Co byste měli jíst, abyste zhubli? Tuto otázku si snad alespoň jednou v životě položila každá žena. Někdo si dělá legraci, někdo to myslí vážně. Pocit hladu je totiž jednou z nejčastějších příčin neúspěchu diety. Kilogramy se sundávají s velkými obtížemi, ale okamžitě se vracejí. Stačí si trochu odpočinout a sníst něco „zakázaného“ – a veškeré vaše úsilí přijde vniveč. Zaslouženě oblíbené jsou proto diety, při kterých nemusíte trpět neustálou touhou útočit na ledničku a ničit veškerý obsah polic. Mezi ně patří dieta hrachová kaše, o které promluvime si v tomto článku.
O prospěšnosti hrášku pro naše tělo
Tato luštěnina zaujímala důstojné místo ve stravě našich předků. Později hrách trochu ztratil své postavení, ale nyní znovu objevujeme jeho výhody.
Balení hrachu je téměř v každé kuchyni spolu s dalšími obilovinami. Můžete z něj připravit mnoho výživných a zdravých jídel: polévky, cereálie, saláty a dokonce i koláče. Tato kultura je po obsahové stránce právem považována za rekordmana. rostlinný protein. To je důvod, proč je hrášek přítomen v nabídce vegetariánů a nahrazuje masné výrobky. Hrachová jídla se také doporučují sportovcům, lidem s těžkou fyzickou prací a pacientům v období rekonvalescence.
Kromě bílkovin obsahuje hrášek mnoho vitamínů, aminokyselin a minerály, nutné k lidskému tělu pro normální život. Obsahuje železo a draslík, fosfor a hořčík. Hrách také pomáhá syntetizovat aminokyselinu, jako je lysin.
Hrášek je věrným pomocníkem na cestě ke štíhlé postavě
Někdy můžete slyšet, že pokrmy s přídavkem luštěnin jsou velmi kalorické a není vhodné je jíst, pokud se chcete zbavit kila navíc. V tomto tvrzení je něco pravdy: pokud zkombinujete hrášek s tučné maso nebo párky a vše dochutit majonézou či jinými kalorickými omáčkami, na hubnutí můžete jednou provždy zapomenout.
Ale samotný hrášek je docela dost dietní pokrm: sto gramů suchého produktu obsahuje pouze 90 kalorií! Proto jej lze bezpečně zařadit do jídelníčku správné a zdravé výživy. S výhradou určitá pravidla Hrách nejenže nepoškodí váš pas, ale také vám pomůže zhubnout několik kilogramů bez velkého úsilí.
Vyzkoušejte dietu s hrachovou kaší a přesvědčte se sami.
Jednoduchá pravidla pro hrachovou dietu
Existuje několik možností pro takovou dietu. Začněme její nejpřísnější a nejradikálnější odrůdou, skládající se výhradně z hrachové kaše. Příprava tohoto pokrmu je poměrně jednoduchá. Potřebujete pouze hrášek a vodu.
Jaký hrášek si mám vzít? Vše závisí na vaší touze a dostupných příležitostech. Lahodná kaše Získává se z čerstvého i suchého hrášku. Pouze suchý hrášek se doporučuje předem namočit na několik hodin studená voda aby to bobtnalo. Použití drcené verze také ušetří spoustu času – vaří se mnohem rychleji.
- Do kastrůlku nalijte čtyři sklenice vody, přidejte hrášek a na mírném ohni vařte. Pokud máte doma tlakový hrnec nebo pomalý hrnec, můžete si kaši uvařit tam. Pokrm se nedoporučuje přisolit, protože... slaná jídla přispívají k zadržování tekutin v těle a zpomalují proces hubnutí. Ale zákaz není přísný: pokud nemůžete jíst pokrmy bez tohoto koření, můžete přidat trochu soli.
- Hrách musíte vařit, dokud není měkký, a poté výslednou hmotu přeměnit na pyré (ručně nebo pomocí mixéru). Skončíte s kaší.
A pak je vše jednoduché. Celý objem rozdělte do 4-5 jídel – a dobrou chuť! Tato monodieta se skládá výhradně z hrachové kaše. Navíc si můžete dovolit jen pár šálků kávy bez cukru a dva litry pití vody. Na takové dietě nemůžete „sedět“ déle než tři dny. Během této doby se zbavíte asi 3-4 kilogramů nadváhy.
Existuje i šetrnější varianta hrachové diety. Zde stačí jíst kaši jednou denně. Optimální volba- večeře. A k dalším jídlům si můžete dovolit zeleninu, tvaroh, libové maso a ryby. Samozřejmě sladkosti, moučné výrobky a tučná jídla je třeba vyloučit. Tuto dietu lze držet 5-7 dní. Úbytek hmotnosti by měl být stejný 3-4 kilogramy.
Peptidy na hubnutí – co to jsou a jak bezpečné jsou pro zdraví?
Klady diety hrachové kaše
O jedné výhodě používání hrášku jako prostředku na hubnutí zde již byla řeč. To je pocit sytosti, který ve vás zůstane po dlouhou dobu. na dlouhou dobu. Pocit hladu vás nebude vyprovokovat k tomu, abyste porušili pravidla a snědli něco, co není součástí jídelníčku. Ale to nejsou všechny výhody!
Hrách poskytuje tělu potřebné bílkoviny. Ke ztrátě hmotnosti dojde díky tuku a ne svalové hmotě, jak se často stává při použití jiných přísné diety. Zároveň se účinně čistí střeva, obnovují se buňky, zlepšuje se barva pleti. To znamená, že budete nejen štíhlejší, ale také budete vypadat atraktivněji.
Hrách je produkt dostupný v kteroukoli roční dobu a snadno se připravuje. Pokrmy z něj zvládne uvařit i ta nejnezkušenější hospodyňka. Během procesu vaření je velmi obtížné zkazit hrachovou kaši. To prostě nemůže nedopadnout chutně a zdravě!
Hrachová dieta se dobře hodí fyzická aktivita. Budete mít dostatek energie na každodenní aktivity i sport.
Nevýhody hrachové diety
Hrachová dieta má, stejně jako mnoho dalších, své kontraindikace. Neměli by jej užívat lidé trpící dnou nebo zánětem ledvin. akutní stadium. Přítomnost zánětlivého procesu v trávicích orgánech je také důvodem k odmítnutí hrášku. Na vředy duodenum doporučuje se použít toto lusk výhradně ve formě pyré.
Připravte se na to, že vařením hrášku musíte věnovat určitou dobu. U moderních kuchyňských spotřebičů to ale přestává být problémem. Hlavním problémem je namáčení hrášku včas.
Dlouhodobé užívání může způsobit žaludeční potíže, nadýmání a plynatost. V tomto případě by měla být dieta okamžitě ukončena.
Jak vidíte, na hrachové dietě není nic složitého. Je to maximálně jednoduché, dostupné a velmi efektivní. Zkuste to a uvidíte sami!
Zhubněte až 5 kg za 7 dní.
Průměrný denní obsah kalorií 720 kcal.
Hrachová kaše- skvělá příloha a vynikající nízkokalorický pokrm. A jeho hlavní složkou je skutečný sklad užitečných látek, které pomáhají tělu správně fungovat.
Požadavky hrachové diety
Na hrachové dietě můžete jíst obilné kaše, zeleninu, zeleninové polévky, ovoce a nízkotučné fermentované mléčné nápoje. Pod přísný zákaz během dietního kurzu jsou smažené jídlo, sladkosti, moučné výrobky, uzená jídla, jakékoli nápoje obsahující alkohol. Během dne vypijte 1,5 až 2 litry čisté vody bez plynu. A pokud můžete, věnujte každý den alespoň nějaký čas sportovním aktivitám.
Co se týče parametrů hubnutí, za týden můžete zhubnout od 3 do 10 zbytečných kilogramů, pokud budete dodržovat doporučený příjem kalorií 1300-1500 energetických jednotek. Výsledek samozřejmě závisí na tom, jaký jídelníček dodržujete a jak striktně to umíte. Samozřejmě důležitou roli v tomto procesu hraje individuální vlastnosti tělo a počáteční množství opravdu kil navíc.
Uvažujme různé cesty hubnutí hrachu. První oblíbená verze této diety, na kterou bych vás chtěla upozornit, se doporučuje těm, kteří jsou zvyklí jíst třikrát denně. Celý týden je třeba držet se stejného jídelníčku, jíst kromě hrachové kaše, ovesné vločky, libové maso a ryby, ovoce a zeleninu. Jasná velikost porce není předepsána, ale samozřejmě byste se neměli přejídat. Rozložte si jídlo rovnoměrně po celý den a vzdejte se požitkářství 3-4 hodiny před nočním odpočinkem. Mimochodem, podle recenzí je tento konkrétní typ hubnutí hrachu nejúčinnější a umožňuje vám zhubnout až 10 kg za týden.
U jiné verze diety s hrachovou kaší se hubnutí obvykle pohybuje od 3 do 5 kilogramů. Zde je povoleno konzumovat jakoukoli zeleninu a ovoce, nízkotučné polévky, čerstvě vymačkané šťávy a tvaroh. Na základě toho lze sestavit jídelníček dle vašeho uvážení. Neotřesitelným pravidlem této techniky je ale nutnost sníst k obědu vždy 200 g hrachové kaše (váha je uvedena v hotové podobě). Na rozdíl od předchozího menu byste měli jíst pětkrát denně, zavádějící pravidla zlomkových jídel.
Třetí možnost hrachové diety je podobná té předchozí. Ale v v tomto případě Místo hrachové kaše k obědu je třeba jíst pyré z hrachu. Zbytek přání zůstává stejný. Dietní polévka se připravuje následovně. Do kastrůlku dejte asi 400 g mraženého hrášku, přidejte jednu lžičku cukru, petrželku a další nasekané bylinky, pak trochu osolte a přidejte 400 ml vody. Po přivedení k varu se polévka musí vařit asi 15 minut. Poté vše rozšlehejte mixérem a přidejte až 100 ml smetany s minimálním obsahem tuku. Znovu provařte a vypněte sporák. Pokrm je hotový.
Další variace techniky - dieta založená na zeleném hrášku - vám pomůže zhubnout o 4 kg. Předepisuje čtyři jídla denně hrachovou polévku, čerstvý hrášek, slepičí vejce, ovoce a zelenina. Všechny sedmidenní diety je třeba jíst stejně. Na této dietě můžete zůstat maximálně týden.
Bez ohledu na to, jakou verzi hrachové diety používáte a bez ohledu na to, jak zdravě zhubnete, abyste si udrželi dosažené výsledky, musíte po ukončení metody jíst správně. Vyhněte se jídlu před spaním a večer, minimalizujte přítomnost sladkých jídel, smažených, tučných, uzených, nakládaných a příliš slaných jídel ve vaší stravě, stejně jako nápojů, které obsahují cukr a alkohol.
Hrachové dietní menu
Sedmidenní účinná hrachová dieta
Snídaně: porce ovesná kaše, vařené ve vodě, s přidáním malého množství nastrouhaného jablka. Oběd: nízkotučná zeleninová polévka popř zeleninový guláš; hrachová kaše. Večeře: konzervovaný hrášek(do 200 g) plus kousek vař kuřecí prso nebo nějaké libové ryby, také vařené bez přidání oleje.
Příklad diety hrachové kaše
Snídaně: porce tvarohu s půlkami hrušky a jablkem; čaj nebo káva bez cukru.
Svačina: pomeranč nebo jiné citrusy.
Oběd: hrachová kaše plus vařená zelenina.
Odpolední svačina: sklenice čerstvě vymačkané jablečné šťávy.
Večeře: vařené rybí filé a zeleninový guláš bez přidání oleje.
Příklad stravy založené na hrachové polévce-pyré
Snídaně: jablečně-pomerančový salát a šálek neslazeného čaje.
Svačina: pár mrkví.
Večeře: Hrachová polévka- pyré; salát z bílé zelí, okurky a ředkvičky.
Odpolední svačina: okurkový a rajčatový salát.
Večeře: kousek vařeného nebo pečeného kuřecí fileta bez kůže.
Dietní plán založený na zeleném hrášku
Snídaně: neslazené müsli popř jednoduché ovesné vločky v množství 30 g (suchá hmotnost); sklenici nízkotučného mléka; malý váleček s otrubami nebo kousek chleba podobné konzistence.
Oběd (volitelné):
- miska hrachové polévky; omeleta ze dvou slepičí vejce a hrsti zeleného hrášku, vařené na pánvi bez přidání oleje nebo dušené;
- hrachová polévka-pyré; hráškový a kukuřičný salát.
Odpolední svačina: 100 g hroznů nebo hrušek; sklenici kefíru.
Večeře: jedno z obědových jídel nebo plátek otrubový chléb s 50 g nesoleného sýra s minimálním obsahem tuku.
Kontraindikace pro hrachovou dietu
- Pravidla hrachové diety nejsou vhodná pro každého. Navrženou metodu nelze dodržet, pokud se v ní vyskytují zánětlivé procesy gastrointestinální trakt, akutní zánět ledvin, dna, lidé náchylní k plynatosti.
- Pokud máte žaludeční nebo dvanácterníkový vřed, ze všech zmíněných hrachových pokrmů můžete jíst pouze pyré, a to až po poradě s lékařem.
- Jakákoli varianta hrachové diety je kontraindikována pro těhotné ženy, během kojení, osoby, které nedosáhly plnoletosti a starší osoby.
Výhody hrachové diety
- Podle recenzí lidí, kteří hráškovou metodu vyzkoušeli, se vyznačuje snadnou snášenlivostí.
- Neexistuje žádný pocit akutního hladu a v důsledku toho touha uvolnit se.
- Tato dieta je účinná a dokáže během krátké doby výrazně upravit vaše tělo.
- Dietní produkty navíc nevyžadují významné finanční náklady.
- Odborníci na výživu jsou potěšeni, že strava je poměrně vyvážená, pokud jde o obsah složek nezbytných pro tělo.
- K výhodám diety se samozřejmě přidávají i výhody hrášku. Tento zástupce luštěnin je známý vysoký obsah protein, aminokyseliny (methionin, lysin, cystein, tryptofan). Ne nadarmo je tento produkt součástí jídelníčku vegetariánů, hladovějících lidí a sportovců. Zavedení hrášku a pokrmů na něm založených do jídelníčku pomáhá správné trávení, pomáhá odstraňovat toxiny a toxické formace z těla, zlepšuje metabolismus. Hrášek má také pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, pomáhá vyrovnat se s těžkými otoky, šetrně odstraňuje písek z ledvin a zároveň je skvělým způsobem prevence urolitiázy.
- Antioxidanty přítomné v hrachu normalizují hladinu cholesterolu, podporují omlazení buněk a jsou považovány za preventivní opatření proti rakovinová onemocnění. Hrách je bohatý zejména na vitamíny skupiny B, což má pozitivní vliv na duševní činnost, zvyšuje koncentraci a zlepšuje paměť a také dodává tělu elán a energii. Takže ti, kteří hubnou na hrachové dietě, pravděpodobně nepociťují slabost.
Nevýhody hrachové diety
Bez ohledu na to, jak dobrý hrachová dieta, nezůstalo ušetřeno určitých nevýhod.
- Někteří lidé si například stěžují zvýšená tvorba plynu A nepohodlí ve střevech.
- Mnozí také nejsou spokojeni s tím, že vaření hrachových pokrmů vyžaduje více času než příprava obvyklého jídla. Hrách je totiž většinou potřeba před vařením namočit alespoň na dvě hodiny.
Opakovaná hrachová dieta
uchýlit se k opětovné provedení Odborníci důrazně nedoporučují žádnou z variant hrachové diety dříve než měsíc a půl po jejím dokončení.
Hrachovou kaši asi většina z nás zná z dětství. Výživné, chutné a neuvěřitelné zdravé jídlo osloví dospělé i děti. A pokud kaši správně připravíte a něčím doplníte, pak takové jídlo určitě nenechá nikoho lhostejným! Vzhledem k mnoha prospěšným vlastnostem tohoto produktu má mnoho lidí, kteří hubnou, otázku: jak by se měl připravit? Toto jídlo lze jen stěží nazvat nejméně kalorickým, takže možná stojí za to připravit kaši jiným způsobem, abyste si neodepřeli tak bohatý zdroj vitamínů a živin, ale zároveň se drželi nízkokalorické diety. Mělo by se to zvážit
Hrachová kaše prospívá a škodí při hubnutí
Mnoho lidí se zajímá o... Začněme tím, že hrášek obsahuje hodně bílkovin, díky nimž je pro tělo snadněji vstřebatelný. Navíc, tento výrobek má unikátní vlastnosti, nelze ji nahradit jinou stravou.
Hrachová kaše se často používá jako náhrada masných výrobků, pro které ji oceňují vegetariáni. Mezi hlavní výhody je třeba zdůraznit přítomnost vitamínů A a E, makro a mikroelementů a také aminokyselin. Většina odborníků na výživu je přesvědčena, že hrách snižuje riziko rakoviny.
Jaké jsou tedy výhody hrachové kaše:
- Tělo rychle absorbuje živiny.
- Pozitivně působí na srdeční a cévní systém.
- Podporuje růst svalové tkáně.
- Čistí tělo od soli.
- Zlepšuje pleť, nehty a vlasy.
- Zrychluje metabolismus.
- Zvyšuje imunitu.
- Má pozitivní vliv na zrak.
- Čistí tělo od odpadních látek a toxinů.
Hrachová kaše může být pro hubnutí škodlivá pouze při nadměrné konzumaci. Mezi jeho nevýhody je třeba zdůraznit některé kontraindikace. Je zakázáno těm, kteří trpí:
- Cholecystitida.
- Špatný krevní oběh.
- Onemocnění ledvin.
- Gastrointestinální patologie.
Jak vařit hrachovou kaši při dietě?
Je možné při hubnutí jíst hrachovou kaši? Nejprve bych chtěl poznamenat, že hrachová kaše bude vynikajícím produktem pro jakoukoli dietu, protože během hubnutí bude tělo v každém případě zažít určitý stres a nedostatek živin a vitamínů. Hrachová kaše zase úspěšně kompenzuje tento nedostatek, protože pouze jedna porce tohoto pokrmu nasytí tělo vitamíny A, B, C, vápníkem, železem, antioxidanty a aminokyselinami. Kromě toho hrášek - nejbohatším zdrojem veverka. Tento živina, které tělo potřebuje jako první.
Hrachová kaše je pokrm, který asi téměř nejde zkazit. Aby však byla skutečně zdravá, chutná a nízkokalorická, měli byste vědět o některých jemnostech její přípravy.
1. Připravte hrášek
Nejprve pojďme zjistit, který hrášek je nejlepší použít pro... dietní kaše. Největší množství Neloupaný hrášek obsahuje vitamíny a živiny, ale musí být předem namočený ve vodě.
Nejprve roztřiďte hrášek a odstraňte zkažená zrna. Poté několikrát opláchněte, nalijte do hrnce a zalijte vodou v poměru 1:4. Hrášek můžete namočit přes noc, ale v zásadě bude stačit 5-7 hodin. Díky namáčení se hrášek uvaří mnohem rychleji, takže kaše bude konzistencí podobná pyré.
2. Dáme vařit hrášek
K vaření hrášku použijte stejnou vodu, ve které byl namočený. Pánev by měla mít dostatečně silné stěny a dno – hrášek se pak uvaří rovnoměrně a nepřipálí se. Na středním plameni přiveďte hrášek k varu, poté osolte, promíchejte a snižte teplotu.
Během vaření kaši pravidelně promíchejte. Pokud se voda vyvaří předem, po troškách přilévejte horkou převařenou vodu. Není možné uvést konkrétní dobu vaření ovesné kaše, protože bude záviset na tom, jak dlouho byl hrášek namočený. Kaše se zpravidla vaří 30-60 minut. Hrášek bude hotový, když se všechen hrášek uvaří a hmota se rozmixuje.
Pomocí mačkadla na pyré můžete udělat kaši homogennější, ale to je věc chuti.
Co přidat do hrachové kaše?
Nejjednodušší způsob, jak připravit hrachový pokrm, je přidat do kaše smažený hrášek. cibule A máslo. Další možností je doplnit kaši restovanou cibulkou a mrkví. Použít můžete i škvarky, bylinky, houby, vařené nebo smažené maso – možností je spousta!
K dietě samozřejmě čerstvé popř zeleninový guláš, uvařené maso nízkotučné odrůdy nebo pták.
Před odstavením pánve z ohně můžete do kaše přidat ještě trochu masového nebo zeleninového vývaru – chuť pokrmu pak bude pikantnější a sytější. Nebo nemůžete hrášek doplnit vůbec ničím - jeho chuť je již docela jasná. Navíc taková kaše zasytí sama o sobě, bez jakýchkoliv přísad.
Recenze a výsledky diety s hrachovou kaší
Někoho to možná překvapí, ale hrachová dieta vám umožní zhubnout až 5 kg za týden a je to vlastně chutné a zdravé! Hrachová kaše je bohatá na... Složení má příznivý vliv na cévy a svaly. Dostatečně zasytí tělo, a proto je velmi snadné a jednoduché takovou dietu provádět.
Hrách podporuje růst, zvyšuje energetickou rovnováhu a působí jako přírodní antioxidant. Díky tomu všemu prospěšné vlastnosti kaši mohou jíst výhradně všichni lidé;
Hrách také působí jako silné diuretikum, odstraňuje z těla tekutiny spolu se škodlivými radikály a toxiny. Posiluje, pomáhá překládat podkožního tuku do energie.
Vlastnosti hrachové diety
Strava je velmi jednoduchá, hrachová jídla se hodí k ostatním surovinám. Vhodné pro osoby s vysokou fyzickou aktivitou, zasytí organismus a má skvělý vliv na trávicí systém.
Dietu byste neměli zneužívat, protože to může způsobit záchvaty plynatosti. Kontraindikováno podobný systém výživa pouze pro ty, kteří mají vážné problémy s gastrointestinálním traktem. A všichni ostatní mohou snadno zhubnout na hráškových pokrmech.
Kaši je třeba připravit určitým způsobem: hrášek nejprve namočte na 2 hodiny do vody a poté jej vařte na mírném ohni asi 60 minut. Nedoporučuje se přidávat sůl nebo různé koření, do hotového pokrmu můžete přidat pár kapek citronové šťávy.
Je jistě těžké sedět na hrášku celý týden, ale jídla můžete střídat. Například k obědu sníst hrachovou polévku, zítra uvařit kaši, pozítří hrášek podusit se zeleninou, zapít vodou popř. Také k snídani je dovoleno sníst jedno vejce, malý toast s plátkem sýra, vhodné je použít nízkotučný tvaroh. K večeři si můžete zapéct brambory a hrášek, zapít ovocnou šťávou.
Během hrachové diety musíte pít více tekutin. Tento výživový systém vám umožní zhubnout 4-6 kg za 7 dní bez velké námahy a hladových mdlob.
Hrachová polévka na dietě
Hrachová dieta na hubnutí dává uživatelům vynikající příležitost vyzkoušet skvělou polévku s hráškem a zeleninou, bramborami, bylinkami a rajčaty. Toto jídlo bude chutnat dospělým i dětem a navíc zasytí tělo. užitečné látky, draslík, fosfor, hořčík a železo.
Když sedíte na takové polévce, můžete spalovat podkožní tuk bez ztráty svalové hmoty. A také omladit tělo. Produkt pomáhá čistit pokožku obličeje akné, vzlétnout zánětlivé procesy na alergické vyrážky, zlepšit strukturu vlasů a nehtů.
Jedná se o jedno z nejvíce uspokojujících potravin, takže můžete začít s chutnou a zdravou hrachovou dietou bez bolestivých výčitek.
3 komentáře
Oblíbený (nebo nemilovaný) z dětství hrášek je zdravé a výživné jídlo, ale ne každý ví, zda je možné jíst hrášek při hubnutí a jak to udělat správně. Dále si povíme o složitosti, výhodách a nevýhodách hrachové diety.
Výhody hrášku
Hrách je nejen náplní, ale také neuvěřitelně zdravým produktem, ne nadarmo je jednou z hlavních součástí dětského jídelníčku.
Tento zástupce z čeledi luštěnin působí blahodárně na obecný stav lidské zdraví, aktivuje činnost mozku a střev. Stabilizuje krevní tlak (zejména vysoký), snižuje kyselost, odstraňuje ledvinové kameny. Obsahuje přírodní cukry, kyselina askorbová, vláknina, vitamíny B, A, K, PP, zinek, jód, fluor, fosfor, železo, draslík, hořčík, selen (dobrý antioxidant).
Doporučuje se jíst lidem s kožní choroby, onemocnění srdce, cév, trpící zácpou, ti, kteří jsou náchylní k záchvatům.
Hrášek a hubnutí
Hrách na hubnutí je také neméně užitečný:
- za prvé, 100 g suchého produktu obsahuje 300 kcal;
- za druhé, ve 100 g hrachu je pouze 0,4 g tuku; 5,4 g bílkovin a 14,5 g sacharidů.
Vynikajícím ukazatelem pro konzumaci hrášku je, že se jedná o jídlo pro sportovce a ti už o něm hodně vědí správné jídlo. Hrášek pomáhá tvořit svalová hmota, urychlit metabolismus a díky přítomnosti v něm komplexní sacharidy dodává energii.
Pokrmy z hrachu také výborně vypuzují tekutinu z těla, čímž zmírní otoky a nadváhu.
Výhody použití hrášku ve stravě
Recenze od odborníků na výživu a obyčejní lidé zredukujte na skutečnost, že hrášek mohou a měli by konzumovat ti, kteří hubnou, z následujících důvodů:
- syrový (72 kcal), konzervovaný (47 kcal) a vařený hrášek přinášejí stejné výhody hubnoucím a zpestřují jídelníček;
- tento produkt má nízkou cenu, můžete si ho dovolit vždy bez ohledu na roční období;
- po hráškových pokrmech nezůstanete dlouho hladoví a můžete se aktivně věnovat sportu;
- tělo přijímá potřebné vitamíny a minerály;
- vhodné i pro vegetariány, protože dokáže plně nahradit maso;
- vzhled netrpí, ale naopak: stav pokožky se znatelně zlepšuje.
Diety s hráškem
Hubnutí s hráškem se vyznačuje jednoduchostí a neuvěřitelnou užitečností, je výhodně kombinováno s jakoukoli zeleninou a používáno během půstu.
I když jen nahradíte vydatný oběd resp vydatná večeře vařený hrášek, můžete znatelně zhubnout za pouhý týden.
Jako u každé diety vyžaduje hrachový jídelníček úplné vyloučení alkoholických a sladkých nápojů, soli, cukru a cigaret. Konzumujte ve velkém množství čistá voda, zelený čaj, bylinné infuze.
Jak dlouho „sedět“ na hrášku je individuální otázka. Hodně záleží na zdravotním stavu člověka a počtu kilogramů, které je potřeba shodit.
Hrachová kaše na hubnutí
Hrách - výhody a škody
vařený hrášek nebo jak zhubnout
Aby se zabránilo nadměrné tvorbě plynu, a proto se mnozí bojí jíst hrášek, jedí se obvykle s koprem, fenyklem nebo pijí koprová voda před jídlem.
Možnost 1
V první možnosti hubnutí se navrhuje přejít na Zdravé stravování a zahrnout do denní dieta další hrachová kaše. Suchý hrášek se nalije vodou po dobu 12 hodin, poté se vaří a mele na mlýnku na maso. Tento produkt se konzumuje celý den během týdne: přidává se do cereálií, salátů a polévek.
Možnost č. 2
Musíte si připravit dietní hrachovou polévku a konzumovat ji denně (porce do 200 g).
Hrách se vaří do měkka (než se suchý hrášek namočí přes noc), je třeba ho pravidelně míchat. Do pánve přidejte trochu brambor, nastrouhejte mrkev, nakrájejte cibuli (volitelně) a dochuťte solí a pepřem. Do polévky můžete přidat žitné sušenky.
Snídaně je povolena s jakoukoli kaší na vodě a bez soli s cukrem, tvarohem atd., K večeři - nízkotučné dušené ryby, pečené brambory, pohanka.
Drží dietu pitný režim, omezit se na maso, mouku a tučná jídla, jíst zeleninu, ovoce (jablka), bobule, nízkotučné mléčné výrobky. Není třeba držet dietu déle než sedm dní, je lepší ji zopakovat za měsíc.
Možnost č. 3
Jedná se o možnost hubnutí pomocí hrachové kaše. Jedna porce je 150 – 200 g.
Recept na kaši je jednoduchý: drcený hrášek se uvaří do měkka ve vodě (1:4), poté se rozdrtí jako pyré nebo se vloží do mixéru. Pro ty, kteří mají multicooker, to bude ještě jednodušší: stačí nasypat ingredience do mísy a zvolit požadovaný režim (vaření, dušení).
Pozoruhodné výsledky ukazují škály po postní dny na hrášku a můžete si vybrat, po čem vaše srdce touží: kaši, polévku, pyré atd.
Nevýhody a omezení hrachové diety
Mezi nevýhody hubnutí hrachu je hlavní: pro ty, kteří pracují od rána do večera a jsou neustále mezi lidmi, to bude stále nepříjemné kvůli rizikům tvorby plynu v žaludku.
Hrachová kaše na hubnutí vyžaduje přípravu předem: hrášek namočte, uvařte, tzn. chce to čas.
Při používání hrachové kaše na hubnutí byste neměli ze svého jídelníčku vylučovat další potraviny. zdravé jídlo: ovoce, zelenina atd., hrášek není vhodný pro monodietu ani pro krátkodobou.
Kontraindikace
Kontraindikace konzumace hrachu se týkají lidí s nezdravým žaludkem, střevy, tromboflebitidou, cukrovkou, dnou, cholecystitidou a zánětem ledvin. O vhodnosti konzumace hrášku se poraďte se svým lékařem. Hrách by neměly jíst těhotné ženy, starší lidé a malé děti.
Nezapomeňte na to při konzumaci hrášku ve velkých porcích a každý den konzumujete velké množství bílkovin, které nejsou zcela bezpečné a mohou být škodlivé, protože to představuje další zátěž pro ledviny, což může vyvolat rozvoj vážné problémy se zdravím.
Dietní jídla s hráškem
Vytvořte si vlastní dietní menu Recepty na pokrmy s hráškem vám pomohou najít neobvyklé a ne nudné pokrmy, můžete také použít cizrnu, která také přináší tělu výhody.
Pro ty, kteří chtějí zhubnout, je nejvýhodnější chytrá odrůda hrášku (skopové, turecký) s nerovným povrchem. Jiné odrůdy hrášku nezpůsobí škodu, ale hubnutí bude o něco obtížnější.
Čím více je hrášek rozvařený, tím snadněji se v žaludku stráví.
Hrachová kaše
Obtížnost: snadná
Doba vaření: 13 hodin.
Ingredience
- 1. Hrách
- 2. Mouka
- 3. Žárovky
- 4. Mrkev
- 5. Olej a sůl
Hrachová a zeleninová polévka
Musíte si vzít suchý, syrový (zmrazený) nebo konzervovaný hrášek, oloupat brambory, naplnit vše vodou a zapálit. Když jsou ingredience připraveny, rozšleháme je v mixéru, poté se již homogenní hmota vrátí do zeleninového vývaru, přidáme restovanou mrkev, cibuli, najemno nakrájenou cuketu, květák, sůl pepř. Můžete dát jakoukoli zeleninu, chuti to jen prospěje. Hotová polévka se posype bylinkami.
