.V prvej polovici cyklu(folikulárnej fázy) Hormón estrogén riadi úkryt. Produkujú ho špeciálne bunky vo vnútri folikulu – malého vačku vo vaječníku, v ktorom dozrieva vajíčko. Čím väčší je folikul, tým viac je krv nasýtená estrogénom. Jeho hlavnou úlohou je urobiť ženu takú neodolateľnú a sexi, že nikto normálny človek neprešiel okolo. Za chrbtom vám rastú krídla, nálada stúpa, vrásky sa vyhladzujú, oči sa lesknú, vznášate sa v romantických oblakoch v očakávaní pekného princa, no zároveň sa vám darí rozhádzať kopec úloh vysoko ako Everest.
Keď folikul praskne a vyjde vajíčko pripravené na oplodnenie, hormonálny kokteil udrie do hlavy ako šampanské. Zapnutá podnikateľka sa v tejto dramatickej chvíli cíti ako parížska kurtizána stvorená pre lásku. Toto je trik prírody: ovulácia je najpriaznivejší čas na počatie.
· Telo je nakonfigurované na spaľovanie tukov a ten, ako viete, spaľuje v ohni sacharidov. Jedlo by malo byť dosť komplexné sacharidy: ryža, varené zemiaky, obilný chlieb. Jedzte podľa očakávania, 3-4 g na 1 kg hmotnosti.
· Pozor na tuky a jednoduché sacharidy (najmä cukor) – ľahko môžete pribrať.
Druhá polovica cyklu(luteálna fáza) nastáva ako fyziologické zúčtovanie neúspešného tehotenstva. Telo je urazené: vidíte, v noci nespalo, nešetrilo sa, pripravovalo sa na oplodnenie a opäť bolo oklamané! V mieste prasknutého folikulu vo vaječníku vzniká tzv corpus luteum– produkuje hormón progesterón na udržanie tehotenstva. Ale tehotenstvo neexistuje! Preto sa v priebehu 12-14 dní žlté teliesko rozpustí a ďalšie hormonálna zmena, na ktorý väčšina žien reaguje predmenštruačným syndrómom (PMS): zhoršuje sa im nálada, radosť zo života nahrádza filozofia v duchu Schopenhauera, 1-2 kg sú nebadane, pod očami sa objavujú opuchy, opuchne tvár.
· Telo je nakonfigurované na akumuláciu. Jedzte dostatok bielkovín: 0,8-1,2 g na kg hmotnosti.
· Týždeň pred menštruáciou sa obmedzte na slané a korenené jedlá – telo si ukladá vodu.
· Keď sa vaša chuť do jedla zvýši (zvyčajne 2-3 dni pred menštruáciou), obmedzte sa na sušené ovocie a kúsok čokolády.
· Uprostred cyklu sa oprite o potraviny bohaté na železo: morské plody, bravčové mäso a hovädzia pečeň, pohánková kaša.
Strava podľa biorytmov – menštruačný cyklus
Mesačné biorytmy v ženskom tele priamo súvisia s menštruačným cyklom.
1. FÁZA:v období od 2. do 14. dňa cyklu Vo vašom tele sa postupne zvyšuje množstvo ženských pohlavných hormónov estrogénov, ktoré urýchľujú všetky metabolické procesy (vrátane metabolizmu). Sme veselí, energickí a zhovievaví k pokusom iných skúšať našu trpezlivosť.
Fyziológovia tvrdia, že je najlepší čas na diétu a (alebo) začať aktívne športovať.
Po prvé, v tejto fáze nie sme prekonaní nekontrolovateľné záchvaty hlad - môžete bezbolestne znížiť stravu na 1000-1200 kcal.
Po druhé, metabolické procesy prebiehajú intenzívnejšie, preto bude účinok silnejší a pôsobivejší.
Prvá fáza cyklu je teda ideálna na začatie novej diéty: V tomto čase ste na vrchole aktivity, nie je potrebné žiadne ďalšie palivo, čo znamená, že je nepravdepodobné, že budete chcieť zjesť pár čokoládových tyčiniek (a tým porušiť diétu) uprostred pracovného dňa. Namiesto dobíjania v prvej fáze je naopak nevyhnutné vybíjanie. Preto šport, fitness a iné druhy aktivít budú v dnešnej dobe potešením a výsledky vášho tréningu sa dostavia okamžite. Vo všeobecnosti počas prvej fázy cyklu môžete ľahko a bezbolestne schudnúť 1,5–2 kg.
2. FÁZA: stred cyklu (od 15. do 21. dňa) – čas ovulácie.Ženské telo je pripravené na oplodnenie vajíčka a začína hromadiť silu a energiu na budúce využitie – odtiaľ nárast chuti do jedla a záchvaty lenivosti. Znásilnite sa prísne diéty V tejto dobe sa to neoplatí.
Ideálnou možnosťou pre druhú fázu by bolo vyvážená strava a pravidelné fitness hodiny (a tie ťažké) silový tréning Je lepšie uprednostňovať aeróbne programy). Správnym dodržiavaním všetkých odporúčaní môžete tento týždeň schudnúť približne ďalší kilogram.
3. FÁZA: týždeň pred začiatkom „týchto“ dní prechádza pod kódovým označením „PMS“. Slzy bez príčiny, noc beží do chladničky a prudké skoky nálady nie sú najlepšie Lepšie podmienky začať s diétou.
V tomto období treba telo rozmaznávať (správne) a vážiť si ho (s mierou). Oslavy malého bruška týždeň pred menštruáciou preto nie sú zakázané. A nebojte sa, ak váha náhle začne ukazovať o kilogram viac: v tomto čase telo aktívne zadržiava vodu, čo vás opustí s nástupom menštruácie.
Tento test pre ženské telo začína týždeň pred menštruáciou. Opuchnuté prsia sú v poriadku, ale opuchnuté brucho spôsobuje veľa psychického a fyzického utrpenia. Často pociťujem neskutočný hlad. A tiež plakať. Osušte si slzy. Toto je dočasný jav a čoskoro pominie!
Ale v tomto stave by ste nemali držať diétu, naopak, teraz sa musíte rozmaznávať.
V zásade sú nám všetkým známe odporúčania: jesť ovocie a zeleninu; vyberte si produkty s nízkou Glykemický index(sušené marhule, čerešne, čerešne, šalát, karfiol, brokolica, hrášok, fazuľa, paradajky, cuketa); Ak chcete mäso - prosím. Nie však vyprážané a nízkotučné. 
Posilovať
Každá žena trpí rôzne fázy cyklus individuálne, ale niektorí všeobecné odporúčania je možné zvýrazniť.
· Väčšina žien ľahšie znáša fyzickú aktivitu od 4. do 12. dňa a od 15. do 25. dňa cyklu.
· V posledných 2-3 dňoch pred menštruáciou je ľahké poraniť kĺby a šľachy. Odstráňte drepy s činkou a mŕtvy ťah, nahraďte step aerobik tancom, robte strečing a jogu. Vyhnite sa akémukoľvek vážnemu stresu na chrbtici.
2-3 dni pred menštruáciou a počas nej sa dievčatá zvyčajne rýchlejšie unavia. Trénujte v kratších intervaloch, vytrvalostné cvičenia je lepšie nahradiť partiami.
Strava podľa biorytmov – celoročne
ZIMA: od konca jesene je naše telo naladené na „teplo“(čo znamená aktívnejšiu spotrebu tukov). Aby sa vstrebali a nepremenili sa na nechcené kilogramy, snažte sa neopierať o škrobové jedlá, pečivo, príliš slané a sladké.
Ale zelenina, ovocie a mliečne výrobky V zime môžete jesť bez obmedzení. Taktiež v chladnom období nezabúdajte na mäso a ryby a pite čo najviac vody.
JAR: V období od februára do mája začína čas aktívneho spracovania bielkovín, takže potraviny bohaté na bielkoviny (mlieko, tvaroh, mäso, ryby) budú mať veľký vplyv na váš pás. A produkty obsahujúce vlákninu (otruby) a pektíny (napríklad repa) pomôžu bielkovinám stráviť.
LETO: V teplý čas roku (od mája do augusta) v organizme aktívne prebiehajú oxidačné procesy. Kvas, ríbezle, čerešne, akékoľvek ovocie (najmä červené či oranžové) a zelenina uľahčia telu prácu a nespomalia metabolizmus.
Fermentované mliečne výrobky a bielkoviny v letný čas Jesť stojí toľko ako v zime.
JESEŇ: cez leto je vaše telo nabité vitamínmi a čím viac sa blíži zima, tým dôležitejšie je konzumovať tuky. Aby sa ale dobre vstrebali, je potrebná dobre pripravená pôda.
Ideálnym prostriedkom na dosiahnutie tohto cieľa je pokojná detoxikácia organizmu, preto by ste na jeseň mali obmedziť príjem bielkovín a jesť vlákninu, ovocie a zeleninu (vhodné sú najmä pomarančové: melón, tekvica, marhule, broskyne).
V rôznych fázach menštruačného cyklu sú hormóny zodpovedné nielen za psychiku a pohodu ženy, ale aj za jej vzhľad a chuť do jedla. Väčšina odborníkov na výživu tvrdí, že existuje vzťah medzi fázou cyklu a výživou.
Menštruácia (1-6 dní)
Štart menštruačný cyklus- prvý deň menštruácie. V prvých dňoch cyklu sa objavuje slabosť a ospalosť. To sa deje, pretože telo začína pokles hladín železa. Príliš veľa môže dokonca viesť k anémii (chudokrvnosti), a to zase môže ovplyvniť zníženie imunity a viesť k psychickým poruchám. Čo potrebujete k jedlu?
Na začiatku cyklu je hlavným problémom bolesť v podbrušku. Bolestivá menštruácia dokáže pokryť široké spektrum neduhov – od tupá bolesť v žalúdku alebo späť do maternice. Napätie, ktoré môže byť jednou z príčin bolesti, dokáže upokojiť teplý čaj z harmančeka, medovky príp.
V prvých dňoch cyklu je veľmi dôležité konzumovať dostatočné množstvo vitamíny zo skupiny B, najmä vitamíny B6. Nájdeme ich v obilných výrobkoch, zelenej zelenine, strukovinách, kvasniciach, chudom mäse, orechoch, mlieku, rybách, vajciach.
Folikulárna fáza (7-12 dní)
Počas tejto fázy sa zvyšuje hladina estrogénu, čo ovplyvňuje vývoj a dozrievanie vajíčka. Pripraví aj sliznicu maternice na prípadné oplodnenie vaječníka. Žena cíti nával energie, cíti sa sebavedomejšia a príťažlivejšia.
Hormonálne zmeny sú spojené s tým, že v tomto čase majú ženy veľkú túžbu. Kladný postoj všetko je kvôli hormonálnemu poklesu v tejto fáze najvhodnejší moment na zvýšenie fyzická aktivita, a tiež zmeniť svoj jedálniček za účelom chudnutia.
Ak plánujete tehotenstvo, váš jedálny lístok by mal v tomto období obsahovať čerstvé, nespracované potraviny, najmä zelenú zeleninu (hrášok, brokolica, kapusta, kríčky, ružičkový kel), ktoré sú zdrojom kyselina listová, teda vitamín B9. Majú významný vplyv na správny vývoj plodu. Ak v prvých dňoch po počatí nie je dostatok tohto vitamínu v tele, plod môže byť náchylný na vrodené chyby nervový systém. Nedostatok kyseliny listovej môže viesť aj k potratu alebo predčasnému pôrodu.
Ovulácia (deň 13-15)
Toto najlepšie obdobie na počatie. Ak plánujete počať dieťa, v tomto období sa oplatí vstúpiť do jedálnička potraviny bohaté na komplexné sacharidy.
Pšeničné pečivo by sa malo nahradiť ražný chlieb, cestoviny z pšeničná múka- rôzne obilniny a tiež jesť veľa surovej zeleniny. Potom bude hladina inzulínu v krvi stabilná, hormóny v rovnováhe, vďaka čomu budú prebiehať správne a v prípade počatia bude plod dobre vyživovaný.
V týchto dňoch by ste mali pamätať na vitamín D (zdroje: ryby, vajcia, neodstredené mlieko), pretože jeho nedostatok môže znížiť šance na oplodnenie. Do každého šalátu treba pridať lyžicu oleja (napríklad slnečnicového), ktorý dodá vitamín E, ktorý priaznivo pôsobí na plodnosť.
Bolo by tiež správne zahrnúť orechy a semená do vašej každodennej stravy. Počatie dieťaťa je uľahčené prítomnosťou rastlinných bielkovín v menu. V tomto období sa oplatí nahradiť mäso strukovinami.
Bočná fáza (16-28 dní)
Práve počas tejto fázy väčšina žien pociťuje zmeny nálad a únavu. Je za to zodpovedný progesterón, ktorý znižuje hladinu estrogénu. A to zase vedie k zníženiu množstva serotonínu, teda hormónu šťastia v krvi. V dôsledku toho sa váš zdravotný stav zhoršuje. Preto v tejto fáze cyklu majú ženy najčastejšie túžbu „upraviť si náladu“ sladkosťami.
Ovláda nielen náladu, ale aj chuť do jedla. Ako čas sa blíži Do začiatku menštruácie sa nálada zhoršuje a zvyšuje sa chuť do jedla, najmä na sladké. Je vedecky potvrdené, že v tejto fáze cyklu ženy zjedia o 200 kalórií denne viac ako zvyčajne, čo so sebou nesie zväčšenie pásu so všetkými z toho vyplývajúcimi dôsledkami.
Namiesto sladkostí by ste preto mali uprednostniť čerstvé alebo sušené ovocie. Hlavným cieľom je umierniť množstvo sladkostí. Ovocie skombinujte s orechmi resp zdravé koktaily. Pocit hladu, ktorý často sprevádza túto fázu, sa dá jednoducho prekonať skrátením času medzi jedlami na 3-4 hodiny.
Niektoré ženy môžu v tomto období zaznamenať zvýšenie telesnej hmotnosti (o 2-4 kg), čo súvisí so zadržiavaním vody v tele. Často sprevádzané opuchmi, ako je tvár, hrudník a nohy. To má za následok pocit zaťaženosti, podráždenia a akútneho pocitu nepríťažlivosti. Je to paradoxné, ale najlepším možným spôsobom Aby ste zabránili zadržiavaniu vody v tele, vypite asi 2 litre vody denne (6-8 pohárov medzi jedlami).
Niekoľko dní pred menštruáciou nastáva takzvané „ticho pred búrkou“ – opuchnuté brucho, priberanie, poruchy spánku a zlá nálada. Na zníženie týchto neduhov by mala strava obsahovať vitamín B6, ktorý zmäkne prejavy PMS (dobrý zdroj Tento vitamín zahŕňa strukoviny, chlieb, mäso, ryby). Vitamín B6 zlepšuje náladu vďaka tomu, že sa stará o bunky nervového systému. Podporuje vstrebávanie, čo tiež zlepšuje náladu. Najviac ho obsahujú orechy, slnečnicové semienka a kakao.
Aké obete podstupujú zástupkyne nežného pohlavia, aby sa stali štíhlejšími, krajšími a sexi... Vyčerpávajú sa až do vyčerpania fyzický tréning V telocvičňa, potom sedia na polovyhladovaných diétach, privádzajú sa do polomdloby, potom sa pokazia, prehltnú sa a... znova držia diétu...
Ukazuje sa, ženský cyklus prispieva k zvýšeniu alebo zníženiu telesnej hmotnosti, preto by strava počas menštruačného cyklu mala pomôcť udržať si vynikajúce zdravie, zdravie a štíhlu postavu.
Menštruačný cyklus skutočne pri racionálnom zvážení jedla pomôže udržať štíhlosť a sexualitu. Existuje dokonca aj cyklus diéty, ktorý zohľadňuje potraviny najvhodnejšie pre určitú fázu menštruačného cyklu. Ako teda môžete spaľovať tuk pomocou menštruačných produktov?
Hovorme... o cyklických fázach
Prvá folikulárna fáza cyklus je spojený s hormónom ako napr estrogén. Vďaka aktivite tohto hormónu sa žena stáva sexuálnejšou, príťažlivejšou a neodolateľnejšou, aby vzbudila záujem a túžbu u opačného pohlavia. Práve v tomto období sa žena cíti najžiadanejšia, zlepšuje sa jej pohoda a nálada, v očiach sa jej leskne, vyhladzujú sa vrásky, zlepšuje sa výkonnosť a akoby jej za chrbtom narástli krídla. Takto inšpirovaná žena zvyčajne chradne v očakávaní lásky, stretnutia a... princa na bielom koni.
Po tom, čo sa z folikulu vynorí zrelé a na oplodnenie pripravené vajíčko, zažívajú ženy v tomto čase vrchol sexuality, ktorý ju opája fantáziami a sotva ovládanou sexuálnou túžbou. V tomto cyklickom období dokonca aj žena prísne pravidlá, začína sa cítiť uvoľnená a oslobodená, stvorená pre lásku a túžby... A to všetko kvôli triku matky prírody, pretože ovulácia je považovaná za najpriaznivejší čas na počatie dieťaťa.
Aby telo počas tohto obdobia začalo spaľovať ďalšie kalórie, nemalo by byť preťažené jednoduchými sacharidmi. Namiesto jednoduchých je dôležité zaradiť do stravy komplexné sacharidy, ako sú zemiaky, otruby či obilný chlieb, ale aj ryža a iné obilniny. Ale s cukrom, cukrovinkami a pekárenské výrobky musíte byť mimoriadne opatrní. Jednoduché sacharidy majú tendenciu sa meniť na tuky, preto buďte ostražití a dodržujte naše odporúčania. Pamätajte, že menštruačný cyklus a strava musia zodpovedať tejto cyklickej fáze.
Druhá luteálna cyklická fáza nastáva vo forme fyziologickej odplaty za to, že k otehotneniu nikdy nedošlo. Telo sa na to pripravovalo, snažilo sa, nešetrilo sa, ale bolo oklamané! V tomto čase sa vo vaječníku začína vytvárať žlté teliesko, ktoré podporuje produkciu hormónu zodpovedného za bezpečnosť tehotenstva – progesterónu. Progesterón sa snaží udržať tehotenstvo, ale nevyskytuje sa, pretože neexistuje.
Takže v priebehu dvanástich alebo štrnástich dní sa žlté teliesko začne rozpúšťať a opäť sa začne pozorovať hormonálny nárast, u väčšiny žien je tento jav známy ako predmenštruačný syndróm alebo PMS . Počas tohto obdobia sa nálada prudko zhoršuje, možno pozorovať plačlivosť alebo podráždenosť, farby života môžu mierne zmeniť svoj odtieň.
V tomto období môžu byť pozorované javy ako opuchy, kruhy pod očami, opuch tváre a práve v tejto cyklickej fáze ženy zvyčajne priberú až dva kilogramy nadváhy. Stáva sa to preto, že toto obdobie je riadené hormónom progesterónom, ktorý má tendenciu sa hromadiť a ukladať. Preto, aby ste nepribrali kilá navyše, je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá :
- Použiť v dostatočné množstvo proteínové jedlo.
- Týždeň pred začiatkom menštruácie je veľmi dôležité obmedziť konzumáciu soli a slaných jedál a taktiež je potrebné obmedziť korenené jedlá. Presne v tomto období ženské telo sa začína hromadiť voda, preto je počas tohto obdobia veľmi dôležité vykonávať procedúry proti celulitíde: robiť masáže, zábaly, ísť do kúpeľov a dodržiavať diétu bez soli.
- Niekoľko dní pred nástupom menštruácie sa môžu objaviť záchvaty zvieracieho hladu či dokonca obžerstva. Snažte sa udržať si postavu tak, že sa v tomto období obmedzíte na pár kúskov horkej čokolády a sušeného ovocia.
- Ale na konci menštruačného cyklu je veľmi dôležité jesť potraviny bohaté na železo, ako je pečeň domácich zvierat, pohánková kaša, šťava z granátového jablka, strukoviny. Načo to je? Pripraviť telo na menštruáciu a aby žena neomdlela a nepociťovala závraty spojené so stratou krvi.
Diéta spojená s cyklickými fázami
Prvá cyklická fáza - začína od druhého dňa menštruačného cyklu do štrnásteho dňa vrátane. V tomto období sa metabolizmus začína zrýchľovať, takže telo diétu bez problémov vydrží. V tomto období sa tiež odporúča začať so športom alebo inými pohybovými aktivitami.
Druhá cyklická fáza - ovulácia, zvyčajne sa vyskytuje od pätnásteho do dvadsiateho prvého dňa menštruačného cyklu. Počas tohto obdobia, pripravené na oplodnenie, ženské telo už začína šetriť energiu a silu. Preto je možné v tejto cyklickej fáze pozorovať zvýšená chuť do jedla a znížený výkon.
Tretia cyklická fáza , (predmenštruačný syndróm) zvyčajne začína po dvadsiaty prvý deň do začiatku menštruácie.
Počas tohto obdobia sa môžu vyskytnúť zmeny nálady, podráždenosť a dokonca aj záchvaty prejedania sa. Toto obdobie nie je najvhodnejšie na začatie diéty. Počas tohto obdobia ženám napučia prsia, ich bruško sa zväčší a zaguľatí a šupiny začnú smerovať k nadváhu... A to všetko preto, že telo začne zadržiavať vodu, ktorá s nástupom menštruácie začne telo opúšťať.
Počas tohto obdobia je veľmi dôležité jesť čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny, ale snažte sa vyberať potraviny s nízky index glykemický. Môžu to byť: kapusta, šalát, strukoviny, paradajky, uhorky, cuketa, fazuľa, ale aj čerešne, čerešne a sušené marhule. Nezabudnite na mäso, stačí ho variť alebo variť v pare.
A nezabudni o fyzickej aktivite, ktorý najlepšie znášajú ženy od štvrtého do dvanásteho dňa menštruačný cyklus a pätnásteho až dvadsiateho piateho dňa.
Strava počas menštruácie by mala byť bohatá na potraviny obsahujúce železo, vitamíny a minerály. V tomto období by ste si však nemali dopriať sladkosti, mastné a slané jedlá!
Neskorá jeseň a začiatok zimy telo sa snaží udržať tukovú vrstvu. Preto, aby som nepísal nadváhu by sa nemali používať veľké množstvo pečivo, škrobové potraviny, sladkosti a tuky. V tomto ročnom období sa odporúča konzumovať fermentované mliečne výrobky, ako aj mäso, ryby a hydinu.
Začiatkom jari telo potrebuje najmä bielkovinové potraviny, preto je veľmi dôležité v tomto období konzumovať veľké množstvo rýb, mäsa, tvarohu, kefíru, mlieka, jogurtov... Odporúča sa konzumovať aj otruby a iné produkty s obsahom vlákniny a pektínov . Cvikla je veľmi bohatá na pektín.
Od konca jari do augusta (v horúcom období) je veľmi dôležité jesť bobule a ovocie, ako aj bylinky a zeleninu. To všetko prispeje k aktivácii metabolické procesy v organizme. V lete je tiež veľmi dôležité konzumovať fermentované mliečne výrobky a bielkovinové potraviny.
„Pri prvej návšteve u mňa mnohých klientov vystraší návrh na prehodnotenie stravovania. Chápem to – predstava, že zo svojho jedálnička vynecháte obľúbené jedlá, je desivá. Strašidelné je aj to, že mnohé diéty zahŕňajú obmedzenie kalórií a bolestivé cvičebné režimy.“ Rozpráva Alice Vittije špecialistka na funkčnú medicínu, expertka na hormóny a autorka bestsellerov The Woman Code.
Pravdou je, že zníženie kalórií sa nie vždy rovná chudnutiu a hormonálnej rovnováhe. Diétne obmedzenia vám môžu pomôcť schudnúť krátkodobý, ale výskumukazujú, že váha sa takmer vždy vráti. Okrem iného takéto diéty „rozbíjajú“ hormóny.
Prvý krok k zotaveniu hormonálna rovnováha prostredníctvom jedla (a chudnutia napr vedľajší účinok) prehodnotí samotné slovo „diéta“ a pozrie sa naň z inej perspektívy. menovite - ako súbor potravín, ktoré jeme každý deň a ktorými kŕmime naše telo – namiesto toho, aby sme sa na stravu pozerali ako na potraviny, ktoré nemôžeme jesť. To bude slúžiť ako signál na zmenu vášho vzťahu k jedlu. Verte mi, schudla som asi 30 kg dvakrát: v 20-ke pri liečbe syndrómu polycystických ovárií a druhýkrát po narodení dcérky.
Ale najdôležitejšou zmenou, ktorú som urobil, aby som vyrovnal svoje hormóny a schudol, bolo začať jesť určité jedlá počas každej fázy môjho cyklu. To, kedy jeme, je rovnako dôležité ako to, čo jeme, a pri zostavovaní terapeutickej hormonálnej diéty sa často prehliada.
Tajomstvo liečivých hormónov jedlom
Väčšina diét, či už sušienok alebo módnych, je založená na výskume, ktorý nezohľadňuje dôležité faktory – zmeny nálady, energie a chuti do jedla – ktoré prirodzene vyskytujú počas menštruačného cyklu. V skutočnosti väčšina vedecký výskum vykonávajú mužskí zástupcovia, ktorí nechávajú ženy bez odpovede na otázku – čo vlastne funguje na tých, ktorí majú práve ženské dni?
Naše hormonálne cykly sú výrazne odlišné od tých ľudí, ktorí nikdy nemenštruovali a som presvedčená, že výrazne odlišná bude aj strava. Aby to bolo zrozumiteľnejšie, vytvoril som program „Synchronizácia cyklov“. Názov obsahuje definujúcu charakteristiku metódy, ktorou pracujem.
Prvým krokom k synchronizácii cyklu je teda oboznámenie sa so svojím jedinečným menštruačným cyklom. Ďalším krokom je dodržiavanie diéty, ktorá podporí vaše telo a jeho vlastné potreby v každej fáze cyklu. To všetko umožní vášmu telu prijímať živiny, ktoré potrebuje na udržanie hormonálnej rovnováhy a zvýšenie metabolizmu.
Ako fungujú výživové cykly
Synchronizácia cyklu je založená na princípe neustálych zmien a úprav vo výžive s cieľom nastoliť a posilniť prirodzenosť hormonálny cyklus. Je to celkom jednoduché: v každej fáze cyklu, ktorá trvá asi týždeň, jeme rôzne jedlá, pozostávajúce z mäsa, zeleniny, strukovín, celozrnných výrobkov a ovocia.
Zmeny pocítite, aj keď začnete s jedným produktom. Ku každej zo štyroch fáz cyklu pridávame jeden konkrétny produkt a ak to vo vás vzbudí záujem a túžbu, môžete ísť hlbšie (autor odporúča nainštalovať aplikáciu MyFLO) , ktorá sleduje váš cyklus a navyše vám navrhuje úpravy životného štýlu špeciálne pre obdobie, v ktorom sa práve nachádzate.
Ako vyzerá synchronizácia cyklu napájania?
Počas celého mesiaca jete nielen rôzne výživné plnohodnotné potraviny, ale každý týždeň cyklu sa zameriavate aj na jednu alebo viac zeleniny:
Fáza menštruácie
Toto je obdobie, keď sú vaše pohlavné hormóny na najnižšej úrovni. Počas tohto týždňa sa zamerajte na rastlinný proteín poskytnúť telu ďalšie aminokyseliny, ktoré pomôžu produkcii viac hormóny.
Folikulárna fáza (po menštruácii, pred ovuláciou)
Toto je obdobie, kedy estrogén a FSH začínajú stúpať. Počas tohto týždňa jedzte fermentovanú zeleninu, ako je kyslá kapusta, aby ste pomohli svojim črevám vyčistiť stúpajúci príliv estrogénu.
Fáza ovulácie
Toto je obdobie, kedy estrogén a FSH dosahujú svoj vrchol. Počas tohto týždňa jedzte viac vlákniny, a to surová zelenina pomôcť telu zbaviť sa prebytočného estrogénu.
Luteálna fáza
Počas tejto fázy sa začína produkovať progesterón, čo si vyžaduje zvýšenie kalórií. Počas tohto týždňa sa zamerajte na pomalé sacharidy, ako sú obilniny a koreňová zelenina, na stabilizáciu hladiny cukru v krvi a energetickej hladiny.
Čo jedáva špecialista na hormóny?
Bonus! Ste zvedaví, ako vyzerá deň v kuchyni špecialistu na hormóny? Nižšie som uviedol príklad môjho jedálneho lístka počas folikulárnej fázy (týždeň po menštruácii a pred ovuláciou). Tento týždeň začína stúpať estrogén a ja zaraďujem prebiotiká pre zdravé črevá a indol 3 karbinol (nachádza sa vo fermentovanej zelenine, brokolicových klíčkoch a artičokoch). Nezabudnite na celozrnné a zdravé tuky! A nižšie je moja interpretácia folikulárneho dňa:
raňajky - ovsené vločky s kešu, goji a škoricou
Ingrediencie:
¼ šálky organického nespracovaného ovsené vločky
¾ šálky vody alebo nesladeného mandľového mlieka
Malá hrsť kešu
Malá hrsť plodov goji
Štipka mletej škorice
Štipka morskej soli
1 lyžička jablčného octu
Príprava:
- Všetky ingrediencie zmiešame v miske a prikryjeme ju.
- Vložte do chladničky a nechajte cez noc.
- Ráno preložíme obsah misky do hrnca a zohrejeme na strednom ohni.
Obed – šalát so šošovicou a nakrájanými artičokmi (2 porcie)
Ingrediencie:
Na šalát:
½ šálky uvarenej šošovice
Plná šálka rukoly alebo inej zeleniny
5-7 artičokov (stačí z pohára)
Hrsť nakrájaných cherry paradajok (voliteľné)
Na tankovanie:
2 lyžičky olivový olej(extra trieda)
2 lyžičky citrónová šťava alebo biely vínny ocot
2 lyžičky dijonskej horčice
Štipka morskej soli
Čerstvo mleté čierne korenie (podľa chuti)
Príprava:
- Suroviny na dresing zmiešame v mixéri
- Suroviny na šalát dáme do misy a pred podávaním pokvapkáme dresingom
Večera – vyprážaná cuketa s vajíčkami (na 1 porciu)
Ingrediencie:
1 lyžička olivového oleja (extra panenský)
¼ nakrájanej cibule
½ cukety, nakrájané na plátky
2 bio vajcia
Štipka zmesi provensálskych bylín
Príprava:
- Na stredne veľkej panvici zohrejte olivový olej, pridajte cibuľu, cuketu, provensálske bylinky a zľahka opečte
- Preneste cuketu z panvice do misy a odložte
- V prípade potreby pridajte viac olivového oleja a nalejte do panvice rozšľahané vajcia
- Tak skoro ako Spodná časť omeleta je takmer hotová, navrch pridajte cuketu
- Omeletu otočte na druhú stranu spolu s cuketou a varte ďalšiu 1 minútu.
A aby som bol úplne úprimný, keď príde na dezert, som blázon, keď si každý týždeň v mesiaci pridám do jedálnička kúsok tmavej čokolády!
Alice Vitti bude mať tiež
IN rôzne dni cyklu v ženskom tele je produkovaný rôzne množstvo hormóny, ktoré majú priamy vplyv na všetky procesy v ňom prebiehajúce. Vedieť, ktorý hormón v súčasnosti vedie, môžete ho upraviť, čo, ak ho budete dodržiavať, prinesie vynikajúce výsledky.
Prvé 3 dni cyklu
Prvé 3 dni menštruačného cyklu sú pre mnohé ženy skutočnou výzvou. Bolestivé pocity v oblasti hrudníka a brucha, bolesť hlavy, strata chuti do jedla, zlá nálada a vysoký stupeň Podráždenosť. Je nepravdepodobné, že v takomto stave stojí za to začať (alebo pokračovať) v práci na chudnutí. No aj keď je váš zdravotný stav ideálny a príznaky sú vám známe len z rečí vašich priateľov, aktívne chudnutie v tomto období sa stále neodporúča. V tomto období potrebuje telo vitamínovú podporu, ktorú možno získať zo zeleniny a ovocia.
Mastné jedlá, káva a alkohol sú zakázané. Odmietnutie živočíšnych bielkovín, ktoré mnohí predpisujú, je v súčasnosti plné anémie.
Najlepším východiskom za týchto okolností by bolo relaxovať. naberačka pozitívne emócie z kina, hudby, stretnutí s zaujímaví ľudia alebo chatujte na našom fóre. Len 3 dni núteného „nič nerobenia“ a môžete sa bezpečne vrhnúť do boja!
Od 4 do 14 dní cyklu
Od 4. dňa od začiatku menštruácie nastávajú v ženskom tele príjemné zmeny. Žena má vynikajúcu náladu, iskrí nadšením a je odhodlaná uspieť. Počas tohto obdobia vajíčko dozrieva a telo produkuje zvýšené množstvo estrogény. Metabolizmus sa v porovnaní s ďalšou fázou cyklu zrýchli asi o 30 percent.
Práve teraz si musíte stanoviť cieľ schudnúť, ísť na diétu a dosiahnuť požadovanú váhu. Navyše toto perfektný čas pre pôstne dni, ktoré sú prospešné pre telo bez ohľadu na počet kilogramov.
Uprostred menštruačného cyklu väčšina žien ovuluje. Ako si pamätáme z nášho školského kurzu biológie, folikul praskne a opustí dutinu vajíčka pripravenú na oplodnenie. V mieste prasknutia sa vytvorí žlté teliesko, ktoré vylučuje progesterón. Žena pociťuje zvýšenie chuti do jedla, čo sa často prejavuje túžbou po sacharidoch. Ak v tomto období necvičíte a aktívne nespaľujete kalórie, sacharidy sa premieňajú na tuk ženské telo. Pozastavenie chudnutia v druhej polovici cyklu je jednou z bežných možností, no priberanie je dôvodom na to, aby ste sa viac venovali fyzickej aktivite. Ale keď sa opierate o cvičenia, nezabudnite, že zakaždým, počnúc 14. dňom cyklu, sa vaše telo pripravuje na možné tehotenstvo, hromadenie zásob živiny„pre budúcnosť“ je naša fyziológia. Ak nie sú dané triedy pozitívny výsledok, nenechajte sa odradiť - všetko sa zmení s nástupom nového cyklu. Dodržiavanie v druhej fáze je nielen nežiaduce, ale aj nezmyselné, pretože je tu vysoká pravdepodobnosť zlyhania.
Výber stravy pre každú fázu cyklu
Od 4 do 14 dní cyklu
Vyberte si stravu s vyváženým zložením a obsahom kalórií aspoň 1200 kcal. Dĺžka dodržiavania diéty by mala byť 7-10 dní, pred začiatkom ovulácie. V tejto fáze cyklu môžete efektívne schudnúť niekoľko kilogramov.
Od 14. dňa do začiatku nového cyklu
Ako už bolo spomenuté vyššie, tento čas nie je najlepším obdobím na nízkokalorickú diétu. Vaša strava by mala byť pestrá, čo najbližšie k rovnováhe bielkovín, tukov a sacharidov. Množstvo energie, ktoré vstúpi do vášho tela s jedlom, by sa malo rovnať energii, ktorú vydáte, plus fyzické cvičenie a váš životný štýl. Vašou hlavnou úlohou v druhej fáze cyklu nie je schudnúť, ale udržať si váhu bez pridávania kíl.
O pitnom režime v rôznych dňoch cyklu
Vzhľadom na to, že ženské telo je počas menštruácie náchylné na opuchy a problémom je často zadržiavanie tekutín, prirodzená otázka znie, koľko vody by ste mali piť v rôznych fázach cyklu? Je potrebný relax? pitný režim kedykoľvek?
Odborníci na výživu sú mimoriadne kategorickí - čistá voda Potrebujeme ho pre plnohodnotné fungovanie všetkých telesných systémov. Jeho množstvo je konštantné pre každú fázu cyklu. Môžete to vypočítať pomocou vzorca - vynásobte svoju hmotnosť v kilogramoch 30 mililitrami vody. Výsledná hodnota sa bude rovnať dennej spotrebe vody.
Byť zdravý! Veľa šťastia pri chudnutí!
