.V první polovině cyklu(folikulární fáze) Hormon estrogen vládne hřadům. Je produkován speciálními buňkami uvnitř folikulu – malého váčku ve vaječníku, ve kterém dozrává vajíčko. Čím větší je folikul, tím více je krev nasycena estrogenem. Jeho hlavním úkolem je udělat ženu tak neodolatelnou a sexy, aby nikdo normální člověk neprošel kolem. Za zády vám rostou křídla, nálada stoupá, vrásky se vyhlazují, oči jiskří, vznášíte se v romantických oblacích v očekávání pohledného prince, ale zároveň se vám daří rozházet horu úkolů vysokou jako Everest.
Když folikul praskne a vyjde vajíčko připravené k oplodnění, udeří hormonální koktejl do hlavy jako šampaňské. V tomto dramatickém okamžiku si zašlá podnikatelka připadá jako pařížská kurtizána stvořená pro lásku. To je přírodní trik: ovulace je nejpříznivější doba pro početí.
· Tělo je nakonfigurováno tak, aby spalovalo tuk a ten, jak víte, spaluje v ohni sacharidů. Jídla by mělo být dostatek komplexní sacharidy: rýže, vařené brambory, obilný chléb. Jezte podle očekávání, 3-4 g na 1 kg hmotnosti.
· Pozor na tuky a jednoduché sacharidy (zejména cukr) – můžete snadno přibrat.
Druhá polovina cyklu(luteální fáze) nastává jako fyziologické zúčtování neúspěšného těhotenství. Tělo je uraženo: ono, jak vidíte, v noci nespalo, nešetřilo se, připravovalo se na oplodnění a znovu bylo oklamáno! V místě prasklého folikulu ve vaječníku vzniká tzv corpus luteum– produkuje hormon progesteron k udržení těhotenství. Ale žádné těhotenství není! Proto se během 12-14 dnů žluté tělísko rozpustí a další hormonální změna, na který většina žen reaguje premenstruačním syndromem (PMS): zhoršuje se jim nálada, radost ze života je nahrazena filozofií v duchu Schopenhauera, 1-2 kg jsou bez povšimnutí, pod očima se objevují otoky, otéká obličej.
· Tělo je nakonfigurováno k akumulaci. Jezte dostatek bílkovin: 0,8-1,2 g na kg hmotnosti.
· Týden před menstruací se omezte na slaná a kořeněná jídla – tělo si ukládá vodu.
· Když se zvýší chuť k jídlu (obvykle 2-3 dny před menstruací), omezte se na sušené ovoce a kousek čokolády.
· Uprostřed cyklu se opřete o potraviny bohaté na železo: mořské plody, vepřové maso a hovězí játra, pohanková kaše.
Dieta podle biorytmů - menstruační cyklus
Měsíční biorytmy v ženském těle přímo souvisí s menstruačním cyklem.
1. FÁZE:v období od 2. do 14. dne cyklu Ve vašem těle se postupně zvyšuje množství ženských pohlavních hormonů estrogenů, které urychlují všechny metabolické procesy (včetně metabolismu) Jsme veselí, energičtí a shovívaví k pokusům druhých zkoušet naši trpělivost.
Fyziologové tvrdí, že je nejlepší čas na dietu a (nebo) začít aktivně sportovat.
Za prvé, v této fázi nejsme překonáni nekontrolovatelné záchvaty hlad - můžete bezbolestně snížit svůj jídelníček na 1000-1200 kcal.
Za druhé, metabolické procesy probíhají intenzivněji, takže účinek bude silnější a působivější.
První fáze cyklu je tedy ideální pro zahájení nové diety: V tuto chvíli jste na vrcholu aktivity, není potřeba žádné další palivo, což znamená, že je nepravděpodobné, že budete chtít sníst pár čokoládových tyčinek (a tím porušit dietu) uprostřed pracovního dne. Místo dobíjení v první fázi je naopak nutné vybíjení. Sport, fitness a další druhy aktivit proto budou v dnešní době potěšením a výsledky vašeho tréninku se dostaví okamžitě. Obecně lze říci, že během první fáze cyklu můžete snadno a bezbolestně zhubnout 1,5–2 kg.
2. FÁZE: střední cyklus (od 15. do 21. dne) – doba ovulace.Ženské tělo je připraveno na oplodnění vajíčka a začíná akumulovat sílu a energii pro budoucí využití – odtud nárůst chuti k jídlu a záchvaty lenosti. Znásilni se přísné diety V tuto chvíli to za to nestojí.
Ideální možností pro druhou fázi by bylo vyvážená strava a pravidelné fitness lekce (a k tomu těžké) silový trénink Je lepší preferovat aerobní programy). Správným dodržováním všech doporučení můžete tento týden zhubnout asi další kilogram.
FÁZE 3: týden před začátkem „těchto“ dnů přechází pod kódovým označením „PMS“. Slzy bez důvodu, noc běží do lednice a ostré skoky nálady nejsou nejlepší Lepší podmínky začít s dietou.
V tomto období je třeba tělo hýčkat (správně) a hýčkat (střídmě). Oslavy malého břicha týden před menstruací proto zakázány nejsou. A nebojte se, pokud váha začne náhle ukazovat o kilogram více: v tuto chvíli tělo aktivně zadržuje vodu, což vás opustí s nástupem menstruace.
Tento test pro ženské tělo začíná týden před menstruací. Oteklá prsa jsou v pořádku, ale nafouklé bříško způsobuje spoustu psychického i fyzického utrpení. Často mám nepříjemný hlad. A také plakat. Osušte si slzy. Toto je dočasný jev a brzy pomine!
Ale v tomto stavu byste neměli držet dietu, naopak, teď se musíte hýčkat.
V zásadě jsou doporučení již známá nám všem: jezte ovoce a zeleninu; vybírejte produkty s nízkou glykemický index(sušené meruňky, třešně, třešně, salát, květák, brokolice, hrášek, fazole, rajčata, cuketa); Pokud chcete maso - prosím. Ale ne smažené a nízkotučné. 
Cvičení
Každá žena trpí různé fáze cyklus individuálně, ale někteří obecná doporučení je možné zvýraznit.
· Většina žen snáze snáší fyzickou aktivitu od 4. do 12. dne a od 15. do 25. dne cyklu.
· Poslední 2-3 dny před menstruací si snadno poraníte klouby a šlachy. Odstraňte dřepy s činkou a mrtvý tah, nahradit step aerobik tancem, dělat strečink a jógu. Vyhněte se jakémukoli vážnému stresu na páteři.
2-3 dny před menstruací a během ní se dívky obvykle rychleji unaví. Trénujte v kratších intervalech, vytrvalostní cvičení je lepší nahradit hrami.
Strava podle biorytmů - celoročně
ZIMA: od konce podzimu je naše tělo naladěno na „teplo“(což znamená aktivnější konzumaci tuků). Aby se vstřebaly a neproměnily se v nechtěné kilogramy, snažte se neopírat o škrobová jídla, pečivo, příliš slané a sladké.
Ale zelenina, ovoce a mléčné výrobky V zimě můžete jíst bez omezení. V chladném období také nezapomínejte na maso a ryby a pijte co nejvíce vody.
JARO: V období od února do května začíná doba aktivního zpracování bílkovin, takže potraviny bohaté na bílkoviny (mléko, tvaroh, maso, ryby) budou mít velký vliv na váš pas. A produkty obsahující vlákninu (otruby) a pektiny (například řepa) pomohou bílkovinám trávit.
LÉTO: PROTI teplý čas roku (od května do srpna) v těle aktivně probíhají oxidační procesy. Kvas, rybíz, třešně, jakékoliv ovoce (zejména červené nebo oranžové) a zelenina usnadní tělu práci a nezpomalí metabolismus.
Fermentované mléčné výrobky a bílkoviny v letní čas Stojí to jíst tolik jako v zimě.
PODZIM: přes léto je vaše tělo plné vitamínů a čím víc se zima blíží, tím důležitější je konzumace tuku. Aby se ale dobře vstřebaly, je nutná dobře připravená půda.
Ideálním prostředkem k dosažení tohoto cíle je pohodová detoxikace organismu, proto byste na podzim měli omezit příjem bílkovin a jíst vlákninu, ovoce a zeleninu (vhodné jsou zejména oranžové: meloun, dýně, meruňky, broskve).
V různých fázích menstruačního cyklu jsou hormony zodpovědné nejen za psychiku a pohodu ženy, ale i za její vzhled a chuť k jídlu. Většina odborníků na výživu tvrdí, že existuje vztah mezi fází cyklu a výživou.
menstruace (1-6 dní)
Start menstruační cyklus- první den menstruace. V prvních dnech cyklu se objevuje slabost a ospalost. To se děje, protože tělo začíná pokles hladiny železa. Příliš mnoho může dokonce vést k anémii (chudokrevnosti), a to zase může ovlivnit snížení imunity a vést k psychickým poruchám. Co potřebujete k jídlu?
Na začátku cyklu je hlavním problémem bolest v podbřišku. Bolestivá menstruace dokáže pokrýt širokou škálu neduhů – od tupá bolest v žaludku nebo zpět do dělohy. Napětí, které může být jednou z příčin bolesti, dokáže uklidnit teplý čaj z heřmánku, meduňky popř.
V prvních dnech cyklu je velmi důležité konzumovat dostatečné množství vitamíny ze skupiny B, zejména vitamíny B6. Najdeme je v obilných výrobcích, zelené zelenině, semenech luštěnin, kvasnicích, libovém mase, ořeších, mléce, rybách, vejcích.
Folikulární fáze (7-12 dní)
Během této fáze se zvyšuje hladina estrogenu, což ovlivňuje vývoj a zrání vajíčka. Připravuje také děložní sliznici na případné oplodnění vaječníku. Žena cítí nával energie, cítí se sebevědoměji a atraktivněji.
Hormonální změny jsou spojeny s tím, že v této době mají ženy velkou touhu. Kladný postoj vše je dáno hormonálním poklesem v této fázi, nejvhodnější moment pro zvýšení fyzická aktivita, a také změnit svůj jídelníček za účelem hubnutí.
Pokud plánujete těhotenství, měl by váš jídelníček v této době obsahovat čerstvé, nezpracované potraviny, zejména zelenou zeleninu (hrách, brokolice, zelí, límce, Růžičková kapusta), které jsou zdrojem kyselina listová, tedy vitamín B9. Mají významný vliv na správný vývoj plodu. Pokud v prvních dnech po početí není v těle dostatek tohoto vitamínu, může být plod náchylný k vrozené vady nervový systém. Nedostatek kyseliny listové může také vést k potratu nebo předčasnému porodu.
Ovulace (den 13-15)
Tento nejlepší období pro početí. Pokud plánujete početí dítěte, vyplatí se v tomto období vstoupit do jídelníčku potraviny bohaté na komplexní sacharidy.
Pšeničné pečivo by se mělo vyměnit Žitný chléb, těstoviny z pšeničná mouka- různé obiloviny a také jíst hodně syrové zeleniny. Pak bude hladina inzulinu v krvi stabilní, hormony v rovnováze, díky čemuž bude probíhat správně, a v případě početí bude plod dobře vyživován.
V dnešní době byste si měli pamatovat na vitamín D (zdroje: ryby, vejce, neodstředěné mléko), protože jeho nedostatek může snížit šance na oplodnění. Do každého salátu byste měli přidat lžíci oleje (například slunečnicového), který dodá vitamín E, který má pozitivní vliv na plodnost.
Správné by také bylo zahrnout ořechy a semínka do vaší každodenní stravy. Početí dítěte je usnadněno přítomností rostlinných bílkovin v nabídce. V tomto období se vyplatí nahradit maso luštěninami.
Laterální fáze (16-28 dní)
Právě během této fáze většina žen pociťuje změny nálad a únavu. Je za to zodpovědný progesteron, který snižuje hladinu estrogenu. A to zase vede ke snížení množství serotoninu, tedy hormonu štěstí v krvi. V důsledku toho se váš zdravotní stav zhoršuje. Proto v této fázi cyklu mají ženy nejčastěji touhu „napravit si náladu“ sladkostmi.
Kontroluje nejen náladu, ale i chuť k jídlu. Jak čas se blíží Do začátku menstruace se zhoršuje nálada a zvyšuje se chuť k jídlu, zejména na sladké. Bylo vědecky potvrzeno, že v této fázi cyklu ženy přijímají o 200 kalorií denně více než obvykle, což s sebou nese zvětšení pasu se všemi z toho vyplývajícími důsledky.
Místo sladkostí byste proto měli dát přednost čerstvému nebo sušenému ovoci. Hlavním cílem je umírnit množství sladkostí. Kombinujte ovoce s ořechy popř zdravé koktejly. Pocit hladu, který tuto fázi často doprovází, lze překonat jednoduše zkrácením doby mezi jídly na 3–4 hodiny.
Některé ženy mohou v tomto období zaznamenat zvýšení tělesné hmotnosti (o 2-4 kg), což souvisí se zadržováním vody v těle. Často doprovázené otoky, jako je obličej, hrudník a nohy. To má za následek pocit tíže, podráždění a akutní pocit nepřitažlivosti. Je to paradoxní, ale tím nejlepším možným způsobem Abyste zabránili zadržování vody v těle, vypijte asi 2 litry vody denně (6-8 sklenic mezi jídly).
Několik dní před menstruací nastává tzv. „ticho před bouří“ – nafouklé břicho, přibírání na váze, poruchy spánku a špatná nálada. Ke snížení těchto neduhů by měla strava obsahovat vitamín B6, který změkne projevy PMS (dobrý zdroj Tento vitamín zahrnuje luštěniny, chléb, maso, ryby). Vitamin B6 zlepšuje náladu díky tomu, že pečuje o buňky nervového systému. Podporuje vstřebávání, což také zlepšuje náladu. Nejvíce ho obsahují ořechy, slunečnicová semínka a kakao.
Jaké oběti podstupuje něžné pohlaví, aby bylo štíhlejší, krásnější a více sexy... Vyčerpávají se až do úplného vyčerpání fyzický trénink PROTI tělocvična, pak sedí na polovyhladovělých dietách, přivádějí se do stavu poloomdlévání, pak se zhroutí, hltají se a... znovu jdou na dietu...
Ukázalo se, ženský cyklus přispívá ke zvýšení nebo snížení tělesné hmotnosti, proto by strava během menstruačního cyklu měla pomoci udržet vynikající zdraví, zdraví a štíhlou postavu.
Menstruační cyklus skutečně při racionálním zvážení jídla pomůže udržet štíhlost a sexualitu. Existuje dokonce i cyklická dieta, která zohledňuje potraviny nejvhodnější pro konkrétní fázi menstruačního cyklu. Jak tedy můžete spalovat tuk pomocí menstruačních produktů?
Promluvme si... o cyklických fázích
První folikulární fáze cyklus je spojen s hormonem jako nap estrogen. Díky aktivitě tohoto hormonu se žena stává sexuálnější, atraktivnější a neodolatelnější, aby vzbudila zájem a touhu u opačného pohlaví. Právě v této době se žena cítí nejžádanější, zlepšuje se její pohoda a nálada, v očích se jí leskne, vrásky se vyhlazují, její výkonnost se zlepšuje a jakoby jí za zády narůstají křídla. Takto inspirovaná žena obvykle chřadne v očekávání lásky, setkání a... prince na bílém koni.
Poté, co se z folikulu vynoří zralé a k oplodnění připravené vajíčko, v této době ženy zažívají vrchol sexuality, který ji opájí fantaziemi a sotva ovládnutou sexuální touhou. V tomto cyklickém období dokonce i žena přísná pravidla, začíná se cítit uvolněná a osvobozená, stvořená pro lásku a touhy... A to vše kvůli triku matky přírody, protože ovulace je považována za nejpříznivější dobu pro početí dítěte.
Aby tělo během této doby začalo spalovat další kalorie, nemělo by být přetíženo jednoduchými sacharidy. Místo jednoduchých je důležité zařadit do jídelníčku komplexní sacharidy, jako jsou brambory, otruby nebo obilný chléb, dále rýže a další obiloviny. Ale s cukrem, cukrovinkami a pekařské produkty musíte být extrémně opatrní. Jednoduché sacharidy mají tendenci se přeměňovat na tuky, proto buďte ostražití a dodržujte naše doporučení. Pamatujte, že této cyklické fázi musí odpovídat menstruační cyklus a strava.
Druhá luteální cyklická fáze dochází ve formě fyziologické odplaty za to, že k těhotenství nikdy nedošlo. Tělo se na to připravovalo, snažilo se, nešetřilo se, ale bylo oklamáno! V této době se ve vaječníku začíná tvořit žluté tělísko, které podporuje tvorbu hormonu zodpovědného za bezpečnost těhotenství – progesteronu. Progesteron se snaží udržet těhotenství, ale nedochází k němu, protože neexistuje.
Během dvanácti nebo čtrnácti dnů se žluté tělísko začne rozpouštět a opět se začne pozorovat hormonální nárůst, u většiny žen je tento jev známý jako předmenstruační syndrom nebo PMS . Právě v tomto období se nálada prudce zhoršuje, lze pozorovat plačtivost nebo podrážděnost, barvy života mohou mírně změnit svůj odstín.
V tomto období mohou být pozorovány jevy jako otoky, kruhy pod očima, může otékat obličej a právě v této cyklické fázi ženy obvykle přiberou až dva kilogramy nadváhy. Děje se tak proto, že toto období je řízeno hormonem progesteronem, který má tendenci se hromadit a ukládat. Proto, abyste nepřibrali kila navíc, je to nutné dodržovat následující pravidla :
- Použití v dostatečné množství proteinové jídlo.
- Týden před začátkem menstruace je velmi důležité omezit konzumaci soli a slaných jídel a také je nutné omezit kořeněná jídla. Přesně v tomto období ženské tělo začíná hromadit vodu, proto je během této doby velmi důležité provádět procedury proti celulitidě: dělat masáže, zábaly, jít do lázní a dodržovat dietu bez soli.
- Pár dní před nástupem menstruace se mohou objevit výbuchy zvířecího hladu nebo dokonce obžerství. Zkuste si udržet postavu tím, že se v tomto období omezíte na pár kousků hořké čokolády a sušeného ovoce.
- Ale na konci menstruačního cyklu je velmi důležité jíst potraviny bohaté na železo, jako jsou játra domácích zvířat, pohanková kaše, džus z granátového jablka, luštěniny. K čemu to je? Připravit tělo na menstruaci a aby žena neomdlela a nepociťovala závratě spojené se ztrátou krve.
Dieta spojená s cyklickými fázemi
První cyklická fáze - začíná od druhého dne menstruačního cyklu do čtrnáctého dne včetně. V tomto období se začne zrychlovat metabolismus, takže tělo dietu snadno vydrží. V tomto období se také doporučuje začít se sportem nebo jinými pohybovými aktivitami.
Druhá cyklická fáze - obvykle ovulace dochází od patnáctého do dvacátého prvního dne menstruačního cyklu. Během tohoto období, připravené na oplodnění, ženské tělo již začíná šetřit energii a sílu. Proto v této cyklické fázi může být pozorováno zvýšená chuť k jídlu a snížený výkon.
Třetí cyklická fáze , (premenstruační syndrom) obvykle začíná po dvacátý první den do začátku menstruace.
Během této doby se mohou objevit změny nálad, podrážděnost a dokonce i výbuchy záchvatovitého přejídání. Toto období není nejvhodnější pro zahájení diety. V tomto období ženám natečou prsa, jejich bříško se zvětší a zakulatí, šupiny začnou směřovat k nadváha... A to vše proto, že tělo začne zadržovat vodu, která začne tělo opouštět s nástupem menstruace.
Během tohoto období je velmi důležité jíst co nejvíce čerstvého ovoce a zeleniny, ale snažte se vybírat potraviny s nízký index glykemický. Mohou to být: zelí, hlávkový salát, luštěniny, rajčata, okurky, cukety, fazole, ale i třešně, třešně a sušené meruňky. Nezapomínejte na maso, stačí ho vařit nebo vařit v páře.
A nezapomeň o fyzické aktivitě, kterou nejlépe snášejí ženy od čtvrtého do dvanáctého dne menstruační cyklus a patnáctý až dvacátý pátý den.
Strava během menstruace by měla být bohatá na potraviny obsahující železo, vitamíny a minerály. V tomto období byste si ale neměli dopřávat sladkosti, tučná a slaná jídla!
Pozdní podzim a začátek zimy tělo se snaží udržet tukovou vrstvu. Proto, abych nepsal nadváhu by se nemělo používat velký počet pečivo, škrobová jídla, sladkosti a tuky. V tomto ročním období se doporučuje konzumovat kysané mléčné výrobky, dále maso, ryby a drůbež.
Na začátku jara tělo potřebuje především bílkovinné potraviny, proto je velmi důležité v tomto období konzumovat velké množství ryb, masa, tvarohu, kefíru, mléka, jogurtů... Doporučují se také otruby a další produkty obsahující vlákninu a pektiny . Červená řepa je velmi bohatá na pektin.
Od pozdního jara do srpna (během horké sezóny) je velmi důležité jíst bobule a ovoce, stejně jako bylinky a zeleninu. To vše přispěje k aktivaci metabolické procesy v organismu. V létě je také velmi důležité konzumovat fermentované mléčné výrobky a bílkovinné potraviny.
„Při první návštěvě u mě mnoho klientů vyděsí návrh přehodnotit svůj jídelníček. Chápu to – představa vyřazení oblíbených jídel ze svého jídelníčku je děsivá. Děsivé je také to, že mnoho diet zahrnuje omezení kalorií a bolestivé cvičební režimy.“ Vypráví Alice Vittije specialistka na funkční medicínu, expertka na hormony a autorka bestsellerů The Woman Code.
Pravdou je, že snížení kalorií se ne vždy rovná hubnutí a hormonální rovnováze. Dietní omezení vám mohou pomoci zhubnout krátkodobý, ale výzkumukazují, že váha se téměř vždy vrátí. Takové diety mimo jiné „rozbíjejí“ hormony.
První krok k zotavení hormonální rovnováha prostřednictvím jídla (a hubnutí jako vedlejší účinek) přehodnotí samotné slovo „dieta“ a podívá se na něj z jiné perspektivy. jmenovitě - jako soubor potravin, které jíme každý den a kterými krmíme naše těla – spíše než se dívat na stravu jako na potraviny, které jíst nemůžeme. To bude sloužit jako signál ke změně vašeho vztahu k jídlu. Věřte, že jsem dvakrát zhubla asi 30 kg: ve 20 letech při léčbě syndromu polycystických vaječníků a podruhé po narození dcery.
Ale nejdůležitější změnou, kterou jsem udělal, abych vyrovnal své hormony a zhubl, bylo začít jíst určité potraviny během každé fáze mého cyklu. Kdy jíme, je stejně důležité jako to, co jíme, a je často přehlíženo při sestavování terapeutického, hormonálně vyvažujícího jídelníčku.
Tajemství léčení hormonů jídlem
Většina diet, jak sušenek, tak módních diet, je založena na výzkumu, který nebere v úvahu důležité faktory – změny nálady, energie a chuti k jídlu – které přirozeně vyskytují během menstruačního cyklu. Vlastně většina vědecký výzkum jsou prováděny mužskými zástupci, kteří nechávají ženy bez odpovědi na otázku – co vlastně funguje na ty, kteří právě prožívají ženské dny?
Naše hormonální cykly se výrazně liší od těch, které nikdy nemenstruovaly, a jsem přesvědčena, že výrazně odlišná bude i strava. Abychom to lépe pochopili, vytvořil jsem program „Synchronizace cyklu“. Název obsahuje definující charakteristiku metody, kterou pracuji.
Takže prvním krokem k synchronizaci vašeho cyklu je seznámit se se svým jedinečným menstruačním cyklem. Dalším krokem je dodržování diety, která podpoří vaše tělo a jeho vlastní potřeby v každé fázi cyklu. To vše umožní vašemu tělu přijímat živiny, které potřebuje k udržení hormonální rovnováhy a zvýšení metabolismu.
Jak fungují výživové cykly
Synchronizace cyklu je založena na principu neustálých změn a úprav ve výživě s cílem nastolit a posílit přirozenost hormonální cyklus. Je to celkem jednoduché: v každé fázi cyklu, která trvá asi týden, jíme různá jídla, skládající se z masa, zeleniny, luštěnin, celozrnných výrobků a ovoce.
Změny pocítíte, i když začnete s jedním produktem. Ke každé ze čtyř fází cyklu přidáváme jeden konkrétní produkt, a pokud to ve vás vzbudí zájem a touhu, můžete jít hlouběji (autor doporučuje nainstalovat aplikaci MyFLO) , která sleduje váš cyklus a navíc vám navrhuje úpravy životního stylu speciálně pro období, ve kterém se právě nacházíte.
Jak vypadá synchronizace cyklu napájení?
V průběhu měsíce nejen jíte různé výživné plnohodnotné potraviny, ale také se každý týden cyklu zaměříte na jednu nebo více zeleniny:
Fáze menstruace
Toto je období, kdy jsou vaše pohlavní hormony na nejnižší úrovni. Během tohoto týdne se zaměřte na rostlinný protein poskytnout tělu další aminokyseliny, které pomohou produkci více hormony.
Folikulární fáze (po menstruaci, před ovulací)
To je období, kdy estrogen a FSH začínají stoupat. Během tohoto týdne jezte fermentovanou zeleninu, jako je kysané zelí, abyste pomohli střevům vyčistit stoupající příliv estrogenu.
Fáze ovulace
Toto je období, kdy estrogen a FSH dosahují svého vrcholu. Během tohoto týdne jezte více vlákniny, jmenovitě syrová zelenina pomoci tělu zbavit se přebytečného estrogenu.
Luteální fáze
Během této fáze se začíná produkovat progesteron, což vyžaduje zvýšení kalorií. Během tohoto týdne se zaměřte na pomalé sacharidy, jako jsou obiloviny a kořenová zelenina, ke stabilizaci hladiny krevního cukru a energie.
Co jí hormonální specialista?
Bonus! Zajímá vás, jak vypadá den v kuchyni specialisty na hormony? Níže jsem uvedl příklad svého jídelníčku během folikulární fáze (týden po menstruaci a před ovulací). Tento týden začíná stoupat estrogen a já zařazuji prebiotika pro zdraví střev a indol 3 karbinol (obsažený ve fermentované zelenině, brokolicových klíčcích a artyčokech). Nezapomeňte na celozrnné a zdravé tuky! A níže je můj výklad folikulárního dne:
Snídaně - ovesné vločky s kešu oříšky, goji a skořicí
Ingredience:
¼ šálku organického nezpracovaného ovesné vločky
¾ šálku vody nebo neslazeného mandlového mléka
Malá hrst kešu
Malá hrst plodů goji
Špetka mleté skořice
Špetka mořské soli
1 lžička jablečného octa
Příprava:
- Všechny ingredience smíchejte v míse a zakryjte ji.
- Dejte do lednice a nechte přes noc.
- Ráno přendejte obsah misky do hrnce a zahřívejte na středním plameni.
Oběd – salát s čočkou a nakrájenými artyčoky (2 porce)
Ingredience:
Na salát:
½ šálku vařené čočky
Plný šálek rukoly nebo jiné zeleniny
5-7 artyčoků (postačí ze sklenice)
Hrst nakrájených cherry rajčat (volitelně)
Pro tankování:
2 lžičky olivový olej(extra třída)
2 lžičky citronová šťáva nebo bílý vinný ocet
2 lžičky dijonské hořčice
Špetka mořské soli
Čerstvě mletý černý pepř (podle chuti)
Příprava:
- Ingredience na dresink smíchejte v mixéru
- Suroviny na salát dejte do mísy a před podáváním pokapejte dresinkem
Večeře – smažená cuketa s vejci (na 1 porci)
Ingredience:
1 lžička olivového oleje (extra panenský)
¼ nakrájené cibule
½ cukety, nakrájené na plátky
2 bio vejce
Špetka směsi provensálských bylinek
Příprava:
- Na středně velké pánvi rozehřejte olivový olej, přidejte cibuli, cuketu, provensálské bylinky a zlehka orestujte
- Přeneste cuketu z pánve do misky a dejte stranou
- V případě potřeby přidejte více olivového oleje a nalijte do pánve rozšlehaná vejce
- Jakmile Spodní část omeleta je téměř hotová, navrch přidejte cuketu
- Omeletu otočte na druhou stranu spolu s cuketou a opékejte další 1 minutu.
A abych byl úplně upřímný, co se týče dezertu, jsem blázen, když každý týden v měsíci zařadím do jídelníčku kousek hořké čokolády!
Alice Vitti bude mít také
V různé dny cyklu v ženském těle je produkován různé množství hormony, které mají přímý vliv na všechny procesy v něm probíhající. Vědět, který hormon aktuálně vede, můžete jej upravit, což, pokud je dodržováno, bude dávat vynikající výsledky.
První 3 dny cyklu
První 3 dny menstruačního cyklu jsou pro mnoho žen skutečnou výzvou. Bolestivé pocity v oblasti hrudníku a břicha, bolest hlavy, ztráta chuti k jídlu, špatná nálada a vysoká úroveň podrážděnost. Je nepravděpodobné, že v takovém stavu stojí za to začít (nebo pokračovat) v práci na hubnutí. Ale i když je váš zdravotní stav ideální a příznaky jsou vám známé jen ze slov vašich přátel, aktivní hubnutí v tomto období se stále nedoporučuje. V tomto období tělo potřebuje podporu vitamínů, které lze získat ze zeleniny a ovoce.
Mastná jídla, káva a alkohol jsou zakázány. Odmítnutí živočišných bílkovin, které mnozí předepisují, je v této době plné anémie.
Nejlepší cestou ven za těchto okolností by bylo relaxovat. lopatka pozitivní emoce z kina, hudby, setkání s zajímaví lidé nebo chatujte na našem fóru. Jen 3 dny nuceného „nicnedělání“ a můžete se bezpečně vrhnout do bitvy!
Od 4 do 14 dnů cyklu
Od 4. dne od začátku menstruace dochází v ženském těle k příjemným změnám. Žena má vynikající náladu, jiskří nadšením a je odhodlaná uspět. V tomto období vajíčko dozrává a tělo produkuje zvýšené množství estrogeny. Metabolismus se oproti další fázi cyklu zrychlí asi o 30 procent.
Právě teď si musíte stanovit cíl zhubnout, jít na dietu a dosáhnout požadované hmotnosti. Navíc toto perfektní čas pro postní dny, které jsou pro tělo prospěšné bez ohledu na počet kilogramů.
Uprostřed menstruačního cyklu většina žen ovuluje. Jak si pamatujeme z našeho školního kurzu biologie, folikul praskne a opustí dutinu vajíčka připravenou k oplodnění. V místě ruptury se vytvoří žluté tělísko, které vylučuje progesteron. Žena pociťuje zvýšení chuti k jídlu, což se často projevuje touhou po sacharidech. Pokud v tomto období necvičíte a aktivně nespalujete kalorie, sacharidy se přeměňují na tuk ženské tělo. Pozastavení hubnutí v druhé polovině cyklu je jednou z normálních možností, ale přibírání je důvodem, proč věnovat větší pozornost fyzické aktivitě. Ale zatímco se opíráte o cvičení, pamatujte, že pokaždé, počínaje 14. dnem cyklu, se vaše tělo připravuje na možné těhotenství, hromadění zásob živin„pro budoucnost“ je naše fyziologie. Pokud nejsou uvedeny třídy pozitivní výsledek, nenechte se odradit - vše se změní s nástupem nového cyklu. Dodržení ve druhé fázi je nejen nežádoucí, ale také nesmyslné, protože je zde vysoká pravděpodobnost selhání.
Výběr stravy pro každou fázi cyklu
Od 4 do 14 dnů cyklu
Vyberte si stravu s vyváženým složením a obsahem kalorií alespoň 1200 kilokalorií. Délka dodržování diety by měla být 7-10 dní před ovulací. V této fázi cyklu můžete efektivně zhubnout několik kilogramů.
Od 14. dne do začátku nového cyklu
Jak již bylo zmíněno výše, tato doba není nejlepším obdobím pro nízkokalorickou dietu. Vaše strava by měla být pestrá, co nejblíže vyváženosti bílkovin, tuků a sacharidů. Množství energie, které se do vašeho těla dostane s jídlem, by se mělo rovnat energii, kterou vydáte, plus tělesné cvičení a váš životní styl. Vaším hlavním úkolem ve druhé fázi cyklu není zhubnout, ale udržet váhu bez přidávání kil.
O pitném režimu v různých dnech cyklu
Vzhledem k tomu, že ženské tělo je při menstruaci náchylné k otokům a zadržování tekutin je často problémem, přirozenou otázkou je, jaké množství vody byste měli v různých fázích cyklu vypít? Je relaxace nutná? pitný režim kdykoliv?
Odborníci na výživu jsou extrémně kategoričtí - čistá voda Potřebujeme ho pro plné fungování všech tělesných systémů. Jeho množství je pro každou fázi cyklu konstantní. Můžete to vypočítat pomocí vzorce - vynásobte svou váhu v kilogramech 30 mililitry vody. Výsledná hodnota se bude rovnat denní spotřebě vody.
Být zdravý! Hodně štěstí při hubnutí!
