Jak se zbavit všech obsedantních myšlenek. Jak se zbavit obsedantních myšlenek? Rady od psychologa děsím se děsivými myšlenkami

Představte si, že se vám v hlavě každou vteřinu rodí děsivé vtíravé myšlenky: bojíte se řvát sprostosti na kolegu, mlátit matku, propíchnout si oko vidličkou při obědě. To je to, co lidé s obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD) zažívají. Sobaka.ru zaznamenal monolog novináře z Petrohradu, jehož život se kvůli takovým myšlenkám změnil v peklo, ale dokázal se z toho dostat (a řekl jak).

Většina pacientů s obsedantně-kompulzivní poruchou má zpravidla nejrůznější vtíravé a děsivé myšlenky. Takové myšlenky se ve skutečnosti nazývají posedlosti. A nutkání jsou rituály, které údajně pomáhají vyrovnat se s myšlenkami. Pacient si je vymýšlí sám: 36krát si umyj ruce, aby se nic zlého nestalo, před odchodem z domu 15krát pohlaď svého psa. Nevím, jestli jsem měl štěstí nebo ne, ale neměl jsem žádné rituály (kromě jednoho - pokaždé, když jsem za jízdy na vteřinu zavřel oči, když jsem prožíval nutkavý strach, že nabourám auto). Ale byly tam posedlosti, které mi zničily život na léta.

Jak to všechno začalo: monstrum v čepici

Dobře si pamatuji první obsedantní myšlenku – bylo mi 13 let a byly jsme s matkou na dovolené na Krymu. Při jízdě v autobuse jsem si představoval podivnou bájnou bytost se žlutými zuby, tlamou jako hroch, tlapami s drápy a jakýmsi úplně divokým šklebem. Představoval jsem si toto stvoření, jak se drží okna autobusu. Netvor měl přitom na hlavě legrační čepici – posedlosti jsou často směšné, ale zároveň velmi děsivé. Nemohl jsem ten obrázek dostat z hlavy. Sledoval mě po celou dobu mé dovolené. Později jsem se dozvěděl, že u chlapců se první příznaky OCD objevují ve 13-15 letech a již v tomto věku stojí za to kontaktovat psychoterapeuta. Adekvátní léčbu jsem však začal dostávat až po téměř 10 letech.

Po té cestě posedlosti na čas ustoupily a vrátily se mi po absolvování školy, v 17 letech. Byly esencí všeho nechutného, co můj mozek dokázal vytvořit. Zlé a děsivé obrázky, vulgární a zhýralé obrázky spojené s mými přáteli a příbuznými... Nejhorší na tom je, že v reálném životě jsem se držel přísných mravních zásad, ale moje myšlenky ve mně vyvolávaly pochybnosti o tom, že jsem dobrý člověk. Napadlo by dobrého člověka vůbec vstát a řvát na své kolegy, zmlátit kuchaře v restauraci, kde pracuje, nebo udeřit matku? A všechny tyto myšlenky mě neustále navštěvovaly. K přímé akci samozřejmě nikdy nedošlo – pro ostatní jsem byl absolutně neškodný, moje myšlenky způsobovaly utrpení jen mně. Kontrastní obsese mají obecně pro člověka vždy velmi nepříjemný obsah, odporují jeho etickým zásadám. Pokud je například člověk hluboce věřící a trpí OCD, vstoupí mu do hlavy rouhavé myšlenky související s náboženstvím a obrazy svatých.

Jak žít, pokud máte OCD

Ve 22 letech moje nemoc dospěla do akutní fáze - prakticky jsem neměl žádné epizody oddechu, nebo alespoň nějaké osvícení během dne. Asi nejlepší okamžik v té době bylo probuzení: když jsem poprvé otevřel oči, měl jsem hlavu ještě čistou. Ale když se mozek střetl s realitou, vytvořil blesky obsesí. Mohl jsem vejít do kuchyně a v tu samou chvíli by mě napadla myšlenka, že mámu zmlátím. Šel jsem do koupelny a v tu chvíli se mi v hlavě usadilo absurdní slovo. Například karburátor. Nevěděl jsem, kde se to vzalo, ale nemohl jsem to zahodit. V určitém okamžiku jsem začal spontánně překládat slova do angličtiny. Zdá se, že na tom není nic špatného, ale opravdu mě to štvalo. Anglická slova mi bezostyšně lezla do hlavy a zasahovala do normálního sledu myšlenek.

Tip #1: oddělte sebe a nemoc. Jen se tě snaží zasáhnout tam, kde to bolí. Chtěli byste, aby se špatné myšlenky staly skutečností? S největší pravděpodobností ne. Ukazuje se, že vůbec nejste žádný darebák.

Nikdo z mých známých a přátel nevěděl, co se se mnou přesně děje. Ale choval jsem se extrémně divně a začal jsem se všem vyhýbat. Když se setkáte s lidmi, mluví o životě, práci, každodenních záležitostech, holkách a v hlavě se vám rojí posedlosti (nebo se úplně bojíte křičet na své partnery nebo je udeřit do obličeje), pak komunikace dopadne tak nějak . Tyto myšlenky mě velmi rozptýlily, bily mě do hlavy jako kladiva - prásk a nastala úplná dezorientace. Navíc jsem se začal považovat za velmi špatného člověka, opravdu jsem se za sebe styděl. Teprve během léčby jsem si uvědomil, že nejsi tvoje nemoc. A neměli byste si myslet, že jste morální monstrum, pokud se vám kvůli duševní poruše vkrádají do hlavy děsivé posedlosti. To je důležitá znalost pro pacienty s OCD a usnadňuje život.

Ztráta práce a vztahů

Když mi bylo 23 let, všechno šlo úplně do háje – nejdřív mě vyhodili z práce, kterou jsem měl opravdu rád. Pracoval jsem jako novinář, ale už jsem nemohl psát testy. Sedl jsem si k pohovoru a v hlavě se mi zrodil strach, že si probodnu oko propiskou nebo si ukousnu jazyk. Kontrastní obsese jsou často zaměřeny na to, aby si ublížily. Bojíte se ztráty kontroly, bojíte se sebepoškozování. Kvalita mých textů klesla na dno, začaly problémy v redakci. Musel jsem opustit své působiště (upřímně jsem svému šéfredaktorovi řekl, že jsem se zbláznil), o měsíc později mě opustila dívka, kterou jsem miloval. Věděla o mé nemoci, snažila se ji léčit s pochopením, ale nemohla vydržet všechno, co se mi dělo. Snažil jsem se uchytit na pochybných brigádách, ale kvůli obsesím jsem nemohl zůstat ani jako nakladač. V podstatě jsem ztratil veškerou schopnost pracovat.

Zdálo se mi, že na můj vnitřní svět vystřelil obrovský tank a rozbil ho na kusy. Protože jsem neviděl žádné východisko, rozhodl jsem se, že se mě klidně můžu vzdát: koneckonců budu muset žít v této noční můře celý svůj život. Později ale začal dlouhodobou a vážnou léčbu u psychoterapeuta.

Neúspěšné pokusy o léčbu

Obecně jsem v životě měl tři zkušenosti s obracením se na specialisty. V 17 letech mě matka vzala k psychiatrovi poté, co jsem jí řekl o svých prvních obsedantních myšlenkách. Předepsal mi antipsychotika, která pro mě nejspíš ani nebyla vhodná, a nechal mě jít. Tehdy jsme nedělali psychoterapii – i když podle mých zkušeností je to právě toto, a ne drogy, co pomáhá dostat nemoc pod kontrolu. Ale o tom jsem se dozvěděl později.

Podruhé jsem nemluvil s psychiatrem, ale s psychoterapeutem. Přišel jsem k němu, když mi bylo 21 let, pracovali jsme s ním asi dva roky. Ale v podstatě mi pomohl vyrovnat se s jediným problémem - vysvětlil mi, že když mám kvůli své nemoci hrozné myšlenky, neznamená to, že jsem špatný člověk.Částečně jsem zastavil sebemrskačství, ale ty posedlosti mi nikdy neopustily hlavu. Později jsem si uvědomil, že ten lékař málo rozumí léčbě OCD a veškerá naše práce s ním byla špatně strukturovaná.

Jak si vybrat kompetentního lékaře

Vyrovnat se s nemocí mi pomohl třetí lékař – návštěvy u něj začaly právě v době, kdy jsem si sáhla na samé dno. Zdálo se mi, že můj případ je beznadějný, ale přesto jsem měl k odborníkovi počáteční důvěru: psychoterapeut, kterého jsem si vybral, měl dobré vzdělání, autoritu v odborném prostředí a rád jsem s ním komunikoval. Doktor prováděl placené konzultace a já jsem v té době zůstal bez práce a tudíž bez peněz, a tak jsem se obrátil o pomoc na svou rodinu. To je důležitá rada pro všechny pacienty s duševními poruchami: nebojte se o svém problému říct svým blízkým a společně najděte peníze na adekvátní terapii. U nás je zvykem shánět prostředky na léčbu fyzických nemocí, ale z nějakého důvodu se lidé s duševní poruchou bojí požádat o pomoc (a to je velká chyba).

Na první schůzce jsem doktorovi řekla o svém problému, o všech bolestivých obsesích. Bál jsem se, že nebudu schopen vyjádřit, co cítím, ale slova ze mě doslova sypala. Doktor poslouchal a ptal se, strukturoval informace o mně. Na konci schůzky shrnul vše, co jsem popsal, a řekl mi o metodě, která je považována za účinnou v boji s OCD - kognitivně behaviorální terapii (CBT)

Tip č. 2: Adekvátní léčba OCD je možná pouze při spolupráci s kompetentním lékařem. Nejúčinnější léčebnou metodou je CBT. Pokud se potýkáte s nemocí, pak začněte spolupracovat s odborníkem v této oblasti.

Máte-li OCD nebo máte podezření na jiné duševní onemocnění, naléhavě vyhledejte kompetentního odborníka. Samoléčba je nejčastěji zbytečná a dokonce nebezpečná. Zeptejte se přímo potenciálního lékaře, zda má zkušenosti s léčbou pacientů s OCD a jaký typ psychoterapie při své práci používá. Podle mých zkušeností přináší kognitivně behaviorální psychoterapie nejtrvalejší a nejkvalitnější výsledky, proto je pro vašeho lékaře lepší pracovat v rámci KBT. Zvenčí ho poznáte podle jeho zvláštní struktury a konzistence: nemluvíte jen s lékařem, ale pohybujete se podle jasně nastíněného léčebného plánu. CBT zahrnuje samostatnou domácí práci, je to výchovná forma psychoterapie. Po zvládnutí technik je budete moci sami používat, například abyste se vyhnuli relapsu nemoci.

Proč pracovat s myšlenkami

Pan doktor při mé léčbě kombinoval farmakologii a psychoterapii. Bral jsem antipsychotika a antidepresiva. Tablety mohou být dobrou záchrannou sítí, ale zdá se mi, že nejsou prvořadé. Doufat v překonání OCD vysazením léků bez podstoupení psychoterapie je podle mého názoru beznadějná cesta.

Kognitivně behaviorální terapie pomáhá zásadně restrukturalizovat způsob, jakým přemýšlíte, a tím dosáhnout uzdravení. Vidíte, naše emoce jsou způsobeny našimi myšlenkami. To znamená, že naše emoční reakce a náš stav závisí na tom, jak mentálně vnímáme svět kolem nás. Problémy s OCD ostatně ani nezpůsobují samotné posedlosti – do jisté míry je mají všichni lidé. A skutečnost, že tyto obsese se pacientovi zdají realistické. Napadla vás například myšlenka, že byste mohli udeřit člověka. Pokud jste zdraví, pak si s největší pravděpodobností pomyslíte: "No, dobře, to neudělám." Člověk s OCD bude tuto myšlenku nejspíš vnímat jinak: „Ach, jaký jsem parchant! Jak o tom vůbec můžu přemýšlet? Co když nad sebou ztratím kontrolu a skutečně to udělám.“ Zažije strach, hrůzu, znechucení. Ale pokud změníte svůj sled myšlenek, přebarvíte je z negativních na neutrální, pak bude snazší tolerovat příznaky OCD. Obsese nebudou vnímány jako něco hrozného, ale jako pouhé myšlenky. Časem samy vyblednou.

Představte si to nejhorší

Jádrem mé práce se ukázala být expoziční metoda. Paní doktorka mi vysvětlila, co to je: pokud přijdou děsivé myšlenky, neměli byste je potlačovat, ale naopak se je snažit posilovat a cíleně na ně myslet, dokud neopadnou. Jedná se o poměrně děsivé cvičení, takže na začátku léčby by mělo být prováděno pod dohledem odborníka.

Během cvičení jsem si představoval, jak se vysmívám svému psovi. Jako když roztrhám mého milovaného psa, zlomím mu čelisti, ublížím mu. Zpočátku pro mě bylo velmi těžké o tom přemýšlet. Ale po pár minutách cvičení jsem si všiml, že myšlenka na zabití psa mě znepokojuje čím dál tím méně. Jindy jsem si představoval, jak brutálně znásilňuji a perverzním členy své rodiny. To bylo nejtěžší, protože jsem tyhle myšlenky nenáviděl víc než kterékoli jiné. Bylo bolestivé soustředit se na ty ohavné obrazy, ale přemohl jsem se a pokračoval. Na konci praxe jsem si znovu všiml, že myšlenka, že znásilňuji své příbuzné, ve mně vyvolává stále menší úzkost. Pokračoval jsem v těchto praktikách každý den. Moje práce začala přinášet výsledky.

Tip č. 4: Nebojte se ztratit kontrolu a udělejte to, co vám velí vaše protikladné nutkání. Pacienti s OCD nikdy nedělají všechny ty hrozné věci, které jim přijdou na mysl. Je to pouze myšlenka a myšlenka se vůbec nerovná akci.

Expozice nebyla jediným cvičením: aby mi pomohl vyrovnat se s poruchou, použil lékař celou řadu technik. Udělali jsme si například tabulky obsedantních myšlenek – zapsal jsem posedlost, pak emoci, kterou ve mně vyvolala, a zhodnotil. Později mi psychoterapeut řekl o metodě výběru alternativ. Nejprve jsem popsal negativní myšlenku a poté její alternativu, tedy svou námitku proti ní. Nejčastěji byla námitka: "Je to jen OCD, moje myšlenka nemá nic společného s realitou, nebudu dělat to, čeho se bojím.". Ano, skutečně, velké množství studií potvrzuje, že lidé s obsedantně-kompulzivní poruchou se nikdy nedopouštějí činů z donucení. Žádný z pacientů s OCD si nekousl jazyk, nenatočil volant do protijedoucího pruhu ani nekřičel sprostě na svého partnera. Absolutně nikdo. Jsou to jen jejich iracionální myšlenky, které nemají nic společného s realitou.

Člověk s OCD si je jistý, že jeho myšlenky jsou materiální. S doktorem jsme provedli docela vtipný experiment. Doporučuji všem, kteří se trápí věcností svých myšlenek, aby to zkusili (ostatně tím občas trpí nejen lidé s duševní poruchou). Položte na stůl papír a silou svých myšlenek ho zkuste posunout na stranu. Soustřeďte se na tento proces. Opakujte: "Přikazuji kusu papíru, aby se posunul na stranu." Nic nefunguje? Zůstává papír na místě? Obecně to není překvapivé. Myšlenky totiž neurčují naše činy.

Na cestě k uzdravení

Další rada je, že když se potýkáte s OCD, musíte se připravit na dlouhý pracovní den. Někteří pacienti doufají v rychlé výsledky, ale to je velká chyba, kvůli které mnozí léčbu vzdávají a ztratit naději. Několik měsíců jsem neviděl trvalé výhody. Ale to je normální – doktor ke mně hledal klíč, pochopil mou situaci.

Účinek kognitivně behaviorální terapie u těžkých případů onemocnění (a můj byl právě takový) nastupuje po 10-15 sezeních. A to nemluvím o úplném uzdravení, ale o pozitivních změnách. Pokud pacient ani po tolika setkáních s lékařem nepozoruje žádný pozitivní efekt, pak stojí za to probrat to přímo s ním.

Tip č. 4: Jakákoli práce přináší výsledky. Pokud podstoupíte adekvátní léčbu pod vedením dobrého odborníka, můžete nemoc překonat. nic neděláš? OCD bude jen postupovat a otravovat váš život víc a víc.

Řešení OCD je pravidelná, monotónní práce. K tomu nepotřebujete být hrdinou ani géniem. Budete potřebovat tvrdou práci, trpělivost, schopnost čekat a podporu kompetentního psychoterapeuta. Chodil jsem k lékaři každý týden po dobu šesti měsíců. Poté se sezení začala konat méně často, ale pokračovala dva roky.

Cítil jsem se, jako bych své nutkání překonal osm měsíců po mé první návštěvě u svého lékaře. Přijali mě v předchozím působišti, začala jsem se cítit sebevědomě a texty se mi začaly psát lehce (samozřejmě už jsem se nebála, že si ukousnu jazyk a poteču mi krev na plochu).

Napadají mě právě teď vtíravé myšlenky?

Poté, co jsem se vypořádal s OCD, jsem se skutečně stal jiným člověkem. Od chvíle, kdy jsem se cítil osvobozený od obsesí, uplynuly téměř tři roky a před rokem lékař zcela ukončil medikamentózní terapii. Během své nemoci jsem byl v depresi, ale teď si život opravdu užívám. Mám novou práci, oženil jsem se s krásnou dívkou. Nemoc mi již nepředstavuje žádné překážky ve vývoji.

Nečekaná pozitivní stránka toho, co jsem zažil: po takové zkušenosti jako bych se už nebál životních těžkostí. V hlavě se mi objevila skvělá myšlenka - Když zvládnu OCD, zvládnu cokoliv. Je to jako obrovský drak, kterého jste porazili, takže se vás ostatní draci nebojí. Před uzdravením jsem byl malý človíček, který se krčil strachy, ale teď se můj charakter posílil a stal jsem se nezničitelným. Samozřejmě nejsem ironman, ale je opravdu těžké mě zneklidnit.

Perfekcionismus je mezi lidmi s OCD velmi běžný – potřebují mít kontrolu, potřebují, aby bylo vše dokonalé. Pokud se něco dělá špatně, působí to člověku utrpení. Perfekcionismus přitom dosahuje až absurdity. Pacienti řadí knihy podle písmen abecedy a hromada na koberci by měla být česaná přísně v jednom směru. Pokud pacient nedělá vše „správně“, bude sužován úzkostí. Uvědomil jsem si, že perfekcionismus není špatnou vlastností nemoci, jen je potřeba se ho naučit správně používat. Tuto vlastnost jsem začal používat ve své práci – nemohu něco dělat s levou patou a beru tento proces velmi vážně. Někdy zacházím se svou touhou po dokonalosti příliš daleko, ale přesto seriózní přístup k práci ovlivňuje můj život pozitivně.

Obecně platí, že obsedantně-kompulzivní porucha je onemocnění, které je považováno za chronické. Lidé, kteří se s tímto problémem potýkají, by si proto měli pamatovat, že příznaky se mohou vrátit. Ale když máte za sebou dobrý kurz kognitivně behaviorální terapie, už víte, jak se s touto exacerbací vyrovnat. OCD je zákeřný protivník, může vás plíživě pronásledovat a udeřit do obličeje. Ale pokud jste dobře trénovaní, nejprve zablokujete a pak vyhrajete. Proto teď nemám strach, že by se nemoc vrátila.

Možná se ptáte: Mám vtíravé myšlenky? Někdy přijdou. Jako všichni obyvatelé planety Země. Jednou jsem mluvil s matkou a zeptal jsem se, jestli k ní přicházejí posedlosti. Ukázalo se, že moje matka se bála zatáhnout za kliku dveří auta a vypadnout na vozovku. Ale pokud ji taková myšlenka napadne, přejde ji letmo. Možná mě napadají prchavé děsivé myšlenky, ale na můj život už nemají vliv.

Pokud čelíte OCD, nesnažte se úplně zbavit obsedantních myšlenek. Jejich výskyt v hlavě je normální. Prostě se naučte reagovat na posedlosti tak, jak to dělají zdraví lidé, tedy bez negativních emocí. Je docela možné rozvinout takovou dovednost spoluprací s dobrým psychoterapeutem.

Doba čtení 6 minut

Negativní myšlenky, jak se rozptýlit? Člověk je to, co si myslí. V tomto článku si povíme, jak se odpoutat od negativních myšlenek. Zde najdete nejúčinnější způsoby, jak se vyrovnat s obsedantními myšlenkami, které otravují náš život.

Každý člověk má v životě období, kdy je vtažen do propasti negativních myšlenek, které se někdy mění v obsesivní. Přehráváme si je v hlavě znovu a znovu. To nám otravuje život, zhoršuje se nám nálada, propadáme depresím a zoufalství. Život se stává nesnesitelným, bez radosti.

Obsedantní myšlenka, jako projekce vaší fantazie.

Všichni víme, že myšlenka je materiální. Vždy se nám stane to, na co myslíme, čeho se nejvíce bojíme. A když uvízneme v negativních myšlenkách, život úplně zčerná.

Než si řekneme, jak takové myšlenky překonat, nejprve si ujasněme, proč se nám to děje. Proč se zaobíráme špatnými myšlenkami a nedokážeme to jen tak nechat být?

Obsedantně negativní myšlenky jsou druhem zlozvyku. Člověk chápe, že je to škodlivé pro jeho zdraví, ale nemůže se toho zbavit. Obsedantní myšlenky mohou člověka obtěžovat několik dní a někdy i měsíců. Mohou to být určité obavy, křivdy, zkušenosti, bolestivé vzpomínky.

Nejzajímavější však je, že když čas plyne a tyto myšlenky zmizí, člověk si uvědomí, že tyto myšlenky pro něj nepředstavovaly žádnou hrozbu. Často si člověk po chvíli uvědomí, že myšlenky, které mu na dlouhou dobu otravovaly život, jsou jen prach a nemělo by se na ně ani myslet.

Negativní obsedantní myšlenky vznikají v mysli člověka nedobrovolně, proti jeho vůli. Člověk si uvědomuje bolest, tyto myšlenky provází deprese a úzkost.

Příčiny obsedantních myšlenek:

Nejčastěji je příčinou obsedantních myšlenek stres. Bez ohledu na to, jak se člověk snaží zapomenout na obtížnou situaci, stále se znovu a znovu reprodukuje v paměti.
Obsedantní myšlenky mohou vzniknout v důsledku psychického traumatu.
Příčinou může být silná únava a vyčerpání nervového systému.

Negativní myšlenky: jak se rozptýlit?

„Nepotřebujete se zbavovat myšlenek, ale zaměřit na ně svou pozornost: o čem jsou, ponořit se do nich a najít důvod, z něhož vycházejí. Možná je to nějaká událost ve vašem životě, která ve vás vyvolává strach... Musíte přijít na důvod. A pak „špatné myšlenky“ samy odejdou.“
D. Krok Freeskiing

Dejte si komplimenty, chvalte se. Jakmile vás napadne negativní myšlenka, začněte si v hlavě říkat větu: "Okamžitě zmlkni." Pak se začněte chválit. To je metoda psychologa V.K. Nevyarovich, který tuto metodu popsal v knize „Terapie duše“.
Správný přístup vám pomůže odvrátit pozornost od negativních myšlenek. Vždy sebevědomě říkejte: Mohu! Zvládnu to!
Relaxace vám pomůže odpoutat mysl od špatných myšlenek. Potřebujete uvolnit tělo a užít si zábavu. Naše tělo okamžitě reaguje na negativní myšlenky. Objevují se vrásky, klesají koutky rtů, vypadáme o 5 let starší Jděte na masáž, vykoupejte se s vonnými oleji, navštivte kosmetický salon, jděte do bazénu, vyspěte se. K tomu vám pomůže jóga a meditace.
Špatných myšlenek se můžete zbavit, pokud je vyhodíte. Nezadržujte své emoce, neplačte, nekřičte a nemluvte s osobou, které důvěřujete. V procesu projednávání problému se mnoho věcí vyjasní a vyřeší samy.
Všechny své negativní myšlenky si můžete napsat na papír a spálit je. Jedná se o jakýsi rituál očisty a opuštění situace.
Představte si své myšlenky velmi malé. Stiskněte je v pěst tak silně, až se rozpadnou a rozsypou je ve větru.
Je třeba zjistit povahu problému. Analyzujte, kdy začaly problémy s negativními a obsedantními myšlenkami. Musíte jasně pochopit, co se s vámi děje. Neexistují žádné beznadějné situace a váš emocionální stav lze změnit. Některé lidi pronásledují negativní myšlenky už od dětství, rozvíjí se v nich celkový negativní postoj k sobě a okolnímu světu.
Abyste se zbavili negativních myšlenek, musíte rozpoznat své strachy. Často ve vás váš strach vštěpují vaši rodiče nebo jiní. Možná vám často říkali: „Jsi neúspěšný, jsi chudý, nemáš talent atd. Takové fráze sedí v hlavě člověka, začíná v ně věřit a cítit a podle toho se chovat. Abyste se zbavili tohoto druhu myšlenek, musíte si zapsat všechny své úspěchy a radosti, dokonce i ty nejmenší. To vám ukáže, jací skutečně jste, a odvede vás od špatných myšlenek ve vaší hlavě.
Hlavní příčinou obsedantních myšlenek je úzkost. Lidé se neustále starají o všechno. Tyto myšlenky jsou vyčerpávající, i když často neexistuje žádný skutečný důvod k obavám. V tomto případě je nutné ovládat posedlost, to znamená nemluvit o ní, nedovolit si myslet na špatné věci. Můžete se odpoutat od negativních obsedantních myšlenek, pokud uděláte něco důležitého, začnete si zpívat nebo si v duchu opakovat násobilku.
Hlavním důvodem negativních myšlenek je neschopnost být v přítomném okamžiku. Trápit se můžeme jen tehdy, když myslíme na budoucnost a jen nás rozčiluje to, co se již stalo, tedy minulost. Proto, abyste se odvrátili od špatných, neklidných myšlenek, musíte nemyslet na budoucnost. Věřit v sebe sama a mít pozitivní přístup vám pomůže zbavit se všech negativních myšlenek.
Ovládnutí myšlenek vám pomůže nejen odpoutat pozornost od nich, ale také se jich navždy zbavit. Musíte pochopit, že jen vy sami si můžete pomoci. Napište si na papír svůj největší strach a co se stane, pokud se naplní. Například nebudu schopen splácet půjčku. Co se bude dít? Začnou volat a vyhrožovat. Co budu dělat? Obrátím se na odborníka. Což provede restrukturalizaci úvěru. Co když půjdou k soudu? V tomto případě rozdělí půjčku na části a pro mě bude jednodušší ji splatit. Tímto způsobem lze analyzovat a analyzovat jakýkoli problém. Pak to nebude vypadat tak děsivě, protože z každé situace existuje cesta ven.
Opakujte si v hlavě větu: "Všechno pomine a toto pomine."
Naučte se správně chápat životní priority. Není nic důležitějšího a cennějšího než váš život. Všechno ostatní je prach, který se rozplyne a bude zapomenut.
Nikdy se neporovnávejte s ostatními! Máte svůj vlastní život a své vlastní životní poslání. Můžete získat zkušenosti z příkladu úspěšných lidí, ale nepokoušejte se o jejich životy. Závist je zdrojem obsedantních temných myšlenek.
Neuvízněte v minulosti! Musíte milovat a odpouštět sami sobě. Co se stalo, už nejde změnit, tak proč se mučit. Není třeba vzpomínat na neúspěchy. Lépe se soustřeďte na to, co můžete dělat.
Naučte se ovládat své emoce. Musíte přijmout situaci neutrálním způsobem, pak je jakákoli myšlenka vnímána jednoduše jako podnět k zamyšlení. Vy sami zabarvujete situace svými emocemi.
Naučte se odpouštět sobě i svým blízkým. Pokud jste od svých rodičů dostali negativní postoje, musíte pochopit, že prostě nevěděli, jak žít jinak.
Chcete-li se zbavit špatných myšlenek, zaměstnejte se zajímavým projektem. Můžete kreslit obrázky, začít psát knihu, vypracovat podnikatelský plán. Když je člověk zaneprázdněn něčím zajímavým, nemá čas myslet na to špatné.
Pište plány do budoucna. Napište si bod po bodu, co chcete udělat, měsíc předem. Plánování vám pomůže zbavit se neustálých starostí a odvést mysl od negativních myšlenek.
Psychologové doporučují potrestat se pokaždé, když vás napadne špatná myšlenka. Navlékněte si například gumičku na ruku a když se objeví špatná myšlenka, stáhněte ji a udeřte se gumičkou na ruce. Zní to šíleně, ale náš mozek začíná chápat, že negativní myšlenka bude potrestána a takové myšlenky budou omezovány stále méně často.
Přijmout myšlenku znamená přestat s ní bojovat. Naučte se nezahánět myšlenky, ale nacházet pozitivní stránky svého problému.
Když vás přepadnou negativní myšlenky, vzpomeňte si na chvíle, kdy jste byli šťastní. Udržujte tento obrázek ve své hlavě a reprodukujte jej pokaždé, když se objeví špatná myšlenka.
Přemýšlejte o tom, možná máte sekundární prospěch z vtíravých myšlenek. Například neustálým přemýšlením o jedné situaci se vyhnete přemýšlení o něčem jiném. Možná existují problémy, které jsou pro vás důležitější, ale bojíte se na ně myslet. Musíme rozpoznat tento převlek.
Obsedantně negativní myšlenky jsou velmi často důvodem k tomu, abyste se považovali za nešťastného, a to vás zbavuje některých povinností. Člověk například věří, že nemůže najít práci, dokud se nezbaví obsedantních myšlenek. To je druhotná výhoda. Vtíravé myšlenky jsou omluvou. Ve skutečnosti se člověku prostě nechce hledat práci.
Obsedantní myšlenky způsobují spoustu stresu, takže abyste se s nimi vyrovnali, musíte se naučit relaxovat každou buňkou svého těla. Nejlépe vám pomůže meditace pro relaxaci.
Pokud věříte v Boha, modlitba za ochranu před špatnými myšlenkami vám pomůže vyrovnat se se špatnou náladou a zmírní sklíčenost. Pečujte dobře o svou duši. Dbejte na duchovní čistotu, protože jakákoliv myšlenka je hmotná a je to první krok na cestě do propasti. Slova modlitby mají obrovskou léčivou sílu. Kdykoli cítíte, že vás přemáhá negativní myšlenka, modlete se.

Závěr

Jak vidíte, existuje mnoho způsobů, jak se propracovat, zbavit se nebo odvrátit pozornost od negativních myšlenek. Nejdůležitější je mít touhu a víru v sebe. Pokud se nedokážete odpoutat od negativních myšlenek sami, navštivte psychoterapeuta.

Co je to obsedantní myšlenka?

Jsou to nechtěné myšlenky nebo obrazy, které vás rozrušují a/nebo znepokojují. Také známé jako posedlosti.

Možná věříte, že o vás jako o člověku znamenají něco špatného.

Tento článek vám pomůže ukázat, jakou mají podobu a že jsou to jen myšlenky a neodrážejí vás jako člověka.

Stránka je velmi podrobná a její přečtení zabere asi 25 minut, proto níže uvádím obsah, který vám pomůže se zorientovat. Jsem vděčný, že jste přišli na mé stránky, abyste si o problému přečetli, proto vám nabízím nejúplnější informace o daném tématu.

Účelem tohoto článku je pomoci vám porozumět tomu, co si aktuálně myslíte a co cítíte, abyste pochopili, co se s vámi děje.

Syndrom obsedantních myšlenek – jsou obsedantní myšlenky normální?

Nechtěné vtíravé myšlenky jsou myšlenky uvízlé v hlavě, které způsobují velké utrpení a nedávají pokoj.

Zdá se, že přicházejí odnikud, pískají a způsobují spoustu úzkosti. Obsah nechtěných rušivých myšlenek se často zaměřuje na sexuální nebo násilné nebo společensky nepřijatelné obrázky nebo každodenní věci.

Lidé, kteří zažívají nechtěné rušivé myšlenky, se obávají, že by mohli dělat věci, které si představují. Také se bojí, že hádání pro ně znamená něco hrozného. Některé nechtěné rušivé soudy se skládají z opakovaných pochybností o vztazích, obchodních rozhodnutích, sexuální orientaci, myšlenek na bezpečí, náboženství, smrti nebo obav z otázek, na které nelze vůbec odpovědět. Někteří lidé mají prostě zvláštní myšlenky, které nedávají žádný smysl. Nechtěné dotěrné soudy mohou být velmi zřejmé a mnoho lidí se za ně stydí a trápí je, a proto je tají.

Existuje mnoho mýtů o nechtěných vtíravých myšlenkách. Jedna z nejsmutnějších věcí je, že přítomnost takových procesů v hlavě člověka znamená, že nevědomě chcete dělat to, co vám přijde do hlavy. To prostě není pravda a ve skutečnosti je tomu naopak.

Úsilí, které lidé používají k boji s negativními myšlenkami, je ve skutečnosti to, co pohání jejich návrat. Lidé bojují, protože samotná podstata toho, co jim přijde na mysl, se zdá cizí, nepřijatelná a v rozporu s obvyklou představou. Lidé s násilnými nechtěnými rušivými myšlenkami jsou tedy vnímaví a zranitelní lidé.

Lidé, kteří mají nechtěné vlezlé sebevražedné myšlenky, milují život. A ti, kteří přemýšlejí o křiku a rouhání v kostele, si váží svého náboženského života.

Druhým mýtem je, že každá myšlenka, kterou máme, stojí za prozkoumání. Ve skutečnosti tyto pohledy nejsou zprávy, červené vlajky, signály nebo varování.

Problém pro lidi, kteří mají tyto myšlenky (odhaduje se, že více než 6 milionů lidí v Rusku o ně stojí za zamyšlení!), je ten, že nechtěné vtíravé myšlenky vypadají tak hrozivě.

Je to proto, že rozrušená mysl přebírá vládu a myšlenka – co možná nejhnusnější – jako by měla sílu, kterou nemá.

Lidé se zoufale a naléhavě chtějí zbavit myšlenek, což paradoxně nahrává jejich intenzitě. Čím více se snaží potlačit, rozptýlit nebo nahradit tušení, tím lepkavější je myšlenka.

Lidé, které trápí vtíravé myšlenky, se musí naučit nový postoj ke svým myšlenkám – že někdy je obsah myšlenek irelevantní a nedůležitý. Že každého občas napadají zvláštní, společensky obscénní a kruté myšlenky. Náš mozek někdy vytváří neužitečné myšlenky a jsou jen součástí našeho proudu vědomí. Pokud jim nevěnujete pozornost nebo se s nimi nespojíte, rozplynou se a jsou odplaveny proudem vědomí. Zbytečné myšlenky jsou nesmyslné.

Ve skutečnosti myšlenka, byť velmi děsivá, není impulsem. Problémem není impuls, ale kontrola. Jsou na opačných koncích. Ti, kteří trpí, však zoufale potřebují ujištění. Víra funguje jen dočasně a lidé se mohou stát závislými na strašlivých myšlenkách. Jediný způsob, jak se účinně vypořádat s dotěrnými myšlenkami, je znecitlivění vůči nim. Ostatně tato událost, která je tak alarmující, se s velkou pravděpodobností buď nestane, nebo není pravdivá.

Nechtěné vtíravé myšlenky nabývají na intenzitě a lidé trpí tím, že se do nich zamotávají, dělají si o ně starosti, bojují s nimi, snaží se je odstranit. Myšlenky také zesílí, když se jim pokusíte vyhnout. Nechte je být, zacházejte s nimi, jako by ani nebyli zajímaví, a nakonec ustoupí do pozadí.

Zde jsou kroky, jak změnit svůj postoj a překonat nechtěné rušivé myšlenky:

Označte tyto myšlenky ve své hlavě jako „vtíravé myšlenky“.
Připomeňte si, že jsou automatické a nejsou pro vás.
Přijměte je a vpusťte je do své mysli. Nesnažte se je odstrčit
Dejte si čas
Nebojte se, že se myšlenky znovu vrátí
Pokračujte ve všem, co jste dělali před dotěrnou myšlenkou, dovolte, aby byla přítomna starost.
Úzkost lze zmírnit relaxačními praktikami, hypnózou nebo léky

Nezkoušej:

Zapojte se do myšlenek
Vytlačte je z hlavy
Pokuste se pochopit, co vaše myšlenky „znamenají“.
Podívejte se, jestli něco funguje, abyste se zbavili špatných úsudků

Tento přístup může být obtížné implementovat. Ale pro ty, kteří s jeho užíváním pokračují jen pár týdnů, je zde vynikající příležitost vidět snížení frekvence a intenzity nežádoucích vtíravých myšlenek.

Jak zastavit obsedantní myšlenky

Doufám, že obdržíte:

Jasné pochopení toho, co jsou rušivé myšlenky
Pochopení, že jste se jako člověk nezměnili, nestali jste se najednou špatným člověkem schopným věcí, o kterých je těžké přemýšlet.

Léčba obsedantních myšlenek

Pokud jste o mně četli, víte, že jsem psycholog a hypnolog, který se specializuje na různé problémy, včetně úzkostných poruch. Hodně pracuji s lidmi, kteří mají úzkostné myšlenky a doporučují léčebný program.

Než „přijmete obsah své hlavy“, vysvětlím, proč je to užitečné.

Proč je důležité přijmout to, co je ve vaší mysli?

Doporučuje se přijímat nechtěné koncepty ve své hlavě jako „jen myšlenku“ a nic víc. Reagujete na ně, jako by byly skutečné, nebo se obáváte, že byste na ně mohli působit a způsobit nějakou morální újmu sobě nebo někomu jinému. Pravděpodobně jste si vyvinuli několik způsobů, jak se vyrovnat se svými myšlenkami, které mohou zahrnovat vyhýbání se spouštěcím věcem nebo vyhýbání se.

Schopnost přijmout své myšlenky pomáhá zabránit jejich splynutí.

Změňte předsudek, že když na něco myslíte, je pravděpodobnější, že se to stane. Ve skutečnosti události ve většině případů nezávisí na tom, zda o nich přemýšlíte nebo ne.

S praxí, jakmile se to naučíte akceptovat, pro vás již nebudou nic znamenat plané myšlenky. Důvod, proč se vám neustále objevují ve vaší mysli, je ten, že na ně svítíte, snažíte se pochopit, co znamenají, snažíte se jim vyhnout a používáte různé taktiky, abyste se ujistili, že nikomu neublížíte. Váš mozek se právě rozhodl: "To je něco, čemu musíme věnovat vážnou pozornost."

Mít méně myšlenek

Musíte pochopit, že o vás jako o člověku nic neznamenají.

Odstraňte strach ze svých myšlenek

Co mám dělat, když se na ně dívám špatně?

Ve vztahu k Bohu?

Co když řeknu něco nevhodného?

Myšlenky, které považujete za urážlivé a znepokojivé

Příklady toho, jak obsese a nutkání spolupracují

Důležitý bod, na který je třeba upozornit, než si přečtete následující příklady. Pokud se v některém ze scénářů poznáváte, neznamená to, že jste špatný člověk; a máte vtíravé myšlenky.

Posedlost a nutkání týkající se ubližování

Ubližování druhým

Příklad: sedíte v místnosti, všimnete si „kravaty“ na závěsech a najednou si pomyslíte: „Tím bych mohl někoho uškrtit.“ Myšlenky a obrazy s tím spojené jsou posedlosti. Obvykle jsou spojeni s lidmi, na kterých vám záleží a nikdy byste jim nechtěli ublížit.

Abyste se ujistili, že nikdy neublížíte těm, které milujete, můžete ze závěsů sejmout „kravatu“ a dát je pryč. Můžete také chtít odstranit vše, co vypadá jako lano, které by mohlo být použito k poškození ostatních - pro každý případ.

Můžete se také zkusit uklidnit tím, že si v hlavě projdete všechny případy a budete hledat důkazy, že byste buď nikdy neublížili lidem, na kterých vám záleží, nebo že jste skutečně schopni nebo škodit.

Odstraňování „provázků“ a jejich analýza ve vaší hlavě je nutkání. Slouží k „neutralizování“ obtížných myšlenek, které máte, a provádíte je, abyste ochránili lidi, které máte rádi, a zajistili, že se nikdy nebudete řídit svými soudy.

Ublížit si

Obsedantní myšlenky na sebepoškození se liší od sebevražedných myšlenek. Sebevražedné myšlenky (sebevražda) jsou, když člověk chce spáchat sebevraždu.

Pokud máte vtíravé myšlenky na újmu spojenou s vámi, můžete být dost šťastní a nemáte v úmyslu chtít, aby to skončilo, ale problém s úsudkem stále přetrvává.

Příklad: Stojíte ve vlaku a čekáte a přemýšlíte: „Můžu vyskočit, jakmile se vlak blíží. To je nechtěná vtíravá myšlenka na to, jak si ublížit. Možná se začnete bát, je se mnou něco v nepořádku, jaký jsem člověk, co mohu udělat své rodině? To jsou posedlosti.

Pokud o tom budete i nadále přemýšlet, možná budete chtít přestat používat vlak a najít jiný způsob dopravy nebo se vzdálit od vlakových kolejí. Toto jsou nutkání, která děláte, abyste se udrželi v bezpečí v případě, že nedokážete odolat nutkání skočit.

Posedlost a nutkání týkající se náboženství.

Příklad: nechtěné náhodné myšlenky, jako je zesměšňování Boha, zesměšňování vašeho náboženského přesvědčení, zapojení ďábla nebo jakákoli forma uctívání, která jde proti vám a vaší víře. Tyto vtíravé myšlenky s vámi mohou otřást až do morku kostí a samozřejmě uděláte něco, abyste se pokusili obnovit svou víru nebo ochránit ostatní ve svém chápání (pokud těmto myšlenkám věříte).

Můžete se začít modlit více než obvykle, abyste si vyčistili myšlenky. Můžete se mylně domnívat, že jste zhřešili a hledat nějaký druh pokání, nebo se můžete vyhýbat všem náboženským místům a mylně se domnívat, že byste mohli urazit ostatní členy církve. To jsou nutkání.

Jak začínají obsedantní myšlenky?

Udělejte si chvilku a přemýšlejte o různých typech myšlenek, které se vám mohou honit hlavou. Pokud se ocitnete v práci, na schůzce a vaše mysl se ptá: „Zapnul jsem myčku…? Co budu mít k obědu...?“, nebudete tomu věnovat příliš velkou pozornost.

Pokud se však věnujete své každodenní práci a napadne vás myšlenka sexuální povahy, která se vám zdá nechutná nebo obscénní, budete jí věnovat vážnou pozornost, protože nebude jen neutrální.

Tím "není neutrální" mám na mysli to, že pravděpodobně budete cítit něco ve svém těle.

Můžete se cítit úzkostně, v rozpacích, máte pocit, jako by váš obličej zrudl, a prohýbáte obličej, jako byste mohli nějak setřást myšlenku. Poprvé dostanete malý stresový signál. Tento pocit úzkosti v kombinaci s myšlenkou může stačit k tomu, aby to váš mozek označil za hrozbu.

Reakce na stres

Náš mozek pro nás ukládá potenciální nebezpečné situace, a tak nás podvědomí chrání před nebezpečím. Když například poprvé položíte ruku na hořák a ucítíte palčivou bolest vystřelující mezi vaše prsty, dlaň a každé nervové zakončení v ruce, váš mozek si to zapamatuje.

Přitom až příště položíte ruku na sporák, váš mozek srovná obraz sporáku s nebezpečím a bolestí a zabrání vám opakování situace. Váš mozek detekoval kamna jako „hrozbu“ – něco, co vám může ublížit, a proto je třeba se před ním chránit. Až se příště budete chtít dotknout sporáku (i studeného!), váš mozek automaticky vytvoří pocit strachu, což je vlastně velmi užitečné. Jinak bychom se pokaždé spálili.

Není však dobré, když vám do hlavy přicházejí myšlenky, které byly označeny jako možné „hrozby“.

Co to má společného s vtíravými myšlenkami? Vlastně hodně.

Když poprvé začnete prožívat rušivý jazyk a díky tomu cítíte něco ve svém těle: úzkost, nervozitu, strach, stud, váš mozek se shoduje s myšlenkou a pocitem.

Čím více myšlenek máte, čím vícekrát z toho pociťujete úzkost, tím více se váš mozek učí.

Léčba: restrukturalizace mozkových neuronů

Možná jste se s tímto rčením již setkali a já to vysvětlím způsobem, který, jak doufám, bude dávat smysl. Váš mozek se učí opakovaným cvičením nebo opakovanými zkušenostmi.

Pokud se například chcete naučit řídit auto, zjevně nejste připraveni na Formuli 1, když usednete za volant. Je to proto, že váš mozek má ještě kousek cesty k řízení.

Čím více lekcí řízení máte, tím větší je tento pokyn ve vašem mozku – cesta se vyvíjí. S každou lekcí jízdy, kterou absolvujete, se ve vašem mozku přepojují neurony a vysílají signály, dokud není cesta dokončena.

To je důležitý bod. Po dokončení cesty můžete řídit auto na autopilota, což je velmi odlišné od vaší první lekce, kdy jste museli o všem přemýšlet. Nyní stačí nasednout do auta a jet.

Váš mozek se učí opakovaným cvičením a zkušenostmi a může dělat totéž, pokud dostatečně „procvičujete“ své rušivé myšlenky.

Pokud si stále děláte starosti s myšlenkami ve své hlavě, snažte se analyzovat a neustále pociťujte úzkost, je to jako praxe, opakovaná zkušenost a váš mozek se učí a nakonec se vytvoří cesta a vaše myšlenky mohou přicházet automaticky.

Konzultace s odborníkem k vyřešení problému

Pokud máte stále potíže s problémem, o kterém diskutujeme, potřebujete konzultaci a léčbu, kontaktujte mě prosím v sekci „Kontakty“ – společně vám určitě pomůžeme!

Moderní svět se svým zběsilým rytmem zanechává ve společnosti své stopy. Lidé začínají trpět depresemi a úzkostmi. Dlouhodobý stres způsobuje obsedantní myšlenky. S pomocí dobrého psychologa se jich můžete zbavit, ale ne každý se s tímto problémem rozhodne navštívit lékaře. Existuje několik způsobů, jak se s posedlostí vyrovnat sami, ale nejprve byste měli pochopit důvody jejího výskytu.

Existuje několik důvodů, které mohou způsobit úzkost a rušivé myšlenky. Nejčastější případy:

U některých lidí se obsedantní porucha může objevit v důsledku poranění mozku, genetické dědičnosti nebo v důsledku infekčních onemocnění. Kromě toho může důvod spočívat v charakteristikách centrálního nervového systému. Existuje celý seznam biologických faktorů.
Problém často vzniká z psychologických důvodů, může to zahrnovat neurózy, deprese, nízké sebevědomí a dokonce i výchovu v dětství. Otravné myšlenky se přitom v každém případě vyjadřují jinak.
Sociologické důvody se objevují v důsledku dlouhodobého stresu a sociální fobie. Přepětí je také často výchozím bodem. Problém zpravidla vzniká v důsledku rodinných hádek nebo problémů v práci.

Kromě těchto aspektů může posedlost vzniknout kvůli nemoci. Nejčastěji se s ní setkávají lidé trpící schizofrenií, epilepsií, encefalitidou. Než se pokusíte zbavit nepříjemných myšlenek, musíte pochopit důvod jejich vzhledu.

Hlavní příznaky

Stav, kdy člověka neustále provázejí negativní myšlenky a úzkost, se také nazývá syndrom posedlosti. Tento problém je třeba posuzovat z psychologického hlediska. Odborníci rozlišují dva typy příznaků, podle kterých lze posedlost diagnostikovat. Stojí za to zvážit každý případ zvlášť. Somatické znaky:

nadměrný pohyb střev;
závrať;
těžká dušnost;
tachykardie;
bledost nebo naopak zarudnutí kůže.

Jedná se o vnější znaky, které se mohou objevit téměř okamžitě. Onemocnění lze identifikovat i pomocí vnitřních psychologických příznaků. Vypadají následovně:

halucinace;
Mít negativní vzpomínky, které způsobují pocity hanby, viny nebo výčitek svědomí;
výskyt jakékoli fobie;
agresivní chování vůči přátelům, kolegům, členům rodiny;
nejistota o něčem;
vynalezené obrazy v hlavě;
touha udělat špatnou věc;
opakování stejné myšlenky.

Toto není úplný výčet toho, jak se může nepříjemný syndrom projevovat. Hodně záleží na charakteru a chování člověka.

Způsoby likvidace

S obsedantními myšlenkami je třeba bojovat všemi možnými prostředky. Existuje několik účinných technik, které vám pomohou zbavit se těžkých myšlenek a normalizovat stav mysli. Mohou být použity samostatně bez pomoci specialistů. Vyplatí se pečlivě zvážit každou možnost:

Psychologická technika „přepnout“. Technika spočívá v tom, že si člověk v duchu představuje své problémy nebo fobie. Ze svých vlastních strachů pak vytváří jakýsi vypínač. Jakmile se mu do hlavy vloudí negativní myšlenka, jednoduše ji „vypne“. Po pár krocích strachy samy zmizí.
Technika dýchání. Úzkostné myšlenky a obsesivní myšlenky můžete překonat pomocí dýchání. Chcete-li to provést, musíte zaujmout pozici, ve které to bude pohodlné a pohodlné. Poté je třeba se nadechnout a vydechnout pomalu a rovnoměrně. To pomůže normalizovat váš fyzický stav a odstranit negativitu. Poté se člověk zpravidla úplně uklidní a začne se cítit mnohem lépe.
Aromaterapie. Aromaterapie se aktivně používá k boji proti strachům. Můžete obnovit zdraví relaxací, když je váš emocionální stav normální. Jakmile se objeví děsivé myšlenky, je třeba zapálit voňavé svíčky a zapnout příjemnou hudbu. To pomůže vytvořit relaxační prostředí a částečně odstranit problém.

Další účinnou technikou, která pomáhá zastavit takzvané ohrady, je hraní rolí. Osoba prožívající fobii musí hrát roli úspěšného, respektovaného a cílevědomého člověka. Tento stav můžete praktikovat formou divadelního představení. Po pár sezeních začne podvědomí brát tento obraz jako samozřejmost. Výsledkem je, že hrozné myšlenky přestanou mučit.

V psychologii existují informace, že fobii můžete odstranit tím, že ji překonáte. Například, pokud má pacient strach z vody, musíte se podívat strachu do očí - přihlásit se do bazénu a naučit se plavat. Pokud máte trému, měli byste vystoupit na nějaké akci. Pocit strachu zpravidla vystřídá adrenalin a odvaha.

Jiné metody

Problému se můžete zbavit pomocí jiných metod. Odborníci doporučují dodržovat speciální algoritmus akcí. Tyto kroky jsou skvělé pro zastavení záchvatů úzkosti a odstranění otravných myšlenek.

Léčba drogami

Obsedantně-kompulzivní porucha se dá léčit léky. V tomto případě jsou pro neurózu předepsány léky, které odstraňují fyziologické příznaky.

Antidepresiva pomohou zbavit se nespavosti, ke které dochází v důsledku posedlosti. Zajišťují také zařazení člověka do procesu života. Tato možnost pouze ztlumí duševní poruchu, zbaví strachu, ale nevyléčí syndrom úplně.

Mnoho pacientů aktivně používá takové léky, i když zaznamenávají jejich vedlejší účinky. Lidé se zpravidla cítí ospalí a je pro ně obtížné soustředit se na něco konkrétního.

Psychoterapeutický směr

Na tom, že se člověk obrátil na psychoterapeuta, není nic hanebného. Specialista se nejen zbaví problému, ale také zjistí jeho pravou příčinu. Obvykle lékař vede individuální sezení, během kterého podrobně vysvětlí, kde se strachy berou a jak je nechat odejít.

V osobním rozhovoru psychoterapeut používá různé techniky, hledá správný přístup ke každému člověku. Tato terapie je považována za nejúčinnější, ale vše závisí na profesionalitě lékaře.

Kognitivní terapie je často předepsána. Každý člověk během svého života dodržuje určité rituály, například před usnutím si musí přečíst knihu. Psycholog pracuje v kognitivním směru a zaměřuje pacientovu pozornost na to, jak důležité je převzít odpovědnost za své vlastní myšlenky.

Výsledkem je, že člověk získává konstruktivní reakci na myšlenky a nápady, které vznikají v hlavě a které nelze logicky vysvětlit. Začne je automaticky uvolňovat. Kromě toho se učí provádět určité akce, aniž by dodržoval jakýkoli rituál.

Pro nikoho nebude objevem, že člověka velmi ovlivňuje jeho blízký okruh – rodina, přátelé, kolegové. Nejčastějším důvodem rozvoje posedlosti jsou osobní problémy, které mohou být spojeny s nedorozuměním v domácnosti, špatnými vztahy s manželem nebo dětmi.

Úkolem specialisty je pokusit se porozumět tomuto problému a poté normalizovat situaci, vrátit harmonii a vzájemné porozumění do rodinných vztahů.

Otravných myšlenek se můžete pokusit zbavit pomocí literatury. Knihy od Nikolaje Perova jsou velmi oblíbené. Autor popisuje techniku, která pomůže zvládnout záchvaty paniky, různé závislosti, pocity lenosti. Kromě toho Perovovy knihy obsahují tipy, jak zvýšit sebevědomí. Videokonzultaci lze sledovat také online na jeho kanálu YouTube.

Chcete-li překonat strach a úzkost, musíte dodržovat některá pravidla. Jsou následující:

Neměli byste dovolit, aby se ve vaší hlavě objevovaly negativní myšlenky. Je třeba je zablokovat při prvním náznaku výskytu. Je nutné okamžitě přejít na příjemné vzpomínky, vtipné příhody ze života.
Pokud máte nepříjemné pocity, jako je úzkost, musíte si najít pohodlné místo (křeslo nebo oblíbenou pohovku), lehnout si a ponořit se do minulosti. Musíte si vzpomenout na nejšťastnější den ve svém životě a pak se pokusit jej minutu po minutě obnovit. Měli byste si vzpomenout na emoční stav, ve kterém se daná osoba v tu chvíli nacházela, a naléhavě na něj přejít, jakmile se negativita vrátí.
S nedostatkem pozitivních emocí se člověk začíná stahovat do svého vlastního světa, kde není žádná barva a radost. Tato každodenní sklíčenost může způsobit vážné deprese, ze kterých bude nesmírně těžké se z ní dostat. V takové situaci psychologové doporučují najít vzrušující koníček nebo podnikání podle vašich představ. Můžete se přihlásit do bazénu nebo absolvovat kurz ručních prací. Je potřeba udělat den co nejvíce nabitý, aby nezbyl čas na špatné myšlenky.

Můžete jít i opačnou cestou – osvobodit se od obsedantních myšlenek zahálkou. Nepřetěžujte svůj den úklidem, vařením nebo jinými domácími pracemi. Je snadné zapomenout na pocity úzkosti a beznaděje při sledování zajímavého filmu, čtení knihy nebo pojídání výborné pizzy.

Více k tématu:

Jak se zbavit špatných myšlenek? 6 způsobů Jak se dostat z deprese vlastními silami a začít žít Techniky, které vám umožní naučit se rychle číst knihy sami Jak se navždy zbavit lenosti: jednoduché metody a rady psychologů Jak samostatně zvýšit sebevědomí: rady psychologů Jak se zbavit nespavosti doma

Ukazuje se, že existuje řada metod, které pomohou zablokovat výskyt špatných myšlenek nebo se s nimi vyrovnat, pokud již přišly. Většinu těchto metod navrhuje americká psycholožka Daniel Wegner, která tomuto problému zasvětila desítky let svého života.

1. Přepínač

Nesnažte se nemyslet na bílou opici – myslete na tu černou. Nebo ještě lépe o plameňákovi fialovém. Zkuste přepnout své vědomí na nějaký jiný předmět, o kterém také opravdu rádi přemýšlíte, ale který má také pozitivní konotace.

Dejte si pár „pokračujících“ myšlenek, které vyvolávají stále nové a nové otázky a potřebu odpovědí na ně – což znamená, že vás vtáhnou do úplně jiného proudu myšlení. Je pravda, že Brad Pitt má silikonové svaly? Někde jsem o tom četl. Ale pokud je to tak, jak je tedy používá? Koneckonců, silikon se nemůže stahovat jako skutečné svaly - nebo existuje nějaký způsob, jak to udělat?

Čím větší šok dáte svým emocím, tím slabší je váš mozek před „mimozemskou invazí“ nezvaných myšlenek.

A existuje i konspirační teorie, podle které je naše Země skutečně placatá a o jejím kulovém tvaru nás už pár století přesvědčuje jen skupina zlých vědců. Počkat, co satelitní snímky a záznamy z vesmíru? A jsou falšovány stejnými vědci. Co ty póly? Existuje pouze jeden pól - severní pól, je ve středu ploché, diskovité Země a podél okrajů disku jsou ledovce, které vědci vydávají za Antarktidu.

2. Vyhněte se stresu

Někteří lidé věří, že silný dojem jim pomůže vyrovnat se s obsedantními myšlenkami - například skandál se sousedy nebo nahý běh zimním městem v noci. Výzkumy však ukazují, že čím větší šok svým emocím způsobíte, tím slabší je váš mozek před „mimozemskou invazí“ nezvaných myšlenek. Naopak se snažte uklidnit a odpočívat – čím více síly máte a čím lepší je váš mozek, tím větší máte šanci útok odrazit.

3. Odložte špatné myšlenky

Souhlaste s obsedantní myšlenkou - určitě jí budete věnovat pozornost, ale až později. Zařaďte do svého denního plánu „půl hodiny bolestivého přemýšlení“ – ne však před spaním, ale například uprostřed pracovního dne. Když budete během polední přestávky přemýšlet o tom, co vás tíží, můžete se rychle zbavit svých problémů a vrátit se do práce.

Dříve nebo později si podvědomí zvykne na to, že obsedantní myšlenky mají svůj čas s přesně stanovenými limity, a jindy vás přestane obtěžovat. Nyní můžete přemýšlet o tom, jak v tuto chvíli odstranit nepříjemné myšlenky.

4. Zaměřte se na posedlost

Kdysi dávno za velkým lékařem Abu Ali ibn Sina přišel pacient, který si stěžoval, že mu cuká oční víčko. Ibn Sina mu předepsal extrémně pochybný lék: každou hodinu začít záměrně mrkat svým tvrdohlavým víčkem. Pacient se ušklíbl, ale slíbil, že bude přísně dodržovat pokyny.

Meditace je skvělý způsob, jak si uspořádat mysl, díky čemuž budou vaše myšlenky ovladatelné.

O pár dní později přišel doktorovi poděkovat. Stejně jako lék předepsaný Ibn Sínou i tato metoda funguje na principu „protikladem“: když vás napadne obsedantní myšlenka, zkuste se přinutit přemýšlet o ní ze všech stran, otočte to sem a tam, vyděste se že ti to unikne - a ty brzy ucítíš, že její sevření slábne a ona sama by ti ráda utekla.

5. Přijměte nevyhnutelnost špatné myšlenky.

Další metodou, částečně podobnou té předchozí, je nahradit strach z výskytu nezničitelné myšlenky naprostou lhostejností k ní. Naučte se o tom přemýšlet jako o něčem externím: například, pokud je to myšlenka, že vás váš milovaný opustil, zvykněte si na myšlenku, že tato myšlenka s ním (nebo s ní) nemá nic společného, ale existuje sama o sobě: tady Teď půjdu spát a moje myšlenka číslo jedna mě znovu napadne.

Zvykněte si na to, že tato myšlenka se nerozvíjí a neříká vám nic nového - prostě přichází a odchází, jako dvanáct hodin v noci nebo zima přichází a odchází. A velmi brzy pocítíte, že opravdu odchází.

6. Meditujte

Meditace je skvělý způsob, jak si uspořádat mysl, díky čemuž budou vaše myšlenky ovladatelné. Cvičte to denně a snažte se dosáhnout stavu naprosté absence myšlenek. Není to snadné, ale pokud se to naučíte, můžete si tento stav navodit libovolně, včetně toho v denní dobu, kdy jste nejvíce náchylní ke špatným myšlenkám, nebo v situaci, kdy se vůči nim stáváte nejzranitelnější.

Obsedantní myšlenky mají v oblibě především lidé, kteří nemají ani větší celoživotní cíl, ani zajímavý koníček.

Pokud se špatné myšlence nedostává pozitivního posílení v podobě vaší ochoty věnovat jí své mozkové zdroje, začne slábnout – a brzy odezní.

7. Přemýšlejte o svých cílech

Jak se špatná myšlenka liší od plynu? Plyn, jak víme z učebnice fyziky, zabírá celý dostupný objem a špatná myšlenka ještě není poskytnuta... Učí nás soustředit se na to, zapomínat, že na světě je tolik dobrého, že je mnohem víc příjemné na přemýšlení.

Obsedantní myšlenky mají v oblibě především lidé, kteří nemají ani větší celoživotní cíl, ani zajímavý koníček. Dostaňte se ze stavu smutných myšlenek přemýšlením o cestě k úspěchu, o tom, co vám přinese uspokojení. Pokud se budete snažit, budete se postupně schopni trénovat, abyste měli pozitivní sny.