Ako sa vyrovnať s panikou. Záchvaty paniky: príčiny, symptómy, liečba a sebakontrola. Liečba prostredníctvom milovania

Záchvaty paniky sa vyskytujú náhle, niekedy dokonca aj počas spánku. Podľa štatistík tento problém postihuje 1 až 2% celkovej populácie planéty. Najčastejšie trpia záchvatom paniky mladí ľudia od 20 do 30 rokov, hoci záchvat môže postihnúť aj deti a starších ľudí.

Musíte vedieť, že to nie je choroba, ale zvláštny typ ľudského správania. S panickým záchvatom sa môžete vyrovnať sami doma.

Záhada záchvatov paniky ešte nebola úplne odhalená. Pre ich vznik sú nevyhnutné biologické aj psychické faktory. V niektorých prípadoch môžu byť problémom ochorenia vnútorných orgánov: srdce, pankreas alebo štítna žľaza. Tiež provokujúce faktory môžu byť užívanie drog alebo alkoholu, ktoré narúšajú fungovanie nervového systému.

Ľudia náchylní na záchvaty paniky nimi často trpia počas kocoviny. U normálneho zdravého človeka môže dôjsť k záchvatu v dôsledku nervového napätia, depresie alebo stresu. Tendencia k ochoreniu je zdedená v 20 % všetkých prípadov.

Zdôraznime hlavné príčiny záchvatov paniky:

užívanie alkoholu a drog;
stres;
depresie;
konflikt;
silný emocionálny tlak;
choroby vnútorných orgánov;
porucha nervového systému;
hypochondria;
genetická predispozícia.

Podľa štatistík trpia týmto problémom ženy častejšie ako muži. Môžu za to psychické vlastnosti a spôsob myslenia slabšieho pohlavia, ktoré má tendenciu na seba pútať pozornosť a zveličovať rozsah problémov. U mužov sa záchvaty paniky vyvíjajú na pozadí hypochondrie - nadmerného záujmu o vlastné zdravie. V tomto prípade akékoľvek ochorenie spôsobuje akútny záchvat strachu a paniky.

Charakteristické príznaky

Záchvat paniky má u rôznych ľudí množstvo podobných príznakov, takže nie je ťažké ho identifikovať:

cítiť tlkot vlastného srdca;
rýchly pulz;
chvenie končatín (tremor);
akútny pocit nedostatku vzduchu;
rýchle hlboké dýchanie;
pocit strachu;
závraty;
zmätenosť;
stmavnutie očí;
záchvat nevoľnosti;
strach zo smrti;
zvýšená excitabilita;
zhoršenie vnímania reality.

Hlavným počiatočným príznakom je pocit úzkosti, ktorý je vyvolaný vonkajším alebo vnútorným faktorom. To spôsobí uvoľnenie veľkého množstva hormónov, v dôsledku čoho sa cievy prudko zúžia, a tým sa zvýši krvný tlak a zrýchli sa pulz. Tento stav vyvoláva pocit nedostatku vzduchu a pacient ho začne často a zhlboka vdychovať, čím sa zvýši hladina kyslíka v krvi a zníži sa hladina oxidu uhličitého.

Tento jav mení rovnováhu kyslosti v tele, čo spôsobuje ešte väčšie nepohodlie. Zvýšené hladiny kyslíka sú omamné a spôsobujú silné závraty a zmätenosť. Niekedy sa v končatinách objaví kolika a dokonca aj necitlivosť. Tieto symptómy pacient vníma ako závažné ochorenie, ktoré spôsobuje stále väčšie uvoľňovanie hormónov, čo spôsobuje zhoršenie stavu.

Ako sa ich navždy zbaviť?

Doma sa môžete vyrovnať so záchvatom paniky rôznymi spôsobmi, každý si vyberie ten, ktorý mu vyhovuje, na základe vlastných preferencií. Musíte však vedieť, že hlavným problémom je psychický stav človeka, nie fyzický. To znamená, že aby ste sa s touto chorobou vyrovnali navždy, musíte zmeniť svoj postoj k sebe a nezastavovať nové útoky.

Prvá pomoc

Chorý človek by sa mal snažiť naladiť pozitívne a nemyslieť na zlé veci, ako je smrť alebo niečo iné. Ďalej sa odporúča zaujať pohodlnú polohu alebo vykonávať obľúbenú činnosť, ktorá vás môže upokojiť (pletenie, starostlivosť o kvety, prechádzky atď.). Ľudia okolo vás by mali poskytovať morálnu podporu a rozprávať sa s pacientom pokojným tónom, za žiadnych okolností by ste nemali nadávať ani sa hádať.

Môžete užívať sedatíva. Môže to byť Corvalol, Valerian, Motherwort atď. Pri častých záchvatoch lekári predpisujú silné trankvilizéry, ktoré rýchlo zastavia záchvat paniky, zvyčajne Phenazepam. Dobrou pomôckou môže byť masáž krčka maternice, bazén, sprcha (najlepšie kontrastná) alebo dokonca sledovanie vašej obľúbenej televíznej relácie. Každému pomôže niečo iné.

Ako liečiť liekmi?

Sedatíva sa používajú na liečbu záchvatov paniky:

Corvalol;
tinktúra valeriána;
Validol;
materská tinktúra;
trankvilizéry;
Valocordin;
Bekhterevova zmes.

Okrem upokojujúceho účinku majú tieto lieky aj placebo efekt, to znamená, že pacient získava istotu, že sa teraz bude cítiť lepšie. Nemali by ste však podávať príliš vysoké dávky alebo to robiť príliš často, aby ste si nevyvolali závislosť na liekoch.

Ľudové prostriedky

Na boj proti záchvatu paniky sa v ľudovej medicíne používajú upokojujúce bylinné infúzie:

Bylinky je možné medzi sebou kombinovať (2-3 spolu). Tým sa zvýši účinok lieku. Koncentrácia sa vyberá individuálne, pretože každý reaguje inak na rôzne látky. Na prípravu nálevu stačí zaliať 1-2 polievkové lyžice bylinných nálevov pohárom vriacej vody a nechať 15 minút pôsobiť, potom scediť a vypiť. Účinok sa dosiahne za 10-15 minút. Pravidelný príjem bylín pomôže posilniť nervový systém a telo ako celok, čím sa zníži frekvencia záchvatov.

Iné liečby

Masáž

Záchvat paniky spôsobuje zvýšené svalové napätie a nové nepohodlie, takže masáž bude užitočná. Pre relaxáciu by ste si mali potierať určité oblasti tela: krčnú oblasť, ušné laloky, ramená, končeky prstov.

Doma veľmi pomáha sprcha. Je to tiež druh masáže a príjemný pocit, ktorý uvoľňuje napätie. Odporúča sa striedať teplú a studenú vodu po dobu 30 sekúnd. To spôsobí spätný náraz k nárastu hormónov a potláča nové uvoľňovanie. Výsledkom je, že úzkosť postupne mizne a pacient pociťuje úľavu.

Meditácia

Táto technika pomáha naučiť sa sebaovládaniu. Ak správne ovládate meditáciu, môžete sa navždy zbaviť záchvatov paniky a strachu. Pozitívny efekt sa určite dostaví, vyžaduje si to však zdĺhavé školenia v špecializovaných centrách alebo pomocou školiacich videí na internete. S meditačnými schopnosťami môžete doma potlačiť akýkoľvek záchvat paniky.

Dychové cvičenia

Pri záchvate je veľmi dôležité správne dýchať. Nie často a hlboko, ako sa to bežne robí pri útoku, ale rovnomerne a odmerane. Musíte sa pomaly, zhlboka nadýchnuť a ešte pomalšie vydýchnuť. Často sa v takýchto situáciách používajú papierové vrecká na zníženie prístupu kyslíka a normalizáciu kyslosti v krvi. Je však dôležité, aby ste to nepreháňali, pretože prudký skok v hladine kyslíka môže negatívne ovplyvniť vašu pohodu. Zložitá metóda, ale účinná.

Fyzické cvičenie

Vedci dokázali, že sedavý spôsob života negatívne ovplyvňuje nielen fyzickú, ale aj psychickú pohodu. Pravidelná fyzická aktivita uvoľňuje svalové napätie a výrazne zlepšuje náladu, pretože sa uvoľňujú endorfíny – hormóny šťastia.

K tomu môžete zájsť do posilňovne, kde je okrem samotných cvičení aj sociálny faktor – komunikácia s ľuďmi, čo je tiež užitočné. Môžete si zabehať v parku alebo ísť do bazéna. Komu sa čo páči viac? Toto je jeden z najlepších spôsobov, ako dlhodobo liečiť záchvaty paniky.

životný štýl

Stav človeka priamo závisí od jeho životného štýlu. Aby ste sa cítili zdraví a šťastní, musíte chodiť spať a vstávať v rovnakom čase a mali by ste spať aspoň 7-8 hodín. Je potrebné vyhnúť sa silnému fyzickému alebo emocionálnemu stresu, aby nedošlo k vyčerpaniu tela. Zmeniť by ste mali aj svoj postoj k okolitému svetu, teda nebrať všetko príliš vážne a snažiť sa všetky problémy riešiť bez konfliktných situácií.

Tí, ktorí sú náchylní na záchvaty paniky, by sa mali úplne vyhnúť alkoholu, fajčeniu, drogám a dokonca aj káve, pretože tieto produkty dráždia a oslabujú nervový systém, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť záchvatu.

Samotné psychické útoky nepredstavujú vážnu hrozbu pre zdravie, pretože nie sú chorobou. Toto je príznak niečoho iného, možno stresu alebo depresie, alebo možno oslabeného tela. Treba nájsť a odstrániť príčinu, inak sa môžu rozvinúť ďalšie choroby, predovšetkým psychické.

Neustály strach rozvíja fóbie a neurózy. Takýto človek má ťažkosti byť v spoločnosti a nemôže normálne pracovať a žiť. Problém záchvatov paniky je úplne riešiteľný. Mnohým stačí na prehodnotenie života a postoja k sebe samému pár návštev psychológa.

Preventívne opatrenia

Aby ste znížili pravdepodobnosť záchvatov paniky, musíte dodržiavať dôležité odporúčania:

dodržujte rutinu - choďte spať a vstávajte súčasne;
vyhnúť sa prepracovaniu;
vzdať sa alkoholu, fajčenia a drog;
vyhnúť sa konfliktom a stresovým situáciám;
zapojiť sa do športu a fyzického cvičenia;
dodržiavať vyváženú stravu;
častejšie komunikovať s ľuďmi a byť v prírode;
nájsť príjemné, upokojujúce hobby;
viesť aktívny životný štýl;
v prípade problémov navštívte psychológa.

Záchvaty paniky sú bežné najmä vo veľkých mestách so zbesilým životným tempom, ktoré nie každý dobre znáša. Častý stres a úzkosť vyčerpávajú nervový systém a človek pociťuje neustále choroby, čo vedie k záchvatom paniky. Treba sa naučiť ovládať, menej sa báť a nehľadať v sebe chorobu. V každom prípade je problém vyliečiteľný, ak to chcete urobiť sami, a existuje veľa spôsobov, ako liečiť záchvaty paniky, takže si každý môže vybrať, čo sa mu páči.

Pocity, ktoré sú charakteristické pre záchvat paniky, pozná snáď každý človek. Veľa ľudí malo šťastie a len raz, keď tento stav zažili, už si ho nepamätajú. Existuje však kategória ľudí, ktorí majú záchvaty paniky pravidelne a s každým ďalším časom sú pocity výraznejšie a desivejšie.

Počas záchvatu paniky sa zrazu objaví pocit, že „mizne zem pod nohami“ a krátko pred týmto stavom väčšina ľudí zažila silné. Daný stav môže byť vyvolaný závislosťou od alkoholu, potratom, skorým začiatkom sexuálnej aktivity, bolestivým rozvodom a smrťou blízkej osoby - akýmikoľvek faktormi, ktoré negatívne ovplyvňujú psycho-emocionálne pozadie.

Každý človek potrebuje vedieť o záchvatoch paniky, pretože to pomôže nielen zabrániť útoku v sebe, ale aj pomôcť milovanej osobe, ak je tento stav už v počiatočnom štádiu.

Rizikové skupiny pre záchvaty paniky

V medicíne je zvykom rozlišovať dve skupiny ľudí, ktorí sú náchylní na daný stav.

Riziková skupina 1

Patria sem ľudia v mladom alebo strednom veku, ktorí v očiach ostatných vyzerajú celkom blahobytne. Vyznačujú sa tým, že sú spoľahliví, odvážni, dokážu prekonať akékoľvek životné prekážky, majú ohromujúcu kariéru, nikdy neukazujú svoje skutočné emócie na verejnosti a majú zvýšený zmysel pre zodpovednosť.

Možno sa niekomu budú zdať uvedené vlastnosti jednoducho ideálne, no stále je tu problém. Faktom je, že takíto „statoční/spoľahliví/zodpovední“ ľudia v sebe hromadia stresujúce chvíle, telo sa unaví a „uľaví“ z prepätia panickým záchvatom.

Riziková skupina 2

Patria sem ľudia, ktorí žijú v „skleníkových“ podmienkach, ale odporujú podstate bežného života, keď sa musíte neustále rozvíjať, napredovať a dokonca bojovať o svoje „miesto na slnku“. Výsledkom takéhoto života je vnútorný konflikt – človek sa nemôže naplno realizovať a telo protestuje panickým záchvatom.

Ako zvládnuť záchvat paniky svojpomocne

Ak sa záchvaty paniky vyskytujú pravidelne, potom by ste mali myslieť na úpravu životného štýlu a stravovania. Lekári odporúčajú častejšie tráviť čas na čerstvom vzduchu, zaradiť do jedálnička chudé mäso, mastné ryby, zeleninu a ovocie. Vylúčenie alkoholu z vášho života bude mať veľmi pozitívny vplyv na vaše zdravie, relaxačné techniky, ktoré pomáhajú zbaviť sa stresu, sa tiež považujú za vynikajúcu možnosť prevencie záchvatov paniky.

Pomoc milovanej osobe s panickým záchvatom

Ak sa ocitnete vedľa človeka, ktorý má záchvat paniky, môžete a mali by ste vynaložiť určité úsilie, aby ste mu pomohli vyrovnať sa s problémom. Čo treba urobiť:

Poznámka:Ak má milovaná osoba záchvat paniky, za žiadnych okolností by ste sa nemali báť, znepokojovať alebo byť nervózny - môže to zintenzívniť útok a zhoršiť stav pacienta. Po skončení záchvatu paniky je vhodné porozprávať sa s pacientom a vysvetliť mu potrebu vyhľadať kvalifikovanú lekársku pomoc.

Spravidla ide o „komplex“ biologických a psychologických faktorov. Preto s týmto problémom budete musieť najskôr kontaktovať terapeuta a ten dá odporúčanie na vyšetrenie špecializovanejším odborníkom - neurológom, psychoterapeutom, kardiológom. Len pomocou špeciálnych techník bude možné podstúpiť skutočne účinnú liečbu. Bohužiaľ, samoliečba neprinesie výsledky.

Záchvaty paniky: ako bojovať na vlastnú päsť, ako sa naučiť dostať sa z tohto stavu, keď je veľmi málo síl, v blízkosti nie sú ľudia, ktorí by nám rozumeli?

Často sa jednoducho nechceme „otvárať“ cudzím ľuďom, hľadať pomoc od špecialistov a pokúšať sa prísť na svoj stav sami. Nechceme trápiť našich blízkych...

V tomto článku sme sa pre vás pokúsili vybrať tie najlepšie recepty, ktoré vám pomôžu prekonať kritické chvíle v živote vlastnými silami. Aby sme pochopili, ako sa vyrovnať so záchvatom paniky, pochopme jeho povahu.

Nemotivovaný strach: stav tela alebo zákerná choroba?

Panický záchvat (PA) je typ úzkostnej poruchy, ktorá je neurotickou poruchou úzko súvisiacou so stresom. Nevoľnosť sa objavuje náhle, nečakane, bez akýchkoľvek viditeľných predpokladov alebo motívov. Trvá nie viac ako 10-20 minút, rýchlo sa zastaví.

Čo sa deje v tele? Náš „pud sebazáchovy“ môže každú situáciu vnímať ako mimoriadne kritickú. V reakcii na to telo bleskovo mobilizuje všetky zdroje a nastáva kolosálny nárast adrenalínu. Vytvára sa obrovské napätie, ale nedochádza k uvoľneniu.

Vedomie v tejto chvíli možno prirovnať k počítačovému programu. Začína to byť v rozpore s inštinktívnymi prejavmi a „zamrzne“ a telo, zbavené kontroly, znecitlivie. Trvá nejaký čas, kým sa uvoľní zbytočný stres.

To je zaujímavé: Jean-Martin Charcot, zakladateľ doktríny o psychogénnej povahe hystérie, sa ako prvý pokúsil systematizovať stavy podobné nervom. V roku 1980 bol termín PA navrhnutý americkou psychiatrickou asociáciou ako hlavný prejav panických porúch.

Napriek bleskurýchlemu zhoršeniu zdravotného stavu je možné sledovať kaskádu reakcií, ktoré sa v organizme vyskytujú.

Ako vzniká paroxysmálna úzkosť?

Srdcová frekvencia sa prudko zvyšuje.
Existuje pocit rastúceho, „divokého“ strachu.
Stáva sa ťažké vdychovať, je tu pocit „kolíku v hrudi“.
Termoregulácia je narušená - vzniká zimnica alebo sa objavuje pot.
Dochádza k nadmernému močeniu.
Objavuje sa pocit brnenia v rukách a nohách, pulzujúca bolesť v zátylku, bledosť (mramorovanie) kože.
Chvenie končatín.

Pre človeka, ktorý často zažíva panickú poruchu, sú príznaky vždy bolestivé a desivé. Záchvat strachu a paniky môže sprevádzať aj:

vnútorné chvenie a nevoľnosť,
stav pred mdlobou,
strach zo spáchania nekontrolovateľného činu,
zmätok myšlienok,
strach zo smrti atď.

Človek často nechápe, kde je, čo sa s ním deje alebo čo treba urobiť. Z tohto dôvodu lekári odporúčajú pacientom zostať na mieste.

Rada: Chcete konečne pochopiť, ako sa rýchlo a navždy zbaviť záchvatov paniky. Uvedomte si, že ohromujúci strach je len ilúzia a nepredstavuje žiadne nebezpečenstvo pre váš život.

Mechanizmus tvorby PA

Vedci sa snažia dôkladne pochopiť mechanizmus prepuknutia úzkosti a zistiť ich príčiny. Toto je „kľúč“ k pochopeniu toho, ako zabrániť ich opakovaniu. Existuje mnoho predpokladov ovplyvňujúcich fyziologické aj sociálne aspekty.

Takže predpokladané príčiny útoku:

Katecholamín.

Hypotéza je založená na skutočnosti, že v krvi sa zvyšuje hladina účinných látok katecholamínov (adrenalín, norepinefrín, dopamín) produkovaných nadobličkami. Pod ich vplyvom sa zvyšuje krvný tlak, sťahujú sa cievy, stimuluje sa nervový systém.

Genetické.

Niektorí vedci považujú genetiku za „vinníka“. Na podporu sú fakty, že každá piata obeť má príbuzných trpiacich podobnou chorobou.

Psychoanalytický.

Zakladateľ hypotézy Sigmund Freud veril, že jadro strachu (úzkosti) spočíva vo vnútornom konflikte, existujúcich tlakoch a obmedzeniach. Prekážky sexuálnej energie teda vyvolávajú fyzické napätie, ktoré sa na duševnej úrovni mení na úzkosť.

Poznávacie.

Jeho priaznivci sa domnievajú, že stav je spôsobený chybnou interpretáciou vnemov. Napríklad srdcový tep môže byť vnímaný ako faktor existujúceho ohrozenia života. Ďalšia nesprávna fixácia vnemov vedie k rozvoju a opakovaniu nemotivovaného strachu.

Behaviorálne.

Záchvaty sú spúšťané vonkajšími podnetmi. Napríklad zrýchlený tep môže byť spôsobený aktuálnou nebezpečnou situáciou. Následne sa prepuknutie podmieneného reflexu môže zopakovať bez hroziacej situácie.

Panika nechodí sama

Rôzne choroby sú často úrodnou pôdou pre vznik a rozvoj úzkosti, vrátane:

ochorenia kardiovaskulárneho systému vrátane vegetatívno-vaskulárnej dystónie;
fyziologické stavy vrátane tehotenstva a pôrodu;
endokrinné ochorenia.

VSD s záchvatmi paniky majú množstvo podobných symptómov, z ktorých hlavným je prenikavý strach zo smrti, hnačka a nevoľnosť. Pri cervikálnej osteochondróze možno pozorovať aj faktory sprevádzajúce úzkostné poruchy - závraty, zvýšená srdcová frekvencia atď.
S takýmito príznakmi treba počítať, ak chceme prekonať nepríjemné ochorenie bez toho, aby sme sa obrátili na lekárov. Ako sa zbaviť záchvatov paniky na vlastnú päsť? Viac o tom neskôr v článku.

Obnovenie rytmu dýchania

Obávate sa záchvatov paniky? Ako bojovať na vlastnú päsť, ak sa zdá, že celý svet je zaneprázdnený svojimi záležitosťami a vy ste sami s chorobou? Nezúfajte! Naučte sa pár osvedčených dychových cvičení a zákerná epidémia určite pominie. Liečebné cvičenia pomôžu aj vtedy, ak ste všetko namaľovali v tmavých tónoch a premôže vás nevysvetliteľný smútok a blues.

Dýchanie 4X4. Pred cvičením si zľahka potraste rukami, aby ste uvoľnili nadmerné napätie. Dýchame pod pomalým počítaním. Pri prvých štyroch počtoch vdychujeme vzduch plynulo, čo najhlbšie, pri ďalších štyroch počtoch čo najhladšie vydychujeme.
Dýchame pomocou vrecka. Vezmite si akúkoľvek papierovú tašku (napríklad zo supermarketu). Priložte vrecko tesne k tvári tak, aby boli vaše ústa a nos vnútri. Vzduch z nej rovnomerne a pokojne vdychujte a vydychujte. Dbajte na to, aby sa do obálky nedostal vonkajší vzduch.
Dýchanie do dlaní. Môžete jednoducho dýchať „do svojich dlaní“. Technika je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení.

Rada: Skúste zvládnuť . Chcete ľahšie cvičenia? Dychové cvičenia Strelnikovej sú pre vás. Pravidelné cvičenie vám dodá pokoj a radosť. Dýchacie postupy tiež pomôžu prekonať psychický stres.

tešíme sa

Doma, v obchode, vo vlaku, v metre máte pocit, že začína záchvat paniky – čo robiť? Pamätajte, že akékoľvek ťažkosti ustúpia, ak sa nebudete báť, ale budete úprimne šťastní! Áno, áno, nemali by ste panikáriť, ale radovať sa! Nemôžem sa z toho dostať a odpoveď je opäť sa tešiť!

Naučme sa teda zabávať v ťažkej situácii:

Usmejme sa! Môžete to urobiť len pre seba. Vedci už dávno dokázali, že úsmev spôsobuje produkciu serotonínu, hormónu šťastia. Potešenie a panika sú nezmysel. Panika zmizne, zdravie sa vráti. Túto úplne jednoduchú a účinnú metódu určite vyskúšajte!
Pamätáme si (čítame, počúvame) vtipy, anekdoty, vtipné príhody. Urobte si vtip o blížiacom sa nebezpečenstve alebo pretrvávajúcej depresii. Je skvelé, ak si vopred vymyslíte vtip o svojej úzkosti. V ťažkej chvíli to povedzte niekoľkokrát nahlas. Spočiatku sa to zdá nereálne, neefektívne, ťažké. Ale prečo to neskúsiť?

Zvládnutie meditácie

Meditácia pomáha mnohým ľuďom vyrovnať sa s blížiacou sa chorobou. Na internete nájdete množstvo odporúčaní od odborníkov, počúvajte a sledujte videá.

Ak sa nechcete ponoriť hlboko do procesu, zatvorte oči a skúste sa sústrediť na dýchanie. Mentálne „cestujte“, „kreslite“ rieky, lesy, jazerá vo svojej fantázii... „sledujte“ oblaky plávajúce na oblohe, príliv a odliv...

Pomocou takejto jednoduchej techniky môžete upokojiť a „spomaliť“ blížiace sa vzrušenie.

Posilnenie situácie

Existuje paradoxná metóda, ktorá si vyžaduje určitú dávku odvahy a prípravy. Jeho podstatou je zosilnenie útoku. Najprv skutočne zosilnie (ste do toho úplne ponorení), no veľmi skoro príde opačný efekt – choroba ustúpi.

Poďme tvoriť

Viete, ako bojovať proti záchvatom paniky kreativitou? Toto je mimoriadne zaujímavé! Pokúste sa znázorniť svoj strach na kus papiera pomocou farebných ceruziek (farby, fixky). Pridajte k tomu detaily, aby to bolo vtipné.

Svoje úzkostné myšlienky môžete preniesť do hudby. Počúvajte zvuk melódie, silu zvuku, slová... Vašou úlohou je preniesť svoje iracionálne úzkosti a strachy do tvorivosti tak, ako si to želá vaša duša.

Ako vidíte, existujú rôzne metódy na samoliečbu panických porúch. Spoznaj sa, staraj sa o seba, veď život je krásny a netreba ho zatieniť vymyslenými strachmi!

Záchvaty paniky a dôvody ich vzniku. Článok bude diskutovať o tejto duševnej patológii, ktorá bráni adekvátnemu človeku budovať si vzťahy s jeho bezprostredným okolím.

Obsah článku:

Záchvat paniky je stav, ktorý sa môže vyskytnúť buď sporadicky alebo s alarmujúcou pravidelnosťou pre postihnutú stranu. Zvýšená úzkosť je typická pre každého človeka v určitých životných situáciách, čo nie je odchýlka od všeobecne akceptovanej normy. Jedna vec, ak sa panika objavuje neustále, mali by ste problém urýchlene riešiť.

Klasifikácia záchvatov paniky

Psychológovia, ktorí vo vyjadrenom fenoméne nevideli nedôležitú patológiu, vyjadrili nasledujúce podtypy zvýšenej úzkosti u ľudí:

Spontánny záchvat paniky. Už samotný názov pre človeka nepohodlný stav napovedá, že pre chudáka sa všetko deje bez zjavného dôvodu. Ľudia zrazu v bezpečnom prostredí začnú pociťovať strach a dokonca hrôzu z nepochopiteľnej povahy vzdelávania.
Situačný záchvat paniky. Nie všetky udalosti v našom živote možno nazvať žiadúcimi a príjemnými javmi. Je nepravdepodobné, že by rovnaká návšteva zubára potešila každého, ak nie je možné odložiť návštevu zubnej ambulancie. V dôsledku toho sa inštinktívne vyvíja protest proti určitej situácii, čo potom spôsobuje zvýšenú úzkosť.
Podmienený situačný záchvat paniky. V klasifikácii popisovaného javu je tento podtyp najmenej diagnostikovateľný. Pod vplyvom silných nápojov, v omamných látkach a dokonca aj pri hormonálnej nerovnováhe môže človek zažiť stav úzkosti a strachu.

Príčiny záchvatov paniky

V každej nepríjemnej situácii by ste mali hľadať koreň zla, aby ste sa potom zbavili jeho negatívneho vplyvu. Príčiny záchvatov paniky môžu mať rôznu povahu ich formovania, ale odborníci pripisujú tieto body hlavným zdrojom opísaného javu:

Dedičný faktor. Psychológovia sú presvedčení, že na genetickej úrovni dostávame určitý zakódovaný program pre budúce správanie v živote. S touto hypotézou je ťažké polemizovať, pretože v mnohých prípadoch sa deti na svojich rodičov podobajú nielen výzorom, ale dokážu kopírovať aj ich zvyky. Ak sa v rodine vyskytli prípady zvýšenej úzkosti u dospelých, potom ich potomok môže zdediť túto predispozíciu.
Sociálny faktor. Prostredie, v ktorom sa človek nachádza, jednoznačne ovplyvňuje jeho správanie. Ak niektorí ľudia z núdze musia úzko komunikovať s agresívnymi jedincami, potom sa systematickým záchvatom paniky jednoducho nevyhnú. Opísaný jav môže vyprovokovať aj tyranský šéf, pretože brániť sa bez strachu zo straty zamestnania môže byť mimoriadne ťažké.
Nedostatok sebavedomia. Nie každý dostane príležitosť cítiť sa ako sebestačný človek vždy a všade. Práve pochybovanie o sebe samom môže v človeku vyvolať záchvaty paniky, ktoré sa aktivujú v určitej životnej situácii.
Utrpelo poníženie. Tento faktor je nebezpečný najmä vtedy, keď sa to stalo pred vďačnou a klebetnou verejnosťou. Takýto incident môže človeku spôsobiť značnú psychickú traumu, pretože zem je zvyčajne plná fám. Záchvaty paniky začínajú presne vtedy, keď poškodená strana opäť uvidí svojho páchateľa.
. Niektorí ľudia sa po pre nich krízovej situácii stiahnu do seba v obave z opakovania pre nich bolestivých udalostí. Pri najmenšom náznaku ich opätovného objavenia sa chudáci začnú mať záchvaty strachu, ktoré sú prakticky nekontrolovateľné.
Nedostatok určitých látok v tele. Náš vnútorný fungujúci systém vždy veľmi ostro reaguje na nezodpovedný postoj k nemu. Ak je telo zbavené látok, ako je zinok a horčík, má to mimoriadne negatívny vplyv na pohodu a správanie človeka. Takýto nedostatok materiálu potrebného pre ľudí je sprevádzaný záchvatmi paniky pri absencii akýchkoľvek zjavných vonkajších podnetov.

Tento problém môže výrazne skomplikovať život každému človeku, ak sa ocitne v ťažkej situácii. Šťastní ľudia nemôžu panikáriť, čo zvyčajne ruší všetky radostné emócie a dojmy z kontemplácie sveta okolo nich. Dôvody takejto psychickej nepohody môžu byť také vážne, že ešte viac povedú k zničeniu celistvosti ľudskej prirodzenosti.

Riziková skupina pre rozvoj záchvatov paniky

Pre rozumných jedincov by sa výraz „vopred varovaný je predpažený“ mal stať životným mottom. Po prvé, ľudia s nasledujúcou životnou históriou spadajú pod status potenciálnych alarmistov:

. Môžu to byť tak tínedžeri, ako aj plne etablovaní jedinci, ktorí v minulosti zažili agresiu od iných ľudí. Incident nevyhnutne nezahŕňal fyzické násilie voči dieťaťu alebo sexuálne útoky voči nemu. Niekedy môže slovo zasiahnuť tak silno, že to u potenciálnej obete vedie k psychickej traume.
Hypochondria. Ľudia, ktorí sú jednoducho posadnutí svojim zdravím, často zažívajú záchvaty paniky. Dokonca aj začervenanie na koži vnímajú ako nákazlivú chorobu a malý pupienok sa spája so vznikom sepsy. Takéto osoby nepotrebujú ďalšie dôvody na to, aby pocítili záchvat paniky. Jednoducho sa rozpustia v tomto stave bez akéhokoľvek dopingu.
Tehotná žena. Dámy v zaujímavej pozícii vždy podliehajú obavám z pôrodu a pôrodu v budúcnosti. Stačí jeden nesprávne interpretovaný fakt, aby začali panikáriť až hystériu. Hormóny hrajú na nežné pohlavie dosť krutý vtip, ktorý z nich robí bábky v rukách určitých životných okolností.
Mladé matky. Žena, ktorá práve porodila dieťa, je veľmi často v stave nadmernej nervozity. Okrem toho už môže mať deti a dokonca mať nejaké skúsenosti s ich výchovou. Záchvaty paniky sa však často vyskytujú u mladých matiek, keď sú ich deti choré alebo jednoducho padnú na zadok.
Patologickí žiarlivci. Shakespeare raz nazval tento pocit monštrum so zelenými očami, čo je vlastne pravda. Tí, ktorí neveria svojej polovičke, určite spadajú do rizikovej zóny „šťastlivcov“ s vysloveným problémom.

Hlavné príznaky záchvatu paniky u človeka

Ak sa človek cíti nepríjemne, potom sa to celkom jasne prejavuje ľuďom okolo neho. Príznaky záchvatu paniky zvyčajne vyzerajú tak, že postihnutá strana nemôže ignorovať hotovú vec:

. Tento jav sa nie vždy vyskytuje z pozitívnych emócií, ktoré vzrušujú krv. Nepríjemné situácie môžu v človeku vyvolať aj priamu paniku, po ktorej srdce začne biť dvojnásobne.
Nadmerné potenie. Mazové žľazy nie vždy aktívne pracujú výlučne v horúcom období, čo je úplne prirodzená reakcia organizmu na teplo. V kritickej situácii pre človeka sa môže nadmerne potiť kvôli nadmerným emóciám pre neho.
Nepravidelné dýchanie. Pri aktívnom športovaní sa tento jav často vyskytuje. V strese sa však môže prejaviť ešte výraznejšie, vrátane záchvatov dusenia. Nedostatok vzduchu je taký výrazný, že si niekedy vyžaduje aj lekársky zásah odborníkov.
Tréma. Ruky sa trasú, ako hovorí väčšina vtipov, nielen z kocoviny. Chvenie celého tela je možné pri silnom emocionálnom vzrušení, ktoré je typické pri záchvate paniky.
Bolestivé pocity v oblasti srdca. Aj ľudia bez zdravotných problémov cítia stlačenie v oblasti hrudníka, keď sa niečoho boja. Srdce vždy rýchlo reaguje na akúkoľvek stresovú situáciu, ktorá môže v horšom prípade vyústiť až do infarktu.
Nevoľnosť a zvracanie. Mnoho ľudí si pamätá na nepríjemné pocity, keď im pri skúškach začalo byť trochu „nevoľno“. Záchvaty paniky sú pomerne často sprevádzané týmto nepríjemným javom, pri ktorom už samotný pohľad na jedlo vyvoláva znechutenie.
Zvýšený tlak. V tomto prípade nie je dôležitá otázka počiatočnej predispozície osoby na hypertenziu alebo hypotenziu. Keď je problém vyslovený, človek má často dojem, že jeho hlava je jednoducho stlačená do zveráka kvôli príliš emocionálnej reakcii na akékoľvek udalosti.
Manické myšlienky. Zároveň nikto nehovorí o túžbe ublížiť akejkoľvek osobe. V takomto stave ľudia často myslia na možnosť nehody či dokonca smrti svojho blízkeho. Myšlienky tohto druhu rozhodne nemôžu pôsobiť blahodarne na ľudskú psychiku, vyvolávajú stav zvýšenej úzkosti.

Takéto príznaky by nemali byť strašidelné, ak sa objavia výlučne v ojedinelých prípadoch. Každý človek môže prepadnúť panike, ak sa mu výsledná situácia zdá nebezpečná a cíti sa v nej nepríjemne. Ak sa však podobný problém objavuje pravidelne, treba zazvoniť na všetky zvony, aby sa vaša duša i telo vrátili do rovnovážneho stavu.

Spôsoby, ako zvládnuť záchvaty paniky

Ak sa problém stal cyklickým, mali by ste vážne premýšľať o spôsoboch, ako ho vyriešiť. V tomto prípade sa môžete uchýliť k tradičným metódam aj alternatívnym spôsobom vymanenia sa zo začarovaného kruhu.

Fyzické cvičenia na zmiernenie stresu

Ak máte periodické záchvaty paniky, mali by ste brať svoje zdravie vážne. Tento stav môže poškodiť nielen fyzickú pohodu človeka, ale aj jeho vnímanie všeobecných morálnych noriem.

Niektoré cvičenia na odstránenie strachu z ďalšieho záchvatu paniky sú nasledovné:

Cvičenie aerobiku. Endorfíny uvoľnené počas tohto procesu výrazne zvyšujú aktivitu každého človeka. Znelé látky sú zodpovedné za rovnováhu nervového stavu jedinca, ktorý sa rozhodol zlepšiť svoje telo. Sylvester Stallone a Arnold Schwarzenegger, ktorí pochopili výhody takýchto cvičení, sa svojho času veľmi zaujímali o túto techniku. Rozsah spomínaných záťaží je pomerne veľký, pretože zahŕňa lyžovanie, plávanie, basketbal a iné športy.
. Takéto pohyby tela pomáhajú pri riešení otázky, ako sa vysporiadať s panickým záchvatom. Obrátené pózy vo forme ramena alebo stojky na hlave umožňujú zdvihnúť náladu nervózneho človeka a zbaviť sa depresívneho stavu. Ak máte problémy s chrbtom, môžete vyskúšať polohu, ktorá bude fixovaná pomocou dvoch rollerov. Spočiatku musíte umiestniť buď vankúše alebo zložené prikrývky krížom, aby ste mohli vykonávať ďalšie cvičenia. Potom by ste mali pokrčiť kolená a položiť sa na pripravený povrch tak, aby spodná časť chrbta a panva boli na nich a vaša hlava a ramená zostali na podlahe. Pri naťahovaní nôh musíte otočiť ramená nadol, zatiaľ čo hrudník otvoríte čo najviac. Počas tejto pózy by vaše ruky mali zostať na podlahe pozdĺž tela. V tejto póze by ste mali zostať asi desať minút, aby energia vstupujúca do tela potlačila záchvat zúfalstva a strachu.

Odborníci vyvinuli celý komplex, ako sa zbaviť pocitov zvýšenej úzkosti u tých, ktorí to potrebujú, pomocou nasledujúcich prostriedkov:

Rozpoznanie problému. Aby ste zneškodnili nepriateľa, musíte ho poznať zrakom. Mali by ste si jasne povedať, že v predtým normalizovanom modeli správania existuje určitá odchýlka.
Oáza pokoja. Vždy sa cítime dobre tam, kde nás milujú a chápu. Musíte byť úplný bastard, aby nevznikla zóna, kde vás vždy a všade očakávajú. Počas záchvatu paniky je preto potrebné ísť k svetlu, ktoré vás zahreje.
. Táto metóda je veľmi banálna, ale funguje na 100%. Je ľahké zveriť svojim myšlienkam a pochybnostiam papier, aj keď máte záchvaty paniky. Papier znesie všetko a dokonca umožní pochopiť, že nie všetko na tomto svete je také zlé.
Nový koníček. Dokonca aj v mužských rukách sú pletacie ihlice potrebné, ak mužský zástupca podlieha systematicky sa opakujúcim záchvatom paniky. Žena sa dokonca môže pokúsiť opraviť kohútik, keď to predtým považovala za výlučne mužský čin. Netreba sa báť niečoho nového, pretože kontemplácia minulosti vedie výlučne k degradácii osobnosti.
Upokojujúce vodné procedúry. Pri tejto formulácii sa mnohým okamžite vybaví detstvo a dovolenky na mori. Podobnú akciu je však možné vykonať aj doma. Keď začne záchvat paniky, môžete si vziať buď soľný kúpeľ alebo vodné procedúry na báze liečivých bylín.
Úvod do soulovej hudby. Vo väčšine prípadov sú ľudia týmto faktorom upokojení. V tomto prípade je najlepšie použiť meditačné produkty, ktoré človeka v krátkom čase privedú do stavu pokoja.

Tradičné metódy boja proti panickému záchvatu

Stáročné skúsenosti našich predkov ponúkajú celkom praktické odporúčania na odstránenie vysloveného problému. Ak máte pravidelné záchvaty paniky z akéhokoľvek závažného dôvodu alebo bez akéhokoľvek dôvodu, mali by ste vyskúšať nasledujúce spôsoby, ako upokojiť svoje telo:

Bylina oregano. Pár lyžíc tejto suroviny sa musí naliať dvoma pohármi vriacej vody a výsledný liečivý elixír by sa mal vylúhovať 15 minút. Po tomto postupe musíte vývar precediť, aby ste ho následne každý deň konzumovali v množstve polievkovej lyžice pred prvým jedlom.
Bylinná zbierka. V tomto prípade sa takéto sedatívum vyrába z dvoch polievkových lyžíc koreňa leuzey, púpavy a čakanky, ku ktorým sa pridajú tri polievkové lyžice ľubovníka bodkovaného a lyžica byliny ropucha. Uvedené zložky sa musia naliať do litra vody a potom priviesť do varu. Osem hodín infúzie tohto lieku stačí na následné použitie v rovnakých dávkach počas dňa.
Odvar z kôry kalina. Na prípravu takého magického elixíru na upokojenie nervového systému je potrebné pridať pár polievkových lyžíc uvedeného lieku do 300 ml vriacej vody a potom pol hodiny vylúhovať. Napätý produkt sa odporúča zriediť vodou a užívať polievkovú lyžicu trikrát denne.
Infúzia brezových listov. S týmto receptom, aby ste odstránili alarmujúce príznaky hroziacej paniky, by ste mali vziať sto gramov ozvučenej suroviny a zaliať ju 0,5 ml vriacej vody. Tento liek musíte vylúhovať niekoľko hodín, potom ho vypite pol pohára trikrát denne pred jedlom.
Infúzia mäty. Rastlina bola vždy známa svojimi vlastnosťami na upokojenie nervového systému. Dve lyžice tejto zázračnej bylinky musia byť naparené v pohári vriacej vody. Trikrát denne musíte vypiť pohár výslednej infúzie, aby ste sa zbavili záchvatov paniky.

Ako sa vysporiadať so záchvatom paniky - pozrite si video:

Opísaný problém rozhodne nie je smrteľným ochorením, no jeho následky môžu byť pre mnohých ľudí veľmi nepredvídateľné. Pri otázke, ako sa zbaviť záchvatov paniky, by ste mali predovšetkým pochopiť príčiny vzniknutej patológie. V opačnom prípade môže vyvolať vznik mnohých fóbií, ktoré následne povedú k neuróze.

PANICKÁ PORUCHA. VYDÝCHNUŤ!

Práca s panickou poruchou je mojou hlavnou špecializáciou. Čo dnes o tomto probléme vieme a ako s ním môžeme bojovať?

Záchvaty paniky stoja mimo všetkých neuróz, pretože prevalencia panickej poruchy je veľmi vysoká. 6-8% populácie má záchvaty paniky. Takéto neurózy patria do skupiny úzkostno-fóbnych. Hlavným rysom je, že táto porucha sa nevyhnutne prejavuje telesným vegetatívnym symptómy, nielen psychické. Takéto neurózy sa nazývajú „somatizované“ a možnosťou sú záchvaty paniky psychosomatika.

Osoba trpiaca týmto stavom občas zažije záchvaty paniky , a medzi útokmi môže byť zdravotný stav celkom dobrý, fyzicky aj psychicky. Pojem „panický záchvat“ bol prvýkrát použitý v roku 1980 v americkej klasifikácii chorôb DSM-III. Názov je „hovorenie“ a rýchlo sa zakorenil vo svetovej praxi. Predtým sa používal koncept emocionálno-vegetatívna kríza , toto bolo uvažované v rámci neurologických konceptov VSD a NDC ( vegetatívno-vaskulárna dystónia a neurocirkulačná dystónia). To znamená, že vo všeobecnej medicíne sa verilo, že emocionálno-vegetatívna kríza je príznakom VSD.

Pojem „VSD“ v modernom učení o neurózach (toto je oblasť psychoterapeutov) sa však ukázal ako nepoužiteľný a takáto terminológia je zastaraná. V súčasnosti sa používa termín „vegetatívna dysfunkcia“, ktorý sa považuje za neoddeliteľnú súčasť neurózy, s ktorou sú spojené bežné príčiny, mechanizmy a prejavy. Ale bez ohľadu na to, čo nazývate neuróza, hlavnou otázkou zostáva: ako sa vysporiadať s záchvatmi paniky? Aj keby ste sa rozhodlina konzultáciupsychoterapeuta, ďalšie informácie nezaškodia.

Ako sa vysporiadať s takouto neurózou, ale najprv si objasnime pojem „záchvat paniky“. Záchvat naozaj pripomína útok – náhly stav, ktorý v prvých minútach zosilnie ako lavína, zvyčajne dosiahne svoj vrchol v prvých 5-10 minútach a potom postupne ustúpi. Vo všeobecnosti môže stav emocionálneho a telesného nepohodlia trvať 10 minút až hodinu alebo viac, v priemere asi 15 minút. Po záchvate paniky spravidla nejaký čas pretrváva pocit „prázdnoty“, letargie a „zlomenia“, od pacientov, ktorí prichádzajú na ošetrenie, často počúvam slová „akoby ma prevalilo klzisko“.

Najťažšou vecou pri záchvate paniky je skúsenosť s „vegetatívnymi“ javmi, ktoré sa môžu meniť, ale sú vždy mimoriadne bolestivé na pozadí ťažkej úzkosti. Človek môže samotnú úzkosť, paniku, považovať za samozrejmý jav: „kto by sa nebál, keby mu srdce vyskočilo z hrude“. Vysoká miera úzkosti, pocity ohrozenia a paniky sú však základom všetkých ostatných javov a objavujú sa súčasne s telesnými príznakmi,častejšie . Jedna z najbežnejších možností autonómna dysfunkcia počas záchvatov paniky - ako je kardiovaskulárna kríza, keď je nepríjemný pocit v oblasti srdca alebo zjavné búšenie srdca s pocitom „prerušenia“, pocitom stúpajúceho krvného tlaku alebo dokonca skutočného vzostupu. V psychokardiologickej praxi sa verí a je vedecky dokázané, že zvýšenie krvného tlaku počas takýchto epizód môže byť aj u zdravého človeka na úrovni až 180 mm Hg. čl. To samozrejme znamená systolický, „horný“ tlak a diastolický, „dolný“, zvyčajne stúpa nízko, v priemere nie vyššie ako 100 mm Hg. čl., čo je znakom takýchto „emocionálnych“ kríz. Toto sa nepovažuje za hypertenziu a liečba sa vykonáva v smere samotnej neurotickej poruchy, to znamená záchvaty paniky.

Vedome alebo nevedome vzniká strach – „čo ak sa zastaví srdce alebo infarkt?“, to zase vyvoláva strach a mení paniku pri záchvate paniky na začarovaný kruh. Pocity naozaj nie sú príjemné, niekedy je tlkot srdca cítiť „priamo v hrdle“, ale častejšie je charakteristická takzvaná „neurotická hrčka“ – nepohodlie, pocit kŕčov a rušenie v oblasti hrdla. Podobné kŕče sa môžu cítiť nižšie, na úrovni hornej alebo strednej časti hrudníka, čo je typické pre taký variant záchvatov paniky, ako je „hyperventilácia“. Počas záchvatu paniky je pocit nedostatku vzduchu, ťažkosti s dýchaním, akási nespokojnosť s inhaláciou, „nie je dostatok vzduchu“, „nemôžem sa úplne nadýchnuť“. Hyperventilácia V mechanizme rozvoja záchvatov úzkosti má vo všeobecnosti popredné miesto, pretože človek nevedome začína dýchať plytko a často, saturuje telo kyslíkom, ale neobnovuje oxid uhličitý v správnej koncentrácii, čo uzatvára začarovaný kruh fyziologických úzkosť. Mozog je týmto zložením krvi podráždený a produkuje ešte viac úzkosti a nervových impulzov, ktoré spôsobujú vegetatívne symptómy. Niekedy je stav bolestivý derealizácia.

tiež počas útoku takéto príznaky sú typické záchvat paniky : Pociťujete pocit vnútorného chvenia, chvenia tela alebo rúk, môže sa objaviť silný pot, pocit tepla v tele, často sa náhle aktivujú črevá a močový mechúr a potrebujete bežať na toaletu. Existuje mnoho vegetatívnych symptómov a na zjednodušenie diagnostiky v medzinárodnej klasifikácii chorôb sú zvýraznené ako zoznam kritérií. Tu je úryvok o záchvatoch paniky zICD-10.

F41.0 Panické poruchy (epizodická paroxyzmálna úzkosť)
Opakujúce sa záchvaty paniky nie sú spojené s konkrétnymi situáciami alebo objektmi a v niektorých prípadoch sa vyskytujú spontánne (tieto epizódy sú nepredvídateľné). Záchvaty paniky nie sú spojené so skutočným viditeľným stresom alebo s výskytom nebezpečenstva alebo ohrozenia života.
Panický záchvat je charakterizovaný všetkými nasledujúcimi príznakmi:
1) ide o samostatnú epizódu intenzívneho strachu alebo nepohodlia;
2) začína náhle;
3) dosiahne maximum v priebehu niekoľkých minút a trvá najmenej niekoľko minút;
4) musia byť prítomné aspoň 4 symptómy z nasledujúceho a jeden z nich musí byť zo zoznamu a)-d):
Autonómne symptómy
a) zvýšený alebo rýchly tep srdca;
b) potenie;
c) chvenie alebo triaška;
d) sucho v ústach (nespôsobené užívaním liekov alebo dehydratáciou);
Príznaky súvisiace s hrudníkom a bruchom
e) ťažkosti s dýchaním;
f) pocit dusenia; hrudka v hrdle
g) bolesť alebo nepohodlie v hrudníku;
h) nevoľnosť alebo brušné ťažkosti (napr. pálenie v žalúdku);
Príznaky súvisiace s duševným stavom
i) pocit závratu, nestability, mdloby;
j) pocit, že predmety sú neskutočné (derealizácia) alebo že sa naše vlastné ja vzdialilo alebo „nie je tu“ (depersonalizácia);
k) strach zo straty kontroly, šialenstvo alebo hroziaca smrť;
l) strach zo smrti;
Bežné príznaky záchvatu paniky
m) návaly horúčavy alebo zimnica;
o) pocit necitlivosti alebo mravčenia.

Ako sa vysporiadať so záchvatmi paniky? Psychoterapeut učí, ako prekonať záchvaty paniky. Najprv musíte pochopiť, že takáto vegetatívna kríza, záchvat paniky, je uvoľnením adrenalín v nervových zakončeniach ide o normálnu fyziologickú reakciu tela, ktorá je obranným reflexom. Zámerne zjednodušujem popis a terminológiu zložitých patofyziologických reakcií - je to jasnejšie, ale význam sa nemení. Záchvat paniky môže za určitých okolností zažiť spravidla každý, niečo podobné aspoň raz v živote zažil. Ak sa však tieto stavy opakujú, aj keď to nie je spojené s výrazným „nervovým“ stresom alebo depresívnymi javmi, treba to považovať za prejav neurotickej poruchy a je veľmi vhodné poradiť sa s psychoterapeutom. Hlavnou metódou liečby je samozrejme psychoterapia, pretože panická porucha je spravidla výsledkom dlhotrvajúceho emočného stresu spojeného s nevyriešenými alebo nevyriešenými osobnými problémami. V niektorých prípadoch kvalifikovaný psychoterapeut navyše predpisuje špecializované lieky na záchvaty paniky. Na reguláciu serotonínu a procesov nadobličiek v mozgu sa používajú lieky z niekoľkých skupín, vrátane moderných antidepresíva, a nejaké anxiolytiká ktoré majú požadovaný účinok. Účelom takýchto liekov je „šperkárska“ práca, to znamená, že ani tu nemožno dosiahnuť individuálny prístup. Rovnako ako pri rozhodovaní, či sú v tomto konkrétnom prípade lieky vôbec potrebné.

POZOR! OVLÁDAJTE PANICKÝ ÚTOK
V niektorých prípadoch trvá prekonanie panických porúch čas, dokonca aj počas terapie. Postupne, týždeň po týždni, sa záchvaty paniky stávajú zriedkavými a slabými. Ale je veľmi dôležité, aby sa dali úplne ovládať. Tu potrebujete mať viac informácií a zručností. Pokúsim sa stručne načrtnúť aspoň malú časť toho, ako vás psychoterapeut naučí porozumieť a prekonať záchvaty paniky.

Najťažšie utrpenie pri takýchto neurózach prechádza ďalším záchvatom paniky. Každý, kto sa s niečím podobným stretol, by mal vedieť, že bez ohľadu na to, aké strašidelné a hrozivé sú prejavy „adrenalínovej explózie“, vždy to prejde, je to otázka času. Súhlaste s tým, že jedine s vedomím, že útok je len „vlna“, ktorá zakryje, ale čoskoro sa vráti späť, môže človek začať kontrolovať tento stav. Pretože to dáva zmysel, „ak je to dočasné, prečo to neprejdem rýchlo a ľahko? Pravdaže, nepoznám ani jeden rozumný argument.

Kontrole záchvatov paniky (presnejšie prejavov, symptómov záchvatu paniky) sa venuje množstvo materiálov, rád by som však zdôraznil najzrejmejší prístup z hľadiska mechanizmu a účinný v praxi– KONTROLA DÝCHANIA. To vám umožňuje regulovať hyperventiláciu a v dôsledku sebavyvolanej hyperkapnie (zvýšeného množstva CO2 v krvi) prerušiť začarovaný kruh paniky a vegetatívnej krízy. Odporúčam cvičiť vopred, doma, v kľudnom prostredí, potom si to upevniť v akomkoľvek prostredí, hneď ako si spomeniete na svoj tréning, aj niekoľkokrát denne - bude to len lepšie!

Princíp je celkom jednoduchý: je to nevyhnutné spomaliť dýchanie. Odporúčam rýchlosť dýchania 4 dychy za minútu. Zvyčajne priamo na relácii psychoterapeut učí dýchať, a keď sa náhle alebo po strese dostavia záchvaty paniky, už nebudete zmätení, ale budete sa snažiť záchvat zvládnuť a prekonať.

Útoku sa nedá vyhnúť, treba byť naň pripravený každú chvíľu, ba dokonca chcieť, aby sa stal, pretože práve skúsenosť s prekonaním panického záchvatu, absencia strachu z neho ako z niečoho nebezpečného, je kľúčom k úspech.

Keď spozorujete začínajúci záchvat paniky (bez ohľadu na to, kde sa vyskytuje), ako je nepríjemný pocit na hrudníku a búšenie srdca alebo úzkosť, začnite s jednoduchým cvičením. Veľmi pomaly a plynulo sa nadýchnite, asi za 5 sekúnd, a po krátkej 1-2 sekundovej pauze začnite pomalý postupný plynulý výdych. Trvanie výdychu je 10 sekúnd. Môžete si položiť ruky na hornú časť brucha, aby ste lepšie cítili amplitúdu nádychu/výdychu. Predstavte si, že vaše pľúca sú naplnený balón, ktorý bol rozviazaný a je potrebné ho veľmi hladko vyfúknuť až do konca.

V tomto prípade je lepšie zavrieť oči, dať pokyn svojim svalom, aby čo najviac krívali, a predstavte si svoje dýchanie, ako sa k tomuto zvyčajne nekontrolovateľnému aktu „pripájate“. Je to jednoduchšie urobiť počítaním - počítaním sekúnd pre seba od 1 do 10, pričom sa snažte úplne vydýchnuť a uvoľniť sa až do posledných sekúnd. Po výdychu sa všetko opakuje. Už po niekoľkých takýchto nádychoch a výdychoch sa telo ešte viac uvoľní a panický záchvat začne ustupovať. Zvyčajne odporúčam takéto „výdychy“ opakovať dlho, asi 15-krát. Po niekoľkých takýchto nádychoch a výdychoch si môžete urobiť mikroprestávky. To je veľmi efektívne, záchvat paniky slabne a končí pomerne rýchlo. A na konci každého výdychu by ste sa mali pokúsiť uvoľniť svaly a počúvať napätie v tele. Môžeme sa napríklad pokúsiť uvoľniť ramená, čeľuste alebo hrču v krku.

Každý počul napríklad v televízii alebo vo filmoch, keď radia - „ukľudni sa, zhlboka sa nadýchni!!!“. Teraz už chápete, že to nie je úplne úplná rada, pretože na to, aby ste skutočne znížili hladinu stresu/úzkosti, je potrebné po nádychu úplne vydýchnuť, čo najpomalšie a toto mnohokrát opakovať!
Ďalšou verziou dychového cvičenia je „štvorcové dýchanie“. Obe verzie cvičenia sú v princípe podobné.

Z hľadiska sebavzdelávania, alebo keď v tomto období naozaj nie je možnosť plnohodnotne spolupracovať s psychoterapeutom (zvyčajne liečba panickej poruchy trvá 10-20 stretnutí), je užitočné študovať. Tu, primerane podrobne, v zrozumiteľnom jazyku, všetky aspekty problému záchvatov paniky a súvisiace agorafóbia(agorafóbia je obsedantný strach, ktorý sa vyvíja s nevedomým očakávaním útoku). Sú uvedené konzistentné odporúčania a cvičenia na zvládnutie záchvatu paniky a kontrolu úzkosti. Jednoduchým jazykom sú podrobne opísané aj autonómna dysfunkcia, záchvaty paniky a symptómy spojené s neurózou. amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp'amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;divamp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;img ="https://mc.yandex. ru/watch/28038878" style="position:absolute; left:-9999px;" alt="" /amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp'amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp'amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;lt;/divamp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;gt;

Záchvaty paniky psychoterapeuta, ako sa vysporiadať s príznakmi záchvatov paniky, ako sa vyrovnať s neurózou sami