Po 30 metų moteris turėtų persvarstyti savo mitybą, būtina vartoti vitaminus. Moters grožis nesikeičia, tačiau gali pakenkti jos sveikatai, dėl to kenčia ir psichika. Psichologijos mokslas padės susidoroti su visomis šiomis problemomis.
Šiame amžiuje daugelis moterų patiria hormonų pusiausvyros sutrikimus ir viskas dėl to, kad jos pagimdė vaikus. Moteris gali staiga pradėti blogai jaustis. Jūs turite būti ypač atsargūs dėl savo krūtų sveikatos, taip pat Skydliaukė. Apskritai reikia atkreipti dėmesį į sveikatą, ir ne tik kūno, bet ir sielos.
Po 30 metų moterys dažnai patiria migreną. Juos gali sukelti maistas ar kiti kvapai, o stresas taip pat gali sukelti skausmą.
Menstruacijos taip pat yra labai dažna galvos skausmo priežastis. Tokiais atvejais reikia išgerti nuskausminamųjų ir kelias minutes pasėdėti ar pagulėti tamsioje vietoje.
Moterims su sunkios išskyros Anemija pasireiškia menstruacijų metu, tokiu atveju būtina atlikti tyrimą. Jei sergate anemija, turite vartoti daugiau geležies turinčio maisto.
Po trisdešimties metų ant moterų krūtų pradeda augti riebalinis audinys, todėl kartais labai sunku nustatyti, ar nėra auglių. Būtina dažniau lankytis pas tokius gydytojus kaip mamologas ir ginekologas. Ypač svarbu pasitikrinti krūtis toms moterims, kurios tokio amžiaus nusprendė susilaukti vaiko. Bet jei netikėtai aptinkate gumbą ant krūtinės, nepanikuokite.
Apie 95% navikų yra gerybiniai. Moteriai atliekama paprasta operacija be komplikacijų.
Moterys taip pat dažnai kenčia nuo padidėjusios skydliaukės. Šis reiškinys paveikia moteris daug dažniau nei vyrus. Dažnai skydliaukės padidėjimas nustatomas žindančioms moterims, nes jos duoda kūdikiui visus vitaminus. Šiuo atveju tiesiog būtina vartoti jodo turinčius vitaminus maitinančioms motinoms.
Jūs turite tai praeiti kartą per metus pilnas tyrimas organai.
Šiais laikais moterims po trisdešimties metų buvo sukurti specialūs. vitaminų kompleksai, kurios palaiko organizmo sveikatą. Tokiuose vitaminų kompleksuose būtinai yra vitamino D, taip pat kalcio. Šie du vitaminai kartu suteikia daug naudos visam organizmui. Norint sustiprinti kraujo krešėjimą, reikia vartoti vitaminą K. Kad neprasidėtų osteoporozė, reikia gerti borą. Be to, moterims, vyresnėms nei trisdešimt, tiesiog reikia vitamino A ir E bei gerai žinomo vitamino C.
Tokios priemonės yra būtinos, nes moteris patirs hormoninės sistemos sutrikimą, o vitaminai padės su tuo susidoroti.
Net ir po trisdešimties metų moteriai tiesiog reikia vartoti kalcio.
Nuo trisdešimties metų moteris turi persvarstyti savo mitybą ir vartoti mažiau riebus maistas, valgyti tinkamas maistas. Maitinimas turėtų būti penkis kartus per dieną, bet mažomis porcijomis. Taip pat būtina sumažinti per dieną suvartojamų kalorijų skaičių, jų turi būti ne daugiau kaip 2000.
Ryte reikia valgyti maistą, kuriame yra daug baltymų. Šie produktai apima kiaušinienę. Dieną galite valgyti sriubas, o vakare - troškintą žuvį.
Tačiau jei nuolat patiriate stresą, per dieną reikia suvalgyti kelias dalis juodojo šokolado. Tai padės nusiraminti ir nukreipti nuotaiką tinkama linkme. Jei suprantate, kad jums tiesiog reikia dietos, bet negalite atsisakyti saldumynų, laikykitės šokolado dietos.
Įvadas
Kiekvienas iš mūsų nori išlaikyti grožį ir patrauklumą visą savo gyvenimą, ir, kaip žinome, jie yra tiesiogiai susiję su fizine ir psichinė sveikata. Pagrindinės moterys su amžiumi kamuojančios problemos yra hormonų disfunkcija ir endokrininės sistemos sutrikimai, kurie kartu su kitomis priežastimis lemia nutukimą ir rimtesnių ligų vystymąsi.
Jokio neigiamo poveikio sveikatai tinkama mityba. Paprastai 30 metų moterys daug dirba, todėl neskiria deramo dėmesio maisto kokybei ir mitybai. Sumuštiniai, mėsainiai ir gruzdintos bulvytės tampa įprastais patiekalais, nuplaunami saldžiais gazuotais gėrimais ar tirpia kava.
Tokie produktai, kurių sudėtyje yra puiki suma lengvai virškinamų angliavandenių, turi nuolatinį stimuliuojantį poveikį kasai. Tai dažnai tampa tokios baisios ligos kaip diabetas priežastimi. Be to, nereikėtų to pamiršti padidintas lygis cukraus kiekis kraujyje mažina aktyvumą Imuninė sistema kūnas.
Ne mažiau pavojinga moterims po 30 metų yra tendencija didinti alkoholinių gėrimų vartojimą. Ne veltui vis dažniau vartojamas terminas „savaitgalio alkoholizmas“. Alkoholiniai gėrimai slopina apsaugines funkcijas kūno ir užkirsti kelią naujų ląstelių susidarymui.
Deja, tempas šiuolaikinis gyvenimas neprisideda geras poilsis. Žmonės vis mažiau laiko skiria miegui, pamiršdami, kas tiksliai jo metu vyksta aktyvus atsigavimas ląstelės. Liūdnas poilsio stokos rezultatas – chroniško nuovargio sindromas, tapęs tikra šių laikų rykšte. Taigi, norint būti geros formos ir išlaikyti grožį ilgus metus, turėtumėte laikytis kelių paprastų taisyklių, išsamiai aptartų šioje knygoje. Jos puslapiuose rasite informacijos, kaip tinkamai susitvarkyti mitybą valgant maistą laiku ir į savo racioną įtraukiant kuo daugiau vaisių ir daržovių. Tuo pačiu metu reikėtų vengti nesveiko maisto, kuriame gausu angliavandenių. Tai padės išvengti daugelio negalavimų, iš kurių dažniausias yra nutukimas.
Be to, knygoje yra daug Naudinga informacija, apie problemų, kurios laukia moters po 30 metų, sprendimą. Čia taip pat pateikiami receptai. tradicinė medicinaį kovą įvairių ligų sukeltas hormonų pusiausvyros sutrikimo, taip pat suteiktas didelis skaičius dietos, kurios gali padėti ne tik atsikratyti antsvorio, bet ir pagerinti savo kūno sveikatą.
Hormonai
Hormonai yra vienas iš svarbiausių kompleksinės sistemos, kurią atstovauja žmogaus kūnas, komponentų. IN Pastaruoju metu Viso pasaulio mokslininkai didelį dėmesį skiria su hormonų disfunkcijomis susijusių veiksnių tyrimams. Ir tai neatsitiktinai, nes, kaip paaiškėja, daugelis žmogaus būklių paaiškinamos vieno ar kito hormono gamybos lygiu.
Hormonų klasifikacija ir funkcijos
Hormonai yra biologiniai veikliosios medžiagos kurias gamina įvairios kūno liaukos. Jie gali turėti didžiulį poveikį žmogaus gyvenimo procesams ir yra būtina kiekvieno iš jų sudedamoji dalis vidines sistemas. Taigi būtent hormonai atlieka žmogaus genetinį aparatą kontroliuojančią funkciją, be to, užtikrina audinių vystymąsi ir prisitaikymą prie sąlygų. išorinė aplinka, organizacija protinė veikla. Hormonai taip pat yra atsakingi už žmogaus individo dauginimąsi ir tinkamą jo palikuonių vystymąsi. Reikėtų pažymėti, kad šios medžiagos yra veiksmingos net mažiausiomis koncentracijomis.
Išvardinkime pagrindinius hormonus: adrenalinas, angiotenzinas, gastrinas, gliukagonas, dopaminas, insulinas, melatoninas, oksitocinas, sekretinas, testosteronas, tiroksinas, estrogenai. Kai kurie hormonai gaminami tuo pačiu metu skirtingi organai. Taigi insulinas susidaro ne tik virškinimo trakto, bet ir centrinėje nervų sistema.
Po gamybos hormonai transportuojami į paskirties vietą įvairiais būdais, kuris gali būti arba tūkstantosios milimetro dalys, arba dešimtys centimetrų. Paprastai jie pernešami per tarpląstelinį arba tarpląstelinį skysčius, taip pat per kitus organizme esančius skysčius.
Hormonų funkcijos skiriasi ne tik priklausomai nuo jų tipo, bet ir nuo jų vietos. Taigi, tas pats hormonas gali perduoti informaciją toje vietoje, kur yra sintezuojamas, paveikti šalia esančius audinius, prasiskverbdamas į tarpląstelinį skystį ir paveikti tolimi organai ir audinius per organizme cirkuliuojančius skysčius (pavyzdžiui, kraują), veikia organus ir audinius ir tuo pačiu sukelia juose priešingą poveikį. Keista, bet tas pats hormonas gali sukelti įvairios reakcijos net toje pačioje kameroje. Viskas priklauso tik nuo ląstelės būklės ir hormono koncentracijos.
Hormonai skiriasi savo chemine prigimtimi, tačiau jų poveikio organizmui mechanizmai dažniausiai yra panašūs. Pavyzdžiui, visos hormoninės reakcijos yra pradinės, ankstyvos ir vėlyvos, o bet kurio hormono veikimo pasekmė yra ląstelių kalcio ir energijos apykaitos suaktyvėjimas, taip pat padidėjimas. sekrecijos funkcija. Hormonai vaidina svarbų vaidmenį fiziologiniai procesai. Nuo jų priklauso miego ir būdravimo ciklai, kasdienių medžiagų apykaitos procesų sinchronizacija, gebėjimas prisitaikyti prie aplinkos sąlygų, taip pat žmogaus organizmo augimo intensyvumas.
Hormonai daugiausia gaminami skydliaukėje ir prieskydinės liaukos, centrinė nervų sistema, kankorėžinė liauka, antinksčiai, adenohipofizė, pagumburis, inkstai, virškinimo traktas, kraujas, kepenys, kiaušidės, sėklidės, placenta. Organizme sveikas žmogus jų susintetinama tiksliai tiek, kiek reikia normaliam jos funkcionavimui. Todėl žmogui nereikia gauti hormonų iš išorės. Hormonų turinčių vaistų vartojimas gali sukelti disfunkciją ir sukelti sunkios pasekmės. Štai kodėl tokius vaistus turėtų skirti gydytojas.
Hormonai pradėti nuodugniai tyrinėti ir aprašyti XX amžiaus pradžioje, kai mokslininkams pavyko nustatyti katecholaminų struktūrą. Netrukus buvo ištirta lytinių hormonų struktūra, prasidėjo steroidų klasifikavimo procesas. Šiek tiek vėliau mokslininkai išsiaiškino kortizolio, testosterono, estrogenų, antinksčių androgenų ir progesterono struktūrą. Iš peptidų grupės pirmasis buvo ištirtas insulinas. Hormonai klasifikuojami pagal jų sintezės vietą organizme. Tačiau tai ne visada patogu, nes kai kurie iš jų gaminami vienose liaukose, o išskiriami į kraują kitose. Hormonus bandoma klasifikuoti pagal jų cheminė prigimtis. Šiuo atveju skiriami baltymai ir peptidai, kurie yra aminorūgščių, steroidų ir eikozanoidų dariniai. Baltymų ir peptidų grupės apima hipofizės ir pagumburio hormonus, tokius kaip augimo hormonas, kortikotropinas, tirotropinas, tirotropiną atpalaiduojantis hormonas, somatoliberinas, somatostatinas ir kt. Šiai grupei taip pat priklauso kasos hormonai – insulinas ir gliukagonas.
Hormonų, kurie yra aminorūgščių dariniai (daugiausia aminorūgštis tirozinas), grupei priklauso mažos molekulinės masės junginiai, tokie kaip adrenalinas ir norepinefrinas, kurie gaminami antinksčių žievelėje, taip pat skydliaukės hormonai (tiroksinas ir jo dariniai).
Steroidų grupei priklauso gaminami riebaluose tirpūs hormonai žievė antinksčiai, kortikosteroidai, lytiniai hormonai, tokie kaip androgenai ir estrogenai, ir hormoninė forma vitaminas D.
Eikozanoidai yra į hormonus panašios medžiagos, turinčios vietinį poveikį. Jie yra polinesočiųjų riebalų dariniai arachidono rūgštis ir skirstomi į 3 poklasius: tromboksanus, prostaglandinus ir leukotrienus. Šie nestabilūs junginiai netirpsta vandenyje. Jie veikia ląsteles, esančias netoli jų sintezės vietos.
Dabar įrodyta, kad hormonai turi įtakos daugeliui veiksnių Kasdienybė asmuo. Nuo jų priklauso nuotaika, savijauta ir dėl to stabilumas bei sėkmė darbe. Būtent hormonai įtakoja žmogaus mąstymo procesą ir yra atsakingi už daugybę veiksmų, taip pat už emocijas, tokias kaip meilė, neapykanta ir baimė. Šios medžiagos reguliuoja žmogaus organizmo augimą ir išprovokuoja daugybę fiziologinių poreikių, pavyzdžiui, alkio jausmą.
Kai kurių mokslininkų teigimu, tai yra pagrindu hormonų pusiausvyrą formuojasi individo įpročiai ir charakteris. Šiais laikais mokslas žino apie 150 hormonų. Tačiau mokslininkai teigia, kad šis skaičius nėra galutinis, o iš tikrųjų yra daug daugiau. Visų hormonų veikimo mechanizmas yra vienodas – jie funkcionuoja naudodami receptorius, per kuriuos perduoda informaciją organų ląstelėms. Hormonai, kuriuos gamina liaukos vidinė sekrecija ir daugiausia juda per kraujotakos sistemą.
Taigi, lytiniai organai gamina vyriškus ir moteriškus steroidus, kasa – insuliną, reguliuojantį cukraus kiekį kraujyje, o antinksčiai – adrenaliną – streso hormoną.
Yra hormonų, turinčių įtakos elgesiui ir emocinė būklė asmuo. Pavyzdžiui, progesteronas (lytinis hormonas) veikia raminančiai, kortizolis yra būtinas stresinės situacijos o serotoninas padeda pagerinti nuotaiką. Hormoninį disbalansą gali sukelti daugybė priežasčių. Gerai, eik į darbą endokrininės liaukos, todėl turi įtakos hormonų sintezės lygiui genetinis polinkis, o tai reiškia, kad sumažėjęs arba padidėjęs tam tikro hormono gamybos lygis gali būti paveldimas. Bet be to, tai turi įtakos hormonų lygiui didelę įtaką ir konkretaus žmogaus gyvenimo būdas. Svarbus vaidmuo mankšta, mityba, teigiamas ir neigiamos emocijos, stresas. Pavyzdžiui, žinoma, kad antsvorį turinčių žmonių kraujyje pastebimai padidėja estrogeno kiekis.
Žmogaus kūne dažnai vyksta sudėtinga genų, hormonų ir išoriniai veiksniai. Taigi, daugelio moterų po 30 metų kortizolio kiekis kraujyje palaipsniui pradeda didėti. Iki menopauzės jo koncentracija atitinka panašius rodiklius žmonėms, sergantiems sunkia depresija. Tačiau ne visos moterys tam jautrios. Kad ji vystytųsi, vienu metu turi veikti keli veiksniai – genetinis polinkis ir psichologinės traumos, susijusios, pavyzdžiui, su skyrybomis ar vaikų augimu, kurie tapdami savarankiški palieka namus.
Pirmasis reikšmingas hormoninis pokytis Žmogaus kūnas susijęs su brendimo procesu. Iki šiol mokslas nežino, koks mechanizmas pradeda veikti aštuntaisiais vaiko gyvenimo metais ir veda prie to, kad smegenų pagumburio sritis išprovokuoja padidėjusį lytinių hormonų sintezę. Pagal vieną teoriją išeities taškas yra šis procesas yra tam tikro riebalų kiekio susikaupimas organizme. Brendimo metu paauglių psichika yra nestabili. Berniukai rodo agresiją, jų charakteris tampa ryžtingesnis, o tai paaiškinama padidintas turinys hormono testosterono kraujyje. Merginos nerimauja staigūs pokyčiai nuotaikos, už jas atsakingas hormonas estradiolis.
Vėliau lytiniai hormonai daro vis didesnę įtaką emocinė sfera individualus. Jie atsakingi už antrinių seksualinių savybių formavimąsi, nuo jų priklauso žmogaus patrauklumas.
Hormonas oksitocinas gaminamas tik moteriškas kūnas. Jo koncentracija ypač didelė maitinančių motinų kraujyje. Neseniai mokslininkai išsiaiškino, kad ši medžiaga turi didžiulę įtaką santuokinių santykių harmonijai. Didelė šio hormono koncentracija daro moteris lankstesnėmis ir linksmesnėmis, jos tampa dėmesingesnės aplinkiniams.
Vaiko rezultatai mokykloje taip pat labai priklauso nuo hormonų. Įrodyta, kad daug estrogenų receptorių smegenyse turi teigiamą poveikį vaiko gebėjimui mokytis, taip pat sumažina hormonų T3 ir T4, kuriuos sintezuoja skydliaukė ir reguliuoja skydliaukės veiklą, kiekį kraujyje. energijos apykaitos procesas organizme, gali sumažėti vaikų gebėjimas susikaupti.
Už profesinę sėkmę atsakingas vyriškas hormonas testosteronas. Su amžiumi jo kiekis kraujyje mažėja, tačiau organizmas greitai pripranta prie įvykusių pokyčių. Tačiau šio proceso metu kaulų ir raumenų masė, taip pat seksualinis potraukis.
Hormonų veikimo mechanizmas
Taigi, hormonai yra medžiagos, kurios yra endokrininės sistemos liaukų ir kitų organų sekrecijos produktas, kuris patenka tiesiai į kraują ir turi didelį fiziologinį aktyvumą. Hormonai per kraują patenka į tam tikrus organus, kur jų įtaka yra reikšminga fiziologiniai pokyčiai. Tas pats hormonas vienu metu gali paveikti kelis organus. Kai kurie iš jų veikia tik kartu vienas su kitu. Pavyzdžiui, augimo hormonas neveikia atskirai nuo skydliaukės hormono. Įjungta ląstelių lygis hormonai veikia arba per receptorius ląstelės membrana(tai taikoma vandenyje tirpiems hormonams) arba per ląstelės citoplazmoje esančius receptorius (jei hormonai tirpūs riebaluose). Ląstelė reaguoja į hormoninę medžiagą tik tada, kai yra jai jautri.
Veiksniai, lemiantys hormonų pusiausvyros sutrikimą ir nutukimą moterims po 30 metų
Kiekvienas žmogus turi unikalų, individualų genų rinkinį, kuris lemia jo išvaizdą, įskaitant ūgio ir svorio santykį. Taigi, jei visi šeimos nariai žemo ūgio ir tankaus sudėjimo, sunku tikėtis, kad joje staiga atsiras elegantiška ilgakojė fėja. Nors, žinoma, yra išimčių, o genotipas gali netikėtai nustebinti. Bet kokio amžiaus moteris turėtų susirūpinti tiek dėl staigių svorio svyravimų, tiek dėl laipsniško, bet nuolatinio svorio didėjimo. To priežastis gali būti netinkama mityba, kuri galiausiai sukelia hormonų disbalansą. Tačiau prieš laikantis dietos būtina pasikonsultuoti su endokrinologu.
Daugeliu atvejų pagrindinė priežastis antsvorio yra nesveikas gyvenimo būdas, pastaruoju metu itin būdingas miesto gyventojams. Sėdimas vaizdas gyvenimas ir minimalus fizinis aktyvumas lemia tai, kad energija, kurią organizmas gamina perdirbant maistą, nėra naudojama, o „saugoma“ organizme riebalų sankaupų pavidalu. Lėtinis persivalgymas sukelia apetito centro, esančio smegenyse, veikimo sutrikimus. Kitas etapas yra lipidų apykaitos, o tada metabolizmo pažeidimas.
Ekspertai įvardija keletą priežasčių, lemiančių nutukimą. Visų pirma tai hormoninis disbalansas, kurią gali sukelti vienos iš endokrininės sistemos liaukų patologija ar joje sukelti pokyčiai dėl įvairių priežasčių. Labai dažnai antsvorio problema pastebima moterims, sergančioms cukriniu diabetu, lytinių liaukų ar antinksčių ligomis, taip pat tam tikromis smegenų ligomis, pavyzdžiui, pagumburio sindromu. Reikia pastebėti, kad tokiais atvejais riebalai ant kūno nusėda ypatingu būdu – pagal vyrišką tipą. Be to, didžioji jo dalis yra ant skrandžio, krūtinės ir veido.
Ligai progresuojant gali pakisti antrinės lytinės savybės – balsas šiurkštėja, ant kūno atsiranda plaukų, pastebimi sutrikimai. mėnesinių ciklas. Priežastis kreiptis pagalbos į gydytoją turėtų būti derinys toliau išvardyti simptomai: išvaizda aknė, galvos plaukų apimties sumažėjimas, riebalų sankaupų padidėjimas pilvo srityje, kūno plaukų atsiradimas, mėnesinių ciklo pokyčiai. Jie gali rodyti perteklinę testosterono gamybą, vyriškas hormonas. Sutrikus skydliaukės veiklai (hipotirozei), pastebimi tokie simptomai kaip nuolatinis šaltkrėtis, trapūs nagai ir plaukai, riebalinių nuosėdų atsiradimas ant sėdmenų ir pilvo, pernelyg sausa oda. Skydliaukė reguliuoja organizmo medžiagų apykaitos procesų greitį, todėl sumažėjus jos veiklai, didėja žmogaus svoris. Be to, tam tikri vaistai, tokie kaip antidepresantai, hormoniniai geriamieji kontraceptikai ir steroidai, gali sukelti nutukimą.
Nutukimas dažnai prasideda dėl pernelyg didelės priklausomybės nuo maisto (ligotas nutukimas). Reguliarus dietos pažeidimas sukelia lipidų apykaitos sutrikimus.
Ir galiausiai psichologinės problemos gali sukelti nutukimą, pavyzdžiui, stresą, kai žmogus pradeda nekontroliuojamai įsisavinti maistą, o tai priauga svorio. Remiantis moksliniais tyrimais, nutukę žmonės neskiria alkio jausmo nuo nerimo.
Dažnai moterys pradeda augti nėštumo metu, o po gimdymo svoris nebenormalėja, o tik didėja. Tai paaiškinama tuo, kad per tokį laikotarpį organizmas iš esmės praranda gebėjimą deginti riebalus. Taip nutinka dėl to, kad vaiko nešiojimas ir tolesnis maitinimas reikalauja papildomų energijos atsargų, kurios kaupiasi riebalų sankaupų pavidalu ant kūno. Toks procesas yra savotiškas atavizmas, paveldėtas iš tų laikų, kai maistas nebuvo toks prieinamas kaip dabar. Tyrimai parodė, kad kuo daugiau vaikų turi moteris, tuo labiau ji nutuksta.
Gana dažnai perteklinio svorio problema yra susijusi su hormoniniai pokyčiai, atsirandantis moters organizme menopauzės metu. Šis laikotarpis būdingas organizmo perėjimas į generacinės funkcijos nutrūkimo stadiją. Be to, jų skaičius didėja poodiniai riebalai ir jo perskirstymas. Faktas yra tas, kad tokio amžiaus moters kiaušidės nustoja gaminti hormoną estrogeną ir jis pradeda gamintis. riebalinis audinys. Naujausi tyrimaiįrodė, kad menopauzės metu nežymus riebalų masės padidėjimas yra naudingesnis nei blogis. Lieknoms moterims menopauzės simptomai pasireiškia daug aiškiau.
Nėštumas
Kaip minėta anksčiau, nėštumo metu moters kūnas sukuria specialios sąlygos papildomos energijos kaupimui, taigi ir riebalinio audinio vystymuisi. Riebalai dažniausiai nusėda ant šlaunų, krūtų, pilvo ir sėdmenų. Pažymėtina, kad tokiu būdu gamta užtikrina ir vaisiaus apsaugą. Dažnai nėštumo metu pastebimi angliavandenių apykaitos sutrikimai ir padidėjusi gliukokortikoidų bei moteriškų lytinių hormonų gamyba. Tokiais atvejais rekomenduojama imtis priemonių, skirtų medžiagų apykaitos procesams normalizuoti ir neigiamam energijos balansui sukurti. Didžiulį vaidmenį čia vaidina mitybos režimas ir pobūdis. Visos pastangos turi būti nukreiptos į fizinio aktyvumo didinimą ir suvartojamo maisto kaloringumo mažinimą. Taigi nėščiosioms, linkusioms nutukti, patariama į savo racioną įtraukti maisto produktų, kuriuose yra pakankamai baltymų, nesant lengvai virškinamų angliavandenių ir mažai riebalų.
Dažnai į panašių atvejų stebimas maisto centro jaudrumas. Norint jį sumažinti, rekomenduojama valgyti dažnai (5-7 kartus per dieną), bet mažomis porcijomis. Šiuo atveju maistas turi būti nekaloringas, bet skrandyje užimti pakankamai tūrio. Tai pašalina alkio jausmą. Svarbu iš raciono neįtraukti apetitą didinančių ir maisto centrą stimuliuojančių maisto produktų, taip pat maisto produktų, kurie aktyvina virškinimo ir žarnyno įsisavinimo funkcijas. Žemo ūgio moterims dietos vertė sumažinama 10%, o aukštoms – 10%. Reikėtų prisiminti, kad baltyminis maistas skatina sotumo jausmą. Tačiau vartojant per daug, baltymai virsta angliavandeniais. Moterims, linkusioms į nutukimą, baltymų kiekis maiste nustatomas 1–1,5 g 1 kg kūno svorio. Tuo pačiu metu bent pusė su maistu suvartojamų baltymų turi būti gyvulinės kilmės.
Kaip žinoma, angliavandeniai yra riebalinio audinio susidarymo šaltinis. paros norma kurį reikėtų sumažinti iki 200 g. Ypatingą dėmesį reikėtų skirti lengvai virškinamiems angliavandeniams, esantiems svieste ir konditerijos gaminiuose, grūduose ir kai kuriuose vaisiuose bei uogose. Tačiau reikia atsiminti, kad staigus nuosmukis Angliavandenių kiekį maiste dauguma žmonių blogai toleruoja. Dėl šios priežasties maistą, kuriame yra lengvai virškinamų angliavandenių, rekomenduojama pakeisti maistu, kuriame yra lėtai virškinamų angliavandenių. Tokie produktai apima ruginė duona, ropės, kopūstai, salotos ir kt. Be to, racione reikėtų gerokai sumažinti riebalų kiekį, kuris neturėtų būti didesnis nei 40 proc. energetinė vertė paros davinys. Reikėtų prisiminti, kad jie turi slopinamąjį poveikį endokrininė funkcija kasos, dėl kurios sulėtėja riebalų susidarymo iš angliavandenių procesas.
Nėščiosioms, linkusioms į nutukimą, patariama vartoti mažiau druskos ir sumažinti kasdienį skysčių kiekį. Gydytojai taip pat pataria vengti prieskonių, prieskonių ir aštraus maisto.
Nėštumo metu dažnai stebimas nutukimo progresavimas, kurio metu kūno svoris padidėja daugiau nei 20 kg. Be to, net ir labai nutukusių moterų svoris neturėtų viršyti 6 kg. Yra žinoma, kad nėščios moterys, kurios nėra nutukusios, priauga 10–12 kg, iš kurių apie 4 kg padidėja riebalinio audinio masė, kuri naudojama kaip būsimojo energijos sąnaudų rezervas. motina. Nutukusioms moterims nėštumas labai dažnai įvyksta įvairių komplikacijų fone. Rizika vystytis smarkiai padidėja ankstyva toksikozė, taip pat persileidimo grėsmė. Labai dažnai yra gestozė (vėlyva toksikozė), taip pat silpnas darbas, kuris tiesiogiai priklauso nuo nutukimo laipsnio. Dėl silpnumo darbo veikla skirtas nutukusioms moterims C sekcija. IN laikotarpis po gimdymo Antsvorio turinčioms motinoms dažnomis komplikacijomis tampa endometritas, tromboembolija ir kraujavimas.
Visi terapines priemones nutukusių moterų atžvilgiu pirmiausia turėtų būti siekiama atstatyti sutrikusius medžiagų apykaitos procesus organizme ir sukurti neigiamą energijos balansą. Tai įmanoma su teisingas režimas ir mitybos pobūdis bei padidėjęs fizinis aktyvumas. Kad išvengtumėte riebalų pertekliaus, kasdien ryto mankšta ir taip pat užsiimti gydomieji pratimai, kuris užtikrina energijos suvartojimo padidėjimą.
Po trisdešimties metų daugelis moterų pradeda patirti sveikatos problemų. Ypatingas dėmesys Reikėtų atkreipti dėmesį į staigų svorio padidėjimą, plaukų slinkimą ar įtartinus apgamus, nes ligos lengviau išvengti nei ją gydyti, rašo Business Insider.
Dauguma šiuolaikinių moterų kasdien turi susidoroti su milijonais karjeros, saviugdos, šeimos, vaikų, nėštumo ir asmeninio gyvenimo užduočių. Nenuostabu, kad sveikata dažnai nustumiama į antrą planą. Ir tai yra didelė klaida.
Moterims nuo 30 metų patariama skirti maksimalų dėmesį savo sveikatai – išsitirti, pasiskiepyti, apsilankyti tinkami gydytojai. Svarbu išmokti klausytis savo kūno, kad laiku suprastum, jog kažkas negerai. Štai pagrindiniai požymiai, rodantys, kad organizme kažkas negerai:
Jūs priaugote svorio, kurio numesti beveik neįmanoma
Antsvoris yra košmaras įvairaus amžiaus moterims, tačiau sulaukus 30 metų medžiagų apykaita sulėtėja, o kilogramai krenta daug lėčiau. Tyrimų duomenimis, 30 metų ir vyresni moterys turėtų sportuoti fiziniai pratimai su aerobiniais pratimais, tokiais kaip vaikščiojimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu, siekiant paskatinti lėtą medžiagų apykaitą. Valgykite maistingą, sveiką maistą, kuriame yra mažai sočiųjų riebalų, daug vaisių ir daržovių, ir stenkitės vengti labai perdirbto maisto ir nesveikų užkandžių.
Tačiau ne visada dėl papildomų kilogramų kalta medžiagų apykaita. Jei valgote teisingai, sportuojate, gerai miegate, bet atrodo, kad kilogramai nekrenta, tai gali būti jūsų skydliaukės sutrikimas. hormonų lygis arba maisto netoleravimas. Svorio padidėjimas nėra senėjimo dalis. Reguliariai apsilankykite pas gydytoją, kad atliktumėte hormonų ir skydliaukės tyrimus, kad įsitikintumėte, jog jaučiatės gerai.
Nauji arba besikeičiantys apgamai ar dėmės ant odos
Nuotrauka: Shutterstock
Valandos, praleistos saulėje ar soliariume, gali jus vėl persekioti vos sulaukus ketvirtos dešimties. Amerikos vėžio draugijos duomenimis, labiausiai dažnas regėjimas Jaunesnių nei 30 metų moterų vėžys yra melanoma (odos vėžys). Jei jūsų šeimoje yra buvę melanomos atvejų, jums kyla dar didesnė rizika. jauname amžiuje.
Negydant melanoma gali labai greitai išplisti visame kūne ir baigtis mirtimi. Kreipkitės į gydytoją, jei pastebėjote kurį nors iš šių simptomų:
Naujas arba pakitęs apgamas, dėmė ar odos sritis, įskaitant, jei oda stora ir panaši į randą;
Tamsi juostelė po nagu
Tamsesnės odos juostelė "apgaubia" pirštą ar plaštaką.
Prisiminkite pagrindinius odos vėžio požymius:
- Asimetriška forma – melanomos pažeistos odos vietos dažnai būna asimetriškos formos.
- Kraštas – melanoma dažniausiai turi nelygius kraštus, kuriuos sunku apibrėžti
- Spalva – apgamai gali būti įvairiaspalviai (mėlyni, juodi, rudi, gelsvai rudi) arba nevienodos spalvos. Saugūs apgamai dažniausiai būna tos pačios spalvos (rudi, gelsvai rudi)
- Skersmuo – ieškokite didesnių nei 6 mm skersmens apgamų (maždaug pieštuko trintuko dydžio)
- Dinamika – pastebėję apgamo spalvos, formos ar dydžio pakitimus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Jūs negalite pastoti
Nuotrauka: Shutterstock
Vaisingumo problemos paprastai prasideda sulaukus 30 metų. Kiek rečiau vyksta ovuliacija, mažėja kiaušinėlių kiekis ir kokybė, didėja lėtinių ligų rizika.
Tačiau tai ne visada lemia amžius – galbūt turite hormonų disbalansą, auglį ar cistą arba nediagnozuotą skydliaukės sutrikimą. Jei jums sunku pastoti, ieškokite diagnozės ir gydymo, nes problema gali būti lengvai išspręsta.
Kraujavimas iš makšties
Kartais gali pasireikšti nereguliarios mėnesinės arba gausus kraujavimas, ir tai yra normalu. Labai dažnai stresas sukelia tokius pokyčius, kurie atsiranda organizme mums nežinant. Perimenopauzės metu, kuri dažniausiai pasireiškia sulaukus 40 metų, gali dažnos mėnesinės, nes sumažėja progesterono ir didėja estrogenų kiekis. Tačiau jei tai atsitinka sulaukus 30+, tokie simptomai gali rodyti rimtus sutrikimus.
Kai jums sukanka 35 metai, kraujavimas gali rodyti polipus, navikus ir net vėžį. Jei tarp mėnesinių atsiranda tepimas, tai gali reikšti nėštumą, tačiau kraujas po sekso gali būti infekcijos, ikivėžinės būklės ar net vėžio simptomas.
Plaukų slinkimas
Nuotrauka: Shutterstock
Dauguma moterų per dieną praranda 50–100 plaukų. Tačiau per didelis plaukų slinkimas rodo, kad folikulas nebeauga plaukų ir tai didelė problema. Per 30+ plaukų slinkimą gali sukelti stresas ar vaikų gimimas, tačiau tai taip pat ženklas, kad organizmui trūksta svarbių maistinių medžiagų.
Paprastai plaukų slinkimą moterims po 30 metų sukelia geležies trūkumas. Kadangi menstruacijos išsenka moterų geležies atsargas, moterims patariama per dieną suvartoti 18 mg geležies, o tai yra 10 mg daugiau nei vyrams.
Gali rodyti vitamino D trūkumą, kuris gali sukelti diabetą, širdies ligas, išsėtinė sklerozė, krūties ir žarnyno vėžys. Vitaminas D yra būtinas kalcio įsisavinimui ir stipriems kaulams. Daugiau nei 50 procentų moterų kenčia nuo kaulų ligų dėl vitamino D trūkumo.
Turite naujų arba pasunkėjusių kvėpavimo problemų
Maždaug 18% 25–44 metų amžiaus moterų rūko tabaką. Ir nors dauguma rūkymo sukeltų plaučių problemų diagnozuojamos vyresnio amžiaus žmonėms, 30 metų amžiaus rūkančioms moterims gresia lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL), širdies liga, emfizema, insultas, leukemija, astma, pneumonija ir tuberkuliozė. Jei mesti rūkyti iki 40 metų, tai sumažina perteklinį mirtingumą 90%, o jei mesti rūkyti iki 30 metų, tai sumažina perteklinį mirtingumą 97%. Be to, rūkymas labai paveikia moters galimybes pastoti.
Moterims po 30 metų galimi įvairūs kūno būklės pokyčiai. Ir dažnai jie neįvyksta į gerąją pusę. Dažnai atsitinka taip, kad šiame amžiuje moterims gali sutrikti hormonų pusiausvyra, tai yra moteriški hormonai. Kas tai yra ir kokius simptomus dailiosios lyties atstovės gali patirti dėl to, mes jums pasakysime mūsų straipsnyje.
[—ATOC—] [—TAG:h2—]
Kaip tai pasireiškia?
Yra keletas moterų hormoninio disbalanso požymių. Jei pastebėsite apraiškas, kurias dabar išvardinsime, gali būti, kad jums sutriko hormonų pusiausvyra ir jums reikia atlikti tyrimus. Tačiau atkreipiame jūsų dėmesį į tai, kad tik gydytojas gali tiksliai nustatyti tokią diagnozę. Todėl jausmas panašūs simptomai, nedelsdami susitarkite su mumis kvalifikuotas specialistas, nes savigyda gali turėti jums nemalonių pasekmių.
Taigi, mergaičių hormoninis disbalansas gali būti susijęs su:
- menstruacinio ciklo pokyčiai – menstruacijos tampa nereguliarios;
- padidėjęs dirglumas;
- dažni nuotaikų pokyčiai - mergina arba verkia, arba juokiasi be aiškios priežasties;
- didelis nuovargis;
- dažnas nuovargis;
- seksualinio potraukio partneriui trūkumas arba sumažėjimas;
- dažni galvos skausmai, kurie virsta migrena;
- pablogėjimas;
- pablogėjimas išvaizda oda – priešlaikinių senėjimo požymių atsiradimas.
Kodėl taip atsitinka?
Moterų hormoninio disbalanso priežastys gali būti labai įvairios. Normalus mergaičių hormonų lygis nustatomas pagal dviejų hormonų – estrogeno ir progesterono – pusiausvyrą. Jei atsiranda disbalansas, gali įvykti gedimas. Dažniausiai tai atsitinka dėl to, kad progesterono kiekis žymiai padidėja. Tačiau dėl to nereikia panikuoti. Yra vaistų ir priemonių, kurios padeda atkurti normalų hormonų lygį moterims po 35 metų, nes šiuolaikinis gydymas panašių problemų gana efektyvus.
30 metų amžiaus moterų hormonų disbalansą gali sukelti:
- nėštumas ir gimdymas. Tačiau gimus vaikui ši problema išsisprendžia savaime;
- hormoninis vaistai. Tos merginos, kurios ilgas laikas vartojate geriamuosius kontraceptikus ir yra jautrūs galimas pažeidimas hormoninis fonas. Panašūs vaistai taip pat naudojami koreguoti neurologinės problemos, odos ligos, alergijos. Būkite atsargūs vartodami šias tabletes.
- neurologija. Dažnai būti stresinėse situacijose taip pat nėra gerai. Centrinė nervų sistema yra susijusi su endokrininė sistema, todėl tausokite nervus.
- netinkamas dienos planavimas – mažai laiko miegui.
- nesveika mityba - griežtos dietos, per mažai arba per daug kalorijų per dieną, piktnaudžiavimas greitu maistu.
- nutukimas (dėl jo susidaro nepakankama hormonų gamyba, o tai, žinoma, keičia bendrą hormonų pusiausvyrą);
- ginekologinės ligos
- kitos ligos, įskaitant net ūmias kvėpavimo takų infekcijas;
- per daug kūnui fiziniai pratimai.
Gydymas
Norėdami ištaisyti 30–35 metų amžiaus moterų hormoninį disbalansą, turėsite pereiti du etapus. Pirma, būtina pašalinti priežastį, sukėlusią ligą. Tai yra, jei priežastis yra prasta mityba, nutukimas, turite susisiekti su dietologu, kuris padės jums parengti tinkama mityba, pradėkite sportuoti – suteikite savo kūnui įmanomą fizinį aktyvumą. Antrajame etape reikės panaudoti lėšas moteriškų hormonų pusiausvyrai organizme atkurti. Iškart atkreipkime dėmesį, kad jei praleisite pirmąjį etapą ir iškart pereisite prie kito, norimo efekto nepasieksite.
Daugelis vyrų, ypač jaunų, savo sveikatai skiria labai mažai dėmesio ir pas gydytoją kreipiasi tik tada, kai išskirtiniais atvejais. Ir jie net nesuvokia, kad nuo trisdešimties (ir net anksčiau) būtina pradėti daugelio ligų profilaktiką. Deja, už paskutiniais dešimtmečiais daugelis ligų tapo rimtai „jaunesnėmis“. Anksčiau nemažai ligų, pavyzdžiui, ir, buvo itin retos tarp jaunų žmonių, o dabar šiomis ligomis vyrai suserga pačiame jėgų žydėjime, dažnai sukeliantys neįgalumą ir nedarbingumą. Štai kodėl visiems vyrams, sulaukusiems trisdešimties metų, rekomenduojama bent kartą per metus apsilankyti pas terapeutą ir atlikti keletą diagnostinės procedūros. Ligų, kurios yra, nustatymas ankstyvosios stadijos dažnai yra visiškai besimptomiai, todėl galima išgydyti arba sulėtinti jų progresavimą, taip išsaugant jauno žmogaus sveikatą.
Diagnostika
Galite atlikti tyrimą specialiame diagnostikos centre arba klinikoje su terapeutu.Mūsų šalyje ypatingas diagnostikos centrai, kur kiekvienas, nepriklausomai nuo amžiaus, gali pasitikrinti, sužinoti apie savo sveikatos būklę ir gauti reikiamas rekomendacijas. Jei nėra galimybės apsilankyti tokiame centre, tada eikite profilaktinė apžiūra Galite pamatyti savo vietinį terapeutą klinikoje.
Gydytojas ištirs pacientą ir paskirs keletą laboratorinių ir instrumentinių tyrimų. Viena iš svarbių diagnostikos procedūrų tyrimo metu yra matavimas kraujo spaudimas. Dažnai, šiek tiek padidėjus kraujospūdžiui, simptomai gali pasireikšti vėliau, kai jau reikia rimto gydymo. Tačiau vyrų širdies priepuolių ir insultų rizika yra kelis kartus didesnė nei moterų. Jei pradinė stadija vyrui nustatoma sulaukus 30 metų, tai gyvenimo būdo keitimas (žalingų įpročių atsisakymas, svorio normalizavimas, fizinis aktyvumas) bei antihipertenzinių vaistų vartojimas gali sulėtinti ligos progresavimą ir išvengti širdies ir kraujagyslių sistemos nelaimės.
Apžiūros metu gydytojas gali atskleisti kai kurių struktūros padidėjimą ar didelius pokyčius Vidaus organai(pavyzdžiui, blužnis), įtaria kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių bei kitų sistemų ligas ir nukreipia pacientą detalesniam tyrimui.
Visus vyrus, kurie kreipiasi į gydytoją profilaktiškai pasitikrinti, specialistas siunčia atlikti EKG. Tai taip pat būtina norint nustatyti širdies patologijas ankstyvoje stadijoje.
Be to, būtina praeiti klinikinę ir biocheminiai tyrimai kraujas nustatymui ir gliukozė. Šiuo metu vis daugiau jaunų žmonių diagnozuojamas sutrikęs gliukozės toleravimas ir padidėjęs cholesterolio kiekis. At nedideli nukrypimai Nuo normos šiuos rodiklius galima koreguoti dietos pagalba, net nereikia vartoti jokių vaistų. Tačiau pažengusiais atvejais be jų nebebus įmanoma išsiversti. Be to, didėjant cholesterolio kiekiui kraujyje, rizika gerokai padidėja širdies ir kraujagyslių ligų, „atjaunintas“ už pastaraisiais metais Ir .
Kartą per metus visiems vyresniems nei 30 metų vyrams turi būti atliktas fluorografinis tyrimas. Šiuo metu tai ypač aktualu, nes sergančiųjų kasmet daugėja, o tai, kad nuo to kenčia tik asocialioje aplinkoje, yra klaidinga nuomonė. Sergančiųjų tuberkulioze skaičius tarp gana klestinčių žmonių socialiaižmonių nuolat daugėja.
Vyresniems nei 30 metų vyrams rekomenduojama kasmet lankytis pas urologą ankstyvam diagnozavimui ir profilaktikai. onkologinės ligos vyrų lytinių organų sritis. Vėžys prostatos liauka o sėklidės dažniausiai nustatomos vyrams; Pacientams skiriamas tyrimas, kurio metu nustatomas PSA (prostatos specifinio antigeno) lygis. Šis naviko žymuo turi absoliutų specifiškumą, kadangi jis gaminamas tik prostatos ląstelėse, jo lygis gali padidinti tiek piktybiniai navikai liaukos, ir su . Įtarus kokią nors ligą, skiriamas nuodugnesnis tyrimas (skaitmeninis tiesiosios žarnos prostatos tyrimas, ultragarsas ir kt.).
Vyrams, vyresniems nei 30 metų, bent kartą per kelerius metus reikia apsilankyti pas oftalmologą, kad jie išsitirtų akis. Šiuolaikiniame pasaulyje akių apkrova yra labai didelė, todėl daugelis žmonių regėjimo problemomis susiduria dar jaunystėje.
Daugelis vyrų atsižvelgia tik į papildomus kilogramus moteriškas trūkumas, ir tik estetiniu požiūriu, bet taip nėra. Po 25–30 metų medžiagų apykaitos procesai organizme sulėtėja ir tai tampa viena iš nutukimo vystymosi priežasčių. - Tai rimta problema, nes nutukimas žymiai padidina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių bei raumenų ir kaulų sistemos ligomis, be to, nutukę vyrai dažnai turi problemų intymi sfera iki visiškos impotencijos.
Norėdami savarankiškai įvertinti antsvorio buvimą, galite naudoti vieną iš formulių, kuriose atsižvelgiama į žmogaus ūgį ir svorį. Norint nustatyti kūno masės indeksą (KMI), svorį (kg) atitinkanti vertė turi būti padalinta iš vertės, atitinkančios ūgį (m), padidinta iki kvadratinės galios. Pavyzdžiui, jei vyro svoris yra 80 kg, o ūgis 180 cm (1,8 m), tada jo KMI bus: 80 kg/3,24 kvadratinio metro. m = 24,7 kg/kv. m.
Vyro KMI nuo 20 iki 25 yra laikomas normaliu, nuo 25 iki 30 yra antsvoris, o virš 30 - nutukimas.
Dalyvaujant antsvorio kūnai (gal tai tik pora papildomų svarų) reikia persvarstyti savo gyvenimo būdą, atsisakyti kai kurių maisto produktų arba sumažinti jų vartojimą, ypač greito maisto, riebaus, keptas maistas, saldumynai, alkoholis. Be to, būtina padidinti fizinė veikla. Jei gautas KMI yra didesnis nei 30, tai yra priežastis rimtai pagalvoti apie savo sveikatą, jei negalite savarankiškai atsikratyti antsvorio, tuomet turite kreiptis į gydytoją.
Daugiau judame
Daugelis vyrų virš 30 vadovauja. Aktyvus studentiškas gyvenimas jau už nugaros, kai kurie įsigijo automobilius. Po darbo, kurį daugelis dirba sėdimą darbą, jie mieliau guli ant sofos prieš televizorių, nei lankosi sporto salėje ar net pasivaikščioja. Tai viena iš antsvorio priaugimo priežasčių, tačiau fizinis pasyvumas didina ne tik nutukimo riziką, bet ir daugelį kitų sveikatos problemų. Sėslūs žmonės dažniau serga ligomis širdies ir kraujagyslių sistemos, nes silpsta širdies raumuo, rizika susirgti cukrinis diabetas, lėčiau virškinimo procesai, o dėl to – organizme.
Žmonės, vadovaujantys sėdimas vaizdas gyvenimą, dažniau susiduria su tokia problema kaip. Anksčiau šia liga itin retai sirgo jauni žmonės, o dabar hemorojus diagnozuojamas ir 30–35 metų žmonėms.
Kita problema, kuri gali turėti įtakos jauniems vyrams, kurie veda neaktyvų gyvenimo būdą, yra lėtinis prostatitas. Urologai pastebi, kad pastaraisiais metais prostatitas vis dažniau diagnozuojamas jauniems vyrams. Esant fiziniam neaktyvumui, ypač jei vyras praleidžia daug laiko sėdėjimo padėtis(biure, vairuojant automobilį ir pan.), pablogėja dubens organų, tarp jų ir prostatos, aprūpinimas krauju. Tai yra vienas iš veiksnių, skatinančių vystymąsi.
Atsikratyti žalingų įpročių
Visi žino, kad blogi įpročiai niekam nepagerina. Jei to nepadarėte anksčiau, laikas pagalvoti, kaip atsikratyti nikotino priklausomybė ir . Po 30 metų organizmo organai ir sistemos nebeveikia taip aktyviai kaip anksčiau, todėl kenksmingų medžiagų, patekęs į kūną su tabako dūmų o alkoholis pasišalina blogiau, vadinasi, dauguma jų kaupiasi organizme. Sulaukę 30 metų dauguma rūkančių vyrų dar neturi akivaizdžių problemų Kvėpavimo sistema, tačiau sulaukus 50 metų ar net anksčiau visiems rūkantiems bus nustatyta diagnozė Lėtinis bronchitas o pusė serga lėtine obstrukcine plaučių liga. Be to, rūkantys žmonės dažniau serga kvėpavimo takų ligos, tuberkulioze ir vėžiu.
KAM blogi įpročiai verta įtraukti perdėtą aistrą nesveikas maistas. Labai kenkia sveikatai dažnas greito maisto, užkandžių, tokių kaip traškučiai, krekeriai, sūdyti riešutai ir kt., bei saldžių gazuotų gėrimų vartojimas. Visuose šiuose produktuose yra medžiagų, kurios „užkemša“ organizmą.
Reguliarus seksualinis gyvenimas
Reguliarus lytinis gyvenimas sumažina daugelio kardiologinių ir urologinių ligų riziką. Nuo seno buvo manoma, kad reguliarus seksualinis gyvenimas yra garantija vyro sveikata ir ilgaamžiškumas, ir tai tiesa. Reguliarūs lytiniai santykiai laikomi 2–4 kartus per savaitę, daugelis tyrimų parodė, kad tai padidina vyrų gyvenimo trukmę ir jie rečiau serga širdies ir kraujagyslių ligomis. Be to, reguliarus seksas padeda išvengti lėtinis prostatitas, nes ejakuliacijos metu išsiskiria priešinės liaukos sekretas (o būtent grūstis prostatoje – viena iš prostatito priežasčių).
Be to, buvo įrodyta, kad vyrai, kurie gyvena reguliariai seksualinį gyvenimą, turi aukštą gyvybingumas, yra mažiau jautrūs stresui ir apatijai, taip pat rečiau serga depresija. Kai kurie mokslininkai teigia, kad lytinių santykių metu vyrai gamina medžiagas, kurios stimuliuoja smegenų veiklą, todėl pagerėja atmintis, dėmesys ir sumažėja rizika susirgti.
