Visi šie reiškiniai yra nepaprastai nemalonūs ir iškart kyla klausimas: kaip padidinti testosterono kiekį vyrams, jei jo lygis yra žemas. Tam yra daug metodų, kuriuos derinant galima pasiekti greitesnių ir geresnių rezultatų? Svarbiausia, kad prieš padidindami testosterono kiekį, apsilankykite pas gydytoją ir išsitirkite, kad būtų išvengta rimtos patologijos, kuri išprovokavo. hormoninis disbalansas.

Endokrininiai organai, ypač visa hormonų sistema, yra viena iš svarbiausių Žmogaus kūnas. Normaliam vyrų lytinių organų funkcionavimui svarbu, kad androgenai, ypač testosteronas, gamintųsi normaliai. Šis hormonas yra labai svarbus vyrams, nes jis yra atsakingas už seksualinis vystymasis ir požymius, raumenų skaidulų formavimąsi ir kt.

Nuo 26 metų testosterono lygis pradeda palaipsniui mažėti, o tai yra natūralus procesas organizme. Jei androgenų kiekis gerokai nukrenta žemiau normos, gali prasidėti vidaus organų ir sistemų veiklos sutrikimai (nutukimas, atminties sutrikimai, erekcijos sutrikimas, pieno liaukų augimas ir kt.). Kaip padidinti testosterono kiekį vyrams, skaitykite toliau straipsnyje.

Testosteronui didinti dažniausiai naudojami specialūs vaistai, kurių galima rasti bet kurioje miesto vaistinėje. Šiuose produktuose dažniausiai yra sintetinė hormono versija, kuri, patekusi į organizmą, papildo trūkstamą androgenų kiekį.

Juos reikia vartoti tik prižiūrint specialistui, periodiškai atliekant vidaus organų, ypač kepenų, tyrimus, kurie gydymo metu gali labai nukentėti (ypač nekontroliuojami).

Dažniausiai androgenų kiekis vyrams padidėja naudojant:

Andriola.Šis vaistas yra vienas saugiausių, nes neturi žalingo poveikio kepenims, nesukelia odos problemų ir neskatina augimo poodinių ląstelių. Patekęs į organizmą sintetinis androgenas susikaupia iki reikiamo lygio, neslopindamas gamybos natūralus testosteronas. Po gydymo kurso erekcijos funkcija normalizuojama, ypač atkuriama erekcija, spermos kiekis ir kokybė. Vaistas turi būti vartojamas griežtai taip, kaip nurodė gydytojas. Andriol tabletės yra padengtos želatinos apvalkalu, kuris gali būti pažeistas šiltoje vietoje, todėl norint pailginti laikymą, vaistą reikia padėti šaltai.
Androgelis.Šio produkto, kuris yra gelio pavidalu, vartoti nereikia. Jis turi būti tepamas ant švarios ir nepažeistos skrandžio ir vidinių dilbių odos. Vaistas padeda kelis kartus padidinti hormono kiekį kraujyje. Netepkite gelio ant lytinių organų, nes yra didelė sudirginimo rizika.
Sustanon 250, injekcinis vaistas, kuriame yra tam tikra androgenų koncentracija. Reikia švirkšti į raumenis, paprastai kartą per 30 dienų (dozavimą individualiai parenka gydytojas). Vaistas turi labai mažai toksinis poveikis, tačiau kartais šalutinis poveikis gali pasireikšti patinimu, emocinio fono pokyčiais, taip pat deginimu, skausmu, paraudimu injekcijos vietoje.
Nebido– aliejinis tirpalas, kuris vartojamas ne dažniau kaip 3 kartus per metus. Jis užtikrina tinkamą testosterono kiekį kraujyje, nesikaupdamas pertekliaus organizme.

Hormoniniai vaistai laikomi geriausiais normaliam testosterono kiekiui vyrų organizme atkurti, tačiau jie turi daugybę kontraindikacijų ir. šalutiniai poveikiai Todėl juos turi griežtai kontroliuoti gydytojas (dozavimas, režimas ir kiti niuansai).

Savarankiškai naudokite produktus, kurių sudėtyje yra sintetinis hormonas, draudžiama.

Jei turite žemą testosterono lygį, kaip galite jį padidinti nenaudodami sintetinių narkotikų? Tai galima padaryti naudojant vitaminus, kurie padės papildyti organizme trūkstamas medžiagas, pagerinti vidaus organų veiklą, pagerinti imunitetą.

Geriau juos vartoti su maistu arba atskirai, kaip dalį vitaminų kompleksai kurie parduodami vaistinėse.

Galite padidinti androgenų gamybą:

Askorbo rūgštis, kuris padės pagerinti organizmo būklę, ypač esant dažnam stresui, buvimui blogi įpročiai. Šio vitamino galima rasti farmaciniuose preparatuose arba kai kuriuose maisto produktuose – uogose, citrusiniuose vaisiuose, žolelėse, kopūstuose.
Vitaminas E, kuris veikia kaip galingas antioksidantas, taip pat padeda testosteronui organizme išvengti destruktyvaus insulino poveikio. Šio vitamino yra augaliniame aliejuje, žolelėse ir kiaušinio trynyje.
Vitaminas B, kurio dėka jis didėja seksualinis potraukis ir gerina erekcijos funkciją. Jei organizme yra pakankamai šio vitamino, jis didina vyro ištvermę, gerina širdies ir kraujagyslių veiklą bei funkcionavimą. nervų sistema. Jo yra pieno produktuose, žuvyje, morkose ir riešutuose.
Vitaminas D, kuri skatina vyriškų lytinių hormonų gamybą organizme. Jį galima rasti sūryje gera kokybė, kiaušiniai, žuvų taukai ir varškė.

Be vitaminų, vyriškam organizmui reikia mikroelementų, kurie yra visų organų sandaros ir funkcionavimo medžiaga. Yra keletas mikroelementų, kurie tiesiogiai veikia hormonų gamybą.

Tai visų pirma taikoma cinkui, kuris estrogenus paverčia androgenais, turi įtakos spermos kiekiui ir kokybei bei padeda pagerinti erekciją. Jo yra austrėse, žuvyje, beveik visose jūros gėrybėse, sėklose ir riešutuose.

Galite padidinti androgenų kiekį su selenu. Specialistai pataria šio mikroelemento vartoti visiems vyresniems nei 38 metų vyrams. Jis gali būti paimtas kaip dalis farmaciniai vaistai arba valgant pakankamai česnako.

Norint padidinti testosterono kiekį, reikia papildyti savo organizmo arginino ir Omega-3 riebalų rūgščių atsargas.

Nekenksmingų riebalų nauda vyrų organizmui yra didžiulė, todėl jų organizme turėtų būti įprastais kiekiais. Jų yra augaliniame aliejuje, alyvuogėse, kai kuriose žuvų rūšyse ir kt.

Produktai, skirti didinti testosterono kiekį, turėtų būti ant kiekvieno vyro, kuris nori išlaikyti savo sveikatą ir jėgas ilgus metus, stalo.

Galite normalizuoti hormonų lygį reguliariai vartodami:

Mėsa kuriame yra baltymų. Vartodami šį daugelio pamėgtą produktą, galite ne tik padidinti androgenų kiekį, bet ir išsiugdyti stiprius raumenis. Patiekalus geriau ruošti iš liesos jautienos ir paukštienos, kuri turi būti tinkamai termiškai apdorota.
Žuvis ir jūros gėrybės, kuriuose yra cinko. Labiausiai Sveikas maistasšios grupės austrės, didinančios testosterono kiekį vyrams, yra austrės, lašiša, moliuskai ir kt.
Vaisius, oranžinė, žalia ir geltona. Jie turi turtingą vitaminų sudėtis, kuris produktyviai veikia testosterono kiekį. Daugiausia vitaminų yra citrusiniuose vaisiuose, persikuose, abrikosuose, kriaušėse ir kt.
Daržovės, kuriuose gausu lengvai virškinamų organinių mineralų ir vitaminų. Tam naudinga valgyti kopūstus (pasirodo prevencinis veiksmas dėl prostatos vėžio), pomidorai, salierai ir egzotiniai avokadai.
Prieskoniai – natūralūs papildai, kurios ne tik pagerina vartojamo patiekalo skonį, bet ir jį padidina maistinė vertė. Hormono lygį galite pakelti ciberžolės, kardamono, kalendros, raudonųjų pipirų, malto česnako ir svogūnų pagalba.
Žaluma, ypač petražolės, špinatai, krapai, kalendra, rukola.
Riešutai (migdolai, graikiniai riešutai).
Pluoštas ir grūdai, tai yra daugelio vyrų mėgstamos košės, tokios kaip grikiai, perlinės kruopos, soros. Grūdai pagerinti kraujotaką lytinių organų srityje, taip pašalinant galimas potencijos problemas.
Vaistažolės– ženšenis, auksinė šaknis, eleuterokokas.
raudonas vynas, kurio reikia gerti ne daugiau kaip 50 ml per dieną.
Sveikas cholesterolis, kurio yra piene, grietinėje ar kiaušiniuose.

Androgenų lygis gali sutrikti, jei mityba yra neteisinga ir nesubalansuota.

Kad taip neatsitiktų, be minėtų produktų, turite turėti dienos dieta tam tikrą kiekį fermentuotų pieno produktų, ankštiniai augalai, uogos ir džiovinti vaisiai.

Blokuoja androgenų gamybą blogas cholesterolis, greitųjų angliavandenių, maisto produktų, su kuriais reikėtų visiškai išbraukti iš raciono arba jų vartojimą sumažinti iki minimumo. Tai taikoma kepiniams, bandelėms, balta duona, šokoladas, saldainiai. Iš dietos turėtumėte pašalinti soda, nenatūralias sultis ir maistą. momentinis virimas, taip pat traškučiai, alkoholis, majonezas ir kt.

Naudingi pratimai

Būdai padidinti vyriško hormono testosterono neįmanoma be to fiziniai pratimai. Geriausias poveikis vyriškų lytinių hormonų gamybai yra jėgos pratimai, būtent teisingas ir sistemingas jų įgyvendinimas.

Galite padidinti testosterono kiekį:

Spaudimas ant suoliuko gulimoje padėtyje.
Deadlift.
Pritūpimai su virduliais ar hanteliais.
Įvairių tipų atsispaudimai.
Prisitraukimai ant juostos.
Pratimai su hanteliais.
Štangos kėlimai.

Pratimai, skirti padidinti androgenų kiekį, gali būti dinamiški, skirti paskirstyti hormoną visame kūne, ir statiniai, kurie padės padidinti. testosterono gamyba sėklidės.

Paprasčiausias pratimų rinkinys susideda iš šokinėjimo pritūpimų, dviračio, dubens judesių, sukimosi judesių ir Kėgelio pratimų. Pakartojimų skaičius – bent 8 per 1 priėjimą.

Kiekviena treniruotė turėtų prasidėti apšilimu, kuris padės sušilti ir paruoš raumenis bei sąnarius, kad pratimo metu nekiltų skausmas. Pratimus reikia atlikti bent kas 1-2 dienas, kiekvieną kartą didinant priėjimų skaičių. Kiekvieną rytą galite šiek tiek apšilti, treniruotis lėtu bėgimu trumpomis distancijomis.

Laisvalaikiu, bent kartą per dieną, svarbu atlikti Kėgelio pratimus. Jie padės sustiprinti raumenis jauname amžiuje dubens dugnas, padidina erekciją, leidžia kontroliuoti ejakuliacijos procesą lytinio akto metu.

Vyresnio amžiaus vyrams tokie pratimai padės išvengti šlapimo nelaikymo ir priešlaikinės erekcijos disfunkcijos išsivystymo.

Treniruotės metu svarbu stebėti kvėpavimą ir Bendroji sveikata. Jei turite sveikatos problemų, ypač širdies ar kraujagyslių ligų, užsiėmimus geriau vesti prižiūrint specialistui. Visapusiška dieta kartu su tinkama mankšta padės padidinti testosterono lygį, pagerinti vyro fizinę formą, padaryti jį labiau pasitikinčiu, patrauklesniu ir seksualesniu.

Mūsų proseneliai žinojo, kaip padidinti hormono testosterono gamybą liaudiškomis priemonėmis, kurių receptai išlikę iki šių dienų ir neprarado savo aktualumo.

Natūralūs ingredientai dažnai yra tokie pat veiksmingi vaistai, nors jie yra daug saugesni organizmui, nereikalauja gydytojo recepto ir yra pigūs.

Dažniausiai testosteronas ir potencija didinami medaus ir riešutų pagalba. Norint paruošti mišinį, reikia susmulkinti graikinių riešutų branduolius, sumaišyti su medumi, kad gautųsi tiršta masė ir suvartoti 1 arb. ryte, po pietų ir vakare.

Naudodami imbierą, kuris yra įtrauktas į daugelį maisto papildų, galite normalizuoti androgenų kiekį. Norėdami tai padaryti, turite paimti augalo šaknį, sumalti ir užplikyti 10 g produkto 150 ml skysčio. Paruoštas nuoviras infuzuojamas apie 4–6 valandas, po to geriama po 50 ml 3 kartus per dieną.

Testosteroną galite padidinti naudodami džiovintas žoleles, tokias kaip jonažolė. Jis užplikomas verdančiu vandeniu ir imamas vietoj arbatos. Be to, kad turi gerą poveikį hormoninė sistema, šis komponentas pagerina našumą virškinimo organai, pašalina toksinus.

Lovage idealiai tinka hormonų kiekiui didinti (žmonės sakydavo, kad lovage buvo naudojamas „mergaičių mylėjimui“). Galite išsimaudyti šioje žolėje, virti kaip staigų nuovirą arba išgerti 1 arbatinį šaukštelį. kas 3-4 valandas per dieną.

Eleuterokokas turi tonizuojantį poveikį, teigiamą įtaką ant nervų sistemos. Norint normalizuoti hormonų lygį, 2,5 valg. l. išdžiovinkite augalą, užpilkite 250 ml spirito ir palikite 3 savaites. Paruoštą antpilą reikia gerti po 25 lašus kasdien 4 savaites. Prieš naudojimą infuzija praskiedžiama švariu vandeniu.

Apynių spurgus užpilkite verdančiu vandeniu ir virkite 8 minutes ant silpnos ugnies. Atvėsus, gatavą produktą reikia paimti 0,5 šaukšto. ryte ir vakare.

Lėšų paraiška iš tradicinė medicina padės normalizuoti testosterono kiekį vyro organizme, sustiprins Imuninė sistema ir apskritai įtakoja reguliavimą medžiagų apykaitos procesai.

Jei tokie produktai naudojami kartu su sveiku gyvenimo būdu, kokybiška ir tinkama mityba, pakankamas fizinis aktyvumas, reguliarūs lytiniai santykiai, rezultatas neužtruks.

Šiame straipsnyje aš nustatysiu maisto produktus, kurie padidina testosterono kiekį vyrams, taip pat pakalbėsiu apie juos. kad stipresnei pusei griežtai draudžiama valgyti.

Maisto produktai, mažinantys testosterono kiekį

Druska

Labai smarkiai sumažina testosterono gamybą. Vyrai mėgsta sūrų maistą, nes organizmas yra rūgštus. Faktas yra tas, kad natris, kuris yra druskos dalis, sumažina bendrą organizmo rūgštingumą. Tačiau natris turi nemalonią savybę: jei vartojate daug druskos, tai sumažina testosterono kiekį.

Leidžiama suvartoti ne daugiau kaip 3 gramus druskos per dieną. Dėl žemo testosterono kiekio gamindamos patiekalus moterys dažniausiai prideda daugiau druskos, nei reikia, jei „skaniai“, ir visiškai nenuspėjamai, kai deda „iš akies“. Ruošiant patiekalus, būtina juos šiek tiek pasūdyti. Jei reikės, vyras pats nuspręs, dėti druskos ar ne.

Cukrus

Valgant cukrų, padidėja cukraus kiekis kraujyje ir taip padidėja insulino, kuris slopina testosterono, gamyba. Vyrai mėgsta saldumynus, nes jiems jų reikia normaliam spermatozoidų judrumui. Tačiau organizmui reikia gliukozės, tačiau cukruje daugiausia yra sacharozės, o tai yra šiek tiek kitoks angliavandenis, kuris atrodo saldus, tačiau turi neigiamą poveikį testosterono gamybai. Didelis gliukozės kiekis yra meduje, saldžiuose vaisiuose ir bulvėse. Valgykite juos reguliariai ir jūsų spermatozoidų judrumas bei testosterono lygis bus normalus. Beje, rūgštinė aplinka taip pat labai veikia spermatozoidų judrumą. Jame spermatozoidai labai greitai miršta.

Jei vyras nori padidinti testosterono kiekį, jis turi beveik visiškai nustoti vartoti cukrų ir druską. Vyrai vidutiniškai suvalgo 12 šaukštų cukraus per dieną. Gazuotuose gėrimuose, tokiuose kaip Sprite ir Coca-Cola, 1 litre gėrimo yra 55 šaukštai cukraus, nepaisant to, kad 6 arbatiniai šaukšteliai cukraus yra viršutinė leistina norma per dieną vyrui. Moterims, skirtingai nei vyrams, sekasi labiau: joms nereikia apsiriboti saldumynų kiekiu.

Kofeinas

Kol jo yra organizme, spermos gamyba praktiškai sustoja. Tiesą sakant, kofeinas, patekęs į kraują, sunaikina testosterono molekules. Vyrui leidžiama išgerti ne daugiau kaip 1 puodelį kavos per dieną ir natūralios kavos. Beje, vyrui griežtai draudžiama gerti tirpią kavą, nes šios kavos poveikis yra toks, kad vyro organizme esantis testosteronas, veikiamas tirpios kavos, akimirksniu virsta estrogenu (moterišku lytiniu hormonu). . Jei jūs, turiu galvoje vyrai, nenorite, kad jūsų krūtys augtų, veidas taptų moteriškesnis, o veido plaukai nustotų augti, negerkite tirpios kavos. Arbata, skirtingai nei kava, neturi įtakos testosteronui ir galite gerti jos tiek, kiek norite.

Testosteronu galima vadinti neperdedant varomoji jėga vyrų. Šio hormono vaidmuo neapsiriboja pirminių seksualinių savybių formavimu. Testosteronas turi tiesioginį poveikį visoms vyrų kūno sistemoms. Šio hormono trūkumas (hipogonadizmas, androgenų trūkumas) ne tik blogina gyvenimo kokybę, bet kai kuriais atvejais žymiai sutrumpina jo trukmę.

Sumažėjęs lytinis potraukis ir nevaisingumas yra toli gražu ne patys rimtų problemų kuris gali atsirasti dėl androgenų trūkumo vyrams. Pagrindinis pavojus yra vystymasis širdies ir kraujagyslių patologijos. Esant žemam testosterono kiekiui, miokardo infarkto rizika padidėja 4 kartus, o insulto – 96 proc. Mirtingumas nuo koronarinės ligos padidėja 15 proc. Šie faktai susiję su tuo, kad testosteronas skatina azoto oksido, plečiančio kraujagysles, gamybą, taip pat stimuliuoja širdies raumens ląstelių (kardiomiocitų) trofizmą.

Fone padidėja rizika susirgti diabetu ir osteoporoze, atsiranda dusulys, karščio bangos, per didelis nervingumas ir depresija, mažėja fizinė ištvermė ir raumenų masė – vyras praranda visas stipriosios lyties privilegijas ir yra priverstas nuolat kovoti įvairūs simptomai androgenų trūkumas.

Androgenų kiekio mažinimo priežastys

Testosteroną vyrų organizme sintetina du organai: sėklidės ir antinksčiai. Sėklidės gamina didžiąją dalį hormono (95%). Antinksčių indėlis į bendrą androgenų kiekį nėra toks reikšmingas. Jie gamina „silpnas“ vyriškų hormonų formas, kurios vėliau virsta testosteronu. Sumažėjęs androgenų kiekis jauniems vyrams dažnai yra susijęs su sėklidžių disfunkcija. Antinksčių ligos taip pat turi neigiamą poveikį hormonų lygiui, bet ne taip reikšmingai. Kadangi testosterono sintezė vyksta pagal smegenų komandą, gali sumažėti hormono kiekis įvairūs pažeidimai pagumburio-hipofizės sistema.

Paaugliams testosterono trūkumas pasireiškia kaip uždelstas lytinis vystymasis. Priežastis gali būti įgyta arba įgimtos patologijos: orchitas, anorchija, nenusileidusi sėklidė, Klinefelterio, Roodo, Kalmano sindromai.

Endokrininės sistemos sutrikimai taip pat gali atsirasti dėl šių priežasčių:

Lėtinis inkstų nepakankamumas.
Nugaros smegenų ligos.
Navikai.
Skydliaukės disfunkcija.
Narkotikų vartojimas ir rūkymas. Nikotinas ir psichoaktyviųjų medžiagų sulėtinti testosterono sintezę.
Farmakologinis veiksnys: gydymas citostatikais, vaistais nuo tuberkuliozės, kai kuriais antidepresantais, antipsichoziniais vaistais, skydliaukės hormonų vartojimas, anaboliniai steroidai, estrogenai.

Lėtinis nuovargis, miego trūkumas, nuolatinis stresas neigiamai veikia testosterono kiekį kraujyje. Tokiomis sąlygomis gaminamas kortizolis itin neigiamai veikia vyriškų hormonų lygį.

Anksčiau ar vėliau kiekvienas vyras yra aplenkiamas. Palaipsniui testosterono lygis mažėja nuo 30 iki 40 metų. Sulaukę 50–60 metų, apie 20% vyrų jau serga sunkiu hipogonadizmu. Hormonų lygio sumažėjimo intensyvumas priklauso nuo daugelio veiksnių:

Paveldimumas;
Gyvenimo būdas. Antsvorio turintiems ir fiziškai neaktyviems vyrams testosterono lygis paprastai būna mažesnis nei įprastai, nes riebalinis audinys aktyviai gamina moteriškus hormonus;
Prieinamumas lėtinės ligos : arterinė hipertenzija, išeminė liga, diabetas. Vyrų, kenčiančių nuo šių patologijų, testosterono lygis yra 10-15% mažesnis, nepriklausomai nuo amžiaus.

Klinikinis androgenų trūkumo vaizdas ilgam laikui gali būti ištrinti. Vyrai dėl įvairių priežasčių (nuo depresijos iki krūtinės skausmų) kreipiasi į gydytojus ir gydosi, kuri, neteisingai nustačius problemos šaknį, pasirodo esąs neveiksmingas.

Natūralus testosterono padidėjimas

Prieš bet kokius bandymus paveikti testosterono kiekį reikia pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti hormonų tyrimą (- 12-33 nmol/l, bioaktyvus - 3,5-12). Natūraliai skatinti androgenų gamybą prasminga, jei jų kiekis šiek tiek sumažėja, o ne dėl rimtų patologijų. Priešingu atveju savarankiškas gydymas namuose bus laiko švaistymas, kurį būtų galima skirti tinkamai veiksmingai terapijai.

Mityba ir vitaminai

Kasdieninė mityba labai prisideda prie hormonų lygio susidarymo. Svarbiausias elementas, skirtas vyro sveikata Visų pirma, cinkas laikomas būtinu normaliam androgenų kiekiui palaikyti. Norėdami papildyti šį elementą, galite valgyti reguliariai Moliūgų sėklos arba vartoti specialius papildus.

Cinko vaidmuo vyrams:

Blokuoja aromatazę – fermentą, kurio dėka testosteronas paverčiamas estrogenais.
Slopina 5-alfa reduktazės – fermento, skatinančio laisvojo testosterono (jo perteklius sukelia adenomos) transformaciją, aktyvumą.
Dalyvauja spermos gamyboje.

Kai kurie šaltiniai rekomenduoja vartoti 50 mg cinko per dieną, kad padidėtų androgenų kiekis. Tačiau tinkama dozė yra 11 mg (daugiausia 15). Visa kita arba nebus absorbuojama, arba sukels elemento perteklių, o tai kelia grėsmę vario trūkumui (kuris yra kupinas ankstyvų žilų plaukų, hipertenzijos ir širdies problemų). Cinko perteklius taip pat padidina demencijos ir prostatos vėžio riziką. Papildai testosterono kiekiui normalizuoti vartojami mėnesį, vėliau būtina 2-3 savaičių pertrauka.

Vaisto „Cinkas + vitaminas C“ kaina vaistinėse Rusijos Federacijoje yra nuo 183 rublių.

Cinko trūkumas galimas vyrams, kurie patiria didelį fizinį krūvį, dažnai užsiima seksu (elementas pasišalina su sperma), taip pat kavos geriantiems ir vegetarams (su kofeinu ir be gyvulinių riebalų cinkas pasisavinamas prasčiau).

Palaikymas normalus lygis Magnis, selenas ir kalcis taip pat padeda su androgenais. Svarbiausi vitaminai yra A, C, E, B6, B3 ir B12. Šie elementai yra antioksidantai, kurie aktyviai veikia jūsų paties testosterono metabolizmą. Su jų pagalba galite pašalinti streso hipoandrogenizmą ir užkirsti kelią hipogonadizmo vystymuisi. Omega-3, 6, 9 riebalų rūgštys skatina androgenų gamybą (žuvies riebalai, krilių aliejus), L-argininas ir cholekalciferolis (vitaminas D3).

Vitaminai ir mineralai gali padidinti testosterono kiekį tik tuo atveju, jei organizme jų nepakanka. Per didelis papildų vartojimas neturės jokio poveikio. Gaunant svarbu atsižvelgti į elementų suderinamumą ir jų balansas: vitaminas E neveiks be vitamino C, kuris neaktyvus be glutationo (fermento). Pastarasis veiksmingas tik esant B3 ir selenui.

Vyrams patariama vengti sojos produktų didelis kiekis kava ir alus(yra rizika, kad padidės estrogenų kiekis). Reguliarus naudojimas alkoholis ir saldūs gazuoti gėrimai taip pat slopina androgenų sintezę.

Estrogeno pertekliaus padės atsikratyti kryžmažiedžių daržovės: kopūstai, ropės, ridikai. Moterų hormonų pašalinimas bus efektyvesnis, jei kasdien vartosite skaidulų ir sumažinsite kepinių kiekį. Norėdami padidinti testosterono kiekį, galite periodiškai į maistą pridėti ciberžolių (nepersistenkite), džiovinti česnaką, imbierą ir gerti granatų sultis.

maisto papildai

Maisto papildai taip pat gali padidinti testosterono kiekį dėl fitoandrogenų kiekio ir pagerinti būklę endokrininė sistema apskritai. Tačiau neturėtumėte pirkti nieko, kas žada greitai padidinti potenciją per porą dienų. Papildai, kurių sudėtyje yra šių komponentų, yra naudingi testosteronui:

Drono homogenatas, nugaišusios bitės, bičių duonelė.
Tribulis šliaužiantis, raguotas piktžolė grandiflora, Eurycoma longifolia.
Kordicepsas.
Johimbinas.

Pavyzdžiui sudėtingi vaistai Galite cituoti „Uretroaktiv“, „Himalajų dovana“, „Viardot“, „Tribestanas“.

Tribestan yra augalinis vaistas, pagamintas iš Tribulus terrestris augalo. Kaina nuo 1770 rub.

Veiksmingas būdas Kaip padidinti testosterono kiekį vyrams yra Euphorbia Pallas (Fisher) šaknų nuoviras. Receptas: 5 g susmulkintų žaliavų užpilkite 400 g verdančio vandens, palikite pusvalandžiui. Gerti po valgomąjį šaukštą 3-4 kartus per dieną. Galite paruošti tinktūrą: 10 g žaliavos užpilkite 0,5 l degtinės ir palikite 2 savaites. Dozavimas pradedamas nuo 15 lašų (užgeriant vandeniu), kasdien didinant po 1 lašą. Gerti po valgio tris kartus per dieną. Kai lašų skaičius pasiekia 30, pradedamas palaipsniui mažėti, 1 per dieną vėl iki 15. 2-3 mėnesių pertrauka, tada kartokite kursą.

Fizinė veikla

Fiziškai aktyvių vyrų androgenų lygis visada yra didesnis nei pasyvaus gyvenimo būdo. Šis faktas atsiranda dėl šių priežasčių:

Trūksta antsvorio, o tai reiškia estrogeno kontrolę.
Jėgos treniruočių, skirtų dideliems raumenims dirbti, metu testosterono sintezė pagreitėja. Klasikinis tokių pratimų pavyzdys – pritūpimas su štanga. mirties trauka.
Gera medžiagų apykaita, garantuojanti sustingusių procesų prevenciją, įskaitant dubens organus. Papildomas efektas atlieka sėklidžių masažą, kuris gerina audinių mitybą ir aktyvina testosterono gamybą.

Urologė-andrologė Jekaterina Makarova apie sėklidžių masažo naudą ir jo vykdymo taisykles

Reguliarus pratimas vidutiniu tempu sumažina streso lygį ir teigiamai veikia hormonų lygį, tačiau neturėtumėte treniruotis iki išsekimo. Varginantis bėgimas ar per dideli svoriai turės priešingą efektą.

Seksas taip pat yra viena iš rūšių fizinė veikla. Manoma, kad dažnos ejakuliacijos mažina androgenų kiekį. Tai tiesa, bet sveikas vyras trūkumas greitai kompensuojamas.

Vaistai

Jei androgenų kiekis labai sumažėja, liaudies gynimo priemonės yra bejėgės, reikės atlikti išsamų tyrimą ir išrašyti hormoninius vaistus. Dėl diagnozės galite kreiptis į andrologą-endokrinologą.

Jei vyras turi galimybę atkurti savo testosterono sintezę (funkcinis androgenų trūkumas), tada naudojami šie vaistai:

chorioninis gonadotropinas (dar žinomas kaip hCG);
Antiestrogenai: klomifeno citratas („Clomid“);
Antioksidantai: tioktinė rūgštis („Tioctacid“).

Hormonų terapijos kursas yra ne ilgesnis kaip 1-2 mėnesiai, nuolat stebint androgenų kiekį.

Jei paties vyro testosterono lygis gerokai sumažėja dėl lėtinės patologijos ar amžiaus, gydytojas gali pasiūlyti pakaitinę hormonų terapiją. Šiuolaikiniai vaistai yra veiksmingi ir saugūs. Naujausios kartos gaminio pavyzdys yra „Nebido“ (Vokietija), veiklioji medžiaga iš kurių yra testosterono undekanoatas. Reikia tik 4 injekcijų per metus. Išlaiko pastovų testosterono lygį be aštrūs šuoliai. Gydymas šiuo vaistu yra gerai toleruojamas, pacientai nepatiria jokio neigiamo poveikio prostatai, kepenims ir inkstams (būdinga daugeliui testosterono vaistų). Produkto kaina yra nuo 5 tūkstančių rublių Rusijos Federacijos vaistinėse už 1 ampulę po 4 ml.

Taip pat galimas transderminis testosterono skyrimas - pleistro, tepalo ar gelio pavidalu. At šis metodas kepenys nepažeidžiamos, nesunkiai pasiekiama fiziologinė hormono koncentracija. Nustojus naudoti lėšas ankstesnio lygio Testosteronas grįžta per 3-4 dienas. Mažiau populiarus yra poodinis androgenų implantavimas (testosterono biciulatas).

Testosterono vaistų išrašymo ir vartojimo ypatybės pateiktos 1 lentelėje.

1 lentelė. Pakaitinės hormonų ir stimuliuojančios terapijos naudojimo ypatumai

	Pakaitinė hormonų terapija (egzogeninio testosterono skyrimas)	Žmogaus chorioninis gonadotropinas
Indikacijos	Pirminis ir antrinis hipogonadizmas	Antrinis hipogonadizmas
Poveikis spermatogenezei	Grįžtamai slopina spermatogenezę	Neslegia
Poveikis androgenų gamybai	Vartojant injekcijomis, galimos koncentracijos smailės, kurios neužfiksuojamos vartojant per burną.	Stimuliuoja savo androgenų gamybą
Poveikis lytinių liaukų būklei	Naudojant injekcines formas, sėklidžių tūris mažėja	Sumažėjimo nesukelia

Informacija hipochondrikams: egzogeninis testosteronas neprovokuoja prostatos vėžio. Jo atsiradimo rizika yra daug didesnė dėl nutukimo. Androgenų terapija skatina svorio mažėjimą, taip sumažindama naviko vystymosi tikimybę. Vyrams padidėja bendras tonusas ir potencija, pagerėja fiziniai rodikliai, veikia širdies ir kraujagyslių sistemos ir protinių gebėjimų aktyvinimas.

Išvada

Testosterono lygis yra svarbus vyro sveikatos rodiklis, kurį reikia periodiškai stebėti, nelaukiant, kol pasirodys androgenų trūkumo simptomai. Neturėtumėte didinti hormono kiekio „tik tuo atveju“, kad pagerintumėte potenciją. Testosterono gamybos stimuliavimas arba eksogeninis jo vartojimas leidžiamas tik gydytojo nurodymu. Kitaip galima Neigiamos pasekmės endokrininės sistemos disbalanso forma, vystymasis nuo hormonų priklausomi navikai, nevaisingumas.

Svetainės ekspertas

Božko Svetlana Igorevna

Patirtis Medicininė praktika 23 metai.

fiziologija

2 tūkst 0

Kaip padidinti testosterono kiekį vyrams?

Hormonų pusiausvyra yra iš esmės svarbus stipraus ir atsparaus kūno kūrimo momentas. Endokrininės sistemos veikla turi įtakos jūsų savijautai, treniruočių intensyvumui ir atsigavimo po pratimų greičiui. Padidinus testosterono lygį pagerės jūsų sportiniai rezultatai ir galėsite intensyviau treniruotis. Šiandien išsiaiškinsime, kokie veiksniai turi įtakos testosterono kiekiui organizme ir kokių rekomendacijų reikėtų laikytis.

Kas lemia testosterono lygį organizme?

Jei reguliariai mankštinatės, stebite savo mitybą ir neturite žalingų įpročių, 90% tikimybė, kad jūsų testosterono lygis bus normos ribose. Sveikas vaizdas gyvenimas – prieinamiausias ir saugus būdas testosterono padidėjimas.

Vyriškojo lytinio hormono lygį tiesiogiai veikia kelių kitų hormonų lygis: kortizolio (streso hormono), estradiolio ir estrogeno (moteriškų lytinių hormonų). Kuo didesnis jų lygis, tuo mažesnis testosterono kiekis organizme.

Šie veiksniai prisideda prie antagonistinių hormonų lygio padidėjimo:

blogų įpročių buvimas;
prasta mityba;
neaktyvus gyvenimo būdas;
vartoti vaistus ir hormoninius vaistus;
didelis kasdienio oksidacinio streso lygis;
ilgalaikis susilaikymas nuo seksualinės veiklos;
užkrečiamos ligos.

Reikia pažymėti, kad išvardyti veiksniai gali būti ne tik priežastis, bet ir sumažėjusio hormono kiekio pasekmė. Žemas testosterono kiekis, silpnumas ir apatija yra tarpusavyje susiję dalykai, ir dažnai vienas negalavimas sukelia kito vystymąsi.

Testosterono lygis taip pat linkęs mažėti su amžiumi. Peak hormonų lygis patenka į 18-25 m. Nuosmukis prasideda maždaug 30–35 metų amžiaus, ir tai siejama su vidutinio amžiaus krizės reiškiniu. Sumažėjęs testosterono kiekis sukelia blogą sveikatą, mažesnę fizinę jėgą, nuovargį, menką libido ir depresiją.

Normalus testosterono lygis

Testų atlikimas padės išsiaiškinti tikslų hormonų kiekį. Testosterono vertės normaliose ribose bus tokios:

Jei minėti veiksniai, turintys įtakos testosterono kiekiui, jums netinka, tačiau tyrimai parodė žemą lygį, kreipkitės į endokrinologą. Jis išsiaiškins hormonų pusiausvyros sutrikimo priežastį ir parengs gydymo planą.

Jei rodikliai linkę į viršutinę ženklą ar net viršija jį (tai labai retai pasitaiko, jei nevartojate hormoninių vaistų), tada ypatingos priežasties nerimauti nėra. Greičiausiai tai atsiranda dėl genetinių veiksnių, mokymo, jaunas ir mityba. Nepamirškite, kad kai kuriais atvejais galimas vadinamasis aromatizavimas – testosterono pertekliaus pavertimas estrogenu.

Kitas padidėjęs testosterono šalutinis poveikis:

spuogai (aknė);
agresija, dirglumas, isterija;
pieno liaukų padidėjimas (ginekomastija);
Plaukų slinkimas;
didelė tikimybė susirgti prostatitu;
padidėjęs kraujospūdis.

Jūs galite sumažinti jų atsiradimo riziką vartodami aromatazės inhibitorius.

Hormonų lygio keitimas yra ilgas ir sistemingas procesas, kuris prasideda mažai. Pirmas žingsnis – pabandyti padidinti savo kasdienio fizinio aktyvumo lygį. Atlikite keletą lengvų treniruočių namuose: yra daug pratimų, kuriuos galite atlikti savo svorio- atsispaudimai, prisitraukimai, pritūpimai. Šiuo atžvilgiu veiksmingi ir kardio pratimai: bėgiojimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu. Praleiskite daugiau laiko grynas oras, ypač saulėtu oru. Vitaminas D, kurio mūsų organizmas gauna iš saulės, teigiamai veikia testosterono sekreciją.

Stebėkite savo mitybą. Kai kuriuose maisto produktuose yra fitoestrogenų, kurie padidina moteriškų lytinių hormonų kiekį. Tai yra alus, perdirbtas mėsos gaminiai(dešra, dešrelės ir kt.), saldainiai, įvairūs užkandžiai ir greitas maistas. Būtina sumažinti jų vartojimą, o dar geriau – visiškai jų atsisakyti ir pereiti prie sveikos mitybos.

Venkite žalingų įpročių. Rūkymas ir alkoholis yra pagrindinės žemo testosterono lygio priežastys, nes jie provokuoja streso hormonų gamybą, o tai lemia raumenų audinio irimą.

Ką daryti, jei negalite savarankiškai padidinti testosterono lygio?

Pirmiausia kreipkitės į kvalifikuotą endokrinologą. Tik jis galės kompetentingai išanalizuoti jūsų situaciją ir sudaryti aiškų žingsnis po žingsnio planą, kaip normalizuoti hormoninės sistemos funkcionavimą.

Paprastai tokiais atvejais jie padeda. Tai nėra hormoniniai vaistai, todėl jų vartojimas yra nekenksmingas organizmui. Jie įtraukia natūralių ingredientų ir ekstraktai, kurie aktyvina jūsų paties testosterono gamybą. Dažniausiai tai yra D-asparto rūgštis ir tribulo ekstraktas. Jų galima įsigyti tiek vaistinėse, tiek sporto mitybos parduotuvėse.

Taip pat svarbu vartoti vitaminų-mineralų kompleksą. Visų pirma, atkreipkite dėmesį į B grupės vitaminų koncentraciją, jie daugiausia reguliuoja endokrininės sistemos veiklą. Visiška testosterono gamyba taip pat neįmanoma be pakankamo cinko ir magnio vartojimo, todėl jų dozės taip pat turi būti pakankamos.

Toks produktas kaip ZMA buvo sukurtas siekiant padidinti testosterono kiekį. Jame yra tik trys komponentai: cinkas, magnis ir vitaminas B6. Proporcija veikliosios medžiagos maždaug tiek: 20-30 mg cinko, 400-500 mg magnio ir apie 10 mg vitamino B6.

Pažangiausiais atvejais, kai papildų vartojimas nepadeda, gydytojas gali skirti PHT – pakaitinę hormonų terapiją. Jei jūsų paties testosterono gamyba yra labai maža ir kelia didelę grėsmę paciento sveikatai, prasminga vartoti sintetinės kilmės hormonus. Tai yra įprasta praktika daugelyje Europos šalys vyresniems nei 50 metų vyrams. Ši procedūra taikoma ir moterims menopauzėje, tačiau čia pagrindinė užduotis bus priešinga – normalizuoti estrogenų kiekį.

Kaip natūraliai padidinti testosterono kiekį dieta?

Išsiaiškinom, kokių maisto produktų sportininkas neturėtų vartoti, kad palaikytų normalų hormonų lygį.

Visų pirma, būtina suprasti testosterono sekrecijos mechanizmą. Pagrindinis „degalai“ yra cholesterolis. Iš jo hipofizė gamina liuteinizuojantį hormoną, kuris vėliau virsta testosteronu. Todėl jo gamyba neįmanoma be pakankamo sveikųjų riebalų kiekio maiste. Tai apie daugiausia apie nesočiąsias riebalų rūgštis, kurių yra raudonoje mėsoje, žuvyje, jūros gėrybėse, kiaušiniuose, augaliniuose aliejuose ir riešutuose. Maiste turi būti bent gramas riebalų vienam kilogramui jūsų kūno svorio. Šiuose maisto produktuose taip pat gausu baltymų, nepakeičiamos aminorūgštys ir kreatino, todėl jie puikiai tinka raumenų masės auginimui.

Testosteronui gaminti reikia daugybės vitaminų ir mineralų: cinko, kalio, magnio, vitaminų B, C ir D. Norėdami tai padaryti, turite reguliariai valgyti:

Citrusinis vaisius;
žalumynai ir žalios daržovės;
mineralinis vanduo;
javai;
ankštiniai augalai.

Su angliavandeniais reikia būti atsargiems. Pirmenybę teikite mažai angliavandeniams: įvairiems grūdams, kietųjų kviečių makaronams ir bulvėms. Dietoje turi būti minimalus saldumynų ir kepinių kiekis. Jei organizmui reikia greitos energijos, tuomet geriau rinktis šviežius vaisius, nes juose be fruktozės yra daug naudingų. Pavyzdžiui, du žali obuoliai per dieną padengs pusę jūsų skaidulų poreikio, o du dideli bananai – magnio.

Kaip išvengti žemo testosterono lygio vyrams?

Testosteronas yra būtinas vyriškas kūnas pilnai funkcionuoti, todėl stenkitės nuolat palaikyti aukštą lygį.

Norėdami tai padaryti, jums reikia:

Sportuokite ir vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu. Užteks trijų keturių jėgos treniruočių per savaitę. Susikoncentruokite į, nes jie vienu metu apkrauna kelias dideles raumenų grupes, o tai sukelia galingą hormoninį atsaką. Atlikite kardio pratimus, kad greičiau išnaudotumėte atsargas poodiniai riebalai. Kuo mažiau jūsų kūne yra riebalų, tuo mažiau gaminasi estrogenai ir daugiau testosterono – ši taisyklė veikia ir priešinga kryptimi.
Atsisakyti blogų įpročių. Tai paprasčiausias ir efektyviausias būdas padidinti testosterono kiekį. Pastebimai pagerės jūsų savijauta, todėl galėsite vaisingiau treniruotis sporto salėje. Be to, sumažinsite katabolinių procesų aktyvumą organizme.
Stebėkite savo mitybą.Žinoma, kartais gali atsirasti nedidelių nukrypimų ir atsipalaidavimo dietoje, tačiau apskritai reikia vadovautis pagrindinėmis sveikos mitybos taisyklėmis. subalansuota mityba: apriboti suvartojimą paprasti angliavandeniai ir sočiųjų riebalų, pašalinkite visus iš dietos kenksmingų produktų, vartokite daugiau skaidulų ir vitaminų, naudokite tik kokybiškus, plataus aminorūgščių profilio baltymų šaltinius, gerkite daugiau švaraus vandens.
Sumažinkite streso veiksnius. Kortizolis yra pagrindinis hormonas, kuris neleidžia jums pasiekti sporto rezultatai. Padidėjus kortizolio sekrecijai, organizme vyrauja kataboliniai procesai: pradeda irti raumeninis audinys, mažėja raumenų tonusas, sulėtėja medžiagų apykaita, didėja poodinis riebalinis sluoksnis. Tai neleis jums tiek priaugti raumenų masės, tiek sudeginti riebalų perteklių. Kad testosterono lygis būtų nuolat aukštas, pabandykite abstrahuoti save nuo negatyvo. Tai papildomas stresas organizmui, o jam įveikti reikės dar daugiau resursų.
Sekite savo kasdienybę. Miegas yra pagrindinis atsigavimo proceso veiksnys. Miego metu gaminasi melatoninas, kuris gerina centrinės nervų sistemos veiklą, ir augimo hormonas, padedantis greičiau augti raumenims ir greičiau skaidytis riebalams. Menkiausias miego trūkumas neteks visų šių privalumų. Norint visiškai atkurti visas organizmo sistemas, rekomenduojama miegoti bent septynias valandas per dieną.

Išvada

Testosteronas yra pagrindinis vyrų organizmo hormonas. Jo optimalus kiekis organizme teigiamai veikia treniruočių kokybę, jėgos, masės ir ištvermės augimą. Norėdami padidinti hormonų kiekį, optimizuokite savo gyvenimo būdą, mitybą, pašalinkite streso veiksnius ir blogus įpročius.

Testosterono kiekio sumažėjimas vyro organizme medicinoje vadinamas hipogonadizmu ir gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Tačiau bet kokiu atveju tai lydi gana rimtos pasekmės. Ne viską galima paveikti, nes, pavyzdžiui, „andropauzės“ išsivystymas su amžiumi yra neišvengiamas, o kai kuriuos seksualinius sutrikimus ne taip lengva normalizuoti.

Tačiau vis dar yra būdų, kaip iš dalies to išvengti arba normalizuoti ir priversti organizmą gaminti testosteroną didesniais kiekiais. Kai kurie iš jų netgi gali greitai padidinti testosterono lygį be cheminių medžiagų. Ir testosterono injekcijos turėtų būti naudojamos tik ekstremalūs atvejai, nes jį gali lydėti daugybė rimtų šalutinių poveikių (ypač vartojant per didelius kiekius, kaip daro kai kurie sportininkai).

1 . Valgykite daugiau cinko

Cinkas yra labai svarbus natūralaus testosterono gamybai, nes jis neleidžia testosteronui virsti (moterišku hormonu), sumažindamas aromatazės (antinksčių fermento, paverčiančio testosteroną estrogenu) aktyvumą.

Cinkas taip pat skatina sveiką spermos gamybą ir didesnį spermatozoidų skaičių. Sumažėjęs lygis gali sukelti žemą testosterono kiekį. Bet ne atvirkščiai, t.y. jo perteklius neturės tokio poveikio, kaip kompensuoti trūkumą.

Produktai su didelis kiekis cinkas – austrės (tariamai natūralus afrodiziakas), kepenys, jūros gėrybės, paukštiena, riešutai, sėklos, taip pat galima įsigyti specialus vaistas vaistinėje šio mikroelemento padauginti organizme. Dienos norma cinko suvartojimas 50-100 mg.

2. Valgykite daugiau sveikų riebalų

Tyrimai parodė, kad vyrų, kurie valgė maistą, kuriame gausu sveikųjų riebalų, pavyzdžiui, mononesočiųjų riebalų ir omega-3 riebalų rūgščių, buvo didžiausias testosterono kiekis.

Todėl į savo racioną verta įtraukti ir sveikesnių riebalų. Tai galima padaryti valgant daugiau riešutų, sėklų, riebios žuvies(lašiša, tunas ir kt.), avokadas, alyvuogės, augaliniai aliejai ir natūralaus žemės riešutų sviesto. Tai viskas svarbius produktus, kurios natūraliai padidina testosterono kiekį vyro organizme.

Maistas su labai mažas turinys riebalai iš tikrųjų gali sukelti sumažintas lygis testosterono, nes organizmui reikia sveikų riebalų norint jį pagaminti.

BET! Tai nereiškia, kad norint padidinti vyriškų hormonų kiekį kraujyje, reikia valgyti tik riebų maistą. Jums tereikia tuo įsitikinti bent jau 20–30% visų jūsų dienos kalorijų gaunama iš sveikųjų riebalų.

3. Pašalinkite riebalų perteklių (numeskite svorį)

Daugiau antsvorio jūs - kuo didesnis kūno riebalų procentas ir, atitinkamai, tuo didesnis estrogenų kiekis, nes riebaluose yra fermento aromatazės, kuris „vyrišką“ testosteroną paverčia „moterišku“ estrogenu. Ir tai veda prie testosterono lygio sumažėjimo.

Tačiau bandydami numesti svorio neturėtumėte laikytis skubių dietų ar sumažinti per daug kalorijų su maistu. Kadangi kūnas alkanas arba išgyvenimo režimu, kurį tokie veiksmai prives, nustos gaminti testosteroną. Todėl, bandydami numesti svorio ir padidinti testosterono kiekį, turite numesti riebalų 0,4–1,5 kg per savaitę. Daugiausia dėka fizinis rengimas Ir tinkama mityba.

4 . Atsikratykite estrogeno pertekliaus

Dėl to žmogus tampa storesnis ir silpnesnis, todėl organizmas gamins daugiau testosterono.

Turėtumėte valgyti daugiau žalių kryžmažiedžių daržovių, tokių kaip brokoliai, kopūstai, žiedinių kopūstų. Kryžmažiedžių daržovėse yra medžiagos, vadinamos diindolilmetanu (arba DIM), kuri padeda organizmui atsikratyti estrogeno pertekliaus. Įsigyti diindolilmetano papildomiems lygiams nėra labai lengva. Tačiau verta prisiminti, kad kitos kryžmažiedžių daržovių rūšys, tokios kaip Briuselio kopūstai, bok choy, ridikai, ropės ir žalumynai, taip pat gali būti papildomos DIM šaltinis, kuris padės atsikratyti estrogeno pertekliaus. Dėl to visi šie produktai taip pat didina testosterono kiekį.

Taip pat į maistą turite įtraukti daugiau skaidulų, kurios padės natūraliai išvalyti organizmą ir pašalinti toksinus, sukeliančius estrogenų perteklių. Tam tinkamiausi vaisiai – daržovės, riešutai ir pupelės, nes juose gausu skaidulų.

Taip pat galite valgyti maistą, kuriame yra resveratrolio. Tai visų pirma raudonųjų vynuogių veislių odelės ir sėklos bei raudonasis vynas. Be vynuogių ir raudonojo vyno, resveratrolio taip pat yra žemės riešutuose, kakavos pupelėse, uogose ir kai kuriuose kituose maisto produktuose, taip pat pušų žievėje. Resveratrolis padės kepenims pašalinti estrogeno perteklių.

5. Stenkitės vengti ksenoestrogenų

Ksenoestrogenai yra sintetinės medžiagos, kurios veikia panašiai kaip natūralus estrogenas. Jų yra dirbtiniuose produktuose, tokiuose kaip pesticidai, dirbtiniai augimo hormonai ir steroidai, oro gaivikliai ir plastikiniai indai. Šie ksenoestrogenai padidina jų kiekį moteriškas hormonas estrogenų ir tuo pačiu vėlgi, mažinant vyrų lygį.

Taigi, norėdami padidinti testosterono kiekį, turite:

valgyti daugiau ekologiškų vaisių ir daržovių be pesticidų. O jei vaisius ir daržoves tenka pirkti reguliariai maisto prekių parduotuvė, tuomet reikėtų jas gerai nuplauti – tai sumažins ksenoestrogenų patekimo į organizmą tikimybę.
Turite valgyti daugiau natūraliai užaugintos mėsos, o ne valgyti jautieną, vištieną, kiaulieną ir net pieną iš gyvūnų, kurie buvo užauginti naudojant dirbtinius augimo hormonus ir steroidus.
maistui ir vandeniui laikyti naudokite stiklo gaminius, o ne plastiką ir polietileną, kurie išskiria ksenoestrogenus. Jie patenka į vandenį ir maistą, ypač kai kaitinami. Net kai kuriuose konservuotuose maisto produktuose su plastikiniais dangteliais yra ksenoestrogenų.
Nenaudokite kvepalų, odekolono ar oro gaiviklių, kurių sudėtyje yra parabenų kaip vienos iš sudedamųjų dalių. Parabenai yra ksenoestrogenai.

Paprastai ksenoestrogenai gali kauptis kūno riebaluose. Todėl geriausia apsauga nuo ksenoestrogenų yra perteklinio svorio metimas (žr. 3 punktą).

6. Kasnakt miegokite bent 6-8 valandas

Čikagos universiteto atliktas tyrimas parodė, kad mažai miegančių vyrų testosterono lygis yra daug mažesnis nei tų, kurie miega 6-8 valandas. Remiantis Šiaurės Karolinos universiteto atliktais tyrimais, šio hormono lygis gali sumažėti net 40%, kai vyras miega mažiau nei įprastai.

Testosterono lygis ryte yra 30% didesnis nei vakare, todėl vyrai dažniausiai būna seksualiai susijaudinę ryte.

Rytinės erekcijos praradimas arba lytinio potraukio praradimas ryte gali būti ženklas, kad testosterono lygis mažėja, todėl kiekvieną naktį turėtumėte normalizuoti miegą iki 6–8 valandų. Miego metu organizmas gamina didžiausias skaičius testosteronas ir kas geriau miegok, tuo daugiau šio hormono gamins organizmas.

7. Mažiau streso

Kai organizmas išskiria hormoną kortizolį, kuris sustabdo testosterono gamybą. Gyventojų tarybos endokrinologo Matthew Hardy vadovaujamas tyrimas parodė, kad „streso hormonas“ (kortizolis) slopina fermentų, atsakingų už naudingų medžiagų sėklidėse esančios ląstelės, gaminančios testosteroną.
Kortizolis taip pat sukelia riebalų perteklių pilvo srityje. Ir kaip minėta anksčiau (3 punktas) – kuo daugiau antsvorio, tuo daugiau estrogenų ir mažiau testosterono.
Turite nustoti jaudintis dėl smulkmenų, vengti fizinio išsekimo, išlaikyti ramybę ir mąstyti pozityviau, kad sumažintumėte streso lygį.

Naujausias tyrimas parodė, kad pralaimėjusios komandos gerbėjų testosterono gamyba sumažėjo 50 % po to, kai jų komanda pralaimėjo. O tarp laimėjusios komandos gerbėjų šis skaičius išaugo iki 100% ir daugiau.

8. 1000-1500 mg vitamino C per dieną

Jei streso išvengti sunku, tuomet būtina bent jau užtikrinti, kad organizmas per dieną gautų 1000-1500 mg vitamino C. Tai padeda sumažinti kortizolio kiekį, kuris leidžia jums gaminti daugiau testosterono. Kaip ir cinkas, vitaminas C sumažina fermentą aromatazę, kuri vyriškus hormonus paverčia moteriškais.

Sužinokite daugiau apie šio vitamino naudą ir žalą. Taip pat kuo skiriasi vitaminas C ir askorbo rūgštis.

9. Treniruotės

Galite priversti savo kūną gaminti daug testosterono atlikdami sudėtingus pratimus, kurie treniruoja kelis didelės grupės raumenis. Pritūpimai, spaudimas ant suoliuko, traukimas ant nugaros, prisitraukimai, įdubimai, spaudimas ant galvos. Nors ir ne tokie stiprūs, bet pravartu atlikti ir pavienius pratimus, tokius kaip tricepsas, bicepsas, krūtinė ir kt.

Tačiau jei bandote padidinti savo testosterono lygį augindami raumenis, turėtumėte žinoti, kad, remiantis Švedijos tyrimais, norėdami maksimaliai padidinti testosterono lygį treniruotės metu, turėtumėte naudoti pakankamai sunkius krūvius, kad galėtumėte atlikti 3 - 5 pakartojimai vienam rinkiniui. Taip pat nereikėtų treniruotis ilgiau nei pusantros valandos (skaičiai apytiksliai, daug kas priklauso nuo intensyvumo), nes po to prasideda minėto streso hormono gamyba. Ir labai svarbu pakankamai pailsėti, kad neišprovokuotų perteklinės kortizolio gamybos. Todėl intensyvios treniruotės metu miegas turėtų trukti bent 8 valandas, kad organizmas galėtų atsigauti ir pasigaminti daugiau testosterono po treniruotės.

10. Pasistenkite gauti maksimalią seksualinę stimuliaciją

Nesant pakankamo seksualinio susijaudinimo ar seksualinio malonumo Pastaruoju metu, ypač sulaukus 40 metų, galima smarkiai padidinti testosterono lygį, pakoreguojant šią situaciją.
Reikia pradėti daryti beveik viską, kas gali suteikti seksualinį malonumą. Vokiečių mokslininkų atlikti tyrimai parodė, kad net tik erekcija žymiai padidina cirkuliuojančio testosterono lygį. Kad būtų smagu, pažvelkime atidžiau, kaip šie 3 tyrimai įrodo, kiek testosterono gali padidėti po seksualaus susijaudinimo...

Vienos Miesto etologijos institute Ludwigo Boltzmanno atliktame tyrime 10 vyrų žiūrėjo 15 minučių trukmės pornografinį filmą ir jų testosterono lygis padidėjo 100 procentų arba padvigubėjo.
Kitas „Psychoneuroendocrinology“ paskelbtas tyrimas: 9 vyrams pažiūrėjus jaudinančius filmus, testosterono lygis padidėjo per 10 minučių nuo seksualinio susijaudinimo.

Seksualinio susijaudinimo trūkumas arba retas jo buvimas gali sumažinti vyriško hormono lygį. Todėl, jei sunku seksualiai susijaudinti, galite vadovautis visais kitais 13 šiame puslapyje pateiktų būdų, kaip padidinti testosterono lygį, o tai padidins jūsų libido.

11. Užtikrinti pakankamą vitaminų A, B ir E suvartojimą

Žaidžia vitaminai A, B ir E (kartu su vitaminu C ir cinku). gyvybiškai svarbi rolė testosterono gamyboje. Trūkstant šių vitaminų, sumažės testosterono kiekis. Tačiau jei valgote daug vaisių ir daržovių, liesos mėsos ir riešutų, neturėtumėte per daug jaudintis dėl papildomų šaltinių – tiek natūralių, tiek multivitaminų iš vaistinės. Juk jų trūkumas ne tas dažnas reiškinys.

12. Neperkaitinkite sėklidžių

Vyro sėklidės turi būti 2 laipsniais vėsesnės nei visa jo kūno temperatūra normalus darbas Testosterono gamybos funkcijos. Šiuo tikslu jie, griežtai tariant, nėra skrandyje.

Todėl neturėtumėte dėvėti aptemptų apatinių, aptemptų kelnių ar ilgai nešioti karšta vonia arba daryti ką nors kita, dėl kurios sėklidės gali įkaisti. Visa tai gali blokuoti vyriškų hormonų gamybą, todėl geriausia dėvėti laisvus drabužius, pavyzdžiui, kelnaites ar boksininkus, kad sėklidės neperkaistų.
Be to, riebalų perteklius organizme lemia ir sėklidžių perkaitimą, todėl vėlgi aktualus 3 punktas.

13. Nevartokite alkoholio, nevalgykite greipfrutų ir sojų

Net nedidelis alkoholio kiekis sukelia sunkumų kepenims – jos pradeda veikti lėčiau. Tuo pačiu metu didėja estrogenų gamyba ir mažėja testosterono gamyba, o tai gali padaryti vyrą moterišką – sumažės veido ir gaktos plaukų kiekis, augs krūtys (deja, ne dėl raumenų), taps emocingesnės ir lems impotenciją. Tai ypač pasakytina apie alų – labai kenksmingas gėrimas.

Alkoholis mažina cinko kiekį organizme (žr. 1 punktą). Kaip ir alkoholis, greipfrutai gali sulėtinti kepenų veiklą ir taip padidinti estrogeno kiekį.

Amerikos mokslininkai nustatė tiesioginį ryšį tarp sojos vartojimo ir hormonų disbalansas. Tačiau netrukus Kinijos mokslininkai atliko panašius tyrimus, kurių rezultatai hormoniniai sutrikimai buvo pastebėti tik ilgą laiką pakeitus kitus produktus soja. Tačiau bet kuriuo atveju soja yra estrogenų kiekio rekordininkė, dabar ji yra absoliučiai genetiškai modifikuota, todėl reikėtų vengti produktų, kurių pagrindą sudaro jos baltymai.

14. Padidinkite testosterono kiekį iki 40% naudodami D-asparto rūgštį

D-asparto rūgštis padės labai greitai padidinti testosterono kiekį, nors ir ne visiškai natūraliu būdu. D-asparto rūgštis yra aminorūgštis, kurią gamina hipofizė ir sėklidės, kuri greitai padidina testosterono gamybą.

Ši medžiaga taip pat padidina spermos gamybą. Žurnalas „Endocrinology and Reproductive Biology“ skelbia, kad žmonės, kiekvieną rytą vartoję 3 gramus D-asparto rūgšties, padidino testosterono kiekį 40%. Bet teisinga gerti ne ryte, o šiuos 2-3 g padalyti į 2-3 dozes. Jį daugiausia naudoja sportininkai, kurie taip pat užsiima įvairiomis sporto šakomis, tačiau dažniausiai – kultūristai.

Jo kaina nėra labai didelė, ją galite užsisakyti internetu arba įsigyti sporto mitybos parduotuvėje. Tai dalis labai didelio kultūrizmo papildų sąrašo. Tačiau svarbu, kad tai nebūtų šios aminorūgšties L forma, kuri dažnai randama sportinė mityba, būtent D. L-asparto rūgštis organizme gali virsti D forma, tačiau pati nesukelia testosterono gamybos.

Nors tai yra greičiausia santykinai natūralus būdas padidinti testosterono kiekį, tačiau pagrindinis trūkumas yra tas, kad rūgštis padidina testosterono kiekį organizme ją vartojant. Be to, apie tai nekalbama aprašant preparatus, kurių sudėtyje yra D-asparto rūgšties. Jei neviršysite normos, tada ne šalutiniai poveikiai jo priėmimas nelydimas, bet kainuoja ir iš dalies yra savęs apgaudinėjimas.

15. Tribulus terrestris ekstraktas

Tribulus terrestris yra nuostabus augalas. Nuo seniausių laikų šis žolinis augalas buvo naudojamas tūkstančius metų, ypač tarp Rytų tautų, kovojant su impotencija ir kitais simptomais, taip pat siekiant padidinti libido. Tai, kaip paaiškėjo, buvo padidėjusios testosterono gamybos organizme pasekmė. Bulgarijos mokslininkai praėjusio amžiaus 80-aisiais atrado šio augalo savybę padidinti testosterono kiekį. Tačiau „Tribulus“ išpopuliarėjo ne taip seniai dėl savo atradimo papildomos savybės padidinti jėgą ir ištvermę, kaip pranešė viena iš Europos medikų draugijų. Pagrindinis testosterono kiekio didinimo privalumas juos naudojant yra tai, kad naudojant jie ne iš karto padidina testosterono gamybą, o ją normalizuoja. Tai yra, net ir baigus Tribulus terrestris vartojimo kursą, vyriško hormono lygis bus didesnis, ko negalima pasakyti apie D-asparto rūgštį.

Šios žolės nuoviras ar tinktūra pravers ne tik vyrams, bet ir moterims, pagerinant ovuliacijos procesą. Tačiau nuoviras ir tinktūra nebus tokie veiksmingi kaip augalų ekstraktas. Deja, nesunku gauti klastotę. Tai bus sunku atpažinti, bet galite pradėti spėlioti, kai net ir po to efekto praktiškai nėra ilgas laikotarpis priėmimas.

Galima nusipirkti džiovintos Tribulus terrestris žolės ir iš jos išsivirti arbatos, pasigaminti tinktūros. Kartais yra atsiliepimų su skundais dėl žarnyno problemų ir poveikio stokos, tačiau tai bus pats natūraliausias būdas.

Tačiau populiariausias yra bulgarų vaistas tablečių pavidalu, kuris yra Tribulus terrestris ekstraktas - „Tribestan“. Viena jo pakuotė kainuoja nuo 30 USD (rašymo metu), o kursui jų reikia kelių. Naudojant Tribestan kultūrizmui, jis paprastai valgomas partijomis. Yra daug analogų tablečių pavidalu, jų kaina paprastai yra mažesnė, bet ne daug. Visa tai galite nusipirkti internetu, tačiau vaistinėse bus sunku rasti net populiariausią „Trebestonin“. Internetu užsisakiau vieną pakuotę išbandyti. Brangus ir nepastebėjau jokių pokyčių, galbūt todėl, kad kursas susideda iš kelių paketų.

Yra skysti koncentratai. Vienas iš pavyzdžių galėtų būti Tribestoninas. Šis skystas Tribulus terrestris ekstraktas yra nebrangus. Vienos pakuotės užtenka gana ilgai, nes dozė yra 7 lašai. Atsiliepimai apie Trebistonin internete beveik visi teigiami, tačiau labai aišku, kad juos rašo patys pardavėjai. Pati išbandžiau ir galiu pasakyti, kad tai tikrai turi teigiamą poveikį. Net atrodė, kad raumenys buvo geresnio tonuso. Nors neatmetu, kad visa tai buvo savihipnozė.