Orechy sú veľmi kalorické, ale ak ich jete v malom množstve, je to skôr plus ako mínus. Obsahujú veľké množstvo tie tuky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu. „Challenger“ za vás vybral najviac zdravé orechy na občerstvenie.
Mandľový
Ak potrebujete načerpať nové sily po náročnom tréningu, nie je nič lepšie ako hrsť mandlí. Výhody mandlí pochádzajú z vápnika, horčíka a draslíka – to všetko pomáha udržiavať vaše kosti silné. Okrem toho sú mandle dôležitým zdrojom bielkovín. Po behu alebo posilňovni je veľmi dôležité zjesť niečo bohaté na bielkoviny (súčasne s dostatkom sacharidov), pretože potraviny bohaté na bielkoviny pomáhajú napraviť svaly a doplniť bielkoviny stratené počas tréningu. Hrsť mandlí (asi 32 gramov) obsahuje 13 % odporúčaných bielkovín denná norma.
Ak ste jedli niečo veľmi sladké a hladina cukru v krvi stúpla, mandle vám ju pomôžu znížiť. Len si nemyslite, že by bolo logické jesť mliečnu čokoládu s mandľami alebo marcipánovými tortami toľko, koľko chcete. Nie a ešte raz nie. Táto logika tu nefunguje.
Mimochodom, ak jete mandle s chlebom (a majú dosť vysoké Glykemický index- ukazovateľ toho, o koľko stúpne hladina cukru v krvi po zjedení určitého produktu), potom mandle pomáhajú znižovať celkové množstvo glukózy v tom, čo jete. A jeho nadbytok zvyšuje riziko cukrovky a je veľmi nebezpečný, ak je prítomný.
Anastasia Janková
Hneď objasním, že hovorím len o nesolených a nepražených orechoch. Sú zdrojom bielkovín a zdravých tukov a ak ich konzumujete v množstve napríklad 30 gramov a nie 150, tak telu určite len prospejú. Orechy je veľmi vhodné vziať so sebou. Pre tých, ktorým je trápne jesť niekde z krabíc, je to, samozrejme, východisko. Opäť však platí, že všetko je s mierou. Zjesť 100 gramov orechov naraz je pre niektorých ľudí denná norma tuku To znamená, že už nemôžete nič jesť.
Pistácie
Pistácie obsahujú viac draslíka a vitamín K ako ktorýkoľvek iný orech. Draslík – životne dôležitý esenciálny minerál pre všetkých športovcov. Znie to ako bezvýznamný citát z encyklopédie o zdravom životnom štýle, no v skutočnosti je naozaj dôležitý. Draslík hrá dôležitá úloha pri udržiavaní svalového tonusu. Najmenší nedostatok draslíka môže viesť k neustála únava, svalová slabosť a dokonca aj záchvaty. 100 gramov pistácií predstavuje 29 % dennej potreby vitamínov. Pamätajte však, že solené pistácie môžu byť škodlivé. Najmä ak je v blízkosti fľaša piva.
Vlašské orechy
Ak ste zranení, Walnuts sú tu, aby vám pomohli, rovnako ako Chip 'n' Dale. Omega-3 tuky nachádzajúce sa v týchto orechoch podporujú regeneráciu tvorbou prírodných protizápalových zlúčenín. Urýchľujú regeneráciu organizmu a znižujú podráždenie svalov po cvičení. Bohužiaľ, naše telo si omega-3 tuky nevie vyrobiť samo, preto ich musíme získavať zvonka – teda z toho, čo jeme. Mastné ryby, rastlinné oleje a vlašské orechy – to všetko z času na čas potrebujeme. Vlašské orechy navyše obsahujú kyselinu linolénovú, ktorá je potrebná pre udržanie fungovania mozgu, očí a srdca.
V jednej hrsti (32 gramov) vlašské orechy obsahuje 91 % odporúčanej dennej dávky omega-3 tukov. Je veľmi dôležité, aby ste to nepreháňali a prestali po jedle 5-6 kusov. Faktom je, že vlašské orechy sú veľmi kalorické – 100 gramov obsahuje asi 650 kalórií.
Anastasia Janková
Ruský šampión v thajskom boxe, model:Čo sa týka nahradenia mäsa orechmi, potom samozrejme žiadne extrémy nemôžu byť pre telo prospešné. Ja sám nejem červené mäso a hydinu, ale jem ryby, morské plody a všelijaké proteínové zmesi, teda športovú výživu. Ak sa skombinuje s športová výživa A vyvážená strava zahrňte orechy do svojho jedálneho lístka, potom pomôžu doplniť normu tukov a bielkovín. Ale nemôžu byť použité ako spása a všeliek, pretože okrem bielkovín je veľa tuku. Sú tam prítomné aj sacharidy. Viem, ako niektoré dievčatá hovoria: "No, jem správne, nejem čokoládu a rožky." A potom sa ich spýtate, koľko orechov jedia. A ukázalo sa, že existujú balenia 200 gramov denne. A jednoducho nevenujú pozornosť tomu, koľko kalórií kvôli tomu nahromadia. To znamená, že sa môžete zlepšiť zo zdravých potravín - veľmi jednoducho.
Kešu
Kešu oriešky obsahujú relatívne malé množstvo tuku a pomerne veľa horčíka (100 gramov orechov obsahuje 82,5 miligramov horčíka, čo je asi 21 % odporúčanej dennej hodnoty). Horčík pomáha pri problémoch s krvným tlakom, svalové kŕče, únava a tiež znižuje riziko zranenia. Horčík pomáha rýchlo premieňať jedlo, ktoré jeme, na energiu, čo nám umožňuje trénovať dlhšie, čo znamená, že rýchlejšie dosiahneme požadovaný výsledok.
A ešte jedna vec. To, čo vám ponúkajú v baroch či obchodoch ako občerstvenie k pivu, vám nijako nepomôže. Je tam soľ, cukor, korenie a maslo – skutočná kalorická bomba. Musíte sa tiež držať ďalej od tohto typu bomby. Pamätajte, že orechy sú sebestačné a majú vysoký obsah kalórií, takže ich jedzte postupne, bez toho, aby ste jedli alebo pili čokoľvek. Okrem vody.
Anastasia Janková
Ruský šampión v thajskom boxe, model:Niekedy mám pocit, že naozaj chcem mandle. To znamená, že telu chýba niečo, čo je obsiahnuté v mandliach. A niekedy chcete vlašské orechy. Musíte len počúvať sami seba. Takže chuťové preferencie každého sú iné, napríklad ja tiež naozaj milujem pekanové orechy. Lieskové orechy mi nevadia. A arašidy, mimochodom, v skutočnosti ani nie sú orechom a sú asi najneužitočnejšie zo všetkých orieškov, ktoré sa za ne považujú.
Určite drvivá väčšina prívržencov aktívnych a zdravý imidž Počuli ste už o prospešných vlastnostiach omega-6 a omega-3 tukov? Faktom je, že tieto látky sú povinné by mala vstúpiť do tela nielen športovcov, ale aj Obyčajní ľudia.
Na základe toho nasleduje úplne logická otázka: aké potraviny obsahujú tieto tuky? V prvom rade v orechoch. Preto má zmysel rozobrať hlavné benefity orechov a zistiť, či sú naozaj také zdravé.
Mandle - prospešné vlastnosti pre športovcov
Mandle sú úžasné užitočný produkt. Obsahuje veľa užitočných bielkovín - tvoria 18%. Okrem toho mandle neobsahujú sacharidy, preto sú nepostrádateľným prvkom v strave diabetikov.
Napodiv je to ešte užitočnejšie pre kulturistov, pretože štruktúra mandlí je ideálnym pomerom bielkovín a tukov. Po jeho konzumácii okamžite zmizne pocit hladu, nastolí sa kontrola nad hladinou cukru, nehovoriac o tom, že vďaka zvýšenému odstraňovaniu cholesterolu sa poskytuje dodatočná podpora ciev.
Okrem toho mandle obsahujú bielkoviny, vitamíny E a množstvo užitočné prvky, najmä železo, horčík, zinok, vláknina, draslík, vápnik. Športovci, ktorí majú intoleranciu na laktózu, môžu použiť mandle ako zdroj všetkých vyššie uvedených látok. Platí to najmä vzhľadom na skutočnosť, že štúdie stále viac dokumentujú slabá absorpcia vápnik z mliečnych výrobkov.
Mandle sú vysokokalorickým produktom, ale napriek tomu ich odborníci na výživu aktívne používajú v procese formovania zdravá diéta za účelom chudnutia. Tento orech je schopný kontrolovať chuť do jedla a pomáha potláčať pocit hladu.
Nedávno boli vykonané štúdie, ktoré dokázali, že ľudia, ktorí zaraďujú orechy, najmä mandle, do svojho jedálnička, majú oveľa nižšiu hmotnosť ako tí, ktorí ich nekonzumujú. V Číne sa mandle používajú v medicíne na zníženie zápalu a kŕčov a často sa používajú ako tonikum. Mandle musia byť prítomné denná strava u športovcov a tých, ktorí držia prísnu diétu.
Existuje aj mandľové maslo; zachováva si svoju užitočnosť, rovnako ako celé orechy. Ale existuje viac variácií použitia v paste. Pri výbere takéhoto produktu je dôležité venovať pozornosť zložkám zahrnutým v zmesi: mali by byť prítomné iba jadrá orechov, až potom možno produkt považovať za diétny. Pri výrobe by sa nemal používať olej, cukor a voda.
Aké sú výhody arašidov?
Arašidy nie sú orech, ako sa mnohí zvyknú domnievať, ale semienko bylinnej rastliny patriacej do čeľade strukovín. Arašidové maslo je hlavným atribútom stravy pre profesionálneho športovca. Stojí za zmienku, že arašidy sa považujú za nevyhnutné v priebehu priberania.
Arašidové maslo je zdrojom bielkovín, aj keď v arašidoch je o niečo menej bielkovín ako v mandliach. Ale obsahuje vitamíny E a B3, ako aj horčík a arginín. Nezabúdajte na vlákninu.
V arašidovom masle veľké množstvo kalórie sú presne to, čo potrebujete na priberanie. Profesionálni kulturisti ho zaraďujú do jedálnička aj počas prípravy na súťaže.
V Spojených štátoch amerických sa pasta považuje za diétnu a predpisuje sa na liečbu kardiovaskulárneho systému.
Nutela je jedinou spoločnosťou vyrábajúcou prírodné arašidové a mandľové maslo, ktoré je dostupné obyvateľom postsovietskeho priestoru. Ak chcete kúpiť originál, budete musieť navštíviť vegetariánske obchody. Ak si takýto výrobok kúpite v supermarkete, bude obsahovať cukor alebo olej, a to je pre vás neprijateľné. Môžete si vyrobiť vlastné arašidové maslo.
Budete potrebovať arašidy, pretože sú základom. Musí sa vyprážať, potom pomlieť, aby bolo mletie čo najjemnejšie - od toho bude závisieť konzistencia výslednej hmoty. Ak ju dokážete rozdrviť na najmenšie zrniečka, pasta bude mäkká. Ale doma budete musieť pridať malé množstvo zeleninový olej, bez nej budú cestoviny suché.
Aké sú výhody vlašských orechov?
Táto matica je najbežnejšia a lacná. Ale on, rovnako ako jeho bratia, je bohatý na bielkoviny. Asi šesťdesiat percent orechov je tuk. Zvyšok je venovaný vitamínom skupín A, E, B, P a C. Vlašské orechy sú bohaté na draslík, horčík, železo, jód a vápnik. Osobitná pozornosť si zaslúži fosfor, pretože je hlavným pomocníkom pre hladké fungovanie ľudský mozog v procese duševnej činnosti.
Orech je nevyhnutný pre profesionálnych športovcov. Má pozitívny vplyv na vnútorné orgány, a to na pečeň a srdce, ktoré sa v procese konzumácie produktu posilňujú.
Tento orech môže dokonca zmierniť nervové napätie. Ak sa cítite v strese, zjedzte tucet jadier vlašských orechov.
Píniové oriešky - výhody
Tento druh orecha je veľmi náročný na pestovanie. letná chata, ale za pokus to stojí. Pretože toto je malá zlatá baňa základných látok pre Ľudské telo. Výrazná vlastnosť píniové oriešky je, že orechový tuk obsahuje kyselina linolová. Je tiež bohatý na bielkoviny a zloženie aminokyselín má zvýšenú hladinu arginínu.
Ak hovoríme o vitamínoch, potom existuje značné množstvo vitamínu B, ktorý je zodpovedný za normalizáciu nervový systém, pomáha zlepšovať zloženie krvi, ovplyvňuje rast tela ako celku. Prítomné sú minerály ako meď, kobalt a zinok. Hlavnou výhodou píniových orieškov je ich ľahko stráviteľná konfigurácia vitamínov a minerálov.
Lieskový orech - výhody
Ak porovnáme les a Orech, potom sa líšia zložením. Lieskové orechy obsahujú malé množstvo bielkovín, ale obsahujú provitamín A a vitamíny skupiny B Tento druh orechov je bohatý na mikroelementy ako draslík, vápnik, železo, horčík, meď a fosfor.
K podobným vlastnostiam patrí aj fakt, že lieskové orechy sú považované za potravu pre mozog. východná medicína Som si istý, že lieskové orechy majú silu rozdrviť obličkové kamene. Preto si takýto oriešok vždy nájde svoje miesto vo vašom jedálničku.
Výhody kešu orieškov
Zoznámime sa s najnovšími predstaviteľmi rodiny orechov. Dávame do pozornosti naše obľúbené pistácie a kešu oriešky. Vďaka výskumu je známe, že obsahujú štandardné sady vitamínov a minerálov. Kešu oriešky sa od pistácií líšia prítomnosťou vitamínu B6 – obsahujú rovnaké množstvo tohto prvku ako v hovädzej pečeni.
Pistácie zápasia s kilá navyše, ako mandle. A pre predstaviteľov silnejšieho pohlavia je to vynikajúci produkt na zvýšenie potencie.
Kešu sa od svojich príbuzných líši značnou zásobou uhľohydrátov, preto ju možno zaradiť medzi diétne produkty nemožné. Napriek tomu, že jeho použitie je pre nás nežiaduce, kešu sa aktívne používajú v zmesiach zakúpených v obchode. Preto je potrebné o tom vedieť.
V lekárskej oblasti sú kešu skvelé na liečbu bolesti zubov a každý vie, že je to ten najhorší druh bolesti. Orech obsahuje látky, ktoré bojujú proti baktériám, ktoré ničia zubná sklovina. V krajinách, kde je veľa jedovatých hadov, pôsobí tento orech ako protijed.
V supermarketoch nájdete pastu a celé kešu oriešky, prvá možnosť sa dá ľahko a jednoducho aplikovať na chlieb. Tento zástupca je často súčasťou koktailov a omáčok.
Tento produkt sa môže konzumovať surový ako desiata alebo ako dodatočný doplnok počas raňajok alebo obeda. Nezabudnite na všetky druhy jedál, kde hlavnou zložkou, stimulantom chuti, je oriešok. Ale táto téma si zaslúži samostatnú diskusiu.
Takže potom, čo sme analyzovali rodinu orechov, môžeme dospieť k záveru, že tieto produkty musia byť prítomné v strave každého človeka, najmä profesionálnych športovcov.
Video o výhodách orechov:
Arašidy sú bylinná rastlina, ktorá je zvyčajne klasifikovaná ako člen rodiny strukovín. Tento produkt je známy aj ako podzemnica olejná alebo čínske pistácie. Dnes sa používa ako liečivá zložka pri mnohých chorobách. Arašidy našli svoje využitie v kulturistike, pretože podporujú rýchle rozšírenie svalová hmota. Prvýkrát ho začali používať naši predkovia a tento produkt je relevantný aj dnes.
Špeciálne vlastnosti arašidov
Arašidy vám umožňujú rýchlo obnoviť silu. To je dôvod, prečo arašidy po tréningu môžu rýchlo utíšiť váš hlad. Počas diéty môže byť dokonca použitý ako bezpečný snack. Zo sto gramov produktu môže človek získať všetky potrebné denné množstvo vitamínov a minerálov. Arašidy by mal zaradiť do jedálnička človek, ktorý absolvuje rehabilitáciu po operácii.
Arašidy a cholesterol nie sú navzájom kompatibilné. Produkt je široko používaný vo varení, farmácii a kozmeteológii. Je súčasťou veľkého množstva pleťových a telových krémov, masiek a produktov starostlivosti o vlasy.
Vedci dokázali jednoducho úžasný vplyv vlastností produktu na mužského tela. Arašidy na potenciu umožňujú mužom udržať si silu po dlhú dobu. Dodatočne garantovaný poplatok pozitívna energia, posilnenie kostí a odstránenie tukového tkaniva.
Je možné jesť arašidy v noci pri boji mužské choroby? Pravidelná konzumácia orechov, ktoré sú vopred zmiešané s medom, pomôže udržať potenciu.
Účinky arašidov na organizmus
Existuje niečo ako otrava arašidmi, ktorej príznaky dokonca zahŕňajú anafylaktický šok. To sa však nestane pri miernom používaní produktu. Orech obsahuje veľa užitočné komponenty ktoré obohacujú telo esenciálne vitamíny a mikroelementy. Arašidy pomáhajú pri liečbe mnohých patológií:
- Produkt sa používa, keď cukrovka na podporu normálna úroveň krvná glukóza. Konzumácia je však povolená len s mierou.
- Arašidy na zápchu pomáhajú vyrovnať sa s problémom vďaka skvelý obsah horčík Komponent všetko zlepšuje metabolické procesy a tlak.
- Arašidy obsahujú tuky, ktoré sa používajú ako preventívne opatrenie z chorôb kardiovaskulárneho systému.
- Arašidy môžu zlepšiť výkon imunitný systém. Mal by sa jesť počas aktivačného obdobia prechladnutia. V tomto prípade sa im dá vyhnúť alebo sa môže skrátiť obdobie zotavenia tela.
- Rodičia majú často otázku: v akom veku môžu deti zahrnúť arašidy do svojho jedálnička? Všetko závisí od individuálnych charakteristík telo. Štandardné - od 5 rokov.
- Orech obsahuje dostatočný obsah kyselín, ktoré podporujú tvorbu serotonínu v ľudskom mozgu. Hormón pomáha rýchlo odstrániť depresiu a prekonať stres.
- Pre tých, ktorí sa pýtajú, či je možné jesť arašidy s pankreatitídou, odpovedáme: konzumácia je povolená tohto produktu výživa pri chorobe, pri ktorej sa dosiahla stabilná remisia. V opačnom prípade by ste sa mali vyhýbať konzumácii orechov.
- Cez pravidelné používanie arašidy môžu zlepšiť fungovanie mozgu. Vitamíny majú pozitívny vplyv na pamäť a zlepšujú schopnosť človeka sústrediť sa.
- Telo vďaka antioxidantom zabraňuje vzniku nádorov, ktoré môžu negatívne ovplyvniť zdravie človeka.
- Posilňujú alebo oslabujú arašidy črevá? Produkt v surovej forme obsahuje veľké množstvo vlákniny, vďaka čomu črevá pracujú s väčšou intenzitou. Zlepšuje trávenie, slúži ako prevencia ochorení žlčníka a odvádza z tela škodlivé toxíny.
- Orechy sú pokladom kyselina listová. Je potrebné pre normálna formácia plod počas tehotenstva. Produkt sa najlepšie konzumuje pred počatím, v takom prípade bude telo pripravené na nosenie plodu. Ak má telo dostatočné množstvo kyselina listová, potom sa dieťa zaručene vytvorí bez patológií.
Kontraindikácie na použitie
Neodporúča sa používať arašidy na dnu, pretože obsahujú zložky, ktoré zhoršujú priebeh ochorenia. Tiež by ste sa mali vyhýbať jedlu, ak máte artritídu.
Keďže výrobok má laxatívny účinok, nemal by sa jesť počas hnačky. Netreba zabúdať, že jediným prínosom bude mierna spotreba výrobok pre potraviny. V opačnom prípade riziko získania bolesť hlavy alebo dokonca otrava jedlom.
Je však lepšie poradiť sa o arašidoch pre deti s lekárom? Všetko závisí od individuálnych charakteristík tela. Prvýkrát mu môžete dať ochutnať len jeden oriešok. Potom rodičia pozorne sledujú jeho reakciu. Pri absencii alergií môžete pokračovať v používaní, ale v prísne obmedzených množstvách odporúčaných odborníkom na výživu alebo pediatrom.
Je potrebné poznamenať, že vlastnosti surového a pražené arašidy sú rôzne. Skladovanie a skladovateľnosť zohrávajú dôležitú úlohu. Pri kúpe výrobku nesmie byť pleseň a nepríjemný zápach. Ak sa arašidy predávajú v obale, ich integrita nemôže byť ohrozená.
Naraz môžete jesť len malé množstvo produktu. Odborníci na výživu odporúčajú jesť len niekoľko orechov denne. Minimálna dávka nevytvorí nadmerné zaťaženie gastrointestinálny trakt. Zároveň je zaručené vstrebanie všetkých vitamínov a minerálov. Spotreba akéhokoľvek produktu by mala byť umiernená. Nadmerná konzumácia môže viesť k alergiám, pretože škodlivé zložky majú tendenciu sa hromadiť v ľudskom tele.
Žiadne podobné správy
Po tréningu telo potrebuje dve veci: bielkoviny a sacharidy a vajcia majú oboje. Sú nízkokalorické, len 70 kcal na kus, vysoký obsah bielkovín a prírodného vitamínu D, ktorý posilňuje kosti. Mimochodom, existuje mýtus, že surové vajcia oveľa zdravšie ako varené. Nie je to pravda: v skutočnosti telo absorbuje dvakrát toľko bielkovín z varených vajec.
QUINOA
Ani hnedá ryža sa nemôže porovnávať s quinoou, čo sa týka vitamínov, živiny, bielkoviny a vláknina. Navyše rastlinný proteín, obsiahnutý v tejto obilnine, má špeciálnu rovnováhu zloženie aminokyselín. Vďaka nemu je quinoa indikovaná ako pre športovcov, tak aj pre tých, ktorí prežívajú veľké psychické napätie. A táto obilnina sa varí rýchlo - iba 10-15 minút.
POMARANČOVÝ DŽÚS
Pomarančový džús sa nazýva prírodný energetický nápoj. Obsahuje vitamín C a draslík, ktorý napomáha rozvoju svalov vrátane srdca. Draslík reguluje krvný tlak a zlepšuje tok kyslíka do mozgu. Výsledkom je okamžitá obnova energie. Pre väčšie výhody pri cvičení zmiešajte pomarančový džús s proteínovým kokteilom a pite počas cvičenia.
KEFÍR
Jedna šálka kefíru obsahuje 11-13 gramov srvátkového proteínu. Ide o proteínový koncentrát, ktorý sa získava po procese zrážania. Srvátkový proteín pomáha rýchlo budovať svalovú hmotu a spaľovať tuk. Preto zmes kefíru, čerstvé bobule a cereálie po tréningu pomáha rýchlo dosiahnuť požadovaný tvar.
BANÁNY
Banány sú pokladom zdravé sacharidy. Tieto látky okamžite zvyšujú hladinu glykogénu v tele a opravujú svaly poškodené počas tréningu.
LOSOS
Môžete ho získať z lososa veľká porcia bielkoviny a omega-3 kyseliny. Posledne menované sú zodpovedné za tón cievy, normalizovať krvný tlak, očistiť telo od škodlivé látky a oživiť svaly.
BLUEBERRY
Čučoriedky urýchľujú regeneráciu tela trikrát po intenzívnom tréningu. Skladá sa tiež výlučne z dietetických látok – bielkovín, vlákniny, sacharidov, takže sa perfektne hodí do jedálnička tých, ktorí chcú schudnúť.
CELOZRNNÁ MÚKA PITA S HUMMUSOM
Toto vegetariánske jedlo sa dá dokopy za minútu. Hummus je vyrobený z cíceru, čo je hrášok bohatý na bielkoviny a sacharidy. Zdrojom je zase pita pomalé sacharidy. Toto občerstvenie je najlepšie užívať po silovom tréningu: svaly budú rásť rýchlejšie a energia sa úplne obnoví.
SUŠENÉ OVOCIE A ORECHY
Nemáte čas niečo variť? Dve hrste sušeného ovocia a orechov vám rýchlo dodajú energiu. Sójové orechy sú obzvlášť užitočné pri priberaní: obsahujú obrovské množstvo bielkovín - 34 gramov na polovicu šálky produktu. Preto, ak je vaším cieľom vyrysované svaly, pokojne zaraďte do svojho jedálnička sójové orechy.
ANANÁSKY
Hlavnou výhodou tohto ovocia je látka bromelaín. Ide o protizápalový enzým, ktorý urýchľuje regeneráciu svalov po zranení a poškodení, lieči modriny a výrony. Vitamín C, ktorý sa v ananáse nachádza vo veľkom množstve, tiež urýchli regeneráciu tela a dodá energiu.
SLADKÝ ZEMIAK
Sladké zemiaky milujú najmä kulturisti, pretože pozostávajú výlučne z komplexné sacharidy, vyživuje svaly. Bolo dokázané, že zmierňuje bolesť a svalové kŕče po silový tréning. Okrem toho obsahuje vitamíny B6, C, D, horčík a vápnik.
KIWI
Šupku z kiwi nešúpte – je to najzdravšia časť ovocia. Obsahuje najviac vitamínu C a antioxidantov, ktoré pomáhajú znižovať bolesť svalov.
VODA
Porušenie vodná bilancia v tele v dôsledku tréningu patrí medzi top najčastejšie problémy. Aby ste predišli strate energie, vypite počas cvičenia 2-3 poháre vody.
NENECHÁVAJTE SVÉ TELO BEZ VÝŽIVY!
Mnohé dievčatá po tréningu nejedia a myslia si, že tak bude tréning efektívnejší. A márne. Telo stráca veľa energie, ktorú je potrebné do hodiny až dvoch po skončení tréningu doplniť. Ak sa vaše svaly nedokážu zotaviť, všetka tvrdá práca, ktorú ste vykonali, bude nanič. Aby toho nebolo málo, nejesť môže byť škodlivé pre vaše zdravie.
Nepáči sa vám predstava zdvíhania činiek na lačný žalúdok? Existuje množstvo zdravých pochutín, ktoré vám pomôžu zahnať hlad predtým, ako pôjdete do posilňovne, ako aj také, ktoré môžete zjesť, aby ste sa po cvičení zotavili. Uveďme zoznam týchto produktov.
Predtým: banány
Majte po ruke zväzok banánov, ktorý si môžete vziať na rannú cestu do posilňovne. Toto ovocie je ideálne na zahryznutie pred... fyzická aktivita, keďže sú ľahko stráviteľné a obsahujú aj veľa draslíka, čo je dobré pre vaše svaly.
Predtým: ovsené vločky
Ranná miska ovsených vločiek vám dodá vlákninu, ktorá uvoľňuje sacharidy do krvného obehu, aby ste si mohli udržať energiu.
Predtým: jogurt a granola
Vyberte si nesladený 2-percentný jogurt (najlepšie grécky), ako aj müsli a čerstvé ovocie získať dostatok bielkovín.
Predtým: turecký pita chlieb
Dve hodiny pred začiatkom tréningu by ste si mali dodať kombináciu sacharidov, tukov a bielkovín. Celozrnný pita chlieb s chudým morčacím mäsom, hummusom a zeleninou (ako avokádo) je dobrou voľbou.
Predtým: jablkový pretlak
30 minút pred začiatkom cvičenia si môžete dať jablko alebo pyré. Obsahuje vlákninu, ktorá pomáha udržiavať hladinu cukru a nezaťažuje žalúdok pri cvičení.
Predtým: Tyčinka z orechov a sušeného ovocia
Sušené ovocie je ideálnym zdrojom jednoduché sacharidy, ktoré vám dodajú energiu a sú ľahko stráviteľné, zatiaľ čo orechy (arašidy, pistácie, mandle atď.) obsahujú vlákninu a bielkoviny. Perfektné občerstvenie!
Po: obilniny
Miska cereálnych vločiek s prid odstredene mlieko dobré ako občerstvenie po tréningu. Sladké odrody v tomto prípade tiež nie sú zakázané, udržia hladinu inzulínu a pomôžu obnoviť svaly, takže čoskoro budete môcť opäť cvičiť.
Po: upečení
Celozrnný bagel - správne občerstvenie po intenzívnom fyzické cvičenie. Vaše svaly potrebujú tieto sacharidy a arašidové maslo a želé pomôžu doplniť zásoby bielkovín v tele.
Po: tvaroh
Má nízke množstvo sacharidov a vysoký obsah bielkoviny, preto dobré pre naberanie svalov a chudnutie. Tvaroh tiež pomáha kontrolovať chuť do jedla, takže po náročnom tréningu nevyprázdnite chladničku.
Po: mrkva a hummus
Dokonca aj po cvičení potrebuje vaše telo palivo, aby sa správne zotavilo. Mrkva s trochou hummusu je skvelý spôsob, ako doplniť energiu.
Po: fazuľa
Vyskúšajte pečenú fazuľu, ktorá obsahuje vysoký stupeň vlákninu a bielkoviny a veľmi nízky obsah tuku. Zdrojom je aj fazuľa mastné kyseliny súvisiaci s znížená hladina cholesterolu v krvi
Po: Jablká s arašidovým maslom
Pochutnajte si na jablku s arašidovým maslom, aby ste dostali dávku dobrých tukov a enzýmov. Pomôžu vám spaľovať tuk a priberať na váhe. svalová hmota, a tiež vráti náboj energie.
Po: mliečna čokoláda
Vďaka tejto sladkej pochúťke sa budete opäť cítiť ako dieťa a pomôže vášmu telu zotaviť sa. Zmiešajte ho s 2-percentným tučným mliekom a vaše telo dostane bielkoviny a sacharidy, ktoré potrebuje.
