Norėdami prisotinti kraują anglies dioksidu, kurių aplinkiniame ore yra labai mažai, jums reikia reguliuoti savo kvėpavimą, todėl jis yra paviršutiniškas ir daromos pauzės tarp įkvėpimų - ilgiau.
Taisyklingo kvėpavimo principas yra paprastas- turi padaryti negilus seklus kvėpavimas, V per 2-3 sekundes, tada 3-4 sekundes iškvėpkite ir stenkitės padidinti pauzę tarp įkvėpimų. Šiuo metu žmogaus kūnas ilsisi, taip pat trišakio nervo stimuliavimas, Per pauzes reikia pakelti akis ir nebijoti kylančio oro trūkumo jausmo.
Pradėjęs mokytis panašią sistemą, reikia tam pasiruošti nemalonūs pojūčiai kurie atsiranda pirmaisiais pratimų etapais. Gali būti baimė, pasibjaurėjimas mankštai, ligų paūmėjimas ir skausmo jausmas, taip pat galimi tokie simptomai kaip apetito praradimas, padažnėjęs kvėpavimas ir dusulio priepuoliai. Svarbiausia nenustoti sportuoti ir tada po kurio laiko prasidės atsigavimas ir nemalonūs pojūčiai praeis.
Metodas ir pratimai pagal Buteyko metodą
1. Darbas viršutinės sekcijos plaučiai:
5 sekundes įkvėpkite, 5 sekundes iškvėpkite, atpalaiduodami krūtinės raumenis; Padarykite 5 sekundžių pauzę, nekvėpuokite, būkite maksimaliai atsipalaidavę. 10 kartų. (2,5 minutės)
2. Pilnas kvėpavimas. Diafragminis ir krūtinės kvėpavimas kartu.
7,5 sekundės - įkvėpkite, pradedant diafragminiu kvėpavimu ir baigiant kvėpavimu krūtine; 7,5 sekundės - iškvėpkite, pradedant nuo viršutinių plaučių dalių ir baigiant apatines dalis plaučiai, t.y. diafragma; 5 sekundės – pauzė. 10 kartų. (3,5 minutės)
3. Akupresūra nosies taškai esant maksimaliai pauzei. 1 kartą .
4. Pilnas kvėpavimas per dešinę, tada kairiąją nosies pusę. 10 kartų.
5. Pilvo atitraukimas.
7,5 sekundės – pilnas įkvėpimas, 7,5 sekundės – maksimalus iškvėpimas, 5 sekundės – pauzė, išlaikant įtrauktus pilvo raumenis. 10 kartų. (3,5 minutės)
6. Maksimali ventiliacija (MVL).
Atliekame 12 greitų maksimalių įkvėpimų ir iškvėpimų, t.y. 2,5 sekundės - įkvėpkite, 2,5 sekundės - iškvėpkite, 1 minutę. Po MVL mes iš karto atliekame maksimalią pauzę (MP) iškvėpdami iki ribos. MVL atliekamas 1 kartą.
7. Retas kvėpavimas. (Pagal lygius)
Pirmas lygis:
1-5 sekundės - įkvėpimas, 5 sekundės - iškvėpimas, 5 sekundės - pauzė. Tai veikia iki 4 įkvėpimų per minutę. Atlikite 1 minutę, tada nenustodami kvėpuoti atlikite šiuos lygius.
Antras lygis:
2-5 sekundes - įkvėpkite, 5 sekundes - sulaikykite kvėpavimą po įkvėpimo, 5 sekundes - iškvėpkite, 5 sekundes - pauzė. Tai veikia iki 3 įkvėpimų per minutę. Veikia 2 minutes
Trečias lygis:
3-7,5 sekundės - įkvėpimas, 7,5 sekundės - sulaikykite kvėpavimą po įkvėpimo, 7,5 sekundės - iškvėpimas, 5 sekundės - pauzė. Tai veikia kaip 2 įkvėpimai per minutę. Veikia 3 minutes.
Ketvirtas lygis:
4-10 sekundžių – įkvėpimas, 10 sekundžių – įkvėpus sulaikykite kvėpavimą, 10 sekundžių – iškvėpkite, 10 sekundžių – pauzė. Tai veikia iki 1,5 įkvėpimo per minutę. Veikia 4 minutes. Ir taip toliau, kas kiek laiko gali ištverti. Padidinkite normą iki 1 įkvėpimo per minutę.
8. Dvigubas kvėpavimo sulaikymas.
Pirma, MP atliekamas iškvepiant, tada maksimalus vėlavimas įkvėpus. 1 kartą.
9. MP sėdint 3-10 kartų, MP einant vietoje 3-10 kartų, MP bėgiojant vietoje 3-10 kartų, MP pritūpus. 3-10 kartų.
10. Seklus kvėpavimas.
Sėdėdami patogioje padėtyje maksimaliai atsipalaiduokite, atlikite kvėpavimą krūtine. Palaipsniui mažinkite įkvėpimo ir iškvėpimo tūrį – iki nematomo kvėpavimo arba kvėpavimo nosiaryklės lygyje. Tokio kvėpavimo metu pirmiausia atsiras nedidelis oro trūkumas, vėliau – vidutinis ar net stiprus, rodantis, kad pratimas atliekamas taisyklingai. Negiliai kvėpuokite 3–10 minučių.
Būtinai atlikite visus pratimus su kvėpavimas per nosį ir be triukšmo. Prieš atlikdami kompleksą ir po jo, MP ir pulso kontroliniai matavimai,
Pratimų rinkinį patartina atlikti tuščiu skrandžiu.
Paskutiniame užsiėmimų etape kvėpavimas pagal K.P. Buteyko metodą Vyksta viso organizmo valymo reakcija. Neįmanoma nuspėti, kada prasidės reakcija. Tai atsitinka po kelių dešimčių minučių ir po kelių mėnesių užsiėmimų. Jų gali būti keli, o jų gali nebūti iš viso.
Keletas pratimų naudojant Buteyko metodą
Buteyko metodas. Gimnastika pagal Buteyko prasideda laipsniškai mažėjant kvėpavimo gyliui. Riboje įkvėpimo gylis turi būti lygus nuliui. Sumažinti gylį įkvėpus Buteyko metodu turi būti atlikta per 5 minutes. Tada padarykite kontrolinę pauzę.Kvėpavimo pratimų ciklą kartokite 5 kartus.Šis ciklas turi būti atliktas šešis kartus per dieną – 0 val., 4 val., 8 val., 12 val., 16 val. ir 20 val.. Remiantis kontroliniais pauzės rodikliais, apskaičiuojamas rodiklių aritmetinis vidurkis. Vidutinis treniruočių rodiklis Buteyko metodu įrašomas į sąsiuvinį ir stebima rodiklių dinamika.
Rekomenduojamas gydymo kursas pratimai gydymui. Pratimas atliekamas įkvepiant ir iškvepiant 64 kartus, kasdien 64 dienas, po to 64 dienų pertrauka. Po to atlikite šiuos pratimus kaip įprasta.
Šių vystymosi priežastis patologinės būklės, pasak Buteyko, tampa hiperventiliacija, sukelia CO2 trūkumas kraujyje. Tai atsiranda dėl padidėjusio tono lygiųjų raumenų, kvėpavimo takų spazmai ir sutrikimas audinių kvėpavimas .
Apie kvėpavimo pratimų autorių
Konstantinas Pavlovičius Buteiko gimė 1923 m., o 1952 m. su pagyrimu baigė Pirmąją Maskvą medicinos mokykla pavadintas Sechenovo vardu. Tais metais, kai baigė institutą, jis sužinojo apie savo labai retą ir mirtiną diagnozę: hipertenziją piktybine forma. 29 metų gydytojui gyventi liko ne daugiau nei dveji metai.Tiesiog paaiškėjo, kad 1989 metais Konstantinas Pavlovičius su malonumu plaukė Jenisejaus bangomis. Kaip tai įmanoma?
Taisyklingas kvėpavimas – kas tai?
Pirmiausia, teisingas kvėpavimas labai svarbu žmonėms, kenčiantiems nuo sunkių hipertenzija arba bronchų astma . Faktas yra tas, kad sergant šiomis ligomis žmogus turi kvėpuoti tam tikru būdu, būtent labai giliai. Po to gilus įkvėpimas1923 m. sausio 27 d. gimė garsus rusų fiziologas Konstantinas Buteyko, sukūręs specialius kvėpavimo pratimus, padedančius įvairiomis ligomis sergantiems pacientams sumažinti dozę. reikalingus vaistus, visiškai pasveikti arba žymiai pagerinti jūsų būklę.
Buteyko manė, kad neteisingas, per gilus kvėpavimas tampa tokių dažnų patologijų priežastimi kaip bronchinė astma, hipertenzija, lėtinė obstrukcinė plaučių liga ir kt.
Faktas yra tas gilus įkvėpimas ir, atitinkamai, iškvėpimas lemia anglies dioksido koncentracijos kraujyje sumažėjimą. Tai savo ruožtu sukelia poslinkį rūgščių-šarmų balansas Ir medžiagų apykaitos sutrikimai ląstelėse, taip pat bronchų ir kraujagyslių spazmai - organizmas bet kokiomis priemonėmis stengiasi „sulaikyti“ anglies dioksidą.
Suspazmėję kraujagyslės į audinius tiekia nepakankamai deguonies, todėl atsiranda deguonies badas ir jausmas, kad pacientai turi kvėpuoti giliau – taip užsidaro užburtas ratas.
Buteyko teigimu, kvėpuoti reikia, atvirkščiai, paviršutiniškai ir lengvai, atsipalaiduojant, tik taip atsistatys medžiagų apykaitos procesai, išsivalys organizmas ir pagerės būklė. Čia jo teorija susikerta su jogos praktika, kurios šalininkai taip pat mano, kad deguonies perteklius yra žalingas, tačiau kartu siūlo kvėpuoti giliai ir retai.
Buteyko valingo gilaus kvėpavimo šalinimo metodas (VLDB) padeda sergant bronchų ir plaučių ligomis, plaučių uždegimu, bronchine astma, LOPL, alergijomis, krūtinės angina ir kitomis širdies ligomis, migrena, virškinimo trakto diegliais, hipertenzija. Mažiau veiksmingas sergant ateroskleroze ir kt organiniai pažeidimai kai pokyčiai yra negrįžtami.
Buteyko metodas: pratimai
VLGD metodu siekiama išmokyti pacientą kvėpuoti negiliai, o tai padidina anglies dvideginio koncentraciją kraujyje. Prieš pradėdamas pratimus, pacientas turi atlikti Medicininė apžiūra, įskaitant plaučių funkcijos įvertinimą.
Metodo įvaldymas vyksta prižiūrint VLHD instruktoriui, nes pacientas ne visada gali pats teisingai įvertinti savo kvėpavimą. Kvėpavimo įvertinimas ir pratimų efektyvumo stebėjimas atliekamas naudojant tokį indikatorių kaip kontrolinė pauzė. Kontrolinė pauzė matuojama po ramaus iškvėpimo iki noro įkvėpti, bet taip, kad nereikėtų kvėpuoti per burną, kad atsistatytų kvėpavimas. Norma yra 60 sekundžių ar daugiau. Mažiau nei 60 sekundžių reiškia anglies dioksido trūkumą ir per gilų kvėpavimą. Taip pat matuojamas širdies susitraukimų dažnis, kuris ramybės būsenoje paprastai turėtų būti mažesnis nei 60.
Atlikdamas pratimus pacientas pildo dienoraštį, kuriame pažymi mankštos datą ir laiką, kontrolines pauzes (prieš, po treniruotės ir kas 5 minutes), pulsą, savijautą. Pratimai atliekami tuščiu skrandžiu, kvėpuojama tik per nosį ir tyliai.
Pratimai:
- Kvėpavimas viršutinėse plaučių dalyse: 5 sekundės – įkvėpimas, 5 sekundės – iškvėpimas, 5 sekundžių pauzė – maksimalus atsipalaidavimas. Pakartokite 10 kartų
- Kvėpavimas skrandžiu ir krūtine: 7,5 sekundės - įkvėpimas, 7,5 sekundės - iškvėpimas, 5 sekundės - pauzė. Pakartokite 10 kartų
- Nosies akupresūra maksimaliai sulaikant kvėpavimą. 1 kartą
- Kvėpuokite dešine, tada kairiąja nosies puse. 10 kartų
- Pilvo atitraukimas – 7,5 sekundės, pilnai įkvėpus. Tada maksimalus iškvėpimas – 7,5 sekundės, pauzė – 5 sekundės. Pakartokite 10 kartų
- Maksimali plaučių ventiliacija – 12 maksimalių gilių įkvėpimų ir iškvėpimų per 1 minutę (5 sekundės vienam įkvėpimui ir iškvėpimui). Iš karto po to turite maksimaliai sulaikyti kvėpavimą, iškvėpdami iki galo (1 kartą).
- Retas kvėpavimas (kvėpavimas pagal lygius)
Pirmas lygis
1 minutę: 5 sekundės – įkvėpimas, 5 sekundės – iškvėpimas, 5 sekundės – pauzė (4 kvėpavimo ciklai).
Antras lygis
2 minutes: 5 sekundės – įkvėpimas, 5 sekundės – pauzė, 5 sekundės – iškvėpimas, 5 sekundės – pauzė (3 kvėpavimo ciklai per minutę).
Trečias lygis
3 minutes: 7,5 sekundės - įkvėpimas, 7,5 sekundės - pauzė, 7,5 sekundės - iškvėpimas, po 5 sekundžių pauzės (2 kvėpavimo ciklai per minutę).
Ketvirtas lygis
4 minutes: 10 sekundžių – įkvėpimas, 10 sekundžių – pauzė, 10 sekundžių – iškvėpimas, 10 sekundžių – pauzė (patartina ilgainiui padidinti iki 1 įkvėpimo per minutę).
8. Dvigubas kvėpavimo sulaikymas.
Didžiausia delsa kvėpuokite iškvėpdami, tada įkvėpdami. Vykdyti 1 kartą.
9. Maksimalus kvėpavimo sulaikymas sėdint (3-10 kartų).
Maksimalus kvėpavimo sulaikymas einant vietoje (3-10 kartų).
Maksimalus kvėpavimo sulaikymas pritūpimų metu (3-10 kartų).
10. Paviršinis kvėpavimas (3-10 minučių)
Sėdėdami patogioje padėtyje ir kiek įmanoma atsipalaidavę, atlikite kvėpavimą krūtine, palaipsniui mažindami įkvėpimo ir iškvėpimo tūrį, kol kvėpavimas tampa „nematomas“ ir labai lengvas, nosiaryklės lygyje.
Buteyko metodas: valymo reakcija
Treniruotės metu (po 2-8 savaičių) įvyksta vadinamoji apsivalymo reakcija – pablogėja būklė, kai padažnėja skreplių išsiskyrimas, sustiprėja arba prasideda skausmas, viduriuojama, gali pakilti temperatūra, paūmėti pagrindinė liga. Tai nuspėjama reakcija, kurią Buteyko ragino nebijoti ir į tai atsižvelgti geras ženklas medžiagų apykaitos procesų restruktūrizavimas sveikimo kelyje.
Iš pradžių pratimai atliekami du kartus per dieną, ryte ir vakare, vėliau, didėjant kontrolinei pauzei, treniruočių dažnis mažėja, tačiau trukmė, atvirkščiai, gali padidėti.
Ženkliai padidinus kontrolinę pauzę ir pagerėjus savijautai, rekomenduojama dar kartą atlikti pilną tyrimą objektyviems sveikatos rodikliams įvertinti.
Buteyko metodo trūkumai
Belieka pridurti, kad gydytojų nuomonės apie Buteyko metodą yra gana prieštaringos. Nors metodo šalininkai pateikia daugybę bronchinės astmos gydymo pavyzdžių, jo priešininkai mano, kad bet koks savanoriškas kvėpavimo reguliavimas kenkia organizmui, nes kvėpavimo centras gali prarasti automatinį veikimo režimą, dėl kurio gali visiškai nustoti kvėpuoti.
Kvėpavimas turi būti sumažintas per fiziniai pratimai ir didinant ištvermę treniruojant kūną, o ne dirbant tiesiogiai su kvėpavimu.
Objektyvūs duomenys taip pat rodo, kad po ilgalaikių treniruočių naudojant Buteyko metodą gali sumažėti plaučių parametrai ( gyvybinis pajėgumas plaučiai ir kt.).
Kūno gydymo sistemą, žinomą kaip kvėpavimo pratimai arba Buteyko pratimai, autorius vadina „valingo gilaus kvėpavimo pašalinimo metodu“. Anot jo, tinkamas kvėpavimas turi būti tylus, lėtas ir nosinis. Mokslininkas tvirtina, kad anglies dvideginio kiekis kraujyje yra sveikatos ir svarbiausias veiksnys jo atkūrimas. Be to, sveikiems žmonėms jis yra daug didesnis nei sergančių žmonių. Todėl gydymui ir bendrai sveikatai Buteyko rekomenduoja kuo mažiau ir rečiau iškvėpti, naudojant paviršutinišką kvėpavimą.
Žmogaus būklės priklausomybę nuo kvėpavimo gerai parodo bronchinės astmos priepuolis. Kai ligonis pradeda dusti, jis aktyviai kvėpuoja oru, o tai ženkliai pablogina jo būklę – dar labiau trūksta kvėpavimo, intensyviai pučiasi plaučiai, didėja deguonies poreikis. Bet jei jis nustos kvėpuoti keletą akimirkų, organizmo gynyba veiks - kraujagyslės išsiplės ir padidins kraujo bei deguonies tiekimą į audinius. Kaip rezultatas Bendroji sveikata astma žymiai pagerės.
Svarbu! Kvėpavimas, pasak Buteyko, yra ne tik deguonies įkvėpimas, bet ir anglies dvideginio taupymas lėtinant kvėpavimo procesą. Mokslininko teigimu, anglies dioksidas į padidintas kiekis gydo kūną ir gali palengvinti daugelį ligų.
Technikos esmė yra atlikti pratimus, kurie padeda palaipsniui sumažinti kvėpavimo gylį ir padidinti jo sulaikymo trukmę. Kuo ilgesnė pauzė tarp įkvėpimo ir iškvėpimo, tuo geresnis sodrumas ląstelės aprūpina deguonimi ir sulaiko jose anglies dioksidą. Dėl teisingo šių dviejų santykių atkūrimo esminiai elementai Kūne nutinka visa eilė dalykų teigiamų pokyčių– reguliuojamas rūgščių-šarmų balansas, gerėja medžiagų apykaita, stiprėja imunitetas, išgydomos esamos ligos.
Gydytojo Buteyko pasiūlytą kvėpavimo techniką šiuolaikinė medicina vertina kaip būdą atsikratyti bronchinės astmos. Tačiau iš tikrųjų tai leidžia be vaistų ar kitų pagalbinių priemonių išgydyti 118 ligų. Visų pirma, tai yra alergijos, plaučių, širdies ir kraujagyslių ligos, nutukimas, skausmo sindromas įvairios kilmės, patologija Virškinimo traktas ir daugelis kitų.
Didelis privalumas kvėpavimo pratimai Buteyko teigimu, pratimus galima atlikti bet kur, nepriklausomai nuo laiko ir išorinių aplinkybių. Jie išsiskiria paprastumu, prieinamumu ir universalumu – praktikuoti gali ir vaikai nuo 4 metų, ir patys vyriausi.
Kontraindikacijos ir įspėjimai
Konstantino Buteyko metodo naudojimo apribojimas gali būti šių ligų buvimas:
- psichikos ir psichikos sutrikimai;
- polinkis kraujuoti;
- ūminės infekcijos;
- diabetas su priklausomybe nuo insulino;
- aneurizma su dideliais kraujo krešuliais.
Taip pat kvėpavimo pratimai draudžiami atliekant transplantaciją, po širdies operacijų ir nėštumo metu. Sunkumai gali kilti dėl dantų ligų ar lėtinio tonzilito.
Tiems, kuriems tinka gimnastika, būtina atsižvelgti į technikos autoriaus įspėjimus:
- Būkite pasirengę sunkumams – gydymas reikalauja daug pastangų Pradinis etapas sugebėti atsispirti giliai įkvėpimui. Kai kuriais atvejais, norint pasiekti tikslą, negalite išsiversti be specialaus korseto.
- Būkite pasirengę nemaloniems pojūčiams - Pradinis etapas dažnai yra baimė, nenoras užsiimti gimnastika, paūmėja ligos, skausmingi pojūčiai, kvėpavimo procesų sutrikimai. Esant tokioms apraiškoms, labai svarbu neatsisakyti mankštos, kol diskomfortas neišnyks ir neprasidės sveikimas.
- Pasiduoti vaistų terapija– jei tai neįmanoma, reikia bent 2 kartus sumažinti vaistų dozes, tačiau esant sudėtingoms ligoms, būtinai tai atlikite prižiūrint gydytojui.
- Pašalinkite kitus gydymo metodus – Buteyko pratimai yra veiksmingi patys ir nereikalauja jokių pagalbinių priemonių.
Parengiamieji pratimai
Prieš pradedant Buteyko kvėpavimo pratimus, būtina paruošti kūną:
- palaipsniui pereiti prie mažiau gilaus kvėpavimo;
- išmokite kvėpuoti atidėtai ir tik tada, kai atsiranda oro trūkumo jausmas, kuris ateityje turėtų lydėti visus pratimus;
- padidinkite iškvėpimo trukmę, kad ji truktų kelis kartus ilgiau nei įkvėpus.
Norėdami pasiekti šį tikslą, turite atlikti tik 2 pratimus, kurių kiekvienas trunka 7–10 minučių:
1 pratimas:
- Atsistokite tiesiai. Iškvėpkite, lėtai įkvėpkite, lėtai pakelkite pečius ir nedelsdami pradėkite iškvėpti, nuleisdami pečius.
- Lėtai įkvėpkite, perkelkite pečius atgal, bandydami suartinti alkūnes. Lėtai iškvėpdami perkelkite pečius į priekį, suspausdami krūtinę. Viską darykite be streso.
- Kito įkvėpimo metu pasilenkite į vieną pusę, o iškvėpdami išsitieskite. Pakartokite kitoje pusėje.
- Iškvėpdami palaipsniui atmeskite galvą atgal ir įkvėpkite. Naujai iškvėpdami nuleiskite galvą prie krūtinės. Įkvėpkite ir stovėkite tiesiai.
- Įkvėpdami pasukite liemenį į vieną pusę, kad viena ranka būtų už nugaros, o kita – priekyje. Iškvėpdami grįžkite atgal. Pakartokite kitoje pusėje.
- Nevaldydami kvėpavimo sukite iš pradžių vieną petį, paskui kitą, o paskui abu iš karto, tarsi operuodami irklus.
2 pratimas:
- Paimkite kareivio pozą – stovėkite ramiai, pasukite pečius, įsitraukite į pilvą, nuleiskite sugniaužtas rankas.
- Sklandžiai pakilkite ant kojų pirštų, neskubėdami įkvėpdami pilnos krūtys.
- Sustingkite nekvėpuodami 5 sekundes.
- Taip pat lėtai iškvėpkite, grįždami į pradinę padėtį.
Atlikę šiuos pratimus, turite sureguliuoti kvėpavimą.
Taisyklingo kvėpavimo mokymas
Šį kompleksą sudaro 3 pratimai. Jomis siekiama palaipsniui mažinti kvėpavimo gylį, kol jis sumažės iki nieko.
Ištvermės treniruotės:
- Sėdėkite tiesiai, atsipalaiduokite, žiūrėkite į priekį.
- Pradėkite kvėpuoti labai trumpai 10–15 minučių, įveikdami oro trūkumą ir norą atsidusti.
- Jei visiškai kvėpuojate nepakankamai, galite jį šiek tiek gilinti.
- At teisingas vykdymas kūnas prisipildys šilumos, o paskui šilumos, norėsis giliai įkvėpti. Norėdami įveikti šį norą, turite atpalaiduoti diafragmą.
- Prie išėjimo nekeiskite kvėpavimo gylio.
Pabaigus pratimą, įprasta pauzė įkvėpus ir iškvėpus turėtų pailgėti 2 sekundėmis.
Raumenų įtampa:
- Atsigulkite ant pilvo, jėga prispauskite smakrą prie grindų arba padėkite po ja kumštį.
- Sulaikykite kvėpavimą, padidindami smakro spaudimą. Laikykite kuo ilgiau.
- Kai negalite sulaikyti kvėpavimo, įtempkite kitas kūno dalis – pakelkite galvą ir pečius, ištieskite rankas, tada kojas.
Dėl šios nuolatinės raumenų įtampos bus lengviau pereiti prie paviršutiniško kvėpavimo.
Kvėpavimo sulaikymas:
- Atsistokite tiesiai ir giliai įkvėpkite.
- Būkite kuo ilgiau.
- Stipriai iškvėpkite per burną.
Iš pradžių kvėpavimas bus trumpas, tačiau laikui bėgant jis žymiai pailgės. Norint kontroliuoti pauzių trukmės pokyčius, pratimą reikia atlikti su chronometru.
Seklus kvėpavimo pratimas
Šiais kvėpavimo pratimais, pasak Buteyko, siekiama ugdyti įprotį paviršutiniškai kvėpuoti ir sutrumpinti pauzes iki 1 minutės.
- Daryk tai iki galo galimas vėlavimas. Kada stiprus jausmas trūksta oro, minimaliai kvėpuokite. Jei turite nenugalimą norą giliai įkvėpti, padarykite tai ir kartokite pratimą nuo pat pradžių.
- Panašaus vėlavimo metu nestovėkite, o eikite nesustodami. Po maksimalios įmanomos pauzės įkvėpkite ir pakartokite veiksmus.
- Iš pradžių keletą minučių kvėpuokite negiliai, o vėliau šiuos laikotarpius padidinkite iki 15 minučių.
Tokios treniruotės turėtų būti atliekamos kasdien, bent 4 kartus per dieną ir daugiau, bet vienodais intervalais.
Pagrindiniai pratimai
Šis kompleksas lavina gebėjimą sulaikyti kvėpavimą ilgas laikas Nepriklausomai nuo apkrovos:
- Kvėpuojame negiliai, kiekvieną kvėpavimo judesį atliekame 5 sekundes, įskaitant tokios pat trukmės pauzę po kiekvieno iškvėpimo. Mes darome 10 pakartojimų.
- Kvėpuojame giliai, tačiau kvėpavimo judesių trukmę padidiname iki 7,5 sekundės, o delsimas išlieka toks pat. Tokiu atveju įkvėpimas turėtų prasidėti nuo diafragmos, o tada pereiti prie krūtinės, o iškvėpimas, priešingai, turėtų baigtis diafragma. Taip pat atliekame 10 pakartojimų.
- Sulaikydami kvėpavimą pirštais masažuojame per visą nosies ilgį.
- Kvėpuojame pakaitomis per šnerves – 10 pakartojimų.
- Įsiurbkite skrandį ir pakartokite kvėpavimo judesiai antrasis pratimas. Iki pratimo pabaigos skrandžio neatpalaiduojame. Mes darome 10 pakartojimų.
- vėdinti Kvėpavimo sistema– greitai kvėpuokite, nedelsdami įkvėpkite ir iškvėpkite 2,5 sekundės. Mes tai darome 12 kartų. Pabaigoje sulaikome kvėpavimą iki galo ir stipriai iškvėpiame.
- Mes retai kvėpuojame pagal lygius:
1 lygis: Visi kvėpavimo judesiai, įskaitant uždelsimą po kiekvieno iškvėpimo, trunka 5 sekundes. Atliekame 4 pakartojimus ir be pertraukos pereiname į kitą lygį.
2 lygis: Pratimą kartojame iš ankstesnio lygio, bet darome papildomas vėlavimas po kiekvieno įkvėpimo.
3 lygis:Įkvėpimo ir iškvėpimo trukmę padidiname iki 7,5 sekundės, uždelsdami tik po iškvėpimo 5 sekundes. Atliekame 6 pakartojimus.
4 lygis: Kartojame antrojo lygio pratimą, bet kiekvieno judesio trukmę padidiname iki 10 sekundžių. Vos per 60 sekundžių baigiamas 1,5 kvėpavimo ciklo. Darome 6 pakartojimus. Tikslas yra pasiekti 1 ciklą per minutę. - Prailginame pauzę – stovėdami, sulaikykite kvėpavimą kuo ilgiau, pirmiausia iškvėpę, vėliau įkvėpę. Padarykite tai 1 kartą.
- Tas pats pratimas, sėdint – 10 pakartojimų.
- Tas pats pratimas einant vietoje – 10 pakartojimų.
- Tas pats pratimas, pritūpimai – 10 pakartojimų.
- Kvėpuojame paviršutiniškai – visiškai atsipalaiduojame, kvėpuojame per krūtinę, palaipsniui mažindami kvėpavimo judesius, kol jie atliekami tik nosiaryklėje. Laikykitės šio ritmo 3–10 minučių.
Svarbu! Visi kvėpavimo pratimai pagal Buteyko turi būti atliekami tik tuščiu skrandžiu. Jie atliekami tyliai ir griežtai per nosį, jei aprašyme nenurodyta kitaip.
Atsigavimo etapai
Paskutinis gydomojo kvėpavimo technikos etapas yra viso kūno atsigavimo ir apsivalymo reakcija. Šis procesas yra labai individualus, priklauso nuo daugelio veiksnių ir gali labai skirtis pagal išvaizdą – nuo 1 valandos iki kelių mėnesių po gimnastikos atlikimo.
Pirmieji požymiai yra labai nemalonūs:
- nervinė įtampa;
- miego sutrikimai;
- karščiavimo sąlygos;
- padidėjusi kūno temperatūra, galvos skausmas;
- skausmas audiniuose, paveiktuose gilaus kvėpavimo;
- pagrindinės ligos simptomų paūmėjimas.
Pats atsigavimas vyksta 5 etapais, kurių kiekvienas atitinka pasiektą kvėpavimo sulaikymo trukmę – nuo 10 iki 60 sekundžių. Šis uždelsimas dažniausiai vadinamas kontroline pauze, kuri atliekama po įprasto iškvėpimo ir skaičiuojama iki pirmo silpno noro įkvėpti. Tai yra, tai rodo, kiek laiko žmogus negali kvėpuoti be menkiausio įtempimo. Norėdami išmatuoti kontrolinę pauzę, turite 5 minutes kvėpuoti įprastu ritmu ir tada atlikti nurodytą testą. Po jo kvėpavimas turi išlikti toks pat, koks buvo prieš tyrimą.
- Kol kontrolinė pauzė neviršija 10 sekundžių, organizmas apsivalo nuo paviršinių problemų. Paprastai padidėja visų skysčių ir gleivių sekrecija, atsiranda peršalimą primenančių simptomų, atsiranda sausumas. burnos ertmė ir nosiaryklės, stiprus troškulys.
- Su 20 sekundžių pauze pradeda skaudėti viską, įskaitant senų traumų ar operacijų vietas, viskas blogėja lėtinės ligos, skrepliai intensyviai išsiskiria, su plaučių ligos temperatūra labai pakyla.
- Galimybė vėluoti 30 minučių pradeda psichologinį apsivalymą, sukeliantį reakciją nervų sistema, verkimas atsiranda be priežasties, didėja dirglumas, gali išsivystyti depresija.
- Kai pauzė trunka 40 sekundžių, jau įvyksta radikalus apsivalymas – normalizuojasi kraujagyslių būklė, medžiagų apykaitos procesai, pašalinamas visų organų darbas, širdies ir kraujagyslių problemos, alergijos, hipertenzija, išsitvarko navikai.
- Pasiekus 60 sekundžių organizmas visiškai išsivalo ir pagyja, tačiau neigiamos apraiškos vis dar išlieka ir pasireiškia priklausomai nuo seniausių ligų buvimo ir tipo. Reakcijos indikatorius bus kalba. Jei yra apnašų, tai reiškia, kad procesas dar nesibaigė. Kai visiškai atsigaus, jis bus rausvas ir skaidrus.
Gydymas Buteyko kvėpavimo pratimais daugeliui žmonių padėjo atkurti sveikatą. Šis gydymo metodas turi puiki suma rėmėjų visame pasaulyje. Tačiau kiekvieno kūnas yra individualus, o rezultatas labai priklauso nuo jo savybių. Tačiau išbandykite šį unikalus metodas vis tiek verta, nes visada yra galimybė teigiamas rezultatas, jei žmogus pats siekia pasveikti.
Alternatyvi medicina sulaukia vis daugiau pasekėjų ir gerbėjų, kurie uoliai ją gina nuo oficialių doktrinų tarnautojų išpuolių. Šiandien sunku spręsti, kas teisus, o kas neteisus, atsižvelgiant į daugybę alternatyviosios medicinos teorijų, kurios kartais prieštarauja viena kitai. Kad ir kaip būtų, šiandien papasakosime apie tai, kaip gydytojas iš Novosibirsko Konstantinas Buteiko sukūrė specialią teoriją, kurios niekas anksčiau nebuvo išsakęs. Ši teorija susijusi su kvėpavimu ir žmogaus sveikata.
Gilus kvėpavimas, pasak Buteyko, yra viena iš svarbiausių blogybių, kurią žmogus diena iš dienos, valanda po valandos daro savo kūnui. Šis gydytojas pastebėjo šabloną – gilų ir greitas kvėpavimas per tam tikrą laiką sukelia baisią būklę: galvos svaigimą, pykinimą, mirgėjimą ar patamsėjimą akyse. Ypač sunkiais atvejais dėl hiperventiliacijos galite apalpti. Norėdami patikrinti šio stebėjimo teisingumą, galite pakartoti Buteyko eksperimentą namuose ir dabar - per trisdešimt sekundžių trisdešimt greitų ir gilių įkvėpimų (žinoma, iškvėpkite). Jau penkioliktą (ar net dešimtą) pajusite nemalonų galvos svaigimą.
Pastebėjęs šį modelį, Konstantinas Buteyko pradėjo atlikti tyrimus, siekdamas išsiaiškinti jo priežastis. Išvados, kurias jis padarė, yra labai dviprasmiškos ir šiek tiek prieštarauja oficiali medicina. Tačiau pateikiame pagrindinius Buteyko eksperimentų ir tyrimų rezultatus:
- Deguonies ir anglies dioksido balansas organizme yra nepaprastai svarbus. Jokiu būdu neturėtų būti vieno pertekliaus, o kito trūkumas.
- Anglies dioksidas kraujyje yra toks pat svarbus kaip deguonis. Blogos savijautos po hiperventiliacijos priežastis slypi būtent tame – organizmui nepakanka anglies dvideginio.
- Gilus kvėpavimas kenkia organizmui, nes jam trūksta anglies dvideginio.
Kuo buvo pagrįstos Buteyko išvados? Visų pirma, žinoma, ant bloga savijauta asmuo, turintis hiperventiliaciją. Gydytojas ieškojo tam priežasčių ir paaiškinimų, tada pradėjo tirti sveikų ir lėtinėmis ligomis sergančių žmonių kraują. Buteyko nustatė, kad pacientų kraujyje yra žymiai mažiau anglies dvideginio nei sveikų žmonių. Verta paminėti, kad gydytojas tyrimams atrinko daugiausiai sutrikimų turinčius žmones skirtingos sistemos organizmas – virškinamojo trakto ir virškinamojo trakto (opos, gastritai), kvėpavimo (astma), net raumenų ir kaulų sistemos. Visi tyrimai parodė, kad anglies dioksido trūkumas kraujyje atsiranda būtent tada, kai žmogus turi kokių nors lėtinių sutrikimų.
Tolimesnių tyrimų metu paaiškėjo, kad deguonies perteklius (kuris pastebimas daugumoje planetos žmonių) lėmė tai, kad organizmas, paradoksalu, patiria būtent šio deguonies trūkumą. Taip yra dėl to, kad kai ląstelės yra per daug prisotintos šiomis dujomis, atsiranda vazokonstrikcija, bronchų, žarnyno spazmai, tulžies takų ir daug kitų organų Žmogaus kūnas. Dėl to sutrinka medžiagų apykaita, į organizmą nebegalima pasisavinti deguonies. pakankamus kiekius. Pasirodo, kai gilus kvėpavimasŽmonėms trūksta deguonies ir anglies dioksido.
Išanalizavęs savo išvadas, gydytojas atėjo kurti savo gydymo sistemą – su pagalba teisinga sekaįkvėpimai ir iškvėpimai, būtent paviršutiniškas kvėpavimas. Šiandien apie tai kalbėsime. Pažiūrėsime į efektyvumą šis metodas, jo poveikis įvairios ligos, taip pat pratimai su išsamiomis instrukcijomis.
Novosibirsko gydytojo sukurta technika reikalauja rimtų paciento pastangų. Norint praktikuoti paviršutinišką kvėpavimą, pasak Buteyko, prireiks didelės savitvardos ir valios. Juk kvėpavimas toks pažįstamas ir natūralus procesas, kad sunku pagalvoti apie jo „teisingumą“ ar „neteisingumą“. Ir vis dėlto, naudojant šią techniką, kiekvieną minutę turėsite stebėti savo veiksmų suvokimą. Žinoma, galite pradėti nuo kasdienės penkiolikos minučių praktikos, tačiau jei norite pasiekti rimtų rezultatų ir atsikratyti ligos kartą ir visiems laikams, turėsite nuolat kontroliuoti savo kvėpavimą – kol tai taps natūralu ir jums pažįstama. .
Kam gali būti naudingas Buteyko kvėpavimas?
Novosibirsko gydytojo technika, kaip tvirtina jos pasekėjai, yra beveik panacėja nuo visų ligų, bet ar taip?
Zinoma kad ne. Tačiau Buteyko technika tikrai turi teigiamą įtaką kai kurių ligų eigoje - daugiausia širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų. Visų pirma, paviršutiniškas kvėpavimas padeda astmatikams įvairaus laipsnio sunkumas ir hipertenzija.
Šiuo metu Novosibirske atidaryta klinika, kurioje gydomas šiuo metodu. Pasak jos įkūrėjų ir darbuotojų, pacientai, atvežti į kliniką po infarkto ar insulto, vos po kelių dienų užsiėmimų, bėgioja ir labai aktyvūs. aktyvus vaizdas gyvenimas lauke.
Sunku spręsti apie žmonių, sergančių opalige ar gastritu, pasveikimą, tačiau ši sistema padeda astmatikams. Buteyko priėjo prie išvados, kad paviršutiniškas kvėpavimas būtų naudingas sergantiems bronchine astma, remdamasis tuo, kad astmatikiui užspringus ir bandant gaudyti orą, jis tik pablogėja. Tačiau kai kuriam laikui sulaiko kvėpavimą, jo būklė iškart smarkiai pagerėja.
Aiškus technikos pranašumas yra jos saugumas. Skirtingai nuo daugelio kitų alternatyviosios medicinos metodų, Buteyko kvėpavimo technika negali pakenkti kaip Sveikas kūnas, ir pacientas. Neteisinga treniruotė jums nepakenks, net jei neteisingai supratote instrukcijas ir neteisingai atlikote pratimus, Neigiama įtaka iš jų nebus. Galima sakyti, kad Alternatyvioji medicina susijęs su kvėpavimu, yra saugiausias Žmogaus kūnas(žinoma, išskyrus itin ekstremalius metodus).
Kaip nustatyti kūno sveikatos lygį
Pagal Novosibirsko gydytojo metodą, nustatyti savo kūno sveikatos lygį yra gana paprasta - reikia sulaikyti kvėpavimą. Itin sunkiais ir pažengusiais atvejais žmogus negalės kvėpuoti tik 5-10 sekundžių. Jei galima lėtinės ligos vidutinio laipsnio gravitacija - iki trisdešimties sekundžių. Tie, kurie sugeba sulaikyti kvėpavimą minutę ar ilgiau, gali pasigirti idealia kūno būkle. Kvėpavimo sulaikymas dvi minutes laikomas ypatingos kūno ištvermės ženklu.
Jei neturite galimybės apsilankyti klinikoje ir atlikti gydymo kurso prižiūrint specialistams, tai galite nesunkiai padaryti patys – tam jums nereikės jokios specialios įrangos ar brangių vaistų.
Kvėpavimo pratimai pagal Buteyko
Oficialiai šis metodas vadinamas savanorišku gilaus kvėpavimo pašalinimu (VLDB). Be pačių kvėpavimo pratimų, gydymo sistemą sudaro dar keli punktai:
- visiškai nustoti rūkyti ir gerti alkoholį;
- grūdinimo vandens procedūros;
- saikingai fizinė veikla(mankšta, bėgiojimas);
- valgyti neriebų maistą.
Šios technikos tikslas – priversti žmogų atstatyti įprastą kvėpavimą, padaryti jį paviršutinišką ir paviršutinišką. Dėl to ląstelės ir kraujas bus prisotintos ne tik deguonimi, bet ir anglies dioksidu, reikalingu tinkamam organizmo funkcionavimui.
Visi pratimai yra suskirstyti į dvi pagrindines grupes:
- pašalinant hiperventiliaciją tik kvėpavimo technikos;
- kvėpavimo technikų derinimas su fiziniais pratimais.
Sekliojo kvėpavimo techniką septintajame dešimtmetyje sukūrė Novosibirsko gydytojas Konstantinas Pavlovičius Buteiko. Jo pagrindinis principas yra tas šiuolaikinis žmogus„persistengiama“ giliai kvėpuoti, todėl dažniausiai atsiranda ligų
Kvėpavimas pagal Buteyko metodą: valingas gilaus kvėpavimo pašalinimas (VLDB)
Sekliojo kvėpavimo techniką septintajame dešimtmetyje sukūrė Novosibirsko gydytojas Konstantinas Pavlovičius Buteiko. Pagrindinis jo principas yra tas, kad šiuolaikinis žmogus yra „persitreniruojęs“ giliai kvėpuoti, todėl dažniausiai atsiranda ligų, susijusių su visokiais spazmais dėl anglies dvideginio trūkumo organizme. Tai visų pirma taikoma bronchinei astmai.
Buteyko teigimu, gilaus kvėpavimo „propaganda“ daro didžiulę žalą. Jo žodžių logika nepaneigiama. „Kaip jaustumėtės, jei gydytojas jums pasakytų: „Valgyk daugiau“? – sako Buteyko. „Jie tikriausiai laikytų jį bepročiu“. Kodėl staiga turėtų padidėti viena kūno funkcija?
Kaip ir mityboje, kvėpavime taip pat reikėtų skirti du lygmenis: kvėpavimą kaip procesą, vykstantį tarp kūno ir išorinė aplinka, ir ląstelių kvėpavimą, tai yra grynai vidinis procesas. Nesvarbu, kaip ir kuo žmogus kvėpuoja, raudonuosiuose kraujo kūneliuose vis tiek gali būti daugiausia 96–98 % deguonies. Visose kitose kūno ląstelėse yra tik 2% deguonies. Deguonies (bet kuriame) ore yra daugiau nei pakankamai – 21%.
Tačiau ląstelėse turėtų būti iki 7% anglies dioksido, o atmosferos ore - tik 0,03%.
Kai kraujyje trūksta anglies dioksido, deguonis taip stipriai susijungia su hemoglobinu, kad nepatenka į ląsteles ir audinius. Astma serga deguonies badas, nepaisant to, kad deguonies kraujyje yra net daugiau nei sveiko žmogaus. Astmos priepuolis yra (kaip ir beveik bet kuris bet kurios ligos simptomas) organizmo prisitaikanti reakcija. Kūnas „nenori“ kvėpuoti, nes jei į jį patenka anglies dioksido ląstelės krisžemiau 3% – jis mirs! Astmos priepuolis – priverstinis kvėpavimo sulaikymas, dėl kurio smarkiai padidėja anglies dvideginio kiekis.
K.P. Buteyko ir jo kolegos sukūrė metodą, kuriuo kiekvienas žmogus gali nustatyti savo kvėpavimo gylį, taigi ir savo sveikatos ar blogos sveikatos laipsnį. Metodas yra toks. Sėdėkite ant kėdės tiesia nugara, neįsitempkite ir kvėpuokite taip, kaip įprastai: jokių gilių įkvėpimų ir iškvėpimų. Įprastai iškvėpkite ir nustokite kvėpuoti, stebėdami laiką antroje laikrodžio rodyklėje. Kaip ilgesnis žmogus Atlaiko šią pauzę be įtampos, tuo „normaliau“ kvėpuoja. Dažniausiai „daugiau ar mažiau sveikiems“ žmonėms ši pauzė svyruoja nuo 15 iki 20 sekundžių.
Tačiau tikrai sveikais save gali laikyti tik tie, kurie be įtampos ištveria 60 sekundžių pauzę, nepatiria jokių nemalonių pojūčių.
Šiuo metu VLHD vartojimo indikacija yra hiperventiliacijos sindromas – gilus kvėpavimas ir CO2 trūkumas plaučiuose.
Prieš pradedant gydymą šiuo metodu, būtina atlikti gilaus kvėpavimo testą. Paciento, sergančio bronchine astma, uždusimo priepuolio metu prašoma labai paviršutiniškai kvėpuoti, sustoti 3–4 sekundes po kiekvieno iškvėpimo. Remiantis K.P. Buteyko, po daugiausiai 5 minučių uždusimas sumažėja arba išnyksta. Po to paciento prašoma vėl pagilinti kvėpavimą. Jei būklė pablogėja dėl gilaus kvėpavimo ir pagerėja paviršutiniškai kvėpuojant, gilaus kvėpavimo testas laikomas teigiamu. Tokie pacientai gali būti išgydyti naudojant VLHD.
Kvėpavimo technika
Visų pirma, jūs turite suprasti, ką " normalus kvėpavimas“ Buteyko sako, kad normalus kvėpavimas „nematomas ir negirdimas“. Įkvėpimas – lėtas, kuo seklesnis, trunkantis 2-3 sekundes; iškvėpti – ramus, pilnas, 3-4 sekundes; po iškvėpimo turi būti 3-4 sekundžių trukmės kvėpavimo pauzė; tada vėl įkvėpkite ir pan. Įprastas kvėpavimo dažnis yra 6-8 įkvėpimai ir iškvėpimai per minutę.
Norint išmokti paviršutiniško kvėpavimo, reikia treniruotis bent 3 valandas per dieną, pirmiausia ramybėje, paskui judant. Mokymai susideda iš valios panaudojimo siekiant sumažinti įkvėpimo gylį, kvėpuoti „negiliai“ arba, kaip sakė pirmieji Buteyko pacientai, „savęs uždusimą“.
Kalbant apie kvėpavimo dažnį, taip pat apie automatinę pauzę (privaloma normalaus kvėpavimo fazė), štai ką apie tai sako pats K. P. Buteyko: „Pirmoji kardinali mūsų pacientų klaida yra ta, kad jie pradeda retai kvėpuoti: įkvėpti ir iškvėpti. , tada sulaikykite kvėpavimą, laikykite šią pauzę ilgiau ir pagilinkite kvėpavimą. Nepainiokite maksimalios pauzės su automatine. Kvėpavimo dažnis yra griežtai individualus, priklauso nuo lyties, amžiaus, svorio ir kt. ir dažniausiai nekontroliuojamas. Draudžiame pacientams apie tai galvoti, kitaip jie susipainios. Kvėpavimo dažnio mums reikia tik anglies dioksido kiekiui išmatuoti – jis, kaip ir maksimali pauzė, parodo, kiek anglies dvideginio yra kraujyje...
Paskutinis indikatorius yra automatinė pauzė. Tai pauzė, atsirandanti net normaliai kvėpuojantiems žmonėms, miegantiems ir visiems gyvūnams. Tai lengva parodyti gyvūnams. Štai šuo ar katė guli, kvėpuoja normaliai (nėra dusulio), – stebėkite jo kvėpavimą. Ant iškvėpimo šonkaulių narvas nukrito - pauzė, tada įkvėpkite, šiek tiek iškvėpkite, pauzė. Tai normalus kvėpavimas. Tokia pauzė – kvėpavimo sustojimas – tai poilsis plaučiams ir dujų mainų galimybė. Tai normali pauzė, kuri atsiranda automatiškai, nepriklausomai nuo mūsų sąmonės. „Giliai kvėpuojantys“ žmonės jo visai neturi, todėl jiems net nereikia apie tai galvoti. Jiems reikia sumažinti amplitudę, o pauzė ateis pati, kai sumažės kvėpavimas...“ (Iš K. P. Buteiko paskaitos stenogramos, kurią jis skaitė Maskvos universitete 1969 m. gruodį)
Praktikuodami VLGD metodą, turėtumėte periodiškai atlikti aukščiau pateiktą testą maksimaliai pauzei (kvėpavimo sulaikymui), nes tik tokiu būdu galite stebėti teisingą metodo įgyvendinimą.
Šiuolaikinė medicina Tai turi šimtmečių senumo patirtis. Tai prasideda nuo šių garsios asmenybės, kaip Hipokratas ir Avicena. Jų indėlis į „kiaulė“ medicinos teorija o praktika didžiulė. Laikas bėgo, keitėsi ligų aprašymai, požiūris į jų gydymą. Daugelis ligų, kurios buvo laikomos nepagydomomis, pakeitė savo statusą ir tapo tinkamos gydyti. Tačiau yra ligų, nuo kurių medicina lieka bejėgė: bronchinė astma, sustiprėjusi arterinis spaudimas, alergija, krūtinės angina ir kt. geriausiu atveju gydytojai tiesiog paskiria pacientui vaistus ir pasiekia laikiną palengvėjimą. Pacientai patys ieško išeities iš susidariusios situacijos. Priimami visi metodai, tradiciniai ir netradiciniai. Tokiems ne tradiciniais metodais lėtinių ir sunkiai gydomų ligų gydymas – tai Konstantino Pavlovičiaus Buteiko kvėpavimo technika. Tai neturi nieko bendra su kvėpavimo pratimais ir yra skirta tik kvėpavimo gylio keitimui treniruočių metu.
Praėjusio amžiaus 60-aisiais sovietų mokslininkas K.P. Buteyko padarė atradimą, kuris pakeitė idėją apie organizmo rezervines galimybes gydant lėtines ligas. Tai slypi tame, kad liga sutrikdo deguonies ir anglies dioksido pusiausvyrą organizme. K.P. Buteyko tikėjo, kad žmonės pamiršo, kaip „teisingai kvėpuoti“. Jis įrodė, kad kuo gilesni jo kvėpavimo judesiai, tuo sunkesnė liga. Ir atvirkščiai, kuo paviršutiniškas kvėpavimas, tuo greičiau atsigauna. Faktas yra tas, kad giliai kvėpuojant iš organizmo pasišalina anglies dioksidas, dėl to spazmuojasi smegenų, bronchų, žarnyno, tulžies latakų kraujagyslės, sumažėja audinių aprūpinimas deguonimi. Kvėpavimo praktika naudojant Buteyko metodą duoda labai gerą rezultatą teigiamų rezultatų tokiose situacijose reguliariai mankštinantis ir visada prižiūrint gydytojui.
Aš nepateiksiu viso metodo, apie tai parašyta visa knyga. Taip pat išsamiai aprašoma, kaip lavinti kvėpavimą pagal Buteyko, pratimai tam. Apsigyvensiu tik ties kai kuriais pagrindiniais aspektais, kuriuos turėtų žinoti kiekvienas pacientas, nusprendęs pasirūpinti savo sveikata. Panagrinėkime Buteyko kvėpavimo technikos prasmę, diagramą ir jos taikymo techniką.
Jums reikia ilgai derintis prie sistemingo mokymo;
Sužinokite kartą ir visiems laikams, kad jūsų gyvenimo būdas turės būti visiškai pakeistas;
Kalbant apie visą gyvenimą vaistai, tada jų dozė palaipsniui mažinama;
Kokia metodo esmė?
K.P. Buteyko požiūriu, tik diafragmos dėka žmogus gali nekvėpuoti giliai, palaipsniui mažindamas gylį. Kvėpuoti reikia tik per nosį, tada bus teisinga. Įkvėpimas turi būti labai mažas, tylus ir nepastebimas, o pilvas ir krūtinė neturi pakilti. Šio kvėpavimo dėka oras nukrenta tik iki raktikaulių, o po jais lieka anglies dvideginio. Turite šiek tiek įsiurbti orą, kad neuždustumėte. Žmogui turėtų susidaryti įspūdis, kad jis bijo užuosti kvapą. Įkvėpimas turi trukti ne ilgiau kaip 2–3 sekundes, o iškvėpimas – ne ilgiau kaip 3–4 sekundes, o po to daroma maždaug 4 sekundžių pauzė. Iškvepiamo oro tūris neturėtų būti didelis. Tai yra kvėpavimo modelis, pasak Buteyko.
Buteyko kvėpavimo technika
Atsisėskite ant kėdės ir visiškai atsipalaiduokite, šiek tiek pakelkite žvilgsnį virš akių linijos;
Atpalaiduokite diafragmą ir negiliai kvėpuokite, kol pajusite, kad krūtinėje nėra pakankamai oro;
Tęskite kvėpavimo judesius tokiu tempu ir nedidinkite jo 10-14 minučių;
Jei norite giliau įkvėpti, galite tik šiek tiek padidinti kvėpavimo gylį, bet jokiu būdu ne visa krūtine;
At tinkamas mokymas Iš pradžių šilumą pajusite visame kūne, vėliau atsiras šilumos pojūtis ir nenugalimas noras kvėpuoti giliau, su tuo kovoti reikia tik atpalaiduojant diafragmą;
Iš treniruotės reikia išeiti palaipsniui, didinant kvėpavimo gylį;
Vienos treniruotės trukmė ir dažnumas priklauso nuo paciento būklės ir kvėpavimo sutrikimo laipsnio. Tai gali nustatyti tik gydytojas, susipažinęs su praktika ir teorija, kaip naudoti kvėpavimą, Buteyko metodą, nes pats metodas turi kontraindikacijų.
Kaip nustatomas kvėpavimo sutrikimo laipsnis?
Matuojamas „kontrolinės pauzės“ ir pulso santykis. Norėdami tai padaryti, jums reikės laikrodžio su antrąja rodykle. Suskaičiuokite pulsą, tada dešimt minučių išlyginkite kvėpavimą. Po to atsisėskite tiesiai, užimkite gražią laikyseną ir ištiesinkite pečius, įtempkite skrandį. Tada laisvai įkvėpkite, po to spontaniškai iškvėpkite. Tuo pačiu metu žvilgsniu fiksuokite antrosios rankos padėtį ir sulaikykite kvėpavimą. Visą matavimo laikotarpį reikia nukreipti žvilgsnį nuo antros rodyklės, nukreipiant žvilgsnį į kitą tašką arba užmerkiant akis. Negalite iškvėpti, kol nepajusite „diafragmos stūmimo“ ir pilvo bei kaklo raumenų įtampos. Šiuo metu pažiūrėkite į antros rankos padėtį ir giliai įkvėpkite ir palaipsniui išlyginkite kvėpavimą.
Rezultatai:
Sulaikykite kvėpavimą ilgiau nei 40 sekundžių, o pulsas yra 70 dūžių. per minutę ar mažiau. – Jūs nesergate;
20-40 sekundžių, o pulsas 80 dūžių per minutę – pirmoji ligos stadija;
10-0 sekundžių, pulsas 90 dūžių. per minutę – antrasis etapas;
Mažiau nei 10 minučių – trečioji ligos stadija;
Sunku gydyti Buteyko kvėpavimo metodą. Ir nors Buteyko kvėpavimo technika nesudėtinga, jos taikymas – didžiulės pastangos tiek pacientui, tiek gydytojui. Pacientui reikia didžiulės valios ir kantrybės, ypač pirmosiomis treniruočių dienomis. Kaip rodo praktika, gydymo pradžioje beveik visi pacientai patiria pagrindinės ligos paūmėjimą, turite tai žinoti ir būti pasirengę visiems simptomams.
Reguliariai mankštindamiesi daugelis žmonių pagerino savo bendrą sveikatą arba visiškai atsikratė lėtinių ligų. Bet jūs negalite pradėti mokytis savarankiškai. Mokymas turėtų būti atliekamas tik po to pilnas tyrimas ir visada prižiūrimas gydytojo, susipažinusio su Buteyko kvėpavimo technika.
Jei norite sužinoti apie metodo kūrimą, paaiškinimą, kodėl Buteyko kvėpavimas yra naudingas, žiūrėkite vaizdo įrašą:
Kvėpavimo anglies dioksido teorijos pagrindai K. P. Buteyko
1. Atmosferos evoliucija.
Kaip matote iš aukščiau pateikto paveikslo, prieš kelis milijardus metų atmosferą daugiausia sudarė anglies dioksidas. Būtent šis laikotarpis reiškia gyvos ląstelės gimimo laikotarpį. Vėliau dėl evoliucijos atmosferos anglies dioksidą augalai pavertė deguonimi. Ir šiuo metu mes turime atmosferos dujų sudėtį, kuri labai skiriasi nuo pradinės. Tačiau gyvoms ląstelėms, sudarančioms kūną, normaliai gyvenimo veiklai reikia tos pačios sudėties dujų – 2% O2 ir 7,5% CO2.
Pirmąją poziciją patvirtina antrasis piešinys. Motinos kūnas, augindamas vaisius, sukuria sąlygas, identiškas pirminėms. Dujų sudėtis, kurioje yra vaisius, yra tokia pati kaip dujų sudėtis evoliucijos pradžioje, todėl susidaro idealios sąlygos vaisiaus vystymuisi. Gimęs vaikas patiria didžiulį stresą, nes... jis atsiduria labai skirtingose sąlygose. Paprotys tvirtai suvystyti naujagimius buvo mūsų protėvių pasąmonėje. Tvirtai suvystytas vaikas negalėjo daug kvėpuoti. Šiuolaikinė medicina daro viską, kad priverstų naujagimius giliai kvėpuoti ir taip juos sunaikintų.
2. Anglies dioksido vaidmuo organizme.
Anglies dioksidas reikalingas ląstelėms, kaip ir deguonis. Kai žmogus pradeda intensyviai arba giliai kvėpuoti, kraujas prisotinamas deguonimi. Anglies dioksidas išplaunamas iš organizmo. Kai kraujyje nėra CO2, O2 labai stipriai jungiasi su kraujyje esančiu hemoglobinu. Gamta taip sutvarkė, kad kraujo tiekimas deguonimi ląstelėms sumažėja kelis kartus. Ląstelė pradeda jausti deguonies badą, kai kraujyje yra didelis O2 įsotinimas. Amžiaus pradžioje aptiktas Verigo-Bohr efektas suveikia automatiškai. Jo esmė tokia: organizmas stengiasi sulaikyti anglies dvideginį, nes... Jis būtinas, kad ląstelės funkcionuotų, kaip ir deguonis. Atsiranda refleksinis kraujagyslių spazmas, nes tai tiesiog gynybinė reakcija iki CO2 praradimo ir deguonies bado pradžios. Šis spazmas gali atsirasti bet kurioje kūno vietoje. (tai gerai įrodo bronchinė astma) Taigi anglies dioksidas organizme veikia kaip katalizatorius.
Be spazminių reakcijų, organizme kinta rūgščių ir šarmų pusiausvyra (PH). Dėl to visos biocheminės reakcijos pradeda vykti neteisingai, o ląstelių atliekų produktai nėra visiškai pašalinami. Tai veda prie ląstelių šlako ir ligų, susijusių su medžiagų apykaitos sutrikimais (diabetu ir kt.).
3. Tyrimo rezultatai.
Nustatyta, kad pacientas ir sveikas vyras Jie kvėpuoja skirtingai.
Žmogaus kvėpavimą reguliuoja darbas kvėpavimo centras. Gamta taip sutvarkė, kad kvėpavimo centras nevaldomas pagal anglies dioksidas, bet deguoniui. U normalus žmogus kraujyje yra normalus deguonies lygis Jis skiriasi giliai kvėpuojančiam ir sveikam. Padidėjus anglies dvideginio koncentracijai kraujyje (kvėpavimo sulaikymas, fizinis darbas), deguonies koncentracija kraujyje mažėja. Kvėpavimo centras duoda komandą gilinti kvėpavimą, kad deguonies lygis išliktų normalus. Gilėjant kvėpavimui, iš kraujo pasišalina anglies dioksidas, kuris veikia kaip jungtis tarp ląstelės ir hemoglobino deguonies Kūnas dar labiau patiria deguonies badą. "Pakyla" Užburtas ratas„Kuo giliau kvėpuojame, tuo labiau norime kvėpuoti, tuo labiau jaučiame deguonies alkį.
Svarbiausi kvėpavimo ir sveikatos rodikliai apskritai yra kontrolinė pauzė (CP) ir maksimali pauzė (MP).
CP yra kvėpavimo sulaikymas, atliekamas po normalaus iškvėpimo. Atidėliojama iki pirmo menkiausio noro įkvėpti. Šio vėlavimo laikas yra CP. Prieš matuodami KP, turėtumėte pailsėti 10 minučių. Po matavimo nei kvėpavimo gylis, nei dažnis neturi būti didesni nei prieš matavimą.
Buteyko laboratorijoje buvo nustatytas matematinis ryšys tarp CO2 koncentracijos ir CP laiko.
MP apima CP ir tam tikrą valinį delsą. Matavimo sąlygos yra tokios pačios kaip ir CP. Paprastai MP yra maždaug dvigubai didesnis nei CP.
Buteyko laboratorija sukūrė lentelę, pagal kurią galima spręsti apie žmogaus kvėpavimą ir sveikatą.
Kaip matyti iš lentelės, mirtis įvyksta, kai anglies dvideginio koncentracija organizme yra mažesnė nei 3,5%. Normalus sveikas žmogus turi 60 sekundžių kontrolinę pauzę. kuri yra ats. 6,5% CO2. Kaip žinote, jogai gali sulaikyti kvėpavimą dešimtis minučių. Jogų super ištvermės zona yra virš CP. 180 sek.
K.P. Buteyko sukūrė kvėpavimo techniką, leidžiančią pasiekti super ištvermės rodiklius. Kai žmogus dirba su savo kvėpavimu, jis padidina anglies dvideginio kiekį organizme. Jo kvėpavimo centras palaipsniui pripranta padidėjusi koncentracija anglies dioksido ir sumažinto deguonies kiekio. Kvėpavimo centro veikla normalizuojasi. Kvėpavimas tampa ne toks gilus ir retesnis.
Kvėpavimo parametrai: kvėpavimo gylis, kvėpavimo dažnis, automatinė pauzė tarp iškvėpimo ir įkvėpimo, kontrolinė pauzė – visa tai vienos funkcijos parametrai.
Didėjant anglies dioksidui, taigi ir CP, žmogus atsikrato savo ligų. Tai lydi sanogenezės reakcijos. Sanogenezės reakcija yra valymo reakcija, kai iš organizmo ląstelių pašalinamos atliekos, toksinai ir vaistai.
Žemiau esančiose „Sveikatos kopėčiose“ galite pamatyti, kuriame kontrolės taške atsiranda tam tikros ligos.
Bronchinė astma pasireiškia giliausiai kvėpuojantiems žmonėms ir praeina pirmiausia. Turint trumpesnį nei 60 sekundžių KP. Yra galimybė užsikrėsti šiomis ligomis. (žr. sąrašą.)
Pirmą kartą medicinos istorijoje žmonijos istorijoje buvo pateiktas sveikatos apibrėžimas.
Sveikas žmogus yra asmuo, kurio CP yra ne trumpesnis kaip 60 sekundžių.
Parengta pagal S.A. trilogijos medžiagą. Altuhovas „Daktaro Butenko atradimas“.
Ligų sąrašas
1. Visų tipų alergijos:
a) kvėpavimo takų alergija
b) polivalentinė alergija
d) alerginis konjunktyvitas
e) alergija maistui
e) alergija vaistams
g) netikras krupas
h) faringitas
i) laringitas
j) tracheitas
2. Astmatinis bronchitas
3. Bronchinė astma
4. PERŠALTA (lėtinė nespecifinės ligos plaučiai):
a) lėtinis bronchitas
b) obstrukcinis bronchitas
c) lėtinė pneumonija
d) bronchektazė
e) pneumosklorozė
e) emfizema
g) silikozė, antrakozė ir kt.
5. Lėtinė sloga
6. Vazomotorinis rinitas
7. Frontitas
8. Sinusitas
9. Sinusitas
10. Adenoidai
11. Polipozė
12. Lėtinė rinosinusopatija
13. Polipozė (šienligė)
14. Kvinkės edema
15. Dilgėlinė
16. Egzema, įskaitant:
a) neurodermitas
b) psoriazė
c) diatezė
d) Vetiligo
e) ichtiozė
e) jaunatviniai spuogai
17. Reio liga (viršutinių galūnių kraujagyslių spazmas)
18. Obliteruojantis endarteritas
19. Venų išsiplėtimas venos
20. Tromboflebitas
21. Hemorojus
22. Hipotenzija
23. Hipertenzija
24. Vegetatyvinė-kraujagyslinė distonija (VSD)
25. Įgimtos ydosširdyse
26. Sąnarių reumatas
27. Reumatinės širdies ydos
28. Diencefalinis sindromas
29. Išeminė ligaširdis (CHD)
30. Lėtinė išeminė širdies liga
a) krūtinės angina ramybės ir fizinio krūvio metu
b) poinfarktinė kardiosklerozė
31. Širdies ritmo sutrikimai
a) tachikardija
b) ekstrasistolija
c) paroksizminė tachikardija
d) prieširdžių virpėjimas
32. Bendra aterosklerozė
33. Arachnoiditas (potrauminis, gripas ir kt.)
34. Būklės po insulto
a) paralyžius
b) parezė
35. Parkinsonizmas (pradinė forma)
36. Hipotireozė
37. Hipertiroidizmas
38. Greivso liga
39. Cukrinis diabetas
40. Menstruacijų sutrikimai
41. Nėštumo toksikozės
42. Patologinė menopauzė
43. Gimdos kaklelio erozija
44. Miomos
45. Pluoštinė (difuzinė) mastopatija
46. Nevaisingumas
47. Impotencija
48. Grasinami persileidimai
49. Radikulitas
50. Osteochondrozė
51. Metabolinis poliartritas
52. Reumatoidinis poliartritas
53. Dupuytreno sindromas (rankų sausgyslių kontraktūra)
54. Podagra
55. Pielonefritas
56. Glomerulonefritas
57. Nokturija (šlapinimasis į lovą)
58. Cistitas
59. Urolitiazė
60. Visų laipsnių nutukimas
61. Lipomatoa
62. Lėtinis gastritas
63. Lėtinis cholecistitas
64. Tulžies diskinezija
65. Lėtinis pankreatitas
66. Tulžies akmenligė
67. Pepsinė opa dvylikapirštės žarnos
68. Spazinis kolitas
69. Pepsinė opa
70. Išsėtinė sklerozė
71. Episipdromas (epilepsija) – konvulsinis sindromas
72. Šizofrenija (pradinėje stadijoje)
73. Kolagenozės (sklerodermija, sisteminė ribinė vilkligė – SRV, dermatomiazitas)
74. Glaukoma
75. Katarakta
76. Žvairumas
77. Toliaregystė
78. Spindulinė liga paskelbta
