Cvičení k rychlé obnově zraku. Oční cvičení pro krátkozrakost, dalekozrakost, astigmatismus a únavu při práci na počítači

Oční cvičení ke zlepšení vidění jsou nezbytná, pokud dojde k poruše zrakového aparátu. Tyto problémy snižují výkon a omezují schopnosti člověka.
Člověk přijímá 90 % informací o životním prostředí prostřednictvím orgánů zraku.
V dětství vést ke snížení akademické výkonnosti a vzniku komplexů u dítěte.

Soubor cvičení pro zlepšení zraku

Cvičení na zlepšení zraku jsou zvláště účinná, když počáteční známky zraková vada, jako preventivní opatření při práci s počítačové vybavení. Lekce by měla probíhat v klidu, po sundání brýlí nebo kontaktů.

Pro zlepšení cirkulace nitrooční tekutiny:

zavírejte a otevírejte oči pomalým tempem po dobu jedné až dvou minut;
Rychle mrkejte víčky po dobu 5-10 sekund, poté uvolněte oči na 5 sekund, opakujte;
zavřete oči a masírujte si víčka prsty ve směru hodinových ručiček asi minutu.

Posilování zrakových svalů:

bez pohybů trupu a hlavy pohybujte pohledem pomalu svisle shora dolů a dozadu, poté provádějte stejné pohyby s očima v horizontální rovině;
se zavřenými víčky provádějte pohyby očí v různých směrech.

Zlepšení schopnosti oka lámat světlo:

Osmkrát nakreslete očima osmičku;
mentálně rozdělte viditelný prostor na čtyři trojúhelníky, otáčejte očima podél obrysů těchto postav.

Pravidelnost cvičení zajistí rychlé dosažení požadovaného výsledku.

Gymnastika pro krátkozrakost

Nemoc je v počátečních fázích snadno léčitelná.

Tato cvičení musíte provádět každý den ráno, na oběd a večer, abyste zlepšili vidění v případě krátkozrakosti:

Zavřete oči na dvě sekundy ve stavu klidu. Proveďte cvičení 8krát;
Rychlé blikání po dobu dvou minut;
Ve stoje se na dvě sekundy dívejte před sebe, poté na pět sekund zaměřte svůj pohled na přímou paži zvednutou před vámi;
Ve stoje natáhněte ruku, aniž byste spustili oči ze špičky prstu zvednuté ruky, přibližujte ji, dokud se obraz nezačne jevit dvojitě. Proveďte alespoň šestkrát;
Ve stoje přesuňte pravou paži na bok. Zkuste se podívat ukazováček koutkem oka, aniž byste pohnuli hlavou. Přesuňte ruku na druhou stranu, aniž byste spustili oči z prstu;
Masírujte letité klenby krouživými pohyby konečky prstů lehkým střídavým tlakem.

Jednoduchá cvičení pro dalekozrakost

Tyto efektivní cvičení pro zlepšení zraku s dalekozrakostí jsou nezbytné pro udržení normálního fungování zrakových svalů, zvýšení tonusu čočky, zlepšení krevního oběhu v očních bulvách a zvětšení úhlu periferního vidění:

V sedě zaměřte svůj pohled na protější předmět. Otočte hlavu na stranu a udržujte pohled na místě. Udělejte deset otáček v různých směrech a snažte se nespouštět oči z obrazu. Všimněte si, které detaily objektu jsou jasně viditelné, je to nutné pro pochopení výsledku školení;
V sedě položte ruce na zadní část hlavy. Udržujte záda rovná, zatáhněte hlavu dozadu a odporujte rukama. Poté se předkloňte, dokud se lokty nedotknou kolen, aniž byste změnili rovnou polohu zad;
V sedě s rovnými zády natáhněte ruku dopředu. Ukazováčkem provádějte krouživé pohyby. Aniž byste spustili oči, sledujte pohyby prstu očima. Opakujte lekci pravou rukou.

Je opravdu možné zlepšit zrak cvičením?

Dá se zrak zlepšit cvičením? Významného zlepšení zraku lze dosáhnout každodenním tréninkem a přísným dodržováním lékařské předpisy A správná výživa. Hlavní věcí v této věci je pravidelnost a pečlivost.

Na oční vody je vhodný petrželový odvar. Při práci s počítačovým vybavením provádějte gymnastiku každou hodinu po dobu 5-10 minut, abyste zmírnili únavu očí.

Pokud jste dalekozrací, zcela vyřaďte ze svého jídelníčku sladkosti a omezte konzumaci alkoholu. Pro vitaminovou podporu očí jezte vlašské ořechy, zelí, syrová mrkev, borůvky. Pravidelně provádějte komplex vizuální cvičení.

Vodní procedury ráno mají obecně posilující účinek na oční onemocnění. Naplňte dvě misky horkou a studenou vodou. Střídavě si na zavřené oči přikládejte ručníky namočené v tekutinách s různou teplotou.

Prudká změna teploty stimuluje průtok krve, má příznivý vliv na fungování čočky a ulevuje bolestivé pocity uvnitř očních bulv, zlepšuje vidění.

Užitečné video k tématu

Nejúčinnější cvičení

Jedním ze způsobů, jak přimět oční svaly k práci, je co nejvíce se vyhnout používání brýlí a kontaktních čoček. Bez pomocných zařízení si oko často samostatně rozvíjí schopnost vnímat okolní svět. Než se však brýlí vzdáte, poraďte se se svým lékařem.

Efektivní komplex pro obnovu zrakových funkcí:

zavřete oči dlaněmi. Relaxační unavené oči ve tmě po dobu 5 minut jim umožní odpočinout si od vnějších dráždivých látek;
gymnastika: pohyb oční bulvy vodorovně a svisle, diagonálně, obdélník, had, prováděný třikrát denně;
vnímání světla: zavřete oči dlaněmi a otevřete je, ostrý přechod ze světla do tmy a naopak procvičí svaly zornice.

Jóga pro oči – co to je, jak se liší od ostatních technik?

Duchovní praxe jógy, jako nejvíce bezpečná metoda, komplexně obnovuje funkce těla, příznivě působí na lidské orgány jako celek.

Vizuální relaxace s vodou

Změny teploty mají pozitivní vliv na fungování čočky a posilují její schopnost vnímat světlo. Naplňte si dlaň studenou vodou. Ponořte obličej do vody, střídavě zavírejte a otvírejte oči.
Střídání teplot posiluje citlivost sítnice. Namočte dva ručníky do teplé a studená voda. Přiložte studený ručník na jedno oko na 30 sekund a teplý ručník na druhé. Po uplynutí stanovené doby vyměňte ručníky.
Během vodní procedury Je užitečné dělat žákovskou gymnastiku. S očima zakrytýma ručníky kreslíme zorničkami čísla od 1 do 10, poté od 10 do 1.

Jóga pro vidění

"180 stupňů." V sezení, položte paže na šířku ramen a vytvořte široký úhel. Udělejte pěsti s jedním prstem namířeným dopředu. Zkuste vidět své natažené prsty tak, že se budete dívat přímo před sebe. Kontrola periferního vidění – manipulujte jednou dlaní, pohyb fixujte pohledem.
"Zavírání". Ve stejné poloze ostře přiblížíme svůj pohled ke kořeni nosu, pak se podíváme na prsty, zvedneme oči k obočí, znovu k prstům a poté k tvářím. Cvičení je obtížné, bolest je možná, po každém přístupu si dejte pauzu.
"Otáčení". Prstem natažené ruky pomalu kreslíme kruh, očima plynule sledujeme pohyb.
"Vzhled" Podívejte se z okna a najděte předmět umístěný co nejdále od vás. Při soustředěném pohledu zavřete a otevřete oční víčka dokořán.

Doporučuje se provádět lekce pravidelně, ráno a večerní čas. Mezi každým cvičením provádíme relaxaci se zavřenými víčky po dobu 30 sekund.

kromě terapeutická cvičení, člověk si musí být vědom nutnosti pravidelného užívání zvolené léčebné metody. Povědomí o nemoci, stabilní výkon tělesné cvičení, neustálá podpora vyvážené stravy pomůže obnovit zrakové funkce těla.

Vědomá důvěra ve stanovený cíl „jasně vidět“ však vnitřně organizuje pacienta pro zotavení a stimuluje jeho jednání k dosažení určitého výsledku. Cílevědomý a sebevědomý člověk dosahuje viditelných výsledků v boji se zrakovým postižením mnohem rychleji.

Kombinace vizuálních cvičení s jinými léčbami

Kombinace souboru základních cvičení s jinými metodami obnovy zrakových funkcí podporuje rychlé zotavení.

Jak může pomoci tradiční medicína

Pro krátkozrakost:

"Riboflavin" - snižuje pocit únavy, těžkost očních víček, má protizánětlivý účinek;
"Taufon" - zmírňuje otoky očních víček, bolest a pocit plnosti uvnitř zrakového orgánu, zabraňuje suchu membrány;
"Emoxipin" - posiluje stěny zrakových cév, zajišťuje regulaci přívodu krve do zrakových orgánů.

Obnovení zraku v počáteční fázi onemocnění:

"Retikulin" - obnovení oběhu oční cévy, zvyšuje antimikrobiální účinek, zvyšuje odolnost vůči vnějším dráždidlům;
"Zorro" - snižuje fotofobii, pálení, svědění;
"Kuspavit" - obnovuje mikroskopické poškození, zabraňuje změny související s věkem sítnice.

Pro dalekozrakost:

"Vita iodurol" - uvolňuje svalové napětí, podporuje regeneraci buněk fundu;
"Quinax" - multivitaminové kapky. Obnovuje zrak buněčné úrovni, pokrývá plášť ochrannou fólií;
"Oftan katachrome" - zajišťuje zásobení buněk zrakových orgánů kyslíkem, stimuluje regeneraci fundu a sítnice.

Použití konzervativní formy léčby pro zrakové choroby zahrnuje užívání komplexu multivitaminů pro oči v tabletách: „Revit“, „Complivit“, „Blueberry Forte“, „Okovit“.

Hardwarové ošetření - účinnost techniky

Výrazně posiluje zrak a zabraňuje rozvoji onemocnění, což eliminuje chirurgický zákrok. Tento typ léčby předepisuje lékař, pokud existují vhodné indikace.

Barevná pulzní terapie – pulzní expozice elektromagnetická radiace na nervový systém orgány zraku přes speciální brýle (pro dalekozrakost).

Vakuová masáž je ovlivnění prokrvení zrakového orgánu prostřednictvím vzdušných vln (u krátkozrakosti).

Přístroj "Sinoptofor" - trénink binokulární vidění oddělením zorných polí (při strabismu).

Laserová stimulace – zmírňuje následky neustálého stresu, zlepšuje mikrocirkulaci působením nízkofrekvenčního elektrického paprsku.

Tradiční metody ovlivňování problému

2 lžičky Květy chrpy spařte 200 ml vody. Při zánětu sliznice působí jako dezinfekční prostředek. Používá se metodou lotion;
dubový odvar se používá k zánětlivé procesy oční bulvy. 2 polévkové lžíce. l. drcená kůra na 0,5 polévkové lžíce. vařící voda;
uplatnění čerstvá okurka zmírňuje otoky očních víček;
zánět spojivek se léčí lotiony vodní tinktura heřmánek;
teplý roztok heřmánku snižuje únavu očí a odstraňuje otoky očních víček;
obklady z březových listů, šípků a třezalky obnovují zrak tím, že vyživují sítnici esenciálními mikroelementy;
Pleťové vody čerstvě uvařeného čaje snižují bolest po použití počítače.

Stimulace náhlými změnami teploty

Střídání léčby studenou a horkou vodou podporuje rychlé zotavení zrakový nerv, zmírňuje únavu, zmírňuje vnitřní bolest, odstraňuje pocit roztažení oční bulvy.

Krev stimulující dýchání

Pomáhá snižovat kyslíkové hladovění zrakové orgány. Udělejte několik hluboký dech. Bez výdechu se ohněte do úrovně kolen s očima dokořán a počítejte do pěti. Krev bohatá na kyslík bude proudit do očí.

Uvolnění zrakového vnímání

Zajištěno dostatečné množství vystavení slunečnímu záření si oči zvyknou na normální fungování. Pokud zůstanete na slunci delší dobu, použijte ochranné brýle aby nedošlo k poranění poškozených očí ultrafialovými paprsky.

Kombinace cvičení s výživou

Je důležité vědět o správném vyvážená strava při léčbě očních chorob:

Vyloučení první priority škodlivé faktory: alkohol, kouření, neklid, nervozita. Snížení spotřeby produktů obsahujících kofein na minimum;
Dodržování složení vitamínů: pravidelný příjem předepsaných léků, konzumace produktů stimulujících funkce zrakových orgánů.
Jíst vyvážená jídla. Vyloučení sladkých, mastných, slaných jídel.

Nezbytné produkty pro zrakové postižení:

zelí a slepičí vejce obsahují lutein, který obnovuje fungování zrakové sítnice;
mrkev obohacuje zrakové orgány o vitamín A;
antioxidanty a vitamíny černého rybízu zabraňují ztrátě zraku;
mořské plody obsahují mastné kyseliny omega-3, udržení zrakové ostrosti;
zrna obsahující železo zabraňují zhoršení výkonu oční orgány;
pravidelné používání 5 jader vlašský ořech dodává očím denní obsah vitamínu E;
karoten z dýně je užitečný pro lidi se zhoršeným zrakem;
borůvky mají vyváženou povahu vitamínový komplex, bohatý na esenciální mikroelementy pro podporu tonusu sítnice a obnovení funkčnosti zrakového nervu;
rybí tuk zabraňuje tvorbě suchých očních membrán.

Preventivní zdravotní cvičení

Neustálé vizuální cvičení v pro preventivní účely podporuje rychlou obnovu energetické rovnováhy zrakových orgánů, zlepšení celkový stav, snížení bolesti, normalizace nitroočního tlaku.

Po práci s počítačovým vybavením sledování televize

pohyby očí ve směru a proti směru hodinových ručiček. Střídat s odpočinkem zavřené oči;
dechová cvičení „z očí“. Nadechněte se, předkloňte se, otevřete oči dokořán, vydechněte;
pohyb očí nahoru a dolů s postupným zvyšováním tempa;
intenzivní šilhání – otevírání očních víček.

Zmírnění únavy, pocit plnosti v očích

sledovat očima pohyb prstu natažené ruky;
trénink periferního vidění sledováním pohybu předmětu bez otáčení těla a hlavy;
kreslení očima geometrické tvary ve vzduchu.

Hluboký vizuální trénink svalů

cvičení „špička nosu“. Zavřete oči a „pište“ náhodná čísla nosem. Při plynulých pohybech hlavy vnímejte vibrace očních bulv. Proveďte cvičení několikrát a poté dopřejte svým očím odpočinek. Cvičení je účinné při okamžitém zmírnění únavy očí;
cvičení "vytáčet". V duchu před sebe nakreslete velké hodiny. Umístěte svůj pohled na střed ručiček pomyslných hodin. Vyberte číslo na číselníku. Aniž byste pohnuli hlavou, ostře se na ni podívejte a vraťte pohled zpět do středu. Procvičte si všechna čísla;
gymnastika pro obočí vám pomůže osvobodit oči od těžkosti vroubky obočí. Při zvednutí obočí se snažte nenamáhat uši. Cvičení vyžaduje dlouhou praxi. Výsledkem jsou široce otevřené oči bez převislé tíhy obočí;
Masírujte, lehce si prsty mačkejte spánky a rychle zavřete oči. Střídejte aktivitu s hlubokým dýcháním;
Přitiskněte dlaně k zavřeným očím. Pohybujte zorničkami různými směry. Cvičení rychle zmírňuje známky únavy a bolesti kolem očí.

Nakonec proveďte lehká masáž prsty oční víčka. Tím se zvýší účinek prováděných cvičení a obnoví se krevní oběh v očích. Různorodost prováděných akcí zajišťuje úspěch školení.

Cvičení pro zlepšení krevního oběhu

První skupina cvičení je nezbytná: ke zlepšení krevního oběhu a nitrooční tekutiny.

Cvičení 1. Zavřete oční víčka obou očí na 5 sekund, otevřete na stejnou dobu. Cvičení opakujte 8x.

Cvičení 2. Rychle mrkejte po dobu 15 sekund. Cvičení opakujte 3x s intervalem 10 sekund.

Cvičení 3. Zavřete oční víčka pomocí ukazováčků odpovídajících rukou, jemně, bez tlaku, masírujte oči (krouživým pohybem) po dobu jedné minuty.

Cvičení 4. Pomalu přesuňte pohled z podlahy na strop a zpět (poloha hlavy by měla zůstat nezměněna). Opakujte 10krát.

Cvičení 5. Pomalu pohybujte pohledem doprava, doleva a zpět. Opakujte 10krát.

Cvičení 6. Provádějte krouživé pohyby očí, nejprve jedním směrem po dobu 4 sekund, poté stejnou dobu druhým směrem.

Cvičení 7. Oběma očima se dívejte na ukazováček levé ruky natažený před obličejem po dobu 5 sekund. Poté postupně přibližujte prst k nosu (dokud se prst nezačne zdvojovat). Cvičení opakujte 8x.

Cvičení 8. Připevněte barevnou značku o průměru 5 milimetrů na sklo okna v úrovni očí, postavte se od okna ve vzdálenosti 35 cm, pak daleko od zorné čáry procházející značkou označte předmět, který se vám líbí pro vizuální fixaci (může to být vrchol stromu, anténa, balkon proti). Dívejte se na značku po dobu 2 sekund, poté přesuňte pohled na vybraný objekt – zůstaňte na něm po dobu 2 sekund. Pak otočte pohled zpět ke značce. Cvičení opakujte v prvních dvou dnech po dobu 5 minut, v následujících dnech - 7 minut.

Cvičení 9. V duchu rozdělte stěnu s úhlopříčkami na 4 trojúhelníky a uvnitř těchto postav otáčejte očima oběma směry. Cvičení opakujte 5x.

Cvičení 10. Nakreslete očima znak nekonečna (osmička). Cvičení opakujte 8x.

Gymnastika pro zlepšení zraku je systematické cvičení, které neprovádíte tělem, jako obvykle, ale očima. Tento postup vám pomůže lépe vidět. Hlavním úkolem oční gymnastiky je rychle uvolnit napětí a tónovat oční svaly. Odborníci z celého světa prokázali, že tato metoda značně urychluje proces léčby. Je mnohem snazší vrátit normální vidění.

Nabíjení pro obnovení zraku

Gymnastika k obnovení zraku v případě krátkozrakosti, astigmatismu nebo dalekozrakosti se skládá ze čtyř hlavních cvičení. Cvičení se provádí vsedě na židli. Měli byste se co nejvíce uvolnit a naladit se na dodržování pokynů.

Cvičení č. 1

Posaďte se vzpřímeně, narovnejte záda a krk. Nechte sevřené cévy narovnat a zlepšit průtok krve. Začněte cvičit pro svůj zrak. Tato aktivita se nazývá „Vodní kruhy“.

Budete muset provádět kruhová cvičení a pohybovat očima podél mentálně nakresleného kruhu. Proveďte to nejprve v jednom směru, poté změňte směr a proveďte to v druhém směru.

Taková gymnastika pro obnovu očí zlepšuje krevní oběh a uvolňuje oční svaly. Cvičení musíte provést 2-3krát. Cvičení by mělo být prováděno v obou směrech pro 4 kruhy. Nezatěžujte příliš oční svaly. To může negativně ovlivnit vaši léčbu.

Cvičení č. 2

Říká se tomu "Horizontální čáry". Začněte plynule pohybovat očima zleva doprava a zpět. Toto nabití je nutné provést 6x v obou směrech. Snažte se při tomto cvičení nenamáhat. Je nutné co nejvíce uvolnit svaly, proto oční cvičení na zlepšení vidění probíhá plynule a pomalu. Tento cyklus opakujte 2-3krát. Pokuste se zvýšit rozsah pohybů očí a být v uvolněném stavu.

Cvičení #3

Jmenuje se „Blízko a daleko“. Pointa je následující: musíte umístit ukazováček ve vzdálenosti 20 centimetrů od očí. Zkuste se soustředit. Dále musíte přenést svůj zrak na jiný objekt, který je ve vzdálenosti 3 metrů nebo více. Poté vraťte pohled na ukazováček. Poté je třeba se na objekt znovu podívat. Tato gymnastika pro zlepšení zraku by měla být provedena alespoň 10krát. Pokuste se rychle pohybovat očima. Cvičení je nutné zopakovat 2-3x. Chcete-li obnovit zrak, toto cvičení je považováno za nejlepší a snažte se to dělat co nejčastěji.

Cvičení #4

Přesuňte oči nahoru ke stropu nebo stěnám a poté dolů k podlaze. Držte pozornost na jednotlivých předmětech a teprve poté přejděte k jinému typu cvičení.

Snažte se provádět cviky s očima co nejšetrněji a vynakládejte minimální úsilí. Toto cvičení se musí opakovat šestkrát v obou směrech. Taková oční gymnastika pro zlepšení vidění má pozitivní efekt. Je důležité to dělat co nejpomaleji a v pravidelných intervalech. Být maximálně uvolněný a v pohodě. Cvičení musíte provést 2-3krát.

Důležité je uvolnit oči. To je nutné provést vždy před zahájením cvičení. To se provádí velmi jednoduše. Stačí si na pár sekund zakrýt oči dlaněmi. Lidé, kteří nosí brýle, by si je měli před gymnastikou sejmout, aby se jim zlepšil zrak. V žádném případě byste neměli snášet bolest, pokud vás během gymnastiky bolí oči. Udělejte si krátkou přestávku. Dobrým postupem by v tomto případě bylo umytí obličeje. studená voda a poté proveďte palming.

Krátké video - gymnastika pro oči

Ráno – nejlepší čas dobít nejen tělo, ale i oči. Je těžké přeceňovat výhody ranní cvičení. Ráno po spánku je naše vidění trochu horší a mnozí si toho všimli. Trvá velmi málo času, než se naše vize přizpůsobí a my lépe vidíme.

Ráno perfektní čas pro cvičení k obnovení zraku. Cvičení se mohou zdát velmi jednoduchá a zbytečná, ale ve skutečnosti jsou docela dobrá v tom, že pomáhají očím tónovat a přizpůsobovat se po dlouhý spánek. Pokud se vám začal zhoršovat zrak, nebo jste si ještě nevšimli problémů se zrakem, ale chcete mít bystré oko ve stáří, jsou pro vás tato cvičení prostě nezbytná.

Důležitý bod! Tato cvičení jsou nezbytná pro trénink očních svalů. S jejich pomocí připravíte oči na celý pracovní den. Všechna oční cvičení ke zlepšení vidění jsou základní. Kurzy vám nezaberou mnoho času. Doporučuje se provádět je v posteli, jakmile se probudíte.

Jaké cviky pro oči ráno dělat?

Cvičení 1

Cvičení 2

Otevřete ústa co nejširší, pak musíte otevřít oči velmi široce. Toto cvičení k obnovení zraku musí být provedeno současně. Dále musíte toto cvičení opakovat čtyřikrát v následujícím pořadí: ústa – oči – vše dohromady.

Cvičení 3

Dalším krokem je docela pevně zavřít oči a v zavřeném stavu rychle, ale bez námahy sedmkrát mrknout. Cvičení je navrženo tak, aby zlepšilo ostrost vidění. Pomáhá kdykoli během dne, když se vaše oči unaví a začnou špatně vidět, udělejte to a budete se cítit lépe.

Cvičení 4

Dobrým způsobem, jak zlepšit fungování očních svalů, je cvičení nosu. Stačí kreslit čísla, písmena, tvary atd. do vzduchu špičkou nosu. Dělejte to se zavřenýma očima, bude to pohodlnější. Toto cvičení pro oči pomáhá obnovit vidění po celý den, pokud se o to pokusíte několikrát denně.

Cvičení 5

Obočí se také může podílet na nabíjení našeho zraku. Začněte zvedat obočí a snižovat je, dokud neucítíte, jak se vaše kůže pohybuje kolem uší. Takové manipulace s obočím zlepšují krevní oběh obličejové svaly. Zlepšuje se tón a fungování našeho zraku.
Palming bude dobrým závěrem našeho cvičení. Doba chodu je asi 5 minut.

Integrovaný přístup cvičení k obnovení zraku podle Zhdanova

Před zahájením výuky „podle Zhdanova“ je důležité vědět, jaká cvičení dělat pro oči a jaká existují omezení:

žádné náhlé pohyby, pouze plynulá, pomalá cvičení;
vaše hlava by měla být nehybná a pohybovat se pouze vaše oči;
před provedením cvičení je povinná návštěva oftalmologa, zde je důležité vědět o stavu vaší sítnice a vidění obecně;
cvičení se provádí bez brýlí.

Nezbytné Speciální pozornost Podávejte lidem, kteří mají těžkou krátkozrakost při cvičení očí pro zlepšení vidění. Při krátkozrakosti je sítnice oka velmi natažená a jakékoli náhlé pohyby ji mohou oddělit nebo dokonce roztrhnout. Lidé, kteří již měli odchlípenou sítnici, musí cvičit pouze pod dohledem očního lékaře.

Cvičení podle „Ždanova“:

Pohybujeme očima „nahoru a dolů“, opakujeme 3x a pak mrkneme.
Pohybujeme očima „doprava - doleva“ (dříve - vodorovné rovné čáry), opakujeme 3krát a poté začneme znovu blikat.
Cvičení "Diagonála". Pohybujeme očima „vpravo nahoru – doleva dolů“ a začneme mrkat. Postup opakujeme, pouze v opačném směru a poté nezapomeňte mrkat.
Cvičení "Obdélník". Nakreslete očima obdélník ve vzduchu, začněte od levého okraje. Cvičení pak opakujte v obráceném pořadí, aby oční cvičení pro zlepšení zraku pomohla co nejúčinněji. Po provedení také mrkneme.
Cvičení "Vytáčení". Pohybujeme očima ve vzduchu po pomyslném číselníku v sekvenci 12-3-6-9-12 ve směru hodinových ručiček. Mrkneme tam a zpět, pak mrkneme také.

Pokud se během tohoto specifického cvičení zraku necítíte dobře nebo vás bolí oči, okamžitě zastavte všechny aktivity. Oči nejsou žádná sranda, takže si dejte 1-2 dny pauzu a pak začněte cvičit znovu.

Video - Gymnastika pro oči podle Ždanova

Cvičení pro oči podle Norbekova

V kontaktu s

S věkem, pod vlivem různých negativních faktorů a stresu, se zraková ostrost snižuje.
To způsobuje spoustu nepříjemností a problémů. Řešení nabízejí oční lékaři z různých klinik podobné problémy podle chirurgický zákrok.

Gymnastika pro krátkozrakost

Jednodušší, levnější a hlavně bezpečnější je však obnovit zrak pomocí jednoduchých cviků na jeho zlepšení. Klíčem k úspěchu je v tom pravidelnost a systematický trénink. Pomocí této jednoduché techniky můžete zlepšit svůj zrak.

Myopie neboli krátkozrakost je jednou z nejčastějších odchylek od normálního fungování oka. Spočívá v narušení viditelnosti objektů umístěných v různé vzdálenosti.

Obvykle s takovým poškozením zraku lékaři předepisují nošení brýlí s konkávními čočkami. To pomáhá zaostřit váš zrak a jasně vidět předmět.

Taková diagnóza však znamená neustálé nošení brýle, protože pouze pomáhají jasně vidět předmět.

Existuje komplex gymnastiky pro zlepšení vidění v případě krátkozrakosti, což zvyšuje jeho ostrost.

Cvičení 1:

Vyberte si pohodlnou polohu.
Narovnejte záda, spusťte ramena a zvedněte bradu nahoru.
Pevně zavřeme oči na 5-7 sekund, poté je otevřeme a uvolníme svaly.
Po 10 sekundách vše opakujeme. Počet přístupů je 6-8krát.

Cvičení 2.

Výchozí pozice, jako v předchozí. Začínáme rychle blikat. Blikáme 2 minuty.

Cvičení 3:

Výchozí pozice: rovná záda a zvednutá brada.
Zvedněte ukazováček nahoru. Zaměříme svůj pohled na jeho špičku.
Pohybem prstu dále a blíže se na něj dále zaměřujeme.
Přibližujeme prst k očím, dokud se nezačne zdvojovat. Opakujte 10krát.

Cvičení 4:

Počáteční pozice. Paže je ohnutá v lokti, ukazováček je zvednutý.
Pohybujeme rukou doprava.
Snažíme se, aniž bychom otáčeli hlavou, vidět prst periferním viděním.
Poté pomalu pohybujeme rukou ze strany do středu, aniž bychom spustili oči z prstu.
Totéž děláme se sekundovou ručičkou. Opakujte 10-15krát.

Hlavní je dělat vše bez zbytečného stresu, zbytečně to nekomplikovat.

Opravdu, s krátkozrakostí jsou oční svaly in konstantní napětí, cílem gymnastiky je nejen přimět je pracovat, ale také relaxovat.

Pomoc z tibetských cvičení

V orientální medicína Existují způsoby, jak zlepšit vidění. Mezi ně patří masáž očních víček, speciální cvičení a oční koupele.

Na východě tomu věří zelená barva má příznivý vliv na zrak, pomáhá déle udržet jeho ostrost. Umístěte proto do blízkosti svého pracoviště zelený předmět nebo květinu a pravidelně na ně upřete svůj pohled.

Během pracovního dne si jednou za hodinu udělejte přestávku. Udělejte lehkou masáž horní části a spodní víčko, zavřete víčka, otáčejte zorničkami.

Cvičení 1:

Zvedněte ukazováčky obou rukou nahoru a položte je ve vzdálenosti asi 40 centimetrů od očí.
Zaměřte na ně svou vizi.
Poté jsou paže pomalu roztaženy do stran.
Pohled sleduje ukazováčky.
Když už nejsou vidět periferní vidění, ruce jsou spojeny a nadále sledují prsty.

Cvičení 2:

Toto je pokračování předchozího. Zvednuté ukazováčky obou rukou jsou před očima.
Vidění je střídavě zaostřeno na prsty a na předmět umístěný v určité vzdálenosti.
Pohled setrvá na předmětu po dobu 5 sekund. Počet přístupů je 3-4krát.

Cvičení 3:

Uvolněte se úplně. Zavřete oční víčka.
Pomocí polštářků prstů lehce zatlačte na horní víčka.
Uděláme 5-6 stisků, otevřeme oči a snažíme se 6 sekund nemrkat. Opakujte alespoň 3x.

Cvičení 4:

V křesle se opřeme, pevně zavřeme víčka a silou je otevřeme.
Po 6 opakováních otevřete oči a bez mrknutí vydržte v této poloze 6 sekund.
Vše opakujeme. Počet opakování - 3x.

Cvičení 5:

Gymnastiku se doporučuje doplnit studenou koupelí očí.
Naplňte nádobu na vodu studenou vodou a přidejte led.
Obličej je na několik sekund ponořen do vody.
Zavřené oči. Ve vodě se otáčejí 10-20krát při jednom přiblížení. Počet přístupů je tři.

Výhodou takových mytí je, že pod vlivem nízké teploty cévy se zužují. V této době se zlepšuje krevní oběh a dodávání živin.

Léčba doma

Jednoduchá cvičení, která nevyžadují speciální dovednosti, které lze provádět doma i během přestávek v práci, pomohou obnovit vidění. Vyžaduje se však trpělivost a vytrvalost. Měli byste být připraveni na to, že vidění nebude obnoveno za týden, ale situaci lze zlepšit.

Několik příkladů jednoduchých cvičení používaných doma:

Několik sekund často mrkáme. Děláme několik přístupů.
Přivedeme pohled na kořen nosu.
Silou stiskneme a uvolníme víčka.
Rychlé pohyby pohledu diagonálně s pohledem prodlévajícím v koncových bodech.
Oční víčka mějte otevřená a pohledem „nakreslete“ osmičku, vertikálně i horizontálně, diagonálně.

Taková gymnastika nebude trvat déle než 5-6 minut. Proto stojí za to věnovat tuto dobu hodinu, abyste zlepšili svůj zrak bez operace.

Video

Gymnastika podle Batese

V Nedávno Cvičení amerického oftalmologa Batese se stává populární mezi těmi, kteří chtějí obnovit zrak bez léků nebo operací. Základem Batesovy metody je uvolnění psycho-emocionálního napětí a uvolnění očních svalů.

Jde o to, že pro normální rozlišení předmětů musí být oči absolutně v klidu.

Když se vidění zhorší, musíte namáhat svaly, abyste rozlišili tento nebo ten předmět. Postupem času se svaly přestanou uvolňovat a jsou neustále v napětí.

Pro uvolnění napětí bylo vyvinuto několik speciálních technik:

Palming. Složte dlaně do domečku a zakryjte si jimi oči tak, aby se vaše prsty setkaly na čele. V této době by měl člověk před sebou vidět černé pozadí a mentálně si představit všechny věci a předměty jako černé.
Vzpomínky. Nejvíc si člověk pamatuje sezení nebo ležení v pohodlné poloze se zavřenýma očima jasný obraz nebo vůně, soustředí veškerou pozornost na to. Toto přepnutí pozornosti vám umožní zcela se uvolnit.
Zaměření pohledu na předměty, například písmena různých velikostí, v různých vzdálenostech od sebe.
Blikání a mrkání. Nejprve osoba zavře oči rukama a zůstane v této poloze několik sekund. Pak náhle sundá ruce a bez mrknutí otočí hlavu různými směry. Potom několikrát často bliká.

Speciální cvičení, mezi které patří oční gymnastika, dokážou nejen účinně odstranit zrakovou únavu. Pomocí gymnastiky můžete zvýšit zrakovou ostrost a výrazně napravit některé oční patologie. Tato technika je lidem známa již dlouhou dobu, oftalmologové dále zdokonalili gymnastické komplexy. Je třeba připomenout, že cvičení k obnovení zraku pomáhají účinněji, pokud jsou na maximum eliminovány negativní faktory, které zhoršují vidění.

Rychlé tempo života moderní muž vyžaduje extrémní zátěž těla, zejména orgánů zraku. Oči během dne vnímají a zpracovávají asi 85 % všech informací přicházejících zvenčí. Oční svaly s nadměrným intenzivní zátěže je vyčerpán, což vede ke snížení zrakové ostrosti. To následně zhoršuje kvalitu života. Vidět 100% znamená plně cítit všechny slasti života.

Špatný zrak pozorováno u patologií nitroděložního vývoje nebo klesá během života.

Existuje řada faktorů, které zhoršují zrak člověka:

Špatný životní styl. Nepravidelný odpočinek chronická únava přivést tělo do stavu kritického vyčerpání. Strávit dlouhou dobu nebo dělat práci, která zahrnuje mnoho hodin sezení před monitorem počítače, má na vizuální analyzátor škodlivý vliv.

Porušení diety. Nemá špatný vliv na zrak vyvážená strava kdy jídlo nedodává základní mikroelementy a vitamíny, které si naše tělo nesyntetizuje. Člověk je musí přijímat z potravy.
Nemoci zad, oběhový systém. Porušení nervových kořenů v důsledku osteochondrózy, kýly narušuje přívod krve a inervaci krku a hlavy. To vyvolává snížení kvality vidění.
Intoxikace alkoholickými nápoji, drogami; otravy náhradní alkohol.
Poranění oka, infekce (zejména chronické, pokročilé formy). Viry a bakterie, pronikající do tkání očních orgánů, vyvolávají jejich organické změny.
Environmentální faktor.

Všechny tyto faktory vyvolávají přepětí zrakových svalů, změny na sítnici a rohovkové vrstvě (trauma).

Odstraňte porušení moderní oftalmologie nabízí s pomocí léky, chirurgický zákrok. Specialisté však pacientům často předepisují speciálně navržené gymnastické komplexy.

Pokud budete provádět speciální oční cvičení, může vás to v budoucnu zachránit před operací.

Jaké jsou výhody oční gymnastiky?

Nejběžnější oční patologie jsou považovány za vyprovokované negativní faktory nebo vrozený nedostatek myopatie, myopie, dalekozrakost, astigmatismus. Jsou pozorovány u dospělých a dětí a nutí je nosit nepohodlné brýle a čočky po mnoho let.

Je možné zlepšit vidění bez operace? Pro prevenci a jako a terapeutické opatření Oftalmologové doporučují dělat speciální gymnastiku, která je velmi užitečná pro zrakové orgány.

Správné nabíjení a pravidelné oční cvičení má pozitivní účinek:

zlepšuje průtok krve, metabolické procesy, výživa očních tkání;
snižuje hypertonicitu očních svalů, procvičuje a posiluje svalová soustava;
stimuluje akomodaci čočky;
trénuje fyziologické zaměření pohledu;
má pozitivní vliv na šíjové svaly a inervaci.

Zvažují se kontraindikace cvičení období zotavení po těžkých chirurgické zákroky před očima, vážné léze oční bulva.

V takových případech o vhodnosti cvičení doma rozhodne lékař, odborník může doporučit konkrétní seznam cviků v každém konkrétním případě.

Techniku vyvinul Angličan W. Bates pro efektivní odstranění napětí s unavené oči. "Palm" přeloženo z angličtiny. znamená „dlaň“ - postup se provádí pomocí rukou.

Sada cvičení pro oči je poměrně jednoduchá, lze ji provádět doma, o přestávkách v práci nebo pro děti během školních přestávek. Lidé, jejichž pracovní činnost spojená s nepřetržitým pobytem u monitoru počítače, práce s drobnými detaily, je taková gymnastika velmi užitečná. Palming se musí provádět každou hodinu.

Fáze implementace:

Je třeba sedět vzpřímeně (nejlépe u stolu nebo psacího stolu), relaxovat, odpoutat pozornost od každodenních starostí a zavřít oči.
Zakryjte si oči dlaněmi: zakryjte si pravé oko pravá dlaň, vlevo - vlevo. Prsty obou rukou jsou zkřížené na čele. Není třeba vyvíjet tlak na oční bulvy dlaněmi, jsou uvolněné. Je důležité, aby se světlo nedostalo do vašich očí. Oči by měly být v absolutní tmě.
Položte lokty na pevný a stabilní povrch a opřete se o ně. Páteř měli byste být v co nejrovnoměrnější poloze, neměli byste se hrbit.
Dýchání je plynulé a klidné, šíjové svaly jsou uvolněné.
Představte si před sebou obrázek, který vám poskytne psychickou útěchu, vyrovná a uklidní vaše nervy ( krásná krajina, hladina moře, západ slunce atd.).
K relaxaci si můžete zapnout relaxační hudbu. Pokud jste v práci, použijte sluchátka.
Musíte být ve stavu relaxace od několika sekund do několika minut.
Po nabití musíte nejprve mírně otevřít dlaně, aby si vaše oči, které byly předtím ve tmě, zvykly na denní světlo. Teprve poté můžete otevřít oči a intenzivně mrkat po dobu 10-15 sekund.

Palming se provádí několikrát během dne podle potřeby. Procedura obnoví zrak 100 procent prostřednictvím blahodárné relaxace. Obnovuje zrakovou ostrost a zvyšuje jasnost vidění.

Nelze provést v případě odchlípení sítnice nebo po nedávné korekci zraku chirurgicky.

Jogíni jsou proslulí odborníci v oblasti dlouhověkosti a dobré zdraví. Navrhovaný komplex pro zlepšení zraku pomůže udržet vaše oči zdravé až do stáří.

Cvičení by se mělo provádět každý den, ráno a večer. Pak nebudete potřebovat brýle na čtení a Každodenní život.

Nejprve musíte zaujmout pohodlnou pozici. Pokud můžete sedět v lotosové pozici, skvělé. Můžete také sedět na tvrdém povrchu (podlaha) na patách nebo zaujmout pohodlnou pozici na židli. Narovnejte záda a snažte se, pokud je to možné, uvolnit svaly a odvést pozornost od otravných myšlenek. Dívejte se přímo před sebe, nenapínejte si oči.

Dýchejte břichem, rovnoměrně a zhluboka. Podívejte se na prostor svého obočí a zaměřte se na něj. Pomalu se nadechněte a při výdechu se znovu dívejte přímo před sebe. Postupem času budete muset držet pohled mezi obočím déle (asi pět minut).
Dýchejte stejně zhluboka. Podívejte se na špičku svého nosu. Držte oči v této poloze a vraťte se do původní polohy. Zavřete oči na pár minut, abyste si je odpočinuli.
Dýchání ve vzduchu plná prsa Podívejte se, aniž byste otočili hlavu, úplně doprava, pak doleva.
Nasměrujte oční bulvy do horního rohu doprava a poté se vraťte do původní polohy. Poté byste měli svůj pohled nasměrovat do levého horního rohu prostoru před vámi.

Při pomalém odměřeném nádechu sklopte oči dolů a otočte oční bulvu ve směru hodinových ručiček nahoru (do polohy 12 hodin). Bez prodlení odměřeně vydechněte a dívejte se dolů ve směru hodinových ručiček (k číslu 6).
Dále proveďte stejné pohyby, pouze proti směru hodinových ručiček.

Proveďte pět přístupů. Poté můžete provést zahřátí obočí: zamračte se, intenzivně zvedejte a snižujte obočí. Dobře tonizuje obličejové svaly.

Okulomotorická cvičení

Když je člověk nucen dlouhodobě soustředit svůj pohled na jeden předmět, může to způsobit snížení zrakové ostrosti a vysychání oční sliznice.

Doma je nutné dělat okulomotorickou gymnastiku.

Pomáhá zlepšit vizuální jasnost:

Chcete-li provádět cvičení, musíte zaujmout pohodlnou polohu vsedě. Podívejte se do dálky a poté soustřeďte svůj pohled na nejbližší předmět nebo na špičku vlastního nosu. Střídavě měňte zaměření svého pohledu. Podívejte se nahoru na oblast obočí a poté dolů na bradu.
Pro zvýšení úhlu pohledu se používají následující terapeutická cvičení pro oči. Natáhněte ruce před sebe na úroveň hrudníku, rovnoběžně s podlahou. Zvedněte ukazováček na obou rukou. Dělejte klenuté pohyby rukou ve vzduchu, sledujte je očima. Ani krk, ani hlava nejsou otočeny pouze očními bulvy;
Koordinaci očí můžete zvýšit jednoduchým cvičením doma. Do vzduchu před sebou „pište“ pohledem čísla od nuly do deseti v pořadí. Zavřete oči a na několik sekund mrkejte. Opakujte cvičení, počítejte v opačném pořadí. Udělejte pět sérií. Gymnastiku můžete dokončit palmováním.

Cvičení pro děti

Zrak dítěte musí být trénován raná léta pro jeho správný vývoj. Až do věku osmnácti let se zrakové orgány nadále formují, takže pomocí jednoduchých cvičení lze stav dětských očí výrazně zlepšit, takže v budoucnu dítě nepociťuje nepohodlí a případně komplexy z nošení brýle nebo kontakty. Musíte to naučit své dítě gymnastická cvičení.

Fyzioterapie pro oči zahrnuje účinná cvičení, která můžete své dítě naučit doma:

Palming. Dítě by si mělo zakrýt oči dlaněmi, aby se zabránilo pronikání světla a sklopilo víčka. Cvičení stačí provádět jednu minutu. Povzbuďte své dítě k palmingu během školních přestávek. To vám umožní zmírnit únavu očí, ke které dochází během tříd.
Kresba špičkou nosu. Cvičení také uvolňuje napětí z krku. Nechte dítě představit si před očima pěkný obrázek. Dítě kreslí imaginární obraz ve vzduchu před sebou. Cvičení provádějte se zavřenýma nebo otevřeným očima. Vyzvěte své dítě, aby před sebe do vzduchu napsalo číslice nebo čísla od jedné do deseti, pak v opačném pořadí.
Ukažte svému dítěti, jak zaměřit svůj pohled: střídavě na vzdálené a blízké předměty. Efektivní cvičení zlepšuje akomodaci čočky, pozoruje se zvýšení zrakové ostrosti.

Navrhovaný komplex je nutné střídat s relaxací očních svalů a postupem času zvýšit počet přístupů a frekvenci provádění.

Kromě cvičení je potřeba sledovat, kolik času dítě tráví počítačové hry zda dodržuje hygienu čtení - vzdálenost knihy od očí by měla být alespoň 30 centimetrů, místnost musí být dostatečně osvětlena.

Teenageři by měli používat speciální brýle na ochranu očí před zářením.

Prohřátí očí lze doma úspěšně spojit s masáží očních bulvů. Tato manipulace se dobře obnovuje vizuální funkce, zlepšuje stav očnice. Masáž se provádí čistýma rukama.

Zavřete oči a konečky prstů lehkými krouživými pohyby masírujte pokožku pokleslých víček. Pohyby by měly být lehké, hladící.

Nevyvíjejte tlak na oči. Konečky prstů otáčíme nejprve jedním směrem, poté opačným směrem. Masáž trvá 1-2 minuty (v případě potřeby můžete délku prodloužit na 3 minuty). Po manipulaci hned neotevřeme oči. Pokud okamžitě otevřete oči, obraz může být rozmazaný. Tento jev během několika sekund sám odezní. Gymnastika pro oči často začíná a končí masáží. Integrovaný přístup zvyšuje účinnost obou postupů.

Taková expozice je přísně kontraindikována během období zotavení po laserová korekce, po dalších očních operacích. Neměli by jej užívat lidé trpící odchlípením sítnice, vysokým očním tlakem, krvácením do fundu – masáž může zvýšit riziko jejich progrese. Než začneš podobný postup, měli byste se poradit se svým lékařem.

Ve většině případů mohou oční cvičení doma obnovit dobré vidění.

Cvičení by mělo být prováděno pravidelně, napětí očních svalů by mělo být kombinováno s relaxací. Pokud se při nabíjení cítíte nepohodlí, měli byste okamžitě přestat.

Budete muset nastavit vyváženou stravu. Konzumovat více zeleniny, bobule, ovoce, mléko, luštěniny, ořechy. Důležité správný režim den, doporučuje se zvýšit čas o čerstvý vzduch, odmítnout špatné návyky, zbavit se patologií, které provokují zrakové poruchy.

Před cvičením doma musíte být vyšetřeni oftalmologem a poradit se s odborníkem.

Jak zlepšit zrak a zbavit se únavy očním cvičením? Pro zlepšení zraku je důležité pravidelně provádět jednoduchou gymnastiku, případně používat. Chcete-li získat výsledky očních cvičení, doporučuje se je provádět vsedě na křesle nebo židli. Můžete si tak maximálně odpočinout a vaše záda budou mít o co odpočívat.

Video: Gymnastika pro oči - zlepšení vidění

Cvičení č. 1.
Masáž hlavy - uvolňuje celkové napětí, aktivuje prokrvení očí, což pomáhá udržovat zrak. Masáž hlavy je navíc nejen užitečná, ale i příjemná.
- NAPomocí konečků prstů masírujte zadní část hlavy a krk podél páteře. Můžete tak aktivovat prokrvení hlavy a oční bulvy.
- Skloňte hlavu a podívejte se na podlahu. Pomalu zvedněte hlavu nahoru a zakloňte ji dozadu (ale ne prudce!). Nyní se oči dívají na strop. Zaujměte výchozí pozici. Cvičení opakujte 5x.
- Konečky prostředních prstů Jemně masírujte pokožku v blízkosti očí ve směru hodinových ručiček. Během cvičení vyvíjejte větší tlak na obočí a pod oči.
- Najděte bod na vnějším okraji oka a zatlačte na něj po dobu 20 sekund. Cvičení se opakuje 4-5krát.
Cvičení č. 2.
Zakryjte si pravé oko rukou a energicky mrkejte levým okem. Proveďte stejné cvičení s pravým okem.
Cvičení č. 3.
Otevřete oči dokořán, napněte kůži a obličejové svaly. Relaxujte co nejvíce. Udržujte hlavu nehybnou a otáčejte očima různými směry.
Cvičení č. 4.
Dívejte se na obrázek před svýma očima asi 10 sekund. Podívejte se na obrázek za oknem po dobu 5 sekund. Proveďte cvičení 5–7krát, aniž byste namáhali oči. Cvičení se provádí 2–3krát denně s přestávkami mezi cvičeními alespoň 2 hodiny.
Cvičení č. 5.
Když sedíte na židli nebo křesle, na několik sekund pevně zavřete oči, otevřete oči a často jimi mrkejte.
Cvičení č. 6.
Výchozí pozice – ruce na opasku. Otočte hlavu doprava a podívejte se na pravý loket. Potom vraťte hlavu zpět levá strana a podívejte se na svůj levý loket. Proveďte cvičení 8krát.
Cvičení č. 7.
Počkejte do západu nebo východu slunce. Postavte se čelem ke slunci tak, aby polovina vašeho obličeje byla ve stínu a druhá byla osvětlena sluncem. Udělejte několik malých otočení hlavou, někdy skryjte obličej ve stínu, jindy ho vystavte světlu. Cvičení se doporučuje provádět 10 minut.
Cvičení č. 8.
Lehněte si na postel, zavřete oči a relaxujte. Položte si dlaně na oči. Oči by měly v této poloze odpočívat v naprosté tmě po dobu asi 20 minut, čím je před očima temnější lepší oči odpočíval.
Cvičení č. 9.
Při práci u počítače se každé 2 hodiny přepněte na okno a 10 minut se dívejte. Někdy zavřete oči na 5 minut, abyste je nechali odpočinout. Každých 10–15 minut práce u počítače se na 5 sekund odvracejte od monitoru.
Cvičení č. 10.
Otočte hlavu různými směry. Opakujte pohyb hlavy s očima.
Cvičení č. 11.
Vezměte do ruky tužku a vytáhněte ji dopředu. Pomalu přiložte tužku k nosu a sledujte je očima. Přesuňte tužku zpět do původní polohy. Cvičení provádějte každý den několik minut.
Cvičení č. 12.
Natáhněte ruce před sebe. Soustřeďte svůj zrak na konečky prstů, poté při nádechu zvedněte paže nahoru. Pokračujte v pohledu na prsty, aniž byste zvedli hlavu. Při spouštění paží vydechněte.

Oči - velmi důležitý orgán, bez kterého to nejde poznat svět a je normální existovat. Špatné vidění vás omezuje v mnoha ohledech. Jste závislí na brýlích a kontaktní čočky. Dělejte těchto 12 cvičení každý den , a uvidíte jasně i ve věku 60 let!