Какво означава здравословен начин на живот? Здравословен начин на живот. Психично здраве на семейството

Нестерова И.А. Здравословен начин на живот // Уеб сайт на енциклопедия

Обществото е осъзнало, че ако се грижите за здравето си, можете да боледувате по-малко и да живеете по-дълго. Ако водите здрав образживот, тогава не е нужно да се преструвате на привърженик на позитивизма на тялото и да лъжете себе си и другите, че затлъстяването и затлъстяването са норма, а размерите, започващи от петдесет, са красиви и стилни. Въпреки това, в стремежа си да водят здравословен начин на живот, хората често правят грешки. За да може желанието да водите здравословен начин на живот да донесе полза, а не вреда, трябва да разберете същността и да знаете неговите компоненти.

Какво е здравословен начин на живот

През последните години, въпреки широкото разпространение страст към здравословен начин на живот, детската заболеваемост и смъртност продължават да нарастват. Проблемът не е само в това, че родителите не следят здравето на децата си и ги угаждат с желанието да ядат всичко, но и че през 90-те години постиженията на съветската пропаганда в областта на насърчаването на здравословния начин на живот и отглеждането на здрави и социално активните деца бяха сведени до нула. Всички постижения в това отношение бяха унищожени от вълна от реклама вредна храна, сексуална разпуснатост и безотговорност към собственото здраве. Едва в средата на първите десет две хиляди стана модерно да спортуваш и да отказваш вредна храна.

Страст към здравословния начин на животв руското общество е положителна тенденция. Но грамотността на мнозинството от гражданите в областта здравословно хранене, спортът и хигиената остават на ниско ниво. Хората черпят знанията си от бляскави списания и нискокачествени видеоклипове от интернет. Звездите в социалните мрежи не искат да носят здраве, а само се стремят да спечелят пари, рекламирайки безглутенови храни и различни хранителни добавкиЗа бърза загуба на тегло. Всичко това няма нищо общо със здравословния начин на живот.

Всеки човек поне веднъж в живота си се е чудил какво е здравословен начин на живот. Някои са сигурни, че чрез изоставяне лоши навиции като започнат да се хранят правилно, те вече са на половината път към успеха. Дали наистина е така и как можем да определим правилния начин на живот в съвременния свят?

Здравословен начин на живот - какво е това?

Здравословният начин на живот е универсална концепция, но е важно да се разбере, че тя е насочена към укрепване на тялото и предотвратяване на развитието на патологии. За да направите това, трябва да дадете предпочитание на здравословна диета, умерена физическа активност, стриктно да спазвате режимите на бодърстване и почивка, да се отървете от лошите навици и да се научите да контролирате мислите и емоциите си. Екологичната ситуация също е важна, но не винаги е възможно да се промени.

Защо трябва да водите здравословен начин на живот?

Правилният и здравословен начин на живот помага на човек във всички области на дейност и неговите начинания. Благодарение на този подход към тялото, човек няма проблеми с него, а в замяна получава високи интелектуални способности и добро настроение. Полезната стойност на здравословния начин на живот е очевидна: той става по-ярък и по-интересен. Безспорно предимство е намаляването на страховете за вашето здраве.

Популяризиране на здравословен начин на живот

Опазването на общественото здраве в едно цивилизовано общество трябва да стане приоритет във всяка страна. Това става важно за развитието на държавата в социално-икономическата и научно-техническата област. Съвременните учени обръщат внимание на формирането на здравна култура голяма сумавреме и усилия. Те са уверени, че здравето на нацията зависи не само от поддържането на здравословен начин на живот. Важна роля играят безопасността на околната среда, условията на труд и развитието на система за защита на здравето.

Насърчаването на здравословен начин на живот сред младото поколение е физическо възпитание. Целта на такива класове е да заинтересуват младите хора и да ги привлекат към редовно обучение. За това във всички образователни институцииИма спортни дейности. Възрастните трябва да се организират и да се настроят за правилен ритъмживот. Един от ефективните и популярни спортове е фитнесът, който е в хармония с руската баня и масажа.

Здравословен начин на живот и неговите компоненти

Човечеството иска да има добро здраве, но някои полагат усилия за това, други не правят нищо. Какво влияе на нашето здраве:

около 50% – здравословен начин на живот;
приблизително 20% – заобикаляща среда;
малко по-малко от 20% - генетично предразположение;
до 10% – система на здравеопазване.

Могат да бъдат идентифицирани следните основи и компоненти на здравословния начин на живот:

пълно отхвърляне на лошите навици;
ежедневно умерено здравословно хранене;
активно забавление;
хигиена (лична и обществена);
непрекъснат контрол върху емоциите;
интелектуално развитие;
духовно и социално благополучие.

Дневен график за здравословен начин на живот

Режим - необходимо условиездравословен начин на живот. Въпреки това, може да изглежда малко по-различно от обичайния график, най-важното е да определите правилно времето за сън - трябва да бъде поне 7-8 часа. Примерен режимденят може да изглежда така:

6.30-7.00 – станете, изпийте чаша вода.
7.30-8.00 – закуска.
8.00-10.00 – време на максимална активност. Можете да спортувате, а след това да се отпуснете, да посетите СПА център или козметик.
10.00-11.00 – по това време тялото е най-готово за работа.
11.00 – късен обяд.
11.30-14.00 – по това време си струва да работите в тих режим. Извършвайте текуща, ежедневна работа.
14.00 – обяд.
14.30-16.00 е добър момент за вземане на решение глобални проблеми. Мозъчна дейностдостига своя връх както сред творческите личности, така и сред работещите със знания.
16.00-17.00 – следобеден чай.
17.00-18.00 е времето за провеждане на преговори, бизнес срещи или обсъждане на работния план за утрешния ден със служителите.
18.00-19.00 – път към дома. Пазарувайте по пътя.
19.00 – вечеря.
19.30 – 20.00 – време е да обърнете внимание на кожата си, да измиете грима си, да нанесете маска. Вземете вана или душ.
22.00-22.30 – приготвяне за сън и гасене на светлините.

За да възстановите силата и да поддържате баланса в тялото, трябва трудова дейностНе забравяйте да редувате с почивка. Отделете няколко минути на всеки час за упражнения, а на обяд се разходете из свеж въздух. Не забравяйте да спортувате. За да направите това, можете да изберете най-добрия вариант.

Правилно хранене за здравословен начин на живот

здравословен начин на живот и правилното хранене– това са неразделни компоненти. Утоляването на глада е един от най-важните инстинкти на живия организъм. Диетолози от цял свят заключиха:

Яденето четири пъти на ден е идеално за здравето.
Всяко хранене трябва да има свое време.
Сутрин и на обяд яжте месо, риба и бобови храни, а следобед - плодове, зеленчуци и млечни продукти.
В късните часове трябва да се въздържате от напитки с чай и кафе.

Здравословен начин на живот и спорт

Правилата на здравословния начин на живот не се състоят само в здравословно хранене или отказ от лоши навици. Спортът е неразделна част от здравословния начин на живот, но това не означава, че всеки трябва да хваща тежестите и да поставя рекорди. Физически дейностинеобходими за поддържане на форма и предотвратяване ранно стареенеоргани и кожата. Това е доста подходящо за това:

джогинг;
плуване;
Колоездене;
туристически походи;
тенис.

Здравословен начин на живот - лоши навици

Създаването на здравословен начин на живот е насочено към отърваване от лошите навици. Най-честите са пушенето и пиенето алкохолни напитки. Те вредят не само на страдащия от зависимост, но и на околните. Особено опасен тютюнев дим, тъй като пасивните пушачи тровят тялото си на същото ниво като активен „пленник“ на лош навик.

Вреди от тютюнев дим:

състоянието на ноктите, косата и цвета на кожата се влошава;
зъбният емайл се влошава и пожълтява;
кръвоносните съдове губят еластичност;
има пагубен ефект върху всички вътрешни органи.

Ефектът на алкохола върху тялото:

имунната система отслабва;
функциите на черния дроб и органите се влошават храносмилателен тракт, сърдечно-съдовата и нервната система, мозъчната дейност е нарушена;
по време на бременност - води до различни патологииплода

Хигиенни основи на здравословния начин на живот

Правилата на здравословния начин на живот са прости и работят добре, но при едно условие - систематичност. Опитвайки се да ги спазваме от време на време, положителни резултатине може да го постигне. Здравето и здравословният начин на живот изискват от човек да поддържа лична хигиена:

Грижа за тялото (редовен душ, къпане).
Грижа за косата и скалпа.
Орална грижа (редовно миене на зъбите и превантивни мерки за предотвратяване на кариес, пародонтоза и други орални заболявания).
Хигиена на обувките и облеклото (поддържане чисти и избор на безвредни материали).

Как да водим здравословен начин на живот?

Голяма част от човечеството се е чудило какво е здравословен начин на живот и как да подходим към него? След като обмислихте всичко и отложихте изпълнението на плана „до понеделник“, в час „Х“ има нещо по-важно или просто мързел. Преди да направите план как да започнете здравословен начин на живот, трябва да обмислите всичко и едва след това да започнете да го прилагате. Грешката на много начинаещи е, че се стремят да направят за един ден това, което не са правили няколко години или може би цял живот. Основното правило е да не прекалявате, всичко е добро в умерени количества.

Мотивация за здравословен начин на живот

Как да започнем да водим здравословен начин на живот? Трябва да се подготвите за това (не пренебрегвайте този етап):

напишете на лист хартия навиците, от които трябва да се отървете (не се опитвайте да се откажете от всичко наведнъж, определете сами оптимално времеза всеки от тях, например седмица);
започнете постепенно да променяте ежедневието си (обърнете внимание на продължителността на съня, започнете да въвеждате нови, здравословни навици);
започнете да спортувате (без фанатизъм, малко по малко, но редовно).

Филми за здравословен начин на живот

Много от тези, които искаха да променят живота си, спряха наполовина или изобщо не започнаха да се движат към целта си. На някои им липсваше воля, на други – мотивация. Филмите за здравословния начин на живот ще ви помогнат да погледнете по-нов начин на проблема и как можете да го преодолеете:

„Бягай, дебелако, бягай“– говори за силата на спорта, колко може да закали човек психически и физически.
"Детето каратист"– учи те да се бориш със себе си и най-вече да не се отчайваш трудни ситуации, а любовта към японското бойно изкуство помогна не само да се справя с агресивни връстници, но и да повярвам в себе си.
"Форест Гъмп"– способността да бяга бързо помага на главния герой да стане известен и да отиде в университет, а умелата игра на тенис на маса го направи световен шампион.

Книги за здравословен начин на живот

Много хора са се чудили какво е здравословен начин на живот. Опазването на вашето здраве е доброволен въпрос и всеки трябва да има своя собствена мотивация. На някои хора им помагат съвети от приятели, на други - образователни филми и телевизионни предавания, а на трети - книги за здравословен начин на живот. Експертите в тази област препоръчват да прочетете:

„350 диетични рецепти на Дюкан“- някои хора го знаят здравословна храна, което помага да направите фигурата си по-стройна, може да бъде вкусно.
"без захар"– авторът говори за съществуващите степени на пристрастяване към сладкото и начините за борба с тях.
"Науката за съня"е полезна книга за основния аспект на здравословния начин на живот, в която авторът обяснява как да спим правилно и как се държи тялото по това време.
"Книга на тялото"– учи ви как да придобиете физическа и психическа сила, да обичате тялото си и как всичко това ще ви помогне в различни области на живота.

„Какво е здравословен начин на живот?“ - биха попитали бабите ни преди двайсет години.
Сега тази концепция набира все по-голяма популярност.
Основите на здравословния начин на живот (наричани по-нататък HLS) са минимум лоши навици с максимум полезни, които спомагат за подобряване на качеството на живот на хората.
Ако по-рано основните елементи на стилен млад мъжили сега момичетата имаха активен клубен живот, незаменими цигари и чаша алкохолен коктейл социална медияпълен с изображения на красиви и здрави телав тренировъчни зали. Снимка на плоча с пилешки гърдиИ зеленчукова салатаще получи много повече „харесвания“, отколкото снимки на тиган с пържени картофина фона на бутилка бира.
Здравословен начин на животидва бързо и неизбежно: рафтове с органични продукти, отгледано във ферми месо и зеленчуци вече започват да се появяват на рафтовете на магазините, отварят се фитнес зали.

Причини за популярността на здравословния начин на живот

Правилният начин на живот допринася не само за цялостното подобряване на състоянието на организма, но и външен видчовек.
Какви са критериите за здравословен начин на живот? Това балансирана диета, отговарящи на възрастта и състоянието на лицето физически упражнения, добър съни много други малки неща, които имат положителен ефект върху състоянието човешкото тяло.
Всеки, който следва основните правила на здравословния начин на живот, се отличава от другите: има свеж тен, добра стойка и жизнен вид, винаги пълен с енергия, желание да опитате нещо интересно. Невъзможно е да не го забележите на фона на хора със сиви, подпухнали лица, обемисти кореми, задух и прегърбени гърбове, които едва се пренасят през живота от дивана до работата.
Всеки, който следва основните компоненти на здравословния начин на живот, ясно разбира колко усилия и време са му необходими, за да се поддържа в идеално състояние, така че няма да губи нито секунда за безсмислени или неприятни действия. Това е особено ценно в ерата на високите технологии, когато всяка минута е от значение.

Компоненти на здравословния начин на живот

Здравословен начин на животе комбинация от няколко основни елемента, сред които се открояват:

правилното хранене;
физически упражнения;
здрав сън;
рационално разпределение на времето;
отказ от излишъци.

Всички тези компоненти на здравословния начин на живот са основни.
Грешка е да мислите, че за да промените живота си, е достатъчно да промените едно нещо. Не можете да се откажете от някои лоши навици и да се задоволите с тях. Драматичните промени винаги изискват драстични мерки.
Всеки човек различен характер, и където човек може, чрез волево решение, незабавно да изостави всичко ненужно, другият би предпочел да се откаже от идеята за самоусъвършенстване, страхувайки се от бремето на бъдещи притеснения.
Затова психолозите съветват да не бързате да прилагате всички основни компоненти на здравословния начин на живот наведнъж, а да го правите постепенно, така че първо подсъзнателно да приемете основите на здравословния начин на живот и да понесете промените по-лесно.

Откъде да започнем здравословен начин на живот

Здравословен начин на животзапочва с осъзнаването на факта, че човек живее неправилно.
И това се случва при всеки по различен начин: някой забелязва твърде висока цифра на скалата, някой се чувства неудовлетворен, претоварен, уморен, някой е постоянно болен.
Понякога хората прекарват години, за да стигнат до заключението, че диетата или превенцията не са достатъчни настинкиза да се решат проблемите им. И им се струва, че водят правилно изображениеживот, тъй като те се отказаха от един компонент от миналото: спряха да пият или пушат, започнаха да ходят на фитнес или отиде на диета.
Здравословният начин на живот обаче не е една малка отстъпка, а голям набор от мерки за самоусъвършенстване и въпреки че трябва да започнете с малко, трябва да се стремите към повече.
Компоненти на здравословния начин на живот като редовни упражнения и правилна подготовкахраните не могат просто да бъдат изхвърлени или заменени с по-малко трудоемки варианти.

Здравословен начин на живот и неговите компоненти

Основните компоненти на здравословния начин на живот не са единствените, но те са в основата на нов начин на съществуване, който трябва да се възприема не като наказание или мъчение, а като своеобразен връх, постигането на който е интересно и вълнуващо .
Не е нужно да се придържате само към основите. Има и други фактори Здравословен начин на живот, като напр.духовни практики, психологически обучения и общности от почитатели на правилата на здравословния начин на живот, помагащи за обмяна на опит с други привърженици.

Балансирана диета

Това Основен камък, което подпомага други компоненти на здравословния начин на живот.
В зависимост от физическото състояние на човек, от принципите, които практикува, храненето може да бъде различно:
Някои хора предпочитат вегетарианството, някои предпочитат суровоядството, за трети решението е палео диетата.
Няма един правилен вариант, както няма и една най-правилна духовна практика, защото всички хора са различни и пътищата, които ги водят до състояние на вътрешна хармония, са различни за всеки. Едно нещо е сигурно: храненето винаги е включено в челните редици на основите на здравословния начин на живот, тъй като духовно състояниепряко зависи от физическото.
Тялото всъщност е „кутия“ за душата; невъзможно е да стигнете до това, което е вътре, без да промените контейнера, така че да можете свободно да се справяте със състоянието на съдържанието. Храненето има огромно влияние върху здравето, не напразно лекарите предписват определени диети за много заболявания.

Спортен начин на живот

Без физическа дейностсъщо не може да се говори за самоусъвършенстване. Един неспортсмен човек често е меланхолик и е склонен да си прощава дребни слабости. Той няма навика да натоварва мускулите си, да преодолява себе си и лесно ще наруши основните принципи на здравословния начин на живот поради липса на самодисциплина.
Спортът не само подобрява вашето здраве, но и допринася за формирането красив външен вид, а радостта от съзерцаването на отражението в огледалото, гордостта, удоволствието, което хората получават от гледането на актуализирана версия на себе си, само подкрепя желанието им да поддържат правилния начин на живот.
Като основа на здравословния начин на живот, спортът е просто незаменим: упражненията спомагат за подобряване на кръвообращението, функцията на ставите, стимулират производството на определени хормони, подобрявам общо състояниечовешкото тяло.
Фитнес залите предлагат огромен избор от различни дейности за хора от всички възрасти и физически възможности, така че дори напредналата възраст не може да бъде пречка, ако искате да започнете да водите здравословен начин на живот.

Рационално разпределение на времето

Някои фактори на здравословния начин на живот се подценяват, по-специално способността да се управлява времето по такъв начин, че да се спазват всички принципи на здравословния начин на живот.
Особеността на кардиналните промени е неразривната връзка между количеството усилия, изразходвани за подготовката им, и самия процес на овладяване на необичайните правила на здравословния начин на живот, което ще позволи този начин на живот да се нарече наистина здравословен.
Здравословният начин на живот изисква себеотрицание, желание да прекарвате част от времето си в осигуряване на себе си здравословни продукти, приготвяне на подходящи ястия, обучение.
Приготвянето на полуфабрикатите отнема около половин час. Ще трябва да отделите повече време за ходене до магазина за подходящите съставки и приготвяне на храна и това трябва да се прави постоянно. В крайна сметка какво е здравословен начин на живот? Това е непоколебимо, постоянно следване определени правилаи неговите избрани компоненти, както и компонентите на здравословния начин на живот не могат да се прилагат частично и нередовно, в противен случай ще случайни моментина фона на обикновеното съществуване.

Отказ от излишъци

IN Истински животздравият имидж няма много общо с концепцията за красиво или слабо тяло. Не всичко, което води до отслабване, е полезно и понякога, опитвайки се да постигне визуален ефект, неподготвен човек стига до обратното - болести, чувствам се зле, недоволство от себе си.
Правилното хранене и спортният начин на живот сами по себе си няма да дадат пълния ефект, ако продължавате да си позволявате очевидни излишъци, които патологично влияят на общото състояние на тялото, привикват го към обща релаксация на ръба на ненужността и имат разрушителен ефект върху здравето. самият начин на живот и неговите компоненти.
Следователно ексцесиите са не само пушенето или пиенето на алкохол, но и навикът за прекъсване правилен режим, позволи си да се отклониш от някои важни постулати и т.н.

Приемливи слабости

Не всеки човек има силен характер, всеки трябва да прави само това, което може да понесе, постепенно напредвайки с малки стъпки, един по един приемайки правилата на здравословния начин на живот.
Понякога е необходимо да си позволите да се отклоните от тях; слабостите ще ви помогнат да спазвате принципите на здравословния начин на живот само ако те са:
1. Наистина рядко;
2. Малък и добре контролиран;
3. Няма да доведе до системни нарушения на основните компоненти на здравословния начин на живот.
Пушенето на една цигара веднъж месечно, постепенното увеличаване на периода между пушенето до два, три или повече месеца е малка слабост, допустима за дълго време. начална фазаза човек, който разбира самите основи на здравословния начин на живот. Пушенето на кутия цигари всеки ден вместо една и половина, без да се намалява дозата, вече е лош навик, влияещи върху подсъзнанието: тъй като ви е позволено да продължите да пушите, това означава, че можете да си позволите да продължите да ядете бързо хранене и да пропускате тренировки.

Критерии за здравословен начин на живот

Готовността трябва да се състои от вътрешни послания, защото никакви съвети, убеждаване и изисквания няма да принудят човек да следва основните принципи, които са необходими, за да доведе живота си до състояние на поне относително здравословно състояние, ако няма нужда от промяна.
Но дори и с такъв стремеж не трябва да забравяме, че не бива да се втурваме безмислено във водовъртежа на самоусъвършенстването.
Критериите за здравословен начин на живот се появиха с причина;
Например, в случай на редица заболявания, не можете да нарушите предписаната диета дори за да водите здравословен начин на живот; Не трябва насила да се опитвате да изпълнявате набори от упражнения за тренирани спортисти, ако физическата ви годност оставя много да се желае - вместо полза, има голяма вероятност да се нараните; опити за постигане засилен ефекткато променят времето на диетите към по-големи, те ще се обърнат Здравословна диетав опасна гладна стачка и прекомерното усърдие ще доведе до вреда вместо до полза.

Познаване на границите

Невъзможно е да се говори за правилата, приложими за прехода към здравословен начин на живот, без да се спомене един много важен момент.
Има фактори на здравословния начин на живот, които значително влияят на резултата и един от тях е чувството за мярка.
Здравословният начин на живот се гради върху ограничения, самодисциплина и изграждане на система от навици, които ви позволяват да поддържате здравословен начин на живот и неговите компоненти в дългосрочен план.
Човек не може да съществува при строги ограничения, освен това те обикновено са развити така, че да няма излишен психологически натиск, не хронична умораот себеотрицание.
Чувството за мярка е това, което ръководи експертите, които разработват препоръки относно храненето, упражненията и други компоненти на здравословния начин на живот. Не трябва сериозно да нарушавате сроковете, диетите и т.н., тъй като това може да стане опасно.

Други фактори за здравословен начин на живот

Други точки, които влияят върху процеса на самоусъвършенстване, включват:
- психологическа готовност за сривове;
- способността да се заменят забранените продукти с други, тъй като винаги е по-трудно да се откаже, отколкото да се замени с аналог;
- способността за последователно изпълнение на планове и т.н.
Какво е здравословен начин на живот? Това не е само определена група от основни елементи, базирани на физиологични аспекти, но и огромен слой от компоненти, лежащи в областта на психологията и фино настройващи подсъзнанието.

Заключение

Здравословният начин на живот и неговите компоненти постепенно навлизат в нашата реалност: има дебати по темата в интернет най добрите диетии набори от упражнения, по телевизията говорят за много основите на здравословния начин на живот, по рафтовете на магазините има все повече био продукти.
Съвременният човек просто не може да избяга от реалността, която учи какво е здравословен начин на живот, защото всички сме уникални и запазването на тази уникалност, поддържането й възможно най-близо до идеалното състояние е отлична цел в живота.
Правилата на здравословния начин на живот не са толкова сложни, колкото изглеждат на пръв поглед, и понякога просто трябва да започнете да осъзнавате колко е необходимо.

Здравословният начин на живот е комплексно понятие, което включва много компоненти. Това включва всички области човешкото съществуване– като се започне от храненето и се стигне до емоционалното настроение. Това е начин на живот, насочен към пълна промяна на предишните навици по отношение на хранене, физическа активност и почивка.

В тази статия ще се опитаме да разгледаме подробно всички компоненти на здравословния начин на живот, както и да проучим факторите, които пречат на човек да постигне здраве и психо-емоционален баланс.

Уместността на здравословния начин на живот се дължи на увеличаването и промяната в естеството на стреса човешкото тялопоради нарастването на техногенните и екологичните рискове, усложняването на социална структура. В настоящата ситуация загрижеността за здравето и благополучието на индивида е свързана с оцеляването и запазването на човека като вид.

Невъзможно е да се обясни какво е здравословен начин на живот (HLS) с няколко думи. Според официалната дефиниция това е начин на живот, насочен към насърчаване на здравето и предотвратяване на заболявания. Привържениците на здравословния начин на живот като философско и социологическо направление смятат тази концепциякак глобален проблемИ компонентПубличен живот. Има и други аспекти на концепцията за здравословен начин на живот - психологически, педагогически, медицински и биологични, но няма рязко разграничение между тях, тъй като всички те решават един проблем - укрепване на здравето на индивида.

Медицинските експерти смятат, че 50% от здравето зависи от начина на живот, останалите влияещи фактори са разпределени както следва: околна среда - 20%, генетична база - 20%, ниво на здравеопазване - 10%.

Здравословният начин на живот е предпоставка и необходимо условие за:

Пълно развитие на различни аспекти на човешкия живот;
Постигане на активно дълголетие от човек;
Активно участие на човек от всяка възраст в социални, трудови, семейни дейности.

Интересът към тази тема възникна сравнително наскоро (през 70-те години на 20 век) и беше свързан с промените в начина на живот модерен човек, увеличаване на продължителността на живота, глобални промени в човешката среда, нарастващо влияние фактори на околната средавърху човешкото здраве.

Съвременните хора започнаха да водят по-малко активен начин на живот, да използват голямо количествохрана и повече свободно време. В същото време скоростта на живот се е увеличила значително, което е увеличило броя на стресовите фактори. Лекарите отбелязват, че броят наследствени заболяваниясе увеличава всяка година. В тази връзка става много актуален въпросът как да останем здрави (духовно и физически) и в същото време да живеем дълго и активно.

Ползите от ежедневието

Как да водим здравословен начин на живот? Първо, трябва да прегледате ежедневието си. Няма графика здравословен животможе да не включва лягане след полунощ и събуждане в 14:00 през уикендите. Ако нямате достатъчно време да правите неща през деня, трябва или да намалите броя на задачите, или да ги изпълнявате по-бързо. Това изисква систематичен подход към управлението на времето.

Рационалният режим на работа и почивка включва разумно редуване на периоди на физически и психически стрес с периоди пълен релакс. С други думи, сънят трябва да е пълноценен (7-8 часа за възрастен) и почивката през уикендите трябва да бъде също толкова пълноценна.

Необходимостта от балансирана диета

Здравословното хранене е много широко понятие (за това са написани обемисти книги научни трудове), но основните принципи на рационалния подход към храната са следните:

Храната трябва да бъде изключително естествена и да съдържа всички необходими макро- и микроелементи и витамини. Желателно е индивидуална диета да бъде изготвена от диетолог.

Активен начин на живот

Разумното насърчаване на здравословния начин на живот задължително включва елементи, свързани с физическата активност. Напредъкът на науката и технологиите значително улесни човешкия живот, но в същото време значително намали физическата му активност. Хората ходят все по-малко: сега можете да поръчвате и получавате стоки и хранителни стоки, без да напускате дома си.

Въпреки това, за да се поддържа функционалното състояние на тялото, движението е просто необходимо. Тези, които започват да практикуват здравословен начин на живот, трябва да спортуват поне 30 минути на ден: физическа дейност– един от основните фактори, влияещи върху човешкото здраве. С каква физическа активност да се занимава, всеки решава сам, съобразено с възрастта, темперамента и възможностите си.

Не може да бъде:

Упражнения във фитнес залата;
Състезателно ходене или бягане;
Класове в басейна;
Разходки с велосипед;
Часове по домашна гимнастика;
Йога и цигун гимнастика.

Възможностите за реализиране на двигателния потенциал са неограничени - можете да започнете с туризъм(по-добре е да ходите в гористи местности) и след това постепенно увеличавайте натоварването. Особено внимание трябва да се обърне на здравето на гръбначния стълб: функционално състояние(гъвкавост и мобилност) на този отдел мускулно-скелетна система- основният показател за младостта на тялото. Помнете, че движението е живот!

Отказ от лошите навици

Пушенето, алкохолните напитки, нездравословните хранителни навици (солени храни, чипс, сладкиши, газирани напитки) - всичко това са фактори, които разрушават здравето. Здравословният и съзнателен живот включва категоричен отказ от горните „удоволствия“ в полза на по-здравословни варианти. Отказът от лошите навици е ключов момент за всички привърженици на здравословния начин на живот - оттук трябва да започне практиката.

Укрепване на тялото и предотвратяване на заболявания

Списъкът на факторите, които насърчават здравето, задължително включва процедури за укрепване и закаляване на тялото. Подобряването на имунния статус е комплексно събитие, което изисква постепенно и търпеливо изпълнение. Можете да подсилите тялото си с фармацевтични лекарства, повишаване на защитни сили(Елеутерокок, тинктура от женшен), домашно приготвени билкови лекарства, а също и чрез закаляване.

Закаляване - не е задължително да плувате в ледена дупка и да се обливате студена вода. Един обикновен ще свърши работа за начало. студен и горещ душ: в този случай температурната разлика в началния етап може да бъде минимална. Закаляването на организма повишава имунния статус, укрепва съдова система, стимулира вегетативната нервна система и повишава общия тонус на организма.

Задължително е да следите психическото си състояние и нервна система. Вълнението, стресът, напрежението, раздразнителността са преките причини за ранното стареене. В допълнение, нервното състояние влияе негативно физиологични процесии насърчава патологични променив тъканите и клетъчни структуритяло. И още нещо - ако сте ядосани и нервни, направете го открито, не спестявайте негативни емоциисамо по себе си.

Добави към списъка предпазни меркиУкрепването и стабилизирането на здравето задължително включва контрол на телесното тегло. Наднорменото тегло винаги е допълнителен риск от сърдечни, съдови, ендокринни и много други патологии.

На хората над 45 години се препоръчва редовно да се подлагат на пълен клиничен преглед: С възрастта рискът от заболявания като хипертония, захарен диабет, исхемична болестсърца. Идентифициране на тези и други заболявания на ранна фаза– в основата на успешната терапия.

Малките промени водят до големи промени. Използвайте тези лесни съвети, направете крачка в правилната посока и превърнете тялото си в непробиваема крепост!

Може да си мислите, че вече сте направили огромна крачка към по-здравословен начин на живот, но истината е, че да се храните добре не означава само да пиете протеинови шейкове и да разбивате дузина белтъциза закуска. Ако наистина искате да възстановите здравето си или просто искате да попълните запасите си жизненост, трябва да разберете, че понякога незначителни, но правилни промени са достатъчни за постигане на целта. Променете малко вкусовите си навици, избършете праха от обувките за активна почивка– и това може да бъде чудесна отправна точка. Използвайте тези 40 съвета като пътна карта, което ще ви проправи пътя към подобряване на вашето здраве.

1. Избягвайте рафинираните храни

Премахването на рафинирани храни на прах може да направи голяма разлика във вашата диета. Тези продукти са толкова силно обработени, че наистина хранителни веществаПо правило вече не остава в тях. Избягването на нездравословна храна не само ще ви помогне да контролирате теглото си и да поддържате нормално нивоглюкоза в кръвта, но също така ще напусне повече пространствоза богати на хранителни вещества храни, пълни с витамини и микроелементи. Разменете прилива (и срива) на енергия от сладка глазирана поничка за нещо много по-здравословно пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти.

2. Вземете рибено масло

Рибеното масло помага в борбата с депресията, сърдечните заболявания и захарен диабет 2 вида. Освен това намалява риска от развитие на рак и подобрява състава на телесните тъкани. Като се имат предвид възможните ползи, рибена мазнинаспокойно може да се нарече добавка, която всеки трябва да приема. 3-6 грама на ден ще ви бъдат достатъчни, в зависимост от това колко често ядете мазна риба.

3. Пийте зелен чай

Пълен до горе най-мощните антиоксиданти, помага за предотвратяване на развитието на някои заболявания и поддържа отлично здраве. Зелен чайбогат на катехини – антиоксиданти, които неутрализират свободните радикали и предпазват клетките от увреждане. Също така се съобщава, че зеленият чай предотвратява развитието на сърдечно-съдови патологии, по-специално артериална хипертонияи застойна сърдечна недостатъчност. Зеленият чай ускорява метаболизма ви и драстично увеличава изгарянето на калории. Дори чиста водаможете да го превърнете в истински лечебен еликсир, утолявайте жаждата си ежедневно с 2-3 чаши зелен чай.

4. Изгрейте се на слънце

Не забравяйте да излезете на слънце. Слънчевата светлина е чудесен начин за стимулиране на производството в тялото. Витамин D укрепва костна тъкани помага в борбата с депресията. Опитайте се да прекарвате 15-20 минути на слънце всеки ден.

5. Не преяждайте

Живеем в свят, в който много хора ядат постоянно – дори когато не са гладни. Борете се с този навик. Като станете от масата с чувството, че искате да ядете още, можете да спрете натрупването на мастна тъкан. По този начин, дори ако срещнете преяждане в някой ден, денят на гладно ще ви помогне да компенсирате това.

6. Отделяйте време на HIIT кардио

Високоинтензивните упражнения не са само страхотен начинподобряват физическото състояние, но и отличен помощник в борбата със стреса, стимулирайки отделянето на ендорфини, хормоните на щастието в организма. Поне 20-30 минути високоинтензивни тренировки три пъти седмично ще дадат отлични резултати.

7. Спете 8 часа всяка нощ

35. Купете черен шоколад

Не, това не ви дава право да изпразните кутия от Snickers посред нощ. Но ако от време на време жадувате за шоколад, поглезете се и яжте по едно парче черен шоколад на ден. Черният шоколад съдържа поне 60-70% какао и е богат на флавоноиди, които имат благоприятен ефект върху здравето на тялото ви. Позволете си да се поглезите с шоколад, а през останалото време ще ви бъде по-лесно да останете на път и внимателно да контролирате приема на калории.

36. Разтягане

Въпреки очевидна ползаупражнения за, много от нас им обръщат много малко внимание. Междувременно стречингът развива гъвкавостта, подобрява координацията и баланса и насърчава кръвообращението в тялото. Отделяйте 10 минути на ден за разтягане и дълбоко дишане; това ще ви помогне да се отпуснете, ще ви изпълни с енергия, ще облекчи сковаността и мускулното напрежение.

37. Изхвърлете изкуствените подсладители

Ясно е, че е най-добре да стоите далеч от захарта, но не мислете, че замяната й с изкуствени подсладители ще бъде чудесно решение. Тези рожби на химическата промишленост могат да ви създадат главоболие, безпокойство и храносмилателни проблеми. Накратко, няма да се чувствате най-добре.

38. Слушайте тялото си

Ако има златно правилодиетите, които всеки трябва да запомни, е, че „няма железни правила“. Диета, която е идеална за един човек, може да бъде катастрофа за друг. Всеки човек е уникален. Разбира се, за всички диети основните принципи са от значение, като адекватен калориен прием и достатъчен прием на протеини, но винаги има място за маневриране. Слушайте тялото си и направете корекции. Това по най-добрия начинда успееш.

39. Влезте в зелен свят

Превърнете зелените листни зеленчуци в центъра на вашата диета. Три листни зеленчука, от които никога няма да се наситите са зеле, спанак и броколи. Те са богати на антиоксиданти, диетични фибри и витамини К, С и А. Между другото, зелето съдържа повече от говеждото месо, а тези могъщи зеленчуци практически не съдържат калории.

40. Разхождайте се по-често

Ходенето не трябва да е единственото ви упражнение, но е чудесен начин да останете активни, докато изгаряте няколко допълнителни калории. Лесно упражнение, което може да се прави всеки ден. Като форма на физическа активност с нисък интензитет, подходяща за ставите, ходенето укрепва сърцето, изгаря калории, подобрява сърдечно-съдовата форма и укрепва костите.