Plavání v bazénu posiluje téměř všechny lidské systémy, rozvíjí svalovou tkáň, spaluje kalorie, pomáhá relaxovat a pečovat o svou postavu. Do bazénu se můžete přihlásit kdykoli během roku. A abyste tam mohli jít, potřebujete jen ručník, čepici a plavky. Představujeme vám 8 hlavních důvodů, proč jít do bazénu.

• Při plavání jsou využívány téměř všechny svaly. Každý sval ve vašem těle dostává potřebnou zátěž.
• Zlepšuje se držení těla. Plavání je výbornou prevencí onemocnění páteře a pohybového aparátu. Při plavání se svaly, které se nacházejí vedle páteře, uvolňují, čímž se snižuje zatížení páteře.
• Plavání je vynikající prevencí srdečních chorob. Pokud budete pravidelně plavat, můžete zvýšit odolnost svého těla a předejít onemocněním kardiovaskulárního systému.
• Plavání je skvělý způsob, jak posílit dýchací svaly a zvýšit jejich tonus. Tato aktivita pomůže rozvíjet vaše plíce.
• Teplotní změny otužují tělo, zvyšují imunitu, takže se nebudete bát nachlazení.
• Plavání je skvělé pro spalování kalorií a pomáhá vám zhubnout. Při plavání je riziko poranění kloubů a páteře minimální, což je u lidí s nadváhou velmi důležité.
• Návštěva bazénu zmírní stres, uklidní vás a dodá vašemu tělu dávku energie.
• Velký koníček. Tuto aktivitu si opravdu užijete. Plavání vás nenechá nudit, protože je ho mnoho druhů.

Jaké jsou výhody plavání v bazénu?

• Je velmi prospěšný pro rozvoj celkového tělesného svalstva. Když se snažíte zůstat na vodě, vaše paže, ramena, hrudník a záda jsou ve stresu. A díky pohybu nezůstanou bez povšimnutí ani nohy. V tomto případě voda dále zatěžuje svaly, takže výsledek bude patrný mnohem rychleji.
• Plavání spaluje kalorie stejně jako běh. Zlepšuje také metabolismus, což napomáhá spalování tuků. V závislosti na aktivitě může plavání spálit 200 až 600 kalorií za 45 minut. Nejaktivnějším způsobem je motýlí plavání. Ale i plavání v klidném tempu vám pomůže zbavit se 220 kalorií.
• Plavání je velmi dobré pro vaše klouby. Protože při plavání nedochází k žádné zátěži páteře, jsou klouby (včetně všech kloubů páteře) využívány s plnou amplitudou.
• Cévní trénink probíhá v bazénu. Když vstoupíme do vody, naše nádoby se zúží, a když vystoupíme, rozšíří se. Tělo se tak otužuje a krevní tlak se normalizuje.
• Zlepšuje se činnost dýchacího systému a trénují se plíce.
• Plavání alespoň 1-2x týdně pomáhá posilovat nervový systém, zmírňuje stres a zlepšuje náladu.

Proč je koupání v bazénu škodlivé?

V bazénu je většinou hodně lidí, proto byste se měli předem postarat o osobní hygienu. S sebou si určitě vezměte přezůvky, abyste nechytili plíseň nebo jinou infekci.

Druhou nevýhodou bazénů je chlór používaný k čištění vody. Je pravda, že nyní existují jiné systémy čištění vody, ale to je poměrně vzácné. Bělidlo je špatné pro vaše vlasy, pokožku a nehty, proto noste plaveckou čepici a speciální brýle, abyste se vyhnuli červeným očím.

Výhody plavání pro ženy

• Plavání pomáhá zbavit se celulitidy. Vzhledem k tomu, že se metabolismus zvyšuje, svaly v problémových partiích se napínají a kardiovaskulární systém je posilován.
• Díky hydromasáži, kterou v bazénu při plavání dostáváte, se pokožka znatelně napíná a stává se pružnější.
• Plavání je skvělé pro ty, kteří chtějí zhubnout a dostat své tělo do formy.
• Plavání je nejlepší formou cvičení během těhotenství. Pomůže vám nejen připravit se na porod, ale blahodárně ovlivní i celou dobu přípravy na porod.
• Nebojte se, že se vám po plavání v bazénu zvětší ramena a paže. K tomu je potřeba každý den několik hodin aktivně cvičit. Což pravděpodobně neuděláte.

Jaká cvičení jsou v bazénu a jak jsou užitečná?

V bazénu můžete dělat spoustu různých cvičení, která mají léčivý účinek na různé části těla.

Nejprve si povíme něco o plaveckých stylech a na jaké svalové skupině pracují.

Prsa. Nejuvolněnější plavecký styl (spálí 200 až 400 kcal za 30 minut). Postihuje především hrudní a zádové svaly, dále ramena, předloktí a triceps.

Plazit se. Aktivnější styl než prsa (spálí 250 až 500 kcal za 30 minut). Postihuje především ramena, triceps a zádové svaly. Ve druhém - na stehnech a hýždích.

Zpět plazit. Jeden z aktivních plaveckých stylů (spálí od 270 do 500 kcal za 30 minut). Ovlivňuje zádové svaly. Další dopad jde na ramena, trapézy a boky.

Motýl. Jedná se o nejaktivnější plavecký styl, který spálí velké množství kalorií (od 300 do 500 kcal za 30 minut). Postihuje ramena, triceps a zádové svaly, břišní a hrudní svaly.

Jedním z nejúčinnějších a nejjednodušších cviků na svaly zad, boků, břicha a nohou je plavání bez použití rukou. Chcete-li to provést, uchopte desku nebo míč rukama a pohybujte se vodou a kopejte do jejího povrchu nohama.

Další cvičení pro stejné svalové skupiny. Lehněte si na záda, zpočátku s rukama podél trupu. Poté, když polohu zafixujete, zvedněte jednu ruku nad hlavu, pak druhou a spojte je (můžete chytit desku). Stejně jako v předchozím cvičení pracujeme s nohama.

Velmi účinný cvik na břišní svaly. Lehněte si na záda, paže natažené, dlaně směřující dolů. Při výdechu přitáhněte kolena k hrudníku, břišní svaly jsou v tuto chvíli napjaté a při nádechu zaujměte výchozí pozici. Opakujte 10–15krát.

Cvičení na vnitřní stranu stehen, břišní svaly a záda. Plavte do hloubky stěny bazénu, přitiskněte se k ní tělem. Pokud je to možné, nedržte se rukama, je lepší je vyrovnat ve vodě. Z této pozice proveďte pohyb prsa dolů s nohama. Opakujte 10–15krát.

Chcete-li snížit pas, proveďte následující cvičení. Postavte se až po krk ve vodě a pomocí rukou udržujte pozici na vodě. Nohy jsou ohnuté v kolenou a otáčejí se v různých směrech od těla (v tuto chvíli je fixované a nehybné).

Toto cvičení je zaměřeno na redukci hmotnosti a procvičení svalů celého těla najednou. Postavte se až po krk ve vodě, spojte nohy, roztáhněte ruce do stran, dlaně směřují dolů. Současně spusťte ruce a roztáhněte rovné nohy do stran. Poté znovu spojte nohy a roztáhněte ruce. Proveďte tento pohyb s rovnými zády 10-15krát.

Jednoduché cvičení pro zpevněné hýždě. Ze sedu natáhneme nohy pod úhlem 90 stupňů vůči tělu a rukama v pozici vydržíme 30–60 sekund.

Cvičení pro svaly paží, hrudníku a zad. Postavte se až po krk ve vodě, chodidla na šířku ramen, paže natažené do stran. Z této pozice se snažte hrabat a hrabat vodu rukama. Provádíme 3 série po 20x. Pro lepší efekt si můžete vzít do ruky činky.

Dechové cvičení. Chcete-li to provést, naberte vzduch do plic, spusťte hlavu do vody a vydechněte nosem a ústy přímo pod vodou.

Plavání pro hubnutí

Koupání v bazénu je skvělou příležitostí, jak se zbavit přebytečných kil. Zde je několik tipů, které vám pomohou zhubnout a zbavit se celulitidy.

Teplota vody v bazénu při cvičení na hubnutí by neměla být nižší než 24–30 stupňů, protože ve studené vodě se tuky spalují pomaleji.

Před plaváním, stejně jako před všemi ostatními tréninky, musíte provést zahřátí, abyste zahřáli svaly a dosáhli lepších výsledků z veškerého úsilí.

Běh ve vodě. Chcete-li provést toto cvičení, musíte jít na mělčinu a běžet po dně. To vytváří voděodolnost, díky čemuž je tento druh běhu efektivnější než běžný běh.

Výborným spalovačem tuků jsou také vodní aktivity, jako je vodní pólo nebo jiné míčové hry. Hrát můžete nejen v bazénu, ale i v moři nebo na řece.

Samotné plavání v bazénu je velmi prospěšné pro celý lidský organismus. Zlepšuje zdraví, zlepšuje imunitu, zvyšuje odolnost organismu a snižuje vliv negativních faktorů včetně stresu. Jít do bazénu je užitečné zejména pro lidi, kteří vedou sedavý způsob života, například pracují v kanceláři a na čerstvý vzduch se dostanou pouze před prací na zastávce a večer za stejných podmínek. Než však půjdete do bazénu, musíte si vzít potvrzení ve formuláři 086u o vašem zdravotním stavu, protože existují určitá omezení, o kterých si povíme dnes v našem článku.

Za prvé, bazén je kontraindikován pro osoby, které mají zhoršená chronická onemocnění nebo prodělali infekci. S infekčním onemocněním je na jedné straně nepravděpodobné, že by byla touha plavat, a na druhé straně byste neměli infikovat jiné lidi. Co se týče chronických onemocnění, pokud máte např. zánět močového měchýře, tak po plavání nebo i menším podchlazení mohou být následky velmi velké a nepříjemné. Nestojí to za to.

Bazén byste neměli navštěvovat, pokud máte v těle zhoubné nádory. Faktem je, že u tohoto onemocnění je lepší omezit fyzickou aktivitu, protože při plavání se zapojují všechny svalové skupiny.

Srdeční choroba. Pokud máte anginu pectoris, arytmii nebo srdeční selhání, je třeba s cvičením zacházet velmi opatrně. Určitě se poraďte se svým lékařem, možná vám malá dávka plavání prospěje. Lidské tělo je velmi jedinečné a individuální, takže něco, co škodí ostatním, může být prospěšné pro vás a naopak.

Kožní choroby. Chození do bazénu, pokud máte kožní onemocnění, může váš stav zhoršit, ale může to také ovlivnit ostatní návštěvníky. Proto se u onychomykózy, ekzému, plísňových a infekčních kožních onemocnění musíte nejprve vyléčit, získat potvrzení od lékaře a teprve poté jít do bazénu.

Samozřejmě, pokud máte otevřenou tuberkulózu, pak je návštěva bazénu přísně zakázána.

Pokud máte otevřenou ránu, také byste se neměli vystavovat nebezpečí a jít si zaplavat. V tomto stavu jste náchylnější k infekci.

Ženy během menstruace nemusí chodit plavat. Tampony nechrání před infekcí.

Stále existuje mnoho kontraindikací, tento článek nastiňuje pouze ty hlavní. Pokud máte nějaké onemocnění, je lepší se poradit se svým lékařem.

klíčová slova: formulář 086у, Kdo by neměl chodit do bazénu, Co potřebujete vědět při návštěvě bazénu, zdravotní průkaz, potvrzení do bazénu, zhoubné novotvary, Srdeční choroby, kardiaky

Pokud to budete dělat pravidelně, zajistí vám to dobré držení těla, nedostatek nadváhy a silnou imunitu.

Ale často chodit do bazénu nemá nejpříjemnější následky. Bělení, pohlavně přenosné infekce, plísňová onemocnění - to není úplný seznam potíží, které na vás mohou čekat ve sportovním rybníku. Ale - nepropadejte panice! Vypořádat se s těmito nepřáteli je docela snadné.

Aby bylo chození do bazénu extrémně zábavné, dodržujte 7 pravidel z WomanJournal.ru.

Pravidlo č. 1. Nechoďte do bazénu s make-upem na obličeji.

Za prvé, nošení dekorativní kosmetiky v bazénu je špatná forma: přišli jste si zacvičit, ne se seznámit! A i když se seznámíte, nic to nemění na faktu, že nošení kosmetiky v bazénu je stále špatné mravy.

Za druhé, i když vám nezáleží na konvencích, tvářenka a řasenka, bez ohledu na to, jak jsou perzistentní, po půl hodině plavání utečou tím nejzrádnějším způsobem. Ale to není to hlavní. A hlavní věc je, že bělidla a další látky používané k dezinfekci vody jsou samy o sobě alergenní a při interakci s kosmetikou mohou vést k nejvíce nepředvídatelným kožním reakcím. Buďte přirození!

Pravidlo č. 2: Před vstupem do bazénu si namažte nohy antimykotikem.

Léčivé nebo kosmetické přípravky na bázi bylinných nebo syntetických složek, zaměřené na boj proti plísňovým onemocněním, vás ochrání před nejrůznějšími plísněmi nehtů, které se chytí i do žabek. Antimykotikum si můžete na nohy aplikovat doma, předem.

Pravidlo č. 3. Noste v bazénu potápěčské brýle.

I když se nechystáte potápět, na další cestě budou pravděpodobně potápěči. A chlorovaný sprej se určitě dostane i k vašim očím!

Nechcete dostat alergickou konjunktivitidu, která se vyznačuje zánětem zevní sliznice oka, svěděním, pálením, slzením, otoky očních víček a dalšími „báječnými“ pocity? Tak si nasaďte brýle!

Pravidlo č. 4. Noste v bazénu čepici!

Módní silikonové čepice vypadají dobře a chrání před chemikáliemi. Navíc vaše hlava zůstane suchá, což znamená, že ji nebudete muset mýt pokaždé po návštěvě bazénu. V zimě je to zvláště důležité pro vlasy vyčerpané chladným počasím.

Pravidlo č. 5. V bazénu používejte intimní kosmetiku

Před a po plavání používejte intimní kosmetiku. Speciální gely a spreje s antiseptickým účinkem vás ochrání před viry, které pravděpodobně žijí v bazénu a udrží vaše sliznice hydratované.

A i když odborníci tvrdí, že všechny bakterie umírají v bělidle, my víme: Bůh chrání trezor!

Pravidlo č. 6. Ve dnech menstruace neplavte v bazénu

V kritických dnech je oslabena především imunita žen, což zvyšuje pravděpodobnost, že onemocní nějakou nemocí nebo prostě nachlazení. Aby také ne, plavání s tamponem je většinou nepříjemné.

Pravidlo č. 7. Hydratujte pokožku před a po bazénu.

Dobrý zvlhčovač pomůže chránit pokožku obličeje před negativními účinky bělidel a dalších činidel. Je lepší, když obsahuje kyselinu hyaluronovou – ta vytvoří na pokožce tenký film, který bude v agresivním prostředí spolehlivou bariérou pro škodlivé faktory.

Po návštěvě bazénu je vaším hlavním úkolem obnovit hydrolipidovou rovnováhu pokožky. Osprchujte se, měkkým gelem smyjte tvrdé látky, které vám zůstaly na těle, a namažte celý povrch pokožky výživným krémem. Jinak bude šupinatá a matná. Mimochodem, některé kosmetické společnosti vyrábějí speciální série produktů „po bazénu“.

Mohou těhotné ženy plavat v bazénu?

Během čekání na miminko se radikálně mění životní styl nastávající maminky. Ti, kterým byla fyzická aktivita lhostejná, věnují pozornost procházkám na čerstvém vzduchu a ti, kteří dříve vedli velmi aktivní život a sportovali, nahrazují hodiny fitness něčím klidnějším, například rychlou chůzí a strečinkem. Plavání v bazénu v těhotenství je výbornou volbou – lékaři tento druh cvičení většinou doporučují všem ženám. I když jste dříve bazén navštěvovali pouze během školních let, nyní je čas obnovit výuku. Nevíte, jak plavat? Nezáleží na tom, můžete jen dělat sadu cvičení ve vodě.

• Bazén během těhotenství
• Výhody plavání pro nastávající maminky
• Včasná návštěva
• Výhody v pozdějších fázích
• Vliv chlorované vody na organismus miminka a těhotné ženy
• Jak správně plavat
• Cvičení pro ženy ve druhém trimestru
• Cvičení pro 3. trimestr
• Jak si vybrat plavky
• Kontraindikace
• Co si vzít s sebou

Otázka možnosti provozování aquaaerobních sportů pro nastávající maminky je nejčastěji vyřešena pozitivně, nicméně existuje řada bodů, kterým je třeba věnovat pozornost.

Výhody a poškození bazénu mohou být relativní, protože za prvé, žena může mít individuální kontraindikace (například má alergickou reakci na bělidlo, které se používá k dezinfekci vody ve většině sportovních komplexů). Za druhé, musíte znát následující nuance:

• má smysl vzdát se výuky v prvních 12 týdnech;
• Není vhodné navštěvovat bazén po 36 týdnech;
• přítomnost jakýchkoliv poruch v blahobytu by měla člověka donutit tuto fyzickou aktivitu dočasně zrušit.

Vstup do bazénu je povolen pouze po získání souhlasu gynekologa.

Neexistují přesné údaje o vlivu chlorované vody na plod. Je však známo, že tato látka a její sloučeniny mohou způsobit popáleniny a mohou mít negativní vliv na buňky. Tato poznámka se týká především par chlóru. Pokud taková pára vstoupí do těla ve velkém množství, je plná otravy, jejíž příznaky jsou:

• dýchací problémy;
• kašel;
• bolest hlavy;
• udušení.

Vývoj takového stavu je přirozeně extrémně vzácný, protože úprava vody nevyžaduje velké množství této látky. A přesto se těhotná žena stává extrémně citlivou, a proto není vždy možné předvídat reakci těla na chlorovanou vodu.

Abyste předešli nepříjemným následkům se 100% jistotou, měli byste si vybrat moderní sportovní komplexy, kde je voda dezinfikována jinými způsoby:

• laser;
• ultrafialový.

Jak mohou těhotné ženy plavat v bazénu? Hlavní věcí je vyhnout se přetížení. Plavte se stylem, na který jste zvyklí a který je vám pohodlný. Otázka, jakým stylem plavat, je relevantní pro ty, kteří se během těhotenství rozhodli naučit základy plavání. Pokud neumíte plavat a ještě nenajdete sílu a chuť toto umění zvládnout, vezměte si kruh nebo plavací prkno a pohybujte se ve vodě jednoduše nohama.

Někteří trenéři doporučují v těhotenství plavat hlavně kraul s tím, že jde o nejbezpečnější formu a nepřetěžuje svaly a klouby.

• vyberte si bazén s relativně teplou vodou, více než +22 0;
• vstupovat do vody postupně;
• neplavejte déle než 30 minut při jedné návštěvě;
• nezůstávejte v mokrých plavkách: ihned po skončení plavání se opláchněte ve sprše a převlékněte.

Nechoďte do vody, pokud se necítíte dobře. Je lepší pár dní počkat a pak pokračovat ve výuce.

Výhody plavání během těhotenství v bazénu

Víme tedy, na co musíme myslet, než se poddáme moci vodního živlu, jaká bezpečnostní opatření dodržovat. Nyní si povíme, proč se vyplatí bazén navštívit.

Když víte, jak je bazén užitečný pro těhotné ženy, velmi rádi si zakoupíte předplatné.

Koupání v bazénu je výhodné, protože:

• krevní oběh se zvyšuje, čímž se zlepšuje metabolismus;
• zlepšuje se fungování žilních chlopní (v důsledku toho se snižuje riziko vzhledu);
• srdce a krevní cévy se trénují;
• zlepšuje se činnost dýchacího systému.

Plavání navíc dokonale uleví páteři. Zvýšená váha posouvá těžiště, páteř zažívá obrovské zatížení a ve vodě není váha cítit. Klouby a svaly jsou také vyloženy - obecně se blaho ženy zlepšuje.

Jak dlouho umíš plavat? Nejlepší možností je dvakrát až třikrát týdně. Během přestávek tělo odpočívá a regeneruje. Intenzivní každodenní cvičení mu nyní pravděpodobně nepřinese nic dobrého.

Existuje ještě jedna nuance týkající se výhod bazénu pro nastávající matky. Lékaři jej považují za antistresový prostředek. Matka se ponoří do stejného vodního živlu, ve kterém se nyní nachází její nenarozené dítě - to jí pomáhá cítit jednotu s dítětem, naladit se s ním na „stejnou vlnovou délku“.

Bazén v časném těhotenství

Navzdory enormně pozitivnímu vlivu plavání a vodního aerobiku na těhotné ženy byste měli v prvním trimestru těhotenství navštěvovat bazén s opatrností. Zde jsou výhody a nevýhody:

• žena snáze toleruje toxikózu;
• tělo je zpevněné, připravené na dvojnásobnou zátěž – to vše hovoří ve prospěch bazénu.

Body, které by měly být alarmující: v prvním trimestru tělo matky ještě nevnímá plod jako součást sebe sama, což znamená, že existuje zvýšené riziko potratu. Jakákoli aktivní činnost může vyvolat spontánní potrat. Navíc tato skutečnost: zátka, která zablokuje děložní čípek, zabrání bakteriím proniknout do dělohy a udržet plod uvnitř, se právě tvoří. To znamená, že nenarozené dítě je stále bezbranné. Možná má smysl zatím plavat ve vlastním bazénu na chatě a odložit návštěvu veřejného bazénu na později.

Bazén v pozdním těhotenství

Ve třetím trimestru mohou těhotné ženy bez obav chodit do bazénu, ale pouze do doby, kdy je cítit, že se blíží porod. To znamená, že například v 7. měsíci můžete chodit na lekce párkrát týdně, ale po 36. týdnu byste měli lekce nahradit jednoduchou procházkou a méně častou návštěvou vodního komplexu, omezte se na jednu lekci. To je způsobeno tím, že zátka se již může mírně vytrhávat, takže infekce snáze proniknou k dítěti.

Ale v bazénu s mořskou vodou můžete plavat bez překážek. Pokud je bazén teplý a voda vyhřívaná, skvělé. Tím se negují účinky stresu způsobeného teplotními rozdíly.

Ještě malé varování pro ty, které se chystají stát se matkou: křeče se často objevují v pozdějších fázích. Mohou se také vyskytnout ve vodě, zejména pokud je teplota vody nízká. Poté je třeba ponořit hlavu pod vodu, chytit se rukou za palec zraněné nohy a silně ji přitáhnout k sobě. Je vhodné rychle vylézt z vody: tam je také potřeba nohu přes bolest přitáhnout silněji. Křeč rychle přejde.

Těhotenství a bazén s chlórem

Mohou těhotné ženy v prvním trimestru chodit do bazénu s chlórem? Podle pokynů lékařů je lepší počkat do druhého trimestru.

Ve druhém trimestru bude poškození dítěte bělením tak zanedbatelné, že se není třeba obávat žádných následků: ve svém „domě“ je spolehlivě chráněno. V pozdějších fázích navštivte bazén s mořskou vodou nebo vodou čištěnou moderními metodami: v tomto případě budou výhody mnohem větší.

Jak správně plavat pro těhotné ženy v bazénu

Obecné pravidlo zní: neplavejte na hranici svých možností. Je nepravděpodobné, že existuje přesná odpověď na otázku, jak správně plavat v bazénu během těhotenství. Každá žena si vybere styl, který je pro ni vhodný, a cvičení, která jí umožňují zlepšit její pohodu.

Je správné sledovat svůj stav, teplotu vody a do bazénu chodit až po povolení lékaře. Můžete plavat na zádech nebo na břiše: voda usnadňuje zátěž. Je možné se potápět? Když víte, jak na to, tak proč ne? Ale v tomto případě je samozřejmě lepší zvolit bazény s mořskou nebo minerální vodou, pokud takové ve vašem městě jsou.

Cvičení v bazénu pro těhotné (2. trimestr)

Těhotenské cvičení můžete dělat v bazénu, pokud neplánujete plavat. Dodržujte preventivní opatření: nezapomeňte si vzít čepici a gumové pantofle, když jdete k vodě.

Ponořte se do vody až po hruď.

Začněte dělat kliky: držte se za stranu, opatrně otáčejte tělem v různých směrech.

Poté provádějte dřepy ve stoji na boku, čelem k němu a zaujměte stabilní pozici. Důraz je kladen s nohama na stěnu bazénu.

Další cvičení: leh na břiše, držení na boku, přitáhněte kolena k hrudníku tak daleko, jak můžete.

Cvičení pro těhotné v bazénu (třetí trimestr)

Cvičení v bazénu v těhotenství ve třetím trimestru by mělo ženu připravit na nadcházející porod.

Hlavní důraz je kladen na ta cvičení, která pomáhají kontrolovat dýchání, protože tato dovednost je velmi důležitá během procesu porodu. Kromě toho byste se měli snažit co nejvíce posílit nohy a břišní svaly. Kdo umí plavat, může se jednoduše ponořit a plavat pod vodou tak dlouho, jak je to možné.

Kdo neví jak, může zkusit následující:

• překřižte ruce na hrudi, na chvíli zadržte dech a ponořte se do vody (sedněte); jakmile ucítíte, že je to obtížné, ponořte se na povrch;
• umístěním speciální obruče pod lopatky spusťte nohy na dno; zvedněte nohy k hrudníku a snažte se udržet nohy v této poloze po dobu 2 až 4 nádechů; pomalu spusťte nohy zpět dolů;
• Stojíme na boku a střídavě zvedáme a spouštíme nohy.

Celkově vzato bude každé cvičení prospěšné, pokud nezpůsobuje nepohodlí. Proto je hlavní věcí pro ženu sledovat její zdraví a opustit bazén při sebemenším zhoršení.

Těhotenské plavky do bazénu

Je důležité vybrat si plavky, které jsou optimální pro vodní aerobik a plavání ve vaší konkrétní poloze.

Těhotenské plavky do bazénu musí splňovat následující požadavky:

• být vyrobeny z husté, zároveň „prodyšné“ tkaniny, například mikrovlákna;
• mírně utáhněte bříško, aby ho nastávající matka snáze „nesla“;
• nic netlačte ani nemačkejte.

Barva může být libovolná, jen pamatujte, že velký vzor vás opticky zvětší a pravděpodobně jste už pár kilogramů přibrali.

Můžete si pořídit tankini plavky s vysokým pasem. Pak je můžete nosit i po porodu, výběrem jiných plavek.

Kontraindikace návštěvy bazénu během těhotenství

Váš lékař vám nemusí dát povolení plavat v bazénu, pokud máte:

• existuje nebezpečí potratu;
• je pozorován hnědý vaginální výtok;

V takových situacích může být koupání v bazénu nebezpečné. Lekce plavání budou škodlivé. Gynekolog bude proti sezení i v případech, kdy má nastávající maminka sklony k alergiím nebo se ještě nedostala z nachlazení.

Co si vzít s sebou na návštěvu bazénu

Než půjdete na kurzy vodního aerobiku pro nastávající matky, budete muset vzít potvrzení od lékaře, které uvádí nepřítomnost kůže a některých dalších onemocnění.

Pro kurzy plavání a gymnastiky budete potřebovat:

• víčko;
• gumové pantofle;
• plavky;
• převlékání;
• speciální kruh (pokud nevíte, jak plavat);
• vysoušeč vlasů pro rychlé vysušení vlasů.

Fitness v těhotenství je možné v přísně omezených formách, například v podobě jógy nebo plavání.

Poraďte se se svým lékařem o tom, jak dlouho můžete cvičit, která dechová cvičení a protahovací cvičení jsou nejlepší – a zakupte si předplatné. Nechte lekce plavání dát vám (a vašemu miminku) elán a zdraví!

Aktuální video

Mohou těhotné ženy chodit do bazénu?

Plavání je právem považováno za jeden z nejvíce neškodných sportů. Při dodržení bezpečnostních opatření je téměř nemožné se při pohybu ve vodě zranit. Současně se v procesu práce ve vodě aktivně rozvíjejí všechny svalové skupiny, posiluje se dýchací a kardiovaskulární systém a celé tělo se tonizuje.

Ano, výhody plavání jsou nepopiratelné. Kde se ale tomuto sportu věnovat? Naše klima bohužel nepřeje celoročnímu koupání v otevřených přírodních nádržích. Jako alternativa jsou k dispozici četné bazény. Vyplatí se ale chodit do bazénu a můžete si pravidelnou návštěvou takových míst uškodit?

Nejdůležitější výhodou bazénu je, že zde za rozumný poplatek můžete realizovat všechny své touhy naučit se plavat, nebo díky plavání vyřešit celou řadu problémů. Včetně pomoci osobních trenérů. Řekněme tedy, že je nepravděpodobné, že budete schopni posílit své zádové svaly, protáhnout si páteř, vyrovnat se s nemocemi, jako je osteochondróza, skolióza, bez pokynů odborného asistenta (pokud samozřejmě sami a důkladně neporozumíte metodám terapeutické plavání). Totéž lze říci o těhotných ženách cvičících v bazénu. Pozitivní účinek plavání v tomto případě bude záviset na správném provedení určitého souboru cvičení. Kromě toho trenér během lekcí pro nastávající maminky sleduje zdraví ženy a vždy uvidí, zda se náhle nepotřebuje zastavit a vylézt z vody.

Ale i když bazén jen navštívíte, abyste si odpočinuli a zaplavali si pro zábavu, vaše tělo se nabije další energií a trénuje své ochranné funkce. Díky aktivní práci všech svalových skupin může cvičení v bazénu výrazně korigovat postavu, zpevnit klouby a zpevnit postavu.

Při cvičení ve vodě se tělesná hmotnost člověka výrazně snižuje, čímž je zatížení kosterního systému člověka minimální. Pouze v této poloze mají naše klouby možnost si odpočinout a narovnat se. A u některých kloubních onemocnění se plavání v období mezi relapsy dokonce velmi doporučuje. Předchází se tak onemocněním páteře. Vytvoření pevného svalového korzetu, ke kterému nevyhnutelně dochází, pokud cvičíte v bazénu 2-3x týdně, pomáhá udržovat páteř ve správné fyziologické poloze.

Navíc mnozí z těch, kteří kladně odpovídají na otázku, zda se vyplatí bazén navštívit, si všímají pozitivního vlivu této činnosti na nervový systém. Při plavání ve vodě se zdá, že smýváme všechny negativní informace nashromážděné během dne, aktualizujeme své emocionální pozadí a vynořujeme se z vody jako „znovuzrozený“ člověk.

Nebo to možná stále nemá cenu?

Své poměrně přesvědčivé argumenty však předkládají i odpůrci bazénů. A první z nich je použití bělidla. Bohužel v současnosti je tato chemikálie jediným dostupným a účinným prostředkem k dezinfekci vodního prostoru bazénů. Pravda, některé společnosti, kterým záleží na zdraví svých zákazníků, postupně přecházejí na systém čištění vody ozónem. Ale zatím je to spíše výjimka než pravidlo.

Není žádným tajemstvím, že povinnou podmínkou návštěvy koupališť je potvrzení od lékaře o vašem pozitivním zdravotním stavu. Ale nikdo nemůže zaručit, že člověk, který dnes obdrží tento certifikát, zítra neonemocní a nepřijde nakazit ostatní do veřejné „koupelny“. Úprava vody bělidlem je proto nezbytným a pochopitelným opatřením. Potíž je v tom, že někteří lidé jsou na tuto složku velmi citliví a nemohou být v chlorované vodě kvůli alergické kožní reakci. Pro ně bude odpověď na otázku, zda jít do bazénu, vždy negativní.

Navíc i pokožka zdravého člověka chlór velmi vysušuje a mnoho návštěvníků bazénů je nuceno na sebe po procedurách lít tuny hydratačního krému. Totéž platí pro vlasy a nehty.

Mezi negativní vedlejší účinky bělidla patří jeho vliv na tkaniny plavek. Při plánování návštěvy bazénu si proto nepořizujte drahé plavky nebo plavky – stejně velmi rychle vyblednou.

Dalším nebezpečím bazénu je možná infekce infekcemi a plísněmi. Samozřejmě za předpokladu, že navštívíte veřejný bazén. Před takovými nežádoucími nemocemi se můžete chránit tím, že budete neustále nosit gumové pantofle (samozřejmě kromě bazénu samotného) a pokud možno se budete vyhýbat kontaktu pokožky s jakýmkoli povrchem. Kromě toho se ženám nedoporučuje chodit do bazénu v „kritických“ dnech. V tomto období zůstává ženské tělo nejvíce bezbranné vůči infekcím a ani moderní tampony nemohou situaci zachránit.

Pokud pro vás neexistuje otázka, zda byste měli jít do bazénu, pak před návštěvou tohoto místa je vhodné dodržovat následující doporučení:

• Před a po plavání v bazénu se vždy osprchujte, nezapomeňte na použití hygienických prostředků;
• Plavecké brýle pomohou chránit vaše oči před podrážděním - nezanedbávejte toto příslušenství;
• Když se rozhodnete skočit z výšky, ujistěte se, že dole nikdo není, aby nedošlo k nehodě. A vůbec, při plánování jakékoli akce ve vodě se často rozhlížejte. Lidé v okolí si nemusí být vědomi vašich plánů a mohou nevědomky trpět;
• Snažte se nepřijít do bazénu s plným žaludkem. Po příjemných procedurách je lepší se osvěžit;
• Aby nedošlo k nachlazení, vlasy po plavání dobře vysušte. A pokud jste se nemoci nemohli vyhnout, zůstaňte doma. Neměli byste riskovat zdraví ostatních lidí kvůli svým rozmarům a stále je lepší zcela obnovit své vlastní zdraví, než se znovu ponoříte do studené vody bazénu.

Ideální možností, jak si zlepšit zdraví plaváním, je samozřejmě využití slaných nebo čerstvých přírodních nádrží. A odpověď na otázku, zda se vyplatí chodit do bazénu, pokud vám život bez plavání není příjemný, závisí spíše na vašich finančních možnostech. Je však třeba poznamenat, že dodržování popsaných pravidel pro návštěvu veřejných koupališť může dobře zajistit relativně bezpečnou zábavu v jejich zdech. A zároveň získat všechny ty výhody, o které vodní živel tolik usilujeme.

Od autora: Za sebe mohu říci: celou loňskou zimu jsem bazén navštívil. Nejen pro radost z koupání, když je všude kolem sníh, ale pro „potěšení“ vašich kloubů, protože kvůli sedavému způsobu života nebo něčemu jinému se začaly chovat ne tak loajálně jako dříve. Obecně začaly bolet. Dokonce jsem byl u revmatologa a bral nějaké chondroprotektory nebo tak něco. Takže bazén opravdu pomohl. Uplynul téměř rok a žádné negativní pocity v kloubech nepociťuji. Navíc jsem shodila pár kilo navíc a napumpovala svaly, což je určitě fajn :) A odbarvovač... Nepříjemné, samozřejmě. Ale dá se to celkem snést.

Navštěvujete bazén? Jak pozitivně ovlivňuje vaše zdraví a náladu? Podělte se s námi prostřednictvím formuláře pro komentáře!