Dobrý den, milí čtenáři! Zbavit se obsedantních myšlenek je vlastně velmi důležitý proces, protože berou energii, sílu, čas a lidské zdraví. Život je třeba chránit a vážit si ho každou minutu a ne promarnit. Tak dnes se s vámi podělím o nejvíce efektivní metody, který vám pomůže osvobodit se od těžkých a zbytečných myšlenek.
co to je?
Psychologové se přiklánějí k názoru, že jde o neurotickou poruchu, vznikající nejčastěji v důsledku traumatických událostí. A není nutné být svědkem vražd nebo nečekaně ztratit své blízké. Pro někoho může být smrt domácího mazlíčka rozhodující, protože způsobí hluboké prožitky, se kterými si psychika z nějakého důvodu v tu chvíli nevěděla rady. Ale nebojte se, že nyní máte nárok na léky a léčbu v nemocnici.
Existovat různé techniky, díky kterému má člověk možnost samostatně se s touto složitostí vyrovnat. V jako poslední možnost, můžete získat podporu blízkých, pro vás významných lidí nebo se poradit s psychoterapeutem. Jediná věc je být připraven vyvinout úsilí o uzdravení a osvobození.
Posuďte sami, posedlost netrvá den nebo dva, a pokud se s ní rozhodnete bojovat, znamená to, že je pryč dlouho během které se rozhodnete vyhledat pomoc. A moderní svět příliš přetížení informacemi a událostmi, které vás mohou kdykoli rozptýlit. A nevyléčíte se jen dokončením úkolu, tady je potřeba systematičnost, už jen proto, abyste v budoucnu znovu neupadli do tohoto vyčerpávajícího stavu.
Top 10 techniků
1. Odmítání bojovat
Úplně prvním pravidlem při řešení negativních myšlenek je nebojovat s nimi. Je to paradoxní, ale je to tak. Už teď berou energii, a pokud jim budete vědomě věnovat pozornost, přehánět a ponořovat se do komplexních zážitků, aniž byste v nich našli nějaký zdroj nebo východisko, jednoduše své tělo vyčerpáte. Znáte výraz: „Abyste nemysleli na bílou kočku, myslete na fialového psa“? Existuje v různých variantách, ale má stejný význam.
Představte si, že máte v hlavě tlačítko „smazat“, stiskněte ho a přepněte svou pozornost na palčivější záležitosti a příjemné zážitky. Vzpomeňte si například na nejpříjemnější událost z dětství, co vám nejvíce vykouzlí úsměv na tváři, vyrovnanost a dojetí? Ani si nevšimnete, jak úzkost odezní a dá prostor jiným pocitům.
2. Kreativita
Skvělý způsob, jak se vypořádat se svými pocity. Vezměte si papír a napište o tom, co vás trápí a pronásleduje. Pokud chcete, kreslete a vaše umělecké schopnosti nehrají vůbec roli, takže byste se neměli snažit kreslit krásně a správně. Jednoduše ho vytvarujete z odpadových materiálů, perfektní je obyčejný papír, plastelína, hlína. Po vyslovení bolestných myšlenek pohodlným způsobem, poslouchej sám sebe, opravdu jsi napsal nebo nakreslil vše, co jsi chtěl? Pokud ano, pak je čas se této posedlosti zbavit. Nelitujte toho, ale roztrhejte ho na malé kousky, vyhoďte do koše, nebo svůj výtvor spalte.
3.Konverze
Proměna mučivých fantazií a pocitů ve zdroje a nové příležitosti, zóna proximálního rozvoje. Ano, může to vyvolat rozhořčení, ale zamyslete se sami, pokud vás něco trápí delší dobu, znamená to, že se vaše podvědomí snaží „prorazit“ do vašeho vědomí a takovým nepříliš příjemným a žádoucím způsobem vám dává signál. Co se vám nejčastěji honí hlavou? Alarm, že žehlička nebo plyn nejsou vypnuty? Pak začněte rozvíjet pozornost a paměť. Pak budete přesně vědět, co jste zapnuli nebo vypnuli a co dalšího jste udělali.
Věřte, že tato dovednost se vám bude velmi hodit, jak v práci, tak v běžném životě a vztazích. A tento článek vám pomůže.
4.Vzory
Zkuste věnovat pozornost tomu, ve kterých chvílích vás začínají trápit úzkostné myšlenky, možná existuje nějaký vzorec? Například před spaním nebo vzrušující událost? Naše podvědomí často hledá způsoby, jak se vyhnout nechtěná práce, schůzky a další věci. Ano, alespoň z toho, že si přiznáte, že jste z něčeho unavení, že nemáte touhu zůstat nablízku již nemilované osobě, studovat ve specializaci, kterou vybrali vaši rodiče, a dělat něco ze zvyku.
5.Rozptýlení
Všimli jste si, že při sledování ohně, při pohledu na vodu přemýšlíme o čem šťastný život a jak je to momentálně dobré? Jako by všechno kolem vás bylo pozastaveno a zdálo se, že jste jen vy a živly? Víte, proč se to děje? Protože mozek, který přepíná pozornost na nejrůznější dynamické procesy, věří, že zbytek není tak významný, takže všechny druhy lepkavých a trýznivých emocí odcházejí, a proto cítíte uvolnění, příval síly a inspirace.
Čím častěji je mozek zaneprázdněn, tím méně pravděpodobné výskyt neurózy.
Proto navrhuji osvojit si jednu techniku, jakmile začnete mít pocit, že se vám v hlavě objevují špatné myšlenky, začněte dělat:
- Musíte se pohodlně posadit, zavřít oči a počítat každý nádech a výdech. To znamená: "Jednou se nadechněte, dvakrát vydechněte." Když napočítáte do 10, počítá se to jako jeden cyklus. Musíte udělat alespoň tři, pokud si všimnete, že je to málo, můžete pokračovat. Důležité je pouze dýchat pomalu, plně se soustředit na počítání, pohyby své hruď a pocity.
- Když pak cítíte, že jste se dostatečně uvolnili, zbavili jste se napětí v každé části svého těla, představíte si obraz, který vás vyčerpává, a dáte průchod své představivosti a ničíte ji jakýmkoliv způsobem, na který si vzpomenete.
Také doporučuji přečíst si článek o. Je tam popsán celý program různé metody pro relaxaci můžete použít jakoukoli, která se vám líbí, a přidat druhou část, kde se musíte vypořádat s lepkavou posedlostí.
6.Fyzická aktivita
Trápí-li vás především nespokojenost se sebou samým, neideálnost a ozvěna nízkého sebevědomí, například to, že nevypadáte tak, jak byste si přáli, že jste díky své povaze nedosáhli toho, co jste chtěli a jako, pak vám fyzická aktivita pomůže. V zásadě pomáhá v každém případě, když potřebujete jen přeřadit a dát vašemu mozku možnost si odpočinout.
Unavení, vyčerpaní – už se zkrátka nebudete moci mučit, navíc čistý byt, upravená zahrada nebo znatelně hubenější a vyrýsované tělo bude příjemným bonusem.
Případně se přihlaste na kurzy a splňte si svůj sen. Naučte se například šít elegantní šaty nebo lézt po skalách, krásně bruslit nebo tančit tango. Když začnete proměňovat v realitu své touhy, o které jste obvykle nestáli, budete se cítit šťastní a pak se sníží míra kontroly nad svými myšlenkami a obecně nároky na sebe sama.
7. Afirmace
Metoda pozitivních afirmací vám pomůže zbavit se tzv. neurózy vlastními silami. Chcete-li to provést, zkuste nejprve rozluštit význam myšlenek, které vám brání žít, neustále se vám točí v hlavě, a poté je přetavte do pozitivních výroků, které si začnete vědomě opakovat několikrát denně. Pokud se vrátíme k příkladu s nevypnutou žehličkou, můžeme to přeformulovat takto: "Jsem pozorný a všímám si všech detailů a nuancí, které mě obklopují."
Najdete zde podrobné pokyny, jak je skládat a používat. Také se zbavte negativních výrazů a obecně se ve větách vyvarujte používání slova „ne“. A pro úspěch této akce vymyslete trest, například 5 kliků za každou negativní formulaci. Můžete se vsadit s blízkými, abyste zvýšili motivaci.
Jakkoliv pozitivní myšlení přinese do vašeho života změny, naučíte se všímat si toho krásného a příjemného v něm, a pak se vaše vědomí přebuduje a přestane vás trápit obsedantními představami.
8.Analýza důvodů
Pokud se chcete „podívat hlouběji“, abyste se nejen zbavili následků, ale také abyste zjistili základní příčinu svého stavu, doporučuji vyzkoušet paradoxní techniku, která spočívá v pečlivém a podrobná analýza každá myšlenka. Vezměte si papír a udělejte takzvaný brainstorm, tedy sepište si úplně všechno, co se vám v tu chvíli rojí hlavou. Není třeba hodnotit, pište, dokud nebudete mít pocit, že jste takříkajíc „vynulovali“ a trochu vyschli, a můžete se tam zastavit.
Přečtěte si znovu, co jste napsal, jaké pocity z textu máte? Najděte děsivé fráze a „hrajte si“ s nimi, zapište si za každou alespoň 5 bodů a odpovězte na otázku: „Co kdyby?“ Taková cvičení pomáhají racionálně přistupovat k tématu napětí a úzkosti, protože se často stává, že emoce jsou tak „ohromující“, že si člověk není schopen uvědomit, že se někdy obává něčeho, co se ve skutečnosti neshoduje s realitou, a pokud podívejte se pozorněji, pak to uvidíte.
9. Redukce k absurditě
smích - nejlepší terapie a možnost uvolnit nahromaděnou energii a vyrovnat se s úzkostí, tak proč se k tomu neuchýlit? Například si neustále v hlavě přehráváte situaci, že se dívce na prvním rande nebudete líbit. A teď si představte, jak moc se při pohledu na vás šklebí a snaží se utéct, ale spadne, tím se ještě víc vyděsí a tak dále. Pokračujte, dokud nebudete mít pocit, že vás situace skutečně baví.
Tato technika může být obtížná pro vážné lidi, kteří zapomněli, co to je hrát a bavit se. Pokud ale překonáte svůj odpor, věřte, že výsledek na sebe nenechá čekat. Nenazývám vás, abyste byli frivolní a nezodpovědní, jen je někdy důležité dodat vašemu životu lehkost a ještě více humor.
10. Odložte na později
Pamatujete si na nesmrtelnou větu Scarlett O'Harové: „Nebudu na to myslet teď, budu na to myslet zítra“? Tohle je z filmu Gone with the Wind. Tak tohle opravdu funguje. Myšlenku neodmítáme, jen odkládáme přemýšlení o ní na později. A pak přestane být vlezlá, protože mysl je klidná, určitě se k ní vrátíte, jen později. A pak možná začne míra napětí klesat a objeví se další naléhavé záležitosti, které vyžadují vaši pozornost. Při této metodě je ale důležité být k sobě upřímný, jinak si přestanete věřit, takže si později určitě udělejte čas na realizaci přesně těch fantazií, které vám otravují život.
- Modlitba je vhodná pro věřící, protože i vědci zjistili, že když se člověk modlí, zvukové vibrace učiní prostor harmonickým a klidným. A pokud cítíte mír a tichou radost, pak to bude nejlepší léčba nejen pro duši, ale i pro tělo.
- Pokud máte úplně jiné názory na náboženství, můžete zkusit meditaci. Možná jste si všimli z předchozích článků, jak často to doporučuji používat, a to z dobrého důvodu, protože tyto metody opravdu fungují, a to jak na fyzické úrovni a na tu duševní. Můžete si přečíst více.
- Začněte bojovat proti špatným návykům, zejména těm, které vám ničí zdraví a zabíjejí čas. S jejich pomocí se posedlosti nezbavíte, ale naopak ji posílíte, dokud nevznikne. dlouhotrvající deprese, afektivní poruchy, nespavost a záchvaty paniky.
Závěr
Změnou způsobu myšlení přitáhnete další změny ve svém životě. Tak proč to neudělat kvalitní a bohaté? Čas plyne a nelze jej vrátit zpět a neurózy tento proces pouze urychlují. Tak se opatrujte a važte si každé minuty, pečujte o své zdraví a vše bude s vámi v pořádku! Přihlaste se k odběru aktualizací a připojte se ke skupinám na sociálních sítích, tlačítka jsou vpravo nahoře. A to je pro dnešek vše, milí čtenáři! Brzy se uvidíme.
Měli jste někdy pocit, že vás navštěvují zvláštní a dříve neznámé myšlenky nebo nápady? Tak či onak si toho mohl všimnout každý člověk na Zemi. Pokud však obsedantní myšlenky neopouštějí vaše vědomí, ale pouze zesílí, když se jich snažíte zbavit, pak to může znamenat jediné – posedla vás obsedantně-kompulzivní neuróza. To se pak projevuje jako strach z „těchto“ myšlenek, kvůli kterému je celý váš život nesnesitelný.To se může projevit jako verminofobie (strach z choroboplodných zárodků). Člověk si může umýt ruce 50-60krát denně a nedotýkat se rukama ničeho kolem sebe ze strachu, že se nakazí patogeny.
Jiná osoba trpící OCD si může vyvinout zvláštní rituály ke zmírnění svého stavu, bez kterých se již neobejde. A pak se rozvine skutečná neuróza.
Tato obsedantně-kompulzivní neuróza způsobuje nevysvětlitelné úzkosti, strachy, obsedantní myšlenky, touhy a činy, které se mění v určité opakující se rituály, které nějakým způsobem „usnadňují“ stav člověka.
Proč a u koho se může rozvinout obsedantně-kompulzivní porucha?
Jak ukazuje praxe, nejnáročnější a nejkritičtější lidé, kteří na sebe i na ostatní kladou velmi vysoké nároky a dodržují jasné morální zásady a pravidla, se mohou v určitém okamžiku svých vlastních „špatných“ myšlenek bát a pokusit se jich zbavit. sami. v různých cestách. A z toho se zase vyvine obsedantně-kompulzivní porucha.Všechno obsedantní stavy a myšlenky lze rozdělit do 2 skupin:
akce-rituály. Například obsedantní mytí podlah, rukou, nádobí, obsedantní kontroly, zda jsou dveře otevřené, zda je vypnutý plyn, rituální obsedantní jednání v podobě dotýkání se určitých částí těla nebo jiných předmětů atd.
obsedantní myšlenky. Mohou představovat myšlenky nebo myšlenky hrozné krutosti, agrese, sexuální perverze, „obscénního jazyka“ atd.
Je možné se osvobodit od obsedantních myšlenek a stavů?
Nejprve okamžitě určíme, že obsedantně-kompulzivní neuróza není nemoc, ale pouze psychologická porucha. Jinými slovy, obsedantní myšlenky a stavy jsou rozvinuté zlozvyk, což se projevuje „vynuceným“ jednáním a myšlenkami, které se následně stávají stereotypními a způsobují určitý druh závislosti, jako je kouření.Již na prvním sezení s psychologem se naučíte základní princip fungování obsedantních stavů a budete schopni vědomě přerušit spojení mezi svým vědomím a těmito obsedantními činy a myšlenkami.
Dostanete celou sadu speciálních psychologických technik, pomocí kterých se snadno osvobodíte od obsedantně-kompulzivní poruchy. Hlavní metodou práce psychologa je kognitivně behaviorální terapie. S jeho pomocí budete schopni plně porozumět mechanismu posedlosti, což znamená, že budete zcela osvobozeni od této „závislosti“.
Co by se nemělo dělat v případě obsedantně-kompulzivní poruchy?
NEPOKOUŠEJTE se nemyslet na své myšlenky a činy, bude to prostě NEMOŽNÉNEBERTE žádné prášky, které vám doporučili přátelé nebo známí, abyste se mohli uklidnit. Nejsi nemocný. Je to jen porucha.
NEOBVIŇUJTE se za své obsedantní myšlenky a činy. Téměř každý člověk má stejné myšlenky. Nejdůležitější je pochopit, že jediné, na čem záleží, je, jak se v tom cítíte a jaký význam těmto myšlenkám přikládáte.
NEBOJTE se, že vaše „špatné“ dotěrné myšlenky způsobí, že se dopustíte nějaké nezákonné činnosti. To se nestane, protože mezi myšlenkami a činy vždy existuje systém vědomých soudů a hodnocení. A oni vám na oplátku jednoduše nedovolí jednat proti vaší vůli a přesvědčení.
Pamatujte, že obsedantně-kompulzivní porucha zcela závisí na vašem typu myšlení. Proto první věc, kterou musíte pochopit a přijmout, je, že osvobození od obsedantních myšlenek a stavů je možné pouze tehdy, když pochopíte, že se na svůj problém můžete dívat z různých úhlů pohledu, a ne pouze ze strany otroctví ze svých vlastních obsedantních stavů.
Jak se můžete zbavit obsedantních myšlenek a činů bez pomoci psychologa?
Zde budete potřebovat nejen touhu osvobodit se od svých obsesí, ale také každý den vynaložit určité úsilí a pracovat na sobě. Už víte, že vaše obsedantní myšlenky a činy nepředstavují žádné nebezpečí. Všechno nebezpečí je jen ve vaší mysli. Věřte si proto a vězte, že svých obsesí a nutkání se můžete zbavit, pokud trochu změníte způsob myšlení a jednání.Vědomě posilujte své obsedantní stavy a přiveďte je na hranici možností. Například se určitě musíte 5krát dotknout kolena a udělat hluboký nádech aby se vám ulevilo. V tomto případě konkrétně udělejte 15 doteků na koleno a 5 hlubokých nádechů.
Totéž platí pro jiné činy a myšlenky. Jde o to, že to děláte vědomě a že sami vidíte nesmyslnost všech těchto činů a myšlenek, kterými tolik trpíte.
Snažte se být častěji mezi lidmi, projevujte společenskou iniciativu, zapojte se do různých diskuzí mezi svými známými, přáteli a kolegy z práce. Obklopte se lidmi, kteří vás zajímají a kteří se zajímají o vás. V žádném případě se nezamykejte ve svém pokoji, svůj stav tím jen zhoršíte. Snažte se častěji a více komunikovat s ostatními lidmi. To je důležité.
Snažte se co nejčastěji přepínat svou pozornost ze sebe na jiné lidi nebo jiné předměty. Stačí se podívat na někoho ze svých blízkých nebo přátel a zkusit si představit, jak se teď cítí, jaké touhy, emoce, myšlenky mají.
Jedná se o velmi silnou techniku, která vám nejen umožní zbavit se obsedantních myšlenek, ale také vás naučí lépe porozumět druhým lidem a komunikovat s nimi.
No, teď už víte, co musíte udělat, abyste udělali první kroky k tomu úplné osvobození z obsedantních myšlenek a činů. Proto nyní jednejte.
Člověk se od ostatních živých organismů liší svou schopností myslet a intelektem. Díky mozku je chování člověka ve srovnání s ostatními obyvateli planety vědomější. Mozek je však schopen prezentovat a nepříjemná překvapení. Jak se zbavit obsedantních myšlenek, pokud vědomí začne regenerovat negativní představy?
Hlavní funkcí vědomí je co nejvíce tvořit racionální metody odpovídá životní prostředí. Člověk si dokáže uvědomovat část svých myšlenek, protože o něčem cíleně přemýšlí. Druhou část nelze ovládat a zůstává na podvědomé úrovni.
Muž v plný stupeň neschopný postřehnout práci svého mozku. To je však možné pouze do té doby, než se mysl efektivně vyrovná se svou prací na vytváření optimálních možností chování.
Bohužel, mozek je v procesu své činnosti schopen reprodukovat podivné myšlenkové formy, které vyvolávají pocit úzkosti. Takových myšlenek se chci rychle zbavit. Ne vždy je však možné se s tímto problémem vyrovnat sami.
Psychologové vyvinuli řadu cvičení, která mohou pomoci uklidnit mysl. Výběr metod by měl být prováděn individuálně. Pouze tento přístup může odstranit obsedantní myšlenky.
Podstata obsedantních myšlenek
Vtíravé myšlenky někdy doprovázené nutkáním – obsedantním chováním.
Obsedantní myšlenky vznikají bez přímé účasti samotného člověka. Zároveň nedochází ke změnám intelektu a vědomí. Pocit úzkosti je to, co takové myšlenky ve většině případů doprovází.
Každý člověk má svůj vlastní strach. Nejčastější myšlenky jsou o nevyléčitelné nemoci, strach z toho, že uděláte něco špatného a budete za to potrestáni, neodolatelná touha znovu zkontrolovat své činy.
Ve většině případů nejsou vtíravé myšlenky znamením duševní patologie. Můžete je odstranit dodržováním určitých pravidel.
Příčina výskytu
Nejčastěji jsou obsedantní myšlenky výsledkem vyčerpání nervového systému, psychického traumatu, přepracování a stresu.
Všechny události, které se kdy v životě člověka staly, jsou pevně uchovány v jeho paměti. Nejvíce zadrží mozek důležitá informace, který následně ovlivňuje myšlení a jednání.
Ve chvílích, kdy člověk prožívá stres, úzkost, výčitky, úzkost, vyvstávají negativní myšlenky. Následně mohou takové pocity způsobit negativní zkušenosti a obsedantní obavy.
Jak se vypořádat s vtíravými myšlenkami
Prvotním úkolem pro člověka, který si klade otázku: „jak se zbavit obsedantních myšlenek a strachů“, je uvědomění si toho, co se s ním děje.
Teprve poté lze přijmout nápravná opatření. obsedantní obavy:
- Přijetí toho, co se děje. Nemá smysl předstírat, že negativní myšlenky neexistují, pokud se čas od času objeví. Pokus o útěk před obsedantními strachy není nic jiného než sebeklam. Potlačené obsedantní obavy mohou člověka zničit a vzít jeho život pod kontrolu. Čím silnější je boj s negativními myšlenkami, tím větší je jejich vliv.
- Jak se zbavit negativních myšlenek? Nejprve byste měli naslouchat svému vnitřnímu hlasu. Jedině tak pochopíte, že vše, co se děje, je spojeno s touhou potlačit minulé negativní zkušenosti.
- Dalším krokem je přijmout svůj strach. Musíte se smířit s tím, že vás budou nějakou dobu pronásledovat. To neznamená, že s vaší psychikou není něco v pořádku. Absolutně zdravých lidí Je běžné zažít negativní myšlenky. To je normální a znamená to, že váš mozek je aktivní a schopný být kreativní. Přijmout obsedantní strachy neznamená, že byste si je měli dopřát a jednat pod vlivem emocí.
- Pozorování. Pozorujte své obavy zvenčí. Neměli byste odmítat myšlenky, které způsobují stud nebo vinu. Musíte pochopit, že se nestalo nic, za co byste se měli obviňovat.
- Po přijetí obsedantních myšlenek na ně nemusíte reagovat a také byste je neměli rozdělovat na „špatné“ a „dobré“. Musíte se zastavit a klidně je pozorovat ze strany, aniž byste vynaložili jakoukoli sílu k jejich potlačení. Vtíravé myšlenky se živí vaším zájmem. Při absenci jakýchkoli emocí vůči nim myšlenky postupně ztrácejí svou sílu a moc.
- Změna myšlení. Jak se zbavit myšlenek, které vás pronásledují? Naučte se je pozorovat bez vynaložení jakéhokoli úsilí. Jedině tak zmizí.
- Další fází je práce na generování. Kdykoli začnete přemýšlet o kráse, lásce, radosti a dalších pozitivních věcech, zaměřte se na tyto myšlenky a věnujte jim co nejvíce času. Tato cvičení pomohou vašemu mozku pracovat pozitivním směrem, vytvářet pozitivní emoce a myšlenky.
- Zároveň, když se objeví obsedantní obavy, neprojevujte o ně zájem. Časem to způsobí, že se mozek přestane obnovovat negativní emoce. Když ovládnete tuto metodu, vaše vědomí bude zcela pod kontrolou.
Gestalt terapie
- Emoce
Gestalt terapeuti na otázku: „jak se zbavit negativních myšlenek“, radí vyjádřit své emoce a nestahovat se do sebe. Ve chvíli, kdy se vás začnou zmocňovat obsedantní myšlenky, měli byste si vzpomenout na události, které k jejich vzniku vedly.
Někdy si člověk před rozhodnutím nebo před vykonáním práce připustí, že to možná nezvládne. Poté, co si uvědomíte problém, měli byste své emoce začít vyjadřovat co nejjasněji. Můžete je posílit gesty, intonací nebo pohyby těla. Taková cvičení by měla být prováděna samostatně, aby vás v těchto chvílích nikdo nerušil.
Gestalt terapeuti říkají, že zadržování emocí může způsobit obsedantní myšlenky. Teprve poté, co se člověk naučí vyjadřovat své pocity, nekonečný proud myšlenek ustane.
- Dech
Správné dýchání může... Aby vás všechny rušivé představy opustily, měli byste zavřít oči a klidně dýchat stejným tempem. Při dýchání musíte sledovat své tělo a jeho pohyby, kontrolovat, jak se vám zvedá a klesá žaludek. Procedura umožňuje odstranit obsedantní strach do pozadí díky plné koncentraci na vzdálený objekt. Dýchání navíc uvolňuje svalové napětí.
- Výkres
Musíte si vzít kus papíru a začít na něj kreslit vše, co vás aktuálně napadne. Není třeba se soustředit na pravopis a slova. Po chvíli uvidíte, že se vaše přerušování zjemní. To bude znamenat, že se vaše vnitřní rovnováha vrací. Tato technika umožňuje podívat se na obsedantní strach z jiného úhlu a umožňuje emocím vyjít ven.
- Volná sdružení
Pomocí této techniky jsou pomocí důvěrné komunikace odstraněny obsedantní myšlenky. Při terapii musí člověk vyjádřit vše, co ho trápí, mluvit o svých problémech a emocích.
Existenciální přístup
Psychoterapeuti nabízejí rady, jak se pomocí všímavosti zbavit negativních myšlenek.
Chcete-li to provést, musíte pečlivě sledovat, co se děje kolem vás, soustředit svou pozornost na lidi a předměty.
Jakmile pocítíte, že máte obsedantní strach, měli byste najít předmět, na který můžete přenést svou pozornost. Může se jím stát i ta nejbezvýznamnější věc, například pero ve vašich rukou.
Jakmile se přestanete zaměřovat na detaily světa kolem vás, znovu vstoupíte do říše myšlení.
V procesu osvojování techniky by se mělo rozšířit pole vnímání. Postupem času je potřeba přenést pozornost například z propisky na poličku s knihami. Pravidelně se však musíte vracet k malým detailům. Čas od času potřebujete přenést svou pozornost na jiné předměty.
Díky této technice můžete mít své obsedantní myšlenky pod kontrolou.
Otázka odpověď
Další účinnou technikou, která vám umožní zmírnit obsedantní myšlenky, je mluvení sami se sebou. Člověk má tendenci si dělat starosti ne kvůli skutečným problémům, ale kvůli vnímaným možným potížím.
Jak se pomocí této metody zbavit obsedantních myšlenek? Měli byste si položit pouze čtyři otázky: „Je to pravda?“, „Jsem si na sto procent jistý, že je to pravda?“, „Jaká je moje reakce na myšlenky, které mě napadají?“, „Kdo bych se stal, kdyby zbavil byste se těchto myšlenek?
Díky této technice můžete pochopit, že všechny naše obsedantní myšlenky jsou relativní. Stačí změnit úhel vnímání a otázky, které se v poslední době zdály neřešitelné, budou zřejmé.
Rozjímání
Bohužel ne vždy existuje odpověď na otázku: „jak se zbavit obsedantních myšlenek“. Někdy je člověk tak hluboce ponořen do prožívání svých strachů, že není možné je zcela odstranit.
V podobné případy Meditace může přijít na pomoc. Pomůže snížit úzkost a soustředit se na věci, které jsou v tuto chvíli důležité.
Během meditace můžete zaměřit svou pozornost na konkrétní zvuk, symbol nebo svůj dech. Nejprve byste se měli naučit pozorovat své pocity odděleně.
Když začínáte meditovat, musíte zaujmout pohodlnou pozici a poté přepnout pozornost na procesy, které se vyskytují ve vašem těle a mozku. Nechte své emoce proudit kolem vás. Neměli byste jim dávat kvalitativní popis. Sledujte je ze strany.
Abyste se vyrovnali se svými strachy, musíte pochopit, že je ovládá osoba, a ne naopak.
Přílišná koncentrace na člověka, co dělat?
Jedním typem posedlosti je nadměrné soustředění na konkrétní osobu. Život je navržen tak, že vše, co je nám drahé, se dříve nebo později změní. V některých případech spolu s řadou různé důvody musíme ztratit své blízké.
Jak se v tomto případě zbavit obsedantních myšlenek:
- Všechno se mění
Nevyhnutelným zákonem pravdy je, že lidé přicházejí do našeho života a opouštějí ho. Pokud se na problém podíváte z tohoto úhlu pohledu, bude mnohem snazší vyrovnat se s rozchodem nebo ztrátou blízkého člověka. Myšlenky na člověka, který už není nablízku, by neměly přinášet bolest. Je lepší vzpomínat na šťastné chvíle a poděkovat mu za to, že tam byl.
- Sdílej lásku
Dejte svou lásku lidem kolem sebe: přátelům, členům rodiny, kolegům. Pomozte jim a podpořte je obtížné situace. Tím, že poskytnete druhým svou podporu, se stanete silnějšími.
- Vážit si života
Jak se můžete zbavit obsedantních myšlenek na minulost? Pouze tím, že budete milovat svůj život. Když si uvědomíte, že existuje jen jeden, že byste neměli přehnaně soustředit své myšlenky na minulost, můžete se osvobodit.
Pokud metody, které jsou navrženy k vyřešení otázky, jak se trvale zbavit obsedantních myšlenek, nedávají požadovaný účinek, pak můžeme říci, že negativní myšlenky jsou příliš intenzivní.
Mnoho psychoanalytiků věří, že všechno negativní myšlenky musí být považován za obranný mechanismus, který je zaměřen na překonání všech neznámých, a proto děsivých pocitů. Podobné formy obrany vznikají u lidí, kteří nedokážou správně, plně a včas vyjádřit své emoce.
V takových situacích mají lidé tendenci redukovat všechny své zkušenosti na něco racionálního, pro ně srozumitelného a snadno vysvětlitelného rozumem. Ovšem vzhledem k tomu, že se nedá vyměnit emoční sféra Z racionální stránky musí člověk své činy stále dokola opakovat. V tomto případě je nemožné dosáhnout výsledku jako takového.
Právě v takových případech, pokud neexistuje způsob, jak se odvrátit od destruktivních nápadů, pokud nevíte, jak se správně zbavit obsedantních myšlenek, měli byste vyhledat radu od specialisty. Pouze on může vytvořit podmínky, které vám pomohou pochopit váš emocionální svět.
Špatné myšlenky se objevují maximálně v hlavě různé důvody. Mohou dlouho sedět v podvědomí a zasahovat do běžného života. Proto je třeba je zahnat. Pojďme se naučit, jak se zbavit špatných myšlenek několika způsoby.
Vliv špatných myšlenek na život
Negativní myšlenky je velmi těžké ovládat. Brání vám v odpočinku a nedají vám klid ani v pohodlném prostředí. To může způsobit zhoršení nejen psychického, ale i fyzického zdraví. Člověk se stává podrážděným, roztržitým, podezíravým, vznětlivým a objevují se stále nové a nové nemoci.
Také neustálé přemýšlení o tom špatném zabírá příliš mnoho času. I když to mohlo být vynaloženo na opravdu důležité věci. Člověk se zasekne ve svých zkušenostech a neposouvá se dál. Myšlenky jsou hmotné. Negativní myšlenky pouze přitahují potíže a realizují obavy.
"Neber si špatné věci do hlavy nebo těžké věci do svých rukou," - to říkají lidé a z dobrého důvodu. Musíte osvobodit hlavu od pesimistických myšlenek a nepřetěžovat se fyzická práce pro udržení svého zdraví. Ano, a špatné myšlenky to vždy znamená těžké následky. Proto je nezbytné zbavit se negativity.
Důvody pro špatné myšlenky
Každá úzkost má svůj zdroj. Musí být určeno, abychom pochopili, jak postupovat. Velmi často negativní příběhy z minulosti zasahují do života. Člověk zažívá vinu (ačkoli může být přitažená za vlasy) a neustále se tím trápí.
Pro ostatní lidi se negativita stává charakterovým rysem. Říká se jim také stěžovatelé. Rádi hledají duše a od dětství jsou pesimisté.
Negativní osobní kvality Také otravují život. To může být sebepochybování, při kterém se jakákoli událost nebo rozhodnutí stane zkouškou. Ve stejném duchu lze vnímat i podezřívavost. Takovému člověku může do hlavy nahnat úzkost cokoli, od zpravodajství až po konverzaci náhodných kolemjdoucích.
Zdroj může být samozřejmě také skutečné problémy které člověk nedokáže vyřešit. Čekání na výsledek je to, co vás znervózňuje, když si v hlavě nepředstavujete ty nejoptimističtější scénáře.
Ale náboženství vysvětluje svým vlastním způsobem, proč jsou věci neustále ve vaší hlavě. špatné myšlenky. Předpokládá se, že příčinou obsesí a zážitků je ďábelství, démoni. Je třeba s nimi bojovat netradičním způsobem- modlitba.
Podívejme se na několik technik, které psychologové doporučují používat, když se objeví špatné myšlenky.
Výpočet
Prvním krokem k vyřešení problému je pochopit, co způsobuje vaši úzkost. Důvody mohou být velmi hluboké, proto je lepší navštívit psychologa. Ale můžete se zkusit vyrovnat sami. Chcete-li to provést, musíte na kus papíru napsat všechny své obavy do dvou sloupců: skutečné a fiktivní a pak naproti každému - jeho rozhodnutí, to znamená, co je třeba udělat, aby se úzkost nenaplnila.
Například jak se zbavit špatných myšlenek o otevřené okno nebo nevytočený sporák? Pokaždé, než opustíte dům, musíte tuto akci znovu zkontrolovat.
Řešení
Často se objevují negativní myšlenky kvůli nevyřešené problémy. Pokud lze najít východisko ze situace, musíte jednat. Špatné myšlenky na problém zmizí, jakmile se vyřeší. Ale bohužel, mnozí jsou často zvyklí si stěžovat a nedělat nic, aby se situace změnila. Pokud čtete tento článek, pak to není o vás. Určitě jste připraveni jednat a vše vám vyjde. Musíte pouze určit zdroj úzkosti.
Přijetí
Ne všechny problémy se dají vyřešit někdy nic nezávisí na člověku. Například příbuzný nebo kamarád je hospitalizován a bojuje o život. V takové situaci je zcela normální mít obavy. Řešením je přijmout negativní myšlenky. Musíte si uvědomit, co vlastně prožíváte, a není na tom nic neobvyklého.
Vkrádají se vám do hlavy špatné myšlenky? Přijměte je a žijte s nimi. Ale nemusíte jim dávat volnost, jinak převezmou chování. Negativní zprávy je lepší pozorovat zvenčí, bez následné reakce na ně. Podstatou této techniky je akce, nikoli vychutnávání myšlenek. Udělejte proto vše, co můžete, a zbytek nechte náhodě.
Odstranění a výměna
Tato metoda bude vyžadovat trochu povědomí a pochopení vašich emocí. Jakmile ucítíte, že se ve vaší hlavě objevuje negativita, okamžitě ji odstraňte, jako byste házeli odpadky do koše. Je třeba se snažit nezavěsit na myšlenky, nerozvíjet toto téma, ale snažit se na něj zapomenout. Nejlepší asistent v tomto případě dojde k substituci. Jde o to, že je potřeba začít přemýšlet o něčem příjemném, pozitivním, nebo alespoň neutrálním.
S touto technikou není potřeba vymýšlet, jak se zbavit špatných myšlenek. Nejsou napájeny, ale nahrazovány jinými událostmi. Pokaždé to dopadne snadněji a lépe. A po nějaké době začne vědomí automaticky používat tuto metodu.
Odložení
Ne nadarmo se říká, že ráno je moudřejší večer. Někdy je nejlepší odložit myšlenky na později. Pokud například nemůžete spát kvůli špatným myšlenkám, slibte si, že na to zítra určitě budete myslet. Pokud problém není nijak zvlášť závažný, pak mozek s tímto návrhem snadno souhlasí. S největší pravděpodobností vás ráno už negativita nebude obtěžovat a dokonce se sama vyřeší.
Jedná se o velmi jednoduchou, ale účinnou techniku. Dá se použít v mnoha situacích. Nemá smysl přemýšlet o něčem, co se v budoucnu stane bezvýznamným. Když si to uvědomíte, bude mnohem snazší pustit to negativní z vaší mysli. Pro vážné problémy tato metoda nebude fungovat. Je lepší pro ně najít řešení.
Potlačení
V hlavě se vám najednou objevily špatné myšlenky, co byste pak měli dělat? Je potřeba co nejrychleji potlačit touhu být naštvaný, aby se nerozvinulo nepříjemné téma. Chcete-li to udělat, musíte odložit všechny své záležitosti, počítat do třiceti a pět hlubokých výdechů a nádechů. Mozek potřebuje čas, aby pochopil předmět myšlení, aby nedělal iracionální závěry a nepřiměřené činy.
Pokud úzkost stále nezmizí, opakujte všechny kroky. Pokud je to možné, jděte ven a udělejte si krátkou procházku. To vám umožní uspořádat si myšlenky a dokonce vás odvrátit od negativity.
Redukce na absurditu
Můžete zkusit úplně opačnou techniku. Naopak je potřeba se zcela ponořit do špatných myšlenek a zvážit, jaké špatné věci by se v důsledku toho mohly stát. Nejefektivnější je co nejvíce si představovat, používat svou představivost, používat nadsázku, oživit své myšlenky.
Například potřebujete absolvovat důležitý pohovor. Je jasné, že mnoho lidí má v takových chvílích špatné myšlenky. Představte si v živých barvách, jaké selhání vás může čekat. Vedoucí HR oddělení, jakmile uvidí váš životopis, začne hlasitě křičet a házet rajčata. Rozhodnete se uniknout takové hanbě a utéct z kanceláře. Jenže pak po vás uklízečka hodí mokrý hadr, protože jste ušlapali celou podlahu. Z překvapení spadnete, vstanete a znovu běžíte. A pak vás unesou mimozemšťané a odvezou na jinou planetu.
Absurdní, že? Ale je to právě tento druh přehánění, který odebírá sílu negativním myšlenkám. Musíte to prostě vyzkoušet, abyste se přesvědčili o účinnosti techniky.
Formulace na papíře
Psychologové také doporučují dát všechny své špatné myšlenky na papír. Je třeba je rozepsat podrobně, ve všech barvách a detailech. Čím častěji zážitky formulujeme, tím méně často se k nim vracíme. To znamená, že vás budou obtěžovat méně a méně. Špatné myšlenky zapsané na papír by měly být považovány za dokončenou fázi, takže kus papíru může být roztržen nebo spálen.
Někdy je efektivnější záznamy neničit. V některých situacích je lepší vyplnit na listu dva sloupce – negativní a pozitivní myšlenky, abyste je mohli později porovnat. První zaznamenává negativní zkušenosti. A ve druhém - příjemné. Mohou to být i nějaké pozitivní postoje. Například „Jsem chytrá“, „Dělám dobrou práci“, „Jsem skvělá manželka“ a tak dále.
Můžete zapsat pouze své vlastní dobré kvality a umístěte jej na viditelné místo (na pracovní stůl nebo do koupelny). Jakmile se objeví špatné myšlenky, okamžitě se podívejte na tento seznam, abyste si připomněli ty dobré.
Pozitivní sociální kruh
Věnujte pozornost tomu, jací lidé vás obklopují. Zamyslete se, zda se mezi vašimi známými a přáteli nenajdou tací, kteří vzbuzují negativní myšlenky. Pokud napočítáte byť jen pár takových lidí, pak byste se neměli obviňovat a rozčilovat se ještě více. Cokoli to je skutečný důvod chování, vztahy s těmito lidmi jsou škodlivé duševní zdraví. Odborníci doporučují dočasně se těmto jedincům vyhýbat. Pokud se během tohoto období zlepšila vaše nálada a pohoda, pak bude lepší vztah s nimi ukončit.
Neměli byste se držet lidí, kteří neustále urážejí, zesměšňují nebo nerespektují vaše koníčky a čas. Je lepší, když máte jednoho přítele, ale pozitivního, a nemusíte přemýšlet o tom, jak odstranit špatné myšlenky. Veselí lidé vždy inspirují dobré vzpomínky, zvedne vám náladu a nabije vás pozitivní energií.
Existují také univerzální metody, které dokonale pomáhají vyrovnat se se špatnými myšlenkami. Psychologové je také doporučují aktivně využívat. Uvádějí pocity do rovnováhy v případech mírné úzkosti a ve složitějších případech pouze zesilují účinek výše uvedených technik. Jejich hlavním mechanismem je rozptýlení. Možná budou tyto metody mnohým známé z osobní praxe.
Pozitivní hudba
Vědecké výzkumy prokázaly, že špatné myšlenky můžete přehlušit pomocí příjemné melodie. Proto si sami určete nejlepší hudební kanál nebo vlnu v rádiu a vytvořte si ve svém gadgetu seznam pozitivních skladeb. Jakmile ucítíte, že do vašeho vědomí pronikají rušivé myšlenky, zapněte nahlas hudbu a rozveselte se.
Oblíbený koníček nebo činnost vám pomůže zbavit se strachu a úzkosti. Může to být jakákoli činnost, která přináší potěšení (tanec, zpěv, jízda na kole, ruční práce, čtení knih, pěstování květin a mnoho dalšího).
Někteří lidé se zbavují hloupých myšlenek tím, že dělají špinavou práci – úklid domu. Začnou mýt nádobí, podlahy, utírat prach, uklízet skříně a tak dále. Pozitivní hudba samozřejmě zpestří nemilovaný úkol. Špatné myšlenky tak dostanou dvojitou ránu a v jednom okamžiku zmizí.
Tělesné cvičení
Sport je výborný lék zbavit se špatných myšlenek. Tělesné cvičení uvolnit adrenalin, vyložit nervový systém, takže dobře odbourávají stres. Navíc při pravidelném cvičení bude krásný vzhled příjemným bonusem. tónované tělo. Taková psychická úleva v kombinaci s vědomím vlastní přitažlivosti zvyšuje sebevědomí a snižuje počet důvodů k obavám. Jen se nepřetěžujte. Nezapomínejte na moderování a dobrý odpočinek aby nezůstal prostor pro negativní zkušenosti.
Správná výživa
Je to pití a jídlo, které nám dávají zdroje a sílu k existenci. Nevyvážená strava, hlad nebo nedostatek tekutin organismus vyčerpává a vede k únavě. Právě ona vytváří podmínky pro starost i o maličkost. Proto je důležité jíst zdravé jídlo a používat zdravé nápoje(ovocné nápoje, čerstvě vymačkané šťávy, kompoty, zelený čaj A čistá voda). Ve chvílích smutku byste si měli dopřát potravinová antidepresiva: čokoládu, rozinky, banány, lískové ořechy a cokoli, co máte rádi. Tvrdí to psychologové chutné jídlo také zahání špatné myšlenky.
Apelujte k Bohu
Modlitba pomáhá věřícím lidem zbavit se špatných myšlenek. Pouze upřímná přitažlivost se stane mocnou zbraní v boji proti zlým duchům. Modlitba naváže energetické spojení s božstvem a odežene vnitřní démony. Pouze zde je důležitá chvíle pokory s tím, co se děje, pokud nejste spokojeni s určitými okolnostmi. Pokud je problémem zoufalství nebo sklíčenost, pak se musíte s vděčností obrátit na vyšší síly. Pokud jste uraženi nebo naštvaní na jiného člověka, měli byste mu sami odpustit a zmínit se o jeho odpuštění v modlitbě.
Pro pomoc není nutné znát slavné texty vyšší síly. Stačí vše upřímně oslovit a vyjádřit vlastními slovy, pak budete určitě slyšet.
Nyní víte, jak se zbavit špatných myšlenek, pokud vás navštíví. Může být použito psychologické techniky, univerzální techniky nebo modlitba, pokud jste věřící člověk.
Obsedantní myšlenky vás mohou, ne-li dohnat k šílenství, pak vás psychicky i fyzicky vyčerpávat.
Neustálá myšlenka, která nikdy nepustí (obvykle negativní), může otrávit váš život a vést k depresi.
Trpící člověk rychle ztrácí energii a mění se v škubajícího tvora se strašidelným pohledem.
Musíte se okamžitě zbavit takového nepořádku ve své duši.
Jak se zbavit obsedantních myšlenek: odkud pocházejí?
Je to zvláštní, ale věda stále nemůže přesně odpovědět na otázku, odkud tyto myšlenky pocházejí. Někdo poukazuje na přetížení mozku, jiný na záhadné procesy podvědomí a další vše svádí na labilní psychiku. Můžete najít potvrzení všech těchto hypotéz, i když je nepravděpodobné, že to pomůže zbavit se obsedantních myšlenek.
Opravdu, v moderní společnost lidský mozek je natolik zatížen různými druhy informací, že je nucen neustále řešit takové množství vícesměrných úkolů, že lze předpokládat jak přetížení, tak permanentní stres. Noční odpočinek nemůže pomoci a někdy zhoršuje problém s přehnaně aktivní představivostí. Ukazuje se tedy, že stejné negativní prohlášení se vám v hlavě točilo dny, týdny, měsíce.
Je nepravděpodobné, že bude možné uklidnit neposlušné podvědomí, které není v souladu s logickými argumenty mysli. Dostat se na tak hlubokou úroveň a odstranit negativní program, potřebujete buď pomoc profesionálního psychologa, nebo cílenou a kompetentní práci na sobě. V každém případě jde o hlubiny psychiky, se kterými je nebezpečné vtipkovat.
Chcete-li však najít odpověď na otázku, jak se zbavit obsedantních myšlenek, budete muset riskovat. Ruku na srdce: kdo z nás si běží na schůzku k certifikovanému psychologovi stěžovat si na nepořádek v hlavě a depresivní stavy? Zvláště pokud mluvíme o o nějakých intimních, osobních, „hanebných“ zážitcích, o pocitech viny, studu, nenávisti, bolesti? A je to. Stále však můžete něco (a docela efektivně) udělat sami.
Jak se zbavit obsedantních myšlenek pomocí relaxačních a dechových technik
Šťastní jsou lidé, kteří vědí, jak se zbavit negativity, uvolnit tělo a zbavit se všech špatných myšlenek. Někomu je tato schopnost dána přírodou, jiní studují východní praktiky záměrně. Všem ostatním může být nabídnuta sada hezkých jednoduchá cvičení, které skutečně pomáhají zbavit se obsedantních myšlenek.
Lehněte si a úplně se uvolněte. Vlastně relax, na který jsme zvyklí Každodenní život, nedostatek. Měli byste dosáhnout takového stavu, že se každý sval přestane namáhat.
Zhluboka se nadechněte nosem, na chvíli zadržte dech a pomalu vydechněte ústy.
Soustředíme se na každý sval, počínaje obličejovým, vdechujeme a vydechujeme vzduch podle popsaného schématu. Představili jsme si například svaly obočí, nadechli se a vydechli, cítili, jak se napětí v oblasti čela uvolnilo, a klesli níž.
Důsledně procvičujeme svaly očí, úst, brady, krku, ramenního pletence, ruce, prsty atd.
Po úplném uvolnění začneme pracovat s negativní zkušeností: myšlenkou, obrazem, strachem. Představujeme si zážitek ve formě živého vizuálního obrazu a zbavujeme se ho pomocí známých zákonitostí fyzický svět. Zhruba řečeno, ničíme ho, jak nám velí naše fantazie (můžeme ho utopit v moři, shodit z útesu, roztrhat na malé kousky, nakonec vymazat gumou).
Když je negativní obraz poražen, představujeme si něco dobrého, to znamená, že vizuálně nahradíme negativní obraz pozitivním. Obdivujeme výsledek, vzpomínáme na něj a vracíme se do reality.
Někteří psychologové doporučují provádět postup pro zničení negativních myšlenkových forem a obrazů nikoli v imaginaci, ale v reálný život. Můžete například napsat obsedantní frázi nebo nakreslit bolestivě se opakující obrázek na kus papíru a poté tento záznam zničit: spálit a rozptýlit, roztrhat a vyhodit do větru, spláchnout (pardon) do záchodu atd.
Musíte si uvědomit, že obsedantní myšlenky mají jednoduchý duál, tedy dvojí povahu: nevědomí (nebo iracionalitu) a emocionalitu. Pokud vás pronásledují, pak je důvod ve sféře emocionálních zážitků. Může to být strach, komplexní, duševní trauma. Zbavit se emocí je velmi těžké, zvláště pokud se jedná o negativní zážitky. Logika a rozum nepomohou.
Pokud má strach nějaký reálný základ, například je spojen se strachem o zdraví, je řešení problému celkem jednoduché. Jděte k lékaři, nechte se otestovat, ujistěte se, že je vše v pořádku, a rádi si všimnete, že ten obsedantní nepořádek už tam není.
Jak se zbavit obsedantních myšlenek pomocí fyzické aktivity, lhostejnosti a pozitivních myšlenkových forem
Fyzická únava je docela dobrý způsob, jak se zachránit před bolestivými myšlenkami. Zvláště pokud jsou spojeny s nespokojeností se sebou samým, svým vzhledem nebo činy. Tento druh „trestání“ únavou vám umožňuje přepínat. Organismus zapojený do fyzicky náročné práce prostě nebude schopen nadále plýtvat energií na nesmyslné zážitky.
Práce kolem domu, na venkově, intenzivní trénink v tělocvičně nebo bazénu, tanec, krasobruslení, ale i parkour, lezení po skalách atd. - to je to, co může pomoci. Ženy se mohou naučit kulinářské moudrosti, muži se mohou věnovat řemeslům a kreativitě.
Další možností je nastavit se tak, že budete vůči negativním myšlenkám naprosto lhostejní. Není třeba je odhánět, je také zbytečné s nimi bojovat. Ale můžete to přijmout, lhostejně to zvážit a odložit. Samozřejmě, že vlezlé myšlenky se okamžitě vrátí a budou to dělat pravidelně, ale dobrá zpráva je, že návštěvy nezvaní hosté se bude dít stále méně často. Hlavní věc je, že máte dostatek trpělivosti a vůle, abyste zůstali zcela lhostejní a lhostejní.
V období léčby by se měl mozek zaměstnat něčím příjemným a inspirativním. To vám pomůže přepnout a snížit napětí. Přinuťte se snít, a to tak, aby byl předmět vašich snů dosažitelný. Řekněme, představte si dlouho očekávanou dovolenou u moře: jeho neustálý, životem naplněný hluk, křik ptáků, šustění písku nebo oblázků, vůně slané vody. Obecně platí, že abyste se zbavili obsedantních myšlenek, zaměstnejte svůj mozek nějakou příjemnou činností.
Jak se zbavit obsedantních myšlenek pomocí analýzy a modlitby
Meditace a modlitba jsou něco jiného skvělá cesta vypracujte negativní program a zbavte se ho. Utrpení je škodlivé, destruktivní a už jen z tohoto důvodu by mělo být co nejdříve odmítnuto. I když máte důvody se na sebe nebo na někoho jiného zlobit, zkuste se od konkrétního problému abstrahovat, podívat se na něj z jiného úhlu a odstranit obviňující kontext.
Existuje mnoho technik, které umožňují postupně nahradit negativní tvrzení pozitivním. Jednou z nich je technika afirmací. Jde o to, nahradit všechny negativní myšlenky, formulace, tvrzení pozitivními. Zcela odstraňte ze svého vědomí negativní částici „ne“ a samotné slovo „ne“, přeformulujte myšlenku tak, aby získala pozitivní, potvrzující kontext. Například: „Jsem mladý, krásný, šťastný“, „Získávám sebevědomí a štěstí každou minutu“, „Můj život je krásný a klidný“, „Miluji a jsem milován“ atd.
Neustále pracujte s afirmacemi a postupně se stanou součástí podvědomí. Tímto způsobem se můžete zbavit obsedantních myšlenek.
Věřící a dokonce i ti, kteří mají chuť pracovat svaté knihy, může použít léčivou sílu modlitby. Nejde ani o to, číst a žít každý řádek modlitebního proslovu k Bohu nebo svatým. Vědci zjistili, že při vyslovení modlitby vznikají zvláštní zvukové vibrace, které harmonizují prostor. Pravidelné čtení modliteb nebo jednotlivých kapitol Písmo svaté může vrátit klid v duši, zmírnit obsedantní myšlenky, duševní smutek, utrpení.
Co je ještě potřeba udělat
Analyzujte, co se s vámi děje. Pokuste se pochopit, odkud se berou negativní zkušenosti, a pokud jsou důvody zřejmé, změňte svůj postoj k nim. Nemá například smysl žrát se za to, co už bylo uděláno, nebo být smutný z toho, co se stalo. Přijměte minulost, protože je součástí vašeho života. Nastal čas posunout se vpřed, jinak je tu jen jedna vyhlídka – smrt, nejprve duchovní a pak fyzická.
Naučte se odvrátit pozornost vnitřní dialog na vnější úroveň pomocí relaxace nebo všímavosti, fyzická aktivita nebo kreativitu. Jakmile se začne ozývat nepříjemný hlas, okamžitě popadněte hadr, meditační podložku, kolo nebo kuchařku.
Vyhněte se používání negativního jazyka. Uzavřete sázku se svou rodinou, vymyslete nějakou cenu a během týdne (nebo například měsíce) zcela obnovte své vědomí, jednoduše se zaměřte na používání negativního jazyka a nahraďte ho pozitivními výroky.
Nikdy nebojujte s obsedantními myšlenkami: je to zbytečné. Neutralizujte je lhostejností nebo přechodem k aktivní činnosti. Naplňte své vědomí pozitivní emoce, naplň svůj mozek pozitivitou, řiď depresivní stavy, apatie, skepse.
Koneckonců, nepřišli jste na tento svět, abyste ho opustili s kyselým výrazem ve tváři a sužováni obsedantními myšlenkami. Svět je úžasný a krásný a zasloužíte si užívat si ho každou minutu.
