„Uši“ na nohách sa najčastejšie objavujú v dôsledku celkovej obezity v tele. Často sú spôsobené dedičnosťou: zvýšený počet tukových buniek na vonkajšom stehne môže byť prítomný aj u štíhlych žien. V oboch prípadoch je najúčinnejším spôsobom boja proti tejto chybe postavy pravidelná fyzická aktivita. Doma sa odporúča vykonávať bočné švihy, drepy, výpady a bočné planky. Efektívnym cvičením v posilňovni sú mŕtve ťahy, abdukcie nôh na bloku a extenzie bedier na stroji.
- 1. Zaujmite postoj v stoji.
- 2. Položte holene na šírku ramien.
- 3. Zdvihnite ruky na úroveň hrudníka a roztiahnite ich do strán.
- 4. Zdvihnite pravú nohu z povrchu a posuňte ju mierne dopredu a doľava.
- 5. Prudkým švihovým pohybom presuňte pravú nohu na pravú stranu.
- 6. Vráťte sa do predchádzajúcej polohy a urobte ďalších 13-15 opakovaní.
- 7. Vykonajte podobné švihy s ľavou nohou.
- 8. Odpočívajte 40 sekúnd a vykonajte cvičenie ešte 4-5 krát.
- 1. Zaujmite východiskovú pozíciu: chodidlá položte vedľa seba (úzke postavenie nôh pomôže presunúť dôraz záťaže na vonkajšiu stranu stehien), postavte telo do jednej zvislej línie, napnite brušné svaly.
- 2. Počas nádychu plynulo spúšťajte telo nadol a súčasne naťahujte ruky pred seba.
- 3. Pri výdychu rýchlo vráťte telo do pôvodnej polohy.
- 1. Zaujmite východiskovú pozíciu: chodidlá na šírku ramien, chrbát vystretý, ruky zvierajú boky v páse.
- 2. Pri nádychu urobte široký krok dopredu ľavou nohou, pričom na ňu drepnite (zadná noha by mala ísť dole a pokrčiť v kolennom kĺbe o 90 stupňov).
- 3. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
- 4. Vykonajte podobný drep na pravej nohe.
- 5. Striedavo urobte 12-14 výpadov s každou nohou.
- 1. Spustite sa na podlahu a otočte sa na ľavú stranu tela.
- 2. Položte ľavé predlaktie na podlahu (pozícia A na fotografii).
- 3. Zdvihnite panvu hore, pričom telo vyrovnajte do jednej línie (pozícia B).
- 4. V tomto stave vydržte asi 30-50 sekúnd.
- 5. Otočte sa na druhú stranu a vytvorte podobnú dosku pre pravú stranu tela.
- 1. Umiestnite požadovaný počet závaží na hrazdu (prvý zahrievací prístup je možné vykonať s prázdnou tyčou).
- 2. Postavte sa oproti prístroju, roztiahnite predkolenia na šírku ramien, spustite sa a chyťte hrazdu rukami (východisková poloha).
- 3. Nadýchnite sa a pri výdychu ťahajte činku nahor, kým sa telo úplne nenarovná (projektil držíte rovnými, spustenými rukami).
- 4. Počas nádychu spustite do východiskovej polohy.
- 1. Pohybom fixačného kolíka po bloku železných kotúčov nastavte požadovaný odpor.
- 2. Postavte sa v stoji pri prednom stojane stroja a pripojte kábel k holeni ľavej nohy.
- 3. Otočte pravé rameno smerom k pultu a chyťte ho rukou (druhú ruku si položte na pás).
- 4. Pri výdychu uchopte ľavú nohu v smere opačnom k stroju.
- 5. Počas nádychu ho plynule vráťte do východiskovej polohy.
- 6. Urobte 10-13 opakovaní.
- 7. Oddýchnite si minútu a vykonajte podobné únosy s pravou nohou.
- 1. Nastavte požadovanú úroveň zaťaženia (inštaláciou upevňovacieho kolíka do jedného z otvorov na blokovej doske simulátora).
- 2. Sadnite si na sedadlo, pritlačte chrbát k operadlu a nohy položte na podpery.
- 3. Rukami uchopte madlá umiestnené po stranách stroja.
- 4. Rýchlym pohybom roztiahnite boky do strán.
- 5. Hladko spojte nohy k sebe.
- 6. Opakujte pohyb 12-15 krát.
- 7. Urobte si minútovú prestávku na odpočinok a vykonajte cvičenie ešte 4 krát.
- Bežecký pás. Trvanie relácie by malo závisieť od intenzity. Pokojný beh je účinný 25-35 minút. Intenzívne záťaže je najlepšie vykonávať v sériách: 2 minúty – rýchly beh, 1 – 2 minúty – odpočinok (pomalý krok). Počet epizód je asi 5.
- Eliptický trenažér. Tréning na elipsoide je najúčinnejší, keď sa vykonáva priemerným tempom. Trvanie - 15-25 minút.
- Bežať. Odporúča sa behať ráno, bezprostredne po spánku. Kardio cvičenie vám pomôže naštartovať metabolizmus a zvýšiť rýchlosť spaľovania tukov. Optimálna technika je 20-30 minút pokojným tempom.
- Švihadlo. Jedno z najlepších cvičení na doma. Dá sa efektívne vykonávať podľa nasledujúcej schémy: 2 minúty - skákanie, 1 minúta - odpočinok. Trvanie lekcie je 25-35 minút.
Ukázať všetko
Cvičenia vykonávané doma
V situáciách, kde nie sú špeciálne simulátory, je efektívne využiť vysokoobjemový tréning. Jeho podstatou je, že každé cvičenie sa vykonáva s veľkým počtom opakovaní a prístupov. Časový interval medzi sériami sa musí skrátiť na 40-60 sekúnd. Tento prístup vám umožní odstrániť nohavice z bokov v čo najkratšom čase.
Cvičenie s vysokou intenzitou vyžaduje neustále sledovanie vašej srdcovej frekvencie. Optimálne čísla pre efektívny a bezpečný tréning sú srdcová frekvencia rovnajúca sa 80 percentám maximálnej prípustnej hodnoty. Ten sa vypočíta podľa vzorca: 220 mínus vek.
Vykývajte nohy do strán
Účelom cviku je vytvoriť zvýraznenú, cielenú záťaž na vonkajšiu stranu stehenného svalu.
Algoritmus vykonávania:
Drepy
Toto základné cvičenie sa dá efektívne využiť na globálne spaľovanie tukov: precvičenie najväčších svalov (stehná a zadok) rýchlo zníži vašu celkovú telesnú hmotnosť a výrazne zníži „hrbolčeky“ na nohách.
Správny spôsob vykonávania drepu je:
Počet opakovaní v jednom prístupe je 20-25. Časový interval medzi sériami je 60 sekúnd. Počet prístupov je 4-6.
Výpady
Efektívne cvičenie na precvičenie všetkých oblastí stehna. Umožňuje vám rýchlo „osušiť“ nohy a zbaviť sa prebytočného tuku v celom tele.
Technika implementácie:
Časový interval medzi prístupmi je 1 minúta. Počet epizód - 5.
Bočná doska
Statické cvičenie je efektívny spôsob, ako si precvičiť bočné stehenné a bočné brušné svaly.
Postupnosť vykonávania:
Počet epizód - 4-5. Medzi sériami by ste nemali odpočívať dlhšie ako 35-45 sekúnd.
Cvičenie v telocvični
Cvičenie v telocvični vybavenej špeciálnymi cvičebnými pomôckami a pomôckami umožňuje rýchlo odstrániť „vydutiny“ na bokoch, čím sa znižuje celkové percento tuku v tele. Tréningová metóda by mala byť založená na vykonávaní cvičení v silovom štýle.
Rozcvičke by mala predchádzať rozcvička.
Nasledujúce pomôže pripraviť kĺby a väzy na veľkú záťaž: rotácia panvy, naklonenie tela, zdvíhanie a kývanie končatín. Aeróbne cvičenie môže tiež účinne zahriať svaly pred hlavnou záťažou: šliapanie na rotopede, práca na bežiacom páse alebo eliptickom trenažéri.
Zahrievacie kardio by malo trvať približne 10 minút.
Mŕtvy ťah
Silové cvičenie náročné na energiu sa dá bezpečne a efektívne vykonávať pomocou „rebríka“: hmotnosť náradia sa zvyšuje pri každom nasledujúcom prístupe. Maximálne zaťaženie je dosiahnuté v posledných dvoch sériách. Táto technika pomôže vytvoriť potrebnú úroveň svalového napätia v svaloch stehien a zadku, čím sa minimalizuje riziko zranenia.
Implementačný algoritmus:
Počet opakovaní je od 12-15 (v zahrievacích prístupoch) do 6-8 (v posledných dvoch). Počet epizód - 4-6. Časový interval na odpočinok medzi nimi je 2 minúty.
Abdukcia nohy na bloku
Cvičenie vám umožňuje vytvoriť cielené zaťaženie na bočnom povrchu stehna.
Správne vykonajte vodidlá takto:
Počet prístupov - 4-6.
Hip spread
Je to jeden z najúčinnejších cvikov pre ženy, ktoré si chcú rýchlo stiahnuť nohavice z bokov.
Vykonáva sa podľa nasledujúceho algoritmu:
Akákoľvek problémová oblasť na ženskom tele (vrátane „uší“ na nohách) sa dá odstrániť iba znížením tukovej vrstvy v celom tele. Je to spôsobené nemožnosťou lokálneho spaľovania tukov (tuku sa v určitej oblasti nezbavíte a necháte ho v iných častiach tela). Za účelom globálneho chudnutia je efektívne využívať aeróbne cvičenia.
Kardio spaľovanie tukov je možné vykonať pomocou:
U žien s problémami s chrbticou a kĺbmi môže veľké množstvo kardio a silového tréningu viesť k exacerbácii ochorení pohybového aparátu. V tejto situácii je vhodné využiť plávanie, aby ste sa zbavili jazdeckých nohavíc na vonkajších stehnách.
Bazén musíte navštíviť každé 2 dni. Dĺžka jednej lekcie by sa mala pohybovať od 30 do 45 minút.
Rozvrh tréningov
Doma musíte vykonať súbor silových cvičení trikrát týždenne: pondelok, stredu a piatok. Kardio tréning by sa mal robiť v utorok, štvrtok a sobotu. V nedeľu sa odporúča odpočívať od fyzickej aktivity.
Počas tréningu v telocvični by sa mala silová práca vykonávať 2-krát týždenne: v pondelok a štvrtok. Aeróbnym aktivitám je možné venovať utorok, stredu, piatok a nedeľu. Sobota je dňom odpočinku.
Po mesiaci tréningu by mali byť do tréningového programu zaradené nové cviky: jumping jacks, mŕtvy ťah, dvíhanie nôh v ľahu, tlaky na nohy a iné. Toto sa musí urobiť, aby sa zabránilo tomu, že si telo zvykne na stres.
Ak počas tréningového procesu nebudete dodržiavať nízkosacharidovú diétu, nebude možné stiahnuť nohavice z bokov. Strava by mala byť vyvážená tak, aby z jedálneho lístka boli úplne vylúčené všetky jednoduché sacharidy (múka, sladkosti), spracované potraviny, nakladané uhorky a rýchle občerstvenie.
A pôst, cvičenie, masáže a liposukcia. Pozrime sa na každú metódu podrobnejšie.
Ako používať nohavice na liposukciu
Liposukcia je najjednoduchšia, ale nie najlepšia metóda. Liposukcia medicína znamená odčerpanie nánosov podkožného tuku z miest, ktoré nie sú vystavené fyzickému vplyvu. Ale práve oblasť nohavíc je to, čo sa dá napraviť fyzickým vplyvom. Prečo teda podstúpiť operáciu? Ak sa však k tomuto kroku predsa len odhodláte, bude pre vás užitočné vedieť, že pri menších tukových zásobách v oblasti jazdeckých nohavíc je možná korekcia pomocou vákuovej metódy. Nechýba ani laserová a ultrazvuková liposukcia. Samozrejme, odstránenie nohavíc z bokov pomocou cvičení, masáží a diét trvá oveľa dlhšie ako pri liposukcii, ale stále je lepšie uchýliť sa k nej až vtedy, keď všetky vyskúšané metódy nepriniesli žiadne výsledky.
Ako odstrániť nohavice pomocou masáže
Mnohé ženy tvrdia, že jazdecké nohavice sa im podarilo poraziť masážou. Vhodné je nechať si problémové miesto premasírovať u odborníka – ten už vie ako odstráňte jazdecké nohavice. Ak budete mať šťastie na masážneho terapeuta, výsledok bude viditeľný veľmi skoro. Dobrá a správna masáž zlepšuje cirkuláciu lymfy a zlepšuje odtok žilovej krvi. Môžete to urobiť, ale nie je to také efektívne. Masáž tejto oblasti zahŕňa trenie, hladenie, poklepávanie a miesenie. Kombinujte masáž s vodnými procedúrami - je to dvojnásobne užitočné. Urobte si napríklad kúpeľ s esenciálnymi olejmi (o tom, ktoré je najlepšie si vybrať, sa dočítate v časopise JustLady) a potom si oblasť nohavíc poriadne pretrite tvrdou žinkou. Samozrejme, že je pomerne húževnatý - kožu netreba trhať, ale jednoducho masírovať žinkou, prípadne froté. Upozorňujeme, že ak máte nejaké kožné problémy, potom je tento postup zakázaný! Ak počas masáže použijete krém proti celulitíde, výsledok procedúry bude zreteľnejší. Samomasáž sa vykonáva desať minút.
Ako odstrániť nohavice pomocou diét
Skrátka, samotná diéta nohavice neodstráni a nech ste akokoľvek hladní, nepomôže vám. Za žijúcich svedkov toho možno považovať vychudnuté dievčatá, ktoré majú aj uši na bokoch. Komu odstrániť nohavice na bokoch, cvičenie, masáže a diéta sa musia navzájom dopĺňať. Za žiadnych okolností sa netrápte hladom - týmto spôsobom nedosiahnete nič, ale podkopete si zdravie. Ak sa rozhodnete odstrániť nohavice zo stehna cvičením a diétou, zmeňte svoj jedálniček. V prvom rade sa to týka ľahko stráviteľných sacharidov, aké nájdeme v buchtách, koláčoch, pečive a iných chutných, no v našej situácii nie najzdravších sladkostiach. Zamerajte sa na bielkovinové jedlá, potraviny s komplexnými sacharidmi a, samozrejme, ovocie a zeleninu. Veľa užitočných informácií o diétach a správnej výžive sa dozviete aj v magazíne JustLady. V ideálnom prípade sa musíte obrátiť na odborníka na výživu, ktorý vám vypracuje individuálny jedálniček. Potom spojením cvičenia, masáže a diéty budete mať veľmi dobrú šancu poraziť tieto zákerné „ušká“ na stehnách.
Ako odstrániť nohavice z bokov pomocou cvičení
Teraz vlastne o cvičeniach. Aby bolo možné stiahnuť nohavice, hlavný dôraz by sa mal klásť na prácu na vonkajšej strane stehna. Účinné sú napríklad nasledujúce cvičenia:
Postavte sa, natiahnite ruky dopredu, nohy rozkročte na šírku ramien, sklopte hlavu. Počas cvičenia by ste mali mať rovný a predĺžený chrbát a vtiahnutý žalúdok. Skloňte hlavu a pomaly si drepnite. Stehná by mali byť navzájom striktne paralelné. Po vykonaní hlbokého drepu sa pomaly zdvihnite. Najprv urobte 3-4 cvičenia, potom sa počet môže zvýšiť na 10.
Posaďte sa na podlahu, oprite sa o ruky, ohnite nohy v kolenách a roztiahnite ich do strán. Cvik vykonávajte pomaly, kolená úplne rozkročte a potom ich rovnako pomaly spojte. Najprv urobte 5 cvičení a potom, keď to bude jednoduchšie, urobte 10-12 opakovaní.
Cvičte s nožnicami a bicyklovaním.
Posaďte sa na podlahu, položte ruky na podlahu za sebou, narovnajte nohy a roztiahnite ich na stranu. Cvičenie pozostáva z otáčania nôh najprv dovnútra, potom von. Opakujte 10-12 krát.
Ľahnite si na bok, narovnajte hornú nohu, potom ju pomaly zdvihnite a spustite. Urobte 10 výkyvov. Opakujte rovnaké cvičenie s druhou nohou.
Posaďte sa na podlahu, narovnajte nohy, nasmerujte prsty na nohách, ramená stiahnite dozadu. Mierne ohnite ruky v lakťoch a oprite sa o ne. Vytiahnite kolená smerom k ramenám tak, aby vaše holene boli kolmo k podlahe. Potom narovnajte nohy a zľahka sa dotknite podlahy pätou. Na začiatku sa vám toto cvičenie bude zdať náročné a budú vás po ňom trochu bolieť svaly. Ale potom to pre vás bude oveľa jednoduchšie. Najprv urobte 3-4 cvičenia, potom zvýšte počet opakovaní na 8-10 krát.
Magazín JustLady dúfa, že všetky tieto rady vám pomôžu konečne sa zbaviť jazdeckých nohavíc.
Alisa Terentyeva
Tvorba „uší“, alebo ako sa tiež nazývajú - jazdecké nohavice na povrchu bokov stehien, sa stáva neoddeliteľnou prekážkou a narúša príťažlivosť a ženskosť postavy mnohých predstaviteľov krásnej polovice ľudstva. Navyše neustále skresľujúce kvôli oblečeniu, vďaka čomu je postava nevzhľadná.
Navyše je dokázané, že tieto usadeniny akumulujú škodlivé látky, ktoré toxicky pôsobia na celý ženský organizmus. Mnoho ľudí si myslí, že jazdecké nohavice, ktoré sa raz vytvorili, im ostanú po zvyšok života. To však v zásade nie je pravda a zbaviť sa nenávidených „uší“ na zadku je celkom možné. V tejto recenzii sa na to pozrieme podrobne ako odstrániť jazdecké nohavice z bokov doma, čo je pre to potrebné urobiť a zvážiť aj najefektívnejšie zostavy cvikov, ktoré prispievajú k čo najefektívnejšej likvidácii jazdeckých nohavíc, ktoré je možné vykonávať nielen vo fitness centrách, ale aj v pohodlí domova.
Uši, alebo z vedeckého hľadiska jazdecké nohavice, sú lokálne tukové usadeniny lokalizované na bočných plochách stehien. Je dokázané, že tvorba jazdeckých nohavíc končí pred dosiahnutím pohlavnej dospelosti, po ktorej prestávajú byť telom žiadané až do konca života, preto dochádza k ich degradácii, počas ktorej sa nohavice začnú pokrývať rôzne bunkové štruktúry, ktoré blokujú prístup k všeobecným metabolickým procesom v tele. Bez schopnosti odstraňovať toxíny začnú takéto tkanivá postupne rásť.
Ak dôkladnejšie pochopíte procesy tvorby uší, ukáže sa, že sa tvoria nielen ukladaním tukových vrstiev, ale aj svalovými vláknami. Slabý zadok a svalové vlákna, ktoré ochabujú, tvoria aj jazdecké nohavice.
Toto je zaujímavé! Ak zdvihnete zadok rukami, všimnete si, ako sa oblasť jazdeckých nohavíc stiahne alebo úplne zmizne.
Ďalším dôvodom takýchto útvarov je ochabnutá koža, ktorá vzniká v dôsledku zlej výživy a nedostatočnej starostlivosti o pleť. Predpokladá sa, že nie je možné odstrániť tukové usadeniny na stehnách pomocou diét alebo vykonávaním akýchkoľvek cvičení. A to je čiastočne pravda. Ak však k riešeniu tohto problému pristúpite radikálne a narazíte vo všetkých smeroch, tukové usadeniny v oblasti stehien budú určite porazené.
Sada účinných cvičení pre „uši“
Okamžite stojí za zmienku, že pri vývoji súboru cvičení je potrebné vziať do úvahy stavbu postavy, pretože od tohto ukazovateľa závisí počet opakovaní a prístupov k vykonávaniu cvičení. Cvičenie z nohavíc na bokoch doma môže zahŕňať použitie dodatočného vybavenia vo forme činiek, jeden a pol litrovej plastovej fľaše naplnenej vodou alebo niečo také.
Vykonávanie výpadového cvičenia
Toto cvičenie sa vykonáva s cieľom maximalizovať úbytok hmotnosti v oblasti zadku a stehien na nohách a na jeho vykonanie je možné použiť činky alebo činku. Aby ste udržali rovnováhu, musíte umiestniť nohy mierne od seba.
Pri vykonávaní výpadu vpred musíte:
- tak, že jedna noha ide dopredu a druhá spočíva na povrchu palca;
- Musíte ohnúť obe nohy pod uhlom 90 stupňov;
- po ktorom sa vrátime do východiskovej polohy.
Vykonávanie tohto cvičenia aktivuje priamy účinok na svalové štruktúry zadku, ako aj na oblasť štvorhlavého svalu stehna.
Vykonávanie cvičenia „výpad pri chôdzi“.
Tento typ cviku je o niečo náročnejší ako predchádzajúci v tom, že po výpade vpred je potrebné sa nevracať do východiskovej polohy, ale postaviť sa a hneď vykonať ďalší výpad druhou nohou. Je dôležité pochopiť, že vykonávanie tohto cvičenia si vyžaduje veľa priestoru a obrovskú vôľu, pretože zvládnutie správnej techniky je dosť ťažké. Tento cvik je ideálny pre maximálne schudnutie v oblasti zadku a napnutie stehenných svalov. Každá noha musí vykonať aspoň 10 výpadov s 2-3 prístupmi.
Vykonávanie cvičenia s „krokovaním“
Môžete chodiť kdekoľvek:
- na lavičke;
- stolička;
- balón;
- alebo iný rovný povrch, ktorý unesie vašu váhu.
Výška zvolenej plochy na došľap by mala byť taká, že ak na ňu položíte jednu nohu, plocha kolena by sa mala nachádzať tesne nad bedrovým kĺbom. Pri vykročení môže ostať druhá noha zavesená, alebo môže byť položená vedľa nohy, s ktorou sa tento cvik vykonáva. Pre dodatočné zaťaženie môžete použiť malé závažia vo forme činiek.
Vykonávanie drepov
Mnoho ľudí často rozmýšľa, ako sa zbaviť jazdeckých nohavíc na bokoch doma a nenavštevovať drahé športové kluby či fitness centrá. Správnym riešením tohto problému je vykonávanie drepov na boj proti nepekným tvarom zadku a stehien.
Existuje mnoho variácií ich implementácie:
- so závažím a bez závažia;
- s hlbokým drepom a stredným;
- zahŕňajúce obe nohy a jednu;
- s nohami pri sebe a široko od seba s činkou medzi nimi.
Akýkoľvek typ drepov je ideálny na napumpovanie povrchu stehien a zadku, stačí si vybrať pre seba najvhodnejšiu verziu tohto cviku.
Gymnastika s extenziami a abdukciami nôh
Nohy môžete tiež uniesť a roztiahnuť rôznymi spôsobmi a v rôznych polohách:
- únos nôh v rôznych smeroch;
- Po zaujatí polohy v ľahu na chrbte zdvihnite a posúvajte nohy dozadu alebo do strán, striedavo vykonávajte a vymieňajte aktívnu nohu;
- vykonávaním kruhových výkyvov cez operadlo stoličky umiestnenej pred vami.
Takéto typy gymnastiky účinne posilňujú svaly zadku, ako aj svalové vlákna v oblasti povrchu stehennej kosti.
Správna strava
V boji proti nohavičkám, ako už bolo uvedené, by ste nemali dodržiavať žiadne špeciálne diéty, ale stále je potrebné upraviť a vyvážiť stravu, pretože správna výživa nie je len kľúčom k zdraviu, ale aj k krásnemu vzhľadu. Spočiatku je potrebné vylúčiť z dennej stravy všetky produkty s farbivami, konzervačnými látkami a arómami, čím sa dosiahne až 58% úspechu začatého podnikania. Odporúča sa konzumovať čo najviac čerstvo vylisovaných prírodných štiav, mäsových rezňov (nie polotovarov), varených v dvojitom kotli alebo v rúre. Odporúča sa jesť viac ľahkých jedál, ktoré nespôsobujú pocit ťažkosti v bruchu. Zmeniť sa musí aj spôsob spracovania potravín.
Veľmi dôležité! Správna výživa zahŕňa predovšetkým správne spracovanie a prípravu jedla.
Kotlety sa totiž musia piecť v dvojitom kotli alebo v rúre, a nie na panvici, a to so všetkými prísadami do jedla. Na metódu vyprážania treba úplne zabudnúť. Samozrejme, nie je to ľahké, pretože takmer každý je zvyknutý na vyprážané zemiaky, vyprážané rezne atď. Ale po zavedení takýchto zásadných zmien do vášho života si na to čoskoro zvyknete a navyše budete môcť nielen schudnúť a chrániť orgány tráviaceho traktu pred vážnymi patologickými ochoreniami, ako je zápal žalúdka, pankreasu atď. Je tiež potrebné dodržiavať diétu. Musíte jesť v malých porciách súčasne, najmenej 4 krát denne.
Doplnková terapia
Na urýchlenie procesov prietoku krvi a lymfy sa odporúča vykonávať samomasážne procedúry každý deň vo chvíľach odpočinku, keď sledujete televíziu alebo sedíte pred počítačovým monitorom. Pomôže to urýchliť procesy transformácie postavy a zlepšiť trofizmus tkanív a metabolické procesy.
Samomasáž sa môže vykonávať nasledovne:
- pomocou valčekových masážnych prístrojov;
- zovretím problémových oblastí;
- pomocou tvrdej špongie.
Trvanie samomasáže môže trvať len 3-5 minút denne a to bude stačiť na dosiahnutie požadovaného výsledku.
Mnohé dievčatá poznamenávajú, že sú hrdé na svoje krehké ramená a osí pás, no nie sú spokojné s centimetrami navyše v zadku, ktoré im bránia v pocite sebavedomia. Situáciu je možné zmeniť. Pomôže cvičenie a správna výživa. Opýtali sme sa trénerov v posilňovni, ako cvičiť a čo jesť. Zebra - Oľga a Nikolaj.
Oľga a Nikolaj
fitness inštruktorov v posilňovni Zebra
Obaja sa zhodli, že problémová oblasť jazdeckých nohavíc sa objavuje v dôsledku zlej výživy, narušenia režimu spánku a odpočinku, ako aj sedavého životného štýlu.
Inštruktori posilňovne Zebra odporúčajú tvrdo cvičiť. Súbor cvikov vám pomôže zbaviť sa prebytočných centimetrov na bokoch. Okrem toho pomôže precvičiť nielen vonkajšie stehno, ale aj gluteálne svaly a kvadricepsy. Zvláštnosťou tried je, že sa dajú vykonávať v telocvični aj doma.
Diagonálne výpady alebo úklony
Technika: chodidlá na šírku ramien. Urobte diagonálny výpad dopredu a držte chrbát rovno. Koleno na opornej nohe by nemalo vyčnievať za palec, vraciame sa do východiskovej polohy. Robíme 20 opakovaní na každú nohu.
Nebude chybou, ak začiatočník udrží telo mierne predklonené. Je tiež dôležité, aby pri výpade koleno druhej nohy kleslo na úroveň podlahy.
Pre začiatočníkov je lepšie robiť toto cvičenie s váhou vlastného tela. Pokročilejší športovci môžu používať činky.
Chyby: Kolená by nemali vyčnievať za prsty na nohách a päta by sa na opornej nohe nemala zdvíhať z podlahy.
Otočte sa do strany (v stoji)
Technika: nohy spolu s oporou o madlo. Na udržanie rovnováhy je potrebná podpora. Sekundová ručička je na opasku. Robíme švihy (20 opakovaní) do strany. Špička by mala smerovať k podlahe, päta k stropu. V tejto polohe je vonkajšia strana stehna dobre vypracovaná.
Zvláštnosťou švihových cvičení je, že päta ide nielen hore, ale aj do strany.
Pokročilejší športovci môžu na tento cvik použiť závažie alebo pripevniť závažie v crossoveri.
Chyby: Začiatočníci často vytvárajú rozptýlené zaťaženie pre seba. Noha je uvoľnená, palec smeruje dopredu. Vonkajší povrch stehna nie je cítiť. Ďalšou chybou pri vykonávaní tohto cviku je uvoľnené jadro. To má za následok nesprávne rozloženie zaťaženia.
Pružina sa hojdá alebo hojdá do strany (ležiaca na boku)
Technika:ľahnite si na bok na podložku. Spodná noha je pokrčená v kolene, horná noha je natiahnutá (päta ide hore). Robíme pružné výkyvy v krátkej amplitúde smerom nahor (20 opakovaní). Potom posunieme nohu dopredu o 45 stupňov a pokračujeme v švihu v rovnakej amplitúde.
Chyby: Noha, na ktorej pracujeme, by mala byť vždy v zavesenej polohe. Chrbát by mal byť rovný. Chodidlo je natiahnuté (päta hore).
Kruhové hojdačky (v ľahu na boku)
Technika: dôraz v ľahu na boku, horná časť nohy natiahnutá. Päta je hore, špička „pozerá“ na podlahu. Spodná časť nohy je rovná. Nakreslite polkruh tam a späť a dotýkajte sa špičky podlahy. Pre väčšiu účinnosť je potrebné použiť priemernú amplitúdu. Robíme 20 opakovaní. Potom sa otočíme na druhú stranu, vymeníme nohu a začneme s ňou pracovať rovnakým spôsobom.
Chyby: nerovný chrbát, veľká amplitúda, špička nesmeruje k podlahe a päta nie je nasmerovaná k stropu.
Hojdať sa na lavičke do strany (doma môžete použiť podložku)
Technika: Dostaneme sa na všetky štyri. Jednu nohu posunieme pod uhlom 45 stupňov, natiahneme, päta smeruje k stropu. Robíme 20 opakovaní pre každú nohu. V tomto prípade by mal byť chrbát rovný a napnutý. Nosná noha je umiestnená pod uhlom 90 stupňov.
Chyby: Je nesprávne vyklenúť chrbát alebo nedotiahnuť pätu.
Výsledok tréningu, ako hovoria fitness inštruktori, závisí od správnej výživy. Počas dňa by to malo byť časté. Okrem toho je lepšie jesť v malých porciách.
Takáto taktika vám umožní „zrýchliť“ váš metabolizmus, čo zase ovplyvní rýchlosť zbavovania sa tuku.
Tréneri sú si istí, že sa musíte naučiť správne rozložiť bielkoviny, tuky a sacharidy počas dňa. Ak budete dodržiavať správnu výživu a vykonávať cvičenia na vonkajšom povrchu stehna (nohavice), výsledok na seba nenechá dlho čakať.
V súčasnosti v platnosti zľavy na predplatné do posilňovne Zebra: 30 rubľov za 8 tried, 40 rubľov za 12 tried, 50 rubľov za neobmedzené predplatné!
Adresa: sv. Tolbukhina, 2 pred Kr. Adresa: st. Tolbukhina, 2 pred naším letopočtom "Čas".
Telefón: +375 29 177-93-13
Ženy sú vždy nespokojné so svojím vzhľadom: niekedy majú príliš malé prsia, niekedy príliš vystupujúce zadky. Ženská povaha je však taká, že prebytočný tuk sa začína nerovnomerne hromadiť na bokoch a zadku, ktoré ľudia vtipne nazývajú „popinove uši“. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako odložiť jazdecké nohavice a vrátiť sa k obľúbeným džínsom alebo tesnej sukni.
„Bacuľaté a chudé“ - čo ich môže spojiť
Nezáleží na tom, aký typ postavy žena má. Takú nepríjemnosť ako jazdecké nohavice môžu mať aj vychudnutí, nehovoriac o dámach s hruškovitou postavou, akou je napríklad Jennifer Lopez (viď foto). Mimochodom, fitness sa venuje niekoľko hodín denne, aby výrazové črty jej tela boli hladké a krásne a nerozvinuli sa do „škaredej“ kategórie.
Zbaviť sa „uší“ na stehnách je možné len s veľkou silou vôle a vylúčením slova „lenivosť“ zo svojho slovníka. Predtým, ako začnete s odporúčaniami, ako odstrániť jazdecké nohavice z bokov, musíte najprv zistiť, prečo takýto problém existuje. Hlavným dôvodom je nedostatočné prekrvenie tejto časti tela. Nahromadené tukové zásoby ležia príliš hlboko na to, aby sa dali využiť v bežnom každodennom živote.
Tuková vrstva sa už vytvorila v puberte a telo ju prakticky nevyužíva a necháva ju v rezerve. To je dôvod, prečo sa jazdecké nohavice odstraňujú najťažšie: telo sa s rezervným tukom delí ako posledné. Ženy si pri diéte často všimnú, že ich nohy, ruky, hrudník a pás strácajú váhu, ale jazdecké nohavice na bokoch zostávajú rovnaké. Je to všetko o svalovej slabosti alebo nahromadení tuku. Slabé svaly bez primeranej fyzickej aktivity ochabnú.
Zlá výživa má na svedomí hromadenie prebytočného tuku, keď sa tu ukladajú konzervačné látky a chemické prísady ako zbytočné „smeti“. Príčinou tvorby „nohavíc“ môže byť tehotenstvo, ale vo väčšine prípadov je tento jav dočasný. Ak sa žena po pôrode a dojčení normálne stravuje, cvičí a nemá žiadne zdravotné problémy, „klapacie uši“ postupne zmiznú.
Veci sú horšie, ak je príčinou hormonálna nerovnováha, ku ktorej dochádza pri užívaní liekov s veľkou dávkou ženského hormónu, napríklad estrogénu.
Ako vyriešiť problém
Telo dokonca potrebuje tuk v prijateľnom množstve, no spotrebuje sa oveľa pomalšie, ako sa nahromadí. Telo si pre každý prípad rezervuje všetky nespotrebované tuky. Od ich tvorby závisí produkcia estrogénu, ženského hormónu, takže zóna nohavíc je čisto „ženským“ znakom postavy.
Navyše sa netvoria len povrchové prebytky, ktoré sa pomocou cvikov dajú pomerne ľahko odstrániť, ale aj hlbšie a hustejšie. K nim sa „dostať“ najťažšie, ale je celkom možné, ak zvýšite prietok krvi a naplno naštartujete proces metabolizmu a spaľovania tukov. Aké metódy existujú, ako sa zbaviť „nohavíc“?
Ultrazvuková liposukcia
Relatívne bezbolestný kozmetický zákrok, pri ktorom sa pomocou ultrazvuku ničia tukové bunky. „Premenia“ sa na medzibunkovú tekutinu a cez cievy a lymfu sa dostávajú do pečene, ktorá ju prirodzene „vyhodí“. Ak nie sú žiadne špeciálne zdravotné problémy a pokožka pacienta je elastická, potom je pred procedúrou predpísaná črevná očista a potom nejesť vyprážané alebo údené jedlá aspoň týždeň. Kontraindikácie:
- nadmerná nadváha;
- akútne chronické ochorenia;
- cukrovka;
- problémy s pečeňou;
- zlý krvný obeh.
Elektronické modelovanie
Metóda odstraňovania prebytočného tuku pomocou elektród, ktoré vytvárajú elektromagnetické pole v požadovanej oblasti tela. Postup vystavenia vysokofrekvenčnému prúdu zahŕňa mikrorezy na koži, cez ktorú elektróda pôsobí. Tuk sa „rozdelí“ na tekutinu, ktorá sa odčerpáva špeciálnymi trubicami.
Laserová liposukcia
Procedúra zahŕňa vystavenie tukových buniek laserovému lúču, ktorý ich navždy spáli. Po mikrorezoch zostávajú minimálne jazvy, ktoré sa však rýchlo hoja a nie sú okom viditeľné: najprv sa musia ošetriť dezinfekčnými prostriedkami. Výsledky sú zabezpečené špeciálnymi kompresnými odevmi, ktoré je potrebné nosiť po operácii 2-3 týždne.
Pred zákrokom musíte vykonať niekoľko povinných opatrení: poraďte sa s lekárom (či môžete vykonať „operáciu“ alebo nie), vykonajte testy a testy na citlivosť na lieky, napríklad lokálnu anestéziu. Táto metóda stojí za všetko „mučenie“: pokožka je napnutá a môžete sa okamžite vrátiť k bežnému životnému štýlu. Žiadna ochabnutá pokožka, žiadne podkožné hrčky, dokonalé kontúry bokov!
Teraz sa môžete predviesť v rezorte a urobiť nové fotografie! Po operácii by ste si však mali prehodnotiť jedálny lístok a zdržať sa tučných, škrobových a sladkých jedál, ako aj prejedania sa. Laserová liposukcia je indikovaná iba zdravým ľuďom.
Mezoterapia
Mezoterapia pomocou spaľovačov tukov sa nazýva aj chemická liposukcia. Ide o kozmetickú operáciu, počas ktorej sa špeciálny roztok, tukové rozpúšťadlo, vstrekuje hlboko do tukového tkaniva. Začne rozkladať tuk na malé kvapôčky, ktoré sa dostávajú do pečene na spracovanie a tam sa navždy zničia, čím telo prirodzene opúšťajú. Bolestivý, ale veľmi účinný spôsob. Príjemným bonusom chemickej liposukcie je, že nohavice na bokoch sa už nikdy nevrátia.
Postup by mal vykonávať iba kompetentný kozmetológ, inak môžete dokonca dostať kožnú nekrózu. Po relácii, najmä po prvýkrát, dochádza k páleniu a svrbeniu a je možná mierna horúčka. Po sedení je potrebné pokožku masírovať, inak sa môžu následne vytvárať vnútorné hrbolčeky. Kurz je od 7 do 10 sedení, s prestávkami medzi nimi najmenej sedem dní. Kontraindikácie: hemofília, alergická reakcia alebo individuálna intolerancia na zložky lieku, zlyhanie obličiek, pečene. 
Masáž
Výhody masáže sú zrejmé: zlepšuje sa krvný obeh v preťažených oblastiach a zvyšuje sa svalový tonus. V skúsených rukách masážneho terapeuta prejde povrchnosť behom niekoľkých sedení. Pri zanedbaní stavu bokov budete musieť vydržať dlhšie: klasická masáž na 2-3 mesiace pomáha zbaviť sa aj zanedbaných jazdeckých nohavíc. Hlavná vec je nájsť „správneho“ masážneho terapeuta, ktorý pacienta „nešetrí“ a pracuje v plnej sile.
Bolestivé pocity sú samozrejme zaručené, ale výsledky stoja za to. Dôležité je obmedziť sa v strave, neprejedať sa, dodržiavať zdravú výživu a nedávať sa na masáž, ak sa necítite dobre. Môžete si vybrať svoje vlastné typy masáže: pomocou vákuových plechoviek (vynikajúci nástroj, ako tvrdí veľa žien), špeciálnych valčekov a dokonca aj polievkových lyžíc. Prípadne silný sprchový prúd, ten však pokožku skôr napne a vráti jej pružnosť. Niektoré druhy masáží sa nedajú robiť, ak je problém so zvýšenou krvácavosťou alebo kožnými léziami. Masáž je kontraindikovaná pri akútnych chronických ochoreniach a tehotenstve.
Obal
Zábal je príjemná a relaxačná procedúra, ktorá je veľmi účinná proti prejavom celulitídy a je účinná proti nohaviciam. Ako ukazuje prax, med, morské riasy a mletá káva sú najosvedčenejšími prostriedkami, ako sa zbaviť tuku na stehnách. Napríklad kofeín je skvelý spaľovač tukov.
Zábalové procedúry je možné vykonávať v salóne aj doma. Tu si pozorne preštudujte techniku, prípravu a vlastnosti obdobia po zákroku (napríklad sa nemôžete opaľovať aspoň jeden deň). Zábaly sú obzvlášť účinné v kombinácii s masážou a špeciálnymi cvičeniami. Kontraindikácie: „horúci“ zábal sa neodporúča pri rozšírených žilách a problémoch s cievami a „studený“ zábal pri cystitíde a gynekologických ochoreniach.
Fyzické cvičenie
Maximálny účinok fyzickej aktivity bude viditeľný, ak sa cvičenia na jazdecké nohavice, ktoré sú špeciálne navrhnuté tak, aby sa zbavili tohto nepríjemného javu, vykonávajú prostredníctvom „Nemôžem“. Urobte si teda fotku na pamiatku, aby ste si výsledky mohli neskôr porovnať, a začnime.
Cvičenie č.1
- Postavte sa blízko steny a položte na ňu ruky, nohy mierne ohnuté v kolenách;
- Zdvihnite pravú nohu veľmi pomaly do strany;
- Opakujte - 20-krát pre každú nohu; 3 prístupy.
Cvičenie č.2
- Oprite sa o stenu, ako v č.1, len sa kývajte nie do strany, ale dozadu (rovnaký počet krát).
Cvičenie č.3
- Ľahnite si na podlahu, na pravej strane;
- Swing smerom k pravej nohe (10-30 krát);
- Ľahnite si na ľavý bok a zopakujte švihy s ľavou nohou.
Cvičenie č.4
- Ľahnite si na pravú stranu; kolená ohnuté a vytiahnuté smerom k žalúdku pod uhlom 90°;
- Zdvihnite stehno, ale neotvárajte nohy. Zostaňte v tejto polohe 2 sekundy (pociťujete silné svalové napätie?) a vráťte sa do východiskovej polohy;
- Vykonajte cvičenie 5-10 krát na jednej a druhej strane.
Cvičenie č.5
- Ľahnite si na pravú stranu;
- Oprite sa o predlaktie a pokúste sa zdvihnúť panvu;
- Súčasne zdvihnite pravú nohu o niekoľko cm; držte túto polohu tela 10 sekúnd;
- Zaujmite východiskovú pozíciu;
- Opakujte cvičenie na druhej strane;
- Počet opakovaní - 3 krát pre každú stranu.
Cvičenie č.6
- Ľahnite si na pravú stranu a oprite sa o lakeť;
- Pomaly zdvihnite pravú nohu a spustite ju bez toho, aby ste sa dotkli podlahy (8 prístupov);
- Zdvihnite nohu a držte ju nízko nad podlahou - najmenej 8 sekúnd; čím dlhšie, tým lepšie budú fungovať malé svaly;
- Opakujte to isté na ľavej strane.
Cvičenie č.7
- Postavte sa na všetky štyri, kolená na podlahu;
- Striedajte švihy s nohami ohnutými dozadu, čo najvyššie - 20-krát s každou nohou;
- Postupom času zvýšte počet výkyvov.
Cvičenie č.8
- Švihajte nohami ako v č.7, ale s rovnými nohami. Počet krát - 20-30.
Cvičenie č.9
- Skákacie lano na špičkách perfektne sťahuje jazdecké nohavice, napodiv. Začnite so 100 opakovaniami, postupne zvyšujte na 150 (je možné aj viac).
10-minútové masáže, plávanie a dlhé prechádzky pomôžu zlepšiť výsledky cvičení. Budete prekvapení, ako rýchlo budú vaše nohy krásne: staré fotografie len zdôraznia, aké úžasné výsledky môžete dosiahnuť, ak chcete: nohavice zmiznú a kontúry získajú príjemné hladké obrysy. Nech sú vaše nohy dokonalé!
