Kedysi sa nám zdalo, že nemáme nervy, ale laná, a bolo nám to úplne jedno. Málo sme spali, pretože sme v noci lepšie pracovali, veľa fajčili, málokedy sme mysleli na odpočinok a nahromadené napätie sme uvoľňovali alkoholom.
Postupom času sa všetko zmenilo: stratili sme spánok, zhoršila sa nám nálada, stali sme sa podráždenými a agresívnymi. "Nervy do pekla," ospravedlňujeme sa.
Presne ako vo vtipe: muž sedí v bare a popíja pivo, keď zrazu pribehne nejaký chlap a srdcervúcim hlasom zakričí: „Lekha, tvojej žene ukradli tašku, keď tu sedíš! Muž vzlietne, vybehne na ulicu – a hneď ho zrazí auto. Zobudil sa na jednotke intenzívnej starostlivosti, ležal tam a pomyslel si: „Nervy sú úplne mimo! Nie som Lekha, ale Vasya a nikdy som nemal ženu."
Zdá sa, že aj tí okolo nás sa sprisahali: zdá sa nám, že len hľadajú dôvod, aby nás naštvali. Okrem menších problémov z času na čas zažívame aj vážne, no nevieme, ako im odolať. A teraz sa naše kedysi oceľové nervy stali ako obnažené elektrické drôty, vybuchujeme, kričíme a vyvolávame záchvaty hnevu bez dôvodu alebo bez dôvodu. Naši blízki sa na nás pozerajú opatrne a snažia sa nás opäť nerušiť, aby nás nechytili. V prvom rade však trpíme my sami. Koniec koncov, ako hovoria lekári, „všetky choroby pochádzajú z nervov“.
"Nemusím si liezť na nervy, je tu niekto, kto ich pokazí," hovoria obyvatelia Odesy.
Obnovujú sa nervové bunky?
Prvýkrát to nervové bunky sa neobnovujú, povedal v roku 1928 autoritatívny španielsky vedec Santiago Ramon y Cahalem. A názor, že neuróny sa tvoria výlučne v embryonálne obdobie vývoj človeka a po narodení sa už len utrácajú, tak to bolo do 60. rokov minulého storočia. Fráza „Nervové bunky sa nezotaví“ bola donedávna veľmi populárna. Mnoho ľudí to aj dnes hovorí po starom.
Viera, že sa ničia neuróny, a strach, že by sa ich zásoba mohla minúť, tiež slúžila dobrému účelu: ľudia sa snažili opäť neznervózňovať, pretože nikto sa v blízkej budúcnosti nechcel stať neurastenikom.
A v roku 1962 bolo experimentálne dokázané, že v mozgu dospelých zvierat úspešne prebieha neurogenéza - tvorba nových nervových buniek. A v roku 1998 vedci zistili, že schopnosť obnovy majú aj nervové bunky v ľudskom mozgu.
Ďalšia dobrá správa: moderný nemecký neurovedec G. Hüter tvrdí, že k obnove neurónov dochádza v každom veku, u mladých aj starých. Rýchlosť, akou sa objavujú nové nervové bunky, môže dosiahnuť 700 neurónov za deň. Len u 70-ročného človeka sa to deje 4-krát pomalšie ako u 20-ročného človeka.
Medzi hlavných nepriateľov, ktorí ničia nervové bunky patria. Stres nielenže ničí existujúce bunky – potláča schopnosť regenerácie. Rovnaké ako niektoré chemických látok A vysoké dávkyžiarenia.
Kanadskí kolegovia G. Huethera skúmali dlhoveké mníšky na magnetickom rezonančnom skeneri a zistili, že ich mozog funguje perfektne a nemajú žiadne prejavy senility. Vedci dospeli k záveru, že tvorba nových nervových buniek a zlepšenie vodivosti nervové impulzy podporovaný životný štýl a pozitívne myslenie mníšky: ich aktívne postavenie a túžba meniť svet k lepšiemu.
Sám G. Hüther dospel k záveru, že na neurogenézu blahodarne pôsobí priaznivý vzťah k ľuďom, chápavosť – aspoň tá vlastná, schopnosť organizovať si život, schopnosť, chuť do života, vytrvalá túžba učiť sa a zažívať nové veci. A podľa jeho názoru nič nestimuluje tvorbu neurónov viac ako hľadanie riešenia problému.
Ako posilniť nervy
1. Doprajte si dostatok spánku
Nervový systém potrebuje silný. Ľahko sa to hovorí, ale čo robiť, ak to nie je sladké a pokojné ako v detstve, ale ťažké a prerušované? A čo je najdôležitejšie, zaspávanie sa stáva problémom. Bránia vám v tom nepokojné myšlienky ako trieska uviaznutá v hlave. Telo nie je uvoľnené, ale napäté, ako struna. A až ráno sa mi konečne podarí zaspať, ale už je čas vstať. A tak každý deň.
Ak chcete zaspať, niektorí ľudia začnú užívať melatonín- hormón spánku. Ale buď im nepomáha vôbec, alebo im pomáha málo. Faktom je, že Ľudské telo produkuje ho dostatok. Melatonín sa začína produkovať za súmraku, maximum dosahuje od 12 v noci do 4 ráno a so svitaním jeho hladina v krvi klesá. Nedostatok melatonínu môžu pociťovať obyvatelia severných oblastí počas bielych nocí, nočné sovy, ktoré pracujú v noci, alebo tí, ktorí spia pri zapnutom svetle alebo pri zapnutom televízore. Pre nich dodatočná dávka melatonín – príležitosť zbaviť sa nespavosti. Melatonín je neškodný a nie je návykový.
Mnoho ľudí má problémy so spánkom nie kvôli nedostatku melatonínu, ale kvôli. Psychický stres, nadmerná fyzická aktivita, veľké množstvo Pitie kofeínových nápojov, sledovanie správ pred spaním, surfovanie po internete až do polnočného preťaženia nervový systém, ktorý sa nakoniec uvoľní.
Odborníci tvrdia, že prudké zvýšenie alebo naopak zvýšenie kalórií negatívne ovplyvňuje aj psychickú sebareguláciu.
Môžete skúsiť relaxovať s auto-tréning. Jeho podstata spočíva v tom, že vyslovujeme určité frázy, ktoré by mali upokojovať úzkostné myšlienky, uvoľniť svaly, odstrániť nervové napätie. Nasledujúce frázy (alebo podobné):
- Cítim sa pohodlne a dobre, cítim sa v pohode, moje telo je uvoľnené.
- môj pravá ruka sa postupne napĺňa teplom.
- Teraz je moja ľavá ruka naplnená teplom.
- Obe ruky sťažia.
- Moja pravá noha je plná tepla.
- Teraz je moja ľavá noha plná tepla.
- Nohy mi oťažievajú.
- Telom sa mi šíri príjemné teplo, telo oťažie.
- Cítim sa dobre a pokojne.
Ak nepomôže ani vypínanie monitorov včas, ani denná rutina, ani autotréning (mnohým je ťažké sústrediť sa a presvedčiť sa), môžete sa obrátiť na ďalšie dva spôsoby zaspávania.
Prvým je upokojujúce bylinky: Valeriána lekárska a materina dúška užívaná tesne pred spaním. (Existuje názor, že materskú dúšku by muži nemali užívať, pretože znižuje potenciu.)
Druhá - ide o magnéziové prípravky. Napríklad Magne B6. Horčík uvoľňuje svalové vlákna, znižuje dráždivosť centrálneho nervového systému a je antistresovým minerálom. Vitamín B6 obsiahnutý v lieku je nevyhnutný pre normálne fungovanie nervového systému a prevenciu nespavosti. Je dôležité pamätať na to, že Magne B6 užite pred spaním. Ešte lepšie je pol hodiny pred užitím horčíka vypite upokojujúci bylinkový čaj.
Uľahčuje zaspávanie a glycín– aminokyselina, ktorá nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Glycín znižuje psycho-emocionálny stres, normalizuje spánok, zlepšuje náladu a zvyšuje duševný výkon.
2. Dajte jedlo mysli
Nervový systém potrebuje vitamíny a minerály, no z potravy ich neprijímame dostatok. Jednak preto, že stravu väčšiny ľudí možno len ťažko nazvať vyváženou. Po druhé, kvôli problémom s gastrointestinálny trakt, ktoré má väčšina dospelých, sa vitamíny a minerály z potravy nevstrebávajú správne množstvo. Preto, aby telo vrátane nervového systému fungovalo normálne, stojí za to ich dodatočne užívať. Farmaceutické vitamínové prípravky obsahujú profylaktické dávky.
Aké potraviny podporujú neurogenézu?
Kakao. Obsahuje teobromín, ktorý aktivuje. Vďaka nemu sa zlepšuje pamäť a zvyšuje sa rýchlosť spracovania informácií.
Špenát a bobule, najmä čerešne, čierne ríbezle, tmavé hrozno. Ľudský mozog preniká kapilárami, časom sa opotrebúvajú, narúša sa zásobovanie mozgu krvou a nezvratné zmeny. Fungovanie nervového systému je tiež narušené. Bobule a špenát obsahujú flavonoidy, ktoré zvyšujú elasticitu cievy a zníženie krehkosti kapilár, čím sa zabráni ich sklerotickému poškodeniu.
Kurkuma. Kurkumín obsiahnutý v tomto korení zabraňuje ničeniu dopamínu, hormónu potešenia, ktorého nedostatok vedie k depresiám a úzkostným poruchám.
Zelený čaj. Katechín, ktorý obsahuje, neutralizuje toxíny, ktoré majú deštruktívny účinok na nervové bunky.
Rybí tuk. Spomaľuje deštrukciu nervových buniek a zlepšuje funkciu mozgu.
Červené mäso a hydina. Karnozín, ktorý sa nachádza v chudom mäse, pôsobí ako antioxidant: znižuje negatívny vplyv voľných radikálov, posilňuje bunkové membrány, zvyšuje duševnú výkonnosť a zlepšuje pamäť. Karnozín sa používa pri liečbe Alzheimerovej choroby.
Ginko. Výťažok z plodov a listov tohto stromu sa používa na liečbu cievnych mozgových príhod, má vazodilatačný účinok a zlepšuje zásobovanie mozgu kyslíkom.
Náš mozog, a teda aj nervové bunky, milujú potraviny obsahujúce fosfor, horčík, draslík, vápnik, železo a jód. Preto by naša strava mala obsahovať ryby, vajcia, banány, jahody, paradajky, orechy, mliečne výrobky a zeleninu.
3. Utekajte pred neurózou
Ukazuje sa, že pozitívny vplyv Beh a fyzická aktivita celkovo ovplyvňujú tvorbu nových nervových buniek. Podľa mnohých štúdií sú najúčinnejším a najspoľahlivejším spôsobom, ako urýchliť neurogenézu a zlepšiť schopnosti myslenia.
Americkí vedci skúmajúci túto problematiku prišli na to, že beh stimuluje nielen neurogenézu, ale aj angiogenézu – proces tvorby nových ciev v mozgovom tkanive, vďaka čomu sa zachováva objem mozgového tkaniva, čo u ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob životaživota, s vekom klesá.
Takže beh je skvelý spôsob na zlepšenie funkcie mozgu. Vedci sa domnievajú, že pri liečbe neuróz a depresií fyzické cvičenie vonkajšie cvičenie, vrátane joggingu, nie je menej účinné ako antidepresíva.
4. Urobte si upokojujúce bylinkové a soľné kúpele
Odporúča sa ich užívať dvakrát až trikrát týždenne po dobu 15–25 minút, hodinu pred jedlom alebo 2 hodiny po jedle. Na upokojujúci kúpeľ vezmite 300 g soli a rozpustite ju horúca voda a potom nalial do kúpeľa s teplá voda. Môžete pridať aj odvar z upokojujúcich bylín. Zbierky z nich sa predávajú v lekárňach. Ak sa nechcete trápiť s odvarmi, pridajte pár kvapiek do kúpeľa aromatické oleje, upokojenie nervového systému. Tento olej je grapefruit, jazmín, klinček, bergamot, santalové drevo, pačuli.
(Pred soľným kúpeľom by ste si mali položiť otázku, či existujú nejaké kontraindikácie.)
5. Filozofujte o živote
Náš nervový systém nie je bezodná studňa, z ktorej môžeme donekonečna čerpať energiu bez toho, aby sme si dali možnosť ju doplniť a zotaviť sa. Ak sa s ňou budete liečiť bezmyšlienkovite, vyčerpá sa a nastúpi syndróm emocionálne vyhorenie. Rakúsky psychoterapeut Alfried Pangle nazval syndróm vyhorenia „popolom po ohňostroji“. Výsledkom je podráždenosť, poruchy spánku, zvýšená úzkosť, neuróza, depresia.
Prevencia syndrómu emocionálneho vyhorenia spočíva v zaťažení nervovej sústavy: nastavíme sa, nekladieme na seba prehnané nároky, nepreberáme plnú zodpovednosť, ale snažíme sa zdieľať sily s ostatnými. Nezabudnite sa fyzicky uvoľniť: vypnite telefón, choďte do prírody a aspoň na víkend zabudnite na uponáhľané práce a časovú tieseň.
Neurózami trpia aj ľudia, ktorých pozornosť sa sústreďuje výlučne na... Ako špongia absorbujú zlé správy a život sa im zdá byť sériou problémov a nebezpečenstiev. Žijú v neustálom očakávaní nešťastia. Niet sa čo čudovať, že majú rozdrásané nervy.
Je potrebné pochopiť: väčšina z nich očakávané problémy nenastanú. Stokrát „zomrieme“ na problémy, ktoré sa možno nikdy nestanú. A ak sa niektoré z nich stanú, zažijeme ich len raz. Opakovaným utrpením sa zapájame do masochizmu. Preto budeme problémy riešiť tak, ako vzniknú.
Moderný životný štýl, neustály zhon a stres vedú k vyčerpaniu nervového systému.
Ako posilniť nervový systém a psychiku, prestať sa trápiť a trápiť čokoľvek? Každý predsa vie, že väčšina chorôb sa prejavuje v dôsledku silného stresu a nervového vyčerpania.
Dnes existuje veľa rôznych spôsobov a metód, ktoré pomôžu vyriešiť otázku, ako posilniť nervový systém a psychiku. Mnoho ľudí hľadá istotu v jedle, športe alebo koníčkoch, aby to vyriešili.
Výživa je dôležitou súčasťou zdravej psychiky
Zdravý životný štýl a správne vyvážená strava v skutočnosti sú všeliekom na mnohé choroby. Ako môžete posilniť svoj nervový systém jedlom?
Rovnováha a rozmanitosť denné menu pomôže telu získať potrebné vitamíny, mikroelementy a živiny. Teda negatívny dopad životné prostredie(najmä stres) nemôže ovplyvniť zdravie a rovnováhu človeka.
V prvom rade by mala strava obsahovať čerstvé bobule a ovocie. Tieto potraviny vám pomôžu získať potrebnú hladinu vitamínov. Čučoriedky a čučoriedky vedú v tomto unikátnom rebríčku, pretože dodávajú telu antokyanín, dôležitú látku v tele. Ako antokyanín pôsobí na posilnenie nervového systému a psychiky? Jeho funkciou je, že zabraňuje starnutiu a vyčerpaniu nervové vlákna. Čučoriedky navyše obsahujú dostatočné množstvo mangánu, ktorý priaznivo pôsobí aj na nervovú sústavu.
Bobule a ovocie bohaté na vitamín C by sa mali konzumovať denne, patria sem ríbezle, šípky (čaj a odvary z neho), jahody.
Banány obsahujú vysoký stupeň horčík Preto zaujímajú popredné miesto medzi mnohými ovocím, ktoré je prospešné pre psychiku a telo ako celok. Nedostatok tohto mikroelementu vedie k stimulácii nervového systému, zvýšená hladina nervozita a podráždenosť. Toto ovocie navyše pomáha zlepšovať náladu, pretože dodáva tryptofán, ktorý sa neskôr spracováva na hormón šťastia – serotonín.
Ak chcete zlepšiť svoje zdravie, mali by ste jesť veľké množstvo zeleniny a rôzne druhy zeleniny. Najužitočnejšie môžu byť:
- paradajky (pomáhajú produkovať serotonín);
- strukoviny (dodávajú telu chróm, ktorý posilňuje nervový systém);
- repa.
Pri posilňovaní nervov hrá dôležitú úlohu vápnik. Práve jeho nedostatok často vedie k depresiám a zvýšenej miere podráždenosti. K tomu by ste mali konzumovať mlieko a fermentované mliečne výrobky.
Vitamíny skupiny B (pohánka, kapusta, mäso, pomarančová šťava), železo (hovädzie), selén a zinok (ryby, plody mora) sú neoddeliteľnou súčasťou stravy, ak vás zaujíma, ako posilniť nervový systém.
Koľko a ako by ste mali odpočívať?
Jednou z najdôležitejších zložiek zachovania a posilnenia psychiky je úplná a zdravý spánok. Základné odporúčania, ktoré vám lekári vždy pripomínajú:
- spať v dobre vetranej a chladnej miestnosti;
- neprejedajte sa v noci (v ideálnom prípade je lepšie ísť spať s miernym hladom);
- Vyhnite sa sledovaniu televízie a počúvaniu hudby aspoň 2 hodiny pred spaním;
- môžem si dať pohár bylinkový čaj z harmančeka alebo mäty namiesto použitia akýchkoľvek lieky. Je dôležité to zvážiť zdravotnícky materiál po dlhšom užívaní môžu organizmu spôsobiť závislosť.
Zdravý spánok je silnou bariérou, pomocou ktorej sa môžete chrániť pred stresom a negatívne emócie. Práve počas spánku telo naplno obnovuje svoju silu.
Ak nemôžete zaspať a do hlavy sa vám vkrádajú úzkostné myšlienky, môžete použiť jednu známu vyvinutú techniku anglický lekár Justin Glass. Aby ste to urobili, v posteli sa musíte mentálne rozhliadnuť okolo svojho tela (od hlavy po päty) a povedať si slová, že všetky svaly tela sú v uvoľnenom stave, že telo nič neruší, zaspáva , hovoriac tieto slová z prvých tvárí. Dôležitou súčasťou tejto techniky je správne držanie tela na spanie: treba zložiť pod seba ľavá noha, a vytiahnite pravú, otočte sa k pravá strana. Faktom je, že práve v tejto polohe sa chrbtica úplne uvoľní a odpočíva, uvoľnia sa všetky chrbtové svaly a dôjde k hlbokému pokojnému spánku.
Tradičné recepty a lieky na stabilizáciu nervového systému
Na podporu mentálne zdravie Na správnej úrovni môžete použiť vitamínové prípravky, ktoré sa predávajú v akejkoľvek lekárni. Vitamíny skupiny B sa dobre kombinujú s horčíkom. Priaznivo pôsobia na psychiku a nervový systém, bojujú proti stresu, depresii, nervozite a roztržitosti. Vitamín B6 pomáha dosiahnuť zdravý a zdravý spánok a B12 je ochrancom pred depresiou.
Existovať vitamínové komplexy, ktoré obsahujú vitamíny B, E a C a tiež obsahujú rôzne mikroelementy ( kyselina listová biotín, vápnik a železo), ktoré podporujú nervový systém. Jedným z najobľúbenejších liekov s podobným zložením je Superstress.
Všetci sa snažíme byť šťastní a produktívni, ale stres, podráždenosť, neustála depresia brániť vám v dosiahnutí toho, čo chcete.
Ľudský nervový systém dnes netrpí ani tak vysokými záťažami a narušeným rytmom, ale naopak nezdravé jedlo, čo vedie k troske tela.
„Keďže sme nútení jesť pravidelne, budeme jesť dobre“ (Anthelme Brillat-Savarin).
Pozrite sa na diéty športovcov. Jedia správne a cítia sa energickí. Nervózny a unavený človek je medzi nimi zriedkavý.
Dospeli sme k záveru: dobré jedlo- kľúč k radosti, pokoju a duševnej jasnosti. Nižšie sa dozviete, ako posilniť psychiku a nervový systém ľudové prostriedky.
Prečo by ste nemali užívať sedatíva?
Predstavte si, že namiesto umývania riadu ho prikryjete uterákom. Nestane sa čistým, jednoducho zmizne z dohľadu. To isté s sedatíva vrátane obľúbeného alkoholu každého z nás.
Neliečia, ale iba zmierňujú príznaky. Naším cieľom je zlepšiť zdravie tela. Dajte mu nástroje, aby sa sám vyrovnal s ťažkosťami života.
O vitamínoch a mineráloch - nájdite si produkty v obchodoch sami
Keď premýšľate o tom, ako posilniť nervový systém doma, musíte nasmerovať svoju myseľ na používanie vitamínov. Tie telu často chýbajú.
- B1- Pri jeho nedostatku sa objavuje únava, depresia, nespavosť, zhoršuje sa pamäť. Pri konzumácii potravín s ním by ste sa mali vyhýbať káve a čaju, pretože neutralizujú prospešné vlastnosti;
- B6- výhody sú rovnaké ako u vyššie uvedeného „príbuzného“. Deti s nedostatkom tohto vitamínu môžu mať záchvaty a spomalenie rastu. Preto sa nachádza v hojnom množstve v akomkoľvek mlieku, pretože je dôležitou súčasťou života.
- B12- Prečo lekári unisono chvália kuracie mäso a morské rastliny? Obsahujú veľa kobalamínu, ktorý zlepšuje duševnú aktivitu najmä v starobe.
Pri hľadaní spôsobov, ako posilniť vegetatívny nervový systém, dávajte pozor na skupinu E a A – prípravky s obsahom vitamínov s týmto označením sa dobre vyrovnávajú s únavou.
Čo je dobré piť?
Nikto nezrušil tinktúry a bylinky. Obsahujú vzácne prvky, ktoré sa v bežných potravinách nenachádzajú – výhody poľných a divokých rastlín sú kolosálne.
Môžete si kúpiť hotové zmesi alebo si ich vyrobiť sami, pretože väčšina zložiek je navzájom kompatibilná.
Upokojujúci účinok. Poskytuje ho materina dúška, valeriána, korene púpavy a harmanček. Dobre fungujú aj čakanka, pšeničná tráva a ďatelina.
Nepýtajte sa, ako posilniť svoju psychiku, len si uvarte niektorú z týchto rastlín a pite 2-3 krát denne. Nebudete môcť získať nič iné ako úžitok.
Väčšinu bylín stačí zaliať vodou s teplotou do 70 stupňov (nie viac, pretože prospešné vlastnosti zmiznú) a nechať 15-60 minút.
Povzbudzujúci účinok. Zo stravy vyraďujeme čaj, kávu, ženšen a zlatý koreň. Sú to stimulanty a stimulanty. Potrebujeme čistú energiu, ktorá funguje neustále. Už spomínaná púpava, ale aj koreň zázvoru, škorica, klinčeky a kardamón pomôžu nahromadiť jej zásoby.
Jedinou nevýhodou byliniek je potreba pravidelné používanie . Veľa ľudí sa nedokáže disciplinovať – 3 dni pili a 2 týždne zabudli.
Existuje určitá výhoda, ale nestačí. Na nezvyčajnú chuť sa u dieťaťa môže vyvinúť negatívna reakcia, preto sú pre deti vhodné šťavy z kapusty, mrkvy a brokolice.
Ako zlepšiť fungovanie nervového systému pravidelným jedlom? Toto je najviac zaujímavá téma. Ak chcete dosiahnuť výsledky, musíte len diverzifikovať stravu. Žiadne obmedzenia, iba doplnky.
Pozrite si užitočné produkty:
Teraz sa dostávame k tomu dôležitému – cereáliám. Pšenica, jačmeň, ovsené vločky, pohánka a kukurica obsahujú úplný zoznam látky, ktoré potrebujeme. Ide o semená, a preto obsahujú všetko, čo si rastlina pri pestovaní vzala z prírody.
Rozmýšľate, ako posilniť ochabnutú nervovú sústavu? Jedzte obilniny, pripravte si kašu, jedzte surové, namočené zrná. Posledná metóda je obzvlášť účinná.
Konzumácia obilnín nielenže zmierni únavu a podráždenosť, ale aj zlepší myšlienkové pochody, zlepší vašu pleť, vaše vlasy budú hodvábne a váš zrak bude dobrý.
závery
Pripomeňme si, že okrem zdravé produkty, akceptujeme aj škodlivé - sú to majonézy s vysoký obsah aromatické prísady a tuky, sladkosti s konzervačnými látkami a sýtené nápoje plnené chemikáliami.
Z toho plynie hyperexcitabilita a prepracovanosť, s ktorou prichádza stres a neurózy.
Nemusíte si odopierať svoje obľúbené maškrty. Telo má úžasnú schopnosť meniť chute.
Naplňte si žalúdok dobrými vecami, znížte množstvo zlých vecí a veľmi skoro si všimnete, že chcete dobré veci a zlé veci spôsobujú odmietnutie. Staraj sa o svoje zdravie.
Tempo moderný život Znervózňuje vás už len svojou rýchlosťou: trochu zaváhate, zakopnete a vzápätí padnete pod nohy stovkám ľudí, ako ste vy, vždy sa niekam ponáhľali a neskoro. Tu budete pokojní, samozrejme! Čo robiť, aby ste sa vyhli hrste antidepresív a cítili sa pokojne a vyrovnane? Cesta do krajiny" Zdravé nervy„Komplikované, ale veľmi vzrušujúce. A MirSovetov vám povie smer!
Záchrana nervóznych je prácou samotných nervóznych
Neverte otrepanej fráze: "Nervové bunky sa neregenerujú." Nervové vlákna sa tiahnu celým naším telom na vzdialenosť 1 miliardy metrov! Ak by takýto grandiózny systém mierok nemal možnosť oživiť, skôr či neskôr by sa zrútil ako domino postavené za sebou. Neuróny sa zotavujú, ale veľmi pomaly. Preto aj keď niekoľkokrát denne vybuchnete, akoby aktívna sopka, v každom prípade máte šancu stať sa pokojným a vyrovnaným človekom.
Stav vášho nervového systému závisí len od vás. Prijmite túto skutočnosť ako konečnú pravdu. Ani každodenné problémy, ani ťažkosti v práci, ani konfliktné situácie tvoja rodina ťa nenahnevá, ak to nedovolíš. Nie ste to vy, kto sa dráždi, ale vy, kto sa necháte dráždiť. Váš kladný postoj k životu vo všeobecnosti.
Okrem toho existuje množstvo spôsobov, ktoré vám pomôžu dostať sa na cestu k zotaveniu z podráždenia, hystérie a melanchólie.
Pokoj a znova pokoj
Naučte sa dočasne sa odpojiť od vonkajších podnetov a úplne sa uvoľniť. Naučte sa základy. Aby ste cítili mier a pokoj, nemusíte míňať bezsenné noci na štúdium zložitých techník a praktík. Táto činnosť si nevyžaduje z vašej strany žiadnu zručnosť ani námahu. Pohodlne sa usaďte, v kresle sa môžete oprieť a dávať pozor, aby sa vám chrbát nehrbil. Dýchajte pokojne a rovnomerne, snažte sa uvoľniť všetky svaly. Mentálne si sľúbte, že budete pokojní a vyrovnaní, že sa budete udržiavať dobrá nálada počas dňa. Nech sa tento postoj stane vaším každodenným mottom. Stanovte si zaujímavé a konštruktívne ciele, otvorte svoju myseľ novým nápadom - to dôkladne nabije váš nervový systém pozitívnou tvorivou energiou.
Jedna ovečka, dve ovečky...
Niekedy na pokojné a vytrvalé zvládnutie každodenných rutinných problémov a situácií vyššej moci stačí dostatok spánku. Energia nahromadená počas noci vám pomôže udržať si rovnomernú náladu po celý deň.
Existuje niekoľko pravidiel, ktorých dodržiavaním si zabezpečíte zdravý a osviežujúci spánok. Pred spaním si určite potrebujete oddýchnuť, zbaviť sa myšlienok o tom, čo sa vám počas dňa stalo z hlavy. Vypnite televízor a rádio – večer vám nepomôžu. Existujú aktivity, ktoré sú oveľa príjemnejšie: môžete sa hrať alebo chatovať s dieťaťom, dať si relaxačný kúpeľ alebo sa ponoriť do očarujúcej atmosféry ľahkého čítania.
Pred spaním by ste nemali mať ťažkú večeru, inak namiesto oddychu vaša smola zažívacie ústrojenstvo bude nútený pracovať polovicu noci a spracovávať ďalšie lahôdky. Väčšina zdravá večera– ľahké jedlo 2-3 hodiny pred spaním.
V lete, ak je to možné, spite s otvorené okno, v zime vždy pred spaním miestnosť vyvetrajte. Obeh čerstvý vzduch v interiéri vám pomôže rýchlo zaspať. vyberajte len z kvalitných prírodných materiálov; vankúš a matrac by mali byť ideálne ortopedické.
Vyhnite sa užívaniu sedatív lieky na noc - prinesú viac škody než dobré. Telo si na ich pôsobenie veľmi rýchlo zvykne: čoskoro sa jednoducho nebudete môcť uvoľniť a zaspať sami bez toho, aby ste si pred spaním nedali pár vzácnych tabliet. Obmedzte sa na pohárik teplé mlieko alebo hrnček byliniek a potom choďte do teplej náruče Morfea.
Na raňajky, obed a večeru - vitamíny
Teme správnej výživy Boli tomu venované stovky kníh a milión článkov, no každý z nás má pred sebou ešte dlhú cestu, aby spoznal všetky tajomstvá a tajomstvá umenia jesť kvalitné a zdravé potraviny.
Prirodzená potrava je ďalším stimulom pre nervový systém, aby pracoval bez prerušenia. Nervové bunky sa obnovujú vďaka užitočné látky(vitamíny, makro- a mikroprvky), ktoré vstupujú do tela s jedlom. Vápnik zaujíma popredné miesto v zozname väčšiny esenciálne vitamíny pre neurónový tón. Jeho nedostatok ovplyvňuje činnosť nervovej sústavy nasledovne: spomaľuje sa prenos nervových vzruchov, zvyšuje sa napätie a človek bez viditeľné dôvody sa stáva podráždeným, kňučavým a citlivým. Či stojí za zmienku potreba vápnika u detí a dospievajúce telo? Bez nej sú deti prehnane vzrušené (dnes sa tomu bežne hovorí), ťažko sa sústredia na jednu činnosť, majú problémy obsedantné stavy(hryzenie nechtov, vyberanie nosa). Dostatočné množstvo Tento vitamín sa nachádza v syroch, mliečnych výrobkoch, fazuli, mandliach, sezamových semienkach, chalve a pšeničných otrubách.
Netreba zanedbávať vitamíny skupiny B Vyživujú a posilňujú nervový systém, vďaka čomu je odolnejší voči stresu. Zvyknite si pripravovať rôzne vitamínové koktaily zdravia. Napríklad vynikajúce energetický nápoj: 0,5 l (2 šálky) čerstvo vylisovaného pomaranča, grapefruitu alebo paradajkový džús, 1 polievková lyžica. l. pivovarské kvasnice, 1 polievková lyžica. l. naklíčené pšeničné zrná, trochu a jeden žĺtok.
Dostatočné množstvo vitamínov B obsahuje špenát, kapusta a ružičkový kel, brokolica, pomaranče, grapefruity, .
Utečme pred stresom!
Ak nešportujete, ak je vám cudzia základná fyzická aktivita, je ťažké vás absolútne vytočiť zdravý človek. Bez ohľadu na to, ako triviálne to môže znieť, pohyb je kľúčom k vášmu hodnotnému a naplnenému životu. Športové cvičenia nielen trénujú svaly, ale aj posilňujú nervový systém. Horlivý šampión alternatívna medicína, americký odborník na výživu Paul Bragg považoval energickú chôdzu na vzdialenosť 3 až 8 km za spoľahlivý základ pre pevné nervy. Závodná chôdza nemá žiadne kontraindikácie, ak si to želá, zvládne ju každý. Je lepšie začať s krátkymi vzdialenosťami - od 1 do 2 km, pričom vzdialenosť sa postupne zvyšuje. Pravidelné turistika pomôže zbaviť sa nadváhu, zníži riziko vzniku srdcovo-cievne ochorenia, bude vynikajúcou prevenciou osteoporózy, ušetrí vás od zlého obsedantné myšlienky A depresívnych stavov. Čím viac kilometrov prejdete za sebou, tým hladšie sa vám bude dýchať, silnejšia chuť do jedla A spať lepšie. Prečo nie stresová terapia?
Brušné dýchanie je lepšie ako valeriána
Ak chcete upokojiť nervy, nezabudnite správne dýchať. Počas fyzická aktivitaľudská prirodzenosť hrudné dýchanie - hrudný kôš Pri nádychu sa rozširuje, pri výdychu sa sťahuje. IN pokojná situácia Je lepšie vedome používať bránicové (brušné) dýchanie. Vďaka tejto technike je krv nasýtená veľké množstvo kyslíka, zlepšuje sa funkcia orgánov brušná dutina, aktivuje sa črevná motilita - vo všeobecnosti všetky tieto zmeny priaznivo ovplyvňujú stav nervového systému.
Vedome ovládajte svoje brušné dýchanie, až kým sa nestane zvykom. Najprv cvičte v ľahu – ľahšie si tak budete kontrolovať plnenie brucha vzduchom. Potom priveďte tento postup do automatizácie v sede a v stoji. Pamätajte, že hlboké, pomalé dýchanie vám poskytne dlhý a šťastný život.
Očisťujúca sila vody
Energetická sila vody je nepopierateľná. Vodné procedúry majú rozmanité vlastnosti: relaxačné, tonizujúce, otužujúce, stimulujúce. A toto nie je celý zoznam!
Vodné procedúry predovšetkým čistia pokožku škodlivé látky, ktoré sa jej počas dňa nahromadili v póroch. Intenzívne vodné trysky navyše stimulujú nervových zakončení na pokožku, vďaka čomu máte upokojujúci alebo povzbudzujúci účinok v závislosti od teploty. Urobte si pravidlo, že si ho dáte ráno – úžasný štart do nového dňa. Večer neodmietnite dvadsaťminútovku bylinkový kúpeľ, ktorý vám pomôže uvoľniť sa pred spaním. Ak je to možné, určite si zaplávajte! Na vašu náladu sa najlepšie prejaví príjemná svalová únava po plávaní.
A pamätajte: stres je neoddeliteľnou súčasťou nášho života a dôležitou súčasťou tréningu nervového systému. Prežívaním napätia sú nervy temperované, aby sa stali silnejšími. Vašou úlohou je minimalizovať následky nepríjemné situácie s pomocou a pozitívnym prístupom. Byť zdravý!
IN modernom svete stres sprevádza človeka na každom kroku. Rýchle tempo života vedie k zlá výživa, nedostatok spánku, prepracovanosť. A v dôsledku toho telo začne trpieť nedostatkom vitamínov a hypovitaminózou. Mikroelementy preto treba telu dodávať dodatočne. Farmaceutický trh ponúka vitamíny pre nervový systém, ktoré sú dostupné vo forme mono a kombinované lieky. Opravujú poškodené neuróny.
Príčiny dysfunkcie nervového systému a príznaky nedostatku vitamínov
Problémy vo fungovaní nervového systému vznikajú z niekoľkých dôvodov, ako napríklad:
- nedostatok kyslíka;
- hypertermia;
- toxémie;
- dedičnosť;
- traumatické poranenia mozgu;
- stres;
- cievne ochorenia;
- nádorov.
Tieto dôvody vedú k strate výkonnosti, poruchám spánku, podráždenosti, zhoršeniu pamäti a pozornosti.
Minerály a vitamíny pre normálnu funkciu mozgu
Draslík je stopový minerál, ktorý pomáha regulovať elektrochemické impulzy, ktoré neuróny používajú na prenos signálov. Keď dôjde k poruche v systéme draslík-sodík, vedie to k nekontrolovanej signalizácii, čo prispieva k rozvoju epilepsie. Lekári odporúčajú užívať 30 mg denne.
Vápnik je minerál, ktorý sa nachádza v každej bunke Ľudské telo. Funkciou vápnika je podieľať sa na zužovaní a rozširovaní krvných ciev, regulovať fungovanie nervového systému a produkovať hormóny. Bez tohto stopového prvku sa svaly sťahujú asynchrónne a nemôžu sa uvoľniť. S nedostatkom vápnika sú spojené aj poruchy srdcového rytmu. Potrebujete 500 mg denne.
Vitamíny B sú hlavnou skupinou vitamínov, ktoré podporujú funkciu nervového systému. Komplex týchto látok napomáha získavaniu energie z potravy, tvorbe nových červených krviniek a regulácii chemické mechanizmy v mozgu.
5-Hydroxytryptofán – zvyšuje množstvo serotonínu, ktorý ovplyvňuje spánok, chuť do jedla, teplotu, libido, bolesť. Táto látka sa používa pri problémoch, ako sú:
- nespavosť;
- bolesť hlavy;
- narkolepsiu;
- depresie.
Všetky tieto stavy sú spôsobené nedostatkom serotonínu. Pri nespavosti použite 100-200 mg, na sedáciu - 50 mg.
Horčík je jedným z hlavných mikroelementov, ktorý podporuje normálne fungovanie nervového systému. Zlepšuje kognitívne funkcie a má upokojujúci účinok. Pri pravidelnom užívaní Alzheimerova choroba nepostupuje. Vezmite 500 mg.
Omega 3 mastné kyseliny prospievajú celému orgazmu a nervovým bunkám. Pomáhajú prenášať impulzy, od ktorých závisí naše každodenné konanie. Denná dávka 2 roky
Lecitín chráni a obnovuje nervové bunky a je súčasťou bunkovej membrány.
Vitamín A zlepšuje spánok a spomaľuje proces starnutia nervových buniek. Nedostatok vedie k zníženiu koncentrácie.
Vitamín E tiež reguluje správne fungovanie nervového systému. Pri nedostatku tokoferolu dochádza k degenerácii neurónov.
Kyselina askorbová prispieva k normálnemu fungovaniu chemické reakcie v mozgu a nadobličkách.
Vitamínové prípravky v tabletách
Neurovitan je komplex v tabletách. Obsahuje vitamíny skupiny B, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie centrálneho nervového systému. Kyselina tioktová zlepšuje vstrebávanie vitamínu B1. Riboflafín – podieľa sa na metabolizme a je nevyhnutný pre syntézu hemoglobínu. Pyridoxín zlepšuje fungovanie nervových vlákien. Kyanokobalamín sa podieľa na procese hematopoézy a syntézy myelínu. Používa sa na liečbu chorôb nervového systému, zápalové ochorenia nervy, paralýza.
Kontraindikáciou je individuálna citlivosť na zložky lieku.
U dospelých sa na posilnenie a obnovu nervového systému používajú nasledujúce lieky.
Neurostabil - obsahuje vitamíny B, A, C, E a rastlinné extrakty. Produkt pomáha zmierniť stres a upokojuje. Užívajte 3-krát denne.
Neurostrong – zlepšuje cerebrálny obeh, pomáha obnoviť kognitívne funkcie po traumatických poraneniach mozgu a mozgových príhodách. Užívajte 2 krát denne.
Vitrum Superstress sa používa, keď je potrebné normalizovať spánok, obnoviť nervové bunky a posilniť imunitný systém. Droga obsahuje kyselinu listovú a železo.
