Čo znamená zdravý životný štýl? Zdravý životný štýl. Duševné zdravie rodiny

Nesterová I.A. Zdravý životný štýl // Webová stránka Encyklopédie

Spoločnosť si uvedomila, že ak sa budete starať o svoje zdravie, môžete menej ochorieť a žiť dlhšie. Ak vediete zdravý imidžživot, potom nemusíte predstierať, že ste zástancom telesnej pozitivity a klamať sebe aj ostatným, že obezita a obezita sú normou a veľkosti od päťdesiatky sú krásne a štýlové. V snahe viesť zdravý životný štýl však ľudia často robia chyby. Aby túžba viesť zdravý životný štýl priniesla úžitok a nepoškodila, musíte pochopiť podstatu a poznať jej zložky.

Čo je zdravý životný štýl

V posledných rokoch sa napriek rozšírenému vášeň pre zdravý životný štýl detská morbidita a úmrtnosť naďalej stúpa. Problémom nie je len to, že rodičia nesledujú zdravotný stav svojich detí a dopriali im túžbu zjesť všetko, ale aj to, že v deväťdesiatych rokoch sa výdobytky sovietskej propagandy v oblasti propagácie zdravého životného štýlu a výchovy zdravej a sociálne aktívne deti sa znížili na nulu. Všetky úspechy v tomto smere zničila vlna reklamy nezdravé jedlo sexuálna promiskuita a nezodpovednosť voči vlastnému zdraviu. Až v polovici prvých desaťdvatisíc sa stalo módou športovať a odmietať nezdravé jedlo.

Vášeň pre zdravý životný štýl v ruskej spoločnosti je pozitívny trend. Ale gramotnosť väčšiny občanov v odbore Zdravé stravovanie, šport a hygiena zostávajú na nízkej úrovni. Ľudia získavajú poznatky z glamour magazínov a nekvalitných videí z internetu. Hviezdy na sociálnych sieťach nechcú prinášať zdravie, ale snažia sa len zarobiť peniaze reklamou na bezlepkové potraviny a rôzne výživové doplnky Pre rýchle chudnutie. To všetko nemá nič spoločné so zdravým životným štýlom.

Každý človek sa aspoň raz v živote zamyslel nad tým, čo je zdravý životný štýl. Niektorí sú si istí, že tým, že opustia zlé návyky a tým, že začnú správne jesť, sú už na polceste k úspechu. Je to naozaj tak a ako môžeme definovať správny spôsob života v modernom svete?

Zdravý životný štýl - čo to je?

Zdravý životný štýl je všestranný koncept, ale je dôležité pochopiť, že je zameraný na posilnenie tela a zabránenie vzniku patológií. Aby ste to dosiahli, musíte uprednostniť zdravú výživu, miernu fyzickú aktivitu, prísne dodržiavať režim bdelosti a odpočinku, zbaviť sa zlých návykov a naučiť sa ovládať svoje myšlienky a emócie. Dôležitá je aj environmentálna situácia, no nie vždy je možné ju zmeniť.

Prečo by ste mali viesť zdravý životný štýl?

Správny a zdravý životný štýl pomáha človeku vo všetkých oblastiach činnosti a jeho snažení. Vďaka tomuto prístupu k telu s ním človek nemá problémy a na oplátku dostáva vysoké intelektuálne schopnosti a dobrá nálada. Prospešná hodnota zdravého životného štýlu je zrejmá: stáva sa jasnejším a zaujímavejším. Nespornou výhodou je zníženie obáv o svoje zdravie.

Podpora zdravého životného štýlu

Ochrana verejného zdravia v civilizovanej spoločnosti by sa mala stať prioritou v každej krajine. To sa stáva dôležitým pre rozvoj štátu v sociálno-ekonomickej a vedecko-technickej oblasti. Moderní vedci venujú pozornosť formovaniu kultúry zdravia veľké množstvočas a úsilie. Sú presvedčení, že zdravie národa nezávisí len od udržiavania zdravého životného štýlu. Dôležitú úlohu zohráva bezpečnosť životného prostredia, pracovné podmienky a rozvoj systému ochrany zdravia.

Podpora zdravého životného štýlu pre mladú generáciu je telesná výchova. Účelom takýchto tried je zaujať mladých ľudí a pritiahnuť ich k pravidelnému tréningu. Pre toto všetko vzdelávacie inštitúcie Existuje športové aktivity. Dospelí sa musia zorganizovať a pripraviť správny rytmusživota. K efektívnym a obľúbeným športom patrí fitness, ktoré dobre ladí s ruským kúpeľom a masážou.

Zdravý životný štýl a jeho zložky

Ľudstvo chce mať dobré zdravie, ale niektorí sa o to snažia, iní nerobia vôbec nič. Čo ovplyvňuje naše zdravie:

asi 50 % – zdravý životný štýl;
asi 20% - životné prostredie;
o niečo menej ako 20 % – genetická predispozícia;
do 10 % – systém zdravotnej starostlivosti.

Možno identifikovať tieto základy a zložky zdravého životného štýlu:

absolútne odmietnutie zlých návykov;
denné mierne zdravé stravovanie;
aktívna zábava;
hygiena (osobná a verejná);
nepretržitá kontrola emócií;
intelektuálny rozvoj;
duchovné a sociálne blaho.

Denný rozvrh pre zdravý životný štýl

režim - nevyhnutná podmienka zdravý životný štýl. Môže to však vyzerať mierne odlišne od bežného rozvrhu, najdôležitejšie je správne určiť čas na spánok – mal by byť aspoň 7-8 hodín. Príklad režimu deň môže vyzerať takto:

6.30-7.00 – vstať, vypiť pohár vody.
7:30-8:00 – raňajky.
8.00-10.00 – čas maximálnej aktivity. Môžete si zašportovať a potom relaxovať, navštíviť SPA centrum alebo kozmetičku.
10.00-11.00 – v tomto čase je telo najviac pripravené na prácu.
11:00 – neskorý obed.
11:30-14:00 – v tomto čase sa oplatí pracovať v tichom režime. Vykonávať aktuálnu, každodennú prácu.
14:00 – obed.
14.30-16.00 je vhodný čas na rozhodnutie svetové problémy. Mozgová aktivita dosahuje svoj vrchol medzi tvorivými jednotlivcami aj znalostnými pracovníkmi.
16:00 - 17:00 - popoludňajší čaj.
17:00-18:00 je čas na rokovania, obchodné stretnutia alebo prediskutovanie plánu práce na zajtra so zamestnancami.
18:00 - 19:00 - cesta domov. Nakupujte po ceste.
19:00 – večera.
19:30 – 20:00 – je čas venovať pozornosť svojej pleti, zmyť si make-up a naniesť masku. Dajte si kúpeľ alebo sprchu.
22:00-22:30 – príprava na spánok a zhasnutie svetla.

Ak chcete obnoviť silu a udržať rovnováhu v tele, potrebujete pracovná činnosť Určite to striedajte s oddychom. Venujte každú hodinu niekoľko minút cvičeniu a v čase obeda sa prejdite po okolí čerstvý vzduch. Nezabudnite na šport. Ak to chcete urobiť, môžete si vybrať najlepšiu možnosť.

Správna výživa pre zdravý životný štýl

zdravý životný štýl a správnej výživy– sú to neoddeliteľné súčasti. Ukojenie hladu je jedným z najdôležitejších inštinktov živého organizmu. Odborníci na výživu z celého sveta dospeli k záveru:

Jesť štyri jedlá denne je ideálne pre zdravie.
Každé jedlo by malo mať svoj vlastný čas.
Jedzte mäso, ryby a strukoviny ráno a na obed a popoludní - ovocie, zeleninu a mliečne výrobky.
V neskorých časoch by ste sa mali zdržať čaju a kávových nápojov.

Zdravý životný štýl a šport

Pravidlá zdravého životného štýlu nespočívajú len v zdravom stravovaní či vzdávaní sa zlých návykov. Šport je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu, ale to neznamená, že každý by mal preberať váhy a zaznamenávať rekordy. Fyzické aktivity potrebné na udržanie tvaru a prevenciu skoré starnutie orgány a koža. Toto sa na to celkom hodí:

jogging;
plávanie;
cyklistika;
pešie výlety;
tenis.

Zdravý životný štýl - zlé návyky

Vytvorenie zdravého životného štýlu je zamerané na zbavenie sa zlých návykov. Najčastejšie ide o fajčenie a pitie alkoholické nápoje. Škodia nielen človeku trpiacemu závislosťou, ale aj svojmu okoliu. Zvlášť nebezpečné tabakový dym, pretože pasívni fajčiari otrávia svoje telo na rovnakej úrovni ako aktívny „zajatec“ zlozvyku.

Škody spôsobené tabakovým dymom:

stav nechtov, vlasov a farby kože sa zhoršuje;
zubná sklovina sa zhoršuje a zožltne;
krvné cievy strácajú elasticitu;
má škodlivý účinok na všetky vnútorné orgány.

Vplyv alkoholu na telo:

imunitný systém oslabuje;
funkcie pečene a orgánov sa zhoršujú tráviaci trakt, kardiovaskulárny a nervový systém, mozgová aktivita je narušená;
počas tehotenstva - vedie k rôzne patológie plod

Hygienické základy zdravého životného štýlu

Pravidlá zdravého životného štýlu sú jednoduché a fungujú dobre, no pod jednou podmienkou – systematickosťou. Z času na čas sa im snažíme vyhovieť, pozitívne výsledky nemôže to dosiahnuť. Zdravie a zdravý životný štýl vyžadujú, aby osoba dodržiavala osobnú hygienu:

Starostlivosť o telo (pravidelné sprchovanie, kúpanie).
Starostlivosť o vlasy a pokožku hlavy.
Starostlivosť o ústnu dutinu (pravidelné čistenie zubov a preventívne opatrenia na prevenciu zubného kazu, periodontálneho ochorenia a iných ochorení ústnej dutiny).
Hygiena obuvi a odevov (udržiavanie čistoty a výber nezávadných materiálov).

Ako viesť zdravý životný štýl?

Väčšinu ľudstva zaujímalo, čo je zdravý životný štýl a ako k nemu pristupovať? Po premyslení všetkého a odložení realizácie plánu „do pondelka“ je v hodine „X“ niečo dôležitejšie alebo len lenivosť. Predtým, ako si vytvoríte plán, ako začať so zdravým životným štýlom, musíte si všetko premyslieť a až potom začať realizovať. Chybou mnohých začiatočníkov je, že sa snažia urobiť za jeden deň to, čo nerobili niekoľko rokov alebo možno celý život. Hlavným pravidlom je nepreháňať to, všetko je dobré s mierou.

Motivácia k zdravému životnému štýlu

Ako začať viesť zdravý životný štýl? Musíte sa na to pripraviť (neignorujte túto fázu):

napíšte si na papier návyky, ktorých sa musíte zbaviť (nesnažte sa opustiť všetko naraz, určte si to sami optimálny čas pre každú z nich, napríklad týždeň);
začnite postupne meniť svoj denný režim (venujte pozornosť dĺžke spánku, začnite zavádzať nové, zdravé návyky);
začnite športovať (bez fanatizmu, po troškách, ale pravidelne).

Filmy o zdravom životnom štýle

Mnohí z tých, ktorí chceli zmeniť svoj život, sa zastavili na polceste alebo vôbec nezačali smerovať k svojmu cieľu. Niektorým chýbala vôľa, iným motivácia. Filmy o zdravom životnom štýle vám pomôžu nový pohľad na problém a na to, ako ho môžete prekonať:

"Utekaj, tučný muž, utekaj"– hovorí o sile športu, ako veľmi dokáže človeka psychicky aj fyzicky zoceliť.
"Karate dieťa"– naučí vás bojovať sám so sebou a nezúfať si v tom najviac ťažké situácie, a láska k japonskému bojovému umeniu pomohla nielen vysporiadať sa s agresívnymi rovesníkmi, ale aj veriť v seba.
"Forrest Gump"- schopnosť rýchlo behať pomáha hlavnému hrdinovi stať sa slávnym a ísť na univerzitu a zručná hra stolného tenisu z neho urobila majstra sveta.

Knihy o zdravom životnom štýle

Mnoho ľudí sa zamýšľalo nad tým, čo je zdravý životný štýl. Zachovať si zdravie je dobrovoľná záležitosť a každý by mal mať svoju motiváciu. Niekomu pomáhajú rady priateľov, inému náučné filmy a televízne relácie, inému knihy o zdravom životnom štýle. Odborníci v tejto oblasti odporúčajú prečítať si:

"350 receptov Dukanovej diéty"- niektorí ľudia to vedia zdravá strava, ktorý pomáha zoštíhliť vašu postavu, môže byť chutný.
"Bez cukru"– autor hovorí o existujúcich stupňoch závislosti na sladkostiach a spôsoboch, ako s nimi bojovať.
"Veda o spánku" je užitočná kniha o hlavnom aspekte zdravého životného štýlu, v ktorej autor vysvetľuje, ako správne spať a ako sa v tomto období správa telo.
"Kniha tela"– vás naučí, ako získať fyzickú a duševnú silu, milovať svoje telo a ako to všetko pomôže v rôznych oblastiach života.

"Čo je zdravý životný štýl?" - pýtali by sa naše staré mamy pred dvadsiatimi rokmi.
Teraz si tento koncept získava čoraz väčšiu obľubu.
Základy zdravého životného štýlu (ďalej len HLS) sú minimum zlozvykov s maximom užitočných, ktoré pomáhajú zlepšovať kvalitu života ľudí.
Ak predtým hlavné prvky štýlové mladý muž alebo teraz mali dievčatá aktívny klubový život, nepostrádateľné cigarety a pohár alkoholického koktailu sociálne médiá plný obrazov krásnych a fit telá v tréningových halách. Fotografia taniera s kuracie prsia A zeleninový šalát získajú oveľa viac „páči sa mi“ ako obrázky panvice s smažené zemiaky na pozadí fľaše piva.
Zdravý životný štýl prichádza rýchlo a nevyhnutne: na pultoch obchodov sa už začínajú objavovať regály s bioproduktmi, mäsom a zeleninou z farmárskych chovov a otvárajú sa telocvične.

Dôvody popularity zdravého životného štýlu

Správna životospráva prispieva nielen k celkovému zlepšeniu stavu organizmu, ale aj vzhľad osoba.
Aké sú kritériá zdravého životného štýlu? Toto vyvážená strava, zodpovedajúce veku a stavu osoby fyzické cvičenie, dobrý spánok a mnoho ďalších drobností, ktoré majú pozitívny vplyv na stav Ľudské telo.
Každý, kto dodržiava základné pravidlá zdravého životného štýlu, sa odlišuje od ostatných: má sviežu pleť, dobré držanie tela a živý vzhľad, vždy plný energie, chuť vyskúšať niečo zaujímavé. Nemožno si ho nevšimnúť na pozadí ľudí so sivými, opuchnutými tvárami, objemným bruchom, dýchavičnosťou a zhrbeným chrbtom, ktorí sa sotva prenášajú životom z pohovky do práce.
Každý, kto dodržiava základné zložky zdravého životného štýlu, jasne chápe, koľko úsilia a času potrebuje na udržanie sa v ideálnej kondícii, a tak nestratí ani sekundu na nezmyselné či nepríjemné úkony. To je obzvlášť cenné vo veku špičkových technológií, keď sa počíta každá minúta.

Komponenty zdravého životného štýlu

Zdravý životný štýl je kombináciou niekoľkých základných prvkov, medzi ktorými vynikajú tieto:

správna výživa;
fyzické cvičenie;
zdravý spánok;
racionálne rozdelenie času;
odmietnutie excesov.

Všetky tieto zložky zdravého životného štýlu sú základom.
Je chybou myslieť si, že na to, aby ste zmenili svoj život, stačí zmeniť jednu vec. Nemôžete sa vzdať niektorých zlých návykov a uspokojiť sa s tým. Dramatické zmeny si vždy vyžadujú drastické opatrenia.
Každá osoba iný charakter a tam, kde jeden môže ráznym rozhodnutím okamžite opustiť všetko nepotrebné, ten druhý radšej opustí myšlienku sebazdokonaľovania, obávajúc sa bremena budúcich starostí.
Psychológovia preto radia neponáhľať sa s aplikáciou všetkých hlavných zložiek zdravého životného štýlu naraz, ale postupne, aby ste najskôr podvedome prijali základy zdravého životného štýlu a ľahšie znášali zmeny.

Kde začať so zdravým životným štýlom

Zdravý životný štýl začína tým, že si človek uvedomí, že žije nesprávne.
A to sa u každého deje inak: niekto si všimne príliš vysoké číslo na stupnici, niekto sa cíti nespokojný, preťažený, unavený, niekto je neustále chorý.
Niekedy ľudia strávia roky tým, že prídu na to, že samotná diéta alebo prevencia nestačia prechladnutia aby sa ich problémy vyriešili. A zdá sa im, že vedú správny obrázokživota, keďže sa vzdali jednej zložky minulosti: prestali piť alebo fajčiť, začali chodiť do posilňovne alebo držali diétu.
Zdravý životný štýl však nie je jeden malý ústupok, ale veľký súbor opatrení na sebazdokonaľovanie, a hoci by ste mali začať v malom, musíte sa snažiť o viac.
Komponenty zdravého životného štýlu ako pravidelné cvičenie a správna príprava potraviny nemožno jednoducho vyhodiť alebo nahradiť menej náročnými možnosťami.

Zdravý životný štýl a jeho zložky

Hlavné zložky zdravého životného štýlu nie sú jediné, ale sú základom nového spôsobu existencie, ktorý by sa nemal vnímať ako trest alebo trápenie, ale ako akýsi vrchol, ktorého dosiahnutie je zaujímavé a vzrušujúce. .
Nemusíte sa držať len základov. Existujú aj iné faktory Zdravý životný štýl, ako napr. duchovné praktiky, psychologické tréningy a komunity priaznivcov pravidiel zdravého životného štýlu, pomáhajúce pri výmene skúseností s ostatnými vyznávačmi.

Vyvážená strava

Toto Základný kameň, ktorý podporuje ďalšie zložky zdravého životného štýlu.
V závislosti od fyzického stavu človeka, od zásad, ktoré praktizuje, môže byť výživa odlišná:
Niekto preferuje vegetariánstvo, niekto surovú stravu, pre iného je riešením paleo strava.
Neexistuje jedna správna možnosť, rovnako ako neexistuje jedna najsprávnejšia duchovná prax, pretože všetci ľudia sú rôzni a cesty, ktoré ich vedú do stavu vnútornej harmónie, sú pre každého iné. Jedna vec je istá: výživa je vždy zahrnutá v popredí základov zdravého životného štýlu, od r duchovný stav priamo závisí od fyzického.
Telo je vlastne „schránka“ pre dušu, k tomu, čo je vo vnútri, sa nedá dostať bez výmeny nádoby, aby ste mohli voľne nakladať so stavom obsahu. Výživa má obrovský vplyv na zdravie, nie nadarmo lekári predpisujú určité diéty pri mnohých chorobách.

Športový životný štýl

Bez fyzická aktivita o sebazdokonaľovaní sa tiež nedá hovoriť. Nešportový človek je často melancholický a má tendenciu odpúšťať si menšie slabosti. Nemá vo zvyku zaťažovať svaly, prekonávať sa a ľahko poruší základné zásady zdravého životného štýlu z nedostatku sebadisciplíny.
Šport nielenže zlepšuje zdravie, ale prispieva aj k formovaniu krásny vzhľad, a radosť z kontemplácie odrazu v zrkadle, hrdosť, potešenie, ktoré majú ľudia z pohľadu na aktualizovanú verziu seba samého, len podporuje ich túžbu zachovať si správny životný štýl.
Ako základ zdravého životného štýlu je šport jednoducho nenahraditeľný: cvičenie pomáha zlepšovať krvný obeh, funkciu kĺbov, stimuluje tvorbu niektorých hormónov, zlepšiť všeobecný stavĽudské telo.
Posilňovne ponúkajú obrovský výber rôznych aktivít pre ľudí všetkých vekových kategórií a fyzických schopností, takže ani pokročilý vek nemôže byť prekážkou, ak chcete začať viesť zdravý životný štýl.

Racionálne rozdelenie času

Niektoré faktory zdravého životného štýlu sú podceňované, najmä schopnosť riadiť si čas tak, aby boli dodržané všetky zásady zdravého životného štýlu.
Zvláštnosťou zásadných zmien je neoddeliteľné spojenie medzi množstvom úsilia vynaloženého na ich prípravu a samotným procesom osvojenia si nezvyčajných pravidiel zdravého životného štýlu, ktorý umožní tento životný štýl nazvať skutočne zdravým.
Zdravý životný štýl si vyžaduje sebazaprenie, ochotu stráviť časť času zabezpečením seba samého zdravé produkty, príprava vhodných jedál, školenie.
Príprava polotovarov trvá približne necelú pol hodinu. Budete musieť stráviť viac času chodením do obchodu pre vhodné suroviny a prípravou jedla, a to treba robiť neustále. Koniec koncov, čo je zdravý životný štýl? Toto je neochvejné, neustále nasledovanie určité pravidlá a jej vybrané zložky a zložky zdravého životného štýlu nemožno aplikovať čiastočne a nepravidelne, inak áno náhodné momenty na pozadí bežnej existencie.

Odmietnutie excesov

IN skutočný život zdravý imidž nemá veľa spoločného s pojmom krásne alebo tenké telo. Nie všetko, čo vedie k chudnutiu, je prospešné a niekedy v snahe dosiahnuť vizuálny efekt nepripravený človek skončí s opakom - chorobami, necítiť sa dobre, nespokojnosť so sebou samým.
Samotná správna výživa a športový životný štýl neprinesú plný účinok, ak si budete naďalej dovoľovať zjavné excesy, ktoré patologicky ovplyvňujú celkový stav tela, zvyknú ho na celkovú relaxáciu na hranici zbytočnosti a majú deštruktívny vplyv na zdravie samotný životný štýl a jeho súčasti.
Preto excesy nie sú len fajčenie alebo pitie alkoholu, ale aj zvyk lámať sa správny režim, dovoľte si odkloniť sa od niektorých dôležitých postulátov a pod.

Prijateľné slabé stránky

Nie každý človek má silný charakter, každý by mal robiť len to, čo zvládne, postupne malými krôčikmi napredovať, jeden po druhom prijať pravidlá zdravého životného štýlu.
Niekedy je potrebné dovoliť sa od nich odchýliť slabé stránky vám pomôžu dodržiavať zásady zdravého životného štýlu, ak sú:
1. Naozaj zriedkavé;
2. Malý a dobre ovládateľný;
3. Nepovedie k systematickému porušovaniu hlavných zložiek zdravého životného štýlu.
Vyfajčenie jednej cigarety raz za mesiac, postupné predlžovanie obdobia medzi fajčením na dva, tri a viac mesiacov je drobná slabosť, dlhodobo prípustná. počiatočná fáza pre človeka, ktorý rozumie samotným základom zdravého životného štýlu. Fajčenie škatuľky cigariet každý deň namiesto jedného a pol, bez zníženia dávky, už je zlozvyk, ovplyvňujúce podvedomie: keďže máte dovolené pokračovať vo fajčení, znamená to, že si môžete dovoliť naďalej jesť rýchle občerstvenie a vynechávať tréningy.

Kritériá zdravého životného štýlu

Pripravenosť musí pozostávať z vnútorných posolstiev, pretože žiadne rady, presviedčanie a požiadavky nedonútia človeka dodržiavať základné princípy, ktoré sú potrebné na to, aby sa jeho život dostal do stavu aspoň relatívne zdravého, ak nie je potrebné meniť.
Ale ani pri takejto túžbe nesmieme zabúdať, že by sme sa nemali bezmyšlienkovite ponáhľať do víru sebazdokonaľovania.
Kritériá zdravého životného štýlu sa objavili z nejakého dôvodu;
Napríklad v prípade mnohých chorôb nemôžete porušiť predpísanú diétu ani za účelom viesť zdravý životný štýl; Nemali by ste sa nasilu pokúšať vykonávať série cvičení pre trénovaných športovcov, ak vaša fyzická zdatnosť nie je veľmi žiaduca – namiesto úžitku je tu vysoká pravdepodobnosť zranenia; pokusy dosiahnuť zosilnený efekt zmenou načasovania diét na väčšie sa obrátia zdravá diéta do nebezpečnej hladovky a nadmerná horlivosť bude mať za následok škodu namiesto úžitku.

Poznanie limitov

Nie je možné hovoriť o pravidlách prechodu na zdravý životný štýl bez toho, aby sme spomenuli veľmi dôležitý bod.
Sú faktory zdravého životného štýlu, ktoré výrazne ovplyvňujú výsledok a jedným z nich je zmysel pre proporcie.
Zdravý životný štýl je postavený na obmedzeniach, sebadisciplíne a budovaní systému návykov, ktoré umožňujú dlhodobo udržiavať zdravý životný štýl a jeho súčasti.
Človek nemôže existovať pod prísnymi obmedzeniami, navyše sú zvyčajne vyvinuté tak, aby nedochádzalo k zbytočnému psychickému tlaku, nie; chronická únava zo sebazaprenia.
Zmysel pre proporcie vedie odborníkov, ktorí vypracúvajú odporúčania týkajúce sa výživy, cvičenia a ďalších zložiek zdravého životného štýlu. Nemali by ste vážne porušovať termíny, diéty atď., pretože to môže byť nebezpečné.

Ďalšie faktory zdravého životného štýlu

Medzi ďalšie body, ktoré ovplyvňujú proces sebazdokonaľovania, patria:
- psychologická pripravenosť na poruchy;
- schopnosť nahradiť zakázané výrobky inými, pretože je vždy ťažšie odmietnuť ako nahradiť analógom;
- schopnosť dôsledne realizovať plány a pod.
Čo je zdravý životný štýl? Nejde len o určitú skupinu základných prvkov na základe fyziologické aspekty, ale aj obrovská vrstva komponentov ležiacich v oblasti psychológie a dolaďovania podvedomia.

Záver

Zdravý životný štýl a jeho zložky sa postupne stávajú súčasťou našej reality: na internete sa vedú diskusie na túto tému najlepšie diéty a zostavách cvikov, v televízii hovoria o mnohých základy zdravého životného štýlu, na pultoch obchodov je čoraz viac bio produktov.
Moderný človek jednoducho nemôže uniknúť realite, ktorá učí, čo je zdravý životný štýl, pretože všetci sme jedineční a zachovať si túto jedinečnosť, udržať ju čo najbližšie k ideálnemu stavu je vynikajúcim životným cieľom.
Pravidlá zdravého životného štýlu nie sú také zložité, ako sa na prvý pohľad zdá a niekedy si jednoducho treba začať uvedomovať, aké to bolo potrebné.

Zdravý životný štýl je komplexný pojem, ktorý zahŕňa mnoho komponentov. To zahŕňa všetky oblasti ľudská existencia– počnúc výživou a končiac emocionálnym rozpoložením. Ide o spôsob života zameraný na úplnú zmenu predchádzajúcich návykov týkajúcich sa jedla, fyzickej aktivity a odpočinku.

V tomto článku sa pokúsime podrobne zvážiť všetky zložky zdravého životného štýlu, ako aj študovať faktory, ktoré bránia človeku dosiahnuť zdravie a psycho-emocionálnu rovnováhu.

Význam zdravého životného štýlu je spôsobený nárastom a zmenou povahy stresu Ľudské telo v dôsledku nárastu technogénnych a environmentálnych rizík, komplikácie o sociálna štruktúra. V súčasnej situácii je záujem o zdravie a blaho jednotlivca spojený s prežitím a zachovaním človeka ako druhu.

Nie je možné niekoľkými slovami vysvetliť, čo je zdravý životný štýl (HLS). Podľa oficiálnej definície ide o životný štýl zameraný na podporu zdravia a prevenciu chorôb. Priaznivci zdravého životného štýlu ako filozofického a sociologického smeru považujú tento koncept Ako globálny problém A komponent verejný život. Koncept zdravého životného štýlu má aj ďalšie aspekty – psychologický, pedagogický, medicínsky a biologický, no nie je medzi nimi ostrý rozdiel, keďže všetky riešia jeden problém – posilnenie zdravia jednotlivca.

Lekárski experti sa domnievajú, že 50 % zdravia závisí od životného štýlu, zvyšné ovplyvňujúce faktory sú rozdelené nasledovne: životné prostredie – 20 %, genetický základ – 20 %, úroveň zdravotnej starostlivosti – 10 %.

Zdravý životný štýl je predpokladom a nevyhnutnou podmienkou pre:

Úplný rozvoj rôznych aspektov ľudského života;
Dosiahnutie aktívnej dlhovekosti osobou;
Aktívna účasť osoby akéhokoľvek veku na sociálnych, pracovných, rodinných aktivitách.

Záujem o túto tému vznikol pomerne nedávno (v 70. rokoch 20. storočia) a súvisel so zmenami životného štýlu moderný človek, zvyšovanie strednej dĺžky života, globálne zmeny v životnom prostredí človeka, rastúci vplyv enviromentálne faktory o ľudskom zdraví.

Moderní ľudia začali viesť menej aktívny životný štýl, používať veľká kvantita jesť a mať viac voľného času. Zároveň sa výrazne zvýšila rýchlosť života, čím sa zvýšil počet stresových faktorov. Lekári poznamenávajú, že počet dedičné choroby sa každým rokom zvyšuje. V tejto súvislosti sa stáva veľmi aktuálnou otázka, ako zostať zdravý (duchovne aj fyzicky) a zároveň dlho a aktívne žiť.

Výhody dennej rutiny

Ako viesť zdravý životný štýl? Najprv by ste mali prehodnotiť svoju každodennú rutinu. Žiadny graf zdravý život nemusí zahŕňať chodenie spať po polnoci a vstávanie o 14:00 cez víkendy. Ak nemáte dostatok času robiť veci počas dňa, musíte buď znížiť počet úloh, alebo ich robiť rýchlejšie. Vyžaduje si to systematický prístup k riadeniu času.

Racionálny režim práce a odpočinku zahŕňa rozumné striedanie období fyzickej a psychickej záťaže s obdobiami úplné uvoľnenie. Inými slovami, spánok by mal byť úplný (7-8 hodín pre dospelého) a rovnako úplný by mal byť aj odpočinok cez víkendy.

Potreba vyváženej stravy

Zdravé stravovanie je veľmi široký pojem (bolo o tom napísaných množstvo kníh vedeckých prác), základné princípy racionálneho prístupu k jedlu sú však nasledovné:

Potraviny musia byť výlučne prírodné a obsahovať všetky potrebné makro- a mikroprvky a vitamíny. Odporúča sa, aby individuálny jedálniček zostavil odborník na výživu.

Aktívny životný štýl

Rozumná propagácia zdravého životného štýlu nevyhnutne zahŕňa položky súvisiace s fyzickou aktivitou. Pokrok vo vede a technike výrazne uľahčil život človeka, no zároveň výrazne znížil jeho fyzickú aktivitu. Ľudia chodia čoraz menej: teraz si môžete objednať a prijať tovar a potraviny bez toho, aby ste opustili svoj domov.

Na udržanie funkčného stavu tela je však pohyb jednoducho nevyhnutný. Tí, ktorí začínajú praktizovať zdravý životný štýl, by mali cvičiť aspoň 30 minút denne: fyzická aktivita– jeden z hlavných faktorov ovplyvňujúcich zdravie človeka. Akému druhu pohybovej aktivity sa venovať, je na rozhodnutí každého podľa jeho veku, temperamentu a možností.

To môže byť:

Cvičenie v telocvični;
Závodná chôdza alebo beh;
Kurzy v bazéne;
Jazda na bicykli;
kurzy domácej gymnastiky;
Gymnastika jogy a čchi-kungu.

Možnosti realizácie motorického potenciálu sú neobmedzené – môžete začať s turistika(je lepšie chodiť v zalesnených oblastiach) a potom postupne zvyšovať zaťaženie. Osobitná pozornosť by sa mala venovať zdraviu chrbtice: funkčný stav(flexibilita a mobilita) tohto odboru pohybového aparátu- hlavný ukazovateľ mladosti tela. Pamätajte, že pohyb je život!

Zanechanie zlých návykov

Fajčenie, alkoholické nápoje, nezdravé stravovacie návyky (slané jedlá, chipsy, sladkosti, sóda) – to všetko sú faktory, ktoré ničia zdravie. Zdravý a uvedomelý život zahŕňa kategorické odmietnutie vyššie uvedených „pôžitkov“ v prospech zdravších možností. Vzdať sa zlých návykov je kľúčovým bodom pre všetkých vyznávačov zdravého životného štýlu – tu by mala prax začať.

Posilnenie tela a prevencia chorôb

Zoznam faktorov, ktoré podporujú podporu zdravia, nevyhnutne zahŕňa postupy na posilnenie tela a jeho otužovanie. Zlepšenie imunitného stavu je komplexná udalosť, ktorá si vyžaduje postupnú a trpezlivú implementáciu. Svoje telo môžete posilniť pomocou farmaceutických liekov, zvýšenie ochranné sily(Eleuterokok, ženšenová tinktúra), domáce bylinné prípravky a tiež otužovaním.

Otužovanie – nemusí nutne plávať v ľadovej diere a oblievať sa studená voda. Na začiatok postačí obyčajný. studená a horúca sprcha: v tomto prípade môže byť teplotný rozdiel v počiatočnom štádiu minimálny. Otužovanie organizmu zvyšuje stav imunity, posilňuje cievny systém, stimuluje autonómny nervový systém a zvyšuje celkový tonus tela.

Je nevyhnutné sledovať svoj duševný stav a nervový systém. Vzrušenie, stres, napätie, podráždenosť sú priamymi príčinami skorého starnutia. Okrem toho negatívne ovplyvňuje nervový stav fyziologické procesy a propaguje patologické zmeny v tkanive a bunkové štruktúry telo. A ešte jedna vec - ak ste nahnevaní a nervózni, urobte to otvorene, nešetrite negatívne emócie v sebe samom.

Pridať do zoznamu preventívne opatrenia posilnenie a stabilizácia zdravia nevyhnutne zahŕňa kontrolu telesnej hmotnosti. Nadváha je vždy ďalším rizikom srdcových, cievnych, endokrinných a mnohých ďalších patológií.

Ľuďom nad 45 rokov sa odporúča pravidelne absolvovať plnú klinické vyšetrenie: S vekom sa zvyšuje riziko chorôb, ako je hypertenzia, diabetes mellitus, ischemickej choroby srdiečka. Identifikácia týchto a iných neduhov na skoré štádium- základ úspešnej terapie.

Malé zmeny vedú k veľké zmeny. Použite tieto jednoduché tipy, urobte krok správnym smerom a premeňte svoje telo na nepreniknuteľnú pevnosť!

Možno si myslíte, že ste už urobili obrovský krok smerom k zdravému životnému štýlu, ale pravdou je, že správne sa stravovať nie je len pitie proteínových koktailov a šľahanie tuctov. vaječný bielok na raňajky. Ak si naozaj chcete obnoviť zdravie alebo len hľadáte doplniť zásoby vitalitu, musíte pochopiť, že niekedy na dosiahnutie cieľa stačia drobné, ale správne zmeny. Zmeňte trochu svoje chuťové návyky, oprášte si topánky aktívny odpočinok– a to môže byť skvelý východiskový bod. Použite týchto 40 tipov ako cestovná mapa, ktorá vám vydláždi cestu k zlepšeniu vášho zdravia.

1. Vyhýbajte sa rafinovaným potravinám

Vylúčenie rafinovaných práškových potravín môže mať veľký rozdiel vo vašej strave. Tieto produkty sú tak vysoko spracované, že naozaj živiny Spravidla to v nich už nezostáva. Vyhýbanie sa plytvaniu jedlom vám pomôže nielen kontrolovať svoju váhu a udržať si ju normálna úroveň glukózy v krvi, ale aj odíde viac priestoru pre potraviny bohaté na živiny plné vitamínov a mikroelementov. Vymeňte príval (a náraz) energie zo sladkej glazovanej šišky za niečo oveľa zdravšie čerstvé ovocie, zelenina a celozrnné výrobky.

2. Vezmite rybí olej

Rybí olej pomáha bojovať proti depresii, srdcovým chorobám a cukrovka 2 druhy. Okrem toho znižuje riziko vzniku rakoviny a zlepšuje zloženie telesných tkanív. Vzhľadom na možné výhody, rybieho tuku možno jednoducho nazvať doplnkom, ktorý by mal užívať každý. Bude vám stačiť 3-6 gramov denne, podľa toho, ako často jete tučné ryby.

3. Pite zelený čaj

Naplnené až po okraj najsilnejšie antioxidanty, pomáha predchádzať rozvoju niektorých chorôb a udržuje vynikajúce zdravie. Zelený čaj bohaté na katechíny – antioxidanty, ktoré neutralizujú voľné radikály a chránia bunky pred poškodením. Uvádza sa tiež, že zelený čaj zabraňuje najmä rozvoju kardiovaskulárnej patológie arteriálnej hypertenzie a kongestívne zlyhanie srdca. Zelený čaj zrýchľuje váš metabolizmus a dramaticky zvyšuje spaľovanie kalórií. Dokonca obyčajná voda môžete ho premeniť na skutočný liečivý elixír, uhaste svoj smäd denne 2-3 šálkami zeleného čaju.

4. Doprajte si trochu slnka

Nezabudnite ísť von na slnko. Slnečné svetlo je skvelý spôsob, ako zvýšiť produkciu v tele. Vitamín D posilňuje kostného tkaniva a pomáha bojovať proti depresii. Snažte sa každý deň stráviť 15-20 minút na slnku.

5. Neprejedajte sa

Žijeme vo svete, kde veľa ľudí jedáva neustále – aj keď nie sú hladní. Bojujte s týmto zlozvykom. Tým, že vstanete od stola s pocitom, že by ste chceli viac jesť, môžete zastaviť hromadenie tukového tkaniva. Takže aj keď sa v niektorý deň stretnete s prejedaním, deň pôstu vám to pomôže kompenzovať.

6. Venujte čas HIIT kardiu

Cvičenie s vysokou intenzitou nie je len skvelý spôsob zlepšenie fyzickej kondície, ale aj výborný pomocník v boji proti stresu, stimulujúci vylučovanie endorfínov, hormónov šťastia v tele. Aspoň 20-30 minút vysokointenzívneho tréningu trikrát týždenne poskytne vynikajúce výsledky.

7. Spite každú noc 8 hodín

35. Kúpte si tmavú čokoládu

Nie, to vám nedáva právo vyprázdniť škatuľu Snickers uprostred noci. Ak však z času na čas zatúžite po čokoláde, doprajte si jeden kúsok tmavej čokolády denne. Horká čokoláda obsahuje minimálne 60-70% kakaa a je bohatá na flavonoidy, ktoré priaznivo pôsobia na zdravie Vášho organizmu. Dovoľte si vychutnať si čokoládu a po zvyšok času bude pre vás jednoduchšie držať sa cesty a starostlivo kontrolovať svoj kalorický príjem.

36. Natiahnuť

Napriek tomu zjavný prínos cvičenia pre, mnohí z nás im venujú veľmi málo pozornosti. Strečing zároveň rozvíja flexibilitu, zlepšuje koordináciu a rovnováhu a podporuje krvný obeh v tele. Venujte 10 minút denne strečingu a hlboké dýchanie; to vám pomôže uvoľniť sa, naplní vás energiou, uvoľní stuhnutosť a svalové napätie.

37. Vyhoďte umelé sladidlá

Je jasné, že od cukru je najlepšie držať sa ďalej, ale nemyslite si, že jeho nahradenie umelými sladidlami bude skvelým riešením. Tieto deti chemického priemyslu vám môžu spôsobiť bolesti hlavy, úzkosť a tráviace problémy. Skrátka, nebudete sa cítiť najlepšie.

38. Počúvajte svoje telo

Ak existuje Zlaté pravidlo diéty, ktoré si každý musí zapamätať, je, že „neexistujú žiadne železné pravidlá“. Strava, ktorá je dokonalá pre jedného človeka, môže byť pre iného katastrofou. Každý človek je jedinečný. Samozrejme, pre všetky diéty sú dôležité základné princípy, ako je dostatočný kalorický príjem a dostatočný príjem bielkovín, ale vždy je tu priestor na manévrovanie. Počúvajte svoje telo a vykonajte úpravy. Toto najlepšia cesta k úspechu.

39. Vykročte do zeleného sveta

Urobte zo zelenej listovej zeleniny stredobodom svojho jedálnička. Tri listové zeleniny, ktorých nikdy nemáte dosť, sú kel, špenát a brokolica. Sú bohaté na antioxidanty, vlákninu a vitamíny K, C a A. Mimochodom, kapusta obsahuje viac ako hovädzie mäso a táto mohutná zelenina neobsahuje prakticky žiadne kalórie.

40. Chodiť častejšie

Chôdza by nemala byť vaším jediným cvičením, ale je to skvelý spôsob, ako zostať aktívny a zároveň spáliť pár kalórií navyše. Jednoduché cvičenie, ktoré možno vykonávať každý deň. Chôdza ako nízkointenzívna forma fyzickej aktivity šetrná k kĺbom posilňuje srdce, spaľuje kalórie, zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu a spevňuje kosti.