- Na aké problémy sa používa?
- Nedostatok kyseliny linolovej
- Objem spotreby
- Obmedzenia používania
- Prehľad nástrojov
Čo je kyselina linolová, jej vlastnosti
Kyselina linolová patrí medzi polynenasýtené esenciálne mastné kyseliny, konkrétne do triedy Omega-6 (nezamieňať s kyselinou alfa-linolovou - Omega-3). „Nepostrádateľnosť“ týchto kyselín spočíva v tom, že si ich nedokážeme vyrobiť sami, a preto tento neoceniteľný materiál musíme získavať prostredníctvom potravy.
Osoba prijíma kyselinu linolovú prostredníctvom potravy.
V ľudskom tele kyselina linolová prítomný ako lipid bunkové membrány, teda vykonáva ochranná funkcia a pomáha bunkám adaptovať sa na nepriaznivé podmienky a prežiť aj v náročných situáciách.
Aké sú výhody kyseliny linolovej pre telo?
Ako všetky esenciálne mastné kyseliny, aj kyselina linolová je nevyhnutná pre normálne fungovanie ľudského tela, pre zdravie a dlhovekosť. Tu sú jeho hlavné výhody.
Podieľa sa na metabolizme tukov a lipidov
Kyselina linolová vstupuje do tela s jedlom, rovnako ako kyselina arachidónová, najaktívnejšia z triedy Omega-6. Prítomný v každej bunke, obzvlášť potrebný pre pečeň, mozog a svaly.
Posilňuje imunitu
Pomáha chrániť bunky pred vystavením patogénne baktérie a vírusy.
Podieľa sa na metabolizme tukov
Pre túto schopnosť je kyselina linolová zahrnutá v doplnkoch stravy na chudnutie.
Buduje svalovú hmotu
Kyselina linolová zlepšuje metabolizmus a stráviteľnosť bielkovín, čím podporuje rast svalov. Nie je prekvapujúce, že ju kulturisti milujú a oceňujú.
Zlepšuje stav pokožky, vlasov, nechtov
Žiadna rovnováha mastné kyseliny v tele sa o kráse nechtov, pleti a vlasov netreba baviť. Okrem toho je kyselina linolová súčasťou hydrolipidového filmu, ktorý zadržiava vlhkosť a chráni pokožku.
Nedostatok kyseliny linolovej
Nedostatok kyseliny linolovej v tele sa dá len zistiť špeciálna analýza. Existujú však príznaky, ktoré môžu naznačovať, že pri syntéze Omega-6 nie je všetko v tele v poriadku.
- 1
Suchá pokožka, peeling. Ak je v stratum corneum málo lipidov, nie je prekvapujúce, že je narušená jej integrita a pokožka stráca vlhkosť. Kyselina linolová totiž slúži ako cement, ktorý drží zrohovatené šupiny pohromade.
- 2
Akné. Nedostatok kyseliny linolovej v tele vedie k narušeniu procesu exfoliácie a upchatiu pórov. Zápal je v tomto prípade celkom prirodzený.
- 3
Časté prechladnutia a infekcie. Pri poruche metabolizmu lipidov dochádza k poruche imunitného systému, ktorého priamym účastníkom je kyselina linolová.
- 4
Bolesť kĺbov. Esenciálne mastné kyseliny poskytujú úľavu pacientom s artritídou.
Potraviny obsahujúce kyselinu linolovú
Rastlinné oleje sú hlavným zdrojom kyseliny linolovej.
Kyselina linolová sa nachádza v rastlinných olejoch a kyselina arachidónová (živočíšna verzia Omega-6) sa nachádza v mäse, maslo, mlieko. Prítomnosť kyseliny linolovej v potravinárskych výrobkoch je jasne preukázaná v tabuľke.
Obsah kyseliny linolovej vo výrobkoch
Objem spotreby
Pri konzumácii potravín alebo doplnkov, ktoré obsahujú esenciálne mastné kyseliny, je dôležité zachovať pomer medzi Omega-3 a Omega-6. Dokonalá rovnováha 1:1 pozorovali naši vzdialení predkovia. Pomer odporúčaný odborníkmi na výživu s prihliadnutím na modernú realitu je 1:5.
Správny pomer Omega-3 a Omega-6 mastných kyselín je dôležitý pre zdravie.
V skutočnosti však ukazovateľ Omega-6 dosahuje 10 a niekedy dokonca 20. Dôvod takejto jasnej prevahy Omega-6 sa vysvetľuje jednoducho: nekonzumujeme dostatok potravín obsahujúcich Omega-3. Dnes sú hlavnými dodávateľmi mastných kyselín rastlinné oleje, ako aj mäsové výrobky, ale nie morská ryba (hlavný zdroj Omega 3).
Priemerná denná norma kyseliny linolovej pre dospelú osobu do 50 rokov je 12 g u žien a 17 g u mužov, čo zodpovedá približne 6-9 čajovým lyžičkám slnečnicový olej. S vekom sa táto dávka znižuje.
Obmedzenia používania
V strave moderný človek Neexistuje nedostatok Omega-6 mastných kyselín. Dostáva ich hojne tak, že si šaláty nalieva rastlinným olejom a neobmedzuje sa v konzumácii živočíšnych tukov. Existuje však akútny nedostatok Omega-3 kyselín, najmä pre obyvateľov krajín, kde jedia málo mastných morských rýb.
Medzitým blaho tela závisí práve od rovnováhy mastných kyselín: prevaha Omega-6 môže poškodiť a spôsobiť chronické zápalové procesy s ďalekosiahlymi a mimoriadne negatívnymi dôsledkami.
Konzumáciou potravín s obsahom linolovej a kyselina arachidónová- rastlinné oleje a živočíšne tuky, - nezabúdajte ich vyvážiť potravinami bohatými na Omega-3 kyseliny. Vzorec pre zdravie spočíva v správnom pomere polynenasýtených mastných kyselín v tele.
Prehľad nástrojov
V kozmetike, podobne ako v potravinách, sa kyselina linolová najčastejšie objavuje vo svojej prirodzenej biologicky dostupnej forme – vo forme zeleninový olej. Kozmetické pomôcky, bohaté na Omega-6, sú zvyčajne určené na pokožku s nasledujúcimi problémami:
vädnutie;
zápal.
Vzorce sú zjednotené úlohou obnoviť alebo posilniť lipidovú bariéru pokožky. Tu je len niekoľko nápravných opatrení.
Kozmetika s kyselinou linolovou má výživné a zmäkčujúce vlastnosti.
Jeden z najakútnejších a aktuálne problémy moderný človek je obézny. Sedavý obrazživot, šírenie po počítačoch a iné pokroky vedecko-technický pokrok, výrazne znížila ľudskú činnosť. Existuje mnoho spôsobov, ako bojovať proti obezite. Dnes si povieme, ako sa kyselina linolová používa na chudnutie.
Táto prírodná látka je súbor mastných kyselín, vo vedeckej komunite sa nazýva „konjugovaná kyselina linolová“ (CLA). Mastné kyseliny obsiahnuté v jeho zložení obsahujú niekoľko nevyhnutných prvkov k ľudskému telu pre plnohodnotný život. Existuje tiež konjugovaná kyselina linolová, tiež známa ako tonalín, polynenasýtená mastná kyselina, ktorej prospešné vlastnosti sú podobné CLA.
Výskum vlastností kyseliny linolovej pri spaľovaní tukov sa uskutočnil v Nórsku, kde sa tento stav testoval zdravých ľudí cvičenie 90 minút 3x týždenne na posilňovacích strojoch. Jedna skupina užívala doplnok CLA, druhá nie a po 12 týždňoch boli výsledky prvej skupiny výrazne vyššie ako výsledky kontrolnej skupiny.
Pozitívne výsledky priniesli aj štúdie na Univerzite v Saskatchewane, kde kineziológovia zaznamenali zvýšenie výkonnosti cvikov benchpress a legpress, ako aj nárast čistej svalovej hmoty už po piatich týždňoch užívania CLA. Ukazovatele skupín, ktoré užívali len kreatín a srvátkový proteín alebo neužívali nič (placebo skupina), boli niekoľkonásobne nižšie.
Spočiatku sa táto látka používala v športovom prostredí. Pridával sa do špeciálnych kokteilov pre športovcov na efektívne odbúravanie tuku a budovanie svalovej hmoty. Výskum pokračuje a objavujú sa nové prospešné vlastnosti kyseliny linolovej. Doplnky na báze CLA sa stávajú populárnymi a sú hojne využívané nielen športovcami.
Užitočné vlastnosti
Ako už bolo spomenuté, používanie CLA na liečebné účely sa praktizuje od začiatku 90. rokov. Štúdie potvrdili, že mastné kyseliny tejto skupiny pomáhajú pri diatéze, obezite a iných ochoreniach a sú účinné pri športovaní. Užitočné vlastnosti:
- Výrazné zníženie tuku v ľudskom tele. Dokonale odbúrava tuky, vrátane tých, ktoré sa ukladajú v bruchu (ako „jablko“, typické najmä pre mužov). Tento typ obezity je považovaný za jeden z najnebezpečnejších, keďže medzi jeho následky patria ochorenia ako cukrovka, hypertenzia, zvýšené triglyceridy a cholesterol v cievach. obehový systém. CLA navyše nielen odbúrava tuk, ale pomáha udržiavať štíhlosť aj po absolvovaní diéty, t.j. zabraňuje prenikaniu tuku do tukové bunky a hromadia sa tam.
- Aktivácia rastu svalov. S pravidelným fyzická aktivita a tréning, vrátane CLA vo vašej strave vám pomáha rýchlo a efektívne budovať svalovú hmotu. To vysvetľuje vysokú popularitu kyseliny linolovej v športe, najmä medzi kulturistami. Pálenie podkožného tuku Mastné kyseliny z tejto skupiny pomáhajú budovať svalovú hmotu po tehličke bez poškodenia zdravia.
- Boj proti šíreniu rakovinové bunky a ďalšie zhubné novotvary. Použitie kyseliny linolovej zabraňuje vzniku rakoviny prostaty, konečníka a mliečnej žľazy. Molekuly CLA sú vložené do membrán rakovinových buniek a prebúdzajú ich schopnosť apoptózy (programovanej smrti), čo vedie k výraznému zníženiu rakovinových buniek v ľudskom tele. Štúdie potvrdili, že počas menopauzy kyselina linolová pomáha znižovať riziko rakoviny prsníka u žien.
- Prevencia zápalových procesov, vrátane chronických. V tele človeka trpiaceho obezitou dochádza k mnohým chronickým zápalovým procesom, spôsobeným napr vysoká aktivita značky: C-reaktívny proteín, interlekín-1, tumor-nekrotický faktor-alfa atď. Použitie kyseliny linolovej pomáha predchádzať šíreniu a opätovnému vzniku zápalových procesov. CLA nielenže spaľuje prebytočný tuk, ale tiež odstraňuje toxíny z tela, čím výrazne zlepšuje vašu pohodu.
Indikácie a kontraindikácie
Táto zlúčenina je teda indikovaná na použitie pri cukrovke typu II, onkologické ochorenia a obezitou. Mastné kyseliny tejto skupiny sa odporúča konzumovať aj pri hypertenzii a vysokej hladine cholesterolu v krvi. A jedinou kontraindikáciou je individuálna intolerancia zložky, ktoré tvoria kyselinu linolovú, a tie produkty, v ktorých je obsiahnutá. Bezpečné a efektívne!
Pomáha posilňovať imunitný systém vo všeobecnosti. Pri konzumácii sa zmierňujú príznaky astmy a pacientovi sa ľahšie dýcha. CLA má antikarcinogénne vlastnosti, bojuje s obľúbenými príznakmi precitlivenosti.
Konjugovaná kyselina linolová navyše pomáha revitalizovať krvný obeh, znižuje agregáciu krvných doštičiek. Pomocou kyseliny linolovej môžete znížiť starnutie kožných buniek a aktivovať metabolizmus.
Objem spotreby
Na chudnutie nepotrebujete veľa kyseliny linolovej – iba 3 gramy denne. Toto je optimálna dávka potrebná na odbúravanie tuku a budovanie svalovej hmoty: viac konzumovať je zbytočné – aj tak nedosiahnete väčší efekt.
Kyselina sa musí dostať do tela s jedlom. Tu sú dve možnosti: buď zavediete do stravy potraviny, ktoré obsahujú CLA, alebo použijete špeciálne doplnky na báze svetlicového oleja.
Najvyššie množstvo konjugovanej kyseliny linolovej sa nachádza v hovädzom mäse zo zvierat chovaných na pastve (21,5 mg na 1 g), pričom v podobnom komerčne vyrábanom produkte je to podstatne menej (4,3 mg). CLA je vo švajčiarskom syre (6,7 mg), jahňacom (5,6 mg), jogurte s nízky obsah tuk (4,7 mg), morčacie mäso (2,5 mg) a rastlinný olej – slnečnicový a ľanový (1 mg).
Vysoké percento mastných kyselín tejto skupiny sa nachádza aj v mlieku a hubách. Dokonca aj prísni vegetariáni môžu získať kyselinu linolovú zaradením potravín, ako sú huby a rastlinné oleje do svojho jedálnička.
IN posledné roky Dochádza k poklesu kyseliny linolovej v produkty na jedenie. Komerčne vyrábané hovädzie mäso obsahuje podstatne menej CLA ako mäso z hospodárskych zvierat. Rovnaký trend sa pozoruje v mliečnych výrobkoch. Preto výživové doplnky na báze kyseliny linolovej si získali veľkú obľubu.
Vedci prvýkrát izolovali a študovali vitamín F v roku 1928. Táto látka je zmesou viacerých chemické zlúčeniny, ktoré v súčasnosti patria do skupiny podobných vitamínom.
Sú to mastné kyseliny (možno ich nájsť aj pod spoločný názov Omega 3):
- linolénová;
- kyselina dokosahexaénová;
- eikosapentaenová.
Omega-6 je prítomný aj vo forme kyseliny arachidónovej a linolovej. Všetky tieto látky majú výrazný vplyv na biochemické procesy v tele. Je dôležité prijímať ich v plnej miere z potravy, pretože polynenasýtené mastné kyseliny sa v tele nesyntetizujú. Nie je potrebné zabezpečiť, aby boli dodané všetky typy omega zlúčenín chemické reakcie bunky, ak je to potrebné, dokážu premeniť kyselinu linolénovú na kyselinu eikozapentaénovú (obe sú omega-3) a kyselinu linolovú na kyselinu arachidónovú (omega-6 na omega-6).
Vitamín F z hľadiska fyzikálnych a chemických vlastností
Látka má olejovitú štruktúru so zvláštnym horkým zápachom. Ide o pomerne nestabilný vitamín – možno ho skladovať iba na chladnom mieste. tmavé miesto a má celkom krátkodobý vhodnosť.
Rôzne typy zlúčenín môžu zničiť alebo poškodiť štruktúru tejto skupiny zlúčenín. nepriaznivé faktory– prístup kyslíka, miešanie s nasýtenými tukovými štruktúrami, zahrievanie (a aj len teplo), priame a odrazené slnečné svetlo (lepšie je vyhýbať sa vitamínovému a umelému osvetleniu).
Kde môžete získať vitamín F z potravy?
Existuje veľa potravín, ktoré obsahujú dostatočné množstvo prítomné nenasýtené mastné kyseliny prirodzená forma. Najmä bohatý sú to všetky druhy rastlinných olejov - ľanový, pšeničný (z vaječníka), arašidový, sójový, kamulínový, horčičný a slnečnicový. Dôležité je, aby sa surovina lisovala za studena – v oleji tak zostane viac omega zlúčenín. V živočíšnom a rybom tuku sú kyseliny.
Dostatok vitamínu F nachádza sa v tučných a polotučných rybách, orechoch (vlašské orechy, mandle), slnečnici a tekvicové semiačka, avokádo. Nenasýtené mastné kyseliny obsahuje aj hnedá ryža, egreše, čierne ríbezle, kukurica, mäkkýše, vajcia a morské plody.
Je vhodné, aby výrobky (najmä oleje) boli čerstvé. Obsahujú viac vitamínu F a jeho štruktúra zostáva stále nedotknutá. V produktoch, ktoré boli vypestované alebo vyrobené v severných zemepisných šírkach, je viac nenasýtených kyselín.
Vitamín F v prípravkoch
Je ich dostatočný počet vitamínové komplexy a prípravky, v ktorých sú prítomné nenasýtené mastné kyseliny.
Pacienti sú často predpísaní nasledujúce prostriedky na doplnenie nedostatku užitočných kyselín:
- "Essentiale";
- "Vitamín F99";
- "Lipostabil";
- "Linetol".
"Vitamín F99" obsahuje prospešné mastné kyseliny (vo forme etylesterov kyseliny linolovej a linolénovej) vo forme kapsúl. Existuje aj obohatená masť. Krém sa používa na liečbu povrchových kožných lézií vrátane ekzému a psoriázy (tieto ochorenia sa často vyskytujú v dôsledku hypovitaminózy). Kapsuly sa berú ako dodatočný zdroj vitamín F a prevencia patológií vyplývajúcich z jeho nedostatku. Existuje len jedna kontraindikácia - precitlivenosť.
"Essentiale" sa vyrába vo forme kapsúl s vysoký obsah esenciálne mastné kyseliny. Tento liek sa častejšie predpisuje tým, u ktorých sa vyvinula psoriáza alebo zhoršená funkcia pečene v dôsledku hypovitaminózy. Okrem precitlivenosť Essentiale nemá žiadne kontraindikácie pre fosfolipidy.
Koľko nenasýtených mastných kyselín by ste mali denne prijať?
Presná dávka pre rôzneho veku a nie sú nainštalované žiadne podlahy. Dospelému človeku stačí skonzumovať 1 gram denne. vitamín F (alebo 1000 mg.). Existuje aj dávkovanie, ktoré uvádza, že mastné kyseliny by mali tvoriť približne 1 % z celkového množstva denná dávka z hľadiska kalórií.
Objem možno zvýšiť na 5 mg, ak človek športuje, zotavuje sa z choroby alebo sa lieči cukrovka. Viac ako 1 mg. nenasýtené mastné kyseliny za deň by mali piť tí, ktorí konzumujú príliš veľa sladkostí, eliminujú prejavy prostatitídy a liečia sa na choroby epidermy alebo na choroby autoimunitnej povahy. Do 4-5 mg. denne lekári predpisujú vitamín F ľuďom, ktorí sa zotavujú po transplantácii orgánov.
Na úplné uspokojenie potreby mastných kyselín stačí zjesť asi 12 čajových lyžičiek denne. slnečnicové semienka alebo 18-19 dielov pekanových orechov. Denná dávka vitamín je obsiahnutý v 2 polievkových lyžiciach akéhokoľvek rastlinného oleja. Ak má telo dostatok niektorej z omega kyselín, môžeme predpokladať, že denná dávka bola splnená.
Aké sú výhody nenasýtených mastných kyselín?
Vitamín F môže podporovať chudnutie, odkedy je v tele prítomný v dostatočnom množstve nenasýtené kyseliny podporovať spaľovanie nasýtených tukov (na to je potrebné zachovať pomer 2 dielov vitamínu F k jednému dielu tuku).
Kyselina linolová a linolénová môžu udržiavať srdce a krvné cievy v dobrom stave, pretože:
- normalizovať krvný obeh;
- chrániť pred krvnými zrazeninami riedením krvi;
- eliminovať arytmiu;
- normalizovať krvný tlak;
- znížiť riziko vzniku aterosklerózy;
- chrániť srdce pred negatívny vplyv toxíny.
Vitamín F stabilizuje procesy bunkovej výživy a dýchania a mnohé aj eliminuje zápalové procesy, vyskytujúce sa vo vnútri orgánov.
Pri dostatočnom príjme polynenasýtených mastných kyselín môžete zaznamenať zlepšenie stavu pokožky, nechtov a vlasov (tie sú pevnejšie, pružnejšie a lesklejšie a menej náchylné na poškodenie). Vitamín zvyšuje odolnosť organizmu voči infekciám, je účinným antihistaminikom a urýchľuje hojenie odrenín.
U mužov omega-3 a 6 ovplyvňujú kvalitu a rýchlosť tvorby spermií a u detí zlepšujú rast a normalizujú všeobecné biochemické procesy. Látka je užitočná aj pre tých ľudí, ktorí majú na stenách ciev nadmerné množstvo zlého cholesterolu.
Vitamín F je dôležitý aj pre pohybový aparát. Zvyšuje elasticitu kĺbov a pevnosť kostí, čím chráni pred radikulitídou, osteochondrózou alebo artritídou.
Kyselina linolová a linolénová môžu obnoviť svalové tkanivo znížením tukových zásob v tele. To je dôležité pre ľudí, ktorí nešportujú, pretože v prípade nedostatku športové záťaže svalové vlákna majú tendenciu sa zmenšovať a „vädnúť“ a voľný priestor je vyplnený tukom.
Môžu byť nenasýtené tuky škodlivé?
Vitamín F nevykazuje žiadne toxické účinky.
Ak to prijmete veľké množstvá na dlhú dobu, môžete mať nasledujúce vedľajšie účinky:
- bolesť brucha;
- nabrať váhu;
- kožná vyrážka;
- alergie;
- pálenie záhy.
Liečba je symptomatická, aby sa zabránilo opätovnému výskytu predávkovania dodatočný príjem vitamín F je zrušený.
K čomu vedie nedostatok vitamínu F?
Prejavy nedostatku nenasýtených mastných kyselín v organizme môžu byť veľmi odlišné:
- suché vlasy, seborrhea alebo lupiny na pokožke hlavy;
- psoriáza;
- ekzém;
- suchá koža;
- modriny a vaky pod očami;
- opuch tváre a končatín;
- u mužov - malý objem spermií a neplodnosť;
- u žien – nestabilita menštruačný cyklus, bolestivé pocity v žalúdku alebo dolnej časti chrbta pred začiatkom cyklu;
- anorexia;
- časté prechladnutie a infekčné choroby;
- oslabenie odolnosti tela voči mikróbom;
- štiepenie nechtov;
- dermatitída;
- artritída;
- drsnosť epidermis na kolenách a lakťoch;
- olupovanie kože;
- u detí - hyperaktivita, skolióza;
- rýchla únavnosť;
- gastrointestinálne poruchy;
- slabá koncentrácia;
- zhoršenie citový stav, depresia;
- straty pamäte;
- akné po celom tele;
- zvýšená aktivita mazových žliaz;
- parodontálne ochorenie.
Takýmto stavom sa dá predchádzať každodenné použitie orechy, ryby mastné odrody alebo rastlinný olej lisovaný za studena. Doplnením nedostatku mastných kyselín tieto problémy samy zmiznú alebo sa stanú menej zreteľnými.
Zvýšený obsah vitamínov v tele
Nadbytok vitamínu F môže byť škodlivý. Nedôjde k otrave, ale objavia sa nepríjemné symptómy (vysvetľuje to skutočnosť, že zlúčeniny majú štruktúru rozpustnú v tukoch, a preto ich telo dostatočne nevylučuje obličkami).
Pri výraznom a dlhodobom predávkovaní je možné silné riedenie krvi (to vedie k rozvoju krvácania počas menštruácie, narušeniu integrity koža alebo orgánové membrány). Ak bolo predávkovanie jednorazové, môže sa objaviť pálenie záhy, bolesť tráviaceho traktu alebo povrchové vyrážky.
Koľko vitamínu F sa absorbuje?
Proces vstrebávania kyselín rozpustných v tukoch z potravy môžete ovplyvniť – závisí to od charakteru vašej stravy. Vitamín F sa vstrebáva cez črevá. Pri zjedení veľká kvantita sacharidov, môžeme hovoriť o zlej stráviteľnosti omega-3 a omega-6. Tieto kyseliny sú absorbované sacharidovými štruktúrami a do tela sa dostávajú v nižších koncentráciách.
Aby sa tieto kyseliny lepšie vstrebávali, môžete piť vitamín F spolu s tokoferolacetátom v oleji.
Ako iné vitamíny interagujú s vitamínom F?
Získať terapeutický účinok z užívania vitamínu F sa pozoruje, ak ho kombinujete s pyridoxínom alebo zinkom. To prispieva nielen k nápadnému prejavu užitočné vlastnosti, ale aj dlhšie uchovanie mastných kyselín v organizme nezmenené (rovnaký efekt je prítomný aj pri kombinácii s tokoferolom).
Mnohé vitamíny (,) sa lepšie vstrebávajú, ak ich príjem doplníte vitamínom F. V kombinácii s vitamínom D môžete posilniť kosti kostry.
Nenasýtené mastné kyseliny sú dôležitou zložkou stravy. Keď je ich nedostatok, nielen interné systémy tela, ale aj vzhľadu človeka. Ak je nedostatok, môžete absolvovať kurz vitamínov na účely prevencie. Je lepšie to urobiť podľa predpisu lekára, pretože takmer všetky stopové prvky a užitočný materiál majú kontraindikácie.
Kyselina linolová patrí do skupiny nenasýtených mastných kyselín a v malom množstve sa nachádza v rybách, mliečnych výrobkoch a hovädzom mäse. Pred niekoľkými desaťročiami bolo percento obsahu kyselín v potravinách 4-krát vyššie – veľké dobytka jedol výlučne trávu a seno. Kyselina linolová na chudnutie, o ktorej je internet tak plný recenzií, je známa svojou schopnosťou regulovať metabolizmus a normalizovať hmotnosť.
Kyselina linolová na chudnutie. Ako to funguje?
Kyselina linolová má pozitívny vplyv na chudnutie, ale niekedy to neprinesie požadované výsledky. Čo sa deje? Kyselina linolová premieňa prebytočné kalórie na energiu počas cvičenia. Užívanie analógu omega 6 (kyselina linolová) urýchľuje rast svalovej hmoty, bez fyzickej aktivity: beh alebo len každodenná chôdza, naberanie svalov je nemožné, chudnutie prebieha pomalšie.
Ďalší málo známy fakt- kyselina gama linolová (GLA) potláča hromadenie tukových buniek, ale neznižuje ich. Tu sa opäť vraciame fyzické cvičenie, chcete schudnúť a udržať si váhu? Počas užívania kyseliny linolovej cvičte. Užívanie kyseliny linolovej je pre chudnúcich veľmi dôležité, pretože mlieko a mäsový tuk, ktorý túto dôležitú zložku obsahuje, sú zo stravy vylúčené.
Kyselina linolová - kúpiť v lekárni?
Prírodné zdroje kyseliny linolovej sú jahňacie, kravské mlieko, maslo, tvaroh a hovädzie mäso sa v menšom množstve nachádza v kuracom a bravčovom mäse; Priemerný príjem pre zdravie je 3 mg denne, čo je asi 450 g nasýtený tuk, t.j. 4000 kalórií. Na doplnenie tela užitočným „vitamínom“ sa kyselina linolová kupuje v lekárni ako biologický doplnok.
Výrobcovia sa snažia zlepšovať užitočné vlastnosti kyseliny, napríklad pridaním do obsahu kapsúl zelený čaj. Extrakt zo zeleného čaju v kombinácii s kyselinou linolovou vám umožní schudnúť bez veľkého úsilia, znižuje chuť do jedla a má antioxidačný účinok.
Kyselina olejová a linolová spolupracujú v boji proti usadzovaniu cholesterolu, kyselina olejová spôsobuje pocit plnosti, mimochodom, tieto zložky sa nachádzajú v olivový olej zahrnuté v diétnych jedlách.
Kyselina linolová a linolénová sú „bratranci“ a obe patria do rodiny tukov omega-6. Práve z kyseliny linolovej vzniká kyselina gama-linolénová, ktorá štiepi tuky. V rámci doplnkov stravy sa výborne dopĺňajú. Zvyšky hlavná otázka- kyselina linolová na chudnutie, cena produktu?
Kyselina linolová, cena
Kyselina linolová – cena, nákup... Toto slovné spojenie spotrebitelia často zadávajú do internetových vyhľadávačov. Cena sa líši v závislosti od zloženia biologická prísada, nové ponuky sa objavujú každý deň. Je známe, že preplácame popularitu spoločnosti, domácej kyseliny linolovej, cena v lekárni je výrazne odlišná od dovážanej. Kvalitou sú identické, no zloženie doplnkov stravy je iné.
Kyselina linolová - lekárske využitie
Kyselina linolová, recenzie o nej ako o hlavnom vitamíne stravy, sú pôsobivé. Nemenej užitočné sú jeho ďalšie vlastnosti. Kyselina linolová na chudnutie, ktorej cena a výhody sú porovnateľné, sa úspešne používa pri liečbe mnohých ochorení. Kyselina zabraňuje vzniku aterosklerózy, nádorov a zmien v kardiovaskulárny systém. Toto je druh javu v prírode. Živočíšny tuk totiž vo väčšine prípadov zhoršuje mnohé procesy v ľudskom tele. GLA zabraňuje oxidácii cholesterolu a obmedzuje tvorbu aterosklerotického plátu.
Kyselina linolová v porovnaní s vitamínom E prevyšuje svoju antioxidačnú aktivitu takmer 100-krát, čo znamená, že účinne znižuje tvorbu voľných radikálov a oxidáciu lipidov.
Podľa najnovší výskum, kyselina zlepšuje imunitu zvýšením tvorby lymfocytov, zabraňuje vzniku cukrovky a osteoporózy.
Dávkovanie a kontraindikácie
Kyselina linolová je zdravý vzorec, ale nezabudnite na to správne dávkovanie produkt. Odporúčaná dávka kyseliny linolovej je 3,2 g (3 200 mg) až 6,8 g (6 800 mg) denne, užívaná s jedlom. Kontraindikácie neboli úplne študované, neexistujú presné údaje bezpečné používanie GLA počas tehotenstva a dojčenia.
Špecialisti rozdielne krajinyštúdium účinku kyseliny linolovej na ľudský organizmus. Podľa experimentov uskutočnených od roku 1990 až dodnes nie je kyselina linolová len zdrojom základných prvkov pre človeka. Táto látka dokáže bojovať proti ukladaniu tuku a navyše predchádzať novému hromadeniu tuku v tele. Pozoruhodnou vlastnosťou kyseliny linolovej je jej schopnosť udržať si normálnu hmotnosť po schudnutí.
Špeciálne prípravky s prídavkom kyseliny linolovej prinesie telu neoceniteľné výhody. Medzi pozitívne vlastnosti uvoľňujú sa tieto látky:
- Kyselina normalizuje a tiež zrýchľuje metabolické procesy v organizme. Preto si ho tak cenia športovci, ktorí chcú redukovať telesný tuk a budovať svalovú hmotu. Kyselina linolová spolu s ten správny komplex cvičenie pomáha „navrhnúť“ presne ten typ postavy, ktorý je potrebný.
- Za účasti kyseliny linolovej je možné regulovať hladinu cholesterolu v krvi. Látka dokáže znížiť hladinu cholesterolu, čo je obzvlášť dôležité vzhľadom na životný štýl moderných ľudí.
- Kyselina znižuje odolnosť tela voči inzulínu. Z tohto dôvodu konzumácia kyseliny linolovej zabráni cukrovke. Táto vlastnosť tiež pomáha kontrolovať telesnú hmotnosť.
- Látka znižuje náchylnosť organizmu na alergie spôsobené jedlom.
- Posilňuje pod vplyvom kys imunitný systémčloveka, ktorý je vzhľadom na súčasný spôsob života človeka často oslabený nezdravá strava, nedostatok spánku, stres.
Kyselina linolová - výhody pri chudnutí
Štúdia kyseliny linolovej ukázala, že práve jej nedostatok často vedie k nadmernej hmotnosti. Dokonca aj ľudia, ktorí cvičia, sú náchylní na tento nepríjemný dôsledok nedostatku kyseliny. Preto, ak chcete nahradiť tukové vrstvy svalová hmota a nielen schudnúť, ale aj získať postavu svojich snov, potom kyselina linolová - potrebný prvok pre teba.
Nemali by ste to však vnímať ako absolútny všeliek na nadváhu. Jednoducho konzumáciou potravín a doplnkov, ktoré látku obsahujú, nedosiahnete požadovaný tvar. Kyselina linolová je pomocníkom pri rýchlejšom spaľovaní tukov. Podporuje tiež modelovanie postavy a budovanie svalov. To sa dá dosiahnuť iba neustálym tréningom, ktorý by mal byť aspoň 2-3 hodiny týždenne, a špeciálnym systémom výživy, keď sa denne skonzumuje menej kalórií, ako sa spotrebuje.
Podľa výsledkov experimentov ľudia popri cvičení a diéte užívaním tohto lieku navyše stratili až 60 % tukových zásob. Tieto výsledky naznačujú, že kyselina linolová stojí za zváženie pre ľudí, ktorí sledujú váhu. Zistilo sa, že kyselina bojuje predovšetkým s usadeninami v páse a bruchu, teda v najťažšej oblasti na chudnutie. Tak je možné získať atraktívne brušné svaly namiesto ochabnutého, ochabnutého brucha.
Kyselina linolová - čo obsahuje?
Ľudské telo si tento prvok nedokáže samo vyrobiť. Ako teda získať kyselinu linolovú? Kde sa nachádza táto nepochybne dôležitá látka pre ľudí? Nájdete ho vo forme čistých prípravkov predávaných v lekárňach alebo doplnkov v obchodoch športová výživa. Avšak, viac prírodný produkt dostanete z jedla.
Kyselina linolová - aktívna ingrediencia veľa potravinárskych výrobkov. Bez toho, aby si premýšľal o tom, odkiaľ presne pochádza z tvojho tela, malá dávka kyseliny dostávate každý deň na raňajky, obed a večeru. Aby ste však s jeho pomocou dosiahli účinok na chudnutie, musíte dodržiavať určitú normu látky.
Pre dospelého, ktorý prijíma striedmo fyzické cvičenie, dávkovanie je 3,5 g Pri bežnom jedálnom lístku človek skonzumuje v priemere asi 0,4 g kys. Kyselina linolová sa nachádza v nasledujúcich potravinách:
- Zvieracie a hydinové mäso:
- jahňacie - 5,6 g látky na 100 g tuku,
- hovädzie mäso - 4,3 g,
- hydina - 0,9 g.
- Mliečne výrobky:
- mlieko - 5,5 g,
- maslo - 4,7 g,
- tvaroh - 4,5 g,
- tvrdé syry - 3,6 g.
- Rastlinné tuky: kyselina linolová v oleji z bavlníkových semien, kokosový, palmový, sójový, ľanový, repkový. Je pozoruhodné, že aj pri varení potravín vyprážaním môžete v olivovom a slnečnicovom oleji získať kyselinu linolovú, aj keď v menšom množstve ako v iných rastlinných olejoch.
- Hydrogenované tuky, ako je margarín.
Môžete si tak vytvoriť vlastné menu z vyššie uvedených produktov. Sú už zahrnuté v mnohých systémoch na chudnutie, ale v v tomto prípade dostanete aj potrebnú dávku látky, ktorá s vami bude bojovať s tukom.
Kyselina linolová je pre telo škodlivá
Kyselina linolová je jednou z mastných kyselín, ktoré sa nazývajú nevyhnutné pre telo. Ak zastavíte jeho vstup do tela, môžete očakávať vážne následky. Primárne prejavy nedostatok kyseliny - oslabenie a vypadávanie vlasov, lupiny, lámavé nechty - s najväčšou pravdepodobnosťou nevystraší človeka, ktorý je zvyknutý na stres a nedostatok vitamínov.
V budúcnosti však bude nedostatok podstaty citeľnejší. Bunky tela začnú starnúť neuveriteľnou rýchlosťou. Skôr či neskôr bude človek napadnutý vážnych chorôb vrátane porušení pohybového aparátu, ateroskleróza, narušenie zásobovania krvou.
Ľudia, ktorí chcú rýchlo schudnúť, majú tendenciu vylúčiť zo stravy všetok tuk. Aby ste si nespôsobili nenapraviteľné škody, zdržte sa vylúčenia alebo zníženia dávky kyseliny linolovej.
