Ką gali valgyti naujagimio mama, būdama saugoma? Dažna problema yra viduriavimas. Ką galima valgyti

Žindanti mama turėtų maitintis tinkamai ir maistingai, nes nuo to priklauso jos naujagimio sveikata ir savijauta. Ne tinkamus produktus gali provokuoti žarnyno diegliai, pilvo pūtimas, alerginės reakcijos. Ir atvirkščiai, tinkamas maistas padeda staigus augimas, svorio padidėjimas, imuniteto stiprinimas.

Jau daug metų tarp pediatrų vyksta diskusijos, kokie produktai turi būti įtraukti į privalomų, o kuriuos – į draudžiamų. Tačiau gydytojams pavyko suformuluoti pagrindinius mitybos principus, kurių turi laikytis krūtimi maitinančios mamos.

Krūtimi maitinančios motinos turėtų atsisakyti dietų, skirtų svorio metimui, nes jos neigiamai paveiks ne tik jų, bet ir kūdikio sveikatą. Meniu turėtų būti sudarytas iš sudėtingų angliavandenių turinčių maisto produktų.
Jums reikia valgyti keletą kartų per dieną mažomis porcijomis. Reikia laikytis ne tradicinių trijų, o penkių ar net šešių valgymų per dieną.
Valgyti reikia tuo pačiu metu. Valgymo grafikas turi būti sudarytas taip, kad jis sutaptų su kūdikio maitinimo grafiku.
Prieš maitindami kūdikį, turite lengvai užkąsti.
Slaugančios moters mityba turėtų būti kuo įvairesnė, turtinga vitaminų ir mineralų.
Meniu turi būti pieno produktai, košės ir sriubos su grūdais. Juose yra didelis skaičius komponentai, kurie prisideda prie kokybiško maisto virškinimo ir sodrinimo Motinos pienas vitaminai ir mineralai.

Ką tu gali valgyti?

Mėsa

Maitinančios moters organizmui reikia baltymų, nes jie suteikia energijos. Mėsa yra puikus baltymų šaltinis, todėl ji tikrai turėtų būti įtraukta į valgiaraštį. Galite valgyti tik liesą mėsą: triušieną, vištieną, kalakutieną. Virimo būdas: garuose. Galite valgyti virtą mėsą, bet ne keptą ar keptą orkaitėje. Todėl atsakymas į klausimą „Ar maitinanti mama gali valgyti mėsą? – Taip.

Riešutai

Visų rūšių riešutuose yra baltymų, augaliniai riebalai, vitaminai ir mikroelementai. Dėl šių komponentų motinos pienas tampa turtingas ir nesukelia alergijos.

Pieno produktai

Vaisiai ir daržovės

Šiuose produktuose yra daug skaidulų, kurios teigiamai veikia virškinimą. Tačiau dažnai būtent daržovės ir vaisiai sukelia kūdikiui žarnyno dieglius ir pilvo pūtimą. Dėl šios priežasties šie maisto produktai turėtų būti įtraukti į dietą palaipsniui, mažomis porcijomis. Jei yra nors menkiausias neigiama reakcija kūno ant suvartojamų daržovių ar vaisių, jis turi būti pašalintas iš meniu. Obuolius ir obuolius reikia valgyti atsargiai. Sutelkite dėmesį į individualų šių produktų toleranciją. Obuolius geriausia vartoti keptus.

Ką reikėtų valgyti maitinant krūtimi?

Ko moteris neturėtų valgyti žindymo laikotarpiu?

Maisto produktų, kurie yra griežtai draudžiami maitinančiai motinai, sąrašas

Produktai, kurių sudėtyje yra dažiklių ir konservantų: dešros, mėsa ir žuvies konservai, majonezas. Taip pat reikėtų atsisakyti greito maisto.
Saldumynai ir konditerijos gaminiai. Šiuose produktuose yra daug cukraus, palmių aliejus, įvairūs stabilizatoriai ir kt. Visi šie komponentai yra prastai įsisavinami organizme ir taip pat turi įtakos motinos pieno kokybei.
Produktai, kurių sudėtyje yra kakavos. Jie dažnai sukelia alerginę reakciją.
Gazuoti produktai, sultys pakuotėse.
Užjūrio vaisiai ir uogos.
Kava, stipri arbata.
Alkoholiniai gėrimai.

Slauganti moteris turėtų atsiminti vieną dalyką svarbi taisyklė: kuo kūdikis jaunesnis, tuo atidžiau ji turėtų ją komponuoti dienos meniu. Turite atidžiai stebėti kūno reakciją į konkretaus produkto naudojimą. Jei jis yra neigiamas, jo produktas turi būti nedelsiant pašalintas iš meniu.

Komarovskis

Apie tinkama mityba Gydytojas Komarovskis pasakoja maitinančiai motinai

Kai planuojate, pastojote ir pagimdote vaiką, viskas jūsų pasaulyje įgauna naujų nuostabių spalvų. Ne veltui manoma, kad gyvenimas yra padalintas į prieš ir po gimdymo. Naujagimiai yra labai liečiantys ir neapsaugoti padarai, visiškai priklausomi nuo motinos globos, meilės ir palankios aplinkos.

Laktacija

Moters kūnas turi daugybę slaptų durų, kurios atrandamos po tam tikrų pokyčių ir transformacijų. Pienas, kuris po gimdymo gaminasi moters krūtyse, priklauso nuo hormonų. Krūties audinys, veikiamas progesterono ir estrogeno, auga ir atsiranda - pirmasis pieno susidarymo moters krūtyje etapas. Per 3 dienas po priešpienio susidarymo atsiranda visavertis motinos pienas.

Hormonas prolaktinas veikia laktocitus, kurie savo ruožtu gamina motinos pieną. Po to, kai jūsų kūdikis pirmą kartą paguldytas prie krūties, dėl padidėjusio pieno kiekio pagaminamas naujas pieno kiekis

Inhibitoriaus dėka pieno liaukose kaupiasi pienas ir atsiranda skausmas, kuris rodo, kad krūtys perpildytos. Kuo stipresnis inhibitorių faktorius, tuo lėčiau gaminasi pienas. Kūdikio čiulpimas skatina naujos motinos pieno partijos gamybą.

Maitinimo procesas yra individualus. Ką galite valgyti, taip pat labai priklauso nuo vaiko amžiaus ir jo reakcijos į maistą. Kai kurie vaikai nuo kūdikystės yra atsparūs alergizuojančiam maistui, aštriems ir spalvingiems patiekalams, kuriuos valgo jų mama. Tačiau bet kokiu atveju geriau laikytis standartinės maitinančios moters dietos.

Valgymas maitinant krūtimi

Greičiausiai klausimą, ką mama gali valgyti, reikia nukreipti kita linkme. Visuotinai pripažįstama, kad maitinanti moteris turėtų įvairiais būdais apriboti savo mitybą, kad išlaikytų kūdikio sveikatą. Tačiau, kaip taisyklė, klastingiausias jaunos motinos maitinimo laikas yra kūdikystė. Būtent šiuo laikotarpiu reikėtų ypač pagalvoti, ką galima valgyti žindant, o ko ne.

Mamos dažnai galvoja tik apie vaiką, pamiršdamos, kad savo kūną apnuogino stresu. Juk nėštumas ir gimdymas visada yra šoko terapija bet kam. moteriškas kūnas. Todėl nepamirškite apie save. Po gimdymo organizmui reikia daug vitaminų ir mineralų, kad atsigautų. Todėl jaunos mamos mityba turi būti ne tik hipoalergiška vaikui, bet ir sveika jai. Atsakykite į klausimą, ar galite valgyti patys. Tačiau yra maža užuomina – jei jame nėra priedų, tai ir nebus žalingų pasekmių. Rinkitės kreminį arba kreminį brule.

Po gimimo kūdikis nebėra taip glaudžiai susijęs su motinos kūnu, bet vis tiek vartoja išvestinius produktus. Jis maitinasi motinos pienu. Be hormonų, padedančių gaminti pieną, organizmas naudingų medžiagų pasiima iš moters kraujo. Visos naudingos ir reikalingos medžiagos atstatymui ir maitinimui į kraują patenka per žarnyną. Iš to galime daryti išvadą, kad mamos meniu ir kūdikio pieno kokybė yra tarpusavyje susiję. Verta pasidomėti, ką galima valgyti žindant naujagimį.

Ši dieta yra apytikslė. Atsižvelgdami į jūsų skonio pageidavimus, gyvenimo sąlygas, metų laiką ir finansines galimybes, galite savarankiškai susikurti savo asmeninį maisto meniu. Sužinokite, ką galite valgyti maitindami krūtimi, ir atkreipkite dėmesį į savo mitybą.

8:00 - Varškės troškinys.
11:00 - virti kiaušiniai ir žalumynai.
14:00 - Makaronai su vištiena.
17:00 - Avižiniai dribsniai ant pieno.
20:00 - porai.

Tai apytikslis atsakymas į klausimą, ką galite valgyti maitinant krūtimi. Laikydamiesi rekomendacijų ne tik apsaugosite mažylį nuo alerginių reakcijų, bet ir galėsi tinkamai maitintis. Kas ateityje turės teigiamos įtakos jūsų figūrai.

Kalbant apie gėrimą, kiekio geriau neriboti. Gerkite daugiau arbatos, valgykite riešutus, kad pienas būtų sodresnis. Jei savo valgiaraštį paįvairinsite vitaminais, užtikrinsite kūdikio augimą ir tinkamą vystymąsi.

Produktai, kuriuos patartina valgyti

Iš toliau pateikto teksto sužinosite, kokius maisto produktus galite valgyti maitindami krūtimi. Ne paslaptis, kad daržovės ir vaisiai iš jūsų vasarnamio yra šimtą kartų sveikesni nei jų kolegos rinkoje. Valgyti natūralūs produktai ne tik skanu ir sveika, bet ir pelninga. Pavyzdžiui, moterys svarsto, ar galima valgyti vyšnias maitinant krūtimi. Sužinosite vėliau.

Hipoalerginių produktų sąrašas

Vištiena, kalakutiena.
Virta jautiena.
Sriubos iš grūdų ir daržovių.
Aliejai - saulėgrąžų ir alyvuogių.
Ryžiai, avižiniai dribsniai, grikiai.
Natūralūs jogurtai be priedų.
Varškė be priedų.
Pienas.
Kefyras.
Raugintas pienas.
Brynza, suluguni.
Žaliasis žirnis.
Bulvė.
Agurkai.
Žaluma.
Kopūstas.
Džiovintų vaisių kompotas.
Lavašas be mielių, kvietinė duona.

Kokius vaisius galite valgyti maitinant krūtimi:

kepti žali obuoliai;
kriaušės;
vyšnios;
serbentai;
persikai ir nektarinai;
granatas;
arbūzai;
bananai;
slyva;
persimonai;
pav

Visi šie vaisiai turėtų būti vartojami sezono metu, kai jie sunoksta. Jei nesate tam tikro vaisiaus nokinimo sezonas, geriau neeksperimentuoti. Dabar jūs žinote, kokius vaisius jūsų mama gali valgyti maitindama krūtimi. Manoma, kad vaisius reikia valgyti priklausomai nuo regiono, kuriame gyvena maitinanti moteris.

Kas neleistina, o kas galima, labai priklauso nuo specifinių organizmo savybių. Pavyzdžiui, kai kurios mamos nevalgo raudonų uogų, nes gali išprovokuoti alerginę reakciją, tačiau gydytojai vis tiek rekomenduoja, nes uogose yra labai daug vitaminų, kurių valgydami tinkamomis proporcijomis nepakenksite nei sau, nei vaikas .

Vaisiai, kurių geriausia vengti maitinant krūtimi

Vynuogė. Tai gali sukelti pilvo pūtimą vaikui.
Citrusiniai. Apie jų alergines savybes žino visi, todėl su jomis geriau neeksperimentuoti.
Egzotiški vaisiai. Pavyzdžiui, feijoa, ananasai, kiviai, papajos. Jų per didelis naudojimas gali turėti neigiamos įtakos sveikatai ir išvaizda vaikas. Bet jei naudosite juos protingomis ribomis, pasekmių nėra, galite tęsti.
Uogos. Šis punktas yra labiau atsargumo priemonė. Jei valgote uogas teisingos proporcijos, tada pasekmių galima išvengti.

Atsižvelgdami į savo norus ir kūno ypatybes, rinkitės daržoves, vaisius ir kitus maisto produktus. Vartodami vitaminus neturėtumėte per daug saugotis savęs. Daug blogiau, jei neatmetate blogi įpročiai ir laukinis gyvenimo būdas. Taip tikrai pakenksite vaikui.

Tinkama mityba maitinančiai mamai savaitę

Šiandien moterys po gimdymo skuba būti lieknos ir gražios. Daugeliui žmonių pavyksta pasiekti šį rezultatą net ir su žindymas. Jei valgysite protingai ir Sveikas maistas, tada galime ateiti ideali figūra ir toliau maitinti kūdikį.

Pirmadienio patiekalai

Košės, bet kokios. Galite turėti avižinių dribsnių, grikių, septynių grūdų.
Daržovių sriuba.
Ryžiai su garų kotletu.

Antradienio patiekalai

Bananas, sumuštinis.
Daržovių sriuba.
Bulvių košė, kotletas.

Trečiadienio patiekalai

Makaronai su žolelėmis.
Daržovių sriuba.
Jautienos troškinys ir garuose troškintos daržovės.

Ketvirtadienio patiekalai

Vaisių salotos.
Daržovių sriuba.
ir jautienos troškinys.

Penktadienio patiekalai

Varškės troškinys.
Daržovių sriuba.
Guliašas su daržovėmis.

Šeštadienio patiekalai

Sumuštinis.
Sriuba ir mėsos patiekalas.
Košė.

Sekmadienio patiekalai

Varškės troškinys.
Daržovių sriuba.
Nesaldi košė su garuose virtu kotletu.

Draudžiami produktai

Jūs jau supratote, ką galite valgyti žindydamos. Bet kaip dėl draudžiamų maisto produktų ir veiksmų motinai? Daugelis moterų klysta manydamos, kad jei nevalgys raudonų daržovių ir vaisių, o gers alkoholį, joms pavyks išvengti. maisto alergijos kūdikiui, kuris maitina krūtimi.

Mama yra atsakinga už kūdikio gyvybę ir sveikatą. Kiekviena moteris nori, kad jos vaikas būtų laimingas ir nesirgtų. Tačiau norint pasiekti tokių rezultatų, reikia susikaupti ir stebėti ne tik dienos meniu, bet ir atsikratyti žalingų įpročių.

Jei neatsikratysi blogi įpročiai ir alkoholio vartojimo žindymo metu įpročius, ty tikimybę, kad jūsų kūdikis susirgs įvairiomis ligomis. Turite suprasti, kad kūdikio, geriančio motinos pieną, sveikata priklauso tik nuo mamos elgesio ir mitybos.

gerti alkoholį;
dūmai;
naudoti narkotinių medžiagų ir narkotikai;
gerti stiprius vaistus, antibiotikus.

Sveikata

Jei jaučiate skausmą, geriau kreiptis į gydytoją. Jūs neturėtumėte piktnaudžiauti vaistais. Priklausomai nuo šaltinio ir pobūdžio skausmo sindromas pabandykite apsieiti su tradicine medicina ir natūraliomis priemonėmis.

Medicina nestovi vietoje, daugelis vaistai galima vartoti nėštumo ir žindymo metu. Jų veiksmai jokiu būdu neturės įtakos nei vaisiui, nei vaikui, kuris geria motinos pieną.

Homeopatija gali padėti susidoroti su daugeliu negalavimų ir skausmo rūšių. Homeopatiniai vaistai, kaip taisyklė, yra nekenksmingi ir kainuoja centus.

Dar vieną nuostabiu būdu kaip atsikratyti negalavimų yra etnomokslas. Ne veltui mūsų močiutės buvo gydomos žolelėmis ir nuovirais. Sužinokite, ką galima išgydyti žolelėmis, sužinokite, kaip jos veikia ir kokiais atvejais jas vartoti. Tokios žinios visada pravers.

Tačiau nepamirškite apsilankyti pas specialistą. Būkite budrūs, jūsų rankose yra jūsų sveikata, o juo labiau kūdikio sveikata, kuri visiškai priklauso nuo mamos.

Parduotuvių lentynose yra daug produktų, kurių gali būti paslėptas pavojus. Kad išvengtumėte nesusipratimų, prieš pirkdami produktus turėtumėte išstudijuoti jų sudedamąsias dalis. Kalbant apie konditerijos gaminiai, tada juose yra tam tikrų alergenų, kurie gali neigiamai paveikti žmogaus sveikatą. Manoma, kad stipriausi alerginių ligų sukėlėjai yra cheminiai elementai dedama į pyragus, pyragus ir kitus saldumynus.

Ar galima maitinant krūtimi valgyti konservus, dešreles, mėsos konservantus?

Nepageidautina, kad juose yra daug medžiagų, kurios gali turėti įtakos alergijos vystymuisi. Maitinančios mamos vartojami patiekalai turi būti švieži ir pagaminti tik iš kokybiškų produktų. Geriau nevalgyti konservų, greito maisto ir pan. nesveikas maistas. Kartais net po to karščio gydymas produktai gali sukelti alerginę reakciją.

Apima paprasti produktai. Iš jų galite greitai paruošti bet kokį patiekalą. Būkite atsargūs valgydami maistą ir pažiūrėkite, kurie maisto produktai sukelia alergiją.

Laktacijos pabaiga

Daugelis moterų nežino, ką valgyti žindydamos ir kaip tinkamai užbaigti žindymą. Daugybė leidinių pateikia įvairių patarimų. Kiekviena mama pati pasirenka iki kokio amžiaus žindyti vaiką ir kokiu būdu šį procesą užbaigti.

Maitinimas yra psichologinė programa, prie kurios prisiriša ir mama, ir kūdikis. Manoma, kad ką vyresnis vaikas, tuo sunkesnis bus nujunkymo procesas.

Kas, jei ne jūs, turėtų žinoti jūsų kūdikio elgesio ypatumus. Tik mama gali nuspręsti, kada nutraukti žindymą. Apskritai manoma, kad yra teisinga žindyti kūdikį tol, kol jis pradeda valgyti įprastą maistą. Šis amžius pasireiškia maždaug 1,5–2 metų amžiaus. Priklausomai nuo individualios savybės Po kūdikio gimimo moteris gali nustatyti, ar jos kūdikis yra pasirengęs nujunkyti.

Kai kurios moterys vaiką palieka tėvams kuriam laikui, kad procesas būtų mažiau skausmingas, tvarstyti krūtis ar išgerti specialių tablečių. Tačiau dauguma geriausias būdas Po nujunkymo dozės ir šėrimo kiekiai bus palaipsniui mažinami. Jei planuojate baigti laktaciją, iš pradžių turite pasiruošti emociškai. Teisingas požiūris- raktas į sėkmingą verslą.

Vaikas jautriai jaučia visas mamos emocijas, įskaitant pasitikėjimą savo veiksmais. Todėl jūs turite būti įsitikinę, kad laikas nutraukti maitinimą krūtimi. Taip bus klojama pirmoji plyta.

Pašalinti dienos maitinimą nėra sunku, jei dėvite krūtis dengiančius drabužius ir laiku maitinate kūdikį įprastu maistu. Jei kūdikis reikalauja krūties, atitraukite jo dėmesį. Jūs jau žinote, kas jam patinka. Kai tik jis paprašys žįsti, pasiūlykite savo mėgstamą žaidimą. Jums prireiks ne daugiau nei savaitės, kad sumažintumėte kasdienį šėrimą iki nulio.

Apsvarstykime nujunkymą pagal 3 dienų pavyzdį, kai šėrimų skaičius per naktį - 3 vnt.

1 diena. Sumažinkite naktinio maitinimo skaičių vienu. Palikite maitinimą prieš miegą ir miego metu.
2 diena. Sumažinkite maitinimą antrą naktį.
3 diena. Paguldykite kūdikį nemaitindami krūtimi. Tai gali atrodyti neįmanoma. Bet jei būsi ryžtinga, viskas susitvarkys.

Nepamirškite siurbimo. Tai padės palengvinti skausmingi pojūčiai krūtinėje pirmosiomis dienomis. Ateityje pieno bus mažiau ir netrukus jis visiškai išnyks.

Straipsnio turinys:

Maitinančios motinos valgiaraštis po gimdymo turi būti sudarytas ypač atsakingai, nes meniu po gimdymo pirmą dieną ar pirmąsias dienas šiek tiek skiriasi nuo įprastos maitinančios moters mitybos. Šiame straipsnyje mes išsamiai rašėme, ką galite valgyti iškart po gimdymo, pirmąją savaitę ir mėnesį.

Kiekvienai mamai pirmasis vaiko gyvenimo mėnuo yra labai svarbus laikotarpis. Atsiranda nauji rūpesčiai, nauji klausimai – jauna mama visiškai pasinėrusi naujas gyvenimas ir dažnai pamiršta apie savo poreikius. Tačiau nėštumas, gimdymas ir pogimdyvinis laikotarpis iš moters taip pat atima daug energijos, todėl jai reikia geras poilsis Ir geras maistas. Be to, labai svarbu nustatyti tinkamą mitybą po gimdymo, kad ateityje būtų išvengta daugelio problemų. Būtent pirmąjį mėnesį, padedant motinos pienui, formuojasi būsima kūdikio sveikata, todėl šiuo metu maitinančios mamos mityba yra gana griežta. Pažiūrėkime atidžiau, ką moteris gali valgyti po gimdymo, kad atneštų kuo daugiau naudos savo kūdikiui.

Kodėl pirmasis mėnuo toks svarbus?

Mamos mityba pirmąjį mėnesį po gimdymo šiek tiek skiriasi nuo įprastos maitinančios moters dietos. Prasidėjo laktacijos procesas, todėl šiuo laikotarpiu turite užtikrinti tinkamą mitybą, kuri padės išspręsti keletą svarbių klausimų:

Kiek įmanoma pratęsti žindymą;

Aprūpinkite savo kūdikį ir savo organizmą visomis sveikatai būtinomis medžiagomis, mikroelementais ir vitaminais;

Padėkite kūdikiui prisitaikyti prie naujo gyvenimo, užkirskite kelią jo atsiradimui nepageidaujamos reakcijos Ir žarnyno sutrikimai kūdikyje;

Pirmosiomis žindymo savaitėmis laktacijos procesas tik nusistovi, todėl tinkama mityba padės sureguliuoti šį procesą. Šiuo tikslu motinos meniu pirmąjį mėnesį po gimdymo turėtų būti subalansuotas, maistingas ir išsamus. Kiekvienas naujas produktas turi būti įtrauktas į racioną labai atsargiai, kad būtų galima analizuoti jo poveikį vaikui.

Bulvių sriuba su grūdais

Norėdami paruošti šį patiekalą, jums reikės:

500 g mėsos;
3 litrai vandens;
½ puodelio bet kokių javų (miežių, ryžių, sorų, manų kruopos);
7 vidutinio dydžio bulvės;
1 morkos;
2 svogūnai;
sviestas;
druskos.

Paruošimas:į paruoštą mėsos sultinį suberkite nuplautus dribsnius, 20-25 min. po užvirimo į sultinį suberkite pjaustytas bulves ir kitas daržoves, kurias prieš tai galima lengvai apkepti. Tada įberkite druskos pagal skonį ir virkite, kol suminkštės. Ši sriuba bus skani ir su žuvies sultiniu. perlinės kruopos pirmiausia reikia užpilti vandeniu į atskirą indą nuo patinimų.

Žuvis troškinta su daržovėmis

Produktai:

Liesos žuvies filė;
1 vidutinio dydžio burokėlio;
1 morkos;
saulėgrąžų aliejus:
druskos.

Paruošimas: Katilą ar kitą gilų indą patepkite saulėgrąžų aliejumi, ant kurių dugno dėkite eilę juostelėmis arba plonais griežinėliais supjaustytų burokėlių ir morkų, ant viršaus dėkite sluoksnį susmulkintos žuvies ir pagal skonį pasūdykite. Patiekalą virkite uždengę, ant silpnos ugnies, netrukdydami. Po pusvalandžio patiekalas bus paruoštas.

Pieninė košė su avižiniais dribsniais

Produktai:

1 litras pieno;
4 valg avižiniai dribsniai;
cukraus pagal skonį;
1 valgomasis šaukštas. sviesto;
druskos pagal skonį.

Paruošimas: Pieną užvirinkite ir suberkite dribsnius. Įpilkite druskos ir cukraus pagal skonį, reguliariai maišydami virkite 20-25 minutes. Į gatavą patiekalą sudėkite sviestą, į kurį taip pat galite įdėti bet kokių leistinų vaisių.

Ant grotelių keptos daržovės su vištienos filė

Produktai:

500 g vištienos filė;
3-4 saldžiosios paprikos;
1 vidutinio dydžio cukinijos;
1 vidutinio baklažano;
1 morkos;
daržovių aliejus, druskos pagal skonį.

Paruošimas: Nuplautas daržoves iškepkite, nuimkite odeles ir supjaustykite gabalėliais. Virkite vištienos filė, atvėsinkite, supjaustykite juostelėmis. Supjaustytą mėsą sumaišykite su daržovėmis, pagal skonį įberkite druskos ir saulėgrąžų aliejaus.

Yra labai daug receptų. Dabar jūs žinote, kaip sveikai maitintis ir tuo mėgautis. Kai mažyliui sukanka mėnuo, galite dar labiau paįvairinti savo valgiaraštį.

Daugiau medžiagų – slaugos mityba

Jei moteris maitina krūtimi, tai jai nustato tam tikrus apribojimus, pirmiausia susijusius su mityba. Žindanti mama, kaip ir nėščioji, neturėtų valgyti už du: persivalgymas nieko gero neatneš nei mamai, nei kūdikiui.

Dabar pažvelkime į tai išsamiau.

Tačiau dabar ne laikas laikytis dietos norint numesti svorio. Būtina būti kuo atidesniam savo mitybai, o ne tik įtraukiant į ją reikalingi produktai, bet taip pat neįskaitant nepriimtinų, galinčių pakenkti kūdikiui.

Tinkamos mitybos poreikis žindymo metu

Yra ryšys tarp moters mitybos ir motinos pieno kokybės. Naudinga ir kenksmingų medžiagų Iš produktų, kuriuos moteris valgo žindymo laikotarpiu, jie patenka į motinos pieną, kuris yra pagrindinis kūdikio maistas.

Grandinė tokia: suvalgytas maistas virškinamas skrandyje ir žarnyne, maistinės medžiagos patenka į moters kraują ir kartu su juo į visus organus, įskaitant pieno liaukos ląsteles, o iš ten patenka į pieną. Tam tikru mastu pieno liaukos yra filtras, o ne visos nepageidaujamos medžiagos iš kraujo patenka į pieną. Ir vis dėlto moteris tam tikru mastu maitina vaiką tuo, ką pati valgo.

Vaikas valgo tai, ką valgo jo mama!

Svarbu gera mityba laktacijos metu ne tik vaikui, bet ir pačiai moteriai, nes šiuo laikotarpiu organizmas atsistato po nėštumo ir gimdymo, o jo atsargos išleidžiamos ir pienui formuotis. IN laikotarpis po gimdymo padidėjęs moterų jautrumas įvairios ligos, gali pasireikšti alergija, sutrikti žarnyno mikroflora ir prasta mityba sukelia tokias sąlygas.

Bet kokia mamos liga turi įtakos tiek motinos pieno kiekiui ir kokybei, tiek nuo mamos labai priklausomo vaiko nuotaikai ir savijautai. Dėl griežtos maitinančios motinos dietos vaikas gali būti išrankus maistui, todėl visi apribojimai turi būti pagrįsti ir ne per dideli.

Ko neturėtų valgyti maitinanti mama - maisto produktų sąrašas

Daugelis maisto produktų, kuriuos paprastai priima pati moteris, žindomam kūdikiui gali sukelti alergines reakcijas, pasireiškiančias bėrimu, viduriavimu ir spazmais. kvėpavimo takai keliantis grėsmę gyvybei.

Kai kurie maisto produktai sukelia skrandžio sutrikimus, dujų susidarymą ir pilvo dieglius.

Kai kurie turi neigiamą poveikį nervų sistemai.

Galiausiai yra produktų, kurie pienui tiesiog suteikia nemalonų skonį.

Todėl bet kuriai mamai įdomūs tokie klausimai, kaip visiškai nevalgyti maitinanti mama, ko nevalgyti pirmąjį mėnesį po gimdymo ir ką valgyti, kad išvengtų pilvo dieglių. Apsvarstykite draudžiamų maisto produktų sąrašą maitinant krūtimi:

Alkoholis- pirmasis tabu maitinančiai mamai. Jame yra pavojingų toksinų, kurie sukelia smegenų ląstelių mirtį ir yra labai pavojingi nesubrendusioms naujagimio kepenims ir visiems kitiems organams. Geriančiųjų motinų vaikai gali jausti mieguistumą, vangumą, lėtą svorio augimą, sulėtėjusią protinę ir motorinę raidą. Kaip jaunesnis vaikas ir kuo mažesnis jo svoris, tuo lėčiau alkoholis pasišalina iš organizmo, o suaugusiam žmogui nekenksminga dozė kūdikiui gali būti per didelė.
Stipri arbata ir kava- turi stimuliuojantį poveikį, neigiamai veikia nervų sistema. Jei sunku atsisakyti šių tonizuojančių gėrimų, gerkite tik silpnus, geriausia įpylus pieno. Dar geriau, eik į žolelių arbatos, skatinantis laktaciją ir neturintis stimuliuojančio poveikio.
Svogūnų česnakai, gausiai pagardinti prieskoniais, aštrūs patiekalai – turi įtakos pieno skoniui. Pagrindinis pavojus yra net ne tai, kad vaikas liks alkanas, nenorės gerti specifinio skonio pieno, o tai, kad jis gali atsisakyti žindyti. Be to, prieskoniai gali sukelti skrandžio sutrikimus.
Šokoladas, Egzotiški vaisiai , ypač citrusiniai vaisiai, oranžinės ir raudonos spalvos vaisiai, vėžiai ir krevetės yra žinomiausi alergiją sukeliantys maisto produktai. Apie alergenų pavojų kūdikiui jau buvo kalbama aukščiau. Geriau visiškai išbraukti iš dietos maisto produktus, kurie daugeliui žmonių sukelia alergiją, kad jų neišprovokuotų. Labai alergizuojantys produktai taip pat apima:
jūros gėrybių skanėstai, riebios žuvies, ikrai;
riebūs pieno ir fermentuoto pieno produktai, sūriai, ypač aštrūs;
marinuoti agurkai, marinatai, konservai, padažai, kuriuose yra konservantų, aštrus maistas;
rūkytos mėsos, dešrelės, kiaušiniai;
kviečiai, manų kruopos, avižiniai dribsniai;
riešutai, žemės riešutai, egzotiški džiovinti vaisiai, medus, karamelė; produktai, kurių sudėtyje yra skonių ir dažiklių.
Gazuoti gėrimai, ypač limonado. Yra net viduje mineralinis vanduo anglies dioksidas sukelia rūgimo procesus, pilvo pūtimą, gali išprovokuoti dujų dieglius. O visokie limonadai ir saldūs gazuoti gėrimai taip pat yra alergenai dėl didelis kiekis konservantai, skoniai, dažikliai. Su sultimis taip pat reikia elgtis atsargiai, jei įmanoma, naudokite namines šviežias sultis, o ne parduotuvėje pirktas. Alergenais gali būti ir ryškių spalvų sultys – pomidorų, apelsinų, raudonųjų vynuogių, raudonų obuolių.
Cukrus ir saldumynai, ankštiniai augalai, juoda duona, vynuogės. Kaip ir gazuoti gėrimai, jie skatina fermentacijos ir dujų susidarymo procesus. agurkai, Baltasis kopūstas, obuolių žievelės taip pat žinomos kaip sukeliančios pilvo dieglius ir virškinimo sutrikimus. Jei vaikas normaliai reaguoja į jų buvimą mamos racione, juos galima valgyti, bet saikingai.
Riebus maistas. Riebios veislėsžuvis ir pieno produktai jau buvo paminėti tarp alergenų. Riebi mėsa ir taukų, maitinančios motinos taip pat turėtų vengti, nes juose yra sočiųjų riebalų rūgštis padidinti pieno riebumą ir blogai virškinami vystantis virškinimo trakto kūdikis.
Saldumynai, kepiniai, duonos gaminiai, riebus maistas Jie taip pat nepageidautini maitinančios motinos racione, nes neduoda jokios naudos ir gali priaugti svorio. Kada tai įvyksta po gimdymo? hormoniniai pokyčiai, ir nėra pakankamai laiko sportuoti, tai gali būti rimta problema.
Vaistai. Keletą žodžių reikėtų pasakyti apie produktus, kurie nėra maistas, bet kurių žindančios motinos vartojimui taip pat taikomi apribojimai. Tai vaistai. Farmakologiniai vaistai turėtų būti vartojamas tik esant trumpam poreikiui, instrukcijose paprastai pateikiama informacija apie priėmimo leistinumą šis vaistas laktacijos metu. Kartais rekomenduojama vartoti vaistą tik tuo atveju, jei tikimasi terapinis poveikis viršija galima žala kūno, o tai gali nuspręsti tik gydytojas.

Pagrindiniai mitybos principai žindymo laikotarpiu:

Kuo mažiau apribojimų! Dažniausiai mamos ir vaiko sveikatai kenkia mitybos apribojimai, o ne jos įvairovė.
Maitinančios motinos dieta savo sudėtimi ir kiekiu turėtų būti kuo artimesnė normaliai sveikas žmogus, pirmaujantis sveikas vaizdas gyvenimą.
Jei nežinote, ar konkretus produktas, kurį ketinate valgyti, gali pakenkti vaikui, pagalvokite, ar jis gali pakenkti suaugusiam, susirūpinusiam savo sveikata? Jei pastebėsite, kad produktas yra saugus, greičiausiai jis niekaip nepakenks vaikui.

Hipoalerginės dietos laikymosi taisyklės

Be produktų, su didelė tikimybė sukelia alergiją, yra daug mažiau ryškių alergenų.

Šioje tarpinėje kategorijoje tarp alergenų ir hipoalerginiai produktai apima mėsos šalutinius produktus, bulves ir ankštinius augalus, žalius paprika, abrikosai, arbūzai, serbentai ir spanguolės, sausainiai ir grūdų duona.

Iš pradžių juos į racioną reikia įtraukti po truputį, stebėti vaiko reakciją.

Valgykite tai, kas auga jūsų vietovėje.

Kol kūdikiui sueis 3 mėnesiai, mama neturėtų vartoti net galimų vidutinio aktyvumo alergenų. Maitinančios motinos mitybos išplėtimo taisyklės daugeliu atžvilgių yra panašios į papildomo maisto įvedimo taisykles. Geras įprotis– vesti maisto dienoraštį, kuriame atsispindi mamos mityba, ypač jos naujovės, kūdikio reakcija.

Turėtumėte pristatyti ne daugiau kaip du naujus maisto produktus, kurie gali sukelti alergiją per mėnesį, laukdami 2 savaites. galima reakcija. Kalbant apie alergines reakcijas, saugiausi vaisiai yra tie, kurie auga jūsų vietovėje.

Kada negalima maitinti krūtimi?
Gydytojai draudžia žindyti vaiką išgėrus alkoholio. Jūs negalite maitinti, kol mama nėra visiškai blaivi, nors kritinė alkoholio koncentracija piene bus 30 minučių po išgėrimo.
Tik kepenims apdorojus alkoholį, maždaug po dviejų valandų, kūdikį galima dėti prie krūties.

Vaizdo įrašas „Dieta maitinančiai motinai“

Žiūrėkite mūsų vaizdo įrašą apie tinkamą krūtimi maitinančios motinos mitybą ir sužinokite, kaip tinkamai sudaryti savo mitybą, kad ji būtų visavertė ir maistinga jūsų kūdikiui:

Maitinančios mamos dieta ir kūdikio amžius

Pirmasis žindymo mėnuo yra ypač svarbus, todėl šiuo laikotarpiu maitinančios moters mityba nusipelno atidžiau stebėti. Visas karvės pienas, grietinė, sotūs sultiniai, žalios daržovės ir vaisiai, švieži balta duona, nepageidautina valgyti razinų pirmąjį mėnesį, o draudžiama per pirmąsias dešimt dienų po gimdymo.

Hipoalerginė dieta ir maisto produktų mažinimas sukeliantis pilvo pūtimą pilvo skausmai (dujos, vidurių pūtimas, pilvo diegliai) pirmieji 3 mėnesiai yra ypač svarbūs. Įeikite keptas maistas Jis neturėtų būti įtrauktas į motinos racioną, kol kūdikiui sukaks šeši mėnesiai.

APIE teisingas naudojimas. Užbaikite maitinimą neskausmingai ir saugiai.
Ar tai įmanoma maitinant krūtimi? Instrukcijos. Kaip kovoti su peršalimu žindymo metu.

Apibendrinkime

Maitinančios motinos mityba yra labai svarbi, nes ji turi įtakos:

pieno kiekis ir kokybė;
moters kūno atkūrimas po nėštumo ir gimdymo;
atsparumas ligoms;
vaiko mitybos įpročių formavimas.

Žindymo laikotarpiu moters suvartojamo maisto kalorijų kiekis turi būti padidintas 300-500 kalorijų, bet ne saldumynų, kepinių, riebalų sąskaita.

Moters mityba turėtų būti kuo visavertiškesnė ir įvairesnė, tačiau kai kurių maisto produktų reikėtų vengti.

„Juodajame sąraše“ yra:

alkoholis;
alergenai;
produktai, kurie sukelia dujų susidarymą, skrandžio sutrikimus;
Tonizuojantys gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino;
specifinio skonio ir kvapo produktai, aštrūs, aštrūs;
maisto produktai, turintys daug riebalų.

Motinos mityba turėtų būti plečiama palaipsniui, stebint vaiko reakciją į naujus patiekalus, pirmuosius 3 mėnesius taikomi griežtesni apribojimai, todėl turėtumėte atidžiai išstudijuoti sąrašą, ko neturėtų valgyti maitinanti mama. Maitinančios mamos mityba formuoja vaiko maisto pomėgius, o griežtai ribodama save žindymo metu, mama rizikuoja užaugti išranki, todėl visi draudimai yra geri saikingai.

Po gimdymo maitinančios motinos racioną turėtų sudaryti tik tinkamai parinkti patiekalai. Kiekviena moteris turėtų žinoti, ką maitinanti mama gali valgyti pirmąjį mėnesį po gimdymo. Vaiko gyvybė ir sveikata priklausys nuo to, ką maitina krūtimi maitinanti mama. Renkantis valgiaraštį maitinančiai mamai pirmąjį mėnesį po gimdymo, nereikėtų pasikliauti sėkme. Tuo metu Virškinimo sistema naujagimis yra labiausiai veikiamas išorinių veiksnių.

Pirmą savaitę moters mityba yra itin ribota. Gydytojai rekomenduoja valgyti daugiau grūdų, paruoštų su pienu ar vandeniu (grikiai, kukurūzai, avižiniai dribsniai), fermentuotų pieno produktų, vegetariškos sriubos ir paprastas vanduo.

Nuo antros savaitės moteris gali valgyti keptus arba žalius žalius obuolius be žievelės (geriau tarkuotu), jūros dumblių ir. virti kiaušiniai nedideliu kiekiu (norint patikrinti reakciją, reikia atskirai skirtingos dienos valgykite trynį ir baltymą).

Verta manyti, kad pirmosios savaitės yra laikas, kai moteris per dieną turėtų suvalgyti iki 2,5 tūkst. griežta dieta, dėl didelių energijos sąnaudų pieno gamybai, organizmo atstatymui po gimdymo.

Ką gali valgyti maitinančios mamos nuo 0 iki 3 mėnesių?

Palaipsniui, vaikui augant, moteris galės gerokai paįvairinti savo mitybą.

Po 10 dienų turėsite galimybę rinktis iš platesnio prekių sąrašo, kuriame yra:

grūdai – grikiai, avižiniai dribsniai, kukurūzai. Geriausia kiekvienai grūdų rūšiai skirti atskirą dieną, kad galėtumėte stebėti kūdikio organizmo reakciją. Pirmoji dribsnių porcija turi būti lygi 1 valgomajam šaukštui, kiek vėliau galima suvalgyti 100-150 gramų;
žuvis – pirmenybę reikėtų teikti neriebiai jūrinei arba upės žuvys, įskaitant pollocką, lydeką, menkę, jūros ešerys, karpiai, karšiai, upiniai ešeriai, lydekos ar vėgėlės. Juose yra mažiausiai alergenų ir jie geriausiai pasisavinami. Verta manyti, kad organizmo reakcija gali priklausyti nuo žuvies paruošimo būdo. Kad gautų visus naudingų medžiagų jį reikia virti apie 15 minučių;
mėsa – reikia rinktis liesą arba dietinę mėsą, pavyzdžiui, triušienos, kalakutienos, vištienos. Leidžiama valgyti jautieną arba kiaulieną;
daržovės – kopūstai (tik žiediniai kopūstai), bulvės, cukinijos, brokoliai. Morkas rekomenduojama vartoti nedideliais kiekiais;
vaisiai - iš pradžių geriausia teikti pirmenybę žaliems keptiems obuoliams, vengiant kitų rūšių. Taip yra dėl to, kad kūdikio virškinimo sistema dar negali visiškai normaliai suvokti visų rūšių sezoninių vaisių.
pieno ir fermentuoto pieno produktai – neriebus kefyras, grietinė, varškė, sūriai, jogurtai, kuriuose nėra dirbtinių skonių ir priedų;
miltai – duona iš sėlenų, kviečių. Leidžiama nedideliais kiekiais ruginė duona.

Kad nesusimaišytų skirtingi patiekalai, geriausia susikurti lentelę, su kuria galėtumėte paįvairinti savo valgiaraštį ir sumažinti neigiamų reakcijų riziką.

Kaip išvengti alergijos

Norėdami išvengti alergijos, turite atidžiai stebėti visus maisto produktus, kurie bus suvartoti per dieną. Negalite išbandyti kelių naujų produktų vienu metu. Tai tik pablogins visą situaciją ir taip pat neleis suprasti, kas tiksliai buvo neigiama reakcija.

Įvadas naujas maistas turėtų būti palaipsniui, pradedant nuo mažo gabalėlio valgymo. Jei iki vakaro nėra neigiamų reakcijų, galite vėl vartoti produktą nedideliu kiekiu. Tik po kelių dienų kiekis naujas maistas galima padidinti.

Jei pastebėjote savo kūdikio alergijos požymius

Kai nustatomi pirmieji požymiai alerginė reakcija(bėrimas, paraudimas), turite nedelsdami atsisakyti maisto, kurį valgote ryte, nes jie gali sukelti jo atsiradimą.

Jei net ir pašalinus alergiją sukeliančius maisto produktus, alergija nepraeina, reikia nedelsiant kreiptis pagalbos į gydytoją, kitaip tai gali sukelti komplikacijų.

Dieta mamos figūrai

Po vaiko gimimo moters kūnas labai pasikeičia. Pirmieji mėnesiai nėra tinkami aktyviai dirbti su figūra, tačiau tinkamai parinkta mityba padės ją koreguoti.

Norėdami tai padaryti, turite laikytis tam tikrų taisyklių:

Valgyti reikia saikingai, nepersivalgyti. Visas maistas turi būti subalansuotas ir jame turi būti visas sąrašas būtini vitaminai, mineralai;
Per dieną reikia valgyti 5-6 kartus. Tuo pačiu metu pagrindiniai turėtų būti 3 valgymai, kuriuose yra daugiausia energetinė vertė, o likusieji yra lengvi;
bet koks produktas turi būti vartojamas atsargiai, kas 2–5 dienas. Rekomenduojama ryte suvalgyti nedidelį gabalėlį naujo produkto, o paskui visą dieną stebėti kūdikio reakciją. Jei neatsiranda neigiamų pasekmių, tada porciją galima padidinti;
Kai atsiranda pirmieji alergijos simptomai, nedelsdami atsisakykite anksčiau vartoto maisto. Bandyk iš naujo Geriausia atlikti tik po 4 savaičių;
pirmą kartą reikia visiškai atsisakyti keptas maistas, pakeičiant jį virta ar troškinta. Visos daržovės turi būti virtos garuose;
visi nupirkti gatavi produktai turi būti pakeisti namuose paruoštais;
Pirmenybę teikite paprastam vandeniui, o ne kompotams ar vaisių gėrimams, nes galite būti alergiški vaisiams, iš kurių jie pagaminti.

Verta prisiminti, kad moteris po gimdymo neturėtų sekinti savęs dietomis, nes tai tik lems organizmo išsekimą, o vaikas negalės gauti reikiamo kiekio. maistinių medžiagų. Iš pradžių bet kokia dieta turėtų būti pagrįsta alergiją sukeliančio maisto vengimu, gaminimu subalansuota mityba, naudoti reikalingas kiekis kalorijų.

Ypatingas atvejis

Mityba turėtų būti koreguojama atsižvelgiant į vaiko ir motinos būklę. Yra daug ligų, dėl kurių draudžiama valgyti tam tikrus maisto produktus.

Gimdymas vaidina svarbų vaidmenį renkantis moters mitybą. Mityba turėtų būti pagrįsta tuo, kas buvo (natūrali, C sekcija), ar jie sukėlė komplikacijų. Kiekvienu atveju parenkamas individualus meniu, kuriame bus daug produktų su reikalingas rinkinys mikroelementai.

Jei vaikas serga ligomis, po to sudaromas mamos valgiaraštis pilnas tyrimas, tik su specialistu. Tokiu atveju savarankiškas dietos sudarymas gali tik pakenkti.

Pavyzdinis meniu savaitei po dienos

Iš pradžių geriau neeksperimentuoti su maisto receptais. Daržoves ir vaisius rekomenduojama vartoti tik termiškai apdorojus. Sustiprinusi vaiko virškinimo sistemą, moteris gali susikurti konkretų savaitės meniu, kurio gali laikytis, pavyzdžiui:

Pirmadienis

Pusryčiai – piene virti grikiai, troškintos daržovės, fermentuotas keptas pienas;
Pietūs – vegetariška sriuba, gabalėlis virtos žuvies, sausi sausainiai, silpna arbata;
Popietės užkandis – varškė su džiovintais vaisiais, žalioji arbata;
Vakarienė – virtos bulvės, garuose troškintas gabalas vištos krūtinėlė, kefyras.

antradienis

Pusryčiai - kviečių košė su sėlenų duona, kefyras, džiovinimas;
Pietūs – lengvi žuvienė, kepta triušiena, arbata, džiovinti vaisiai;
Popietės užkandis – fermentuotas keptas pienas, keptas obuolys;
Vakarienė – keptos bulvės su jautiena, džiovintų vaisių kompotas, varškė.

trečiadienį

Pusryčiai – keli virti kiaušiniai, garuose virti brokoliai, sūris, arbata;
Pietūs – sriuba su perdirbtu mėsos sultiniu, troškintas vištienos kotletas, bananas, arbata;
Popietinis užkandis – lengvi avižiniai sausainiai, kefyras;
Vakarienė – liesas kiaulienos troškinys, virtos bulvės, keptas obuolys;

ketvirtadienis

Pusryčiai – varškės troškinys, kompotas;
Pietūs – troškinys daržovių troškinys su vištiena ir bulvėmis, rugine duona, arbata;
Popietinis užkandis – neriebus jogurtas;
Vakarienė – kietųjų kviečių makaronai, virta triušiena, neriebus pienas.

penktadienis

Pusryčiai – varškė su džiovintais vaisiais, tarkuotu obuoliu;
Pietūs – vištienos mėsa, kepta su daržovėmis, virtos bulvės, kompotas;
Popietinis užkandis – jogurtas, bananas;
Vakarienė – kukurūzų košė, nedidelis gabalėlis sūrio, kefyras.

šeštadienis

Pusryčiai – orkaitėje kepti sūrio pyragaičiai, kefyras;
Pietūs – daržovių troškinys, virtas grikiai, arbata;
Popietinis užkandis – keptas obuolys, kefyras;
Vakarienė – kepta žuvis su cukinijomis, bananais, arbata.

sekmadienis

Pusryčiai – keli virti kiaušiniai, gabalėlis sūrio, sausa duona, arbata;
Pietūs – žuvies sriuba, nuluptas obuolys, kompotas;
Popietės užkandis – orkaitėje kepti sūrio pyragaičiai, arbata;
Vakarienė – triušienos troškinys su bulvėmis, avižiniai sausainiai, kefyras.

Kiekviena moteris turėtų savarankiškai susikurti savo meniu, neįtraukdama iš jo tuos produktus, į kuriuos yra neigiama reakcija. Palaipsniui mityba turėtų būti plečiama naujais produktais.

Ką gali valgyti krūtimi maitinanti mama pirmąjį mėnesį – ginčytinas klausimas ir labai priklauso nuo paties vaiko, nėštumo eigos ir gimdymo. Prieš valgydami naują maistą, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Tai padės teisingai sudaryti valgiaraštį, ypač pirmą kartą, kai kūdikio virškinimo sistema dar per silpna.