V pozadí je neustála úzkosť. Pocit úzkosti bez dôvodu. Zvládanie záchvatov paniky a úzkosti

Každý človek z času na čas zažije pocit vzrušenia alebo úzkosti. Ale niekedy to ide mimo rozsah: existuje akútny pocit nebezpečenstva, nepochopiteľný strach, strašná nervozita. Napadnú sa panické myšlienky, zrýchli sa tep, stiahne sa hrudník a človek sa cíti stratený. Príčinou takéhoto nepohodlia je vnútorná úzkosť, ktorá je mimo našu vedomú kontrolu. A nikto nie je voči tomuto stavu imúnny, bez ohľadu na vek, sociálne postavenie a duševné zdravie. Milióny ľudí na celom svete sa zaujímajú o otázku, či je možné ovládať pocit úzkosti a ako sa naučiť nebáť sa? Pokúsme sa prísť na to, čo spôsobuje vnútornú úzkosť a ako sa s ňou vysporiadať.

Príčiny vzrušenia

Príčinou obáv môže byť ekonomická nestabilita, neistota z budúcnosti, strach z bankrotu, obavy o blízkych, blížiaci sa staroba, strach zo smrti. Stáva sa však aj to, že človeka trápia maličkosti, napríklad: „Nechal som kanvicu na sporáku? Vypol som žehličku pred odchodom? Zavrel som dvere alebo nie? Prirodzene, aby ste sa netrápili, je vhodné ísť a skontrolovať. Čo ak sa to stane zvykom? Správny! Toto nie je možné.

Takéto zážitky sú celkom bežné. Pocit neustálej úzkosti nemožno nazvať negatívnym pocitom. Ale keď začne byť rušivé a neopustí vás na pomerne dlhú dobu, určite s tým musíte bojovať. Nebojte sa, skúste sa najprv upokojiť a sami sa rozhodnite, aké nebezpečné sú pre vás bezdôvodné obavy a aké sú ich dôsledky. Ak vám to spôsobí nejaké nepríjemnosti, odporúčame riadiť sa radami psychológov.

Zbavte sa strachu

Keď do života vstúpi strach, človek prežíva neistotu a zmätok. Je to strach, ktorý bráni koncentrácii, pretože chorá predstavivosť kreslí hrozné obrazy nasledujúcich udalostí, zvyčajne prehnané a nepravdepodobné. Podľahnutím negatívnym myšlienkam, pocitom blížiaceho sa nebezpečenstva, neprekonateľným a neriešiteľným problémom strácate zmysel pre realitu, padáte do priepasti úzkosti a tichej hrôzy. A čím viac na to myslíte, tým silnejší je pocit beznádeje.

Toto správanie zvyčajne priťahuje problémy, pretože si nevedome „prizývate“ problémy. Myšlienky majú schopnosť zhmotňovať sa a dobré aj zlé myšlienky sa riadia týmto prírodným zákonom. Čo robiť?

Pokúste sa zmeniť scenár udalostí tým, že sa nastavíte pozitívnym spôsobom. Snažte sa nemyslieť na zlé, netrápte sa tým, čo sa môže alebo stane v blízkej budúcnosti. Veď aj tak sa to stane! Spomínajte si častejšie na príjemné chvíle zo svojho života a zažeňte čierne myšlienky.

Nestrácajte pokoj

Pre moderného človeka je veľmi ťažké vyhnúť sa niektorým situáciám, ktoré ho dosť znervózňujú. Medzi nimi:

• Absolvovanie skúšok;
• rozprávanie pred veľkým publikom;
• nepríjemný rozhovor s nadriadenými;
• nezhody v rodinných vzťahoch;
• finančné ťažkosti;
• zdravotné problémy.

Samozrejme, toto všetko je pre vás veľmi dôležité. Veľa závisí od výsledkov týchto udalostí. Strach z toho, že neuspejete na skúške alebo výkone a budete označený za neúspešného, ​​je celkom prirodzený, ale vaša prílišná nervozita a rozruch môžu všetko pokaziť. Nie je potrebné sa vopred obávať, je lepšie vynaložiť všetko úsilie, aby ste sa vyhli zlyhaniu. Dôvera vo svoje znalosti a silné stránky výrazne zníži mieru úzkosti.

Čo sa týka všetkého ostatného, ​​ide o dočasné javy, ich úspešné vyriešenie priamo závisí od toho, ako naň zareagujete. Ovládaním svojich myšlienok budete schopní riadiť svoje emócie a následné činy.

Športové aktivity

Ak zažívate neustále obavy a úzkosť, pomôže vám joga. Jóga obnovuje nervový systém, normalizuje krvný tlak a znižuje srdcovú frekvenciu. Hlavným pravidlom pri cvičení je sústrediť sa len na gymnastiku, netrápiť sa, relaxovať a nemyslieť na nič, čo by vás mohlo vzrušovať. Meditácia pomáha znižovať neustále bezpríčinné obavy, znižuje pocity úzkosti, nebezpečenstva, strachu a neistoty z budúcnosti. Mozog a nervový systém začínajú pracovať racionálnejšie, aktivujú sa nové oblasti mozgu. Nastáva biologická a duševná premena človeka.

Nezameriavajte sa na problémy

Netrápte sa minulosťou – nemôžete ju vrátiť. Zakaždým, keď sa vraciate k starým krívam, prežívate tie nepríjemné chvíle, na ktoré ste už mali dávno zabudnúť. Opýtajte sa sami seba, čo presne vás prinúti zapamätať si konkrétnu situáciu? A prečo ťa minulosť nepustí? Po obnovení bývalého obrazu vo vašej pamäti sa pokúste vziať do úvahy všetky chyby a nedostatky, ktoré vás stále znepokojujú. Zatvorte túto stránku svojho života a nikdy sa na ňu nevracajte. Naučte sa žiť v prítomnosti.

Ži život tak, ako keby to bol posledný deň tvojho života. Nebojte sa vopred a užívajte si každú minútu života. Zbaľte si rozvrh čo najviac, aby vám nezostával čas na prázdne starosti. Iba zmenou svojho postoja k životu si budete môcť vydláždiť cestu k budúcnosti – pokojnej, pokojnej a šťastnej, tak ako si ju predstavujete.

Mnoho ľudí sa často stretáva so stavom, akým je vnútorné napätie a nevysvetliteľný pocit strachu. Zvýšená úzkosť môže byť spojená s chronickou únavou, stresovými faktormi a chronickými ochoreniami. V takom stave je človek v neustálom vzrušení, ale nerozumie jeho dôvodom. Pozrime sa, prečo sa objavujú úzkostné pocity.

Strach bez dôvodu je problém, ktorému čelia ľudia bez ohľadu na pohlavie, vek, zdravotný stav alebo postavenie v spoločnosti.

Príčiny úzkosti

Pocity vzrušenia a strachu nie sú vždy dôsledkom vývoja duševných patológií. Mnoho ľudí často pociťuje vzrušenie nervového systému a úzkosť v rôznych situáciách. Vnútorný konflikt spôsobený nevyriešenými problémami alebo očakávaním zložitého rozhovoru môže len zvýšiť úzkosť. Úzkostný pocit spravidla úplne zmizne po vyriešení vnútorných konfliktov. Samotný bezpríčinný pocit strachu však nie je spojený s pôsobením vonkajších dráždivých faktorov. Najčastejšie sa tento stav vyskytuje sám.

Úlety fantázie a slobody predstavivosti môžu len zhoršiť stav človeka. Vo väčšine prípadov sa v stave úzkosti v ľudskej mysli reprodukujú desivé obrazy. V takýchto situáciách sa pozoruje emocionálne vyčerpanie v dôsledku pocitu vlastnej bezmocnosti. Takéto situácie môžu negatívne ovplyvniť zdravie a viesť k exacerbácii chronických ochorení. Existuje niekoľko rôznych chorôb, ktorých charakteristickým znakom je zvýšená úzkosť.

Záchvaty paniky

Záchvaty paniky sa najčastejšie vyskytujú na verejných miestach. Veľký dav ľudí vás môže zaskočiť a len zvýšiť závažnosť útoku. Odborníci poznamenávajú, že rozvoju záchvatu paniky zriedkavo predchádzajú nejaké príznaky. Je dôležité poznamenať, že takéto útoky nie sú spojené s vplyvom vonkajších stimulov. Podľa štatistík sú ľudia vo veku dvadsať až tridsať rokov náchylnejší na záchvaty paniky. Predispozícia k panike je podľa vedcov výraznejšia u žien.

Dôvodom nárastu úzkosti môže byť dlhodobé pôsobenie faktorov traumatizujúcich psychiku. Psychológovia však nevylučujú možnosť jednorazového emocionálneho šoku, ktorý má takú silu, že sa svet človeka obráti hore nohami. Pocit úzkosti v hrudníku môže byť spojený s narušením fungovania vnútorných orgánov a hormonálnou nerovnováhou. Okrem toho dôležitú úlohu v tejto problematike zohráva dedičnosť, typ psychologickej osobnosti a ďalšie duševné vlastnosti.

Reakcia človeka na nebezpečenstvo (skutočné alebo vymyslené) vždy zahŕňa mentálnu aj fyziologickú reakciu

Odborníci rozlišujú tri formy záchvatov paniky:

1. Spontánny typ– prechodný výskyt záchvatu, ktorý nie je spojený s pôsobením dráždivých faktorov.
2. Situačný pohľad– prejavuje sa na základe skúseností spojených s traumatickými faktormi alebo vnútornými konfliktmi.
3. Podmienený situačný útok– v tomto prípade môže záchvat paniky spustiť chemický alebo biologický podnet (alkohol, drogy, hormonálna nerovnováha).

Záchvaty paniky sú charakterizované príznakmi, ako je pocit úzkosti na hrudníku, rýchle zvýšenie krvného tlaku, poruchy srdcového rytmu, vegetatívno-vaskulárna dystónia a pocit závratu. K vyššie uvedeným príznakom môžete pridať záchvaty nevoľnosti a vracania, mierne zvýšenie alebo zníženie telesnej teploty a poruchy vo fungovaní dýchacích orgánov. Pocit nedostatku vzduchu môže viesť k strate vedomia spôsobenej strachom zo smrti. V prípade ťažkej formy záchvatu sa pozorujú poruchy vo fungovaní zmyslových orgánov, poruchy funkčnosti pohybového aparátu a mimovoľné pomočovanie.

Úzkostná porucha

Konštantná úzkosť a nepokoj sú špecifickým prejavom neurotickej poruchy. Toto ochorenie úzko súvisí s dysfunkciou nervového systému. Úzkostná neuróza je charakterizovaná ako ochorenie, ktorého fyziologickými znakmi sú príznaky dysfunkcie autonómneho systému. Pod vplyvom vonkajších faktorov môže úzkosť zosilnieť a vyvolať záchvat paniky. Podľa odborníkov je neuróza dôsledkom dlhodobého emočného preťaženia spôsobeného silným stresom.

Neurotická porucha je charakterizovaná príznakmi, ako sú nevysvetliteľné pocity strachu, nespavosť a problémy spojené s nekvalitným spánkom, pocity depresie a hypochondrie. Väčšina pacientov s touto diagnózou sa sťažuje na časté závraty, bolesti hlavy a tachykardiu. V zriedkavých prípadoch môže byť vývoj ochorenia sprevádzaný zhoršenou funkčnosťou tráviaceho traktu.

Emócia strachu má vždy zdroj, zatiaľ čo nepochopiteľný pocit úzkosti človeka prepadne akoby bez príčiny

Úzkostná forma neurózy môže byť buď nezávislou chorobou, alebo môže sprevádzať schizofréniu a depresívnu poruchu. Oveľa menej častý je súčasný priebeh úzkostných a fobických foriem ochorenia. Je dôležité poznamenať, že dlhotrvajúca absencia terapeutických účinkov môže viesť k chronickej patológii. Pri tomto type duševnej poruchy sa pozorujú obdobia krízy, ktoré sú sprevádzané záchvatmi paniky, bezpríčinnou podráždenosťou a slzavosťou. Ak sa ochorenie nelieči, môže sa premeniť na obsedantno-kompulzívnu poruchu alebo ochorenie, ako je hypochondria.

Syndróm kocoviny

Neregulovaná konzumácia alkoholických nápojov vedie k akútnej intoxikácii vnútorných orgánov. V tomto stave všetky vnútorné systémy zvyšujú rýchlosť svojej práce, aby sa vyrovnali s otravou. V prvom rade sa aktivuje nervový systém, čo vedie k intoxikácii, ktorá sa vyznačuje prudkými emočnými zmenami. Potom, čo iné systémy vstúpia do boja proti etylalkoholu, človek vyvinie syndróm kocoviny. Jedným zo špecifických znakov tohto stavu je silný pocit úzkosti, ktorý je lokalizovaný v oblasti srdca.

Tento stav je tiež charakterizovaný nepríjemnými pocitmi v brušnej oblasti, náhlymi zmenami krvného tlaku, záchvatmi závratov a nevoľnosťou. Niektorí pacienti pociťujú záchvaty zrakových, sluchových a hmatových halucinácií, bezdôvodný pocit strachu a zúfalstva.

Depresívny syndróm

Podľa odborníkov sú k depresívnej poruche náchylní zástupcovia každej sociálnej či vekovej skupiny. Najčastejšie vzniku depresie predchádzajú traumatické situácie a silný stres. Mnoho ľudí, ktorí sú náchylní na depresiu, pociťuje úzkosť, keď čelia rôznym ťažkostiam v živote. Treba poznamenať, že dokonca aj jedinci so silnou vôľou môžu čeliť depresii. Príčinou depresívnej poruchy môže byť:

• ťažké somatické ochorenia;
• odlúčenie od milovanej osoby;
• strata príbuzného.

Pocity úzkosti a nebezpečenstva nie sú vždy patologické duševné stavy

Nie je tiež nezvyčajné, že sa depresia objaví bez zjavného dôvodu. Príčinou tohto javu sú podľa vedcov poruchy neurochemických procesov. Hormonálne a metabolické poruchy majú silný vplyv na psycho-emocionálnu rovnováhu. Depresia má mnoho príznakov, ktoré sú charakteristické pre duševné poruchy. Medzi príznakmi charakteristickými pre túto patológiu je potrebné zdôrazniť pocit chronickej únavy a apatie, zníženú emocionálnu citlivosť a sebaúctu. Mnohí pacienti pociťujú ťažkosti pri dôležitých rozhodnutiach a ťažkosti so sústredením. Depresívny stav je charakterizovaný sklonom k ​​samote a neochotou komunikovať s inými ľuďmi.

Ako odstrániť úzkosť a obavy

Pocity úzkosti a nepokoja, ktorých dôvody boli diskutované vyššie, sú dôležitým znakom potreby konzultovať s odborníkom. Dĺžka pobytu v takom stave a ťažkosti s jeho prekonaním umožnia špecialistovi vyvodiť záver o povahe patológie. Nasledujúce príznaky môžu byť dôvodom na okamžitú návštevu psychoterapeuta:

1. Časté záchvaty paniky.
2. Pocit nevysvetliteľného strachu o vlastný život.
3. Nárast úzkosti je sprevádzaný zvýšením krvného tlaku, dýchavičnosťou a závratmi.

Aby sa zbavili vyššie uvedených pocitov, ktoré nemajú dobrý dôvod na ich vzhľad, používajú sa špeciálne lieky. Na zvýšenie účinku liekov je priebeh liečby doplnený o psychoterapeutickú korekciu. Liečba úzkostného stavu výlučne pomocou liekov neprináša vždy trvalé výsledky. Ľudia, ktorí užívajú tabletky, majú podľa odborníkov často recidívy.

Ak pacient vyhľadá lekársku pomoc včas, aby sa zbavil úzkosti, stačí absolvovať kurz miernych antidepresív. Po dosiahnutí potrebných výsledkov sa vykoná udržiavacia liečba, ktorej trvanie sa pohybuje od šiestich mesiacov do jedného roka. Výber liečebnej stratégie a výber liekov sú založené na základnom ochorení a závažnosti jeho symptómov. V prípade ťažkých foriem duševných porúch je nevyhnutná liečba v klinickom prostredí, kde sa v rámci komplexnej terapie použijú silné antipsychotiká a lieky zo skupiny antidepresív.

V prípade miernych ochorení, ktoré narúšajú fungovanie nervového systému, sa používajú tieto sedatíva:

1. "Novo-passit"- liek založený na prírodných zložkách. Dĺžka užívania tohto lieku závisí od príčiny vašej úzkosti.
2. "valeriána"- Priemerná dĺžka trvania liečby sa pohybuje od dvoch do troch týždňov, počas ktorých sa liek užíva dvakrát denne.
3. "Grandaxin"- sedatívum používané na odstránenie pocitov strachu a úzkosti. Liek sa má užívať trikrát denne. Maximálna denná dávka je šesť tabliet. Dĺžku liečby určuje lekár na základe závažnosti klinických prejavov a stavu pacienta.
4. "Persen"- sedatívum, ktorého účinok je zameraný na prevenciu záchvatov paniky. Maximálna doba užívania Persenu nie je dlhšia ako dva mesiace.

Úzkosť vás bezdôvodne premôže, keď človek dáva slobodu vlastnej fantázii

Pocity úzkosti bez dôvodu a bezdôvodný strach dobre reagujú na terapiu. Odborníci poznamenávajú, že je možné dosiahnuť pozitívny výsledok vo veľmi krátkom čase. Spomedzi rôznych liečebných metód treba vyzdvihnúť účinnosť hypnózy, konfrontácie, behaviorálnej psychokorekcie, fyzickej rehabilitácie a dôslednej desenzibilizácie.

Výber liečebnej metódy vykonáva psychoterapeut na základe formy duševnej poruchy a jej závažnosti.

V zriedkavých prípadoch sú na dosiahnutie trvalých výsledkov potrebné silné trankvilizéry. Lieky v tejto kategórii sa používajú na liečbu mnohých symptómov duševných porúch. Je dôležité poznamenať, že väčšina liekov zaradených do tejto skupiny má veľa vedľajších účinkov. Z dôvodu možného poškodenia organizmu odborníci odporúčajú začať liečbu menej účinnými prípravkami na báze prírodných zložiek. Do tejto kategórie farmakologických činidiel patria lieky obsahujúce výťažky z liečivých rastlín.

Záver

Je dôležité poznamenať, že liečba drogami sa používa ako doplnok psychoterapeutických sedení. Počas sedenia lekár identifikuje príčiny úzkosti a ponúka riešenia vnútorných konfliktov, ktoré spôsobili vznik duševných porúch. Po zistení príčiny úzkostného stavu sa vyberú metódy na jej odstránenie.

Strach a úzkosť sú stavom, ktorý mnohí poznajú. Úzkosť je normálna psychická reakcia na ťažkú ​​životnú situáciu. Zvyčajne nepríjemný, stiesňujúci pocit zmizne, len čo pominú dôvody na obavy. No občas sa stane, že sa srdce stiahne z nejakých nejasných predtuch, hoci sa zdá, že nie je dôvod na obavy, vedomie hľadá a nenachádza jasné vysvetlenie, prečo sa v duši usadil zmätok. Vzhľad pocitu úzkosti bez dôvodu je skutočným signálom: musíte navštíviť lekára. Zvlášť nebezpečné je, ak človek neustále zažíva bezdôvodné pocity strachu a úzkosti. Vyskytol sa zdravotný problém.

Vlastnosti prejavu pocitov úzkosti

Depresia, obsedantné očakávanie ťažkostí, nezáujem o bežné činnosti, vnútorné napätie, dusenie, slabosť, pocit hrôzy, sprevádzané svalovým chvením, mimovoľnými pohybmi - to sú dôsledky neustáleho pocitu úzkosti.

Celková depresia je doplnená fyzickými príznakmi: bolesť hlavy, strata chuti do jedla, kŕče v žalúdku, hnačka, poruchy spánku, mravčenie v rukách a nohách a periodické búšenie srdca.

Neustály pocit úzkosti a strachu citeľne zhoršuje kvalitu života a človek sa snaží nájsť vysvetlenie a východisko z tohto stavu.

Konzultácie so špecialistami prinášajú pre mnohých neočakávané výsledky.

Neuropatológovia teda vysvetľujú prítomnosť chronickej úzkosti dedičnou excitabilitou nervového systému. Hypotalamická kríza je jav, ktorého podstata je nasledovná: prebudený stresom, ťažkou fyzickou námahou, zmenami počasia alebo príjmom alkoholu sa mozog nemôže vrátiť do stavu pokoja. Hypotalamus (nervovo-hormonálne centrum) nariaďuje nadobličkám uvoľniť určité množstvo norepinefrínu do krvi, čo vedie k vzniku nepríjemných symptómov.

Endokrinológovia vysvetľujú problém s možnými ochoreniami nadobličiek: na žľazách s vnútornou sekréciou sa môže vytvoriť nádor (feochromocytóm), a to v dôsledku zlej dedičnosti alebo v dôsledku nesprávnej výživy (emulgátory, konzervačné látky, E-doplnky), ako aj vystavenie účinkom znečistené prostredie. To vedie k nekontrolovanému uvoľňovaniu adrenalínu a norepinefrínu. Nádor je nebezpečný, pretože sa môže zmeniť na malígny.

Niekedy v dôsledku infekcie, zníženej imunity, alergií, nesprávnej stravy (karcinogény) alebo dedičného sklonu produkuje štítna žľaza nadbytok hormónu tyroxínu, ktorý je zodpovedný za metabolizmus (tyreotoxikóza), čo môže viesť aj k pocitom úzkosti a sprievodné príznaky.

Problém môže podľa psychologičky súvisieť s traumatickými situáciami, ktoré sa stali v minulosti. Zistilo sa, že problém, ktorý sa nevyrieši do 28 dní, už vedomie neudrží, ale „prejde“ do podvedomia, to znamená, že sa stane chronickým. Jeho vplyv na človeka prestáva byť akútny a môže sa prejaviť vo forme neustáleho pocitu úzkosti a strachu.

Ako sa zbaviť problému?

Aby ste sa oslobodili od úzkosti, lekári odporúčajú:

- vylúčiť alkohol, kávu a silný čaj, ktoré odoberajú energiu z „rezerv“ tela;

— normalizovať spánkový režim (choďte spať o 23:00);

— normalizujte svoj jedálniček: určite raňajkujte! Jesť 3x denne, uprednostňovať mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, ovocie a zeleninu, je hlavným zdrojom energie pre telo;

- nahradiť fitness jogou a beh rýchlou chôdzou;

— harmonicky kombinovať odpočinok, fyzickú aktivitu a zábavu;

- navštíviť psychoterapeuta. Niekedy sa človek nevie rozhodnúť, ktorý problém z jeho minulosti dáva o sebe vedieť. Psychoanalytik vám ju pomôže nájsť. Ak nie je možné vyriešiť starý problém, o to viac je potrebná pomoc psychoterapeuta: pomôže zmeniť postoj k nemu.

Kňazi veria, že strach pramení z pýchy a nedostatku viery v Boha. Človek žije výlučne vo vzťahu k svojim túžbam a názorom a vôbec neberie do úvahy prozreteľnosť vyšších síl. Každý, kto sa spolieha len na seba, podlieha silnej úzkosti, odporu, sklamaniu, a teda úzkosti a strachu.

Kto žije podľa náboženských zákonov, súhlasí s tým, že pokorne prijme každé usporiadanie, ktoré mu pripravia vyššie sily. Vie, že výsledok všetkých jeho záležitostí nezávisí od neho. To znamená, že sa nie je čoho obávať. Musíte urobiť, čo môžete, ale výsledok už nie je pod kontrolou človeka. S týmto prístupom strach a obavy nemajú odkiaľ prísť.

pomôž si sám

- sebapoznanie;

- relaxácia;

- kognitívna terapia.

Myšlienky o sebe sa dajú preprogramovať pomocou praxe afirmácií, čím sa vytvorí pozitívny, bezproblémový obraz o sebe;

- aromaterapia. Samomasáž s použitím mandľového, olivového, bazalkového a iných olejov pomôže zmierniť napätie;

- bylinková medicína. Bylinná zmes pomôže uvoľniť a tonizovať nervový systém: k verbene, ovsu, ženšenu a harmančeku pridajte lipu, valeriánu a chmeľové šišky. Vezmite pohár 3 krát denne.

Aby sa človek zbavil pocitu bezpríčinnej úzkosti, musí starostlivo analyzovať všetko, čo sa mu stane, pochopiť príčiny obáv a strachov a pokúsiť sa prejsť na pozitívne - veriť v seba, vo svojich blízkych, vyrovnať sa s skutočnosť, že všetko v živote nemôže byť pod jeho osobnou kontrolou.

Naposledy upravené: 20. apríla 2019 Elena Pogodaeva

Čo je strach a ako ho prekonať?

Prekonanie pocitov strachu. Aké sú druhy strachu? Prečo strach rastie? Konkrétne kroky na prekonanie strachu a úzkosti.

Dobrý čas pre vás! V tomto článku sa chcem zamyslieť nad témou, ako poraziť svoj strach.

Pri pohľade späť si každý z nás môže všimnúť, že strach sprevádza celý náš život už od detstva. Pozri sa bližšie a uvidíš, že v detstve si prežíval strach rovnako ako teraz, len ťa vtedy z nejakého dôvodu nestresoval, nevenoval si pozornosť, prišiel s nejakou situáciou a tiež nenápadne zmizol.

Ale potom sa niečo v živote začne kaziť, strach sa stáva takmer konštantným, akútnym a ovinie sa ako vinič.

Do istého času som pocitu strachu nevenoval veľkú pozornosť, ale potom som sa musel pozrieť pravde do očí a priznať si, že som zbabelý a úzkostlivý, hoci som občas robil isté veci.

Akákoľvek domnienka, akákoľvek nepríjemná situácia by ma vedela dlho hnevať.Dokonca aj veci, ktoré nedávali veľký zmysel, sa začali znepokojovať. Moja myseľ sa chytila ​​akejkoľvek, aj keď nepodloženej, príležitosti znepokojovať sa.

Raz som mal toľko porúch, počnúc a končiac obsesiami a dokonca PA (), že sa mi začalo zdať, že som bol prirodzene taký nepokojný, a to bolo so mnou navždy.

Začal som na to prichádzať a pomaly som tento problém riešil, pretože čokoľvek si niekto povie, nechcem žiť v nočnej more. Teraz mám nejaké skúsenosti a vedomosti o tom, ako prekonať strach, a som si istý, že to bude pre vás užitočné.

Nemyslite si len, že som sa vyrovnal so všetkými svojimi strachmi, ale mnohých som sa zbavil a s niektorými som sa jednoducho naučil žiť a prekonať ich. Navyše, pre normálneho človeka je v princípe nemožné zbaviť sa všetkých strachov, vždy sa budeme nejakým spôsobom trápiť, ak nie o seba, tak o svojich blízkych – a to je normálne, ak to nedosiahne; bod absurdity a extrémov.

Poďme si teda najprv zistiť, čo to ten pocit strachu vlastne je?Keď dobre viete, s čím máte do činenia, vždy je ľahšie to zvládnuť.

čo je strach?

Tu je na začiatok dôležité pochopiť, že existujú rôzne druhy strachu.

V niektorých prípadoch totoprirodzené emócia, ktorá nám a všetkým živým bytostiam pomáha prežiť v prípadereálnyvyhrážky. Strach totiž doslova mobilizuje naše telo, fyzicky nás robí silnejšími a pozornejšími, aby sme mohli efektívne zaútočiť alebo uniknúť z objektu ohrozenia.

Preto sa táto emócia v psychológii nazýva: „Útek alebo boj“.

Strach je základná emócia, ktorú majú všetci ľudiapredvolene nainštalovaný; signalizačná funkcia, ktorá zaisťuje našu bezpečnosť.

Ale v iných prípadoch sa strach prejavuje nezdravým spôsobom ( neurotická) forma.

Téma je veľmi široká, preto som sa rozhodol článok rozdeliť na dve časti. V tomto článku budeme analyzovať, aké strachy existujú, prečo rastú, a dám prvé odporúčania, ktoré vám pomôžu naučiť sa s týmto pocitom zaobchádzať pokojnejšie a rozvážnejšie a správne pristupovať k situáciám, aby vás strach neuvrhol do strnulosti. .

Samotný pocit strachu, všetok tento chlad (teplo) v celom tele, zakalený „opar“ v hlave, vnútorné krčenie, ohromujúca necitlivosť, slabnúci dych, búšenie srdca atď., ktoré zažívame, keď sa bojíme, bez ohľadu na to, ako hrozne sa všetko môže zdať , ale nie je viac akobiochemická reakcia organizmu na nejaký podnet (situáciu, udalosť), teda to vnútorný javzaložené na uvoľňovaní adrenalínu do krvi. Strach v jeho štruktúre je vo väčšej miereadrenalín a viac stresových hormónov.

Adrenalín je mobilizačný hormón vylučovaný nadobličkami, ovplyvňuje metabolizmus organizmu, najmä zvyšuje hladinu glukózy v krvi, urýchľuje činnosť srdca a krvný tlak, a to všetko za účelom mobilizácie organizmu. Viac som o tom napísal v článku „“.(Odporúčam, tým pochopíte prepojenie tela a psychiky).

Takže keď zažijeme strach, zažijeme "adrenalínový pocit", a aby ste práve teraz začali s pocitom strachu zaobchádzať o niečo jemnejšie, môžete si povedať: „začal adrenalín.“

Aké sú druhy strachu?

V psychológii existujú dva typy strachu: prirodzený (prirodzený) strach a neurotický.

Prirodzený strach sa prejaví vždy, keďreálny nebezpečenstvá, keď existuje hrozbapráve teraz. Ak vidíte, že sa do vás chystá naraziť auto alebo na vás niekto útočí, tak okamžite zafunguje pud sebazáchovy, zapne sa autonómny systém, ktorý spustí biochemické reakcie v tele a zažijeme strach .

Mimochodom, v živote veľmi často zažívame prirodzený strach (úzkosť), dokoncanevšímajúc sitoto je také nehmotné.

Príklady takéhoto strachu:

• máte dôvodný strach z nepozornosti počas jazdy (aj keď existujú výnimky), a preto jazdite opatrne;

• niekto sa viac, niekto menej bojí výšok, a preto sa vo vhodnom prostredí správa opatrne, aby nespadol;

• bojíte sa, že v zime ochoriete, a preto sa teplo oblečte;

• máte dôvod sa báť, že sa niečím nakazíte, a preto si pravidelne umývajte ruky;

• Logicky sa bojíš cikať uprostred ulice, takže keď sa ti zachce, začneš hľadať odľahlé miesto a neutekáš po ulici nahý, len preto,zdravýSociálny strach vás pomáha chrániť pred „zlou“ povesťou, ktorá môže poškodiť vašu kariéru.

Prirodzený strach tu jednoducho hrá rolu zdravého rozumu. A to je dôležité pochopiťstrach a úzkosť sú normálne telesné funkcie , ale faktom je, že pre mnohých z vás sa úzkosť stala iracionálnou a nadmernou (nie užitočnou), ale o tom nižšie.

Okrem toho zdravý pocit strachu (úzkosti)Vždynás sprevádza v nových podmienkach. Je to strachpred novým, strach zo straty súčasných komfortných podmienok spojených s neistotou, nestabilitou a novotou.

Takýto strach môžeme zažiť pri presťahovaní sa do nového bydliska, zmene činností (zamestnaní), svadbe, pred dôležitými rokovaniami, zoznamovaním, skúškou alebo dokonca na dlhej ceste.

Strach je ako skautv neznámej situácii, skenuje všetko naokolo a snaží sa nás upozorniť na možnú hrozbu, niekedy aj tam, kde žiadna nie je. Teda pud sebazáchovy Len je zaistená, pre prírodu je predsa hlavné prežitie a pre ňu je lepšie mať v niečom istotu, ako niečo prehliadať.

Inštinkt sa nestará o to, ako žijeme a cítime sa: dobre alebo zle; Hlavná vec je pre neho bezpečnosť a prežitie, v skutočnosti tu rastú hlavne korene neurotického strachu, keď sa človek začína obávať nie zo skutočných dôvodov, ale bez dôvodu alebo pre maličkosti.

Neurotický (neustály) strach a úzkosť.

Najprv sa pozrime, ako sa strach líši od úzkosti.

Ak strach vždy spojené s reálnysituáciu a okolnosti tedaúzkosť vždy na základepredpoklady negatívny výsledokjednej alebo druhej situácie, to znamená, že sú to vždy úzkostné myšlienky obáv o vlastnú budúcnosť alebo budúcnosť niekoho iného.

Ak vezmeme živý príklad s útokom PA, potom človek prežíva hrôzu zo svojej budúcnosti, jeho myšlienky smerujú do budúcnosti,predpokladáže sa mu môže niečo stať, môže zomrieť, stratiť kontrolu atď.

Takýto strach zvyčajne vzniká na pozadí stresu, keď začínamepripisovať nadmernú dôležitosť všetkému, čo vám príde na myseľ, , zafixujeme sa a situáciu katastrofizujeme.

Napríklad:

• normálny strach o svoje zdravie sa môže rozvinúť do úzkostnej posadnutosti vlastným stavom a symptómami;
• primeraná starostlivosť o seba alebo starostlivosť o domácnosť sa môže zmeniť na mániu pre mikróby;
• obavy o bezpečnosť blízkych sa môžu rozvinúť do paranoje;
• strach z ublíženia sebe a iným môže viesť k chronickej úzkosti a PA, a to zase môže vyústiť do strachu zo zbláznenia alebo neustáleho strachu zo smrti atď.

Toto je neurotický strach, keď sa vytvorí konštantná (chronická), zvýšená úzkosť , niektoré dokonca vedú k panike. A práve pre tento druh úzkosti vzniká veľká väčšina našich problémov, kedy pravidelne začíname pociťovať silnú úzkosť z najrôznejších a najčastejšie neopodstatnených dôvodov a stávame sa veľmi citlivými na to, čo sa deje.

Úzkostný stav môže byť navyše zhoršený nesprávnym alebo nie úplne presným pochopením určitých interpretácií, ako napríklad: „myšlienka je materiálna“ atď.

A takmer všetci ľudia prejavujú sociálny strach. A ak niektorí z nich majú zdravý rozum, tak mnohí sú úplne ješitní a sú neurotickej povahy. Takéto obavy nám zasahujú do života, berú nám všetku energiu a rozptyľujú nás imaginárnymi, niekedy nerozumnými a absurdnými zážitkami, zasahujú do nášho rozvoja a kvôli nim premeškáme veľa príležitostí.

Napríklad strach z hanby, sklamania, straty kompetencie a autority.

Za týmito obavami sa skrýva nielen podstata možných následkov, ale aj ďalšie pocity, ktoré ľudia nechcú a boja sa ich prežívať, napríklad pocity hanby, depresie a viny – veľmi nepríjemné pocity. A to je jediný dôvod, prečo sa mnohí neodvážia konať.

Veľmi dlho som bol mimoriadne náchylný na takéto obavy, ale všetko sa postupne začalo meniť, keď som začal meniť svoj postoj a vnútorný pohľad pre život.

Koniec koncov, ak dobre premýšľate, nech sa deje čokoľvek - aj keď nás urážajú, zosmiešňujú, snažia sa nás nejakým spôsobom uraziť - to všetko pre nás najčastejšie nepredstavuje globálnu hrozbu a vo všeobecnosti na tom nezáleží, pretože život pôjde aj tak ďalej ahlavná vec je, že budeme mať všetky šance na šťastie a úspech, všetko bude záležať len na nás.

Myslím, že nezáleží na tom, kto tam je a čo si o tebe myslí, je dôležité,aký máš z toho pocit? . Ak je pre vás najdôležitejší názor niekoho iného, ​​potom ste príliš závislý na ľuďoch, nemáte - máte všetko: hodnotenie otca, hodnotenie mamy, hodnotenie priateľov, ale niesám-evalvácia a kvôli tomu veľa zbytočných úzkostí plynúcich do neurotickej podoby, to som pochopila veľmi dobre.

Až keď začnemespoliehať sa na seba , a nie len s niekým rátať a začneme sami rozhodovať o tom, aký vplyv na nás budú mať iní, až vtedy sa stávame skutočne slobodnými.

Veľmi sa mi páči tento citát, ktorý som kedysi čítal:

"Nikto ti nemôže ublížiť bez tvojho súhlasu"

(Eleanor Rooseveltová)

IN najviacprípady súvisiace so spoločnosťou, bojíte sa ľudí len preto, že je pravdepodobné, že zažijete nejaké nepríjemné pocity, ale nemá zmysel báť sa ani týchto pocitov, ani názorov ľudí, pretože všetko pocity sú dočasné a prirodzené od prírody a myšlienky iných zostanú len ich myšlienkami. Môžu ich myšlienky ublížiť? Navyše, ich názor je len ich názorom z miliardy iných, rovnako ako veľa ľudí má toľko názorov.

A ak si uvedomíte, že ľudia okolo vás sa vo väčšej miere zaujímajú o to, čo si o nich myslia, potom sa o vás nestarajú tak, ako si možno myslíte. A je naozaj možné prirovnať svoje šťastie k myšlienkam niekoho iného?

Preto je v prvom rade veľmi dôležité naučiť sa hospodáriť samotnými emóciami aby ste sa ich nebáli zažiť, učte sa byť chvíľu s nimiKoniec koncov, na tom nie je nič zlé, nikto sa vždy necíti dobre, okrem toho akékoľvek emócie, dokonca aj tie najakútnejšie a nepríjemné, prejdú tak či onak a uisťujem vás, že sa môžete úplne naučiť pokojne buď trpezlivý. Tu je dôležitý správny prístup, o ktorom sa bude diskutovať nižšie.

A pomaly zmeňte svoj vnútorný postoj k sebe a svetu okolo vás, ktorý som napísal v článku „“.

Prečo sa strach zintenzívňuje a rastie?

Tu sú tri oblasti, ktoré stojí za to zdôrazniť:

1. Túžba úplne sa zbaviť strachu;
2. vyhýbavé správanie;
3. Neschopnosť vysporiadať sa s pocitom strachu, pokusy neustále sa vyhýbať, zbavovať sa a potláčať strach rôznymi spôsobmi, čo vedie k takému duševnému javu ako „ strach zo strachu“, keď sa človek začne strašne báť samotného pocitu strachu (úzkosti), začne sa mylne domnievať, že tieto pocity sú abnormálne a nemal by ich vôbec prežívať.

Túžba zbaviť sa pocitov strachu a úzkosti

Toto inštinktívne, vyhýbavé správanie pramení z prirodzenej túžby všetkých živých bytostí nezažiť nepríjemné zážitky.

Zviera, ktoré raz v nejakej situácii zažilo strach, pred ním inštinktívne uteká, ako napríklad v prípade psa.

Stavalo sa, zrazu praskla hadica pri valci a neďaleko stál dom, kde bola psia búdka. Prasknutá hadica svojím píšťalkou vystrašila psa, ktorý sa nachádzal nablízku a ten sa následne začal báť a utekať nielen pred niečím podobným hadici, ale dokonca aj pred obyčajným zapískaním.

Tento prípad dobre ukazuje nielen to, ako sa formuje inštinktívne správanie k určitým veciam (udalostiam a javom), ale aj to, ako sa transformuje strach, prúdiaci z jedného javu na druhý, niečo jemu podobné.

To isté sa stane človeku prežívajúcemu strach a paniku, keď sa začne vyhýbať najprv jednému, potom druhému, tretiemu atď., až kým sa úplne nezamkne doma.

Človek si zároveň najčastejšie dobre uvedomuje, že tu niečo nie je v poriadku, že ten strach je pritažený za vlasy a je len v jeho hlave, napriek tomu ho naďalej fyzicky prežíva, čiže stále sa snaží vyhnúť sa tomu.

Teraz si povedzme o vyhýbavom správaní

Ak sa človek bojí lietať v lietadle, bojí sa ísť do metra, bojí sa komunikovať, bojí sa prejavu akýchkoľvek pocitov, vrátane strachu, alebo sa dokonca bojí vlastných myšlienok, ktorých som sa ja sám bál, bude sa tomu snažiť vyhnúť, čím sa dopustí jednej z hrubých chýb.

Tým, že sa vyhýbate situáciám, ľuďom, miestam alebo určitým javom, vypomôž si sámbojovať so strachom, ale zároveň,obmedziť sa a mnohí tvoria nejaké iné rituály.

• Strach z infekcie núti človeka umývať si ruky extra často.
• Strach tlačí ľudí, aby sa vyhýbali komunikácii a preplneným miestam.
• Strach z určitých myšlienok môže vytvoriť „rituálny úkon“, aby ste sa ochránili a niečomu sa vyhli.

Pocit strachu vás núti utiecť,vzdáte sa a utekáte, na chvíľu sa cítite lepšie, lebo hrozba pominula, upokojíte sa, ale v bezvedomí psychikylen to zabezpečte túto reakciu(ako ten pes, ktorý sa bojí píšťalky). Je to, ako keby ste svojmu podvedomiu povedali: „Vidíš, utekám, čo znamená, že existuje nebezpečenstvo, ktoré nie je pritiahnuté za vlasy, ale skutočné,“ a nevedomá psychika túto reakciu zosilňuje,rozvoj reflexu.

Situácie v živote sú veľmi odlišné. Niektoré obavy a zodpovedajúce vyhýbanie sa zdajú byť opodstatnenejšie a logickejšie, iné - absurdné; ale v konečnom dôsledku neustály strach vám neumožňuje žiť naplno, radovať sa a dosahovať svoje ciele.

A tak sa môžete všetkému vyhnúť a z tohto strachu rastie v živote všeobecne.

• Mladý muž kvôli strachu zo zlyhania, strachu zo zažitia pocitu neistoty (hanby) nepôjde stretnúť dievča, s ktorým by mohol byť s veľkou pravdepodobnosťou šťastný.
• Mnoho ľudí nezačne podnikať alebo nepôjde na pohovor, pretože ich môžu vystrašiť nové vyhliadky a ťažkosti, a mnohí budú vystrašení samotnou možnosťou zažiť vnútorné nepohodlie počas komunikácie atď., To znamená strach z vnútorných pocitov. .

A naviac veľa ľudí robí ďalšiu chybu, keď sa začnú brániť vzniknutému strachu, snažia sa potlačiť vzniknutú úzkosť emocionálnym úsilím, násilne sa upokojiť alebo ich prinúti veriť opaku.

Na tento účel mnohí ľudia pijú sedatíva, pijú alkohol, pokračujú vo fajčení alebo nevedome jedia emócie, pretože jedlo podporuje produkciu serotonínu a melatonínu, čo uľahčuje zážitok. To je mimochodom jeden z hlavných dôvodov, prečo veľa ľudí priberá. Sám som sa často prejedal, pil a ešte častejšie si na chvíľu zapálil, samozrejme, že to pomohlo;

poviem hneď emócie musí byť dovolené byť, ak príde emócia, či už je to strach alebo niečo iné, nemusíte hneď vzdorovať a snažiť sa s týmto pocitom niečo urobiť, len to posilni napätie, len sledujte, ako sa táto emócia prejavuje vo vašom tele, nauč sa báť a byť s ňou trpezlivý.

Všetky tieto činy z vašej strany zamerané na vyhýbanie sa a potláčanie pocitov len zhoršujú situáciu. Toto sú akcie psychologickej obrany, viac o tom.

Ako prekonať strach a úzkosť?

Strach, ako ste už pochopili, nehrá len užitočnú ochrannú úlohu, ale tiež vás povzbudzuje, aby ste sa vyhýbali aj potenciálnemu nebezpečenstvu, kdekoľvek je to možné. Možno.

Nie je to vždy opodstatnené a chráni nás pred nebezpečenstvom. Často vás jednoducho trápi a bráni vám v ceste k úspechu a šťastiu, čo znamená, že je dôležité, aby sme sa učili slepo never a poddaj sa každý inštinkt, aúmyselne zasahovať.

Na rozdiel od zvieraťa, ktoré nie je schopné samo zmeniť situáciu (pes sa bude naďalej báť zbytočného „pískania“), človek má myseľ, ktorá umožňujevedomeísť inou cestou.

Ste pripravení vydať sa inou cestou a poraziť strach? potom:

1. Keď sa objaví nejaký strach,nemusíš mu hneď veriť, mnohé z našich pocitov nám jednoducho klamú. Veľmi som sa o tom presvedčil, keď som pozoroval, ako a odkiaľ veci pochádzajú.

Strach v nás sedí a hľadá len háčiky, ktorých by sa zachytil, nepotrebuje špeciálne podmienky, inštinkt je pripravený biť na poplach na čokoľvek. Akonáhle vnútorne zoslabneme, zažijeme stres a zlý stav, je to práve tam a začína to vychádzať von.

Preto, keď cítite úzkosť, pamätajte, že to neznamená, že existuje nebezpečenstvo.

2. Samotná túžba zbaviť sa ho prispieva k rastu a zintenzívneniu strachu.

Ale úplne sa zbaviť strachu, ako o ňom veľa ľudí v zásade snívanemožné. Je to rovnaké ako chcieť sa zbaviť kože. Koža je rovnaká akozdravýstrach plní ochrannú funkciu – zbaviť sa strachu je ako snažiť sa strhnúť si kožu.

presne tak vaším cieľom je zbaviť saa nepociťovanie strachu vôbec robí tento pocit ešte silnejším a ostrejším. Len si pomyslíte: „Ako sa toho zbaviť, ako sa toho zbaviť a čo teraz cítim, bojím sa, mám hrôzu, čo robiť, keď to skončí, utekaj, utekaj...“, čím mentálne sa na to zacyklíte, autonómny systém sa zapne a vy sa nenecháte uvoľniť.

Našou úlohou je dostať strachy a obavy, ktoré sú v určitých situáciách opodstatnené, na normálnu (zdravú) úroveň a nie sa ich úplne zbaviť.

Strach vždy bol a bude. Uvedomte si aprijať túto skutočnosť. Po prvé, prestaňte s ním byť nepriateľskí, pretoženie je tvoj nepriateľ, proste je a nie je s ním nič zlé. Je veľmi dôležité začať meniť svoj postoj k nemu zvnútra a nezdôrazňujte prílišže to prežívaš.

Táto emócia je práve teraz nadmerne akútna pracuje vo vás, pretože vybojí sa to zažiť. Ako dieťa ste sa toho nebáli, pocitu strachu ste nepripisovali dôležitosť a nechceli ste sa ho zbaviť, no, bolo a bolo, prešlo a prešlo.

Vždy pamätajte, že je to len vnútorné, chemická reakcia v tele (hrá adrenalín). Áno - nepríjemné, áno - bolestivé, áno - strašidelné a niekedy veľmi, ale znesiteľné a bezpečné,nebráňte saprejav tejto reakcie, nech to spraví nejaký hluk a zhasne sám.

Keď strach začne prevažovať,pozastaviť pozornosť A sledovaťvšetko, čo sa vo vás deje, uvedomte si tov skutočnosti nie ste v nebezpečenstve (strach je len vo vašej mysli) a naďalej pozorujte akékoľvek pocity vo svojom tele. Pozrite sa bližšie na svoje dýchanie a zamerajte naň svoju pozornosť, plynulo ho vyrovnajte.

Začnite zachytávať myšlienky, ktoré vás vzrušujú, sú to tie, ktoré zhoršujú váš strach a vedú vás k panike, ale nie odohnať ich silou vôle,len sa snažte nenechať vtiahnuť do mentálneho kolotoča: „čo ak, čo ak, prečo,“ abez súdenia čo sa deje (zlé, dobré),len všetko sledovať , postupne sa začnete cítiť lepšie.

Tu pozorujete, ako vaša psychika a telo ako celok reaguje na nejaký vonkajší podnet (situáciu, osobu, jav), pôsobiť ako vonkajší pozorovateľ za tým, čo sa deje vo vás a okolo vás. A tak postupne pozorovaním túto reakciu zvnútra ovplyvňujete a tá sa ďalej a viac oslabuje. vy trénujte si psychiku byť čoraz menej náchylní na tento pocit.

A to všetko sa dá dosiahnuť vďaka „uvedomeniu“, strach sa veľmi bojí uvedomenia, prečítajte si to v článku „“.

Nie vždy sa všetko podarí, najmä spočiatku, ale časom to bude jednoduchšie a lepšie.

Berte tento bod do úvahy a neuvrhnite sa do zúfalstva, ak vám niečo nevyjde tak, ako ste chceli, nie naraz, priatelia, chce to jednoducho pravidelný tréning a čas.

3. Mimoriadne dôležitý bod:strach nemožno prekonať teóriou , vyhýbavé správanie – ešte viac.

Aby začala blednúť, musíte k nej vedome ísť.

Rozdiel medzi statočnými ľuďmi, ktorí riešia svoje problémy, a zbabelcami nie je v tom, že tí prví nemajú strach, ale v tom, že strach prekonávajú,báť sa a konať .

Život je príliš krátky na to, aby sme boli nečinní a ak chceš od života viac, musíš to urobiťinterne zmeniť: získať nové užitočné návyky, naučiť sa pokojne prežívať emócie, ovládať myslenie a rozhodovať o niektorých činoch, riskovať.

Po všetkom „príležitosť“ je vždy dôležitejšia ako riziko a riziko vždy bude, hlavná vec je, že „príležitosť“ je primeraná a sľubná.

teraz vám veľmi nesprávneZdá sa, že najprv sa musíte zbaviť strachu, získať sebadôveru a potom konať, hoci v skutočnosti je to presne takinak.

Keď prvýkrát skočíte do vody, treba skočiť, nemá zmysel neustále rozmýšľať, či ste na to pripravený alebo nie, kým neskočíte, nezistíte a nenaučíte sa.

Krok za krokom, kvapka po kvapke, náhle skoky, väčšina neuspeje, snažte sa vyhrať bez slávnostísilnýstrach je neúčinný, s najväčšou pravdepodobnosťou vás rozdrví, potrebujete prípravu.

Začnite s menej významnéstrachy a pohyb pokojne.

• Ak sa bojíte komunikácie, ak sa medzi ľuďmi cítite nepríjemne, začnite vychádzať medzi ľudí a komunikovať, povedzte niekomu niečo dobré len tak.
• Ak sa bojíte odmietnutia pri stretnutí s opačným pohlavím - najprv „zostaňte nablízku“, potom začnite klásť jednoduché otázky, napríklad: „Ako nájsť také a také miesto? a tak ďalej.
• Ak sa bojíte cestovať, začnite cestovať, najskôr nie ďaleko.

A v takýchto chvíľach zamerajte svoju pozornosť a zvážte čo sa deje vo vás, keď vstúpite do situácie, začnete sa spoznávať cez odraz toho, čo sa deje, konáte a vedome všetko pozorujete.

Inštinktívne budete chcieť bežať, ale nie je tu ľahká cesta: buď urobíte to, čoho sa bojíte, a potom strach ustúpi; alebo dáte na spontánny inštinkt a žijete ako predtým. Strach vzniká vždy, keď opustíme svoju komfortnú zónu, keď začneme konať a niečo v živote meniť. Jeho vzhľad je sľubný a učí nás prekonávať naše slabosti a stať sa silnejšími. Preto sa nebojte strachu, bojte sa nečinnosti!

4. A posledná vec tu: cvičte viac duševného a emocionálneho odpočinku, je veľmi dôležité obnoviť nervový systém a pre väčšinu z vás je extrémne oslabený, bez toho jednoducho nebudete môcť normálne fungovať.

Dôrazne tiež odporúčam športovať, aspoň trochu cvičiť jednoduché cviky: drepy, kliky, brucho - to naozaj pomáha prekonať strach a úzkosť, pretože to zlepšuje nielen fyzičku tela, ale aj psychický stav .

Domáca úloha pre vás.

1. Pozorujte svoj strach, ako sa prejavuje v tele a kde. Môže to zahŕňať nepríjemný pocit v žalúdku, ťažobu v hlave alebo „zákal“, dýchavičnosť, znecitlivenie končatín, chvenie, bolesť na hrudníku atď.
2. Pozrite sa bližšie na to, aké myšlienky vás v tejto chvíli napadajú a ako vás ovplyvňujú.
3. Potom analyzujte, či je tento strach prirodzený alebo neurotický.
4. Napíšte do komentárov svoje postrehy, závery a pýtajte sa, ak máte nejaké otázky.

V ďalšom článku „“ si povieme o jednotlivých dôležitých bodoch, ktoré vám pomôžu lepšie konať a prekonať tento stav.

Veľa šťastia pri prekonávaní strachu!

S pozdravom Andrey Russkikh.

Ak vás zaujíma téma sebarozvoja a zdravia, prihláste sa na odber aktualizácií blogu vo formulári nižšie.

Záchvat paniky (PA) je faktorom nevysvetliteľného a pre pacienta dosť alarmujúceho a bolestivého záchvatu paniky, ktorý môže byť sprevádzaný strachom a somatickými symptómami.

Domáci lekári na to dlho používali termín „“ („VSD“), „sympatoadrenálna kríza“, „kardioneuróza“, „vegetatívna kríza“, čím skresľovali všetky predstavy o poruchách nervového systému v závislosti od hlavného symptóm. Ako viete, význam pojmov „záchvat paniky“ a „panická porucha“ bol zavedený do klasifikácie chorôb a uznávaný na celom svete.

Panická porucha- jeden z aspektov úzkosti, ktorého hlavnými príznakmi sú záchvaty paniky a psycho-vegetatívne paroxyzmy, ako aj úzkosť. Pri vzniku týchto porúch zohrávajú významnú úlohu biologické mechanizmy.

Záchvaty paniky sú veľmi časté a vyskytujú sa často. Môžu kedykoľvek osloviť niekoľko miliónov ľudí. Toto ochorenie sa zvyčajne začína rozvíjať medzi 27. a 33. rokom života a vyskytuje sa rovnomerne u mužov aj žien. No podľa niektorých vedcov môžu byť na toto ochorenie náchylnejšie ženy a môžu za to zatiaľ neprebádané biologické faktory.

Príčiny záchvatov paniky

Ak sa ocitnete v jednej z nasledujúcich situácií, môžete pociťovať určité príznaky paniky. Ale tieto príznaky sa môžu vyskytnúť aj spontánne.

• Silné emócie alebo stresové situácie
• Konflikty s inými ľuďmi
• Hlasitý zvuk, jasné svetlo
• Veľký dav ľudí
• Užívanie hormonálnych liekov (antikoncepčné tabletky)
• Tehotenstvo
• Potrat
• Dlhodobé vystavenie slnku
• Pitie alkoholu, fajčenie
• Unavujúca fyzická práca

Takéto záchvaty sa môžu vyskytnúť jeden až niekoľkokrát týždenne, alebo sa dokonca môže stať, že telo takýmto prejavom nepodľahne. Často po záchvate paniky človek cíti úľavu a ospalosť.

Je dôležité mať na pamäti, že záchvaty paniky sú pre človeka veľmi stresujúce a spôsobujú pocit strachu, ale nepredstavujú hrozbu pre život. Hoci vo všeobecnosti to môže výrazne znížiť sociálnu adaptáciu pacienta.

Zistilo sa, že všetci pacienti, ktorí majú záchvaty paniky, sa najčastejšie obracajú na kardiológov, pretože majú podozrenie, že majú ochorenie srdca. Ak stále vykazujete známky paniky, mali by ste sa poradiť s neurológom.

Príznaky záchvatov paniky

Záchvat paniky je charakterizovaný prítomnosťou strachu a úzkosti v ľudskom tele v kombinácii so štyrmi alebo viacerými príznakmi z nižšie uvedeného zoznamu:

1. Búšenie srdca, zrýchlený pulz
2. Potenie
3. Triaška, triaška, pocit vnútorného chvenia
4. Pocit nedostatku vzduchu, dýchavičnosť
5. Dusenie alebo ťažkosti s dýchaním
6. Bolesť alebo nepohodlie na ľavej strane hrudníka
7. Nevoľnosť alebo nepohodlie v bruchu
8. Pocit závratu, neistoty, točenia hlavy alebo točenia hlavy
9. Pocit derealizácie, depersonalizácie
10. Strach z toho, že sa zbláznite alebo urobíte niečo nekontrolovateľné
11. Strach zo smrti
12. Necitlivosť alebo pocit mravčenia (parestézia) v končatinách
13. Nespavosť
14. Zmätenosť myšlienok (znížené dobrovoľné myslenie)

Môžeme sem zaradiť tieto isté príznaky: bolesti brucha, časté močenie, rozrušenie stolice, pocit hrče v krku, poruchy chôdze, kŕče v rukách, porucha motorických funkcií, porucha zraku alebo sluchu, kŕče v nohách.

Všetky tieto príznaky sú prezentované ako zdroj stresu a prinášajú so sebou aj následné vlny záchvatov paniky. Pri uvoľnení adrenalínu rýchlo zareaguje a zároveň sa zníži schopnosť nadobličiek produkovať adrenalín, po čom záchvat paniky ustúpi.

Kritériá diagnostiky záchvatov paniky

Záchvaty paniky sú považované a považované za samostatné ochorenie, ale zároveň sú diagnostikované ako súčasť iných úzkostných porúch:

• Počas záchvatu sú pozorované aspoň štyri z vyššie uvedených symptómov;
• Útok sa vyskytuje neočakávane a nie je vyprovokovaný zvýšenou pozornosťou ostatných voči pacientovi;
• Štyri útoky za mesiac;
• Aspoň jeden útok, do mesiaca, po ktorom je strach z nového útoku.

Pre spoľahlivú diagnózu je potrebné, aby

• niekoľko závažných záchvatov autonómnej úzkosti sa vyskytlo v priebehu približne 1 mesiaca za okolností, ktoré nesúvisia s objektívnou hrozbou;
• útoky by sa nemali obmedzovať na známe alebo predvídateľné situácie;
• medzi záchvatmi by mal byť stav relatívne bez symptómov úzkosti (hoci anticipačná úzkosť je bežná).

Klinický obraz

Intenzita hlavného kritéria pre záchvaty paniky (záchvaty úzkosti) sa môže značne líšiť: od výrazného stavu paniky až po pocit vnútorného napätia. V druhom prípade, keď sa do popredia dostáva vegetatívna (somatická) zložka, hovorí sa o „nepoistení“ PA alebo „panike bez paniky“. Útoky zbavené emocionálnych prejavov sú bežnejšie v terapeutickej a neurologickej praxi. Rovnako, ako choroba postupuje, miera strachu pri útokoch klesá.

Záchvaty paniky môžu trvať niekoľko minút až niekoľko hodín a môžu sa vyskytnúť niekoľkokrát denne alebo raz za niekoľko týždňov. Mnohí pacienti hovoria o spontánnom prejave takéhoto útoku, nevyprovokovaného. Ale ak sa pozriete hlbšie, môžete zistiť, že všetko má svoje vlastné dôvody a dôvody a každý útok má svoj vlastný faktor vplyvu. Jednou zo situácií môže byť nepríjemná atmosféra v MHD, hluk v uzavretom priestore, nesústredenosť medzi veľkou masou ľudí a pod.

Človek, ktorý sa s týmto stavom stretne prvýkrát, sa veľmi zľakne a začne uvažovať o nejakom vážnom ochorení srdca, endokrinného alebo nervového systému alebo gastrointestinálneho traktu a môže zavolať sanitku. Začína navštevovať lekárov a snaží sa nájsť príčiny „útokov“. Pacientova interpretácia záchvatu paniky ako prejavu nejakého telesného ochorenia vedie k častým návštevám lekára, viacnásobným konzultáciám s odborníkmi v rôznych oblastiach (kardiológovia, neurológovia, endokrinológovia, gastroenterológovia, terapeuti), neopodstatneným diagnostickým štúdiám a vytvára u pacienta dojem zložitosti a jedinečnosti jeho choroby. Mylné predstavy pacienta o podstate ochorenia vedú k objaveniu sa hypochondrických symptómov, ktoré prispievajú k zhoršeniu ochorenia.

Internisti spravidla nezistia nič vážne. V najlepšom prípade odporúčajú navštíviť psychoterapeuta a v najhoršom prípade liečia neexistujúce choroby alebo krčia plecami a dávajú „banálne“ odporúčania: viac odpočívajte, športujte, nebuďte nervózni, berte vitamíny, valeriánu alebo novopassit. Ale, žiaľ, záležitosť sa neobmedzuje len na samotné útoky... Prvé útoky zanechajú nezmazateľnú stopu v pamäti pacienta. To vedie k objaveniu sa úzkostného syndrómu „čakania“ na útok, ktorý zase udržiava opakovanie útokov. Opakované útoky v podobných situáciách (preprava, pobyt v dave atď.) prispievajú k formovaniu obmedzujúceho správania, teda vyhýbania sa potenciálne nebezpečným pre rozvoj. PA, miesta a situácie. Úzkosť z možného rozvoja útoku na určitom mieste (situácii) a vyhýbanie sa danému miestu (situácii) definuje pojem agorafóbia, keďže dnes v lekárskej praxi tento pojem zahŕňa nielen strach z otvorených priestorov, ale aj aj strach z podobných situácií. Nárast agorafóbnych symptómov vedie k sociálnej maladjustácii pacienta. Kvôli strachu môžu pacienti byť neschopní opustiť domov alebo zostať sami, odsúdiť sa na domáce väzenie a stať sa príťažou pre svojich blízkych. Prítomnosť agorafóbie pri panickej poruche naznačuje závažnejšie ochorenie, má horšiu prognózu a vyžaduje špeciálnu taktiku liečby. Môže sa pridať aj reaktívna depresia, ktorá tiež „zhorší“ priebeh ochorenia, najmä ak pacient dlho nevie pochopiť, čo sa s ním presne deje, nenachádza pomoc, podporu, nedostáva úľavu.

Liečba záchvatov paniky (panických porúch).

Najčastejšie sa záchvaty paniky vyskytujú vo vekovej skupine 20–40 rokov. Ide o mladých a aktívnych ľudí, ktorí sú kvôli chorobe nútení sa v mnohom obmedzovať. Opakované záchvaty paniky ukladajú nové obmedzenia, pretože človek sa začína snažiť vyhýbať situáciám a miestam, kde bol pristihnutý pri útoku. V pokročilých prípadoch to môže viesť k sociálnemu neprispôsobeniu. To je dôvod, prečo liečba panických porúch musí začať v počiatočných štádiách ochorenia.

Moderná farmakológia ponúka pomerne veľké množstvo liekov na liečbu záchvatov paniky. Pri správnom dávkovaní môžu tieto lieky znížiť frekvenciu záchvatov, ale akékoľvek lieky majú vedľajšie účinky, a preto ich úlohu pri liečbe záchvatov paniky nemožno preceňovať.

Liečba záchvatov paniky by sa mala vykonávať individuálne. Na našej klinike sa liečba pacientov s panickými poruchami vykonáva komplexne, berúc do úvahy individuálne charakteristiky. Liečba sa vykonáva ambulantne, čo umožňuje pacientovi nenarušiť obvyklý rytmus života. Je dôležité mať na pamäti, že liečba záchvatov paniky si vyžaduje určité úsilie nielen zo strany lekára, ale aj pacienta. Týmto prístupom je možné úplne zbaviť týchto problémov spôsobených panickými poruchami.

Typické sťažnosti pacientov počas záchvatov paniky

• Často sa mi točí hlava, keď kráčam po ulici a chýba mi vzduch, v dôsledku toho prepadám panike a myslím si, že spadnem. Aj keď som bol sám doma, zrazu začala panika;
• panika, neopodstatnená. Strach z niečoho. Niekedy je dokonca strašidelné otočiť hlavu, zdá sa, že akonáhle to urobím, jednoducho spadnem. V týchto chvíľach, čo i len vstať zo stoličky alebo kráčať, musíte vynaložiť neskutočné úsilie vôle, udržať sa v napätí;
• Boli záchvaty na začiatku kómy v krku, potom búšenie srdca, a keď prišla sanitka, všetci dobre povedali, že dali lieky na upokojenie! Asi pred dvoma týždňami som dostal záchvat v metre - náhle závraty a búšenie srdca;
• neustály pocit strachu. Aj kvôli maličkostiam. Objavil sa po častom strese. Snažím sa zostať v pokoji, relaxovať, ale pomáha to len na chvíľu;
• Pri záchvatoch sa objavuje napätie v spánkoch, zvieranie lícnych kostí a brady, nevoľnosť, strach, pocit tepla, slabé nohy. Čo v konečnom dôsledku končí postriekaním (slzami).