrn (funkcia(w, d, n, s, t) (rn w[n] = w[n] || ;rn w[n].push(function() (rn Ya.Context.AdvManager.render(( rn blockId: "R-A-247919-16",rn renderTo: "yandex_rtb_R-A-247919-16",rn async: truern ));rn ));rn t = d.getElementsByTagName("script");rn s = d.createElement("script");rn s.type = "text/javascript";rn s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js";rn s.async = true;rn t .parentNode.insertBefore(s, t);rn ))(tento, tento.dokument, "yandexContextAsyncCallbacks");rn
Stavy spôsobené excitabilitou nervového systému a sprevádzané charakteristickými symptómami sú klasifikované ako úzkostné poruchy. Typicky sú charakterizované neustálym pocitom úzkosti a strachu, vzrušením, nervozitou a množstvom ďalších symptómov. Takéto pocity sa vyskytujú na pozadí porúch centrálneho nervového systému alebo sú znakom určitých chorôb. Neurológ môže určiť presnú príčinu po podrobnom vyšetrení pacienta a sérii diagnostických štúdií. Vo väčšine prípadov je ťažké zvládnuť záchvaty paniky sami.
Dôležité! Problémy vznikajú v dôsledku nefunkčnej atmosféry v rodine, dlhotrvajúcej depresie, charakterovej predispozície k úzkosti, v dôsledku duševných porúch a iných príčin.
Dôvod úzkosti môže byť opodstatnený, napríklad, človek má obavy pred dôležitou udalosťou alebo nedávno utrpel vážny stres, alebo môže byť pritiahnutý, keď neexistujú žiadne viditeľné dôvody na obavy. V prvom aj druhom prípade je potrebná liečba, ktorej typ určí lekár. Pokiaľ ide o to, ako sa vyrovnať s pocitmi úzkosti, v prvom rade je potrebné určiť, či je takýto stav skutočne patológiou, alebo či hovoríme o dočasných ťažkostiach. Dôvody môžu byť duševné alebo fyziologické, zoznam bežných zahŕňa:
- psychologická predispozícia;
- rodinné problémy;
- problémy pochádzajúce z detstva;
- emočný stres;
- problémy s endokrinným systémom;
- ťažké ochorenie;
- nadmerná fyzická aktivita.
Príznaky úzkosti Prejavy a znaky
Príznaky úzkosti a nepokoja sú rozdelené do dvoch kategórií: duševné a autonómne. V prvom rade stojí za zmienku neustály pocit úzkosti, ktorý môže byť dočasný alebo trvalý, zvyšuje pulzovú frekvenciu. V takýchto chvíľach sa človek znepokojuje a zažíva množstvo charakteristických stavov, ako je silná slabosť, chvenie končatín alebo zvýšené potenie. Trvanie štandardného záchvatu nepresiahne 20 minút, po ktorom prejde sám, jeho závažnosť závisí od závažnosti patológie.
Neustály pocit úzkosti sa môže vyvinúť v dôsledku autonómnych porúch, ktorých príčinami sú problémy s hormónmi alebo vegetatívno-vaskulárna dystónia. Pacienti pociťujú hypochondriu, obsedantné stavy, neustále zmeny nálady, nespavosť, plačlivosť alebo agresívne správanie bez príčiny.
Príznakmi záchvatu paniky sú aj somatické poruchy, pri ktorých sa pozorujú závraty, bolesti hlavy a srdca, nevoľnosť alebo hnačka, dýchavičnosť a pocit nedostatku vzduchu. Zoznam znakov je rozsiahly a zahŕňa:
- strach z rôznych situácií;
- nervozita, náhla reakcia na zvuky alebo situácie;
- spotené dlane, horúčka, zrýchlený pulz;
- únava, únava;
- problémy s pamäťou a koncentráciou;
- pocit „hrudky“ v hrdle;
- problémy so spánkom, nočné mory;
- pocit dusenia a iné príznaky.
Diagnostické vlastnosti
Človek trpiaci nadmernou úzkosťou chce často vedieť, ako prekonať a odstrániť nepríjemné príznaky, ktoré môžu značne skomplikovať život. Kvalifikovaný odborník môže urobiť presnú diagnózu po podrobnom rozhovore s pacientom a dôkladnom vyšetrení. Najprv by ste mali navštíviť terapeuta, ktorý vám musí vysvetliť príznaky a porozprávať sa o možných príčinách tohto stavu. Potom lekár odošle odporúčanie k špecialistovi: psychológovi alebo neurológovi a ak ide o špecifické ochorenia, ďalšiemu lekárovi.
Dôležité! Aby ste prekonali pocity úzkosti, mali by ste byť pri výbere lekára opatrnejší a neobracať sa na psychoterapeutov s pochybnou kvalifikáciou. Len odborník s dostatočnými skúsenosťami môže pomôcť zbaviť sa problému.
Keď má človek pocit akútnej úzkosti a strachu bez zjavnej príčiny, jednoducho nevie, čo má robiť, ako sa vyrovnať so svojím stavom a zachovať sa v konkrétnej situácii. Zvyčajne môže lekár určiť závažnosť patológie počas prvého rozhovoru s pacientom. V štádiu diagnostiky je dôležité pochopiť príčinu problému, určiť typ a zistiť, či má pacient duševné poruchy. Pri neurotických stavoch pacienti nedokážu korelovať svoje problémy so skutočným stavom v prítomnosti psychózy, neuvedomujú si fakt choroby.
U pacientov so srdcovou patológiou sa môže vyskytnúť zrýchlený tep, pocit nedostatku vzduchu a iné stavy, ktoré sú dôsledkom určitých ochorení. V tomto prípade je diagnostika a liečba zameraná na odstránenie základnej choroby, čo umožňuje ďalej zbaviť sa nepríjemných príznakov úzkosti a strachu. Diagnóza u detí a dospelých je takmer rovnaká a pozostáva z celého radu procedúr, po ktorých sú lekári schopní určiť príčinu ochorenia a predpísať vhodnú liečbu.
Stavy úzkosti Zásady liečby
Podstata úspešnej rekonvalescencie spočíva v užitočnosti terapeutických opatrení, ktoré spočívajú v psychologickej pomoci, zmene návykov a životného štýlu, užívaní špeciálnych sedatív a iných liekov a v množstve ďalších dôležitých procedúr. Pri závažných patológiách lekári predpisujú antidepresíva a trankvilizéry, ale stojí za to zvážiť, že takéto lieky poskytujú dočasnú úľavu a neodstraňujú príčinu problému, majú vážne vedľajšie účinky a kontraindikácie. Preto nie sú predpísané pre miernu patológiu.
Kognitívno-behaviorálna terapia, relaxačné techniky a mnohé ďalšie poskytujú dobré výsledky. Špecialisti často predpisujú pacientovi prebiehajúce rozhovory s psychológom, ktorý učí špeciálne techniky, ktoré pomáhajú vyrovnať sa so stresom a eliminovať nepríjemné symptómy vo chvíľach úzkosti. Takéto opatrenia zmierňujú stres a pomáhajú zbaviť sa záchvatov paniky, čo zaznamenali mnohí ľudia, ktorí trpeli úzkostnými poruchami. Pokiaľ ide o to, ako sa vyrovnať s úzkosťou a akú liečbu zvoliť, je lepšie neliečiť sa.
Dodatočné opatrenia
Väčšinu príznakov úzkosti možno liečiť včas, aby sa predišlo zhoršeniu stavu. Hlavnou zárukou dobrého zdravia je už tradične zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa dodržiavanie zásad zdravej výživy, dostatočný spánok, zanechanie negatívnych návykov vrátane fajčenia a pitia alkoholických nápojov. Obľúbené hobby vám pomáha abstrahovať sa od negatívnych situácií a prejsť na niečo, čo vás baví. Nie každý však vie, ako správne relaxovať a odbúravať stres nesprávnym spôsobom.
Nepríjemné príznaky V dôsledku častého stresu môže človek pociťovať bolesť srdca a iné negatívne príznaky, ktorých náprava si vyžaduje špeciálnu liečbu. Špeciálne relaxačné metódy pomáhajú predchádzať mnohým vážnym ochoreniam, preto by sa ľudia náchylní na stres mali naučiť základy meditácie, dychových cvičení a iných techník.
Úzkosti sa dá vždy predísť, ak nereagujete na vonkajšie podnety a snažíte sa zachovať pokoj aj v tých najstresovejších situáciách a vedieť stres zvládať.
Ako sa zbaviť úzkosti sa dozviete z videa nižšie.
Úzkosť je emócia, ktorú zažívajú všetci ľudia, keď sú nervózni alebo sa niečoho boja. Neustále byť „na hrane“ je nepríjemné, ale čo môžete robiť, ak je život takýto: vždy bude existovať dôvod na úzkosť a strach, musíte sa naučiť držať svoje emócie pod kontrolou a všetko bude v poriadku. Vo väčšine prípadov je to presne tak.
Je normálne mať obavy. Niekedy to môže byť dokonca prospešné: keď sa niečoho trápime, venujeme tomu viac pozornosti, pracujeme tvrdšie a vo všeobecnosti dosahujeme lepšie výsledky.
Ale niekedy úzkosť presahuje rozumné hranice a zasahuje do života. A to je úzkostná porucha – stav, ktorý môže všetko pokaziť a ktorý si vyžaduje špeciálnu liečbu.
Prečo vzniká úzkostná porucha?
Rovnako ako v prípade väčšiny duševných porúch, nikto nemôže presne povedať, prečo nás úzkosť drží: o mozgu sa vie príliš málo na to, aby sme mohli s istotou hovoriť o príčinách. Na vine je pravdepodobne viacero faktorov, od vždy prítomnej genetiky až po traumatické zážitky.
U niekoho sa úzkosť objavuje v dôsledku stimulácie určitých častí mozgu, u niekoho sa zvyšujú hormóny – a noradrenalínu – a u iných sa porucha vyskytuje v dôsledku iných chorôb, a nie nevyhnutne psychických.
Čo je to úzkostná porucha?
K úzkostným poruchám Štúdium úzkostných porúch. zahŕňajú niekoľko skupín chorôb.
- Generalizovaná úzkostná porucha. To je prípad, keď sa úzkosť neobjaví kvôli skúškam alebo blížiacemu sa stretnutiu s rodičmi milovanej osoby. Úzkosť prichádza sama, nepotrebuje dôvod a pocity sú také silné, že človeku bránia vykonávať aj jednoduché každodenné činnosti.
- Sociálna úzkostná porucha. Strach, ktorý vám bráni byť medzi ľuďmi. Niektorí sa boja hodnotenia iných ľudí, iní sa boja konania iných ľudí. Nech je to akokoľvek, prekáža to pri štúdiu, práci, dokonca aj pri návšteve obchodu a pozdrave so susedmi.
- Panická porucha. Ľudia s touto chorobou zažívajú záchvaty paniky: sú takí vystrašení, že niekedy nedokážu urobiť ani krok. Srdce bije závratnou rýchlosťou, videnie sa zatemňuje, vzduchu je málo. Tieto útoky môžu prísť v najneočakávanejšom momente a niekedy sa kvôli nim človek bojí vyjsť z domu.
- fóbie. Keď sa človek bojí niečoho konkrétneho.
Okrem toho sa úzkostná porucha často vyskytuje v kombinácii s inými problémami: bipolárnou alebo obsedantno-kompulzívnou poruchou resp.
Ako pochopiť, že ide o poruchu
Hlavným príznakom je neustály pocit úzkosti, ktorý trvá najmenej šesť mesiacov za predpokladu, že nie sú dôvody na nervozitu alebo sú bezvýznamné a emocionálne reakcie sú neprimerane silné. To znamená, že úzkosť zmení váš život: vzdáte sa práce, projektov, prechádzok, stretnutí či známostí, niektorých aktivít len preto, že sa príliš trápite.
Ďalšie príznaky Generalizovaná úzkostná porucha u dospelých – príznaky., čo naznačuje, že niečo nie je v poriadku:
- neustála únava;
- nespavosť;
- neustály strach;
- neschopnosť sústrediť sa;
- neschopnosť relaxovať;
- chvenie v rukách;
- Podráždenosť;
- závraty;
- častý tlkot srdca, hoci neexistujú žiadne srdcové patológie;
- zvýšené potenie;
- bolesť hlavy, žalúdka, svalov - napriek tomu, že lekári nezistia žiadne porušenia.
Neexistuje presný test alebo analýza, ktorá by sa dala použiť na identifikáciu úzkostnej poruchy, pretože úzkosť sa nedá merať ani sa jej dotknúť. Rozhodnutie o diagnóze robí špecialista, ktorý sa pozerá na všetky príznaky a sťažnosti.
Z tohto dôvodu existuje pokušenie ísť do extrémov: buď si diagnostikovať poruchu, keď život práve začal, alebo nevenovať pozornosť svojmu stavu a karhať svoju slabú vôľu, keď sa kvôli strachu pokúsite ísť von na ulicu sa zmení na výkon.
Nenechajte sa uniesť a nezamieňajte neustály stres a neustálu úzkosť.
Stres je reakcia na podnet. Napríklad hovor od nespokojného klienta. Keď sa situácia zmení, stres zmizne. Ale úzkosť môže zostať - ide o reakciu tela, ku ktorej dochádza, aj keď neexistuje žiadny priamy vplyv. Napríklad, keď prichádza hovor od bežného zákazníka, ktorý je so všetkým spokojný, no stále je strašidelné zdvihnúť telefón. Ak je úzkosť taká silná, že akýkoľvek telefonát je mučením, potom je to už porucha.
Netreba strkať hlavu do piesku a predstierať, že je všetko normálne, keď vám do života zasahuje neustály stres.
Nie je zvykom konzultovať takéto problémy s lekárom a úzkosť sa často zamieňa s podozrievavosťou až zbabelosťou a byť zbabelcom v spoločnosti je hanebné.
Ak človek zdieľa svoje obavy, skôr dostane radu, aby sa dal dokopy a neochabl, ako ponuku nájsť dobrého lekára. Problém je v tom, že nedokážete prekonať poruchu silnou vôľou, rovnako ako ju nebudete môcť vyliečiť meditáciou.
Ako liečiť úzkosť
Pretrvávajúca úzkosť sa lieči ako iné duševné poruchy. Preto existujú psychoterapeuti, ktorí na rozdiel od všeobecného presvedčenia s pacientmi nielen rozprávajú o ťažkom detstve, ale pomáhajú im nájsť metódy a techniky, ktoré skutočne zlepšujú ich stav.
Niekomu bude po pár rozhovoroch lepšie, inému prospeje farmakológia. Lekár vám pomôže prehodnotiť váš životný štýl, nájsť dôvody, prečo ste veľa nervózny, posúdi, aké závažné sú vaše príznaky a či musíte užívať lieky.
Ak si myslíte, že ešte nepotrebujete terapeuta, skúste svoju úzkosť skrotiť sami.
1. Nájdite dôvod
Analyzujte, čo vás najviac a najčastejšie znepokojuje, a pokúste sa tento faktor zo svojho života odstrániť. Úzkosť je prirodzený mechanizmus, ktorý je potrebný pre našu vlastnú bezpečnosť. Bojíme sa niečoho nebezpečného, čo nám môže ublížiť.
Možno, ak sa neustále trasiete strachom zo svojho šéfa, je lepšie zmeniť prácu a relaxovať? Ak sa vám to podarí, znamená to, že vaša úzkosť nie je spôsobená poruchou, netreba nič liečiť – žiť a užívať si život. Ale ak nemôžete identifikovať príčinu svojej úzkosti, potom je lepšie vyhľadať pomoc.
2. Pravidelne cvičte
V liečbe duševných porúch existuje veľa slepých miest, no vedci sa zhodujú v jednom: pravidelná fyzická aktivita skutočne pomáha udržiavať myseľ v poriadku.
3. Nechajte svoj mozog odpočívať
Najlepšie je spať. Iba v spánku sa mozog preťažený strachom uvoľní a vy si oddýchnete.
4. Naučte sa prácou spomaliť svoju fantáziu.
Úzkosť je reakcia na niečo, čo sa nestalo. Je to strach z toho, čo sa môže stať. Úzkosť v podstate existuje iba v našich hlavách a je úplne iracionálna. Prečo je to dôležité? Pretože pôsobiť proti úzkosti nie je pokoj, ale realita.
Kým v úzkostlivej predstave sa dejú všelijaké hrôzy, v skutočnosti ide všetko ako obvykle a jedným z najlepších spôsobov, ako vypnúť neustále svrbiaci strach, je návrat do prítomnosti, k aktuálnym úlohám.
Napríklad zamestnajte hlavu a ruky prácou alebo športom.
5. Prestaňte fajčiť a piť
Keď je telo už v neporiadku, je prinajmenšom nelogické otriasť krehkou rovnováhou látkami, ktoré pôsobia na mozog.
6. Naučte sa relaxačné techniky
Platí tu pravidlo „čím viac, tým lepšie“. Naučte sa dychové cvičenia, nájdite si relaxačné jogové pozície, vyskúšajte hudbu alebo dokonca pite harmančekový čaj alebo použite levanduľový esenciálny olej vo svojej izbe. Všetko za sebou, kým nenájdete niekoľko možností, ktoré vám pomôžu.
Pojem „úzkosť“ prvýkrát identifikoval Sigmund Freud a opísal ho ako emocionálny stav, ktorý zahŕňa zážitok očakávania a neistoty a pocit bezmocnosti. Na rozdiel od strachu (reakcia na konkrétne nebezpečenstvo, ktoré ohrozuje život človeka), úzkosť je skúsenosťou vágnej hrozby. Úzkosť môže vzniknúť bez zjavného dôvodu: zdá sa, že sa nie je čoho báť, ale vaša duša je nepokojná. Takéto skúsenosti sa vyvinú do úzkosti a stanú sa charakteristickou črtou človeka, črtami jeho charakteru.
Všetky naše starosti pochádzajú z detstva. Najprv sa bojíme hada Gorynycha a Baba Yaga, keď starneme - tmavá miestnosť, pavúky, hady a autá. V škole sa bojíme zlých známok, v práci - konfliktov so šéfom a/alebo prepustenia, v rodine - nedorozumení a sklamaní. Každý má svoju Achillovu pätu. Avšak úplne všetci máme tendenciu sa obávať o zdravie a blaho seba, svojich detí a blízkych.
Absencia dôvodov na obavy však niektorých ľudí nemenej desí: ak je teraz všetko v poriadku, znamená to, že sa čoskoro určite stane niečo nepríjemné. Je však dôležité pochopiť, že základom všetkých našich obáv je strach z budúcnosti a všetci ľudia bez výnimky sú naň náchylní, dokonca aj tí najsilnejší a najnebojácnejší vzhľadu. Rozdiel je len vo vzťahu k úzkosti a stupňu prežívania.
Ako sa rodí
Vznik úzkosti u dieťaťa podporuje nedostatočne kompetentné správanie rodičov. Zvýšené nároky s neadekvátnym hodnotením jeho skutočných schopností môžu u dieťaťa spôsobiť neustály strach, že nespĺňa očakávania svojich rodičov a nezaslúži si ich lásku. Úzkostné dieťa je spravidla pasívne, nie je dostatočne samostatné, má tendenciu skôr snívať ako konať, žije v imaginárnom svete a ťažko nadväzuje vzťahy s rovesníkmi. S týmto správaním sa rodičia začínajú obávať ešte viac, čím vyvolávajú jeho pochybnosti.
Na druhej strane, dieťa sa môže stať úzkostlivým aj s príliš ochranárskymi rodičmi – v atmosfére prehnanej starostlivosti a opatrnosti. Vtedy nadobúda pocit, že je bezvýznamný, jeho názory a túžby vlastne nie sú pre nikoho potrebné ani zaujímavé. A ak áno, svet sa zdá byť nepredvídateľný a plný neustálych nebezpečenstiev.
Ďalším scenárom sú protichodné požiadavky rodičov: keď otec pristupuje k výchovnému procesu tvrdo a matka znižuje všetky jeho nároky. Roztrhané medzi jedným pólom a druhým sa dieťa nedokáže rozhodovať, čo zvyšuje jeho mieru úzkosti.
„Nie je to tak dávno, čo sa v psychológii objavil pojem „rodinná úzkosť“, hovorí psychologička Zhanna Lurie. – Vzťahuje sa na stav často zle pochopenej úzkosti, ktorý zažíva jeden alebo viac dospelých členov rodiny. Úzkosť môže byť spôsobená pochybnosťami o pokračovaní vzťahov, problémami s peniazmi, rozdielnymi pohľadmi na výchovu... To všetko sa, samozrejme, prenáša aj na dieťa, veľmi často sa stáva indikátorom problémov v rodine.
Navyše na psychickej úrovni môže byť úzkosť spôsobená vnútorným konfliktom spojeným s nesprávnymi predstavami o vlastnom sebaobraze, nedostatočnou úrovňou ašpirácií, nedostatočným uvedomením si cieľa, potrebou vybrať si medzi rôznymi oblasťami činnosti a pod. na.
Vesmír hrozieb
Čo sa stane s človekom, keď je v stave úzkosti?
"Jedným z charakteristických znakov je svalové napätie, pri ktorom je napnutá určitá svalová skupina - zvyčajne zóna goliera," hovorí Zhanna Lurie. – Človek si často napätie neuvedomuje, cíti len určité nepohodlie. Ak sa to deje neustále, hrozí, že svorky sa stanú chronickými a premenia sa na akési brnenie, ktoré obmedzí slobodu pohybu a môže viesť k strate citlivosti v tejto oblasti. Pravidelná masáž oblasti goliera, samozrejme, na chvíľu uvoľní napätie, ale nezbaví sa problému, ak osoba bude naďalej žiť v strese.
Úzkostný človek sa stáva nervóznym, podráždeným, na pokraji zrútenia, ľahko sa vyľaká, nevie sa sústrediť, trpí nespavosťou a rýchlo sa unaví. Svet okolo neho je vnímaný ako vesmír nebezpečenstiev a hrozieb a tento stav sa následne môže zmeniť na neurózu, hovorí Zhanna Lurie. „Často počuje, čo sa mu hovorí, inak, na neškodné správy reaguje ostro a bolestivo a akékoľvek slová svojho šéfa vníma ako osobnú urážku. Takýto človek sa veľmi bojí urobiť chybu a vníma ju ako skazu celého svojho života.
Úzkosť má však aj svoje pozitívne stránky. Varuje nás pred skutočnými nebezpečenstvami, pred možnosťou zranenia, bolesti, trestu. Je normálne, že človek pociťuje úzkosť, keď ide na prvé rande alebo hovorí pred publikom, ak má obavy, či príde na dôležité stretnutie včas.
Bojujeme a vyhrávame!
Odborníci tvrdia: úzkosť vzniká takmer vždy, keď je človek nútený urobiť nejaké rozhodnutia, keď si nie je istý, či ich dokáže zrealizovať a keď je výsledok pre neho veľmi dôležitý a cenný. To znamená, že úzkosť nás sprevádza väčšinu nášho života. Preto je veľmi dôležité pochopiť, ako sa s nimi vysporiadať a ako nasmerovať svoje skúsenosti správnym smerom.
● Je dôležité pochopiť povahu úzkosti, ktorá vás sužuje: je skutočná alebo imaginárna. Aby ste to urobili, položte si niekoľko otázok: aké dôležité a potrebné je to, čoho sa bojím? Čo najhoršie sa môže stať, ak všetko dopadne presne tak, ako sa obávam? Čo sa stane, ak to bude inak? Pomôže to oddeliť to, čo je dôležité, od toho, čo nie je.
● Skúste myslieť pozitívne. Ukľudnite sa a nalaďte sa na to, že dobrých ľudí je na svete viac a nie každý vám v tomto živote praje zle.
● Častejšie odpočívajte a relaxujte, netlačte na seba: vo vyčerpanom stave sú všetky reakcie vnímané oveľa ostrejšie.
● Zvážte, či sa vyrovnáte so situáciou, ktorá vám spôsobuje úzkosť, alebo sa o to aspoň pokúste. Je však vhodné neskĺznuť do autotréningu: v tomto prípade si človek neuvedomuje skutočné nebezpečenstvo a nehodnotí svoju silu na boj proti nim, ale predstiera, že problém jednoducho neexistuje.
Ak vás trápi neustála úzkosť a neviete povedať, čoho sa presne bojíte, opýtajte sa sami seba: čo vás v tejto chvíli tak znepokojuje? Čo môžete urobiť práve teraz? Ak nenájdete odpoveď, skúste si predstaviť niečo pozitívne. A neodkladajte návštevu špecialistu: pomôže vám zistiť dôvody a pochopiť, čo robiť ďalej.
Mimochodom
Ak úzkosť prerastie cez strechu, môže sa rozvinúť do paniky. Tu sú jeho hlavné príznaky: neschopnosť zhlboka dýchať, závraty, mdloby/mdloby, zahmlené vedomie, zrýchlený tep, chvenie po celom tele, silné potenie, dusenie, vracanie. Rovnako ako žalúdočná nevoľnosť, necitlivosť alebo mravčenie v tele. Človeku je buď zima, alebo teplo, pociťuje nereálnosť toho, čo sa deje (telo sa zdá, že nie je moje), bolesť alebo naliehavý pocit na hrudi, zdá sa mu, že zomrie alebo sa zblázni. Aspoň tri alebo štyri znaky z tohto zoznamu stačia na to, aby ste pochopili, že záchvaty paniky sa začali. A tu sa nezaobídete bez špecialistu.
Osobný názor
Alexey Romanov:
– Pocity úzkosti sú spoločné pre každého. Netreba sa mu však poddávať. Odporúčam rozptýliť sa: otvoriť si fľašu šampanského alebo si znova prečítať Figarovu svadbu. Skúste myslieť pozitívne. Nie je to také ťažké, ako sa zdá. Pomáha mi to von. Idete napríklad po ulici, počujete zlú hudbu, ktorá vychádza zo stánku, určite sa k vám prilepí a bude sa vám točiť v hlave, potom sa s námahou vôle prinútim spomenúť si na niečo dobré z hudby. A vyháňa nezmysly. To isté s pocitmi úzkosti. Zachmúrení ľudia na uliciach myslia na zlé veci. Je to zlý zvyk, ale dá sa s ním veľmi ľahko bojovať. Treba sa len snažiť. Je ťažké vyrovnať sa so silnými emóciami a vyžaduje si obrovský tréning pod skúseným vedením. V mladom veku mi prehnané emócie pomáhali v kreativite, no teraz sa im vyhýbam. Samotná múdra postava sa vyhýba stresu, to je jednoducho vlastnosť dospelého organizmu. Zo skúseností niet úniku, premení vás na ozbrojenú loď, keď predvídate – ozbrojenú, vopred varovanú a do ničoho sa nezapájať.
Úzkosť a obavy sú tendenciou človeka prežívať stav úzkosti. Pomerne často takéto pocity vznikajú, keď ľudia čelia vážnym problémom alebo stresovým situáciám.
Druhy úzkosti a úzkosti
Vo svojom živote sa človek môže stretnúť s nasledujúcimi typmi úzkosti:
Príčiny a symptómy
Príčiny pocitu úzkosti a nepokoja môžu byť rôzne. Medzi hlavné patria: 
Vyššie uvedené dôvody najčastejšie spôsobujú úzkostné poruchy u ohrozených ľudí:
Takéto poruchy vedú k vzniku rôznych symptómov, z ktorých hlavným je nadmerná úzkosť. Môžu sa vyskytnúť aj fyzické príznaky:
- zhoršená koncentrácia;
- únava;
- zvýšená podráždenosť;
- problémy so spánkom;
- necitlivosť v rukách alebo nohách;
- úzkosť;
- bolesť brucha alebo chrbta;
- hyperémia;
- triaška;
- potenie;
- neustály pocit únavy.
Správna diagnóza vám pomôže pochopiť, ako sa vyrovnať s úzkosťou a obavami. Psychiater bude schopný stanoviť správnu diagnózu. Pomoc by ste mali vyhľadať len vtedy, ak príznaky ochorenia nezmiznú do mesiaca alebo niekoľkých týždňov.
Diagnóza je celkom jednoduchá. Je oveľa ťažšie určiť, aký typ poruchy má pacient, pretože mnohé z nich majú takmer rovnaké príznaky.
Na štúdium podstaty problému a objasnenie diagnózy vykonáva psychiater špeciálne psychologické testy. Lekár by mal venovať pozornosť aj nasledujúcim bodom:
- absencia alebo prítomnosť charakteristických symptómov, ich trvanie;
- prítomnosť spojenia medzi symptómami a možnými ochoreniami orgánov;
- prítomnosť stresových situácií, ktoré by mohli viesť k vzniku úzkostnej poruchy.
Liečba
Niektorí ľudia nevedia, čo robiť, keď cítia neustálu úzkosť a obavy. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa toho zbaviť.
Medikamentózna liečba
Pri zhoršenom ochorení sú predpísané tablety na úzkosť a nepokoj. Počas liečby je možné použiť:
- Upokojujúce prostriedky. Umožňuje vám zmierniť svalové napätie, znížiť závažnosť strachu a úzkosti. Upokojujúce prostriedky sa musia používať opatrne, pretože sú návykové.
- Beta blokátory. Pomáha zbaviť sa vegetatívnych príznakov.
- Antidepresíva. S ich pomocou sa môžete zbaviť depresie a normalizovať náladu pacienta.
Konfrontácia
Používa sa, ak sa potrebujete zbaviť zvýšenej úzkosti. Podstatou tejto metódy je vytvorenie alarmujúcej situácie, s ktorou sa pacient musí vyrovnať. Pravidelné opakovanie postupu znižuje úroveň úzkosti a robí človeka sebavedomým vo svojich schopnostiach.
Psychoterapia
Zbavuje pacienta negatívnych myšlienok, ktoré zhoršujú stav úzkosti. Aby ste sa úplne zbavili úzkosti, stačí vykonať 10-15 sedení. 
Fyzická rehabilitácia
Ide o súbor cvikov, z ktorých väčšina bola prevzatá z jogy. S ich pomocou sa zmierňuje úzkosť, únava a nervové napätie.
Hypnóza
Najrýchlejší a najefektívnejší spôsob, ako sa zbaviť úzkosti. Počas hypnózy pacient čelí svojim strachom, čo mu umožňuje nájsť spôsoby, ako ich prekonať.
Liečba detí
Na odstránenie úzkostných porúch u detí sa používajú lieky a behaviorálna terapia, čo je najúčinnejšia liečebná metóda. Jeho podstatou je vytvárať desivé situácie a prijímať opatrenia na ich zvládnutie.
Prevencia
Aby ste predišli vzniku a rozvoju úzkostnej poruchy, musíte: 
- Nenervujte sa kvôli maličkostiam. Aby ste to dosiahli, musíte zmeniť svoj postoj k faktorom, ktoré môžu spôsobiť úzkosť.
- Cvičenie. Pravidelná fyzická aktivita vám pomôže zbaviť sa problémov.
- Vyhnite sa stresovým situáciám. Odporúča sa robiť menej aktivít, ktoré spôsobujú negatívne emócie a zhoršujú vašu náladu.
- Pravidelne odpočívajte. Trochu odpočinku pomáha zmierniť úzkosť, únavu a stres.
- Jedzte výživne a obmedzte konzumáciu silného čaju, kávy a alkoholu. Je potrebné jesť viac zeleniny a ovocia, ktoré obsahujú veľa vitamínov. Ak to nie je možné, potom môžete užívať vitamínové komplexy.
Dôsledky
Ak sa tohto problému nezbavíte včas, môžu sa objaviť nejaké komplikácie.
Ak sa nelieči, pocit úzkosti sa natoľko zvýrazní, že človek začne panikáriť a začne sa správať nevhodne. Spolu s tým sa objavujú aj fyzické poruchy, medzi ktoré patrí vracanie, nevoľnosť, migrény, strata chuti do jedla a bulímia. Takáto silná úzkosť ničí nielen psychiku človeka, ale aj jeho život.
