To se často stává: je noc, veškerá práce je hotová, člověk se zmítá v posteli a něco mu brání usnout.
A zdá se, že nádobí je umyté, děti nakrmené, košile vyžehlené - obecně je svědomí čisté.
Ale v člověku hlodá něco jiného – nějaká nevědomá úzkost, nebo předtucha, nebo sediment, nebo dva v jednom.
A ráno pro takového člověka, který přesto den předtím usnul žalem, začne tím samým, co skončil večer: nepochopitelným úzkostné pocity. A není jim konec.
Je to známý příběh?
Jak se zbavit úzkosti: důvody
Vtipy stranou, ale kromě vysvětlení „Jsem tak úzkostlivý a podezřívavý člověk“ a „Teď mám Černá čára v životě,“ příčiny úzkosti mohou být jevy méně neškodné než jednoduché výmluvy a každodenní výklady.
Z psychologického hlediska může být vaše úzkost vysvětlena:
Stres (např. úzkostná neuróza se může tvořit ze strachu ze změny zaměstnání, bydlení, partnera; nejistota, nebezpečí);
Hluboké emocionální pudy aktivované pod vlivem určitých faktorů různého původu včetně sexuálních.
Z fyziologického hlediska může být vaše úzkost vysvětlena:
Porušení v endokrinní systém a odpovídajícím způsobem, hormonální nerovnováha v nadledvinách a některých částech mozku, jejichž produkty – hormony – jsou zodpovědné za strach a úzkost;
Těžká nemoc.
Pokud máte pocit, že váš úzkostný stav nereaguje na vaše vlastní triky a sebepřesvědčování, pak je návštěva lékaře nevyhnutelná.
Diagnostikovat tento stav může pouze jeden specialista – psychiatr. Samotné slovo „psychiatr“ často v běžném člověku vyvolává pocit, že ho v Kaščenku „odhodí“ a už nebude cesty zpět. Ale ďábel není tak hrozný jako důsledky zanedbaných úzkostných stavů. Zkuste se otestovat, než se obrátíte na profesionála.
Zkontrolujte a zapamatujte si:
Jak „trvalé“ jsou vaše příznaky: zvýšená úzkost, strach, poruchy atd.;
Jak dlouho příznaky trvají: pokud několik týdnů nebo déle, je nejlepší „vzdát se“ lékaři
„Nevyrostly“ příznaky z ničeho: váš život a zdraví nejsou ohroženy, vaši blízcí jsou v pořádku, v blízkosti neprobíhá žádná válka;
Máte záchvaty anginy spolu s úzkostí (lze je snadno zaměnit s panickým záchvatem);
Před jak dlouhou dobou jste byl vyšetřen lékařem? všeobecná praxe;
Za jakých podmínek se úzkost objevuje, co ji vyvolává, jaká jídla či nápoje jíte.
Diagnostika úzkostné poruchy- obvykle úkol není příliš obtížný. Zkušený psychiatr snadno určí jeho přítomnost, typ a předepíše správnou léčbu.
Jak se zbavit úzkosti: profesionální léčba poruchy
Úzkost se léčí jak racionálním přesvědčením, tak léky a někdy kombinací prvního a druhého.
Psychoterapie pomáhá pochopit důvody a učí vás postupně se s nimi vyrovnávat. Používají se jakékoli prostředky: relaxace, biofeedback, meditace.
Psychoterapie alarmové podmínky vám umožní detekovat skutečný důvod rozvoj poruchy. Speciální techniky, vyvinuté psychiatry, snižují citlivost na faktory, které vyvolávají exacerbaci úzkosti, a účinnost léčby přímo závisí na touze pacienta napravit situaci.
Léčba drogami zahrnuje různé drogy včetně těch, které jsou široce inzerovány v televizi. V v tomto případě Televizní reklama může pacienta poškodit skutečným, nikoli smyšleným problémem. Léky, které pomáhají člověku zmírnit extrémní nervozitu, svalové napětí nebo neschopnost spát, mohou být bezpečné a účinné, pokud je předepíše kvalifikovaný lékař. Stejné prostředky pouze zhorší problém, pokud se budou řídit radami sousedů, kolemjdoucích a televizních „léčitelů“.
Řadu léků, které neuvidíte v reklamě a neprodáte je jen tak v lékárně, lze relativně dobře zvládnout samoléčbou. zdravý člověk hluboce nemocný: přinejmenším závislý na prášcích. Antidepresiva, trankvilizéry a adrenergní blokátory, které vám mají zachránit spánek, duši a klidný život, by vám proto měl předepsat i váš ošetřující lékař, nikoli soused ve druhém patře nebo kolega z protější kanceláře.
Když ne tisíce, tak určitě stovky knih byly napsány na téma zbavení se úzkosti. Jsou to práce zkušených psychologů a lidí, kteří prošli různé fáze podobné poruchy a vydržel užitečné zkušenosti.
Rezervovat Andrew Page "Úzkost a strach... jak je překonat" učí „alarmisty“ a „úzkostlivce“ samostatně se vypořádat obsedantní úzkost. Čtenář zde najde jasný a důsledný návod, jak dodržovat techniku pomalého dýchání, která již mnohým pomohla vyrovnat se s poruchou bez léků a lékařů.
Celoživotní student psychologie her Stuart Brown, jsem přesvědčen: jen hra vás zachrání hluboký spánek a pozitivní každodenní přístup. Věří, že dokonce tělesné cvičení nemá být pro člověka práce, ale hra, radí hrát častěji s přáteli, opustit internet, vypnout počítač a telefon.
Kanadský spisovatel Robert Sawyer věří, že zprávy jsou jedním z hlavních zdrojů úzkosti. Zprávy, reality show, hororové filmy ukládají do našeho podvědomí informační „semínko“, které později dává bezprecedentní a nebezpečné klíčky. A naše ruská literatura v osobě velkého profesora Preobraženského v „ Psí srdce» vyjadřuje pisatelův názor Michail Bulgakov: "Před obědem nečtěte sovětské noviny."
Psychologové radí:
Věnujte více času spánku.
Vyvětrejte místnost: vzduch v místnosti by měl být čerstvý a nejlepší teplota-20 stupňů.
Zatáhněte závěsy, nasaďte si masku na spaní – zajistěte tmu, která vám pomůže usnout.
Omezte se na alkohol, nikotin a další látky ovlivňující nervový systém.
Jak se zbavit úzkosti: nekonvenční metody a prostředky
Zkusil jste se stát svým vlastním psychologem?
Někdy zůstává úzkostná pachuť po nedávno prožitých nepříjemných událostech, které skončily šťastně. Zahrajte si na promítače: přetočte dnes jako film.
Stává se to takto: nepříjemné zprávy přijaté ráno vás obtěžovaly celý den. Večer jste zjistili, že je vše rozhodnuto ve váš prospěch, vaše hlava se uklidnila a vaše nervy, napnuté během dne, dál podporovaly alarmující „bouli“ v krku a hrudníku. Navíc nemáte žádné zjevné důvody k obavám.
Po přetočení „filmu“ zpět do rána si zapamatujte celý den minutu po minutě a Speciální pozornost přijmout okamžik, kdy je problém vyřešen pozitivně. Možná vás tato technika ušetří mnoha hodin bezdůvodné nespavosti.
Jak se zbavit úzkosti: ne nesmyslné, ale někdy protichůdné rady, které můžete slyšet od sousedů, kolegů, známých
Přestaňte příliš přemýšlet a plánovat. Představte si, že vše, čeho jste se báli, se už dávno stalo.
Uklidni se, udělej to hluboký nádech a představte si, že vše, co se kolem vás děje, je pro vaše dobro.
Dělejte něco pro domácnost: uklízejte, umývejte nádobí, šijte, pletete. Nakupte nějaké potraviny pro svého starého souseda.
Na měsíc nebo dva se vzdát masa. Mnoho vegetariánů je velmi uvolněných.
Přečtěte si „Jak se přestat bát a začít žít“. Dale Carnegie
Věnujte se více fyzické aktivitě, procházejte se.
Zkuste pít zelený čaj nebo mate - pomáhá mnohým.
Zkontrolujte si srdce, cévy a štítnou žlázu.
Udělejte si kurz Afobazolu.
Nepijte Afobazol - pomáhá jen na krátkou dobu.
Přejděte na seznamku a najděte si nového partnera.
Chodit do posilovny.
Utrpení je pro ženu přirozené.
Jak se zbavit úzkosti a už se netrápit
Psychologové radí:
1. „Řekněte“ problém nahlas nebo „pro sebe“.
Tato metoda se nazývá afirmace. Jeho podstata spočívá v krátkém, život potvrzujícím prohlášení, které nezahrnuje část „ne“. Afirmace nasměruje myšlení pozitivním směrem a je velmi uklidňující. Psychologové doporučují opakovat jakoukoli afirmaci po dobu tří týdnů, prohlášení se tak stane vaším dobrý zvyk.
2. Dechová cvičení a svalová relaxace.
Při záchvatu úzkosti člověk dýchá rychle a mělce. Dýchejte pomalu a zhluboka, pomůže vám to uvolnit se a rychleji najít klid. Proveďte následující cvičení: pomalu se nadechujte, zadržte dech, počítejte do deseti a vydechujte dlouze, dvakrát tak dlouho, než je váš nádech. Masáž svalů, které jsou během dne unavené, zesílí účinek.
3. Rozptýlit se, abyste zmírnili úzkost.
Zaměřte se na něco pozitivního, přečtěte si dobrou literaturu (Anna Karenina ani žádná Poeova kniha to nepomůže) nebo se podívejte na zábavný pořad. Pokud tuto techniku zkombinujete s afirmací a dechovou praxí, efekt na sebe nenechá dlouho čekat.
4. Relax!
Pořád někam utíkáme, „odhazujeme“ své zdraví, výživu a psychický stav. Marnost vytváří stres a napětí, které bez kvalitní spánek a relaxace se stávají pány situace, přecházejí v úzkostné poruchy.
Sportujte, choďte do divadla nebo kina, před spaním se častěji procházejte.
Úzkost zmizí, pokud se jí chcete zbavit. Buďte zdraví a nebojte se!
Čeho se bojím? čeho se obávám? V rodině je vše v pořádku, všichni jsou zdraví, dítě je spokojené, v práci je vše v klidu, u rodičů je vše v pořádku. Proč neustálý pocit Brání vám vnitřní úzkost v normálním dýchání? Proč mě pronásleduje strach a úzkost, jak se toho mohu zbavit?
Musí se mnou něco být. Neustále mě pronásleduje pocit úzkosti a starostí bez zjevný důvod. Probudím se a jdu s ním spát, trávím s ním den, tak či onak. Jak se zbavit úzkosti a obsedantních myšlenek?
Tyto otázky jsem si kladl řadu let. Hledal jsem důvody a východiska z tohoto stavu. K ničemu – zbavit se úzkosti je nesmírně těžké. Internet je plný rad, které nejen nepomáhají, ale nejčastěji škodí. To bylo, dokud jsem nenarazil na stránku s názvem „Psychologie systémových vektorů Jurije Burlana“. Nikdy jsem si nedokázal představit, že existuje tak přesné vysvětlení pro výskyt úzkosti, strachu, starostí, matematicky dokázané samotným životem!
Ale... vezměme to popořadě.
Bezdůvodná úzkost, strach, obsedantní myšlenky vedou ke stresu
Lidé, kteří jsou v takových stavech, to vědí z první ruky.
Nejzajímavější na tom je, že jsem nemohl pochopit, proč přesně jsem upadal do stavu úzkosti. Čeho se bojím? čeho se obávám? Logicky začínám testovat: v rodině je vše v pořádku, všichni zdraví, dítě je spokojené, v práci je vše v klidu, u rodičů je vše v pořádku. Proč vám neustálý pocit vnitřního neklidu brání normálně dýchat? Proč mě pronásleduje strach a úzkost, jak se toho mohu zbavit?
Obsedantní myšlenky jsou zcela samostatný problém! Celý den se mi točí v hlavě. Malují děsivé obrazy blízké budoucnosti, přivádějí vás k panice a děsí vás svou nevyhnutelností.
Nejvíc jsem se bála o dítě, o jeho zdraví, o moje, o své blízké. Bylo to vyčerpávající, vysát všechny šťávy. Vypadalo to, že se blíží deprese. A zbavit se toho je ještě obtížnější.
Být pod takovým napětím je prostě nemožné nebýt ve stresu. Člověk se necítí uvolněně, plně si neodpočine a někdy nezvládne základní úkony, o práci a výchově dětí nemluvě. Ztráta spánku a chuti k jídlu. A pokud vezmeme v úvahu, že mysl a tělo jsou propojeny, pak se stres brzy začne projevovat na zdraví. Psychosomatická onemocnění obecně nejčastější v našem životě.
Systémové příčiny úzkosti
Psychologie systémových vektorů Yuriho Burlana odhaluje všechny příčiny a mechanismy úzkosti, strachu a starostí. Už jen z pochopení jejich vzhledu špatné podmínky nás nechali jít. A velmi následovat účinná rada, můžete se úzkosti zbavit úplně sami.
Psychologie systémových vektorů to vysvětluje pomocí podobný problém setkávají pouze lidé s vizuálním vektorem. To je jeden z osmi vektorů, které nám příroda dává. Člověk se často narodí se sadou několika vektorů.
"Ukazuje se, že strach a úzkost "žijí v krku." A když odejdou, bude se lépe dýchat. Léta jsem trpěl bezpříčinnou úzkostí, která na mě často dopadala. Psychologové mi pomohli, ale jako by odešla setina a pak zase přišly obavy. Moje racionální mysl poskytla logické vysvětlení poloviny mých obav. Ale k čemu jsou tato vysvětlení dobrá, když neexistuje normální život. A večer bezdůvodná úzkost. V polovině kurzu jsem si začal všímat, že jsem začal volně dýchat. Svorky jsou pryč. A na konci kurzu jsem si najednou všiml, že mě úzkost a strach opustily.“
Chcete vědět, jak to změnit? Přijít
Článek byl napsán na základě školicích materiálů “ Systémově-vektorová psychologie»Úzkostné stavy (poruchy) jsou v našich těžkých časech častým jevem. objevit zvýšená vzrušivost nervový systém. Charakterizováno přítomností strachů a úzkostí, často neopodstatněných.
Každý z nás při určitých životních událostech pocítil něco podobného – stres, zkouška, těžký, nepříjemný rozhovor atp. Pocit úzkosti a strachu většinou netrvá dlouho a brzy přejde.
Pro některé lidi se však pocit úzkosti stává téměř normou a zasahuje do života. plný život. Navíc může vést k neurózám a zvyšuje riziko rozvoje závažných duševních chorob.
Jak se mohou dospělí zbavit úzkosti? Jaké lékárny a lidové prostředky dá se to nějak odstranit? Pojďme si o tom dnes promluvit na této stránce "Populární o zdraví":
Známky
Jen na první pohled jsou takové pocity bezdůvodné. Neustálá úzkost, nervové napětí, může být strach rané známky vývoj patologií kardiovaskulárního a nervového systému, různé léze mozek.
Nejčastěji ale tento jev úzce souvisí se stresem. Proto jsou příznaky vyjádřeny ve známkách charakteristických pro stres:
Časté bolest hlavy závratě, rychlý srdeční tep, nepřítomnost nebo zhoršení chuti k jídlu;
Nespavost a poruchy spánku (potíže s usínáním, lehký spánek, noční probuzení atd.);
Překvapující z nečekaných zvuků, hlasité hlasy;
Třesoucí se prsty časté nutkání k močení;
Pokud stav alarmu „bez důvodu“ přetrvává dlouho, objevuje se deprese, smutek a neustále jsou přítomny negativní myšlenky.
Člověk se cítí beznadějný a bezmocný. Klesá jeho sebevědomí, ztrácí zájem o své oblíbené činnosti, považuje se za bezcenného a často projevuje agresi vůči blízkým.
Pokud takové vjemy pozorujete, co s nimi, ptáte se... Takže nejlepším východiskem z této situace je návštěva odborníka. Nejprve kontaktujte svého praktického lékaře, který se na vyšetření objedná. Na základě jeho výsledků vystaví doporučení ke specialistovi, který individuálně předepíše léčbu. Nebo se rovnou objednejte k neurologovi.
Pokud to uděláte co nejdříve, možná nebudete potřebovat léčbu vážnými léky a vystačíte si s bylinnými přípravky a lidovými léky.
Jak probíhá léčba u dospělých??
Léčba této poruchy je vždy prováděna komplexně: léky, psychologická pomoc, změny životního stylu.
V případě potřeby jsou pacientovi předepsány trankvilizéry a antidepresiva. nicméně psychofarmaka Pouze snižují příznaky a pomáhají zmírnit stav. Neodstraňují samotný problém. Kromě toho mají závažné vedlejší účinky a kontraindikace.
Pokud se tedy v průběhu diagnostického procesu u pacienta nezjistí závažné onemocnění, jehož jedním z příznaků je úzkost, nasadí se metody kognitivní psychoterapie a provede se behaviorální léčba.
Pomocí těchto technik se pacientovi pomáhá porozumět svému stavu a naučit se bezdůvodně zvládat pocity úzkosti a strachu.
Dále se pacientům doporučuje užívat bylinné přípravky, které lze volně zakoupit v lékárně. Ve srovnání se syntetickými léky jsou účinné, bezpečné a mají mnohem méně kontraindikací a vedlejší efekty.
Lékárenské produkty
Existuje velký počet bylinné přípravky, které se používají při léčbě úzkosti bez příčiny. Pojďme si některé uvést:
Novopassit. Působí proti úzkosti, nervozitě, nervové napětí, různá porušení spánek, nespavost.
Nervogran. Používá komplexní léčba neurózy, úzkost, stejně jako nespavost a bolesti hlavy.
Persen. Účinné sedativum. Odstraňuje úzkost, strach, zlepšuje kvalitu spánku.
Sanason. Působí příznivě na centrální, autonomní nervový systém, uvolňuje, uklidňuje a navrací duševní rovnováhu.
Jak lidové prostředky zmírňují úzkost, co s tím dělat?
Připravte si tinkturu z bylinné sbírky: nalijte do litrová nádoba 2 lžíce sušené meduňky, 1 lžička jemně nasekaného kořene anděliky. Přidejte kůru z jednoho citronu, 0,5 lžičky mletého muškátového oříšku, špetku mletá semena koriandr a dva hřebíčky. Doplňte vodkou.
Sklenici uzavřete a nechte 2 týdny tam, kde je tmavší a chladnější. Poté sceďte a přidejte produkt do čaje: 1 lžička na šálek.
Infuze adonis (Adonis) pomůže uklidnit nervy a zvýšit tonus těla: 1 polévková lžíce suché rostliny na šálek vroucí vody. Přikryjeme utěrkou, počkáme, až vychladne, a přecedíme. Popíjejte po celý den.
Změňte svůj životní styl!
Aby byla léčba přínosná, budete muset změnit svůj dosavadní životní styl:
Nejprve byste se měli vzdát alkoholu a kouření a také minimalizovat spotřebu povzbuzujících nápojů, které vzrušují nervový systém: silná káva, silný čaj, různá tonika.
Dělejte něco, co vás zajímá, najděte si koníčka, jděte do toho tělocvična, návštěva sportovní akce, sekce atd. To vám pomůže vymanit se z rutiny každodenního života, zvýší váš zájem o život a přivede vás k novým známostem.
Pamatujte však, že neustálý pobyt ve stavu úzkosti, bezdůvodného strachu je předpokladem pro rozvoj vážného nervové poruchy A duševní nemoc. Pokud si tedy nevíte rady sami, nečekejte, až to „přejde samo“ a obraťte se na odborníka.
Stres a úzkost - normální reakce do komplexu životní situace, ale po vyřešení obtíží to jde. Během období způsobující stav starostí a úzkostí, používejte techniky zmírnění stresu, vyzkoušejte lidové prostředky.
Úzkost je reakce těla na fyzické nebo psychické ohrožení. Akutní úzkost se může objevit před důležitou nebo obtížnou událostí. Jde to rychle pryč. U některých lidí se však úzkost stává téměř normální, což je vážně ovlivňuje každodenní život. Podobný bolestivý stav nazývaná chronická úzkost.
Příznaky
Akutní stav úzkosti se projevuje neurčitou nebo naopak jasně směřovanou předtuchou. Může být doprovázena fyzickými příznaky, jako jsou žaludeční křeče, sucho v ústech, zrychlený srdeční tep, pocení, průjem a nespavost. Při chronické úzkosti jsou někdy zbytečné starosti. Někteří lidé propadají panice, pro kterou, jak se zdá, není žádný důvod. Příznaky zahrnují pocit dušení, bolest na hrudi, zimnici, brnění v pažích a nohou, slabost a pocit děsu; někdy jsou tak silné, že jak ti, kteří trpí neurózou, tak jejich okolí si je může splést se skutečným infarktem.
Dechová cvičení proti úzkosti
Lekce jógy jsou užitečné pro lidi, kteří často pociťují úzkost. Podporují fyzickou a duševní relaxaci, plynulé dýchání a pomáhají překonávat negativní emoce. Cvičení je určeno k posílení a uvolnění hrudních a břišních svalů a obnovení narušeného průtoku vitální energie(prána). V každé fázi se pětkrát nadechněte.
- Klekněte si, položte jednu ruku na břicho, druhou na stehno. Pocit, jako když se nadechujete břišní stěna stoupá a s pomalým výdechem se stahuje.
- Položte dlaně na obě strany hruď. Při dýchání zvedněte a snižte hrudník, při výdechu na něj tlačte rukama a vytlačte vzduch.
- Zatněte břišní svaly. Při nádechu zvedněte ramena a nejlepší část hrudník a při výdechu je snižte a přitom uvolněte břišní svaly
Bez ohledu na to, jak se pocit úzkosti projevuje, vyčerpává a připravuje člověka o sílu; může skončit vážně zraněn fyzické zdraví. Je nutné najít způsoby, jak bojovat s hlavní příčinou onemocnění. Poraďte se s odborníkem. Jak se vyhnout pocitům úzkosti?
Obsedantní neuróza
Obsedantní neuróza je porucha, při které člověk pociťuje potřebu neustále něco dělat, například si mýt ruce, donekonečna kontrolovat, zda nesvítí světla, nebo si znovu a znovu přehrávat smutné myšlenky. Vychází z přetrvávajícího stavu úzkosti. Pokud tento typ chování porušuje normální život, kontaktujte odborníka.
(banner_ads_body1)
Ve stresových situacích tělo spaluje živiny rychleji než obvykle, a pokud nejsou doplňovány, dochází k postupnému vyčerpání nervového systému, což vyvolává úzkost. Proto je důležité dodržovat zdravá dieta, bohatý komplexní sacharidy, které se nacházejí například v celozrnném pečivu a hnědé rýži. Předpokládá se, že tato dieta má uklidňující účinek.
Poznámka! Pokud se nedokážete vyrovnat se stresem sami, nevadí. Dnes existuje mnoho Jak si vybrat sedativum, přečtěte si náš materiál.
K udržení nervového systému v v dobré kondici nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit základní potraviny mastné kyseliny(nachází se např. v celozrnných obilovinách, ořeších, semenech a zelenině), vitamíny (zejména vitamíny skupiny B) a minerální látky. Chcete-li dosáhnout stabilní hladiny cukru v krvi, jezte často malá jídla. Harmonická kombinace relaxace, fyzická aktivita a zábava vám pomůže cítit se fyzicky zdravější.
Léčba úzkosti
Vy sami můžete pro zmírnění svého stavu udělat hodně.
- Sebepoznání. Úvahy o důvodech patologický stav bude sloužit jako první krok k jejich překonání. Pokud máte fobii, jako je létání, možná budete schopni zaměřit svůj strach na něco konkrétního.
- Relaxace. Evoluce naprogramovala naše tělo takovým způsobem, že jakékoli nebezpečí vyvolává reakci, vyjádřenou mimovolně fyziologické změny, které připravují tělo na reakci „bojuj nebo uteč“. Naučíte-li se techniky fyzické a duševní relaxace, můžete se zbavit úzkosti. Existuje několik způsobů, jak toho dosáhnout.
- Zkuste cvičení nebo jinou fyzickou aktivitu, která vyžaduje úsilí ke zmírnění svalového napětí a uvolnění nervové energie.
- Dělejte nějakou tichou činnost.
- Začněte skupinovou lekci, která vyučuje relaxaci a meditaci, nebo absolvujte relaxační kurz nahraný na audio nebo videokazetu.
- Cvičte progresivní svalovou relaxaci dvakrát denně nebo kdykoli pocítíte úzkost. Vyzkoušejte relaxační cvičení jógy.
- Pomocí tlaku můžete zmírnit úzkost a zlepšit svou pohodu palec na aktivní bod, umístěný na hřbetu ruky, kde je palec a ukazováčky. Masáž provádějte třikrát po dobu 10 - 15 sekund. Nedotýkejte se tohoto bodu během těhotenství.
Hyperventilace během úzkosti
Ve stavu úzkosti a zejména při propuknutí panický strach dýchání se zrychluje a stává se mělkým, poměr kyslíku a oxid uhličitý. Chcete-li odstranit překysličení neboli hyperventilaci, posaďte se s rukou na horní část břicha a nadechujte a vydechujte tak, aby se vaše ruka při nádechu zvedla. To pomáhá dýchat pomalu a zhluboka.
(banner_ads_body1)
Kognitivní terapie. Cvičení afirmací vám pomůže přeprogramovat myšlenky tak, aby byl kladen důraz na pozitivní stránkyživot a osobnost, ne ty negativní. Komponovat krátké fráze, vhodné pro váš případ. Například „Jsem připraven na tuto práci“, pokud máte pohovor s možným zaměstnavatelem. Může být užitečné tyto fráze opakovat nahlas nebo je několikrát napsat. Tento typ psychologického cvičení je součástí kognitivní terapie, zaměřené na změnu přirozených nebo instinktivních reakcí, aniž bychom se snažili pochopit jejich podstatu. Lékař může nasměrovat vaše myšlenky k hledání pozitivního vysvětlení pro jednání určitých lidí: například kamarádka si vás v obchodě nevšímala, ne proto, že by vás neměla ráda, ale prostě vás neviděla, přemýšlela o něčem. Jakmile pochopíte podstatu takových cvičení, budete je moci provádět sami. Naučíte se adekvátně vnímat negativní dopady a nahradit je pozitivnějšími a realističtějšími.
Úzkost a výživa
Aminokyselina tryptofan má uklidňující účinek na mozek. V mozku se přeměňuje na serotonin, který způsobuje klid. Většina proteinových potravin obsahuje tryptofan. Navíc se vstřebávání této látky zlepšuje při současné konzumaci sacharidů. Dobré zdroje tryptofan je mléko se sušenkami, sendviče s krůtím masem nebo sýrem.
(banner_yan_body1)
Výživa. Stav úzkosti potlačuje chuť k jídlu nebo ji zvyšuje. Dávejte přednost potravinám bohatým na vitamíny B, vitamín E, vápník a hořčík, protože jich je nedostatek živin prohlubuje pocity úzkosti. Omezte příjem cukru a výrobků z bílé mouky. Vyhněte se alkoholu a kofeinovým nápojům. Místo toho pijte pramenitou vodu, ovocné šťávy nebo uklidňující bylinkové čaje.
Aromaterapie. Pokud se cítíte fyzicky napjatí, masírujte si ramena aromatické oleje, přidejte je do koupele nebo inhalátoru. Pro přípravu masážního oleje vezměte dvě čajové lžičky rostlinný olej za studena lisovaný – mandlový nebo olivový – a přidejte po dvou kapkách oleje z pelargónie, levandule a santalového dřeva a jednu kapku bazalky. Vyhněte se tomu druhému během těhotenství. Přidejte několik kapek pelargónového nebo levandulového oleje do vody do koupele nebo do misky horká voda a vdechujte páru po dobu 5 minut.
Fytoterapie. Po dobu tří týdnů pijte třikrát denně jednu sklenici čaje z vepřovice, ovsa nebo ženšenu. Tyto bylinky mají tonizující účinek.
(banner_yan_body1)
Pro zmírnění stresu přes den a dobrý spánek v noci přidejte do popsané směsi bylinných surovin heřmánek, pepř opojný (kava-kava). lipový květ, kozlík lékařský, sušené chmelové šištice nebo mučenka. Před použitím se poraďte se svým lékařem.
Květinové esence. Květové esence jsou určeny k úlevě negativní emoce. Mohou být použity jednotlivě nebo v různých kombinacích, v závislosti na typu osobnosti.
Na celkový stavúzkosti čtyřikrát denně užívejte esence z květů osiky, mirabelky, modřínu, mimulu, kaštanu, slunečnice nebo dubu letního. Na panický stav Vezměte si každých pár minut záchranný balzám Dr. Bucka.
Jiné metody. Psychoterapie a kraniální osteopatie mohou pomoci zmírnit příznaky úzkosti.
Kdy navštívit lékaře
- Silné pocity úzkosti nebo záchvaty strachu.
- Okamžitě navštivte svého lékaře, pokud
- Stav úzkosti je doprovázen depresí.
- Nespavost nebo závratě.
- Prožíváte jeden z fyzické příznaky uvedené výše.
Když je člověk v nebezpečí, je normální pociťovat strach a úzkost. Koneckonců, tímto způsobem se naše tělo připravuje na to, aby jednalo efektivněji – „bojuj nebo uteč“.
Ale bohužel někteří lidé mají tendenci prožívat úzkost buď příliš často, nebo příliš intenzivně. Stává se také, že se projevy úzkosti a strachu objevují bez zvláštního důvodu nebo z triviálního důvodu. V případech, kdy úzkost zasahuje do vedení normálního života, je osoba považována za úzkostnou poruchu.
Příznaky úzkostných poruch
Podle ročních statistik trpí nějakou formou úzkostné poruchy 15–17 % dospělé populace. Nejčastější příznaky jsou:
Příčina úzkosti a strachu
Každodenní události jsou často spojeny se stresem. I tak by se zdálo, obyčejné věci jako stát v autě během dopravní špičky, slavit narozeniny, nedostatek peněz, život ve stísněných podmínkách, přepětí v práci nebo konflikty v rodině jsou stresující. A to nemluvíme o válkách, nehodách nebo nemocech.
Abychom se vyrovnali stresující situaci efektivněji dává mozek příkaz našemu sympatickému nervovému systému (viz obrázek). Uvádí tělo do stavu vzrušení, způsobuje, že nadledvinky uvolňují hormon kortizol (a další), zvyšuje srdeční frekvenci a způsobuje řadu dalších změn, které prožíváme jako strach nebo úzkost. Tato, řekněme, „dávná“ zvířecí reakce pomohla našim předkům přežít v obtížných podmínkách.
Když nebezpečí pomine, aktivuje se parasympatický nervový systém. Normalizuje se tlukot srdce a další procesy, přivádějící tělo do stavu klidu.
Normálně se tyto dva systémy vzájemně vyvažují.
Nyní si představte, že z nějakého důvodu došlo k selhání. ( Podrobná analýza typické důvody prezentovány).
A sympatický nervový systém začne být vzrušený, reaguje pocity úzkosti a strachu na tak nepatrné podněty, které ostatní lidé ani nevnímají...
Lidé pak prožívají strach a úzkost s rozumem i bez něj. Někdy je jejich stav konstantní a přetrvávající úzkost. Někdy se cítí nervózní nebo netrpěliví, mají potíže se soustředěním nebo mají problémy se spánkem.
Pokud takové úzkostné symptomy přetrvávají dostatečně dlouho, pak podle DSM-IV může lékař diagnostikovat generalizovaná úzkostná porucha».
Nebo jiný typ „selhání“ - když sympatický nervový systém hyperaktivuje tělo bez zvláštního důvodu, ne neustále a slabě, ale v silných dávkách. Pak o tom mluví panický záchvat a odpovídajícím způsobem, panická porucha . O tomto typu úzkostně-fobické poruchy u jiných jsme toho napsali poměrně dost.
O léčbě úzkosti pomocí léků
Pravděpodobně si po přečtení výše uvedeného textu pomyslíte: dobře, pokud je můj nervový systém nevyrovnaný, pak je třeba ho vrátit do normálu. Dovolte mi vzít si vhodnou pilulku a vše bude v pořádku! Naštěstí moderní farmaceutický průmysl nabízí obrovský výběr produktů.
Některé z léků proti úzkosti jsou typické „fuflomyciny“, které neprošly ani normálními klinické testy. Pokud se někomu pomáhá, je to prostřednictvím mechanismů autohypnózy.
Ostatní - ano, opravdu zbavují úzkosti. Pravda, ne vždy, ne úplně a dočasně. Máme na mysli vážné trankvilizéry, zejména ty z benzodiazepinové řady. Například jako diazepam, gidazepam, Xanax.
Jejich použití je však potenciálně nebezpečné. Za prvé, když lidé přestanou užívat tyto léky, úzkost se obvykle vrátí. Za druhé, tyto léky způsobují skutečné fyzická závislost. Za třetí, taková hrubá metoda ovlivňování mozku nemůže zůstat bez následků. Ospalost, problémy s koncentrací a pamětí a deprese jsou běžné vedlejší účinky léčby úzkosti pomocí léků.
A přesto... Jak léčit strach a úzkost?
Věříme, že se jedná o účinnou a zároveň šetrnou metodu ošetření pro tělo. zvýšená úzkost je psychoterapie.
Jen ne zastaralé konverzační metody jako psychoanalýza, existenciální terapie nebo gestalt. Kontrolní studie naznačují, že tyto typy psychoterapie poskytují velmi skromné výsledky. A to je ten nejlepší případ.
A co moderní psychoterapeutické metody: EMDR terapie, kognitivně behaviorální psychoterapie, hypnóza, krátkodobá strategická psychoterapie! S jejich pomocí můžete vyřešit mnoho terapeutických problémů, například změnit neadekvátní postoje, které jsou základem úzkosti. Nebo naučit klienty „ovládat se“ ve stresových situacích je efektivnější.
Integrovaná aplikace těchto metod v úzkostné neurózyúčinnější než léčba drogami. Posuďte sami:
pravděpodobnost úspěšného výsledku je cca 87 %! Toto číslo není pouze výsledkem našich pozorování. Existuje mnoho klinických studií potvrzujících účinnost psychoterapie.
znatelné zlepšení stavu po 2-3 sezeních.
krátkodobost. Jinými slovy, nemusíte chodit k psychologovi roky, obvykle je vyžadováno 6 až 20 sezení. Záleží na míře zanedbání poruchy, ale i jiné individuální vlastnosti osoba, která podala žádost.
Jak se léčí strach a úzkost?
Psychologická diagnostika- hlavním cílem prvního setkání klienta a psychoterapeuta (někdy dvou Hlubinná psychodiagnostika je to, na čem se staví). další léčba. Proto musí být co nejpřesnější, jinak nebude fungovat nic. Zde je kontrolní seznam pro dobrou diagnózu:
byly nalezeny skutečné základní příčiny úzkosti;
byl vypracován jasný a racionální plán léčby úzkostné poruchy;
klient plně rozumí mechanismům psychoterapeutických postupů (to samo o sobě přináší úlevu, protože konec všeho utrpení je viditelný!);
cítíte upřímný zájem a péči o vás (obecně se domníváme, že tato podmínka by měla být přítomna všude v odvětví služeb).
Účinná léčba podle našeho názoru je to tehdy, když:
jsou využívány vědecky ověřené a klinicky ověřené metody psychoterapie;
práce se provádí pokud možno bez léků, což znamená žádné vedlejší účinky, žádné kontraindikace pro těhotné a kojící matky;
techniky používané psychologem jsou bezpečné pro psychiku, pacient je spolehlivě chráněn před opakovaným psychickým traumatem (a někdy se na nás obracejí „oběti“ amatérů všech barev);
specialista pomáhá zvyšovat nezávislost a sebedůvěru svého klienta a nesnaží se ho učinit závislým na terapeutovi.
Udržitelné výsledky- jde o důsledek intenzivní společné práce klienta a psychoterapeuta. Naše statistiky ukazují, že to v průměru vyžaduje 14–16 schůzek. Někdy narazíte na lidi, kteří dosahují vynikajících výsledků během 6-8 setkání. Ve zvláště pokročilých případech nestačí 20 sezení. Co rozumíme pod pojmem „kvalitní“ výsledek?
Trvalý psychoterapeutický účinek, žádné relapsy. Aby se to nestávalo jako často při léčbě úzkostných poruch léky: pokud je přestanete užívat, strach a další příznaky se vrátí.
Ne zbytkové efekty. Vraťme se znovu k léčba drogami. Lidé užívající léky obvykle stále pociťují úzkost, i když pod závojem. Z takového „doutnajícího“ stavu může vzplanout oheň. Nemělo by to tak být.
Člověk je spolehlivě chráněn před možným budoucím stresem, který by (teoreticky) mohl vyvolat výskyt příznaků úzkosti. To znamená, že je vyškolen v metodách seberegulace, má vysokou odolnost vůči stresu a je schopen se o sebe správně postarat v obtížných situacích.
