Užitočné a chutné raňajky možno naozaj kľúčový bod pri chudnutí. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí jedia viac kalórií na raňajky a menej kalórií na večeru, schudnú viac, majú menší obvod pása a dlhšie sa cítia sýti. Najlepšie je neraňajkovať sacharidové raňajky, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo vedie k hladu do 2 hodín.

Prečítajte si, ako optimalizovať poriadne raňajky na chudnutie. Odborníci rozoberajú základné živiny na chudnutie, ktoré skutočne potrebujete na raňajky, a jednoduchými spôsobmi ich prijímanie. Najzdravšie raňajky by mali obsahovať minimum cukrov a cholesterolu a maximum vlákniny a bielkovín. Pre zdravie a bezpečnosť pre vašu postavu je tiež nevyhnutné používanie „správnych“ tukov, o ktorých bude reč v tomto článku.

Najlepšie zdravé raňajky na chudnutie sú, napodiv, vôbec nie kaša, ale proteínová miska. Podľa štúdie publikovanej v American Journal of Nutrition stravovanie veľká kvantita proteín je spojený s dlhodobým nasýtením, pokles večerného občerstvenia nie zdravá strava a zníženie túžby po jedle vo všeobecnosti. Jesť veľa bielkovín na raňajky zvyšuje svalovú hmotu a metabolizmus. Zvyčajne sme zvyknutí jesť veľa bielkovín na obed a večeru, pričom na raňajky to často nestačí. Predpokladá sa však, že ženy by mali na raňajky zjesť asi 20 gramov bielkovín.

Vajcia so zeleňou

• 1 lyžica olivového oleja
• 1 šálka nakrájaných húb
• 2 šálky špenátu
• 1 vajce
• 1 lyžica omáčky Sriracha

Na rozohriatu panvicu pridajte polovicu olivového oleja, na prudkom ohni opečte šampiňóny a špenát a dajte na tanier. Pridajte zvyšný olivový olej na panvicu. Do panvice rozbijeme vajce a uvaríme s vyprážaným vajíčkom. Pridajte vajíčko do zeleniny. Pridajte omáčku Sriracha.

Celkom: 230 kalórií

Dôležité: špenát je super hviezda Zdravé stravovanie ktoré pravidelne jesť. Obsahuje hmotu užitočné látky a budete sa cítiť sýtejší oveľa dlhšie.

Miešané vajcia v tortille

• 1 celé vajce plus 1 vaječný bielok;
• 2 lyžice nasekanej zelenej papriky;
• 2 lyžice nakrájanej červenej cibule;
• 1 celozrnná tortilla;
• 30 g nasekaného syra;
• 2 polievkové lyžice. pikantná omáčka.

Urobte omeletu s paprikou a cibuľou a zrolujte ju do tortilly, posypte syrom a omáčkou.

Celkom: 330 kalórií

Pre zdravé raňajky použite toto jedlo, pretože obsahuje potrebných 20 g bielkovín. Pomôžu vám maximalizovať chudnutie a udržať svalovú hmotu.

Tofu

• 1 lyžička olivový olej;
• 100 g mäkkého tofu, vyprážané;
• 1/2 veľkej červenej paprika, rez;
• 2/3 šálky nasekaných húb;
• 1 šálka nakrájaného špenátu;
• 2 celozrnné toasty;
• štipka nízkotučného syra mozzarella;
• 1/2 lyžičky. oregano.

Na panvici rozohrejeme olej, potom pridáme tofu a zeleninu. Varte 5-7 minút za častého miešania. Podávame ako sendvič posypaný syrom a oreganom.

Celkom: 328 kalórií

Dôležité: Sójové produkty sú pri chudnutí rovnako účinné ako iné bielkoviny a používajú sa pri nízkokalorickej diéte.

Omeleta s fetou, špenátom a šampiňónmi

• 2 vaječné bielka
• 1 vajce;
• 1/2 šálky nasekaného čerstvého špenátu;
• 1/2 šálky nakrájaných húb;
• 30 g syra Feta;
• 1 lyžička. čerstvý koriandr;
• 1 plátok ovseného chleba;
• 50 g 100% šťavy z granátového jablka;
• 200 g vody alebo minerálnej vody.

V samostatnej miske rozšľahajte vajcia. Do panvice pridajte huby a špenát a varte na strednom ohni, kým špenát nezmäkne. Znížte teplotu a pridajte vajcia. Prikryjeme a varíme 3 minúty, kým vajcia nie sú pevné. Navrch posypte fetu a koriandrom. Podávame s hriankami a šťava z granátového jablka, zmiešané s vodou alebo minerálnou vodou.

Celkom: 362 kalórií

Aby ste pri chudnutí mali efektívne raňajky, použite granátové jablká. Majú prírodné cukry na uspokojenie potreby glukózy a tiež obsahujú antioxidanty, ktoré zvyšujú energiu, bojujú proti vráskam, zabraňujú tvorbe krvných zrazenín a vysoký stupeň cholesterol, posilňujú imunitný systém.

Jahodovo-arašidové rolky

• 1 celozrnná tortilla;
• 2 polievkové lyžice. l. nesolené arašidové maslo;
• 1/2 šálky nakrájaných jahôd;
• 1 pohár 1% mlieka.

Tortillu potrieme arašidovým maslom, na vrch poukladáme jahody a zvinieme. Strihajte diagonálne. Podávame s mliekom.

Celkom: 434 kalórií

Dôležité: Pridajte arašidové maslo do svojho jedálneho lístka. Výrazne predlžuje obdobie sýtosti a upravuje chuť do jedla počas celého dňa.

Aktívne používajte aj nasledujúce úspešné a osvedčené kombinácie:

• celozrnný toast s orechovým maslom alebo vajíčkom;
• ¼ šálky ovsených vločiek s gréckym jogurtom, ovocím a mandľami (+ odmerka proteínového prášku, ak chcete);
• varené alebo pečené kuracie prsia s pošírovaným vajcom;
• Celozrnné palacinky s banánmi.

Používanie quinoy je v tomto smere tiež veľmi prospešné, pretože obsahuje viac bielkovín ako ovsené vločky. Pripravte ho s bobuľami vopred a uložte ho do chladničky, aby ste ho mohli jesť ráno.

Zdravé a chutné jedlá z vlákniny

Na raňajky pri chudnutí je lepšie jesť vlákninu, aby sa telo očistilo od toxínov. Pomáha tiež spomaliť proces trávenia, čo vám pomôže cítiť sa dlhšie sýty a viesť k udržateľnejšej forme energie. Medzi obľúbené možnosti vlákniny patrí celozrnný toast, ovsené vločky, ovocie a zelenina.

Vaječný sendvič s tvarohom a ovocím

• 1 celozrnná žemľa;
• 1 natvrdo uvarené vajce, nasekané;
• 1 pohár nízkotučného tvarohu;
• 1/2 stredného grapefruitu.

Žemľu prekrojte na polovicu a obe polovice opečte, potom na každú položte nakrájané vajce. Podávame s tvarohom a plátkami grapefruitu navrchu.

Celkom: 357 kalórií

Povesť grapefruitu diétny výrobok podporované vedou: V štúdii tí, ktorí jedli polovicu grapefruitu s každým jedlom, schudli viac ako tí, ktorí to nezjedli.

Ovsené vločky s čerešňami

• 1/3 šálky ovsených vločiek;
• 1/2 šálky mandľového mlieka;
• 1 lyžička mletých klinčekov;
• 2 lyžičky. med;
• 2 lyžice nakrájaných sušených čerešní.

Ovos namočte na noc do mandľového mlieka v chladničke. Ráno vmiešame zvyšné ingrediencie.

Celkom: 336 kalórií

Podľa štúdie na zvieratách vedenej výskumníkmi z University of Michigan Health System môžu pigmenty v čerešniach pomôcť znížiť telesnú hmotnosť a telesný tuk.

Zdravé raňajkové burrito

• 2 vaječné bielka;
• 2 celozrnné tortilly;
• 1/4 šálky nízkotučného syra;
• 1/4 šálky prepláchnutej konzervovanej fazule (napríklad fazule);
• Salsa omáčka (podľa chuti)

Fry vaječný bielok do požadovaného stupňa a potom položte na tortilly so syrom a fazuľou. Zrolujte a vložte do mikrovlnnej rúry na 30 sekúnd a na vrch dajte salsu.

Celkom: 282 kalórií

Ak máte chuť na burrito, vymeňte ho za túto nízkokalorickú, zdravú alternatívu raňajok, ktorá zasýti a zasýti vďaka celozrnnej tortille.

Zdravé a chutné jedlá zo zeleniny a ovocia

Ak chcete správne schudnúť, musíte použiť vyvážená strava. Bohužiaľ, ovociu a zelenine nevenujeme dostatočnú pozornosť, najmä na raňajky. Pričom by mali tvoriť asi polovicu toho, čo denne zjeme. Obohaťte svoju obvyklú rannú omeletu špenátom, paprikou alebo cuketou, použite predhriate suroviny z večera alebo si pripravte zeleninové smoothie. Pridajte nespracované ovocie a bobule do rannej kaše na posilnenie imunity a zlepšenie trávenia.

Zdravé raňajkové smoothie

• 1 banán, nakrájaný na kúsky;
• 1/4 šálky mrazených nesladených čučoriedok;
• 1/4 šálky mrazených nesladených jahôd;
• 1 lyžička. arašidové maslo;
• 1/2 lyžičky. med

V mixéri zmiešajte všetky ingrediencie do konzistencie hustého mliečneho kokteilu.

Celkom: 225 kcal

Uvarte si banán, aby ste ráno vyzerali a cítili sa oveľa štíhlejší, pretože obsahuje cenný draslík.

Čerešňová bomba

• 3/4 šálky mrazených čerešní;
• 1 kiwi, olúpané a nakrájané na štvrtiny;
• 1/4 šálky pomarančovej šťavy;
• 1/2 šálky kokosového mlieka;
• 3 kocky ľadu;
• 1 odmerka proteínového prášku (voliteľné)

Zmiešajte ingrediencie a vychutnajte si.

Celkom: 285 kalórií

Tip: pridajte proteínový prášok s vanilková príchuť pre väčší pôžitok z chuti.

Krutóny s jahodami

• 1 vajce;
• 2 polievkové lyžice. l. mlieko;
• 2 plátky celozrnného chleba;
• jahody 13 ks, nakrájané;
• 1/2 lyžičky. práškového cukru.

Vajíčko a mlieko vyšľaháme a chlieb namáčame do zmesi. Varte na nepriľnavej panvici, kým jemne nezhnedne. Na vrch poukladáme jahody a cukor.

Celkom: 275 kalórií

Vláknina v jahodách zaháňa hlad a tiež pomáha predchádzať cukrovke a rakovine prsníka.

Zdravé a chutné jedlá so zdravými tukmi

Ďalším spôsobom, ako zostať sýty na dlhší čas a spomaliť trávenie, je varenie a jedenie zdravé tuky. Poskytnú dlhý, pomalý nával energie, ktorý vás udrží nabitý energiou počas celého rána a plné, zdravé raňajky. Skúste pripraviť poriadny avokádový sendvič z toastového chleba – jedno z rýchlych a jednoduchých riešení. Pridajte aj orechy a ľanové semienko do ovsených vločiek. Ak pri chudnutí neviete, čo raňajkovať, pripravte si jedlo zo zdravého olivového oleja, ktorý obsahuje cenné Omega-3 oleje. Môžete si ho pridať do svojej obľúbenej cereálnej kaše a zjesť zdravé a chutné jedlo.

Lahodná ryžová kaša

• 1/2 šálky dusenej hnedej ryže;
• 3/4 šálky odstredeného mlieka;
• 15 pistácií;
• 1 lyžička hnedého cukru;
• štipka škorice.

Ryžu uvaríme v mlieku. Pistácie vmiešame do kaše, potom posypeme cukrom a škoricou.

Celkom: 302 kalórií

V štúdii publikovanej v americkom časopise American College of Nutrition odborníci na výživu, ktorí skúmali proces chudnutia na pistáciách, zaznamenali viac nízky index telesnej hmotnosti po 12 týždňoch ako tí, ktorí namiesto toho jedli sušienky.

Jačmenná kaša s orechmi a javorovým sirupom

• 3/4 šálky vareného jačmeňa;
• 1/2 šálky odstredeného mlieka;
• 10 polovíc vlašských orechov;
• 1/2 lyžice. l. javorový sirup.

Do kaše pridáme orechy a sirup. Podávajte s teplým mliekom.

Celkom: 345 kcal

Jedna štúdia zistila, že jačmenná kaša bola pri chudnutí účinnejšia ako celozrnné obilniny a udržala vás dlhšie sýtymi.

Zdravé čučoriedkové palacinky

• 1/2 šálky pšeničnej múky;
• 2 vaječné bielka;
• 2 čajové lyžičky repkového oleja;
• 1/2 šálky nízkotučného kefíru;
• 1/4 lyžičky. soľ;
• 1 polievková lyžica. l. nízkotučný tvaroh;
• 1/4 šálky čučoriedok;
• 1 lyžička strúhaných mandlí;
• 1 lyžička. mleté ​​nové korenie.

Zmiešajte prvých päť ingrediencií. Nalejte polovicu cesta do panvice a smažte palacinku na strednom ohni z oboch strán po dobu 30 a 20 sekúnd. Pripravte si druhú palacinku. Ochutíme tvarohom a lesným ovocím, navrch posypeme mandľami a novým korením. Večera sa podáva!

Celkom: 427 kalórií

Maximalizujte chudnutie za celý deň so zdravým bielkovinovým a mandľovým jedlom.

Vaječný sendvič s morkou, čedarom a guacamole

• 1 vajce;
• soľ a čierne korenie podľa chuti;
• 50 g jemne solené údené morčacie prsia;
• 1 plátok syra čedar;
• 1 hrubý plátok paradajok;
• 1 celozrnná žemľa, rozdelená a opečená;
• 1 polievková lyžica. l. guacamole alebo strúhané avokádo.

Vajíčko smažte na strednom ohni až do požadovanej pripravenosti. Zahrejte morku a syr mikrovlnka na 30-45 sekúnd. Potom pridajte paradajku, morku, vajce a guacamole spodná časť nakrájajte žemľu a dajte vrchná časť buchty navrchu.

Celkom: 360 kalórií

Táto jedinečná alternatíva rýchleho občerstvenia k Big Macu obsahuje zdravé ingrediencie, ktoré vás vďaka avokádu zasýtia a vaše srdce bude zdravé.

Za žiadnych okolností sa nevzdávajte svojho ranného jedla v nádeji, že jeho vynechaním vám pomôže schudnúť. Naopak, plnohodnotné raňajky pomáhajú spaľovať prebytočný tuk a dodávajú vám energiu! A ak k tejto problematike pristúpite kreatívne, môžete si zostaviť jedálniček na chudnutie na celý týždeň, ktorý bude nielen zdravý, ale aj chutný!

Vlastnosti diétnych raňajok

Samozrejme, diétne raňajky majú svoje vlastné charakteristiky. Ak chcete vytvoriť rannú diétu, ktorá podporuje chudnutie a udržiavanie hmotnosti, musíte vedieť:

• Moje ideálna hmotnosť o ktoré sa usilujete.
• Kalorický potravinový koridor.
• Kalorický obsah jedál.
• Objem porcie.
• Nutričná hodnota.

1. Bez ohľadu na to, ako veľmi by sme chceli mať postavu modelky, stále musíme triezvo posúdiť našu schopnosť schudnúť na určitú postavu. Treba brať do úvahy vek, konštitúciu, genetiku. Bolo by užitočné poradiť sa s lekármi.
2. Kalorický potravinový koridor- toto je rozdiel medzi počtom spotrebovaných kalórií, čo prispieva k zníženiu hmotnosti a stabilizácii. Vypočítava sa na základe pohlavia, hmotnosti, výšky, veku, fyzická aktivita počas dňa.
3. Kalorický obsah jedál Zložky diétnych raňajok zistíte z tabuliek alebo kalorických kalkulačiek, ktoré sa dajú ľahko nájsť na internete. Kalórie sa počítajú na 100 gramov produktu. Obsah kalórií v rannom jedle by mal byť najvyšší, nie menej ako 40% z celkového denného príjmu kalórií.
4. Nesmieme zabudnúť na veľkosť porcie. Nemusí byť veľký, hlavnou vecou je jeho nutričná zložka. Za štandard sa považuje dvestogramové sklo, no tu k nemu treba pristupovať individuálne. Všetko závisí od vášho životného štýlu, charakteru vašej práce, trvania a rozsahu chudnutia!
5. Raňajky by mali obsahovať čo najviac vitamínov a pozostávať len z prírodných produktov. Jeho účelom je totiž prebudiť telo a dodať mu energiu na celý deň!

Zdravé raňajky by mali byť jednoduché na prípravu, aby nezaberali veľa ranného času.

Najprv si možno budete musieť spočítať kalórie jedál, ktoré ráno zjete, no potom sa to stane zvykom. Sami si nevšimnete, ako ľahko a správne vytvoríte svoj jedálniček!

Pred jedlom je užitočné vypiť pohár vody a dať si ľahký nápoj. Ak ste zvyknutí ráno behať alebo plávať, potom je lepšie raňajkovať fyzické cvičenie. Bez ohľadu na to, ako veľmi by ste sa chceli ráno zobudiť niečím chutným, musíte mať na pamäti, že existujú jedlá, ktoré musíte kategoricky odmietnuť.

A ak na obed alebo na večeru raz za týždeň môžete zjesť niečo, čo nie je zdravé, potom od perfektné raňajky nevyhnutne vylúčené:

1. Klobásy, klobásy, údeniny.
2. Müsli z obchodu.
3. Kaša okamžité varenie.
4. Sladké.
5. Múka.
6. Tuk.
7. Strukoviny.

Najlepšie diétne raňajky majú rôzne možnosti

1. Kaša.
2. Mliečne výrobky.
3. Zelenina.
4. Proteínové jedlá.
5. Ovocie.

Správne pripravené raňajky môžu a mali by byť nielen zdravé, ale aj chutné:

1. Kaša

Najlepšie raňajky sú kaša. Preferovanými obilninami na chudnutie sú ovsené vločky, pohánka a drahšou možnosťou je hnedá ryža.
Ovsené vločky sa rýchlo vstrebávajú do tela a sú lídrom medzi obilninami, pokiaľ ide o množstvo vitamínov a mikroelementov. Je lepšie ho variť vo vode, alebo ešte lepšie, len ho zaliať vriacou vodou a nechať vylúhovať pod pokrievkou. Je vhodné vyhnúť sa soli alebo použiť minimálne množstvo. Namiesto cukru použite med.

Z ovsených vločiek si môžete pripraviť domáce müsli, ktoré bude obsahovať minimálne množstvo kalórií:

1. Vločky opečieme na suchej panvici alebo v rúre do mierne chrumkava, vychladnú.
2. Pridajte svoje obľúbené sušené ovocie a nejaké orechy.
3. Vložte do pohára pod tesné veko a odložte na tmavé miesto.
4. Doplňte domáce müsli jogurtom alebo kefírom podľa potreby a vychutnajte si ráno. užitočné pľúca raňajky!

Pohánková kaša je sýtejšia, ale aj nízkokalorická a je vhodná na diétne raňajky. Ak večer zalejete umyté obilniny studená voda v pomere: na 1 odmerku cereálií 2 odmerky tekutiny a ráno na pár minút zohrejte, potom dostanete kašu s plný obsah vitamíny.

Nudná kaša môže byť ochutená čerstvými alebo mrazenými bobuľami, kandizovaným ovocím alebo jemne nakrájaným sušeným ovocím. Pridajú zdravé raňajky príjemná sladkosť a nepoškodí postavu.

Ak vám to čas dovolí, môžete si pripraviť chutné a zdravé palacinky založené na kaši:

1. Pridať k ovsená kaša jogurt, tvaroh pretlačený cez sitko, surové vajce.
2. Dobre premiešajte.
3. Opečte na troche olivového oleja.

V akejkoľvek verzii je kaša výživnými, chutnými a ľahko stráviteľnými raňajkami!

Toto je skutočne jedlo, v ktorom môžete experimentovať a byť kreatívny! V závislosti od sezóny k nemu môžete pridať rôznu čerstvú alebo mrazenú zeleninu:

1. Nakrájané paradajky.
2. Paprika.
3. Zelené fazule.
4. Brokolica.
5. Špenát.
6. Milujem zeleň.

Na varenie používajte mlieko s minimálnym obsahom tuku. A ak chcete ďalej znížiť obsah kalórií v miske, môžete si omeletu pripraviť iba z bielkovín.

Aj šaláty zo zeleniny a ovocia sú ráno veľmi zdravé! Všetko závisí od vašich chuťových preferencií. Ak radi začínate deň niečím sladkým, potom šalát z banánu, mandarínky, jablka dochutený prírodným jogurtom je presne to, čo potrebujete.

Dobrým prvkom diétnych raňajok je aj šalát zo zeleniny, byliniek, s prídavkom vajíčka alebo vareného mäsa. Doplnené zmesou zeleninový olej, citrónová šťava, sójová omáčka. Vďaka tomuto šalátu sa budete cítiť veselo a energicky.

4. Mliečne výrobky

Z mliečnych výrobkov môžete jesť nízkotučný jogurt alebo tvaroh. Je lepšie sa naučiť, ako to urobiť sami zdravé jedlá, najmä preto, že teraz sú v predaji elektrické jogurtovače a špeciálne štartéry. Tieto dva produkty môžete zmiešať, trochu poraziť mixérom alebo len vidličkou, pridať med a.

Ak pridáte bobule, získate lahodný nízkokalorický krém, ktorý môžete jesť lyžičkou alebo natrieť na chlieb. Ak ráno nechcete niečo sladké, môžete bobule nahradiť akýmikoľvek čerstvými bylinkami a vareným vajíčkom.

Tu je napríklad úžasný diétny recept na tvarohovú paštétu, ktorú si môžete pripraviť večer vopred a ráno ju natrieť na toast:

1. Trochu jogurtu.
2. Čerstvá zelenina.
3. Strúčik cesnaku.
4. Varené kuracie prsia.

Všetko vyšľahajte mixérom, vložte do pohárov a vložte do chladničky.

5. Proteínové potraviny

Proteínové produkty na raňajky – uspokojujúce a jednoduché! Banda zeleniny a kúsok chudého hovädzieho alebo kuracieho mäsa bez kože, varené vajce so syrom - výborná náhrada za sendvič s nezdravou klobásou!

Obľúbený syr každého nemusí úplne vylúčiť tí, ktorí chcú schudnúť. Hlavná vec je vybrať si tvrdé syry s najnižším obsahom tuku a nezabúdať na zmysel pre proporcie!

Tradičné sendviče môžu byť tiež ľahko diétne! Krajec celozrnného alebo celozrnného chleba obložíme namiesto masla šalátom alebo inými bylinkami. Kúsok chudého mäsa nakrájaného na tenké plátky (dobre funguje hovädzie, kurací rezeň, kačica, králik) nahradí klobásu. Niekedy si môžete ráno dopriať plátok jemne nasolenej alebo uvarenej morskej ryby.

Chlieb je lepšie sušiť v rúre alebo hriankovači. Ako základ sendviča môžete použiť žemle, ktoré sú na pultoch obchodov prezentované v širokej škále.

Lavash, ktorý sa pripravuje len z vody a múky, bez pridania tuku či droždia, je ideálny na ranný snack. Zabaľte to do nej zdravé ingrediencie- varené mäso, kuracie mäso, paradajka, zelenina - namiesto omáčky namočte do jogurtu a vychutnajte si zdravé a chutné raňajky!

Ako chlebíčkovú nátierku môžete použiť tvaroh s nadrobno nasekanými bylinkami, do ktorých môžete pridať za hrsť nízkotučných nasekaných orechov (vlašské orechy, mandle) alebo rozdrviť vidličkou konzervovaného tuniaka vo vlastnej šťave.

Teraz módnym jedlom je hustý kokteil vyrobený z ovocia alebo zeleniny v rôznych variáciách: s prídavkom kefíru, jogurtu, ovsených vločiek a orechov. Jednoduchá a rýchla príprava, má silný energetický efekt! Je užitočné pridať práškovú vlákninu do akéhokoľvek raňajkového jedla.

Najlepšie nápoje sú zelené resp bylinkové čaje. Je jasné, že náš dobré zdravie počas dňa. Pred raňajkami je lepšie vypiť pol alebo celý pohár vody 15-20 minút pred raňajkami. Tento nápoj na prebúdzanie energie si môžete pripraviť:

1. Rozdrvte citrón a zázvor v rovnakých pomeroch pomocou mixéra.
2. Zmiešajte s rovnakým množstvom medu.
3. Pridajte lyžičku výslednej zmesi do ranného pohára vody. Chutné aj zdravé!

Keď poznáte všetky možnosti ideálnych diétnych raňajok a dôsledne ich dodržiavate, nesmiete zabúdať, že hlavnou vecou je dobrá nálada a vychutnávanie si jedla!

Kúpou dobrý zvyk začať deň zdravými raňajkami nielenže napraví postavu, ale aj zvýši imunitu a znormalizuje prácu gastrointestinálny trakt, zlepšiť stav pokožky, zlepšiť celkové zdravie!

1. Vytvárame vzorové menu.
2. Vypočítame obsah kalórií v jedlách.
3. Držíme sa dobre premysleného plánu.
4. Existuje názor, že vyrábať užitočný zvyk Správne stravovanie sa musí udržiavať 30-40 dní.

A čo je najdôležitejšie, verte v úspech!

Diétne raňajky na chudnutie. Čo uvariť na raňajky?

Odborníci na výživu sú jednotní:raňajky sú hlavným jedlom dňa . Zapne metabolizmus a naštartuje prácu všetkého zažívacie ústrojenstvo. Kompletné a vyvážené raňajky môžu dodať silu pre náročnú prácu, vytvoriť náladu na úspech a dodať energiu dobrá nálada na celý deň. Aké sú správne raňajky: ťažké alebo ľahké? Bohaté na vitamíny alebo málo kalórií? Ako pripraviť raňajkyaby ti to prospelo?

Prečo je potrebné raňajkovať?

V noci naše telo tiež míňa energiu a preto potrebuje doplniť energiu. Práve o tejto potrebe tela hovorí ranný pocit hladu.

Ak si nedáte poriadne raňajky, budete mať sklony k prejedaniu sa počas dňa. Pocit únavy sa dostaví rýchlejšie. Ale v rannom zhone je zvyčajne škoda strácať čas raňajkami. Bez raňajok môžete ísť aj z iného dôvodu: držíte diétu na chudnutie. To je však mylná a celkom bežná predstava. Bez ranného jedla sa totiž kilogramy zhadzujú ťažšie a dosiahnutá hmotnosť sa ťažšie udržiava. Správne raňajky znížia počet skonzumovaných kalórií za deň. Tí, ktorí sú zvyknutí raňajkovať ráno, trpia menej nadváhu na rozdiel od tých, ktorí ráno nejedia.

Aké by mali byť zdravé raňajky?

Raňajky ovplyvňujú vašu pohodu počas celého dňa. Mal by byť výživný, aby ste do obeda nepociťovali hlad, no zároveň by nemal obsahovať cukry a tuky, inak sa budete cítiť ospalo.

Možnosti raňajok, ak ráno nemáte dostatok času

Pomocou chleba, vajec, jogurtu a ovocia pripravíte raňajky veľmi rýchlo.

Raňajky č.1. Väčšina správne raňajky - kaša. Známy „Hercules“ varí veľmi rýchlo - iba 15 minút. Mali by to byť vločky na varenie a nie instantné kaše s množstvom prísad. Dobrým doplnkom k ovseným vločkám by bolo ovocie alebo bobule, čerstvé alebo mrazené. Na kašu môžete použiť pol na pol vodu a mlieko. Namiesto cukru pridajte lyžicu medu, keď jedlo trochu vychladne.

Raňajky č.2. Ak nemáte radi kašu, môžete použiť cereálie. Je lepšie, ak sú celozrnné a bez cukru. Môžete do nich pridať kefír alebo mlieko. Doplnkom k týmto raňajkám môže byť ovocie, napríklad jablko.

Raňajky č.3. Rýchle raňajky – dve vajíčka natvrdo. Môžu byť doplnené celozrnnými hriankami, nátierkou tenká vrstva maslo alebo džem. Pri kúpe džemu je lepšie zvoliť taký, ktorý používa pektín z jablkovej alebo hroznovej šťavy.

Aké by mali byť raňajky pri chudnutí?.

Ak sa rozhodnete schudnúť, raňajky sú pre vás nevyhnutnosťou.. Malo by byť chutné, výživné, no nie veľmi kalorické. Správne raňajky predstavujú 1/3 dennej potreby kalórií. Ľudia s diétou zvyčajne skonzumujú približne 1800 kcal denne. Preto raňajky predstavujú 300-400 kcal. Okrem toho by raňajky na chudnutie mali byť aj zdravé a pozostávať z prírodných produktov.

Čo jesť na raňajky, aby ste schudli:možnosti raňajok na chudnutie.

Samozrejme, najzdravšie raňajky na chudnutie sú kaše. Obsahujú veľa komplexné sacharidy. Navyše skutočné kaše obsahujú veľa potrebné pre telo vláknina. Kaša sa môže pripraviť s mliekom, vodou alebo kefírom . Najobľúbenejšie kaše sú ovsené vločky a pohánka.

Ranný jedálniček si môžete spestriť tak, že si pripravíte zakaždým nové diétne raňajky na chudnutie.

Raňajky č.1. Celozrnné vločky bez glazúry , mlieko 1,5% tuku (1 šálka), banán, čierny alebo zelený čaj bez cukru (1 šálka).

Raňajky č.2. Ak máte ráno čas, môžete si pripraviť čerstvý pomaranč a grapefruit. K tomu môžete pridať žemľu alebo malý kúsok celozrnného chleba s tvarohovým krémom. Tento krém je lepšie pripraviť vopred. Aby ste to urobili, musíte si vziať balenie nízkokalorického tvarohu a zeleniny. Nakrájajte zeleninu, zmiešajte s tvarohom, pridajte trochu soli. Raňajky môžete doplniť šálkou čerstvej kávy s mliekom.

Raňajky č.3. Tvaroh s lyžicou medu a čaj s citrónom.

Čo si dať na raňajky, ak vás čaká náročný deň

Na náročný a zodpovedný deň potrebujete výdatné a zdravé raňajky. Keďže potreba kalórií pri výraznej fyzickej alebo duševnej aktivite môže byť 3500 kalórií za deň.

Takéto raňajky musia obsahovať bielkoviny a sacharidy. Prvé prispievajú k obnove sily, druhé - energiu. Najlepšie je pripraviť si suroviny deň vopred. Niekoľko výživných možností raňajok.

Raňajky č.1. Vopred uvarené kuracie prsia Položte na kúsok toastu spolu so syrom. K tomu pridajte kúsok paradajky a uhorky, zeleninu alebo šalát. Namiesto kuracieho mäsa môžete použiť chudé teľacie alebo morčacie mäso. Dobrým doplnkom by bol čaj s citrónom.

Raňajky č.2. Ak máte ráno dosť času, môžete variť zelené fazule. Musíte ju prevariť a pridať do nej olivový olej. K tomu sa hodí sendvič so syrom a džús je dobrý nápoj.

Raňajky č.3. Vynikajúcou možnosťou raňajok by bola omeleta so špenátom a šampiňónmi. . Tiež ďalšie prísady pre omeletu môžu byť odlišné zdravá zelenina alebo šunka s paradajkami. Nápoje: šálka kávy alebo pohár šťavy. Vajcia by ste však nemali jesť viac ako dvakrát týždenne.

Raňajky č.4. Kaša plus jedno varené vajce.

Čo jesť na raňajky, ak máte pred sebou cvičenie

Tréning vyžaduje silu, preto je toto vhodné ľahké raňajky bohaté na vitamíny a minerály.

Napríklad: Ovocie alebo bobule s nízkotučným jogurtom alebo tvarohom.

Ovocný šalát a jogurt.

Toast a čerstvá šťava

Ovocné smoothie – ak máte čas si ho pripraviť.

Čo jesť na raňajky po tréningu

Po tréningu treba rýchlo doplniť sily. Zvlášť dôležité je to urobiť v prvých 20 minútach. Počas tohto obdobia je otvorené anabolické okno. Jedlo zjedené počas tejto doby telo využije na zvýšenie svalová hmota a nie tukovú vrstvu.

Ideálnou možnosťou v tomto prípade by bola kaša. Na rozdiel od energetické nápoje, sú užitočnejšie a lacnejšie.

Raňajky #1. Jáhlová kaša varená s pečeným mliekom. Nápoje: hroznová šťava.

Raňajky č.2. Kaša môže byť varená z akejkoľvek obilniny a vaše raňajky môžu byť doplnené o kefír a ovocie.

Romantické raňajky

Raňajky pre dvoch môžu byť jednoduché ako káva a croissanty s džemom, príp čo váš vyvolený najviac miluje. Tieto raňajky môžete podávať na krásnom striebornom podnose s kyticou kvetov. Najdôležitejšia vec na raňajky do postele je však láskyplná nálada. Váš milovaný nezostane ľahostajný.

Zdravím vás, milí fanúšikovia zdravý imidžživota. Viete, aké dôležité sú zdravé raňajky pri chudnutí?

Dnes vám poviem, prečo je potrebné jesť in ranné hodiny a uvediem príklady najobľúbenejšieho ranného jedla. Chceš vedieť? Potom si prečítajte článok!

Jedzte raňajky sami

„Toto nechcem! nebudem!" - mnohí ľudia pravdepodobne v detstve kričali a odmietali raňajky. Väčšina ľudí sa čuduje: "Ako môžeš do seba napchať jedlo, keď tvoje telo ešte spí?" Priznajte sa, mali ste niekedy takéto myšlienky?

Aký to má zmysel

Vedeli ste, že moderná dietetika má iný názor? Na základe výsledkov početných experimentov sa zistilo, že ľudia, ktorí vynechávajú ranné jedlá, majú sklony k prejedaniu sa počas dňa.

Ale tí, ktorí pravidelne raňajkujú, spúšťajú v tele metabolické procesy. Je známe, že tí, ktorí raňajkujú, majú o 5% vyšší metabolizmus ako tí, ktorí neustále vynechávajú jedlá.

Poďme si to spočítať. V priebehu roka môže človek, ktorý neraňajkuje (za predpokladu konštantného denného kalorického príjmu), pribrať od 2 do 5 kg nadváhy. To je všetko - z ničoho nič!

To je pochopiteľné. Značnú časť nočnej energie už minuli. Jedenie po „nočnom hladovaní“ spúšťa metabolické procesy. V dôsledku toho bude počas dňa prebiehať aktívne spaľovanie kalórií.

Ale hneď vám poviem: raňajky by mali byť správne. To znamená žiadne dobroty v podobe čokoládovej tyčinky, koláča a pod. (ako sa dnes v móde hovorí). Prejedanie sa sladkostí (a v dôsledku toho - inzulínové skoky) je rovnako škodlivé ako odmietanie ranného jedla.

Päť dôvodov, prečo raňajkovať

Lekári identifikujú niekoľko dôvodov v prospech raňajok:

• prijímanie živiny, esenciálne vitamíny a mikroelementy;
• kontrola chuti do jedla počas dňa;
• zlepšenie funkcie mozgu a koncentrácie;
• rýchle zotavenie po fyzickej aktivite;
• dobrá nálada, elán a výkonnosť.

Ideálne raňajky

Vedeli ste, že univerzálne raňajky neexistujú? Je to ako toto príslovie: "Čo je dobré pre Rusa, je smrť pre Nemca." Všetci ľudia sú individuálni a na sacharidové potraviny reagujú inak.

Jeden človek môže napríklad zjesť ovsené vločky s banánom a potom trpí hladom. Áno, predstavte si, toto sa stáva!

Aby ste zistili, ktorý typ raňajok vášmu telu najviac vyhovuje (teda keď nebudete pociťovať hlad najdlhšie), navrhujem urobiť malý experiment.

V pondelok si pripravíme proteínové ranné jedlo. Potom sledujeme, kedy začína „nasávanie žalúdka“. Fixujeme čas.

V utorok si robíme sacharidové raňajky. A opäť zaznamenávame pocit hladu. Na druhý deň si musíte pripraviť raňajky s vysoký obsah zdravé tuky. Kroky sú rovnaké – zapíšte si čas, kedy vás prepadne hlad.

Ak vykonáte takýto experiment, bude jasné, aké raňajky sú pre vás to pravé. Čím dlhšie zostanete sýti, tým lepšie!

Jednoduché pravdy

Odborníci na výživu hovoria, že sa zbaviť kilá navyše pomôže správnej výživy. Sú proti rôzne diéty a experimenty na svojom tele.

Je dôležité dodržiavať diétu, ktorá nevyhnutne zahŕňa správne raňajky na chudnutie:

• uspokojujúce, ale v žiadnom prípade nie ťažké na tráviaci trakt;
• ľahko sa pripravuje;
• obsahujú užitočné mikroelementy;
• vyrobené z prírodných zložiek;
• a čo je najdôležitejšie - chutné (keďže nevýrazné raňajky sa rýchlo nudia).

Príklady a recepty na ranné jedlá

Kaša je naše jedlo

Ovsené vločky sú univerzálne raňajky Britov. Nemali by ste sa však zavesiť len na ovsené vločky. Nezabudnite na iné obilniny, ktoré sú užitočné pri chudnutí - napríklad pohánka, perličkový jačmeň. Vo všeobecnosti môžete uvariť akúkoľvek kašu (okrem krupice), ozdobiť ju bobuľami a ovocím a vychutnať si jedlo.

Budeme potrebovať

akúkoľvek krásnu nádobu

• 4 polievkové lyžice. l. ovsené vločky
• 100 ml ovseného alebo kokosového mlieka
• 1 lyžička. med
• ½ banánu
• 3 jahody

Tento (tohto slova sa nebojím) dezert musíte pripraviť večer. Dáme do pohára obilniny, med a nakrájaný banán. Všetko naplňte mliekom a vložte do chladničky. Ráno všetko dôkladne premiešajte, pridajte bobule a vychutnajte si chuť.

Smažené vajíčka

Ďalšie obľúbené raňajky. Miešané vajcia môžu byť varené rôzne cesty. Niekto to varí štandardná metóda- stačí opražiť na panvici. Ponúkam Vám zaujímavý a chutná možnosť- vajce v paprike.

Na to budete potrebovať paprika, vajíčko, cibuľa, obľúbené korenie, štipka soli. Papriku nakrájajte na kolieska a vložte do nepriľnavej panvice bez oleja.

Smažte na oboch stranách, kým hnedá kôra, rozbite vajíčko vo vnútri krúžku. Navrch posypeme cibuľou a korením. Pod pokrievkou dusíme 2-3 minúty.

Omeleta

Budete potrebovať 2 vajcia, 30 ml ovsené mlieko, cherry paradajky, bylinky, štipka soli. Vajcia a mlieko dobre rozšľaháme. Paradajky a bylinky nasekáme nadrobno.

Rozohrejeme nepriľnavú panvicu, nalejeme do nej zmes vajec a mlieka a osolíme. Zatvorte veko a duste na miernom ohni 3 minúty.

Potom pridajte bylinky a paradajky. Zatvorte veko. Pokračujte vo varení na miernom ohni, kým nie je hotové. Dobrú chuť!

Ovsená palacinka

• 2 vajcia
• 30 ml ovseného mlieka
• 2 polievkové lyžice. l. ovsené alebo pšeničné otruby

Primiešame vajíčka ovsené otruby a mlieko. Nalejte do nepriľnavej panvice. Zatvorte veko a uchovávajte, kým nebude pripravený. Odstráňte výslednú palacinku.

Môžete prísť s rôznymi výplňami - všetko závisí od vašich preferencií. Dali by ste si sladkú palacinku? Pridajte ovocie a bobule! Chcete niečo iné? Potom môžete pridať strúhaný syr alebo zeleninu a bylinky.

Bulharské raňajky

Vedeli ste, že v Bulharsku majú na raňajky šalát zo syra, olív a zrelých paradajok? K čaju sa podáva 7 datlí.

Navrhujem, aby ste si spestrili stravu stravou zeleninový šalát. Vezmite si akúkoľvek zeleninu (okrem zemiakov), bylinky, kocky syra feta alebo syra feta.

Náplň musí byť nerafinovaná olivový olej zmiešaný s citrónová šťava. Môžete tiež pridať akékoľvek korenie a trochu morskej soli.

Do čaju si môžete pridať hrsť orechov a sušeného ovocia. Dobrú chuť!

sendvič

Všetko závisí od vašej fantázie. Len dodám, že si treba vybrať správne druhy chleba – môže byť celozrnný alebo ražný.

Môžete si pripraviť sendvič s avokádom a vajcom (alebo len avokádom), s paradajkami a syrom feta, alebo si ho môžete pripraviť s arašidovým maslom (uistite sa, že v kompozícii nie je cukor) a banánom.

Mali by ste vôbec raňajkovať alebo sa o túto časť jedla „podeliť s priateľom“? Existujú také zdravé raňajky na chudnutie? Povedzme si o tom v tomto článku.

Teórie chudnutia

Našťastie alebo nanešťastie, vďaka rozšírenej informatizácii (alebo skôr „internetizácii“) dnes môže každý nájsť na internete milión diét. Ak by každá diéta obsahovala poznámku od lekára, deväť z desiatich spôsobov, ako schudnúť prostredníctvom výživy, by bolo označených ako „život ohrozujúce“. Pamätajte, že všetky extrémne spôsoby, ako sa zbaviť nadváhy, ako sú mono-diéty, odmietanie určitých životne dôležitých živín alebo pôst, sú zložité. nepríjemné následky. Rýchly návrat stratených kilogramov je najmenšie zlo. Oveľa horšie je, ak sa vám po použití výživového plánu vytvorí na pokožke akné alebo fľaky, začnú vám vypadávať vlasy, lúpať nechty a pociťujete nepríjemné pocity ako bolesť žalúdka. To znamená, že v tele nastali negatívne zmeny, ktorých dôsledky pozorujete.

Pravidlá pre akúkoľvek diétu

Predtým, ako začnete s procesom chudnutia, urobte si mentálny test pre zvolenú diétu. Odpovedaj na nasledujúce otázky:

1. Musím pri tejto diéte držať pôst alebo jesť v malých množstvách?
2. Zahŕňa diéta jedenie iba jedného produktu (monodiéta)?
3. Je strava nevyvážená, to znamená, že existuje zaujatosť voči jedeniu jednej potraviny (napr. proteín alebo čokoláda)?

Ak dáte aspoň jednu kladnú odpoveď na vyššie uvedené otázky, potom vedzte, že to nedosiahnete požadovaný výsledok! Okrem toho, že zhodené kilá sa po diéte vrátia rekordne krátka doba, narušíte aj fungovanie svojho tela.

Základy - Výživa na chudnutie

Začnime prvým jedlom, prebudíte svoje telo a takpovediac dáte príkaz: „Som hore a som pripravený na dnes! Poďme dnes spolupracovať!

Ak neraňajkujete, nebudete môcť začať svoju prácu alebo pracovné povinnosti a do obeda budete vyčerpaní. Užitočné môžu byť prezentované v niekoľkých verziách.

Pozor! Ak máte v úmysle rýchlo schudnúť, potom je lepšie vzdať sa večere, ale nevzdávajte sa raňajok.

Obed by mal byť vyvážený. Počas obeda môžete jesť sacharidy, tuky a bielkoviny (v správne proporcie). Na večeru je lepšie vzdať sa sacharidov, pretože ak sa hladina cukru v krvi zvýši, všetky prijaté tuky sa „zužitkujú“ do tukových zásob vášho tela.

A samozrejme nesmieme zabudnúť na občerstvenie. Tri jedlá denne nestačia väčšine ľudí na to, aby sa cítili pohodlne, bez skľučujúceho pocitu „nasávania žalúdka“. Občerstvením môže byť varené vajíčko, porcia tvarohu so sušeným ovocím alebo kyslou smotanou, hrsť orechov, pár kúskov sušených marhúľ alebo sušených sliviek a čerstvé ovocie.

Začnime deň správne

Aké sú najzdravšie raňajky na chudnutie, ak existujú?

Existuje, a dokonca nie len jedna možnosť! Tak toto je jedlo, ktoré vás zasýti až do obeda, dodá energiu a nevytvorí vám v tele ťažobu. Ak pri chudnutí počítate kalórie a napríklad u vás je norma 1500 kalórií, tak raňajky by mali zaberať 30 – 40 % z celkových kalórií.

Aké sú tie správne zdravé raňajky na chudnutie? Recepty z Britov - absolútne ovsené vločky, varené v mlieku alebo vode, s cukrom alebo soľou.

Recept je jednoduchý: 200 ml nalejte do vriacej vody ovsené vločky, lepšia ako tá najväčšia. Keď kaša vrie, premiešame ju a varíme asi 10 minút. Cukor alebo soľ. Namiesto cukru môžete použiť med, ale musíte ho pridať do výnimočne teplého alebo studeného produktu, inak med stratí svoje liečivé vlastnosti.

Táto možnosť má zmysel pre každého, bez ohľadu na to, či držíte diétu alebo nie. Ovsené vločky- to sú tie, ktoré vás zasýtia až do obeda a postupným trávením vám dodajú energiu. Toto je možnosť jedna.

Zdravé raňajky na chudnutie – možnosť dva

Za zdravé (ale nie tak celkom možno považovať pár krajcov chleba s maslom, alebo ešte lepšie s arašidovým maslom. Ale ak budete dodržiavať jednoduché pravidlo vyhýbať sa múke z bielej múky, takéto raňajky vám prospejú. Zvoľte raž, otruby pečivo – čím je hrubšie namleté ​​Ak máte chlieb, tým je zdravší Prečo sú tieto raňajky dobré Po prvé, krajec chleba s maslom nie je ťažký a po raňajkách máte vyhraté Nechcem sa vrátiť do postele, aby som si na chvíľu ľahol.

Po druhé, takéto výdatné raňajky vás nenechajú hladovať až do obeda. Kombinácia prírodných, nie priemyselných tukov a správne sacharidy ideálne na ranné jedlo. Aké ďalšie recepty zdravé raňajky Môžem to zvážiť pri chudnutí?

Raňajky na báze bielkovín

Proteín je veľmi zdravý a má dôležitú výhodu oproti tukom a sacharidom – pomaly sa trávi a obsahuje o polovicu menej kalórií ako ostatné živiny. Z tohto dôvodu sa vajcia, nízkotučné mäso a tvaroh často navrhujú ako základ výživy pre tých, ktorí chcú schudnúť.

Konzumáciou potravín s obsahom bielkovín sa rýchlo budete cítiť sýti. Najlepšie na chudnutie sú:

• Omeleta (alebo praženica) z 2-3 vajec. Vajcia rozšľaháme s mliekom a malým množstvom múky (1 dezertná lyžica). Najlepšie je šľahať mixérom. Panvicu rozohrejeme, vymastíme olejom a vlejeme vaječnú zmes. Smažte na jednej strane nie dlhšie ako 10 minút.
• Varené vajce.
• Porcia tvarohu s kyslou smotanou alebo sušeným ovocím. Vezmite 150 gramov tvarohu, pridajte kyslú smotanu alebo med. Zálievku môžete nahradiť aj hrsťou hrozienok alebo 3-4 kúskami nasekaných sušených marhúľ.
• Sendvič s čerstvá zelenina a varené kuracie filety. Uvarte jedno kuracie filé vo vode (varte 15 minút po zovretí vody), potom vyberte z vody a ochlaďte. Nakrájajte na tenké plátky. Nakrájajte ho na plátky, na chlieb položte na tenko nakrájanú uhorku a plátky paradajok a navrch kuracie mäso.

Mnoho ľudí raňajkuje sendviče – je to zdravé? Čiastočne! Kombinácia mastnej údeniny a syra so sacharidmi v podobe pečiva totiž neprospieva ani postave, ani zdraviu. Ale nahraďte bielu žemľu za ražný chlieb, a klobása so syrom k nízkotučnému kuraciemu mäsu so zeleninou a získate zdravé raňajky na chudnutie.

Čo nie sú dobré raňajky?

1. Jogurty. Krásne dózy a fľaše na pultoch obchodov sú už dlho tým najlepším príkladom dobré raňajky pre mnohé dievčatá a ženy.

Dámy si zjedením 200-300 gramov sladkého lahodného dezertu myslia, že robia láskavosť svojmu telu i sebe. Nie tak! V skutočnosti sladký jogurt nie je diétne jedlo. Toto lahodný dezert, ktorý nie je zdravý, pretože obsahuje farbivá, cukor a aditívum maskujúce sa ako „čerstvé ovocie“.

2. Musli. Ovsené vločky sú zdravé, ale müsli, z ktorých veľkú časť tvorí kandizované ovocie, nie je prospešné a nepomôže vám schudnúť.

Do hodiny alebo dvoch po raňajkách budete chcieť znova jesť.

3. Raňajkové cereálie. Kukuričné ​​a pšeničné vankúšiky sú samozrejme chutné, či už ich zalejete mliekom alebo zjete suché. To je ale obyčajná sladkosť, po ktorej budete chcieť niečo podstatnejšie.

Čo piť s raňajkami?

Najlepšie je začať ráno pohárom vody. Musíte ho vypiť dvadsať až tridsať minút pred plánovanými raňajkami. Týmto spôsobom trochu naštartujete svoje telo a „prebudíte ho“. Niektorí ľudia pridávajú do pohára vody lyžicu medu a citrónu. Prečo nie, skúste to tiež.

Čo piť počas raňajok? Môže to byť čaj alebo káva, ale je lepšie nepiť vôbec nič. Kvapalina sa zriedi tráviace šťavy a v dôsledku toho sa jedlo bude tráviť horšie a dlhšie. Svoj obľúbený ranný nápoj vypite asi dvadsať minút po raňajkách.

Nie je potrebné piť šťavu. Jedná sa o tekutú sladkosť pozostávajúcu iba z rýchle sacharidy, ktoré neuhasia smäd a len prebudia či zosilnia hlad. Tiež nie veľmi dobrý nápoj mlieko - pôsobí tak, že spomaľuje trávenie. Mlieko je najlepšie konzumovať oddelene.

A nakoniec

Raňajky symbolizujú začiatok dňa. Použitím správnych produktov, budete sa cítiť energicky a veselo a nesprávne raňajky povedú k tomu, že na obed zjete dvakrát toľko, ako by ste mohli.