Grapefruitová šťava na chudnutie. Jesť grapefruit je chutné a zdravé na chudnutie.

Grapefruitová šťava na chudnutie je jedným z najznámejších nápojov medzi tými, ktorí chcú schudnúť alebo si ju udržať. Často sa používa ako nezávislý nápoj na zlepšenie zdravia tela a ako základ jedálneho lístka na zníženie chuti do jedla a chudnutie.

Takáto veľká popularita grapefruitu sa objavila po objave vedcov, ktorí to uviedli Toto ovocie obsahuje horký flavonoid - naringenín, schopný urýchliť spaľovanie tukov. Táto zložka je prítomná v buničine a tkanivách ovocia, a preto bude užitočná čerstvo vylisovaná šťava s dužinou.

Účinok takéhoto nápoja bude veľmi viditeľný, najmä ak ho pijete. držte sa nízkokalorickej a vyváženej stravy.

Všetky spôsoby chudnutia:

Výživa na chudnutie Produkty na chudnutie Spaľovače tukov Lieky na chudnutie

Priaznivé vlastnosti grapefruitovej šťavy

Nie každý má rád toto ovocie kvôli jeho miernej horkosti a kyslosti. Ale možno vám šťava z nej bude chutiť oveľa viac, najmä preto, že je taká bohatá na telu prospešné látky:

vitamíny B, E, P a C, čo je veľmi dôležité pre telo, ktoré ich má počas diéty nedostatok;
vlákno, ktoré podporuje spustenie aktívna práca metabolizmus;
minerály - vápnik, horčík, fosfor, sodík a železo;
organické kyseliny, ktoré stimulujú metabolické procesy a zabránenie usadzovaniu solí, ktoré prenasledujú všetkých, ktorí vedú sedavý spôsob životaživota.

Hlavnou výhodou grapefruitovej šťavy je blokovanie ukladania tukového tkaniva a normalizácia rovnováhy cholesterolu.

Zároveň takýto nápoj povzbudzuje, dodáva telu silu a energiu, čo je obzvlášť dôležité pri diéte, keď máte neustály nedostatok obvyklého príjmu kalórií.

Grapefruitová aróma dokáže zdvihnúť náladu a zahnať akúkoľvek depresiu. Niet divu, že lekári často odporúčajú piť Grapefruitový džús na nespavosť, nervové napätie, fyzické a psychická únava, ako aj s poruchou funkcie pečene, čriev, žlčníka a zvýšená hladina cukru v krvi pri cukrovke.

Kedy je najlepšie piť grapefruitový džús?

Obsah kalórií v takejto šťave je extrémne nízky - asi 40 kcal. Navyše obsahuje minimum jednoduché sacharidy, čo má v konečnom dôsledku malý vplyv na hladinu cukru v krvi.

Ak cvičíte intenzívne, najlepšie je piť grapefruitový džús prvých 20 minút po tréningu. Takto rýchlo doplníte zásoby glykogénu a zrýchlite procesy obnovy v tkanivách.

Navyše už len jeden pohár grapefruitovej šťavy zníži vašu chuť do jedla. pomôže vyhnúť sa prejedaniu po tréningu.

Ak nemáte čas ani chuť na aktívny šport, tento nápoj bude pre vás Skvelá náhrada občerstvenia v práci- nízky obsah kalórií, zdravý a dokonca vám pomôže schudnúť.

A na konci pracovného dňa vypite len šálku tohto moku a domov sa vrátite bez pocitu vlčieho hladu, ktorý vás núti všetko bez rozdielu zametať, po čom sa mnohé dámy znova a znova prichytia, že si myslia – „ale prečo som sa zase tak prejedla!“

Pre tých, ktorí chcú schudnúť, je dobrá ďalšia známa metóda: na raňajky si pripravte čerstvo vytlačenú grapefruitovú šťavu a pridajte do nej 20-30 gramov jemne nasekanej mäty. Tento nápoj vás dokonale zasýti vitamínmi, upokojí nervy a zároveň dodá silu a energiu do nastávajúceho pracovného dňa.

Táto alternatíva raňajok navyše vášmu telu prinesie oveľa menej kalórií ako bežné, aj to najdiétnejšie jedlo. Hlavná podmienka - nepite kávu pred alebo bezprostredne po džúse, aby sa vitamíny vstrebali čo najviac.

A ak začnete piť grapefruitový džús 20-30 minút pred každým jedlom, veľmi skoro si všimnete výrazný rozdiel v znižovaní proporcií - presne to sľubujú recenzie tých, ktorí už zažili účinok tejto rady.

V každom prípade pravidelná konzumácia čerstvo pripraveného prírodná šťava z grapefruitu bude mať určite taký či onaký efekt na vašu postavu. Okrem toho sa stav vašich vlasov, pokožky tváre a tela výrazne zlepší vďaka každodennému prísunu prospešných a potrebné vitamíny krása B a E.

Ak vypijete pohár tejto šťavy v noci, potom vaša váš spánok bude silnejší a zdravší. Ak ste tehotná, potom diéta s grapefruitovým džúsom nie je pre vás úplne vhodná.

Použitie takejto šťavy pre tehotné ženy by malo byť prísne dohodnuté s ošetrujúcim lekárom. Vo vašej situácii je veľmi dôležité správne piť grapefruitovú šťavu, aby ste neublížili sebe ani svojmu dieťaťu.

Odborná recenzia

Móda grapefruitu na chudnutie sa objavila po zverejnení výsledkov niektorých štúdií, ktoré údajne dokazovali, že naringenín spaľuje tuky.

Pravdou je, že v týchto štúdiách nepadlo ani slovo o vlastnostiach grapefruitovej šťavy pri spaľovaní tukov. Naringenín bol skutočne skúmaný, ale skúmali sa jeho antioxidačné vlastnosti, ktoré by sa dali využiť v boji proti rakovine.

Pri pokusoch na potkanoch sa ukázal aj vplyv tejto látky na metabolizmus cholesterolu. Existujú dôvody domnievať sa, že naringenín zvyšuje množstvo lipoproteínov s vysokou hustotou.

Bohužiaľ, štúdia vykonaná na dobrovoľníkoch ukázala, že u ľudí hladiny cholesterolu zostali nezmenené. Takže v tomto smere je grapefruitová šťava prakticky zbytočná.

Je tu ešte jedna nuansa, ktorú z nejakého dôvodu „zabudnú“ spomenúť. Naringin, z ktorého sa v tele syntetizuje naringenín, ktorý sa nachádza v šupke ovocia, a nie vo svojej dužine. Pitím šťavy teda túto sľubnú, no neužitočnú látku nekonzumujete.

Ale čo iné aspekty odšťavovania? Ako každý citrus, aj grapefruit obsahuje veľké množstvo kyselín. Preto by jeho použitie ľuďmi trpiacimi gastritídou alebo žalúdočnými vredmi malo byť extrémne obmedzené av období exacerbácie - kontraindikované.

Okrem toho sú všetky citrusové plody povinnými alergénmi. To znamená, že ak máte sklony k alergiám, po konzumácii grapefruitu sa u vás s najväčšou pravdepodobnosťou rozvinie. V takých prípadoch grapefruitový džús nie je pre vás.

Všetkým ostatným odporúčame, aby sa nepozerali trendové diéty, nepite litre grapefruitovej šťavy na chudnutie, ale zaraďte to do svojho jedálnička. Vôbec nie je potrebné rýchlo schudnúť a mučiť sa krutými obmedzeniami.

Stačí zmeniť stravu, znížiť obsah kalórií v jedálnom lístku v rozumných medziach a pustiť sa do cvičenia. Výsledok bude spoľahlivý, dlhotrvajúci a stratené kilogramy sa nevrátia.

Páčili sa vám novinky? Zdieľajte to so svojimi priateľmi:

Grapefruit je odroda citrusových plodov získaná krížením pomaranča a pomela. Ako väčšina predstaviteľov tejto voňavej čeľade má množstvo pozitívne vlastnosti, vzhľadom na zloženie, a to:

chráni telo pred onkologické ochorenia;
pomáha bojovať proti prechladnutiu a chrípke;
zlepšuje tón a všeobecný stav plavidlá;
má pozitívny vplyv na krvný obeh;
odporúčané v komplexná liečba depresia, chronická únava;
je súčasťou diét pre nízky obsah kalórií a schopnosť čistiť pečeň od toxínov, čím zvyšuje nielen celkový tonus tela a trávenie, ale aj zlepšuje vzhľad.

Keď chcete schudnúť, v snahe dosiahnuť výsledky sa niekedy používajú tie najbláznivejšie a nie vždy jednoduché metódy. Neplatí to však o odporúčaní, že na noc môžete jesť grapefruit. Mať dosť nízky obsah cukrov, toto ovocie aspoň neposkytuje významné dodatočné kalórie a tento spôsob neobmedzuje príjem potravy pred spaním. To je dôvod, prečo ho mnohí odborníci na výživu odporúčajú ako užitočný produkt pre ľudí s diétou. Navyše vďaka svojej kyslej chuti dokáže utlmiť pocit hladu a pomôže vám zaspať nie nalačno.

Názor, že konzumáciou grapefruitu v noci spaľujete tuky, však nie je nič iné ako mýtus, ktorý nebol klinicky potvrdený. Faktom je, že toto ovocie jednoducho neobsahuje látky, ktoré môžu ničiť podkožného tuku. S jeho pomocou je však celkom možné znížiť hladinu cholesterolu v krvi, a to vďaka látke zvanej naringín, ktorá sa vo veľkom množstve nachádza v šupke, vnútorných priečkach a filmoch grapefruitu.

Je možné jesť grapefruit v noci po tréningu?

Po neskorom tréningu možno budete chcieť utíšiť svoj hlad pred spaním. V takejto situácii grapefruit a asi 150 gramov vareného ovocia zaženú pocit hladu a dodajú telu bielkoviny bez ujmy na postave.

Prečo a kto by nemal jesť grapefruit v noci?

Jesť grapefruit v noci je samozrejme zdravšie ako koláč, ale môžeme ho odporučiť každému? V prvom rade by ste sa mali zdržať jeho používania, ak ste alergický na citrusové plody. Po druhé, môže zlepšiť nepohodlie pri zvýšená kyslosť tráviace šťavy. Absolútne kontraindikované pre ľudí s peptické vredyžalúdka a dvanástnika.

Ľudia, ktorí bojujú s nadváhou, vedia, aký blahodarný je grapefruit. Snáď len leniví nepoužili kríženca pomaranča a pomela za účelom chudnutia. Je pravda, že nie každý uspel: je v ňom príliš veľa kyselín, čo negatívne ovplyvňuje stav slizníc úst a žalúdka. A nie každý má rád horkú chuť.

Napriek pôsobivému zoznamu kontraindikácií a vedľajších účinkov odborníci na výživu trvajú na tom, že toto ovocie je spolu s citrónom a ananásom lídrom v spaľovaní tukov. Hlavná vec je naučiť sa, ako ho správne používať na tento účel.

Zloženie a vlastnosti

Všetky prospešné vlastnosti grapefruitu sú určené jeho chemickým zložením. Hlavné látky:

naringin ( nepostrádateľným pomocníkom pri normalizácii metabolizmu);
bergamottín;
glykozidy (obsahuje ich šupka);
kyselina chinová (v kôre);
antioxidanty;
lykopén;
furanokumaríny (zvyšujú účinok lieky a vyvolať účinok predávkovania pri súčasnom použití);
vitamíny: riboflavín, kyselina askorbová;
minerály: vápnik, zinok, železo, sodík, horčík, draslík, fosfor;
potravinová vláknina;
esenciálne oleje.

Nutričná hodnota na 100 g výrobku (ružová odroda):

Vďaka takýmto bohatým chemické zloženie, grapefruit, okrem toho, že je užitočný pri chudnutí, pomáha zlepšovať zdravie:

znižuje riziko vzniku rakoviny (obsahuje unikátne látky, ktoré obnovujú poškodenú DNA a zastavujú šírenie nádorových buniek);
kontroluje hladinu cholesterolu, triglyceridov a lipoproteínov v krvi;
zlepšuje stav ischémie;
užitočné pri ochoreniach obehového systému, pretože aktivuje rast nových ciev a kapilár;
posilňuje imunitný systém;
vyrovnáva sa s depresiou, zmierňuje únavu, odstraňuje nespavosť;
znižuje krvný tlak;
má antimikrobiálne a antifungálne účinky;
zvyšuje kyslosť žalúdočnej šťavy, zmierňuje zápchu;
zabraňuje rozvoju osteoporózy.

Na liečbu a prevenciu vyššie uvedených ochorení stačí konzumovať jeden grapefruit denne po dobu 1-2 týždňov: polovicu ráno a večer.

Cez stránky histórie. Prvýkrát sa o tomto citruse dozvedeli v roku 1750 z diel waleského kňaza (a botanika na čiastočný úväzok) Griffithsa Hughesa. Nazval ho „zakázaným ovocím“, ale vo svete sa udomácnil aj iný názov – „malý šopa“ pre jeho nápadnú podobnosť s pomelom (jeho druhé hovorové meno je šopa).

Ako to funguje v rámci diét

Chudnutie s grapefruitom je možné vďaka aminokyselinám a prospešným látkam, ktoré obsahuje, ktoré spúšťajú biochemické procesy ktoré podporujú chudnutie:

spaľovanie adipocytov - zvyšuje sa, ak budete jesť grapefruit s bielkovinami (vajcia, tvaroh, kefír);
premena tukov a uhľohydrátov na užitočnú energiu namiesto ich ukladania do rezervy;
zlepšenie ;
posilnenie spánku;
odstránenie toxínov, odpadu, prebytočnej tekutiny;
aktivácia činnosti mnohých telesných systémov, ktoré nesú hlavnú záťaž počas diét: endokrinné, nervové, kardiovaskulárne;
zlepšenie trávenia;
prevencia nedostatku vitamínov - vedľajší účinok väčšiny diét;
blokovanie chuti do jedla: horkosť nachádzajúca sa v grapefruite vysiela nebezpečné signály do potravinových centier mozgu (možno ich dešifrovať ako: bez chuti, horké, škodlivé, jedovaté) a „zakazujú“ vám jesť príliš veľa.

Nízky obsah kalórií v tomto citruse tiež ovplyvňuje chudnutie: počas akejkoľvek hladovky sa môže jesť vo veľkých množstvách, pretože na 100 g produktu je to len 32 kcal. GI je nízky (=25), preto ho možno použiť pri diétach na základe tohto ukazovateľa:,.

O názve. Toto je kombinácia dvoch anglické slová: „hrozno“, čo sa prekladá ako „hrozno“ a „ovocie“, čo znamená „ovocie“. Ovocie bolo pomenované tak, pretože pri zbere vytvára obrovské zhluky pripomínajúce hrozno.

Možné poškodenie

V prírode sú výhody a škody často vyvážené a grapefruit nie je výnimkou. Má nielen cenné vlastnosti pre zdravie a chudnutie. V niektorých situáciách to môže byť nebezpečné. Po prvé, ak nie sú dodržané kontraindikácie. Po druhé, v prípade predávkovania. Po tretie, ak je poškodený.

Kontraindikácie:

súčasné podávanie zdravotnícky materiál najmä antihypertenzívne, antikoncepčné, hormonálne, sedatívne, srdcové a na liečbu HIV infekcie;
laktácia;
gastritída, vredy a iné gastrointestinálne ochorenia;
zhoršený herpes na perách;
stomatitída a vredy akéhokoľvek pôvodu v ústnej dutine;
patológie obličiek (pyelonefritída, zlyhanie, polycystická choroba atď.) a pečene (hepatitída, cirhóza atď.);
vek po 60 rokoch;
menopauza;
alergia na citrusové plody.

Vedľajšie účinky:

nepríjemné grganie;
bolesť hlavy;
pálenie záhy, žalúdočné ťažkosti;
hypotenzia;
kazu;
príliv a odliv;
exacerbácia chorôb uvedených v zozname kontraindikácií;
závraty, hnačka, nevoľnosť, vracanie, bolesť brucha a horúčka sú príznaky otravy grapefruitom, ktoré si vyžadujú okamžitú lekársku pomoc.

mám názor. Nedávno americkí vedci oznámili súvislosť medzi konzumáciou grapefruitu a vznikom rakoviny prsníka u žien. Túto skutočnosť si vysvetľujú tým, že ovocie zvyšuje hladinu estrogénu. Keďže ide len o domnienku, v súčasnosti prebieha výskum, ktorý ju má vyvrátiť alebo potvrdiť.

Spôsoby, ako schudnúť

Grapefruit je mnohostranná potravina, ktorá sa dá využiť mnohými spôsobmi na chudnutie. Uvažujme o dostupných metódach v dietetike.

Ako diétny produkt

Oplatí sa použiť, ak stojíte pred úlohou znížiť denný obsah kalórií diéta na prípravu nová diéta alebo stabilizácia hmotnosti. Na to stačí zjesť jeden grapefruit denne, najlepšie v kombinácii s akýmkoľvek proteínovým produktom (). Čaj s jeho šupkou na zníženie chuti do jedla môžete piť aj krátko pred hlavnými jedlami.

Ako možnosť - voda s grapefruitom ihneď po prebudení. Vložte plátok ovocia do pohára vody, zamiešajte a vypite na lačný žalúdok pol hodiny pred raňajkami.

Diéta

Ako hlavný produkt

Ako pomocný produkt

Ideálna kombinácia citrusov s proteínmi umožňuje jeho použitie ako doplnkové nízkokalorický produkt v mnohých diétach: ovocná, vegetariánska, kefír, vajce, tvaroh, mlieko, mlieko. Spravidla sa odporúča jesť ho ráno spolu s bielkovinovými potravinami.

Deň pôstu

Dostupné v dvoch verziách. Prvým je jesť ovocie (maximálne 5 kusov strednej veľkosti) a piť neobmedzené množstvo vody. Môžete schudnúť 1,5 kg, no napriek tomu dostanete pálenie záhy alebo zápal žalúdka. Druhou možnosťou je piť iba grapefruitovú šťavu ( denná norma v zriedenej forme - 500 ml, v koncentrovanej forme - iba 180 ml) a voda. Obe schémy sú dosť prísne, s množstvom vedľajších účinkov, ktoré si vyžadujú prípravu. Pred takýmto extrémnym chudnutím si teda musíte zvážiť klady a zápory, aby ste si nepoškodili zdravie (nájdete odporúčania na zorganizovanie pôstneho dňa).

Zábaly

Na anticelulitídne pasty a peelingy môžete použiť šupku, semienka, kôru a samotnú dužinu. Sú mleté a pridané všeobecné zloženie použité prostriedky. Môžu to byť medové, čokoládové, mliečne, kefírové zábaly. Ak však preferujete agresívnejšie zmesi (horčica, morské riasy, s korením či akýmkoľvek iným citrusom), radšej si toto ovocie nedávajte. V opačnom prípade bude účinok na pokožku príliš silný a je možná alergická reakcia.

Lifehack. Ak máte chuť na niečo sladké pri chudnutí, zjedzte 2-3 plátky grapefruitu 20-30 minút pred touto nezdravou maškrtou. Po prvé, zníži chute na zakázané tým, že zablokuje chuť do jedla. Po druhé, potlačí prudký nárast inzulínu, čo neumožní ukladať sacharidy „do rezervy“.

Vlastnosti použitia

Ktorá je zdravšia?

Existujú 4 hlavné druhy grapefruitu:

Červená

Najsladšie a najzdravšie zo všetkých. Nemá semená. Buničina je jasne červená, šťavnatá, horkosladká. Šupka má malé tmavé škvrny.

biely

Buničina je svetložltá. Šupka je hustá. Veľa veľkých semien. Neobsahuje takmer žiadny cukor, takže chuť má špecifickú horkosť. Práve túto odrodu odporúčajú odborníci na výživu konzumovať pri chudnutí a spaľovaní tukov.

Ružová

Dužina je svetloružová. Chuť je sladká, bez horkosti. Šupka je hustá, žltá, s červenými škvrnami. Má bohatú arómu.

žltá

Dužina je červená, ale nie bohatá na farbu. Počet semien sa môže líšiť (v závislosti od odrody). Chuť je sladkastá, no zároveň horkastá a kyslá. Šupka je jasne žltá.

Ako si vybrať

Vôňa by mala byť bohatá a výrazná, dokonca aj cez hrúbku šupky by mala byť zreteľne počuteľná, ak je ovocie zrelé.

Čím viac červených škvŕn na šupke, tým je sladšia. Na pravidelnú konzumáciu je takéto ovocie vhodnejšie, no na chudnutie si naopak dajte také, ktoré nemá takú „pigmentáciu“.

Šupka by nemala byť pokrčená, poškriabaná alebo poškodená. Mala by byť elastická a sýta farba. Tmavé škvrny a priehlbiny naznačujú, že ovocie bolo skladované príliš dlho a môže sa kedykoľvek pokaziť.

Aj s malá veľkosť ovocie by malo byť ťažké kvôli šťavnatej, vodnatej dužine. Ak je príliš svetlý, vnútro bude suché, čo znamená, že stratí svoje prospešné vlastnosti.

Ako skladovať

Čas použiteľnosti v závislosti od teploty:

do 5°C - 2-3 mesiace;
od 5 °C do 10 °C - 10-12 dní;
nad 10°C - do 10 dní.

Podmienky skladovania:

prvý spôsob je zabaliť ho do papiera a uložiť do chladničky, v špeciálnej priehradke na ovocie;
druhým spôsobom je olúpať, rozdeliť na plátky, vložiť do plastového vrecka a nechať v mrazničke;
tretí spôsob je rozkrojiť na 4 časti, uložiť do otvorený formulár, kontajnery sú voliteľné;
vyhnúť sa kontaktu s iným ovocím;
Po zakúpení šupku potrieme rastlinným olejom – nebude sa tak krčiť a samotné ovocie nevysuší.

Ak máte pocit, že vôňa vydáva pleseň alebo vlhkosť, nejedzte takéto ovocie - to je prvý príznak kazenia.

Ako čistiť

Ak potrebujete iba dužinu, nestačí odstrániť iba šupku - musíte odstrániť a biely film zo všetkých segmentov a jadro so žilami. Obsahujú glykozidy a kyselinu chinínovú, ktoré dodávajú horkú chuť. Na druhej strane sú tieto látky cenné pri chudnutí: blokujú pocit hladu a spúšťajú procesy spaľovania tukov. Grapefruitové šupky si preto môžete počas diéty nasušiť a použiť do čaju. IN čistej forme kôra sa nepoužíva.

Pravidlá používania

Sezóna - od konca júna do septembra vrátane.

Pri konzumácii by ovocie malo byť izbová teplota. Len za tejto podmienky sa látky v ňom obsiahnuté ukážu ako užitočné pri chudnutí, ako aj pre zdravie všeobecne.

Tradične sa tento citrus na chudnutie odporúča zjesť ráno, zapiť mliekom alebo kefírom, aby sa spustil proces spaľovania tukov. A to naozaj malo určitý efekt. Avšak v V poslednej dobeČoraz častejšie začali hovoriť, že tento režim užívania negatívne ovplyvňuje stav žalúdka. Dôkazom toho sú početné recenzie ťažkého pálenia záhy. Preto sa objavilo niekoľko alternatívnych návrhov na zníženie zdravotných rizík:

v noci na spaľovanie tukov nahromadených počas dňa, tupú chuť do jedla, ktorá sa zhoršuje večer pri dodržiavaní akejkoľvek diéty a zlepšuje spánok;
pred a po tréningu, v zložení na konzerváciu svalová hmota a aktívne spaľovanie tukov.

Po použití si vypláchnite ústa vodou.

Ak sa počas dňa pôstu alebo diéty zhorší váš zdravotný stav a vedľajšie účinky neodíďte do 3 hodín, takéto chudnutie treba zastaviť. Na normalizáciu stavu sa odporúča najskôr vypiť horúci čaj (najlepšie čierny) s medom a po pol hodine zjesť trochu ryže alebo zeleniny (majú savé vlastnosti).

V akejkoľvek podobe

Olej

Môžete si kúpiť základné grapefruitový olej a použite ju ako masáž (na cvičenie problémové oblasti), na perorálne použitie (zrieďte medom a jedzte 2 hodiny pred jedlom), ako aromaterapiu, pridávanie do odtučňovacích kúpeľov a pást na anticelulitídne zábaly. O vlastnostiach tohto éteru si môžete prečítať viac.

Obsahuje to isté užitočný materiál, ako celé ovocie. Podporuje tiež chudnutie a aktívne sa používa pri diétach a pôstnych dňoch. Čerstvo vylisovaná šťava však stráca hrubé rastlinné vlákna, ktoré zlepšujú trávenie. Druhou nevýhodou je, že hladina cukru je v ňom vyššia ako v samotnom grapefruite, čo bráni chudnutiu. Na chudnutie nepoužívajte šťavu z obchodu; koncentráty a farbivá v kompozícii negujú všetky prospešné vlastnosti.

Olúpte

Kôra a kôra sa môžu pridávať suché a čerstvé do čaju alebo iných nápojov (10 g na pohár). Za týmto účelom môžu byť strúhané alebo rozomleté na prášok. Znižujú chuť do jedla, dodávajú energiu a aktivujú proces spaľovania tukov.

Toto je zaujímavé. Americký psychiater a neurológ Alan Hirsch vykonal sériu experimentov s grapefruitovou arómou a zistil, že robí ženy mladšími a príťažlivejšími v očiach mužov. Nemá však opačný účinok (ženám je tento zápach ľahostajný, ak ho používa silnejšie pohlavie).

Recepty

V rámci akejkoľvek diéty je užitočné piť grapefruitové koktaily na spaľovanie tukov a pripravovať diétne šaláty.

Diétny kurací šalát

Zmiešajte šťavu vytlačenú z ¼ citróna, 15 ml olivový olej a trochu mletej červenej papriky - to bude zálievka na šalát. Rozložte listy šalátu na veľký tanier. Ošúpeme a nakrájame na plátky 1 červený grapefruit. Položte ich na listy šalátu. Uvaríme 300 g kuracích pŕs, nakrájame na malé kúsky, poukladáme na plátky grapefruitu. Nastrúhajte 100 g parmezánu a posypte vrch šalátu. Pokvapkáme dresingom.

Smoothie s grapefruitom

Ošúpte a nakrájajte na veľké kúsky 2 zrelé červené grapefruity. Umyte a vláknite 2 stonkový zeler. Nakrájajte ananás na plátky, vezmite 2 plátky na smoothie. Zmiešajte všetky pripravené produkty, pridajte 50 g tekutého medu. Rozšľahajte v mixéri.

Grapefruit a sóda

Šťavu vytlačenú z 1 veľkého a zrelého grapefruitu zmiešame s 10 g. Výslednú zmes nalejte do ½ šálky vody. Zmiešať. Pite na lačný žalúdok pol hodiny pred raňajkami.

Grapefruitový nápoj na spaľovanie tukov

Ošúpte a nakrájajte na veľké kúsky 2 zrelé červené grapefruity a 2 stredné pomaranče. Rozdrvte v mixéri. Pridajte k nim 200 ml prírodného jogurtu a 100 ml 1,5% mlieka.

Grapefruitový a medový koktail

Vytlačte šťavu z 1 ružového grapefruitu, pridajte 100 ml brusnicovej a limetkovej šťavy, 50 ml tekutého medu. Rozšľahajte v mixéri. Pridajte 2 kocky ľadu.

Grapefruit a jablko

Ošúpte a nakrájajte na veľké kúsky 1 zrelý ružový grapefruit a 2 stredne veľké zelené jablká. Nalejte 100 ml kefíru alebo nízkotučného mlieka. Rozmixujte v mixéri.

Kefír s grapefruitom

Ošúpte a nakrájajte na veľké kúsky 1 zrelý ružový grapefruit. Nalejte 1% do pohára. Rozšľahajte v mixéri.

Otázky a odpovede

Ako sa správne stravovať – pred jedlom alebo po jedle?

Najlepšie je jesť po jedle, aby ste to minimalizovali škodlivé účinky na žalúdočnú sliznicu. Na druhej strane, vzhľadom na jeho schopnosť znižovať chuť do jedla, počas chudnutia je logickejšie ho konzumovať pred jedlom. Na tento účel nemusíte jesť celé ovocie naraz, stačí 3-4 plátky.

Koľko gramov obsahuje 1 grapefruit?

Od 450 do 650 g Po vyčistení sa hmotnosť zníži o 30-80 g.

Koľko kalórií je v 1 ovocí?

Od 168 do 252.

Koľko má cukru?

Na každých 100 g - 7 g cukru.

Ako dlho môžete jesť ovocie bez poškodenia zdravia?

1 grapefruit každý deň počas 3 týždňov. Potom je potrebná prestávka 10 dní.

Čo ho môže nahradiť vo vašej strave?

Pomelo, ananás, citrón, pomaranč.

Čo je účinnejšie na chudnutie: ananás, grapefruit alebo pomelo?

Sú rovnocenné. V tejto veci sa riaďte iba svojím vkusom.

S čím je lepšie kombinovať v rámci diéty?

S bielkovinovými potravinami zelená zelenina, v šalátoch - s. Grapefruit s medom bude užitočný pri chudnutí.

S čím je lepšie to nekombinovať?

S mäsom, rybami, akýmikoľvek strukovinami (hrach, fazuľa), škrobovou zeleninou, orechmi.

Ako dlho trvá trávenie?

Len pol hodiny.

Koľko kilogramov vám umožňuje schudnúť?

Zapnuté pôstny deň- do jeden a pol kg na tri dni nízkokalorická diéta- do 3 kg, za týždeň môžete schudnúť až 5 kg.

Môže sa použiť na chudnutie počas tehotenstva?

Áno, ale za určitých podmienok: len so súhlasom lekára a pod jeho dohľadom; nie viac ako 1 ks. o deň; nie dlhšie ako 1 týždeň.

Môže sa použiť na chudnutie po pôrode počas laktácie?

Nie, môže to spôsobiť Alergická reakcia.

Dá sa použiť na chudnutie? cukrovka?

Áno, ak minimalizujete príjem liekov a získate povolenie od svojho lekára.

Pre mnohých ľudí je tréning povinným postupom, ako sa zbaviť nadváhy alebo vybudovať svalovú hmotu, získať vyrysované telo a jednoducho pre potešenie a zdravie. Bez ohľadu na ciele alebo dôvody, kedy fyzická aktivita Je dôležité vedieť, čo môžete pred tréningom jesť a čo nie, kedy jesť a či môžete cvičiť nalačno.

správna výživa počas tréningu – to je 70% úspešnosť

Pripravuje telo na nadchádzajúci každodenný stres. Po jedle telo zvyšuje hladinu energie, výkonnosť a výdrž. Prečo človek trénuje? Spáliť prebytočný tuk a namiesto toho posilniť svaly a zvýšiť ich hmotu.

Počas pôstu a dlhých prestávok medzi jedlami sa telo bude brániť a bude sa snažiť hromadiť tuk.

Cvičenie nalačno zníži vytrvalosť, spôsobí závraty, mdloby a povedie k zraneniu.

Ak budete jesť málo a nebudete jesť pred intenzívnym tréningom, čo sa potom spáli?

Spolu s tukovou vrstvou a sval! Takéto školenie nebude mať žiadny úžitok. Ak ste pred tréningom nemohli jesť, tak pol hodinu pred tréningom by ste si mali dať jablko alebo banán. Nemusíte sa vzdať ľahkého jogurtu, ovocnej šťavy či smoothies. Hlavnou vecou pri občerstvení je nedovoliť pocit ťažkosti v žalúdku a spoliehať sa na svoju vlastnú silu.

Banány - najlepšie jedlošportovec

Banány sú vylúčené z mnohých diét, ale sú prospešné pred cvičením, pretože dokážu telu doplniť rýchlo vstrebanú fruktózu a glukózu, draslík a horčík.

Banánová energia pomáha lepšie zníženie svaly a ich rýchle zotavenie po cvičení.

To je dôležité najmä pre začiatočníkov, u ktorých sa už po prvých tréningoch môže vyskytnúť hypoglykémia - hladina cukru v krvi prudko klesá, čo spôsobuje negatívne príznaky. Stáva sa to preto, že svaly ešte nedokážu akumulovať glykogén (uložená glukóza). správne množstvo na intenzívny tréning.

Niektorí začínajúci športovci si cestou do posilňovne stihnú dať sladký a lahodný čokoládový bonbón, zmrzlinu alebo pudingový koláč, kúsok Napoleona s maslovým krémom, zákusok na báze smotany, lízanky alebo kúsok medovníka s med vo forme cukríka. To je prísne zakázané, pretože tieto produkty nepomôžu akumulovať glykogén, ale pridajú iba prebytočný tuk. Čo sa týka medu, jeho zloženie je bohaté, takže športovcovi stačí zjesť 1-2 ČL denne. produkt.

Prospešné sú sladkosti, ktoré obsahujú ľahko stráviteľné sacharidy a iné potraviny. živiny, Ažiadny prebytočný tuk. Ako občerstvenie pred tréningom môžete zjesť trochu: hrozienka, figy, sušené marhule, datle, sušené slivky, tvarohové dezerty (od nízkotučný tvaroh), želé.

Je povolené diverzifikovať svoje menu vysokokalorickými výrobkami: sušené ovocie, kandizované ovocie a bobule, ovocné pyré a šťavy, rôzne želé, džemy a zaváraniny, marshmallows, marshmallows, marmeláda, horká čokoláda.

Malo by sa vziať do úvahy, že prejedanie a prítomnosť potravín v jedálnom lístku, ktoré dráždia sliznicu žalúdka a čriev, vedú k gastrointestinálnym ťažkostiam, letargii a rýchlej únave. Ak váš jedálniček obsahoval ťažké a kalorické jedlá, na aktívny tréning môžete na 3 hodiny zabudnúť.

Kedy môžete jesť?

Pokúšať sa spaľovať tuk nalačno je zbytočné

Odporúča sa jesť jedlo 1-1,5 hodiny pred tréningom a dobre hydratovať telo tekutinami. Telo pri akomkoľvek cvičení stráca veľa vody. Preto by ste mali ráno, 30-60 minút pred raňajkami, vypiť pohár čistá voda. Treba ho piť pred každým jedlom a 1-1,5 po ňom.

Koľko a čo jesť pred tréningom?

Nuansy športovej stravy

Hlavným zdrojom energie pred tréningom je:

uhľohydráty;
proteíny;
rastlinné tuky.

Sacharidy na udržanie hladiny cukru v krvi by mali byť komplexné a mali by mať nízky glykemický index. V jedálničku by nemali byť ochutené buchty, pečivo a koláče. Pre inšpiráciu a energiu ich nahradí zelenina a ovocie, bobule a smoothies, ovsené vločky a hnedá ryža, orechy a celozrnný chlieb.

Zdravé a chutné. Namočením očistenej ryže cez noc a následným 10-minútovým varením v pare sú skvelé raňajky pred tréningom. Ak si zelenú pohánku namočíte, môžete ju zjesť ráno surovú alebo ju na 5-10 minút napariť v dvojitom kotli.

Komplexné sacharidy sa nachádzajú v cestovinách a obilninách z tvrdej pšenice. Do jedálneho lístka by sa mali zaradiť v prvej polovici dňa, aby ich telo stihlo odbúrať do konca dňa.

Proteíny sú potrebné na zabránenie rozpadu svalov a na ich rýchle zotavenie, ako aj na chudnutie. Bielkoviny by sa mali kombinovať so sacharidmi.

Ak chcete do tela doplniť bielkoviny - zdroje aminokyselín podieľajúcich sa na stavbe svalových vlákien, môžete jesť:

chudé mäso a hydina (bez kože);
morské plody ( chudé ryby ustrice, chobotnice, mušle a krevety);
nízkotučné mliečne výrobky: jogurt, tvaroh, syr.

Prípadne si ráno môžete dať raňajky s tvarohom s lesným ovocím alebo banánom, omeletu z dvoch vajec so zeleninou, hydinu (150 g) s obilným chlebom (100 g), nízkotučnú rybu so zeleninovým šalátom.

Tuky obsahujú mastné kyseliny. Sú potrebné na normalizáciu metabolických procesov. Preto je potrebné pridať akékoľvek zeleninový olej, ale nie viac ako 2 polievkové lyžice. o deň.

Na spaľovanie tukov a chudnutie?

Jedlá sóda sa môže použiť počas intenzívneho tréningu na normalizáciu kyslosti

Aktívne a energické dievčatá a chlapci by mali určite raňajkovať po vypití pohára vody s niekoľkými obilninami 30-60 pred jedlom morská soľ a sóda - 0,3 lyžičky.

Jedlá sóda je potrebná na:

doplnenie alkálií a zriedenie krvnej plazmy a lymfoplazmy;
doplnenie energie lymfocytov - buniek zodpovedných za imunitu;
ničenie húb a plesní, jedov v tele;
neutralizácia kyseliny a zvýšenie alkalických rezerv tela;
udržiavanie normálu acidobázickej rovnováhy(pH - 7,35-7,47).

Morská soľ obsahuje mnoho makro- a mikroprvkov: draslík a vápnik, jód a horčík, bróm a chlór, železo a zinok, kremík, meď a fluór. Hlavná vec je toto:

Soľ je bohatá na ióny chlóru, ktoré prispievajú k tvorbe kyseliny chlorovodíkovej - dôležitý komponent tráviace šťavy. Vypitie pohára vody odstraňuje odpad tráviace šťavy pred raňajkami. Začína sa produkovať nová žalúdočná šťava a čerstvá kyselina chlorovodíková na spracovanie tých produktov, ktoré sa majú konzumovať.
Sodné ióny pomáhajú sťahovať svalové vlákna a prenášať nervové impulzy.
Sodík a draslík pomáhajú urýchliť metabolické procesy v tele.
Jód reguluje lipidové, hormonálne a metabolické procesy.
Vápnik a mangán posilňujú imunitný systém.
Zinok chráni reprodukčný systém.
Železo podporuje tvorbu nových červených krviniek v krvi.
Horčík neumožňuje alergie.

Na chudnutie pred tréningom potrebujete ľahké jedlá, ktoré telo rýchlo strávi: zelenina, hydina, varené ryby, smoothies so zeleninou, ovocný šalát, müsli, mix sušeného ovocia a orechov, jogurty a iné fermentované mliečne výrobky.

Vzorové menu pred tréningom:

varené alebo dusené kuracie alebo morčacie prsia, kúsok hrubého chleba alebo varená ryža - 150 g;
nízkotučný dusený steak, pečené alebo dusené zemiaky (2 ks);
omeleta z vaječný bielok(3-4 ks) a ovsené vločky cez noc podusené na pare (200 g).

Varenie doma: 2 zdravé recepty pred začatím tréningu:

Pre naberanie svalovej hmoty

pre rast svalov musíte zadať 5-6 jedno jedlo

Mali by ste zaviesť 5-6 jedál denne v malých porciách. Nezabudnite na pohár vody so soľou a sódou. Produkty - prirodzene nízkotučné a obsahujúce mono- alebo polynenasýtené tuky, kyseliny, vlákninu, mikroelementy a vitamíny:

hovädzie mäso, králik, teľacie mäso, hydina;
Ryby a morské plody;
orechy, arašidy a strukoviny;
vajcia a obilniny;
celozrnný chlieb.

Tí, ktorí milujú sladké, sa budú musieť vzdať ovsené vločky so sladidlami a arómami a nemal by byť v kukuričnom sirupe vysoký obsah sacharóza a fruktóza. Alkohol je úplne vylúčený. Je užitočné piť koktaily vyrobené z mlieka, bielkovín, ovocia: maliny, banány, orechy, čokoláda a iné ovocie.

Vajcia patria medzi produkty živočíšneho pôvodu s najviac vysoký výkon biologická hodnota: BC = 1. Obsahuje všetko esenciálnych aminokyselín.

Vajcia, ako najdostupnejší univerzálny produkt, sú veľmi dôležité pre proces budovania svalov: urýchľuje ich rast. Každý sval obsahuje proteínové štruktúry. sa im stane. Na obnovenie mikrotraumov je potrebný vysoko biologický proteín, t.j. s kompletným aminokyselinovým profilom, aby telo absorbovalo viac bielkovín. To je dôvod, prečo sú vajcia potrebné v strave.

Škrupina tvorí 10 % vajíčka. Bielkoviny - 55%, žĺtok - 35%. Žĺtok obsahuje všetky tuky a ½ časti celkových bielkovín, väčšina z nich minerály a vitamíny. Preto je oddeľovanie bielka od žĺtka chybou.

Čo sa týka cholesterolu, vajce obsahuje 184 mg. Je dokázané, že nemôže upchávať steny ciev a ukladať sa v nich rôzne zóny telo. Samotný cholesterol neovplyvňuje priamo výskyt srdcových ochorení. Táto rola je pridelená nasýtený tuk, ktorým si človek okrem vajec naloží aj žalúdok. Nasýtený tuk vo vajci - 1,6 g, ak je vylúčený škodlivé produkty- slanina, klobása a maslový toast, potom zjedenie vajíčka športovcovi len prospeje.

Pred silovým tréningom

30 minút pred tréningom môžete jesť:
jedno veľké ovocie

Musíte si vybrať jedlo s prihliadnutím na vlastnosti tela:

Štíhle (štíhli) športovci, ktorí prirodzene neinklinujú k priberaniu, môžu jesť jedlá s veľké množstvo sacharidy a bielkoviny: pohánka alebo ryža, ovsené vločky alebo zelenina, mäso, ryby, vajcia, tvaroh a mlieko. Medzi hlavné jedlo - ovocie, bobule alebo šťavy z nich, vodné melóny.
Športovci, ktorí majú tendenciu priberať na tuku, by mali ráno a popoludní zaradiť rovnaké množstvo sacharidov a bielkovín, ale vylúčiť sladkosti a tučné jedlá. Vo večerných hodinách môžete jesť diétne bielkovinové produkty: nízkotučný tvaroh, vajcia, Kuracie prsia, zeleninové šaláty a ovocie.

Pre silový tréning telo bude potrebovať energiu veľké množstvá a prijíma sa z potravín so sacharidmi.

Ľahké raňajky z ovsenej alebo pohánkovej kaše a ovocia, kakaa alebo džúsu môžete zjesť hodinu pred tréningom a po plnohodnotnom obede by mali prejsť aspoň 2 hodiny.

Telo potrebuje sacharidy aj bezprostredne po tréningu. Čas strávený prebaľovaním a sprchovaním a krátkym odpočinkom stačí na obnovenie pulzu a normalizáciu krvného obehu. Potom môžete spotrebovanú energiu obnoviť ovocím alebo pohánkovou kašou. Potom bude telo potrebovať bielkoviny na opravu a rast svalov.

Ak sa cvičenie koná ráno, raňajky môžu pozostávať z nasledujúcich jedál:

ovsené vločky s proteínový prášok(1 lyžička) alebo ovsené vločky s grapefruitom;
2 vaječná omeleta, paprikový a hubový šalát;
morčacie filé (100 g), zelenina obalená v kapustných listoch: kúsky fialovej cibule, červená paprika, paradajky s trochou horčice).

Ak musíte a, tak namiesto zeleniny v kapustný list môžete jesť pohánkovú kašu.

Na budovanie svalov musia dievčatá a muži zaradiť do svojho jedálnička pohánku. Toto prírodný produkt odkazuje na správne sacharidy a nespôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi.

Zoznam prospešné vlastnosti„Kráľovná krížov“ je veľká, ale pre športovcov je potrebná pre nasledujúce:

zníženie plazmatických hladín zlého cholesterolu;
z dôvodu rutiny - redukcie vysoký tlak krv;
odstraňuje hypoglykémiu, odďaľuje pokles hladiny cukru v krvi;
Používať ako diétne jedlo v spojení s vysoký obsah antioxidanty a kvôli nedostatku lepku;
prevencia zápchy a urýchlenie pohybu potravy cez črevá;
doplnenie tela vitamínmi skupiny B, minerálmi, najmä železom, meďou a horčíkom. Meď podporuje syntézu červenej krvné bunky, a horčík - relaxácia cievy vedúci do mozgu.

Ak sa cvičenie koná večer, kombinujte potraviny so sacharidmi a bielkovinami. Napríklad:

Pred tréningom pridajte rybu do pohánkovej kaše alebo mlieko a jablko do bielkovej omelety. Ihneď po tréningu zjedzte pár banánov alebo ovsených vločiek s výživnými nápojmi a nízkotučným tvarohom (200 g).
Pred tréningom - pečené kura (150 g), sladké zemiaky a brokolica. Po tréningu - tvaroh (1/2 balenia) a ovocie: melón alebo ½ šálky bobúľ, banán.

Pred tréningom pri „sušení“

hodinu pred vyučovaním je potrebné dodať telu „palivo“

Musíte dodržiavať základné pravidlá:

nikdy nezačínajte náhle, ale predĺžte postupné znižovanie sacharidov na minimum a zvýšenie bielkovín na maximum na 2-3 týždne;
počas prvého obdobia sušenia (4-6 týždňov) sa používa diéta s nízkym obsahom uhľohydrátov, pričom bielkoviny by mali byť 50-60%, tuky - 20%, sacharidy - 20-30%;
Počas druhého obdobia sušenia dodržiavajú bezsacharidovú diétu, bielkoviny sa zvyšujú na 80%, tuky na 15-20%, sacharidy sú povolené do 5%. Trvanie tohto obdobia závisí od zdravia športovca;
V treťom období dodržujú bezsacharidovú diétu + „vypúšťajú“ vodu. Strava zároveň obsahuje prevažne bielkoviny, minimum tukov, tekutinu tvorí destilát. O dobré zdravie Môžete vydržať jeden týždeň. Môžete jesť kuracie prsia, nízkotučný tvaroh a minimalizovať čerstvé ovocie a zeleninou.

Trochu o výhodách tvarohu a syra

Ak chcete schudnúť, jedzte pred tréningom nízkotučné syry.

Pred a po tréningu je lepšie jesť tvaroh. Proteín (18 g na 100 g produktu) sa môže úplne vstrebať za 3 hodiny a dodá energiu na 5 hodín.

Tvaroh doplní krv vitamínmi B, C, PP a mikroelementmi: draslík, železo, fosfor, zinok.

Pri priberaní odporúčajú odborníci na výživu zaradiť do občerstvenia a po tréningu syry s vyšším obsahom tuku (9 %). Vhodné sú syry s nízkym obsahom tuku. Mali by sa konzumovať 2-krát denne: ráno alebo počas občerstvenia: kúsok syra (do 100 g) položte na kúsok celozrnného chleba (100 g), pridajte uvarený prepeličie vajcia(4-5) a prikryte túto mňamku listom šalátu.

Takéto maškrty sú zdravé, nepokazia vašu postavu a udržia ju v dobrej kondícii!

Je káva a čaj dobré pre športovca?

Káva pred tréningom pomáha zrýchliť metabolizmus a spáliť tuk

Mnoho ľudí je zvyknutých piť kávu alebo čaj ráno bez toho, aby sa zamysleli nad tým, či je ich užívanie prospešné alebo škodlivé. Káva aj čaj obsahujú kofeín. Káva má podľa niektorých štúdií viac kofeínu, naopak čierny čaj má viac kofeínu. Dokáže vzrušiť nervový systém a stimulujú produkciu adrenalínu. Preto sa objavuje elán a... stresový hormón, zvyšujúci krvný tlak a agresivitu. V tomto období je telo v stave eufórie a je pripravené čeliť agresii.

Kofeín v káve pôsobí na organizmus krátkodobo, no pôsobí silnejšie ako čaj. Ale v čaji je kofeín absorbovaný telom pomalšie kvôli fenolovým zlúčeninám. V zelenom čaji je ich viac ako v čiernom. Preto zelený čaj Je prospešnejší pre vstrebávanie vitamínu C v tele, ktorý je potrebný pre budovanie svalovej hmoty. Zelený čaj tiež podporuje spaľovanie tukov, najmä počas obdobia sušenia, vďaka antioxidantu epigalokatechín galátu.

Ráno čaj ani káva športovcovi na zdraví nepridajú, najmä nalačno. Zriedia sliny a zhoršia trávenie. Káva zvyšuje kyslosť žalúdka. Preto je zdravšie piť ho s mliekom. Zdravší je aj čaj s mliekom. Pre kulturistov je výhodnejšie piť zelený čaj pred tréningom a počas rezania. Môžete striedať zelený a čierny čaj. Káva je v jedálnom lístku povolená, ale len pred krátkymi tréningami – do 60 minút.

Čo nejesť pred tréningom

Nemali by ste jesť potraviny, ktoré podporujú ukladanie tuku:

také chutné, ale zbytočné rýchle jedlá;
inovácie vyrobené z cesta plneného mäsom vrátane manti a knedlí;
sladké a voňavé koláče a pečivo, rožky, buchty a biely chlieb, sušienky a sladkosti;
sekaná, údené a varené klobásy a klobásy;
tučné mäso a ryby, bravčová masť, údené vtáčie krídla a stehná, bravčové podbruško;
rezance, zemiaková kaša a instantná polievka;
rôzne slané doplnky: pukance a hranolky;
slané a vyprážané jedlá, tukové prísady a omáčky, majonézy a konzervy.

Správna výživa pred cvičením zlepšuje vytrvalosť svalový systém a jej rýchle zotavenie. Využiť vám pomôžu produkty so správnym obsahom bielkovín, tukov a sacharidov fyzické cvičenie v prospech tela 100%. Musíte si pripraviť jedlo vopred, aby ste mohli jesť správne a včas, a neprísť do telocvične na lačný žalúdok alebo zachytiť škodlivé potraviny na ceste - to zníži všetko úsilie na nulu.

L karnitín - poškodenie, recenzie, ako užívať: