Jak jíst v noci a zhubnout? Proč byste neměli jíst v noci: děsivé důsledky pozdních večeří

Je škodlivé, že takový zvyk přidává zbytečné kalorie a že nemůžete jíst po 18:00.

Existuje názor, že jídlo zůstane ve vašem žaludku celou noc, což povede k nadváze.

Neměli byste však slepě věřit všemu, protože to jsou mýty a správné jídlo před spaním nejen nepovede k nárůstu hmotnosti, ale může také zrychlit metabolismus.

Přečtěte si také:7 důvodů, proč spát na levém boku

Svačina před spaním vás může dokonce přiblížit k vaší cílové váze a dobré zdraví, udržení stabilní hladiny cukru v krvi.

Proto není potřeba potlačovat pocit hladu a chodit spát s prázdným žaludkem, ale raději sníst něco, co vám jen prospěje.

Jíst před spaním

1. Jídlo před spaním vám může pomoci zhubnout.

Ano, čtete správně. Pravděpodobně jste slyšeli, že jídlo před spaním přidává další kalorie. Tento názor je však zastaralý, protože hubnutí nelze redukovat pouze na to, kolik kalorií jste přijali a kolik jste spálili. Pokud by tomu tak bylo, jedli byste nízkokalorické sušenky, chodili do posilovny a hubli.

Zdraví a hubnutí mnoha způsoby závisí na požadovaném živin a udržení stabilní hladiny cukru v krvi.

Kdy jíte požadované množství správné produkty, vaše hladina cukru se stabilizuje a hormon spalující tuky glukagon dělá svou práci.

Když před spaním nejíte, hladina cukru v krvi po usnutí prudce klesá, a pokud se špatně vyspíte, může to vést k kilům navíc.

Jíst vyváženou svačinu vám může ve skutečnosti pomoci zhubnout.

Co můžete jíst před spaním

2. Být plný vám pomůže spát.

Mnoho lidí má potíže s usínáním nebo se probouzí uprostřed noci. Jeden z nejvíce jednoduchá řešení Sníst lehkou svačinku před spaním může být problém.

Neexistují žádné důkazy o tom, že malá svačina před spaním vede k nárůstu hmotnosti.

To však neznamená, že musíte sníst velkou misku zmrzliny, protože záleží také na tom, co jíte.

15-30 minut před spaním můžete jíst malou porci bobulí se smetanou, mrkví, plátky jablek s ořechy nebo banány. Nejlepší je zvolit kombinaci několika polévkových lžic tuku a půl šálku sacharidů, protože bílkoviny mohou narušovat spánek.

3. Zatímco spíte, vaše tělo pracuje a potřebuje energii.

Naše tělo využívá energii 24 hodin denně a neustále spaluje kalorie, což znamená, že musí být doplňováno, aby byla zachována maximální výkonnost.

Jedna studie zjistila, že muži, kteří pili mléčný koktejl před spaním spálili v klidu více kalorií než ti, kteří před spaním nic nejedli.

Jakmile začnete udržovat svůj metabolismus na stabilní úrovni, začnete hubnout a cítit se více energie.

4. Tím si ráno ustálíte hladinu cukru.

Ráno začnou vaše játra produkovat glukózu navíc a dodají vám energii, kterou potřebujete na začátek dne.

Tento proces nezpůsobuje prakticky žádné změny hladiny cukru u lidí, kteří nemají cukrovku. Někteří lidé s cukrovkou však nemohou produkovat dostatek inzulínu, aby se zbavili přebytečné glukózy v krvi.

Diabetici často probudit se ráno s vysoká úroveň krevní cukr i když jste před spaním nic nejedli. Ostatní lidé mohou zaznamenat noční hypoglykémii popř snížená hladina krevní cukr, která jim brání ve spánku.

Některé studie ukázaly, že konzumace malé svačiny před spaním může takovým výkyvům hladiny cukru v krvi zabránit.

5. Být sytý vede k lepšímu spánku a zdravějšímu životu.

Spánek ovlivňuje imunita, energetická hladina, chuť k jídlu,metabolismus a vaši váhu.

Čím lépe v noci spíte, tím lépe se cítíte po celý den.

Udělejte si laskavost a snězte před spaním něco zdravého, abyste zajistili, že si vaše tělo pořádně odpočine.

Nabízíme vám výživové rady: které potraviny není vhodné jíst k večeři a které můžete jíst bez újmy na zdraví a dobrou noc. Doufáme, že vám pomohou cítit se skvěle a užívat si života.

Jezte správně, užívejte si života a!

Nejprve pár slov o tom, proč se nedoporučuje jíst v noci. V noci, během spánku, se proces trávení zpomaluje, takže jídlo, které se dostane do žaludku krátce před spánkem, tam zůstává téměř nestrávené až do rána, prostě tam hnije. Ráno to všechno musí žaludek strávit, ale dělat to po probuzení pro něj není jednoduché.

V důsledku toho se tvoří toxiny, které se vstřebávají do krve. To má za následek letargii, oslabenou imunitu a nadváhu.

Občerstvení
Chipsy, popcorn, krekry, cereálie - v nich skvělý obsah chemické substance a vysoký obsah kalorií. A jak už víme, velký počet kalorie v noci jsou kontraindikovány.

Maso, ryby a další bílkovinné potraviny
Proteinové produkty živočišného původu vás velmi rychle zasytí i s malé dávky. I když takové jídlo v noci neovlivní vaše nadváha, ale bude trvat dlouho, než se stráví, i v bdělém stavu, tento proces trvá asi 4 hodiny; Pokud tedy půjdete spát, aniž byste to stihli strávit, bude vám ležet jako mrtvé závaží v žaludku a rozloží se.

Pekařské a moučné výrobky
Tyto produkty se rychle tráví a nezdržují se v žaludku. Ale volají náhlý skok krevní cukr a uvolňuje se do krve. A protože je v tuto chvíli vaše aktivita na minimální úrovni, všechny kalorie, které sníte, se uloží jako tuk.

Čokoláda
Noční konzumace čokolády má stejný účinek jako konzumace moučných výrobků; přebytek se ukládá na vaše problémové oblasti.

Ořechy a sušené ovoce
Jsou nepochybně velmi užitečné. Ale zároveň jsou ořechy velmi kalorické a sušené ovoce obsahuje fruktózu, v podstatě stejný cukr. Dokážete se zastavit včas, jakmile je začnete jíst?

Káva
Věříme, že mnoho lidí chápe, že pití kávy před spaním je nepřijatelné. I malé množství kofeinu způsobuje poruchy spánku. Několik hodin před spaním byste se měli vyvarovat pití kávy.

Alkohol
Možná to někomu pomůže usnout. Ale kvalita spánku bude nízká. Časté probouzení, bolest hlavy, noční můry.

Co byste teď měli dělat, ptáte se, když nemůžete jíst, ale opravdu chcete? Není třeba jít z jednoho extrému do druhého. Dlouhé pauzy v půstu totiž dávají tělu signál k ukládání rezerv a spánek s prázdným žaludkem je plný nespavosti.

Zachrání vás lehká večeře tři hodiny před spaním. Zeleninové saláty s nízkotučným tvarohem, sklenicí mléka, kouskem krekry nebo sýra.

Ale co když chcete něco sníst krátce před spaním? Existuje řešení, vybírejte potraviny s negativními kaloriemi:

jablka
Obsahuje vlákna, která normalizují práci gastrointestinální trakt, snížit hladinu, podpořit hubnutí. Ale pokud máte žaludeční problémy, mohou způsobit tvorbu plynu.

Celer
Nízkokalorický výrobek, obsahuje hodně vlákniny. Lze konzumovat jako salát s mrkví nebo jako čerstvou šťávu. Celer je však kontraindikován během těhotenství, kojení a žaludečních onemocnění.

Platýs
Rychle a snadno stravitelné díky obsahu bílkovin s dobře vyváženým složením složení aminokyselin. Málo kalorií, hodně vitamínů a dalších užitečných prvků.

Kefír
Lehce stravitelný produkt blahodárně působí na střeva. Obsahuje hodně vápníku, tento mikroelement se dobře vstřebává ve tmě, v noci během spánku. Kefír má uklidňující účinek a lze jej pít jako a snadná prevence nespavost. Nepoužívejte nadměrně zvýšená kyselostžaludek.

Řepa
Nízkokalorický produkt. Doporučuje se užívat jako salát s rostlinným olejem. Spaluje tuky a zabraňuje růstu tukových buněk cévy, což znamená nenechat ji žít. Dále reguluje střevní motilitu, normalizuje střevní flóru a čistí organismus. Kontraindikace: onemocnění ledvin, akutní zánětlivé procesy v žaludku.

Banán
Před spaním si nemůžete dát víc než jeden, pomůže vám to usnout. Díky obsažené aminokyselině tryptofan blahodárně působí na nervový systém. Kontraindikováno v případě zvýšené . Nezralé banány způsobují plynatost.

Můžete také použít kuřecí prsa, chléb, ovesné vločky na vodě, jeden pečený brambor, hrst sušeného ovoce.

Dostanete teplé mléko s medem a váš hlad zažene šálek zeleného čaje s mlékem

Mýtus, že v noci nemůžete jíst, má pochopitelný původ: v noci nedokážeme ovládat své tělo, a jakmile usneme s plným gastrointestinálním traktem od třetí večeře, jeho obsah (bez vaší osobní kontroly! ) začnou vám drze škodit usazené jako tuk nebo lži a kazí se přímo v nás, protože v noci nefungují střeva, je tma.

Duodenum a SEO škůdci

Internet je plný textů zakazujících lidem jíst v noci. Nenajdete v nich odkazy na vědecký výzkum, ale je zde prostor pro rozvíjení fantazie autorů.

Zde je příklad typického sabotážního textu (z webu samosoverhenstvovanie.ru. Pravopis a přepis adresy webu jsou zachovány): „Jak jsem již řekl, jídlo v noci se prostě normálně nestráví, protože dvanáctník je také v ospalý, letargický stav během spánku. Ale žaludek pak pracuje, plní ho jídlem, v důsledku čehož se velmi natahuje a žaludeční šťávy s obtížemi proniká do této hmoty, která leží na 12 duodenum do rána. A také horší než to, žluč ze žlučníku, často nemůže vůbec prorazit toto městnání a zůstává do rána houstnout žlučník, následně se tvoří kameny a záněty, které přirozeně vyžadují chirurgický zákrok k jejich odstranění.“

A tady je malá vánice z webu your-diet.ru: “ Pokud v noci jíte a jdete spát, svaly nedokážou zpracovat cukr a glukóza se dostává do jater, kde se vlivem enzymů přeměňuje na tuk«.

Ano, obecně se můžete sami přesvědčit na jakékoli webové stránce, která se zobrazí po dotazu ve vyhledávači „Proč nemůžete v noci jíst“.

Nutno dodat, že zde není jediný odkaz na výzkum. Je zvláštní, jak fantazie takových autorů SEO, jejichž cílem je propagovat vyhledávací odkazy v textu, přeroste přes hlavy chudých čtenářů. Ale dost o humoru, pojďme se obrátit na odborníky a vědu.

Proč můžeš jíst v noci? Vědecký přístup

Vraťme se k vědě. Pomůže nám s tím Dmitrij Pikul (uživatel LJ znak-ne , jeho vědecký základ jsme již zveřejnili).

Obecná podstata obou recenzí vědecký výzkum jako: ano, samozřejmě Během spánku dochází k: snížení slinění, snížení frekvence polykání, snížení tlaku horního jícnového svěrače a počtu primárních kontrakcí jícnu, ale to vše není patologického charakteru , takže můžeme říci, že gastrointestinální trakt není schopen se v noci normálně vyrovnat s potravou vstupující do žaludku v předvečer spánku .

Co se týče vyprazdňování žaludku, tato charakteristika závisí spíše na jednotlivých cirkadiánních rytmech, a ne na samotném faktu přítomnosti či nepřítomnosti spánku jako takového. Existují důkazy, že vyprazdňování žaludku během rychlá fáze spánek se v tuto chvíli zvyšuje a zpomaluje hluboká fáze spánku a existují důkazy, že pohyby střev se během obou fází spánku zpomalují. Experimenty s pevnou stravou ukázaly, že vyprazdňování žaludku probíhá rychleji v noci než ráno.

V průměru je nejvyšší sekrece žaludeční šťávy pozorována mezi 22:00 a 2:00, bez ohledu na to, zda osoba spí nebo ne. V současné době neexistuje žádný důkaz, že spánek má vliv na sekreci žaludeční kyseliny . A v tomto procesu má značný význam normální vylučování hormonu melatoninu, protože melatonin potlačuje uvolňování žaludeční kyseliny, pomáhá normalizovat žaludeční prokrvení, zlepšuje regeneraci a ovlivňuje vývoj žaludeční sliznice, výšku klků, celkovou tloušťku sliznice a dělení buněk.

Peristaltika tenké střevo v noci ještě vyšší než ve dne. A samotná střevní motilita může ovlivnit spánek, tzn. když se po jídle (ať už večer nebo přes den) objeví ospalost, může k tomu mimo jiné dojít v důsledku signálů vysílaných centrálním nervovým systémem při střevní distenzi a doprovázených sekrecí hormonu cholecystokininu.

Mezi příjmem potravy, spánkem a negativními změnami v sekreci gastrinu, neurotensinu, peptidu YY, pankreatických hormonů, polypeptidu, amylázy a proteázy nebyl žádný vztah. Tito. tento proces v zásadě nezávisí ani na fázích spánku, ani na spánku jako takovém, ale je vázán na příjem potravy a její trávení/asimilaci .

A existuje také něco jako přizpůsobení těla systematicky se opakujícím podmínkám, tzn. pokud jsme zvyklí jíst v noci, tak se tělo na takové jídlo adaptuje a spustí potřebné řetězce reakcí, aby proces probíhal tak, jak má.

A předvídám touhu kohokoli obvinit mě z propagace nočního opíjení, hned řeknu, že tady je všechno jako obvykle, zvažuji situaci obezřetná dietní kontrola vašeho cíle kalorií vyvážená strava . Ale i když tohle nebereš důležitým faktorem v úvahu, z čistě fyziologického hlediska, Gastrointestinální trakt, slinivka břišní a trávicí orgány pracují tak, jak mají, v rámci nezbytném k plnění svých funkcí, jak během bdění, tak během spánku/v noci .

1. Vaughn BV, Rotolo S, Roth HL. Cirkadiánní rytmus a spánek ovlivňuje fyziologii a poruchy trávení. ChronoPhysiology and Therapy, Volume 4, Publikováno 2. září 2014 Ročník 2014:4 Strany 67-77. DOI. dx.doi.org/10.2147/CPT.S44806.

2. Dantas RO1, Aben-Athar CG. . Arq Gastroenterol. 2002 leden-březen;39(1):55-9.

Pokud jste si již tuto otázku položili, pak je hloupé tvrdit, že jíst v noci je obecně nežádoucí. Vy sami v noci odpočíváte, ale z nějakého důvodu chcete donutit svůj žaludek k práci. Stává se ale, že jste zrovna nestihli povečeřet, ale nechcete své tělo zatěžovat, a tak se rozhodnete, co si dát. Navíc zpravidla s pocitem hladu (skutečného, fyzického, nikoli psychického) neusnete. Pokud je problém velmi akutní a bez kousku nebo doušku se v noci prostě neobejdete, pokusme se zjistit, co jíst v noci s minimálním ohrožením zdraví a maximální užitek(pokud zde vůbec můžeme mluvit o výhodách).

Výživa zahrnuje nejen jídlo, ale i pití, tzn. Dotkněme se také tématu, co v noci pít, a zda je vůbec možné pít... Ale princip je takový: co je možné a co ne.

Stravování v noci: co je možné

Nejprve si definujme, co znamená „přes noc“. Zde to chápeme jako konzumaci jídla těsně před spaním, to znamená, že to začíná ve 21:00 nebo 00:00.

Produkty na noc

Čerstvé ovoce (pomeranč, jablko, banán, broskev, nektarinka, meruňka). Banán samozřejmě obsahuje hodně kalorií a pomeranč je stejně jako citrusový plod známý svým povzbuzujícím účinkem (na noc se moc nehodí), ale pokud se rozhodnete pro svačinu, je to lepší než těstoviny a řízky . Meloun samozřejmě není tak kalorický, ale jeho močopudný účinek asi znáte a je lepší na noc nezatěžovat ledviny.
Zelenina: okurka, mrkev, řepa (ale nenechte se unést, obsahují cukr); dýně; řapíkatý celer. Brambory (v jakékoli formě) se nedoporučují. Zbytek je syrový nebo vařený. Ideální je salát: řepu, mrkev a jablka nastrouháme, dochutíme kapkou (!) rostlinný olej. To je přesně to, co můžete jíst v noci: budete spokojeni a budete mít prospěch. Tento salát pročišťuje tělo je dobré ho zařadit do každodenního jídelníčku.
Ořechy. Jen pozor, obsahují hodně tuku. Tím je ale zajištěna i jejich nutriční hodnota. Pár mandlí, kešu apod. vás zasytí a budete zdravější. Hlavní je dlouho žvýkat a pomalu vychutnávat. Mimochodem, mandle (10 kusů denně) jsou velmi dobré na srdce. Vlašské ořechy byste neměli jíst v noci, pokud máte opravdu hlad, tzn. na „prázdný žaludek“, protože Tento ořech je poměrně těžko stravitelná potravina.
Lžíce medu na noc vyživí a uklidní nervový systém a pomůže vám spát.
Vařený bílek (nejlépe křepelčí, ale je možné i obyčejné kuřecí maso). Večerní jídlo (večeře) by mělo být obecně bohaté na bílkoviny.
Nízkotučné kuřecí vývar nebo zeleninové. Zeleninovou polévku uvaříte bez soli (vůbec bez koření) a bez brambor. Zde můžete: mrkev, celer, cibule, rajčata, zelí, řepa.

A nezapomeňte na základní pravidlo: objem jídla by neměl být větší než sklenice.

Pijte v noci

Než si řekneme, co v noci pít, upozorníme vás, že jakákoliv tekutina v večerní čas může mít za následek ranní otoky. Buď opatrný. Noční zátěž na ledviny (již řečeno) škodí.

Kefír je možná nejbezpečnější a zdravý nápoj na noc. Pokud si hlídáte postavu, vybírejte nízkotučný kefír. Jak výhody, tak sytost. Mimochodem, o pití. Také by se měl konzumovat pomalu, po malých doušcích, které byste měli stále držet v ústech, abyste cítili všechny barvy chuti. Pokusit se.
Mléko je teplé. Můžete přidat lžíci medu, ten vám také pomůže usnout. Ale nenechte se unést mlékem, vědci již dávno prokázali, že dospělý lidský organismus mléko nevnímá dobře. Neznamená to, že se budete zhoršovat, můžete se obecně cítit skvěle. Faktem je, že s věkem klesá produkce enzymu schopného trávit mléko. Tak se ukáže, že se mléko sráží do kyselé prostředížaludek a leží tam, pomalu se rozkládá... A pokud jste to ještě něčím zapili (to platí nejen pro konzumaci v noci), tak jídlo prostě bude ležet uvnitř této stočené hroudy a také se rozkládat a hnít.
Není silná zelený čaj s medem.
Pohár teplá voda s plátkem citronu a medu. Pijte po malých doušcích, pamatujte.

Jídlo v noci: co nedělat

Pojďme si o tom krátce promluvit, zamyslet se nad základními principy Zdravé stravování V dnešní době to nevědí jen líní. Budeme také mluvit o zákazech toho, co pít a jíst v noci.

Zakázané potraviny v noci

Rybí maso tučné odrůdy a skutečně jakýkoli druh je nežádoucí. Příliš těžké na žaludek. Sněz to, stráv to až do rána a pak budeš snídat. Mimochodem, možná to do rána nestrávíte, protože... V noci se všechny tělesné funkce zpomalují, takže jakákoliv potrava tam prostě leží a rozkládá se.
Smažené, uzené, smažené. Cokoli (i zeleninu, ovoce). Důvod - viz výše.
Tvaroh. Přestože je bohatý na bílkoviny, tráví se poměrně pomalu a je považován za těžké jídlo. Je lepší nechat to na ráno nebo odpoledne.
Houby. Stejně jako tvaroh.
Jakékoli rychlé občerstvení (fast food: knedlíky, klobásy, hamburgery (a ježci s nimi)).
Cukr a jednoduché sacharidy obecně (koláče, zmrzlina, dorty, sladkosti, kondenzované mléko, džem atd.). Prudce zvyšují hladinu cukru v krvi a sytost netrvá dlouho. Závěr: jsou také zdraví nebezpečné (riziko rozvoje diabetes mellitus), a jsou k saturaci nepoužitelné a projeví se v záhybech na postavě.
Sůl a slaná jídla, nakládaná a konzervovaná. Obecně je lepší je vyloučit ze svého života spolu s tím, co je ve dvou předchozích odstavcích.
Koření a česnek (výrobky, které je obsahují). Stimulují vaši chuť k jídlu, jezte více. Sbohem pase, ahoj „izolační vrstva tuku“ na zimu.

Co nepít v noci

Alkohol.
Silný čaj a káva.
Sycené nápoje (i voda).
Sladké nápoje: limonády, čaje, želé se sirupem, sladké ovocné nápoje atd. Pokud vám záleží na vaší postavě.
Šťávy. Mají také hodně cukru.

A nezapomeňte, že pití v noci se obecně nedoporučuje. Již jsme mluvili o možnosti probudit se s váčky pod očima a otoky celého obličeje, paží a nohou. Kromě toho, že škodí, není ani krásná, to musíte uznat.

Nekontrolovaný příjem potravin je nepřijatelný, pokud jde o večerní (noční) jídla. Proto se stává aktuální problém co můžete a nemůžete jíst před spaním. Podívejme se na současné aspekty.

Je možné jíst v noci

Než začnete mluvit o povolených nebo zakázaných potravinách, měli byste si ujasnit, zda je vůbec možné jíst v noci? Odpověď je zřejmá – ano, ale pouze určité produkty. Je přísně zakázáno konzumovat sacharidy. Urychlují tvorbu inzulinu, vysílají do mozku signál, že je potřeba spalovat glukózu, nikoli tuk.

Pokud jde o interval bezprostředně před spaním, odpověď zní ne! Nemůžeš jíst před spaním! Když tělo přestane být vzhůru, spalování kalorií a tuku se zastaví. V klidu se uvolňuje samatropin neboli růstový hormon, který je zodpovědný za sestavu svalová hmota. Během tohoto období se nevytváří kortizol a začíná předčasné stárnutí těla.

Škody způsobené nočním jídlem

Při prvním večerním pocitu hladu dává tělo signál, že se musíte najíst. Neměli byste podlehnout prvním provokacím. V tomto případě tkáně šetří glukózu a jsou nuceny zpracovávat tukové vrstvy.
Pokud půjdete odpočívat s mírným pocitem hladu, obnovíte nejen sílu a energii, ale také aktivně obnovíte své tkáně. buněčné úrovni. Tento proces zabraňuje předčasné stárnutí tělo.
Během bdělosti je takový proces nemožný kvůli stresu a příjmu potravy. Když jíte jídlo v noci, měli byste pochopit, že takový krok nevěstí nic dobrého. Je také třeba si uvědomit, že vše je individuální.
Dětem a osobám do 25 let není vhodné chodit odpočívat nalačno, ale je také zakázáno se přejídat. Čím je člověk mladší, tím později má jíst. Tělo dítěte se tak vyvíjí podle vlastního rozvrhu, jak potřebuje.
Starším lidem se doporučuje omezit poslední schůzka jídlo 5 hodin před spaním. K večeři je lepší dát přednost proteinovým pokrmům s kefírem a zeleninou. Tuky a sacharidy jsou potřeba pouze v době oběda.
Když tělo potřebuje jídlo, produkuje se melatonin. Enzym pomáhá člověku udržovat hluboký spánek a cítit se svěží, když se probudíte. Pokud jej sníte v noci, melatonin se přestane produkovat.
Často má člověk problémy se spánkem. Opět to stojí za zvážení individuální vlastnosti. Některým jedincům je kontraindikováno jít spát s pocitem hladu. Do této kategorie patří lidé trpící vředy a gastritidou.

Co můžete jíst v noci

Pokud nemůžete žít bez jídla v noci, můžete sníst hrst mandlí nebo vlašský ořech. Povolena je také půlka jablka nebo hrušky bez slupky, tomel malá velikost, celé avokádo, plátek melounu. Bez omezení můžete jíst okurku, hrst brokolice, hlávkový salát, odtučněný sýr nebo jogurt.

Omeleta vyrobená z nízkokalorického mléka z bílky se špenátem nebo brokolicí. Vejce nesmažte; žloutky jsou příliš kalorické. Přidat nutriční hodnota a podle toho kalorie, sněz půl banánu, vařený brambor, kousek červené řepy, třetinu mrkve.

Lidé s zdravý žaludek Vařené fazole se poslouží a je to luštěniny, jablka, pečená se slupkou, vařená kuřecí prso, krevety. Bez jakýchkoli zákazů konzumujte sezónní nebo mražené bobule a nízkotučný kefír.

Jakou zeleninu můžete jíst v noci?

Celer je zelenina s negativními kaloriemi. Zaujímá přední místo mezi produkty, které lze užívat v noci. Celer pomáhá spálit více kalorií, než obsahuje.
K večeři se hodí vařená mrkev a červená řepa. Salát můžete připravit tak, že si vezmete polovinu každého ovoce. Miska je ochucena octem nebo nízkotučnou zakysanou smetanou.
K jídlu se hodí bílé zelí a brokolice. Uvedenou zeleninu je lepší přidat do proteinové omelety nevařené na oleji. Do salátu můžete nakrájet 1/3 brambor nebo hrst vařených fazolí.

Ovoce je považováno za hlavní složku lidské stravy. A je jedno, jestli mluvíme o jídle na noc nebo o jídle ve všední den. Plody tohoto typu neovlivňují negativně tělesnou hmotnost, proto se doporučuje užívat je 2-3 hodiny před spaním.
Hlavní místo zaujímají jablka. Rychle zaženou běsnící pocit hladu, ale vyvolají zvýšenou produkci žaludeční šťávy. Hodinu nebo dvě po večeři proto můžete jíst jablko. Kromě toho jsou plody široce používány v dietní výživa protože urychlují hubnutí.
Zvláštní pozornost je věnována citrusovým plodům. Vzrušují nervový systém, proto byste je neměli jíst těsně před spaním. Ujistěte se, že vaše noční jídlo proběhne 2 hodiny před spaním. Přednost se dává grapefruitům, pomelu, pomerančům a mandarinkám.
Pokud opravdu chcete svačinu, snězte 1 kiwi nebo půl hrsti hroznů. Poslouží také 1/3-1/2 banánu. Fíky nepatří do kategorie ovoce, jsou to květenství, ale 2-3 kusy vaší postavě neublíží.
K nočnímu jídlu jsou také vhodné nektarinky, broskve, kdoule, hrušky, švestky a třešňové švestky. Hlavní je znát umírněnost ve všem. Neměli byste naplnit celý talíř;
Všechny uvedené druhy ovoce vám pomohou zahnat náhlý hlad a udržet pocit sytosti až do dalšího jídla. Zároveň se ráno nebudete budit s tíhou v žaludku.

Jaké mléčné výrobky můžete jíst v noci?

Vedoucí pozici má nízkotučný kefír. Při konzumaci před spaním se střevní motilita normalizuje. Mléčné výrobky mají projímavé vlastnosti, takže tělo očistíte od toxinů.
Přírodní hustý nebo tekutý jogurt se vyrábí z mléka. Dejte přednost Bio Max, Danone, Activia. Hlavní věc je, že procento obsahu tuku nepřesahuje 1%.
Existují speciální mléčné koktejly s laktobacily zaměřené na hubnutí. Odstředěné mléko je vhodné užívat i na noc.
Abyste předešli poškození zdraví, ohřívejte potraviny, které konzumujete, dokud pokojová teplota. Pijte po malých doušcích, pokud možno brčkem.

Co nejíst v noci

Produkty s kofeinem. Mnoho lidí zná zvláštní účinek látky na tělo. Pití kávy nebo energetického nápoje před spaním vám zabrání usnout. Měli byste se také zdržet pití čaje před spaním, zejména zeleného čaje. Horké nápoje lze konzumovat 2 hodiny před odpočinkem.
Sladké výrobky. Pokud se snažíte udržet si postavu v dobré kondici, měli byste se nejen před spaním zcela zdržet sladkého. Za prvé, čokoláda je úhlavním nepřítelem na seznamu zakázaných potravin v noci. Zajistí vám nespavost a výrazně povzbudí tělo. Čokoláda navíc výrazně zvyšuje chuť k jídlu po trávení.
Tučné jídlo. Takové produkty samy o sobě, bez ohledu na denní dobu, nesou potenciální újmu tělo. Konzumací takového jídla před spaním se odsuzujete k rozvoji. chronické patologie a budování kila navíc. Tučná jídla zpomalit metabolismus, takže i dietní a zdravé pokrmy v tomto případě osobě pouze ublíží.
Pikantní jídla. Kořeněná jídla výrazně zvyšuje chuť k jídlu. Při tomto procesu vzniká žaludeční šťáva. Po vydatné večeři s pikantním pokrmem budete brzy chtít jíst znovu. Takové jídlo kromě pocitu hladu způsobuje pálení žáhy, plynatost a nadýmání.
Fazole a zrna. Obiloviny a luštěniny poskytují tělu neocenitelné výhody. Produkty by neměly být konzumovány před spaním, pokud máte nějaké onemocnění nebo kontraindikace. Fazole a obiloviny jsou bohaté na vlákninu; látka není plně trávena, proto se často objevují koliky, gastrointestinální potíže a plynatost. Obiloviny jsou zvláště kontraindikovány pro konzumaci v noci, protože jsou bohaté na sacharidy.

Jídlo nejen uspokojuje fyzické potřeby člověka, ale také dodává tělu vitalitu a obnovuje promarněnou energii. Je známo, že lahodně připravené pokrmy zlepšují náladu. Z tohoto důvodu můžeme s jistotou říci, že jídlo ovlivňuje psycho-emocionální pozadí.