Nemám veľmi rád zemiaky. Ale niekedy chcem. Ale som tak preplnený rôznymi informáciami, že zo zemiakov sa dá ľahko dostať lepšie, že ich už šesť mesiacov nedávam do úst: ani varené, ani vyprážané.

A zrazu tento článok. Prečítal som si to a rozhodol som sa to vyskúšať skôr, ako niečo uverejním a odporučím. Teraz môžem jednoznačne povedať o výsledku. Najprv si však prečítajte samotný článok.

Najnovší výskum navrhuje prehodnotiť náš postoj k jedlám obsahujúcim škrob.

Dr. John McDougall vo svojej nedávno vydanej knihe Starch Energy (MYTH Publishing) ponúka nový pohľad na stravovacie návyky moderný človek. Kniha poskytuje krok za krokom plán prechod na výživu podľa McDougalla, ako aj recepty na jednoduché a chutné jedlá.

Lekár vyzýva k úplnému vylúčeniu mäsa a mliečnych výrobkov z jedálnička a ich nahradeniu celozrnnými obilninami, strukovinami, zeleninou a ovocím. V novej štúdii lekár popisuje škrobovú diétu a poskytuje tipy na udržanie vynikajúceho zdravia. Poďme zistiť, čo je čo.

DNA dokazuje: sme „požierači škrobu“

Odborníci už dávno dospeli k záveru, že základom stravy primátov vrátane človeka by mal byť rastlinná potrava. Naša anatómia a fyziológia si to vyžadujú. Prirodzená strava nášho najbližšieho príbuzného, šimpanza, je takmer výlučne vegetariánska. V suchých dňoch, keď je ovocia málo, šimpanzy jedia orechy, semená, kvety a kôru.

Genetické testovanie ukázalo, že škrob je najlepšou potravinou pre ľudský vývoj. DNA ľudí a šimpanzov je takmer totožná. Jeden jemný rozdiel je v tom, že naše gény nám pomáhajú stráviť viac škrobu – dôležitá evolučná zmena. Práve naša schopnosť tráviť škrob a uspokojovať ním naše energetické potreby nám umožnila presťahovať sa do severných a južných oblastí a zaľudniť celú planétu.

Škroby uspokoja chuť do jedla lepšie ako mäso

Tri zložky potravy produkujú palivo, ktoré poznáme ako „kalórie“ – bielkoviny, tuky a sacharidy. Škroby ako kukurica, fazuľa, zemiaky a ryža majú vysoký obsah sacharidov a vlákniny a veľmi nízky obsah tuku.

Okrem toho je tento pocit sýtosti úplnejší. Štúdie porovnávajúce spôsoby, akými sacharidy a tuky uspokojujú hlad, ukazujú, že sacharidy uspokoja chuť do jedla na niekoľko hodín, zatiaľ čo tuky majú krátkodobý účinok. Inými slovami, ak sa váš obed skladá zo škrobu, nebudete dlho pociťovať hlad, zatiaľ čo ak je tučný, veľmi skoro budete chcieť znova jesť.

Nadbytočný škrob sa nezmení na tukové usadeniny

Po jedle sa rozkladáme komplexné sacharidy V jednoduché cukry. Tieto cukry sa vstrebávajú do krvi, ktorá ich prenáša do biliónov buniek v tele, aby poskytli energiu. Ak zjete viac sacharidov, ako vaše telo potrebuje, takmer kilogram sacharidov sa môže pokojne nahromadiť vo svaloch a pečeni vo forme glykogénu.

Tieto zásoby spálite vo forme tepla a fyzická aktivita, a to ani nie pri športovaní, ale napríklad, keď idete do práce, píšete, pracujete na dvore alebo jednoducho meníte polohu tela pri čítaní.

Myšlienka, že sacharidy sa v našom tele menia na tuk, ktorý má tendenciu sa hromadiť, je len mýtus a nič viac: v Ľudské telo dokonca aj značné množstvo uhľohydrátov vedie k vzhľadu úplne zanedbateľného množstva podkožného tuku. Avšak v prípade zvierat a rastlinné tuky situácia je trochu iná.

Cestujúci výletná loď priberie počas sedemdňového výletu v priemere tri až štyri kilogramy – vďaka tomu, že sa stravuje bufetovým systémom vrátane mäsa, syrov, maslovej zeleniny a mastných dezertov. Odkiaľ pochádza váš tuk na bruchu? Tuk, ktorý nosíte so sebou, je tuk, ktorý jete.

Škroby nám dodávajú energiu

Okrem zaistenia maximálneho výkonu, škrobová diéta zlepšuje prekrvenie všetkých tkanív tela. Vďaka zlepšenému prekrveniu sa tvár a pokožka rozjasnia.

Pekný vedľajším účinkom konzumácia nízkotučných škrobov znamená vymiznutie mastného lesku, čiernych bodiek, komedónov a akné. Vďaka úbytku hmotnosti a výslednej výraznej úľave od príznakov artritídy sa ľudia na tejto diéte cítia aktívni, pohybliví a mladší.

Samoliečenie pomocou škrobovej diéty

Pochopenie problému vedie k jednoduché riešenie: Nahradením týchto ťažkých potravín zdravými škrobmi, zeleninou a ovocím môžeme znížiť alebo dokonca odstrániť obrovské osobné, sociálne a ekonomické náklady, ktoré so sebou chronické choroby prinášajú.

Škroby podporujú prirodzenú schopnosť nášho tela opravovať sa poskytovaním dokonalá rovnováha sacharidy, bielkoviny, vláknina, tuky, vitamíny a minerály spolu s rovnováhou antioxidantov a iných rastlinných fytochemikálií.

Na rozdiel od potravín, ktoré spôsobujú choroby, škroby neobsahujú veľké množstvá cholesterol, nasýtené či nenasýtené tuky, živočíšne bielkoviny, chemické toxíny či nebezpečné mikróby.

Autor: jedinečná diéta o škroboch je profesor University of Hawaii John McDougall, správne „rozbil“ všetky stereotypné koncepty racionality vyvážená výživa. Odborník na výživu navrhuje, aby jeho pacienti úplne upustili od zaraďovania potravín obsahujúcich bielkoviny do jedla, aby sa urýchlili metabolické procesy tela, čím sa zbavíte nadváhu telá.

Početné klinické skúšky a vývoj uskutočnené skúsenými odborník na výživu priniesol pozitívne výsledky a ukázal to všetkým najlepšie sa naučil podlieha ľudskému telu škrobové potraviny výživa. Preto konzumáciou len takéhoto jedla ľudské telo nezažije šok a pri diéte, ktorá nie je príliš kalorická, sa rýchlo začne vzdávať tukových zásob nahromadených v priebehu rokov.

Základom sú skúsenosti a výsledky vykonaných prác vedecký výskum, John McDougall vytvorilšpeciálne škrobová diéta, ktorý sa odporúča užívať každému, ak je dobre znášaný alebo používaný ako systém permanentnej výživy. Profesor absolútne presvedčený ktorá je správne navrhnutá ľudská strava musí byť zapnuté 70% celozrnné, strukovín a zemiakov, na 20% - od čerstvá a varená zelenina a na 10% - od čerstvé ovocie.

Všetky priemyselne vyrábané potraviny a jedlá by mali byť úplne vylúčené – ide o koncentráty, pečivo, sladkosti a cukrovinky.

Zapnuté dezert povolené len na použitie sušené ovocie a rôzne druhy orechov. Počas celého obdobia tohto typu výživy je tiež potrebné brať komplexy s obsahom vitamínov lieky, pretože ľudské telo čelí veľkému nedostatku mikroelementov.

Vylúčeniu zo stravy podliehajú aj vajcia, mäso, ryby a mliečne jedlá.

Táto zvláštna spôsob výživy budú pre nich ideálne ktorý nebude trpieť nedostatok v jedle živočíšna bielkovina. V prípade, že sa nezaobídete bez jedenia steakov, kúsok otrubový chlieb so syrom alebo pohárom prírodného jogurtu či kefíru, vtedy je najlepšie zvoliť iný spôsob chudnutia.

V oficiálnej medicíne diéta bez bielkovín používané na liečbu pacientov s diagnózou zlyhanie obličiek a cirhóza pečene. Takíto pacienti sa, samozrejme, zbavia nahromadenia tuku pri tomto type stravy, ale súčasne stratia určité množstvo svalové tkanivo. Ešte raz treba pripomenúť, že škroby budú vhodné len pre ľudí, ktorí netrpia úplná absencia bielkovinové potraviny vo svojej strave.

V rovnakom čase škrobová diéta má celkom kritické recenzie a názory mnohých moderných odborníci na výživu . Tvrdia, že tento spôsob chudnutia by sa mal používať veľmi krátko a potom len ako malá úľava od dlhodobého zneužívania mäsa, údenín a mastných produktov.

Približný vzorový jedálniček jednodňovej diéty na báze škrobov

Raňajky:

porcia ovsené vločky, varené vo vode bez oleja, s pridaním malej hrsti hrozienok;
pohár nesladeného šípkového odvaru.

občerstvenie:

25 gramov tekvicových alebo slnečnicových semien.

večera:

veľká porcia čerstvý šalát z paradajok, zelených šalátových listov, biela kapusta, uhorky, sladká paprika, jemne nasekaný kôpor, petržlen a bazalka;
dva veľké pečené zemiaky.

občerstvenie:

jedno veľké zelené jablko a banán.

večera:

šálka varenej šošovice alebo bielej fazule;
akýkoľvek čerstvá zelenina v neobmedzenom množstve alebo šalát z nich bez pridania oleja;
pohár šípkového nálevu.

Namiesto chudnutia strácate záujem a motiváciu a zhodené kilá sa rýchlo vracajú späť? V tejto situácii môžu nečakane pomôcť zemiaky. Najnovší výskum navrhuje prehodnotiť náš postoj k jedlám obsahujúcim škrob.

Dr. John McDougall vo svojej nedávno vydanej knihe „The Energy of Starch“ (MYTH Publishing House) ponúka nový pohľad na stravovacie návyky moderných ľudí. Kniha poskytuje krok za krokom plán prechodu na McDougallovu diétu, ako aj recepty na jednoduché a chutné jedlá. Lekár vyzýva k úplnému vylúčeniu mäsa a mliečnych výrobkov z jedálnička a ich nahradeniu celozrnnými obilninami, strukovinami, zeleninou a ovocím. V novej štúdii lekár popisuje škrobovú diétu a poskytuje tipy na udržanie vynikajúceho zdravia. Poďme zistiť, čo je čo.

DNA dokazuje: sme „požierači škrobu“

Odborníci už dávno prišli na to, že základom stravy primátov, teda aj človeka, by mala byť rastlinná strava. Naša anatómia a fyziológia si to vyžadujú. Prirodzená strava nášho najbližšieho príbuzného, šimpanza, je takmer výlučne vegetariánska. V suchých dňoch, keď je ovocia málo, šimpanzy jedia orechy, semená, kvety a kôru.

Škroby uspokoja chuť do jedla lepšie ako mäso

Pocit hladu je nevyhnutný pre naše prežitie. Hlad nemôžete oklamať tým, že odídete od stola, odložíte vidličku počas jedla, naložíte jedlo na malé taniere alebo budete počítať kalórie. Určite ste už počuli, že pokiaľ ide o hmotnosť, všetky kalórie sú rovnaké. Nie je to pravda, najmä ak ide o uspokojovanie chuti do jedla a ukladanie tuku. Tri zložky potravy produkujú palivo, ktoré poznáme ako „kalórie“ – bielkoviny, tuky a sacharidy. Škroby ako kukurica, fazuľa, zemiaky a ryža majú vysoký obsah sacharidov a vlákniny a veľmi nízky obsah tuku.

Ukojenie hladu začína naplnením žalúdka. V porovnaní so syrom (4 kcal na 1 g), mäsom (4 kcal na 1 g) a olejmi (9 kcal na 1 g) sú škroby nízkokalorické (asi 1 kcal na 1 g). Poskytujú pocit sýtosti s iba jednou štvrtinou kalórií syra a mäsa a jednou deviatou kalóriou masla. Okrem toho je tento pocit plnosti úplnejší. Štúdie porovnávajúce spôsoby, akými sacharidy a tuky uspokojujú hlad, ukazujú, že sacharidy uspokoja chuť do jedla na niekoľko hodín, zatiaľ čo tuky majú krátkodobý účinok. Inými slovami, ak sa váš obed skladá zo škrobu, nebudete dlho pociťovať hlad, zatiaľ čo ak je tučný, veľmi skoro budete chcieť znova jesť.

Nadbytočný škrob sa nezmení na tukové usadeniny

Rozšírený mýtus hovorí, že cukry v škrobe sa ľahko premieňajú na tuk, ktorý sa potom ukladá na bruchu, stehnách a zadku. Ak sa pozriete na výskum na túto tému, uvidíte, že všetci vedci sa zhodujú, že je to nesprávne! Po jedle rozložíme komplexné sacharidy na jednoduché cukry. Tieto cukry sa vstrebávajú do krvi, ktorá ich prenáša do biliónov buniek v tele, aby poskytli energiu. Ak zjete viac sacharidov, ako vaše telo potrebuje, takmer kilogram sacharidov sa môže pokojne nahromadiť vo svaloch a pečeni vo forme glykogénu. Tieto zásoby spaľujete vo forme tepla a fyzickej aktivity, a to ani nie pri športe, ale napríklad pri práci, písaní, práci na dvore, alebo jednoducho pri čítaní meníte polohu tela.

Myšlienka, že uhľohydráty sa v našom tele menia na tuk, ktorý má tendenciu sa hromadiť, je len mýtus a nič viac: v ľudskom tele aj značné množstvo uhľohydrátov vedie k objaveniu sa úplne zanedbateľného množstva podkožného tuku. V prípade živočíšnych a rastlinných tukov je však situácia trochu odlišná. Cestujúci na výletnej lodi priberie počas sedemdňovej cesty v priemere tri až štyri kilogramy vďaka jedlám formou bufetu, ktoré zahŕňajú mäso, syry, zeleninu na masle a mastné dezerty. Odkiaľ pochádza váš tuk na bruchu? Tuk, ktorý nosíte so sebou, je tuk, ktorý jete.

Škroby nám dodávajú energiu

Vďaka strave založenej na škroboch budete doslova žiariť zdravím a zároveň sa zbavíte prebytočných tukových zásob. Vytrvalostní športovci poznajú výhody „nakladania dreveným uhlím“. Okrem zaistenia maximálneho výkonu, škrobová diéta zlepšuje prekrvenie všetkých tkanív tela. Vďaka zlepšenému prekrveniu sa tvár a pokožka rozjasnia. Príjemným sprievodným javom konzumácie nízkotučných škrobov je vymiznutie mastného lesku, čiernych bodiek, komedónov a akné. Vďaka úbytku hmotnosti a výslednej výraznej úľave od príznakov artritídy sa ľudia na tejto diéte cítia aktívni, pohybliví a mladší.

Samoliečenie pomocou škrobovej diéty

Tri štvrtiny chorôb, ktoré postihujú ľudí vo vyspelých krajinách, sú dlhodobé chronické stavy: obezita, srdcové choroby, cukrovka 2. typu a rakovina. Čo spája chorých? Strava pozostávajúca najmä z mäsa a mliečnych výrobkov, tukov a spracovaných potravín. Pochopenie problému vedie k jednoduchému riešeniu: nahradením týchto ťažkých potravín zdravými škrobmi, zeleninou a ovocím môžeme znížiť alebo dokonca odstrániť obrovské osobné, sociálne a ekonomické náklady, ktoré so sebou chronické choroby prinášajú.

Škroby podporujú prirodzenú schopnosť nášho tela opraviť sa tým, že poskytujú ideálnu rovnováhu sacharidov, bielkovín, vlákniny, tukov, vitamínov a minerálov spolu s rovnováhou antioxidantov a iných rastlinných fytochemikálií. Na rozdiel od potravín, ktoré spôsobujú choroby, škroby neobsahujú veľké množstvo cholesterolu, nasýtených či nenasýtených tukov, živočíšnych bielkovín, chemických toxínov či nebezpečných mikróbov.

Čínska štúdia. Výsledky najväčšej štúdie o vzťahu výživy a zdravia Campbell Thomas

Osud doktora McDougalla

Keď John McDougall dokončil svoje vysokoškolské vzdelanie lekárske vzdelanie, následne otvoril prax na havajskom ostrove Oahu. Začal písať knihy o výžive a zdraví a stal sa známym v celej Amerike. V polovici 80. rokov 20. storočia. Johna kontaktovala nemocnica sv. Heleny v Napa Valley v Kalifornii a spýtala sa ho, či by nemal záujem u nich zaujať pozíciu. zdravotné stredisko. Bola to nemocnica adventistov siedmeho dňa; ak si pamätáte zo 7. kapitoly, toto učenie nabáda k posunu vegetariánska strava(hoci prívrženci učenia konzumujú mliečne výrobky v množstvách prevyšujúcich priemerná úroveň). Bola to príliš dobrá príležitosť na to, aby sme to prepásli a John opustil Havaj a zamieril do Kalifornie.

V nemocnici svätej Heleny prežil veľa plodných rokov. Učil výživu a odporúčal prejsť na zdravú výživu pri liečení chorých pacientov, čo sa mu mimoriadne darilo. Liečil viac ako 2000 ťažko chorých pacientov a 16 rokov ho nikdy nezažalovali a ani nepodal sťažnosť. Možno ešte dôležitejšie je, že John videl, ako sa jeho pacienti zlepšujú. Celý ten čas pokračoval vo vydávaní svojej práce a udržiaval si svoju povesť. Ale postupne začal chápať: niečo sa zmenilo v porovnaní s tým, čo bolo, keď prvýkrát prišiel do nemocnice. Jeho nespokojnosť rástla.

Neskôr o týchto rokoch hovoril: „Jednoducho som pred sebou nevidel žiadne vyhliadky. Program mal 150-170 ľudí ročne a to bolo všetko. Toto číslo sa nezvýšilo. Od nemocnice som nedostal žiadnu podporu a musel som prekonať množstvo administratívnych prekážok.“

V nemocnici začal mať menšie konflikty s ostatnými lekármi. V určitom okamihu kardiologické oddelenie proti McDougallovým metódam liečby sa objavili námietky. V odpovedi im John navrhol: „Dovoľte mi poslať každého svojho pacienta, ktorý trpí kardiovaskulárnymi chorobami, k vám na druhú konzultáciu, ak vy pošlete svojich pacientov ku mne.“ Bolo to celkom rozumné, ale nesúhlasili. Inokedy John poslal jedného zo svojich pacientov ku kardiológovi, ktorý pacientovi omylom povedal, že potrebuje operáciu bypassu. Po niekoľkých takýchto incidentoch John zvýšil počet svojich pacientov na maximum. John nakoniec po odporúčaní zavolal kardiológovi chirurgická intervencia inému jeho pacientovi a povedal: „Chcem sa porozprávať s tebou as pacientom. Rád by som prediskutoval vedeckú literatúru, na základe ktorej ste toto odporúčanie urobili.“ Kardiológ to odmietol urobiť, na čo John namietal: „Prečo nie? Práve ste odporučili tohto chlapíka otvorená operácia na srdci! A vy od neho vezmete 50 000 alebo 100 000 dolárov. Prečo o tom nemôžeme diskutovať? Nemyslíš si, že je to nefér voči pacientovi?" Kardiológ odpovedal, že diskusia by pacienta len zmiatla. To bolo naposledy keď odporučil chirurgický zákrok na srdcia pacientov McDougall.

Medzitým žiadny z lekárov v nemocnici nikdy neodkázal svojich pacientov k Johnovi. Nikdy. Posielali k nemu svoje manželky a deti, ale nikdy nie svojich pacientov. Podľa Johna bol dôvod tento:

„Obávali sa [čo sa stane], keď ku mne prídu pacienti, a čo sa vlastne stalo zakaždým, keď ku mne sami pacienti prišli. Prišli s kardiovaskulárnymi ochoreniami, zvýšili sa krvný tlak alebo cukrovka. Odporučil som im držať diétu a už nepotrebovali lieky a ich lekárske ukazovatele vrátil do normálu. Povedali svojmu lekárovi: „Aké nezmysly som predtým od vás počul? Prečo si ma nechal trpieť, plytvať peniazmi, takmer zomrieť, keď jediné, čo som chcel, bola ovsená kaša? Lekári to nechceli počuť."

Medzi Johnom a jeho kolegami v nemocnici bolo ďalšie napätie, ale poslednou kvapkou bol program Roya Swanka na sklerózu multiplex, spomínaný v 9. kapitole.

John kontaktoval Swanka a dozvedel sa, že čoskoro plánuje odísť do dôchodku. Na dlhú dobu poznal a rešpektoval tohto lekára a navrhol skombinovať svoj program sklerózy multiplex s jeho lekárska prax v nemocnici St. Helen's Hospital, ktorá si ponechala svoje meno na počesť Swanka. Ten na veľká radosť Jonah súhlasil. Podľa Johna tento program dokonale zapadá do lekárskej praxe Nemocnice Svätej Heleny zo štyroch dôvodov:

Bolo to v súlade s adventistickým princípom liečenia chorôb výživou;

Umožnilo nám to pomáhať ľuďom, ktorí to potrebovali;

Zdvojnásobilo by to počet ich pacientov, čo by pomohlo rozšíriť program;

Náklady na program boli takmer nulové.

Pri pohľade späť McDougall hovorí: „Napadlo by vám jeden dôvod, prečo to neurobiť? Bolo to dané!" Preto s týmto návrhom prišiel za šéfom oddelenia, v ktorom pôsobil. Odpovedala, že si nemyslí, že by s tým mala nemocnica súhlasiť: "Nemyslím si, že v tejto chvíli skutočne potrebujeme zavádzať nové programy." Ohromený John sa spýtal: „Vysvetlite, prosím, prečo. Na čo slúži nemocnica? Načo sme tu? Myslel som, že je to na liečbu chorých ľudí.“

Reakcia šéfa katedry bola úžasná: „Samozrejme, že áno, ale ľudia trpia roztrúsená skleróza, nie najžiadanejších pacientov. Sám ste mi povedali, že väčšina neurológov nerada lieči takýchto pacientov.“ John nemohol uveriť tomu, čo počul. Po napätej pauze povedal:

"Počkaj minútu. Som doktor. Je tu nemocnica. Pokiaľ viem, našou úlohou je zmierňovať utrpenie pacientov. Títo ľudia sú chorí. To, že im iní lekári nevedia pomôcť, neznamená, že nemôžeme ani my. Vedecké dôkazy ukazujú, že je to v našich silách. Úspešne liečim tých, ktorí moju pomoc potrebujú, a toto je nemocnica. Môžete mi vysvetliť, prečo týmto pacientom nechceme pomôcť?

„Rád by som hovoril s primárom nemocnice. Pokúsim sa jej vysvetliť, na čo tento program slúži, prečo ho potrebuje nemocnica a prečo ho potrebujú pacienti. Žiadam vás, aby ste zorganizovali naše stretnutie."

Ale rozhovor s hlavným lekárom sa ukázal byť nemenej náročný. John diskutoval o situácii so svojou manželkou. O pár týždňov musel obnoviť zmluvu s nemocnicou a rozhodol sa, že to neurobí. S kolegami sa srdečne rozlúčil a dodnes necíti žiadnu osobnú nevôľu. Jednoducho vysvetľuje, že mali v živote iné ciele. McDougall najradšej spomína na St. Helen's ako na dobrý domov, ktorým bol pre neho 16 rokov, no bola to aj inštitúcia „spojená s peniazmi drogovej spoločnosti“.

Dnes McDougall, podporovaný svojou rodinou, prevádzkuje veľmi úspešný program „asistovaného liečenia“. správny obrázokživot“, spravuje populárny spravodajský blog, ktorý je prístupný každému (www.drmcdougall.com), organizuje skupinové výlety s bývalých pacientov a nových priateľov a častejšie windsurfing, keď sa v Bodega Bay zdvihne vietor. Tento lekár by svojimi rozsiahlymi znalosťami a vysokou kvalifikáciou mohol pomôcť miliónom ľudí zlepšiť ich zdravotný stav. Kolegovia nikdy nespochybňovali jeho zásluhy ako špecialistu, a predsa oficiálna medicína nepotrebuje jeho služby. Neustále mu to pripomína:

„Pacienti ku mne prichádzajú trpiaci reumatoidná artritída. Nasťahujú sa invalidné vozíky, nevedia ani otočiť kľúčom zapaľovania v ich aute. Začnem ich liečiť a po troch-štyroch týždňoch idú k svojmu lekárovi. Pevne mu potrasú rukou. Doktor zvolá: "Úžasné!" Rozrušený pacient odpovedá: „Chcem vám povedať, čo som urobil. Išiel som do McDougalla, zmenil som stravu a vyliečil som si artritídu. Doktor odpovedá: „Ó môj bože, to je skvelé. Čokoľvek robíš, pokračuj a potom príď ku mne." Odpoveď je vždy presne taká. Nehovoria: "Prosím, povedzte mi, čo ste urobili, aby som to mohol odporučiť iným pacientom." Hovoria: "Čokoľvek robíš, je skvelé." Ak pacient začne hovoriť, že prešiel na vegetariánsku stravu, lekár ho preruší: „Dobre, super, si naozaj silný človek. Ďakujem veľmi pekne, uvidíme sa neskôr." Pacient musí byť čo najrýchlejšie odprevadený z ordinácie. Je to nebezpečné... veľmi nebezpečné."

Z knihy Spôsob života vo veku Vodnára autor Vasiliev E V

Z knihy Dieťa šťastia, alebo Antikarma. Praktický sprievodca podľa vzoru šťastia autora Grigorčuk Timofey

Z knihy Jedna minúta múdrosti (zbierka meditatívnych podobenstiev) autora Mello Anthony De

Osud Jedna žena sa sťažovala Majstrovi na osud, "Ty si za to zodpovedný," povedal Učiteľ, "Ale ja som zodpovedný za to, že som sa narodil ako žena?" Toto je váš účel. A váš osud závisí od toho, ako sa k nim správate

Z knihy Dr. Bob a slávni veteráni autora Anonymní alkoholici

Z knihy Život v rovnováhe od Dyera Wayna

Z knihy Recepty osudu. Manuál Majstra života-2 autora Sinelnikov Valery

Škola zdravia a radosti Dr. Sinelnikova Milí čitatelia a podobne zmýšľajúci ľudia, pozývam vás na štúdium na Škole zdravia a radosti špeciálne metódy a programy Dr. Sinelnikova; umenie byť zdravý; Nový

Z knihy Cesta bojovníka ducha III. Sebecká osobnosť autora Baranova Svetlana Vasilievna

Osud Osud je výsledkom tých síl, ktoré vedú človeka životom. Úlohou Osudu je priviesť človeka k uvedomeniu si jeho podstaty a posilniť ju. Na tento účel stavia osud životná cesta Osud – esencia Ba – esencia života – program pre život človeka, ktorý pomáha

Z knihy Návyky prospešné zdraviu. Diéta doktorky Ionovej autorka Ionova Lýdia

Z knihy Ako riadiť seba a svoj život. 50 jednoduché pravidlá autor Tkachev Pavel

Z knihy Vzorec pre absolútne zdravie. Dýchanie podľa Buteyka + „Baby“ od Porfiry Ivanova: dve metódy proti všetkým chorobám autora Kolobov Fedor Grigorievič

Z knihy Prestaňte fajčiť! SELF-kódovanie podľa systému SOS autora Zvjagin Vladimír Ivanovič

Z knihy Tajomstvá kráľa Šalamúna. Ako sa stať bohatým, úspešným a šťastným od Scotta Stephena

Z knihy Journey through I-Worlds od Milsona Nechamu

Z knihy China Study in Practice [Easy transition to zdravý imidžživot] od Campbella Thomasa

Z knihy autora

Müsli Dr. Campbella Thomas Campbell ČAS VARENIA: 10 MINÚT VYTVÁRA ASI 30,5 ŠÁLKY Tieto sú výdatné obilniny možno naplniť mliečnou náhradou, posypať ovocím a pomlieť ľanové semienko, a budete mať dostatok paliva na celé dopoludnie. Pár minút strávených na

Z knihy autora

Bakalárska večera Dr. Campbella Thomas Campbell ČAS VARENIA: 15-20 MINÚT POČET PORÍCIÍ: 4 Žiadna príprava: jedna panvica, rýchle varenie, minimálne čistenie a odložené na neskôr. Čo ešte bakalár potrebuje? Chuť závisí od polievkového základu. Tento recept je nepravdepodobný

Špecialista na Zdravé stravovanie John McDougall strávil mnoho rokov pozorovaním toho, ako stravovacie návyky ovplyvňujú pohodu jeho pacientov, a dospel k neočakávanému záveru: strava väčšiny pacientov. moderných ľudíživotu nebezpečné. Jeme príliš veľa mäsa, rýb a mliečnych výrobkov. Takéto jedlo však prispieva k rozvoju rakoviny, artritídy, ochorení obličiek a pečene a chorôb kardiovaskulárneho systému.

Živočíšne bielkoviny, tuky a ďalšie prvky nachádzajúce sa v mäse a mlieku spôsobujú vážne poškodenie tela. Preto McDougall radí prejsť na rastlinnej stravy. Vo svojej knihe"Škrobová energia" dokazuje, že škrobová zelenina, celozrnné výrobky, strukoviny, zelenina a ovocie nám môžu poskytnúť všetko potrebné látky, a ponúka aj stovku zdravé recepty. Zverejňujeme ich niekoľko.

Huby v štýle Stroganoff

Tri druhy húb dodávajú bežným cestovinám bohatú textúru a veľmi bohatú chuť. Môžete použiť odrody húb, ktoré sa vám páčia.

Príprava - 20 minút

Počet porcií - 6

Ingrediencie:

450 g fettuccine alebo špagiet

1 cibuľa (prekrojená pozdĺžne na polovicu a potom priečne na polovičné kolieska)

3 šálky nakrájaných húb

2 šálky húb shiitake

1 šálka hlivy ustricovej

1 šálka zeleninového vývaru

1 šálka sójového mlieka

3 lyžice sójovej omáčky (bežná alebo znížená soľ)

2 lyžice bieleho vína (voliteľné)

Štipka kajenského korenia

Čerstvo mleté čierne korenie

2 lyžice kukuričného škrobu

Spôsob varenia:

Nalejte vodu do veľkého hrnca a priveďte ju do varu. Pridajte cestoviny a varte do al dente, asi 8 minút. Vodu scedíme a cestoviny preložíme na tanier. Odložte bokom.

Kým sa cestoviny varia, vložte cibuľu do nepriľnavej panvice a pridajte 1/3 šálky vody. Varíme za občasného miešania, kým cibuľa nezačne mäknúť – asi 3 minúty. Pridajte tri druhy húb a varte ich asi 3 minúty. Pridajte vývar sójové mlieko, sójová omáčka, víno (ak používate), pridajte kajenské korenie a niekoľko otáčok mlynčekom na korenie. Na miernom ohni za občasného miešania dusíme, kým huby nezmäknú – asi 12 minút.

V malej miske rozšľaháme 1/4 šálky kukuričného škrobu studená voda. Pridajte zmes kukuričného škrobu na panvicu a varte, miešajte, kým omáčka nezačne hustnúť. Cestoviny premiešame s hubovou omáčkou a ihneď podávame.

Marocká polievka z červenej šošovice

Variácie tejto šošovicovej polievky s paradajkami a cícerom sa pripravujú v rôznych častiach Maroka počas ramadánu, ako aj počas celého roka pri príležitosti niektorých významných udalostí.

Príprava jedla - 15 minút

Príprava - 1 hodina

Počet porcií - 6–8

Ingrediencie:

1 cibuľa (nakrájaná)

4 stonkový zeler (nasekaný)

6 šálok zeleninového vývaru

1 1/2 šálky drvených paradajok

1 šálka suchej červenej šošovice

450 g konzervovaného cíceru (prepláchnite a sceďte všetku tekutinu)

1 bobkový list

1/2 lyžičky mletej škorice

1/2 lyžičky mletého zázvoru

1/2 lyžičky mletej kurkumy

1/4 lyžičky mletého koriandra

1/4 lyžičky čerstvo mletého čierneho korenia

1/3 šálky orzo cestovín

1/2 šálky nasekaného koriandra

2 polievkové lyžice čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy

Spôsob varenia:

Do veľkého hrnca nalejte pol šálky vody a pridajte cibuľu a zeler. Dusíme za občasného miešania, kým zelenina nezmäkne – asi 5 minút. Pridáme vývar, paradajky, šošovicu, cícer, bobkový list, škoricu, zázvor, kurkumu, koriander a čierne korenie. Priveďte do varu, znížte teplotu na minimum, prikryte a duste, kým šošovica nezmäkne – asi 45 minút.

Vmiešame orzo, koriandr a citrónová šťava. Varte ďalších 10 minút, kým nie sú cestoviny al dente. Polievku podávajte horúcu.

Penne,

pečený na florentský spôsob

Príprava jedla - 30 minút

Príprava - 45 minút

Chladenie - 5 minút

Počet porcií - 6–8

Ingrediencie:

225 g cestoviny"Penne"

300 g mrazeného špenátu (predmrazte, sceďte všetku tekutinu a osušte)

1/4 šálky zeleninového vývaru

1 cibuľa (nakrájaná)

1/2 šálky nepražených kešu orieškov

450 g bielej fazule z konzervy (prepláchnutej a scedenej)

1 polievková lyžica sójovej omáčky (bežná alebo znížená soľ)

1 polievková lyžica bielej miso pasty

2 čajové lyžičky čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy

1/4 lyžičky horčičného prášku

1/4 lyžičky kajenského korenia

1/2 šálky celozrnnej strúhanky

Spôsob varenia:

Rúru si vopred predhrejeme na 180°C. Pripravte si 2,8-litrovú nádobu na pečenie (najlepšie s pokrievkou).

Nalejte vodu do veľkého hrnca a priveďte ju do varu. Pridajte cestoviny, premiešajte a varte, kým nezačnú mäknúť - asi 8 minút. Scedíme a preložíme cestoviny do veľkej misy. Pridajte špenát a dobre premiešajte. Odložte bokom.

Vývar a cibuľu priveďte do varu na nepriľnavej panvici za občasného miešania, kým cibuľa nezmäkne, asi 5 minút. Odložte bokom.

Kešu zomelieme v kuchynskom robote čo najtesnejšie. Pridajte 3/4 šálky vody a šľahajte do hladka. Pridajte uvarenú cibuľu, fazuľu, sójovú omáčku, miso, citrónovú šťavu, horčicu, kajenské korenie a jednu šálku vody. Šľaháme, kým nebude omáčka úplne hladká.

Omáčku nalejeme na cestoviny a dôkladne premiešame. Zmes preložíme do zapekacej misy, posypeme strúhankou, prikryjeme a pečieme 45 minút. Pred podávaním nechajte misku odpočívať 5 minút.

Mrkvový koláč

Tento koláč je neuveriteľne vlhký a má veľmi bohatú chuť vďaka mrkve, datliam a koreniu.

Príprava - 10 minút

Pečenie - 45 minút

Počet porcií - 12

Ingrediencie:

1 šálka strúhanej mrkvy

1 šálka hrozienok

1/2 šálky agávového sirupu

1/4 šálky nakrájaných datlí

1 lyžička škorice

1 lyžička nového korenia

1/2 lyžičky muškátový oriešok

1/2 lyžičky mletých klinčekov

3/4 šálky nebielenej viacúčelovej múky

3/4 šálky celozrnnej múky

1/2 šálky otrúb

1 lyžička sódy

1/2 šálky nasekaných orechov (voliteľné)

Spôsob varenia:

Do veľkého hrnca vložte mrkvu, hrozienka, agávový sirup, datle, škoricu, nové korenie, muškátový oriešok a klinčeky. Pridajte 1 3/4 šálky vody, premiešajte a priveďte do varu. Znížime teplotu, prikryjeme a za občasného miešania dusíme, kým mrkva a datle úplne nezmäknú – asi 10 minút. Odstráňte z tepla a odstavte, kým úplne nevychladne.

V stredne veľkej miske zmiešajte univerzálnu a celozrnnú múku, otruby a sódu. Pridáme vychladnutú mrkvovú zmes a miešame do hladka. Ak používate, pridajte orechy.

Cesto vložíme do zapekacej misy s rozmermi 23 x 23 cm (nepriľnavej alebo silikónovej), pričom vrch uhladíme stierkou. Pečieme asi 45 minút, pomocou drevenej špajle otestujeme, či je koláč suchý. Koláč podávajte teplý alebo vychladený na izbovú teplotu.

Zemiakové gnocchi so špargľou a maslovou tekvicou

Všetka námaha pri príprave tohto jedla sa vám viac než vyplatí, keď ho vyskúšate. Tekvicovo-špargľovú zmes je možné pripraviť vopred a prihriať až tesne pred podávaním – výrazne sa tým skráti čas práce.

Príprava jedla - 30 minút

Príprava - 1 hodina

Počet porcií - 6–8

Ingrediencie:

1 maslová tekvica (alebo iná veľká), s hmotnosťou 1–1,3 kg (nakrájaná na niekoľko veľkých častí, zbavená semienok a vlákien)

1 cibuľa (nakrájaná)

2 veľké strúčiky cesnaku (nasekané nadrobno alebo pretlačené lisom na cesnak)

8 špargľových šparglí (okrúhle konce orezané, nakrájané na 3 cm kúsky)

900 g zemiakových gnocchi

2 šálky špenátu

1/2 šálky opečených píniových orieškov

Malý zväzok lístkov bazalky (narezaný na pozdĺžne prúžky)

Soľ

Čerstvo mleté čierne korenie

Spôsob varenia:

Rúru si vopred predhrejeme na 180°C.

Kúsky tekvice vložte do dostatočne veľkej, pevnej zapekacej misy a pridajte šálku vody. Pečieme asi hodinu (tekvicu môžeme ľahko prepichnúť vidličkou). Ochlaďte, odstráňte kožu a nakrájajte tekvicu na malé kocky. Odložte bokom.

Kým sa tekvica opeká, vložte cibuľu a cesnak do veľkej nepriľnavej panvice a pridajte štvrť šálky vody. Varíme za občasného miešania, kým cibuľa nezmäkne – asi 5 minút. Pridajte špargľu a podľa potreby pridajte ešte trochu vody. Varte, kým špargľa nezmäkne, 2–3 minúty. Pridajte kúsky tekvice a odložte.

Nalejte vodu do veľkého hrnca a priveďte ju do varu. Pridajte halušky, premiešajte a varte, kým nevyplávajú na povrch, 3-4 minúty. Pridajte špenát, premiešajte, sceďte a preneste na teplý servírovací tanier.

Pridajte predtým pripravenú tekvicovú zmes k haluškám spolu s píniové oriešky a bazalkou. Miskou pretrepte, aby sa všetko dobre premiešalo. Dochutíme soľou a korením podľa chuti. Po uvarení ihneď podávajte.

Viac zdravých receptov v knihe "Škrobová energia"

Kryt príspevku odtiaľ

P.S. Páčilo sa? Podprihláste sa na odber našich užitočnýchnewsletter . Výber vám posielame každé dva týždne ku najlepšie články z blogu.