Pokud jde ohormonální zdraví, měli byste okamžitě věnovat pozornost tomu, co jíte. Nebudeme se podrobně zabývatZdravé stravování, hlavní je, že byste měli vědět, že jídelníček by se měl skládat z 50 % ze zeleniny a ovoce, zbylých 50 % z celozrnných výrobků, bílkovin, sacharidů atd. Léky a drahé doplňky -to nejsou nejideálnější prostředky bojovat hormonální poruchyjako je amenorea, fibroidy, Stein-Leventhalův syndrom atd. Skutečné uzdraveníženské hormonální pozadíse stane, když snídáte, obědváte a večeříte.
Kromě správné výživy z jídla je také nutné, aby ženy každý den vypily několik jednoduchých, ale silných nápojů. Budou mít velmi příznivý vliv na váš endokrinní systém. Tyto recepty jsou jednoduché, cenově dostupné a chutnají skvěle.
Nipitery pro obnovení ženských hormonálních hladin:
1. Teplá voda s citronem
Ano, toto je základní nápoj - ale jeho účinek je ohromující. Má nejen příznivý vliv na hormonální hladinu ženy, ale také zlepšuje stav pokožky, dodává energii a pomáhá vyrovnat se s hladem mezi jídly.
Citrony mají vysoký obsah vitamínu C, který je známý pro své blahodárné účinky na pokožku a imunitu. Citrony také pomáhají játrům vylučovat toxiny z těla a pomáhají normalizovat inzulínovou rezistenci regulací hladiny glukózy a leptinu.
Vynikající je také přidání citronu do teplé vody lahodný způsob dodání potřebného množství vody do těla a zlepšení trávení, což je také velmi důležité pro vaše zdraví.
Návod: V jedné sklenici teplá voda rozdrtit plátek citronu. Ráno nalačno půl hodiny před snídaní.
2. Bylinkový čaj- obnovení ženských hormonálních hladin
Listy maliníku byly v historii používány k posílení děložního svalstva a existují vědecké důkazy, že rostlina má velmi silné příznivé účinky na hormonální nerovnováha. Podle studie zveřejněné v Journal of Obstetrics and Gynecology of the American College of Nurse-Midwives měly ženy, které pily čaj z malinových listů, snazší druhou dobu porodní. Také mezi nimi jsou mnohem méně časté případy potřeby použití porodnické kleště získat dítě. Další studie publikovaná v Journal of the Australian College of Midwives zjistila, že ženy, které pily tento čaj, měly výrazně lepší zdravotní výsledky. méně pravděpodobné vzniká potřeba císařského řezu.
Kopřiva je bohatá na vápník výborný prostředek k udržení zdraví kostí. Ale nejsilnější ingrediencí v této kolekci je dong quai. Kořen této rostliny se používá v čínská medicína z dávných dob. Dong quai se tradičně používalo k řešení přestupků reprodukční funkce, dysmenorea a silná bolest během menstruace. Jedna studie publikovaná v Journal of Clinical and Experimental Obstetrics and Gynecology naznačila, že doplňky obsahující tyto kořeny prokázaly účinnost při léčbě symptomů menopauzy bez vedlejších účinků.
Návod: Jednoduše smíchejte po jedné části sušených listů maliny, kopřivy a dong quai, uvařte do čaje a pijte, jak často chcete.
3. Zlaté mléko
Zlaté mléko je jedním z nejdokonalejších léků na obnovu a udržení hormonální hladiny ženy. Je také velmi chutné, uklidňující a hřejivé. Tato kombinace kurkumy, kokosového oleje, kokosového mléka (lze nahradit kravským nebo kozím), sladidel a koření úžasně prohřívá a omlazuje. Jedná se o jeden z nápojů, který se doporučuje při všech typech poruch. endokrinní systém.
Kurkuma je velmi silná léčivá rostlina, která hraje vážnou roli v ajurvédské medicíně. Má protizánětlivé vlastnosti a zlepšuje oběh a metabolismus estrogenů. V ájurvédě je kurkuma považována za velmi důležitým prostředkem k boji proti mnoha nemocem, od amenorey a endometriózy až po fibroidy a cysty. Ostatní složky, jako je kokosové mléko, jsou vynikajícím zdrojem zdravých tuků.
Zlaté mléko může být dobrým pomocníkem v boji s menstruačními křečemi, hypotyreózou, a dokonce i silným studeným rukám a nohám.
Instrukce: Abyste z mléka vytěžili maximum, je nejlepší nejprve připravit zlatavou pastu. Musíte smíchat 5 lžic kokosového oleje, půl sklenice přírodní prášek kurkuma, sklenice vody a jedna a půl lžičky černého pepře. Smíchejte všechny tyto ingredience v hrnci a položte jej na mírný oheň asi 10 minut. Jakmile směs vychladne, můžete ji dát do lednice a skladovat po dobu 2 týdnů. Stačí vzít trochu pasty pokaždé, když chcete vyrobit mléko.
Příprava mléka: Na pánvi zahřejte 2 hrnky kokosového mléka (kravské, kozí) a 1 lžíci zlaté pasty. Mléko míchejte, dokud se pasta úplně nerozpustí. Poté přidejte trochu skořice, medu a javorového sirupu pro chuť. Pro dodatečný efekt a můžete přidat kajenský pepř.
Jak přesně můžete vtěsnat všechny tři nápoje do jednoho dne?
Ráno: Před snídaní vypijte vodu s citronem.
Oběd: dámský balanční čaj - po obědě.
Večer: zlaté mléko - před spaním.
Perfektní vzhled modelu, pravidelná a snadná menstruace, přátelský a vyrovnaný charakter... Tento komplex individuální vlastnosti tradičně považován za ideál, ale v každodenním životě ho málokdy vídáme. Existuje pro to mnoho důvodů, ale i ty nejsebevědomější dámy hluboko uvnitř chápou, že nechtějí slyšet pravdivou odpověď na věčnou otázku „Moje světlo, zrcadlo, řekni mi...“. A jejich hormonální pozadí je zodpovědné za tento stav věcí, zřídka tomu věnují pozornost Speciální pozornost, raději neléčit hlavní příčinu, ale důsledek. Po všem většina zženské opruzeniny jsou způsobeny právě nerovnováhou hormonů v těle, nikoli působením vnější faktory nebo individuální vlastnosti těla. Musíme ale přiznat, že lékaři i jejich pacienti jsou ochotnější léčit „tradiční“ nemoci...
Normalizace hormonálních hladin je obtížný úkol, ale správným přístupem se to dá zvládnout. Možná budete muset přehodnotit své dlouhodobé návyky, změnit jídelníček a věnovat více pozornosti zdravý obrazživot, ale výsledek stojí za to. Na lékaře nemůžete úplně zapomenout, ale navštěvujte je prenatální poradna je možné méně zatěžovat.
Zvolte léčebnou strategii se svým lékařem
Zobecněný algoritmus akcí
- Zjistěte hlavní příčinu. Hormony jsou produkovány žlázami vnitřní sekrece(je jich více než 100), proto před zahájením „vojenských akcí“ musíte pochopit, s čím budete muset bojovat. To je nemožné udělat doma, takže musíte začít s návštěvou lékaře.
- Dodržujte svůj jídelníček. Podrobnosti probereme níže, ale pokud jste zvyklí snídat chlebíčky, obědvat v McDonaldu a večeřet kolem 23:00, bylo by příliš naivní počítat s pozitivním výsledkem.
- Pamatujte na výhody tělesné cvičení. Budete se divit, ale můžete dojít do nejbližšího obchodu pěšky a půl dne v kosmetickém salonu nahradit cvičením ve fitness centru.
- Nezůstávejte vzhůru přes půlnoc, abyste mohli ráno skočit do pozoru s prvními kohouty. Těch 8 hodin odpočinku přidělených tělu není rozmar, ale naléhavá nutnost.
- Zbavte se špatných návyků. 50 gramů červeného vína k večeři vám neuškodí, ale pokud měníte láhev v lednici každé 2-3 dny, je to už moc. Cigarety by ale měly jít do koše bez výhrad.
- Buď pozitivní. Pokud věříte v úspěch, pak se určitě vše podaří.
Pozornost! Úprava hormonálních hladin ženy by měla být prováděna přísně pod dohledem odborníka. Přehled vhodných léků, stejně jako individuální výběr dávkování, je nad rámec tohoto materiálu a dále lékařské účely nemůže být objektivní!
Je možné upravit hormonální hladiny doma? Pokud jste již lékaře navštívili a dohodli se s ním na taktice léčby, pak ano. Navíc od vás není vyžadováno žádné zvláštní úsilí Koneckonců, s mnoha odchylkami se lze vypořádat správně zvolenou stravou nebo dodržováním šetrného denního režimu.
Estrogen (pohlavní hormon)
Estrogen je pohlavní hormon
Atraktivita ženy závisí na něm, na ní dobrá nálada, úroveň fyzické a duševní aktivity, schopnost normálně otěhotnět a vynosit dítě. Pomáhá i při práci kardiovaskulárního systému a podílí se na vstřebávání vápníku.
- Hlavní zdroj přirozený estrogen– sójové boby, jogurty, mléko, máslo a tvrdé sýry.
- Tradiční medicína doporučuje k normalizaci hladiny hormonu sexuality používat tinktury a odvary na bázi chmele, arniky, lípy, kořene lékořice, šalvěje, ženšenu a heřmánku.
- Pití piva ke zvýšení hladiny estrogenu je zlá a škodlivá praxe.
kortizol
Produkty s vysoký obsah kyselina askorbová odstranit nerovnováhu kortizolu
Jeho nadbytek v těle může způsobit oteklé tváře, ranní depresivní náladu, špatný spánek, chronické deprese, neustálý stres a tukové záhyby v oblasti pasu.
- Bylinná medicína a lidové prostředky. pomůžu ti Sibiřský ženšen, třezalka, lékořice, ginkgo biloba, eleuterokok, rakytník. Rybí tuk se také osvědčil jako docela dobrý.
- Pro své ranní tonikum si vyberte pravidelný čaj spíše než tradiční silná káva.
- Dávejte přednost potravinám s vysokým obsahem kyseliny askorbové. Jedná se o zelené papriky, citrusové plody, brambory. V zimě byste měli užívat multivitaminové komplexy a do čaje přidat citron.
somatropin (růstový hormon)
Proteinová dieta a cvičení vykompenzují nedostatek somatropinu
Má na starosti posilování svalů, obnovu těla po delší fyzické a psychické zátěži a přímo se podílí na utváření naší nálady. V důsledku toho vede nedostatek somatropinu ke snížení výkonnosti, vzniku „centimetrů navíc“ v pase a svaly jsou ochablé a slabé.
- Potraviny s vysokým obsahem bílkovin zvyšují hladinu růstového hormonu. Dejte přednost libovému masu, drůbeži a mořským rybám.
- Vyhraďte si pár hodin týdně na sport (míčové hry, cyklistika, posilovna).
- Vzdát se špatných návyků.
Melatonin (hormon spánku)
Přidáním banánů, rýže a kukuřice do vaší stravy zvýšíte hladinu melatoninu.
Podporuje svalovou relaxaci, snižuje hladinu adrenalinu v krvi a vytváří správné zázemí pro správný odpočinek.
- Vezměte speciální komplexy s vysokým obsahem vápníku, hořčíku a vitamínu B
- Přidejte do svého denní dieta banány, rýže a kukuřice.
- Ujistěte se, že v ložnici je dobré větrání a přirozené světlo.
Leptin (hormon sytosti)
Hlavní podmínkou pro produkci leptinu je zdravý spánek.
Jeho nedostatek provokuje neustálý pocit hlad, který má na vaši postavu nejnegativnější vliv.
- Nejlepší dodavatel leptinu – polynenasycené kyseliny Omega 3. Nacházejí se v některých tučných rybách, ořeších a slunečnici.
- Nezbytnou podmínkou pro tvorbu hormonu sytosti je dobrý spánek. Neomezujte se na noční odpočinek. Krátký zdřímnutí(30-40 minut) bude také užitečné.
Serotonin (hormon radosti)
Hořká čokoláda podporuje produkci serotoninu
Neformální název je hormon nálady. Vždyť právě nedostatek serotoninu vyvolává pocit nespokojenosti se životem, únavu a slabost.
- Nejjednodušší způsob, jak kontrolovat hladinu hormonu radosti, je na kulinářské frontě. Kromě tradiční hořké čokolády můžete ochutnat také krůtí maso, vejce, libové hovězí, kuřecí maso a tvrdý sýr.
- Vyhněte se alkoholickým nápojům, kávě a jakýmkoli kvasnicovým produktům.
Estradiol (hormon ženskosti)
Přítomnost masa, ryb, čerstvá zelenina a ovoce zvýší hladinu estradiolu
Chronická únava, sklon k depresím, menstruační nepravidelnosti a nadváhu- to vše je důsledek nedostatku toho hlavního ženský hormon. Ale optimální úroveň Estradiol poskytuje hladkou pokožku, pevná a atraktivní prsa a vysoký celkový tón těla.
- Zkontrolujte svůj jídelníček. Pomohou vám pokrmy z libového masa a ryb, vajec a zeleniny. A nezapomeňte na čerstvé ovoce a zeleninu.
- Minimalizujte své používání těstoviny, chléb, káva, fazole a pivo.
Progesteron
Progesteron normalizuje hladinu tuku v tkáních
Normální hladina tohoto hormonu je nutná podmínka pro početí, březost a následnou laktaci. Podílí se také na procesu trávení, reguluje menstruační cyklus a normalizuje hladinu tuku v tkáních.
- Přidejte do svého jídelníčku sladkou červenou papriku, syrové ořechy, avokádo, maliny a olivy. Progesteron se také nachází v mnoha druzích ryb, semenech a dýňové šťávě.
Inzulín
Hormonální podpora přirozené úrovni krevní glukózy, zvyšuje propustnost buněčné membrány, podílí se na mnoha metabolických procesech v těle, pomáhá při transportu aminokyselin a tlumí aktivitu enzymů štěpících tuky. Je důležité pochopit, že nedostatek inzulínu není o nic méně škodlivý než jeho nadbytek. V potravinách se nenachází, ale vlastnosti naší stravy mohou jeho tvorbu jak zpomalit, tak urychlit.
- Inzulinové katalyzátory: hovězí maso, ryby, mléčné výrobky, cukrovinky a pekařské produkty, těstoviny, ovoce, ovesné vločky a tvrdé sýry.
- Zpomalovače inzulínu: luštěniny, obiloviny, mléčné výrobky s nízký obsah tuk, většina zeleniny, ořechy, avokádo, hruška, granátové jablko a citrusové plody (kromě mandarinek).
- Pokud sníte hlavní množství jídla v první polovině dne a rozdělíte si ho na 4-5 krát, produkce inzulínu se znatelně sníží. Platí to i naopak: vydatná večeře, která tvoří polovinu denní potřeby, se zvyšuje hladinu tohoto hormonu.
Dopamin (hormon potěšení)
Hladina dopaminu se při sexu výrazně zvyšuje
Zodpovídá za náladu a podporuje přenos slastných impulsů do mozku, zajišťuje koncentraci, normalizuje činnost ledvin, zaručuje správný spánek, zpomaluje peristaltiku žaludku a nejpozitivněji působí na činnost kardiovaskulárního systému.
- Potraviny podporující tvorbu dopaminu: ryby, červená řepa, ovoce (banány, jahody, jablka), čokoláda, nálevy a čaje z pampelišky, kopřiva, ženšen.
- Pokud chcete zvýšit hladinu tohoto hormonu, nezanedbávejte tělesné požitky: při sexu se výrazně zvyšuje koncentrace dopaminu.
Histamin
Reguluje to základní funkce tělo, rozšiřuje cévy, stimuluje produkci žaludeční šťávy a zvyšuje kontrakci děložních svalů. Nadbytek histaminu ale může vyvolat alergickou reakci, která někdy končí anafylaktickým šokem.
Jaké potraviny ovlivňují hormonální hladinu?
výkyvy nálad, nespavost, špatný pocit- hormonální nerovnováha ovlivňuje stav celého ženského těla. Imunostimulační produkty pomohou „zkrotit“ běsnící hormony.
Ryba
Účinná látka: omega-3 a omega-6 polynenasycené mastné kyseliny.
Akce: mobilizovat ochranné síly tělo a snížit hladinu cholesterolu.
Dalším užitečným bonusem v rybách je selen. Tento minerál se podílí na tvorbě cytokinů – proteinů, které potlačují jakékoli zánětlivé procesy v těle.
Spotřeba: 150 gramů dvakrát týdně. Vyberte si přednostně nízkotučné odrůdy- treska, mořský okoun, tuňák nebo parmice.
Tofu(tofu)
Účinná látka: sójové isoflavonoidy.
Působení: ovlivnění pohlavních hormonů, především normalizace hladiny estrogenu.
V důsledku toho se menstruační cyklus stabilizuje a nástup menopauzy se oddaluje. Izoflavonoidy také posilují kostní tkáně a nedovolte vzhled zhoubné novotvary.
Spotřeba: 100 gramů jednou týdně.
Funkce štítná žláza regulovat řeřicha, kořen fenyklu, avokádo, hrušky, mléčné výrobky, mandle, dýňová semínka a sezamová semínka. Pro normální fungování potřebuje „endokrinní motýl“ jód a vitamíny B a C.
Řepa
Účinná látka: kyselina listová (vitamín B9).
Působení: zlepšuje stav a vzhled pokožky, normalizuje krevní oběh, příznivě působí na nervovou soustavu, chrání ji před stresem a nadměrnou námahou.
Kyselina listová zvláště potřebné pro nastávající maminky. Zmírňuje toxikózu, zajišťuje plný vývoj plodu a bojuje proti poporodní depresi.
Spotřeba: syrová, 100–150 g třikrát až čtyřikrát týdně.
jablka
Účinná látka: vitamín C.
Působení: napomáhá vstřebávání železa a zvyšuje hladinu interferonu - biologická látka, chrání tělo před různými viry a infekcemi.
Tento antioxidant navíc bojuje s volnými radikály pro naši mládež.
Spotřeba: jedno jablko denně.
Zrzavý
Účinná látka: éterické oleje a gingerol.
Akce: zodpovědný za obecný stav tělo. Posilují vás, dodají vám energii a zlepší vaši náladu. Podílet se na normalizaci trávicích procesů a respiračních funkcí.
Zázvor je již dlouhou dobu známý pro své antivirové vlastnosti, a proto je široce používán v ajurvédě a čínské medicíně.
Spotřeba: jeden čerstvý kořen nebo 30–40 g mletého koření týdně.
Cereálie
Účinná látka: vitamíny skupiny B.
Akce: Jejich možnosti jsou nekonečné. Stimulují metabolické procesy v těle přispívají k normální činnosti centrální a periferní nervový systém stabilizuje hormonální rovnováhu rozmnožovací systém a štítnou žlázou.
Příjemným bonusem je, že zpomaluje stárnutí organismu.
Spotřeba: 100 g jednou týdně.
Bobule
Účinná látka: fytoestrogeny.
Akce: ulevit může hrst čerstvých nebo sušených malin a jahod příznaky PMS. Díky fytohormonům. Fungují jako přírodní antidepresiva – zlepšují náladu, zvyšují tonus a energii.
Tyto léky navíc snižují hladinu cholesterolu a neutralizují účinky volných radikálů. V důsledku toho se zlepšuje vzhled a stav pokožky. A borůvky, stejně jako maliny, snižují riziko vzniku onemocnění urogenitálního systému o 30%.
Spotřeba: 100 gramů pětkrát až šestkrát týdně.
Ústřice
Účinná látka: zinek.
Působení: posiluje imunitní systém, zdvojnásobuje účinek vitaminu C, má dobré antiseptické vlastnosti a posiluje sexuální přitažlivost.
Dalším silným argumentem ve prospěch zinku je, že se dobře vyrovnává s akné a změny související s věkem kůže.
Spotřeba: 200 gramů jednou týdně.
Zelí
Účinná látka: indol.
Působení: normalizuje hormonální hladinu, inhibuje působení estrogenu a neutralizuje karcinogeny vyvolávající rakovinu. Zelí a zelí jsou obzvláště bohaté na indol Růžičková kapusta.
Obsahuje však i spoustu dalších užitečných látek – draslík, rostlinné bílkoviny a vlákninu, které příznivě působí na celý organismus.
Spotřeba: 100 gramů třikrát až čtyřikrát týdně.
Špenát
Účinná látka: beta-karoten (provitamin A).
Akce: snižuje pravděpodobnost vzniku mastopatie a rakoviny prsu o 40 %.
Špenát také obsahuje lutein ve velkém množství. Tento antioxidant je zodpovědný za dobré vidění, normální práce kardiovaskulární systém a krásu pleti.
Spotřeba: 100–150 gramů třikrát týdně.
Správná výživa je nezbytná nejen pro udržení normální postavy. Stabilita vašich hormonálních hladin závisí do značné míry na potravinách, které jíte, takže můžete normalizovat poruchy, které se v této oblasti objevily, včetně změn ve vaší obvyklé stravě a zaměřením na „správné“ potraviny.
Jaké potraviny způsobují problémy?
Potraviny, které člověk jí, do značné míry určují jeho budoucí zdraví. Hormonální nerovnováha je také často spojena s špatná výživa nebo zneužívání konkrétních produktů. U některých lidí, zvláště u těch, kteří jsou náchylní k alergickým reakcím, mohou být spuštěny změny hormonálních hladin pravidelné používání alergen, který nezpůsobuje vnější projevy ve formě otoků nebo podráždění, ale výrazně ovlivňuje fungování celého těla. Takový produkt, kupodivu, může být kuřecí, hovězí a jehněčí maso.
Pokud se blíže podíváme na proteinové produkty, můžeme téměř jistě říci, že zaujímají jeden z nejvyšších stupňů podstavce jako potraviny, které mohou vyvolat vážné poruchy ve fungování endokrinního systému, který tvoří lidské hormonální pozadí. Proč se tohle děje? Faktem je, že bílkoviny, ač jsou nejdůležitější stavební látkou pro celý organismus, při nadbytku zastávají opačnou roli – začínají je ničit. To je způsobeno především produkty zpracování bílkovin, které z nějakého důvodu nelze z tkání odstranit. Začíná rozklad, tvoří se toxiny, které otravují všechny orgány a systémy, včetně narušení produkce těch nezbytných wellness hormony. V druhém případě můžeme mluvit o přejídání – kdy je ve stravě příliš mnoho masa a ryb na pozadí nedostatku vlákniny. Pak se bílkoviny jednoduše nestráví, uvíznou ve střevech a začnou hnít. To narušuje mikroflóru orgánu, což způsobuje intoxikaci celého těla. Jako první trpí v obou případech nadledvinky a slinivka, které jsou zodpovědné za čistotu krve a očistu těla. S narušením jejich práce se zhoršuje i tvorba odpovídajících hormonů – kortizolu, inzulínu a glukagonu. Nebezpečná je v tomto ohledu především nadměrná konzumace uzenin a červeného masa s nedostatečnou tepelnou úpravou.
Se zvýšeným nadšením alkoholické nápoje, konzervy a sladkosti, riskuje žena vážnou ránu pro produkci nejdůležitějších hormonů – estrogenů. Klíčovým faktorem při „proměně“ v muže je zneužívání piva, tučných konzerv, chipsů a uzenin.
Komplexní porušení diety a nedostatečná pozornost tomu, co a kolik jíte, je základním faktorem pro rozvoj onemocnění štítné žlázy a narušení produkce hormonů štítné žlázy - tyroxinu a trijodtyroninu. To zase vyvolává řadu odchylek, jak ve fungování reprodukčního systému, tak v oblasti trávení, které se často stává příčinou rozvoje obezity.
Výživová pravidla pro stabilizaci hormonální hladiny
Pro úpravu hormonálních hladin pomocí výživy je důležité nejen upravit druhy potravin, které jíte, ale také upravit příjem potravy a množství jídla na porci.
Důležitost dodržování je založena na pokroku biologické hodiny- všechny procesy v lidském těle začínají v určitý čas. Z tohoto důvodu se doporučuje nejíst tři hodiny před spaním a snídat mezi osmou a desátou ráno a také půl hodiny po probuzení. To umožňuje zachovat harmonii zpracování potravy a optimální rychlost vstupu živin do krve a následně do všech orgánů.
Výživová pravidla, která by se měla dodržovat pro udržení hormonální hladiny, jsou všeobecně známá.
1. Dostatečný příjem vody. Ráno, po probuzení, hodinu před spaním a po celý den v malých porcích. Bez vody dochází ke stagnaci tekutin, nesprávné distribuci vitamínů a minerálů, tvorbě hnilobných sloučenin a dalším negativním reakcím, které narušují činnost endokrinního systému.
2. První snídaně by měla být 30-40 minut po probuzení.
3. Maximální objem zkonzumované porce je 300 ml. V v tomto případěčlověk se musí řídit zásadou: než menší část a čím častěji jíte, tím rychlejší je váš metabolismus a intenzivnější produkce hormonů.
4. Největší kalorická jídla by měla být snídaně a oběd. Večeře by měla být nejlehčí.
5. Poslední jídlo pro stabilizaci hormonálních hladin by mělo být přijato nejpozději tři hodiny před spaním. Pamatujte, že během nočního klidu se produkuje hormon, jako je melatonin. Je zodpovědný nejen za kvalitu samotného spánku, ale také za „restartování“ nervového systému, což vám umožní cítit se dobře, jak fyzicky, tak psychicky. Tento bod je také důležitý pro udržení zdraví žen a také pro optimální trávení následující den.
6. K normalizaci hormonálních hladin je nutné zařadit hlavně bylinné produkty. Při nadbytku bílkovinných produktů by se vaše pozornost měla zaměřit na dietní krůtí maso, vejce a luštěniny.
7. Vaše hormonální rovnováha se nezlepší, dokud budete jíst uzeniny, klobásy, tavené sýry, slané a tučné konzervy, konzervy, vysoce kalorické sladkosti vyrobené v továrně, zejména ty, které jsou připraveny s použitím transgenních tuků, pokud zneužíváte alkoholické nápoje.
8. Optimální kombinace výživy s fyzická aktivita. Pokud jste museli výrazně snížit kalorický obsah vaší stravy, protože hormonální nerovnováha vedla k nárůstu hmotnosti, pak fyzická aktivita musí být úměrné stravě. Například jste počítali denní potřeba za 1700 kalorií. Fyzická aktivita by pak měla o něco více spalovat, abyste hubli stabilně, ale zároveň se cvičením nevyčerpávali.
Produkty pro hormonální hladiny
1. Tlustý mořské ryby. Losos, pstruh, mořský okoun– vynikající pomocníci při normalizaci zdraví žen a aktivaci mozkových funkcí, díky skvělý obsah obsahují omega 3 a omega 6 mastné kyseliny.
2. Mořské plody. Krevety, chobotnice, mušle, mořské řasy jsou bohatým zdrojem jódu a vápníku. Zlepšují činnost štítné žlázy, zvyšují činnost hypofýzy a epifýzy, které produkují hormony důležité pro duševní činnost, ale i práci dalších orgánů endokrinního systému.
3. Plnotučné mléčné výrobky přírodního původu. Jsou užitečné zejména pro zdraví žen. Funkce vaječníků se zlepšuje, pokud pravidelně konzumujete jogurt, zakysanou smetanu a smetanu. Mléčné výrobky normalizovat činnost žaludku a střev, což má zase příznivý vliv na činnost slinivky břišní a nadledvinek.
4. Čerstvé ovoce, bylinky a zelenina jako zdroj hrubé vlákniny jsou základní potraviny, které jsou dobré pro hormonální hladinu. Bez dostatečné konzumace vlákniny se v těle zastaví všechny procesy odpovědné za obnovu buněk a plnění mezibuněčné tekutiny. živin, v důsledku čehož se zhoršuje tvorba téměř všech známých hormonů.
Zinaida Rublevskaya
pro ženský časopis www.site
Při použití nebo dotisku materiálu je vyžadován aktivní odkaz na ženský online magazín
Skořice patří mezi stálezelené stromy z čeledi vavřínovitých. Strom se pěstuje v tropických oblastech. Než se dostane do prodeje, rostlina dva roky roste, pak se odřízne kůra a suší. Ta vnitřní se používá jako koření. tenká vrstva kůra. Skořice se prodává ve formě kroucených trubiček a má zvláštní, teplé aroma.
Hospodyňky již dlouho našly využití tohoto koření při vaření a přidávaly ho do pečiva. V parfumerii se esenciální olej z rostliny používá ke složení parfémových kompozic parfémů, mýdel, gelů a tonik. Vlastnosti rostliny se využívají i v lékařství. Zmínky o něm lze nalézt v pojednáních ájurvédy, starověkého indického učení o zdraví, kde jsou mu připisovány jedinečné lékařské vlastnosti.
Složení skořice
100 gr. skořice obsahuje:
Skořice - 15 prospěšných vlastností
-
Schopnost skořice snižovat hladinu cukru v krvi
Chemické složky rostliny jsou schopny kontrolovat hladinu glukózy v krvi, což je důležitým faktorem pro lidi s diabetem 2. typu. Přítomnost flavonoidů a polyfenolů má pozitivní akce s touto nemocí. Skořice snižuje hladinu triglyceridů a cholesterolu díky nízké hustotě lipoproteinů. Výzkumy provedené v této oblasti americkými vědci prokázaly, že vlastnosti rostliny lze využít v dalších léčebných režimech pro pacienty diabetes mellitus.
Konzumace pouhé poloviny čajové lžičky rostlinného extraktu v každodenní stravě snižuje hodnoty glukózy u pacientů s diabetem 2. typu. Skořici můžete přidat do všech druhů jídel - kaše, čaj, nálev.
-
Rostlina pomáhá při vysokém cholesterolu
Když čelíte frázi špatný cholesterol je třeba chápat, že se jedná o útvary protein-apoproteinové sloučeniny a v lékařství se označují jako LDL komplex. Cholesterol sám o sobě je organická sloučenina ve formě přírodního mastného alkoholu. Jeho usazování na stěnách cévy vést k usazování plaků, které ucpávají lumen cévy a brání volnému průchodu krve.
Schopnost skořice omezit tvorbu cholesterolové plaky na stěnách cév je nepostradatelný pro zlepšení funkce mozku. Použitím rostliny jako přísady do kulinářských pokrmů je možné snížit procento LDL v těle a chránit se před nemocemi, jako je mrtvice a infarkt myokardu.
-
Použití skořice pro hubnutí
Špatný životní styl špatné návyky, spotřeba produktů s zvýšený obsah tuk, to vše vede ke zvýšení tělesné hmotnosti a zbytečným kilogramům.
Přidání jedné polévkové lžíce rostlinného extraktu do hlavních jídel diety jako dietní koření zlepší trávení a pomůže vyrovnat se s nadváhou.
-
Skořice pomáhá zlepšit krevní oběh
Konzumací rostliny v potravě můžete zlepšit krevní oběh, což bude mít příznivý vliv na její saturaci kyslíkem a aktivuje metabolickou aktivitu buněk.
-
Preventivní vlastnosti rostliny proti rakovinným nádorům
Antioxidační vlastnosti rostliny umožňují použití rostlinného extraktu v protirakovinném boji preventivní opatření, zkombinujte je s správným způsobemživot a fyzická aktivita, zejména pokud existuje dědičné ohrožení onemocněním.
-
Antimikrobiální a antifungální vlastnosti rostliny
Ve farmakologii jsou vlastnosti rostlinného esenciálního oleje považovány za jedny z nejlepších, schopné působit proti tvorbě virů, bakterií a plísňových infekcí. V období sezónních onemocnění dýchacích cest postačí mokrý úklid domu s přidáním pár kapek oleje a dezinfekční účinek bude zajištěn.
A skořicový čaj normalizuje mikroflóru ústní dutina a eliminuje patogenní kvasinky podobné houbám candida, které často vznikají na pozadí celkového snížení imunity.
Lidé trpící hyperhidrózou Nadměrné pocení nohy způsobené houbovými infekcemi, antifungální vlastnosti rostliny pomohou zbavit se tohoto problému. Přidáním 5-8 kapek do vody na koupel nohou můžete nejen zabránit nepříjemnému zápachu, ale také zabránit vzniku plísní.
-
Vlastnosti skořice zaměřené na zlepšení trávení
Odborníci na výživu doporučují použití koření ve stravě kvůli přítomnosti velké množství mikro a makro minerály hořčíku, železa, vápníku, což má příznivý vliv na práci zažívací trakt. Bylo zjištěno, že rostlina je schopna odolávat zánětům způsobeným jejími vlastnostmi. coli a zlepšit trávicí motilitu. Skořice je také výborným zdrojem vlákniny. Jeho složky vápník a mangan jsou zaměřeny na zlepšení trávení vazbou solí žlučových kyselin a jejich odstranění z těla.
-
Pomoc při artritických onemocněních
Pozorování pacientů s artrózou, u kterých byla použita terapie využívající vlastnosti skořice, prokázala schopnost rostliny redukovat cytokiny, které inhibují tvorbu lubrikace chrupavky. Pacienti, kteří užívali mletou skořici po dobu 10 dnů, pocítili výraznou úlevu a získali schopnost volného pohybu bez pocitu bolesti.
-
Použití skořice ve stomatologii
Mnoho produktů dentální hygieny obsahuje rostlinný esenciální olej ve výrobcích pro péči o ústní dutinu. A to je oprávněné. Antibakteriální vlastnosti rostliny nejen eliminují zápach dutiny ústní, ale také zlepšují stav dásní.
-
Vlastnosti rostliny pro zlepšení kognitivních schopností
Právě kognitivní schopnosti psychiky (paměť, pozornost, čich atd.) nám dávají možnost orientovat se ve společnosti. Procesy čichu fyziologicky úzce souvisí s procesem paměti a zapamatování. Skořice je zařazena do seznamu esenciálních olejů, které mohou mít stimulační účinek na lidské kognitivní schopnosti. Pokud nahlas vyslovíte slovo „skořice“, každý si bez výjimky vybaví jeho příjemnou vůni.
Skořice nejen aktivuje procesy mozková činnost, ale je také výborným tonikem. Výzkum provedený na Floridě Dr. Zoladzem zjistil schopnost extraktu skořice zlepšit kvalitu paměti a zrakové motoriky.
-
Prevence Alzheimerovy choroby se skořicí
Jednou z výjimečných vlastností skořice je její schopnost předcházet Alzheimerově chorobě. Vědecký výzkum v této oblasti poskytuje pozitivní výsledky, na základě dopadu kořenící rostlina mají pozitivní vliv na lidský mozek. Prevence tohoto onemocnění je založena na denní použití ve stravě extrakt ze skořice.
-
Použití esenciální páry skořice k odpuzování hmyzu
Sladké aroma skořice je ekologickým prostředkem k odpuzování nežádoucích hostů v našem domově - mravenců, komárů, molů, much a dalšího hmyzu. Doma si k tomuto účelu můžete sami připravit sprej tak, že v jednom litru vody naředíte pár kapek oleje a ošetříte jím místa hmyzu. Tyčinky skořice lze zavěsit do dveří, čímž se ochráníte před letní období od much.
-
Použití skořice jako potravinového koncentrátu
Skořice nejen odpuzuje hmyz, je také výborným konzervantem, často používaným při vaření. Když dáte špetku rostlinného prášku do lednice, zbavíte se nepříjemného zápachu v ní. Chléb zůstane čerstvý a nebude vykazovat známky plísně, pokud je v zásobníku skořice.
-
Schopnost rostliny vyrovnávat hormonální hladiny
Organická sloučenina cinnamaldehyd dokáže vyrovnat hormony ženského těla během menopauzy a v intervalech mezi „kritickými“ dny, zvyšuje ukazatele ženský progesteron. Přestože je přípravek přírodního rostlinného původu, i tak byste jeho užívání měli konzultovat s lékařem.
Vědci z Kolumbijské univerzity prokázali schopnost rostliny ovládat ženský menstruační cyklus při projevech syndromu polycystických vaječníků, kterým ženy tak často trpí.
-
Pomoc při zánětu krku
Vlastnit antibakteriální vlastnosti, skořice může mít protizánětlivý účinek způsobený bolestí v krku. K tomuto účelu se používají postupy oplachování. Tyčinky skořice vyluhované v jednom litru vody na 24 hodin zasytí užitečné látky roztok a zklidní bolest v krku.
-
Skořice je přírodní afrodiziakum
Esenciální výtažky z rostliny, dráždí naše receptory, vyvolávají pozitivní odezvu na její vůni a zároveň probouzejí sexuální touhu u mužů a touhu u žen. Mnoho osobních antikoncepčních prostředků má vůni skořice.
-
Využití skořice v kosmetologii
Nalezen skořicový olej široké uplatnění nejen v lékařství, ale i v pro kosmetické účely. Zajištění proměny pleti s jeho použitím.
Maska se skořicí a medem
Předem roztavený med v množství dvou polévkových lžic se smíchá s jednou lžičkou skořice. Po nanesení na obličej nechte působit 20-30 minut. Tento postup má omlazující účinek.
Maska se skořicí, medem a muškátovým oříškem
Rozpuštěný med 2 lžíce, smíchaný s jednou lžičkou skořice. Do vzniklé hmoty přidejte 1 lžíci jemně mletého muškátového oříšku. Doba trvání masky je 20 minut. Maska je nejen výživná, ale působí i jako poklad.
Skořicová maska na vlasy
Esenciální olej skořice s tonizujícím účinkem se používá v komponentech pro péči o suché, tenké vlasy. Základní složkou pro tento postup může být jakýkoli olej, který máte rádi - olivový, lopuch. Na 50 ml základní olej přidejte 6-7 kapek skořicového éteru a rozdělte produkt masážními pohyby po celé délce pramenů. Doba procedury je jedna hodina. Manipulaci se doporučuje opakovat jednou za pět dní.
Skořice - kontraindikace
V mírných dávkách má skořice pozitivní vliv na různé systémy tělo, ale existuje řada kontraindikací, které je třeba vzít v úvahu při konzumaci koření. Skořice by se neměla konzumovat:
Lidé s individuální nesnášenlivost k rostlinným komponentům;
Ženy, které kojí. Koření si uchovává své aroma v mateřském mléce a novorozenci ho nemají rádi;
Skořice je také zakázána pro projevy primární vaskulární hemostázy způsobené špatnou srážlivostí krve;
Použití s omezením na projevy vředů a zvýšené hodnoty kyselost žaludku;
V velké dávky skořice způsobuje alergické reakce doprovázené kožními vyrážkami a otoky.
V Egyptě se cena skořice rovnala ceně stříbra. Pouze pro představitele šlechty se přidával do pečiva a vína.
Skořicový olej je součástí hřejivých léčivých mastí.
Rostlina pochází ze Srí Lanky. Skořicovník tam pěstovaný zaujímá svými kvalitami přední místo. Na druhém a třetím místě jsou plantáže z Indonésie a Brazílie.
Skořice změní cokoliv kulinářské jídlo s jedinečnou pochoutkou. Když vejdete do obchodu a ucítíte skořici, prostě si chcete koupit buchtu ochucenou ní. Manažeři používají tento trik, aby dosáhli většího prodeje.
