A prepracovanosť. Víchrica života si vyžaduje, aby sme boli pripravení odolávať každodenným ťažkostiam a problémom v práci. Keď takýto negatívnych faktorov môže nastať príliš veľa neustály pocit blížiace sa nebezpečenstvo, hrozba. Tento pocit sa nazýva úzkosť, môže to byť príznak nejakého ochorenia, vtedy lekári hovoria o úzkosti. Osoba s úzkosťou môže zavolať ich stav mysle nepokojný, vzpurný. Ľudia sú nepokojní, očakávajú nejaký druh nebezpečenstva, hoci možno nevedia, akú podobu bude mať alebo odkiaľ príde. V niektorých prípadoch môže úzkosť viesť k závratom, nadmernému poteniu, zrýchlenému tepu, mdlobám, gastrointestinálne poruchy. Psychiatri a psychológovia niekedy používajú na opis tohto stavu termín frustrácia.
Príčiny úzkosti
Príčinou úzkosti môžu byť vonkajšie okolnosti (skúšky, problémy v rodine, odborná činnosť, zmena zaužívaného spôsobu života, prepracovanosť a pod.). To sa často stáva u zdravých ľudí, ich úzkosť má v tomto prípade rozumné vysvetlenie a odchádza s riešením problému. Sú však ľudia, ktorí majú sklony k úzkosti bez ohľadu na vonkajšiu situáciu, alebo majú tendenciu prehnane sa trápiť tými najnepodstatnejšími vecami. Mnohí vedci sa domnievajú, že táto reakcia je genetická a je zdedená. Niektorí psychológovia sa prikláňajú k názoru, že príčiny nadmernej úzkosti spočívajú v nesprávne vybudovaných vzťahoch s blízkymi rané detstvo, alebo tendencia k úzkostným reakciám vzniká v dôsledku vnútorných konfliktov (najčastejšie súvisiacich so sebaúctou).
Choroby sprevádzané úzkosťou
Úzkosť sa pozoruje pri mnohých chorobách, a to nielen psychických. Napríklad pri hyperfunkcii štítnej žľazy, s hormonálne poruchy v období menopauzy u žien a náhla úzkosť môže byť predzvesťou začínajúceho infarktu myokardu, poklesu hladiny cukru v krvi pri cukrovke.
Takmer všetky duševné choroby zahŕňajú úzkosť v tej či onej fáze. Napríklad pri schizofrénii sa môže pozorovať v prodromálnom období alebo môže byť znakom blížiacej sa exacerbácie. Rôzne neurózy často začínajú zvýšením úrovne úzkosti. O abstinenčný syndróm U alkoholika alebo narkomana je tento príznak dosť výrazný.
Úzkosť sa často spája s fóbiami (strachmi), poruchami spánku, zníženou náladou, podráždenosťou a niekedy aj halucináciami alebo bludmi.
Aké ďalšie choroby spôsobujú úzkosť?
Reaktívna idiopatická hypoglykémia
- Tyreotoxická kríza
- Kardiogénny pľúcny edém
- Abstinenčný syndróm
- Bakteriálna meningitída
- Parkinsonova choroba
- Neuróza
- Chagasova choroba
- Hemoragická forma horúčka dengue
- Mor
- Rettov syndróm
- Infarkt myokardu
- Intoxikácia alkoholom a drogami
Akého lekára by som mal kontaktovať, ak mám úzkosť?
Ak stav nevysvetliteľnej úzkosti trápi človeka niekoľko dní, je vhodné poradiť sa s lekárom. Môžete začať návštevou terapeuta, najmä ak máte nejaké zdravotné ťažkosti. Buďte pripravení urobiť krvný test, test moču a urobiť EKG, to je potrebné zistiť Všeobecná podmienka telo, najmä ak ste kliniku dlhší čas nenavštívili. Ak je to potrebné, terapeut odkazuje pacienta s úzkosťou na konzultáciu s endokrinológom alebo neurológom. Títo špecialisti môžu vymenovať dodatočné vyšetrenia– endokrinológ napríklad navrhne urobiť ultrazvuk štítna žľaza alebo darovať krv pre určité hormóny a neurológ môže predpísať elektroencefalogram, aby získal predstavu o fungovaní mozgu. Ak vyšetrenie na klinike neodhalí patológiu vnútorné orgány Možno budete musieť konzultovať s psychiatrom alebo psychoterapeutom, aby ste zistili príčiny úzkosti.
Okamžite by ste mali navštíviť odborníka, ak úzkosť sprevádza znížená nálada, príznaky halucinácií alebo sa človek správa nevhodne. V tomto prípade by bolo správne okamžite navštíviť psychiatra. Návštevu kliniky by ste nemali odkladať, ak je príznak úzkosti sprevádzaný stratou vedomia (aspoň raz), alebo ak je tras (trasenie), studený pot, dýchavičnosť, zrýchlený tep. Ak sú tieto príznaky závažné, je lepšie zavolať sanitku. zdravotná starostlivosť. Nebezpečenstvo podcenenia úzkosti spočíva v tom, že môžete premeškať nástup život ohrozujúcich stavov – infarkt myokardu, hypoglykemickú kómu alebo rozvoj psychotického stavu – kedy pacient nie je schopný spoľahlivo posúdiť realitu a jeho správanie môže predstavovať hrozbu iných a seba.
Kombinácia úzkosti a nízkej nálady môže signalizovať depresiu, ktorá, keď je ťažká, často vedie k samovražde.
Ako sa zbaviť úzkosti (symptomatická liečba)
Medzitým je úzkosť sama o sebe celkom liečiteľná. V zásade sa používajú trankvilizéry (napríklad fenazepam, relanium, rudotel, mezapam a iné). Tieto lieky znižujú úzkosť pacienta. Niektoré majú aj hypnotický účinok, čo umožňuje ich použitie na liečbu nespavosti (ktorá často sprevádza úzkosť), no tieto trankvilizéry sa nedajú ovládať. vozidiel a vykonávať prácu, ktorá si to vyžaduje vysoký stupeň pozornosť a sústredenie. Ak je to pre pacienta dôležité, je potrebné prediskutovať s lekárom možnosť predpísať takzvané „denné trankvilizéry“ – pôsobia na symptómy úzkosti bez toho, aby spôsobovali ospalosť. Medzi takéto lieky patrí Rudotel, Grandaxin.
Dodatočne môže psychiater predpísať lieky ovplyvňujúce náladu – antidepresíva (napríklad Prozac alebo Fevarin, Atarax), pri príznakoch psychotického stavu alebo ťažkej podráždenosti aj antipsychotiká (Sonapax, Rispolept, haloperidol a iné).
Psychoterapeut pomôže pacientovi zvládnuť autotréningové metódy alebo dychové praktiky, ktoré možno použiť, keď sa blíži úzkosť.
Tradičná medicína ponúka širokú škálu sedatív bylinné infúzie, vrátane medovky, mäty, tansy, valeriány, materinej dúšky a mnohých ďalších liečivé rastliny. Je nepravdepodobné, že by ich použitie spôsobilo nejaké výrazné komplikácie, no rýchle a kvalitné výsledky môžete očakávať iba pri používaní bylinné prípravky nie je potrebné. Ako pomoc liečba úzkosti, liečivé byliny môže byť prospešné. Liečba výlučne prostriedkami tradičná medicína a odmietnutie pomoci špecialistovi je plné nebezpečné komplikácie stave. Ako už bolo spomenuté vyššie, začiatok môžete preskočiť vážnych chorôb, ale aj keby hovoríme o len o izolovanom príznaku úzkosti, potom dlho existujúci stavúzkosť bez správnej liečby môže viesť k chronickej úzkostnej poruche alebo k rozvoju úzkostnej neurózy, nehovoriac o významnom znížení kvality života pacienta.
Venujte pozornosť svojmu zdraviu - najlepšia prevencia všetky neduhy.
Psychiatrička Bochkareva O.S.
Všetci ľudia z času na čas pociťujú úzkosť. Môžete sa napríklad cítiť nervózne, keď sa pohádate s milovanou osobou alebo pred skúškou. Úzkosť sama o sebe nie je veľmi príjemná emócia, no je úplne normálna.
Niekedy sa úzkosť stáva trvalou a nekontrolovateľnou. V situáciách, keď to prekáža Každodenný život, stane sa trvalým alebo nadmerne akútnym, problém nemožno ignorovať. Stojí za to kontaktovať špecialistu a zistiť, čo vo vašom prípade znamená úzkosť. Možno potrebujete kvalifikovanú pomoc.
Úzkostné poruchy sú jednou z najčastejších duševná choroba V moderná spoločnosť.
Úzkostné poruchy sú jednou z najčastejších duševných chorôb v modernej spoločnosti. Zvyčajne človek nedokáže pochopiť, čo znamená úzkosť, ktorej sa nemožno zbaviť. Choroba vo vás vyvoláva strach a úzkosť bez zjavného dôvodu. Ak sa nelieči, stáva sa dlhodobým problémom a výrazne znižuje kvalitu života. Zároveň, bez ohľadu na to, akou formou úzkostnej poruchy pacient trpí, skúsený odborník vždy vyberie terapiu, ktorá pomôže vyrovnať sa s chorobou.
Aká je úzkosť?
Bežné príznaky úzkostných porúch, na ktoré treba dávať pozor:
- Pocity nervozity a nekontrolovateľnej úzkosti, ktoré sú nevhodné pre danú situáciu;
- Bezdôvodná panika, predtucha katastrofy alebo smrti;
- Zvýšená vegetatívna aktivita nervový systém: závraty, potenie, chvenie, zrýchlené dýchanie, búšenie srdca, bolesť v srdci, sucho v ústach, nevoľnosť, poruchy stolice;
- Poruchy spánku a chuti do jedla;
- Problémy s koncentráciou, neschopnosť odvrátiť pozornosť od predmetu záujmu;
- Emocionálnosť, podráždenosť;
- Silný, nekontrolovateľný pocit strachu z bežných situácií (fóbia).
Úzkosť, nech už je akákoľvek, vždy existuje charakterové rysy a príčiny výskytu. Pojem „úzkostná porucha“ je všeobecný a zodpovedá niekoľkým diagnózam, z ktorých každá má svoje vlastné charakteristiky. Je dôležité rozlíšiť jeden od druhého, aby ste mohli správne diagnostikovať a zvoliť správnu liečbu. Skúsenosti a vysoká kvalifikácia umožnia špecialistovi to urobiť bez problémov.
Kedy naliehavo vyhľadať pomoc:
- Keď stav zasahuje do práce, vzťahov a iných oblastí života;
- Ak človek nemôže ovládať svoj strach alebo obsedantné myšlienky;
- Ak sa človek cíti neustále depresívne, má problémy so spánkom a koncentráciou, pije veľké množstvo alkoholu, aby sa vyrovnal s úzkosťou;
- Existujú myšlienky na samovraždu.
Príznaky úzkostnej poruchy samy od seba nezmiznú. Toto vážny problém, ktorý, bez špecializovanú pomoc, postupuje v priebehu času. Aby ste tomu zabránili a vrátili sa do plného života bez bolestivých obáv, musíte sa poradiť s odborníkom. Čím skôr pacient začne s liečbou, tým rýchlejšie a ľahšie dosiahne výsledky.
Pojem „úzkosť“ prvýkrát identifikoval Sigmund Freud a opísal ho ako emocionálny stav, ktorý zahŕňa zážitok očakávania a neistoty, pocit bezmocnosti. Na rozdiel od strachu (reakcia na konkrétne nebezpečenstvo, ktoré ohrozuje život človeka), úzkosť je skúsenosťou vágnej hrozby. Úzkosť môže nastať bez zjavný dôvod: Zdá sa, že sa niet čoho báť, ale moja duša je nepokojná. Takéto skúsenosti sa vyvinú do úzkosti a stanú sa charakteristický znakčloveka a vlastnosti jeho charakteru.
Všetky naše starosti pochádzajú z detstva. Najprv sa bojíme hada Gorynycha a Baba Yaga, keď starneme - tmavá miestnosť, pavúky, hady a autá. V škole sa bojíme zlých známok, v práci - konfliktov so šéfom a/alebo prepustenia, v rodine - nedorozumení a sklamaní. Každý má svoju Achillovu pätu. Avšak úplne všetci máme tendenciu sa obávať o zdravie a blaho seba, svojich detí a blízkych.
Absencia dôvodov na obavy však niektorých ľudí nedesí o nič menej: ak je teraz všetko v poriadku, znamená to, že sa čoskoro určite stane niečo nepríjemné. Je však dôležité pochopiť, že základom všetkých našich obáv je strach z budúcnosti a všetci ľudia bez výnimky sú naň náchylní, dokonca aj tí najsilnejší a najnebojácnejší na pohľad. Rozdiel je len vo vzťahu k úzkosti a stupňu prežívania.
Ako sa rodí
Vznik úzkosti u dieťaťa podporuje nedostatočne kompetentné správanie rodičov. Zvýšené nároky s neadekvátnym hodnotením jeho skutočných schopností môžu u dieťaťa spôsobiť neustály strach, že nespĺňa očakávania svojich rodičov a nezaslúži si ich lásku. Úzkostlivé dieťa je spravidla pasívny, nie je dostatočne samostatný, má tendenciu skôr snívať ako konať, žije v imaginárnom svete a ťažko nadväzuje vzťahy s rovesníkmi. S týmto správaním sa rodičia začínajú obávať ešte viac, čím vyvolávajú jeho pochybnosti.
Na druhej strane, dieťa sa môže stať úzkostlivým aj s príliš ochranárskymi rodičmi – v atmosfére prehnanej starostlivosti a opatrnosti. Vtedy nadobúda pocit, že je bezvýznamný, jeho názory a túžby vlastne nie sú pre nikoho potrebné ani zaujímavé. A ak áno, svet sa zdá byť nepredvídateľný a plný neustálych nebezpečenstiev.
Ďalším scenárom sú protichodné požiadavky rodičov: keď otec pristupuje k výchovnému procesu tvrdo a matka znižuje všetky jeho nároky. Roztrhané medzi jedným pólom a druhým sa dieťa nedokáže rozhodovať, čo zvyšuje jeho mieru úzkosti.
„Nie je to tak dávno, čo sa v psychológii objavil pojem „rodinná úzkosť“, hovorí psychologička Zhanna Lurie. – Vzťahuje sa na stav často zle pochopenej úzkosti, ktorý zažíva jeden alebo viac dospelých členov rodiny. Úzkosť môže byť spôsobená pochybnosťami o pokračovaní vzťahu, problémami s peniazmi, rôzne pohľady na výchovu... Toto všetko sa samozrejme prenáša aj na dieťa, veľmi často sa stáva indikátorom problémov v rodine.
Okrem toho na psychologickej úrovni môže byť úzkosť spôsobená vnútorným konfliktom spojeným s nesprávnymi predstavami o vlastnom sebaobraze, nedostatočnou úrovňou ašpirácií, nedostatočným uvedomením si cieľa, potrebou vybrať si medzi rôznych oblastiachčinnosti a pod.
Vesmír hrozieb
Čo sa stane s človekom, keď je v stave úzkosti?
- Jeden z charakteristické znaky– svalové napätie, ktoré sa napína určitá skupina svaly - zvyčajne oblasť goliera, hovorí Zhanna Lurie. – Človek si často napätie neuvedomuje, cíti len určité nepohodlie. Ak sa to deje neustále, hrozí, že svorky sa stanú chronickými a premenia sa na akési brnenie, ktoré obmedzí slobodu pohybu a môže viesť k strate citlivosti v tejto oblasti. Pravidelná masáž oblasti goliera, samozrejme, na chvíľu uvoľní napätie, ale nezbaví sa problému, ak osoba bude naďalej žiť v strese.
Úzkostný človek sa stáva nervóznym, podráždeným, na pokraji zrútenia, ľahko sa vyľaká, nevie sa sústrediť, trpí nespavosťou a rýchlo sa unaví. Svet je ním vnímaný ako vesmír nebezpečenstiev a hrozieb a tento stav sa následne môže zmeniť na neurózu, hovorí Zhanna Lurie. „Často počuje, čo sa mu hovorí, inak, na neškodné správy reaguje ostro a bolestivo a akékoľvek slová svojho šéfa vníma ako osobnú urážku. Takýto človek sa veľmi bojí urobiť chybu a vníma ju ako skazu celého svojho života.
Má však aj úzkosť pozitívne stránky. Varuje nás pred skutočnými nebezpečenstvami, pred možnosťou zranenia, bolesti, trestu. Je normálne, že človek pociťuje úzkosť, keď ide na prvé rande alebo hovorí pred publikom, ak má obavy, či príde na dôležité stretnutie včas.
Bojujeme a vyhrávame!
Odborníci tvrdia: úzkosť vzniká takmer vždy, keď je človek nútený urobiť nejaké rozhodnutia, keď si nie je istý, či ich dokáže zrealizovať a keď je výsledok pre neho veľmi dôležitý a cenný. To znamená, že úzkosť nás sprevádza najviacživota. Preto je veľmi dôležité pochopiť, ako sa s nimi vysporiadať a ako nasmerovať svoje skúsenosti správnym smerom.
● Je dôležité pochopiť povahu úzkosti, ktorá vás sužuje: je skutočná alebo imaginárna. Aby ste to urobili, položte si niekoľko otázok: aké dôležité a potrebné je to, čoho sa bojím? Čo najhoršie sa môže stať, ak všetko dopadne presne tak, ako sa obávam? Čo sa stane, ak to bude inak? Pomôže to oddeliť to, čo je dôležité, od toho, čo nie je.
● Skúste myslieť pozitívne. Upokojte sa a nalaďte sa na to, že na svete je toho viac dobrí ľudia a nie každý v tomto živote ti praje zle.
● Častejšie odpočívajte a relaxujte, netlačte na seba: vo vyčerpanom stave sú všetky reakcie vnímané oveľa ostrejšie.
● Buďte pripravení vyrovnať sa so situáciou, ktorá vám spôsobuje úzkosť resp najmenej, skúste to urobiť. Je však vhodné neskĺznuť do autotréningu: v tomto prípade si človek neuvedomuje skutočné nebezpečenstvo a nehodnotí svoju silu na boj proti nim, ale predstiera, že problém jednoducho neexistuje.
Ak vás trápi neustála úzkosť a neviete povedať, čoho sa presne bojíte, opýtajte sa sami seba: čo vás v tejto chvíli tak znepokojuje? Čo môžete urobiť práve teraz? Ak nenájdete odpoveď, skúste si predstaviť niečo pozitívne. A neodkladajte návštevu špecialistu: pomôže vám zistiť dôvody a pochopiť, čo robiť ďalej.
Mimochodom
Ak úzkosť prerastie cez strechu, môže sa rozvinúť do paniky. Tu sú jeho hlavné príznaky: neschopnosť dýchať plné prsia, závraty, mdloby/mdloby, zahmlené vedomie, rýchly tlkot srdca, chvenie po celom tele, silné potenie, dusenie, vracanie. Rovnako ako žalúdočná nevoľnosť, necitlivosť alebo mravčenie v tele. Človeku je buď zima, alebo teplo, pociťuje nereálnosť toho, čo sa deje (telo sa zdá, že nie je moje), bolesť alebo naliehavý pocit na hrudi, zdá sa mu, že zomrie alebo sa zblázni. Na pochopenie stačia aspoň tri alebo štyri znaky z tohto zoznamu záchvaty paniky. A tu sa nezaobídete bez špecialistu.
Osobný názor
Alexey Romanov:
– Pocity úzkosti sú spoločné pre každého. Netreba sa mu však poddávať. Odporúčam rozptýliť sa: otvoriť si fľašu šampanského alebo si znova prečítať Figarovu svadbu. Skúste myslieť pozitívne. Nie je to také ťažké, ako sa zdá. Pomáha mi to von. Idete napríklad po ulici, počujete zlú hudbu, ktorá vychádza zo stánku, určite sa k vám prilepí a bude sa vám točiť v hlave, potom sa s námahou vôle prinútim spomenúť si na niečo dobré z hudby. A vyháňa nezmysly. Tak je to aj s pocitmi úzkosti. Zachmúrení ľudia na uliciach myslia na zlé veci. Je to zlý zvyk, ale dá sa s ním veľmi ľahko bojovať. Treba sa len snažiť. S silné emócieťažko zvládnuteľné, vyžaduje enormný tréning pod skúseným vedením. IN v mladom veku super-emócie pomohli v kreativite, teraz sa im vyhýbam. Samotná múdra postava sa vyhýba stresu, to je jednoducho vlastnosť dospelého organizmu. Zo skúseností niet úniku, premení vás na ozbrojenú loď, keď predvídate – ozbrojenú, vopred varovanú a do ničoho sa nezapájať.
Popis
Stav úzkosti je stav tela charakterizovaný pocitom vnútorného nepohodlia v tele. Viac mierny prejav Takýmto stavom je vzrušenie a závažnejším stavom je úzkosť. Symptóm spolu s úzkosťou a vzrušením je reakciou nervového systému na určité životné situácie zvyčajne stresujúceho charakteru. Navyše tieto prejavy často sprevádzajú rôzne choroby nervový systém a vnútorné orgány.
Úzkosť je spôsobená množstvom stavov, ktoré prispievajú k aktivácii nervového systému. Niekedy sú úzkosť, obavy a vzrušenie mylne považované za prejav intuície. V skutočnosti sú tieto podmienky pozostatkom vzorcov správania divých zvierat. IN voľne žijúcich živočíchov tieto vnemy sú ochranné, pomáhajú zvieratám včas vycítiť nebezpečenstvo, čo vedie k aktivácii jednej z oblastí mozgovej kôry, čo vedie k reakcii z endokrinný systém vo forme adrenalínu. Výsledkom je, že všetky svaly a systémy (väčšinou dýchacie a kardiovaskulárne) prejdú do režimu „bojovej pripravenosti“ a zviera získa silu buď bojovať, alebo uniknúť nebezpečenstvu.
Funkcia nervového systému
Fungovanie nervového systému do značnej miery určuje, ako sa človek v danej situácii zachová. Nervový systém spolu s endokrinným systémom reguluje fungovanie všetkých orgánov a systémov tela. „Komunikácia“ medzi nimi prebieha prostredníctvom výmeny špecifických látok – hormónov. Mozog sa skladá z mnohých častí, z ktorých niektoré sú nové z evolučného hľadiska, zatiaľ čo iné patria do takzvanej „starodávnej kôry“. Nová alebo mladá kôra odlišuje človeka od iných živočíchov a v procese evolúcie bola vytvorená ako posledná. Staroveký kortex alebo staroveký mozog je najskoršou formáciou zodpovednou za základné, základné inštinkty.
Staroveký ľudský mozog je zodpovedný za spánok, náladu, emócie, myslenie, okamžité rozhodovanie a pamäť. Rýchla odpoveď na vonkajší vplyv je daná tým, že táto časť mozgu už obsahuje určité vzorce správania v reakcii na konkrétnu situáciu. Keď sa aktivita časti „starodávneho kortexu“ zvýši, napríklad pod vplyvom stresovej situácii Informácie sa prenášajú a spracúvajú do iných častí mozgu a určujú pohodu človeka.
So zvýšenou aktivitou staroveký mozog aktivuje sa práca časti autonómneho nervového systému, čo vedie k všeobecná reakcia z celého tela v podobe zvýšeného dýchania, búšenia srdca, zvýšeného prekrvenia svalov a objavuje sa úzkosť. Táto reakcia zabezpečuje zvýšený prísun kyslíka a živín do všetkých buniek tela. To je základom všetkých prejavov úzkosti. Čím intenzívnejšie je „centrum úzkosti“ podráždené, tým silnejšie a pestrejšie vonkajšie prejavy. Vzrušenie vzniká ako reakcia na ľahší náraz a úzkosť – na intenzívnejší. Extrémnym stupňom reakcie je panika, ktorá môže viesť k spontánnemu, až život ohrozujúcemu správaniu, vrátane samovraždy.
Príčiny
Príčiny úzkosti môžu byť vonkajšie a vnútorné. Vonkajšie dôvody– ide o akútny a chronický stres, nadmernú fyzickú a psychickú záťaž, prepracovanosť, pôsobenie nikotínu, drog a iných toxických látok, ktoré zvyšujú činnosť starodávnej kôry. Vnútorné dôvody- ide o rôzne ochorenia, ktoré prispievajú k zvýšeniu aktivity tejto časti mozgu: akútne a chronických infekcií, v ktorom sa tvoria toxíny, ktoré zhoršujú fungovanie mozgových buniek; porucha krvného obehu v mozgu (s aterosklerózou krvných ciev, vysokým krvným tlakom, mŕtvicou, zraneniami atď.), v dôsledku čoho je narušený prietok krvi do oblasti starej kôry, a spustí sa alarmový mechanizmus. Úzkosť sa môže objaviť aj pri rôznych duševných ochoreniach.
Symptómy
Príznaky úzkosti sa pozorujú v celom tele. Sú spojené so zvýšeným uvoľňovaním adrenalínu do krvi. V tomto prípade sa vyskytuje chvenie tela, pocit nedostatku vzduchu, dýchavičnosť, zrýchlený tep, niekedy sa vyvinú arytmie, môže sa objaviť bolesť v srdci v dôsledku vazospazmu, bolesť hlavy, závraty, plačlivosť, neschopnosť pokojne sedieť, sucho v ústach. Pri intenzívnejšej expozícii sa objavujú bolesti brucha, plynatosť, hnačka, časté močenie. V stave nepokoja a úzkosti sú všetky príznaky spojené so zvýšenou prácou orgánov endokrinného systému: nadobličiek a štítnej žľazy.
Stres je nebezpečný, pretože pri dlhodobom vystavení organizmu dochádza k poruchám. Je to spôsobené tým, že v strese pracujú bunky tela plná sila konzumný veľké množstvo kyslík a živiny. V priebehu času sú vyčerpané, čo vedie k narušeniu fungovania vnútorných orgánov. V tomto prípade sa môžu vyvinúť rôzne choroby: cukrovka gastritída a vredy žalúdka a dvanástnika, arteriálnej hypertenzie, angina pectoris, infarkty, mŕtvice a iné. Okrem toho sa stres zhoršuje chronické choroby telo, pretože postihnuté orgány sa v obdobiach intenzívnej práce „opotrebujú“ ešte rýchlejšie. Neustále obavy kvalita ľudského života je výrazne znížená. Zároveň sa zhoršuje pamäť a koncentrácia, klesá výkonnosť, efektivita a kvalita vykonávanej práce. Ak úzkosť trvá dlho, potom sa u človeka môže vyvinúť depresia, čo si bude vyžadovať zásah špecialistov.
Úzkosti sa môžete zbaviť, ak sa zistí príčina jej výskytu. Najprv musíte identifikovať a odstrániť vonkajšie vplyvy. Je potrebné normalizovať denný režim, zabezpečiť dobrý spánok a prevencia prepracovanosti, zmena fáz práce a odpočinku počas dňa, striedanie fyzickej a duševnej práce. Ľudská výživa musí byť kompletná a musí obsahovať všetko živiny, vitamíny a minerály. Je potrebné, ak je to možné, znížiť vplyv toxických látok na ľudské telo: zbaviť sa zlé návyky, vylúčiť kontakt s toxickými chemikálie vo výrobe atď. Ak hygienické opatrenia nepomáhajú vyrovnať sa s úzkosťou, môžete požiadať o pomoc psychoterapeuta. Okrem toho je potrebné vykonať vyšetrenie tela, pretože zvýšená úzkosť môže to byť spôsobené vnútornými problémami.
Lieky
Lieky na úzkosť sa používajú v prípadoch, keď sa hygienické opatrenia a psycho-emocionálna korekcia nepriniesla výsledky. Na liečbu sa používajú vitamínové a minerálne komplexy obsahujúce horčík, zinok, vápnik, fosfor, vitamíny A, E, C, kyselina pantoténová, biotín a ďalšie vitamíny B V akútnej stresovej situácii, napríklad s úzkosťou pred skúškou, môžete použiť novo-passiit, fytosed, corvalol, valocardine. Alkoholové roztoky sa musí používať opatrne. Nemali by sa používať na liečbu úzkosti u detí, tehotných a dojčiacich žien. V tomto prípade by sa mali uprednostňovať tinktúry a na báze vody. Výber konkrétnych lieky Ak máte obavy, je lepšie vziať to lekárovi, pretože tieto lieky majú množstvo kontraindikácií a vedľajšie účinky. Z tejto skupiny liekov sa používa adaptol, afobazol, gidazepam, amitriptylín atď.
Ľudové lieky na úzkosť sú dostupné a veľmi účinné. Môžete použiť metódy aromaterapie. Esenciálne oleje rozmarín, mäta, bergamot majú upokojujúci účinok na nervový systém. Citrón, mandarínka a grapefruit zvyšujú tón, šalvia a pomarančový kvet zlepšujú náladu. Každý olej môžete použiť samostatne, alebo ich môžete kombinovať podľa vlastného uváženia. Uľaví zmes 4 kvapiek rozmarínu, 2 kvapiek citrónu a levandule nervové napätie. Zmes proti stresu: 2 kvapky neroli, 3 kvapky levandule, ruže - 1 kvapka, bergamot - 1 kvapka. Bylinná medicína na úzkosť bude tiež účinná. Používajú sa čaje s mätou, medovka, odvary z valeriány, materinej dúšky. Používa sa zmes pozostávajúca z 1 dielu chmeľových šištičiek, 1 dielu valeriány, 2 dielov byliny materinej dúšky, 2 dielov mäty. 2 lyžičky Táto zmes sa varí s 1 šálkou vriacej vody, užíva sa 3 krát denne, 1/3 šálky.
Liečba úzkosti pomocou náplasti na hypertenziu je účinná takmer z akejkoľvek príčiny. Náplasť obsahuje rastliny, ktoré zlepšujú fungovanie mozgových buniek a zlepšujú mikrocirkuláciu krvi. Okrem toho majú kardioprotektívne vlastnosti – chránia srdce a cievy pred preťažením, odstraňujú kŕče a búšenie srdca. Použitie náplasti tiež zabráni rozvoju hypertenzie v podmienkach dlhodobého stresu. Prekonajte stres a upokojte nervový systém, obnovte zdravý spánok a obnovte dobrá nálada Veľmi účinne pomáhajú kapsuly včelej placenty, ktoré sú určené predovšetkým na ochranu nervového systému pred pôsobením škodlivých faktorov.
Takmer každý v živote príde v momente, keď sa človek začne trápiť, trápiť a trápiť. Takýchto dôvodov je veľa a každý deň zažíva každý obyvateľ planéty Zem pocit úzkosti. Dnes budeme hovoriť o psychológii strachu a úzkosti a tiež sa pozrieme na spôsoby boja proti úzkosti.
Úzkosť osobnosti
Ak je aj úzkosť osobnosti vysoký stupeň a ide ďalej normálny stav, potom to môže viesť k narušeniu fungovania tela a výskytu rôznych chorôb obehový systém, imunitný a endokrinný. Úzkosť, ktorú človek nedokáže prekonať sám, výrazne ovplyvňuje ukazovatele celkového stavu človeka a jeho fyzických schopností.
Každý človek reaguje na danú situáciu inak. Najčastejšie už človek vopred vie, aké emócie zažije, ak sa stane nejaká udalosť.
Nadmerná osobná úzkosť je určitým porušením primeranosti prejavu emócií. Keď človek zažije tento typ úzkosti, môže zažiť: chvenie, pocit ohrozenia a úplnej bezmocnosti, neistotu a strach.
Keď nastane nejaká nepriaznivá situácia, človek začne nezvyčajne gestikulovať, objaví sa depresívna a vzrušená mimika, rozšíria sa zreničky a zvýši sa krvný tlak. V tomto stave človek zostáva takmer stále, pretože osobná úzkosť je určitou povahovou črtou už etablovanej osobnosti.
Samozrejme, v živote každého z nás sa vyskytujú neplánované situácie, ktoré nás vyvádzajú z rovnováhy a vytvárajú pocit úzkosti. Ale aby neskôr telo netrpelo zvýšená hladinaúzkosť, musíte sa naučiť ovládať svoje emócie.
Príznaky úzkosti
Existuje mnoho príznakov, ktoré sprevádzajú úzkosť, uvedieme tie najbežnejšie:
- reakcie na silný stres;
- neustály pocit nedostatku spánku;
- žalúdočné problémy;
- zimnica alebo paroxysmálne pocity tepla;
- kardiopalmus;
- pocit, akoby ste mali duševnú krízu;
- neustála podráždenosť;
- problémy s koncentráciou;
- neustály pocit paniky.
Existujú niektoré z najbežnejších a známe druhyúzkosť, ktorú ľudia často pociťujú.
Panická porucha – najčastejšie sprevádzaná opakovanými záchvatmi paniky, náhle sa môže objaviť strach alebo nejaký nepríjemný pocit. Takéto emocionálne poruchy, často sprevádzané rýchlym tepom srdca, dýchavičnosťou, bolesťou na hrudníku, zvýšené potenie, strach zo smrti alebo zo zbláznenia.
Mnoho ľudí, ktorí zažívajú úzkosť, trpí takýmito záchvatmi. Ľudia s panické poruchy začnú sa úplne vyhýbať všetkému okolo seba, nechodia na miesta, kde je čo i len malá šanca, že sa zrania a ostanú sami.
Rozšírené sú aj generalizované pocity úzkosti známa choroba, ktorá je trvalá a nie je obmedzená na bežné environmentálne okolnosti. Človek, ktorý trpí týmto typom úzkosti, často zažíva: obavy z budúcich neúspechov, nervozitu, neschopnosť uvoľniť sa a napätie, nervozitu, potenie, závraty a ťažkosti so sústredením.
čo je úzkosť?
Úzkosť je činnosť podvedomia, ktorá sa snaží chrániť telo pred možnou nepriaznivou udalosťou. V tomto prípade vzniká nejasný pocit úzkosti a strachu.
Vznik tento jav kvôli tomu, že človek očakáva nebezpečenstvo v rôznych veciach. V mozgu vznikajú asociatívne reflexy s možným zdrojom ohrozenia. Je dôležité, aby nedošlo k hrozbe, to znamená, že sa vyskytne falošná asociácia, ale reakcia tela je celkom reálna:
- zvýšiť srdcový výdaj, počet úderov srdca;
- zvýšené dýchanie;
- potenie;
- nevoľnosť.
O dlhý termín Tieto príznaky zahŕňajú:
- poruchy spánku;
- znížená chuť do jedla;
- pocit nedostatku vzduchu;
- apatia.
Staňte sa apogeom psychosomatické poruchy, depresia, zhoršenie kvality života, poruchy osobnosti.
Rozdiel medzi úzkosťou a strachom
Vyššie uvedené zmeny uznáva veľa ľudí v úzkostný stav. Ale tu je pochopenie samotnej úzkosti, teda príčin vyššie uvedeného fyziologické zmeny, nie je dostupná pre každého.
To je to, čo odlišuje úzkosť od strachu. So strachom človek konkrétne a veľmi presne pozná dôvod. Strach začína bezprostredne počas nebezpečenstva a je to pochopiteľná reakcia, kým úzkosť je hlbší, nepochopiteľný jav.
Adaptačná a patologická úzkosť
Adaptačná úzkosť sa javí ako reakcia tela na možné zmeny životné prostredie, napríklad predtým dôležitá udalosť(testy, pohovory, prvé rande...). Toto je celkom prirodzený proces, schopný pomaly a nepostrehnuteľne prechádzať do patologického. Zároveň už nie je hrozba, ale úzkosť, nie je v žiadnom prípade spojená so skutočnými udalosťami.
Príklady zo života
Úzkosť možno považovať aj za myšlienky, ktoré bezdôvodne utekajú dopredu. To znamená, že človek si predstaví seba na mieste, kde práve nie je prítomný.
Napríklad žiaci počas vyučovacej hodiny upadnú do tohto stavu, keď učiteľ chce spustiť prieskum a pozrie si časopis.
Jedinou otázkou v tejto situácii je "prečo?" Pretože učiteľ je stále v myšlienkach a nevie, koho sa opýtať. Existuje veľa možností, ako táto situácia dopadne. Ak uvažujete logicky, potom je taký jav ako úzkosť úplne nevhodný v tomto prípade.
Mali ste však smolu a stalo sa, že na vás v zozname padol pohľad učiteľa. Človek, ktorý sa predbieha, môže byť obmedzený a v najhoršom prípade môže dôjsť až k strate vedomia. V skutočnosti sa však zatiaľ nič nestalo. Učiteľ ani nepoložil otázku. Opäť: "prečo?"
Je dôležité, aby ste si vždy položili triezvu otázku „prečo?
Učiteľ zdvihol študenta, ale kým nepoložil otázku, nebol dôvod na obavy.
Učiteľ položil otázku - nie je dôvod na poplach. V tomto prípade môžete skúsiť odpovedať.
Neodpovedali ste, učiteľ vám dal zápornú známku - nie je dôvod na obavy. Treba sa zamyslieť nad tým, ako opraviť neuspokojivú známku. Pretože zlú známku z denníka neodstránite, ale môžete získať niekoľko pozitívnych bodov.
Zoberme si inú situáciu, v ktorej sa každý nachádzal – čakanie na autobus. Navyše, ak meškáte, čakanie sa stáva neznesiteľne vyčerpávajúcou úlohou. Vaša starosť ale autobus nezrýchli, čo je celkom logické. Prečo sa potom trápiť?
Boj proti úzkosti
Ak pociťujete vyššie uvedené príznaky, často si položte otázku „prečo?“ Táto otázka nasmeruje vaše myšlienky správnym smerom. Bojovať s ním je oveľa jednoduchšie, pretože genéza, teda pôvod a príčina strachu, je jasná.
Keď je strachov a úzkostí priveľa, vážne skomplikujú život každého človeka, bránia mu uvoľniť sa a sústrediť sa na skutočne dôležité veci, takže sa s nimi musíte pokúsiť bojovať. Každého znepokojuje otázka, ako navždy prekonať strach. V skutočnosti sa nemôžete úplne zbaviť strachu a nie je na tom nič zlé. Strach je potrebný, človek potrebuje túto emóciu na prežitie. Aby bol človek úplne duševne zdravý, strach je nevyhnutný.
Dbajte však na to, aby vám strach doslova nezväzoval ruky a nohy. Existuje niekoľko krokov na zvládnutie svojho strachu.
Neodsudzujúci postoj
Čím viac pozornosti človek venuje boju so strachom, tým viac ho paralyzuje. Je potrebné prestať posudzovať strach, pretože v tom, že sa človek bojí, nie je nič dobré ani zlé. Nemusíte sa na svoj strach pozerať ako na nepriateľa, naopak, musíte s ním zaobchádzať pozitívne. Nech sa to stane vašou mocnou zbraňou.
Preskúmajte svoj strach
Strach treba preskúmať. Svoju vnútornú energiu musíte minúť rozumne, pomocou tejto energie môžete ovládať svoj strach. Skúste prejsť od strachu k niečomu inému, každý to zvládne inak, musíte si nájsť svoj spôsob, ktorý bude najefektívnejší.
Praktický tréning
Prekonanie strachu by nemalo byť hlavným cieľom, inak sa vyvinie vnútorný odpor, ktorý zasiahne do všetkých procesov v človeku a len zhorší pocit úzkosti a strachu. Ak chcete rozvíjať sebadôveru, musíte vynaložiť určité úsilie. Najprv vystúpte zo svojej komfortnej zóny. Predtým, ako sa pustíte do aktívneho boja, musíte si položiť otázku, prečo sa to všetko robí, prečo je tento boj potrebný a k čomu to povedie.
Na kus papiera si musíte urobiť zoznam všetkých svojich túžob, ktorých splneniu bráni nadmerná úzkosť, a potom tento zoznam začať postupne implementovať. Spočiatku to nebude ľahké, ale je to veľmi užitočné školenie a čo je najdôležitejšie, neuveriteľne efektívne.
Strachy musia byť v živote prítomné, ale nemali by tento život príliš komplikovať. Človek by mal byť v pohodlnom stave a cítiť sa dobre, byť schopný ovládať strach a predchádzať mu. Úzkosť by nemala byť nadmerná a musíte sa s tým naučiť vyrovnať.
12 tipov, ako sa zbaviť úzkosti, strachu a starostí
Cvičte stres
Ak pociťujete úzkosť alebo strach, venujte sa nejakej fyzickej aktivite. Cvičte s činkami, behajte alebo sa venujte iným aktivitám fyzické cvičenie. Počas fyzická aktivitaĽudské telo produkuje endorfín – takzvaný hormón radosti, ktorý pozdvihuje náladu.
Pite menej kávy
Kofeín je silný stimulant nervového systému. IN veľké množstvá je dokonca schopný zdravý človek zmeniť na podráždeného, nervózneho bručúna. Nezabúdajte, že kofeín sa nenachádza len v káve. Nachádza sa aj v čokoláde, čaji, Coca-Cole a množstve liekov.
Vyhnite sa nepríjemným rozhovorom
Keď ste unavení alebo vystresovaní, napríklad po únavnom dni v práci, vyhnite sa rozprávaniu o témach, ktoré by vás mohli znepokojovať. Dohodnite sa so svojimi rodinnými príslušníkmi, že po večeri nebudete hovoriť o problémoch. Zvlášť dôležité je zbaviť sa úzkostných myšlienok pred spaním.
"Biely šum"
Generátor" biely šum"výborne propaguje zdravý spánok. Kúpte si toto zariadenie a užívajte si kvalitný spánok. Nedostatok spánku totiž môže vyvolať stres a človeka jednoducho unaví a podráždi.
Analýza skúseností
Ak sa obávate mnohých rôznych vecí a problémov, urobte si zoznam týchto zdrojov úzkosti. Pre každý jednotlivý alarm priraďte možné dôsledky. Keď jasne uvidíte, že vám nič veľmi strašné nehrozí, bude pre vás ľahšie upokojiť sa. Navyše si tak ľahšie premyslíte všetky možnosti riešenia vašich problémov.
Sledujte zábavné filmy a smejte sa viac. Smiech uvoľňuje endorfíny a pomáha zmierniť stres.
Pri pohľade na to, aké hrozné veci sa môžu ľuďom stať, sa vám vaše vlastné problémy budú zdať triviálne. Všetko sa predsa učí porovnávaním.
Nevytvárajte si zbytočné problémy
Mnoho ľudí naozaj rád predbieha a predčasne robí závery o zlom výsledku určitých udalostí, javov a pod.
Riešte problémy hneď, ako sa objavia. Skutočnosť, že sa obávate o to, čo sa môže stať v budúcnosti alebo sa vôbec nestane, nezmení konečný výsledok.
Takýmito myšlienkami sa budete len dráždiť. Ak sa zrazu obávate niečoho, čo sa môže stať, položte si dve otázky: aká je pravdepodobnosť, že sa to stane, a ako, ak vôbec, môžete ovplyvniť priebeh udalostí. Ak nemáte kontrolu nad tým, čo príde, jednoducho sa nebojte. Je hlúpe báť sa nevyhnutného.
Introspekcia
Keď vás niečo znepokojuje, skúste si spomenúť na podobné situácie z minulosti. Zamyslite sa nad tým, ako ste sa zachovali podobné situácie, do akej miery sme dokázali problém ovplyvniť a ako sa problém vyriešil. Po takejto analýze prídete na to, že nič netrvá večne, v tomto prípade problém. Veľmi často sa problémy vyriešia aj bez nášho zásahu.
Upresnite svoje obavy
Nepriateľa musíte poznať zrakom. Analyzujte všetky svoje strachy a obavy do najmenších detailov, študujte pravdepodobnosť výskytu problému alebo konkrétnej situácie, premýšľajte o tom, ako sa môžete problému vyhnúť a ako ho vyriešiť. V priebehu takejto analýzy budete nielen vážne pripravení čeliť problému, ale tiež zistíte, že pravdepodobnosť, že sa vám stane niečo, čoho sa obávate, nie je vôbec vysoká. Na základe konkrétnych údajov či čísel si uvedomíte, že jednoducho klamete sami seba.
Východná múdrosť
Začnite ovládať jednu z východných techník relaxácie, meditácie alebo jogy. Tieto praktiky výrazne prispievajú úplné uvoľnenie, fyzicky aj psychicky. Pri cvičení sa tiež produkuje nám už známy endorfín. Cvičte s inštruktorom alebo si osvojte niektorú z techník sami s pomocou príslušnej literatúry alebo video lekcií. Odporúča sa rozveseliť týmto spôsobom 0,5-1 hodinu každý deň.
Podeľte sa o svoje starosti s priateľom
Strach z budúcnosti (futurofóbia)
Strach z budúcnosti je neustály pocit úzkosti u človeka spojený s nadchádzajúcimi udalosťami v jeho živote. Tento strach sa objavuje pod vplyvom každodenných stresových situácií v kombinácii s pozitívne emócie(želané presťahovanie alebo narodenie dieťaťa).
Futurofóbia je nekonečná pochybnosť jednotlivca, že je schopný prekonať všetky prekážky a problémy, ktoré ho v živote čakajú. Človek často začína chápať neopodstatnenosť tohto strachu. Oveľa častejšie však všetko speje k tomu, že nevie nájsť pôvod svojich pochybností. Vnútorný stav človeka sa potom zhoršuje a samotný strach sa vracia s obnovenou silou.
Vo svojej podstate je strach z budúcnosti strachom z neznámeho. Človek nevie, čo sa môže zajtra stať, ani čo robiť v danej situácii. Z tohto dôvodu je pocit bezpečia znížený na kritický bod a nahrádza ho neustála úzkosť. V tejto chvíli sa objavuje strach z budúcnosti.
Ako prekonať strach z budúcnosti?
Odborníci vypracovali strategický plán, ktorý obsahuje techniky na zvýšenie a doplnenie sily pre psychická stabilita individuálna dôvera vo vlastné schopnosti, ako aj rozvoj schopnosti primerane reagovať na rôzne udalosti.
Analyzovať
Najprv by ste mali analyzovať, aká situácia spôsobuje strach a s čím súvisí. Je veľmi dôležité zapamätať si, kedy ste prvýkrát začali navštevovať úzkostné myšlienky a sú založené na skutočnom alebo subjektívnom nebezpečenstve. Čím presnejšie určíte formu strachu, tým ľahšie bude analyzovať všetky skutočnosti, ktoré by ste si mali denne zapisovať.
Zapnuté v tomto štádiu Strach je dobré si nejakým spôsobom vizualizovať, aj keď ide o kresbu abstraktného tvaru alebo s nejakým názvom. Táto metóda vám umožňuje zahodiť všetky vaše obavy a možno aj strach.
Tiež je veľmi dôležité nerozoberať emócie samotné. Môžu byť vyjadrené ako váš vlastný pocit. To pomôže zmierniť všeobecné napätie v situácii, keď sa strach prejavuje u ostatných. Úprimný rozhovor o vašich obavách vám pomôže zjednotiť sa pri riešení tohto problému. Najlepšie je vytvoriť si spoločenský kruh, v ktorom sa môžete napájať pozitívnou energiou.
Nájsť riešenie
Ďalšia vec, ktorú musíte urobiť, je zoznam, registrácia krok za krokom riešenie s postupným vykonávaním určitých akcií. Tento proces si vyžaduje odhodlanie a vôľu, čo je veľmi dôležité na odstránenie paralyzujúceho a otupujúceho vplyvu, ktorý v človeku vyvoláva strach z budúcnosti.
V prípade, že strach prenasleduje človeka už veľmi dlho a nedokáže sám svoje obavy prekonať, čo mu bráni žiť normálny život plný život, je lepšie poradiť sa s odborníkom (psychoterapeutom), ktorý vám predpíše lieky.
Ako sa zbaviť úzkosti a relaxovať: 13 „uzemňovacích“ cvičení
Uzemňovacie cvičenia sú určené na obnovenie kontaktu s prítomnosťou – tu a teraz. Hlavným cieľom je spojiť svoju myseľ a telo a dosiahnuť, aby spolupracovali.
Tieto cvičenia sú užitočné v mnohých situáciách, keď máte pocit:
- preťažený;
- potláčané ťažkými spomienkami, myšlienkami a pocitmi;
- sú uchvátení silnými emóciami;
- prežívanie stresu, úzkosti alebo hnevu;
- trpieť bolestivými spomienkami;
- Prebúdzate sa z nočných môr s búšením srdca.
Cvičenia sú založené na využití zmyslov – zraku, sluchu, chuti, čuchu, hmatu – na prepojenie mysle a tela v prítomnom okamihu. Toto sú základné ľudské pocity, ktoré nám pripomínajú, že sme tu a teraz a sme v bezpečí. Používajte len tie, pri ktorých sa cítite pohodlne.
#1 - Pripomeňte si, kto ste
Uveďte svoje meno. Povedz svoj vek. Povedz mi, kde si teraz. Uveďte, čo ste dnes robili. Opíšte, čo budete robiť ďalej.
#2 - Dýchanie
Urobte 10 pomalých nádychov a výdychov. Zamerajte svoju pozornosť na dýchanie, každý nádych a výdych. Spočítajte si počet výdychov.
#3 - Cítiť to
Nastriekajte si na tvár trochu vody. Všimnite si, ako ste sa cítili. Cíťte dotyk uteráka, ktorým ste si utierali tvár. Daj si dúšok studená voda. Vezmite studenú plechovku koly alebo limonády. Cítite chlad a vlhkosť povrchu fľaše. Dávajte pozor na bublinky a chuť tekutiny, ktorú pijete. Teraz vezmite do rúk veľký hrnček horúceho čaju a vnímajte jeho teplo. Neponáhľajte sa piť čaj, vezmite si malé dúšky a vychutnajte si chuť každého z nich.
#4 - Nočná mora
Ak sa zobudíte uprostred noci z nočnej mory, pripomeňte si, kto ste a kde ste. Povedzte si, aký je rok a koľko máte rokov. Rozhliadnite sa po miestnosti, poznačte si všetky známe predmety a pomenujte ich. Dotknite sa postele, kde ležíte, vnímajte chlad vzduchu, pomenujte všetky zvuky, ktoré počujete.
#5 - Oblečenie
Cítiť oblečenie na svojom tele. Všímajte si, či máte zakryté alebo odhalené ruky a nohy a venujte pozornosť tomu, ako sa vaše oblečenie cíti, keď sa v ňom pohybujete. Všimnite si, ako sa vaše nohy cítia v ponožkách alebo topánkach.
#6 - Gravitácia
Ak sedíte, dotknite sa stoličky pod vami a vnímajte, ako sa váha vášho tela a nôh dotýka povrchu a podlahy. Všimnite si, aký tlak vyvíja vaše telo, ruky a nohy na sedadlo, podlahu alebo stôl. Ak ležíte, vnímajte kontakt medzi hlavou, telom a nohami, keď sa dotýkajú povrchu, na ktorom ležíte. Začnite od hlavy, všimnite si, ako sa každá časť vášho tela cíti, potom postupujte smerom dole k chodidlám a mäkkému alebo tvrdému povrchu, na ktorom spočívajú.
#7 - Zastavte sa a počúvajte
Pomenujte všetky zvuky, ktoré okolo seba počujete. Postupne presuňte svoju pozornosť od okolitých zvukov k tým, ktoré prichádzajú z diaľky. Rozhliadnite sa okolo seba a všimnite si všetko, čo je priamo pred vami, a potom doľava a doprava. Vymenujte najprv charakteristické črty, detaily a črty veľkých predmetov a potom menších.
#8 - Vstaňte a prejdite sa po miestnosti
Sústreďte sa na každý váš krok. Dupajte nohami a všimnite si pocity a zvuky, keď sa vaše nohy dotýkajú zeme. Tlieskajte a silno si šúchajte ruky. Počúvajte zvuk a pocit vo svojich dlaniach.
#9 - Teplota
Keď idete von, dávajte pozor na teplotu vzduchu. Ako sa líši (alebo podobná) teplote v miestnosti, v ktorej ste práve boli?
Č. 10 - Vidieť, počuť, dotýkať sa
Nájdite päť vecí, ktoré môžete vidieť, päť vecí, ktoré môžete počuť, dotknúť sa, ochutnať, cítiť.
#11 - Potápanie
Ponorte si ruky do niečoho, čo má zaujímavú alebo nezvyčajnú štruktúru.
#12 - Hudba
Vypočujte si kúsok inštrumentálnej hudby. Venujte tomu plnú pozornosť.
č.13 - Záhrada
Ak máte záhradu alebo izbové rastliny, strávte s nimi nejaký čas. Rastliny a dokonca aj samotná pôda môžu byť skvelým uzemňujúcim prostriedkom – liekom na úzkosť a nepokoj.
Liečba
Ak vyššie uvedené metódy nefungujú, mali by ste kontaktovať špecialistov, ktorí poskytnú kompetentnú terapiu a predpíšu priebeh liečby. Hlavnou vecou nie je začať tento proces, to znamená dodržiavať zásadu „čím skôr, tým lepšie“.
