Kas yra L-teaninas, kaip ir kodėl jį vartoti - instrukcijos. Sužinokite, kaip šis sportinės mitybos produktas gerina sveikatą ir didina ištvermę.
Jau tūkstančius metų žmonija reguliariai geria arbatą. Ačiū šiuolaikinis mokslas Dabar žinome, kodėl šis gėrimas toks populiarus. Tyrimai rodo, kad arbatoje yra molekulių, kurios apsaugo nuo daugelio ligų, gerina nuotaiką ir smegenų pažinimo funkciją, mažina streso jausmą, užkerta kelią nutukimui. antsvorio Ir daug daugiau. Tai vienas sveikiausių gėrimų.
Naudingos arbatos savybės atsiranda dėl gerai žinomo ir mėgstamo kofeino, polifenolių (medžiagų, kurias augalai gamina, kad apsisaugotų nuo radiacijos ir įvairios ligos sukelia mikroorganizmai) ir L-teaninas.
L-teaninas buvo atrastas 1949 m., tačiau tik dabar jis pelnytai atsidūrė dėmesio centre. Šiame straipsnyje jūs suprasite, kodėl.
Kas yra L-teaninas?
L-teaninas yra aminorūgštis, kuri retai randama maisto produktuose. Amino rūgštys yra molekulės, sudarančios baltymus, pagrindinę mūsų kūno statybinę medžiagą.
Priešdėlis „L“ rodo, kad ši aminorūgštis gali būti naudojama baltymų sintezei. Kitas aminorūgščių tipas turi priešdėlį „D“. Ši forma atsiranda raumenų ląstelėse, bet ne baltymuose.
Struktūriškai L-teaninas yra identiškas aminorūgščiai L-glutaminui. Jis gali kirsti kraujo ir smegenų barjerą, o tai reiškia, kad gali paveikti cheminiai procesai smegenyse. Jo yra arbatoje ir kai kuriuose grybuose, bet tik nedideliais kiekiais. Todėl jis tapo populiariu sportinės mitybos produktu.
Kodėl vartoti L-teaniną?
Pagrindinė priežastis, kodėl L-teaninas naudojamas kaip sporto priedas, – raumenų atsipalaidavimas ir pagerėjęs dėmesys. Skirtingai nuo kitų relaksantų, L-teaninas nesukelia mieguistumo ir nesukelia raminamieji. Ši visuma naudingų savybių todėl L-teaninas yra daug sveikesnis nei stimuliatoriai, tokie kaip kofeinas.
L-teanino nauda sveikatai
L-teanino privalumų spektras yra daug platesnis, nei daugelis žmonių supranta.
Tai turi įtakos fizinei ir psichinei sveikatai, pažintinei veiklai ir našumui treniruotėse.
Tyrimai rodo, kad L-teaninas padidina vaistų, gydančių navikus, veiksmingumą, mažina riziką susirgti diabetu ir širdies ligomis. kraujagyslių sistema, mažina kraujospūdį, gerina miego kokybę ir stiprina imuninę sistemą.
Kalbant apie psichinę sveikatą, tyrimai rodo, kad L-teaninas apsaugo nuo psichikos sveikatos problemų. nervų sistema ir pažinimo disfunkcija, mažina nerimą ir depresiją, gerina atmintį ir mokymosi gebėjimus. Taip pat didėja fizinis našumas, padidinti kraujotaką ir, ir mažina nuovargį.
Kaip L-teaninas padeda kovoti su vėžiu?
L-teaninas sumažina oksidacinio streso lygį organizme, o tai padidina gydymo vaistų efektyvumą onkologinės ligos. Kartu tai sumažina jų šalutinį poveikį.
Oksidacinis stresas – tai pusiausvyra tarp organizmo gaminamų žalingų laisvųjų radikalų ir organizmo gebėjimo sumažinti jų poveikį.
Jei yra disbalansas, rizika didėja spartus vystymasis daug ligų, įskaitant vėžį, diabetą, neurologines ligas, ligas širdies ir kraujagyslių sistemos ir plaučiai.
Kaip L-teaninas sumažina diabeto riziką?
Cukrinis diabetas yra liga, kai organizmas negali tinkamai apdoroti esančios gliukozės paprastuose. Tyrimai rodo, kad L-teanino ir cinko vartojimas sumažina cukraus kiekį kraujyje. Todėl L-teaninas yra naudingas tiems, kurie genetiškai linkę sirgti diabetu.
Kaip L-teaninas padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų?
Širdies liga yra viena iš pagrindinių mirties priežasčių visame pasaulyje, todėl visos galimybės yra geros, kad jūsų širdis būtų sveika.L-teaninas padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir didina azoto oksido – dujų, kurios plečiasi – gamybą kraujagyslės ir gerina kraujotaką.
Kaip L-teaninas mažina kraujospūdį ir streso lygį?
L-teaninas neleidžia L-glutamo rūgštis patenka į smegenų receptorius, o tai sumažina nerimo jausmą ir kraujo spaudimas. Aukštas kraujo spaudimas– Tai yra širdies ligų rizika. Tai lemia L-teanino, kaip kardioprotektoriaus, poveikį.
Kaip L-teaninas padeda esant nervų sutrikimams ir pažinimo sutrikimams?
Kaip jau minėta,L-teaninas gali pereiti kraujo ir smegenų barjerą. Tai leidžia reguliuoti kai kurių neurotransmiterių, kurie atlieka, veiklą transportavimo funkcija smegenyse.
Tai turi įtakos pažinimo veiklai, smegenų sveikatai ir psichinei gerovei. Dėl šios priežasties L-teaninas trukdo vystytis neurologinės ligos, pvz., Alzheimerio ar Parkinsono ligos.
Kaip L-teaninas pagerina miego kokybę?
Nepaisant raminamųjų savybių trūkumo, buvo įrodytaL-teaninas pagerina miego kokybę. Tai pagerina ne tik miego kokybę (miego laiko ir bendro lovoje praleisto laiko santykį), bet ir sumažina judrumą miego metu.– mažiau judate, mėtote ir sukate.
Kaip L-teaninas stiprina imunitetą?
Tyrimai rodo, kadL-teaninas padeda organizmui gaminti glutationą – svarbų antioksidantą, saugantį nuo ligų. Glutationo kiekis mažėja senstant, o L-teanino vartojimas padės išvengti imuniteto susilpnėjimo.
Kaip Ar L-teaninas pagerina pažinimo veiklą?
L-teaninas mažina oksidacinį stresą ir stiprina smegenų veikla. Tyrimai rodo, kad tai pagreitina protinio darbo reikalaujančių užduočių atlikimo greitį ir sumažina daromų klaidų skaičių.
Be to, L-teaninas skatina neurotransmiterio dopamino gamybą, o tai gerina dėmesį ir atmintį.
Kaip L-teaninas pagerina fizinę veiklą?
Teigiamas L-teanino poveikis fizinei veiklai atsiranda dėl jo poveikio smegenims, taip pat dėl jo gebėjimo didinti glikogeno koncentraciją kepenyse, kuris naudojamas kaip kuras fizinio krūvio metu.
Tai taip pat padidina gamybą, gerina kraujotaką ir raumenų aprūpinimą deguonimi. Štai kodėl L-teaninas dažnai randamas kartu su kofeinu kai kuriuose papilduose prieš treniruotę.
Kaip L-teaninas mažina nerimą ir depresiją?
Tyrimai rodo, kad L-teaninas sumažina širdies susitraukimų dažnį ir kt fiziologiniai aspektai streso, todėl jis yra veiksmingas anksiolitikas.
Jo antidepresinės savybės yra įtakojančios neuromediatorių veiklą, taip pagerindamos nuotaiką ir bendrą savijautą.
Kaip L-teaninas sąveikauja su kofeinu?
Tyrimai rodo, kad L-teaninas ir kofeinas veikia kaip sinergistai, sustiprindami vienas kito poveikį.
Kokia yra efektyvi L-teanino dozė?
Kliniškai veiksmingą dozę medžiaga – ta, kuri sukelia norimą efektą. Kalbant apie L-teaniną, jo poveikis tiesiogiai priklauso nuo dozės. Kitaip tariant: kuo daugiau L-teanino vartosite, tuo daugiau naudos patirsite (žinoma, neperžengiant pagrįstų ribų). Pastebimas poveikis pastebimas jau vartojant 100–200 mg L-teanino per dieną. Tyrimai rodo, kad daugiau didelės dozės L-teaninas nesuteikia toksinis poveikis ant kūno.
Kokie rezultatai pastebimi vartojant L-teaniną?
Nėra daug natūralių priemonių, kurio universalus veiksmingumas įrodytas moksliškai. Tačiau atminkite, kad vien sportinė mityba nepasieks rezultatų. Tačiau reguliarios treniruotės tai padarys ir.
L-teanino vartojimas sukelia šiuos rezultatus:
- Pagerėjusi nuotaika (sumažėjęs nerimas ir depresija);
- Padidėjusi energija treniruočių metu;
- Pagerinta miego kokybė;
- Sustiprintas imunitetas;
- Pagerinta pažinimo veikla;
- Kraujospūdis neviršija normos;
- Cholesterolio kiekis neviršija normos.
Ar L-teaninas turi šalutinį poveikį?
Skirtingai nuo daugelio sportinės mitybos produktų, nuo 1964 m., kai L-teaninas buvo plačiai naudojamas, nebuvo pranešta apie jokį šalutinį poveikį. Be to, teaninas gali būti naudojamas kartu su bet kuriuo vaistai. Tačiau prieš pradedant gydymą rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu.
Rezultatas:
Šiais laikais vis daugiau daugiau žmonių L-teaninas yra naudojamas kaip sporto priedas ir dėl geros priežasties. Gausus Moksliniai tyrimaiĮrodyta, kad jis sumažina ligų riziką, mažina stresą, pagerina fizinę ir pažinimo veiklą, mažina nerimą ir depresiją.
Jis taip pat veikia sinergiškai su kofeinu, suteikdamas jums energijos antplūdis , gerina nuotaiką ir suteikia jėgų. Šis produktas jūsų gyvenimo nepakeis, tačiau padės būti sveikiems, geriau jaustis ir aiškiai mąstyti.
L-Teaninas– vienas pagrindinių žaliosios arbatos veikliųjų komponentų, kartu su kofeinu ir katechinais. Jis skatina atsipalaidavimą, nesukeldamas mieguistumo ar sedacijos. L-teaninas yra aminorūgštis, kurios nėra įprastoje dietoje ir kuri nėra būtina. Savo struktūroje jis panašus į glutaminą ir jo darinius neurotransmiterius (GABA ir glutamatą). Išgėrus, teaninas patenka į smegenis ir taip veikia.
Pagrindinės savybės L-teaninas yra
- atpalaiduojantis poveikis,
- sumažėjęs streso suvokimas,
- šiek tiek padidėjęs dėmesys.
Nors teaninas nesukelia mieguistumo, jis gali šiek tiek pagerinti miegą.
L-teaninas pirmiausia vartojamas kaip atpalaiduojantis, o ne kaip raminantis.
Tuo pačiu metu jis sustiprina stimuliatorių, tokių kaip kofeinas, poveikį. Šiame derinyje L-teaninas padidina budrumą. Jis veiksmingas ir vienas kaip priedas standartinėmis dozėmis, nors šios aminorūgšties galima gauti ir iš žaliosios arbatos (Camellia Sinensis), pagrindinės. maisto šaltinis L-teaninas.
Kiek L-teanino yra žaliojoje arbatoje?
Arbatoje iš jauno augalo yra daugiau teanino nei iš senesnio augalo.
200 ml arbatos (2,5 g džiovintų arbatos lapelių) yra maždaug 25–60 miligramų teanino.
L-teanino taip pat yra C. japonica Ir C. sasanqua(krūmai rožinėmis ir raudonomis gėlėmis, kurie kartais naudojami arbatai ruošti) ir in Xerocomus badius (valgomieji grybai, kurios aptinkamos Europoje ir šiaurėje. Amerika).
Pagrindinis patentuotas teanino prekės ženklas, kuriame yra daugiau nei 99 % L-teanino izomero ir kuris, kaip pranešama, gaminamas iš glutamino ir etilamino darinio mišinio, yra Suntheanine®. Fermentuotų Suntheanine papildų gamintojai teigia, kad ši forma yra stipresnė, nors, matyt, ne didelis skirtumas veiksmingumu ir toleravimu, palyginti su įprastu teaninu.
TEANINAS (L-TEANINAS): NAUDINGOS SAVYBĖS, TAIKYMAS
Išgertas L-teaninas smegenis pasiekia per valandą, o jo koncentracija padidėja iki 5 valandų. Vartojimas per burną teaninas neturi reikšmingos įtakos serotonino koncentracijai. Techniškai jis turi antiserotonerginius mechanizmus, tačiau tai daro labai didelė dozė ir tikriausiai nėra standartinis geriamojo papildas. Teaninas taip pat gali sumažinti glutamato kiekį, tačiau tai yra gana silpnas mechanizmas ir reikalauja didelės teanino koncentracijos.
Kaip vartoti teaniną
L-teaninas vartojamas vidutiniškai 100–200 mg per parą. Saugios laikomos iki 200–400 mg dozės, padalytos į kelias dozes per dieną. Raminantis poveikis paprastai pasireiškia praėjus 30–60 minučių po jo išgėrimo.
Nemigai, ADHD ir hiperaktyvumui gydyti veiksmingiausios yra 200 mg dozės, vartojamos du kartus per parą. Didesnės L-teanino dozės, apie 400 miligramų, gali būti vartojamos šizofrenijos ar sunkios ligos simptomams gydyti. nerimo sutrikimai. Gydymas gali trukti iki aštuonių savaičių. Aminorūgštis taip pat gali būti naudinga gydant ir.
L-teaniną galima vartoti valgio metu arba nevalgius. Antruoju atveju poveikis gali pasireikšti šiek tiek anksčiau ir būti šiek tiek stipresnis. Jei teaninas vartojamas nemigai gydyti, jį galima vartoti 30–60 minučių prieš miegą. Kartais šiam tikslui geriama kartu su. Tačiau didelėmis dozėmis (daugiau nei 600 mg) L-teaninas gali turėti priešingą poveikį.
Kiek laiko galima vartoti L-teaniną?
Teaninas laikomas saugiu, kai vartojamas vieną kartą per dieną nuo kelių savaičių iki keturių mėnesių.
L-teaninas gali sąveikauti su tam tikrais vaistais: antihipertenziniais, stimuliatoriais, prieštraukuliniais vaistais ir kitais vaistais. Prieš pradėdami vartoti papildą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
L-teaninas ir GABA
Teaninas gali paskatinti slopinančio, atpalaiduojančio neuromediatoriaus gamybą. Tai padeda reguliuoti emocijas, nuotaiką, susikaupimą, motyvaciją ir dėmesį. GABA taip pat gali paveikti miegą, apetitą ir troškimą. Jis turi raminamąjį poveikį, todėl yra naudingas norint pakelti nuotaiką ir užkirsti kelią nervingumui ar hiperaktyvumui.
GABA padidėjimas yra viena iš priežasčių, kodėl L-teaninas turi raminamąjį poveikį. Didindamas GABA, L-teaninas gali sumažinti depresijos simptomus, tokius kaip nuovargis, apetito pokyčiai, nemiga ir motyvacijos stoka, nesukeldamas mieguistumo, o tai išskiria jį iš kitų vaistų.
Vidutinių teanino dozių vartojimas turi vidutinį poveikį GABA lygiui. To gali pakakti, kad pastebimai pasikeistų nuotaika.
KUR PIRKTI TEANINĄ: VAISTINIAI VAISTINĖSE IR INTERNETINĖSE PARDUOTUVĖSE
Preparatai su L-teaninu vaistinėje:
- « Theanine Evalar“, 30 kapsulių po 250 mg veikliosios medžiagos, Rusijos Federacija, kaina – 400‒500 rublių.
Papildai su L-teaninu iHerb svetainėje:
- Solgaras, 150 mg, 60 kaps., kaina - 1700 rub. (25 USD);
- Dabar Maistas, 100 ir 200 mg, kapsulėse po 60, 90, 120 vnt. ir milteliuose, kaina - 900‒1900 rublių;
- JarrowFormulės, 100 ir 200 mg, 60 kaps., galima įsigyti už 10–15 USD, yra ir kramtomųjų saldainių vaikams;
- Kalifornijos auksinė mityba, su kofeinu, kakava ir Žalioji arbata arba be priedų, 100 ir 200 mg, 30 ir 60 kaps., kaina - nuo 4 USD iki 11 USD ir kt.
Per pastaruosius 3–5 metus jėgos sportas Ypatingas dėmesys pradėjo kreipti dėmesį į papildus, kurie vienaip ar kitaip veikia smegenis, taip pagerindami tiek bendrą treniruočių kokybę, tiek motyvaciją, nuotaiką ir požiūrį į sunkų. fizinė veikla. Teaninas yra vienas pagrindinių daugelio prieštreniruočių ir riebalų deginimo komponentų, kuris dėl savo savybių pelnė ypatingą dėmesį. Priedas suteikia ryškus poveikis, didina koncentraciją, nuotaiką ir bendras pasirodymas, nesukeliant jokių pasekmių ar priklausomybės. Jei norite sužinoti, kaip pagerinti savo treniruočių kokybę, pats laikas susipažinti su theanine.
Kas yra teaninas
Teaninas yra aminorūgštis, kurios pagrindinis šaltinis yra arbatos lapai. Jis reguliuoja smegenų veiklą ir gali paveikti nuotaiką, pažinimo gebėjimus, atmintį ir kt. Pagrindinis bruožas Teaninas yra tai, kad ši aminorūgštis lengvai prasiskverbia pro kraujo ir smegenų barjerą ir patenka į smegenis. Tai leidžia ne gauti ne tik išreikštą, bet ir greitas veiksmas išgėrus L-teanino kaip atskirą priedą arba kaip papildų prieš treniruotę komponentą.
Dabar pažvelkime į šios aminorūgšties savybes ir priežastis, kodėl ji tokia populiari kultūrizme: - Sumažina streso poveikį organizmui ir stiprina imuninę sistemą;
- Pagerina nuotaiką ir pažinimo gebėjimus;
- Pasižymi atpalaiduojančiu poveikiu be mieguistumo, suteikia psichikos aiškumo;
- Pagerina miego kokybę;
- Padidėjusi psichinė ir fizinė ištvermė;
- Padidėjęs GABA lygis.
Svarbu pažymėti, kad teaninas gali padidinti dopamino kiekį, taip pat pagerina stimuliatorių, tokių kaip kofeinas, veiksmingumą, pašalindamas jų trūkumus ir šalutinį poveikį.Aminorūgštis dažnai naudojama medicinoje. Jis gali apsaugoti smegenų kraujagysles nuo žalingas poveikis, mažina stresą, dirglumą ir gerina protinę veiklą. Kai kurios teorijos ir apžvalgos apie praktinis pritaikymas Netgi teigiama, kad L-teaninas gali padėti kovoti su Parkinsono liga Verta manyti, kad nepaisant to, kad aminorūgščių šaltinis yra žaliosios arbatos lapai, vien užplikius nebus tokio poveikio, kaip papildant viešbutyje. IN įprasta arbata medžiaga absorbuojama daug mažiau, nes papildoma dozė visada atliekama kaip atskiras priedas arba įvairūs kompleksai.
Palyginimui, kai minimali rekomenduojama vienkartinė teanino dozė yra 50 mg, viename 200 ml puodelyje žaliosios arbatos yra vidutiniškai 10–15 mg. Juodojoje arbatoje – nuo 14 iki 18 mg. Norint gauti 100 mg medžiagos prieš treniruotę, išgerti 6-7 puodelius arbatos vargu ar galima laikyti alternatyviu papildymu. Teanino naudojimas sporte
Apskritai, L-teaninas dažnai randamas papilduose prieš treniruotę, nors dažnai šios aminorūgšties galite rasti riebalų degikliuose. Priežastis ta, kad tokiuose papilduose būtinai yra stimuliatorių, kurių reikia norint padidinti energiją, pagreitinti lipolizę ir medžiagų apykaitą. Preparatuose prieš treniruotę kofeino yra 99%, o jo dozės dažniausiai būna didesnės nei vidutinės, o kai kuriuose papilduose jos. yra visiškai perteklinės. Šiuo atveju L-teaninas reikalingas norint neutralizuoti pagrindinius šių stimuliatorių trūkumus, tokius kaip nerimas, per didelis susijaudinimas ar slopinantis poveikis centrinei nervų sistemai.
Visi žino, kad žaliosios arbatos lapeliuose yra daug kofeino, todėl jie taip pat yra psichikos ir stimuliatorius. fizinė veikla. Tačiau sportinėje mityboje jis dažnai naudojamas kaip Žalioji arbata, taip pat ir kofeinas. Skirtumas tas, kad nepaisant kofeino lapų ekstrakte, teanino buvimas nesukelia klasikinio šalutinio poveikio ir neturi įtakos. Neigiama įtaka ant centrinės nervų sistemos. Dėl šios priežasties kava turi specifinių vartojimo kontraindikacijų, o žalioji arbata praktiškai neturi. Kultūrizme jį galima rasti 4 variantais: - IN gryna forma(atskiras priedas);
- Riebalų degikliuose;
- Kompleksuose prieš treniruotę;
- Kartu su kofeinu.
Taip pat verta apsvarstyti vieną niuansą, kuriame geriau pasirinkti aminorūgštį atskirai. Kursuose visada naudojami riebalų degikliai, kuriuose yra teanino. Nuolatinis tokių priedų naudojimas gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Imtis galingų prieštreniruočių yra visiškai žalinga, ką įrodė mokslas, nes jos taip pat netinka kaip aminorūgščių šaltinis. Papildai, kurių sudėtyje yra teanino ir kofeino derinio, vis dar gali būti geras pasirinkimas, bet tik tada, kai papildomas kofeino stimuliavimas nesukels problemų. Pavyzdžiui, naudojant aminorūgštį miegui ar ramybei pagerinti, derinys su kofeinu bus nesvarbus.
Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis
Nemaža dalis žmonių, vartodami bet kokį priedą, pirmiausia atkreipia dėmesį į šalutinį poveikį ir kontraindikacijas, nurodytas naudojimo instrukcijose. Savo ruožtu teaninas yra visiškai nekenksmingas, nes ši medžiaga yra ne tik visiškai natūrali organizmui, bet ir gali prasiskverbti į smegenis. Aminorūgštį galite vartoti nuolat, be jokių rūpesčių.
Svarbus skirtumas tarp teanino yra tas, kad jis nesukelia priklausomybės arba šalutiniai poveikiai. Tai natūralus relaksantas, kuris yra visiškai nekenksmingas. Be to, suvartojimas nėra lydimas didėjančio mieguistumo, todėl jis gali būti naudojamas net ir dienos metu šalutinis poveikis, kuris lydi vartojant dideles medžiagos dozes, yra skrandžio sutrikimas, nors šis poveikis pasireiškia perdozavus bet kokių vaistų 90% atvejų. Na, jūs neturėtumėte vartoti papildo su vaistais, kurie mažina kraujospūdį. Aminorūgštis sustiprins jų poveikį ir gali sukelti hipotenziją. Kaip vartoti teaniną
Vartojimo taisyklės labai priklausys nuo aminorūgšties naudojimo tikslo. IN atskira forma Galite gerti jį nuolat, bet kaip papildų dalį daugeliu atvejų turėsite apsiriboti 2, daugiausia 3 mėnesių kursais. Taip yra dėl kitų panašių papildų komponentų.
Remiantis apžvalgomis, priedas dažniausiai naudojamas psichinei veiklai pagerinti. Daugiausia intensyvaus protinio darbo metu, užsiėmimų metu ir kitu metu, kai būtina palaikyti protinį aštrumą. Svarbu atsižvelgti į tai, kad aminorūgštis vidutiniškai išsilaiko iki 4–5 valandų. Taip pat vartojant didelis kiekisžaliosios arbatos ar kavos, turite sumažinti priedo dozę iki minimumo. Minimali ir rekomenduojama porcija tokiais atvejais bus 50 mg. Jei reikia (pavyzdžiui, prieš egzaminą ar svarbų pristatymą), galite padidinti iki 100–200 mg, tačiau nuolatiniam vartojimui geriau neviršyti 100 mg vienu metu. IN kaip paskutinė priemonė vienu metu galite vartoti dvi 100 mg teanino porcijas, kurios bus lygios vidutinei rekomenduojamai dozei – 200 mg Svarbu įsidėmėti, kad pradėti vartoti reikia nuo minimalios porcijos. Aminorūgščių poveikis organizmui yra individualus, todėl vieni ryškų poveikį pajus nuo 50–100 mg, o kitiems prireiks 150–200 mg. Pradėkite vartoti 50 mg ir palaipsniui didinkite dozę, kol pastebėsite norimą efektą https://youtu.be/OIiA_JqyENw Sportuojant L-teaninas dažniausiai vartojamas kaip dalis kitų papildų, todėl geriamas prieš treniruotę, o dozavimas. priklauso nuo komplekso ir gamintojo. Jei aminorūgštį vartojate atskirai, tuomet reikia išgerti porciją 30 minučių prieš treniruotę. Išvada
Šis priedas yra gana specializuotas sportinė mityba, kuris naudojamas tik konkretiems tikslams. Amino rūgštis dažnai yra daugelyje kompleksų ir populiarių papildų, nes teaninas leidžia jums pridėti didelis kiekis CNS stimuliatoriai vienoje porcijoje (iš dalies juos sumažinant žalingas poveikis). Atskirai aminorūgštis naudojama ne tik sporte, bet ir medicinoje, taip pat protinei veiklai gerinti. Retai naudojamas kovai su stresu ir depresija, nors dažnai būna svajonių knygose – specialūs kompleksai miegui gerinti https://youtu.be/1t91bV8ScMg Su gana maža kaina ir didelis efektyvumas, šis priedas gali būti neįtikėtinai naudingas tiek sporte, tiek medicinoje. Gydytojai dažnai rekomenduoja jį esant dažnam stresui, nemigai, varginančiam darbui ir visur, kur reikia tobulinti pažinimo funkcijas. L-teaninas geba kokybiškai atpalaiduoti kūną, pereiti į ramybės būseną, neslopindamas centrinės nervų sistemos. Šioje būsenoje palaikoma širdies ir kraujagyslių sistemos veikla, pagerėja dėmesys ir atmintis. Pacientas yra susikaupęs ir neapimtas emocijų. Vaistas mažina emocines ir nervinė įtampa. Poilsio būsena pagerina kraujotaką ir normalizuoja kraujo spaudimas. Teigiamai veikia nakties miegas, gerėja jo trukmė ir kokybė. Raminamasis ir atpalaiduojantis poveikis atsiranda dėl padidėjusio gama-aminosviesto rūgštis organizme. Amino rūgščių kontrolė svarbias funkcijas. Perkelia informaciją iš vienos aminorūgšties į kitą, ko pasekoje organizmas gali jausti ir jausti malonumą ar skausmą. Padidėjus gama-aminosviesto rūgšties kiekiui, sumažėja jaudrumas, nervingumas, padidėja nerimas ir nerimas. Išgėrus vaisto nuotaika pagerėja. Teigiamas emocinis pakilimas atsiranda dėl to, kad L-teaninas skatina dopamino (laimės hormono) gamybą. L-teaninas skatina atsipalaidavimą ir palaiko protinį aiškumą, tačiau vaistas neturi raminamojo poveikio, o tai padidina vaisto naudą. Vaistas gerai reguliuoja azoto oksido pasiskirstymą visoje sistemoje. Azoto oksidas gerina širdies sistemos veiklą. Liekamoji viršįtampis pašalinamas. IN laboratoriniai tyrimai Nustatyta, kad jis padeda sumažinti kartaus skonio suvokimą. Patekęs į organizmą, vaistas patiria medžiagų apykaitos procesus. Po to dalis koncentracijos per encefalografinį barjerą patenka į smegenų dalis. Veiklioji medžiaga vidutinę koncentraciją smegenyse pasiekia po vienos valandos, ir maksimali koncentracija po penkių valandų, po penkių valandų. Didžiausios koncentracijos momentu pacientai patiria smegenų alfa ritmo aktyvumą. Visiškai subalansuota būsena atsiranda trisdešimt minučių po vartojimo. Pacientai nusiramina ir atsipalaiduoja, pagerėja regėjimas ir erdvinis suvokimas. Po vienos dienos medžiaga visiškai suskaidoma. Iš organizmo jis pašalinamas per inkstų sistemą, o nedidelė dalis – per virškinimo sistemą.
Išvardintos medžiagos greičiausiai tiks pradedantiesiems, kurie dar tik susipažįsta su nootropiniais vaistais, arba, galbūt, labiau patyrusiems nootropiniais vaistais kartu su stiprios medžiagos stabilizuoti poveikį. Esu pradedantysis, todėl negaliu lyginti vaistų poveikio su niekuo kitu.
Aprašysiu L-Theanine poveikį ir jo derinį su kofeinu kiekvieną dieną, bet apskritai, nes viso kurso metu pojūčiai buvo panašūs. Be to, kai perskaitysite tokių efektų aprašymą kaip „atrodė, kad galva tapo aiškesnė ir lengvesnė“, nedvejodami padalykite jį iš dviejų, nes žodžiais pojūčiai perteikiami stipriau, nei yra iš tikrųjų.
Pirmiausia papasakosiu apie L-Teanino vartojimą atskirai (300 mg du kartus per dieną: ryte ir po pietų). Kai kurie gali nepastebėti efekto pirmą kartą. Vaisto poveikis pasireiškia labai sklandžiai ir gana nepastebimai. Bet kai poveikis visiškai išnyks (apie 4-5 valandas po vartojimo), prisiminsite ir pajusite L-Theanine poveikį iš atminties. Yra žinoma, kad medžiagos yra žaliojoje arbatoje, nors ir nedidelėmis dozėmis. Tai aminorūgštis, panaši į glutamatą ir GABA. Glutamatas yra labiausiai paplitęs sužadinantis neurotransmiteris stuburinių gyvūnų nervų sistemoje, GABA yra slopinantis nervų sistemos neuromediatorius. Vadinasi, iš tiesų darbo metu jaučiamas kažkoks nelabai pastebimas ramybės jausmas ir kartu ramybės jausmas. Asmeniškai aš labiausiai pastebėjau, kad kai buvau kažkuo užsiėmęs, nustojau blaškytis nuo triukšmo ir aplinkinių pokalbių, jausmas, kad anksčiau erzinę garsai tapo mažiau erzinantys ir blaškantys (bet 300 mg, neapsigaukite ). Šis poveikis taip pat yra susijęs su alfa bangos aktyvumo padidėjimu smegenyse, kuris pasireiškia žmonėms per rami būsena sutelkiant dėmesį į objektą, kuriam nereikia protinių pastangų. Ir vis dėlto, būtent per protinį darbą L-teaninas padeda, tai bus aptarta toliau, kaip pavyzdį naudojant didelę dozę.
Periodiškai galite suvalgyti šiek tiek šokolado ar ko nors panašaus, nes Theanine padidina gliukozės panaudojimą smegenyse. Pasireiškus poveikiui, aplinkiniai vargu ar pastebės pokyčius, tačiau pajusite, kad pradėjote šiek tiek mažiau kentėti nuo streso. Dažniau tai pasireiškia jaudinančiomis akimirkomis. Jei anksčiau tokiose situacijose jie galėjo visiškai patekti į jūsų galvą nereikalingų minčių(kaip atsitinka su manimi), kuris taip pat atitraukė jus nuo problemos sprendimo, tada su L-Theanine, net jei jie atsiras, jie jūsų taip nesiblaškys. Nuotaikos pakilimo dėl dopamino kiekio padidėjimo tikrai nepastebėjau, bet galvoje jaučiau nedidelį aiškumo ir lengvumo jausmą, tikriausiai tai sukėlė dopaminas.
Teaninas taip pat geromis dozėmis (apie 1000 mg) plečia kraujagysles, jaučiamas malonus kraujo veržimosi į galvą jausmas. Kartais pasidaro smagu pažaisti ir pajusti skubėjimą vos tik pradedi ką nors spręsti) Priminsiu, kad poveikis pasireiškia lėtai, per 1 valandą (jei vartojama kapsulėmis), todėl susitikimą teks planuoti iš anksto. Mes gauname nuo 300 mg. daugiau ar mažiau juntami trys efektai: jus mažiau atitraukia nuo darbo aplink esantis triukšmas, atrodo, kad galva tampa lengvesnė ir skaidresnė (ne visada), o stresinėse situacijose tapsite šiek tiek stoiškesni ar ramesni.
Apie vartojimo būdą.
Aš pagaminau 40 kapsulių po 300 mg. Theanine, kad būtų patogiau vartoti kai kuriose situacijose. Tai nėra ekonomiška, todėl patariu arba į kapsulę įpilti ko nors kito (pavyzdžiui, kofeino, 5-HTP, NALT...) arba ištirpinti vandenyje.
Jei poveikis yra nuo 300 mg. L-Teanino jums nepakaks (greičiausiai taip ir bus), tuomet galėsite padidinti iki 1000-1500 mg. ir gerti, ištirpinant vandenyje (geriausia kartą per dieną).
-Dabar aš ką tik išgėriau 1000 mg. ir galiu pasakyti, kad skaitydamas ir galvodamas apie tekstą tiesiogine prasme pasineriau į jį, aišku, tai nepasireiškia kaip dažnai aprašoma „tunelinė vizija“ ar kažkas panašaus, ne, viskas vyksta labai natūraliai. Atrodo, taip ir turėjo būti, nes aš tik užsiimu verslu: rašau tekstą ir skaitau iš naujo. Bet ne, aplink gana triukšminga, be to, turiu keletą suplanuotų planų, apie kuriuos jau pamiršau... beliko tik tylus, linksmas darbas prie straipsnio. Tai galima pavadinti susikaupimu ramybės fone. Beje, tai patiks tiems, kurie mėgsta skraidyti padebesiais, galėsite pasinerti į savo mintis, periodiškai susitraukdami ir suvokdami, kaip išskridote... beveik kaip vaikystėje. Iš karto padarysiu išlygą: Theanine neturės įtakos minčių, fantazijų ar dar ko nors kokybei. Jei nuspręsite tai priimti didelė dozė, tuomet patariu tai daryti ne dažnai, ne dažniau kaip tris kartus per savaitę. Nors galbūt tokia dozė nepablogins, o priešingai, tik geriau, aš nežinau - manau, kad ši apžvalgos dalis buvo pati svarbiausia ir racionaliausia medžiagos naudojimo požiūriu (nuo kažkodėl visuose straipsniuose rekomenduojamos 100-200 mg dozės Dauguma žmonių tai vadins placebu)... Neatmetu, kad jums tiks 100-200 mg.
Dabar apie L-Teaniną (300-400 mg/2 kartus per dieną) + Kofeiną (200-300 mg/2 kartus per dieną). Svarbu: šį derinį naudojau ne daugiau kaip tris kartus per savaitę, kad neatsirastų tolerancija kofeinui. Yra žinoma, kad šios dvi medžiagos veikia sinergiškai. L-teaninas turėtų pašalinti šalutinį kofeino poveikį, pvz., padažnėjusį širdies susitraukimų dažnį ir padidėjusį kraujospūdį, taip pat pašalinti nuovargio jausmą pašalinus kofeiną. Išties, šio lengvo miglojimo galvoje ir nesusikaupimo po kofeino efekto nepastebėjau. Taip pat nebuvo, kaip kažkas sakė, „blogos energijos“ iš kofeino.
Aš sportavau su šiuo ryšiu energingiau ir, kas labai pastebima, po treniruotės tiesiog nebuvo nuovargio, tai yra išvis) Mano draugas taip pat pastebėjo šį poveikį. Tas pats pasakytina apie psichinę įtampą. Tačiau nešvaistykite visos savo energijos kaip išprotėjęs, tai pavojinga. Jei sportuodami su kofeinu pastebite, kad pradeda pykinti, sustokite sklandžiai, nesėdėkite, šiek tiek įkvėpkite (net jei nesinori), bet kuriuo atveju pavalgykite ar išgerkite ką nors saldus energijai atkurti ir gerti vandenį. Kartą taip persitreniravau, pojūčiai pasirodė gana aštrūs: atsirado silpnumas kūne, prasidėjo kojų drebulys, ištiko alkis ir troškulys. Man (pripažįstu, kvailai) tai sutapo su susilpnėjusio imuniteto ir žiemos vitaminų trūkumo momentu, todėl ir gavau tokį dalyką su kiek didesniu nei vidutiniu krūviu. Beje, daugelis žino, bet priminsiu: visada reikia gerti daugiau vandens ir valgyti daugiau vitaminų (Vitrum® ir kt.), angliavandenių (bananų, makaronų, rudųjų ryžių, avižinių dribsnių ir kt.), baltymų (kiaušinių). , vištiena ir kt.), riebalai (riešutai, skirtingi aliejai ir tt), naudojant bet kokius nootropinius vaistus. Tai svarbu, kad būtų efektas ir neskaudėtų galvos (manau, kad apie choliną nereikia rašyti). Pavyzdžiui, man net nereikėjo prisiversti gerti daug vandens, organizmas pats reikalavo to, ko jam reikia, o aš nesunkiai išgėriau 3 butelius vandens (iš viso apie 1,5 litro) per 4 valandas nuo medžiagų veikimo. . Tai taikoma tiek solo L-Theanine, tiek deriniui. Taip pat apie poveikį galiu pasakyti, kad kofeinas prideda šiek tiek dėmesio ir greičio priimant sprendimus, tai yra, jei kažkam be raminamojo Theanine poveikio reikia veiklos, tada kofeinas pravers. O įdomiausia, kad jau pirmomis vartojimo dienomis pakoregavau miego režimą. Aš, kaip ir daugelis žmonių šiais laikais, turėjau problemą: tiesiog negalėjau (turiu omenyje, kad negalėjau) laiku užmigti, kad galėčiau pakankamai išsimiegoti. Tikriausiai tam įtakos turi dienos metu gaunamos informacijos perteklius ar dirbtinis apšvietimas. Man reikia keltis 7:30, bet aš užmiegu 1:00. Aš tiek mažai miegu ir labai dažnai miegu pirmoje dienos pusėje, todėl kartais jaučiuosi nuobodu) Taigi, galbūt solo L-Theanine, galbūt jo derinys su kofeinu pakoregavo mano režimą taip, kad Aš pradėjau norėti miego 22:00, todėl pradėjau pakankamai miegoti. Galbūt tai paveikė tik mane, bet vis tiek patariu išbandyti L-Theanine, jei turite tą pačią problemą. Taigi, labiausiai pastebimas poveikis pridėjus Kofeino: aktyvumas sportuojant, nuovargio trūkumas po treniruotės ir šiek tiek didesnis susikaupimas.
Trumpai tariant, tikriausiai pastebėjote, kaip dažnai aš vartodavau žodį „šiek tiek“, apibūdindamas Theanine poveikį. Iš to darome išvadą, kad L-Theanine vargu ar tiks jūsų gebėjimams tobulinti ir daugiau ar mažiau reikšmingiems tikslams pasiekti. Galite jį vartoti kaip „nuolatinį“ nootropinį vaistą (pasinaudodami tuo, kad nėra žalos, kai ilgalaikis naudojimas) kaip švelnus raminamasis (antistresinis) arba puikus kofeino priedas.
Nedidelis papildymas (vasario mėn.).
Neseniai pasigavau ARVI. Temperatūra buvo 39, dabar jis atsigavo, tačiau stebimas asteninis sindromas. Tai ta pati būsena, kai sumažėjęs efektyvumas, tam tikro „atsižadėjimo nuo pasaulio“ jausmas, jausmas, kad tarsi kalbi TU, bet tavo kalbos mintys tarsi kyla atskirai nuo tavęs, be tavo kontrolės; Pasirodo, kartais šneki nesąmones. Ir tada netyčia atradau kitą Theanine naudą. Perskaičiusi medicininį straipsnį apie šį sindromą radau įrodymų, kad jį galima gydyti įvairiais raminamaisiais, nootropiniais ir pan., ypač jie vadino vaistą Tenoten. Nusprendžiau, kad L-Theanine gali būti tinkamas ir paėmiau 500 mg. Būklė iš tikrųjų šiek tiek pagerėjo, šis abejingumas ir „sąmonės netekimas“ sumažėjo maždaug perpus. Labiausiai tikėtina, kad medžiaga pagerino kai kuriuos procesus smegenyse, nes net ir pasibaigus medžiagos poveikiui būklė tapo šiek tiek geresnė nei anksčiau.
Apie asteninį sindromą.
