Impozantné myšlienky. Ako sa sami zbaviť obsedantných myšlienok a úzkosti. Čo hovorí sekulárna psychológia o obsedantných myšlienkach?

Dobrý deň, milí čitatelia! Zbaviť sa obsedantných myšlienok je v skutočnosti veľmi dôležitý proces, pretože oberajú človeka o energiu, silu, čas a zdravie. Život by mal byť chránený a oceňovaný každú minútu, a nie premrhaný. Preto sa dnes s vami podelím o najúčinnejšie metódy, ktoré vám pomôžu oslobodiť sa od ťažkých a zbytočných myšlienok.

Čo to je?

Psychológovia sa prikláňajú k názoru, že ide o neurotickú poruchu, ktorá vzniká najčastejšie v dôsledku traumatických udalostí. A nie je nutné byť svedkom vrážd či nečakanej straty blízkych. Pre niekoho môže byť smrť domáceho maznáčika rozhodujúca, pretože spôsobí hlboké zážitky, s ktorými si psychika z nejakého dôvodu v danej chvíli nevedela rady. Ale nebojte sa, že teraz máte nárok na lieky a nemocničnú liečbu.

Existujú rôzne techniky, vďaka ktorým sa človek dokáže samostatne vyrovnať s touto zložitosťou. V krajnom prípade môžete požiadať o podporu blízkych, pre vás významných ľudí alebo sa poradiť s psychoterapeutom. Jediná vec je byť pripravený vynaložiť úsilie na uzdravenie a oslobodenie.

Posúďte sami, posadnutosť netrvá deň ani dva a ak sa s ňou rozhodnete bojovať, znamená to, že uplynul dlhý čas, počas ktorého ste sa rozhodli vyhľadať pomoc. A moderný svet je príliš preplnený informáciami a udalosťami, ktoré vás môžu kedykoľvek rozptýliť. A nevyliečite sa len dokončením úlohy, tu je potrebná systematickosť, už len preto, aby ste v budúcnosti opäť neupadli do tohto vyčerpávajúceho stavu.

Top 10 technikov

1. Odmietanie bojovať

Úplne prvým pravidlom pri riešení negatívnych myšlienok je nebojovať s nimi. Je to paradoxné, ale je to tak. Už teraz odoberajú energiu a ak sa im budete vedome venovať, preháňať a ponoriť sa do zložitých zážitkov, bez toho, aby ste v nich našli nejaký zdroj alebo východisko, jednoducho vyčerpáte svoje telo. Poznáte výraz: „Aby ste nemysleli na bielu mačku, myslite na fialového psa“? Existuje v rôznych variáciách, ale má rovnaký význam.

Predstavte si, že máte v hlave tlačidlo „vymazať“, stlačte ho a prepnite svoju pozornosť na naliehavejšie záležitosti a príjemné zážitky. Spomeňte si napríklad na najpríjemnejšiu udalosť z detstva, čo vám najviac vyčarí úsmev na tvári, vyrovnanosť a dojem? Ani si nevšimnete, ako úzkosť ustúpi a dá priestor iným pocitom.

2.Kreativita

Skvelý spôsob, ako sa vysporiadať so svojimi pocitmi. Vezmite si papier a napíšte o tom, čo vás trápi a prenasleduje. Ak chcete, kreslite a vaše umelecké schopnosti nehrajú žiadnu úlohu, takže by ste sa nemali snažiť kresliť krásne a správne. Môžete ho jednoducho vytvarovať z odpadových materiálov, obyčajný papier, plastelína, hlina je dokonalý. Potom, čo vyjadríte bolestivé myšlienky pohodlným spôsobom, počúvajte sa, naozaj ste napísali alebo nakreslili všetko, čo ste chceli? Ak áno, teraz je čas zbaviť sa tejto posadnutosti. Neľutujte, ale roztrhajte ho na malé kúsky, vyhoďte do koša, alebo svoj výtvor spáľte.

3.Konverzia

Premena mučivých fantázií a pocitov na zdroje a nové príležitosti, zónu proximálneho rozvoja. Áno, môže to vyvolať rozhorčenie, ale zamyslite sa sami, ak vás niečo dlhodobo trápi, znamená to, že sa vaše podvedomie snaží „preraziť“ do vášho vedomia a takýmto nie veľmi príjemným a žiaducim spôsobom vám dáva signál. Čo sa vám najčastejšie vynorí v hlave? Alarm, že žehlička alebo plyn nie sú vypnuté? Potom začnite rozvíjať pozornosť a pamäť. Potom budete presne vedieť, čo ste zapli alebo vypli a čo ste ešte urobili.

Verte, že táto zručnosť sa vám bude veľmi hodiť ako v práci, tak aj v bežnom živote a vzťahoch. A tento článok vám pomôže.

4.Vzory

Skúste venovať pozornosť tomu, v ktorých momentoch vás začínajú trápiť úzkostné myšlienky, možno existuje nejaký vzorec? Napríklad pred spaním alebo vzrušujúcou udalosťou? Naše podvedomie často hľadá spôsoby, ako sa vyhnúť nechcenej práci, stretnutiam a iným veciam. Áno, aspoň z priznania, že ste z niečoho unavení, že nemáte túžbu zostať blízko už nemilovanej osoby, študovať v špecializácii, ktorú vám vybrali vaši rodičia, a robiť niečo zo zvyku.

5.Rozptýlenie

Všimli ste si, že pri sledovaní ohňa, pri pohľade na vodu myslíme na to, aký je život šťastný a aký je momentálne dobrý? Akoby bolo všetko okolo vás pozastavené a zdá sa, že ste len vy a živly? Viete, prečo sa to deje? Pretože mozog, ktorý prepína pozornosť na všetky druhy dynamických procesov, verí, že zvyšok nie je taký významný, takže všetky druhy lepkavých a mučivých emócií odchádzajú, a preto cítite uvoľnenie, príval sily a inšpirácie.

Čím častejšie je mozog obsadený, tým je menej pravdepodobné, že dôjde k neuróze.

Preto navrhujem osvojiť si jednu techniku, hneď ako začnete cítiť, že sa vám v hlave objavujú zlé myšlienky, začnite robiť:

• Musíte sa pohodlne usadiť, zavrieť oči a počítať každý nádych a výdych. To znamená: "Raz sa nadýchnite, dvakrát vydýchnite." Keď napočítate do 10, počíta sa to ako jeden cyklus. Musíte urobiť aspoň tri, ak si všimnete, že je to málo, môžete pokračovať. Dôležité je len pomaly dýchať, plne sa sústrediť na počítanie, pohyby hrudníka a vnemy.
• Potom, keď máte pocit, že ste sa dostatočne uvoľnili, zbavili ste sa napätia v každej časti tela, predstavíte si obraz, ktorý vás vyčerpáva, a dáte voľnú ruku svojej fantázii, ničiac ju akýmkoľvek spôsobom, na ktorý si spomeniete.

Odporúčam prečítať si aj článok o. Je tam popísaný celý program rôznych metód na relaxáciu, môžete použiť ktorúkoľvek, ktorá sa vám páči, a pridať druhú časť, kde sa musíte vysporiadať s lepkavou posadnutosťou.

6.Fyzická aktivita

Ak vás trápi najmä nespokojnosť so sebou samým, nebyť ideálny a ozveny nízkeho sebavedomia, napríklad, že nevyzeráte tak, ako by ste chceli, nedosiahli ste vďaka svojej postave to, čo ste chceli a ako, potom vám fyzická aktivita pomôže. V zásade pomáha v každom prípade, keď potrebujete len preradiť a dať svojmu mozgu možnosť oddýchnuť si.

Unavení, vyčerpaní – už sa jednoducho nebudete vedieť mučiť, navyše čistý byt, upravená záhrada či výrazne chudšie a vyrysované telo bude príjemným bonusom.

Ako možnosť sa prihláste na kurzy a splňte si svoj sen. Naučte sa napríklad šiť elegantné šaty alebo liezť po skalách, krásne korčuľovať alebo tancovať tango. Keď začnete premieňať na realitu svoje túžby, o ktoré ste sa zvyčajne nestarali, budete sa cítiť šťastní a potom sa zníži úroveň kontroly nad svojimi myšlienkami a vo všeobecnosti nároky na seba.

7. Afirmácie

Metóda pozitívnych afirmácií vám pomôže zbaviť sa takzvanej neurózy svojpomocne. Aby ste to urobili, skúste najskôr rozlúštiť význam myšlienok, ktoré vám bránia žiť, neustále sa vám točia v hlave, a potom ich pretavte do pozitívnych vyhlásení, ktoré si začnete vedome opakovať niekoľkokrát denne. No, ak sa vrátime k príkladu s nevypnutou žehličkou, môžeme to preformulovať takto: „Som pozorný a všímam si všetky detaily a nuansy, ktoré ma obklopujú.“

Nájdete tu podrobné pokyny, ako ich zostaviť a použiť. Zbavte sa tiež negatívneho výrazu a vo vetách sa vo všeobecnosti vyhnite používaniu slova „nie“. A pre úspech tejto akcie si vymyslite trest, napríklad 5 klikov za každú negatívnu formuláciu. Môžete sa staviť s blízkymi, aby ste zvýšili motiváciu.

Akékoľvek metódy pozitívneho myslenia prinesú do vášho života zmeny, naučia sa všímať si v ňom to pekné a príjemné, a potom sa vaše vedomie prebuduje a prestane vás trápiť obsedantnými predstavami.

8.Analýza dôvodov

Ak sa chcete „pozrieť hlbšie“, aby ste sa nielen zbavili následkov, ale aby ste zistili aj hlavnú príčinu svojho stavu, odporúčam vám vyskúšať paradoxnú techniku, ktorá pozostáva z dôkladnej a podrobnej analýzy každej myšlienky. Vezmite si papier a urobte takzvaný brainstorm, teda zapíšte si úplne všetko, čo sa vám momentálne rojí v hlave. Nie je potrebné súdiť, píšte dovtedy, kým nebudete mať pocit, že ste takpovediac „vynulovali“ a ste trochu vyčerpaní, a môžete sa tam zastaviť.

Prečítaj si ešte raz, čo si napísal, aké pocity máš z textu? Nájdite strašidelné frázy a „hrajte sa“ s nimi, za každú si napíšte aspoň 5 bodov a odpovedzte na otázku: „Čo ak?“ Takéto cvičenia pomáhajú racionálne pristupovať k téme napätia a úzkosti, pretože sa často stáva, že emócie sú také „ohromujúce“, že si človek nedokáže uvedomiť, že sa niekedy obáva niečoho, čo sa v skutočnosti nezhoduje s realitou, a ak pozrite sa pozornejšie, potom to uvidíte.

9. Redukcia do absurdity

Smiech je najlepšia terapia a príležitosť uvoľniť nahromadenú energiu a vyrovnať sa s úzkosťou, tak prečo sa k nemu neuchýliť? Napríklad si neustále prehrávaš v hlave situáciu, že ťa dievča na prvom rande nebude mať rád. Teraz si predstavte, ako veľmi sa pri pohľade na vás robí grimasy a snaží sa utiecť, ale spadne, to ju ešte viac vystraší atď. Pokračujte, kým nebudete mať pocit, že vás situácia skutočne baví.

Táto technika môže byť ťažká pre vážnych ľudí, ktorí zabudli, čo to je hrať a baviť sa. Ak však svoj odpor prekonáte, verte, že výsledok na seba nenechá čakať. Nenazývam vás, aby ste boli ľahkomyseľní a nezodpovední, len je niekedy dôležité dodať vášmu životu ľahkosť a ešte viac humor.

10. Odložte na neskôr

Pamätáte si na nesmrteľnú vetu Scarlett O'Harovej: „Nebudem na to myslieť teraz, budem na to myslieť zajtra“? Toto je z filmu Odviate vetrom. Tak toto naozaj funguje. Myšlienku neodmietame, len premýšľanie o nej odložíme na neskôr. A potom prestane byť dotieravá, lebo myseľ je pokojná, určite sa k nej vrátite, až neskôr. A potom možno začne miera napätia klesať a objavia sa ďalšie naliehavé záležitosti, ktoré si vyžadujú vašu pozornosť. Ale pri tejto metóde je dôležité byť k sebe úprimný, inak si prestanete dôverovať, takže neskôr si určite nájdite čas na to, aby ste si uvedomili presne tie fantázie, ktoré vám otravujú život.

1. Modlitba je vhodná pre veriacich, pretože aj vedci zistili, že keď sa človek modlí, zvukové vibrácie robia priestor harmonickým a pokojným. A ak cítite pokoj a tichú radosť, potom to bude najlepšia liečba nielen pre dušu, ale aj pre telo.
2. Ak máte úplne odlišné názory na náboženstvo, môžete skúsiť meditáciu. Z predchádzajúcich článkov ste si mohli všimnúť, ako často sa k nemu odporúčam uchýliť, a to z dobrého dôvodu, pretože tieto metódy naozaj fungujú, ako na fyzickej, tak aj na psychickej úrovni. Viac sa dozviete.
3. Začnite bojovať proti zlozvykom, najmä tým, ktoré vám ničia zdravie a zabíjajú čas. S ich pomocou sa nezbavíte posadnutosti, ale naopak ju posilníte, až po výskyt dlhotrvajúcej depresie, afektívnych porúch, nespavosti a záchvatov paniky.

Záver

Zmenou spôsobu myslenia pritiahnete ďalšie zmeny vo svojom živote. Tak prečo to neurobiť vysoko kvalitné a bohaté? Čas plynie a nie je možné ho vrátiť späť a neurózy tento proces len urýchľujú. Takže sa starajte a vážte si každú minútu, starajte sa o svoje zdravie a všetko bude s vami v poriadku! Prihláste sa na odber aktualizácií a pripojte sa k skupinám na sociálnych sieťach, tlačidlá sú vpravo hore. A to je na dnes všetko, milí čitatelia! Do skorého videnia.

55

Viac o rušivých myšlienkach: čo to je, liečba OCD. Psychológia

Syndróm obsedantných stavov a myšlienok - OCD. Čo je to za mentálny mechanizmus a ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu? Video

pozdravujem!

Tento článok je pre mňa veľmi dôležitý, pretože mám osobnú skúsenosť s problémom obsedantných myšlienok.

A ak to čítate, možno ste sa s niečím takým stretli a neviete, čo s tým.

Budeme sa rozprávať nielen o znalostiach psychológie, ale, čo je ešte dôležitejšie, aj o vašich vlastných skúsenostiach, pocitoch a dôležitých jemnostiach, ktoré na to, aby ste vedeli, si musíte sami prejsť.

Chcem, aby ste to, o čom sa hovorí v tomto článku, použili a overili z vlastnej praktickej skúsenosti, a nie zo slov niekoho iného, ​​ktoré ste niekde počuli alebo čítali. Nič a nikto nemôže nahradiť vašu vlastnú skúsenosť a uvedomenie.

V celom článku sa budem niekde opakovať, ale len preto, že toto sú veľmi dôležité body, na ktoré vás chcem špeciálne upozorniť.

Takže, dotieravé myšlienky, čo to je?

V psychológii existuje pojem ako „mentálna žuvačka“. Už len toto meno by vám malo niečo povedať – lepkavá, viskózna, návyková myšlienka.

Obsedantné myšlienky, obsedantné stavy alebo obsedantný vnútorný dialóg - vedecky OCD (), inak nazývané obsedantno-kompulzívna neuróza.

Ide o duševný jav, pri ktorom sa u človeka vyvinie bolestivý pocit núteného výskytu niektorých opakovane opakovaných informácií (niektorých myšlienok) v hlave, čo často vedie k obsedantným činom a správaniu.

Niekedy človek, vyčerpaný posadnutosťou, sám vymýšľa nejaké správanie pre seba, akčný rituál, napríklad počítanie niektorých čísel, ŠPZ okoloidúcich áut, počítanie okienok alebo vyslovenie určitých „bezpečných slov (fráz)“ pre seba atď. atď., je tu veľa možností.

Prichádza s týmto správaním (akciou) ako spôsob určitej ochrany pred svojimi obsedantnými myšlienkami, ale nakoniec sa tieto „akcie-rituály“ samy stanú posadnutosťami a situácia sa časom len zhoršuje, pretože tieto akcie samé o sebe neustále pripomínajú človeka jeho problému, posilniť a posilniť. Aj keď to niekedy môže v chvíľach pomôcť, je to všetko jednorazové, krátkodobé a nezbavuje OCD.

Mechanizmus obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD)

Bez ohľadu na to, aké zvláštne sa to môže zdať niekomu, hlavným dôvodom vzniku a rozvoja obsedantných stavov, bez ohľadu na to, v akej forme sa prejavuje, sú: po prvé, formované zvyk neustále viesť vnútorný dialóg so sebou samým, a to automatickým (nevedomým) spôsobom pri akejkoľvek vzrušujúcej starej alebo novej príležitosti;po druhé, toto pripútanosť k niektorému z vašich presvedčení (nápadov, postojov) a hlbokú vieru v tieto presvedčenia.

A tento druh obsedantného myslenia je vo väčšej či menšej miere prítomný u mnohých ľudí, no mnohí o tom ani nevedia, len si myslia, že je to tak správne, že toto je normálny spôsob myslenia.

Zvyčajný obsedantný vnútorný dialóg sa prejavuje nielen v tom, čo je pre človeka dôležité, ale aj v akýchkoľvek každodenných, každodenných a nových situáciách. Len sa pozorne sledujte a rýchlo to pochopíte.

Ale častejšie sa to prejavuje tým, na čo je človek fixovaný, čo ho veľmi a dlhodobo trápi.

Neustále rolovanie monotónnym, nepokojným (často desivým) a v podstate zbytočným vnútorným dialógom môže spôsobiť takú únavu, že neexistuje žiadna iná túžba okrem túžby zbaviť sa týchto myšlienok. Postupne to vedie k strachu z vlastných myšlienok, ich vzhľadu, čo len zhoršuje situáciu.

Človek stráca slobodu a stáva sa rukojemníkom obsedantného stavu. Objavuje sa nespavosť, príznaky VSD () a takmer konštantná, zvýšená úzkosť.

V skutočnosti všeobecná vnútorná úzkosť a nespokojnosť z nejakého dôvodu viedli k možnosti tohto problému, ale to je téma iných článkov.

Obsedantné predstavy (myšlienky) vo svojej podstate.

Čo sú vlastne obsedantné myšlienky vo svojej vnútornej podstate?

Je veľmi dôležité pochopiť, že obsedantné myšlienky sú tie myšlienky, ktoré nás bez našej vôle nútia o niečom premýšľať. Spravidla sú stresujúce, monotónny (monotónny) Rolovanie interných dialógov rovnaká mentálna zápletka, len rôznymi spôsobmi. A tento nevedomý prúd myšlienok v hlave dokáže pohltiť pozornosť natoľko, že v tomto momente všetko ostatné, čo sa deje okolo, takmer prestane existovať.

Obsedantný stav ako funkcia mozgu, napodiv, má svoju určitú prirodzenú úlohu, hrá určitú úlohu a je niečo ako „pripomienka“, „signál“ a „vynútiteľ“, ktorý človeka k niečomu tlačí.

Mnohí z vás si teraz možno lámu hlavu nad tým, čo je tu akési „pripomenutie“ a „signál“, pretože obsedantné myšlienky sú stále len myšlienkami.

V skutočnosti to nie sú len myšlienky. A hlavný rozdiel medzi obsedantnými myšlienkami a obyčajnými, logickými myšlienkami je v tom, že tieto myšlienky, napriek všetkej svojej často zdanlivej rozumnosti, neobsahujú vo svojej vnútornej náplni nič rozumné.

Títo iracionálne, emocionálne myšlienky sú spravidla vždy spojené s našimi obavami, pochybnosťami, sťažnosťami, hnevom alebo niečím dôležitým a znepokojujúcim. Tieto myšlienky sú vždy založené na emocionálnom náboji, to znamená, že ich základom je emócia.

Čo by mohlo byť užitočné na tomto obsedantnom mechanizme?

Vtieravý signál sa nazýva signál, ktorý nám niečo hovorí. Tento mechanizmus je navrhnutý hlavne tak, aby automaticky pripomenul a sústredil našu pozornosť na to, čo pre seba považujeme za dôležité.

Ak máte napríklad pôžičku v banke, ktorú potrebujete splatiť, no práve nemáte peniaze a ak ste rozumný človek, budete hľadať riešenie. A obsedantné myšlienky, či to chceš alebo nie, bude často alebo neustále, kedykoľvek počas dňa alebo noci, pripomínať situáciu, ktorá nastala, aby ste ju vyriešili.

Ďalší príklad užitočnosti tejto rušivej funkcie.

Čo je také životne dôležité, o čom môže človek premýšľať, čo ho môže priviesť do stavu obsedantnosti?

O peniaze, o lepšiu prácu, lepšie bývanie, osobné vzťahy atď. Napríklad, človek má cieľ a začne o ňom neustále premýšľať, robí plány, bez vzhliadnutia, niečo urobí a ďalej o tom premýšľa.

Výsledkom je, že ak to bude pokračovať bez prestávky dlhú dobu, môže prísť chvíľa, keď sa rozhodol dať si prestávku a pokúsil sa prepnúť a venovať sa niečomu inému, no všimne si, že aj tak pokračuje. nevedome premýšľajte o svojom dôležitom cieli.

A aj keď sa pokúsi použiť silu vôle a rozumné uvažovanie, aby si povedal „prestaň, musím na to prestať myslieť, potrebujem si oddýchnuť“, nevyjde to hneď.

Obsedantné myšlienky v tomto príklade nútia človeka premýšľať o dôležitých veciach. To znamená, že plnia úplne užitočnú úlohu, nedovoľujú človeku, aby sa tam zastavil, ale zároveň sa vôbec nestarajú o jeho zdravie, pretože to nie je ich vec, ich jedinou úlohou je signalizovať, pripomínať a tlačiť.

Už samotný výskyt obsedantného stavu je pre nás nebezpečný a škodlivý – je to znak toho, že začali psychické problémy.

Majte na pamäti: bez ohľadu na to, aké dôležité veci robíte, ak si nedoprajete správny odpočinok, môže to viesť k nejakej poruche, chronickej únave, zvýšenej úzkosti, obsedantným stavom a neuróze.

Je tu len jeden záver - bez ohľadu na to, aké hodnotné a užitočné, čo robíte a na aké dôležité veci myslíte, vždy si musíte urobiť prestávky, zastaviť sa a dopriať si emocionálne, fyzicky a najmä duševne dobrý odpočinok, inak sa všetko môže skončiť zle.

Obsedantné myšlienky o alarmujúcej (desivej) udalosti

Obsedantné myšlienky môžu byť spojené s niečím prirodzeným a úplne rozumným, ako aj s niečím úplne absurdným, desivým a nelogickým.

Napríklad myšlienky súvisiace so zdravím, keď sa človek po tom, čo pocítil nejaký bolestivý príznak, začne obávať, premýšľať o tom a čím ďalej, tým viac sa bojí. Srdce mi začalo silno búšiť alebo búšiť a hneď som si pomyslel: „Niečo so mnou nie je v poriadku, možno mám choré srdce.“ Človek sa na tento príznak fixuje, vynárajú sa z toho obavy a obsedantné myšlienky, hoci v skutočnosti žiadna choroba neexistuje. Bol to len symptóm spôsobený nejakými rušivými myšlienkami, únavou a vnútorným napätím.

Ale nemôžete ich len tak vziať a okamžite ich ignorovať. Možno má naozaj zmysel počúvať tieto myšlienky, pretože naozaj môžete mať nejaký druh fyzickej choroby. V takom prípade sa poraďte s lekárom. Ak ti po všetkých vyšetreniach povedali, že je u teba všetko v poriadku, ale stále sa trápiš, choď k druhému lekárovi, ale ak sa tam potvrdí, že si zdravý, tak je to tak a teraz si jednoducho náchylné na OCD.

Iní ľudia sú napádaní obsedantnou myšlienkou ublížiť a dokonca zabiť niekoho blízkeho alebo urobiť niečo sami sebe. Zároveň to ten človek v skutočnosti nechce, ale táto myšlienka ho prenasleduje a desí, pretože mu dokonca príde na myseľ.

V skutočnosti je to dokázaný fakt: na svete nie je zaznamenaný prípad, ktorý by viedol k strašným následkom. Práve prítomnosť týchto obsedantných myšlienok bráni človeku v takýchto činoch. A skutočnosť, že vznikajú, znamená, že vy nie naklonený k tomu, inak by ťa to nevystrašilo.

Tí, ktorí sú na niečo také náchylní, sa v sebe netrápia. Buď konajú, alebo čakajú, teda naozaj to chcú a zároveň sa tým netrápia. Ak vás to desí, znamená to, že taký nie ste, a to je hlavné.

Prečo ste mali svoj problém? Stalo sa vám niečo ako nasledovné. Raz vás navštívila nejaká bláznivá myšlienka a namiesto toho, aby ste si povedali: „No, hlúposti môžu prísť na myseľ,“ a nepripisovali by ste tomu žiadnu dôležitosť, nechali by ste sa na pokoji, zľakli by ste sa a začali analyzovať.

To znamená, že v tom momente vás napadla nejaká myšlienka, uverili ste jej a uverili ste, že keďže si to myslíte, znamená to, že ste taký a môžete urobiť niečo zlé. vy dôveryhodné bez vážnych dôvodov táto iracionálna myšlienka, nevediac, že ​​takéto absurdné myšlienky môžu napadnúť každého zdravého človeka, je úplne obyčajným javom. Táto myšlienka vo vás zas vyvolala emóciu, v našom prípade emóciu strachu a ide sa. Následne ste sa na túto myšlienku zafixovali, pretože vás to vydesilo, začali ste veľa analyzovať a obdarovať ju silou (pripisovať dôležitosť), takže teraz máte problém a vôbec nie preto, že ste nejaký nenormálny alebo duševne chorý , že môžete a chcete urobiť niečo také hrozné. Máte len poruchu, ktorá sa určite dá liečiť a určite tým nikomu nič zlé neurobíte.

Samotné myšlienky vás nemôžu donútiť niečo urobiť, na to potrebujete skutočnú, silnú túžbu a zámer. Všetko, čo môžu urobiť, je prinútiť vás premýšľať, ale nič viac. Aj to je, samozrejme, veľmi nepríjemné a ako sa s tým vysporiadať, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok, bude nižšie.

Pre iných môžu posadnutosti súvisieť s každodennými vecami, napríklad: "Vypol som sporák (žehličku)?" - človek stokrát denne premýšľa a kontroluje.

Niektorí sa boja niečím nakaziť a cez deň si neustále alebo opakovane umývajú ruky, upratujú byt (vaňu) atď.

A niekto sa môže dlho obávať a obsedantne premýšľať o svojom vzhľade (), alebo sa neustále obávať a premýšľať o svojom správaní na verejnosti, sebakontrole a svojom postavení v spoločnosti.

Vo všeobecnosti má každý to svoje a bez ohľadu na to, o koľko hroznejšie alebo prijateľnejšie je to, čo sa vnucuje, je to v podstate to isté - OCD len v rôznych prejavoch.

Príklad toho, ako sa môže prejavovať obsedantné myslenie

Pozrime sa v krátkosti na jednoduchom príklade, ako často sa zvyk obsedantného myslenia môže prejaviť a čím fyzicky posilňuje a upevňuje tento návyk.

Ak ste mali s niekým konflikt alebo hádku a uplynul nejaký čas, ale myšlienky súvisiace so situáciou nezmizli.

Pokračujete v mentálnom, nevedomom listovaní vo svojej hlave, vediete vnútorný (virtuálny) dialóg s druhou stranou, hádate sa o niečom a nachádzate stále nové a nové ospravedlnenia a dôkazy o svojej správnosti alebo vine. Hneváte sa, vyhrážate sa a myslíte si: „Mali ste povedať to a to alebo urobiť to a to.“

Tento proces môže trvať pomerne dlho, kým niečo neupúta vašu pozornosť.

Znova a znova sa trápite a znervózňujete, no v skutočnosti robíte niečo veľmi skutočné, veľmi škodlivé. absurdné, ktorý je vystužený a automaticky poháňaný emocionálne dotieravý stav a úzkosť.

Jediná správna vec, ktorú môžete v tejto situácii urobiť, je prestať na to myslieť, bez ohľadu na to, ako veľmi to chcete a bez ohľadu na to, ako dôležité to je.

Ale ak podľahnete a tento obsedantný proces sa vlečie, môže byť veľmi ťažké vnútorne sa pozbierať a zastaviť vnútorný dialóg.

A problém môžete ešte viac prehĺbiť, ak si v určitom bode uvedomíte, že situáciu vôbec neovládate, ešte viac vás tieto myšlienky vystrašia, začnete s nimi bojovať, aby ste sa nejako rozptýlili, a začnete obviňovať a karhať sa za všetko, čo sa ti teraz deje.

Ale za všetko, čo sa vám deje, už nie je len vaša chyba, ale aj mechanizmus chodu, ktorý má ako mentálny základ, tak aj fyzickú a biochemickú zložku:

• určité neuróny sú excitované a vytvárajú sa stabilné nervové spojenia, v ktorých začína produkcia automatický reflex odozva;
• telo produkuje stresové hormóny (kortizol, aldosterón) a mobilizačný hormón - adrenalín;
• aktivuje sa autonómny nervový systém (ANS) a objavia sa somatické symptómy - napäté svaly tela; zvýšená srdcová frekvencia, krvný tlak, napätie, potenie, chvenie končatín a pod. Veľmi často sa vyskytuje sucho v ústach, horúčka, hrudka v krku, ťažkosti s dýchaním, to znamená všetky príznaky VSD (vegetatívno-vaskulárna dystónia).

Pamätajte: prečo v tejto situácii nadávať a hnevať sa na seba - zločinu proti sebe, veľa tu jednoducho nezávisí od vás stabilizácia všetkých týchto príznakov si vyžaduje čas a správny prístup, o ktorom sa bude diskutovať nižšie.

Mimochodom, týchto symptómov uvedených vyššie by ste sa nemali báť; ide o úplne normálnu reakciu tela na váš úzkostný stav. To isté, ako keby vznikol reálny hrozba, rozbehol by sa k vám napríklad obrovský pes, ktorého by ste sa prirodzene báli. Okamžite by sa rozbúchalo srdce, zvýšil by sa krvný tlak, svaly by sa napli, dýchanie by sa zrýchlilo atď. Tieto nepríjemné symptómy sú dôsledkom uvoľnenia chemických prvkov a adrenalínu, ktorý mobilizuje naše telo v momente nebezpečenstva.

Navyše si všimnite a uvedomte si fakt, že toto všetko sa v našom tele deje nielen v momente skutočnej hrozby, ale aj počas nej pritiahnuté za vlasy, virtuálne, keď teraz nehrozí žiadne reálne nebezpečenstvo, nikto na vás neútočí a nič nepadá zhora. Jediné nebezpečenstvo je v našich hlavách – myslíme na niečo znepokojujúce, zahltíme sa nejakými rušivými myšlienkami a začneme byť napätí a nervózni.

Faktom je, že náš mozog jednoducho necíti rozdiel medzi tým, čo sa deje v realite a mentálnym (duševným) prežívaním.

To znamená, že všetky tieto silné, nepríjemné a desivé symptómy môžu byť ľahko spôsobené rušivými (negatívnymi) myšlienkami, ktoré vyvolajú nejaké neželané emócie a tie zase nepríjemné symptómy v tele. To je to, čo mnohí ľudia neustále robia, a potom sa navyše začnú báť týchto prirodzených symptómov a dokonca sa privedú k PA () a.

Teraz si myslím, že bude pre vás ťažké si to hneď uvedomiť, pretože tento moment vzťahu medzi psychikou a telom si vyžaduje podrobnejšie a hlbšie vysvetlenie, ale o tom bude reč v iných článkoch, ale teraz, aby ste pomaly začali chápať sami seba, poviem vám, že opäť navrhujem naučiť sa pozorovať seba, svoje myšlienky a emócie.

Pochopte, odkiaľ a čo pochádza, ako vznikajú myšlienky, emócie a iné súvisiace vnemy; čo sa deje nevedome a čo vedome ovplyvňujeme; ako veľmi to všetko závisí od nás a ako vaše myšlienky ovplyvňujú váš súčasný stav.

Ako sa sami zbaviť obsedantných myšlienok a strachu?

Prvá vec, ktorú si musíte uvedomiť je fakt, že nemôžete úplne veriť všetkému, čo vám príde do hlavy, a nedokážete spájať (identifikovať) seba, svoje „ja“ len so svojimi myšlienkami, pretože my nie sme naše myšlienky. Naše myšlienky sú len časťou nás samých. Áno, veľmi dôležité, intelektuálne, pre nás potrebné, ale len časť z nás.

Logika (myslenie) je naším hlavným spojencom, je to veľkolepý nástroj, ktorý nám dáva príroda, ale aj tak musíme vedieť tento nástroj správne používať.

Väčšina ľudí je o tom presvedčená VŠETKY naše myšlienky sú len naše vlastné myšlienky, my sme tí, ktorí si ich vymýšľajú a potom premýšľajú.

V skutočnosti, keďže niektoré myšlienky vznikajú v našej hlave, potom sú to, samozrejme, naše myšlienky, ale okrem toho sú to do značnej miery deriváty rôznych vonkajších a vnútorné faktory.

To znamená, čo môžeme zažiť a aké myšlienky nám teraz prídu na myseľ, nezávisí len od nás, či sa nám to páči alebo nie. Toto všetko priamo bude spojená s našou momentálnou náladou (dobrou alebo zlou) a bude dôsledkom okolností a minulých skúseností, ktoré nemôžeme ovplyvniť.

Keby sme mali iné postoje, inú náladu, inú minulosť, napríklad by sme sa narodili iným rodičom alebo by sme teraz žili v Afrike – mali by sme úplne iné myšlienky.

Ak by sa nám v minulosti nestal nejaký negatívny moment, neexistovala by žiadna zlá skúsenosť, a preto by neexistovali žiadne obsedantné myšlienky.

Keď spájame seba, svoje „ja“ iba s našimi myšlienkami, keď sme si istí, že naše myšlienky sme MY SAMI, potom nemáme inú možnosť, ako hlboko veriť všetkému, čo nám príde na myseľ, a predsa môže prísť toto...

Okrem toho je veľmi dôležité uvedomiť si, že svoje myšlienky sme schopní pozorovať, komentovať, hodnotiť, posudzovať a ignorovať. To znamená, že sme niečo, čomu sa môžeme venovať mimo myslenia, byť si vedomý seba mimo svojich myšlienok. A to naznačuje, že nie sme len naše myšlienky, sme niečo viac - čo sa dá nazvať dušou alebo nejakou energiou.

Toto je veľmi dôležitý bod pri riešení tohto problému. Musíte sa prestať stotožňovať so svojimi myšlienkami, prestať veriť, že ste to vy, a potom ich budete môcť vidieť zvonku (oddelene).

Naše telo s nami neustále hovorí. Keby sme si našli čas na počúvanie.

Louise Hayová

Ak začnete pozorovať seba a svoje myšlienky, rýchlo si všimnete fakt, že väčšina našich myšlienok v našich hlavách nie je nič iné ako automatické myšlienky, teda vznikajú nevedome, samy od seba, bez našej túžby alebo našej účasti.

A čo je najzaujímavejšie, väčšina z týchto myšlienok sa opakuje deň čo deň. Sú to na 80-90% rovnaké myšlienky len v rôznych obmenách.

A to nie sú len niečie slová, je to dokázaný vedecký fakt založený na mnohých štúdiách. V skutočnosti si každý deň najčastejšie myslíme a prehrávame v hlave to isté. A môžete to sledovať sami.

Druhý krok o ktorom som stručne písal v článku „“, nemôžete v žiadnom prípade bojovať s obsedantnými myšlienkami, vzdorovať a snažiť sa ich zbaviť, oprášiť ich a zabudnúť na ne.

Dávajte si na seba pozor: ak sa veľmi snažíte na niečo nemyslieť, potom už o tom uvažuješ.

Ak sa budete snažiť zbaviť myšlienok, prepnúť alebo nejako zahnať, potom vás premôžu ešte silnejšie a vytrvalejšie.

Pretože tým, že ti vzdoruje sami obdarujete ich ešte väčším emocionálnym nábojom a len zvyšujete vnútorné napätie, začínate byť ešte úzkostnejší a nervóznejší, čím sa naopak zintenzívňujú symptómy (nepríjemné fyzické vnemy), o ktorých som písal vyššie.

Preto je kľúčovým bodom nebojujte so svojimi myšlienkami, nesnažte sa silou mocou rozptyľovať a zbaviť sa. Týmto spôsobom ušetríte veľa energie, ktorú teraz míňate na boj s nimi bez toho, aby ste za to niečo dostali.

Ako zastaviť obsedantný vnútorný dialóg, ak nemôžete bojovať?

Vo chvíli, keď vás navštívili obsedantné myšlienky a vy ste si uvedomili, že tieto myšlienky vám nehovoria niečo skutočne potrebné (užitočné) - je to len z času na čas, opakovane, ako pokazená platňa, opakujúci sa vnútorný dialóg o tom, že nejako je niečo veľmi znepokojujúce a ešte nevyriešili váš problém - jednoducho, nestranne, ľahostajne začnite tieto myšlienky ignorovať, bez toho, aby ste sa ich snažili zbaviť.

Nechajte tieto myšlienky byť vo vašej hlave, dovoľte im byť a pozorujte ich. Pozrite sa na ne, aj keď vás vystrašia.

Iným spôsobom, a možno by bolo správnejšie povedať, bez toho, aby sme s nimi vstúpili do dialógu, bez analyzovania Ty iba kontemplovať ich jemne sa snažím na nich nemyslieť.

Neanalyzujte, čo vám obsedantné myšlienky hovoria, len ich pozorujte bez toho, aby ste sa ponorili do ich podstaty. Vždy si pamätajte, že sú to len obyčajné myšlienky, ktorým nie ste povinní veriť a už vôbec nie ste povinní robiť to, čo hovoria.

Nevyhýbajte sa senzáciám

Pozorujte aj emócie a vnemy vo svojom tele, ktoré tieto myšlienky spôsobujú, aj keď sú vám veľmi nepríjemné. Pozrite sa bližšie a precíťte, čo, ako a v ktorom momente sa deje. To vám poskytne prehľad o tom, prečo sa vyskytujú vaše nepríjemné príznaky a prečo sa v určitom bode začnete cítiť horšie.

Rovnako ako pri myšlienkach, nesnažte sa zbaviť týchto pocitov, poddať sa im aj keď sa na chvíľu cítite zle. Pamätajte, že ide o úplne prirodzené, hoci bolestivé príznaky a majú svoj dôvod. Počas vojny ľudia zažili ešte horšie veci a potom žili dlho a zdravo.

Tieto pocity sú nevyhnutné prijať a žiť až do konca. A postupne v tebe, na úrovni hlbšej ako je naše vedomie (v nevedomí), dôjde k premene týchto vnemov a samy budú slabnúť, až vás v určitom bode prestanú obťažovať. Prečítajte si viac o pocitoch v tomto.

Bez toho, aby ste zápasili s vnútornými procesmi, môžete plynulo presunúť svoju pozornosť na dýchanie, urobiť ho trochu hlbším a pomalším, urýchli sa tým zotavenie tela (prečítajte si viac o správnom dýchaní).

Venujte pozornosť svetu okolo vás, ľuďom a prírode – všetkému, čo vás obklopuje. Pozerajte sa na textúru rôznych vecí, počúvajte zvuky a pri niečom nasmerujte všetku pozornosť v tejto veci, to znamená, ponorte sa do skutočného života s plnou pozornosťou.

Ak konáte týmto spôsobom, nie je potrebné robiť všetko v poradí, ktoré som opísal, urobte to tak, ako vám to teraz funguje, hlavné je, že pozorovať všetko vedome a pozorne.

Ak sa myšlienky vrátia, nechajte ich byť, ale bez mentálnej analýzy a boja z tvojej strany.

Vaša ľahostajnosť a pokojný postoj bez boja s týmito myšlienkami ich výrazne zníži alebo úplne zbaví ich emočného náboja. S praxou to pochopíte sami.

Neuponáhľajte veci, nechajte všetko prirodzený priebeh, ako má. A tieto myšlienky určite odídu sami. A odídu bez následkov alebo bez vážnych následkov pre vás. Ukáže sa, že pokojne a hladko, niekde bez povšimnutia sami, prirodzene upriamte svoju pozornosť na niečo iné.

Tým, že sa naučíte nebojovať s myšlienkami, naučíte sa žiť, keď tieto myšlienky sú a keď nie. Neexistujú žiadne nepríjemné myšlienky - skvelé, ale ak existujú - to je tiež normálne.

Postupne, ako sa zmení váš postoj k nim, sa už nebudete báť objavenia sa akýchkoľvek myšlienok, pretože si uvedomíte, že môžete pokojne žiť bez strachu a trápenia sa nimi. A týchto myšlienok vo vašej hlave bude čoraz menej, pretože bez toho, aby ste pred nimi utiekli, bez toho, aby ste im dodali silu, stratia svoju ostrosť a začnú samy miznúť.

Čeliť obsedantným myšlienkam a nájsť logické riešenie

Stáva sa, že v snahe zbaviť sa neustále zdrvujúcej, obsedantnej myšlienky hľadáte nejaké myšlienky alebo duševné riešenia, ktoré by vás upokojili.

Intenzívne premýšľate, možno sa hádate sami so sebou alebo sa snažíte o niečom presvedčiť, no tým problém len posilníte zvnútra.

V hádke s obsedantnými myšlienkami si nič nedokážete, aj keď sa vám podarí nájsť myšlienku, ktorá vás na chvíľu upokojí, čoskoro sa obsedantné myšlienky v podobe pochybností a starostí vrátia a všetko sa začne v kruhu.

Pokúšať sa nahradiť myšlienky alebo presvedčiť sa o niečom obsedantnými stavmi nefunguje.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok: chyby a varovania

Nespoliehajte sa na rýchle výsledky. Mohli ste svoj problém živiť roky a za pár dní zmeniť svoj postoj k myšlienkam, naučiť sa ich nezaujate pozorovať bez toho, aby ste podľahli ich provokácii – bude to ťažké a toto sa naozaj treba naučiť. Niektorí ľudia budú musieť prekonať veľa strachu, najmä na začiatku, ale bude to lepšie.

Niečo sa vám môže podariť takmer okamžite a pre niekoho to bude hneď jednoduchšie, pre iného to bude chvíľu trvať, kým pocíti, ako sa to všetko deje, ale všetci bez výnimky budú mať prepady, takzvané „prokopy“ alebo „kyvadlo“. keď sa vrátia minulé stavy a správanie. Dôležité tu je nenechať sa odradiť, neprestať a pokračovať v cvičení.

Veľmi zle porozprávajte sa s niekým o svojom stave, o tom, čo prežívate, zdieľajte a diskutujte o svojich skúsenostiach nie s odborníkom.

Toto môže všetko len pokaziť. Po prvé, pretože si znova pripomínate seba, svoju psychiku, svoje nevedomie, čo sa s vami deje, a to neprispieva k zotaveniu.

Po druhé, ak sa ten, komu niečo hovoríte, prejavujúc svoju iniciatívu, začne pýtať: „No, ako sa máš, je všetko v poriadku? Už sa cítiš dobre?" alebo "Netráp sa tým, je to všetko nezmysel," - takéto otázky a slová môžu jednoducho zničiť proces hojenia. Vy sami cítite, čo cítite v momente, keď vám bolo niečo také povedané, pozrite sa bližšie na svoje vnútorné vnemy, zjavne sa vám zhoršuje, akútne vám začína byť zle.

Preto je veľmi dôležité vylúčiť akékoľvek rozhovory na túto tému s inými ľuďmi okrem lekára. Tým, že nebudete komunikovať o tom, čo prežívate, odstránite mnohé pripomienky (vnútorné správy), že ste údajne chorí, a prestanete svoj problém hlbšie rozvíjať.

Snažiť sa nebojovať obsedantnými myšlienkami ich pozorujete, no zároveň vnútorne chcete a snažíte sa ich zbaviť, bojovať s nimi, čiže v podstate nastáva rovnaký boj.

Preto je veľmi dôležitým počiatočným krokom zachytenie a zaznamenanie priať zbaviť sa obsedantných myšlienok. Nenechajte sa viesť touto túžbou, len si ju v sebe uvedomujte.

Netreba netrpezlivo čakať, kým tieto myšlienky pominú a už sa neobjavia.

To je nemožné, pretože nemôžete oklamať svoju pamäť a vyvolávať amnéziu, priatelia, no, to je nerozumné. Ak neustále čakáte, že niektoré z vašich myšlienok zmiznú a už sa nevrátia, už vytvárate odpor a boj, čo znamená, že problém zostane problémom a vy sa ním budete naďalej zaoberať.

Kľúčom k vyriešeniu nie je to, že tieto alebo podobné myšlienky sa už nebudú diať, ale vo vašom správnom prístupe – v zmena postoja (vnímania) k nim. A potom vám jednoducho nebude záležať na tom, čo vám niekedy príde na hlavu.

Všimnite si túto skutočnosť, keď ste už ponorení do obsedantného vnútorného dialógu, alebo máte nejaký obsedantný strach, zvuková logika úplne prestane fungovať. Zdá sa, že si v tejto chvíli dokážete zapamätať alebo premýšľať o niečom správnom a potrebnom, dokážete si povedať rozumné slová, ale ak ich nedokážete okamžite nasledovať, logiku už nevníma, obsedantný stav si tvrdohlavo diktuje svoje . Aj keď pochopíme absurditu tejto posadnutosti (a mnohí ľudia to robia), nie je možné sa jej zbaviť ani silou vôle, ani logikou.

Nestranný(žiadne hodnotenie) všímavé pozorovanie bez logickej analýzy(pretože obsedantné myšlienky sú vo svojej podstate absurdné a aj keď v niektorých prípadoch prichádzajú za týmto účelom, len pripomínajú a signalizujú, že sú potrebné niekoľko praktických krokov na vyriešenie problému a nie o tom, že na tieto myšlienky treba myslieť), bez toho, aby ste sa stotožnili s týmto stavom (to znamená, že pozorujte všetko, čo sa deje vo vás: myšlienkový proces a pocity zvonku, vy - oddelene, obsedantný stav (myšlienky a pocity) - oddelene) a prirodzené, mäkké, bez odporu k prepínaniu týchto myšlienok (keď sa nijakým zvláštnym spôsobom silou vôle nesnažíš rozptýliť, zbaviť sa, zabudnúť a pod., teda akceptovať všetko, čo sa ti práve deje), je to najsprávnejšie východisko situácie a prirodzeného procesu obnovy (oslobodenie z obsedantného stavu a myšlienok), okrem .

Ak by ste to urobili na prvom mieste, teraz by ste tento problém nemali.

P.S. Vždy si pamätaj. V každom prípade, bez ohľadu na to, čo vám vtieravé myšlienky hovoria, nemá zmysel ísť do nich hlboko a prehrávať si sto a stokrát to isté.

Aj keď sa nejaká posadnutosť zrazu ukáže ako opodstatnená a bude vás informovať o skutočnej veci alebo niečom inom reálny problém, potom ho musíte vyriešiť praktickým spôsobom ( akcie), a nie myšlienky. Musíte len urobiť to, čo musíte urobiť; čo vám dotieravá myšlienka hovorí, a potom nebude dôvod na obavy a premýšľanie o tom.

S pozdravom Andrey Russkikh

Negatívne myšlienky a pocity nám často bránia tešiť sa z dobrých vecí v živote. Postupne začíname stále častejšie myslieť na zlé veci a ponorenie sa do negatívnych myšlienok sa stáva zvykom, ktorý je ťažké vykoreniť. Aby ste tento zlozvyk (ako aj každý iný) prekonali, musíte zmeniť spôsob myslenia.

Keď sme z niečoho v strese, posledná vec, ktorú chceme, je, aby sa k stresu pridali aj negatívne myšlienky, preto je dôležité naučiť sa zvládať nekonečný prúd myšlienok. V tomto článku si povieme, ako sa zbaviť zbytočných starostí.

Kroky

Zmeňte spôsob myslenia

Zamyslite sa nad dneškom. Keď vás trápia úzkostné myšlienky, na čo v tej chvíli najčastejšie myslíte? Pravdepodobne znovu prežívate minulé udalosti (aj keď sa to stalo pred týždňom) alebo premýšľate o tom, čo sa stane v budúcnosti. Aby ste sa prestali báť, musíte si spomenúť na prítomný okamih, na dnešok. Ak presuniete svoju pozornosť z toho, čo sa už stalo alebo bude, na to, čo sa deje teraz, bude pre vás jednoduchšie prestať všetko vnímať príliš negatívne. Ale ako sa často stáva, nie je to také ľahké. Aby ste sa naučili žiť v prítomnosti, musíte sa najskôr naučiť sústrediť sa na to, čo sa vám deje doslova práve v tejto chvíli.

• Existuje jedna jednoduchá technika: pozrite sa na pokojný obraz (foto, maľba). To umožní vašej hlave odpočívať a pustiť všetky zlé myšlienky, a to sa deje len prirodzene – teda vtedy, keď sa zámerne nesnažíte zbaviť myšlienok a nečakáte, kedy sa vám to konečne podarí. Ide o veľmi jednoduchý, ale účinný spôsob, ako sa upokojiť a relaxovať.
• Ak to nefunguje, skúste rozptýliť svoju myseľ počítaním od 100 do 7, alebo si vyberte farbu a nájdite všetky predmety v miestnosti tejto farby. Takto sa môžete zbaviť chaosu v hlave a potom sa môžete opäť sústrediť na prítomný okamih.

1. Neizolujte sa. Jedným z dôsledkov sústredenia sa na zlé myšlienky je často stále väčšia vzdialenosť medzi vami a okolitým svetom. Ak sa rozhodnete vyjsť zo svojej ulity a znovu sa spojiť so svetom, budete mať menej času a energie na zlé myšlienky. Nekarhajte sa za negatívne myšlienky alebo emócie – to všetko len zhorší. Možno ste často premýšľali o tom, ako veľmi ste niekoho nemali radi, a potom ste sa za takéto myšlienky cítili previnilo alebo ste sa kvôli tomu na seba hnevali. Kvôli tomuto vnímaniu sa v hlave upevňujú vzťahy príčina-následok a nesprávne postoje, ktorých je po čase mimoriadne ťažké zbaviť. Nižšie je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako prepnúť z vášho vnútorného sveta do vonkajšieho sveta.

   Rozvíjajte sebavedomie. Sebapochybnosť v celej svojej rozmanitosti prejavov sa často stáva hlavnou príčinou ťažkých myšlienok a silných zážitkov. Tento pocit vás neustále prenasleduje: bez ohľadu na to, čo robíte, je s vami všade. Napríklad, keď sa rozprávate s priateľom, máte neustále obavy, ako vyzeráte, aký dojem robíte, namiesto toho, aby ste sa len rozprávali. Je potrebné rozvíjať sebadôveru a potom sa vám bude ľahšie žiť plnohodnotný život a netrápiť sa deštruktívnymi myšlienkami.

   • Pokúste sa pravidelne robiť niečo vzrušujúce - budete si tak istí svojimi schopnosťami. Napríklad, ak ste dobrí v pečení koláčov, užite si celý proces pečenia: užite si miesenie cesta, vychutnajte si vôňu, ktorá naplní váš domov.
   • Keď sa vám podarí rozvinúť schopnosť žiť radostne v prítomnom okamihu, spomeňte si na tento pocit a reprodukujte ho čo najčastejšie. Pamätajte, že jediná vec, ktorá vám bráni v tom, aby ste sa cítili prítomní, je vaše vnímanie, takže sa prestaňte trápiť sebakritikou.

   Pochopte, ako funguje myseľ

   1. Preskúmajte svoj postoj k negatívnym myšlienkam alebo pocitom. Keďže zlé myšlienky často vznikajú jednoducho zo zvyku, môžu prísť hneď, ako sa o seba prestanete starať. Sľúbte si, že sa týmito myšlienkami nebudete zaoberať, pretože sa musíte naučiť nielen ich nechať odísť, ale aj zabrániť tomu, aby sa objavili nové.

      Davaj si pozor . Zistite, ako vás myšlienky alebo pocity dokážu ovládať. Myšlienky majú dve zložky – tému (o čom premýšľate) a proces (ako premýšľate).

      • Vedomie nie vždy potrebuje tému – v prípadoch jej absencie myšlienky jednoducho preskakujú z jednej na druhú. Vedomie používa takéto myšlienky, aby sa pred niečím ochránilo, alebo aby sa upokojilo a odvrátilo od niečoho iného – napríklad od fyzickej bolesti, od strachu. Inými slovami, keď sa spustí obranný mechanizmus, myseľ sa často jednoducho pokúša na niečo zachytiť, aby vám dala niečo na premýšľanie.
      • Myšlienky, ktoré majú konkrétnu tému, majú úplne iný charakter. Možno sa hneváte, niečo vás znepokojuje alebo premýšľate o nejakom probléme. Takéto myšlienky sa často opakujú a vždy sa točia okolo toho istého.
      • Problém je v tom, že myseľ nemôže byť neustále pohltená témou alebo procesom. Aby sa situácia napravila, stojí za to pamätať, že samotné myšlienky veci nepomôžu. Často nechceme opustiť myšlienky a pocity, pretože chceme lepšie pochopiť situáciu: ak sme napríklad nahnevaní, myslíme na všetky okolnosti situácie, všetkých účastníkov, všetky činy atď. na.
      • Naša túžba o niečom premýšľať je často jednoduchá myslieť si sa ukáže byť silnejšia ako túžba pustiť myšlienky, čo celú situáciu výrazne skomplikuje. Túžba myslieť iba kvôli procesu „myslenia“ môže viesť k sebazničeniu, zatiaľ čo tento boj so sebou samým je ďalším spôsobom, ako uniknúť zo situácie, ktorá pôvodne spôsobila myšlienky. Je potrebné prekonať túžbu neustále nad niečím premýšľať a naučiť sa púšťať myšlienky a po určitom čase bude túžba pustiť myšlienky vo všetkých prípadoch silnejšia ako túžba posúvať si niečo v hlave bez zastavenia.
      • Ďalším problémom je, že máme tendenciu považovať myšlienky za súčasť našej osobnosti. Človek nie je pripravený pripustiť, že si môže spôsobiť bolesť a utrpenie. Existuje všeobecne uznávaný názor, podľa ktorého sa verí, že všetky pocity týkajúce sa seba sú cenné. Niektoré pocity vedú k negatívnym skúsenostiam, iné nie. Preto je vždy potrebné bližšie sa pozrieť na myšlienky a pocity, aby sme pochopili, ktoré z nich treba opustiť a ktoré prepustiť.

   2. Skúste nejaké experimenty.

      • Snažte sa nemyslieť na ľadového medveďa alebo niečo neuveriteľné - napríklad na karmínového plameniaka s šálkou kávy. Ide o pomerne starý experiment, ktorý však veľmi dobre odhaľuje podstatu ľudského myslenia. Keď sa snažíme zdržať myslenia na medveďa, potláčame tak myšlienku naňho, ako aj myšlienku, že musíme niečo potlačiť. Ak sa budete zámerne snažiť na medveďa nemyslieť, myšlienka na neho nezmizne.
      • Predstavte si, že držíte v rukách ceruzku. Myslite na to, že ho chcete opustiť. Ak chcete hodiť ceruzku, musíte ju držať. Kým uvažujete o tom, že to vzdáte, držíte sa toho. Logicky povedané, ceruzku nemožno hádzať, pokiaľ ju držíte. Čím silnejšie chcete hádzať, tým silnejšie ho držíte.

   3. Prestaňte bojovať so svojimi myšlienkami silou. Keď sa pokúšame prekonať niektoré myšlienky alebo pocity, snažíme sa nazbierať viac sily na úder, no kvôli tomu sa týchto myšlienok držíme ešte pevnejšie. Čím viac úsilia, tým väčšia záťaž pre vedomie, ktoré na všetky tieto pokusy reaguje stresom.

      • Namiesto toho, aby ste sa snažili zahnať svoje myšlienky preč, musíte uvoľniť zovretie. Ceruzka vám môže sama vypadnúť z rúk, rovnako ako myšlienky môžu ísť samé. Môže to chvíľu trvať: ak ste sa pokúsili násilne vykoreniť niektoré myšlienky, vedomie by si mohlo zapamätať vaše pokusy, ako aj svoju odpoveď.
      • Keď prechádzame myšlienkami v snahe pochopiť ich alebo sa ich zbaviť, nepohneme sa, pretože myšlienky jednoducho nemajú kam ísť. Akonáhle prestaneme byť posadnutí situáciou, necháme ich ísť.

   Naučte sa niečo nové

   1. Naučte sa zvládať svoje myšlienky. Ak sa vám myšlienka alebo pocit stále znova a znova vracia, existuje veľa spôsobov, ako zabrániť tomu, aby vás pohltila.

      • Pravdepodobne existuje film, ktorý ste videli veľakrát, alebo kniha, ktorú ste si znova prečítali. Vždy viete, čo sa bude diať ďalej, takže nemáte taký záujem pozerať film alebo čítať tú knihu znova. Alebo možno ste niečo urobili toľkokrát, že to už nechcete robiť znova, pretože viete, ako sa budete nudiť. Skúste túto skúsenosť preniesť do situácie s myšlienkami: akonáhle stratíte záujem myslieť na to isté, myšlienka sama odíde.

   2. Nesnažte sa utiecť pred negatívnymi myšlienkami a emóciami . Ste unavení z vyčerpávajúcich myšlienok, ktoré vás neustále sprevádzajú, no naozaj ste sa s nimi snažili vysporiadať? Niekedy sa človek snaží predstierať, že niečo neexistuje, namiesto toho, aby to prijal. Ak sa takto vysporiadate s negatívnymi myšlienkami alebo emóciami, môžu vo vás zostať navždy. Dovoľte si cítiť to, čo musíte cítiť, a potom sa zbavte nepotrebných emócií. Ak vám vaša myseľ vnucuje myšlienky a emócie, môže to spôsobiť, že sa budete súdiť. V našej mysli je ukrytých mnoho manipulačných mechanizmov a mnohé z nich si ani neuvedomujeme. Vedomie nami manipuluje, pretože sa nás snaží ovládať prostredníctvom závislostí na rôznych veciach a silných túžbach. Vo všeobecnosti nás poháňajú naše závislosti.

      • Pamätajte, že vaše šťastie je vo vašich rukách, že pocity a emócie by nemali určovať, ako budete riadiť svoj život. Ak dovolíte, aby vás ovládli obavy z minulosti alebo budúcnosti a obsedantné túžby, nikdy nebudete môcť žiť plnohodnotný život.
      • Ovládajte svoje myšlienky sami. Otočte ich naruby, zmeňte ich - nakoniec pochopíte, že vy máte moc nad svojimi myšlienkami a nie oni nad vami. Nahradenie negatívnych myšlienok pozitívnymi je dočasné opatrenie, ktoré však môže byť v správnom čase mimoriadne užitočné. Bude pre vás jednoduchšie opustiť myšlienky, ak budete mať pocit, že to máte pod kontrolou.
      • Ak sa vaše myšlienky točia okolo problému, ktorý ešte musíte vyriešiť, pokúste sa čo najlepšie nájsť východiská z problematickej situácie. Urobte všetko, čo je vo vašich silách, aj keď sa situácia zdá úplne beznádejná.
      • Ak vaše myšlienky a pocity súvisia so smutnou udalosťou (ako je smrť príbuzného alebo rozchod), dovoľte si cítiť smútok. Pozerajte sa na fotky osoby, ktorá vám chýba, myslite na dobré veci, ktoré ste spolu zažili, a ak sa vám to zlepší, plačte – to všetko je ľudské. Môže byť tiež užitočné napísať si o svojich pocitoch do denníka.

   Pamätajte na to dobré

   1. Vedieť si pripomenúť to dobré. Ak ste v strese, unavení z práce alebo sa len cítite na dne, zlé myšlienky sa môžu vrátiť. Aby vás úplne nepohltili, použite špeciálne metódy riešenia nechcených myšlienok, ktoré im nedovolia zakoreniť sa.

      Precvičte si vizualizáciu. Táto metóda bude užitočná najmä pre tých, ktorí sú veľmi zaneprázdnení a nemajú dostatok času na odpočinok. Je potrebné si detailne predstaviť nejaké príjemné miesto: môže to byť spomienka na miesto, kde ste sa cítili dobre, alebo fiktívne miesto.

   2. Zamyslite sa nad svojimi úspechmi. Svet nám dáva veľa príležitostí, ako si užívať život: môžete pomáhať druhým, robiť veci, dosahovať určité ciele alebo jednoducho ísť von s rodinou do prírody alebo na večeru s priateľmi. Myslenie na príjemné veci rozvíja sebavedomie a robí nás vnímavejšími pre dobré veci.

      • Buď vďačný za to čo máš. Napíšte si napríklad tri veci, za ktoré ste vďační vesmíru. Môžete si tak rýchlo „urobiť poriadok“ v hlave a zbaviť sa toku myšlienok.

   3. Dávaj na seba pozor. Ak sa necítite dobre, nebudete si môcť naplno užívať život a zostať optimistom. Keď sa človek stará o svoje telo a stará sa o svoj psychický stav, negatívne myšlienky a emócie sa jednoducho nemajú na čom držať.

      • Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku znižuje vitalitu a neprispieva k dobrej nálade, preto sa snažte spať aspoň 7-8 hodín denne.
      • Dobre najesť. Vyvážená strava zabezpečí, že váš mozog dostane všetky prvky, ktoré potrebuje. Zaraďte do svojho jedálnička dostatok ovocia a zeleniny.
      • Športovať. Pravidelná fyzická aktivita vám pomôže nielen zostať fit, ale aj bojovať proti stresu. Oboje prispeje k lepšej pohode a umožní vám oslobodiť sa od ťažkých myšlienok.

Ľudia zvyčajne považujú myšlienku za niečo nedôležité,

preto sú pri prijímaní myšlienok veľmi málo vyberaví.

Ale z prijatých správnych myšlienok sa rodia všetky dobré veci,

Všetko zlo sa rodí z prijatých falošných myšlienok.

Myšlienka je ako kormidlo lode: z malého kormidla,

z tejto bezvýznamnej dosky tiahnucej sa za loďou,

závisí od smeru a z väčšej časti od osudu

celý obrovský stroj.

St. Ignatiy Brianchaninov,

Biskup Kaukazu a Čierneho mora

V ťažkých obdobiach života takmer všetci ľudia trpia inváziou obsedantných myšlienok. Tieto hrozné, škaredé, lepkavé myšlienky lipnú s osobitnou silou na osobe, ktorá zažíva smrť milovanej osoby. Tak čo sú zač?

Vtieravé myšlienky- to je forma, v ktorej k nám prichádzajú falošné predstavy a snažia sa nad nami prevziať moc. Naše vedomie je neustále vystavované ich aktívnym útokom, no v kritických životných momentoch môže tento nápor zosilnieť, čo znižuje kvalitu života a bráni nám triezvo posúdiť situáciu, robiť plány a veriť v možnosť ich realizácie. Pre tieto myšlienky sa ťažko koncentrujeme a nachádzame rezervy na prekonávanie problémov, sú vyčerpávajúce a často vedú k zúfalstvu, v dôsledku čoho sa skresľuje realita, ktorú začíname prijímať ako realitu.

Aké obsedantné myšlienky zvyčajne majú ľudia, ktorí smútia?

Sú veľmi rôznorodé. Uvediem niekoľko príkladov, hoci netvoria ani stotinu všetkých možných obsedantných myšlienok:

· Všetky dobré veci v živote sa skončili. Zostáva len žiť a vydržať;

· Nechcem žiť, ale chcem ísť k nej (k nemu);

· nebudem mať nikoho iného;

· Nikto ma nepotrebuje (nepotrebujem);

· Nemôžem žiť bez neho (bez nej);

· Všetko, čo sa stalo, je moja chyba;

· V budúcnosti nebude žiadna radosť. Skutočný život sa skončil a teraz bude len prežitie;

· Je lepšie nežiť vôbec, ako takto žiť. V takomto živote nevidím zmysel ani nádej;

· Teraz nemám zmysel života;

· Nikdy to nebude jednoduchšie. Táto bolesť a utrpenie je na celý život;

· Nikto ma nepotrebuje (nepotrebuje ma). Som na ťarchu všetkým.

A podobné myšlienky. Prenikajú do nášho vedomia a nepustia človeka ani na sekundu. Tieto myšlienky nás často trápia v oveľa väčšej miere ako samotné udalosti, ktoré krízu spôsobili.

Niekedy tieto myšlienky zaberajú celú oblasť vedomia a zbavujú nás spánku, jedla, radosti a stability. Semená beznádeje, zúfalstva, melanchólie klíčia a dávajú svoju škaredú úrodu práve na čiernej pôde smútku, ktorú sme pohnojili týmito obsedantnými myšlienkami.

Posadnutosti sa valia ako silná vlna, ktorej je veľmi ťažké odolať, ak nepoznáte určité pravidlá. Ak sa pozrieme objektívne, uvidíme, ako tieto myšlienky jednoducho, drzo a agresívne berú naše vedomie do otroctva. Obsedantné myšlienky, ako upíri, vypijú zvyšnú energiu, ktorú potrebujeme, a odoberú nám pocit života. Kontrolujú naše správanie, túžby, voľný čas, komunikáciu s inými ľuďmi a nedovoľujú nám dostať sa zo stavu smútku.

Vtieravé myšlienky- prefíkaný a zákerný nepriateľ, ktorý nevystupuje otvorene, ale prezlieka sa za naše vlastné myšlienky a postupne nám vnucuje svoje túžby a city. Pôsobia ako banálne vírusy, ktoré napadli bunku obete.

Osobitne by som chcel spomenúť myšlienky na samovraždu, ako aj myšlienky, ktoré vyvolávajú pocity viny. Takmer vždy sú nebezpečne dotieravé a v drvivej väčšine prípadov sú myšlienky vírusmi.

Existuje množstvo duševných chorôb (depresia organického pôvodu, schizofrénia a pod.), pri ktorých sú v komplexe symptómov prítomné obsedantné myšlienky. Pri takýchto ochoreniach je známa len jedna možnosť pomoci – farmakoterapia. V tomto prípade musíte kontaktovať psychiatra, aby predpísal liečbu. Chcel by som poznamenať, že tu hovoríme len o jedinej možnosti nápravy a liečby, nie však o príčine tohto závažného stavu.

Našťastie drvivá väčšina ľudí, ktorí počas smútku trpia nutkaním, nemá vôbec žiadne psychopatologické poruchy. Pomocou určitého algoritmu sa môžu zbaviť zbytočných myšlienok.

Aká je povaha takýchto myšlienok?

Z vedeckého hľadiska obsedantné myšlienky ( obsesie) je neustále opakovanie nechcených predstáv a príťažlivostí, pochybností, túžob, spomienok, strachov, činov, predstáv a pod., ktorých sa nemožno zbaviť silou vôle. V týchto myšlienkach je skutočný problém zveličený, zväčšený a skreslený. Spravidla vzniká niekoľko obsedantných myšlienok naraz a zoraďujú sa v začarovanom kruhu, ktorý nedokážeme prelomiť. A my beháme po tomto kruhu ako veveričky v kolese.

Čím viac sa ich snažíme zbaviť, tým viac sa objavujú. A potom je tu pocit, že sú násilnej povahy. Okrem toho veľmi často (ale nie vždy) sú obsedantné stavy sprevádzané depresívnymi emóciami, bolestivými myšlienkami, ako aj pocitmi úzkosti a strachu.

Čo hovorí sekulárna psychológia o obsedantných myšlienkach?

Mnohí psychológovia, často špekulatívne a bez dôkazov, sa pokúšali vysvetliť príčinu obsedantných myšlienok. Rôzne psychologické školy medzi sebou o tejto otázke stále ostro diskutujú, ale väčšina stále spája obsedantné myšlienky so strachom. Pravda, tieto predpoklady neobjasňujú, ako sa s nimi vysporiadať.

Dá sa teda povedať, že klasická psychológia na túto otázku nemá presnú a zrozumiteľnú odpoveď a neponúka účinné metódy, ako sa zbaviť posadnutosti.

Ako s nimi potom bojovať?

Po dlhú dobu sa odborníci pokúšali nájsť aspoň nejaký spôsob, ako sa vysporiadať s obsesiami, veľa neúspešných pokusov. Ich úsilie však bolo čiastočne korunované určitými výsledkami až v minulom storočí, keď bola vynájdená metóda farmakoterapie, ktorá v niektorých prípadoch pomáha vyrovnať sa so strachom. Nevýhodou tejto metódy je, že netrvá dlho a nedá sa aplikovať na všetkých pacientov. A zároveň opakujem, vo väčšine prípadov farmakoterapia zmierňuje symptómy len dočasne a neodstraňuje samotnú príčinu obsesií.

Existuje ešte jedna stará metóda, ktorá vytvára ilúziu riešenia problému, no v skutočnosti ho len vážne zhoršuje. Hovorím o pití alkoholu, drogách, bláznivej zábave, extrémnych aktivitách atď. Áno, s ich pomocou sa môžete na veľmi krátky čas odpojiť od obsedantných myšlienok, ale potom sa stále „zapnú“ a so zvýšenou silou. Bohužiaľ, táto metóda je veľmi populárna, napriek zjavnému poškodeniu tela, ak sa používa.

Čo by sme teda mali robiť? Je situácia naozaj beznádejná a sme odsúdení stať sa otrokmi týchto myšlienok?

Sekulárna psychológia neposkytuje recepty na účinný boj s obsedantnými myšlienkami, pretože nevidí podstatu týchto myšlienok. Jednoducho povedané, je dosť ťažké bojovať s nepriateľom, ak ho nevidíme a nechápeme, kto to je. Školy klasickej psychológie, ktoré arogantne preškrtli obrovské skúsenosti duchovného boja nahromadené predchádzajúcimi generáciami, začali prestavovať určité koncepty. Tieto pojmy sú pre všetky školy odlišné, spája ich však skutočnosť, že príčinu všetkých ťažkostí hľadajú buď v beztvarom a nepochopiteľnom nevedomí človeka samotného, ​​alebo v niektorých fyzikálnych a chemických interakciách dendritov, axónov a neurónov, alebo vo frustrovaných potrebách sebarealizácie atď atď. Zároveň tieto školy nemajú jasné vysvetlenia, čo sú obsedantné myšlienky, aké sú zákony ich vzhľadu a mechanizmus vplyvu.

Medzitým existuje účinný spôsob boja proti obsedantným myšlienkam u duševne zdravého človeka! Odpovede na otázky a úspešné riešenia problémov sú známe už tisíce rokov.

Povedzte nám o tom viac.

Sila rušivých myšlienok je v tom, že môžu ovplyvniť naše vedomie, a našou slabosťou je, že na rušivé myšlienky nemáme takmer žiadny vplyv. To znamená, že za týmito myšlienkami je nezávislá vôľa, ktorá je odlišná od našej. Už samotný názov, „obsedantné myšlienky“, naznačuje, že ich vnucuje niekto zvonku.

Toto vonkajšie vnucovanie môže byť potvrdené paradoxným obsahom týchto myšlienok. To znamená, že chápeme, že obsah týchto myšlienok nie je úplne opodstatnený, nie je logický a nie je diktovaný dostatočným počtom skutočných vonkajších okolností. Obsedantné myšlienky môžu byť absurdné a bez zdravého rozumu, no napriek tomu im nedokážeme odolať.

Keď sa objavia takéto myšlienky, často si kladieme otázky: „Ako som na to prišiel?“, „Odkiaľ prišla táto myšlienka?“, „Ako sa mi táto myšlienka dostala do hlavy?“, „Prečo zdala sa mi divoká myšlienka hrozná?" A hoci nemôžeme nájsť odpovede na tieto otázky, z nejakého dôvodu stále považujeme tieto myšlienky za svoje. A obsedantné myšlienky majú na nás naďalej obrovský vplyv.

Človek prenasledovaný obsedantnými myšlienkami chápe ich absurdnosť a odcudzenie rozumu, a preto tieto myšlienky vo väčšine prípadov hodnotí kriticky. No zároveň sa ich nedokáže silou vôle zbaviť. A to je ďalší dôkaz, že máme do činenia s nezávislou mysľou.

Kto vlastní túto myseľ a vôľu namierenú proti nám?

Svätí otcovia pravoslávnej cirkvi hovoria, že v takýchto situáciách sa človek vyrovnáva s útokom démonov. Chcem hneď objasniť, že nikto z nich nevnímal démonov tak primitívne ako ľudia, ktorí sa nikdy nezamýšľali nad svojou povahou. To nie sú tí smiešni chlpáči s rohmi a kopytami! Nemajú vôbec žiadny viditeľný vzhľad, čo im umožňuje pôsobiť nepozorovane. Môžu sa nazývať rôzne: energie, duchovia zla, esencie. O ich vzhľade nemá zmysel hovoriť, no vieme, že ich hlavnou zbraňou sú lži.

Takže podľa svätých otcov sú to zlí duchovia, ktorí spôsobujú obsedantné myšlienky, ktoré prijímame za svoje. Návyky sa ťažko rušia. A my sme tak zvyknutí považovať všetky svoje myšlienky, všetky naše vnútorné dialógy a dokonca aj vnútorné bitky za naše a len naše. Aby ste však vyhrali tieto bitky, musíte sa postaviť na svoju stranu proti nepriateľovi. A na to je potrebné pochopiť, že obsedantné myšlienky nie sú našimi myšlienkami, ale sú nám zvonka vnucované nepriateľskou silou. Démoni sa v tomto prípade správajú ako banálne vírusy, pričom sa snažia zostať nepovšimnutí a nepoznaní. Navyše tieto entity konajú bez ohľadu na to, či v ne veríte alebo nie.

Svätý Ignác (Brianchaninov) napísal o povahe týchto myšlienok: „Duchovia zla vedú vojnu proti človeku s takou prefíkanosťou, že myšlienky a sny, ktoré vnášajú do duše, sa zdajú byť zrodené samy osebe, a nie od cudzieho zlého ducha. na to, konať a snažiť sa spolu.“

Ako môžete určiť, ktorá myšlienka je obsedantná a odkiaľ pochádza?

Kritérium na určenie skutočného zdroja našich myšlienok je veľmi jednoduché. Ak nás nejaká myšlienka pripravuje o pokoj, je to od démonov. "Ak z akéhokoľvek pohybu srdca okamžite zažijete zmätok, útlak ducha, potom to už nie je zhora, ale z opačnej strany - od zlého ducha," povedal Spravodlivý Ján z Kronštadtu.

Nie sú to tak obsedantné myšlienky, ktoré nás mučia, keď zažívame stratu?

Pravda, nie vždy dokážeme správne posúdiť svoj stav. Slávny moderný psychológ V.K. Nevyarovich v knihe „Terapia duše“ o tom píše: „Ovplyvňuje to aj nedostatok neustálej vnútornej práce na sebaovládaní, duchovnej triezvosti a vedomom riadení myšlienok, ktoré sú podrobne opísané v asketickej patristickej literatúre. S väčšou či menšou mierou očividnosti možno tiež veriť, že niektoré myšlienky, ktoré sú, mimochodom, vždy takmer cudzie a dokonca vynútené, násilné, majú v skutočnosti ľudskú povahu cudziu, sú démonické. Podľa patristického učenia človek často nedokáže rozoznať pravý zdroj svojich myšlienok a duša je priepustná pre démonické prvky. Len skúsení askéti svätosti a zbožnosti, so svetlou dušou už očistenou modlitbou a pôstom, sú schopní rozpoznať príchod temnoty. Duše zahalené hriešnou temnotou to často necítia ani nevidia, pretože v tme sa tma zle rozlišuje.“

K čomu vedú cudzie myšlienky?

Myšlienky „od zlého“ podporujú naše zúfalstvo, neveru, pesimizmus, závislosti, vášne. Myšlienky, ktoré mylne považujeme za svoje, nútia ľudí k samovražde, hnevu, neodpusteniu, falošnému pocitu viny, nerozumným obavám a neochote priznať Bohu svoje chyby. Vydávajú sa za naše myšlienky a obsedantne nás nútia páchať zlé skutky. Posadnutosti nám bránia vydať sa na cestu duchovného rozvoja, nabádajú nás nestrácať čas naprávaním sa, vyvolávajú v nás strašný pocit viny atď. Presne takéto myšlienky sú „duchovnými vírusmi“.

Duchovnú povahu takýchto myšlienkových vírusov veľmi jednoducho potvrdzuje skutočnosť, že môže byť pre nás neskutočne ťažké urobiť zbožný skutok, modliť sa alebo napríklad len tak ísť do kostola. Cítime vnútorný odpor, vynakladáme neuveriteľné úsilie, aby sme odolali zdanlivo vlastným myšlienkam, ktoré si nachádzajú obrovské množstvo výhovoriek, aby to neurobili. Aj keď sa zdá, čo je také ťažké na rannom vstávaní a chodení do kostola? Ale nie, vstaneme načas, aby sme šli napríklad na cintorín, ale neurobíme to preto, aby sme išli do kostola. Môžeme plakať celý večer, ale oveľa ťažšie je prinútiť sa modliť sa v rovnakom časovom období. Toto sú len niektoré príklady. Apoštol Pavol úžasne opísal náš stav: „Nerozumiem tomu, čo robím: pretože nerobím to, čo chcem, ale to, čo nenávidím, robím... Dobro, ktoré chcem, nerobím, ale zlo, ktoré nechcem, robím... Čo nechcem, to už nerobím ja, ale žije vo mne hriech.“ (Rim 7, 19, 20, 22, 23).

Počas života sa rozhodujeme medzi dobrom a zlom. A po analýze uskutočnených rozhodnutí môže každý z nás vidieť účinok týchto „vírusov“.

Presne takto duchovne skúsení ľudia vnímali povahu obsedantných myšlienok. A ich rady na prekonanie týchto myšlienok fungovali a fungujú bezchybne po mnoho storočí!

A pýcha, závisť, alkoholizmus, prejedanie sa, odsudzovanie a všetky ostatné vášne – tie sa tiež rodia z obsesií. Nie sú za nimi tie isté myšlienky?

Áno, presne oni. A aj to bolo od pradávna známe mnohým askétom zbožnosti. Vysvetlili nám, ako sa k takýmto myšlienkam postaviť. Naša náchylnosť k vášňam a hriechom je zvláštnym prípadom vplyvu entít, ktoré sa maskujú ako naše myšlienky. Práve oni znásilňujú dušu, posúvajú ju tam, kde je to pre nich prospešné, pričom veľmi často kazia našu osobnosť.

Ale o prepojení takýchto myšlienok a vášní by som dnes nerád hovoril. Toto je téma na veľmi dlhý a vážny rozhovor, ktorý si zaslúži samostatný rozhovor.

Aký je mechanizmus zavádzania a vplyvu obsedantných myšlienok?

Tieto myšlienky sú vložené priamo do emocionálnej sféry. Všimli ste si niekedy, ako prebíjajú naše emócie? Vznikla myšlienka a emócie prekypujú, hoci sa nič nedá logicky vysvetliť. Navyše logika často hovorí opak, no kontrola logiky nad nami sa už stratila a emócie nás zúria a ovládajú.

Faktom je, že naša emocionálna sféra je voči takýmto prienikom najzraniteľnejšia. Celkovo to nemôžeme kontrolovať. Každý vie, ako sa nám v tú najnevhodnejšiu chvíľu tisnú slzy do očí, a to sa deje proti našej vôli. Naše emocionálne reakcie často zasahujú do podnikania a potom si len zriedka dokážeme vysvetliť dôvody, prečo vznikli. Koľkokrát sme sa nedokázali vyrovnať so svojimi emóciami, hoci sme to veľmi chceli? Koľko problémov nám už priniesla naša vlastná emocionalita? Nie je to pravda, musíme priznať, že nemáme kontrolu nad našimi emóciami.

Je známe, že emócie môžu byť obmedzené iba logikou a rozumom, ktoré nás chránia pred pádom do moci emócií. Potvrdzuje to aj fakt, že človek, u ktorého prevláda logické myslenie, ľahšie odolá ohromujúcim emóciám. A naopak, emócie človeka v nevhodnom stave – napríklad keď je opitý, pod vplyvom drog, veľmi chorý, unavený, rozrušený – sú oveľa výraznejšie. Práve v takýchto štátoch sa robia veľké hlúposti, ktoré človek musí neskôr ľutovať.

Čo udržuje obsedantné myšlienky v chode?

Odmietanie Božej pomoci, nečinnosť, lenivosť, sebaľútosť, apatia, zúfalstvo, depresia sú tými najvýživnejšími substrátmi na pestovanie a množenie obsedantných myšlienok.

Je možné zabrániť vzniku takýchto myšlienok?

Mnohí svätí mohli, ale my hriešnici nie. Deje sa to preto, lebo náš duchovný stav nám neumožňuje rozlišovať medzi týmito entitami. Ľudia väčšinou nevedia ako a často sa o to ani nepokúšajú, pretože každú myšlienku, ktorá im napadne, považujú za vlastnú. A samozrejme, ak človek nedokáže oddeliť myšlienky namierené proti nemu od jeho vlastných myšlienok, potom je zraniteľný. Takúto osobu možno prirovnať k malému dieťaťu, ktoré každému otvára dvere bez podozrenia, že existujú aj „zlí ľudia“. Dospelí spravidla chápu, že pustiť každého do domu bez rozdielu je nebezpečné.

Ale neotvárame my sami dvere svojej duše všetkým myšlienkam v rade? Nie je to spôsob, akým do nás vstupujú entity zamaskované za naše myšlienky a pocity? Netreba dodávať, že bez toho, aby sme sa aspoň trochu snažili rozpoznať zbytočné myšlienky a chrániť sa pred nimi, sa odsudzujeme na to, aby sme trpeli násilím, ktoré posadnutosti spôsobujú v našej duši. Po ich útoku mi v duši ostane len bedľa a nočná mora. Najzaujímavejšie však je, že ani potom nechápeme, ako k nešťastiu došlo. A čakáme na ďalšiu...

Ako sa pred nimi chrániť?

Musíte pochopiť, že obrana je nemožná, ak nepoznáte svojich nepriateľov. Ľudia, ktorí nežijú vážny (a nie povrchný, výlučne vonkajší rituál) duchovný život, nepoznajú svojich nepriateľov. A aj keď si uvedomia svoju existenciu, nemajú prostriedky na sebaobranu.

Ak je nepriateľ známy, v prvom rade by ste sa ho mali naučiť odlíšiť od priateľov, aj keď sa snaží zamaskovať. Ak vidíte nepriateľa, musíte sa pokúsiť nevpustiť ho dnu, neotvoriť mu dvere. A ak ho pustíte dovnútra, skúste sa ho zbaviť pomocou určitých prostriedkov. My, namiesto toho, aby sme pochopili, akú myšlienku, túžbu, pocit do seba vpúšťame, všetkých bez rozdielu k sebe pozývame: „Vstúpte, kto chcete, dvere máme vždy otvorené dokorán!“

To však nie je všetko. Vieme, ako by sa ľudia mali chrániť napríklad pred obsedantnými opilcami: pre slabšieho človeka je najlepšie nezapliesť sa s ním do rozhovoru, ale jednoducho si nevšímať obťažovateľa, prejsť okolo neho. Rovnako je to s obsedantnými myšlienkami. Ale namiesto toho ich nielen pustíme dovnútra, ale začneme s nimi viesť aj vnútorný rozhovor. Neuvedomujeme si, že sú silnejší ako my (kým nepoužijeme algoritmus, o ktorom si podrobnejšie povieme nižšie). A tento „rozhovor“ tradične končí našou porážkou.

Pozrite sa, ako presne o nás povedal starší Paisius Svyatogorets: „Napadne ťa myšlienka ako zlodej – a ty jej otvoríš dvere, prinesieš ju do domu, začneš s ňou konverzáciu a potom ťa okradne. Je možné začať rozhovor s nepriateľom? Nielenže sa vyhýbajú rozhovorom s ním, ale aj dvere sú pevne zamknuté, aby nevstúpil.“

Existujú psychoterapeutické techniky, ako sa takýchto myšlienok zbaviť?

Takýchto techník je málo. Prístupným prostriedkom boja proti obsedantným myšlienkam, strachom a úzkostiam, ktoré sa objavujú v období krízy, je svalová relaxácia. Uvoľnenie svalového napätia a úplná relaxácia tela znižuje úzkosť a pomáha zbaviť sa strachu, a preto vo väčšine prípadov klesá intenzita obsedantných myšlienok. Túto metódu často odporúčam svojim pacientom.

Robiť relaxačné cvičenie je úplne jednoduché: ľahnite si alebo sadnite, uvoľnite svoje telo čo najviac, mentálne sa preneste na nejaké krásne miesto, do prírody. Začnite uvoľnením svalov tváre, potom uvoľnite svaly krku, ramien, trupu a dokončite tento proces prstami na rukách a nohách. Predstavte si, že každý sval vo vašom tele je úplne uvoľnený. Cítiť. Ak ste nedokázali uvoľniť žiadnu časť tela alebo svalovú skupinu, skúste ich čo najviac napnúť a potom relaxovať. Urobte to niekoľkokrát a požadovaná svalová skupina sa určite uvoľní. V stave úplnej relaxácie by ste mali byť 15 až 30 minút.

Netrápte sa tým, ako úspešne ste sa uvoľnili. Netrpte a nestresujte sa – nechajte relaxáciu prebiehať vašim vlastným tempom. Ak máte pocit, že vás počas cvičenia navštevujú cudzie myšlienky, pokúste sa ich vytlačiť zo svojho vedomia a prepnite svoju pozornosť na vizualizáciu prírody.

Ak budete niekoľkokrát denne správne relaxovať, určite vám to pomôže zbaviť sa obsesií. Chcem však zdôrazniť, že pomocou tejto techniky môžete len znížiť vplyv a intenzitu obsedantných myšlienok, ale nie bojovať s príčinou, ktorá ich spôsobuje.

Čo by ste mali urobiť, aby ste sa úplne zbavili posadnutosti?

Aby ste si v budúcnosti vybudovali život bez týchto nepríjemných vírusov, najprv musíme uznať prítomnosť obsedantných myšlienok a potrebu zbaviť sa ich!

po druhé, musíme prevziať zodpovednosť. Chcel by som poznamenať, že ak prijmeme tieto obsedantné myšlienky a potom pod ich vplyvom spáchame určité činy, potom sme to my, ktorí sú zodpovední za tieto činy a ich dôsledky. Nie je možné úplne presunúť zodpovednosť na obsedantné myšlienky, pretože my sme boli tí, ktorí ich prijali a konali v súlade s nimi. Nepôsobili myšlienky, ale my sami.

Vysvetlím to na príklade: ak sa asistent pokúsi zmanipulovať svojho manažéra, v dôsledku čoho urobí chybné rozhodnutie, potom je to manažér, a nie jeho asistent, kto bude niesť zodpovednosť za toto rozhodnutie.

po tretie, Dotieravé myšlienky by ste nemali považovať za svoje! Dávajte pozor na rozpor medzi vašimi záujmami, vašou logikou a myšlienkami, ktoré sa vás snažia ovládnuť! Hodnotiť ich paradoxnosť, nevhodnosť a logickú nedôslednosť. Posúďte dôsledky a nevýhody činov, ku ktorým môže viesť nasledovanie týchto myšlienok. Zamyslite sa nad tým. Zamyslite sa nad tým, či v týchto myšlienkach nevidíte priamy nesúlad s tým, čo vám hovorí vaše vedomie. Pravdepodobne nájdete veľa nezrovnalostí.

Uvedomte si, že tieto myšlienky nie sú vaše, že sú výsledkom vonkajšieho útoku iných entít na vás. Pokiaľ budete obsedantné myšlienky považovať za svoje, nebudete im môcť ničím oponovať a prijať opatrenia na ich neutralizáciu. Je nemožné neutralizovať sa!

Nepúšťajte sa do hádky s obsedantnými myšlienkami. Ak sa objavia, skúste prepnúť pozornosť, neveďte s nimi vnútorné dialógy!

Obsedantné myšlienky majú jednu vlastnosť: čím viac im odolávate, tým silnejšie útočia. Psychológia opisuje fenomén „bielej opice“, ktorý dokazuje, že je ťažké vyrovnať sa s vonkajšími vplyvmi v mysli. Podstata tohto javu je nasledovná: keď jedna osoba povie druhej: „Nemysli na bielu opicu“, potom táto osoba začne myslieť na bielu opicu. K tomuto výsledku vedie aj aktívny boj s obsedantnými myšlienkami. Čím viac si hovoríte, že to zvládnete, tým menej toho zvládnete.

Pochopte, že tento stav nemožno prekonať len silou vôle. Tomuto útoku nemôžete odolať za rovnakých podmienok. Ak budeme pokračovať v analógii so situáciou o alkoholikoch uvedenej vyššie, potom najlepší spôsob, ako sa zbaviť nutkavého opilca, nie je aktívne odolávať jeho útoku, ale ignorovať jeho slová a činy. V našom prípade stačí prepnúť pozornosť z obsedantných myšlienok na niečo iné (príjemnejšie), bez toho, aby ste sa dostali do konfliktu so samotnými obsesiami. Len čo prepneme pozornosť a začneme posadnutosti ignorovať, na chvíľu stratia svoju silu. Čím častejšie ich ignorujeme, tým menej nás obťažujú.

Toto o tom hovoria svätí otcovia: „Ste zvyknutý rozprávať sa sám so sebou a premýšľať o hádke so svojimi myšlienkami, ale odzrkadľuje sa to v Ježišovej modlitbe a tichu vo vašich myšlienkach“ (reverend Anton z Optiny). „Zástup lákavých myšlienok sa stane vytrvalejším, ak im dovolíte spomaliť sa v duši, a ešte viac, ak s nimi začnete vyjednávať. Ale ak sú prvýkrát odstrčení silným napätím vôle, odmietnutím a obrátením sa k Bohu, potom sa okamžite stiahnu a zanechajú atmosféru duše čisté“ (Sv. Teofan Samotár).

Samozrejme, je lepšie prepnúť pozornosť na to, čo pomáha účinne bojovať proti týmto obsedantným entitám. Svoju pozornosť môžete preorientovať na pomoc ľuďom, kreatívne či spoločenské aktivity alebo domáce práce. Naši predkovia verili, že na vypudenie obsedantných myšlienok je veľmi dobré venovať sa užitočnej fyzickej práci. Ale modlitba v tomto prípade pomáha lepšie. Keď človek prepne svoju pozornosť na modlitbu, tieto esencie rýchlo stratia svoju silu. Kombinácia fyzickej práce a modlitby dáva najlepšie výsledky. Nie je náhoda, že od pradávna v kláštoroch išla modlitba a práca ruka v ruke.

Vždy by ste si mali pamätať, že za žiadnych okolností by ste nemali dovoliť, aby rušivé myšlienky vyvolali emocionálnu reakciu. Nepodporujte obsedantné myšlienky fantáziami a predstavivosťou.

Obsedantné myšlienky tiež často posilňujeme vlastnou predstavivosťou a živými fantáziami. V.K. Nevyarovich píše: „Obsedantné myšlienky často vznikajú ako odpoveď na položenú otázku: „Čo ak? Potom sa zautomatizujú, zakorenia sa v mysli a pri opakovanom opakovaní vytvárajú v živote značné ťažkosti. Čím viac sa človek snaží zbaviť týchto obsedantných myšlienok, tým viac sa ho zmocňujú. Dôležitým dôvodom rozvoja a samotnej existencie neurotického strachu je rozvinutá zmyslová predstavivosť. Veď človek sa napríklad nielen bojí pádu z výšky, ale v hrôze si predstavuje, že zomrie, všemožne „rozpaľuje“ fiktívnu situáciu, predstavuje si povedzme svoj pohreb, seba ležiaceho v rakva atď." Čo to znamená? Že svojou predstavivosťou posilňujeme sily obsedantných myšlienok.

Navyše, čím lepšie si predstavujeme to, čoho sa bojíme, tým jasnejšie vidíme výsledok dosiahnutý obsedantnými pudmi, ako aj dôsledky činov vykonaných v dôsledku vplyvu obsesií, čím živšie oživujeme obsedantné spomienky, tým viac tieto myšlienky v sebe posilňujeme. Nesmieme dovoliť, aby nás a naše správanie ovplyvňovali obsedantné myšlienky prostredníctvom našich vlastných emócií, fantázií a predstavivosti.

Nezapájajte sa do autohypnózy opakovaním týchto myšlienok pre seba . Každý si dobre uvedomuje silu autohypnózy, ktorá niekedy pomáha vo veľmi ťažkých situáciách. Autohypnóza môže zmierniť bolesť, liečiť psychosomatické poruchy a výrazne zlepšiť psychický stav. Pre svoju jednoduchosť použitia a výraznú účinnosť sa táto metóda v psychoterapii používa už dlho.

Žiaľ, smútiaci často zažívajú autohypnózu negatívnych výrokov. Človek, ktorý sa neustále, potichu a nahlas ocitá v tragickej situácii, nevedome vyslovuje výroky, ktoré nielenže nepomáhajú dostať sa z krízy, ale stav ešte zhoršujú.

Napríklad človek sa neustále sťažuje priateľom alebo si navrhuje:

– Život skončil smrťou milovanej osoby;

– nebudem mať nikoho iného;

- Nechcem žiť;

– Život už nebude prinášať radosť;

„Teraz nemá zmysel žiť;

A ďalšie podobné myšlienky.

Týmto spôsobom sa aktivuje mechanizmus autohypnózy, ktorý vlastne vedie človeka k určitým pocitom bezmocnosti, melanchólii, zúfalstvu a následne k chorobám a psychickým poruchám.

Ukazuje sa, že čím častejšie človek tieto negatívne postoje opakuje, tým negatívnejšie ovplyvňujú myšlienky, pocity, vnemy, emócie a predstavy tohto človeka. Nie je potrebné ich neustále opakovať. Tým nielenže nepomôžete, ale sa aj zaženiete hlbšie do krízového močiara.

Ak zistíte, že tieto kúzla často opakujete, postupujte takto:

Zmeňte nastavenie na presný opak a opakujte ho počas dňa.

Ak si napríklad neustále myslíte a hovoríte, že po smrti milovaného človeka nie je žiadna radosť, tak si 100-krát jasne povedzte, že život prinesie radosť a každým dňom sa váš stav bude zlepšovať. Je lepšie robiť si takéto návrhy niekoľkokrát denne. Po určitom čase pocítite účinok tohto cvičenia. Pri písaní pozitívnych vyhlásení sa vyhýbajte predpone „nie“. Nemali by ste hovoriť „v budúcnosti nebudem osamelý“, ale „v budúcnosti určite budem so svojou milovanou osobou“. Pamätajte, že toto je veľmi dôležité pravidlo pre písanie vyhlásení. Nerobte vyhlásenia o niečom, čo je zjavne nedosiahnuteľné alebo neetické.

Existujú iné metódy, ako sa vysporiadať s obsedantnými myšlienkami? Ktoré sú podľa vás najsilnejšie?

Ako som už povedal, najmocnejšou zbraňou proti obsedantným myšlienkam je modlitba.

Svetoznámy lekár, nositeľ Nobelovej ceny za fyziológiu alebo medicínu za prácu v oblasti cievneho zošívania a transplantácie krvných ciev a orgánov Dr. Alexis Carrel povedal: „Modlitba je najsilnejšia forma energie, ktorú človek vyžaruje. Je to skutočná sila ako gravitácia. Ako lekár som videl pacientov, ktorí nereagovali na žiadnu terapeutickú liečbu. Z choroby a melanchólie sa dokázali vyliečiť len vďaka upokojujúcemu účinku modlitby... Keď sa modlíme, spájame sa s nevyčerpateľnou životnou silou, ktorá uvádza do pohybu celý Vesmír. Modlime sa, aby sa k nám dostalo aspoň niečo z tejto sily. Obracaním sa k Bohu v úprimnej modlitbe zlepšujeme a liečime svoju dušu i telo. Pre žiadneho muža alebo ženu je nemožné, aby sa ani raz nepomodlil bez pozitívneho výsledku.“

Duchovné vysvetlenie pomoci modlitby v tejto situácii je veľmi jednoduché. Boh je silnejší ako Satan a naša modlitba k Nemu o pomoc vyháňa zlých duchov, ktorí nám „spievajú“ svoje ľstivé, monotónne piesne. Každý si to môže overiť a veľmi rýchlo. Na to nemusíte byť mníchom.

V ťažkej chvíli života

Je v srdci smútok:

Jedna úžasná modlitba

Opakujem naspamäť.

Existuje sila milosti

V súzvuku živých slov,

A nechápavý dýcha

Svätá krása v nich.

Z duše, keď sa bremeno odvalí,

Pochybnosti sú ďaleko

A ja verím a plačem,

A také ľahké, ľahké...

(Michail Lermontov).

Ako každý dobrý skutok, modlitba musí byť vykonaná s rozumom a úsilím.

Musíme brať ohľad na nepriateľa – pochopiť, čo v nás inšpiruje, a nasmerovať proti nemu zbraň modlitby. To znamená, že slovo modlitby by malo byť opakom obsedantných myšlienok, ktoré sú nám vštepované. „Urobte si z toho zákon pre seba, vždy, keď sa udejú problémy, to znamená útok nepriateľa vo forme zlej myšlienky alebo pocitu, neuspokojte sa len s úvahami a nesúhlasom, ale pridajte k tomu modlitbu, až kým nebudete mať protichodné pocity. a myšlienky sa tvoria v duši,“ hovorí svätý Teophan.

Napríklad, ak je podstatou obsedantných myšlienok neochota prijať okolnosti, zúfalstvo, potom by podstatou modlitby mala byť pokora: "Staň sa Božia vôľa!"

Ak je podstatou obsedantných myšlienok skľúčenosť, zúfalstvo (a to je nevyhnutný dôsledok pýchy a reptania), pomôže tu vďačná modlitba - „Sláva Bohu za všetko!

Ak nás trápi hnev na vinníka tragédie, jednoducho sa za neho pomodlime: „Pane, požehnaj ho!“ Prečo práve táto modlitba pomôže? Pretože z modlitby za túto osobu budete mať úžitok a zlí duchovia neprajú nikomu dobro. Preto, keď vidia, že z ich práce pochádza dobro, prestanú vás mučiť obrazmi tejto osoby. Jedna žena, ktorá využila túto radu, povedala, že modlitba veľmi pomáha a doslova vedľa seba cítila bezmocnosť a mrzutosť zlých duchov, ktorí ju predtým premohli.

Prirodzene, súčasne nás môžu premôcť rôzne myšlienky (nie je nič rýchlejšie ako myšlienka), preto sa dajú kombinovať aj slová rôznych modlitieb: „Pane, zmiluj sa nad touto osobou! Sláva ti za všetko!"

Musíte sa modliť nepretržite, až do víťazstva, kým sa invázia myšlienok nezastaví a vo vašej duši nezavládne pokoj a radosť. Prečítajte si viac o tom, ako sa modliť na našej webovej stránke.

Pomáhajú sviatosti pri prekonávaní obsedantných myšlienok?

Samozrejme, sviatosti Cirkvi sú obrovskou pomocou, darom od Boha, ako sa zbaviť týchto entít. V prvom rade je to, samozrejme, priznanie. Zdá sa, že pri spovedi, kajúcnom oľutovaní svojich hriechov, zmývame všetku špinu, ktorá sa na nás nalepila, vrátane obsedantných myšlienok.

Vezmime si to isté reptanie na situáciu (a to nie je nič iné ako reptanie proti Bohu alebo odpor voči Nemu), skľúčenosť, odpor voči človeku – to všetko sú hriechy, ktoré otravujú našu dušu.

Spovedaním robíme pre svoju dušu dve veľmi užitočné veci. Najprv prevezmeme zodpovednosť za svoj súčasný stav a povieme sebe a Bohu, že sa pokúsime situáciu zmeniť. Po druhé, zlo nazývame zlom a zlí duchovia nemajú zo všetkého najradšej napomínanie – radšej konajú prefíkane. Ako odpoveď na naše skutky Boh v momente, keď kňaz prečíta modlitbu dovolenia, koná svoje dielo – odpúšťa nám naše hriechy a vyháňa zlých duchov, ktorí nás obliehajú.

Ďalším mocným nástrojom v boji o našu dušu je spoločenstvo. Prijímaním Kristovho Tela a Krvi dostávame silu naplnenú milosťou bojovať proti zlu v nás samých. „Táto Krv odstraňuje a odháňa démonov ďaleko od nás a volá k nám anjelov. Démoni utekajú z miesta, kde vidia Zvrchovanú krv, a tam sa hrnú anjeli. Preliata na kríži, táto Krv obmyla celý vesmír. Táto Krv je spásou našich duší. Obmýva sa ním duša,“ hovorí svätý Ján Zlatoústy.

„Najsvätejšie Telo Kristovo, keď je dobre prijaté, je zbraňou pre tých, ktorí sú vo vojne, návratom pre tých, ktorí sa vzďaľujú od Boha, posilňuje slabých, povzbudzuje zdravých, lieči choroby, zachováva zdravie, vďaka nemu sa ľahšie napravia, v práci a smútku sa stávame trpezlivejšími, zamilovanejšími – horlivejšími, rafinovanejšími v poznaní, pohotovejšími v poslušnosti, vnímavejšími na skutky milosti,“ hovorí svätý Gregor Teológ.

Nemôžem predpokladať mechanizmus tohto vyslobodenia, ale s istotou viem, že desiatky ľudí, ktorých poznám, vrátane mojich pacientov, sa práve po sviatostiach zbavili obsedantných myšlienok.

Vo všeobecnosti po sviatostiach pociťovali milosť stovky miliónov ľudí. Sú to oni, ich skúsenosť, ktorá nám hovorí, že by sme nemali ignorovať pomoc Boha a Jeho Cirkvi s týmito entitami. Chcel by som poznamenať, že po sviatostiach sa niektorí ľudia zbavili posadnutosti - nie navždy, ale na chvíľu. Je to prirodzené, keďže tento boj je dlhý a ťažký.

A posledná otázka... Z obsedantných myšlienok často vznikajú obavy: strach z budúcnosti, strach o dušu milovanej osoby, strach z komunikácie, strach z nepochopenia a iné. Tieto lepkavé obavy prenasledujú človeka a zdá sa, že sú to obsedantné myšlienky, ktoré rozsievajú svoje semená. Čo treba urobiť v tomto prípade?

Nám, ktorí podliehame strachu, sú adresované slová svätého Teofana Samotára, ktoré by som rád citoval na záver nášho rozhovoru: „Píšete: Je mi smutno, nikde nie je pokoj. Niečo ma tlačí, moje srdce je ťažké a tmavé...- Sila kríža je s nami! Tento nepriateľ... vás víta s takou úzkosťou a malátnosťou. Nie ste sami, takéto útoky zažíva každý, no nie každý je rovnaký. Trápi vás stiesnenosť; iní sú plní strachu; Iným hromadí také prekážky v myšlienkach, ako keby to boli hory... Stáva sa, že vytvára prúdy myšlienok, ruší srdce a ruší ho vo vnútri. A zrazu ako poryv búrky. Také sú triky našich nepriateľov... Len netreba s ničím súhlasiť (s myšlienkami inšpirovanými démonmi - cca M.Kh.), ale vydržať - a všetko prejde... A všetci padnú k Pánovi. A vzývajte Matku Božiu."

Naša nevedomá myseľ sa nás snaží chrániť tým, že maľuje možné obrázky toho, čo by sa mohlo stať, aby sme sa mohli prispôsobiť situácii tým, že ju zažijeme vo svojej predstave. To však vôbec neznamená, že sa splnia všetky naše fantázie. Pokúste sa opísať situáciu na papieri, aby ste analyzovali, či je nebezpečenstvo skutočne také veľké.

Mohlo by sa namiesto negatívneho scenára A stať niečo dobré? Skúste napísať iný, úspešnejší scenár B. Podrobne si premyslite, ako sa situácia v tomto prípade vyvinie a čo môžete urobiť pre realizáciu druhej možnosti. To vám umožní dištancovať sa od obsedantného scenára A a pozrieť sa na to, čo sa deje, triezvejšie.

Vyčistite pole

Panické myšlienky sú akousi časovanou bombou, mechanizmom, ktorý bol zdedený po vzdialených predkoch.

„Náš mozog je mimoriadne citlivý na akúkoľvek informáciu, ktorú číta ako nebezpečnú. Tento mechanizmus umožnil vzdialeným predkom prežiť v oveľa drsnejších podmienkach prostredia, hovorí kognitívna psychologička Tatyana Pavlova. - Preto mnohé strachy nie sú odrazom objektívnej situácie, ale len automatickou reakciou vyvolanou mozgom, ktorá je primárne zameraná na prežitie. Takže namiesto toho, aby ste sa pripravovali na odrazenie pravdepodobnej hrozby, zvážte, či podvedomie nepreháňa nebezpečenstvo.“

Žite v okamihu

Myseľ sa často spolieha len na negatívne skúsenosti. Na situáciu sa však môžeme pozerať s nadhľadom. Deje sa už niečo nezvyčajné alebo sa ešte len stane? Skutočné a pravdepodobné udalosti nie sú totožné, ale mozog tieto pojmy ľahko nahrádza. Zamyslite sa nad tým, s ktorou z minulých udalostí môžu byť v skutočnosti spojené obavy?

„Snažte sa osláviť všetko, čo vás v tejto chvíli stále teší, pretože toto je jediná príležitosť zažiť život v jeho celistvosti,“ hovorí klinická psychologička Melanie Greenberg. - To, že sa v minulosti stalo niečo negatívne, neznamená, že sa vám to isté stane v budúcnosti.

Niekedy, keď na niečo myslíme, sústredíme sa len na to, čo si myslíme, že je potenciálne nebezpečné.

Skúste analyzovať, ako sa zmenili vaše životné okolnosti a vy, odkedy sa vám stalo niečo, čo vás pravdepodobne psychicky drží v minulosti. Mnohé obavy pramenia z detstva a dospievania. Teraz však máte väčšiu vnútornú silu a schopnosť byť si vedomý seba samého, analyzovať aktuálne udalosti a nechať za sebou negatívne skúsenosti a posúvať sa vpred.“

Pomenujte svoje myšlienky

Predstavte si, že vaše myšlienky míňajú mraky. Niektoré vás očaria svojou krásou, iné vás, naopak, dajú na pozor, keby pršalo. Pri sledovaní oblakov v nich hádame obrysy konkrétneho obrazu - zvieraťa alebo stromu. Rovnakým spôsobom sa môžete pokúsiť pozorovať tok myšlienok. Hneď ako si uvedomíte, že emocionálne hodnotíte situáciu ako nebezpečnú, nazvite tieto myšlienky „hodnotenie“.

Ak vás prenasleduje myšlienka, že zlyháte, potom sa volá „starosť“. Keď ste so sebou nespokojní, je to „kritika“. V budúcnosti vám to pomôže povzniesť sa nad zdrvujúce emócie a kontrolovať situáciu, uvedomujúc si, čo presne sa s vami teraz deje.

"Teraz sa zamyslite - naozaj chcete tráviť čas hodnotením alebo sa trápiť kritikou?" pýta sa Melanie Greenbergová.

Nezužujte pohľad

Niekedy, keď na niečo myslíme, sústredíme sa len na to, čo si myslíme, že je potenciálne nebezpečné.

„Vnútorný strach si z nás vždy robí krutý vtip a núti nás sústrediť sa na to, čo je mylne vnímané ako ohrozenie blahobytu, a nedovoľuje nám posúdiť situáciu ako celok. Je dôležité vidieť nuansy a detaily, ktoré by hrali v náš prospech, hovorí Melanie Greenberg. - Odpovedzte si na otázku: bude pre vás situácia taká významná aj o 5 alebo 10 rokov? A ak nie, oplatí sa znepokojovať?"

Konajte

Aby nás nekontrolovaný strach, ktorý nedokážeme ovládať, nepripravil o schopnosť konať, je užitočná akákoľvek činnosť – aj upratovanie domácnosti či pravidelná prechádzka so psom. Hlavná vec je vstať a začať sa hýbať. Fyzická činnosť doslova oslobodzuje myseľ zo zajatia ťažkých a oslabujúcich myšlienok a je ľahšie opäť veriť v seba samého.

Od protivníkov po spojencov

Aj keď všetky vaše obavy do značnej miery odrážajú skutočný stav vecí, neustále negatívne myšlienky začnú hrať proti vám. Napríklad chcete získať novú prácu, ale viete, že z desiatich kandidátov bude vybraný len jeden. Neustále prehrávanie scenára s negatívnym výsledkom v hlave vás však môže len demotivovať a pripraviť o chuť čo i len podať životopis. Hoci osoba, ktorá bude vybraná, môžete byť vy.

"Nič nestratíte," pripomína Tatyana Pavlova. - Ak neuspejete, zostanete v rovnakej pozícii ako teraz. Ale ak dokážete prekonať svoje pochybnosti, máte šancu niečo zmeniť.“ Zamerajte sa na to, čo presne môžete urobiť pre realizáciu svojich predstáv a túžob.