Miežiai su daržovėmis svorio netekimui. Perlinės kruopos, keptos su vištienos filė ir daržovėmis. Miežių ir moliūgų sriuba

Perlinių kruopų dietos taisyklės

Perlinės kruopos, dar vadinamos miežiais, yra optimalus produktas norint numesti svorio. Taip yra todėl, kad perlinių kruopų košė yra nekaloringa ir joje yra augaliniai baltymai, kuris gerai įsisavinamas ir neleidžia raumenims suglebti. Jame taip pat yra daug skaidulų, kurios puikiai valo žarnyną. Todėl perlinės kruopos puikiai tinka svorio metimui. Perlinėse kruopose yra lizino - nepakeičiama amino rūgštis. Tai skatina greitą sotumą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Verta paminėti tokius organizmui būtinus makro ir mikroelementus kaip: geležį, varį, kalcį, magnį, fosforą. Perlinėse kruopose gausu vitamino E ir B grupės vitaminų. mažo kaloringumo kiekis produktas. 500 g gatavų grūdų yra tik 250 kcal. Tačiau nepaisant visų šių privalumų, reikia atsiminti, kad perlinės kruopos negali pakeisti pilnavertė dieta, taip pat rekomenduojama neįtraukti druskos į dietą. Todėl perlinių miežių monodieta patartina tik dvi savaites. Gydytojai ir mitybos specialistai nerekomenduoja jo vartoti ilgiau.

Perlinių kruopų dieta yra vienkomponentė: per dieną paskirstoma iš stiklinės dribsnių išvirta košė;
dietos metu neįtraukti druskos ir cukraus;
Žalioji arbata ir kompotas be cukraus leidžiami kaip gėrimai;
reikia gerti nuo 1,5 iki 2 litrų svarus vanduo per dieną.

Į perlinių kruopų košė Išsaugomos visos naudingos savybės; Vienas iš svarbias taisykles– Miežius reikia virti nepridedant druskos ir aliejaus.

Dietos košės gaminimo receptas:

nuplaukite javus bent du kartus;
vakare supilkite stiklinę perlinių kruopų su litru saltas vanduo ir palikite per naktį, per tą laiką javai išbrinks;
nusausinkite vandenį, dar kartą nuplaukite javus;
įpilkite 2,5 - 3 stiklines vandens ir virkite ant silpnos ugnies, kol skystis išgaruos;
Apvyniokite keptuvę rankšluosčiu 20 minučių.

Dieta, pagrįsta tokiu būdu paruoštais miežiais, duos pastebimą poveikį.

Penkių dienų miežių dieta

Griežta perlinių kruopų dieta padės numesti iki 5 kilogramų per 5 dienas. Pirmajame šios dietos variante siūloma valgyti perlinių kruopų košę (400 - 500 g per dieną), paruoštą be aliejaus ir druskos, o nakčiai išgerti stiklinę kefyro. Antrajame variante leidžiami džiovinti vaisiai ir žuvis. Numesti svorio perlinėmis kruopomis taip pat galima naudojant antrąjį variantą, kurio meniu atrodo taip:

8:00 – perlinės kruopos su džiovintais vaisiais arba tarkuotu obuoliu (200 g), žalioji arbata be cukraus;
10:00 – vienas obuolys;
14:00 – 150 g perlinių kruopų su 150 g garuose virtos žuvies (mėlynojo merlango, plekšnės, jūrų lydekos);
16:00 – stiklinė neriebaus kefyro arba jogurto be priedų;
18:00 – 200 g perlinių kruopų košės.

Jei pageidaujama, žuvį galima pakeisti vištienos filė.

Septynių dienų miežių dieta

Šioje versijoje perlinių kruopų dieta trunka 7 dienas, o meniu yra įvairesnis nei penkių dienų atitikmuo. Mitybos specialistai teigia, kad su perlinių kruopų koše, jei laikysitės visų taisyklių, per savaitę galite numesti iki 7 kilogramų.

Šios dietos niuansas yra tas, kad per dieną reikia išgerti 2 litrus švaraus vandens. Kalbant apie skysčių vartojimo režimą, reikia išgerti stiklinę vandens prieš valgį ir stiklinę po valgio.

Visas septynias dienas meniu skiriasi:

Pirmadienis - 150 g perlinių kruopų tris kartus per dieną. Prieš miegą suvalgykite obuolį;
antradienis - 150 g perlinių kruopų košės tris kartus per dieną galite suvalgyti 2 bananus kaip užkandį;
Trečiadienis – 150 g miežių tris kartus per dieną, užkandis – 15 g razinų ir 15 g graikiniai riešutai;
Ketvirtadienį - 150 g perlinių kruopų košės ryte, 150 g košės, 100 - 150 g virtos jautienos pietums ir 150 g varškės vakarienei;
Penktadienis – 150 g miežių tris kartus per dieną, vieno iš valgymų metu – 100 g virtos jautienos, 1 bananas (galima valgyti su miežiais, arba kaip užkandį);
Šeštadienis – pakartokite penktadienio meniu;
Sekmadienį – 150 g perlinių kruopų tris kartus per dieną ir 100 g virtos jautienos viename iš valgių.

Nemokamos mitybos principai ant perlinių miežių košės

Nenorite laikytis griežtos dietos? Nereikia. Tiems, kurie numeta svorio, priimtina ir nemokamo valgymo galimybė. Tai paprasta: turėtumėte įtraukti perlines kruopas į dietą ir susilaikyti nuo maisto produktų iš draudžiamų sąrašo.

Asmens, numetančio svorio laikydamiesi perlinių miežių dietos, priešai:

bet kokie saldumynai;
marinatai ir marinuoti agurkai;
riebūs ir rūkyti;
majonezas, kečupas, sojų padažas ir bet kokie kiti parduotuvės padažai;
pusgaminiai ir dešrelės;
miltai (pirmiausia makaronai);
alkoholis;
Valgiaraštyje gali būti krakmolingų daržovių ir vaisių, tačiau minimalus kiekis.

Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas sveikam maistui. Šioje frazėje nėra nieko sudėtingo: Sveikas maistas– tai kepti, virti, troškinti, garinti, švieži maisto produktai. Teks pamiršti aliejų ir riebalus, o druska – nemokama dietos meniu sumažinti iki nulio.

Perlinių miežių receptai

Perlinės kruopos puikiai dera su įvairiais produktais, tinka tiek pirmam, tiek antram, tiek desertui. Receptas skanus ir sveikas patiekalas Perlinių kruopų galite rinktis savo nuožiūra ir naudoti pagal laisvos mitybos dietą.

Grybų sriuba su miežiais:

Ingridientai:

2 nedideli svogūnai;
2 saliero stiebai;
3 morkos;
2,5 litro bet kokio sultinio;
šaukštas pomidorų pastos.

Receptas:

Iš anksto išmirkytas perlines kruopas pavirkite 30 minučių ir nupilkite vandenį.
Svogūną ir salierą susmulkinkite ir pakepinkite 10 min.
Grybus susmulkinkite, suberkite į daržoves, pakepinkite, kol aukso spalvos.
Papildyti pomidorų pasta ir troškinkite 3 minutes.
Supilkite mišinį į sultinį, suberkite tarkuotas arba susmulkintas morkas ir perlines kruopas ir virkite 30 min.

Perlinių kruopų ir daržovių salotos, receptas:

Supjaustykite salotų kekę, 200 g pomidorų, vieną paprika raudona, įpilkite šaukštą raudonojo vyno acto, šaukštą saulėgrąžų, 2 šaukštus alyvuogių aliejaus ir 6 šaukštus gatavų miežių.

Miežių ir obuolių pudingas

Ingridientai:

stiklinės garuose virtų obuolių (jei obuolių veislė saldi, galite pamirkyti 1 citrinos sultyse);
2 stiklinės virtų perlinių kruopų;
ketvirtadalis stiklinės medaus;
stiklinė razinų;
pusės arbatinio šaukštelio malto muskato riešuto;
žiupsnelio cinamono;
2 kiaušiniai.

Receptas: Suplakite viską, išskyrus kiaušinius, iki vientisos masės. Atskirkite trynius ir baltymus. Trynius išplakite ir suberkite į perlines kruopas. Baltymus išplakti iki putų ir labai atsargiai įmaišyti į pagrindinį mišinį. Sudėkite į formą ir kepkite 40 minučių 175˚ C temperatūroje. Atvėsinkite pudingą ir supjaustykite gabalėliais.

Pasitraukite iš perlinių kruopų dietos

Jokio specialaus pasitraukimo iš laisvo valgymo dietos nereikia. Kalbant apie dietas, skirtas 5 ir 7 dienoms, turėtumėte atsisakyti jų pagal šią schemą:

pirmąsias 3 dienas į valgiaraštį įtraukite kitų vandens pagrindu pagamintų košių (be perlinių kruopų), virtos vištienos, žuvies, daržovių ir vaisių;
4-7 dienos – į meniu įtraukti sriubas, duoną, varškę, raugintą keptą pieną;
8-14 dienų po dietos - galite įvesti jautienos, subproduktų, pieno, prieskonių, bulvių, makaronų.

Perlinių miežių dietos kontraindikacijos

Nepaisant didžiulės naudos, perlinių miežių dieta turi kontraindikacijų ir trūkumų. Būtent dėl perėjimo prie monoraciono gali atsirasti silpnumas, pykinimas ir galvos svaigimas. Be to, perlinėse kruopose gausu skaidulų, kurios kenkia žmonėms, sergantiems kasos ligomis. Perlinių miežių dieta nerekomenduojama žmonėms:

su virškinamojo trakto ligomis;
Su padidėjęs rūgštingumas skrandžio sulčių;
kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo;
su glitimo netoleravimu, nes miežiuose gausu glitimo;
nėščioms ir žindančioms moterims.

Ieškant veiksmingos ir nebrangios dietos, kuri padėtų su trumpą laiką Norėdami pasiekti rezultatų, atkreipkite dėmesį į dietą, kurios pagrindą sudaro perlinės kruopos. Jos dėka daugelis moterų pasiekia lieknumą ir patrauklumą, tuo pačiu sutvarkydamos visą kūną ir virškinimo trakto ypač.

Naudingos perlinių kruopų savybės

Kai produktai yra eksponuojami karščio gydymas, tada jie praranda didžiąją dalį savo naudingų savybių, todėl miežių dieta atneš geriausias rezultatas, jei grūdus valgote neperdirbtus. Galima išsamiau apsvarstyti šio vertingo javų derliaus pranašumus:

perlinės kruopos yra gerai žinomas pluošto atstovas, kuris savo ruožtu turi teigiamą įtaką apie žarnyno veiklą;
tai taip pat yra baltymų šaltinis ir palaiko organizmo veiklą;
padeda lizinas, kurio yra perlinėse kruopose reikšmingas sumažinimas alkio ir greito sotumo jausmas;
šiuose grūduose yra daug naudingų vitaminų Ir cheminiai elementai. Tarp jų yra geležis, fosforas, kalcis ir daugelis kitų;
perlinių kruopų vartojimas turi teigiamą poveikį išvaizda, nes sukelia kolageno gamybos reakciją.

Perlinių miežių dieta svorio netekimui

Perlinių miežių dietos esmė yra vartoti šiuos grūdus bet kokiu kiekiu. Priklausomai nuo dietos tipo, jos arba negalima papildyti kitais produktais, arba gali.

Kaip ir bet kurio mitybos principo atveju, laikydamiesi perlinių miežių dietos, norėdami pasiekti maksimalių rezultatų, turite laikytis tam tikrų taisyklių. Šios taisyklės yra bendros bet kokios rūšies perlinių miežių dietai.

Pirma, be to, kad grūdų geriau nesūdyti ir virti vandenyje, reikėtų vengti valgyti šių rūšių maistą: kepinius, rūkytus, saldumynus. Antra, reikia atsisakyti gazuotų ir alkoholinių gėrimų. Trečia, dietoje turi būti didelis skaičius skysčių, išskyrus vandenį teigiamas veiksmas turės skirtingą žolelių užpilai ir arbata be cukraus. Dėl to per dieną reikėtų išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro skysčio.

Labai efektyvus viengubas pasninko dienos– jie pagerins virškinamojo trakto veiklą.

Galite gauti naudos kūnui visai nesinaudodami gastronominiu nepriteklių. Norėdami tai padaryti, dietologai rekomenduoja į įprastą meniu įtraukti specialią perlinių miežių užpilą. Receptas paprastas ir nereikalaujantis daug laiko: išvirkite 200-250 gramų perlinių kruopų, naudodami 1,5 litro vandens. Grūdai neturėtų būti virti ilgai - apie 20 minučių. Po to skystį nukoškite per marlę ir gerkite 3 kartus per dieną po 1 stiklinę.

Verta prisiminti, kad perlinių kruopų perteklius gali pakenkti organizmui, todėl stenkitės nepervartoti šių grūdų ir nesilaikyti dietos ilgiau nei 10 dienų. O sergantieji gastritu ar vidurių užkietėjimu šios dietos visai neturėtų laikytis. Tas pats pasakytina ir apie nėščias moteris, nes perlines kruopas gana sunku virškinti.

Penkių dienų dieta

Norite per 5 dienas pamatyti pastebimus savo išvaizdos pokyčius veidrodyje ir greitai numesti 1 kg per dieną? Perlinių kruopų dieta 5 dienas parodys, kad tai įmanoma. Visą laikotarpį naudokite tik vandenyje virtas perlines kruopas, nepilkite į jas druskos, cukraus ar aliejaus. Naktį priimtina išgerti 1 stiklinę kefyro. Dietos kursas neturi viršyti penkių dienų, prie jos vėl galima grįžti ne mažiau kaip po 2 savaičių.

7 dienoms

Perlinių kruopų dieta 7 dienas yra ne tokia griežta ir leidžia papildyti racioną kitais produktais. čia pavyzdinis meniuši dieta:

pusryčiams galite paruošti perlinių kruopų košę vandenyje su šviežiais arba džiovintais vaisiais;
pietums pagrindinį patiekalą miežių pavidalu papildykite nedideliu liesos mėsos gabalėliu (vištiena, kalakutiena ar jautiena) ir valgykite daržovių salotas;
vakarienei galite apsieiti be perlinių kruopų, o išgerti stiklinę neriebaus kefyro arba suvalgyti varškės, vėlgi neriebaus.

Nemokamas maistas

Tai pati švelniausia perlinių miežių dietos rūšis. Jo metu leidžiama valgyti daržoves ir vaisius, iš kurių galima pasigaminti salotas ar papildyti jomis pagrindinį patiekalą. Leidžiama naudoti natūralius prieskonius ir nedidelį kiekį druskos.

Svarbus šio tipo dietos niuansas yra porcijų dydis – jos turi būti nedidelės, bet valgyti reikia dažnai. Svorio mažėjimas vyksta lėčiau, tačiau rezultatai yra nuolatiniai.

Iš perlinių kruopų galite ruošti įvairius patiekalus – javainiais įdarytas paprikas, įdėjus morkų ir svogūnų, į miežius galite dėti grybų ir prieskonių bei iš šio faršo kepti kotletus.

Norėdami paįvairinti meniu, paruoškite perlinių kruopų sriubą. Iš anksto supjaustytas ir keptas morkas, svogūnus ir salierus sumaišykite su 700 g grybų. Tada išvirkite perlines kruopas (taip darykite 30 min.), sumaišykite su daržovėmis ir viską kartu virkite dar 20-30 min.

Produktų, kuriais galima paįvairinti perlines kruopas, sąrašas gana platus, tačiau būtina vengti riebių ir rūkytų ingredientų, saldžių ir miltinių gaminių. Miežiai dietos metu duos rezultatų greičiau, jei kasdien išgersite bent 2 litrus skysčio.

Miežių dieta 10 kg per savaitę

Jei turite didelį kūno svorį, vartodami miežius galite numesti iki 10 kg per savaitę būtent todėl, kad šių grūdų vartojimas tinka nutukusiems žmonėms. Geriau nesiekti numesti kuo daugiau kilogramų, o atkreipti dėmesį į proceso kokybę. Jei nenumesite per daug svorio, nepakenksite savo organizmui, o dietą galima suskirstyti į kelis kursus, kurių kiekvienas trunka 7 dienas.

Perlinės kruopos, kaip ir visos grūdinės kultūros, yra labai sveikos, jose gausu vitaminų (A, B, D ir E), skaidulų, mikroelementų ir mineralų (kalcio, geležies, jodo, vario, fosforo). Grūduose yra reikalingos ir naudingos aminorūgšties – lizino, jos stiprina širdies raumenį ir imunitetą, skatina kolageno gamybą, padeda greitai pasisotinti ir ilgai nesijausti alkanam. Ir paskutiniai Moksliniai tyrimai parodė, kad perlinėse kruopose yra antibakterinės medžiagos hordecino, kuris medicinoje naudojamas grybelinėms ligoms gydyti.

Perlinių kruopų pagrindu yra trijų tipų dietos – tiems, kurie yra kantrūs, ir tiems, kurie nėra tokie kantrūs. Pirmasis skirtas 5 dienoms, bet reiškia visiška nesėkmė iš visų produktų, išskyrus perlines kruopas, antrasis leidžia pridėti kai kuriuos produktus į perlines kruopas, trečiasis leidžia savarankiškai sukurti meniu pagal perlines kruopas.

Yra du būdai tinkamai paruošti perlines kruopas:

Paimkite perlines kruopas, supilkite saltas vanduo(200 gramų grūdų 1 litrui vandens) ir palikite per naktį. Ryte vandenį nupilkite ir į išbrinkusias perlines kruopas įpilkite 2 - 3 stiklines vandens, virkite ant silpnos ugnies, kol suminkštės (apie pusvalandį). Po to košę padėkite į šiltą vietą, kad užvirtų.
Miežius užpilkite verdančiu vandeniu santykiu 200 gramų grūdų vienam litrui vandens ir palikite valandą ar dvi. Toliau vadovaukitės 1 metodo instrukcijomis.

Perlinių kruopų dieta Nr. 1 (5 dienas)

Perlinių kruopų košę reikia valgyti 3-5 kartus per dieną, jokiu būdu nesūdyti ir nedėti prieskonių, dietai reikia liesų perlinių kruopų, porcijos dydis neribojamas. Per dieną išgerkite 1,5–2 litrus vandens. Naktį galite išgerti stiklinę neriebaus kefyro. Ir taip 5 dienas.

Perlinių kruopų dieta Nr. 2 (7 dienas)

Ši dieta nėra tokia griežta kaip penkių dienų dieta, leidžianti į perlinių kruopų košę dėti vaisių ir daržovių, liesos mėsos ir varškės.

Meniu pavyzdys:

Įjungta pusryčiai paruoškite perlinių kruopų košę ir į ją suberkite tarkuotą žalią obuolį arba išmirkytus džiovintus vaisius.

IN vakarienė valgyti košės ir daržovių salotų, galite pasilepinti gabalėliu liesa žuvis arba mėsa (100 gramų).

Pietauti neriebi varškė(100 gramų) ir stiklinė 1% kefyro.

Perlinių kruopų dieta Nr. 3 (nemokama)

Ne visi žmonės gali apsiriboti griežta dieta, todėl yra dar vienas perlinių kruopų dietos tipas, leidžiantis vartoti daug maisto produktų, svarbiausia, kad juose nebūtų cukraus ir riebalų, bet minimaliais kiekiais. . Tai yra, draudimas taikomas miltams, rūkytiems, riebiems, konditerijos gaminiai. Dieta leidžia valgyti daržoves ir vaisius, pagardinti košes prieskoniais ir žolelėmis, pieno produktai, sultys ir užpilai iš žolelių užpilai. Šią dietą galima vartoti ilgai, svarbiausia vieną ar du kartus per dieną valgyti perlines kruopas, stebėti valgiaraščio balansą (riebalų, baltymų ir angliavandenių balansą) ir nesijaudinti nuo nesveiko maisto.

Valgykite 4-5 kartus per dieną, porcijos turėtų būti nedidelės, idealiu atveju visas maistas turėtų tilpti į 1200 kcal ir nieko nevalgyti po 19 val., išskyrus vaisius (obuolių ar apelsinų) ir neriebus kefyras.

Perlinių miežių dietos receptai

Galite sugalvoti daugybę receptų su perlinėmis kruopomis:

Perlinių kruopų košė su cukinijomis - išvirkite 200 gramų perlinių kruopų, susmulkinkite 500 gramų cukinijų, atskirkite 2 pomidorus nuo odelės, suberkite į verdantį vandenį, sumaišykite visus ingredientus ir palaikykite ant ugnies 10 min., prieskonius naudokite žoleles.
Įdaryti kopūstų suktinukai, įdaryti koše, grybais ir svogūnais (dėl skonio galite įdėti šiek tiek liesos mėsos);
Miežiai su burokėliais - išvirkite stiklinę perlinių kruopų ir troškinkite vieną virtą burokėlį su svogūnais, į burokėlius suberkite perlinių kruopų košę ir troškinkite 5 minutes, suberkite žoleles ir česnaką ir dar patroškinkite. Patiekalą galima valgyti tiek karštą, tiek šaltą.
Įdaryti pipirai - perlinių kruopų košė ir truputis mėsos įdarui;
Miežiai su grybais - išvirkite perlinių kruopų košę (1 stiklinė), grybus (300 gramų) troškinkite su svogūnais arba garuose, tada suberkite košę į grybus ir troškinkite dar 5 minutes.

Perlinių miežių dietos rezultatai

5 ir 7 rezultatas dienos dieta galite didžiuotis – atsikratėte 5 – 6 kilogramus, organizmas išsivalęs, pripildytas vitaminų ir mineralų. Nemokamos dietos rezultatą sunku nuspėti, nes meniu sudaromas savarankiškai, tačiau norime užtikrinti, kad kilogramai pamažu ims tirpti.

Nenutraukite dietos staigiai, pirmąsias dvi savaites valgykite perlinių kruopų košę, neperšokkite tiesiai į krakmolingą, riebų ir saldų maistą.

Yra efektas

Dietos laikiausi labai griežtai. Valgau 3 kartus per dieną ir tik miežius. Be to, košės ne viriau, o mirkiau 12 valandų. Tada, kai išbrinks, galite virti 30 minučių ir palikti 10 minučių po dangčiu. Visa tai labai ilga ir varginanti, todėl maistą reikia ruošti iš anksto. Bet jei neturite laiko pasiruošti, galite virti košę valandą. Bet jame bus mažiau naudingų medžiagų.
Vienu metu suvalgiau 200 gramų perlinių kruopų košės be druskos. Sotumo užteko 2-3 valandoms. Gėriau vietoj užkandžių Žalioji arbata, retai juoda kava su pienu. Dietos poveikis pastebimas jau kitą dieną. Skrandis susmuko, tarsi ištuštintas. Lengvumo jausmas neapleido visą dieną. 5 dieną, kai labai pavargau nuo šlykščių miežių, į savo racioną įtraukiau varškę ir kefyrą. Paskutines 2 dienas vėl valgau perlines kruopas.
Per tokią savaitę griežta dieta Man prireikė 4,8 kg. Dietos palikau atsargiai, į savo valgiaraštį įtraukiau baltymų, vėliau – riebalų ir labai mažai angliavandenių.
Svoris mane vis dar džiugina. Prisijungiau prie fitneso, kurio dėka įtempiau pilvo, kojų ir rankų raumenis. Stebėtina, kad perlinių miežių dieta nėra pati sunkiausia ir veiksmingesnė už daugelį monodietų.

Tai neskanu...

Tai yra 5 diena, kai atsisakiau visko pasaulyje, išskyrus perlines kruopas ir vandenį. Merginos, tai baisu! Yra noras, noras eiti pasivaikščioti, bet guliu be jėgų ir be nuotaikos. Nebenoriu žiūrėti į perlines kruopas, bet nuo jų kvapo pykina.
Matyt, rytoj turėsiu grįžti į įprastą rutiną, antraip visai išblyksiu.
Ir viskas prasidėjo labai smagiai. Pirmoji ir antroji dietos dienos buvo sunkios, bet bent jau patenkintos. Ryte sočiai pavalgiau ir iki vakaro pamiršau savo mitybą, visai nenorėjau valgyti.
Miežiai žarnyną išvalo normaliai, bet poveikį pastebėjau tik trečią dieną. Pusę dienos sėdėjau tualete. Vidus buvo gerai išplautas, bet tuo pačiu jaučiau silpnumą, panašų į dehidrataciją. Nors geriu daug vandens, jis nepraeina.
Perlinių miežių dieta nėra labai paprasta. Net nežinau, koks mazochistas tai sugalvojo. Tai tik kankinimas!
Per 4,5 dienos numečiau 6 kg. Tai daugiau nei tikėjausi. Bet ne tomis pačiomis pastangomis...
Apskritai apie šią dietą turiu dviprasmiškų įspūdžių.
Kol kas duodu du, po 10-15 dienų atnaujinsiu apžvalgą su galutiniu rezultatu. Jei svoris negrįžta, padidinsiu įvertinimą iki 3 balų. Deja, ji nenusipelnė daugiau.

Kaip išgyventi ir numesti svorio

Perlinės kruopos nėra pačios geriausios skanus produktas, bet labai naudinga. Jau seniai noriu juo apsivalyti ir tuo pačiu numesti kelis kilogramus. Aš laikiausi jo 5 dienas. Tai yra minimumas, geriau sėdėti 10-14 dienų, bet tai labai sunku.
Sunkiausios buvo pirmosios 2 dienos. Vis žiūrėjau į šaldytuvą ir beveik netekau proto. Morališkai sunku apsiriboti tik perlinėmis kruopomis, be druskos ir prieskonių.
Trečią dieną sau priminiau planktoną. Mano galva visiškai negalvojo, visas kūnas buvo silpnas ir nevaldomas. Tada nusprendžiau, kad galėčiau kažkaip sau padėti, į savo mitybą reikia įtraukti medaus. Jie naudinga medžiaga yra (maistinga, kaloringa) ir yra naudinga smegenims. Tačiau pasirodė, kad to nepakanka.
Pradejau gerti vitaminus. Tik tada pasijutau geriau. Su dideliu sielvartu ištvėriau šią monodietą ir dėl to visiškai nesigailiu. Mažiau nei per savaitę numečiau 5,5 kg. Dabar valgau viską, bet nevalgau po 6. Svoris nepasikeitė!
Perlinių kruopų dieta tik stiprūs žmonės. Bet jei neprarasite kantrybės, ji jus pamalonins geru svambalu.
Beje, priešingai nei tikiuosi, perlinės kruopos nevalo žarnyno. Priešingai, man buvo sunku nueiti į tualetą (paėmiau Forlax).
Apskritai įspūdžiai pozityvesni. Kartais galite ant jo atsisėsti.

Mažas rezultatas

Dieta mane patraukė savo ekonomiškumu. Jį reikia paruošti užpilant šaltu vandeniu ir paliekant per naktį. Iš esmės taip rekomenduojama ruošti visas košes, kad jų naudingosios savybės būtų maksimalios.
Apskritai, sužavėta mažos kainos ir žadėtų rezultatų, pradėjau laikytis dietos. Trukmė – 7 dienos. Žadamas svorio netekimas – 6-7 kg.

Košę galite valgyti bet kokiu kiekiu ir bet kada, tačiau dėl to, kad ruošiant ją negalima dėti druskos ar naudoti kitų prieskonių, suvalgysite nedaug.
Pavargau nuo košės skonio jau 2 dieną. Todėl monotonija yra aiškus trūkumas.
Per dieną suvalgydavau 4-5 porcijas košės. Maždaug 150-200 gramų vienu metu. Bet buvo sunku suvalgyti šią porciją, nors valgyti norėjosi. Pasirodė noras valgyti daržoves ir vaisius.
Silpnumo kaip tokio nejaučiau, nes perlinės kruopos yra energijos suteikiantis angliavandenis.
Svoris per savaitę tik 4 kg. Kai pamačiau šį galutinį rezultatą, buvau nusiminęs. Iš jos tikėjausi daug daugiau. Dabar daugiau niekada nesilaikysiu tokių monodietų, nes buvau nepatenkinta rezultatu.

Pigus ir efektyvus

Po gimdymo atgaunu figūrą. Aš laikausi dietos 4 dienas. Bet aš to griežtai nesilaikau. Be perlinių kruopų, valgau daug švieži obuoliai, agurkai. Kartą per dieną – vištiena arba jautiena. Pagal mano būklę ir kokybę Motinos pienasŠi dieta neturėjo jokio poveikio.
Perlinės kruopos turi teigiamą poveikį virškinimo traktui. Pati pastebėjau, kad dabar mano žarnynas dirba kaip laikrodis. Nėra vidurių užkietėjimo. Nevalgau košių ar kitokio maisto ir nededu į juos pipirų.
Riebalai akivaizdžiai išnyksta nuo veido. Mano šeima sako, kad esu apniukusi. Malonu girdėti! Tačiau pilvukas nenori atsisakyti riebalų, jis vis tiek sveria ir yra suglebęs.
Taip pat man labai patinka, kad ši dieta nėra brangi. Net ir pirkdami košę maišeliuose, daug neišleisite. Ir vienos pakuotės užteks mažiausiai 7 dienoms. Jei skaičiuojate kilogramais, tai paprastai yra smulkmena.
Per tris dienas numečiau 1 kilogramą. Aš, būdamas 166 ūgio, sveriu 62 kg, o buvau 63,2 kg. Pažiūrėkime, kaip bus toliau. Tačiau kol kas yra paskatų ir noro.
Kol kas esu pasiryžusi manyti, kad perlinių kruopų dieta nėra tokia bloga. Asmeniškai aš tai ištveriu ramiai, be streso, nepaisant labai įtemptos dienos rutinos (mamytės supras).
Gal ir nelabai skanu... Bet tai jau dešimtas dalykas. Svarbiausia tai prarasti bet kokia kaina, išskyrus sveikatos praradimą!

Ne pati geriausia geriausia dieta

Miežiai, mano nuomone, yra „tuščia“ košė. Naudingo jame labai mažai, tiesą sakant – užpildyk skrandį ir gerai. Gaila, kad apie tai sužinojau visiškai baigusi 5 dienų perlinių kruopų dietą.
Jei atvirai, tai nebuvo labai skanu ir net šlykštu! Košę reikia valgyti be druskos, sviesto ir bet kokių prieskonių. Jau 2 dieną ji pradeda pykinti. Tačiau per dieną stabiliai numetė 1 kg, nes per dieną suvalgydavau nuo 250 iki 300 gramų perlinių kruopų košės. Kartą suvalgiau obuolį ir kriaušę.
Teoriškai perlinių kruopų košė gali išvalyti organizmą, bet ant savęs šito nepastebėjau. Nėra vidurius laisvinančio poveikio, ne padidėjęs prakaitavimas Aš neturėjau.
Mono dieta yra sunki ir neskoninga, todėl būkite pasiruošę būti įžeisti viso pasaulio. Sveikata palyginti gera, išskyrus raumenų silpnumą.
Greitai išskrido 5 kilogramai, po savaitės grįžo 3. Taigi, pasibaigus dietai, kontroliuokite save, nesilepinkite skaniais patiekalais, kitaip svoris grįš ir atsineš papildomų kilogramų.
Dieta nėra žalingesnė už visas kitas ir, ko gero, kai kuriais atžvilgiais netgi palankesnė. Bet skausmingai neskanu! Jei jums tikrai reikia numesti svorio, galite tai išbandyti.

Toli nuo idealo

Mano nuomone, dieta yra labai prieštaringa, jos nauda yra gerokai perdėta. Nesiginčysiu su tuo, kad pačios perlinės kruopos yra labai naudingos. Jame yra daug vitaminų ir naudingų amino rūgščių. Visų pirma, lizinas yra atsakingas už kolageno gamybą odoje, ir yra tikimybė, kad metant svorį jis taip nenuslūgs. Ir B grupės vitaminai normalizuojasi angliavandenių apykaitą. Tačiau visos naudingos medžiagos prarandamos per 40-60 minučių gaminant, paliekant tuščius grūdus mechaniniam skrandžio užpildymui.
Tikėdamasis bent ką nors sutaupyti, grūdus viriau lėtoje viryklėje. Visi dietos privalumai priklauso nuo pigumo ir paprastumo. Tik vieną kartą bandžiau ant jo atsisėsti, be jokių nukrypimų valgiau tik grikius ir nuploviau tik vandeniu, nes daugiau nieko nebuvo įmanoma. Nelabai skanus, bet pakenčiamas grožis, kaip žinome, reikalauja aukų.
Dėl to atsirado vidurių pūtimas, vidurių užkietėjimas, silpnumas ir dehidratacija, nors kaip įprastai išgėriau 2 litrus vandens. Nutraukus dietą, prireikė daug laiko, kol išmatos pagerėjo. Numesti 3 kg neverta.
Dieta yra aiškiai prastesnė už grikius, bent jau kefyras ir vaisiai. Nors perlinės kruopos daug kartų teikia daugiau pasitenkinimo. Jei po daugelio metų maisto ištvirkavimo staiga pereisite prie tokios dietos, tai nei smegenys, nei skrandis to nesupras, bus sunku. Jis tinka tik tiems, kurie yra pasirengę ir psichiškai atsparūs gėrybėms.

Nerekomenduoju, pavojinga sveikatai

Mono dieta yra labai keista. Nors stebėti reikia tik 5 dienas, man buvo nepaprastai sunku jas išgyventi. Dietos skurdas yra neįtikėtinas, jūs negalite valgyti nieko, išskyrus paprastą vandenį ir košę.
Tuo pat metu vartojau multivitaminų kompleksą, kitaip organizmas būtų pajutęs aiškų vitaminų trūkumą.
Ši dieta reiškia visišką susilaikymą nuo druskos, o tai taip pat nėra ideali dehidratacija. Ir tai daug kartų pavojingiau nei tiesiog badauti.
Į košę dar įbėriau šiek tiek druskos, bet tik truputį. Priešingu atveju neįmanoma jo net įkišti į save, tai nėra avižinė košė, kurią greitai praryji ir pamiršta.
Trečią dieną į savo racioną įtraukiau žuvį ir obuolį, kad organizmas nemaištuotų.
Visų pirma, aš norėjau valgyti.
Antra, aš pradėjau jausti silpnumą ir lengvas galvos svaigimas. Ryte, per pietus ir vakare suvalgiau po 200 gramų košės, priešpiečius užkandžiaudavo obuoliu, o po pietų – garuose virtą žuvį.
Noriu atkreipti dėmesį, kad po dietos reikia ir toliau save kontroliuoti, o ne švęsti ant tortų ir saldumynų. Priešingu atveju viskas, kas prarasta, sugrįš dviguba apimtimi;
Iš viso numečiau 5 kg, bet vargu ar noriu šią patirtį kartoti ateityje.

Dieta kūrybiškam išradimui ir pritaikymui

Apskritai organizmas tokį šoką išgyveno normaliai. Numesti kg negrįžo, Bendroji sveikata nepablogėjo. Priešingai, kūne atsirado malonus lengvumas, o letargija ir mieguistumas dingo tarsi ranka. Perlinių miežių dieta griežtai draudžiama žmonėms, turintiems problemų Virškinimo sistema, ypač asketiškiausia forma. Iš principo, ant perlinių kruopų, jei prie jo priartėsite protingai, galite prarasti net didelį antsvorio. Aš, taip sakant, išradingai perdariau mitybą. Jį papildė tinkami produktai ir gėrimai.
Tuo pat metu mano racione buvo daug žalumynų, agurkų, pomidorų, burokėlių, žolelių užpilų ir šaukštas linų sėmenų aliejus. Vaisiai buvo atmesti, nes juose yra daug cukraus, kuris labai greitai patenka į kraują.
Šis pritaikymas padėjo išvengti virškinimo sutrikimų, kuriuos sukelia javai, ir užtikrino subalansuotą, ne tuščią mitybą.
Dėl tokios mitybos per 5 dienas neteko 4,8 kg, 200 gramų nepasiekė žadėtų 5 kg. Iš dietos išėjau labai sklandžiai, palaipsniui pridedant visus įprastus maisto produktus. Be žalingų ir nesveikų, žinoma.
Apskritai organizmas tokį šoką išgyveno normaliai. Numesti kg negrįžo, o bendra sveikata nepablogėjo. Priešingai, kūne atsirado malonus lengvumas, o letargija ir mieguistumas dingo tarsi ranka. Perlinių miežių dieta griežtai draudžiama žmonėms, turintiems problemų su virškinimo sistema, ypač asketiškiausia forma. Iš principo perlinės kruopos, jei į jas žiūrite išmintingai, taip pat gali padėti numesti daug antsvorio.

Taip pat mano svorio metimas naudojant perlines kruopas yra teigiamas. Virškinamąjį traktą išvaliau puikiai, perlinės kruopos iš tikrųjų yra tas pats šepetėlis. Taigi dabar jaučiu, kad sunkumas skrandyje po valgio dingo. Vargu ar išdrįsiu pakartoti savo eksperimentą, bet patirtis yra patirtis, vis tiek džiaugiuosi. O 2 kilogramai, beje, grįžo po pirmojo vėlyva vakarienė su draugėmis.

Maitinantis, įvairus ir nebrangus – štai tokie perlinių kruopų dietos privalumai. Tai taip pat naudinga ir labai veiksminga. Sužinokite, kaip virti dribsnius, kad galėtumėte numesti 1 kg per dieną be alkio ir amžinai!

Perlinės kruopos gavo savo pavadinimą dėl grūdų panašumo į perlus, tačiau tai yra „perlas“ ne tik todėl, kad išoriniai ženklai. Grūdai, pagaminti iš nesmulkintų miežių grūdų, yra daugelio maistinių medžiagų šaltinis sveikatingumo. Jis rekomenduojamas Kūdikių maistas, naudojamas būklei palengvinti įvairios ligos dėl savo ryškaus priešgrybelinio ir antibakterinių savybių, jo naudojimas turi gydomąjį poveikį visiems žmogaus kūno organams ir sistemoms.

Plačiai paplitusi nuomonė, kad perlines kruopas organizmas sunkiai virškina. Tai netiesa: tai nurodyta pooperacinis laikotarpis ir pas uždegiminiai procesai virškinimo trakte būtent todėl, kad yra greitai ir lengvai virškinamas.

Be to, perlinių kruopų pagrindu sukurta svorio metimo dieta, suteikianti greitą ir ilgalaikius rezultatus. Jei prie šių rezultatų pridėsime naudą sveikatai, kurią galima gauti įtraukus perlines kruopas į savo racioną, paaiškės, kodėl toks svorio metimas yra plačiai paplitęs ir toliau populiarėja.

Perlinių kruopų kurso trukmė svyruoja nuo 5 dienų iki 2 savaičių. Per šį laikotarpį galima numesti svorio iki 9 kg ir, laikantis pasitraukimo iš perlinių miežių dietos, šiuos rodiklius išlaikyti ilgą laiką.

Kadangi toks svorio metimas neišeikvoja žmogaus organizmo resursų, jį galima kartoti gana dažnai – kartą per 1-2 mėnesius.

Perlinių miežių rūšys

Priklausomai nuo paruošiamojo apdorojimo technologijos, yra keletas perlinių miežių veislių.

Įprastos perlinės kruopos – tai grūdai, pagaminti iš nesmulkintų miežių, pašalinus lukštą.
„Olandiškas“ gaminamas iš nesmulkintų grūdų, tačiau giliau apdorojamas ir greičiau iškepa.
Miežiai yra mažiausi miežių grūdai, kurie iškepa greičiausiai.

Įprastos perlinių kruopų košės nepelnytai retai pasitaiko kasdienė mityba, ir visiškai veltui. Jo naudingų savybių sąrašas yra gana platus.

Mikroelementų gausa: kalcis, chromas, selenas, manganas, jodas, cinkas, chromas, geležis, kalis, fosforas.
Miežiuose yra vitaminų B–B6 ir B9, kurie naudingi darbui nervų sistema, turi įtakos dantų būklei, subalansuoja hemoglobino kiekį; vitamino A, kuris padeda palaikyti normalus lygis regėjimas ir imunitetas; D - daro odą lygią ir atnaujintą, PP - stabdo plaukų slinkimą, E - stimuliuoja kraujotaką ir tarnauja kaip apsauga nuo laisvųjų radikalų poveikio.
Miežių nuoviras padeda kovoti su virškinamojo trakto ligomis, nes turi apgaubiantį poveikį, minkština skrandžio ir žarnyno sieneles bei gleivines. Šis nuoviras gali sulėtinti piktybinių ląstelių vystymąsi ir pagerinti ligos sąlygas šlapimo organų sistema, tulžies pūslė ir kepenys. Taip pat aktyvina laktaciją, naudojamas kaip atsikosėjimą lengvinanti priemonė, turi bendrą stiprinamąjį poveikį.
Produkte gausu augalinių skaidulų, kurios padeda greitas darbasžarnyną ir sprendžia su vidurių užkietėjimu susijusias problemas.
Košėse yra didelis aminorūgščių sąrašas. Vienas iš jų – lizinas, atsakingas už sotumo jausmą pavalgius. Dėl šios priežasties tokio tipo dieta yra lengvai toleruojama, be didelių alkio priepuolių. Be to, lizinas skatina aktyvų kolageno atsinaujinimą ir taip stiprina kremzlės audinio, nagai ir oda.
Medžiagos, esančios miežių grūduose, leidžia organizmui pašalinti ir panaudoti atliekas bei toksinus, taip valo žarnyną ir aktyvina svorio metimo procesus.

Dietos nauda ir žala

Norint nuspręsti, ar tokio tipo dieta tinka svorio metimui, verta sužinoti apie jos stipriąsias ir silpnąsias puses.

Privalumai

Iš dribsnių ruošiami ne tik pagrindiniai patiekalai, bet ir pirmieji patiekalai, kurie turi tas pačias svorio metimo savybes.
Perlinių miežių kiekis yra labai žemas glikemijos indeksas– 22 vienetai, 5 kartus mažesnis už gliukozės glikemijos indeksą. Tai reiškia, kad suvalgius maisto cukraus kiekis nekinta staigiai ir su maistu gauti angliavandeniai nusėda ne ant šonų nuosėdų pavidalu, o bus suvartoti. Po to insulinas palaipsniui mažins savo vertę nesukeldamas stiprus jausmas alkis.
Virti miežiai yra saldūs ir malonaus skonio. Išbandžiusieji pirmą kartą dažniausiai nori iš jo gaminti patiekalus dar kartą.
Laikantis perlinių kruopų dietos, žarnyno veikla gerėja ir tendencija išlieka ilgas laikas baigus kursą.
Kadangi miežiai gamybos metu daugeliu atvejų nėra poliruojami, Šis produktas pagal naudą organizmui užima pirmaujančią vietą tarp grūdinių kultūrų.
Aiškus pranašumas yra paruošimo paprastumas.
Valgant šiuos grūdus sumažėja alergijos simptomai ir tampa lengviau.
Dėl mažos pagrindinio produkto kainos perlinės kruopos yra prieinamos visiems.
Padeda atsikratyti ne tik poodinių, bet ir visceraliniai riebalai, kurią labai sunku transformuoti.
Nepaisant didelio kaloringumo grūduose, gatavas produktas turi energetinė vertė daug žemesnė. Taip nutinka dėl didelio miežių grūdų higroskopiškumo. Virimo metu jie sugeria didelį kiekį skysčio, dėl kurio visas patiekalo tūris dauguma krenta ant vandens.
Būdingas perlinių kruopų dietos bruožas – pilvo ir klubų apimties sumažėjimas. Taip yra dėl oleino rūgšties ir nesočiųjų riebalų, esančių miežiuose, darbo.
Perlinių kruopų dietos metu žmogus pajunta jėgų antplūdį ir tampa energingesnis.
Jau pirmaisiais svorio metimo etapais įvyksta pašalinimas skysčio perteklius, kaupiasi kūno ląstelėse, o tai leidžia kovoti su edema.
Šio tipo dieta, pagrįsta perlinių kruopų koše, visiškai nesukelia alergijos.

Minusai

Dieta nėra pakankamai turtinga baltymų.
Jei trūksta skysčių, gresia vidurių užkietėjimas.
Dieta yra gana monotoniška ir griežtai ribota.
Trūksta gausos skonio pojūčius dėl to, kad perlinės kruopos vartojamos be druskos, prieskonių, cukraus ir kitų priedų.
Vyrams, per didelis naudojimas javai yra kupini sumažėjusio lytinio potraukio.
Produkte yra specifinio baltymo – glitimo, kuris pavojingas celiakija sergantiems žmonėms.

Bendrosios perlinių miežių svorio metimo taisyklės

Dieta su intensyviu perlinių kruopų vartojimu padeda normalizuoti medžiagų apykaitą dėl minimalus turinys jame yra riebalų ir druskos. Tačiau už veiksmingas sumažinimas svorio, jums reikia žinoti keletą tokios mitybos ypatybių:

Ruošdami košę iš miežių grūdų, turite atsiminti, kad gaminimo metu jos tūris padidėja 5–6 kartus, į tai svarbu atsižvelgti, norint išvengti nesuvalgytų gatavo patiekalo atsargų.
Dietiniai grūdai ruošiami tik su vandeniu, nepridedant jokių kitų ingredientų.
Pirmąsias 2 dienas svorio netekimas pasiekiamas atsikratant skysčių, pašalinant toksinus ir nuosėdas žarnyne, tačiau nuo trečios dienos prasideda aktyvios lipolizės procesas.
Rezultatas tiesiogiai priklauso nuo gyvenimo būdo svorio metimo laikotarpiu: sėdimas ir sėdimas svambalas gyvenime nebus toks reikšmingas kaip atliekant periodinius pratimus sporto salėje.
Miežių kruopos pasižymi silpna sausinimo savybe. Išlyginti įmanoma Neigiamos pasekmės, visą dieną, be vandens, galima gerti žaliosios arbatos ir įvairių žolelių nuovirų. Prieš miegą galite išgerti stiklinę 1% kefyro arba biokefyro.
Kurso metu suvartotas vanduo turi būti Aukštos kokybės: be padidinto druskos ir anglies dioksido kiekio.
Tikėtinas rezultatas bus, jei porcijos dydis bus sumažintas, palyginti su standartiniu. Naudojant net labiausiai mažo kaloringumo produktas dideliais kiekiais - jūs negalėsite numesti svorio.
Perlinių miežių dieta yra subalansuota, todėl nereikia vartoti papildomų vitaminų ir mineralų kompleksų.

Kaip tinkamai paruošti dietines perlines kruopas

Kepimo būdas, leidžiantis išsaugoti maksimali suma naudingų savybių ir pagreitinti atsikratyti papildomų svarų, paprasta: 200 g javų reikia užpilti šiltu arba karštas vanduo santykiu 1:5 ir palikti 12 valandų, kad išbrinktų. Per tą laiką miežiai sugers visą vandenį. Po to reikia pridėti dar 3 stiklines geriamas vanduo ir virkite ant silpnos ugnies pusvalandį. Virimo metu turite periodiškai pašalinti putas. Tada nukelkite keptuvę nuo ugnies ir uždenkite 10-15 minučių.

Šis metodas leidžia sutrumpinti terminio apdorojimo laiką ir taip išsaugoti didelis kiekis naudingų medžiagų.

Leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašas

Tuo atveju, kai pasirinktas kursas nėra monodieta, racioną galima paįvairinti šiais produktais:

daržovės;
vaisiai su nedideliu kiekiu cukraus;
fermentuoti pieno produktai su mažu riebalų kiekiu;
varškės ir mažai riebalų turinčios veislės sūriai;
džiovinti vaisiai;
Riešutai;
jūros gėrybės;
40 g juodojo šokolado per dieną.

Griežtai draudžiamų produktų sąrašas apima:

kepiniai, miltai ir konditerijos gaminiai;
saldainiai;
sūrus;
rūkyta mėsa;
riebi mėsa;
riebi žuvis;
alkoholiniai gėrimai;
ankštiniai augalai;
vaisiai su didelis kiekis gliukozė.

Kontraindikacijos

Nepaisant to, kad perlinių kruopų košė yra labai naudingas produktas, yra keletas kontraindikacijų, dėl kurių negalite laikytis perlinių miežių dietos:

polinkis į vidurių užkietėjimą;
celiakija;
padidėjęs skrandžio sulčių rūgštingumas;
kalcio absorbcijos mechanizmo sutrikimai;
nėštumas.

Meniu

Nepriklausomai nuo to, ar ši dieta yra mono dieta, ar kombinuotas tipas mityba, ji pagrįsta perlinių miežių patiekalais. Jei pageidaujate, galite rinktis trumpesnį ir griežtesnį kursą arba ilgesnį, kuris nebus atšiaurus ir leis numesti svorio be ypatingų apribojimų.

5 dienoms

Laikantis šios monodietos, mityba pagrįsta nedidele košės porcija valgymu ryte, pietums ir vakarienei. Vienintelis įvadinis komponentas – 1 stiklinė biokefyro 2 valandas prieš miegą. Šis metodas leidžia kasdien tapti 1 kg lengvesniems.

Šio kurso gėrimo režimas turėtų būti įvairesnis: vanduo, žolelių arbatos ir užpilai, džiovintų slyvų užpilas be cukraus. Gėrimų ir vandens galima suvartoti iki 3 litrų.

Yra ir antrasis penkių dienų kurso variantas, kuriame verdant į rytinę košės porciją leidžiama įberti porą šaukštelių linų sėmenų. Tai daro perlinių miežių dietą dar veiksmingesnę, nes linai šiek tiek laisvina virškinamąjį traktą, bet tuo pačiu jį ramina ir padeda harmonizuoti žarnyno mikrofloros sudėtį.

7 dienoms

Šis tipas nėra toks griežtas kaip ankstesnis. Tai reiškia išplėstą meniu, todėl jį lengviau ištverti. Be to, tokia mityba yra labiau subalansuota, todėl trukmė ilgėja.

Dienos meniu

Pusryčiai: košė su garintomis džiovintomis slyvomis. Vietoj džiovintų slyvų galite naudoti žalią obuolį.
Pietūs: 150 g virtos vištienos arba jautienos filė gabalėlis, salotos nuo švieži agurkai ir baltųjų kopūstų su spanguolių sulčių užpilu.
Vakarienė: stiklinė neriebaus kefyro arba biokefyro ir nedidelė porcija varškės.

10 dienų

Šis tipas vadinamas „nemokamu maistu“, nes ši parinktis apima gana platų produktų sąrašą. Šio kurso rezultatas nepasieks taip greitai, tačiau svambalas daugiausia bus poodinio riebalų sluoksnio praradimas, o ne iš kūno ląstelių pašalintas skystis.

Galite valgyti patiekalus iš grūdų, pagardinti juos prieskoniais, žolelėmis, morkomis ir svogūnais. Priimtinas naudojimas daržovių salotos su daug lapinių žalumynų. Daržoves patartina valgyti žalias, tačiau leidžiama ir virtas ar troškintas.

Desertai ir užkandžiai turėtų būti sudaryti iš leistinų vaisių ir džiovintų vaisių, galite naudoti nedidelį kiekį riešutų. Taps virti ir kepti grybai, liesa mėsa ar žuvis geras variantas pietums. Vakare daugiausia dėmesio reikėtų skirti rauginto pieno produktams.

Svarbiausia nevalgyti riebaus, saldaus, kepto maisto ir nepamiršti porcijos dydžio, kuri turėtų būti perpus mažesnė nei valgant. standartinis maistas. Po 19:00 maistas sustoja.

Su sąlyga, kad organizmas jį gerai toleruoja ir nėra šalutiniai poveikiai iš virškinamojo trakto, šis kursas gali būti pratęstas ilgesniam laikui, bet ne ilgiau kaip 15 dienų.

14 dienų

Dviejų savaičių perlinių kruopų dieta skirstoma į 4 periodus po 3-4 dienas, kurių metu kartojamas valgiaraštis. Negalite keisti šių laikotarpių eilės, nes tai iš karto sulėtins svorio metimo greitį.

1 – 3 dienos: 3 porcijos košės per dieną. Pusantros valandos prieš valgį išgerkite 1 arbatinį šaukštelį. pieno usnio vaisių milteliai.
4 – 6 dienos: košė su 3 kartus per dieną šviežios daržovės, 250 ml biokefyro.
7 – 9 dienos: košė 3 kartus per dieną, pietums – 200 g virtos vištienos arba žuvies.
10 – 14 dienos: košė 3 kartus per dieną, 250 ml biokefyro ir 1 vaisius.

Daržovės, kurias galite valgyti: paprikos, burokėliai, morkos, Baltasis kopūstas ir brokoliai, bet kokie lapiniai žalumynai.

Vaisiai: visi citrusiniai vaisiai, ypač greipfrutai, kiviai, obuoliai. Ananasai, vynuogės ir bananai neįtraukiami dėl didelio kaloringumo.

Dietos atsisakymas

Kuo daugiau kilogramų pavyko „numesti“ laikydamiesi perlinių miežių košės dietos, tuo didesnė tikimybė, kad nustojus dietos ribojimui staiga sugrįš svoris.

Siekdami išvengti šio erzinančio momento, sukūrėme speciali programa laipsniškas pasitraukimas iš perlinių miežių dietos. Šis laikotarpis trunka 4–7 dienas. Tai reikalauja, kad pusryčiams būtų privaloma naudoti miežius.

Druskos į maistą reikia berti po truputį, pradedant nuo antros dienos. Galite gerti natūralias šviežias sultis, arbatas ir išgerti 1 puodelį natūralios kavos per dieną.

Draudžiami produktai šiuo laikotarpiu yra rūkyti, saldūs ir riebus maistas. Jūs taip pat negalite valgyti kepinių. Turite ir toliau kontroliuoti porcijų dydžius, kasdien jas didinant nedideliais kiekiais.

Svarbu prisiminti, kad pereinamuoju laikotarpiu ištikimas padėjėjas Maisto kramtymas bus lėtas, todėl valgydami galėsite greičiau pasisotinti. Baigę valgyti, turėtumėte jausti nedidelį alkio jausmą.

Fiziniai pratimai ir aktyvus dalyvavimas bet kokioje sporto šakoje padės užfiksuoti pasiektus rezultatus ir išlaikyti liekną figūrą.

Kiti miežių dietos variantai

Kadangi miežių grūdai naudojami įvairių patiekalų, tada juo pagrįstos dietos aiškinamos skirtingų variantų naudojant įvairius miežių receptus.

"Puškina"

Ekstremalus svorio metimo būdas, skirtas 90 dienų.

Trūkumas – monotoniškas meniu, susidedantis tik iš 4 produktų: perlinių kruopų, žuvies, baltųjų kopūstų ir kefyro. Tik nedaugelis gali ištverti tokią menką mitybą kelis mėnesius. Be to, šiuo laikotarpiu, laikantis monotoniškos dietos, gali susidaryti daugelio organizmui būtinų mikroelementų ir vitaminų atsargos, kurios nedelsiant paveiks. bendra būklė ir greitai pradės pasireikšti nuovargiu, galvos svaigimu ir bendru jėgų praradimu. Štai kodėl svarbi taisyklė, kurio negalima nepaisyti, yra privaloma technika pilnas kursas multivitaminų per visą miežių dietą.

Privalumas yra galimybė numesti daug svorio ir iš tikrųjų pereiti į lengvesnio svorio kategoriją. Per 3 mėnesius, kuriems skirtas kursas, svorio netekimas yra vidutiniškai 35 kg ir bus dar reikšmingesnis, jei pradinis svoris buvo ties nutukimo riba arba viršija jį.

Su tokiais staigūs nuostoliai svorio, oda praranda elastingumą ir tampa suglebusi. Norėdami sumažinti šį poveikį, galite naudoti fizinių pratimų rinkinį.

Kasdieniniam vartojimui reikia paruošti 100 g dribsnių, iš anksto mirkant per naktį ir padalinti į 5 patiekalus.

Dienos meniu

Pusryčiai: porcija košės, 250 ml neriebaus kefyro.
Pietūs: porcija košės.
Pietūs: porcija košės, 180 g keptos arba virtos žuvies.
Popietinis užkandis: porcija košės, žali balti kopūstai neribotais kiekiais.
Vakarienė: porcija košės.

Būtinai išgerkite bent 2 litrus vandens kiekvieną dieną.

Jau pirmą savaitę svoris siekia 7 kg, vėliau tempas šiek tiek mažėja. Pushinka dietą galite naudoti ne dažniau kaip kartą per metus.

Ant perlinių kruopų sriubos

Šio tipo svorio metimas trunka 5 dienas. Tai geras pasirinkimas tiems, kurie įpratę visada valgyti karštus pirmuosius patiekalus ir neįsivaizduoja savo mitybos be jo. Dėl nuoviro suvalgomo maisto kiekis tampa didesnis ir todėl psichologiškai jį atlaiko perlinių miežių dieta daug paprasčiau.

Norėdami paruošti šią sriubą, javainius reikia pamirkyti valandą, po to 30 minučių virti nesūdytame vandenyje. Lygiagrečiai su alyvuogių aliejus Grybai, susmulkinti salierų stiebai, morkos ir svogūnai lengvai pakepinami. Visos daržovės supilamos į sultinį ir sriuba verdama dar 25–30 min.

Dubenėlį šios sriubos reikia suvalgyti pusryčiams, pietums ir vakarienei. Prieš miegą galite išgerti stiklinę biokefyro arba suvalgyti neriebaus natūralaus jogurto.

Laikydamiesi sriubos dietos per 5 dienas galite numesti 3–4 kg be didelių pastangų. Šį kursą galima kartoti kartą per 2 mėnesius.

Receptai

Perlinės kruopos yra pagrindinė daugelio sudedamoji dalis mažo kaloringumo patiekalai, kuris padės ne tik efektyviai ir greitai sumažinti svorio rodmenis, bet ir leis mėgautis skonio malonumu laikantis dietos.

Perlinių kruopų ir daržovių troškinys

Ingridientai:

200 g olandiškų javų;
1 didelis svogūnas;
1 morkos;
2 skiltelės česnako;
druskos;
maltų pipirų.

Svogūną ir morkas supjaustykite mažais gabalėliais ir greitai pakepinkite keptuvėje iki šviesiai auksinės rudos spalvos. Sumaišykite kepsnį su smulkintu česnaku, pipirais, druska ir dribsniais. Viską troškinkite ant silpnos ugnies, kol bus paruošta olandiška orkaitė, nuolat pildami vandenį.

Gavėnios kopūstų suktinukai įdaryti perlinėmis kruopomis

Ingridientai:

100 g perlinių kruopų;
kopūstų lapai;
2 morkos;
salierai;
300 g pievagrybių arba kiaulienos grybų;
1 didelis svogūnas;
1 skiltelė česnako;
krapai ir petražolės.

Nuo kopūstų lapų nupjaukite kietas vietas ir 5 minutes virkite pasūdytame vandenyje.

Iš anksto išvirkite dribsnius, kol suminkštės, suberkite tarkuotas morkas ir kapotus salierus, grybus, svogūnus, žoleles ir susmulkintą česnaką. Viską kruopščiai išmaišykite.

Įdėkite kopūsto lapų 1 valgomasis šaukštas. l. maltos mėsos ir suformuokite kopūstų suktinukus.

Visus kopūstų suktinukus sudėkite į puodą, užpilkite verdančiu vandeniu ir stipriu spaudimu nuspauskite. Virkite ant silpnos ugnies pusvalandį.

Perlinių kruopų košė su jautiena

Ingridientai:

2 vnt. svogūnai;
1 morkos;
280 g grūdų;
2 valg. l. daržovių aliejus;
pipirų mišinys;
druskos;
2 skiltelės česnako;
1 lauro lapas;
400 g jautienos;
žolelių mišinys plovui.

Jautieną supjaustykite mažais gabalėliais. Svogūną susmulkinkite, o morkas sutarkuokite ant vidutinės trintuvės.

Kruopščiai nuplaukite javus.

Į multicooker dubenį supilkite aliejų, sudėkite mėsos gabaliukus ir kepkite režimu „Kepimas“ 15 minučių.

Po to mėsą pabarstykite pipirais, suberkite pjaustytus svogūnus ir morkas, viską išmaišykite ir 10 minučių įjunkite „Kepimo“ režimą.

Įdėkite nuplautas perlines kruopas ir 1-2 šaukštelius. prieskoniai plovui. Supilkite 4 stiklines karštas vanduo, pasūdykite ir suberkite česnaką bei lauro lapą.

Uždengę dangtį, 45–55 minutes virkite režimu „Kepimas“ arba „Pilafas“, o pasibaigus ciklui palikite 10 minučių neatidarant dangčio. Tada atidarykite indą ir išmaišykite.