Norint maitinti kūdikį ilgai ir teisingai, reikia laikytis maitinimo grafiko. Lygiai taip pat svarbu skatinti laktaciją ir palaikyti ją kuo ilgiau. Galimybė pilnai žindymas užtikrina tiek produktų, kuriuos valgys mama, pasirinkimas, tiek maitinimosi dažnumas, tiek atitikimas gėrimo režimas. Pakalbėkime apie tai, ką maitinanti mama gali ir ko negali įtraukti į savo mitybą.
Mamos mityba ir mityba yra nepaprastai svarbios kūdikio sveikatai, nes visa tai turi įtakos jos pieno kokybei. alkoholis, chemikalai o vaistai taip pat gali patekti į motinos pieną ir paveikti kūdikį, todėl jų reikėtų vengti
Maisto produktų pasirinkimo taisyklės
Pagrindiniai kriterijai, kuriais turėtų vadovautis naujagimio mama nuo jo gimimo iki vieno mėnesio amžiaus:
- kokybė;
- autentiškumas;
- šviežumas;
- sezoniškumas;
- įvairovę.
Patartina rinktis daržoves ir vaisius, augančius jūsų gimtajame regione. Verta įtraukti maisto produktus į savo racioną augalinės kilmės kuriems atėjo laikas duoti vaisių.
Esant galimybei, geriau valgyti daržoves, užaugintas savo sode arba ne trąšų nenaudojančių ūkininkų sklypuose. Tada galite valgyti beveik bet kokius vaisius ar daržoves – jie nesukels vaikui alergijos.
Augalinės kilmės produktai
Daržovės ir vaisiai tikrai reikalingi mamos organizmui – jie yra maistinių medžiagų šaltiniai, taip pat prisideda prie normalus veikimasžarnyno, turi teigiamą poveikį būklei Imuninė sistema, kai kurie pagerina pieno kokybę ir padidina jo gamybą. Tačiau jomis praturtinti krūtimi maitinančios mamos stalą reikėtų atsargiai, neįtraukiant tų, kurie gali pakenkti. galima žala naujagimio sveikata.
Pirmaisiais mėnesiais po gimimo dauguma Gamtos augalines dovanas reikia vartoti po terminio apdorojimo (garinimo, virimo, kepimo).
Žindymo formavimosi metu daržovės ir vaisiai motinos racione turi būti iš anksto apdoroti termiškai. Renkantis produktus savo stalui, maitinanti mama (ypač pirmąjį mėnesį po gimdymo) turėtų atkreipti dėmesį į gaminių spalvą. Pigmentuoti raudoni vaisiai ir daržovės labiau linkę sukelti alergiją nei žali. Tai taikoma obuoliams, kriaušėms, abrikosams, avietėms, vyšnioms, spanguolėms ir kt.
Labai pigmentuoti vaisiai ir daržovės dažniau sukelia alergiją, net jei jų ekologiškumas nekelia abejonių. Patartina rinktis ne atvežtinius analogus, o vietinės prigimties dovanas Mėsos gaminiai
Oficiali medicina mano, kad vaiką žindančios moters mityba neįsivaizduojama be gyvulinių baltymų. Šis klausimas prieštaringas, tačiau tiems, kurie įpratę valgyti mėsą, jos atsisakyti laktacijos metu beprasmiška, jei ne žalinga. Manoma, kad kūdikiui tiktų baltymai, išgauti iš paukštienos (geriausia kalakutienos, nes vištiena gali sukelti alergiją), triušio ar veršelio.
Kadangi daugelis gamintojų pašaruose naudoja antibiotikus, kad išvengtų infekcinių ligų gyvulių ir naminių paukščių, o taip pat hormonus, kad paspartintų gyvulių augimą, geriau (jei įmanoma) naudoti namuose arba mažuose ūkiuose, kurie nepiktnaudžiauja farmakologinėmis medžiagomis, užaugintą paukštieną. narkotikų.
Bet kokiu atveju mėsa vartojama virta arba troškinta. Kodėl žindymo metu negalima valgyti kepto maisto? Baltymai ir vitaminai tokiu būdu sunaikinami labai greitai, tačiau keptame maiste kancerogenų yra daugiau nei pakankamai – jie kenkia ne tik kūdikiui, bet ir mamai. Taip pat maitinančiai mamai geriau vengti gaminti maistą iš mėsos sultinio iki 3–4 mėnesių.
Žuvis
Gali būti rekomenduojamas krūtimi maitinančioms motinoms mažai riebalų turinčios veislėsžuvys – sterkai, lydekos, jūrinės lydekos ar plekšnės. Manoma, kad jie gali šiek tiek paveikti pieno skonį, ypač plekšnės ar skumbrės. Tačiau patvirtintų duomenų apie tai nėra. Žinoma konsultantė žindymo klausimais Natalija Razachatskaja tvirtina, kad tiesioginio ryšio tarp vartojamo maisto ir motinos pieno nėra, nes jis susidaro ne iš maisto, o iš kraujo ir limfos komponentų.
Šia prasme jūros gėrybės ir ikrai gali sukelti stiprią alergiją, kalmarai laikomi saugiausiais, tačiau rekomenduojama juos įtraukti į dietą tik po šešių mėnesių. Be to, lengva apsinuodyti jūros gėrybėmis – jei valgote žuvį, ji turėtų būti pati šviežiausia. Jį, kaip ir mėsos gaminius, galima ruošti verdant ir troškinant.
Žuvies sultinio taip pat geriau nevirti dėl tų pačių priežasčių, kaip ir mėsos. Žuvų ūkiuose naudojami tie patys antibiotikai ir hormoniniai agentai.
Žuvį ir jūros gėrybes reikia vartoti atsargiai, nes jos gali labai pakeisti pieno skonį, sukelti alergiją ir krūtų atmetimą. Grūdai
Grūdai, ypač pirmąjį mėnesį, yra maitinančios moters mitybos pagrindas. Mamoms ir jų kūdikiams žindymo metu naudingiausi yra grikiai ir avižiniai dribsniai. Leidžiamais laikomi kukurūzai (stabdo irimo procesus žarnyne) ir kviečiai. Tačiau daugelio pamėgti ryžių dribsniai pašalina naudingus mikroelementus ir nerekomenduojami esant vidurių užkietėjimui. Vienas iš reikšmingų šių javų privalumų – mažas alergiškumas ir didelis saugumas.
Negalima valgyti grūdų, kuriuose yra glitimo (manų kruopos, perlinės kruopos, miežiai, rugiai) – jie yra potencialūs alergenai.
Pienas ir pieno produktai
Pienas ir pieno produktai- lengvai virškinamų baltymų sandėlis, skatina laktaciją ir normalizuoja virškinimą. Specialistų nuomonės skiriasi dėl pieno vartojimo pirmąjį mėnesį po gimdymo. Vieni nenugriebto karvės pieno kategoriškai nerekomenduoja, kiti siūlo jį gerti bet kokiu atveju, dėti į silpną arbatą, kad padidėtų laktacija, tačiau ribojant kiekį iki 200 ml per dieną.
Varškė, kaip ir visi rauginto pieno produktai, turi būti šviežia, jo galima suvartoti ne daugiau kaip 150 gramų per dieną. Skysto rauginto pieno galima išgerti ne daugiau kaip 800 ml per dieną (kefyras, raugintas keptas pienas, bifilinas, jogurtas, acidolakt ir kt.). Tokių produktų riebumas neturėtų viršyti 2,5%.
Manoma, kad arbata su pienu gerina žindymą. Kadangi šis faktas moksliškai neįrodytas, pirmąjį mėnesį žindančiai motinai vis dar neverta kreipti dėmesio į pieno produktų vartojimą. Produktai, kuriuos vartoti draudžiama
Šiame straipsnyje kalbama apie tipiškus problemų sprendimo būdus, tačiau kiekvienas atvejis yra unikalus! Jei norite iš manęs sužinoti, kaip išspręsti jūsų konkrečią problemą, užduokite klausimą. Tai greita ir nemokama!
- alergizuojantis;
- toksiškas;
- stimuliuojantis;
- dujas formuojantis.
Šių produktų sąrašas yra gana didelis, ypač pirmąjį mėnesį po gimdymo. Taigi, galimi alergenai gali būti:
- atogrąžų vaisiai ir citrusiniai vaisiai;
- raudoni vaisiai ir daržovės;
- ikrai, jūros gėrybės ir riebi raudona žuvis;
- vištienos kiaušiniai;
- kakavos pupelės ir kava;
- nenugriebtas karvės pienas;
- riešutai;
- vėžiai ir krabai.
Kokie produktai griežtai nerekomenduojami maitinančioms motinoms? Žinoma, tie, kurie gali padaryti didžiausią žalą kūdikio sveikatai, dėka jų toksiškos savybės: alkoholis, actas, visų rūšių greitas maistas, produktai su dažikliais ir konservantais, rūkyti, aštrūs, sūrūs, riebūs ir keptas maistas ir prieskoniai. Slaugai geriau atsisakyti šių „mažų džiaugsmų“ nuo savo stalo visam žindymo laikotarpiui, jie paveiks tiek naujagimio, tiek 4–6 mėnesių vaiko organizmą.
Arbūzo, nepaisant jo gebėjimo skatinti pieno gamybą, geriau nevalgyti (rekomenduojame perskaityti:). Pirma, ši uoga gali veikti kaip alergenas, antra, kaupia nitratus ir karbamidą, kuriais nesąžiningi ūkininkai kemša arbūzus.
Nepaisant gerai žinomos moterų meilės saldumynams, gaminius iš kakavos pupelių geriau atidėti keliems mėnesiams. Kakava yra stiprus stimuliatorius nervų sistema, todėl gali neigiamai paveikti laktaciją ir kūdikio sveikatą. Saldų stalą galite pakeisti nedideliu kiekiu varškės su vaisiais Sveikų ir kenksmingų produktų suvestinė
Gydytojas Komarovsky pažymi, kad nėščios ir žindančios moters mityba iš esmės nesiskiria. Todėl pagrindinis maisto produktų įtraukimo į racioną principas yra nuoseklumas – t.y. išbandykite naują produktą kartą per 3 dienas.
Mes paruošėme lentelę tinkama mityba motinoms jis gali būti laikomas kasdienio meniu pagrindu:
| Mėnuo | Tai uždrausta | Atsargiai | Gali |
| Pirmą mėnesį |
|
|
|
| Nuo 1 iki 3 mėnesių | Galima pridėti:
| Galima pridėti:
|
|
| Nuo 3 mėnesių iki šešių mėnesių | Galima pridėti:
|
||
| Nuo 6 mėn | Galima pridėti:
|
Kitas naudinga lentelė - subalansuota mityba maitinanti mama:
| Voverės | Riebalai | Angliavandeniai | Vitaminai ir mikroelementai | Gėrimai |
| rūgpienis (be priedų) - 500 ml | sviestas - 50 gr | rupi duona ir pyragaičiai - 200 gr | daržovės (cukinijos, bulvės, moliūgai, žiediniai kopūstai, baklažanai) - iki 800 g | žalioji arbata - iki 500 ml |
| pienas (jei nėra alergijos) - 200 ml | grietinė - 75 gr | javai - 200 gr | vaisiai ir uogos (neryškios spalvos - raudonos, oranžinės) - iki 500 g | džiovintų vaisių kompotas - iki 500 ml |
| neriebi varškė - 150 gr | augalinis aliejus - 20 g | žalių obuolių ir kriaušių sultys - iki 200 ml | ||
| sūris - 40 gr | Negazuotas vanduo | |||
| liesa mėsa (jautiena, triušiena, kalakutiena) - 150-200 g | ||||
| žuvis (lydeka, menkė, lydeka) - 150 gr |
Gėrimo režimas
Iškart po gimdymo ir žindymo laikotarpiu moters organizmas netenka daug skysčių. Šis praradimas turi būti atlygintas. Šiuolaikinė pediatrija rekomenduoja vietoj paskirto 1–1,5 litro išgerti skysčio tūrį pagal savo svorį – 40–45 ml. už 1 kg. Prieš maitinimą, likus pusvalandžiui iki maitinimo, galima išgerti 1 stiklinę šiltas vanduo laktacijai skatinti.
Kiekviena moteris, neseniai tapusi mama, turi daug klausimų, ką gali valgyti maitinanti mama. Dauguma moterų mano, kad verta labai laikytis griežta dieta. Verta iš karto pasakyti, kad nėra produkto, kurį vartojant motinos, visada būtų neigiamų pasekmių visiems kūdikiams.
Tiesiog yra tam tikros maisto produktų grupės, kurios gali sukelti tam tikrų komplikacijų, tačiau tai gali būti dėl individualaus mamos ir atitinkamai jos vaiko nusiteikimo į jas. Tai susiję su pačios motinos alerginėmis reakcijomis į kai kuriuos produktus ir, žinoma, moteris jau stengiasi jų vengti.
Kalbant apie gerai žinomus apribojimus, tokius kaip agurkai ar kopūstai ir pan., šiandien visi žindymo specialistai teigia, kad tiek nėščios, tiek maitinančios motinos organizmas dažnai pats pasako, ką reikia valgyti, kad būtų užtikrintas pilnas maistinių medžiagų tiekimas. kūdikiui ir nesukelti neigiamos vaiko reakcijos.
O jei mamytė klauso savo kūno ir ji kažko labai nori, išbandykite viską, bet svarbiausia saikingai ir stebėkite kūdikio reakciją. Jeigu vaiko oda ar virškinimo traktas duoda neadekvati reakcija- prisiminkite, kas buvo įtraukta į dietą iš rizikos grupės, ir daugiau nevartokite šio produkto. Be to, laikui bėgant kūdikio reakcija gali pasikeisti, o tai sukėlė neigiama reakcija pirmus 3 maitinimo mėnesius, po šešių mėnesių tai gali niekaip neturėti įtakos vaiko būklei. Panagrinėkime jaunoms mamoms labiausiai rūpimus klausimus šia tema – ko negalima valgyti, ko galima, ypač pirmaisiais mėnesiais.
Pats pirmasis naujagimio maitinimo mėnuo – ką geriausia valgyti?
Ko negalima daryti pirmąjį maitinimo mėnesį:
- bet kokie saldumynai, konditerijos gaminiai
- rūkyti, riebūs, konservuoti maisto produktai
- dešrelės, sotūs sultiniai
- raudona žuvis, jūros gėrybės
nenugriebto pieno
kava, stipri arbata
parduotuvėje pirktų sulčių ir kompotų
bet kokie gazuoti gėrimai, alkoholis
jogurtai su bet kokiais įdarais
Kokius vaisius gali valgyti maitinanti mama?
Yra įvairių nuomonių dėl vaisių vartojimo, kai kurie ekspertai teigia, kad iki vaikui sukaks 3 mėnesiai žalių vaisių vartoti negalima, kiti mano, kad tai įmanoma, tik atsargiai.
Neabejotinai reikėtų ypač atsargiai elgtis su tokiais egzotiškais vaisiais kaip mangai, kiviai, avokadai, karambolos, pomelai, rambutanas, taip pat citrusiniai vaisiai – tai visiems žinomas faktas. Mamos ir jos vaiko virškinimo sistema yra lengviau virškinama, o organizmui labai naudinga valgyti tuos vaisius, kurie auga toje vietovėje, kurioje jie gimė, todėl užjūrio vaisiai dėl savo svetimumo gali tapti nereikalingu rizikos veiksniu sutrikdyti virškinimą ar. alerginės reakcijos.
Vaikams, gimusiems Floridoje ar Ispanijoje, apelsinai yra pirmasis maistas kūdikiams maitinti. Taip pat nepamirškite, kad atvežtiniai vaisiai, daržovės ir žolelės į mūsų parduotuvių lentynas dažnai patenka be tinkamos kontrolės, jos yra apdorojamos specialiais chemikalais, apie kurių žalą tiek gamintojai, tiek tiekėjai sąmoningai nutyli – tai; bifenilas, fungicidai, metilo bromidas, sieros dioksidas.
Ar galiu turėti obuolių?
Yra nuomonė, kad obuoliai ir bananai turi vidurius laisvinantį poveikį ir sukelia dujų susidarymą, tačiau tai išimtinai individualios savybėsžmogaus virškinimo sistema. Todėl galite valgyti obuolius, bet po 10 mėnesių turite juos įtraukti į kūdikio mitybą. Žinoma, jei mama / kūdikis yra alergiškas raudoniems vaisiams, jie turėtų būti neįtraukti, bet tai retai. Jei nėštumo metu moteris nebuvo jiems alergiška, tai ji nebus alergiška ir žindydama. Taigi valgykite bet kokios spalvos obuolius savo sveikatai, bet jei mama rimtai nerimauja dėl raudonų vaisių, nulupkite žievelę. Kai kurie žindymo specialistai rekomenduoja nevalgyti žalių obuolių, o tik keptus, tik pirmąsias 10 dienų ar net pirmąjį mėnesį po kūdikio gimimo.
Ar maitinanti mama gali valgyti bananus?
Gimdymo namuose moterys perspėtos nevalgyti bananų, obuolių, cukinijų. Tai per didelis atsargumas, nepateisinamas, galite valgyti bananus ir netgi reikia. Tai labai sveikas vaisius, kuriame yra daug maistinių medžiagų, mineralinės druskos, vitaminai ir net meskalinas yra laimės narkotikas, todėl jį pavartojus daugelio žmonių nuotaika pagerėja, įgauna jėgų, pakyla kūno tonusas. Mamai ypač skanu ir sveika gerti trintuvu ar mikseriu pagamintą jogurto ir bananų kokteilį.
Perkant produktus, net ir jogurtą, reikėtų atkreipti dėmesį į konservantų ir dažiklių, dirbtinių kvapiųjų medžiagų, skonio ir aromato stipriklių buvimą, ypač pavojingas saldiklis aspartamas, kurio, pavyzdžiui, kai kurie gamintojai randa rauginto pieno produktuose.
Šiandien mūsų rinkoje yra daug nesąžiningų žemos kokybės maisto produktų gamintojų. Jogurtai nėra išimtis, renkantis šį gaminį, geriau duoti pirmenybę paprastam jogurtui, be priedų, įdėti šiek tiek cukraus ar medaus, arba uogienę ir bananą – išplakti mikseriu ir vartoti; bet ne dideli kiekiai. Jis labai skanus ir daug sveikesnis nei bet koks pramoninis jogurtas.
Ar žindant galima turėti braškių, vyšnių ir vyšnių?
- Braškių. Žindydama mama negali valgyti braškių – dar vienas mitas. Jei ši uoga augo jūsų vasarnamyje arba pirkote ją iš močiutės turguje vasaros sezono metu, žinoma, galite paragauti 5-7 uogų ir pažiūrėti, kaip reaguoja mažylis. Žinoma, jei suvalgysi pusę kibiro, gali uždengti ne tik kūdikį... Viskas gerai su saiku ir atsisakyti skanaus ir sveiki vaisiai auginimo sezono metu neapsimoka. Šioje uogoje labai daug vitamino C, joje jo daugiau nei užjūrio apelsine.
- Vyšnios ir vyšnios. Mintis, kad viskas, kas raudona, yra draudžiama, gąsdina daugelį mamų, tačiau reakcija į raudonus vaisius taip pat labai individuali. Pigmentas, suteikiantis vaisiams ir daržovėms raudoną spalvą, kaip ir bet kuris alergenas, gali sukelti reakciją vaikui, turinčiam paveldimą polinkį, arba jei mama suvalgė per daug skanaus skanėsto. Moteris gali suvalgyti keletą vyšnių ar vyšnių, kad patikrintų, be to, jos labai skanios ir būtinas organizmui vaisiai.
- Arbūzai, melionai– krūtimi maitinančiai moteriai tai išties labai prieštaringi produktai. Šiandien ankstyvieji arbūzai net valgyti pavojinga sveikas žmogus, kadangi šiais laikais be daugybės chemikalų melionų ir melionų užauginti neįmanoma. Žemės, kuriose jie auga, dažniausiai išsenka ir vien chemikalams žemės ūkio gamintojai išleidžia milijonus rublių, kurie pirmaisiais arbūzais ir melionais nepasišalina, o kaupiasi. Jei labai norite arbūzo, valgykite jį rugpjūčio viduryje arba rugsėjį. Kalbant apie melioną, tai labai sunkus produktas, kurį galima valgyti tik po truputį ir atskirai nuo kitų maisto produktų.
Ar žindant galima valgyti agurkus, kopūstus, pomidorus?
Kokias daržoves gali valgyti maitinanti mama? Kol kūdikiui sueis 3 mėnesiai, mamos valgant baltuosius kopūstus, agurkus ir cukinijas kūdikiui gali atsirasti per didelis pilvo pūtimas ir pilvo diegliai, nes juose yra daug skaidulų ir jie turi tam tikrų vidurius laisvinančių savybių – taip mano daugelis moterų.
- Kopūstai. Baltasis kopūstas, ypač į žiemos laikas nepakeičiamas produktas, jame yra daug vitaminų, ypač vitamino C ir folio rūgštis. O barščiai ir troškinti, rauginti kopūstai – tradiciniai patiekalai, be kurių žiemą neapsieisite. Nėra jokios priežasties neigti sau naudoti šį produktą. Jei kopūstų valgymas padidina dujų susidarymą mamai ar kūdikiui, įpilkite kmynų, tai sumažins pilvo pūtimą.
- Agurkai. Agurkai kartu su kopūstais yra draudžiamų maisto produktų sąrašo lyderiai. Kūdikiui garantuotas žalias kakas ir dujos, sako daugelis moterų. Putojančių žalsvų išmatų arba dujinių išmatų priežastis gali būti, jei kūdikis negauna pakankamai užpakalinio pieno ir yra ankstyvo pieno perteklius, taip pat motinos pieno trūkumas. Kai kurie tyrimai rodo, kad netoleravimas svetimų baltymų, esančių mišiniuose ar motinos piene, išmatose gali pakisti daugiau nei prasti agurkai ir kopūstai. Galite valgyti bet kokias daržoves, pažįstamas moters kūnui, ypač vaikui sulaukus 3 mėnesių, ir nebūti paveiktam išankstinių nusistatymų.
- Pomidorai. Jis taip pat laikomas draudžiamu produktu mamoms dėl raudono pigmento, tačiau likopenas, suteikiantis joms tokią alergiją sukeliančią raudoną spalvą, yra unikaliomis priemonėmis, yra antioksidantas, kuris taip reikalingas tiek augančiam organizmui, tiek mamos sveikatai. Be to, pomidoruose labai daug vitamino C 1 stiklinėje šviežiai spaustų sulčių yra pusė Kasdieninė vertėšio vitamino, bet jūs negalite jo vartoti tuščiu skrandžiu. Vienintelis įspėjimas nevalgyti pomidorų maitinančioms motinoms yra nitratinių daržovių pirkimas ir vartojimas. Norėdami pasirinkti kokybiškus pomidorus, turėtumėte žinoti keletą taisyklių:
Kuo storesnė pomidoro žievelė, tuo daugiau jame yra nitratų. Jei nupjautas minkštimas turi balkšvų gyslų, jei daržovė nesideformuoja atsitrenkdama į grindis ir atšokdama, jei odelė tanki, o paspaudus pirštu lieka įdubimas – tai yra cheminių medžiagų pertekliaus požymiai šiame pomidore ir pan. abejotinos daržovės neturėtų vartoti maitinanti moteris.
Ar maitinanti mama gali gerti alų, sultis, arbatą, kavą, girą, kompotą?
Daugelis moterų domisi klausimu, ką galima gerti maitinant krūtimi? Ekspertai apima stimuliuojančius gėrimus, kurių reikėtų atsisakyti arba vartoti nedideliais kiekiais – kakavą, kavą, karštą šokoladą, kokakolą ir stiprią arbatą.
- Šokoladas ir kakava. Tai iš tiesų yra tie gėrimai ir maisto produktai, kuriuos reikėtų riboti arba visai nevartoti šėrimo laikotarpiu. Pirma, vaikas gali būti alergiškas kakavos pupelių baltymams, antra, tai labai saldus produktas, o maitinant kūdikį saldumynus reikėtų riboti.
- Alus. Pas mus daugelis žmonių šį gėrimą suvokia kaip įprastą, nekenksmingą, natūralų, praktiškai nealkoholinį gėrimą, kuris parduodamas ant kiekvieno kampo ir yra plačiai reklamuojamas. Atminkite, kad Rusijoje nebėra natūrali šio alkoholinio gėrimo gamyba. Aluje yra daug kenksmingų ingredientų, konservantų ir tai alkoholinis gėrimas, kurių vaikas neturėtų gerti. Kalbant apie nealkoholinį alų, tai taip pat yra prieštaringas klausimas, nes tam, kad šis gėrimas taptų nealkoholinis, jam taikomas papildomas gamybos procesai, todėl jis labai toli gražu nėra naudingas natūralus produktas kurių reikia jūsų kūdikiui.
- Gira. Taip pat geriau vengti šio gėrimo, pirma, tai yra fermentacijos produktas, tai yra mielių perteklius motinos ir kūdikio žarnyne, antra, tai taip pat nėra natūralus gėrimas, jis yra specialiai gazuotas, jo gamybai naudojamas giros koncentratas, dažniausiai jame yra įvairių E priedų. Tik jei giroje yra salyklo, mielių ir cukraus – jei labai norisi, tada maitinanti mama gali gerti tokią girą, bet ne daug.
- Sultys. Parduotuvės sultys – apart skonio malonumo, neturi nieko bendra su natūraliomis šviežiai spaustomis daržovių ar vaisių sultimis. Visos prekybos centrų lentynose esančios sultys gaminamos iš koncentratų, kuriuos gaminant vaisiai nelieka jokios naudos, tik skonis ir kvapas, taip pat pridedamas nereikalingas cukrus. sintetiniai vitaminai, konservantas ar papildomi ingredientai. Sultis galite gerti nedideliais kiekiais ir tik šviežiai spaustas – morkų, obuolių, granatų (žr.).
- Kava ir stipri arbata. Primygtinai rekomenduojama vengti šio gėrimo maitinant krūtimi. Kofeinas lengvai prasiskverbia į pieną, padidindamas vaiko dirglumą ir blogą miegą. Moksliniai tyrimai rodo, kad kofeino Coca-Cola, kavos ir stipri arbata sukelia kūdikių nemigą, dirglumą ir susijaudinimą, o tai gali turėti įtakos vaiko nervų sistemos vystymuisi.
- Kompotas. Tai, ką moteris gali ir turėtų gerti žindymo laikotarpiu, yra ypač naudingas kompotas. Jei kompotas pagamintas iš raudonų uogų, vėlgi verta stebėti kūdikio reakciją.
Ar galima turėti pieno, ledų, kiaušinių?
- Pienas. Šiuo klausimu ekspertų nuomonės taip pat išsiskiria. Kai kurie tuo tiki gryna forma Karvės pieno, tiek parduotuvės, tiek naminio, vartoti negalima, tik nedidelį kiekį galima įpilti į silpnai užplikytas arbatas arba naudoti ruošiant košes ir tyreles. Kiti įsitikinę, kad jei vaikas nėra alergiškas karvės baltymų(kurią gali įdiegti speciali analizė kraujo), tada maitinanti mama gali gerti pieną, taip pat vartoti varškę, neriebią grietinę ir rauginto pieno produktus. Jei vaikui atsiranda bėrimas, pieno produktai turėtų būti išbraukti iš dietos 7 dienas, jei vaiko oda išsivalo ir bėrimas išnyksta, reikia atlikti tyrimą, kad būtų nustatyta, ar nėra alergijos karvės pieno baltymui.
- Ledai.Žinoma, jei vaikas alergiškas karvių baltymams, tuomet žindant negalima valgyti ledų. Tačiau įdomus faktas, kame Pastaruoju metu Mūsų šalies gamintojai į ledus įpila didelį kiekį palmių aliejaus, kuris dažniausiai nenurodomas ant pakuočių ženklinimo. O šios rūšies aliejaus žala jau seniai įrodyta.
Palmių aliejus, kuris yra daugelio pieno produktų dalis, yra stiprus kancerogenas. Dauguma išsivysčiusių šalių atsisakė jo naudojimo maisto pramone, etiketėje būtinai nurodykite jo priedą. Palmių aliejus į Rusiją kasmet eksportuojamas šimtais tūkstančių tonų. Didžiausi palmių aliejaus šaltiniai yra ledai ir margarinas, dėl to ne išimtis ir visi kepiniai – sausainiai, pyragaičiai, pyragaičiai, kondensuotas pienas ir neseniai parduotuvėje pirktas karvės pienas, varškė ir grietinė. Sudėtis maisto produktuose palmių aliejus turi būti standartizuotas ir atsispindėti ženklinimo sudėtyje. Tačiau Rusijoje žmonės dažnai susiduria įžūli apgaulė ir negauna objektyvios informacijos.
- Ar galiu turėti kiaušinių?Žindanti moteris gali suvalgyti ne daugiau kaip 1 kiaušinį per dieną, jei vaikas nėra alergiškas vištienos baltymų, kurį galima patikrinti ir kraujo tyrimu. Patartina naudoti kuo šviežesnį vištienos kiaušiniai, kurį galima patikrinti įmetus kiaušinius į stiklinę vandens. Jei kiaušinis šviežias, jis nuskęs, jei plūduriuoja, vadinasi, jam jau daugiau nei 20 dienų. Taip pat kiaušinius prieš naudojimą reikia nuplauti ir valgyti tik išvirus.
Ar galiu turėti sėklų ir riešutų?
Ir saulėgrąžų sėklos, ir riešutai pagal alergijos dažnį nusileidžia tik pienui ir kiaušiniams. Kad neišprovokuotų alergijos augaliniams baltymams, maitinanti mama gali valgyti daugiausia riešutų, ne daugiau kaip 2-3 gabaliukus per dieną. Moterys ypač dažnai nuvilia graikiniai riešutai, nes tai svarbiausias vitamino C, augalinių riebalų šaltinis, taip pat padeda palaikyti laktaciją. Bet viskas gerai saikingai, tai taikoma absoliučiai bet kokiam produktui žindymo metu. Kalbant apie sėklas, jei motina turi sezoninės alergijosžolės žiedadulkės sukelia šienligę, tada sėklų valgymas taip pat gali sukelti alerginę reakciją. Jei nėra alergijos, galima suvartoti nedidelį kiekį sėklų.
Taigi, be gerai žinomų, galime daryti išvadą kenksmingų produktų, pavyzdžiui, dešrelės, dešrelės, rūkyta mėsa, konservai, kava, alkoholis, produktai su visokiais cheminiais priedais – valgyti galima viską, bet saikingai, į savo valgiaraštį įtraukiant tik po vieną naują produktą per dieną, kad būtų lengviau nustatyti kūdikio reakcija.
Gimus kūdikiui, jo motinos meniu turėtų būti atidžiai kontroliuojamas. Turėtumėte atkreipti dėmesį į kiekvieną ingredientą. Tik tokiu atveju galima garantuoti visavertį vaiko augimą ir vystymąsi. Tinkamas miego ir poilsio režimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Pirmiausia svarbu išsiaiškinti, ką gali valgyti maitinančios mamos? Į racioną leidžiama įtraukti tik saugius maisto produktus, kurie nesukels pilvo dieglių ar dujų. Yra leistinų ir draudžiamų produktų sąrašas, kurį turėtų nuolat matyti jauna ir šioje srityje nepatyrusi mama.
Pagrindiniai visavertės mitybos formavimo kriterijai
Prieš įtraukdami bet kokį produktą į savo racioną, pirmiausia turėtumėte išsiaiškinti jo sudėtį vitaminų ir mineralų atžvilgiu. Moteriai svarbu iš kasdienės dietos gauti:
- 20% baltymų komponentų;
- 60% angliavandenių komponento;
- 15% riebalų junginių.
Taip pat reikia kasdien papildyti vandens balansą. Norėdami tai padaryti, turite suvartoti ne mažiau kaip vieną litrą. Pietums geriausia valgyti sriubą arba barščius. Jūsų pasirinkimas turėtų būti vištienos sultinys. Visi fermentuoto pieno produktai taip pat yra naudingi organizmui. Juose yra žarnynui naudingų bakterijų, kurios padeda virškinti visą į organizmą patenkantį maistą. Jų dėka motinos pieno sudėtis pagerėja ir tampa naudingesnė bei maistingesnė kūdikiui.
Jūsų dienos racione turėtų būti daug kalcio turinčių maisto produktų. Jį vaiko organizmas naudoja dantims ir kaulams formuoti. Vėliau raumenų ir kaulų sistema jo prireiks dideliais kiekiais. Jei jo nepakanka, moteris rizikuoja pabloginti dantų, nagų ir plaukų būklę.
Žindymo metu meniu turi būti idealiai subalansuotas
Ką galima valgyti
Žindymo metu turėtumėte valgyti kiekvieną dieną šiuos produktus maitinimo šaltinis:
- mėsa ar žuvis, priklausomai nuo individualių pageidavimų;
- naminis varškės sūris arba kietasis sūris;
- pieno produktai Aukštos kokybės su nedideliu riebalų kiekiu;
- vištienos ir putpelių kiaušiniai.
Turėtumėte valgyti tik mėsą su mažu riebalų kiekiu. Jis turėtų būti virinamas arba garinamas. Atminkite, kad pirmasis mėnuo yra būtinas, kad vaikas prisitaikytų prie pokyčių virškinimo sistemoje aplinką. Jei ant odos atsiranda alergija ar dirginimas, reikia daryti išvadą, kad visos gyvulinės kilmės baltymams perdirbti reikalingos bakterijos žarnyne dar nėra apsigyvenusios. Nevirškinimas, pasireiškiantis dieglių ir pilvo pūtimu, neigiamai veikia kūdikio savijautą. Todėl produktas į dienos dieta turi būti vartojamas mažomis porcijomis. Kai kuriais atvejais gydytojai skiria papildoma dozė probiotikų ir laktobacilų, kurios žymiai pagreitina procesą.
Žindymo laikotarpis yra ypatingas laikotarpis kiekvienos moters gyvenime. Šiuo metu mitybos specialistai pataria būti atsargiems grybaujant. Į racioną juos galima įtraukti tik tuo atveju, jei jie auginami namuose šiltnamio sode. Grybas turi savybę sugerti visus kenksmingus ir toksiškus elementus iš aplinkos. Todėl ekologiškai nestabiliame regione moteris kartu su jais į organizmą gali patekti ir nuodų. Tarp jų ypač pavojingi herbicidai ir išmetimai iš gamyklų, gamyklų ir automobilių. Jie neturi įtakos suaugusiojo organizmui žalingas poveikis tačiau kūdikiams jie gali tapti net mirtini.
Sėklose nėra kenksmingų priedų
Jei reikia praturtinti organizmą augaliniai baltymai, tuomet turėtumėte suvalgyti riešutą. Tačiau geriausia šio maisto produkto vengti pirmąjį mėnesį po kūdikio gimimo. Jie yra neįtikėtinai maistingi, tačiau produkto kiekis augaliniai riebalai padidina išsivystymo riziką alerginė reakcija.
Ar sveika valgyti sėklas? Produkte taip pat yra daug augalinės kilmės baltymų. Štai kodėl nedideliais kiekiais jis turi teigiamą poveikį. Į sėklas negalima dėti dažiklių ir skonio stabilizatorių, todėl alergijos tikimybė jas vartojant lygi nuliui. Vartojant tokį maisto produktą, į organizmą patenka pakankamas mineralinių medžiagų kiekis, tačiau vaikas nesirgs diateze ar bėrimu.
Ar pienas gali sukelti alergiją? Produktas yra naudingas organizmui dėl jame esančių bakterijų. Tačiau žindymo specialistai rekomenduoja rinktis rauginto pieno produktus ir varškę. Gryno pieno galima dėti į arbatą ribotais kiekiais. Nereikėtų per daug vartoti kondensuoto pieno, nes jame yra per daug cukraus ir visų rūšių konservantų. Jie gali sukelti neigiamą kūdikio odos reakciją bėrimo forma.
Angliavandenių svarba mityboje
Žindymo metu turi būti subalansuota tinkama mityba. Šiuo tikslu turėtumėte valgyti visų rūšių dribsnius, sriubas ir duoną. Didelis vitaminų kiekis randamas daržovėse ir vaisiuose.
Valgyti sriubą žindant galima tik tuo atveju, jei sultinys neriebus. Iš karto po gimdymo rekomenduojama virti tiesiog vandeniu. Kai kuriems kūdikiams sultinys sukelia bėrimus ir odos lupimąsi, todėl jis turėtų būti įtrauktas į dietą mažomis porcijomis ir palaipsniui. Po vištienos galite pereiti prie jautienos versijos. Mėsą reikia dėti tiesiai į pačią sriubą nedideliais kiekiais.
Per pirmąsias trisdešimt dienų po gimdymo turite atsisakyti saldumynų ir kepinių. Parduotuvėse pirkti desertai yra kenksmingi, nes juose yra rauginių, kvapiųjų medžiagų ir skonio stabilizatorių. Jie visada pasireiškia kūdikio diatezės forma. Todėl leidžiama valgyti tik paprastą duoną ir grūdus su vandeniu.
Keptus obuolius galima valgyti net po gimdymo
Vaisių ir daržovių reikšmė
Mamytei reikia pakankamas kiekis gauti vitaminų ir fermentų. Jie perduodami kūdikiui su motinos pienu ir dalyvauja tinkamai formuojant virškinamąjį traktą. Kad žarnyno veikla būtų kokybiška, būtina praturtinti organizmą skaidulomis. Taip pat padeda pašalinti toksines ir toksiškos medžiagos. Tačiau kai kurie vaisiai ir daržovės sukelia kūdikiui dujų susidarymą, kuris pasireiškia pilvo dieglių forma. Štai kodėl moteris turėtų būti atsargi pasirinkdama ir teisingai įtraukti juos į savo mitybą.
Valgyti žalią maistą žindymo laikotarpiu reikia pradėti palaipsniui. Pirmą kartą obuolį galite paragauti praėjus savaitei po kūdikio gimimo. Kai kurie žindymo ekspertai rekomenduoja suvalgyti šaukštą kopūstų salotų. Kad kūdikio reakcija būtų pastebima, juos reikia vartoti pirmoje dienos pusėje. Nesant bėrimo ir dirginimo, porcija padidinama kelis kartus.
Jei tėvai tai pastebės Virškinimo sistema Vaikas dar nėra pasirengęs šiems komponentams, tada jie vėl pašalinami.
Pirmąjį kūdikio gyvenimo mėnesį geriausia rinktis keptas daržoves ir vaisius. Šis apdorojimas leidžia išsaugoti viską teigiamų savybių produktas, bet naikina kenksmingus fermentus. Tai sumažina dujų susidarymo kūdikiui tikimybę.
Ką rinktis: obuolius ar bananus?
Viena vertus, obuolius ir bananus gali valgyti maitinanti mama. Tačiau taip pat yra nuomonė, kad geriausia neįtraukti šių produktų. Pavyzdžiui, kai kurie kūdikiai turi neigiamą poveikį reguliarus naudojimas bananų motina. Ant jų odos atsiranda alerginė reakcija. Būklės pablogėjimas užfiksuotas ir suvalgius įprastų obuolių. Tokiu atveju vaisių atsisakoma neribotą laiką.
Rekomenduojama valgyti būtent tas obuolių veisles, prie kurių organizmas jau prisitaikė nėštumo metu. Jų pektinas ir skaidulos padeda natūraliu būdu išvalyti organizmą. Jų pagalba išmatų nuosėdos pašalinamos greitai ir efektyviai.
Obuoliai yra leistinas produktas. Tačiau reikia atkreipti dėmesį į jo įvairovę ir atsižvelgti į ingrediento poveikį organizmui nėštumo metu. Pektinas ir skaidulos naudojami natūraliam žarnyno sienelių valymui. Štai kodėl, gimus kūdikiui, daržovės ir vaisiai yra privalomas turėtų būti įtrauktas į maitinančios motinos racioną.
Tuo pačiu metu pektinas naudingas tik motinos organizmui. Jis pašalina toksinus ir atliekas. Jei kūdikis komponento patenka per motinos pieną, padidėja pilvo pūtimo ir pilvo dieglių tikimybė. Sumažinkite tikimybę Neigiama įtaka galima nulupus vaisius.
Žirniai ir kopūstai yra pavojingi dėl dujų atsiradimo moters žarnyne. Virškinimo trakto taip pat reaguoja į ingrediento prasiskverbimą. Todėl, įtraukdami juos į savo mitybą, turite būti ypač atsargūs. Aktyvūs komponentai gali būti nužudyti termiškai apdorojant. Visi vaisiai ir daržovės kepami išlaiko savo teigiamas savybes.
Norėdami kovoti su vidurių pūtimu, turėtumėte naudoti liaudies gynimo priemonės. Norėdami tai padaryti, naudokite ramunėlių ar krapų tinktūrą. Jų poveikis yra lengvas, tačiau padeda pašalinti dujų perteklių iš žarnyno.
Saldainius pakeiskite džiovintais vaisiais
Egzotiški gaminiai
Ką moteris turėtų valgyti iš vaisių, kurie į mūsų šalį atvežami iš užsienio? Pavyzdžiui, apelsinai ir persimonai jau seniai tapo įprastais patiekalais ant bet kurio vidutinio žmogaus stalo. Tačiau žindymo metu jie dažnai gali sukelti alerginę reakciją. Ypač pavojingos yra medžiagos, kurios naudojamos gaminiams apdoroti, siekiant padidinti galiojimo laiką ir transportavimą. Juos galima pašalinti pašalinus žievelę. Jame kaupiasi visos neigiamos medžiagos, kurios neigiamai veikia ne tik vaiko, bet ir mamos organizmą.
Jeigu labai norisi saldumynų, tuomet geriausia valgyti džiovintus vaisius. Nereikėtų rinktis pernelyg kvapnaus ir gražaus gaminio. Kadangi tai rodo papildomą apdorojimą. Tokį efektą galima pasiekti pamirkius vaisius speciali kompozicija arba impregnavimas įvairiais tirpalais. Moteris gali be baimės valgyti džiovintus abrikosus, razinas ir datules. Namuose taip pat galite paruošti džiovintas obuolių, kriaušių ir slyvų versijas.
Visi mitybos specialistai vieningai patvirtina, kad žindymo metu geriausia valgyti tas daržoves ir vaisius, kurie būdingi šio regiono. Turėtumėte prisiminti pagrindines jų įtraukimo į dietą taisykles. Pirmajame etape ragaujamas nedidelis gabalėlis, o vėliau porcija palaipsniui didinama iki didžiausios leistinos normos:
- Net iš karto po gimdymo galite valgyti keptus obuolius. Laikui bėgant patiekalas pakeičiamas neapdorotu tik tuo atveju, jei kūdikio virškinimo sistemoje nėra neigiamos reakcijos.
- Jei jūsų vaikas retai kenčia nuo pilvo dieglių, galite pabandyti įtraukti kriaušes į dietą.
Nėštumo ir maitinimo krūtimi metu turėtumėte vengti šių maisto produktų:
- Vynuogės, nes labai susilpnina žarnyno tonusą. Slyvos turi tas pačias savybes.
- Vienintelis citrusinis vaisius, kurį galite valgyti, yra citrina.
- Geriausia iš dietos laikinai išbraukti visus egzotiškus maisto produktus.
Jei vaikas neigiamai reaguoja į natūralius vitaminus, jo organizmą reikia tiekti dirbtinai.
Vaistų išrašymą atlieka tik šios srities specialistas. Vitaminai gali sukelti alergiją kūdikiui, todėl griežtai nerekomenduojama vaisto pasirinkti patiems.
Draudžiami produktai
Kūdikiui augant keičiasi ir mamos mityba. Tačiau ilgą laiką turėtumėte vengti valgyti tam tikrus maisto produktus:
- Konservantai ir dažikliai neigiamai veikia bet kurio žmogaus kūną. Jie ypač pavojingi vaikams. Mama turėtų atidžiai ištirti kiekvieno produkto sudėtį ir pašalinti kenksmingus iš dietos. Tai dešra, majonezas, kečupas ir lydytas sūris. Cheminės medžiagos neturės teigiamos įtakos visų vystymuisi Vidaus organai augantis organizmas.
- Iš moters turi būti reikalaujama visiškai išsižadėti pirko saldumynus ir konditerijos gaminius. Juose yra riebalų, kuriuos sunku virškinti net suaugusio žmogaus virškinimo sistemai. Jas ruošiant dažnai naudojami tešlos raugintuvai ir skonio stabilizatoriai. Jie tapo bendra priežastis alerginės reakcijos atsiradimas kūdikiui.
- Pienas ir juodasis šokoladas taip pat visiškai pašalinami iš dietos. Beveik visada šis produktas sukelia kūdikio bėrimą ir stiprų paraudimą.
Kūdikiui augant produktų sąrašas plečiasi. Jo organizme pradeda veikti visi reikalingi fermentai ir bakterijos, todėl alergijos tikimybė tampa vis mažesnė.
Gėrimo režimas
Šiandien ne visi gėrimai, kuriuos geriame kasdien, yra naudingi mūsų organizmui. Stilingiausias stimuliatorius – kava. Tai neigiamai veikia psichiką ir netgi gali sukelti stiprus silpnumas. Kofeinas skatina riebalų nutekėjimą iš audinių, o tai sukelia įvairius neigiamus procesus kūdikio organizme.
Rauginto pieno produktai yra naudingi žarnyno veiklai
Maitinančiai motinai privaloma vengti šių gėrimų:
- Visi kofeino turintys gėrimai. Be to, kurį laiką turėtumėte vengti pieno miltelių, kurie dažnai yra vaikų diatezės priežastis.
- Natūralaus produkto giroje yra daug mielių. Dėl jų kūdikio organizme gali sutrikti žarnyno flora. Ši reakcija yra kupina dujų ir dieglių atsiradimo.
- Visuose gazuotuose gėrimuose yra daug konservantų.
- Tetra pakuotėje esančiose sultyse yra daug kenksmingų medžiagų cheminiai junginiai. Jie derinami neigiamai vienas su kitu ir atneš daug daugiau daugiau žalos nei geras.
Natūralu, kad žindymo laikotarpiu visi maisto produktai turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos. alkoholiniai gėrimai.
Organizmui naudingų savybių turi džiovintų vaisių kompotas, arbata, fermentuoto pieno gėrimai.
Kiekviena moteris, gimus vaikui šeimoje, užduoda klausimus. Tarp jų yra klausimas „ką maitinanti mama gali valgyti po gimdymo? Daugumos nuomone, griežta dieta yra būtina. Tiesą sakant, nėra maisto produktų, kuriuos vartojant mama sukeltų neigiamų pasekmių kūdikiui.
Yra produktų grupės sukeliančių komplikacijų. Tai dažnai lemia individualus motinos ir vaiko požiūris į juos.
Jei mama klauso savo kūno signalų ir nori ko nors suvalgyti, kodėl gi nepabandžius? Svarbiausia nepersistengti ir stebėti vaiko reakciją. Jei virškinimo sistemos reakcija ar oda vaikas yra netinkamas, rekomenduojama pagalvoti, koks produktas jį sukėlė ir jį išmesti.
Ateityje kūdikio reakcija pasikeis, o maistas, sukėlęs neigiamą reakciją pirmąjį maitinimo ketvirtį, gali neturėti įtakos būklei.
Maitinančios motinos dieta
Įjungta Pradinis etapas Visą gyvenimą vaiko organizmui reikia maiste esančių mineralų ir vitaminų.
Tai nereiškia, kad maitinančios motinos mityba yra itin griežta. Jei esate nauja mama ar tik planuojate nėštumą, medžiaga pravers.
Įprastą mitybą teks keisti, o bet kokius draudžiamus produktus rekomenduojama pakeisti šėrimo laikotarpiu. naudingas analogas. Svarbus yra maisto kalorijų kiekis ir porcijos dydis.
- Visų pirma, pasiduokite keptas maistas, pirmenybę teikiant keptiems, virtiems ar garuose troškintiems patiekalams. Produktai po tokio apdorojimo išsaugo naudingąsias medžiagas. Ar seniai nevalgei bulvių su jame? Pats metas prisiminti šį lengvai paruošiamą ir... sveikas skanėstas.
- Valgykite nedidelėmis porcijomis, bet dažniau nei įprastai ir su užkandžiais. Pieno gamybos intensyvumas priklauso nuo organizmo mitybos. Nepamirškite, kad per didelis maisto kiekis ne tik kenkia laktacijai, bet ir nusėda ant kūno riebalų sankaupų pavidalu. Renkantis maistą, vadovaukitės kalorijų kiekiu ir nauda. Perkelkite patarėjų skonį ir nuomonę į antrą planą.
- Planuodami savo mitybą venkite maisto produktų, kuriuose yra cheminių priedų ir konservantų. Nepakenks atsisakyti egzotiškų vaisių ir daržovių. Po gimdymo moters organizmas nusilpsta, reto maisto pasisavinimas reikalauja papildomos hormonų gamybos. Motinos ir vaiko reakcija į tokį maistą taip pat nežinoma. Nerekomenduoju rizikuoti.
- Kurdami dietą atminkite, kad maistas turi būti įvairus. Valgykite žuvį ir liesą mėsą, jose daug baltymų. Į savo racioną įtraukite makaronų, dribsnių, dribsnių ir viso grūdo duonos. Toks maistas padidina žarnyno veiklą, o tai svarbu mamai ir kūdikiui.
- Į racioną turėtų būti įtraukti švieži, virti, kepti vaisiai ir daržovės, įskaitant agrastus, cukinijas, slyvas, moliūgus, obuolius. Jie padės žarnynui kovoti su toksinais ir pagreitins dujų pašalinimą iš organizmo. Šis maistas pasotins motinos pieną svarbūs vitaminai.
- Nepamirškite ir rauginto pieno produktų, rauginto kepto pieno, kefyro, varškės ir sūrio. Ši grupė yra kalcio šaltinis, kuris pagreitina motinos atsigavimą po gimdymo ir yra naudingas kūdikiui. Atsargiai naudokite nenugriebtą pieną, nes jis gali sukelti alergiją ar dujas jūsų kūdikiui. Jei negalite be jo, praskieskite virintas vanduo.
- Sultys, arbata, vanduo, kompotas yra skysti produktai, padedantys padidinti pieno kiekį. Jie prisotina jį vitaminais ir padeda pašalinti iš organizmo toksinus ir druskas.
- Atsargiai naudokite saldumynus. Cukrus nėra naudingas, todėl motina priaugs svorio ir vaikas pradės alergiją. Jei labai norisi ko nors saldaus, pasilepink naminiais džiovintais vaisiais. Jie yra sveiki, saugūs jūsų figūrai ir tinkami užkandžiavimui.
Dr. Komarovsky vaizdo patarimas
Tikiuosi, kad jums nebeliks klausimų dėl mitybos planavimo žindymo metu. Ateityje grįšite prie ankstesnės mitybos ir galėsite palepinti savo kūną gėrybėmis ir skanėstais. Būkite šiek tiek kantrūs.
Meniu maitinančiai mamai pirmąjį mėnesį
Pirmąjį mėnesį maitinančios motinos meniu turėtų būti produktai, kurie užtikrina normalią kūdikio mitybą.
Yra daug nuomonių apie tinkamą maitinančių motinų mitybą. Vieni mano, kad valgyti galima viską, kiti pataria apriboti mitybą. Nė viena nuomonė nėra visiškai teisinga. Kad kūdikio organizmas gautų naudingų medžiagų, maitinančios mamos mityba turi būti apgalvota ir įvairi.
- Baltyminis maistas . Būtinai valgykite mėsą. Tai apie apie virtą baltą paukštieną ir liesas jautienos bei kiaulienos veisles.
- Virta žuvis . Rekomenduoju kartą per savaitę valgyti žuvį, pirmenybę teikti karpiui, lydekai ar lydekai.
- Vaisiai ir daržovės . Kasdien valgykite moliūgų, morkų, burokėlių, kriaušių ir žalių obuolių. Juose daug skaidulų, maistinių skaidulų, vitaminų ir mineralų.
- Saldumynai. Sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį ir visiškai nevalgykite konditerijos gaminių. Kartais pasilepinkite marmeladu ar zefyrais.
- Gėrimai. Žindymo metu gerkite mineralinį vandenį be dujų. Saldūs gazuoti gėrimai blogai veikia figūrą. Negerkite vandens iš čiaupo, prisotinto kenksmingų priemaišų.
- Natūralios sultys . Be konservantų ir gliukozės. Gydytojai pataria gerti obuolių sultys, vengiant vynuogių ar pomidorų sulčių. Pirmenybę teikite sultims naminis.
- Pieno . Pieno produktai, įskaitant naminį jogurtą, turi daug kalcio. Todėl pirmąjį mėnesį būtinai naudokite juos, išskyrus nenugriebto pieno. Karvės pienas yra stiprus alergenas. Jei norite pieno produktų, valgykite šiek tiek varškės arba nesaldinto sūrio.
Dienos meniu
Pradėkite dieną su stikline kefyro ir nedideliu kiekiu sausainių. Tinka antriems pusryčiams bulvių košė derinama su virta kalakutiena. Manau, kad garuose kepti sūrio pyragai yra puikus sprendimas vidurdieniui, o pietums tiks sriuba su kotletais ir ryžiais su daržovėmis. Vakarienei ruoškite virtos vištienos ir morkų-obuolių salotas.Maitinančios motinos dienos meniu yra daug. Sukurkite patys, vadovaudamiesi išvardytais produktais.
Apibendrindama atkreipiu dėmesį, kad yra maisto produktų, kurių nerekomenduojama valgyti maitinant krūtimi. Tai saldūs konditerijos gaminiai, atogrąžų vaisiai, pienas, raudoni obuoliai, cukrus ir alkoholis, rūkyti ir kepti maisto produktai, karštieji prieskoniai.
Ką gali valgyti maitinanti mama?
Tęsdami diskusiją daugeliui mamų rūpimais klausimais, atskirai pakalbėsime apie tai, ar maitinanti mama gali valgyti tam tikrus maisto produktus. Apsvarstysiu pagrindinius produktus, dėl kurių kyla daug klausimų. Remsiuosi gydytojų rekomendacijomis.
- Sėklos. Žindančioms mamoms patariama valgyti nesūdytas sėklas, nes jose daug naudingų medžiagų, bet protingais kiekiais. Priešingu atveju mama ir kūdikis gali užkietėti. Per didelis naudojimas sėklos padidina pieno riebumą, o tai sukelia kūdikiui dieglius.
- Arbūzas. Nedraudžiama, jei subrendęs.
- Arbata. Gydytojai rekomenduoja gerti gėrimą maitinančioms motinoms, nes jis skatina pieno gamybą. Svarbiausia, kad jis nebūtų stiprus. Geriausias sprendimasŽalioji arba speciali arbata laikoma.
- Bananai. Žindymo laikotarpiu leidžiama valgyti bananus, jei vaikas neturi neigiama reakcija. Mes kalbame apie bėrimą blogas miegas ir pakeitė išmatą. Bananai yra antidepresantas, vitaminų šaltinis ir skausmą malšinantis vaistas viename buteliuke. Du dalykai per dieną - optimali norma.
- Kopūstai. Remiantis gydytojų rekomendacijomis, pirmąjį mėnesį po gimdymo negalima valgyti kopūstų, nes tai padidina dujų susidarymą. Įtraukite jį į savo mitybą nuo penkto mėnesio.
- Persimonai. Pirmąjį ketvirtį jo valgyti nerekomenduojama, nes užkietėja viduriai. Rekomenduojama jį įtraukti į dietą kartu su papildomų maisto produktų įvedimu. Naudokite tik minkštus ir prinokusių vaisių.
- Obuoliai. Žindymo laikotarpiu mamoms patariama valgyti obuolius, nes juose gausu vitaminų, geležies ir jodo. Žaliuosius obuolius galima valgyti su žievele, o raudonus – prieš tai nulupus, nes odoje yra alergenų.
- Runkeliai. Maitinančios mamos mityba skatina vartoti virtas daržoves, nes jose gausu kalcio ir jodo. Tačiau nepamirškite laikytis priemonių.
- agurkai. Vaikų gydytojai nerekomenduoja mamoms žindymo laikotarpiu valgyti šviežių daržovių, nes jos didina dujų susidarymą ir sukelia vidurių pūtimą. Tas pats pasakytina apie lengvai sūdytus ir raugintus agurkus. Geriau kuriam laikui pamiršti šiuos skanėstus.
- Kompotas. Naminis džiovintų vaisių gėrimas yra skysčių šaltinis motinai ir padidina pieno gamybą. Į jį galite įdėti šiek tiek cukraus, vanilės ar cinamono. Svarbiausia, kad vaikas normaliai reaguotų.
- Moliūgas. Daržovė turėtų būti įtraukta į maitinančios motinos racioną, nes joje yra retų vitaminų „T“ ir „K“ bei daug kalcio. Rekomenduojama valgyti troškintą, keptą ar virtą.
- Sūris. Sūryje yra daug koncentracijos naudingų mikroelementų. Žindymo laikotarpiu, kurį jis pagerina, būtinai valgykite. Išimtis yra sūdyti sūriai ir sūriai su priedais ir pelėsiais.
- Vynuogė. Vaikų gydytojai nepataria valgyti vynuogių, nes jos padidina dujų susidarymą. Ketvirtą mėnesį leidžiama jį įtraukti į dietą mažais kiekiais. Reguliariai stebėkite vaiko reakciją, nes vynuogės, kaip ir avokadai, keičia motinos kraujo sudėtį, o šie pokyčiai kartu su pienu perduodami kūdikiui.
- Pomidorai. Daržovės draudžiama laktacijos metu. Į kompoziciją įeina raudonas pigmentas, kuris yra stiprus alergenas, A švieži pomidorai sukelti dieglius kūdikiui.
- Vynas. Maitinančiajai mamai šio gėrimo geriau negerti. Jame yra šiek tiek alkoholio, bet jis yra. Alkoholis greitai patenka į kraują, greitai perduodamas vaikui ir blogai veikia jo sveikatą.
- Šokoladas. Geriau kuriam laikui pamiršti šį delikatesą. Tai sukelia alergiją vaikams. Jame yra kofeino alkaloido, kuris sukelia kūdikio nerimą ir susijaudinimą.
- Halva. Produktas yra natūralus ir nedraudžiamas laktacijos metu. Net ir nedideliais kiekiais kartais sukelia pilvo pūtimą vaikui ir padidina riebalų kiekį mamos pienas. Valgykite chalvą, stebėdami vaiko reakciją.
- sūrus. Žindymo laikotarpiu rekomenduoju vengti sūraus maisto. Druska sulaiko drėgmę organizme ir apkrauna motinos ir vaiko inkstus. Valgymą su sūdyta lašiša geriau atidėti.
- Saldus. Saldumynai turi daug angliavandenių. Šios medžiagos apkrauna kūdikio sistemų ir organų veiklą, todėl nevalgykite saldumynų. Kraštutiniu atveju palepinkite save džiovintais vaisiais.
Žindymas moteriai – laikotarpis, kai tenka atsisakyti daugelio mėgstamų maisto produktų. Pasirodo, uždrausta didelis sąrašas Produktai. Tuo pačiu metu turite įsitikinti, kad pienas yra maistingas ir jame yra pakankamai vitaminų ir mineralų komplekso. Tinkamai sudarytas valgiaraštis žindymo metu padės pačiai moteriai išlaikyti žvalumą ir energiją, o kūdikiui suteiks galimybę gauti viską, ko reikia visaverčiam organizmo vystymuisi.
Slaugančios moters mitybai ne visada būdingi apribojimai. Vaikui augant vystosi ir jo virškinimo sistema, stiprėja imuninė sistema, pradeda pakankamai gamintis maistui virškinti būtini fermentai. Per šešis mėnesius leidžiamų produktų sąrašas gerokai išsiplėtė.
Iš karto po išrašymo iš gimdymo namų mama visą pirmąjį mėnesį turi laikytis griežtos dietos.
Pirmosiomis dienomis, kai įvyksta perėjimas nuo priešpienio prie pieno, galite valgyti šiuos patiekalus:
- sriubos iš šviesių daržovių;
- Košę galima virti su pienu iš bet kokių javų;
- subproduktai, virta mėsa;
- ne daugiau 10 g daržovių arba sviesto per dieną;
- silpna arbata.
Mityba antrąją žindymo savaitę nesiskiria nuo pagrindinės dietos. Mama gali valgyti bananus ir žalią obuolį.
Po dviejų savaičių griežtos dietos maistas tampa įvairesnis. Taip pat galite valgyti kitus maisto produktus ir patiekalus:
- duona (ne balta, be kepimo);
- kefyras, fermentuotas keptas pienas;
- keptos arba virtos bulvės;
- makaronai;
- daržovių patiekalai virti, kepti ar troškinti.
Tokia mityba bus palaikoma visą pirmą, antrą ir trečią mėnesį.
Į racioną įtraukiant naujus maisto produktus, ypač pirmąjį mėnesį, reikia stebėti vaiko būklę ir elgesį.
Atsiradus bet kokiems pokyčiams (išbėrimas, viduriavimas, vėmimas, miego sutrikimas), reikia nutraukti produkto vartojimą. Norėdami nustatyti, kuris produktas sukėlė kūdikio reakciją, galite vesti maisto dienoraštį. Negalite valgyti kelių naujų maisto produktų tuo pačiu metu. Produktą suvalgius, apie savaitę nieko naujo nereikėtų įvesti.
Ketvirtąjį žindymo mėnesį meniu galite praskiesti kitais produktais ir patiekalais iš jų:
- mėsos sriubos (reikia rinktis neriebias veisles, pavyzdžiui, kalakutiena, vištiena, veršiena);
- daržovės ir vaisiai be terminio apdorojimo;
- grietinė (riebalų kiekis ne didesnis kaip 15%);
- kompotas, želė iš uogų (serbentų, mėlynių).
At žindymasŠeštą mėnesį maitinanti mama į savo racioną gali įtraukti ankštinius augalus ir žuvies patiekalus.
Leidžiama ar draudžiama: kaip teisingai pasirinkti
Lentelė padės aiškiai pamatyti, kokius maisto produktus galima valgyti ir kurie nesukels problemų su vaiko virškinimo sistema, o kurie yra draudžiami.
| Patiekalų, kuriuos leidžiama įtraukti į dietą, sąrašas | Maisto produktai, kurių neturėtumėte valgyti |
| Virta arba troškinta žuvis | Šokolado gaminiai |
| Virta arba troškinta mėsa (pvz., jautiena) | Konservuoti produktai |
| Troškintos, keptos, virtos daržovės, įskaitant bulves | Konditerijos gaminiai kurių sudėtyje yra dažiklių, stabilizatorių ir konservantų |
| Ankštiniai augalai | Majonezas, kečupas, margarinas |
| Makaronai | Rūkyti produktai |
| Putpelių arba vištienos kiaušiniai, kietai virti | Manų kruopos |
| Kietasis sūris | Gazuoti gėrimai |
| Pieno produktai | Greitas maistas |
| Košė (išskyrus manų kruopas) | Kava, stipri arbata, kakava |
| Vaisiai, bet tik augantys savo zonoje ir sezoniniai | Alkoholis |
| Svogūnai ir česnakai po 6 mėnesių | Ledai |
| Riešutai (išskyrus pistacijas ir žemės riešutus) | Egzotiški vaisiai |
| Džiovinti vaisiai (slyvos, džiovinti abrikosai) | Aštrūs patiekalai |
| Kompotas, želė, arbata, vaisių gėrimas | Sūrūs patiekalai |
Viskas, ką valgo mama, turi įtakos pieno skoniui ir kokybei. Todėl nereikėtų valgyti svogūnų, česnakų ar gardinti patiekalų prieskoniais. Šie produktai padaro pieną karti ir duoda Stiprus kvapas, kuris atbaidys vaiką. Jūs negalite valgyti agurkų, nes jie sukelia išmatų sutrikimą. Konditerijos gaminiai, baltieji kopūstai ir vynuogės vaikui sukelia skausmą ir pilvo dieglius.
Maistas, kuris dažnai sukelia alergiją, kelia didelį pavojų vaiko organizmui. Reaguojant į tokius produktus, ypač pirmąjį mėnesį po gimimo, gali pasireikšti bėrimas, virškinimo sutrikimai, viduriavimas, vėmimas, Kvinkės edema, dilgėlinė.
Jūs neturėtumėte valgyti citrusinių vaisių, šokolado, raudonų uogų, kai kurių jūros gėrybių, žemės riešutų, raudonų daržovių ir vaisių.
Jei motina valgė vieną iš šių maisto produktų, pieną reikia šerti atsargiai, atidžiai stebint reakciją. Draudžiamų naujovių sąrašą papildo medus, grybai, marinuoti agurkai, rūkomieji ir aštrūs patiekalai.
Maitindami kūdikį motinos pienu, neturėtumėte gerti alkoholinių gėrimų. Net nedidelis kiekis geriausias vynas gali pakenkti, visų pirma, vaiko centrinei nervų sistemai.
Žindymo laikotarpiu draudžiamų maisto produktų sąraše yra kakava, kava ir arbata, užplikyta iš maišelių. Tokie gėrimai neigiamai veikia vaiko nervų sistemos vystymąsi. Sutrinka miegas, kūdikis tampa jaudinantis ir kaprizingas.
Mama turi valgyti maistą, kuris gerina laktaciją. Leidžiamų produktų sąrašas šiuo atveju yra toks:
- morkos (žalios, virtos, sultys);
- svogūnai, dedami į patiekalą gaminant;
- krapai;
- saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos;
- lazdyno riešutai, migdolai;
- grikiai;
- kompotas iš džiovintų slyvų, džiovintų abrikosų;
- erškėtuogių nuoviras.
Maitinimas
Kad motinos pieno patektų pakankamai, jame yra tik naudingų komponentų, mama turi tinkamai organizuoti savo mitybą. Kasdieniame meniu turėtų būti:
- daržovės - 500 g;
- vaisiai - 200 g;
- varškės sūris - 100 g;
- žuvis arba mėsa - 200 g;
- pienas ir rauginto pieno produktai – 1 l.
Daržovės padeda normalizuoti virškinimo sistemos veiklą. Suaktyvinamas žarnyno motorikos darbas, kūdikiui neužkietės viduriai. Daržovės ( žiedinių kopūstų, morkos, cukinijos, brokoliai) visus pirmuosius maitinimo metus reikia virti arba troškinti. Būtent šiuo paruošimo būdu išsaugomos naudingos medžiagos. Arčiau 3 mėnesių mama gali valgyti žalią.
Vaisiuose yra daug skaidulų. Be to, jie yra natūraliai saldūs ir padės mamai papildyti cukraus trūkumą. Pirmą mėnesį nereikėtų valgyti ryškiaspalvių (raudonų ir oranžinių) vaisių. Leidžiama valgyti žalius obuolius, kriaušes ir bananus. Šiek tiek vėliau į savo racioną galite įtraukti slyvas, persikus ir abrikosus.
Lentelės rodymas leidžiamas kasdieniniam naudojimui produktai žindymo laikotarpiu ir jų kiekis.
| Produktų pavadinimas | Kiekis, g |
| Mėsa | 160 |
| Žuvis | 50-70 |
| Kietasis sūris | 15 |
| Kiaušinis | 1 PC. |
| Rauginti pieno produktai | 300 |
| Pienas | 300 |
| Varškė | 70 |
| Grietinė | 15 |
| duona | 200 |
| Kepimo | 100 |
| Grūdai ir makaronai | 70 |
| Bulvė | 180 |
| Daržovės | 500 |
| Vaisiai | 300 |
| Cukrus | 50 |
| Alyva | 15 |
| Natūralios sultys | 200 |
Valgiaraštį reikėtų papildyti patiekalais, kuriuose yra ilgai virškinamų angliavandenių, kurie suteiks energijos ir jėgų mamai ir kūdikiui. Į racioną leidžiama įtraukti ruginę duoną, jei ji yra balta, tada krekerių ir košės pavidalu.
Valgyti reikia mažomis porcijomis kelis kartus per dieną. Labiausiai geriausias režimas mityba laikoma tada, kai mama valgo prieš pat kūdikio žindymą.
Žindanti mama turi žinoti, ką valgyti per dieną geresnė laktacija reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus skysčio.
Maitinančios motinos meniu pavyzdys gali atrodyti taip.
| Apytikslės meniu parinktys | 1) | 2) | 3) | 4) |
| Pusryčiai | Žuvies kotletas su bulvėmis ir bet kokiomis daržovėmis, duona, arbata. | Grikiai, sumuštinis su sviestu ir arbata. | Kiaušinis omletas, varškė su razinomis, sumuštinis su sviestu, arbata. | Ryžių košė, duona, sūris, arbata. |
| Vakarienė | Daržovių sriuba, vištienos kotletas su troškintomis daržovėmis, duona, kompotas. | Mėsos sriuba, kotletas su ryžiais, bet kokie vaisiai, duona, kompotas. | Burokėlių sriuba (be pomidorų), virta mėsos filė su daržovėmis, duona, kompotas. | Sriuba, žuvies filė su bulvėmis, daržovių salotos Su daržovių aliejus, duona, sultys. |
| Popietinis užkandis | Varškė, vaisiai, arbata. | Kefyras, bandelė, leidžiami vaisiai. | Bandelė su saldžiu įdaru, sultimis. | Ryazhenka, sausainiai, vaisiai. |
| Vakarienė | Moliūgų košė, duona, sūris, kompotas. | Vinaigretas, mėsa, kiaušiniai su grietine, želė. | Mėsos kotletas, makaronai, troškinys, kompotas. | Daržovių salotos, varškės troškinys, kompotas, duona. |
| Antroji vakarienė | Kefyras, sausainiai. | Jogurtas, leistinas vaisius. | Ryazhenka, kepiniai. | Kiselis. |
Visą žindymo laikotarpį, ypač pirmąjį mėnesį, mama turi atidžiai rinktis produktus, stebėti tinkamą jų laikymą ir galiojimo laiką. Jei kyla abejonių dėl patiekalo šviežumo ir kokybės, geriau jo atsisakyti.
