Dobrý deň, milí čitatelia blogu Valeryho Kharlamova! Život je naplnený každodenným stresom pre absolútne každého človeka, bez ohľadu na jeho finančné možnosti a postavenie v spoločnosti. Čo po čase vedie k vzniku rôznych ochorení a kvalita života v strese sa výrazne zhoršuje. Preto vám dnes chcem povedať, ako obnoviť váš nervový systém a psychiku, aby ste boli opäť šťastní a zdraví.
Cvičením dosiahnete relaxáciu, ktorá je veľmi užitočná pre centrálny nervový systém a budete mať možnosť si oddýchnuť a doplniť zásoby. Časom si všimnete, že začnete menej emocionálne reagovať na vonkajšie podnety a to sú prvé kroky k rovnováhe a vnútornej harmónii. Proces kontemplácie a koncentrácie umožňuje objavovať nové riešenia aj zdanlivo bezvýchodiskovej situácie. A po psychickej traume a vážnom strese vám dá šancu vydýchnuť si a uvoľniť sa, cítiť pokoj a spokojnosť.
Môžete cvičiť sami, ak nemôžete, nemusíte navštevovať skupinový tréning. Pozrite si článok tu, odporúčania v ňom uvedené zvládne aj začiatočník, ktorý nikdy nemeditoval.
2.Spánok
Aby bol nervový systém v poriadku a vy sa cítili plní sily a pokoja, je v prvom rade potrebné nastoliť kvalitný a úplný spánok. Jeho nedostatok môže viesť k vážnym následkom, vrátane hlbokej depresie. V knihe o biologických rytmoch človeka bolo povedané, že po druhej hodine rannej sa začína aktívne produkovať melatonín, ktorý je zodpovedný za relaxáciu a spánok, a ráno kortizol, hormón, ktorý pomáha zvládať stres.
Takže, ak je váš rozvrh zmätený a ste zvyknutí bdieť v noci, vaše telo nemá čas produkovať potrebné hormóny, čo vedie k nadmernej únave a nedostatku radosti zo života, preto je odolnosť voči stresu nulová, čo vám spôsobí zranenie alebo agresívnu reakciu na akékoľvek slová a činy iných.
3.Jedlo
Je tiež dôležité prehodnotiť svoj jedálniček, zdá sa, že každý vie o výhodách ovocia a zeleniny, ale stále uprednostňuje polotovary na večeru, však? Kvalita života závisí od kvality potravín. Pomôžte svojmu telu vyrovnať sa s nepriazňou osudu samo, bez použitia liekov. Dôležité je najmä kontrolovať množstvo skonzumovaného jedla, aby ste nevyprovokovali obezitu či dokonca anorexiu. Aj keď sú tieto poruchy spojené s psychikou, stále by ste si nemali podkopávať zdravie.
Vyhnite sa konzumácii škrobových jedál a sladkostí ako poslednú možnosť, zjedzte kúsok tmavej čokolády. Zmenou stravovania si všimnete, ako rýchlo sa začnete dostávať do formy po fyzickej aj psychickej stránke.
4. Voda je kľúčom k zdraviu
Iba vyčistené. V akom množstve a kedy by ste ho mali piť – môžete sa pozrieť na to, že plávanie alebo aj otužovanie pomôže zlepšiť fungovanie centrálneho nervového systému. Vďaka tomu sa zvyšuje schopnosť tela odolávať nepriaznivým vonkajším faktorom. Stanete sa odolnejšími a stabilnejšími v reakciách a hlavne zdravím.
5.Aktívny oddych a šport
Po prvé, zlepší sa vaša pohoda, po druhé budete mať legálnu možnosť zbaviť sa negatívnej energie a po tretie sa budete cítiť šťastní, pretože pri aktívnej fyzickej aktivite sa produkujú endorfíny – hormóny radosti.
Hlavná vec je hrať šport systematicky, bez toho, aby ste sa vzdali tréningu, potom sa váš roztrasený nervový systém dostane do poriadku a „poďakuje vám“. Vonkajšie cvičenia, okrem toho, že poskytujú príležitosť na rýchle zotavenie, pomôžu aj v boji proti nespavosti, ak existuje.
6.Energia
Ak máte pocit, že na nič nemáte silu alebo chuť, nevyvíjajte na seba nátlak, ale nechajte sa leňošiť a ľahnite si na gauč. Keď stratíme energiu, je dôležité ju obnoviť, inak vyčerpáme strategické zásoby tela, keď bude každá činnosť škodlivá. Existuje mnoho spôsobov, ako obnoviť energetickú rovnováhu, môžete sa s nimi zoznámiť.
7.Otvor svoju dušu
Bez ohľadu na to, aké je to ťažké, nemali by ste sa uzatvárať, niekedy je dôležité len hovoriť s niekým, kto vás počuje, a bude to oveľa jednoduchšie. Len dávajte pozor na rozdiel - ak jednoducho „uniknete“ informácie bez toho, aby ste si skutočne všimli svojho partnera, nezlepšíte sa. Liečivá sila je v samotnom kontakte, kedy okrem svojich zážitkov zbadáte aj ďalšieho človeka. A potom, keď sa pozriete jeden druhému do očí, môžete otvoriť svoju dušu, liečiť ju pozornosťou a porozumením.
Metódy
Dychové cvičenia
- Dychové cvičenia vám pomôžu odvrátiť pozornosť od negatívnych myšlienok a situácií, sústrediť sa na svoje pocity a uvoľniť sa. Takto sa všimnete v tomto obrovskom svete, budete mať pocit, že žijete a jednoducho existujete v danom okamihu. Všetky cviky nájdete v upokojujúcom článku. Navyše ich môžete vykonávať nielen doma, ale aj cestou do práce, pri meditácii a športe.
- Nohy položte na šírku ramien, zhlboka a pomaly sa nadýchnite a súčasne rozpažte ruky najprv do strán a potom ich zdvihnite, dlane spojte tak, aby boli nad hlavou. Zadržte dych a počítajte do 10, potom začnite vydychovať a sklopte ruky nadol. Všetky tieto kroky musíte zopakovať aspoň 5-krát, potom prejdite na iné, dynamickejšie cvičenia.
- Opäť položte chodidlá na šírku ramien a zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite obe ruky dlaňami nadol tak, aby neboli vyššie ako vaša brada. Potom zadržte dych, roztiahnite ich a urobte tri ohyby doľava a doprava, vráťte sa do východiskovej polohy a až potom vydýchnite. Pomôže to posilniť centrálny nervový systém a obnoviť schopnosť myslieť nie pod vplyvom afektov a emócií. Urobte tiež aspoň 5 opakovaní.
- Toto cvičenie je podobné klikom, ale v stoji. Položte ruky na stenu a robte kliky, pri ohýbaní rúk sa len nadýchnite a pri vystretí vydýchnite. Urobte to aspoň 10 krát.
Japonská metóda
V Japonsku je vedec menom Katsuzo Nishi a ako viete, Japonci sú známi svojim pokojom a vyrovnanosťou. Katsuzo teda verí, že čím viac ťažkých myšlienok visí nad človekom, tým vyššia je pravdepodobnosť jeho bezprostrednej smrti. To znamená, že ľudia zomierajú väčšinou preto, že príliš často premýšľajú, čo znamená, že stres a starosti výrazne skracujú náš život. A aby ochránil nervový systém pred ničivými vplyvmi okolitého sveta, prišiel s technikou, ktorá pomáha po strese čo najrýchlejšie relaxovať.
Musíte stáť rovno, potiahnite zadnú časť hlavy smerom k stropu, tým sa vám narovná chrbát a potiahnite ramená dozadu, pričom lopatky nasmerujete k sebe. Pomaly otočte hlavu doľava, snažte sa v duchu pozerať na svoje päty a pozerajte sa až ku krku. Potom urobte to isté na pravej strane. Potom vráťte hlavu do pôvodnej polohy a „pretočte sa“ od prstov na nohách k pätám a späť. Katsuzo odporúča robiť tieto manipulácie s otvorenými očami, ale najúčinnejšie bude, ak ich zatvoríte a sústredíte sa na svoje pocity.
Ručný bič
Táto technika je užitočná, pretože pomáha čo najviac nasýtiť pľúca kyslíkom, čo bude mať pozitívny vplyv na vašu duševnú aktivitu. Tiež zvyšuje krvný obeh a uvoľňuje napätie, pomáha dosiahnuť relaxáciu. Je to veľmi jednoduché - skúste si prehodiť ruky cez ramená, tlieskať rukami po chrbte. Po čase budú vaše ruky ako z gumy, vďaka čomu rýchlejšie pocítite účinnosť tohto cvičenia. Intenzitu ťahov si volíte priamo na základe svojich pocitov. Zvyčajne platí, že čím väčšie napätie, tým aktívnejšie človek máva rukami.
"četovanie"
Dá sa po náročnom dni a útrapách dosiahnuť ľahkosť v tele a istotu, že všetko zvládnete? Poviem, že áno, je to možné. Stačí sa postaviť vzpriamene, uvoľniť sa a krútiť telom doľava a doprava, aby vaše ruky mohli voľne visieť a pohybovať sa spolu s telom. Spočiatku to bude trápne, možno až smiešne, no čoskoro pocítite, ako sa vám vyčistí hlava a zlepší sa vaša pohoda. Stačí sa poflakovať aspoň 10 minút. Potom si dovoľte sadnúť si a na nič nemyslieť, pozorovať akoby zvonku myšlienky a obrazy, ktoré sa vám vynárajú v hlave, neodháňajte ich a neovládajte ich. V niektorých prípadoch sa môžu objaviť slzy - zvyšky napätia, ktoré by sa tiež nemali zastaviť.
Záver
Ak si neviete poradiť sami, stále sa pokúste kontaktovať špecialistu, ktorý po diagnostikovaní predpíše potrebnú liečbu. Sú totiž prípady, keď človek stráca čas bez toho, aby vyhľadal pomoc, a preto sú následky na tele nezvratné. Dávajte si preto na seba pozor a dávajte si pozor na príznaky naznačujúce prepracovanosť, aby nevznikla takzvaná nervozita.
Materiál pripravila Alina Zhuravina.
4
Každý človek denne zažíva stres, starosti o dôležité veci a starosti o blízkych. To všetko negatívne ovplyvňuje centrálny aj autonómny nervový systém. Výsledkom vplyvu negatívnych emócií je vznik rôznych psychických a fyzických chorôb. Preto je dôležité myslieť včas na to, ako prestať byť nervózny a posilniť nervový systém. Riešenie je oveľa jednoduchšie, ako sa zdá. Jednoduché a účinné metódy vám pomôžu dosiahnuť výsledky.
Otužovanie
Najúčinnejšou metódou otužovania je zimné plávanie. S jeho pomocou môžete získať späť nervy, posilniť celkové zdravie a imunitu a tiež výrazne rozvinúť vôľu. Postupné rozvíjanie odolnosti voči studenej vode je pre telo veľmi prospešné. Pozitívne pôsobí aj ultrafialové svetlo v kombinácii s teplom. Preto pri dlhých prechádzkach alebo ležaní na pláži sa človek otužuje a nasýti telo vitamínom D. Výsledky budete môcť dosiahnuť, ak budete dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Stupeň chladenia sa musí postupne zvyšovať.
- Postupy musia byť pravidelné.
Otužovanie je komplexná fyzioterapia, ktorá má mnoho funkcií. Tým, ktorí ho chcú používať pravidelne, odporúčame prečítať si príslušné knihy, ktoré pomôžu podrobnejšie pochopiť všetky problémy.
Fyzická aktivita
Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje výkonnosť organizmu, saturuje mozog kyslíkom, zvyšuje odolnosť voči stresu a pôsobí preventívne proti mnohým ochoreniam. Jeho najpriaznivejším účinkom je zmiernenie nervového a duševného stresu. Mierna fyzická aktivita pomáha nervom zotaviť sa, čo je veľmi dôležité pre všetkých ľudí.
Jednou z najlepších možností je prechádzka na čerstvom vzduchu. Zahŕňajú ľahké fyzické cvičenie, otužovanie a psychický odpočinok. Posilnenie nervového systému s ich pomocou nastáva pomerne rýchlo. Človeku stačí chodiť každý deň pol hodiny, aby si všimol účinok v priebehu niekoľkých týždňov.
Nemenej efektívny je aj cestovný ruch. Vyžaduje si to oveľa viac času, ale obnovenie nervového systému s jeho pomocou nastáva za niekoľko dní. Športom môžete dosiahnuť výsledky. Stojí za to venovať pozornosť nasledujúcim typom:
- aerobik;
- joga;
- Pilates;
- Bojové umenia;
- Fitness.
Najdôležitejšou podmienkou je pravidelnosť tréningu, ako aj jeho kvalita.
Existuje neobvyklá metóda, ktorá vám umožňuje ľahko obnoviť nervy. Pozostáva z ranných prechádzok po tráve bez topánok, pričom na listoch rastlín zostáva rosa.
Zlé návyky
Vzdať sa zlých návykov je hlavnou podmienkou dosiahnutia akýchkoľvek výsledkov pri obnove nervov. Ak budete pokračovať v pití, fajčení alebo užívaní psychoaktívnych látok, nebudete môcť dosiahnuť pozitívne zmeny, ani keď budete užívať lieky.
Alkohol je mnohými považovaný za prakticky neškodný. Avšak aj zriedkavá konzumácia alkoholických nápojov v malých množstvách vedie k zvýšenému vzrušeniu a narušeniu nervového systému. Ak pijete pravidelne, človek môže vyvinúť rôzne ochorenia, ktoré postihujú nervy.
Fajčenie znižuje pamäť a pozornosť, ako aj úroveň inteligencie. Dôvodom je zúženie krvných ciev v mozgu v kombinácii s nedostatkom kyslíka a vystavením toxickým látkam prítomným v cigaretách.
Aj šálka kávy má negatívny vplyv na nervový systém. Najprv sa veľmi vzruší a potom sa jej aktivita prudko zníži. Postupne to vedie k jej vyčerpaniu. To isté platí pre rôzne energetické nápoje.
Správna výživa
Vedieť, ktoré potraviny posilňujú nervový systém a psychiku, vám pomôže vyhnúť sa nervozite a vrátiť sa do normálu. K tomu budete musieť zostaviť stravu tak, aby obsahovala všetky potrebné látky. Dôležité veci, ktoré treba zvážiť:
- Veveričky. Sú zodpovedné za celkový tonus centrálneho nervového systému, fungovanie reflexov, kvalitu pamäti a schopnosť učiť sa. Kuracie mäso, ryby, sója, tvaroh, orechy - musia byť zahrnuté v strave. To platí najmä pre ľudí zapojených do športu.
- Tuky. Konzumácia tukov pomáha tónovať centrálny nervový systém, zvyšovať výkon a posilňovať emocionálne zdravie. Z rýb môžete získať maximálny úžitok.
- Sacharidy. To je hlavný zdroj energie pre mozog, poskytuje človeku pohodlnú pohodu a pevné nervy. Cereálie sú tou najlepšou potravinou, z ktorej môžete získať zdravé sacharidy.
- Vitamíny (A, B1, B6, B12, C, D, E). Nedostatok vitamínov vedie k strate pamäti, zhoršeniu inteligencie, problémom s imunitou a zvýšenému riziku vzniku chorôb, čo ovplyvňuje aj nervový systém. Ovsené vločky, vajcia, otruby, čerstvé ovocie, zelenina, orechy, ryby - to sú tie, ktoré pomôžu nasýtiť telo vitamínmi.
- Minerály (P, S, Zn, Ca, Fe, Mg). Zabezpečujú tvorbu látok dôležitých pre fungovanie a posilnenie centrálneho nervového systému. Ryby, zelenina, orechy, obilniny, mlieko, čokoláda, čakanka - tieto produkty obsahujú najväčšie množstvo užitočných minerálov.
Pri nezdravej strave, keď človek zje nezdravé jedlo, bude výsledok opačný. Na to si treba dať obzvlášť pozor.
Denný režim
Zostavenie správneho denného plánu je prvoradou úlohou pre tých, ktorí sa rozhodnú posilniť svoj nervový systém. Podmienky sú u každého individuálne. Plán bude závisieť od vašej profesie, pracovného plánu, veku a koníčkov. Dôležité je jesť každý deň v rovnakom čase, oddychu venovať len určité hodiny a do plánu zahrnúť aj čo najviac užitočných akcií. Odporúča sa obmedziť používanie moderných technológií znížením množstva času, ktorý strávite na svojom smartfóne, počítači alebo iných elektronických zariadeniach.
Bude ľahšie obnoviť vaše nervy, ak budete venovať osobitnú pozornosť spánku. Malo by to trvať približne 8 hodín. Pravidelný nedostatok spánku povedie k vyčerpaniu centrálneho nervového systému, neuróze, zvýšenej únave, zníženej chuti do jedla a dysfunkcii vnútorných orgánov. Odporúča sa ísť spať pred 12:00 a zobudiť sa najneskôr o 8:00. Tínedžeri a starší dospelí potrebujú po obede 1 až 2 hodiny spánku navyše. Je dôležité vytvoriť dobré podmienky pre spánok: chlad, pohodlné lôžko, čerstvý vzduch.
Pre deti je obzvlášť dôležitý denný režim. Každé dieťa má nestabilný nervový systém, ktorý si vyžaduje jemný prístup. Preto by rodičia mali byť k svojim deťom čo najviac pozorní.
Emócie
Ľudia, ktorí sa zaujímajú o to, ako posilniť nervový systém doma, musia do svojho života pridať viac pozitívnych emócií. Stojí za to teraz prehodnotiť svoj pohľad na svet okolo seba, aby ste sa stali pozitívnejším človekom s pevnými nervami. Ak máte negatívny postoj, ste z čohokoľvek nervózni a neustále sa obávate, nervový systém sa veľmi rýchlo začne vyčerpávať.
Vidieť vo všetkom to dobré je užitočná zručnosť, ktorá sa v živote bude hodiť. Pozitívni ľudia sú pre ostatných atraktívnejší, inšpirujú a motivujú blízkych a ľahko dosahujú svoje ciele. Nasledujúce veci vám pomôžu zmeniť váš postoj k svetu okolo vás: joga, masáže, akupunktúra, šport, zaujímavé koníčky. Sú užitočné aj pre samotný centrálny nervový systém.
Emocionálna otázka je obzvlášť dôležitá, keď ide o dieťa. Rodičia sú povinní nielen eliminovať negatívne faktory z jeho života, ale aj vytvárať pohodlné podmienky pre rozvoj. K tomu stačí, aby ste sa k bábätku správali vždy s pochopením a toleranciou.
Vodná terapia
Voda tiež pomáha posilňovať nervový systém sama o sebe. Preto je otužovanie sa sprchami a kúpanie v ľadovej vode také užitočné. Existujú však jednoduchšie metódy vodnej terapie:
- Trením. Stačí mierne navlhčiť uterák a potom si utrieť ruky, nohy, slabiny a trup. Je vhodné dodržiavať vždy rovnaké poradie.
- Kontrastná sprcha alebo umývanie. Budete musieť stáť pod studenou vodou po dobu 30 sekúnd, potom rovnaké množstvo pod horúcou vodou. Postup sa musí opakovať mnohokrát.
Bylinné kúpele
Ako iné vodné procedúry, aj bylinkové kúpele sú veľmi prospešné. Upokojujú a obnovujú nervy a tiež zlepšujú imunitu, zvyšujú vitalitu a zlepšujú vzhľad. Keď ležíte vo vani, musíte si vlasy mierne namočiť a úplne sa ponoriť do vody. Ak chcete zvýšiť účinok, môžete masírovať hlavu. To vám pomôže relaxovať čo najviac. Po takomto odpočinku nemôžete opláchnuť ani umyť, preto sa odporúča urobiť to vopred.
Na prípravu kúpeľa by ste mali použiť úžitkové rastliny: tymian, skorocel, harmanček, púpavu, oregano, prasličku, levanduľu, medovka, šnúru, listy čiernych ríbezlí, ihličie, žihľavu, listy brezy, materinu dúšku, mätu, nechtík, valeriánu, hlohu. Všetky pomôžu posilniť nervový systém a uvoľniť sa. Musíte pripraviť špeciálnu infúziu, ktorú bude potrebné pridať do kúpeľa. Ak chcete len relaxovať, roztok by mal byť slabý a ak sa chcete vážne upokojiť, bude potrebné zvýšiť koncentráciu tinktúry.
Najlepšie sú nasledujúce recepty:
- Listy medovky (60 g) zalejte vodou (1 l), varte 10 minút, preceďte, nalejte do kúpeľa;
- Zmiešajte palinu, lipu, listy rozmarínu (1 kg), pridajte vodu (4 l), povarte 10 minút, nechajte 20 minút lúhovať, preceďte a vlejte do kúpeľa;
- Oregano (100 g) zalejeme vriacou vodou (3 l), necháme hodinu lúhovať, precedíme, vlejeme do kúpeľa.
Odpočinok by nemal byť príliš dlhý – stačí 20-30 minút ležania vo vode. Pre nervóznych ľudí môžete predĺžiť čas procedúry na 40 minút. Na dosiahnutie viditeľného účinku stačí niekoľko sedení.
Pozor by si mali dávať najmä tehotné ženy, pretože... Takéto kúpele môžu poškodiť zdravie plodu. Pred vykonaním procedúr sa odporúča konzultovať s lekárom.
Lieky
Moderná medicína vám umožňuje veľmi rýchlo posilniť nervy. V lekárňach nájdete špeciálne lieky, ktoré posilňujú nervový systém, a väčšinu z nich je možné zakúpiť za pomerne prijateľnú cenu. Všetky lieky tohto druhu pomáhajú zbaviť sa neurózy, nervových tikov a iných podobných problémov. Zachránia vás pred stresom a miernymi psychickými poruchami spojenými s centrálnym nervovým systémom.
Liečba drogami zahŕňa použitie nasledujúcich liekov:
- Adaptol. Dobre sa vyrovná s neurózami, úzkosťou, strachom, podráždenosťou.
- Afobazol. Tablety pre dospelých. Uvoľňujú napätie, zvyšujú koncentráciu, zlepšujú pamäť, zmierňujú závraty.
- Barboval. Kvapky, ktoré znižujú krvný tlak, pomáhajú zmierniť napätie a zbaviť sa kŕčov.
- Valocordin. Známe kvapky s obsahom mäty a chmeľu. Pomáhajú normalizovať duševný stav, znižujú úzkosť a zmierňujú strach.
- Persen. Populárna bezpečná droga, ktorá má slabý účinok, čo je dostatočné na normalizáciu nervového systému.
Nervový systém je potrebné liečiť liekmi až po konzultácii s lekárom. Samoliečba môže viesť k vážnym následkom.
Tradičné metódy
Mnoho ľudí radšej používa osvedčené tradičné metódy na liečbu chorôb. Budú mať priaznivý vplyv aj na centrálny nervový systém. Aby ste to dosiahli, budete sa musieť zásobiť určitými bylinkami, pretože... Sú to tie, ktoré sú najúčinnejšie na obnovu nervov.
- Medovka (20 g) zmiešajte s ľubovníkom (20 g), pomarančovými kvetmi (10 g), šípkami (5 g). Zmes (2 ČL) zalejte vriacou vodou (100 ml), prikryte pokrievkou na 10 minút, preceďte. Musíte vypiť jeden pohár tohto čaju ráno, popoludní a večer.
- Rozdrvte listy oregana (3 polievkové lyžice), zalejte vriacou vodou (500 ml), nechajte pod zatvoreným vekom 2 hodiny, napnite. Pite trikrát denne pol hodiny pred jedlom.
- Sušené centaury (2 polievkové lyžice) zalejte vriacou vodou (200 ml), nechajte 12 hodín a potom sceďte. Užívajte každý deň 30 minút pred raňajkami, obedom a večerou.
Existujú aj ďalšie rastliny a bylinky, ktoré rýchlo posilňujú nervový systém: kalina, ľubovník, chmeľ, palina, materina dúška, levanduľa, nechtík, hloh, pivónia, šípky, žihľava, lipa, breza, mäta. Odvary z nich treba pripravovať opatrne, pretože... niektoré z nich majú kontraindikácie. Napríklad oregano by nemali užívať tehotné ženy, pretože spôsobuje sťahy maternice.
"Ľudia, ktorí sa nezaoberajú úzkosťou, zomierajú mladí."
A.Carrel.
Ak sa dôkladne zamyslíte nad zaužívaným klišé „všetko“, potom je jasné, prečo je potrebné tieto nervy posilniť a nervový systém je potrebné trénovať, tónovať a stimulovať. Aby nebola choroba, ale zdravie.
Zviazaný jedným cieľom, zviazaný jednou reťazou...
Telo a psychika sú prepojené ako hrdličky. Každá zmena vo vnútri sa odráža navonok. A naopak, všetko vonkajšie sa mení na vnútorný stav. Nie nadarmo existuje v medicíne taký smer ako psychosomatika, ktorý sa snaží vytvoriť jasnú súvislosť medzi priebehom duševných procesov a ich vplyvom na fyziologický stav človeka.
To všetko sa nám v blízkej budúcnosti môže vrátiť s vážnymi problémami, ktoré radikálne ovplyvnia kvalitu života. Zmení sa a ako je jasné, nie k lepšiemu.
Otázka „prečo posilňovať nervy“ je jasná ako deň. Duševné nervy potrebujú rovnakú starostlivosť a tréning ako telo. Potom bude človek harmonicky zdravý (fyzicky aj duševne). A zdravie je zárukou plnohodnotného, aktívneho a produktívneho života.
Metód na posilnenie nervového systému a psychiky je veľmi veľa a možno ich rozdeliť zhruba do 2 skupín: tréning pre telo a tréning pre psychiku. Zamerajme sa na prvú skupinu.
Posilnite telo, aby ste upokojili nervy a psychiku
Telo, nervy aj psychiku si posilníte, ak budete dodržiavať tieto odporúčania:
- Musíte trénovať svoje telo zvýšenie úrovne fyzickej aktivity. Pohyb je život. To je ľahké vidieť na príklade
zosnulý. Ako spieval Vysockij: „Všetci utiekli pred hlukom a krikom, iba mŕtvy muž neutiekol. Všetky živé veci sa musia pohybovať, a to čo najaktívnejšie. Pri behu či intenzívnej chôdzi telo intenzívne spotrebúva všetky stresové hormóny, ktoré sme nahromadili. Sú to stresové hormóny, ktoré pomáhajú utiecť pred strachom a nebezpečenstvom a nie ležať im v ceste (alebo na pohovke). - Výživa je vecou princípu. Správne! Jedlo je zodpovedná záležitosť a netreba k nemu pristupovať unáhlene. Princípom výživy pre slávu zdravia je poskytnúť telu všetky potrebné látky, vitamíny, minerály, aminokyseliny.
Len naplniť si žalúdok čímkoľvek, čo musíte na cestách, je nesprávne. A ozvena kúziel: "neprejedajte sa", "nejedzte v noci", "nezneužívajte" nikdy neprestáva vo vzduchu. - Preč, nezdravé závislosti. Namiesto raňajok káva s cigaretou... Tento rituál vás ráno zobudí a slúži ako ľahké tonikum. Môžete sa tam zastaviť. A najlepšie je úplne prestať fajčiť, piť, používať stimulanty a iné deštruktívne návyky. Krátky vzrušujúci účinok nikotínu je nahradený fázou prudkej inhibície. Aby ste získali novú porciu elánu a tonusu mozgu, po jednej cigarete nasleduje ďalšia, tretia... Ale fáza vzrušenia je čoraz kratšia a fáza inhibície je dlhšia. V určitom štádiu už telo nereaguje zábleskom vzrušenia. Namiesto krátkeho tonického náboja začne fajčiar pociťovať únavu, podráždenie, slabosť a ospalosť. Rovnako je to aj s kávou. Po ďalšej porcii už nedodáva energiu, ale odoberá tú poslednú.
- Otužovanie a zimné plávanie. Voda je nevyhnutnou podmienkou existencie. Vodné prostredie ponúka desiatky spôsobov, ako sa posilniť
nervový systém. Otužovanie vytvára „nepreniknuteľnú“ imunitu, posilňuje, núti telo „prebudiť sa“ a stiahnuť zásoby. Zimné plávanie je extrémna forma otužovania. Zdá sa to zvláštne, ale „mrože“ sú prekvapivo zdraví a vyrovnaní ľudia. Takýto mohutný fyziologický stres, ktorý telo dostáva pri ponorení do ľadovej diery, spustí všetky vaše obrnené vlaky stojace na vedľajšej koľaji. - Kúpeľ a sauna– uznávaná metóda na očistu tela i duše. Vysoké teploty, horúca para v kombinácii s brezovou metlou veľmi rýchlo vyliečia akékoľvek blues a vďačné telo reaguje príjemnou malátnosťou, uvoľnením a vyčisteným vedomím.
- IN voda potrebujete nielen plávať, otužovať sa a naparovať sa. Treba ho aj správne a v dostatočnom množstve piť. Metóda 8 pohárov je všeobecne známa. Ak veríte primárnym zdrojom, potom by presne tento objem vody mal prechádzať kanálmi nášho tela za deň, umývať ho, čistiť hlien z črevných stien, odstraňovať produkty rozkladu a organizovať správnu vodnú rovnováhu.
- Masáž, samomasáž– najsilnejší prostriedok proti všetkým druhom neduhov. Problémom je, že telo postupne stráca pružnosť a pohyblivosť kĺbov. Metabolické procesy prebiehajú zle, vo svaloch sa objavuje stagnácia a napätie. Výkonná samomasáž, kým sa nezapotíte, dokonale rozptýli stagnujúcu krv, zlepší metabolické procesy, dodá vitalitu a more energie.
- Oblasť spánku a odpočinku. Hlboký, zdravý spánok pomôže posilniť nervový systém. V spánku je telo obnovené, obnovené
bunky, mozog odpočíva. Nedostatok spánku, plytký spánok, časté prebúdzanie, skoré prebúdzanie rýchlo oslabujú nervový systém. Človek sa stáva letargickým, apatickým, tupým, má problémy s myslením a koncentráciou. V komunikácii sa nedostatok spánku prejavuje výbuchmi podráždenia a agresivity. Musíte spať s vypnutými všetkými zdrojmi hluku: televízor, telefón, rádio, počítač. Spálňa by mala byť dobre vetraná. Prestávky na kávu a fajčenie pred spaním zničia vaše dobré úmysly, pretože... majú schopnosť nadmerne vzrušovať nervový systém. Spi v tme. Tma je podmienkou tvorby melatonínu (hormónu pokoja a spánku). Ak ste si už zvykli zaspávať pri zvuku a svetle televízora, zbavte sa tohto zvyku. Blikanie obrazovky a záblesky svetla narúšajú produkciu hormónu ospalosti. - Príroda– ďalší prirodzený pomocník pri vytváraní silnej psychiky a zdravého nervového systému. Najpokojnejší a najharmonickejší ľudia sú turisti všetkých druhov. Pešia turistika, vodná turistika a cyklistika sú úžasným a prirodzeným prostriedkom na uvoľnenie nervového systému. Príroda sa lieči sama. Stačí vyjsť z mesta, sadnúť si k rieke a sledovať, ako sa slnko odráža vo vode. Domov sa vrátite pokojní a oduševnení. Komunikácia s prírodou môže nielen ľahko obnoviť psychiku, ale aj liečiť ťažké fyzické ochorenia.
Zdravé jedlo na nervy – jedzte a relaxujte!
Odborníci na výživu vytvorili špeciálnu diétu pre tých, ktorí sa chcú prestať báť a začať žiť. Bez látok a mikroelementov potrebných pre človeka, ktoré dostáva pri jedálenskom stole, nervové bunky nedokážu plne zvládnuť svoje úlohy.
Nedostatok horčíka, draslíka, vápnika, železa, fosforu, jódu oslabuje nervový systém a jeho interakciu s vnútornými orgánmi.
Horčík je základným prvkom zodpovedným za svalovú relaxáciu, prenos a príjem nervových vzruchov. Jeho zdroje:
- minerálka;
- vajcia;
- orechy;
- fazuľa;
- pšeničné otruby.
Jedzte častejšie ovsené vločky, perličkový jačmeň, proso a pohánku. Tieto obilniny obsahujú veľké zásoby horčíka.
Fosfor je stopový prvok, ktorý znižuje svalové napätie a tonizuje nervový systém. Nachádza sa v mäse orgánov, mlieku, fazuli a obilninách.
Vápnik je regulátorom nervovosvalových impulzov. Napriek všetkej jeho dôležitosti pre pevnosť kostí a zubov to nervy nepotrebujú o nič menej. A niekedy aj viac. V takýchto prípadoch ho telo „odstráni“ z kostí a nasmeruje ho tam, kde je to najviac potrebné. Zdroje vápnika:
- mliečne výrobky;
- kapusta všetkých odrôd a špenát;
- orechy;
- mak a sezamové semienka;
- sója a pšenica.
Draslík – podporuje koordinované fungovanie svalov a nervov, slúži ako prevencia depresie a. Nedostatok draslíka je kompenzovaný obohatením vášho stola o rastlinné a mliečne výrobky, ako aj o chudé druhy mäsa a rýb.
- zelenina a ovocie (uhorky, paradajky, tekvica, kapusta, melóny, vodné melóny, banány);
- sušené ovocie (figy, hrozienka, slivky);
- obilniny (pšeničná múka a otruby, ražný chlieb, ovsené vločky a pohánka);
- orechy (vlašské orechy, borovica, arašidy, mandle);
- mäso a ryby (hovädzie mäso, králik, tuniak, platesa, treska).
Železo – zabezpečuje správnu činnosť štítnej žľazy, je zodpovedné za normálny metabolizmus a tvorbu nervových vlákien. V mäse a pečeni je veľa železa. Vhodné je akékoľvek mäso a čím je tmavšie, tým viac železa obsahuje.
Nasledujúce produkty sú bohaté na tento prvok:
- riečne ryby, morské ryby, morské plody;
- vajcia (kuracie, kačacie, prepelice);
- ovocie, sušené ovocie;
- zelená zelenina;
- chlieb a obilniny.
Jód je zodpovedný za produkciu hormónov štítnej žľazy. Nedostatok hormónu tyroxínu spôsobuje ťažké metabolické ochorenia. Hormonálna nerovnováha znamená apatiu, letargiu, depresiu, chronickú únavu a podráždenú slabosť. Nedostatok jódu sa kompenzuje pridaním morských rias, morských rýb a morských plodov do stravy.
Produkty pre nervový systém, ktoré nás robia šťastnými:
Vitamíny a nervové sedatíva
Na posilnenie nervového systému a psychiky sú potrebné určité vitamíny a lieky.
Nervy reagujú veľmi priaznivo na vitamín B a veľmi zle na jeho nedostatok.
Najpohodlnejším spôsobom je kúpiť si lacné balenie Pentovitu. Ide o blister s 50 tabletami, ktoré obsahujú celú skupinu tohto vitamínu.
Vitamíny B znižujú hladinu, zmierňujú stres, normalizujú náladu a dokonca obnovujú nervové bunky. Zlepšujú myšlienkové procesy, posilňujú pamäť, dodávajú energiu a efektivitu.
Vitamín C dobre zvláda stres a zlepšuje náladu. Vitamín E upokojuje nervový systém. Vitamín A spomaľuje starnutie nervových buniek, zlepšuje spánok, jeho nedostatok vedie k letargii, únave a celkovej letargii.
Tinktúry, bylinné zmesi, sirupy, kvapky a tablety sú hlavnými formami sedatív
Novo-Passit sirup je vhodnejší pri ľahkých formách neurózy, uľahčuje zaspávanie a upokojuje.
Valocordin, Valoserdin kvapky, Zelenin kvapky znižujú excitáciu centrálneho nervového systému a majú sedatívny a hypnotický účinok. Aj tieto fondy 
odstrániť vegetatívno-vaskulárne príznaky.
Najlepšie tablety, ktoré obnovujú rovnováhu medzi inhibíciou a excitáciou nervového systému, sú:
- glycín;
- Persen;
- Donormil.
Ale prvá vec, ktorú musíte urobiť, aby ste posilnili svoj nervový systém, je prestať byť nervózny zo všetkých dôvodov a bez toho, tu je návod, ako to urobiť:
"Pane, daj mi silu zmeniť to, čo zmeniť môžem, daj mi odvahu netrápiť sa tam, kde nič nezávisí na mne a múdrosť rozlíšiť jedno od druhého." Táto modlitba je vynikajúcou radou pre tých, ktorí sú neustále nervózni zo všetkého. Netreba byť nervózny, len si treba naštudovať svoje problémy. A konať podľa tohto odvolania.
Je tiež potrebné pripomenúť, že:
Kedysi sa nám zdalo, že nemáme nervy, ale laná, a bolo nám to úplne jedno. Málo sme spali, pretože sme v noci lepšie pracovali, veľa fajčili, málokedy sme mysleli na odpočinok a nahromadené napätie sme uvoľňovali alkoholom.
Postupom času sa všetko zmenilo: stratili sme spánok, zhoršila sa nám nálada, stali sme sa podráždenými a agresívnymi. "Nervy do pekla," ospravedlňujeme sa.
Presne ako vo vtipe: muž sedí v bare a popíja pivo, keď zrazu pribehne nejaký chlap a srdcervúcim hlasom zakričí: „Lekha, tvojej žene ukradli tašku, keď tu sedíš! Muž vzlietne, vybehne na ulicu – a hneď ho zrazí auto. Zobudil sa na jednotke intenzívnej starostlivosti, ležal tam a pomyslel si: „Nervy sú úplne mimo! Nie som Lekha, ale Vasya a nikdy som nemal ženu."
Zdá sa, že aj tí okolo nás sa sprisahali: zdá sa nám, že len hľadajú dôvod, aby nás naštvali. Okrem menších problémov z času na čas zažívame aj vážne, no nevieme, ako im odolať. A teraz sa naše kedysi oceľové nervy stali ako obnažené elektrické drôty, vybuchujeme, kričíme a vyvolávame záchvaty hnevu bez dôvodu alebo bez dôvodu. Naši blízki sa na nás pozerajú opatrne a snažia sa nás opäť nerušiť, aby nás nechytili. V prvom rade však trpíme my sami. Koniec koncov, ako hovoria lekári, „všetky choroby pochádzajú z nervov“.
"Nemusím si liezť na nervy, je tu niekto, kto ich pokazí," hovoria obyvatelia Odesy.
Obnovujú sa nervové bunky?
Prvýkrát autoritatívny španielsky vedec Santiago Ramon y Cahalem uviedol, že nervové bunky sa neregenerujú v roku 1928. A názor, že neuróny sa tvoria výlučne v embryonálnom období vývoja človeka a po narodení sa už len konzumujú, existoval až do 60. rokov minulého storočia. Fráza „Nervové bunky sa nezotaví“ bola donedávna veľmi populárna. Mnoho ľudí to aj dnes hovorí po starom.
Viera, že sa ničia neuróny, a strach, že by sa ich zásoba mohla minúť, tiež slúžila dobrému účelu: ľudia sa snažili opäť neznervózňovať, pretože nikto sa v blízkej budúcnosti nechcel stať neurastenikom.
A v roku 1962 bolo experimentálne dokázané, že v mozgu dospelých zvierat úspešne prebieha neurogenéza - tvorba nových nervových buniek. A v roku 1998 vedci zistili, že schopnosť obnovy majú aj nervové bunky v ľudskom mozgu.
Ďalšia dobrá správa: moderný nemecký neurológ G. Hüter tvrdí, že k obnove neurónov dochádza v každom veku, u mladých aj starých. Rýchlosť, s akou sa objavujú nové nervové bunky, môže dosiahnuť 700 neurónov za deň. Len u 70-ročného človeka sa to deje 4-krát pomalšie ako u 20-ročného človeka.
Medzi hlavných nepriateľov, ktorí ničia nervové bunky patria. Stres nielenže ničí existujúce bunky – potláča schopnosť regenerácie. Rovnako aj niektoré chemikálie a vysoké dávky žiarenia.
Kanadskí kolegovia G. Huethera skúmali dlhoveké mníšky na magnetickom rezonančnom skeneri a zistili, že ich mozog funguje perfektne a nemajú žiadne prejavy senility. Vedci dospeli k záveru, že k tvorbe nových nervových buniek a zlepšeniu vedenia nervových vzruchov prispel životný štýl a pozitívne myslenie mníšok: ich aktívne postavenie a túžba meniť svet k lepšiemu.
Sám G. Hüther dospel k záveru, že na neurogenézu blahodarne pôsobí priaznivý vzťah k ľuďom, chápavosť – aspoň tá vlastná, schopnosť organizovať si život, schopnosť, chuť do života, vytrvalá túžba učiť sa a zažívať nové veci. A podľa jeho názoru nič nestimuluje tvorbu neurónov viac ako hľadanie riešenia problému.
Ako posilniť nervy
1. Doprajte si dostatok spánku
Nervový systém potrebuje silný. Ľahko sa to hovorí, ale čo robiť, ak to nie je sladké a pokojné ako v detstve, ale ťažké a prerušované? A čo je najdôležitejšie, zaspávanie sa stáva problémom. Bránia vám v tom nepokojné myšlienky ako trieska uviaznutá v hlave. Telo nie je uvoľnené, ale napäté, ako struna. A až ráno sa mi konečne podarí zaspať, ale už je čas vstať. A tak každý deň.
Ak chcete zaspať, niektorí ľudia začnú užívať melatonín- hormón spánku. Ale buď im nepomáha vôbec, alebo im pomáha málo. Faktom je, že ľudské telo ho produkuje dostatok. Melatonín sa začína produkovať za súmraku, maximum dosahuje od 12 v noci do 4 ráno a so svitaním jeho hladina v krvi klesá. Nedostatok melatonínu môžu pociťovať obyvatelia severných oblastí počas bielych nocí, nočné sovy, ktoré pracujú v noci, alebo tí, ktorí spia so zapnutým svetlom alebo so zapnutou televíziou. Užívanie melatonínu navyše je pre nich príležitosťou, ako sa zbaviť nespavosti. Melatonín je neškodný a nie je návykový.
Mnoho ľudí má problémy so spánkom nie kvôli nedostatku melatonínu, ale kvôli. Psychický stres, nadmerná fyzická aktivita, pitie veľkého množstva nápojov s obsahom kofeínu, sledovanie správ pred spaním, vysedávanie na internete až do polnoci preťažuje nervový systém, ktorý sa časom uvoľní.
Odborníci tvrdia, že prudké zvýšenie alebo naopak zvýšenie kalórií negatívne ovplyvňuje aj psychickú sebareguláciu.
Môžete skúsiť relaxovať s auto-tréning. Jeho podstata spočíva v tom, že vyslovujeme určité frázy, ktoré by mali upokojiť úzkostné myšlienky, uvoľniť svaly a zmierniť nervové napätie. Nasledujúce frázy (alebo podobné):
- Cítim sa pohodlne a dobre, cítim sa v pohode, moje telo je uvoľnené.
- Moja pravá ruka sa postupne napĺňa teplom.
- Teraz je moja ľavá ruka naplnená teplom.
- Obe ruky sťažia.
- Moja pravá noha sa napĺňa teplom.
- Teraz je moja ľavá noha plná tepla.
- Nohy mi oťažievajú.
- Telom sa mi šíri príjemné teplo, telo oťažie.
- Cítim sa dobre a pokojne.
Ak nepomôže ani včasné vypnutie monitorov, ani denná rutina, ani autotréning (mnohým je ťažké sústrediť sa a presvedčiť sa), môžete sa obrátiť na ďalšie dva spôsoby, ako zaspať.
Prvým je upokojujúce bylinky: Valeriána lekárska a materina dúška užívaná tesne pred spaním. (Existuje názor, že materskú dúšku by muži nemali užívať, pretože znižuje potenciu.)
Druhá - ide o magnéziové prípravky. Napríklad Magne B6. Horčík uvoľňuje svalové vlákna, znižuje dráždivosť centrálneho nervového systému a je antistresovým minerálom. Vitamín B6 obsiahnutý v lieku je nevyhnutný pre normálne fungovanie nervového systému a prevenciu nespavosti. Je dôležité pamätať na to, že Magne B6 užite pred spaním. Ešte lepšie je pol hodiny pred užitím horčíka vypite upokojujúci bylinkový čaj.
Uľahčuje zaspávanie a glycín– aminokyselina, ktorá nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Glycín znižuje psycho-emocionálny stres, normalizuje spánok, zlepšuje náladu a zvyšuje duševnú výkonnosť.
2. Dajte jedlo mysli
Nervová sústava potrebuje vitamíny a minerály, no z potravy ich nedostávame. Jednak preto, že stravu väčšiny ľudí možno len ťažko nazvať vyváženou. Po druhé, kvôli problémom s gastrointestinálnym traktom, ktoré má väčšina dospelých, sa vitamíny a minerály neabsorbujú z potravy v požadovanom množstve. Preto, aby telo vrátane nervového systému fungovalo normálne, stojí za to ich dodatočne užívať. Farmaceutické vitamínové prípravky obsahujú profylaktické dávky.
Aké potraviny podporujú neurogenézu?
Kakao. Obsahuje teobromín, ktorý aktivuje. Vďaka nemu sa zlepšuje pamäť a zvyšuje sa rýchlosť spracovania informácií.
Špenát a bobule, najmä čerešne, čierne ríbezle, tmavé hrozno. Do ľudského mozgu po čase prenikajú vlásočnice, dochádza k ich opotrebovaniu, narúša sa zásobovanie mozgu krvou a dochádza v ňom k nezvratným zmenám. Fungovanie nervového systému je tiež narušené. Bobule a špenát obsahujú flavonoidy, ktoré zvyšujú elasticitu ciev a znižujú krehkosť kapilár, čím zabraňujú ich sklerotickému poškodeniu.
Kurkuma. Kurkumín obsiahnutý v tomto korení zabraňuje ničeniu dopamínu, hormónu potešenia, ktorého nedostatok vedie k depresiám a úzkostným poruchám.
Zelený čaj. Katechín, ktorý obsahuje, neutralizuje toxíny, ktoré majú deštruktívny účinok na nervové bunky.
Rybí tuk. Spomaľuje deštrukciu nervových buniek a zlepšuje funkciu mozgu.
Červené mäso a hydina. Karnozín, ktorý sa nachádza v chudom mäse, pôsobí ako antioxidant: znižuje negatívne účinky voľných radikálov, posilňuje bunkové membrány, zvyšuje duševnú výkonnosť a zlepšuje pamäť. Karnozín sa používa pri liečbe Alzheimerovej choroby.
Ginkgo. Výťažok z plodov a listov tohto stromu sa používa na liečbu cievnych mozgových príhod, má vazodilatačný účinok a zlepšuje zásobovanie mozgu kyslíkom.
Náš mozog, a teda aj nervové bunky, milujú potraviny obsahujúce fosfor, horčík, draslík, vápnik, železo a jód. Preto by naša strava mala obsahovať ryby, vajcia, banány, jahody, paradajky, orechy, mliečne výrobky a zeleninu.
3. Utečte pred neurózou
Ukazuje sa, že beh a celkovo fyzická aktivita priaznivo vplýva na tvorbu nových nervových buniek. Podľa mnohých štúdií sú najúčinnejším a najspoľahlivejším spôsobom, ako urýchliť neurogenézu a zlepšiť schopnosti myslenia.
Americkí vedci skúmajúci túto problematiku dospeli k záveru, že beh stimuluje nielen neurogenézu, ale aj angiogenézu – proces tvorby nových ciev v mozgovom tkanive, čím udržiava objem mozgového tkaniva, ktorý u ľudí so sedavým životným štýlom vekom klesá. .
Beh je teda skvelý spôsob, ako zlepšiť funkciu mozgu. Vedci sa domnievajú, že pri liečbe neuróz a depresií nie je fyzické cvičenie na čerstvom vzduchu vrátane joggingu o nič menej účinné ako antidepresíva.
4. Urobte si upokojujúce bylinkové a soľné kúpele
Odporúča sa ich užívať dvakrát až trikrát týždenne po dobu 15–25 minút, hodinu pred jedlom alebo 2 hodiny po jedle. Na upokojujúci kúpeľ vezmite 300 g soli, rozpustite ju v horúcej vode a potom nalejte do kúpeľa s teplou vodou. Môžete pridať aj odvar z upokojujúcich bylín. Zbierky z nich sa predávajú v lekárňach. Ak sa nechcete trápiť s odvarmi, pridajte do kúpeľa niekoľko kvapiek aromatických olejov na upokojenie nervového systému. Tento olej je grapefruit, jazmín, klinček, bergamot, santalové drevo, pačuli.
(Pred vykonaním soľného kúpeľa by ste sa mali opýtať sami seba, či existujú nejaké kontraindikácie.)
5. Filozofujte o živote
Náš nervový systém nie je bezodná studňa, z ktorej môžeme donekonečna čerpať energiu bez toho, aby sme si dali možnosť ju doplniť a zotaviť sa. Pri bezmyšlienkovom postoji k nej sa vyčerpáva a dochádza k syndrómu emočného vyhorenia. Rakúsky psychoterapeut Alfried Pangle nazval syndróm vyhorenia „popolom po ohňostroji“. Jeho výsledkom je podráždenosť, poruchy spánku, zvýšená úzkosť, neuróza, depresia.
Prevencia syndrómu emocionálneho vyhorenia spočíva v zaťažení nervovej sústavy: nastavíme sa, nekladieme na seba prehnané nároky, nepreberáme plnú zodpovednosť, ale snažíme sa deliť o sily s ostatnými. Nezabudnite sa fyzicky uvoľniť: vypnite telefón, choďte do prírody a aspoň na víkend zabudnite na uponáhľané práce a časovú tieseň.
Neurózami trpia aj ľudia, na ktorých sa pozornosť sústreďuje výlučne. Ako špongia absorbujú zlé správy a život sa im zdá byť sériou problémov a nebezpečenstiev. Žijú v neustálom očakávaní nešťastia. Niet sa čo čudovať, že majú rozdrásané nervy.
Musíte pochopiť: väčšina očakávaných problémov sa nestane. Stokrát „zomrieme“ na problémy, ktoré sa možno nikdy nestanú. A ak sa niektoré z nich stanú, zažijeme ich len raz. Keď trpíme opakovane, zapájame sa do masochizmu. Preto budeme problémy riešiť tak, ako vzniknú.
Vysvetlím, ako zostať pokojný a v pohode v akejkoľvek životnej situácii bez pomoci sedatív, alkoholu a iných vecí. Budem hovoriť nielen o tom, ako potlačiť stavy nervozity a upokojiť sa, ale tiež vysvetlím, ako môžete prestať byť nervózny vo všeobecnosti, uviesť telo do stavu, v ktorom tento pocit jednoducho nemôže vzniknúť, vo všeobecnosti, ako sa upokojiť vašu myseľ a ako posilniť nervový systém.
Článok bude štruktúrovaný vo forme sekvenčných lekcií a je lepšie ich čítať v poradí.
Nervozita a nervozita sú tým nepríjemným pocitom, ktorý zažívate v predvečer dôležitých, zodpovedných udalostí a činností, pri psychickom strese a strese, v problémových životných situáciách a jednoducho sa trápite pre najrôznejšie maličkosti. Je dôležité pochopiť, že nervozita má psychologické aj fyziologické príčiny a podľa toho sa prejavuje. Fyziologicky je to spojené s vlastnosťami nášho nervového systému a psychologicky s vlastnosťami našej osobnosti: sklon k obavám, preceňovanie významu určitých udalostí, pocit pochybností o sebe a o tom, čo sa deje, plachosť, obavy. o výsledku.
Začíname byť nervózni v situáciách, ktoré považujeme buď za nebezpečné, ohrozujúce náš život, alebo z toho či onoho dôvodu významné či zodpovedné. Myslím si, že ohrozenie života sa pred nami, obyčajnými ľuďmi, často nevyskytuje. Za hlavný dôvod nervozity v bežnom živote preto považujem situácie druhého typu. Strach zo zlyhania, z toho, že pred ľuďmi vyzeráme nevhodne – to všetko nás znervózňuje. Vo vzťahu k týmto obavám existuje určité psychologické naladenie, ktoré nemá veľa spoločného s našou fyziológiou. Preto, aby sme prestali byť nervózni, je potrebné nielen dať nervový systém do poriadku, ale pochopiť a uvedomiť si určité veci, začnime pochopením podstaty nervozity.
Lekcia 1. Povaha nervozity. Nevyhnutný obranný mechanizmus alebo prekážka?
Začnú sa nám potiť dlane, môžeme pociťovať chvenie, zrýchlený tep, zvýšený krvný tlak, zmätok v myšlienkach, ťažko sa zbierame, koncentrujeme, je ťažké pokojne sedieť, chceme si niečím zamestnať ruky, fajčiť . Toto sú príznaky nervozity. Teraz si položte otázku, ako veľmi vám pomáhajú? Pomáhajú zvládať stresové situácie? Viete lepšie vyjednávať, robiť skúšku alebo komunikovať na prvom rande, keď máte nervy? Odpoveď je, samozrejme, nie, a čo viac, môže to zničiť celý výsledok.
Preto je potrebné pevne pochopiť, že sklon k nervozite nie je prirodzenou reakciou tela na stresovú situáciu alebo nejakú nevykoreniteľnú vlastnosť vašej osobnosti. Ide skôr o určitý mentálny mechanizmus zabudovaný do systému návykov a/alebo dôsledok problémov s nervovým systémom. Stres je len vaša reakcia na to, čo sa deje, a bez ohľadu na to, čo sa deje, vždy naň môžete reagovať rôznymi spôsobmi! Uisťujem vás, že vplyv stresu sa dá minimalizovať a nervozita eliminovať. Ale prečo to eliminovať? Pretože keď si nervózny:
- Znižuje sa vaša schopnosť myslenia a ťažšie sa sústreďujete, čo môže veci ešte zhoršiť a vyžadovať, aby boli vaše mentálne zdroje napnuté na maximum.
- Máte menšiu kontrolu nad svojou intonáciou, mimikou a gestami, čo môže mať zlý vplyv na dôležité rokovania alebo rande.
- Nervozita spôsobuje rýchlejšie nahromadenie únavy a napätia, čo je zlé pre vaše zdravie a pohodu.
- Ak ste často nervózny, môže to viesť k rôznym chorobám (veľmi významná časť chorôb však pramení z problémov nervového systému)
- Trápite sa maličkosťami a preto nevenujete pozornosť tým najdôležitejším a najcennejším veciam vo vašom živote.
Pamätajte si všetky tie situácie, keď ste boli veľmi nervózni a to negatívne ovplyvnilo výsledky vašich činov. Každý má určite veľa príkladov, ako ste sa zrútili, nedokázali ste odolať psychickému tlaku, stratili ste kontrolu a stratili koncentráciu. Takže na tom s vami budeme pracovať.
Tu je prvá lekcia, počas ktorej sme sa naučili, že:
- Nervozita neprináša žiaden úžitok, ale iba prekáža
- Môžete sa ho zbaviť prácou na sebe
- V každodennom živote je len málo skutočných dôvodov na nervozitu, keďže nás alebo našich blízkych málokedy niečo ohrozuje, väčšinou sa trápime maličkosťami.
K poslednému bodu sa vrátim v ďalšej lekcii a podrobnejšie na konci článku a poviem vám, prečo je to tak.
Mali by ste sa nakonfigurovať takto:
Nemám dôvod byť nervózny, trápi ma to a mám v úmysle sa toho zbaviť a toto je skutočné!
Nemyslite si, že len hovorím o niečom, o čom sám nemám ani poňatia. Celé detstvo a potom aj mladosť, až do veku 24 rokov, som mal vážne problémy s nervovým systémom. Nedokázala som sa dať dokopy v stresových situáciách, bála som sa o každú maličkosť, dokonca som kvôli citlivosti takmer omdlela! To malo negatívny vplyv na zdravie: začali sa objavovať tlakové skoky, „záchvaty paniky“, závraty atď. Teraz je toto všetko minulosťou.
Samozrejme, teraz nemôžem povedať, že mám najlepšiu sebakontrolu na svete, ale napriek tomu som prestal byť nervózny v situáciách, ktoré znervózňujú väčšinu ľudí, stal som sa oveľa pokojnejším v porovnaní s predchádzajúcim stavom, Dosiahol som zásadne inú úroveň sebaovládania. Samozrejme, stále mám na čom pracovať, ale som na správnej ceste a je tu dynamika a pokrok, viem, čo mám robiť. Vo všeobecnosti všetko, o čom tu hovorím, je založené výlučne na mojich skúsenostiach so sebarozvojom, nič si nevymýšľam a hovorím len o tom, čo mi pomohlo. Keby som teda nebol taký bolestivý, zraniteľný a citlivý mladý muž a v dôsledku osobných problémov by som sa nezačal prerábať – celá táto skúsenosť a stránka, ktorá ich sumarizuje a štruktúruje, by neexistovali.
Lekcia 2. Sú udalosti, ktoré považujete za také významné a dôležité?
Zamyslite sa nad všetkými tými udalosťami, ktoré vás znervózňujú: váš šéf vám volá, robíte skúšku, očakávate nepríjemný rozhovor. Zamyslite sa nad všetkými týmito vecami, zhodnoťte mieru ich dôležitosti pre vás, nie však izolovane, ale v kontexte vášho života, vašich globálnych plánov a vyhliadok. Aký význam má v doživotnom meradle bitka v MHD alebo na ceste a je naozaj také hrozné meškať do práce a byť z toho nervózny?
Je to niečo na premýšľanie a obavy? V takýchto chvíľach sa sústreďte na zmysel svojho života, myslite na budúcnosť, oddýchnite si od aktuálneho okamihu. Som si istý, že z tohto pohľadu mnohé veci, z ktorých ste nervózni, vo vašich očiach okamžite stratia na význame, zmenia sa na maličkosti, ktorými určite sú, a preto nestoja za vaše starosti. Toto psychologické nastavenie veľmi pomáha. Ale akokoľvek dobre sa nastavíme, aj keď to bude mať určite pozitívny efekt, stále to nebude stačiť, keďže telo aj napriek všetkým argumentom rozumu vie reagovať po svojom. Preto poďme ďalej a vysvetlím, ako uviesť telo do stavu pokoja a uvoľnenia bezprostredne pred akoukoľvek udalosťou, počas nej a po nej.
Lekcia 3. Príprava. Ako sa upokojiť pred veľkou udalosťou
Teraz sa k nám neúprosne blíži nejaká významná udalosť, pri ktorej bude skúšaná naša inteligencia, vyrovnanosť a vôľa a ak túto skúšku úspešne zvládneme, tak nás osud štedro odmení, inak prehráme. Touto udalosťou môže byť záverečný pohovor pre prácu, o ktorej snívate, dôležité rokovania, rande, skúška atď. Vo všeobecnosti ste sa už naučili prvé dve lekcie a chápete, že nervozita sa dá zastaviť a to sa musí urobiť, aby vám tento stav nebránil sústrediť sa na cieľ a dosiahnuť ho.
A uvedomíte si, že vpredu vás čaká dôležitá udalosť, no nech je akokoľvek významná, ani najhorší výsledok takejto udalosti pre vás nebude znamenať koniec celého vášho života: netreba všetko dramatizovať a preceňovať. Práve zo samotnej dôležitosti tohto podujatia vyplýva potreba byť pokojný a netrápiť sa. Toto je príliš dôležitá udalosť na to, aby ju zničila nervozita, takže budem sústredený a sústredený a urobím pre to všetko!
Teraz privedieme naše myšlienky k upokojeniu a zmierneniu nervozity. Najprv okamžite vyhoďte z hlavy všetky myšlienky na zlyhanie. Vo všeobecnosti sa snažte upokojiť rozruch a na nič nemyslieť. Oslobodte hlavu od myšlienok, uvoľnite telo, vydýchnite a zhlboka sa nadýchnite. Najjednoduchšie dychové cvičenia vám pomôžu uvoľniť sa.
Jednoduché dychové cvičenia:
Malo by sa to urobiť takto:
- nadýchnite sa na 4 impulzy (alebo 4 pulzy, musíte to najskôr cítiť, je to pohodlnejšie robiť to na krku, nie na zápästí)
- podržte vzduch na 2 údery/údery
- vydýchnite na 4 údery/údery
- nedýchajte na 2 údery/údery a potom sa znova nadýchnite na 4 údery – všetko od začiatku
Skrátka ako hovorí lekár: dýchať – nedýchať. 4 sekundy nádych - 2 sekundy zadržanie - 4 sekundy výdych - 2 sekundy zadržanie.
Ak máte pocit, že vaše dýchanie vám umožňuje robiť hlbšie nádychy/výdychy, potom nerobte cyklus 4/2 sekundy, ale 6/3 alebo 8/4 atď.
Počas cvičenia sa sústreďte len na dýchanie! Už by nemali byť žiadne myšlienky! Je to najdôležitejšie. A potom po 3 minútach sa budete cítiť uvoľnene a pokojne. Cvičenie sa vykonáva nie dlhšie ako 5-7 minút, podľa toho, ako sa cítite. Pri pravidelnom cvičení vám dychové cvičenie nielenže pomôže uvoľniť sa tu a teraz, ale vo všeobecnosti dá váš nervový systém do poriadku a bez cvičenia budete menej nervózni. Takže vrelo odporúčam.
Dobre, takže sme pripravení. Nastal však čas na samotné podujatie. Ďalej poviem, ako sa správať počas akcie, aby ste neboli nervózni a boli pokojní a uvoľnení.
Lekcia 4. Ako sa vyhnúť nervozite počas dôležitého stretnutia
Predstierajte pokoj: aj keď vám ani vaša emocionálna nálada, ani dychové cvičenia nepomohli zmierniť napätie, skúste aspoň zo všetkých síl preukázať vonkajší pokoj a vyrovnanosť. A to je potrebné nielen na zavádzanie oponentov o vašom aktuálnom stave. Vyjadrenie vonkajšieho pokoja pomáha dosiahnuť vnútorný pokoj. Funguje to na princípe spätnej väzby, nielen to, ako sa cítite, určuje vašu mimiku, ale aj vaša mimika určuje to, ako sa cítite. Tento princíp sa dá ľahko otestovať: keď sa na niekoho usmejete, cítite sa lepšie a veselšie, aj keď ste predtým mali zlú náladu. Tento princíp aktívne využívam vo svojej každodennej praxi a nie je to môj výmysel, je to naozaj fakt, dokonca sa o tom píše aj na Wikipédii v článku “emócie”. Takže čím pokojnejšie chcete pôsobiť, tým uvoľnenejším sa skutočne stanete.
Sledujte svoju mimiku, gestá a intonáciu: princíp spätnej väzby vás zaväzuje neustále sa pozerať do seba a uvedomovať si, ako vyzeráte zvonku. Zdá sa vám, že ste príliš vystresovaní? Posúvajú sa vám oči? Sú pohyby plynulé a odmerané alebo náhle a impulzívne? Vyjadruje vaša tvár chladnú nepreniknuteľnosť alebo je na nej čitateľné všetko vaše vzrušenie? V súlade s informáciami o sebe prijatými z vašich zmyslov upravujete všetky pohyby tela, hlas a výraz tváre. To, že sa o seba musíte postarať, vám pomáha dať sa dokopy a sústrediť sa. A nejde len o to, že pomocou vnútorného pozorovania sa ovládate. Pozorovaním seba samého sústredíte svoje myšlienky do jedného bodu – na seba a nenecháte sa nimi zmiasť a viesť nesprávnym smerom. Takto sa dosiahne koncentrácia a pokoj.
Odstráňte všetky známky nervozity: čo zvyčajne robíte, keď ste nervózny? Hráte s guľôčkovým perom? Prežúvaš ceruzku? Zaväzujete si ľavý palec na nohe a malíček na nohe do uzla? Teraz na to zabudnite, držte ruky rovno a nemeňte ich často. Nevrtíme sa na stoličke, nepresúvame sa z nohy na nohu. Naďalej sa o seba staráme.
To je všetko. Všetky tieto princípy sa navzájom dopĺňajú a možno ich zhrnúť do výzvy „starajte sa o seba“. Ostatné je špecifické a závisí od charakteru samotného stretnutia. Odporučil by som vám len, aby ste sa nad každou svojou frázou zamysleli, dali si s odpoveďou čas, všetko dôkladne zvážili a rozobrali. Netreba sa snažiť urobiť dojem všetkými dostupnými spôsobmi, ten spravíte, ak urobíte všetko správne a nebojte sa, pracujte na kvalite svojho výkonu. Nie je potrebné mrmlať a stratiť sa, ak vás zaskočí: pokojne prehltnite, zabudnite a choďte ďalej.
Lekcia 5. Po stretnutí sa upokojte
Bez ohľadu na výsledok udalosti. Ste na nervy a stále sa cítite v strese. Je lepšie to dať dole a myslieť na niečo iné. Platia tu všetky rovnaké princípy, ktoré vám pomohli dať sa dokopy pred samotným stretnutím. Snažte sa príliš nemyslieť na minulú udalosť, mám na mysli všelijaké neplodné myšlienky, čo keby som vystupoval takto a nie inak, ach, ako hlúpo som musel vyzerať, ach som blázon, čo keby. ..! Len vyhoďte všetky myšlienky z hlavy, zbavte sa konjunktívnej nálady (ak), všetko už prešlo, dajte si do poriadku dýchanie a uvoľnite telo. To je pre túto lekciu všetko.
Lekcia 6. Nemali by ste si vytvárať žiadne dôvody na nervozitu.
Toto je veľmi dôležitá lekcia. Typicky je významným faktorom nervozity nedostatočná príprava na nadchádzajúcu udalosť. Keď všetko viete a ste si istí, prečo by ste sa mali obávať o výsledok?
Pamätám si, že keď som študoval na ústave, vynechal som veľa prednášok a seminárov, na skúšky som išiel úplne nepripravený v nádeji, že prejdem a nejako prejdem. Nakoniec som obstála, ale len vďaka fenomenálnemu šťastiu či láskavosti učiteľov. Často som chodil na opakovanie. Výsledkom bolo, že počas sedenia som každý deň zažíval taký bezprecedentný psychický tlak kvôli tomu, že som sa snažil pripraviť v zhone a nejako zvládnuť skúšku.
Počas sedení bolo zničené neskutočné množstvo nervových buniek. A ešte som sa ľutovala, myslela som si, že sa toho toľko nakopilo, aké to bolo ťažké, fuj... Hoci to všetko bola moja vina, keby som všetko urobil vopred (nemusel som chodiť na prednášky, ale aspoň materiál na prípravu na skúšku a absolvovanie by som si vedela zabezpečiť všetky priebežné kontrolné testy - ale vtedy som bola lenivosť a nebola som aspoň nejako organizovaná), potom by som nemusela byť taká nervózny počas skúšok a strach z výsledku a z toho, že ma odvedú do armády, ak niečo neodovzdám, lebo by som si bol istý svojimi vedomosťami.
Toto nie je výzva, aby ste nevynechávali prednášky a štúdium na inštitútoch, hovorím o tom, že by ste sa v budúcnosti mali snažiť nevytvárať si stresové faktory! Myslite dopredu a pripravte sa na obchodné a dôležité stretnutia, robte všetko včas a neodkladajte to na poslednú chvíľu! Vždy majte v hlave pripravený plán, alebo ešte lepšie niekoľko! To vám ušetrí významnú časť vašich nervových buniek a vo všeobecnosti prispeje k veľkému úspechu v živote. Toto je veľmi dôležitá a užitočná zásada! Použi to!
Lekcia 7. Ako posilniť nervový systém
Aby ste prestali byť nervózni, nestačí len nasledovať lekcie, ktoré som načrtol vyššie. Je tiež potrebné uviesť telo a myseľ do stavu pokoja. A ďalšia vec, o ktorej vám poviem, budú pravidlá, ktoré môžete dodržiavať posilniť nervový systém a celkovo pociťovať menšiu nervozitu, byť pokojnejší a uvoľnenejší. Tieto metódy sú zamerané na dlhodobé výsledky, vďaka nim budete menej náchylní na stres a nielenže vás pripravia na zodpovednú udalosť.
- Po prvé, aby ste napravili fyziologický faktor nervozity a priviedli nervový systém do stavu pokoja, musíte pravidelne meditovať. To je veľmi dobré na upokojenie nervového systému a upokojenie mysle. Napísal som o tom veľa, takže sa tým nebudem zaoberať.
- Po druhé, venujte sa športu a urobte súbor opatrení na podporu zdravia (kontrastné sprchy, zdravá výživa, vitamíny atď.). Zdravé telo má zdravú myseľ: vaše morálne blaho nezávisí len od duševných faktorov. Šport posilňuje nervový systém.
- Chodiť viac, tráviť čas vonku, snažiť sa menej sedieť pred počítačom.
- Robte dychové cvičenia.
- Vzdajte sa zlých návykov! Naučte sa odbúravať stres bez cigariet, alkoholu atď. Hľadajte zdravé spôsoby relaxu!
Zdroj
