Един от важни факториЗа нормален животчовек е мечта. Тя трябва да остане пълна и да продължи поне осем часа на ден. В противен случай може да срещнете неприятни последицикоито са свързани със здравето.
Какви могат да бъдат последствията?
Последиците от липсата на сън се проявяват под формата на раздразнителност, лошо настроениеи дори стрес.
Мозъкът може да няма време да възстанови силата си, вниманието и реакцията остават на ниско ниво. Всичко това може да доведе до сериозни последствияза добро здраве.
Това могат да бъдат следните заболявания:
- диабет;
- високо кръвно налягане;
- наднормено тегло.
При липса на сън метаболизмът също може да бъде нарушен поради намаляване на нивата на хормоните.
Ако човек работи два часа повече от обикновено, той може да завърши повече работа, но когато това време е откраднато от съня, последствията от лишаването от сън могат да бъдат доста сериозни.
Мозъкът трябва да почива, в противен случай човек няма да може да реагира бързо, което се отразява негативно на ефективността на работата.
Пренебрегването на съня – до какво води?
Хората рядко се замислят за последствията от липсата на сън. Но това е много важен момент, тъй като мозъкът ще работи в свой собствен режим, което често се отразява на нивата на кръвното налягане.
При високо кръвно наляганеглавата ви започва да боли, може да се появи депресия и страх. Понякога дори поради тази причина наднормено тегло, общото състояние се влошава.
Ако не сте спали достатъчно и се чувствате уморени и слаби, трябва да вземете съответните мерки, в противен случай може да загубите съзнание и да изпаднете в депресия.
Хронична липса на сънможе да се появи както при мъже, така и при жени.
Основната причина е, че хората искат да печелят колкото се може повече Парии работа за множество работодатели/работни места.
Ако не спите много, можете да разрушите здравето си и да бъдете често изложени на стресови ситуации, не се наслаждавайте на живота.
Такива хора често са придружени от чувство на умора, депресия, кавги и конфликтни ситуации.
Въздействие върху мъжете и жените: има ли разлика?
Ако една жена спи малко, тя често се кара, не проявява сексуални желания и няма време да завърши планираните домакински задължения.
За да се преборите с тази ситуация, трябва да използвате диаграма с почасово описание на вашите дейности, ходете колкото е възможно повече свеж въздух, яжте разнообразни храни.
Би било добре да избягвате гледането на филми преди лягане, особено на тези, които предизвикват негативни емоции.
За да се преборите с постоянната липса на сън, трябва да си лягате и да ставате по едно и също време. Матракът и възглавницата трябва да са удобни и изработени от изключително качествени материали.
Хроничната липса на сън има свои собствени симптоми:
- често главоболие;
- разсеяност;
- слабост;
- Лошо настроение.
Основната причина за липсата на сън е ускорен ритъмживот. Човек се опитва да направи колкото е възможно повече и жертва здравето си.
Знаци
Признаците за липса на сън включват торбички под очите и тъмни кръгове, както и слабост в цялото тяло и недостатъчна енергия.
Някои хора пият големи количества кафе, чай и сладкиши, за да коригират ситуацията. Но това не е така по ефективен начин. Човек се сблъсква с проблеми като депресия, чести главоболия, липса на концентрация.
Трябва да се разбере, че умореният организъм не може да се бори с вирусите, прагът на имунитета му намалява. Затова се появяват болестите.
Може ли липсата на сън да причини треска? Отговорът на въпроса е да, защото тялото трябва да се сблъска с редица проблеми.
- Това важи особено за чувствителното женско тяло. Ако човек се събуди и се чувства летаргичен и няма мотивация да стане от леглото, е необходимо да увеличи съня си поне с петнадесет минути.
Опасностите от липсата на сън са ясни на мнозина, но как да се справим с безсънието не е лесен въпрос.
Причината може да е заболяване или стрес. В някои случаи няма да е възможно да се направи без помощта на лекар.
Човек трябва да може да се отпусне, за това можете да използвате свой собствен ритуал, който трябва да се спазва през целия ден и с определена редовност. Организмът трябва да бъде приучен към същите действия.
Липсата на сън има последствия за жените, в повечето случаи те са негативни. След всичко женско тялопо-уязвими и чувствителни към всякакви промени.
За да възстановите физическата и психическата сила, имате нужда от сън и то в достатъчни количества. Най-добре е да си легнете преди 23 часа.
В съвременния ритъм на живот човек се сблъсква с такъв проблем като липсата на сън. Последствията за мъжете по тази причина могат да бъдат подобни.
Един от проблемите е техният полов живот, те могат да забележат слабост, намаляване на времето на активна дейност.
Мъжете често се опитват да скрият проблемите си, опитват се да се борят сами, но не всеки успява.
Как да процедираме?
Ако имате този проблем, и не знаете какво да правите, трябва да се свържете със специалист. Той ще направи препоръки, като вземе предвид позицията ви в живота, може би просто ще започнете да си лягате по-рано от обикновено.
- Всеки човек може самостоятелно да определи колко време трябва да спи, за това е достатъчно да се направи правилна оценкавашето благополучие.
Ако сънят е продължителен, човек няма да е летаргичен след събуждането, ще е натрупал достатъчно енергия, която се изчерпва едва в края на деня.
Трябва да се обърне внимание и на отношенията със семейството и приятелите, както и служителите на работното място.
Всички тези проблеми могат да бъдат свързани само с факта, че човек спи малко и тялото му няма възможност да добра почивка.
Ако тялото не си почине, човек не може да вземе правилни решенияи разум.
Скоростта на живота непрекъснато се увеличава, така че хората са престанали да забелязват, че вече не могат да си позволят да отделят много време за такива важен момент, като сън.
Но също така трябва да разберете, че е невъзможно да сте напълно буден без сън. Това е особено важно, когато трябва да сте внимателни и концентрирани на работа.
Така че спете достатъчно. Искрено ви желаем това.
Оценете тази статия:
Причините за липсата на сън могат да бъдат много различни, но може да не забележите някои от тях или да не им обърнете внимание. от голямо значение. Ако редовно не спите достатъчно, тогава трябва да определите какво ви спира и да намерите решение на проблема чрез разумни компромиси.
Сънят е времето, предназначено за възстановяване на ресурсите на тялото. Достатъчното количество сън е не по-малко важно за човек от достатъчното количество въздух, вода и храна.
Установено е, че минимумът е 5 часа сън на ден, а за пълноценна почивка са необходими от 7 до 10 часа. Всеки човек е различен в това отношение, но е известно, че средно децата и жените се нуждаят от повече време за сън, а възрастните хора по-малко. Много често липсата на сън провокира лоши навиции нарушаване на режима. Има редица изследвания, проведени от професионални учени върху здравословния начин на живот, резултатите от които са установили, че те помагат на съвременния човек да си почине пълноценно.
Ако липсата на сън се появява рядко, тя се компенсира в други дни. Ако действат причините, които провокират липсата на сън за дълго време, възниква синдром на хронично лишаване от сън.
Симптоми на хронично лишаване от сън
Синдромът на хронично лишаване от сън се проявява:- постоянна умора
- слабост
- раздразнителност
- главоболие
- парене в очите
- намалена производителност
- затруднено концентриране
- сънливост през деня
- натрупване на наднормено тегло
- намалено либидо
„Последиците от липсата на сън са много, вариращи от основно нарушаване на ежедневието до опасни заболявания"Наталия Нефедова,
диетолог
BODYCAMP
Причини за липса на сън
1. Компютър, телевизор и книга
Скитайки се из интернет, запленен от телевизионна програма или четейки интересен роман, човек не забелязва как остава буден до късно, крадейки няколко часа от съня.
2. Нощен живот
Забавлението в клубове и дискотеки за сметка на съня е характерно за много хора, особено за младите.
3. Новородено
Рядко се случва една жена да успява да спи достатъчно през първите шест месеца до една година след раждането на дете, тъй като трябва да става няколко пъти на нощ, за да види бебето.
4. Твърде натоварен работен график
Втора работа, работа на непълен работен ден или съчетаването на работа и учене не оставя достатъчно време за сън.
5. Депресия и стрес
Тези състояния се характеризират с повишена тревожност (които прости мерки ще помогнат за справяне), подозрителност, тревожност, нервно напрежение, натрапчиви мислии кошмари, водещи до нарушения на съня.
6. Често уриниране
Заболявания пикочно-половата системапринуден да се събужда често, за да отиде до тоалетната.
7. Болки в крайниците
Болезнена, дърпаща, усукваща болка в ръцете и краката не се усеща през деня, но не ви позволява да заспите през нощта.
8. Скърцане със зъби
В резултат на спазъм на лицево-челюстните мускули тялото не може да се отпусне напълно, сънят става непостоянен и повърхностен.
9. Треперене на тялото
Внезапните спазми на ръцете и краката, които прекъсват съня, не се считат за патология, но твърде честото им повтаряне показва нервно напрежение.
10. Хъркане
Води до сънна апнея, тоест дишането спира и мозъкът не получава достатъчно количествокислород. 
11. Нарушение на циркадните ритми
Активността през нощта е изпълнена с нарушения в производството на хормона на съня мелатонин.
12. Нощен апетит
Няколко часа след заспиване човек се събужда, измъчван от чувство на глад и не може да заспи, докато не хапне. В такива случаи ще бъде полезно да хапнете лека закуска преди лягане.
13. Бременност
Големият размер на корема не позволява на жената да заеме удобна поза за сън. Много често нероденото бебе напъва особено силно през нощта, което пречи на майката да спи достатъчно.
14. Смяна на часовите зони
Бързото преместване в друга часова зона е придружено от синдром, наречен „джет лаг“, при който вътрешните ритми на тялото (будност/сън) се разминават с външните (ден/нощ). Периодът на настаняване се характеризира с безсъние. При често повтаряне на джет лаг, безсънието става хронично.
15. Преумора
Силният физически или психически стрес затруднява бързото преминаване на мозъка от активност към почивка. Това включва и такова явление като.
16. Неудобно легло
Възглавница, която е твърде висока или плоска, кара врата да се извива, причинявайки болка и спазми. Прекалено мекият матрак не позволява на гръбнака да приеме правилна позицияи пречи на релаксацията.
17. Неудобно време в спалнята
Топлината те кара да се отваряш цяла нощ, а студът те кара да се свиваш на топка в опит да се стоплиш. IN задушна стаяповишено съдържание въглероден двуокис, което увеличава натоварването на сърдечно-съдовата система.
18. Леки и външни звуци
Светлината, излъчвана от телевизионен екран или монитор, нарушава циркадните ритми, тъй като за производството на мелатонин е необходима тъмнина. Чуждо хъркане, задействане на аларми или други звуци пречат на нервната система да премине в режим на почивка.
19. Обилни, мазни ястия през нощта
Преяждането е облагащо храносмилателната системаи затруднява заспиването. По-добре е да вечеряте рано и да хапнете малко преди лягане, за да не се събудите през нощта от глад. В случаите, когато вечерният апетит ви завладява и ви е трудно да се справите с него, използвайте съветите, които ви дадохме в друга статия.
20. Кофеин
Стимулира нервната система, така че след обяд чай, кафе и енергийни напиткиПо-добре е да откажете.
Хроничната липса на сън не може да бъде пренебрегната, тъй като може да доведе до тежки нарушенияздраве. Трябва да открием причините за това и да намерим начини да ги премахнем. Ако причината за липсата на сън не може да бъде установена, трябва да се консултирате с общопрактикуващ лекар, тъй като това може да е симптом на сериозно заболяване.
Вероятно всеки съвременен човек има информация за необходимостта от поддръжка. Това се отнася до организацията правилен режимден, пълноценна диетахрана и други подобни продукти. И изключително важна роляиграе за нормално благосъстояние и за поддържане на здравето. Но много хора забравят за тази точка или просто я игнорират. И така, темата на нашия разговор днес ще бъде липсата на сън, последствията и симптомите, а също така ще отговорим на въпроса какво да правим, ако има постоянна липса на нощна почивка.
Какви са опасностите от липсата на сън, какви са симптомите, които го показват?
Ефектът от липсата на сън върху тялото е отрицателен, тъй като засяга дейността на всички органи и системи на тялото ни. Хората, които постоянно почиват за недостатъчно време, често се оплакват, че енергийните им нива са значително намалени, а също така губят способността да подчертават основното в работата и в живота.
Пациентите с липса на сън изпитват загуба на чувство за хумор и настроението им се повишава с порядък. Сериозната липса на нощна почивка е изпълнена с появата на пропуски в мисленето и периодично объркване. Пациентът изпитва (в будно състояние) усещане за нереалност на случващото се, което го притеснява.
Системната липса на сън води до световъртеж и периодично припадане. При човек, който спи малко, което води до чести инфекциозни заболявания. Учените казват, че такива хора също увеличават вероятността от развитие на рак.
Хроничната липса на сън води до състояние, което е подобно на усещането алкохолна интоксикация. С това заболяване се увеличава вероятността от развитие на захарен диабет и диабет.
Смята се, че ако няма достатъчно почивка през нощта, човек може да натрупа наднормено телесно тегло. Така че, ако продължителността на съня на ден е пет часа или по-малко, може да настъпи увеличение на телесното тегло с петдесет процента или дори повече. Тази особеност на тялото се обяснява доста лесно: при хронична липса на сън глюкозата не насища мускулите с енергия, а се съхранява като мазнини.
Освен всичко друго, постоянната липса на сън води до появата, а също и до развитието.
Ако осъзнаете, че липсата на сън е виновен за състоянието ви, това означава, че сте готови да промените нещо в живота си. Затова ще разгледаме как да премахнем липсата на сън, какво да правим с хроничното ви бдение.
Какво да правите, ако имате хронична липса на сън?
Всички експерти казват, че продължителността на нощната почивка на човек може да варира в зависимост от индивидуалните нужди. Средна продължителност нормален сънтрябва да варира от седем до девет часа. Въпреки това подготовката за сън и атмосферата, създадена от човек в вечерно време.
Така че, много преди да си легнете вечер, струва си да намалите леко светлините в стаята. Ако намалите осветлението, можете да се настроите на качествен сън. Добър ефект ще има и тиха, ненатрапчива и приятна мелодия.
Не трябва да седите дълго време пред телевизора или монитора. В крайна сметка твърде много информация ще претовари мозъка и може да попречи на качествената нощна почивка. Всички електрически уреди, които са включени през нощта, могат да нарушат съня ви. Така че не забравяйте да ги изключите, не оставяйте компютъра си в режим на заспиване и не поставяйте телефона си в главата на леглото си.
За да спите добре, уверете се, че леглото ви е удобно. Изберете правилния и. Не забравяйте, че старата възглавница не поддържа добре врата ви, гърбът ви боли от некачествен матрак и страдате от прах в леглото си. дихателната система.
Преди лягане също трябва да проветрите спалнята или дори да оставите прозореца отворен цяла нощ. Адекватното снабдяване с кислород ще ви помогне да получите наистина качествен сън. Също така би било добра идея да се разходите преди лягане. Важно е да се отбележи, че сънят може да бъде нарушен и поради прекомерната сух въздух – при големи горещини или през отоплителния сезон. За да премахнете и предотвратите такъв проблем, струва си да извършите мокро почистване, да използвате и народни средстваповишаване на влажността на въздуха.
Освен всичко друго, за да се борите с липсата на сън, организирайте диетата си. Не преяждайте през нощта, тъй като стомахът е пренаселен и енергична дейност храносмилателен трактще попречи на тялото да си почине спокойно и комфортно. Трябва да вечеряте два или още по-добре четири часа преди лягане. Вечер също не трябва да приемате силни или силни напитки, като алкохол, кафе и прекаляване силен чай. Пушените меса, различните кисели краставички и всякакви храни могат да нарушат качествения сън. пикантни храни.
За да заспите лесно вечер, вземете топла вана. Напълно възможно е да добавите към него, (и т.н.), и други подобни успокоителни.
Ако страдате от хронична липса на сън, тренирайте се да се събуждате и да си лягате по едно и също време. Този навик ще ви помогне да предотвратите безсънието и ще ви позволи да се събудите рано сутрин без никакви проблеми.
Липсата на сън е често срещан проблем модерни хора, което може да причини много сериозни здравословни проблеми.
Екатерина, www.site
Google
- Уважаеми наши читатели! Моля, маркирайте печатната грешка, която сте намерили, и натиснете Ctrl+Enter. Пишете ни какво не е наред там.
- Моля, оставете своя коментар по-долу! Питаме ви! Трябва да знаем вашето мнение! Благодаря ти! Благодаря ти!
Според статистиката човек прекарва една трета от живота си в сън. Това обаче изобщо не е причина нощната почивка да се счита за лукс и безделие. Пълноценният сън не е каприз, а най-важният компонент здрав образживот, защото тялото и мозъкът ни жизнено се нуждаят от редовно възстановяване.
Ползите от нощната почивка се състоят в способността за попълване на енергийните запаси, нормализиране на работата на нервната система и укрепване на имунната система и в тази връзка сънят е мощна превенция на най- различни заболявания. По време на сън човек се възстановява по-бързо от болест, раните и изгарянията му зарастват по-бързо, а мозъкът започва да мисли по-добре аналитично, намирайки отговори на проблеми, които не са могли да бъдат решени през деня.
За съжаление съвременният човек не спи достатъчно. В условията на постоянна заетост, когато всички мисли са насочени към постигане на резултати и се опитват да се възползват максимално от наличното време, човек отнема времето, което му липсва от сън, като се привиква да спи 4-5 часа на ден. И този ритъм на живот му се струва съвсем нормален. Но малко хора осъзнават, че в ритъма на ежедневната липса на сън тялото работи с всички сили, което може да доведе до развитие на много тежки заболявания. Още повече, че освен да смята хроничното недоспиване за проблем, човек свиква да се справя повишена умораи сънливост през деня с чаша кафе или силен чай, без дори да мислите да отидете на лекар и без да се опитвате да разберете причините за съществуващото заболяване.
Ако тази ситуация се проточи с месеци и години, липсата на сън се превръща в огромен проблем за човек, което води до развитие на сериозни заболявания, включително хипертония, диабет и дори ракови тумори. За да видите това, разгледайте последствията, до които води това състояние.
10 ужасни последици от хроничното лишаване от сън
1. Загуба на памет
По време на сън мозъкът обработва и систематизира информацията, получена през деня, като я съхранява краткотрайна памет. Освен това, в зависимост от фазата на съня, протичат различни процеси на обработка на информацията, превръщайки я в спомени. Ако човек не спи достатъчно, тези процеси се нарушават, което води до проблеми с паметта.
2. Нарушена концентрация и забавена реакция
Всеки от нас е изпитвал връзката между паметта и съня. За човек, който не е имал достатъчно сън, е изключително трудно да анализира необходимата информация, тъй като не може да се съсредоточи и концентрира върху въпроса. И това вече показва нарушение на концентрацията, без което човек често прави грешки и не е в състояние да реши дори прости логически проблеми. Но още по-опасно е, че хроничната липса на сън значително забавя реакцията на организма. И това води до увеличаване на броя извънредни ситуациипо пътищата и злополуки на работното място. Освен това, както показва статистиката, злополуките поради липса на сън са най-характерни за хора под 25 години, които смятат 5 часа сън за норма.
3. Зрително увреждане поради постоянна липса на сън
Пренебрегвайки правилния сън, човек изпитва постоянно пренапрежение, което неизменно засяга зрението. До този извод стигнаха японски учени, които проведоха серия от експерименти и установиха, че редовната липса на сън може да причини исхемична оптична невропатия. Тежък е съдово заболяваненарушава храненето на зрителния нерв, в резултат на което човек развива глаукома, която впоследствие може да причини пълна загубавизия. Така че, когато забележите първите признаци на зрително увреждане, първата стъпка е да нормализирате съня си, за да предотвратите влошаване на състоянието.
4. Потиснато настроение
При постоянна липса на сън се изтощавате сериозно нервна система, и затова не е изненадващо, че човек, който не е имал достатъчно сън, често е раздразнен и агресивен. Този проблем е особено актуален за тийнейджърите, чиято психика е ин пубертетизключително уязвими. При липса на сън настъпват забележими промени в мозъка на младите хора. В области, отговорни за позитивно мислене, активността намалява, а в областите, регулиращи негативните асоциации, напротив, се увеличава. Всичко това води до песимизъм и емоционално потиснато състояние, от което е много близо до депресия и суицидни мисли. Между другото, статистиката потвърждава, че хората с хронично лишаване от сън психични разстройстванаблюдавани 4 пъти по-често.
5. Наднормено тегло
Мнозина ще се изненадат, но наднорменото тегло и затлъстяването са свързани с липсата на сън. Изглежда, че всичко е обратното - ако спим по-малко, ние се движим повече и изгаряме мазнини по-бързо. Всъщност в отсъствието добър сънБалансът на хормоните в тялото се нарушава, по-специално се увеличава синтезът на грелин, така нареченият „хормон на глада“. Когато се натрупа в тялото, човек изпитва постоянно чувствоглад, който не е никак лесно да се премахне. Когато излишъкът от хормона кортизол се добави към излишъка от грелин, човек започва да „изяжда“ проблемите си и неизменно наддава на тегло. Ако не разберете навреме причините за това състояние, можете да затлъстеете, което ще застраши функционирането на сърцето и кръвоносните съдове и значително ще увеличи риска от диабет.
6. Намалено либидо
Тази информация трябва да представлява интерес за сексуално активните мъже и жени. Оказва се, че хроничното недоспиване, съпроводено с липса на енергия и пренапрежение, се отразява най-негативно на либидото. Още през 2002 г. френски лекари отбелязват, че сън по-малко от 6 часа на ден, както и прекъснат сън при хора, страдащи от сънна апнея, води до намаляване на нивата на тестостерон в кръвта, което се проявява с постепенно отслабване на сексуалното желание.
7. Преждевременно стареене
Можете да похарчите баснословни суми за козметични инструментии процедури за предотвратяване на ранното стареене, но без подходящ сън всички опити за удължаване на младостта са просто безполезни. При липса на почивка тялото изпитва хроничен стрес, увеличавайки синтеза на кортизол в тялото. Този хормон провокира повишена секреция на себум, което причинява ранно стареенекожата. Въз основа на това не забравяйте, че ако спите 8 часа на ден, нивата на кортизол намаляват и се връщат към нормалното, което дава време на епидермалните клетки да се регенерират. Учените казват също, че липсата на сън влияе върху стареенето на тялото. Според проучвания признаците на стареене при жени на възраст 35-50 години, които спят не повече от 5 часа на ден, се появяват 2 пъти по-бързо.
8. Увеличаване на броя на заболяванията
Човек, който спи не повече от 5 часа на ден, силно отслабва имунитета си. Учени от университета в Масачузетс установиха, че при липса на нощна почивка в организма рязко намалява броят на цитокините - протеинови съединения, отговорни за силата на имунната система. По този начин, ако редовно ни липсва сън, тялото ни става безсилно срещу патогенните агенти и е податливо на инфекциозни заболявания. Това обаче не е най-лошото. Към днешна дата е доказано, че при хроничен дефицит на сън вероятността от развитие артериална хипертонияи тахикардия, 5 пъти - сърдечна недостатъчност, инфаркт и инсулт, и 3 пъти - диабет. Всичко това подсказва, че хроничната липса на сън е „тихият убиец“, който разрушава тялото ни отвътре!
9. Появата на ракови тумори
Какво може да бъде по-опасно? Оказва се, че хроничната липса на сън може да доведе до развитие рак. Въпросът отново е в хормоните, по-специално в хормона мелатонин, чието производство се нарушава при недостатъчна нощна почивка. Но това вещество има антиоксидантни свойства, благодарение на които потиска появата на злокачествени туморив организма. Така липсата на сън ни лишава важна защита, и увеличава вероятността от рак.
10. Скъсена продължителност на живота
Най-накрая, след продължителни изследвания, учените стигнаха до извода, че сънят по-малко от 7 часа на ден намалява продължителността на живота с почти 10 години, като същевременно увеличава смъртността от всички причини с 2 пъти! И ако успоредно с хроничната липса на сън постоянно преяждате, пушите и сте изложени на много стрес, резултатът ще бъде напълно пагубен.
Ясно е, че хроничното лишаване от сън е сериозен проблем, което без коригиране на моделите на почивка и сън може да причини непоправими щети, както физически, така и душевно здраве. Какво може да се направи, за да не се случи това?
Как да нормализираме съня
Ето няколко прости съветикоето ще помогне за решаването на проблема с липсата на сън.
1. Разберете вредните ефекти от липсата на сън, защото в противен случай всички други съвети просто няма да работят.
2. Изберете подходящо време за лягане, което ви позволява да прекарвате поне 7 часа на ден в леглото, и стриктно се придържайте към тази насока.
3. По време на обедната почивка или след като се върнете у дома след работа, опитайте се да избягвате дългите дрямки (не повече от 30 минути), тъй като в този случай просто няма да можете да заспите в определеното време.
4. Опитайте се да не преяждате преди лягане, защото в този случай рискувате дълго да се въртите в леглото, опитвайки се да заспите.
5. Избягвайте кафе, силен чай и други тонизиращи напитки, които ще попречат на релаксацията и съня. Ако ви е трудно да пиете такива напитки, тогава е по-добре да ги пиете през първата половина на деня.
6. В последните часове преди лягане се опитайте да избегнете прекомерното физическа дейност, което също ще попречи на заспиването.
7. Уверете се, че спалнята ви е благоприятна за сън, че е шумоизолирана, има тежки завеси, които създават здрач, и че няма телевизор, компютър или други предмети, които пречат на почивката. Температурата в спалнята трябва да бъде не повече от 20 градуса, в идеалния случай от 16 до 19.
8. Осигурете достъп на свеж въздух до зоната за спане, трябва да проветрите спалнята поне 15 минути. По-добре е да спите с леко отворен прозорец.
9. Разходката вечер преди лягане насърчава релаксацията и ще донесе спокойствие, ще насити тялото с кислород, което също ви помага да заспите по-бързо и повече спи спокойно. Тренировките във фитнеса не могат да заменят вечерната разходка.
10. Преди да си легнете, вземете топла вана, за предпочитане с добавка на успокояващи билки, а след това изпийте чаша чай с лайка или мента, защото тези билки перфектно релаксират и успокояват, подготвяйки тялото за сън.
Сладки сънища!
Съдържанието на статията:
Сънят е време, когато човек е в пълно спокойствие и равновесие. Беше след приятна почивкана сутринта се чувстваме ободрени и започваме бизнеса си с нови сили. Известен факт е, че човек прекарва една трета от живота си в сън. Това показва необходимостта от нощна почивка за пълното функциониране на цялото тяло.
Твърде активен ритъм на живот модерен човек, стресът, който постоянно ви заобикаля, влияе не само на качеството на съня, но и на неговата продължителност. В края на краищата, всеки знае, че ако заспите твърде късно и се събудите рано, това значително засяга както работата на човека, така и здравето му.
Всички сме чували повече от веднъж за хора, които са работохолици или такива, които трябва да работят през нощта. Колкото и да е странно, такива хора скоро свикват с този режим, но всъщност той има много негативен ефект върху здравето им. Например, човешкият мозък страда преди всичко, защото при липса на сън той започва да „живее свой собствен живот“, което не остава незабелязано и се изразява под формата на стрес, депресия и т.н. органи и системи започват да страдат, тъй като мозъкът е основната връзка в тяхното здравословно функциониране.
Като цяло човек трябва да спи поне 8 часа, но тези показатели могат да варират, тъй като характерът на човека играе голяма роля. Например, енергичните и комуникативни хора се нуждаят само от 6 часа сън и се чувстват ободрени. Хората от меланхоличния тип, които имат такива черти на характера като задълбоченост и бавност, се нуждаят от 9 часа нощна почивка.
С какво е полезен сънят?
Всички знаем, че сънят е много полезен и необходим за нас. Но какво всъщност се случва с човек по време на сън? Известен факт е, че човек расте в съня си. Това се обяснява с факта, че само през нощта тялото произвежда хормон на растежа - серотонин. Произвежда се и друг хормон - пролактин, който отговаря за производството кърмапри кърмещи жени. Вероятно жени кърмачетаЗабелязали ли сте колко мляко се отделя през нощта? Освен това, нощен сън- това е времето, когато всички органи работят на бавни обороти, което им дава възможност да се възстановят и да работят интензивно през деня.
Що се отнася до имунитета, то защитни функциисъщо се увеличава по време на сън. В крайна сметка през този период тялото произвежда всички необходими веществаза да се справите с инфекция или вирус. Затова и по време на настинка сънят е най-доброто лекарство.
Последици от липсата на сън
- Наднормено тегло.Липсата на сън значително влияе върху метаболизма ви. Следователно основната му причина е не само наднорменото тегло, но и затлъстяването. Често се вижда, че хората, които работят през нощта, имат проблеми с наднорменото тегло по-често от тези, които работят през деня.
- Нарушения в сърдечно-съдовата система.По правило човек, който не спи достатъчно, има много натоварен работен график. Ето защо той няма достатъчно време за пълноценна почивка. Но дългосрочната работоспособност без почивка изтощава човек, той се усеща главоболие, гадене и ако не заспи скоро, това може да завърши с припадък или по-лошо, инфаркт или инсулт.
- Влошаване на състоянието на кожата.При липса на сън производството на хормона мелатонин в организма намалява. В резултат на това кожата става суха, появяват се обриви, бръчки и торбички под очите. Ето защо, за да запазите младостта на кожата, е много важно да спите достатъчно.
- Липсата на сън се отразява негативно репродуктивна система, както жени, така и мъже.Всичко води до стрес, в резултат на което мъжете изпитват намаляване на либидото и намаляване на потентността. При жените това се отразява преди всичко на настроението, от което зависи нейното сексуално желание.
- Неадекватният сън може да доведе до такива сериозни заболявания като диабет . В крайна сметка са проведени много експерименти, по време на които се оказа, че редовното недоспиване значително надвишава нивото на глюкозата в кръвта.
- Човек, който редовно не спи през нощта, става летаргичен и невнимателен. В допълнение, времето му на сънливост и бодърстване са обърнати. Това може да е причина за сериозни грешки на работното място. Например, има моменти, когато след нощни смени, медицински работницинаправи големи грешки, които понякога водеха до смърт. Следователно, след нощна работа, човек трябва да си почине, за да възстанови силите си.
- Липсата на сън или нарушенията на съня също могат в редки случаи да доведат до до халюцинации. В крайна сметка, ако човек получава малко почивка, това се отразява на мозъка му, в резултат на това, постоянни напреженияи той възприема етапа на будност като неизправност. Ето защо може да има различни разстройствав мисленето и паметта, до амнезия.
Какво да направите, за да спите достатъчно?
На първо място, за да получите достатъчно сън, е важно да се установи дневен график, който трябва стриктно да се спазва. Ще ви помогне правилно да разпределите времето за работа и почивка. Когато планирате ежедневието си, също е важно да се придържате към следните правила:
- Качеството на съня се влияе от това какво ядем през деня. Препоръчително е да не се приучвате да ядете суха храна, но не бъдете мързеливи и си пригответе пълноценно хранене. В крайна сметка, ако тялото получава полезен материал, ще има повече енергия. Освен това много често причината за липсата на сън е прекомерното приемане голямо количествотежка храна. Тялото, вместо да почива, трябва да изразходва сила и енергия за обработка на храната. Не напразно казват, че не можете да ядете след 18.00 часа, защото това се отнася не само за вашата фигура, но и за вашето здраве като цяло.
- Също така не трябва да пиете много течности преди лягане. Това може да е причината да се въртите цяла нощ.
- Хубаво е преди лягане да направите кратка разходка на чист въздух. Както знаете, чистият въздух влияе добре на съня, а на сутринта ще се чувствате пълни с енергия.
- Преди лягане не трябва да гледате филми или да четете книги, които ще предизвикат силно емоционален стресили страх. Напротив, можете да гледате забавен филм или да слушате релаксираща музика. Както знаете, има специален набор от мелодии, които имат положителен ефект върху съня на човек.
- Ако имате неотложни дела, които смятате да свършите през нощта, откажете се от тази идея. Най-добре е да си легнете рано и да започнете тези задачи сутрин с нови сили.
- Мястото, където релаксирате, е много важно. Например възглавницата, матракът и дори мекото бельо трябва да бъдат с високо качество.
- Качеството на съня и неговата продължителност са силно повлияни от температурата на въздуха. В спалнята не трябва да е повече от +18 градуса.
Една от най-пагубните последици от липсата на сън в това видео:
