30 év elteltével egy nőnek át kell gondolnia az étrendjét, vitaminokat kell fogyasztania a nők számára. Egy nő szépsége nem változik, de az egészsége aláásható, és a pszichéje is szenved ettől. A pszichológia tudománya segít megbirkózni mindezekkel a problémákkal.
Ebben a korban sok nő tapasztal hormonális egyensúlyhiányt, és mindez azért, mert gyermeket szült. Egy nő hirtelen rosszul érezheti magát. Különösen ügyelnie kell a mellek egészségére, valamint pajzsmirigy. Általában oda kell figyelni az egészségre, és nem csak a testre, hanem a lélekre is.
30 év után a nők gyakran tapasztalnak migrént. Okozhatják étel vagy más szagok, és a stressz is okozhat fájdalmat.
A menstruáció is nagyon gyakori oka a fejfájásnak. Ilyen esetekben fájdalomcsillapítót kell bevenni, és néhány percig sötét helyen ülni vagy feküdni.
Nőknél erős váladékozás A vérszegénység a menstruáció során jelentkezik, ilyenkor vizsgálatra van szükség. Ha vérszegénység alakul ki, akkor több vastartalmú élelmiszert kell fogyasztania.
Harminc éves kor után zsírszövet kezd növekedni a nők mellén, ezért néha nagyon nehéz meghatározni a daganatok jelenlétét. Gyakrabban kell ellátogatni olyan orvosokhoz, mint például a mamológus és a nőgyógyász. Különösen fontos azoknak a nőknek a melleinek ellenőrzése, akik ebben a korban úgy döntöttek, hogy gyermeket vállalnak. De ha hirtelen csomót fedez fel a mellkasán, ne essen pánikba.
A daganatok körülbelül 95%-a jóindulatú. A nő egyszerű műtéten esik át, komplikációk nélkül.
A nők gyakran szenvednek megnagyobbodott pajzsmirigyben is. Ez a jelenség sokkal gyakrabban érinti a nőket, mint a férfiakat. A szoptató nőknél gyakran előfordul a pajzsmirigy megnagyobbodása, mivel ők adják be az összes vitamint a babának. Ebben az esetben egyszerűen szükséges jódtartalmú vitaminokat szedni a szoptató anyák számára.
Évente egyszer kell bevenni teljes körű vizsgálat szervek.
Napjainkban speciálisakat fejlesztettek ki a harminc év utáni nők számára. vitamin komplexek, amelyek megőrzik a szervezet egészségét. Az ilyen vitaminkomplexek szükségszerűen tartalmaznak D-vitamint, valamint kalciumot. Ez a két vitamin együtt számos jótékony hatással van az egész szervezetre. A véralvadás fokozása érdekében K-vitamint kell szednie. A csontritkulás elkerülése érdekében bórt kell szednie. Ezenkívül a harminc év feletti nőknek egyszerűen szükségük van A- és E-vitaminra, valamint a jól ismert C-vitaminra.
Ilyen intézkedésekre van szükség, mivel egy nő megzavarja a hormonrendszerét, és a vitaminok segítenek megbirkózni vele.
Még harminc éves kor után is egy nőnek egyszerűen kalciumot kell szednie.
Harminc éves koruktól kezdve egy nőnek át kell gondolnia az étrendjét, és kevesebbet kell fogyasztania zsíros ételek, egyél megfelelő étel. Az étkezésnek naponta ötször kell lennie, de kis adagokban. Csökkenteni kell a napi elfogyasztott kalóriák számát is, nem lehet több 2000-nél.
Reggelente olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek sok fehérjét tartalmaznak. Ezek a termékek közé tartozik a rántotta. Napközben ehetsz levest, este pedig párolt halat.
De ha állandóan stresszes vagy, naponta többször kell étcsokoládét enni. Ez segít megnyugodni, és jó irányba tereli a hangulatát. Ha megérted, hogy egyszerűen diétára van szükséged, de nem tudsz lemondani az édességről, akkor folytasd a csokoládé diétát.
Bevezetés
Mindannyian meg akarjuk őrizni a szépséget és a vonzerőt életünk során, és mint tudjuk, ezek közvetlenül összefüggenek a fizikai és mentális egészség. A nőket a kor előrehaladtával sújtó fő probléma a hormonális diszfunkció és az endokrin rendszer zavara, amely más okokkal együtt elhízáshoz és súlyosabb betegségek kialakulásához vezet.
Nincs negatív hatása az egészségre megfelelő táplálkozás. Jellemzően a 30 éves nők sokat dolgoznak, ezért nem fordítanak kellő figyelmet az ételek és az étrend minőségére. A szendvicsek, a hamburgerek és a sült krumpli mindennapos ételekké válnak, amelyeket édes szénsavas italokkal vagy instant kávéval mosnak le.
Az ilyen termékeket tartalmazó nagy mennyiség könnyen emészthető szénhidrát, állandó serkentő hatással van a hasnyálmirigyre. Ez gyakran egy olyan szörnyű betegség oka, mint a cukorbetegség. Ezenkívül nem szabad elfelejteni megnövekedett szint a vércukorszint csökkenti az aktivitást immunrendszer test.
Nem kevésbé veszélyes a nők számára 30 év után az alkoholtartalmú italok fogyasztásának növelésére irányuló tendencia. Nem véletlenül használják egyre gyakrabban a „hétvégi alkoholizmus” kifejezést. Az alkoholos italok elnyomják védő funkciókatés megakadályozzák az új sejtek képződését.
Sajnos a tempó modern élet nem járul hozzá jó pihenés. Az emberek egyre kevesebb időt szánnak az alvásra, elfelejtve, hogy pontosan mi történik közben aktív gyógyulás sejteket. A pihenés hiányának szomorú eredménye a krónikus fáradtság szindróma, amely korunk igazi csapásává vált. Tehát annak érdekében, hogy jó formában legyünk és megőrizzük a szépségünket hosszú évek, be kell tartania néhány egyszerű szabályt, amelyeket ebben a könyvben részletesen tárgyalunk. Oldalain információkat talál arról, hogyan szervezheti meg a megfelelő táplálkozást úgy, hogy időben elfogyasztja, és minél több gyümölcsöt és zöldséget vegyen be étrendjébe. Ugyanakkor kerülni kell az egészségtelen, szénhidrátban gazdag ételeket. Ez segít elkerülni számos betegség előfordulását, amelyek közül a leggyakoribb az elhízás.
Ezen kívül a könyv sok mindent tartalmaz hasznos információ, olyan problémák megoldásáról, amelyek egy nőre 30 év után várnak. A receptek is itt találhatók. hagyományos gyógyászat harcolni különféle betegségek hormonális egyensúlyhiány okozta, és adott is nagyszámú diéták, amelyek segítségével nemcsak megszabadulhatsz túlsúly, hanem javítja szervezete egészségét is.
Hormonok
A hormonok az emberi test által képviselt komplex rendszer egyik legfontosabb összetevője. BAN BEN Utóbbi időben A tudósok világszerte nagy figyelmet fordítanak a hormonális zavarokhoz kapcsolódó tényezők vizsgálatára. És ez nem véletlen, hiszen, mint kiderült, sok emberi körülményt egyik vagy másik hormon termelésének szintje magyaráz.
A hormonok osztályozása és funkciói
A hormonok biológiai eredetűek hatóanyagok a test különböző mirigyei termelik. Hatalmas hatást képesek gyakorolni az emberi életfolyamatokra, és mindegyik szükséges összetevője belső rendszerek. Így a hormonok irányító funkciót töltenek be az emberi genetikai apparátus felett, emellett biztosítják a szövetek fejlődését és a körülményekhez való alkalmazkodást. külső környezet, szervezet mentális tevékenység. A hormonok felelősek az emberi egyed szaporodásáért és utódai megfelelő fejlődéséért is. Meg kell jegyezni, hogy ezek az anyagok még a legkisebb koncentrációban is hatásosak.
Soroljuk fel a főbb hormonokat: adrenalin, angiotenzin, gasztrin, glukagon, dopamin, inzulin, melatonin, oxitocin, szekretin, tesztoszteron, tiroxin, ösztrogének. Egyes hormonok egyidejűleg termelődnek különböző szervek. Így az inzulin nemcsak a gyomor-bél traktus, hanem a központi idegrendszer.
A termelés után a hormonokat a rendeltetési helyükre szállítják különféle módokon, amely lehet milliméter ezredrésze vagy tíz centiméter. Általában intercelluláris vagy intracelluláris folyadékon, valamint más, a szervezetben jelen lévő folyadékokon keresztül szállítják őket.
A hormonok funkciója nemcsak típusuktól, hanem elhelyezkedésüktől is függ. Így ugyanaz a hormon képes információt továbbítani azon a helyen, ahol szintetizálódik, az intercelluláris folyadékba behatolva befolyásolhatja a közeli szöveteket, és befolyásolhatja a távoli szervekés a szövetek a szervezetben keringő folyadékokon (például véren) keresztül befolyásolják a szerveket és szöveteket, ugyanakkor ellentétes hatásokat váltanak ki bennük. Meglepő módon ugyanaz a hormon okozhat különféle reakciók akár ugyanazon a cellán belül. Minden csak a sejt állapotától és a hormon koncentrációjától függ.
A hormonok kémiai természetükben különböznek, de a szervezetre gyakorolt hatásuk mechanizmusa általában hasonló. Például minden hormonális reakció kezdeti, korai és késői, és bármely hormon hatásának következménye az intracelluláris kalcium- és energiaanyagcsere aktiválódása, valamint a növekedés. szekréciós funkció. A hormonok létfontosságú szerepet játszanak élettani folyamatok. Ezektől függ az alvás és az ébrenlét ciklusa, a napi anyagcsere-folyamatok szinkronizálása, a környezeti feltételekhez való alkalmazkodás képessége, valamint az emberi szervezet növekedési intenzitása.
A hormonok elsősorban a pajzsmirigyben és mellékpajzsmirigyek, központi idegrendszer, tobozmirigy, mellékvese, adenohypophysis, hipotalamusz, vesék, gyomor-bél traktus, vér, máj, petefészkek, herék, méhlepény. A szervezetben egészséges ember pontosan annyit szintetizálnak, amennyi a normál működéséhez szükséges. Ezért az embernek nem kell kívülről hormonokat kapnia. A hormonokat tartalmazó gyógyszerek szedése működési zavarokat okozhat, és a súlyos következményekkel jár. Ezért az ilyen gyógyszereket orvosnak kell felírnia.
A hormonokat a 20. század elején kezdték el alaposan tanulmányozni és leírni, miután a tudósoknak sikerült megállapítaniuk a katekolaminok szerkezetét. Hamarosan tanulmányozták a nemi hormonok szerkezetét, és megkezdődött a szteroidok osztályozásának folyamata. Kicsit később a tudósok rájöttek a kortizol, a tesztoszteron, az ösztrogének, a mellékvese androgének és a progeszteron szerkezetére. A peptidek csoportja közül elsőként az inzulint vizsgálták. A hormonokat szintézisük helye szerint osztályozzák a szervezetben. Ez azonban nem mindig kényelmes, mivel néhányuk bizonyos mirigyekben termelődik, másokban pedig a vérbe választódnak ki. Kísérletek folynak a hormonok osztályozására aszerint kémiai természet. Ebben az esetben különbséget tesznek a fehérje és a peptid között, amelyek aminosavak, szteroidok és eikozanoidok származékai. A fehérje- és peptidcsoportok közé tartoznak az agyalapi mirigy és a hipotalamusz hormonjai, például a növekedési hormon, a kortikotropin, a tirotropin, a tirotropin-felszabadító hormon, a szomatoliberin, a szomatosztatin stb. Ebbe a csoportba tartoznak a hasnyálmirigyhormonok is - az inzulin és a glukagon.
Az aminosav-származékok (főleg a tirozin aminosav) hormonok csoportjába tartoznak az alacsony molekulatömegű vegyületek, mint például az adrenalin és a noradrenalin, amelyek a mellékvesevelőben képződnek, valamint a pajzsmirigyhormonok (tiroxin és származékai).
A szteroid csoportba tartoznak a zsírban oldódó hormonok, amelyeket a kéreg mellékvesék, - kortikoszteroidok, nemi hormonok, például androgének és ösztrogének, és hormonális forma D-vitamin
Az eikozanoidok hormonszerű anyagok, amelyek helyi hatást fejtenek ki. Ezek a többszörösen telítetlen zsírok származékai arachidonsavés 3 alosztályra oszthatók: tromboxánok, prosztaglandinok és leukotriének. Ezek az instabil vegyületek vízben oldhatatlanok. A szintézisük helyének közelében található sejteket érintik.
Mára bebizonyosodott, hogy a hormonok számos tényezőt befolyásolnak Mindennapi élet személy. A hangulat, a jó közérzet és ennek eredményeként a stabilitás és a munkahelyi siker múlik rajtuk. A hormonok befolyásolják az ember gondolkodási folyamatát, és felelősek számos cselekedetért, valamint olyan érzelmekért, mint a szerelem, a gyűlölet és a félelem. Ezek az anyagok szabályozzák az emberi test növekedését, és számos élettani szükségletet váltanak ki, például éhségérzetet.
Egyes tudósok szerint ez az alapja hormonális egyensúly kialakulnak az egyén szokásai, jelleme. Napjainkban a tudomány körülbelül 150 hormont ismer. A tudósok azonban azt sugallják, hogy ez a szám nem végleges, és valójában sokkal többről van szó. Az összes hormon hatásmechanizmusa ugyanaz - receptorok segítségével működnek, amelyeken keresztül információt továbbítanak a szervsejteknek. A mirigyek által termelt hormonok belső szekrécióés főleg a keringési rendszeren keresztül mozognak.
Így a nemi szervek férfi és női szteroidokat termelnek, a hasnyálmirigy a vércukorszintet szabályozó inzulint, a mellékvesék pedig az adrenalint, ami egy stresszhormon.
Vannak hormonok, amelyek befolyásolják a viselkedést és érzelmi állapot személy. Például a progeszteron (nemi hormon) nyugtató hatású, a kortizol szükséges benne stresszes helyzetek, és a szerotonin segít javítani a hangulatot. A hormonális egyensúlyhiányt számos ok okozhatja. Oké, menj dolgozni belső elválasztású mirigyek, és ezért befolyásolja a hormonszintézis szintjét genetikai hajlam, ami azt jelenti, hogy egy adott hormon csökkent vagy fokozott termelési szintje örökölhető. De emellett hatással van a hormonszintre is nagy befolyástés egy adott személy életmódja. Fontos szerep mozgás, táplálkozás, pozitív és negatív érzelmek, stressz. Például ismert, hogy a túlsúlyos embereknél észrevehetően megemelkedett az ösztrogén szintje a vérben.
Az emberi szervezetben gyakran komplex kölcsönhatás lép fel gének, hormonok és külső tényezők. Így sok nőben 30 év után fokozatosan emelkedni kezd a kortizol szintje a vérben. A menopauza idején koncentrációja hasonló mutatóknak felel meg a súlyos depresszióban szenvedőknél. Azonban nem minden nő fogékony rá. Kifejlődéséhez több tényezőnek egyidejűleg kell hatnia - genetikai hajlamnak és pszichés traumáknak, amelyek például válással vagy olyan gyermekek felnövekedésével járnak, akik önállóvá válva elhagyják otthonukat.
Az első jelentős hormonális változás emberi test a pubertás folyamatához kapcsolódik. Eddig a tudomány nem tudja, hogy a gyermek életének nyolcadik évében milyen mechanizmus kezd működni, és arra a tényre vezet, hogy az agy hipotalamusz régiója a nemi hormonok fokozott szintézisét váltja ki. Az egyik elmélet szerint a kiindulópont az ez a folyamat egy bizonyos mennyiségű zsír felhalmozódása a szervezetben. A pubertás alatt a serdülők pszichéje instabil. A fiúk agressziót mutatnak, karakterük határozottabbá válik, ami megmagyarázható megnövekedett tartalom a vérben a tesztoszteron hormon. A lányok aggódnak hirtelen változások hangulatok miatt az ösztradiol hormon felelős értük.
Ezt követően a nemi hormonok egyre nagyobb hatást gyakorolnak a érzelmi szféra Egyedi. Ők felelősek a másodlagos szexuális jellemzők kialakulásáért;
Az oxitocin hormon csak az országban termelődik női test. Koncentrációja különösen magas a szoptató anyák vérében. Nem sokkal ezelőtt a tudósok azt találták, hogy ez az anyag hatalmas hatással van a házassági kapcsolatok harmóniájára. Ennek a hormonnak a magas koncentrációja rugalmasabbá és vidámabbá teszi a nőket, figyelmesebbek lesznek másokra.
A gyermek iskolai teljesítménye is nagymértékben függ a hormonoktól. Bebizonyosodott, hogy az agyban található ösztrogénreceptorok nagy száma jótékony hatással van a gyermek tanulási képességére, valamint csökkenti a pajzsmirigy által szintetizált T3 és T4 hormonok vérszintjét, amelyek szabályozzák a pajzsmirigy energia-anyagcsere folyamata a szervezetben, csökkenhet a gyermekek koncentrálóképessége.
A tesztoszteron férfi hormon felelős a szakmai sikerért. Az életkor előrehaladtával a vérszintje csökken, de a szervezet gyorsan megszokja a bekövetkezett változásokat. E folyamat során azonban a csont- és izomtömeg, valamint a szexuális vágy.
A hormonok hatásmechanizmusa
Tehát a hormonok olyan anyagok, amelyek az endokrin rendszer és más szervek mirigyeinek szekréciós termékei, amelyek közvetlenül a vérbe kerülnek, és magas fiziológiai aktivitással rendelkeznek. A hormonok a véráramon keresztül eljutnak bizonyos szervekbe, ahol befolyásuk alatt jelentősek fiziológiai változások. Ugyanaz a hormon egyszerre több szervre is hatással lehet. Némelyikük csak egymással együttműködve működik. Például a növekedési hormon nem működik külön a pajzsmirigyhormontól. Tovább sejtszint a hormonok vagy a receptorokon keresztül hatnak sejt membrán(ez a vízben oldódó hormonokra vonatkozik), vagy a sejt citoplazmájában lévő receptorokon keresztül (ha a hormonok zsírban oldódnak). Egy sejt csak akkor reagál egy hormonanyagra, ha érzékeny rá.
Hormonális egyensúlyhiányhoz és elhízáshoz vezető tényezők 30 éves kor után
Minden embernek egyedi, egyedi génkészlete van, amely meghatározza a megjelenését, beleértve a magasság és a súly arányát. Ha tehát minden családtag alacsony termetű és sűrű testalkatú, akkor nehéz arra számítani, hogy egyszer csak feltűnik benne egy elegáns, hosszú lábú tündér. Bár természetesen vannak kivételek, és a genotípus hirtelen váratlan meglepetést okozhat. Bármilyen korú nőnek aggódnia kell mind a hirtelen súlyingadozások, mind a fokozatos, de folyamatos súlygyarapodás miatt. Ennek oka lehet a helytelen táplálkozás, ami végső soron hormonális egyensúlyhiányhoz vezet. A diéta előtt azonban konzultálnia kell egy endokrinológussal.
Az esetek túlnyomó többségében a kiváltó ok túlsúly egészségtelen életmód, ami az utóbbi időben nagyon jellemzővé vált a városlakókra. Ülő kép az élet és a minimális fizikai aktivitás oda vezet, hogy a szervezet által az élelmiszer-feldolgozás eredményeként keletkezett energia nem kerül felhasználásra, hanem zsírlerakódások formájában „raktározódik el” a szervezetben. A krónikus túlevés zavarokhoz vezet az agyban található étvágyközpont működésében. A következő szakasz a lipid-anyagcsere, majd az anyagcsere megsértése.
A szakértők több okot neveznek meg, amelyek az elhízáshoz vezetnek. Először is ezt hormonális egyensúlyhiány, melynek hátterében az endokrin rendszer egyik mirigyének patológiája vagy az abban okozott elváltozások állhatnak különböző okok miatt. Nagyon gyakran a túlsúly problémáját cukorbetegségben, ivarmirigy- vagy mellékvesebetegségben, valamint bizonyos agyi betegségekben, például hipotalamusz szindrómában szenvedő nőknél figyelik meg. Tudni kell, hogy ilyenkor a zsír sajátos módon – a férfi típusnak megfelelően – rakódik le a szervezetben. Sőt, a legtöbb a hason, a mellkason és az arcon van.
A betegség előrehaladtával a másodlagos szexuális jellemzők megváltozhatnak - a hang durvább lesz, szőrszálak jelennek meg a testen, és zavarok figyelhetők meg. menstruációs ciklus. Az orvos segítségének okának a kombinációnak kell lennie a következő tünetek: kinézet pattanás, a fej szőrzetének csökkenése, a zsírlerakódások növekedése a hasi területen, a testszőrzet megjelenése, a menstruációs ciklus változásai. Túlzott tesztoszterontermelésre utalhatnak - férfi hormon. A pajzsmirigy hibás működése esetén (hipotireózis) olyan tünetek figyelhetők meg, mint az állandó hidegrázás, törékeny körmök és haj, zsírlerakódások megjelenése a fenéken és a hason, valamint a bőr túlzott szárazsága. A pajzsmirigy szabályozza a szervezet anyagcsere-folyamatainak sebességét, így ha aktivitása csökken, az ember súlya nő. Ezenkívül bizonyos gyógyszerek, például antidepresszánsok, hormonális orális fogamzásgátlók és szteroidok elhízást okozhatnak.
Az elhízás gyakran az ételtől való túlzott függőség miatt kezdődik (kóros elhízás). Az étrend rendszeres megsértése lipidanyagcsere-zavarokhoz vezet.
És végül a pszichológiai problémák elhízáshoz vezethetnek, például stresszhez, amikor az ember elkezdi ellenőrizetlenül felszívni az ételt, ami súlygyarapodást okoz. Tudományos kutatások szerint az elhízott emberek nem tesznek különbséget az éhség és a szorongás között.
Gyakran előfordul, hogy a nők a terhesség alatt hízni kezdenek, és súlyuk a szülés után sem tér vissza a normális szintre, hanem csak tovább növekszik. Ez azzal magyarázható, hogy egy ilyen időszakban a szervezet nagymértékben elveszíti zsírégető képességét. Ez azért történik, mert a gyermek hordozása és további táplálása további energiatartalékokat igényel, amelyek zsírlerakódások formájában halmozódnak fel a szervezetben. Ez a folyamat egyfajta atavizmus, abból az időből örökölt, amikor az élelmiszer nem volt olyan hozzáférhető, mint most. Tanulmányok kimutatták, hogy minél több gyermeke van egy nőnek, annál elhízottabb lesz.
Elég gyakran a túlsúly problémája társul hormonális változások, a menopauza idején a nő szervezetében előforduló. Ezt az időszakot a szervezetnek a generatív funkció megszűnésének szakaszába való átmenete jellemzi. Ezen túlmenően a szám növekedése is megfigyelhető szubkután zsírés annak újraelosztása. A helyzet az, hogy ebben a korban a nőknél a petefészkek leállítják az ösztrogén hormon termelését, és elkezdődik a termelés. zsírszövet. Legújabb kutatás bebizonyították, hogy a menopauza idején a zsírtömeg enyhe növekedése előnyösebb, mint a rossz. A vékony nők sokkal világosabban mutatják a menopauza tüneteit.
Terhesség
Mint korábban említettük, a terhesség alatt a nő teste létrehozza különleges körülmények többletenergia felhalmozására, ezáltal a zsírszövet fejlődésére. A zsír általában a combban, a mellben, a hasban és a fenékben rakódik le. Tudni kell, hogy így a természet a magzat védelméről is gondoskodik. Terhesség alatt gyakran a szénhidrát-anyagcsere zavarai és a glükokortikoidok és a női nemi hormonok fokozott termelése figyelhető meg. Ilyen esetekben ajánlatos intézkedéseket tenni az anyagcsere folyamatok normalizálására és a negatív energiaegyensúly megteremtésére. Ebben óriási szerepe van a táplálkozás rendjének és természetének. Minden erőfeszítésnek a fizikai aktivitás növelésére és az elfogyasztott élelmiszer kalóriatartalmának csökkentésére kell irányulnia. Így az elhízásra hajlamos várandós nők számára könnyen emészthető szénhidrát és alacsony zsírtartalom hiányában ajánlott olyan ételeket beiktatni étrendjükbe, amelyek elegendő mennyiségű fehérjét tartalmaznak.
Gyakran be hasonló esetek a táplálékközpont ingerlékenysége figyelhető meg. Csökkentése érdekében javasolt a gyakori étkezés (napi 5-7 alkalommal), de kis adagokban. Ebben az esetben az ételnek alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, de elegendő térfogatot kell elfoglalnia a gyomorban. Ez megszünteti az éhségérzetet. Fontos kizárni az étrendből az étvágyat növelő és a táplálékközpontot serkentő, valamint a bél emésztési és felszívódási funkcióját aktiváló ételeket. Az alacsony nőknél a diéta értéke 10%-kal csökken, a magas nőknél pedig 10%-kal. Emlékeztetni kell arra fehérje étel elősegíti a jóllakottság érzését. Feleslegben fogyasztva azonban a fehérjék szénhidráttá alakulnak. Az elhízásra hajlamos nők esetében az étrendben lévő fehérje mennyiségét 1-1,5 g / 1 testtömeg-kg arányban határozzák meg. Ugyanakkor az élelmiszerekben elfogyasztott fehérjék legalább felének állati eredetűnek kell lennie.
Mint ismeretes, a szénhidrátok a zsírszövet képződésének forrásai. napi norma amelyet 200 g-ra kell csökkenteni Különös figyelmet kell fordítani a könnyen emészthető szénhidrátokra, amelyeket a vaj és az édesipari termékek, a gabonafélék és egyes gyümölcsök és bogyók tartalmaznak. Azt azonban emlékezni kell arra éles visszaesés Az étrendben lévő szénhidrátok mennyiségét a legtöbb ember rosszul tolerálja. Emiatt javasolt a könnyen emészthető szénhidrátot tartalmazó élelmiszereket lassan emészthető szénhidrátot tartalmazó élelmiszerekkel helyettesíteni. Ilyen termékek közé tartozik rozskenyér, fehérrépa, káposzta, saláta stb. Ezen túlmenően az étrendben lévő zsír mennyiségét jelentősen csökkenteni kell, ami nem haladhatja meg a 40%-át energia érték napi adag. Emlékeztetni kell arra, hogy elnyomó hatást fejtenek ki endokrin funkció hasnyálmirigy, ami miatt lelassul a zsírok szénhidrátokból történő képződése.
Az elhízásra hajlamos terhes nőknek azt tanácsolják, hogy kevesebb sót egyenek, és csökkentsék napi folyadékbevitelüket. Az orvosok azt is tanácsolják, hogy kerüljék a fűszereket, fűszereket és fűszeres ételeket.
A terhesség alatt gyakran megfigyelhető az elhízás progressziója, amelyben a testtömeg több mint 20 kg-mal nő. Sőt, még a súlyosan elhízott nőknél sem haladhatja meg a 6 kg-ot a súlygyarapodás. Ismeretes, hogy a nem elhízott terhes nőknél a gyarapodás 10-12 kg, ebből körülbelül 4 kg a zsírszövet tömegének növekedése miatt, amely tartalékként kerül felhasználásra a várandós energiafelhasználására. anya. Az elhízott nőknél a terhesség nagyon gyakran előfordul különféle szövődmények hátterében. A fejlődés kockázata meredeken megnő korai toxikózis, valamint a vetélés veszélye. Nagyon gyakran van gestosis (késői toxikózis), valamint gyenge munkaerő, amely közvetlenül függ az elhízás mértékétől. Gyengeség miatt munkaügyi tevékenység elhízott nők számára javasolt C-szekció. BAN BEN szülés utáni időszak Túlsúlyos anyáknál az endometritis, a thromboembolia és a vérzés gyakori szövődménysé válik.
Minden terápiás intézkedések az elhízott nők esetében elsősorban a szervezetben megromlott anyagcsere-folyamatok helyreállítására és a negatív energiaegyensúly megteremtésére kell irányulnia. Ez lehetséges a helyes mód valamint a táplálkozás és a fokozott fizikai aktivitás jellege. A felesleges zsírlerakódás megelőzése érdekében naponta reggeli gyakorlatokés bekapcsolódni is terápiás gyakorlatok, ami biztosítja az energiafogyasztás növekedését.
Harminc éves koruk után sok nő egészségügyi problémákkal küzd. Speciális figyelemÉrdemes odafigyelni a hirtelen hízásra, hajhullásra vagy gyanús anyajegyekre, hiszen a betegséget könnyebb megelőzni, mint kezelni – írja a Business Insider.
A legtöbb modern nőnek nap mint nap milliónyi feladattal kell megbirkóznia a karrier, az önfejlesztés, a család, a gyerekek, a terhesség és a magánélet terén. Nem meglepő, hogy az egészség gyakran háttérbe szorul. És ez nagy hiba.
A 30 év feletti nőknek azt tanácsolják, hogy fordítsanak maximális figyelmet egészségükre - vizsgálják meg, oltsák magukat, látogassanak el a megfelelő orvosok. Fontos, hogy megtanuljon hallgatni a testére, hogy időben megértse, hogy valami nincs rendben. Íme a fő jelek, amelyek arra utalnak, hogy valami nincs rendben a testével:
Olyan súlyt híztál, amit szinte lehetetlen leadni
A túlsúly minden korosztály számára rémálom, de 30 évesen lelassul az anyagcseréd, és sokkal lassabban hullanak le a kilók. Kutatások szerint a 30 év feletti nőknek sportolniuk kell testmozgás aerob gyakorlatokkal, mint például gyaloglás, futás vagy kerékpározás, a lassú anyagcsere serkentése érdekében. Fogyasszunk tápláló, egészséges ételeket, amelyek alacsony telített zsírtartalmúak, gazdagok gyümölcsökben és zöldségekben, és igyekezzünk kerülni a magasan feldolgozott ételeket és az egészségtelen falatokat.
A plusz kilókért azonban nem mindig az anyagcsere okolható. Ha megfelelően táplálkozol, sportolsz, jól alszol, de úgy tűnik, a kilók nem múlnak el, akkor ennek a pajzsmirigy-rendellenesség lehet az oka. hormonális szint vagy ételintolerancia. A súlygyarapodás nem része az öregedésnek. Rendszeresen keresse fel orvosát hormon- és pajzsmirigyvizsgálatok elvégzésére, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól van.
Új vagy változó anyajegyek vagy foltok a bőrön
Fotó: Shutterstock
A napon vagy a szoláriumban eltöltött órák ismét kísérteni fognak, amint eléri a negyedik évtizedet. Az American Cancer Society szerint a legtöbb gyakori látvány A 30 év alatti nők rákja a melanoma (bőrrák). Ha a családjában előfordult már melanoma, akkor még nagyobb a kockázata. fiatal korban.
Kezelés nélkül a melanoma nagyon gyorsan terjedhet az egész testben, és végzetes lehet. Forduljon orvosához, ha az alábbi tünetek bármelyikét észleli:
Új vagy megváltozott anyajegy, folt vagy bőrterület, beleértve azt is, ha a bőr vastag és hegszerű;
Sötét csík a köröm alatt
Sötétebb bőrcsík „körbeveszi” a lábujjat vagy a kezet.
Ne feledje a bőrrák fő jeleit:
- Aszimmetrikus forma - a melanoma által érintett bőrterületek gyakran aszimmetrikus alakúak.
- Határ – a melanómának általában szaggatott szélei vannak, amelyeket nehéz meghatározni
- Szín - A vakondok lehetnek többszínűek (kék, fekete, barna, barna) vagy egyenetlen színűek. A biztonságos anyajegyek általában azonos színűek (barna, cser)
- Átmérő – keresse meg a 6 mm-nél nagyobb átmérőjű anyajegyeket (kb. ceruza radír méretű)
- Dinamika – ha változást észlel egy anyajegy színében, alakjában vagy méretében, azonnal forduljon orvoshoz.
Nem lehetsz terhes
Fotó: Shutterstock
A termékenységi problémák általában 30 éves kor után jelentkeznek. Az ovuláció valamivel ritkábban történik, csökken a petesejtek mennyisége és minősége, és nő a krónikus betegségek kockázata.
Ennek azonban nem mindig az életkor az oka – lehet, hogy hormonális egyensúlyhiánya, daganata vagy cisztája van, vagy nem diagnosztizált pajzsmirigy-rendellenesség. Ha gondjai vannak a teherbe eséssel, kérjen diagnózist és kezelést, mivel a probléma könnyen megoldható.
Hüvelyi vérzés
Időnként rendszertelen menstruáció vagy erős vérzés fordulhat elő, és ez normális. A stressz nagyon gyakran okoz ilyen változásokat, amelyek a tudtunk nélkül következnek be a szervezetben. A perimenopauzában, amely általában 40 év feletti életkorban jelentkezik, gyakorivá válhatnak a heves menstruációk, mivel a progeszteronszint csökken és az ösztrogénszint emelkedik. Ha azonban ez 30 év felett történik, akkor az ilyen tünetek súlyos rendellenességekre utalhatnak.
A vérzés polipokra, daganatokra és még rákra is utalhat, amikor eléri a 35. életévét. Ha pecsételést észlel a menstruáció között, az terhességet jelezhet, de a szex utáni vérzés fertőzés, rákmegelőző állapot vagy akár rák tünete is lehet.
Hajhullás
Fotó: Shutterstock
A legtöbb nő naponta 50-100 hajszálat veszít. A túlzott hajhullás azonban azt jelzi, hogy a tüszőn már nem nő a szőr és ez egy nagy probléma. 30+ éves korban a hajhullást okozhatja a stressz vagy a gyermekvállalás, de ez egyben azt is jelzi, hogy a szervezetben hiányoznak a fontos tápanyagok.
A 30 év utáni nők hajhullását általában a vashiány okozza. Mivel a menstruáció kimeríti a nők vastartalékait, a nőknek napi 18 mg vas bevitele javasolt, ami 10 mg-mal több, mint a férfiaké.
Jelezheti a D-vitamin hiányát, ami cukorbetegséghez, szívbetegséghez, sclerosis multiplex, mell- és bélrák. A D-vitamin elengedhetetlen a kalcium felszívódásához és az erős csontokhoz. A nők több mint 50 százaléka szenved csontbetegségben a D-vitamin hiánya miatt.
Új vagy súlyosbodó légzési problémái vannak
A 25 és 44 év közötti nők körülbelül 18%-a dohányzik. És bár a legtöbb dohányzás okozta tüdőproblémát idősebb embereknél diagnosztizálják, a 30-as éveikben járó nőknél fennáll a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD), szívbetegség, tüdőtágulás, stroke, leukémia, asztma, tüdőgyulladás és tuberkulózis kockázata. Ha 40 éves kor előtt abbahagyja a dohányzást, az 90%-kal csökkenti a többlethalandóságot, ha pedig 30 éves kor előtt hagyja abba a dohányzást, az 97%-kal csökkenti a túlzott halálozást. Ráadásul a dohányzás nagymértékben befolyásolja a nő teherbeesési képességét.
A 30 év utáni nőknél a test állapotában különféle változások lehetségesek. És gyakran nem a jobb oldalon történnek. Gyakran előfordul, hogy ebben a korban a nőknél hormonális egyensúlyhiány, azaz egyensúlyhiány léphet fel női hormonok. Mi ez, és milyen tüneteket tapasztalhat a tisztességes nem ennek eredményeként, cikkünkben elmondjuk.
[—ATOC—] [—TAG:h2—]
Hogyan nyilvánul meg?
A nők hormonális egyensúlyhiányának számos jele van. Ha észreveszi azokat a megnyilvánulásokat, amelyeket most felsorolunk, akkor előfordulhat, hogy hormonális egyensúlyhiányt tapasztal, és vizsgálatot kell végeznie. De felhívjuk a figyelmet arra a tényre, hogy csak orvos tud pontosan felállítani egy ilyen diagnózist. Ezért érzés hasonló tünetek, azonnal kérjen időpontot velünk képzett szakember, mert az öngyógyítás kellemetlen következményekkel járhat az Ön számára.
Tehát a lányok hormonális egyensúlyhiányát a következők kísérhetik:
- változások a menstruációs ciklusban - a menstruáció rendszertelenné válik;
- fokozott ingerlékenység;
- gyakori hangulatváltozások - a lány nyilvánvaló ok nélkül sír vagy nevet;
- magas fáradtság;
- gyakori fáradtság;
- a partner iránti szexuális vágy hiánya vagy csökkenése;
- gyakori fejfájás, amely migrénbe fordul;
- romlás;
- romlása kinézet bőr – az öregedés korai jeleinek megjelenése.
Miért történik ez?
A nők hormonális egyensúlyhiányának okai nagyon változatosak lehetnek. A lányok normál hormonszintjét két hormon – ösztrogén és progeszteron – egyensúlya határozza meg. Ha egyensúlyhiány lép fel, meghibásodás léphet fel. Leggyakrabban annak a ténynek köszönhető, hogy a progeszteron szintje jelentősen megemelkedik. De nem kell pánikba esni emiatt. Vannak olyan gyógyszerek és gyógymódok, amelyek segítenek helyreállítani a normális hormonszintet a nőknél 35 év után, mert a modern kezelés hasonló problémákat elég hatásos.
A 30 éves nők hormonális egyensúlyhiányát a következők okozhatják:
- terhesség és szülés. De a gyermek születése után ez a probléma magától megoldódik;
- hormonális gyógyszereket. Azok a lányok, akik hosszú idő orális fogamzásgátlót szed, és érzékeny lehetséges megsértése hormonális háttér. Hasonló gyógyszereket is alkalmaznak a korrekcióra neurológiai problémák, bőrbetegségek, allergia. Legyen óvatos, amikor ezeket a tablettákat használja.
- ideggyógyászat. Az sem jó, ha gyakran stresszes helyzetekben van. A központi idegrendszerhez kapcsolódik endokrin rendszer, ezért kímélje az idegeit.
- a nap helytelen megtervezése – kevés idő az alvásra.
- egészségtelen táplálkozás - szigorú diéták, túl kevés vagy túl sok napi kalóriabevitel, visszaélés gyorsételekkel.
- elhízás (a hormonok elégtelen termelését okozza, ami természetesen megváltoztatja az általános hormonális egyensúlyt);
- nőgyógyászati betegségek
- egyéb betegségek, beleértve az akut légúti fertőzéseket is;
- túl sok a testnek testmozgás.
Kezelés
A 30-35 éves nők hormonális egyensúlyhiányának kijavításához két szakaszon kell keresztülmennie. Először is meg kell szüntetni a betegséget okozó okot. Vagyis ha az ok a rossz táplálkozás, az elhízás, akkor fel kell vennie a kapcsolatot egy táplálkozási szakértővel, aki segít az összeállításban. megfelelő étrend, kezdjen el sportolni - biztosítson testének megvalósítható fizikai aktivitást. A második szakaszhoz pénzeszközök felhasználása szükséges a női hormonok egyensúlyának helyreállításához a szervezetben. Azonnal jegyezzük meg, hogy ha kihagyja az első szakaszt, és azonnal áttér a másikra, akkor nem fogja elérni a kívánt hatást.
Sok férfi, különösen a fiatal férfiak, nagyon kevés figyelmet fordít az egészségére, és csak akkor keres fel orvost kivételes esetek. És nem is veszik észre, hogy harminc éves koruktól (sőt még korábban is) sok betegség megelőzését el kell kezdeni. Sajnos azért elmúlt évtizedek sok betegség komolyan „fiatalabbá” vált. Korábban számos betegség, például és, rendkívül ritka volt a fiatalok körében, manapság azonban ezek a betegségek a férfiakat érintik életük fényében, gyakran rokkantsághoz és munkaképtelenséghez vezetnek. Éppen ezért minden harminc éves kort betöltött férfinak ajánlott legalább évente egyszer felkeresni egy terapeutát, és elvégezni egy sorozat diagnosztikai eljárások. Az olyan betegségek azonosítása, amelyek korai szakaszaiban gyakran teljesen tünetmentesek, ami lehetővé teszi a gyógyulást vagy lelassítja progressziójukat, megőrizve ezzel a fiatal férfi egészségét.
Diagnosztika
Vizsgálatot végezhet egy speciális diagnosztikai központban vagy egy klinikán egy terapeutával.Hazánkban különleges diagnosztikai központok, ahol életkortól függetlenül mindenki áteshet egy vizsgálaton, tájékozódhat egészségi állapotáról és megkaphatja a szükséges ajánlásokat. Ha nem lehetséges egy ilyen központ meglátogatása, akkor menjen megelőző vizsgálat A klinikán felkeresheti a helyi terapeutát.
Az orvos megvizsgálja a beteget, és számos laboratóriumi és műszeres vizsgálatot ír elő. A vizsgálat során az egyik fontos diagnosztikai eljárás a mérés vérnyomás. Gyakran előfordul, hogy enyhe vérnyomás-emelkedés esetén a betegeknek nincsenek tünetei, ezek később jelentkezhetnek, amikor már komoly terápiára van szükség. De a szívroham és a stroke kialakulásának kockázata férfiaknál többszörösen magasabb, mint a nőknél. Ha egy férfinál 30 éves korban észlelik a kezdeti stádiumot, akkor az életmód megváltoztatása (rossz szokások feladása, testsúly normalizálása, fizikai aktivitás) és vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szedése lassíthatja a betegség előrehaladását és megelőzheti a szív- és érrendszeri katasztrófát.
A vizsgálat során az orvos feltárhatja egyesek szerkezetének növekedését vagy súlyos változásait belső szervek(például lép), légúti, szív- és érrendszeri és egyéb betegségekre gyanakszik, és részletesebb kivizsgálásra utalja a beteget.
Minden férfit, aki megelőző vizsgálat céljából orvoshoz fordul, szakember EKG-ra utal. Ez a szívpatológiák korai szakaszában történő azonosításához is szükséges.
Ezen kívül szükséges átadni egy klinikai és biokémiai vizsgálatok vér a meghatározáshoz és glükóz. Jelenleg egyre több fiatalnál diagnosztizálnak csökkent glükóztoleranciát és emelkedett koleszterinszintet. Nál nél kis eltérések A normától kezdve sok esetben diétával lehet korrigálni ezeket a mutatókat, nem is kell semmilyen gyógyszert szedni. De fejlett esetekben már nem lehet nélkülük megtenni. Ezenkívül a vér koleszterinszintjének növekedésével a kockázat jelentősen megnő szív-és érrendszeri betegségek, „megfiatalodott” számára utóbbi évekÉs .
Évente egyszer minden 30 év feletti férfinak fluorográfiai vizsgálaton kell részt vennie. Jelenleg ez különösen aktuális, hiszen évről évre nő a betegek száma, és tévhit, hogy csak aszociális környezetben szenvednek tőle. A tuberkulózisos betegek száma a teljesen jólétben élők körében társadalmilag az emberek száma folyamatosan növekszik.
A 30 év feletti férfiaknak ajánlott évente felkeresni egy urológust a korai felismerés és megelőzés érdekében. onkológiai betegségek férfi nemi szervek területe. Rák prosztataés a heréket leggyakrabban férfiaknál észlelik, ezeknek a betegségeknek a kezdeti szakaszában is csekély tünetei vannak. A betegeknek olyan tesztet írnak elő, amely meghatározza a PSA (prosztata-specifikus antigén) szintjét. Ez a tumormarker abszolút specificitású, mivel csak a prosztata mirigy sejtjeiben termelődik, szintje emelkedhet rosszindulatú daganatok mirigyek, és . Bármilyen betegség gyanúja esetén alaposabb vizsgálatot írnak elő (digitális rektális prosztata vizsgálat, ultrahang stb.).
A 30 év feletti férfiaknak legalább néhány évente egyszer meg kell látogatniuk a szemorvost szemvizsgálat céljából. A szem megterhelése a modern világban nagyon nagy, ezért sokan fiatalon tapasztalnak látásproblémákat.
Sok férfi kizárólag a plusz kilókat veszi figyelembe női hátrány, és kizárólag esztétikai szempontból, de ez nem így van. 25-30 év elteltével a szervezetben lelassulnak az anyagcsere folyamatok, és ez lesz az egyik oka az elhízás kialakulásának. - Ezt komoly probléma, mert az elhízás jelentősen növeli a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a mozgásszervi betegségek kialakulásának kockázatát, ráadásul az elhízott férfiaknak gyakran vannak problémái a intim szféra egészen a teljes impotenciáig.
A túlsúly jelenlétének független felmérése érdekében használhatja az egyik képletet, amely figyelembe veszi a személy magasságát és súlyát. A testtömeg-index (BMI) meghatározásához a súlynak (kg) megfelelő értéket el kell osztani a magasságnak (m) megfelelő értékkel, négyzethatványra emelve. Például, ha egy férfi súlya 80 kg és magassága 180 cm (1,8 m), akkor a BMI-je: 80 kg/3,24 négyzetméter. m = 24,7 kg/nm. m.
Egy férfi esetében a 20 és 25 közötti BMI normálisnak tekinthető, a 25 és 30 közötti érték túlsúly, a 30 feletti pedig elhízott.
Jelenlétében túlsúly testek (talán csak egy pár plusz kilók) át kell gondolnia életmódját, fel kell hagynia bizonyos ételekkel, vagy csökkentenie kell azok fogyasztását, különösen a gyorsételeket, zsíros ételeket, sült étel, édességek, alkohol. Ezenkívül növelni kell a fizikai aktivitás. Ha a kapott BMI több mint 30, akkor ez ok arra, hogy komolyan gondolja egészségét, ha nem tud egyedül megszabadulni a túlsúlytól, akkor orvoshoz kell fordulnia.
Többet mozgunk
Sok 30 év feletti férfi vezet. Az aktív diákélet mögöttünk áll, van, aki autót szerzett. Munka után, amivel sokan ülő munkát végeznek, szívesebben fekszenek a kanapén a tévé előtt, mintsem hogy edzőterembe menjenek, vagy akár sétáljanak egyet. Ez az egyik oka a súlyfeleslegnek, de a fizikai inaktivitás nemcsak az elhízás kockázatát növeli, hanem számos egyéb egészségügyi problémát is. Az ülő emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek betegségektől a szív-érrendszer, mert a szívizom gyengül, a kialakulásának kockázata diabetes mellitus, lassíts emésztési folyamatok, és ennek eredményeként a szervezetben.
Vezető emberek ülő képéletében gyakrabban szembesülnek olyan problémával, mint. Korábban ez a betegség rendkívül ritka volt a fiatalok körében, de ma már 30-35 éveseknél is diagnosztizálnak aranyér.
Egy másik probléma, amely az inaktív életmódot folytató fiatal férfiakat érintheti, a krónikus prosztatagyulladás. Az urológusok megjegyzik, hogy az elmúlt években a prosztatagyulladást egyre gyakrabban diagnosztizálják fiatal férfiaknál. Fizikai inaktivitás esetén, különösen, ha egy férfi sok időt tölt ülő helyzet(irodában, autóvezetés közben stb.) romlik a kismedencei szervek, így a prosztata vérellátása. Ez a fejlődés egyik hajlamosító tényezője.
Megszabadulni a rossz szokásoktól
Mindenki tudja, hogy a rossz szokások nem javítják senki egészségét. Ha még nem tetted ezt, akkor itt az ideje, hogy elgondolkodj a megszabaduláson nikotinfüggőség, és . 30 év elteltével a test szervei és rendszerei már nem működnek olyan aktívan, mint korábban, így káros anyagok, belépve a szervezetbe azzal dohányfüst az alkohol pedig rosszabbul ürül ki, ami azt jelenti, hogy a legtöbb felhalmozódik a szervezetben. 30 évesen a legtöbb dohányzó férfinak még nincsenek nyilvánvaló problémái légzőrendszer, de 50 éves korára, vagy még korábban minden dohányost diagnosztizálnak Krónikus bronchitis, felük pedig krónikus obstruktív tüdőbetegségben szenved. Ezenkívül a dohányzók nagyobb valószínűséggel betegszenek meg légzőszervi megbetegedések, tuberkulózis és rák.
NAK NEK rossz szokásokérdemes belefoglalni a túlzott szenvedélyt egészségtelen étel. A gyorsételek, rágcsálnivalók, például chips, kekszet, sózott dió stb., valamint édes szénsavas italok gyakori fogyasztása nagyon káros az egészségre. Mindezek a termékek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek „eltömítik” a szervezetet.
Rendszeres szexuális élet
A rendszeres szexuális élet számos kardiológiai és urológiai betegség kockázatát csökkenti. Régóta úgy gondolják, hogy a rendszeres szexuális élet a garancia férfi egészségés a hosszú élettartam, és ez igaz. A rendszeres szexuális kapcsolatokat heti 2–4-szeresnek tekintik, számos tanulmány kimutatta, hogy ez növeli a férfiak várható élettartamát, és kevésbé valószínű, hogy szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek. Ezenkívül a rendszeres szex segít megelőzni krónikus prosztatagyulladás, ugyanis a magömlés során felszabadul a prosztatamirigy váladéka (és pontosan torlódás a prosztatában - a prosztatagyulladás egyik oka).
Ezenkívül bebizonyosodott, hogy a rendszeres szexuális életet folytató férfiak magas életerő, kevésbé érzékenyek a stresszre és az apátiára, és kisebb valószínűséggel szenvednek depressziótól. Egyes tudósok azt állítják, hogy a férfiak szexuális érintkezés közben olyan anyagokat termelnek, amelyek serkentik az agyi aktivitást, ami javítja a memóriát, a figyelmet és csökkenti a fejlődés kockázatát.
