Neustálý pocit úzkosti způsobuje. úzkost (úzkost)

Záchvat paniky (PA) je faktorem nevysvětlitelného a pro pacienta značně alarmujícího a bolestivého záchvatu paniky, který může být doprovázen strachem a somatickými příznaky.

Po dlouhou dobu pro to domácí lékaři používali termín „vegetativně-vaskulární dystonie“ („VSD“), „sympatoadrenální krize“, „kardioneuróza“, „vegetativní krize“, čímž zkreslovaly všechny představy o poruchách nervového systému, v závislosti na hlavním příznaku. Jak víte, významy pojmů „panický záchvat“ a „panická porucha“ byly zavedeny do klasifikace nemocí a uznávány po celém světě.

Panická porucha- jeden z aspektů úzkosti, jehož hlavními příznaky jsou záchvaty paniky a psycho-vegetativní záchvaty, stejně jako úzkost. Na vzniku těchto poruch se významně podílejí biologické mechanismy.

Panický záchvat jsou velmi časté a vyskytují se často. Mohou kdykoli oslovit několik milionů lidí. Toto onemocnění se obvykle začíná rozvíjet mezi 27. a 33. rokem a vyskytuje se rovnoměrně u mužů i žen. Podle některých vědců ale mohou být k tomuto onemocnění náchylnější ženy a mohou za to dosud neprobádané biologické faktory.

Příčiny záchvatů paniky

Pokud se ocitnete v jedné z níže uvedených situací, můžete zažít určité příznaky panika. Tyto příznaky se ale mohou objevit i spontánně.

Silné emoce resp stresové situace
Konflikty s jinými lidmi
Hlasitý zvuk, jasné světlo
Velký dav lidí
Recepce hormonální léky(antikoncepční pilulky)
Těhotenství
Potrat
Dlouhodobé vystavení slunci
Pití alkoholu, kouření
Unavující fyzická práce

K takovým záchvatům může docházet jednou až vícekrát týdně, nebo se dokonce může stát, že tělo takovým projevům nepodlehne. Často po záchvatu paniky se člověku uleví a je ospalý.

Je důležité si uvědomit, že záchvaty paniky jsou pro člověka velmi stresující a vyvolávají pocit strachu, ale nepředstavují ohrožení života. I když obecně to může výrazně snížit sociální adaptace trpěliví.

Bylo zjištěno, že všichni pacienti, kteří zažívají záchvaty paniky, se nejčastěji obracejí na kardiologa, protože mají podezření, že mají srdeční onemocnění. Pokud stále vykazujete známky paniky, měli byste se poradit s neurologem.

Příznaky záchvatů paniky

Panický záchvat je charakterizován přítomností strachu a úzkosti v lidském těle v kombinaci se čtyřmi nebo více příznaky ze seznamu níže:

Bušení srdce, zrychlený puls
Pocení
Zimnice, třes, pocit vnitřního chvění
Pocit dušnosti, dušnost
Dušení nebo potíže s dýcháním
Bolest nebo nepohodlí na levé straně hrudníku
Nevolnost nebo břišní diskomfort
Pocit závratě, nejistoty, točení hlavy nebo točení hlavy
Pocit derealizace, depersonalizace
Strach z toho, že se zblázníte nebo uděláte něco nekontrolovatelného
Strach ze smrti
Necitlivost nebo mravenčení (parestézie) v končetinách
Nespavost
zmatení myšlenek (snížené dobrovolné myšlení)

Tyto stejné příznaky zahrnují: bolest břicha, časté močení, rozrušená stolice, pocit knedlíku v krku, poruchy chůze, křeče v pažích, frustrace motorické funkce, zrakové nebo sluchové postižení, křeče v nohou.

Všechny tyto příznaky jsou prezentovány jako zdroj stresu a přinášejí s sebou i následné vlny záchvatů paniky. Při uvolnění adrenalinu rychle reaguje a zároveň klesá schopnost nadledvin produkovat adrenalin, poté panický záchvat odezní.

Kritéria diagnózy pro záchvaty paniky

Záchvaty paniky se zvažují a počítají samostatná nemoc, ale zároveň jsou diagnostikovány jako součást jiných úzkostných poruch:

Během záchvatu jsou pozorovány alespoň čtyři z výše uvedených příznaků;
K záchvatu dochází neočekávaně a není vyprovokován zvýšenou pozorností ostatních vůči pacientovi;
Čtyři útoky během měsíce;
Nejméně jeden útok, do měsíce, po kterém je strach z nového útoku.

Pro spolehlivou diagnózu je to nutné

několik těžkých záchvatů autonomní úzkosti se vyskytlo po dobu přibližně 1 měsíce za okolností, které nesouvisely s objektivním ohrožením;
útoky by se neměly omezovat na známé nebo předvídatelné situace;
mezi útoky by měl být stát relativně osvobozen úzkostné příznaky(ačkoli úzkost z očekávání je běžná).

Klinický obraz

Intenzita hlavního kritéria pro záchvaty paniky (záchvaty úzkosti) se může velmi lišit: od výrazného stavu paniky až po pocit vnitřního napětí. V druhém případě, kdy vystupuje do popředí vegetativní (somatická) složka, se hovoří o „nepojistné“ PA nebo „panice bez paniky“. Útoky, které jsou ochuzeny o emocionální projevy, jsou častější v terapeutických a neurologická praxe. Také, jak nemoc postupuje, míra strachu z útoků klesá.

Záchvaty paniky mohou trvat několik minut až několik hodin a mohou se vyskytovat několikrát denně nebo jednou za několik týdnů. Mnoho pacientů mluví o spontánním projevu takového útoku, nevyprovokovaného. Ale když se podíváte hlouběji, můžete zjistit, že vše má své vlastní důvody a důvody a každý útok má svůj vlastní ovlivňující faktor. Jednou ze situací může být nepříjemná atmosféra v MHD, hluk v uzavřeném prostoru, nesoustředěnost mezi velkou masou lidí atp.

Člověk, který se s tímto stavem setká poprvé, se velmi vyděsí a začne uvažovat o nějakém vážném onemocnění srdce, endokrinního nebo nervového systému, gastrointestinální trakt, může způsobit " záchranná služba" Začne navštěvovat lékaře a snaží se najít příčiny „útoků“. Pacientova interpretace záchvatu paniky jako projevu některých somatické onemocnění, vede k častým návštěvám lékaře, mnohonásobným konzultacím se specialisty v různých oborech (kardiologové, neurologové, endokrinologové, gastroenterologové, terapeuti), neodůvodněné diagnostické studie, a dává pacientovi dojem složitosti a jedinečnosti jeho nemoci. Pacientovy mylné představy o podstatě onemocnění vedou ke vzniku hypochondrické příznaky, což přispívá ke zhoršení onemocnění.

Internisté zpravidla neshledávají nic vážného. V nejlepší scénář doporučují návštěvu psychoterapeuta a v nejhorším případě léčí neexistující nemoci nebo krčí rameny a dávají „banální“ doporučení: více odpočívat, sportovat, nebýt nervózní, brát vitamíny, kozlík lékařský nebo novopassit. Ale bohužel se to neomezuje jen na útoky... První útoky zanechávají nesmazatelnou stopu v pacientově paměti. To vede ke vzniku úzkostného syndromu „čekání“ na útok, což zase udržuje opakování útoků. Opakované útoky v podobných situacích (přeprava, pobyt v davu atd.) přispívají k vytváření restriktivního chování, tedy vyhýbání se potenciálně nebezpečnému pro rozvoj PA, místa a situace. Úzkost kolem možný vývojútoky na určitém místě (situaci) a vyhýbání se danému místu (situaci) definuje pojem agorafobie, neboť dnes v r. lékařská praxe Tento koncept zahrnuje nejen strach z otevřených prostranství, ale také strach z podobných situací. Nárůst agorafobických symptomů vede k sociální maladjustaci pacienta. Kvůli strachu mohou být pacienti schopni opustit domov nebo zůstat sami, odsoudit se k domácímu vězení a stát se přítěží pro své blízké. Přítomnost agorafobie u panické poruchy naznačuje více vážné onemocnění, má horší prognózu a vyžaduje speciální terapeutická taktika. Můžete se také přidat reaktivní deprese, což také „zhoršuje“ průběh onemocnění, zejména pokud pacient dlouhodobě nemůže pochopit, co se s ním přesně děje, nenachází pomoc, podporu, nedostává se mu úlev.

Léčba záchvatů paniky (panických poruch).

Nejčastěji dochází k záchvatům paniky během věková skupina 20 – 40 let. Jedná se o mladé a aktivní lidé kteří jsou kvůli nemoci nuceni se v mnoha ohledech omezovat. Opakované útoky panický záchvat jsou zaváděna nová omezení, protože člověk se začíná snažit vyhýbat situacím a místům, kde byl přistižen při útoku. V pokročilých případech to může vést k sociálnímu nepřizpůsobení. To je důvod, proč léčba panických poruch musí začít v raných stádiích onemocnění.

Pro léčbu záchvatů paniky toho moderní farmakologie nabízí dostatek velký počet drogy. Při správném dávkování mohou tyto léky snížit frekvenci záchvatů, ale jakékoli léky mají vedlejší účinky, a proto nelze jejich roli v léčbě záchvatů paniky přeceňovat.

Léčba záchvatů paniky by měla být prováděna individuálně. Naše klinika ošetřuje pacienty s panické poruchy provádí komplexně s přihlédnutím individuální vlastnosti. Léčba se provádí ambulantně, což umožňuje pacientovi nenarušit obvyklý rytmus života. Je důležité si uvědomit, že léčba záchvatů paniky vyžaduje určité úsilí nejen ze strany lékaře, ale i pacienta. Tímto přístupem je možné se zcela zbavit těchto problémů způsobených panickými poruchami.

Typické stížnosti pacientů během záchvatů paniky

Často se mi při chůzi po ulici točí hlava a chybí mi vzduch, v důsledku toho propadám panice a myslím si, že upadnu. I když byl sám doma, náhle začala panika;
panika, neopodstatněná. Strach z něčeho. Někdy je dokonce děsivé otočit hlavu, zdá se, že jakmile to udělám, prostě spadnu. V těchto chvílích, byť jen abyste vstali ze židle nebo se prošli, musíte vynaložit neuvěřitelné úsilí vůle, udržet se v napětí;
Přišly záchvaty na začátku kómatu v krku, pak bušení srdce, a když přijela sanitka, všichni dobře řekli, že dali uklidňující léky! Asi před dvěma týdny jsem měl záchvat v metru - náhlé závratě a bušení srdce;
neustálý pocit strach. I kvůli maličkostem. Objevil se po častém stresu. Snažím se zůstat v klidu, uvolnit se, ale pomáhá to jen na chvíli;
Při záchvatech se objevuje sevření ve spáncích, sevření lícních kostí a brady, nevolnost, strach, pocit horka, slabé nohy. Což nakonec končí rozstřikem (slzou).

Každý člověk občas zažije úzkost nebo se něčeho bojí. Tento normální jev, ale pouze pokud strach a úzkost nepronásledují příliš často a z jakéhokoli důvodu. V tomto případě osoba nemůže vést normální obrázekživot protože negativní emoce Nenechají ho žít v míru. Pojďme zjistit, co je třeba udělat, abychom se zbavili strachu a úzkosti, a co na to říkají psychologové.

Úzkost a strach jsou přirozené emoce, kterými příroda obdařila člověka. V obtížná situace pomáhají mu mobilizací fyzických i duševních zdrojů a ve chvíli nebezpečí mohou zachránit i život.

Ale někteří lidé je mají negativní stavy vypadat jakoby bez důvodu. Ve skutečnosti existuje důvod, jen je skryt hluboko v podvědomí. Například lidé, kteří zažili vážné potíže nebo silné otřesy, se začnou bát, že se podobná situace může v budoucnu opakovat.

Pesimisté mají také často obavy a strach. Negativní pohled na život nutí člověka očekávat špatný výsledek téměř každé události. A pokud se tak skutečně stane, pesimista si ještě více věří ve správnost svého způsobu myšlení, čímž posiluje svůj sklon k negativním zkušenostem.

Příznaky úzkosti a strachu

Když se člověk začne něčeho obávat nebo se něčeho bát, zažívá nejen negativní emoce, ale i určité fyziologické reakce. Napnou se mu svaly, zrychlí se mu tep a tep, pociťuje zimnici a nedostatek vzduchu v hrudi. Ruce se začínají třást, zvyšuje se pocení. V hlavě se mi přitom rojí vtíravé myšlenky, představivost kreslí nejrůznější nepříjemné obrázky, čímž se zvyšuje pocit úzkosti.

Pro člověka je často obtížné přesně určit, jaké emoce prožívá. Úzkost je charakterizována nepříjemným bolestivým pocitem na hrudi, v oblasti srdce a očekáváním potíží. Strach vás uvede do stavu paniky, ve kterém se vypne racionální myšlení člověka. Nedokáže si v klidu sednout a analyzovat situaci, prostě se bojí a panikaří.

Pokud člověka neopustí zážitky dlouho, jeho chuť k jídlu se zhoršuje nebo úplně vymizí, spánek se stává povrchním a přerušovaným, v noci se budí a nemůže dlouho usnout. U některých lidí se naopak zvyšuje chuť k jídlu a snaží se „sežrat“ své negativní emoce.

Stav chronického stresu ubírá síly, takže se člověk cítí vyčerpaný a unavený. To vše nemůže ovlivnit jeho život. Pokud se pocitů strachu a úzkosti nezbavíte včas, hrozí, že se rozvinou ve skutečnou duševní poruchu. Psychologové proto radí naučit se vyrovnat se s negativními zkušenostmi sami.

Metody řešení strachu a úzkosti

Téměř každý člověk je schopen překonat strach a úzkost, negativní emoce a zkušenosti. Není to tak těžké, jak by se na první pohled mohlo zdát. Stačí si stanovit cíl a řídit se radami psychologů. Pojďme se tedy podívat na to nejvíce účinná doporučení specialisty, které lze použít doma.

Zjistěte důvod svých obav. Pokud se chcete zbavit úzkosti a starostí, určitě najděte příčinu. Přemýšlejte o tom, jaká situace vás děsí. Možná se bojíte výšek, davů, komunikace s cizinci nebo mluvení před publikem. Vzpomeňte si, kdy se váš strach poprvé objevil, v jaké situaci se to stalo.
Neschovávejte se před svým strachem, nepopírejte ho. Pokud upřímně přiznáte jeho přítomnost ve svém životě, bude snazší se s tím vypořádat.
Naučte se relaxovat.Úzkostné stavy způsobují, že jste v konstantní napětí, ubírat energii a sílu. Proto je velmi důležité naučit se relaxovat. K tomu můžete použít jakoukoli metodu: teplou koupel, procházku v parku, večerní jogging. čerstvý vzduch lekce jógy nebo meditace, dechová cvičení, poslech příjemné, uklidňující hudby. Zkuste se odpoutat od zážitků, které vás trápí a věnujte se vámi zvolené činnosti.
Diskutujte o svých obavách s milovanou osobou. Není nic lepšího, než se o své starosti podělit s někým, komu důvěřujete. Může to být blízký příbuzný nebo přítel, kterému můžete otevřít svou duši. Řekněte nám, co vás trápí a znepokojuje, a vyslechněte si názor vašeho partnera. Velmi často po takovém rozhovoru člověk začne svůj problém léčit klidněji a jeho pocity ztrácejí na závažnosti.
Dejte své myšlenky na papír. Pokud nemáte někoho, komu byste mohli věřit, nezoufejte. Veďte si deník a zapisujte si tam všechny negativní zkušenosti. Snáze tak pochopíte sami sebe a pochopíte, co přesně vás trápí a v jakých situacích se strach projevuje nejsilněji.
Smějte se a usmívejte se častěji. Vneste do svého života více humoru. Sledujte komedie nebo komedie, čtěte vtipy, hledejte různé vtipy na internetu. Je dobré to dělat ve společnosti přátel. Můžete se tak dobře zasmát, zbavit se stresu a na chvíli zapomenout na starosti.
Neseďte nečinně. Když člověk není ničím zaneprázdněn, začnou na něj útočit negativní zážitky a v hlavě mu víří chmurné myšlenky a nedovolí mu se uvolnit. Nejlepší věc, kterou můžete udělat v podobná situace- jít přímo k věci. Dělejte, co chcete: ukliďte byt, uvařte výbornou večeři, věnujte se manželovi nebo manželce, hrajte si s dítětem, jděte do obchodu.
Dejte trochu času strachu a úzkosti. S největší pravděpodobností nebudete schopni neustále držet své pocity pod kontrolou. Není třeba to dělat. Vyhraďte si na ně každý den 20–30 minut. V tuto chvíli nechte svou fantazii nakreslit ty nejstrašnější obrázky. Dejte volný průchod své úzkosti, zcela se jí poddejte. Neanalyzujte své emoce, pouze je prožívejte. Po uplynutí stanoveného času se vraťte ke svým běžným činnostem. Pokud vás během dne začne přemáhat úzkost, stačí si myšlenky, které vás trápí, napsat na papír a ve vymezeném čase se tím můžete trápit.
Nezabývejte se minulostí. Pokud jste v minulosti měli nepříjemné situace, které vyvolávaly vnitřní strach nebo úzkost, mohou se vaše myšlenky často vracet k těmto událostem. Nenechte je to udělat. Minulost již pominula a vůbec není pravda, že se negativní scénář bude opakovat. Uvolněte se, zklidněte nervy a žijte přítomným okamžikem.
Udělejte nějakou vizualizaci. Jakmile vám vaše fantazie začne malovat děsivé obrázky možné události, okamžitě, silou vůle, přepnout do pozitivního směru. Vizualizujte si jasně a podrobně nejpříznivější výsledek situace, která vás znepokojuje. Vizualizujte si, dokud nebudete mít pocit, že vás úzkost opustila nebo se alespoň výrazně snížila. Psychologové a esoterici tvrdí, že pravidelná pozitivní vizualizace může ovlivnit životní okolnosti a otočte je požadovaným směrem.
Neplánujte své akce předem. Obvykle si lidé před důležitou událostí promyslí každý svůj krok, nacvičí své činy a slova. Pokud jste velmi úzkostliví, nechte své činy spontánní. Velmi často se ukáže, že jsou mnohem efektivnější, než bylo plánováno. Důvěřujte situaci a jednejte podle okolností.
Nekrmte své strachy. Máte-li sklony k přehnaným obavám, snažte se co nejméně vyvarovat čtení nebo sledování zpráv, kriminálních reportáží a dalších informací v televizi, které stávající obavy jen prohloubí a vytvoří úrodnou půdu pro vznik nových.
Změňte své stravovací návyky. Některá jídla, která jíme, mají tendenci prohlubovat úzkost. Patří sem čaj, káva, alkohol. Snižte množství těchto potravin ve vaší stravě nebo je úplně vylučte. Mimochodem, nadměrná záliba ve sladkém také zvyšuje úzkost, protože když stoupne hladina cukru v krvi, člověk se vyvíjí nerozumný pocitúzkost.
Mluvit k lidem. Pokud cítíte úzkost, neseďte sami. Jděte na přeplněné místo - kino, divadlo, koncert nebo výstavu. Setkávejte se častěji s přáteli. Dejte přednost živé komunikaci, ale pokud to není možné, nezanedbávejte konverzace po telefonu, Skype nebo korespondenci na internetu.
Používejte afirmace, mantry, mudry. V esoterické literatuře se toho dá najít hodně účinnými prostředky bojovat s negativními zkušenostmi. Jedním z nejoblíbenějších jsou Sytinovy sentimenty. Můžete použít hotové texty nebo si na jejich základě vytvořit vlastní.

Pomoc psychologa při řešení strachu

Pokud jste vyzkoušeli všechny výše uvedené metody pro řešení úzkosti, ale nikam jste se nedostali, nebojte se. Je lepší vyhledat pomoc psychologa nebo psychoterapeuta.

Často kořeny zvýšená úzkost leží tak hluboko v podvědomí, že je člověk nemůže najít sám. Úkolem psychologa je pomoci člověku pochopit příčiny strachu, odstranit je z podvědomí a naučit ho překonávat úzkost.

Někteří lidé se stydí vyhledat pomoc psychologa. Nedělej to. Ostudu vám neudělá ani terapeut, ani zubař, ale psycholog je stejný specialista, jen v oblasti psychických, spíše než fyzických problémů. Pomůže vám utřídit vaše obavy a dá užitečná doporučení.

Pokud se nemůžete vyrovnat se svou úzkostí, požádejte terapeuta, aby vám předepsal léky proti úzkosti. Můžete také použít lidové prostředky. Pijte odvary z léčivé byliny mající sedativní účinek. Patří mezi ně máta, meduňka, kořen kozlíku lékařského, mateřídouška a heřmánek.

Překonání strachu a úzkosti je krokem k vítězství

Pokud vás trápí úzkost nebo strach, nestyďte se za to. Mnoho lidí se něčeho bojí, ale většina z nich se snaží strach překonat a odstranit a zpravidla se jim podaří vyhrát. Zkuste to taky.

Pamatujte, že negativní emoce, jako je úzkost a strach, lze změnit pozitivním směrem tím, že je necháte pracovat pro vás. Mnoho slavní lidé dosáhli úspěchu v životě právě díky svému strachu, který je mobilizoval a nutil pracovat a jít do nových výšin.

Lékaři, vědci, sportovci, básníci, spisovatelé, umělci a představitelé mnoha dalších profesí se báli, že nebudou rozpoznáni, báli se porážky a posměchu ostatních lidí, a tyto zkušenosti jim pomohly překonat obtíže a jít za svým cílem a vynaložit veškeré úsilí k dosažení to.

Jak vidíte, úzkost a strach lze z nepřátel změnit na vaše spojence. Pracujte na sobě a se svými negativními zkušenostmi se určitě vyrovnáte.

Ne všichni lidé jasně rozlišují mezi pojmy „úzkost“ a „stres“. Proto posuzuji své duševní stav, může být tak snadné se splést. Jsme zvyklí spojovat úzkost se stresem a právě to nás klame. A pokud stresová situace může vyvolat pouze krátkodobý záchvat paniky, pak úzkost není v žádném případě prchavý pocit.

Jak úzkost ovlivňuje každodenní život

Ve skutečnosti existuje několik typů úzkosti, z nichž každý má své vlastní příznaky. Existují však také celkové příznaky, mezi nimiž můžeme zaznamenat návaly horka a zimnici, zvýšenou srdeční frekvenci, tíhu na hrudi, obsedantní myšlení, podrážděnost a problémy s usínáním. Ale to zdaleka není úplný seznam projevy úzkosti. Kromě toho se lidé mohou projevovat a rozvíjet specificky sociální fobie, jako je strach z lékařů nebo z létání v letadle.

Jak se tohoto stavu zbavit

Existuje mnoho způsobů, jak překonat úzkost. Než však začnete problém řešit, musíte se dostat ke kořenům. Vědět, že máte úzkost, nestačí. Stejně jako je nemožné vzít si nástroje a materiály na stavbu domu bez nákresu, nelze se zbavit úzkosti, aniž bychom znali původ stavu. Pokud dokážete úzkost identifikovat, můžete snadno použít naše metody k jejímu odstranění.

1. Zhluboka se nadechněte

Když zažijete další záchvat úzkosti, můžete si všimnout, jak se vaše dýchání začíná měnit. A první věcí, kterou v této situaci udělat, je začít správně dýchat. Dělej to pomalu hluboký dech. Pokud změníte způsob dýchání a přestanete lapat po vzduchu, bude stimulována parasympatická reakce těla. To vám pomůže rychleji se uklidnit.

Pokud si dokážete splést záchvat paniky s prostou úzkostí, zabráníte strachu, aby podněcoval vaše pocity. Tím, že budete věřit sami sobě, že se jedná pouze o emocionální reakci, už nebudete bezmocní a zabráníte tomu, aby se situace vyhrotila. Neustále si připomínejte, že tento pocit přichází a odchází, nemá nic společného s vaší trvalou realitou. Je to jen spontánní pocit a není tam nic hrozného.

3. Věnujte pozornost svým vlastním myšlenkám.

Rychle se měnící myšlenky jsou vedlejší účinekúzkost. Neměli byste se dívat do budoucnosti a předpovídat všechny možné scénáře. Neměly by existovat žádné myšlenky jako „Co když...“ Všechny tyto rasy v hlavě jen zhorší situaci. Psychologové říkají, že toto společný rysčlověk náchylný k panice přichází s nejrůznějšími výstředními nápady, z nichž mnohé jsou velmi nereálné. A když to pochopíte, váš mozek se přetočí děsivé myšlenky v reverzním režimu.

4. Používejte uklidňující vizualizace

Najděte to pozitivní tiché místo, díky kterému se cítíte bezpečně. Takové útočiště bude působit jako protiváha zvýšeného napětí, které se vás zmocnilo. V klidném prostředí najdou klid i vaše toulavé myšlenky.

5. Zaměřte se na dobré pocity

Zeptejte se sami sebe, co budete dělat, až záchvat paniky a úzkosti pomine? Přesměrujete tak svou pozornost od špatného k dobrému a budete motivováni začít se cítit dobře. Pokud se chystáte na akci, rozmyslete si, jak moc pozitivní emoce mohl by ses tam dostat. Myslete pouze na to, jak se v tuto chvíli cítíte, a ne na to, co byste mohli cítit. Jinak vás postoj „co kdyby...“ stáhne zpět.

Moderní lidé stále více žijí svůj život v napětí, jsou zaměřeni na to negativní, přepadá je pocit starostí a úzkosti. Mnoho nevyřešených problémů, únava, stres – všechny tyto faktory se staly nedílnou součástí života. Pokud se občas objeví vnitřní napětí, nepředstavuje to zdravotní riziko. V opačném případě může neustálý pocit úzkosti výrazně ovlivnit obecné zdraví, zbavit radosti ze života a vést k smutné následky. Proč se najednou odněkud objevují pocity, které nás vyvádějí z rovnováhy? V jakých případech tato podmínka vyžaduje zdravotní péče? Jak se vyrovnat s psychickou nepohodou?

Co je úzkost?

Úzkost, stav úzkosti, je emoce, která má negativní konotaci. To je únavné a vyčerpávající očekávání nepříjemných událostí, nebezpečí, strachu z neznámého. Člověk může pociťovat silnou úzkost téměř fyzicky, zažívá nepohodlí v dané oblasti solar plexus. Někteří lidé zažijí pocit knedlíku v krku, jiní to popisují, jako by měli hrudní koš vymačkaný. Úzkost a neklid se mohou projevit i v podobě dušnosti, zrychleného dýchání a být doprovázeny pocením, nevolností a třesem rukou. Úzkost se liší od strachu, i když má určité podobnosti. Strach je reakce na konkrétní incident, hrozbu a úzkost je strach z neznámé události, která ještě nenastala. Proč bychom se ale měli bát něčeho, co se nestalo a možná nikdy nestane? Proč nás stále přepadá úzkost a s ní i úzkost?

Příčiny úzkosti a také neklidu

Vzrušení, vnitřní napětí a úzkost vznikají z řady důvodů. „Populární o zdraví“ bude jejich seznam:

1. Přístup k významné události, například zkoušky, pracovní pohovory. Člověk má obavy z výsledku, obává se, že se nebude umět správně vyjádřit.

2. Pocity viny. Často těžké břemeno na duši spočívá ve vzpomínce na minulost - zločin, špatný skutek. Vina hlodá člověka a způsobuje vnitřní úzkost.

3. Negativní pocity vůči druhé osobě mohou narušit vaši duševní rovnováhu. Cítíte-li vůči někomu silnou nenávist, vztek, zášť, budete neustále pociťovat tíhu na hrudi, vzrušení a úzkost.

4. Poruchy v endokrinním a nervovém systému. Ve většině případů lidé pociťují úzkost kvůli nemocem, například jedním z příznaků vegetativní-vaskulární dystonie jsou záchvaty paniky; U neuróz si pacienti stěžují na neustálý a neodolatelný pocit vnitřního neklidu.

5. Duševní poruchy jsou častou příčinou úzkosti.

6. Každodenní problémy. Lidé mají tendenci přemýšlet dopředu o svých plánech a záležitostech. Často se bojíme o své děti, rodiče nebo přátele. Tento normální situaci Hlavní je umět ovládat své pocity a nedovolit jim, aby nás úplně ovládly.

Proč se potřebujete zbavit úzkosti?

Neustálé obavy, napětí a úzkost velmi zhoršují kvalitu života člověka. Když zažíváme psychické nepohodlí, nedokážeme si užít přítomný okamžik, ale soustředíme se na bolest a strach. V takovém stavu je těžké stanovit si cíle a dosáhnout jich, není možné pečovat o příbuzné, dávat jim radost a je nemožné dosáhnout úspěchu. Nadměrná úzkost může navíc vést k rozvoji onemocnění – deprese, duševní poruchy a neuróze. Jak se zbavit vnitřního nepohodlí?

Co dělat, když vás přepadne úzkost?

Pokud se cítíte napjatí, nervózní a úzkostní, vězte, že to má vždy svůj důvod. Abyste si pomohli, musíte je zjistit. Analyzujte své myšlenky, možná vás pronásleduje zášť nebo hněv, možná máte spoustu nedokončených věcí. Snažte se jich dokončit co nejvíce. Pokud se cítíte provinile nebo rozhořčeni, odpusťte sobě nebo druhé osobě. To vám pomůže najít klid.

Někdy je příčinou úzkosti nervové poruchy nebo poruchy endokrinního nebo nervového systému, kterých si možná neuvědomujete. Li viditelné důvody Není důvod k obavám, ale na mou duši je velká zátěž, poraďte se s lékařem a nechte se vyšetřit. Pokud je stav pokročilý a pravidelně zažíváte záchvaty paniky, je pomoc specialisty nesmírně důležitá.

Sport pomůže uvolnit napětí, které často přechází v úzkost. Začněte vést aktivní obrázekživot a soustředit se na přítomnost. Tvůj život je to nejcennější, co nemůžeš strávit všechen drahocenný čas, který nám byl poskytnut, strachem a starostmi, starostmi o to, co se nemusí stát. Negativní myšlenky, které vás pronásledují, ovlivňují následující události. Pokud jsou všechny podniky doprovázeny strachem a úzkostí, nebudou úspěšné. S úzkostí se dokážete vyrovnat sami, pokud budete více komunikovat, chodit na procházky, věnovat čas péči o sebe, najdete zajímavý koníček. Pokud nemůžete najít klid, navštivte psychologa. Možná vám někde v podvědomí něco brání zbavit se těžkých vzpomínek nebo strachů.

Úzkost a obavy jsou něco, co nelze ignorovat a nechat náhodě. Tyto pocity vznikají, pokud je člověk ve stresu, málo odpočívá, chová odpor nebo negativitu vůči druhým lidem a také pokud není vše v pořádku s jeho zdravím. Zkuste zjistit svůj důvod tohoto stavu a pomozte si, než se problém rozvine v něco vážnějšího.

Každý člověk od dětství alespoň jednou zažil paniku a strach bez důvodu. Na silné vzrušení, které přichází z ničeho nic, na pocit zdrcující paniky, nelze zapomenout, provází člověka všude; Lidé trpící fobiemi jsou velmi dobře obeznámeni se záchvaty bezdůvodného strachu. nepohodlí stav před mdlobou, třes končetin, výskyt hluchoty a husí kůže před očima, zrychlený puls, náhlá bolest hlavy, slabost v celém těle, nevolnost.

Důvod tohoto stavu lze snadno vysvětlit - neznámé prostředí, noví lidé, úzkost před vystoupením, zkouškami nebo nepříjemným vážným rozhovorem, strach v ordinaci lékaře nebo šéfa, úzkost a obavy o svůj život a životy blízkých. Kauzální úzkosti a strachy mohou být léčeny a jsou usnadněny stažením se ze situace nebo ukončením akce, která způsobuje nepohodlí.

Hodně složitější situaci když nastane nepříjemný pocit panika a strach bez důvodu. Úzkost je neustálý, neklidný, rostoucí pocit nevysvětlitelného strachu, ke kterému dochází v nepřítomnosti nebezpečí a ohrožení života člověka. Psychologové rozlišují 6 typů úzkostných poruch:

Poplachové útoky. Objevují se, když člověk musí zažít stejnou vzrušující epizodu nebo nepříjemnou událost, která se již v jeho životě stala a její výsledek je neznámý.
Generalizovaná porucha. Člověk s touto poruchou má neustále pocit, že se něco stane nebo se něco stane.
fobie. Jde o strach z neexistujících předmětů (příšery, duchové), prožitek situace nebo akce (výšky-létání, plavání ve vodě), které ve skutečnosti nepředstavují nebezpečí.
Obsedantně kompulzivní porucha. To jsou obsedantní myšlenky, které zapomenutý člověkem akce může někomu ublížit, nekonečné překontrolování těchto akcí (nezavřená baterie, nevypnutá žehlička), mnohokrát opakované akce (mytí rukou, úklid).
Sociální porucha. Projevuje se jako velmi silná plachost (tréma, strach z davů).
Posttraumatická stresová porucha. Neustálý strachže události, které měly za následek zranění nebo život ohrožující situace, se budou opakovat.

Zajímavý! Člověk nedokáže pojmenovat jediný důvod svého úzkostného stavu, ale dokáže vysvětlit, jak ho přepadá pocit paniky – představivost vytváří různé strašlivé obrazy ze všeho, co člověk viděl, zná nebo četl.

Člověk cítí záchvaty panického záchvatu fyzicky. Náhlý útok hluboká úzkost je doprovázena poklesem, zúžením krevních cév, znecitlivěním paží a nohou, pocitem nereálnosti toho, co se děje, zmatenými myšlenkami, touhou utéct a schovat se.

Existují tři různé typy paniky:

Spontánní – vyskytuje se neočekávaně, bez důvodů nebo okolností.
Situační – objeví se, když člověk čeká nepříjemná situace nebo nějaký složitý problém.
Podmíněně-situační - projevuje se v důsledku používání chemická látka(alkohol, tabák, drogy).

Stává se, že neexistují žádné zjevné důvody. Záchvaty se objevují samy o sobě. Úzkost a strach člověka pronásledují, ale v těchto chvílích života ho nic neohrožuje, neexistují žádné těžké fyzické a psychologické situace. Záchvaty úzkosti a strachu přibývají, což člověku brání normálně žít, pracovat, komunikovat a snít.

Hlavní příznaky útoků

Neustálý strach, že záchvat úzkosti začne v nejneočekávanější chvíli a kdykoli rušné místo(v autobuse, v kavárně, v parku, na pracovišti) pouze posiluje vědomí člověka, již zničené úzkostí.

Fyziologické změny během záchvatu paniky, které varují před hrozícím záchvatem:

kardiopalmus;
pocit úzkosti v hrudní oblasti(prasknutí v hrudi, nepochopitelná bolest, „knedlík v krku“);
změny a skoky v krevním tlaku;
rozvoj ;
nedostatek vzduchu;
strach z bezprostřední smrti;
pocit tepla nebo chladu, nevolnost, zvracení, závratě;
dočasný nedostatek ostrého vidění nebo sluchu, ztráta koordinace;
ztráta vědomí;
nekontrolované močení.

To vše může způsobit nenapravitelné poškození lidského zdraví.

Důležité! Fyzické poruchy, jako je spontánní zvracení, vysilující migrény, anorexie nebo bulimie, se mohou stát chronickými. Člověk s poškozenou psychikou nebude moci žít plnohodnotný život.

Úzkost z kocoviny

Kocovina je bolest hlavy, nesnesitelná závrať, nelze si vzpomenout na včerejší události, nevolnost a zvracení, znechucení z toho, co se včera vypilo a snědlo. Člověk si na tento stav již zvykl a nezpůsobuje žádné obavy, ale jak se postupně vyvíjí, může se problém rozvinout do vážné psychózy. Když člověk pije alkohol velké množství, došlo k poruše oběhový systém a mozek nedostává dostatek krve a kyslíku, dochází k podobné poruše v mícha. Takhle to vypadá vegetativně-vaskulární dystonie.

Příznaky úzkostné kocoviny jsou:

dezorientace;
výpadky paměti - člověk si nemůže vzpomenout, kde je a v jakém roce žije;
halucinace - nechápání, zda je to sen nebo realita;
rychlý puls, závratě;
pocit úzkosti.

U silně opilých lidí se kromě hlavních příznaků objevuje mánie agrese a perzekuce - to vše postupně začíná nabývat složitější podoby: delirium tremens a maniodepresivní psychóza. Chemikálie mají destruktivní účinek na nervový systém a mozek bolestivé pocity tak nepříjemné, že člověk přemýšlí o sebevraždě. V závislosti na závažnosti úzkostné kocoviny je indikována medikamentózní léčba.

Úzkostná neuróza

Fyzická a psychická únava, mírné nebo akutní stresové situace jsou příčinami úzkostné neurózy u člověka. Tato porucha se často vyvine do složitější formy deprese nebo dokonce fobie. Začněte proto léčit úzkostná neuróza potřeba co nejdříve.

Trpět touto poruchou více žen, protože jsou zranitelnější hormonální pozadí. Příznaky neurózy:

pocit úzkosti;
tlukot srdce;
závrať;
bolest v různých orgánech.

Důležité! Mladí lidé s labilní psychikou a problémy s endokrinní systém, ženy v období menopauzy a hormonální nerovnováhy a také lidé, jejichž příbuzní trpěli neurózami nebo depresemi.

V akutní období neuróza, člověk zažívá pocit strachu, který přechází v záchvat paniky, který může trvat až 20 minut. Objevuje se dušnost, nedostatek vzduchu, třes, dezorientace, závratě a mdloby. Léčba úzkostné neurózy zahrnuje užívání hormonálních léků.

Deprese

Duševní porucha, při které se člověk nemůže radovat ze života, těšit se z komunikace s blízkými, nechce žít, se nazývá deprese a může trvat až 8 měsíců. Mnoho lidí je ohroženo rozvojem této poruchy, pokud mají:

nepříjemné události - ztráta blízkých, rozvod, problémy v práci, nepřítomnost přátel a rodiny, finanční problémy, špatný zdravotní stav nebo stres;
psychické trauma;
rodinní příslušníci trpící depresí;
traumata získaná v dětství;
užívané léky na předpis;
užívání drog (alkohol a amfetaminy);
předchozí poranění hlavy;
různé epizody deprese;
chronické stavy (cukrovka, chronická nemoc plicní a kardiovaskulární onemocnění).

Důležité! Pokud má člověk příznaky, jako je nedostatek nálady, deprese, apatie nezávislá na okolnostech, nedostatek zájmu o jakýkoli typ činnosti, výrazný nedostatek síly a touhy, únava, pak je diagnóza zřejmá.

Muž trpící deprese, je pesimistický, agresivní, úzkostný, zažívá neustálé pocity viny, není schopen se soustředit, má špatnou chuť k jídlu, nespavost a myšlenky na sebevraždu.

Dlouhotrvající nediagnostikovaná deprese může člověka přivést k užívání alkoholu či jiných druhů látek, které výrazně ovlivní jeho zdraví, život i životy jeho blízkých.

Takové různé fobie

Muž trpící úzkostné poruchy, prožívání a úzkost, je na pokraji přechodu do vážnější neurotické a duševní nemoc. Je-li strach strachem z něčeho skutečného (zvířat, událostí, lidí, okolností, předmětů), pak je fobie nemocí chorobné představivosti, kdy se strach a jeho důsledky vymýšlejí. Člověk trpící fobií neustále vidí předměty nebo čeká na situace, které jsou pro něj nepříjemné a děsivé, což vysvětluje útoky bezdůvodného strachu. Po vymyšlení a vybudování nebezpečí a hrozby ve své mysli začne člověk pociťovat pocit silné úzkosti, začíná panika, začínají záchvaty dušení, ruce se potí, nohy ochabují, točení hlavy, ztráta vědomí.

Typy fobií jsou velmi odlišné a jsou klasifikovány podle vyjádření strachu:

sociální fobie – strach být středem pozornosti;
agorafobie – strach z bezmoci.

Fobie spojené s předměty, předměty nebo akcemi:

zvířata nebo hmyz - strach ze psů, pavouků, much;
situace - strach být sám se sebou, s cizinci;
přírodní síly – strach z vody, světla, hor, ohně;
zdraví - strach z lékařů, krve, mikroorganismů;
stavy a jednání - strach z mluvení, chůze, létání;
předměty - strach z počítačů, skla, dřeva.

Záchvaty neklidu a úzkosti u člověka mohou být způsobeny tím, že viděl ukázkovou situaci ve filmu nebo divadle, ze které kdysi ve skutečnosti utrpěl duševní trauma. Útoky nepřiměřeného strachu se často objevují v důsledku běhu fantazie, který produkoval hrozné obrazy strachu a fóbií člověka, což způsobilo záchvat paniky.

Podívejte se na toto video od užitečné cvičení„Jak se zbavit strachu a úzkosti“:

Diagnóza stanovena

Člověk žije v neustálém neklidném stavu, který se zhoršuje bezdůvodným strachem a záchvaty úzkosti se stávají častými a dlouhotrvajícími, je mu diagnostikována „“. Tato diagnóza je indikována přítomností alespoň čtyř opakujících se symptomů:

rychlý puls;
horké rychlé dýchání;
záchvaty udušení;
bolení břicha;
pocit „ne vaše tělo“;
strach ze smrti;
strach ze zbláznění;
zimnice nebo pocení;
bolest na hrudi;
mdloba.

Nezávislá a lékařská pomoc

Specialisté v oblasti psychologie (například psycholog Nikita Valeryevich Baturin) vám pomohou včas zjistit příčiny úzkosti, což je důvod, proč dochází k záchvatům paniky, a také zjistí, jak léčit konkrétní fobii a zbavit se záchvatů úzkosti. bezdůvodný strach.

Lze přiřadit odlišné typy terapie prováděné specialistou:

psychoterapie orientovaná na tělo;
psychoanalýza;
neurolingvistické programování;
systemická rodinná psychoterapie;

kromě léčba drogami, můžete se pokusit předejít úzkosti nebo ji zmírnit sami. To může být:

- dýchejte břichem nebo nafukujte balónek;
užívání kontrastní sprchy;
rušivé počítání předmětů v místnosti nebo za oknem;
užívání bylinných tinktur;
hrát sport nebo dělat něco, co máte rádi;
procházky pod širým nebem.

Příbuzní, rodina a přátelé osoby trpící poruchami mohou být velkou pomocí při identifikaci problému. Mluvením s člověkem se můžete mnohem rychleji a více dozvědět o jeho nemoci, on sám možná nikdy nebude mluvit o svých obavách a úzkostech.

Podpora od rodiny a přátel milá slova a skutkem vyhovění jednoduchá pravidla v obdobích záchvatů paniky a úzkosti, pravidelná návštěva specialisty a systematické provádění jejich doporučení – to vše přispívá k rychlé úlevě od stávajících poruch a úplné osvobození od nich.