Психическа умора. Какво е умствена умора и как да се справим с нея

Съвременните хора все повече се сблъскват с проблема с прекомерната работа. Някои се отнасят към болестта иронично, изобщо не я приемат сериозно, но всъщност всичко може да завърши с доста сериозни последици. Психотерапевтите отдавна смятат това състояние за заболяване, което води до различни заболявания. Често човек се преуморява след тежка работа, когато забравя да си почива, спи максимум 4 часа на ден, храни се лошо или дори забравя да яде.

Симптоми

Преумората може да се прояви на 3 етапа и от това зависят симптомите. ДА СЕ Общи чертиотнасям се:

Неразумно главоболие.
Силен, който продължава дори след нощен сън.
Червени очи.
Тенът се променя, могат да се видят отоци и синини под очите.
Трудно е да заспите, много различни мисли са объркани в главата ви.
Скокове или.
Човекът е нервен и раздразнителен.
Възникват проблеми с паметта, вниманието, трудно се концентрира.
Гадене с повръщане.

Моля, имайте предвид, че тези признаци често могат да показват конкретно заболяване - рязък спадили повишено кръвно налягане, главоболие, гадене, смущения във функционирането на сърцето и кръвоносните съдове.

Методи за лечение на умствена умора

Етеричните масла са много полезни, повишават мозъчната активност и облекчават умората. Основното нещо е да не прекалявате с употребата на етерично масло, в противен случай ефектът ще бъде обратен.

Някои масла помагат при критични ситуациикогато спешно се нуждаете от чист мозък. Разрешено е да използвате продуктите само периодично, защото тялото ще свикне и няма да възприема ароматите.

Предпочитайте розмарин, мента, босилек. Събуди ли се гроги? Не сте спали достатъчно? Вземете вана, добавете розмарин (6 капки) в нея. Можете да направите същото преди работа. Освен това го пийте, но не прекалявайте. силен чай, кафе.

За да поддържате жизненост, трябва да вземете ароматна лампа и да я капнете в нея (не повече от 8 капки), поставете я на работния плот. Караш ли кола? Тогава е най-добре да нанесете капка върху китката си.

Етапи на умствена умора

Първи етап

Появяват се субективни признаци - нарушен сън (човек трудно заспива, бързо се събужда и трудно се събужда сутрин), загуба на апетит. Умореният човек не може да издържи на физически и психически стрес.

Втори етап

Умората е изразена, което води до неприятен дискомфорт, понижено качество на живот. Освен факта, че човек бързо се уморява, той се притеснява дискомфортв сърцето, след физическо натоварване крайниците треперят, появява се спазъм. Ако не се вземат мерки навреме, всички органи на човек ще започнат да се променят, сънят ще бъде нарушен и кошмарите постоянно ще ви притесняват.

Понякога на този етап има изблици на представяне - рано сутрин или късно вечер. Освен това на този етап се появяват метаболитни смущения, човекът внезапно губи тегло, появяват се проблеми с кръвното налягане и пациентът изглежда ужасно:

Лицето пребледнява.
Устните стават сини.
Мраморна кожа.
Лицето е замръзнало, мъжът изтръгва усмивка.
Мъжете имат проблеми по време на секс.
Жените изпитват смущения в менструалния цикъл, а при някои той спира напълно.

Трети етап

внимание!Не може да си толкова уморен, че да се докараш до... IN в такъв случайчовек страда от безсъние, постоянно е уморен, работата е нарушена вътрешни органи, човек е напълно лишен от нормалния живот.

Лечение на умора

На първо място, трябва да се откажете от психическия стрес, който дълго време се отразява негативно на тялото ви. Преумора на първия етап се лекува чрез намаляване на психо-емоционалното въздействие. Важно е, ако сте уморени, да се придържате към определен дневен режим и напълно да се откажете от всякаква физическа активност за известно време. Лечението отнема поне месец, след което можете постепенно да се облагате психически отново, основното е да избягвате стреса през това време.

На втория етап човек трябва напълно да си вземе почивка от вида си дейност (поне две седмици). В този случай е необходим активен отдих - разходки на открито, колоездене, пътуване, което ще даде възможност да се откъснете от всички проблеми. Освен това може да се наложи масаж, автогенен тренинг. След това се опитайте постепенно да коригирате работното си ежедневие.

На третия етап преумората се лекува само в специални клиники за най-малко две седмици. Най-добре е да отидете някъде по-близо до морето, да си купите билет за санаториум, където можете да се отпуснете и да подобрите здравето си. След това погледнете внимателно графика си. За да предотвратите повторението на ситуацията, може да се наложи да се откажете от нещо.

Предотвратяване

За да избегнете прекомерна работа, спазвайте следните условия:

Вършете всяка работа постепенно.
Да бъда постоянен.
Не забравяйте да редувате почивка и работа.
Имайте благоприятно отношение към вашия вид дейност; не можете да направите нещо насила.

Ако се научите да правите всичко постепенно, ще можете спокойно да овладеете специалността си, без да губите сила. След като усвоите умението, работата ще изглежда лесна за вас, няма да е нужно да се притеснявате и да се разстройвате отново.

важно!В медицината отдавна е доказано: умствената умора е много по-опасна от физическата. Човешки мозъкможе да работи със сила, но не дава сигнали, че е уморен, за разлика от мускулите. Понякога мозъкът се уморява толкова, че е трудно да вдигнете ръцете си и да движите краката си.

Някои експерти са сигурни, че за да преодолеете преумората, трябва да сте възможно най-уморени, колкото и парадоксално да звучи. Оказва се, че човек, който често се уморява, има висока издръжливост, човек е добре обучен и ще върши работата без проблеми дори когато е уморен.

Не забравяйте, че не трябва да се измъчвате: няма да можете да свършите цялата работа и няма да спечелите пари. Грижи се за здравето си!

Умора (преумора) – физиологично състояниена тялото, в резултат на прекомерна умствена или физическа активност и се проявява с временно намаляване на работоспособността. Терминът „умора“ често се използва като синоним, въпреки че това не са еквивалентни понятия.

Умора- субективно преживяване, чувство, обикновено отразяващо умора, въпреки че понякога може да възникне без действителна умора. Психическата умора се характеризира с намаляване на производителността на интелектуалния труд, отслабване на вниманието (затруднена концентрация), забавяне на мисленето и др.

Причини за умора

Загуба на енергия в тялото поради лошо хранене, нервно напрежение и стрес, продължителна или прекомерна физическа активност, липса на сън.

Признаци и симптоми на умора

Физическата умора се проявява чрез нарушена мускулна функция: намаляване на силата, точността, координацията и ритъма на движенията. Недостатъчната почивка или прекомерното натоварване за дълго време често води до хронична умора или преумора. При млади хора и хора с определен тип нервна системаинтензивната умствена работа може да доведе до развитие на неврози, които се появяват по-често, когато умствената умора се комбинира с постоянен психически стрес, страхотно чувствоотговорност, физическо изтощение и др.

За да се предотврати преумората при децата, е необходимо да се установи техният дневен режим, да се премахне липсата на сън и недохранването, да се намали натоварването и правилно да се организира редуването на дейности и почивка.
Трябва да си вземете почивка от работата, която ви е причинила умора.
Ако възникне състояние на физическа или умствена умора, се препоръчва използването на различни народна медицинакоито действат тонизиращо на организма.

Диагностика на преумора

Ако умората се проявява твърде често и преминава в хронична умора, е необходимо да се проведе преглед при следните лекари:

Терапевт - той ще разбере причините за умората, ще избере лечение и, ако е необходимо, ще ви насочи за преглед при други специалисти.
Неврологът ще ви помогне да идентифицирате аномалии във функционирането на нервната система.
Психолог – консултацията с този специалист е необходима при чести стресови ситуации.
Ендокринолог - много често постоянна уморае сигнал за наличието на сериозно заболяване.
Имунолог - ако е придружена отпадналост чести настинкии обостряне на хронични заболявания.

Лечение на умора и хронична умора

Витаминно-минерални комплекси: Vitrum, Supradin, Duovit, Multi-Tabs.
Имуностимуланти: тинктура от ехинацея, интерферон.
Нестероидни противовъзпалителни средства за главоболие и мускулни болки: парацетамол, ибупрофен, диклофенак.
Адаптогени: тинктури от женшен, елеутерокок, лимонена трева, родиола розова, пантокрин.
Ноотропни лекарства: аминалон, фенотропил.
Антидепресанти, предписани от лекар.
Физиотерапия: масаж, физиотерапия, магнитотерапия, водни процедури, акупунктура.
Прочетете повече за лечението на астения (синдром на хроничната умора).

Лечение с народни средства

аир (корен). 2–3 g коренища се запарват 1–2 часа в топла чаша сварена вода, щам, добавете мед на вкус и пийте 0,5 чаши топла инфузия 3-4 пъти на ден преди хранене.
Алое (сироп). Сироп от сок от листа на алое с желязо, приемайте 30-40 капки в 1/2 чаша вода 3-4 пъти на ден.
Аспирин. Когато умората се отразява предимно в гръбначния стълб (отслабва и боли), се препоръчва 0,3 g аспирин на прах 2 пъти на ден и масаж. Необходимо е да се консумират повече сурови зеленчуци, плодове, мляко, жълтъци и суроватка. Хората, занимаващи се предимно с умствена работа, се препоръчва да ядат повече орехи, фъстъци, бадеми, леща, грах, риба, особено щука, тоест всичко, което съдържа фосфор, необходим за работата на мозъка.
Пухкав цвят астрагал (запарка). 1 с.л. Една супена лъжица от билките се запарват 2-3 часа в чаша вряща вода и се пият по 2-3 с.л. лъжици инфузия 3-5 пъти на ден един час преди хранене.
Астрагал (тинктура). Смелете 100 г прясна билка астрагал и залейте с 1 л червено вино. Оставете сместа за 3 седмици, като от време на време разклащате. След това се прецежда. Приемайте тинктурата по 30 g 3 пъти на ден 30 минути преди хранене. Тази напитка ще помогне за възстановяване на защитните сили на тялото и облекчаване на умората.
Гореща вана за крака. За хора с умствена работа е полезно да се вземе глезен гореща вана(42°C) до глезена за десет минути, за да се отцеди кръвта от главата.
Контрастна вана за крака. Всяка вечер правете вана за крака. В единия леген налейте вода, загрята до температура 40–50°C, а в другия възможно най-студена. Дръжте краката си в първия леген 5 минути, а във втория – 1 минута. Повторете тази процедура 5 пъти. След това масажирайте краката си, като ги разтривате с камфоров алкохол или друг крем за крака.
Екстрактна вана борови иглички . Полезен за укрепване и възстановяване на силите след тежки заболявания. Пари, наситени етерични масла, имат благоприятен ефект върху лигавиците, затова е добре да добавите няколко капки масло от истински борови иглички във ваната. За да приготвите екстракта, вземете борови иглички, клонки и шишарки, добавете студена вода и оставете да ври 30 минути. Покрийте с капак и оставете да престои 12 часа. Добрият екстракт трябва да е кафяв (или зелен, ако е такъв). фармацевтичен продукт) цветове. За вана са необходими 750 мл екстракт.
Баня. Вземете топла вана; ако умората се отразява главно в краката, тогава е достатъчно да я спуснете в топла водакрака до глезените за около 10 минути. Ако това е невъзможно по някаква причина, можете просто да повдигнете краката си над нивото на таза.
Гроздов сок. Пийте по 1/2 чаша гроздов сок: 2 с.л. лъжици на всеки 2 часа.
Водянка черна. Яжте плодове шикша (черна боровинка).
Птичи възел. 2–3 с.л. Запарете лъжици суровини в 1 литър вряла вода за 2 часа. Прецежда се, добавя се мед на вкус и се пие по 2/3–1 чаша запарка 3–4 пъти на ден преди хранене.
Сок от нар. Вземете сок от нар като тоник.
Орехи. Препоръчително е ежедневно да се приемат орехи, стафиди и сирене. Наведнъж трябва да изядете 30 г орехи, 20 г стафиди и 20 г сирене.
Женшен (корен). Коренът от женшен се използва главно под формата на аптечна тинктура. Приемайте по 15-20 капки 2-3 пъти на ден. Курсът на лечение е 3-6 месеца през есенно-зимния сезон.
Женшен (тинктура). Тинктура от женшен (1:10) във водка, приемайте 15-25 капки перорално три пъти на ден преди хранене в продължение на 10-15 дни.
Заманиха високо (аптека). Приемайте по 30-40 капки тинктура от висока заманика 2 пъти на ден, сутрин и на обяд, половин час преди хранене. Използвайте като тонизиращо средство при изтощение, както и при физическа и умствена умора. Необходимо е да се избягва предозиране на тинктура от заманика, особено когато повишена възбудимости безсъние. При някои хора медът може да причини копривна треска и други алергични реакции.
Жълт кантарион. Препоръчва се тинктура от сух жълт кантарион (50 г) в каор или мадейра (0,5 л). Тинктурата се поставя в съд с вода (70–80°C) за 30 минути. Пие се по 1 супена лъжица 3 пъти на ден преди хранене в продължение на 7-10 дни.
Зелен чай. Варете стръмно зелен чайи пийте без ограничения.
Исландски мъх. Добър тоник е исландски мъх. Изсипете две супени лъжици мъх в 2 чаши студена вода, оставете да заври, охладете и филтрирайте. Пийте доза през целия ден. Може да се използва и отвара: 20-25 г мъх се заливат с 3/4 л вряща вода, варят се 30 минути и се прецеждат. Отварата се изпива през целия ден.
Картофи (отвара). Пийте по чаша 3 пъти седмично водна отваракартофи с корите (по-приятни са студени). Особено полезно е да се пие вода от недостатъчно сварени картофи. Люспите съдържат много витамини А, В, С. Това средство помага при физическа умора.
червена детелина. Вземете съцветия от детелина под формата на инфузия и ги пийте, когато загубите сила.
Компрес върху краката. Ако страдате от влага на работното място и преумора, Ванга съветвала да намажете памучна кърпа със смес от разтопен восък, зехтин и вода и да я увиете около краката си. Дръжте го цяла нощ. Ако е необходимо повторете процедурата.
Лимон и чесън. Нарежете на ситно половината лимон заедно с кората. Добавете няколко скилидки смлян чесън и сложете всичко в половинлитров буркан. Напълнете съдържанието със студена преварена вода. Затворете съда с капак и оставете сместа за 4 дни. тъмно място. След това го съхранявайте в хладилника. За укрепване на организма и срещу простудни заболявания от запарката се приема по 1 супена лъжица веднъж дневно на гладно 20 минути преди закуска или вечер преди лягане. След 10-14 дни употреба човек ще почувства прилив на сила и липса на умора. Сънят ще се подобри.
Schisandra chinensis. В народната медицина Schisandra chinensis се използва широко като тонизиращо и възстановяващо средство. Нанайците твърдят, че ако изядете шепа сушени плодове от лимонена трева, можете да ловувате цял ден, без да ядете или да почувствате обичайната в такива случаи умора. Те могат да се варят като чай или да се приготвят като отвара в размер на 20 g плодове от лимонена трева на 200 ml вряща вода. Пригответе си отвара. Приема се по 1 супена лъжица 2-3 пъти на ден, топла, на гладно или 4 часа след хранене.
Листа от черна боровинка. Сварете листата от боровинка като чай и вземете съответно.
Орехов лотос. Използвайте коренищата, листата и плодовете на лотос нутифера като тоник.
Любка двулистна (нощна теменужка). Използвайте грудките на Любка двулистна като общоукрепващо и тонизиращо средство,
Мак. Вземете 10 g стрити на прах сухи макови листенца на 200 ml вода или мляко. Пригответе си отвара. Вземете по 1 с.л. лъжица 3 пъти на ден при умствена умора; при безсъние - половин час преди лягане.
Мед и аир. Смесете щипка прах от коренището на аира с 1/4–1/2 чаена лъжичка мед и приемайте 2 пъти на ден, сутрин и вечер.
Мед и чесън. При тежък спадЗа сила и умора е полезно преди хранене да се изяжда по 1 супена лъжица чесън, сварен с мед.
Мед с питка. Приемайте мед с пчелна питка за подобряване на общия тонус на организма (пчелната питка е цветен прашец, събран от медоносната пчела).
Мед, вино, алое. Смесете 350 ml червено вино (за предпочитане Cahors), 150 ml сок от алое и 250 g майски мед. Алое (3–5 години) не се полива 3 дни, докато листата се отрежат. Измийте нарязаните листа, нарежете и изстискайте сока от тях. Смесете всички съставки, поставете в стъклен буркан, оставете на тъмно място при 4-8 ° C за една седмица. Приемайте по 1 супена лъжица 3 пъти на ден 30 минути преди хранене при отпадналост.
Пчелен мед, орех, алое. Можете да приготвите общоукрепваща смес, за която вземете 100 г сок от алое, 500 г орехови ядки, 300 г мед и сока от 3-4 лимона. Това средство се приема за повишаване на съпротивителните сили на организма по 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден 30 минути преди хранене.
Мед, лимон, масло. Съветваме ви да пиете смес от 1 чаена лъжичка лимонов сок, 1 чаена лъжичка течен мед (или леко затоплен гъст мед) и 1 с.л. растително масло, по-добре от маслина. Всички компоненти, включени в това здравословна напитка, ще ви помогне да изглеждате страхотно и да се чувствате добре.
Мед, лук, вино. Поставете 100-150 г ситно нарязан лук в литров съд, добавете 100 г мед, налейте добро гроздово вино, оставете да вари 2 седмици, филтрирайте и пийте по 3-4 супени лъжици на ден. Виното предпазва организма от инфекции, укрепва имунната система и действа диуретично.
Мед, масло и други съставки. През есента, преди атаката студено време, препоръчително е да се приготви нектар като профилактично средство по време на грипна епидемия за повишаване на устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания: 1,3 кг мед, 200 г зехтин, 150 г брезови пъпки, 50 г липов цвят, 1 ч. ч. смлян листа от алое (измити с преварена вода преди готвене поставете листа от алое в хладилника за 10 дни). Разтопете меда, сложете в него алое и запарете добре. Отделно запарете бъбреците в 2 чаши вода и Липов цвят; ври 2 минути, прецеденият бульон се налива в охладения мед, разбърква се и се налива в 2 бутилки по равно, като се добавя зехтин. Съхранявайте на хладно. Вземете 2 супени лъжици 3 пъти на ден, като разклащате преди употреба.
Мед и мак. Разредете 1-2 чаени лъжички мед в чаша вода, варете 2 чаени лъжички прах от макови листенца в този разтвор за 5-10 минути. Приема се по 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден.
бял дроб. Сварете две супени лъжици бял дроб с две чаши вряща вода, оставете за 2 часа, вземете половин чаша 3-4 пъти на ден. Можете да пиете дълго време, тъй като белодробът в посочените дози е абсолютно безвреден за организма.
Хвойна (запарка). 2 чаени лъжички плодове от хвойна се заливат с 2 чаши студена вода, престояват 2 часа и се прецеждат. Приемайте по 1 супена лъжица 3-4 пъти на ден като тонизиращо средство.
Хвойна (плодове). Препоръчва се от време на време, но не често, да се ядат 8-10 хвойнови „зрънца“ на ден.
мокрица (мачица). Пийте като общоукрепващо и тонизиращо средство. 2 с.л. Запарете супени лъжици билки в 0,5 литра вряла вода за 1 час. Прецежда се и се пие по 1/4–1/3 чаша 3–4 пъти на ден един час преди хранене.
Див морков (корен). 2 с.л. Супени лъжици корени се запарват за 2-3 часа в 0,5 л вряща вода, прецежда се и се пие по 0,5 чаша запарка 3-4 пъти на ден преди хранене.
Морков. Пийте 100-200 ml прясно приготвен сок от моркови 3 пъти на ден.
Настурция. 1 с.л. Една лъжица се запарва 1-2 часа в чаша вряща вода и се пие по 2-3 с.л. лъжици 3-4 пъти на ден преди хранене.
Разтривки. Всеки ден се изтривайте със студена вода, най-добре сутрин, когато станете.
овесени ядки. Настроението се приготвя от овесена слама: 3 супени лъжици. Изсипете 2 чаши вряла вода върху лъжици нарязана овесена слама. Настоявайте, прецедете. Приемайте цялата порция през целия ден.
Трици. При обща слабост и отпадналост се препоръчва следното средство. В 1 литър вряща вода се слагат 200 г трици. Гответе 1 час, след което прецедете през тензух или цедка; изстискайте останалия бульон и отново прецедете. Отварата може да се пие по 1/2–1 чаша 3–4 пъти дневно преди ядене. Понякога бульонът се добавя към супи или от него се прави квас.
Лилав седум (заешко зеле, скърцащ). Приемайте като общоукрепващо и тонизиращо средство.
Пикулник. 3 чаени лъжички от билката се запарват за 1-2 часа в 2 чаши вряща вода, прецежда се и се пие топла запарка по 0,5 чаша 3-4 пъти на ден преди хранене.
Рецептите на Ванга. Ванга вярвала, че умората се лекува с добра храна, втриване в топло масло и масаж.
Rhodiola rosea (златен корен). Сухите корени на Rhodiola rosea се смилат и се заливат със 70% спирт в съотношение 1:10. Приемайте по 10-20 капки 3 пъти на ден преди хранене.
Саранка. Вземете цветя и луковици от рожков като средство за ободряване на болните; Саранката подобрява апетита и повишава тонуса на тялото. Якутите изсушават луковиците на сарнка, смилат ги и от полученото брашно пекат хляб и готвят каша.
Колекция за баня No1. За запарката трябва да вземете една част листа от касис, три части листа от ягода, три части листа от къпина, една част листа от подбел, една част билка от мащерка и една част от билка от мента. Запарете една супена лъжица от тази смес с чаша вряла вода. Запарва се 10-15 минути в порцеланов или стъклен съд.
Колекция за баня №2. За инфузията трябва да вземете две части листа от касис, шест части листа от малина, една част билка от мащерка и една част от издънки от ароматна дървесина. Запарете една супена лъжица от тази смес с чаша вряла вода. Запарва се 10-15 минути в порцеланов или стъклен съд.
Цвекло (тинктура). За да се отървете от слабостта и по-бързо да възстановите силите, използвайте тази рецепта: напълнете бутилката почти догоре със сурово настъргано червено цвекло и залейте с водка. Оставете сместа на топло за 12 дни. Пие се по 1 чаша на ден преди хранене.
Цвекло (сок). Вземете сок от цвекло през устата, 0,5 чаши 3-5 пъти на ден преди хранене.
Херинга. Яжте няколко парчета херинга, което особено помага при умствена умора.
Целина. Целината повишава общия тонус на организма и повишава физическата и умствена работоспособност. Две супени лъжици наситнени корени се заливат с 200 мл студена вода, оставят се 2 часа на стайна температураи приемайте няколко пъти през деня. Запарката се препоръчва и при алергична уртикария, подагра, дерматит, пиелонефрит и цистит.
касис (листа). 2–3 с.л. Запарват се супени лъжици листа за 1-2 часа в 0,5 литра вряща вода и се пие по 0,5 чаши запарка 3-5 пъти на ден преди хранене.
Касис (плодове). Претрийте 700 г плодове от касис през сито. 6 супени лъжици мед се разтварят в 1/2 литър преварена вода. Смесете с касис. Вземете цялата порция в рамките на 2 дни.
Изсушена горска трева. 1 с.л. Една супена лъжица от билките се запарват 2 часа в чаша вряла вода, прецежда се, пие се по 1-2 с.л. лъжици 3-4 пъти на ден преди хранене.
Плодове и растения. Препоръчително е да се ядат ябълки, круши, дюли (под всякаква форма), карамфил (пъпки от цветя на карамфилово дърво), лайка, червени розови листенца, розова вода, маточина, нар, лавандула, канела (китайска канела) тонизира. и повдига настроението ви.
хрян. Приемайте хрян като тонизиращо средство при интензивна умствена или физическа работа.
цикория (корен). Вземете 20 г корени от цикория на 200 мл вряща вода. Пригответе отварата по обичайния начин. Приема се по 1 супена лъжица 5-6 пъти на ден. Можете да използвате и тинктура от корени на цикория: 20 г корени на 100 мл алкохол. Приемайте по 20-25 капки 5 пъти на ден. И отварата, и тинктурата се използват като общоукрепващо средство.
чай. Изпийте чаша чай с мляко и лъжица мед или чаша ментова запарка.
Шипка (запарка). Поставете 2 супени лъжици сушени канелени шипки в термос и залейте с чаша вряла вода, оставете за 24 часа. Пие се по 1/3–1/2 чаша 2–3 пъти на ден след хранене. Шипката се използва като тоник за инфекциозни заболявания, анемия, костни фрактури, за повишаване на потентността, подобряване на съня.
Шипка (отвара). Шипките се смилат и се варят 2 супени лъжици в 0,5 л вода 15 минути на слаб огън. Увийте плътно и оставете бульона да вари една нощ, след което прецедете. Пийте готовата запарка от шипка с мед през целия ден като чай. В този ден е препоръчително да откажете храна. Съхранявайте на хладно място за не повече от 2 дни.
Елеутерокок. Вземете 15-20 капки тинктура (аптечна) 2 пъти на ден, сутрин и на обяд 30 минути преди хранене. Eleutherococcus има стимулиращ и тонизиращ ефект върху тялото, подобрява благосъстоянието, повишава работоспособността и устойчивостта на организма към неблагоприятни условия.

Правилно хранене при умора

Нормално хранене - най-доброто лекарствоот преумора.

Проучванията показват, че хората, които ядат малки, чести хранения, страдат по-малко от умора и нервност, като същевременно запазват яснота на мисленето, в сравнение с тези, които се хранят 2-3 пъти на ден. Затова между основните хранения е препоръчително да ядете малко плодове, да пиете сок, чаша чай с мляко и лъжица мед или чаша ментова запарка.

При психическа умора е добре да хапнете няколко парчета риба (особено щука); Съдържащият се в него фосфор е необходим за функционирането на мозъка. Хората, занимаващи се предимно с умствена дейност, се препоръчва да ядат повече орехи, фъстъци, бадеми, грах и леща. За функционирането на жлезите с вътрешна секреция е необходимо да се консумират повече сурови зеленчуци, плодове, мляко, жълтъци и суроватка. Свежо зелен лукоблекчава чувството на умора и сънливост.

При всякаква умора, както и при разстройство на нервната система се препоръчва суров жълтък да се разбие в чаша почти горещо мляко, да се сложи малко захар и да се изпие бавно. Тази напитка може да се пие 2-3 пъти на ден.

Психическо представяне и факторите, които го определят

Студентското обучение е типичен пример за съвременна умствена работа, която обикновено включва работа, свързана с приемането и обработката на информация и изискваща главно напрежение в сетивния апарат, паметта, активиране на мисловните процеси, емоционална сфера. Характерна особеност на този вид работа е силното стимулиране на мозъка в сравнително малка зона нервни центрове, което предизвиква бързата им умора, напрежение в сетивата и същевременно ограниченост двигателна активност.

Културата на умствения труд е организация, която надеждно осигурява максимална ефективност на всяко интелектуално усилие с минимален разход на нервна и физическа енергия.

Овладяване на знания, умения и способности на етапа висше образованиеизисква от ученика да демонстрира такова най-високото си умствени функции, като внимание, памет, мислене, скорост на обработка на информация и др. В тази връзка интензивната умствена работа има особено остър ефект върху състоянието на централната нервна система и протичането на умствени процеси. Интензивността на метаболитния процес в мозъка се увеличава значително, той изразходва до 20% от кислорода, постъпващ във вътрешната среда на тялото. За да изпълнява функциите си нормално, мозъкът трябва да има добро и стабилно кръвоснабдяване.

Но продължителното седене, негативните емоции, упоритата работа под натиск на времето и нервно-психическият стрес намаляват ефективността на кръвообращението в мозъка. При негативни емоции количеството адреналин в кръвта се увеличава поради увеличаване на ацетилхолина, който участва в предаването нервно напрежениев централната нервна система, което води до стесняване на кръвоносните съдове, захранващи сърцето и мозъка. Под въздействието на адреналина сърдечната честота се ускорява, което е свързано с по-голям разход на енергия, докато доставката на хранителни вещества и кислород до органите е ограничена.

Една от неблагоприятните страни на умствената дейност е намаляването на двигателната активност. При условия на ограничена двигателна активност промените в сърдечната дейност, настъпили под въздействието на интензивна интелектуална работа, продължават по-дълго, отколкото при нормална двигателна активност.

За продължителни периоди умствена работаПоради ограничените движения и наклоненото положение на главата се затруднява изтичането на венозна кръв от мозъка, което причинява главоболие и намалена работоспособност.

Изследванията показват, че интензивната умствена работа е придружена от неволно свиване и напрежение на скелетните мускули, които не са пряко свързани с извършването на умствена работа.

Умственото представяне до голяма степен зависи от цялостното физическо представяне на целия организъм и психическото благополучие. Това зависи от състоянието на психофизическите качества на учениците, като: обща издръжливост, емоционална стабилност, скорост на умствена дейност, способност за превключване и разпределение, концентрация и стабилност на вниманието.

Умствената работа е немислима без упорита работа на мозъка. Работата на мозъка е невъзможна без трениране на вашето мислене, а тренирането на вашето мислене идва чрез известна степен на умора. Без да се уморявате, е невъзможно да постигнете повишаване на умствената ефективност. Постоянството в работата, способността да се поддържа вниманието върху обекта за дълго време, дългосрочната мобилизация на паметта - това е известна издръжливост в умствената работа. Развива се чрез волево насилване на себе си да работи по дадена задача, въпреки умората.

Факторите, които определят умственото представяне на учениците, включват следното:

Здравен статус, ниво физическо развитиеи физическа годност;

Обща и специална ерудиция;

Лични качества: сила на характера, воля, упоритост;

Ниво на развитие на висшите психични функции: внимание, памет, мислене, скорост на обработка на информацията;

Поддържане здрав образживот, спазване на дневния режим, работа и почивка, хранене, физическа активност;

Настроение, благополучие, интерес към дейностите.
Психическото представяне не е постоянно, то се променя през целия работен ден. В началото тя е ниска (период на производство), след това се повишава и остава на високо ниво за известно време (период на стабилна работоспособност), след което намалява (период на некомпенсирана умора). Умствената работа на човек до голяма степен зависи от времето на деня. Дневният физиологичен ритъм на функционалните системи на тялото определя повишената интензивност на дейността на органите и системите в през деняи намалена - през нощта. Умственото представяне се променя в течение на седмица. Етапът на работа настъпва в понеделник, високата производителност е във вторник, сряда и четвъртък, а развиващата се умора настъпва в петък и събота. Ето защо в неделя трябва да обърнете повече внимание на активния отдих и физическите упражнения.

Многобройни изследвания са доказали, че физическите упражнения имат ефективно влияниевърху фактори, които повишават работоспособността и противодействат на преждевременната поява на умора. По време на учебния ден е препоръчително да се използват паузи за физическо възпитание, т.е. правете физически упражнения между часовете.

Механизми на възникване и признаци на умствена умора

умора -Това е физиологично състояние на тялото, изразяващо се във временно намаляване на работоспособността в резултат на извършената работа. Това е вид диспропорция между разхода и възстановяването на енергийни вещества.

Състоянието на умора се проявява в забавяне на процеса на умора, свързан с чувство на умора. Умората служи като естествен сигнал за възможно изтощение на организма и същевременно като защитен биологичен механизъм, който го предпазва от пренапрежение. В същото време умората е и стимулант, който мобилизира резервите на тялото и осигурява растеж. функционалносттяло.

Умората може да бъде остра или хронична, т.е. може да се прояви в кратък период от време и да бъде дълготраен; общи и местни, т.е. характеризиращ промяна във функциите на тялото като цяло или на един в частност (определена група мускули, определен анализатор и др.). Има две фази на развитие на умората: компенсирана (поради използването на енергийните резерви на тялото) и некомпенсирана (когато резервните възможности на тялото са изчерпани и работата продължава поради силата на волята).

Причините, които причиняват умствена умора при учениците, включват следното.

Натовареност на интелектуалната сфера, висока мобилизация на висшите процеси умствена дейностчовек: внимание, памет, мислене;

Продължителен престой в затворени помещения, поддържане на определена работна поза и ограничаване на подвижността;

Високи изисквания за самоорганизация и самоподготовка;

Усещане за липса на време;

Прибързана храна;

Условия на живот и междуличностни отношения;

Анатомо-физиологични характеристики на организма, чийто растеж и развитие завършва през студентските години.

Степента на развитие на умората в процеса на умствена работа може да се определи по някои външни признаци (Таблица 8.1).

Таблица 8.1 - Външни знациумора в процеса на умствен труд на учениците (според S.A. Kosilov)

Обект на наблюдение	Умора
Обект на наблюдение	Незначителен	Значително	Остър
внимание	Редки разсейвания	Разсеяност, често разсейване	Отслабена; няма реакции към нови стимули (вербални инструкции)
поза	Нестабилни, изпънати крака и изправен торс	Честа смянапози, завъртане на главата в различни посоки, навеждане, поддържане на главата с ръце	Желанието да поставите главата си на масата, да се протегнете, да се облегнете на стола си
Движения	Точен	Несигурно, бавно	Неспокойни движения на ръцете и пръстите (влошаване на почерка)

Те включват бледност на кожата и лигавиците, особено забележими по лицето, отпуснатост и летаргия на движенията, прегърбена поза или „излежаване“ в седнало положение, несигурност и нерешителност в действията, повишен тремор (треперене) на крайниците и др.

IN възпитателна работаУмората се проявява в по-бавно темпо на изпълнение на образователните задачи, увеличаване на броя на грешките и увеличаване на броя на разсейването от задачата.

Външните психофизични симптоми на поведение по време на умора се проявяват под формата на обща летаргия и депресия.

Психическата умора в преобладаващи случаи дава картина на мрачност, отчужденост и флегматизъм.

Таблица 8.2 - кратко описание настепени на преумора (по К. К. Платонов)

Симптом	Степен на умора
Симптом	Аз-начало	II - бял дроб	III - изразен	IV - тежка
Намалена производителност		Забележим	Изразено	Остър
Проява на липсваща преди това умора по време на психически стрес	При повишено натоварване	При нормално натоварване	С леко натоварване	Без видим товар
Компенсация за намалена работоспособност с волеви средства	Не е задължително	Напълно	Не напълно	Леко
Емоционални промени	Временно намаляване на интереса към работата	Нестабилност на настроението на моменти	раздразнителност	Депресия, силна раздразнителност
Нарушения на съня	Трудности при заспиване и събуждане	По-трудно е да заспивате и да се събуждате	Дневна сънливост	Безсъние
Намалено умствено представяне		Затруднено концентриране	Забравящ на моменти	Забележимо отслабване на вниманието и паметта
Вегетативни промени	Понякога тежест в главата	Често тежест в главата	Периодични главоболия, загуба на апетит	Чести главоболия, загуба на апетит
Превантивни действия	Управление на почивката, физическо възпитание	Отдих, физическо възпитание	Организиран празник, предоставяне на отпуск	Лечение

Систематичното изпълнение на работа на фона на недостатъчно възстановяване, прекомерен нервно-психичен стрес може да доведе до състояние на преумора, което се характеризира с рязко развитие на инхибиторни процеси, което води до неустоимо чувство на умора. Придружава се от чувство на умора преди започване на работа, липса на интерес към работата, апатия, повишена раздразнителност, намален апетит, замаяност и главоболие (Таблица 8.2).

Също така има обективни признаци, като загуба на тегло, храносмилателни разстройства, повишени сухожилни рефлекси, изпотяване, пулс, кръвно налягане. При силна и тежка умора устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания намалява.

Психическа умораособено опасни за душевно здравечовек, тъй като е свързан със способността на централната нервна система да работи дълго време при претоварване, което в крайна сметка може да доведе до екстремно инхибиране в нейните кортикални и субкортикални структури.

Премахването и предотвратяването на умората е възможно чрез оптимизиране на физическата, умствената и емоционалната активност на тялото. Необходима е активна почивка, преминаване към други дейности и използване на средства за възстановяване.

Физиологични процеси, осигуряващи възстановяване на промените по време на изпълнение определена работафункциите на тялото се наричат възстановителни. По време на работа преобладава асимилацията и възстановяването на енергийните ресурси може да се случи дори при излишък базова линия(суперкомпенсация). Това явление има страхотна ценаза повишаване на фитнеса на тялото, като в крайна сметка осигурява повишена производителност.

Процесът на възстановяване може да бъде схематично представен като три допълващи се процеса:

Елиминиране на смущения в системите за неврохуморална регулация;

Отстраняване на гниещи продукти, образувани в резултат на извършената работа в тъканите и клетките на тялото;

Отстраняване на разпадните продукти от вътрешната среда на тялото.
Рационална комбинациянатоварвания и почивка - необходимо условиезапазване и активиране на възстановителните процеси. Допълнителни средствавъзстановяването може да бъде: лична хигиена, балансирана диета, масаж и самомасаж, баня или сауна, използване на биологично активни вещества (витамини).

Средства за физическа култура за регулиране на ефективността

Разграничават се пасивна и активна почивка, свързана с двигателна активност. Активният отдих е основа за организиране на отдих в областта на умствената дейност. Значението на активната почивка за възстановяване на работоспособността е установено за първи път от руския физиолог И.М. Сеченов (1829-1905), който показа, че ясно изразено ускоряване на възстановяването на работоспособността на уморен крайник възниква не по време на пасивната му почивка, а при работа с другия крайник през периода на почивка.

„Малките форми“ на физическата култура в академичния режим на работа на учениците включват: сутрешна хигиенна гимнастика, пауза за физическо възпитание, минути за физическо възпитание, микропаузи за активна почивка.

Сутрешна хигиенна гимнастикавключени в ежедневието сутрешните часовеслед събуждане от сън. Комплексите трябва да включват упражнения за всички мускулни групи, упражнения за гъвкавост и дихателни упражнения. Не се препоръчва да се изпълняват упражнения със статичен характер, със значителни тежести или извършвани. Ежедневният набор от сутрешни хигиенни упражнения, допълнен с водни процедури, е ефективно средство за втвърдяване на тялото и поддържане на работоспособността.

Систематичните упражнения подобряват кръвообращението, укрепват сърдечно-съдовата, дихателната и нервната система, подобряват здравето продуктивна дейностмозъчната кора.

Физкултурна почивкаизвършва се за намаляване на умората по време на умствена дейност. Състои се от 5-7 упражнения и се изпълнява от 5 до 10 минути в периода на започваща умора.

На учениците се предлага следният набор от паузи за физическо възпитание:

1-во упражнение - разтягане. Темпото е бавно. 5-6 пъти.

2-ро упражнение - извиване назад и завъртане на тялото. Темпото е средно. 3-4 пъти.

3-то упражнение - навеждания напред. Темпото е средно. 6-10 пъти.

4-то упражнение - пружинни клекове. Темпото е средно. 6-8 пъти.

5-то упражнение - странични наклони. Темпото е средно. 6-8 пъти.

6-то упражнение - махови движения. Темпото е средно. 4-6 пъти.

7-мо упражнение - върху координацията на движенията. Темпото е средно. 6-8 пъти.

Физкултурна минутасе състои от 2-3 упражнения, изпълнявани по 1-2 минути. Физкултурните минути могат да бъдат с общо и локално въздействие; те се използват през учебния ден при необходимост за активен отдих (до 5 пъти и повече).

Пример за физическо възпитание за ученици е следният комплекс (V.N. Nosar):

1-во упражнение - разтягане.

2-ро упражнение - клекове, напади или скокове.

3-то упражнение - върху координацията на движенията.

Микропочивки за активна почивкаса най-кратката форма на физическо възпитание в учебния режим на работа на учениците, чиято продължителност е 20-30 секунди. Микропаузите използват динамично и по-често изометрично (без движение) мускулно напрежение, мускулна релаксация, движения на главата и очите, дихателни упражнения и ходене. Използват се многократно, според нуждите, индивидуално.

Преумората на човешката нервна система е доста често срещано явление в съвременния свят. Най-често засяга хора, които работят дълго време в големи компании, мениджъри, наскоро станали майки и студенти. Доста трудно е да се диагностицира нервната умора; голяма сумадруги заболявания.

Накратко за силата на нервната система

Научно доказано е, че силата и слабостта на нервната система е вроден показател. Силата на нервната система определя колко човек е в състояние да издържи на стрес, без да изпадне в летаргия.

Една наистина силна нервна система може да издържи достатъчно дълъг периодвреме емоционално вълнение. Енергията на клетките не се изразходва твърде бързо и рационално. Има естествено инхибиране на протичащите процеси, а заедно с това и защитни функциинервна система. Така човек може да понася дълго време стреса и да не става раздразнителен. Хората със слаба нервна система не могат да чакат, те не възприемат добре новата информация и се опитват да я предадат почти на всеки срещнат, тъй като им е трудно да я задържат в себе си.

Човек със слаба нервна система не издържа физически силни дразнители, настъпва бърза умора на нервните центрове. Може веднага да се изключи (появява се силен инхибиторен процес) или, напротив, инхибирането няма време да се справи с вълнението и тогава човекът може да направи много глупави неща. Нервната слабост има висока чувствителност (чувствителност) и може да различи слабите сигнали - това е основното му предимство.

Невъзможно е да се каже с пълна увереност коя нервна система е по-добра. Хората със силна нервна система могат да запомнят и обработват голям бройинформация. Те са добри изпълнители и могат да вършат голямо количество работа, но задачите трябва да се дават от прости към сложни. Те отнемат много време, за да се задълбочат в работата, но ако е необходимо, могат да го направят за дълъг период от време.

Хората с нервно-психическа слабост се адаптират достатъчно бързо различни ситуации, но в същото време, ако са повлияни от силни стимули, те не могат да се справят с възбудата. Задачите трябва да се дават от сложни към прости, тъй като те изразходват повече клетъчна енергия, са добри мениджъри и естествени лидери.

Основните прояви на нервна умора

Въпреки трудността на диагнозата, има определени симптоми, които определено могат да определят това състояниечовек.

раздразнителност. Човек започва да става нервен и раздразнен, дори ако очаква нещо за кратък период от време.
Гняв. Най-малката причина води до гневно, раздразнително състояние.
Ниско самочувствие. Създава се погрешното усещане, че всички провали, които се случват около човек, са причинени от него и той е основното недоразумение на този свят. Губите вяра в силите си и във възможността за успешно изпълнение на задачата.
Съжалявах се, разтревожена и разплакана.
Безсъние. Човек е измъчван от умора, постоянно не спи достатъчно и не може да заспи поради постоянни мисли, които неуморно го безпокоят.
Намалена производителност. Човек е склонен към умора и не може да се концентрира.
Чувствам се претоварен.

Повишена нервност при тийнейджъри

Често хората са свикнали да виждат младите хора весели и активни. Въпреки това, често има хора, които са затворени, пасивни и неспособни да издържат дори на минимален емоционален стрес. Прекомерната умора и нервност при подрастващите е доста естествено състояние V пубертет. Необходимо е да не забравяме за психологическа ситуациякъщи. Играе ключова роля в развитието на нервната система на детето.

Когато уморен тийнейджър страда повишена нервност, тялото му включва особен защитен механизъм, например, той може да спи твърде дълго. Прекомерната умора може да бъде свързана и с неправилен метаболизъм. Ако хранителните вещества се обработват твърде бързо, те не се превръщат в енергия, поради което тялото започва да се уморява дори от най-малкото натоварване.

Такива деца трябва да се дават Специално внимание, защото постоянната нервност може да доведе до тежки заболявания. Добре укрепва нервната система на тийнейджър - режим. Но в същото време е необходимо да се вземат предвид определени наклонности на детето и да не го принуждават да прави нещо, което не харесва или не може да направи. Не се препоръчва да се въвеждат драстични промени в живота на тийнейджър. В този случай нервната система може да не успее да се справи. Всичко, което детето прави, трябва да е по силите му и да не го изморява.

Последици от нервно изтощение

След такива негативно явлениекак нервно изтощение, човек става уязвим, което се отразява на функционирането на цялото тяло. Много хора се опитват да се примирят с това състояние, но то само причинява повече повече вредаздраве. В такива случаи нервното изтощение води до състояния, които понякога могат да бъдат много опасни, а именно:

апатична депресия, това води до факта, че човек не е в състояние да направи нищо, летаргия;
различни хронични болести;
се появи психично заболяване. Понякога последствията са много сериозни, например възниква неправилно възприемане на света, разстройство на личността, което понякога води до самоубийство;
отношенията със семейството и близките се влошават;
възникват проблеми в работата;
неспособност да се насладите и да живеете пълноценен живот.

При поява на неврастения трябва незабавно да се започне специализирано лечение. Въпреки това, представителите на човечеството не искат да се доведат до такива условия, тъй като е по-добре да ги предотвратят, отколкото да се занимават с по-нататъшно лечение. Превантивните мерки са доста прости, но в същото време много ефективни. Всеки трябва да знае няколко прости правилавърху профилактиката нервна умора. Те могат да се използват, като индивидуално изберете най-подходящите за себе си.

Превантивни мерки за предотвратяване на нервна умора

На първо място, трябва да наблюдавате здравето си, трябва да направите всичко, за да накарате тялото си да се чувства комфортно. Нужда от почивка достатъчно количествовреме, главата трябва да е свежа и отпочинала. Опитайте се да внесете повече поводи за радост в живота си, които ще ви помогнат да поддържате положително отношение в различни житейски ситуации.

Превантивните мерки са:

Не се претоварвайте с работа. Трябва да вършите толкова работа, колкото тялото възприема;
правилна организация на деня;
отделете време за подходяща почивка и забавление;
лягайте си не по-късно от полунощ;
опитайте се да прекарвате по-малко време близо до компютъра и телевизора;
хобито е голямо разсейване от сивотата на ежедневието;
получавате повече положителни емоции, това кара раздразнителността да изчезне;
отнасяйте се по-добре към хората, изберете правилните приоритети в живота;
Не се притеснявайте за малките неща, защото те не си струват и е много трудно да си възвърнете здравето;
ако човек не е доволен от нещо в себе си, няма нужда да се самобичува, а просто да коригира този дефект;
не причинявайте болести, а ги лекувайте;
получават достатъчно витамини за нормалното функциониране на тялото;
медитацията и йогата имат положителен ефект върху нервната система.

Основното е да наблюдавате и усещате тялото си, да бъдете внимателни към всички сигнали, които дава. Много по-добре е да предотвратите лошо състояние, отколкото да го доведете до крайност.

Медикаментозно лечение на нервна умора

Ако възникне нервно изтощение, трябва да посетите невролог. Той ще определи текущото състояние на нещата и ще назначи правилно лечение. Понякога се нуждаете от помощта на психолог или, в зависимост от ситуацията, психоаналитик, психотерапевт и т.н., който ще определи причината за това състояние и ще помогне да се отървете от него.

В повечето случаи се предписва медикаментозно лечение. Задължително терапевтични меркитрябва да се извършва изключително медицински специалист, тъй като те могат да повлияят на всеки човек по различен начин и вместо очакваната полза, можете да навредите на тялото си.

За облекчаване на съдови спазми и кислородно гладуванемозъка, лекарите предписват такива фармацевтични продуктикато Гинко-билоба, Бетасерк, Танакан.
В случай на напреднало състояние, лекарят може да предпише Alezepil, Tenoten, Ceraxon. Трябва да се има предвид, че те са силни лекарства, които имат положителен ефект върху мозъчните клетки и облекчават раздразнителността. Преди приема им е необходима консултация със специалист.
Ако е необходимо възстановяване на нервната система, се препоръчва да се вземат витамини от група В, за да направите това, можете да използвате различни витаминно-минерални комплекси, които ги съдържат. Например Milgamma Compositum, Neurobion, Neuromultivit, Polynervin, Unigamma и др.
В случай на интензивна, интелектуална работа, те могат да бъдат назначени успокоителнина индивидуална основа. Трябва да се има предвид, че лекарствата се различават по химична структура, така че всеки човек се нуждае от успокоително, което е подходящо за него. Сред тях могат да бъдат Sedistress, Persen, Novo-Passit и др., Които са билкови лекарства.
Когато състоянието на пациента не е критично, се предписват сесии на акупунктура, масаж и физиотерапия.

Повечето лекари не са поддръжници лечение с лекарства, тъй като някои фармацевтични лекарства имат лош ефект върху мозъчните клетки.

Чувството за умора и раздразнителност се отразява негативно на човека и неговата среда. Не трябва да допускате нервна умора, много по-лесно е да я предотвратите, отколкото да я лекувате с лекарства или други средства. Трябва да се опитате да гледате на света по-просто, да не преуморявате работата и да дадете на тялото си право на пълноценна почивка. Като следвате прости правила, можете да избегнете това негативно явление, което често се среща в съвременния живот.

Психическата умора и свързаното с нея намаляване на работоспособността имат свои специфични характеристики. Обикновено се появява при продължителна и доста интензивна работа и е свързана с прекомерно увеличаване или намаляване на активността на външните сетивни органи. При умствена умора силата на паметта намалява, в резултат на което се получава „бягство от мисълта“, бързо изчезване от паметта на наученото малко преди това.

При умствена работа може да възникне и субективно чувство на умора (за разлика от умората, която е обективен показател). Психическата умора може да се увеличи с неудовлетвореност от работата или неуспех в нея. И обратно, във възбудено състояние, с повишен интерес към работата, чувството за умора може да не се появи дори когато обективни, включително външни, показатели и признаци показват действителното начало на състояние на умора при човек (Таблица 1). В този случай показателите за ефективност, по-специално производителността на труда, може да не намаляват, но работата се извършва на фона на действителна умора, което не е положително за човешкото тяло. Като цяло умствената работа и умствената умора, за разлика от физическата умора, при която действат естествените защитни бариери, имат значителни разлики.

Физиологичната същност на възстановяването е доста проста на пръв поглед. Но защо след трудното физически трудшлейфът на умората продължава ли 3-4 дни, а след интензивно психическо натоварване и 10-12 дни? И малко хора разбират например, че една седмица ваканция след изпитна сесия е твърде кратък период за пълно възстановяване. И ако не вземете мерки предпазни мерки(повишена физическа активност и време, прекарано на открито и др.), тогава умората до края на втората половина на годината става значителна. И това вече може да попречи на успешното обучение.

Таблица 1 - Външни признаци на умора по време на умствена работа (според SL. Kosilov)

Умора
незначителен	значително
внимание	Редки разсейвания	Разсеяност, често разсейване	Отслабен, без реакция към нови стимули
	Нестабилни, изпънати крака и изправен торс	Честа смяна на позите, завъртане на главата настрани, навеждане, поддържане на главата с ръце	Желанието да поставите главата си на масата, да се протегнете, да се облегнете на стола
Движения		Несигурно, бавно	Неспокойни движения на ръцете и пръстите (влошаване на почерка)
Интерес към нов материал	Жив интерес, задаване на въпроси	Слаб интерес, без въпроси	Пълна липса на интерес, апатия

Същото се случва и по време на професионална работа. И въпреки че по време на интензивна умствена работа за един час, загубите на енергия се определят като само 30-40 kcal (т.е. 240-320 kcal за 8 часа работа), физиологичните и биохимични промени, наблюдавани по време на умора от такъв труд, се елиминират много по-бавно, отколкото след физическа работа. Но намаляването на ефективността при един вид умствена работа може да бъде придружено от запазване на ефективността при друг. Следователно, когато сте уморени да правите изчислителни операции, понякога можете успешно да се включите в четене. По този начин, появата на нервно-емоционална умствена умора, за разлика от физическата (мускулна) умора, не води до автоматично спиране на работата. Не винаги се открива чрез чувство на умора, което може да доведе до в различни степенипреумора, до невротични промени (Таблица 2).

Освен това трябва да се има предвид, че при продължителна професионална умствена работа могат да настъпят функционални промени в тялото, главно поради ниската подвижност. Това се изразява в влошаване на сърдечната функция, склеротични промени кръвоносни съдове, проявата на хипотония (при млади хора) и хипертония (при възрастни хора), появата на неврози. Липсата на движение също води до отслабено дишане. IN долни секциибелите дробове, кръвта застоява в коремната кухина и краката. Настъпва атония на червата, в тялото се натрупват продукти на гниене, появяват се главоболия. Намаляването на окислителните процеси в организма води до анемия, а в някои случаи и до затлъстяване.

Таблица 2 - Характеристики на степените на умора (по К. К. Платонов)

Степен на умора
Симптоми	начало		изразени
Намален капацитет		Забележим	Изразено
Поява на умора	При повишено натоварване	При нормално натоварване	С леко натоварване	Без видим товар
Емоционални промени	Временно намаляване на интереса към работата	Нестабилност на настроението на моменти	раздразнителност	Депресия, раздразнителност
Разстройство на съня	По-трудно се заспива Събудете се	Трудности при заспиване или събуждане	Дневна сънливост	Безсъние
Намалено умствено представяне		Затруднено концентриране	Забравящ на моменти
Вегетативни промени	Понякога тежест в главата	Често тежест в главата	Периодични главоболия, загуба на апетит
Предпазни мерки	Управление на почивката, физическо възпитание	Отдих, физическо възпитание	Организирана почивка, отиване на почивка

Известно е, че емоционалните реакции водят до повишаване на нивата на холестерола в кръвта поради увеличаване на отделянето на редица хормони, например при оратори преди доклад, при артисти преди излизане на сцената, при пилоти преди полет , при студенти преди изпит и т. Ако вземем предвид отбележете, че това химическисе приписва важна роля в развитието на склеротични промени в кръвоносните съдове, тогава специалното значение на превенцията ще стане ясно сърдечно-съдови патологии с различни средства, включително чрез физическа култура и спорт.

От човек, който не работи много мускулна системаограничен поток от информация навлиза в мозъка и това води до отслабване на възбудителния процес и инхибиране в определени области на кората мозъчни полукълба. Възникват условия за повишена умора, намалената работоспособност не само умствена, но и физическа, се влошава общо здравословно състояние. Намаленият мускулен тонус влошава позата.

Всичко казано подчертава смисъла правилна организацияумствена работа, задължително използване на допълнителна физическа активност. Рационално избраният работен ден, почивката след работа, физическото възпитание и спортните дейности значително ще помогнат за облекчаване на умората и предотвратяване на невротични и психологически заболявания.