Коя е най-добрата закуска за ядене, когато отслабвате? Опции за здравословни закуски с правилно хранене

Когато говорим за правилно хранене, нямаме предвид само храненето здравословни продукти, но също така яжте на малки порции, през 2-3 часа. съответно дневна дажбаще се състои не само от закуска, обяд и вечеря, но и включва малки закуски между тях. Нашата задача е да направим тези закуски полезни за нашето тяло. Правилната закуска не трябва да се приема на бягане; тя трябва да се разглежда като пълноценно хранене.

Яденето много и на големи порции е вредно за тялото. Когато човек яде 3 пъти на ден и преяжда много, метаболизмът може да се забави. Храна, която навлиза в тялото много бавно и се усвоява зле. Човек си мисли, че обогатява тялото си с витамини, но в крайна сметка само му вреди.
Тялото много по-лесно преработва храната, която постъпва в тялото постепенно. Например, препоръчително е да ядете около шест пъти на ден, но на малки порции.
В шест едно хранене на ден, обемът на храната намалява, стомахът не се разтяга.
Ето един прост пример. Човек се прибра от работа гладен. Сутринта не ядох нищо и нямах време да обядвам. Той изяжда голяма порция храна и тялото съхранява известно количество мазнини в резерв. И тогава човекът е объркан и възмутен защо има страни на талията му, увиснал стомах, защото ям само веднъж на ден.

Със здравословна диета и леки закуски няма да има болезнено чувство на глад, особено след като винаги ще имате лека закуска под ръка.
Човек може сам да планира диетата си. За да е хем здравословно, хем вкусно.

Кога е най-доброто време за лека закуска?

Трябва да хапнете правилно. Това се прави, когато вече сте гладни, или между закуската и обяда. За хора, които може да забравят да ядат, можете да използвате малки стикери за напомняне или просто да зададете аларма клетъчен телефон.
Не е необходимо да отделяте твърде много време за закуска; 5-10 минути ще ви бъдат достатъчни. Дори и да имате много работа, трябва да се разсеете и по този начин ще си починете и ще заредите тялото си с полезни вещества и витамини.

Приблизително захранване:

6:00-9:00-закуска
11:00 - лека закуска (втора закуска)
13:00-15:00-обяд
16:00-17:00 - лека закуска (следобедна закуска)
18:00-19:00 - вечеря
21:00 - лека закуска (втора вечеря)

Какви храни можете да ядете, за да сте сигурни, че имате правилната закуска?

Диетолозите казват, че храните, богати на протеини и въглехидрати, трябва да се използват за закуски. Те не са много калорични и ще ви дадат много енергия за целия работен ден.

Тези продукти са:

извара, кисело мляко;
цитрусови плодове;
ядки, сушени плодове, горски плодове;
яйца;
пресни зеленчуци и плодове.

Но най-важното е да гледате порцията и в никакъв случай да не преяждате.

Първа закуска или втора закуска или обяд

Ако сутринта, бързайки да се подготвите за работа, не сте имали време да закусите и закуската ви се е състояла само от чаша кафе, тогава по време на закуската определено трябва да хапнете нещо обилно. Идеалният вариант в този случай би бил да се използва овесена каша, чийзкейкове или омлет. Но ако закуската е обилна, тогава можете да хапнете малко плодове, пресни или под формата на сушени плодове. Добри са за похапване. За хора, работещи в офис или на многолюдно място, тези продукти ще бъдат много подходящи, тъй като не пречат на другите с ненужни миризми.

Добър вариант за закуска е варена царевица. Здравословно е и засищащо. При топлинна обработкацаревицата не губи всичко полезни свойства. Хората обичат да похапват няколко ябълки. По-добре е да не правите това, тъй като ябълките причиняват изпускане стомашен соки може да почувствате глад. Ако имате достатъчно свободно време, можете да си приготвите закуски предварително. Печена ябълка с извара и мед; топчета от извара със сушени плодове и ядки; млечни шейкове с горски плодове и извара и много други. Развихрете въображението си и ще се изненадате да видите колко много вкусни и здравословни закуски ще ви даде тя.

Втора закуска или следобедна закуска

Втората закуска е много важна за хората, които се придържат към правилното хранене. Особено важно е за тези, които имат навика да вечерят късно или често остават на работа до късно. Благодарение на тази закуска няма да бъдете изненадани от чувството на глад. Това ще ви позволи да разтегнете усещането за ситост до вечерята и ще ви попречи да ядете твърде много. Протеинови и въглехидратни храни с високо съдържаниефибри. Любителите на ферментирали млечни продукти могат да се зарадват с кефир, ферментирало печено мляко, кисело мляко или нискомаслено извара. Зеленчукова салата със сирене и зехтин, винегрет с минимално съдържаниекартофите ще служат като източник на фибри за вашето тяло.

Вечерна закуска

Вечерна закуска е последна срещахрана преди лягане. Придържайки се към принципите на правилното хранене, препоръчително е да се използват предимно протеинова храна. Трябва да хапнете не по-късно от три часа преди лягане. Препоръчително е да си легнете с празен стомах. Чаша нискокалоричен кефир или неподсладено кисело мляко е идеална за вечерна закуска. Можете да хапнете варени белтъци или да направите омлет от тях, като смесите няколко белтъцис 40 грама прясно мляко. Любителите на млечни продукти могат да си позволят чаша като лека закуска топло мляко. Ако в хладилника ви има само мляко с висок процент масленост, можете да го разредите с топло сварена вода, в съотношение 1 към 1.

Закуски за хора с ограничено време.

Много хора, които нямат достатъчно време да се хранят на спокойствие, го правят, докато тичат. Те се натъкват на път за работа в заведението бързо хранене, хвърлят още един бургер и след известно време се учудват, че чувството на глад отново ги е обзело. Продуктите в такива заведения са не само далеч от принципите на правилното хранене, но и изключително вредни. Ако нямате време за нормална закуска, можете да хапнете банан, шепа ядки или да пиете кисело мляко.

Грешна закуска

21 век, това е времето информационни технологии. Време, в което хората имат все по-малко свободно време. Времето, когато храната се материализира на масата ви за броени минути. Всичко, от което се нуждаете за това, е смартфон с достъп до интернет. Но за съжаление тази храна трудно може да се нарече здравословна. А грешните закуски са вредни за нашето здраве. Те ни дават краткотрайно усещане за ситост и след известно време тялото ни отново иска да задоволи нуждите си. Всички, които се грижат за здравето и фигурата си, трябва да избягват храни като

бързо хранене
Газирани напитки
торти, сладкиши, сладкиши и бисквити
колбаси
фиде, картофи и супи незабавно готвене
крекери, чипс, солени ядки и осолена риба

Правилната закуска може не само да запази здравето, но и фигурата и нервите на човек. Като се придържате към определена диета и не забравяте за правилните закуски, ще се чувствате пълни с енергия ден след ден. Излишните килограми ще изчезнат и здравето ви ще бъде много по-здраво. Затова трябва да се храните правилно и едновременно с това да му се наслаждавате.

Поздрави, скъпи читатели! Ирина и Игор са във връзка отново. „Преминавам към диета без закуски“ или „Пия чай вместо лека закуска“, често можете да чуете от хора, които искат да отслабнат. Това наистина ли е правилно? Какво се случва в тялото ни, когато го насилваме за дълго времегладувам?

Днес ще ви разкажем за здравословните закуски. Закуските не винаги са просто още един сандвич с наденица, залят с горещ чай. Това може да бъде балансирана и здравословна храна, която ще ви даде усещане за ситост и здравословни калориитяло.

Днес ще видите 12 рецепти за закуски, които няма да навредят на фигурата ви.

Защо лека закуска?

Много от нас, честно признаваме и преди, ядяха не повече от 3 пъти на ден: закуска, обяд и вечеря. Стандартно закуската се заменя с чаша кафе и бисквитки (и също е добре, ако е сандвич), обядът се случва набързо на работа, а вечеряме у дома и, като правило, пълноценно.

Гледайки се в огледалото след няколко седмици, ние възкликваме: „Напълнях. Как така? Изобщо не ям нищо!"

Когато принуждаваме тялото да гладува от закуска до обяд и от обяд до вечеря, то включва режим на „самосъхранение“. Страхувайки се от нов дълъг период без храна, той трупа цялата храна, която му идва. И я складира не като енергия, а като мазнина.

Следователно, при лошо хранене, ние често изпитваме апатия и храната не ни дава това, от което се нуждаем.

Ако храната постъпва редовно в тялото ни, мозъкът ще даде команда, че няма от какво да се страхуваме и следователно няма смисъл да съхраняваме мазнини. Как да действаме правилно? Вземете лека закуска. И пак правилно.

Правила за закуска

Опитайте се да ядете, когато сте гладни. Времето за закуска често е в 23-12 и 16-17 часа
Консумирайте повече
По-малко захар
Струва си да консумирате както течни, така и твърди храни, така че да използвате всички вкусови рецептори
Пийте чаша студена вода 30 минути преди хранене - това ще помогне на храносмилането да се справи с храната.

Какво да ям?

В зависимост от вашите вкусови предпочитания можете да изберете няколко опции:

Купуваме пълнозърнест хляб, слагаме върху тях листа от маруля и след това смес от извара (нискомаслено) и натурално кисело мляко + ситно нарязан копър. Тази опция съдържа всичко, от което тялото се нуждае по време на хранене: калций за костите, кисело мляко за правилното функциониране на стомаха, зеленчуци и хляб, които няма да осигурят допълнителни калории.

Взимаме същите листа от маруля, купуваме твърдо сирене и го настъргваме на ситно ренде. Отново нарежете на ситно зелените (по ваш вкус), смесете с натурално кисело мляко и нарежете на ситно орех. Оваляйте получената смес в листа от маруля. Така получаваме някакви здрави ролки.

Зелените ябълки се нарязват на тънки филийки, поръсват се с канела и се слагат във фурната да изсъхнат. Ние правим уникален ябълков чипс, който е страхотен за ограничаване на апетита.
От същата зелена ябълка премахваме средата с нож, но се опитайте да не пробиете ябълката. Поставете върху тава и печете, като добавите малко вода. След това в средата сложете малко мед и добавете канела. Тук имаме готова здравословна сладка следобедна закуска.

Купуваме цвекло и го варим. Настържете и изстискайте. Към получената смес добавете настъргано твърдо сирене, сварено яйце (за предпочитане само жълтък), малко чесън и направете топчета, като вътре сложите сини сливи или сушени кайсии. Такава подходяща закуска ще победи глада и ще ви зареди с енергия за целия ден.

Не е нужно да се „мъчите“ и просто сварете любимата си риба или пиле. Протеинът ще засити организма, но за кратко. Ето защо, заедно с варено месо, трябва да се запасите с любимите си зеленчуци, например краставици или домати. Можете също да вземете зелен лук или копър.

Приготвяме здравословна закуска от грах. Нахутът се накисва във вода за едно денонощие (за набъбване). Добавете подправки на вкус (за предпочитане червен пипер). Поставете върху хартия за печене и печете на слаб огън за 30 минути.

Може да се направи зеленчукова салата, поне най-простият, приготвен от краставици и домати. Само в никакъв случай не обличайте салатата си с майонеза! Нямаме нужда от допълнителни калории. Опитайте се да ядете салатата без никакъв дресинг. Променете рецептата, като добавите копър или репички. Ще бъде полезно прием на витаминихрана.

Асорти от плодове е добър вариант за хранене, но трябва да изберете правилните плодове. Най-добре е това да са банани, към които да добавите малко орехи и извара. Бананите ще ви ободрят и ще направят вашата закуска по-задоволителна.

Ако обичате броколи, нека опитаме да направим малки топчета от тях за лека закуска. Сварете зелето и нарежете, след което изцедете. Комбинираме получената каша с настъргано твърдо сирене, копър и правим малки топчета (като кюфтета). Полученият продукт може да се консумира както суров, така и загрят.

Вземете пита хляб и го увийте в смес от нарязано фино сварено пиле, нарязани краставици и домати.

Ако харесвате ферментирали млечни продукти, изсипете чаша кефир или ферментирало печено мляко за закуска, като добавите плодове, за да добавите вкус.

Както можете да видите, здравословните закуски не винаги са безвкусни и трудни. Повечето от рецептите по-долу се приготвят за няколко минути.
Обичате ли да похапвате? Ако целта ви е да отслабнете, тогава в допълнение към храненето не трябва да забравяте за.
Добавете поне няколко упражнения към редовната си ежедневна рутина. Например, използвайте видео курса "Хатха йога за начинаещи" за изучаване на основни асани.
Освен това се хранете правилно и бъдете здрави! Ще се видим скоро!
С най-добри пожелания, Ирина и Игор

Какви трябва да бъдат здравословните закуски? работно времеа у дома? Защо не трябва да похапвате сандвичи, бисквити и бонбони? Ще говорим за всичко това в нашата статия.

Диетолозите отдавна са доказали, че затлъстяването не може да има една единствена причина. Проблемите с теглото се влияят от много фактори, включително лека закуска вредни продукти. Често между основните хранения, в желанието си да „убием червея“, се поглезим с нещо вкусно. Диетолозите бият тревога: продукти, използвани за храна бързо решение, не носят никаква полза за тялото, а освен това причиняват вреда и водят до образуването на мастни натрупвания.

Статистиката показва, че над 70% от жените предпочитат да се задоволяват с чипс, бисквити, бонбони, хлебчета и други подобни продукти, когато похапват. Изглежда, че малко количество такава храна няма да повлияе на здравето и фигурата ни, но това не е така. В допълнение към голям брой калории, такава храна съдържа подобрители на вкуса, консерванти и други нездравословни добавки.

Дори представителките на нежния пол, които упорито спазват диета, се изкушават да ядат нездравословни храни. Особено податливи на неправилно похапване са хората, които поради естеството на професията си работят на смени: сладките сладкиши им помагат да се отпуснат, да си починат от рутината и да облекчат стреса. Ако дейността е монотонна и не изисква физическо натоварване, тогава ще бъде много трудно да се отървете от излишните калории.

Ако не можете без леки закуски и чувството на глад между закуската, обяда и вечерята ви кара да изпитвате дискомфорт, тогава трябва да обърнете внимание на правилното, здравословно хранене. Диетолозите съставиха списък с храни, които могат да ви дадат усещане за ситост за дълго време и освен това да са от полза за тялото. Така че нека разберем какви са здравословните закуски.

Продукти с разтворими фибри

Здравословните закуски с разтворими фибри са чудесен начин да получите бърза и задоволителна закуска. Фибрите се абсорбират от тялото постепенно, така че чувството на глад няма да ви посети много дълго време. Към продукти с високо нивофибрите включват бобови растения (боб и грах), трици от овес, както и плодове (круши, ябълки, цитруси и други) и зеленчуци (краставици, броколи, моркови, целина и др.). Говорейки отделно за морковите, три малки плода съдържат само 60 kcal. Тоест можете да задоволите глада си с няколко моркова без страх. Ситостта ще остане за дълго време и наднормено теглоне е страшно.

Можете също така да включите здравословни храни като суперхрани в диетата си - те са богати на фибри, протеини и витамини. Може да бъде или едното, или тяхното.

Протеинови продукти

Можете да имате добра закуска с храни с високо съдържание на протеини. Но трябва да запомните, че те могат да се използват само отделно един от друг. Протеиновите храни включват всички видове месо, сирена и яйца. Не толкова отдавна сиренето се смяташе за продукт, който не е много полезен за фигурата, но днес диетолозите са уверени, че например крекер със сирене няма да навреди на тялото по никакъв начин и ще ви осигури чувство на ситост за дълго време време.

Ядки

Похапването на ядки е изключително приятно, защото са много вкусни. Но има и отрицателна страна на този продукт: съдържание на калории. За тези, които искат да отслабнат, яденето на ядки в големи количества е строго противопоказано: те могат да намалят всички усилия и ефективност на диетата до нула. За да хапнете ядки, трябва предварително да изчислите колко от продукта може да се консумира наведнъж.

Например на 15 бадемисъдържа около 100 калории. Такава малка шепа е достатъчна, за да се наситите и да не изпитвате глад. За любителите на „солени“ храни ще бъде отлична алтернатива на прословутия чипс здравословни шамфъстъци. 20 от тези ядки съдържат само 80 kcal. Но трябва да запомните, че солта провокира стагнация на течности в тялото.

Млечни продукти и кисело мляко

Не забравяйте за млечните продукти. Малка чаша мляко или кефир преди лягане ще има положителен ефект върху метаболитни процесив тялото и на общо здравословно състояние. Не забравяйте, че не е необходимо да превръщате леката закуска в пълноценен обяд или вечеря. Вашето тяло се нуждае от 200 kcal, за да издържи лесно до основното хранене. Трябва да ядете умерено. Само след 20 минути мозъкът е в състояние да разбере, че тялото не е гладно.

Това нискокалоричен продукт– чудесен вариант за лека закуска не само у дома, но и на работното място. При избора здравословно кисело млякотрябва да вземете предвид, първо, цвета му - той трябва да бъде само бял, не се допускат други нюанси. Второ, продуктът не трябва да съдържа никакви добавки. За да сте сигурни, че закуската носи максимални ползи, можете да я смесите по ваш вкус.

Цели плодове

Плодовете са източник не само на фибри, но и на въглехидрати. Като лека закуска те могат да се използват в тандем с кисело мляко или извара. Няколко киви съдържат не повече от 100 kcal. Има приблизително същото количество в ½ част от банан. Но не забравяйте, че бананът трябва да се консумира с повишено внимание, тъй като съдържа голям бройзахари и нишесте. Затова борците за стройна фигураОсновното нещо е да не прекалявате с този плод.

Цели зърна

Диетолози от цял свят Глобусединодушни в мнението си: хората, които ядат пълнозърнести храни, са много по-малко склонни да страдат от диабет и свързаните с него заболявания.

Зеленчуци

Най-приятните и вкусен вариантДа ядеш зеленчуци означава да си правиш салата. Витаминна смеспресни нарязани зеленчуци могат да бъдат подправени с нискокалоричен сос или малко количество зехтин.

На любителите на кулинарното разнообразие не е забранено да добавят извара или сирене към салатата. Можете да залеете салатата с кисело мляко, заквасена сметана, зехтин или домашен сос.

Ако сте много гладни и нямате време за готвене, по-добре изяжте цяла краставица, морков или домат, ще се наситите без допълнителни калории.

Сушени плодове

Този продукт е изключително полезен не само за вашата фигура, но и за вашето здраве като цяло. Сушените плодове са богати на фибри. Можете да хапнете обилна закуска, например със сушени череши. 5 големи лъжици от този вкусен продукт съдържат около 125 kcal. Ако добавите малко сушени череши към натуралното кисело мляко, можете да се насладите на приятния вкус на истински десерт, който също ще бъде много полезен за тялото. Банановият сладолед е друго добро десертно ястие. За да приготвите такова лакомство, ще ви трябва нискокалорично кисело мляко и ½ банан. Вземете клечка или шишче, набодете върху нея парче банан и след това го поставете в чаша кисело мляко. След това поставяме чашата във фризера, изчакваме няколко часа и се наслаждаваме на вкусния и здравословен десерт.

Правила за здравословни закуски

За да обобщим: няма проблем, но трябва да следите качеството на закуската. Избраните от вас закуски трябва да имат редица характеристики:

включват фибри и микроелементи. Бобовите растения, пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците са не само богати на фибри, но също така съдържат цял набор от витамини и минерали, необходими за тялото. Нискомаслените млечни продукти и постното месо помагат за запълване на тялото полезни микроелементии в същото време ви предпазва от получаване на допълнителни калории.
съдържат „правилните“ въглехидрати. Въглехидратният компонент с нисък гликемичен индекс се характеризира с храни като ядки, плодове и зеленчуци, грах и боб и зърнени култури. Яденето им помага да се насити тялото с необходимата енергия и в същото време да се избегне навлизането на излишната захар в кръвта.
съдържа протеин и здравословни мазнини, като Омега-3. Такива закуски носят безценни ползи за сърдечно-съдовата система.
Важно е да украсите красиво и спретнато ястието, което похапвате - в крайна сметка естетическият компонент също е много важен.
Отлично решение за съхранение на храна и закуски са контейнерите - сега можете да намерите контейнери за храна с всякакви размери и форми, много дори идват с прибори за хранене. Можете да приготвите храна за лека закуска предварително - сложете я в контейнери и я вземете със себе си на сутринта. Тогава няма да има нужда да ходите до магазина, където, като се изкушите, можете да си купите нещо вредно и висококалорично.

Ако се придържате към горната диета за закуски, можете да се отървете от досадните и неприятно усещанеглад и избягвайте приема на допълнителни калории, които причиняват наддаване на тегло. Продукти растителен произход– семена, ядки, масла, соя – осигуряват на тялото необходимите мазнини и въглехидрати, но същевременно здравословни.

Какво не трябва да хапвате

Редица храни са напълно неподходящи за похапване. Между тях:

Бърза храна, обичана от мнозина;
Пайове, кифли, кифли и всякакви други изделия от брашно;
Бисквити, шоколадови пръчици, чипс, крекери от магазина и други „гастрономически изкушения“ в шумолящи опаковки.

Защо не трябва да похапвате бисквити и бонбони? Такива храни нямат влага, така че те отнемат вода от тялото, причинявайки дехидратация. Тялото губи енергия, става по-малко ефективно, метаболитните процеси се нарушават и жлъчната система не може да изпълнява функциите си;

Също така не са подходящи за закуска:

Вредни храни. Те включват тлъсто месо и риба. Тялото, разбира се, е в състояние да абсорбира хранителни вещества от такава храна, но само по време на пълно хранене, когато храносмилателната система е най-активна;
кафе. Тази ободряваща напитка пречи на функционирането на жлъчната система. Разбира се, можете да пиете кафе, но в малки количества и не по-рано от половин час след хранене; Тези. Не можете да броите кафето, което пиете (дори с мляко), като лека закуска.
Цели ядки. IN чиста формаядките са много сух продукт. В този случай концентрацията хранителни веществате са много завишени и ако постоянно имате монозакуски само с ядки, можете да провокирате холестаза (това е процес, при който жлъчката застоява в жлъчните пътища). Но ядките работят чудесно като лека закуска в комбинация със сочни храни като домати, краставици, ябълки и др.

Закуски в работно време

Ако не можете да се откажете от навика да похапвате сандвичи на работа, тогава трябва да имате предвид, че обичайният тандем от парче хляб и месо е неприемлив. Тези съставки на класическия сандвич си пречат взаимно да се усвояват. Сандвичите с хляб работят по същия начин.

За да могат закуските на работното място да донесат не само ситост, но и ползи, трябва да се уверите, че закуските имат висока енергийна стойност, допринесе за нормалното храносмилане и в същото време съдържаше минимум калории.

Наличието на мазнини и въглехидрати в хранителните продукти не е забранено, но тези вещества трябва да са правилни.

Какво да хапнете:

разнообразие от плодове (1-2 бр.);
ягодоплодни култури (не повече от 1 чаша на закуска);
плодово смути (250-300 мл);
сушени плодове, предварително накиснати във вода (не повече от 7 бр.);
органични плодови и ядкови блокчета или домашно приготвени блокчета;

Избягвайте всички видове хот-дог, хамбургери, чипс, хлебчета и бонбони, ако не искате да имате проблеми със сърцето, кръвоносните съдове, храносмилането и затлъстяването.

Рецепти за закуски на работа и у дома

Много хора се чудят: какво да похапват на работа, за да не наддават на тегло? За лесни закуски, които се приготвят лесно, ви предлагаме няколко рецепти. Здравословните закуски, представени по-долу, няма да навредят на стомаха или фигурата ви. Можете да приготвите тези прости ястия както по време на обедната си почивка на работа, така и набързо у дома.

Хрупкави хлебчета с извара

Един от най-бързите за приготвяне и прости рецептизакуска.

Ще ви трябва пълнозърнест хляб, извара и различни зеленчуци - това могат да бъдат маруля, магданоз, копър и др. Можете също така да вземете чушки и домати, да ги нарежете на ситно и да ги добавите към извара - ще се окаже още по-вкусно.

Смесете извара с билки и намажете хляба. Можете да добавите други съставки към изварата - това могат да бъдат сушени плодове, стафиди или горски плодове.

Кисело мляко с чиа, плодове и ядки

Това кисело мляко може лесно да се приготви предварително и да се вземе със себе си сутрин. Можете да импровизирате и да добавяте съставки по ваше желание.

съставки:

Кисело мляко - 100-150 мл.
Семена от чиа - 2 с.л.
Банан - 1/2 бр.
Ядки (по ваш вкус) - 2 супени лъжици.
Стафиди - 1 с.л.

Как се готви:

Поставете киселото мляко в малко бурканче (за предпочитане пластмасов съд с обем 200 ml), добавете семена от чиа и разбъркайте.
Измийте стафидите и нарежете банана на малки кубчета. Поставете стафиди, банан и ядки върху киселото мляко.
Покрийте с капак и оставете в хладилника до сутринта. Нашата здравословна закуска е готова за сутринта!

Шаурма със зеленчуци и пиле

За любителите на шаурма предлагаме здравословна алтернатива - зеленчукова шаурма с пиле.

съставки:

Как се готви:

Нарежете доматите на кръгчета, посолете и поръсете с черен пипер. Нарежете листата на марулята и пилешкото месо на ивици, зелените накълцайте.
Намажете пита хляба с извара и поставете върху него зеленчуци, салата, пиле и билки. Можете да добавите малко заквасена сметана или кисело мляко. Разпределете равномерно пълнежа и навийте пита хляба на руло.
Разделете на порции - здравословна закуска е готова!

Кефир и бананов коктейл

Ако нямате време на работа да готвите нещо по-сложно, тогава направете здравословна закуска с кефир и банан. Бананът трябва да се омекне максимално с вилица до мека консистенция и да се смеси с кефир. Можете да добавите и щипка канела.

Опитайте се да не консумирате кефир студен. Също така не добавяйте захар или подсладител - коктейлът ще бъде сладък благодарение на банана и канелата.

Домашно приготвени мюсли

Освен консерванти, мюслито от магазина съдържа и захар. Затова ви предлагаме да си направите сами мюсли – тогава ще сте сигурни, че ядете не само вкусна, но и здравословна храна. Можете също така да добавите различни съставки към вашето мюсли според вашия вкус.

Ще ни трябва:

Овесени ядки - 1 чаша
Люспи от елда - 1 чаша
Банан - 1 бр.
Ябълка - 1 бр.
Нарязани ядки (орехи, бадеми) - 100 гр.
Нарязани сушени плодове (смокини, сушени кайсии, стафиди, сини сливи) - 100 гр.
Сушен ананас (захаросани плодове) - 50 гр.

Метод на готвене:

Настържете ябълката на едро ренде, а банана намачкайте с вилица. Смесете плодовете със сушени плодове, захаросани плодове, ядки, овесени ядки и елда. Омесете получената смес с ръце.
Застелете тава с хартия за печене и разпределете мюслитата на пласт не по-дебел от 1,5 см.
Слагат се във фурната и се пекат на 180 С до зачервяване. Вътрешността на мюслито трябва да остане мека.
Изваждаме мюслито и го нарязваме на няколко парчета, преди да имат време да изстинат. Снек баровете са готови!

Плодова салата

Можете да приготвите плодова салата за лека закуска от любимите си плодове, като ги комбинирате със сушени плодове. Нарежете ябълката, крушата и банана на малки кубчета, може да добавите и резенчета мандарина. Сушени плодове могат да бъдат сушени кайсии. стафиди и смокини. Измийте сушените плодове, нарежете сушените кайсии и смокините. Смесете съставките и залейте салатата с кисело мляко. Разбъркайте добре - ястието е готово!

Диетолозите убеждават всички, които отчаяно искат да отслабнат - похапването е здравословно, а освен това помага за поддържане на оптимално тегло. Освен това такава „бърза храна“ е незаменима при пътуване, туризъм, работа или учене. Основното условие обаче е да спазвате режима и да ядете само здравословни и питателни храни.

Честата, частична консумация на храна позволява на тялото да поддържа качеството и бърз метаболизъм, помага на стомашно-чревния тракт да работи в правилния режим, да усвоява хранителните вещества в правилното количество и своевременно.

Хранейки се поне 5-6 пъти на ден, вие ще дадете на тялото си необходимия запас от енергия. Това ще ви позволи да избегнете преяждането по време на основните хранения и да контролирате собствения си апетит.

Ползите от похапването здравословна хранаотнасям се:

Чести и дробни храненияпредотвратява развитието на глад. Мнозина, които са били на диети, се „откъсват” от режима, защото постоянно чувствопразният стомах ви пречи да се концентрирате върху нещо друго. Честото хранене помага за облекчаване на глада и стреса, който причинява. Освен това е психологически по-лесно да останете на диета, ако знаете, че след час и половина можете да хапнете лека закуска, вместо мъчително да чакате обяд или вечеря.
Умерен апетит. Закуските ви предпазват от прекалено гладуване, така че можете да приемате по-малки хранения, включително основните хранения. Дори и да ядете веднъж на ден, по време на това хранене ще изядете много повече калории, отколкото тялото се нуждае, което означава, че те ще „отидат“ в мастните клетки.
Добро храносмилане. Преди няколко години принципите отделно захранване. Те се основават на факта, че различните продукти не се комбинират помежду си поради техните химични свойства. Те също така може да не се усвоят правилно от тялото. Например, плодовете са изключително зле комбинирани с други продукти - те провокират процесите на гниене и ферментация в стомашно-чревния тракт. Това има отрицателно въздействие върху вашето благосъстояние. Похапването на плодове отделно от другите храни ще има положителен ефект върху вашето здраве.
Дълбок сън . Тези, които отслабват, знаят много добре колко трудно може да бъде да спите с празен стомах. Ако обаче си легнете веднага след обилно хранене, сънят също няма да донесе удовлетворение и почивка. Следователно правилните закуски са гаранция здрав сън. Като се храните на малки порции, няма да преяждате на вечеря и ще можете да си позволите да ядете лек продуктточно преди лягане.

Основни правила за здравословно похапване

Трябва да хапнете определени правила. Честите хранения имат не само ползи, но и обратна странамедали. Консумираните порции трябва да бъдат намалени. Ако отслабвате, важно е да създадете калориен дефицит. И ако просто поддържате теглото си, поддържайте приема на калории на обичайното ниво. Необходимо е да се броят калориите, за да не се прекалява с калоричното съдържание на храната.

Да носи закуски максимална полза, спазвайте тези основни правила:

Качество на закуските. За да бъде едно ястие здравословно, неговият състав трябва да бъде ясно разбран. Не забравяйте да вземете предвид не само съдържанието на калории в леката закуска, но и гликемичен индекспродукти, които влизат в състава му. Добрата закуска не трябва да е много калорична, тя трябва да е питателна. Тоест, трябва да се основава на протеини, фибри и бавни въглехидрати. Това няма да навреди на фигурата и ще ви засити за дълго време. Например, за жени със средно тегло 60 килограма броят на консумираните калории дневно трябва да бъде около две хиляди. Разделете това число на 5-6 хранения, за да получите средното съдържание на калории за всяка закуска.
Брой закуски. Средно време на събуждане здрав човеке около 16 часа. Броят на храненията през това време трябва да бъде 2-3 пъти и 4-5 допълнителни закуски. Не трябва да ядете твърде често, в противен случай може да се увлечете и да ядете повече калории, отколкото трябва. Оптималното разстояние между храненията е не повече от три часа. За да свикнете да се храните по този начин, можете дори да настроите будилник в началото.
Обмислете менюто предварително. Важно е да знаете предварително какво ще похапвате през деня, за да не останете гладни и в хладилника да няма нещо здравословно, което да ви послужи за лека закуска. Не забравяйте да закупите „здравословни“ храни за бъдеща употреба. Можете дори да направите график за себе си какво и кога ще ядете. Винаги трябва да имате в наличност пресни плодове, хляб с трици, яйца, варено пилешко и телешко месо, млечни продукти, ядки и др.
Пийте вода в достатъчно количество . Често чувството на жажда може да бъде объркано с глада. Така че носете редовно бутилка вода със себе си или я носете със себе си в движение. Ако изведнъж почувствате глад, опитайте да пиете, може би чувството ще изчезне. След 20 минути можете да хапнете, ако желаете. Във всеки случай пийте колкото е възможно повече течности метаболитни процесиработеше гладко.
Закуската трябва да е 30 минути след ставане от сън. Нивата на кръвната захар също ще повишат жизнеността ви. Идеалната храна за сутринта е кашата. Той ще помогне за стартиране на метаболитните процеси и храносмилателната система. За да избегнете монотонността, смесете: една закуска с каша, втората - бъркани яйца с препечен хляб. Можете да използвате плодове като сутрешна закуска. Те са хранителни и съдържат много антиоксиданти.
Обядът трябва да е пет часа след закуска. Няма нужда да натоварвате стомаха си - можете да хапнете салата и нещо протеиново. Като междинна закуска можете да ядете нещо питателно - ядки, кисело мляко, извара.
Вечеря три часа след последната закуска. Менюто трябва да включва храни, богати на въглехидрати, фибри и протеини. Последната закуска преди лягане може да бъде ферментирал млечен продукт или плод.

Какво може да имате за лека закуска с правилното хранене?

Здравословната закуска може да включва леки въглехидрати само ако не остава повече от един до час и половина преди основното хранене. В този случай спадът на кръвната захар няма да има време да настъпи и тялото няма да има време да огладнее, така че ще почувствате второ чувство на глад само преди основното хранене. За такава лека закуска са подходящи: всякакви плодове, горски плодове, смутита, сушени плодове (предварително накиснати във вода), зърнени храни и ядки.

Ако ви остават около два часа до основното хранене, тогава закуската не трябва да се основава само на леки въглехидрати, тъй като те могат да причинят бърз скок на кръвната захар, последван от спад. В този случай чувството на глад ще се върне бързо и яденето все още ще бъде далеч. Това застрашава повишен стрес върху панкреаса, което може да доведе до развитие захарен диабетв бъдеще. „Сдвоената“ закуска би била оптимална - протеин, комбиниран с леки въглехидрати. Това ще осигури плавно освобождаване на въглехидрати в кръвта. Подходящи продуктиса: всеки ферментирал млечен продукт + плодове (горски плодове), нискомаслено сирене + зеленчуци.

Ако основното хранене е планирано не по-рано от три часа по-късно, тогава се препоръчва закуска на храни, базирани на сложни въглехидрати. Това може да са по-сложни комбинации. Например пълнозърнест хляб (без мая), зеленчуци, билки; твърдо сирене, пилешки гърди, яйца, постна риба, зеленчуци; Суши ролки; гювеч от извара; зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни, които не изискват дълго готвене - елда, каша от ленено семе. Тази категория обаче не включва различни мюсли, тъй като те съдържат много прости въглехидрати, захар и често изкуствени пълнители.

В тази закуска може да се включи черен шоколад. Но не трябва да се консумира в големи количества (повече от 25 грама) и като самостоятелно ястие.

Ако нямате възможност да хапнете, тогава се препоръчва да имате билкови или зелен чай. Може да бъде опакован, но най-добре е да се закупи от верига аптеки. Тази напитка ще предпази жлъчните пътища от застой и ще успокои „гладните“ спазми.

Какво не трябва да правите, когато похапвате на здравословна диета, когато отслабвате

Много хора са свикнали със сандвичите като класическа закуска. Традиционната комбинация от „хляб + месо“ обаче за някои е неприемлива опция. Тези два продукта са изключително трудни за смилане от стомаха, когато се консумират едновременно. Алтернатива може да бъде пълнозърнест хляб в комбинация с извара и зеленчуци.

Също така считани за лоши закуски са:

Продукти за бързо хранене. Тази категория включва различни хамбургери, сандвичи, хот-дог, шаурма и др. Въпреки това в много заведения за бързо хранене в момента можете да намерите „здравословно меню“ - сандвичи с билки, зеленчуци, салати.
пайове. Особено вредно е похапването на печени изделия, направени от тесто с мая, тъй като може да провокира ферментация в стомашно-чревния тракти спада към категорията на леките въглехидрати - много калории и бързо преминаващо усещане за ситост.
Различни блокчета, бисквити, царевични пръчици, снаксове, чипс. Тези „сухи“ храни провокират дехидратация на тялото и причиняват дисфункция на жлъчната система. Това води до чувство на умора, слабост, летаргия и намалена работоспособност.
Твърде мазни храни: тлъсто месо, хайвер, червена риба. Този тип продукти могат да се усвоят ефективно от организма само ако активна работа храносмилателната система. И това е възможно само по време на пълно хранене.
Сухи супи, инстантни юфка и др.. Тези продукти са концентрирани голяма сума химически вещества. Яденето им е строго непрепоръчително.
Чисти ядки. Те са сухи и имат много концентриран хранителен състав. Ако ги ядете като самостоятелно ястие, можете да провокирате стагнация на жлъчката в жлъчните пътища. Оптимално е да ги използвате в комбинация със сочни зеленчуци, като домати, краставици, чушкаи други.
кафе. Не трябва да се пие на празен стомах и абсолютно не е подходящо като лека закуска, тъй като блокира дейността на жлъчния мехур и нарушава храносмилателен процес. Препоръчва се да се пие не по-рано от половин час след основното хранене.

Рецепти за правилни закуски

Здравословните закуски играят жизненоважна роля за поддържането оптимално нивокръвна глюкоза през целия ден. Яденето на протеинови закуски е особено полезно. Освен това е важно те да се приготвят лесно и бързо, а също и лесно да се транспортират до всяко място.

Правилната първа закуска

Изварата и плодовата каша са идеални като сутрешна закуска. Нискокалоричен е – само 160-180 килокалории на порция. Но съдържа доста протеини - около 14 грама. Такава доставка ще осигури това, от което се нуждаете сутрин жизнена енергия. Освен това тази здравословна закуска няма да доведе до натрупване на нежелани мастни клетки.

Можете да приемате извара с всякакво съдържание на мазнини, в зависимост от това дали искате да отслабнете или да наддадете мускулна маса. Към 100-150 грама ферментирал млечен продуктдобавете шепа горски плодове, като ягоди или боровинки. Те добавят доза антиоксиданти и витамини към вашата закуска. Ако сместа изглежда малко суха, добавете нискомаслен кефир.

Това бързо ястиеособено полезно след физическа дейност. Изварата съдържа аминокиселината глутамин. Това ще помогне за възстановяване на мускулите след тренировка.

Правилната втора закуска

Втората закуска трябва да възстанови силата и да ви зарежда през целия ден. Отлична работа за целта ще свърши една енергийна зърнено-плодова закуска. Намерете съставките, за да направите това просто ястиеможе да се намери във всеки супермаркет. За лека закуска ще ви трябва: половин чаша сушени боровинки, смлени бадеми, сушени тиквени семена, четвърт чаша орехи, същото количество стафиди.

Всички компоненти трябва да бъдат добре смесени и разделени на няколко части - от четири до шест. Тези удобни закуски могат да се носят със себе си на работа през цялата седмица като втори обяд.

Варианти за закуски за правилно хранене по време на път

Придържането към основите на правилното хранене е важно дори по време на път. Можете да приготвите много здравословни ястия за вашето пътуване. Нека разгледаме няколко варианта:

Турция, рулца с хумус и авокадо. Пуешкото месо е диетично. За рулата ще ви трябват парчета гърди. Авокадото също съдържа здравословно растително масло. Като цяло една порция кифлички съдържа около 100 килокалории и 8 грама пълен протеин. За да приготвите ще ви трябва: няколко филийки варено пуешко месо, същото количество авокадо, една супена лъжица хумус. Нарежете месото на тънки филийки. Всяко намажете с хумус и поставете върху авокадото. Навийте на руло. Разядката е готова.
Смути с високо съдържание на протеини. Тази напитка може да се излее в термос или бутилка и да се вземе със себе си на път. Приготвя се лесно: просто смесете всички съставки в блендер и разбийте за минута. За да приготвите, ще ви трябват следните съставки: чаша неподсладено кокосово мляко, чаша бейби спанак, един банан, няколко супени лъжици бадемово масло, две чаени лъжички екстракт от ванилия, четвърт чаша суроватка, лед на вкус.
Печен нахут. Това е страхотна закуска за тези, които обичат разнообразни закуски. Но за разлика от повечето подобни продукти, нахутът, пържен в подправки, съдържа малко мазнини и много протеини. Освен това подправките подобряват метаболизма и са полезни за сърцето. За да приготвите, вземете няколко чаши нахут, супена лъжица зехтин, една и половина чаени лъжички чили, същото количество кимион, сол на вкус, малко кайенски пипер. Измиваме и подсушаваме нахута. Загрейте фурната на 200 градуса, смесете съставките в голям съд, така че целият нахут да се покрие с подправките. Печем на тава, като от време на време разбъркваме нахута. Готовият продукт трябва да стане златистокафяв и хрупкав.

Закуски за здравословно хранене на работа

В допълнение към основния обяд на работа, няма да навреди да хапнете лека закуска. Разбира се, трябва да е лесна за приготвяне и максимално здравословна. Можете да опитате тези опции:

Супер протеиново шоколадово семе. Този деликатес се приготвя лесно и има оригинален вкус. Можете да го подготвите за бъдеща употреба и да го съхранявате в хладилника, като вземете една порция със себе си на работа. Състав: 12 фурми, четвърт чаша конопено семе, семена от чиа, сусам, какао на прах, сурови какаови зърна, половин чаена лъжичка екстракт от ванилия, щипка канела, морска сол на вкус. Поставете почистените от костилките фурми в кухненски робот и смелете на паста. Добавете конопено семе, сусам, чия, какао, ванилия, канела и сол. Разбъркайте добре и добавете какаовите зърна. Получената маса трябва да е лепкава. Оформяме от него малки топчета и ги замразяваме във фризера.
Бананови пържени. Палачинките са добри не само за закуска, но могат да се носят и на работа като лека закуска. Приготвят се много лесно. Ще ви трябват няколко яйца, един банан, шепа пшенично брашно (за предпочитане с трици). Разбъркайте добре всички съставки и изпържете палачинките в намазнен тиган. растително масло.
Черен боб в пита хляб. Тази обилна закуска може да се използва дори като пълен „работен“ обяд. За подготовка ще ни трябва: половин чаша консервиран черен боб, половин чаена лъжичка кимион, няколко супени лъжици консервирана царевица, една четвърт авокадо, няколко пълнозърнести пита хляб или тортила. Авокадото се смила и се смесва с останалите съставки. Да налеем тънък слойсмес върху пита хляб и навийте на тръба.

Какво можете да хапнете - гледайте видеото

Правилното похапване е неразделна част Здравословна диета. Ако се опитвате да отслабнете или да натрупате мускулна маса, не забравяйте да ядете закуски, богати на протеини и бавни въглехидрати. Те ще осигурят запас от енергия, ще нормализират нивата на кръвната захар и няма да се съхраняват под формата на мастни клетки.

Снек е тази част от храната, изядена от човек, която идва в момента на желание за ядене между основните хранения (закуска, обяд, вечеря). За да убием по някакъв начин чувството на глад, започваме да ядем суха закуска с „неправилни“ храни, без да мислим за последиците за здравето и в резултат на това няма загуба на тегло. Но не се отчайвайте, защото има вариант - здравословна закуска на здравословна диета.

Как правилно да консумираме здравословни храни, какви вкусни и здравословни закуски могат да бъдат и как да отслабнем правилно? Отговорите на всички тези въпроси можете да намерите в тази статия. Когато човек е на диета (отслабване, след боледуване, след операция), трябва да му се дава само Здравословна диетапродукти само на части. В рамките на 24 часа може да има от 4 до 7 части. По време на такова хранене тялото не изпитва усещане постоянен глад, стомахът е пълен и мазнините нямат време да се отлагат. Основното тук е да знаете какви здравословни храни трябва да ядете и по кое време на деня, тоест да направите тази закуска правилно и полезна за отслабване и здраве. В случай, че човек, който иска да отслабне, в допълнение към основните хранения, има и здравословна и здравословна закуска, тогава има шанс да станете по-тънки и по-здрави без последствия. Чести срещиздрави и подходяща хранав рамките на 24 часа кръвният поток се подобрява, нивата на глюкозата и холестерола се нормализират и метаболизмът се стабилизира.

Повечето хора започват да мислят за закуска, когато стомахът им плаче за храна. Но също така се случва да се претоварите на работа и просто да забравите за храната. За такива подходящи закуски за отслабване на работното място трябва да имате свой собствен специфичен график, да го окачите на работния плот или да запазите всички данни в притурката си. Това и правилен избор, и чудесен начин за отслабване. Втората закуска и следобедната закуска могат да се считат за едни от здравословните закуски.

Представяме ви схема, която се използва от повече от 65% от тези, които отслабват с помощта на правилни закуски:

6:20 – 8:50 – първа закуска;
10:50 – допълнителна закуска (лека закуска);
12:30 – 13:40 – обяд;
15:00 – 17:10 – следобеден чай (лека закуска);
18:40 – 19:10 – вечеря;
21:30 – втора вечеря (не по-късно от 2-3 часа преди лягане).

Ако се придържате към такова правилно хранене, ще забележите, че консумираните храни ще се различават значително по обем от нормалните три хранения на ден (2-3 пъти по-малко). Когато такива правилен режимзакуската ще влезе в правилната посока, здравето ви ще бъде по-добро, теглото ви ще бъде по-малко, настроението ви ще бъде по-добро, червата ви ще работят като часовник и загубата на тегло ще бъде само от полза. Основното нещо при такова хранене е стриктно да се придържате към графика и да не бъдете мързеливи!

Основните и основни правила са включването на здравословни храни с животински протеини в храната, сладкиши под формата на плодове, мед, захар, шоколад могат да бъдат включени в Здравословна диетасамо сутрин в малки дози, след 12:00 - строго забранено!

Вторична закуска

Много учени отдавна са доказали, че колкото по-плътна е закуската, толкова по-добро здравеи процеса на отслабване при хората. В края на краищата пресните храни, консумирани сутрин, се усвояват много по-бързо от обяда и вечерята. Ето защо мнозина препоръчват, както за поддържане на здравето, така и за отслабване, обилна и висококалорична закуска, приготвена само от натурални продукти.

След такава закуска в 80% от случаите желанието за ядене изчезва за 4-5 часа. И това вече е голям плюс за работата на стомаха и червата, което ще допринесе за загуба на тегло. Когато наближи времето за вторичната закуска, се съставя списък с храни, който ще зависи пряко от количеството, изядено в основната закуска.

Моля, обърнете внимание: Ако закуската е била обилна, тогава вторичната закуска може да се състои само от няколко плода и леко кисело мляко. Ако закуската е лека, тогава можете да ядете извара с 2-3% съдържание на мазнини, омлет, варени яйца, каши от естествен произход.

Когато въпросът стане какво можете да хапнете за допълнителна закуска с правилно хранене, тогава верни помощницимога да бъда следните рецептиот естествени и вкусни храниза отслабване:

Ябълки, печени във фурната. Можете да поставите някои от тези плодове вътре нискомаслено извара, а отгоре се залива с мед (5-10 мл). Това също е чудесен начин да отслабнете!
Леко кисело мляко, без захар (за предпочитане домашно) + круша, киви или горски плодове в количество 120-170 грама. Тези продукти са наситени с витамини и минерали.
Кашу, сушени кайсии, 100 грама.
Любителите на зеления чай могат да сварят чаша (200-240 мл) и да изядат около 30 грама черен шоколад. Хем вкусно, хем здравословно!
Пудинг от извара, полят с 10-15 мл мед.

Закуски с правилно хранене (pp)

Има няколко варианта на pp:

Салата от домати и фета сирене (40-60 грама);
Салата от краставици, домати, чушки, лук, зехтин (продуктите да са само пресни и измити);
Нискокалоричен кефир (100 грама), хляб от естествен произход;
Нарязана диетична водка, зеленчуци и кефир. Разбъркайте и консумирайте (около 280 грама);
Салата от домати и боб, полята с домашно слънчогледово олио.

Кога ние говорим заза втората вечеря, която трябва да бъде не по-късно от 2-3 часа преди лягане.

Можете да използвате следните хранителни варианти за закуска и отслабване:

Кефир или нискомаслено ферментирало печено мляко в размер на чаша;
Кисело мляко домашно приготвенибез захар;
Варено яйце с малко парче ръжен хляб(тези продукти имат най-малко калории);
Вечер можете да вечеряте и с омлет от 1-2 яйца, без мляко, захар, мазнини (продуктите да са само пресни и натурални).

Бързи закуски

Не всеки може да отдели време за готвене здравословен обяд, вечеря. Трябва да се яде на бягане. Трябва да хапнете бързо, като инвестирате в минимално време.

Важно е да се знае! Закуските за бързо хранене са строго забранени! Това е вредно както за здравето, така и за фигурата!

Можете да хапнете следните продукти: малко парче ръжен хляб, гарнирано с билки и варено пилешко или телешко месо. Всичко това може да се разреди с чаша 1% кефир или домашно нискомаслено кисело мляко. Такава здравословна закуска е 100% успех!

Ако говорим за работа, тогава има примери за похапване на следните храни, които насърчават загуба на тегло:

Банани, киви, праскови, круши, ябълки - здравословни, вкусни, удобни!
Кефир, ферментирало печено мляко, лека извара, кисело мляко за пиене.
Сушени кайсии, стафиди, сини сливи, сушени банани, фурми, ядки – от всички продукти по малко.
Барове с добавка на зърнени храни, зърнени храни, сушени плодове. Количеството им трябва да бъде ограничено (1 на ден), тъй като в допълнение към полезните свойства има и консерванти.
Любителите на зеления чай могат да сварят чаша (200-240 мл) и да изядат около 30 грама черен шоколад. Това е вкусно, здравословно и страхотна идея за отслабване!

Правила за закуска

За закуски с правилно хранене трябва да се придържате към определени полезни правилакоето ще помогне на всеки да бъде в страхотна форма, да отслабне правилно, като същевременно остане здрав, весел и винаги в настроение:

В никакъв случай не трябва да ядете бързо, да се задавите или да бързате! Това ще доведе до лошо храносмилане, болки в корема, гастрит, язва и други стомашно-чревни проблеми;
Не трябва да ядете храна, докато се движите у дома, на улицата, на работа или докато се разхождате. По този начин храната се усвоява по-бързо и след 30-40 минути тялото отново ще иска да яде, което също ще доведе до проблеми както със здравето, така и с фигурата;
Правилата за хигиена са много важни! Преди всяка употреба на храна трябва да измиете ръцете си със сапун и да ги подсушите добре. Ако не е възможно да си измиете ръцете, винаги трябва да имате под ръка мокри кърпички;
Когато човек работи на компютъра дълго време, тогава по време на лека закуска трябва да напуснете работа за известно време, да започнете да ядете, след което да продължите да работите след 10-15 минути;
За по-добро усвояване на храната и по-малко желание за ядене, трябва да изпиете 200 ml вода 10-15 минути преди закуска.

За да обобщим, можем да видим, че здравословното хранене и леките закуски са правилното решение за тези, които искат да отслабнат и следят здравето си.

Не бива да забравяте за това, особено ако сте с наднормено тегло (все пак отслабването е една от основните части на диетите и закуските). Спортни натоварвания, фитнес, заедно със здравословни закуски - ключът към успеха над наднорменото тегло!