Протеинов гладен ден. Вкусен ден на гладно - насладете се и отслабнете

Ден на гладуване на пиле е може би най-простият и най-универсален сред всички известни „пости“. Този ден е подходящ както за мъже, така и за жени (дори бременни и кърмещи), тийнейджъри и хора в пенсионна възраст, както и хора с алергии.

Като експресна мярка можете да използвате ден на гладно с пиле, за да коригирате теглото в рамките на два килограма. С интегриран подход, 2 пъти седмично, спортистите могат да организират такъв ден на гладно за изграждане и поддържане на мускулна маса.

Не по-малко ефективно би било да прекарате ден на гладно на пилешко месо, за да дадете на тялото възможност да си почине от храносмилането на различни храни след празниците.

Ползите от един гладен ден на пиле

Ден на гладуване на пиле е:

• абсолютен лидер по брой положителни отзиви;
• минимални ограничения, правила и противопоказания;
• достъпни и достъпни;
• способността да не променяте обичайния си начин на живот и да не отделяте много време за готвене;
• много опции за диета;
• много начини за готвене на пиле;
• възможност за създаване на индивидуална диета за деня на гладно;
• липса на чувство на глад и неразположение;
• ден, който може да се организира по всяко време на годината навсякъде по света.

Принципи на гладен ден на пиле

• 1. Основата на гладната диета е 800 g–1 kg пилешко месо. Това е теглото суров продуктбез кости, кожа, мазнини, теглото на готовото пиле ще бъде малко по-малко. Вместо пиле, можете да приготвите пуешко или заешко месо за постен ден.
• Минимум сол и допълнителни мазнини. Опитайте се напълно да се откажете от тези храни за един ден. Растителното масло може да се използва само за смазване на тигана, в който планирате да готвите пилето.
• Пилешкото месо за постния ден се приготвя без кожа. Трябва също така да отрежете цялата мазнина от пилешките части преди готвене.
• Пилето може да се задушава, вари, пече, готви в двоен котел, бавна готварска печка, микровълнова фурна, но не и пържено. Можете да ядете всякакви части от пиле, освободени от кожата и мазнините - не е необходимо да прекарвате ден на гладно само на пилешко филе.
• Готовото пилешко месо разделете на равни части. На всеки 2,5 часа трябва (за предпочитане) да ядете една порция пиле. Започнете да отчитате времето от първото хранене. За да се придържате към диетата си през този ден, е удобно да програмирате напомняния или будилник в мобилния си телефон.
• Трябва да пиете 1-2 литра на ден (в зависимост от опцията за гладен ден) вода или неподсладен зелен чай. Можете да пиете минерална вода, отвара от царевични кочани, мента, лайка.
• Пилешкото месо може да бъде подправено с билки и естествени подправки.

Въз основа на тези принципи можете лесно да създадете своя собствена индивидуална диета за деня на гладно, която ще се основава на пилешко месо.

Препоръки за съставяне на индивидуална диета

• В деня на гладно е най-добре да комбинирате пиле със сурови или варени зеленчуци (с изключение на пържени).
• Всички зелени зеленчуци, всички видове зеле, дайкон, репички, пащърнак, целина, моркови, цвекло (варени или печени), тиквички, тиква, чушка, домати, ерусалимски артишок, лук, чесън, всякакви зеленчуци.
• Патладжаните и картофите, сладките картофи, бобовите растения и царевицата не са подходящи за ден на гладно.
• Пилешкият гладен ден ще бъде полезен, ако включите в диетата си кефир, кисело мляко или други ферментирали млечни напитки или 250-300 g извара.
• Плодовете и зърнените храни без скорбяла могат да бъдат включени в диетата, но „разтоварването“ на пилето ще бъде по-ефективно със зеленчуци и млечни продукти.

6 варианта за дни на гладно с пиле

Във всички варианти общият обем пилешко месо (0,8–1 кг) трябва да бъде разделен на равни части и да се консумира на всеки 2,5 часа

Само варено пилешко месо и вода

Това е най-строгият вариант на ден на гладно върху пиле. Използва се, когато спешно трябва да свалите един и половина до два килограма.

Пилешкото може да се консумира само варено (до 800 г), а за напитки само вода (поне 2 литра).

Пилешко месо и пресни краставици

С всяка порция пиле трябва да изядете една средно голяма прясна краставица.

Можете да пиете всякакви разрешени напитки (поне 1 литър).

Не е забранено да ядете краставици отделно от пилешко месо, но ако спазвате режима - ядете равни порции на всеки 2,5 часа, които се състоят от едни и същи продукти, денят на гладно ще бъде по-ефективен.

Пилешко месо, бульон

Разделете 1 литър пилешки бульон, както и пилешкото месо, на равни части и пийте на всяко хранене.

В допълнение към бульона трябва да изпиете поне 1 литър билкова отвара, чай или вода.

Пилешко месо и доматен сок

При този вариант всяко хранене се състои от една порция пилешко месо и чаша доматен сок.

Освен това през деня трябва да изпиете поне 1 литър билкова отвара или вода. Чаят е по-добре да се изключи.

Ако планирате да използвате закупен от магазина доматен сок, когато купувате, не забравяйте да обърнете внимание на състава: сок със захар, консерванти, стабилизатори или подобрители на вкуса не е подходящ за ден на гладно.

Пилешко месо, кефир

За всяко хранене - порция пиле и малка чаша (до 200 мл) кефир. Допълнителни напитки - поне един литър.

Кефирът може безопасно да се замени с кисело мляко за пиене, тен, айрян, кумис или други естествени ферментирали млечни напитки. Съдържание на мазнини в напитката в такъв случайефективността на деня на гладно няма да бъде засегната, освен когато „разтоварвате“ с цел отслабване - изберете нискокалорична (нискомаслена) напитка.

Пилешко месо и кисело зеле

500 гр кисело зелеРазделете пропорционално и яжте с пилешкото.

Овкусете зелето растително маслоне, можете да добавите лук и билки.

Дневният обем течност в тази версия на деня на гладуване е най-малко два литра вода, чай или билкова отвара.

резултати

• Пилешкото месо, което ядете през деня на гладно, насища тялото с лесно смилаем протеин, който е най-важният „строителен материал“ в нашето тяло.
• Ако организирате гладен ден на пиле веднъж седмично в продължение на два месеца, състоянието на вашите нокти, кожа, коса и кости ще се подобри значително; подвижността на ставите се увеличава.
• Пилешкото „разтоварване“ ефективно стартира процесите на отстраняване на застояли течности от тялото.
• Постен ден на пиле е полезен за вашата фигура - с правилна организацияИ добро настроениеМожете да отслабнете с един или два килограма на ден.

Нека поговорим за дните на гладно за отслабване. Вариантите у дома са толкова много, че е невъзможно да ги изброим всички, но ще опитаме. 😉 Има много начини да разтоварите стомаха на жената. Ще ви кажа как правилно да прекарвате такива дни за прочистване на тялото и как да съставите меню за деня. Имам и отзиви и резултати от редовни читатели за вас. Ще научите как да го осъществите максимална ползаот такива процедури, защо най-ефективен е денят на кефир, какво е добро за разтоварването на извара, елда и пилешки гърди. Ще ви кажа и защо не трябва да правите разтоварване на вода с лимон и това не е всичко. 😉

Дните на гладуване са лека версия на диетата. Разтоварването се извършва само при краткосрочен, от един до три дни. В такива дни се избират редица продукти, които се използват за цялата дневна диета.

Някои специалисти правилно отбелязват, че разтоварването е полезно за стомаха и не само за жените, но и за мъжете. Само след няколко дни коремът ще изчезне и това ще е началото на добри промени: ще се почувствате по-добре, ще освободите тялото си от токсините и ще се подготвите за диета или ще се разтоварите след обилна празнична трапеза.

Същността на всеки ден на гладно е в четири основни задачи:

• тялото си почива от обичайната тежка диета с голямо разнообразие от продукти, често не от най-високо качество;
• храносмилателният тракт се освобождава от токсични отпадъци, което ви прави по-леки не само на тегло, но и пречиства кръвта, избистря мислите, премахва умората и дори депресията;
• можете лесно да се отървете от излишната вода и подпухналостта, която добавя допълнително тегло;
• можете да се подготвите да се храните по-разумно.

Някои диетолози позиционират дните на гладно като възможност за намаляване на приема на калории. Но бих казал, че това е следствие, а не причина. Основната цел на разтоварването е да се използва моно хранене за кратък период от време и поради един или два продукта се намалява калоричното съдържание. Това е по-скоро приятен бонус от първоначалната цел.

Да, ще намалите приема на калории. Представете си, че в нормален ден ядете сандвичи и си позволявате шоколад. И когато дойде денят на разтоварване и вие например изберете ябълки, това веднага намалява дневно съдържание на калориипочти двойно повече дажба. Но вашата задача не е да броите калории, това изобщо не е важно за разтоварването, това се подразбира само по себе си. Основното нещо, което трябва да направите за правилния ден на гладно, е да изберете любимия си продукт, който ще ви помогне да се пречистите. Но ще се върнем към това малко по-късно.

Ето какво получавате в резултат на разтоварването:

• червата ще могат да работят в по-щадящ режим и по този начин ще могат да изразходват част от ресурсите за почистване;
• метаболизмът ще се подобри, давайки на тялото само това, което е полезно;
• ще се възстанови киселинно-алкален баланс, за които говорих много в статията;
• функционирането на сърдечно-съдовата система се нормализира;
• при определени обстоятелства мазнините, натрупани върху вътрешни органи(това е хубаво труден процес, но започва добре само в дните на гладуване);
• стомахът намалява поради мазнините и поради водата и поради отстраняването на токсините;
• Състоянието на кожата се подобрява, тъй като съставът на кръвта се променя забележимо към по-добро.

В книгата на Т. Лагутина „Ястия за гладни дни. Яжте и не дебелейте” предоставя следната информация: диетата през деня на гладно трябва да достигне 1000 kcal, не повече, а като енергийни източници трябва да се използват 55% въглехидрати, 25% протеини и 20% мазнини. Ако помага, използвайте броенето, за да създадете своя план за разтоварване, но лично аз не съм фен на строгите изчисления. Ами ако на тялото ми липсват 1000 kcal? Ами ако не достигна процента си мазнини? Или цялата енергия ще идва от протеини, а не от въглехидрати? Има твърде много „но“, за да приспособим всички хора към един стандарт.

Например, сутринта имам интервални тренировкиза 30 минути, след това готвя за цялото семейство, работейки интелектуално. Дори като се има предвид факта, че искам да отслабна, 1500 kcal ще бъдат изразходвани само за поддържане на жизнеността. важни функциив тялото, да не говорим за факта, че имам нужда от енергия за умствена работа, физическа дейности домакинска работа. Мисля, че всяка жена има приблизително еднакъв дневен режим, а много се грижат и за възрастни роднини или деца. Направих тези отклонения, за да разберете, че не е нужно да се опитвате да се принудите да влезете в кутия. При разтоварване ще имате един или два продукта и само поради това няма да можете да превишите съдържанието на калории. И още повече, че ще бъде трудно да се изчисли количеството въглехидрати, мазнини и протеини.

Що се отнася до времето за разтоварване. В идеалния случай - 1 ден, оптимално - 2 дни. И изключително максимален срок- 3 дни. Последният вариант е подходящ, ако имате леко наднормено тегло, тоест определено не страдате от затлъстяване, лесно понасяте простото хранене и дори ви харесва. Във всички останали случаи ограничението за вас е 2 дни.

Ако никога не сте опитвали дни на гладно, не правете повече от един ден. Това е напълно достатъчно за почистване.

Защо разтоварването не може да се извърши дълго време? Защото можете да забавите метаболизма си и само ще спрете процеса на отслабване.

Кога е най-доброто време да прекарате ден на гладно:

• след празниците с обилна гощавка;
• след отравяне;
• след хранителни разстройстваи преяждане;
• след труден периодв живота (например, след като сте преживели стрес, денят на гладно ще ви помогне да облекчите психологическия натиск);
• преди да промените начина си на хранене (например искате да се храните по-здравословно);
• преди и след операция или заболяване (стриктно по препоръка на лекаря).

Кой не трябва да се разтоварва?

Ако някое от този списък се отнася за Вас, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно всякакви диетични промени:

• бременност;
• лактация;
• непоносимост към определен вид продукт;
• хронични заболявания на черния дроб, стомаха, жлъчния мехур;
• диабет.

Какви видове дни на гладно има?

Има 4 вида разтоварване в зависимост от хранителните вещества:

• въглехидратното разтоварване е най-разпространено, извършва се върху зеленчуци, плодове, зърнени храни;
• протеини – диетата е доминирана от млечни продукти и протеинови продуктиживотински произход;
• на мастна основа Вредни храни(заквасена сметана, сметана);
• комбиниран - когато диетата съдържа протеини, въглехидрати и мазнини.

Как да изберем продукт за ден на гладно

За да премине гладният ден леко и в същото време тялото ви да бъде ефективно прочистено, трябва да изберете правилния продукт. Това е най-важното при разтоварването. Ако изберете най нискокалоричен продуктС надеждата да отслабнете повече, рискувате, напротив, да напълнеете или да се откажете завинаги от такава прекрасна лека версия на диетата.

• Съобразете се с вашите вкусови предпочитания . Обичате ли плодове повече от всичко на света? Страхотен. Тогава нека има плодове. Изберете нещо, което ви е вкусно, не е твърде скъпо и се понася добре от тялото ви. Ако само при мисълта за плод коленете ви треперят през целия ден, отпуснете се и наблегнете на извара и кефир – сърдечни и плътни.
• Помислете за времето от годината . Не е добре добра идеязасадете мандарини през зимата, дори ако това е само един ден. Те са студени, навън също е студено, ще изпитвате постоянен дискомфорт и в същото време ще изразходвате невероятно количество енергия за затопляне - в резултат на това постоянно ще искате да ядете. Независимо дали става въпрос за ядене на диня в горещ летен ден или ядене на горещи пилешки гърди в студен есенен ден. 🙂
• Помислете какво ви улеснява да отслабнете . Да, наистина има хора, които лесно отслабват от протеинови храни, а има и такива, които лесно отслабват от зърнени храни и зеленчуци (или плодове). Ако целта ви е само да се прочистите, тогава тази точка не е важна, но ако искате едновременно да се прочистите и да отслабнете малко, тогава изберете вида продукт, върху който теглото ви се топи пред очите ви.

Постен ден на кефир

Органичните фибри в състава му подпомагат формирането здрава микрофлорачервата и стомаха, укрепват имунната система, облекчават хронична умора, направи го по-силен нервна система, и най-важното, кефирът неутрализира негативната следа от преди взети антибиотици. Добавете тук бързото усвояване на витамини и минерали, ниско съдържание на калориии кефирът се превръща в продукт №1 за гладните дни.

Кефирът се понася добре, но не от всички и не през зимата. Ако сте топли и понасяте добре дните с кефир, тогава се пригответе да се отървете от тежестта в стомаха, да подобрите тена си и дори да намалите алергичните реакции.

Моля, имайте предвид, че ако в резултат на ден на кефир стомахът ви, напротив, стане прекалено претоварен и страдате от образуване на газове, тогава по принцип млечните продукти не са подходящи за вашата диета. И още един интересен момент - пресният кефир може да причини диария, докато тридневният кефир причинява запек. Трябва да изберете нещо средно между датата на производство.

Тъй като денят на кефир се счита за „гладен“, можете да добавите към диетата си не твърде сладки плодове и някои зеленчуци. Давам пример за най-добрите дни на гладно на кефир:

• 2 литра кефир за целия ден - разделете на 6 равни порции и пийте през целия ден. Ако е необходимо, допълнете диетата с вода и билков чай.
• Разделете 1,5 литра кефир + няколко ябълки на 5-6 хранения, като редувате ябълки и кефир.
• 1 литър кефир + 1 литър всяка добавка под формата на ферментирал млечен продукт (ряженка, кисело мляко, бифидок, ацидофилус, неподсладено кисело мляко) + Билков чай.
• 1,5 литра кефир + 3 порции свежа салатаот краставица и зеленчуци.
• 1,5 л кефир + 0,5 л смути от краставица.

Няма значение какво съдържание на мазнини в кефира приемате. Дори твърде високото съдържание на мазнини в кефира няма да навреди нито на процеса на почистване, нито на процеса на отслабване.

Каша от елда във вода с кефир и извара с кефир също се съчетават добре. Първият вариант с каша е идеален. Всичко, от което се нуждаете, е да сварите зелена каша от елда (колкото искате) във вода и да приготвите 1,5 литра кефир. Редувайте храненията си през деня. Кефирът е лесно смилаем протеин, а зелената елда е полезна сложен въглехидрат. Няма да чувствате глад и ще се пречистите перфектно.

В случай на кефир и извара, вземете 1,5 литра кефир и 0,5 кг средномаслена извара (не използвайте нискомаслена извара). С тази комбинация ще отслабнете много добре, тъй като протеинът идеално „изсушава“, тоест премахва излишна водаи ще изгори горните слоеве на „младата“ мазнина. Можете да ядете храните отделно или заедно - няма значение, тъй като и двете са протеини. Добавете зелен чайи вода.

Ще добавя читателска рецензия тук.

Мирослава

Никога не съм успявал да издържа цял ден само на кефир - бях прекалено гладен. Прекарах дни на кефир с добавка на ябълки и извара. Един мой приятел ми каза да добавя мед, но според мен това е много лоша идея, тъй като медът е много калоричен и аз лично много исках да ям след него. И още нещо - важно е всичко да е подготвено предварително за децата и съпруга. Пращам децата при баба в постен ден, за да има по-малко изкушения.

Бих искал да добавя, че медът наистина не е най-добрият най-добър продуктза диета, за която можете да прочетете в статията.

Разтоварване на елда

Варете каша от елдана вода и без сол. Като подправка можете да добавите пресни билки, които ще придадат леко солен вкус. Най-добре е да вземете зелена елда, когато е сготвена, тя има мазна текстура, което прави кашата не толкова суха, колкото би била с кафява елда. Освен това в зелено е всичко запазено хранителни вещества, толкова ценен за разтоварване. Кафявата елда е термично обработена, поради което има по-малко ползи.

През деня яжте елда на малки порции, но често. Освен това можете да добавите кефир, зелен или билков чай, салата от краставици, пресни билки и 2 яйца, ако сте гладни.

Читателска рецензия

Не готвя елда, а я варя на пара. Когато спрях да кърмя, исках да вляза във форма възможно най-бързо и за целта прекарвах дни на гладуване всяка седмица. Избрах съботите за тези цели - след работната седмица и преди втория почивен ден. Ядях елда колкото исках и пиех зелен чай. Винаги добавях елда към обяда сварено яйцеза да не огладнеете много вечер. Успях да сваля 4 кг от 59 кг за 6 седмици. Резултатът ме зарадва.

Питеен ден на вода с лимон, млечка и зелен чай

Ден на гладуване на вода е много труден и гладен. Дори да е зелен чай или чай с мляко, няма значение. Хората с нарушен метаболизъм, затлъстяване и проблеми с храносмилането категорично не трябва да прекарват такива дни. Освен това, ако се ужасявате от самата мисъл за подобно разтоварване, по-добре се въздържайте от този вариант - само ще стане по-лошо.

Повечето основният проблеме, че лишавате тялото полезни вещества. Това е сериозен стресов шок за тялото. Като цяло подкрепям дните за пиене, но те са подходящи за хора, които знаят как да постят правилно и повярвайте ми, това определено не е подходящо за хора, които искат да отслабнат. Психиката ще възприеме глада не като пречистване, а като мъчение и в резултат на това само ще влошите ситуацията.

Самият режим на пиене не е насочен към отслабване, а само към пречистване. Ако понасяте добре такива дни, подготвени сте психологически и разбирате в какво се забърквате, тогава техниката на разтоварване на вода е същата като в други случаи: изберете правилната напитка и я пийте през целия ден.

Заслужава да се отбележи, че нищо не трябва да се добавя към вода с лимон, чай с мляко или зелен чай.

Протеинов ден

На пилешки гърди или пиле

Вземете толкова много пилешки гърди, толкова, колкото е необходимо за комфортно забавление по време на разтоварване. Обикновено половин или четвърт гърди са достатъчни за едно хранене, а общо трябва да има 5 - 6 хранения. Най-добре е да варите или печете пиле в кефир.

Много важно в протеинови днипийте много, но не разреждайте храната си - пийте зелен чай половин час преди обяд. Можете също така да пиете кефир, отвара от шипки и вода.

Не можете да седите на протеинови дни повече от два дни, един ден е напълно достатъчен, вторият е много съмнителен, тъй като изпражненията могат да станат по-силни. За да не се случи това, добавете пресни зеленчукови салатикъм пилето.

Теглото върху пилешките гърди се отстранява добре. През първия ден можете да свалите поне 1 кг. Но трябва да запомните, че 15% от теглото определено ще се върне по-късно. Няма нужда да се страхувате от това, тъй като това е вода. При поддържане правилното храненеи провеждайки един ден на гладно на всеки 2 седмици, можете да отслабнете добре без самоизтезания.

С мляко

Не всеки понася добре млякото, освен това самият млечен ден се смята за доста тежък, но ако ви устройва във всички отношения, изберете прясно мляко. Добре е, ако знаете със сигурност, че не е разредено с нищо, не съдържа сухи съставки, още по-малко креда, която се намира (!) в някои версии на евтино пакетирано мляко. Като алтернатива можете да вземете козе мляко.

Къпете се поне веднъж на ден и след това студен и горещ душ. Това ще ви помогне да премахнете токсините по-бързо.

Млечен гладен ден не трябва да се провежда от хора с гастрит или язва на стомаха.

Пригответе 1,5 литра мляко и го изпийте през деня, като го разделите на 6 равни части. През нощта можете да затоплите малко млякото, за да спите по-добре. Като се има предвид, че това е течно разтоварване, не е нужно да пиете вода, освен ако наистина не искате.

На извара

Както писах по-горе, можете да комбинирате кефир с извара. Единият вариант е чиста извара за цял ден. Най-голямата му полза за нашия организъм е, че подпомага образуването на хемоглобин в кръвта. Като допълнителен плюс, изварата активира производството на енергия, което е полезно за отслабване.

Купете си килограм извара. Не е нужно да ядете всичко, но ако имате, ще се почувствате по-добре. Можете да ядете 100 - 150 г наведнъж, като общо трябва да има поне 5 хранения на ден. Половин час преди извара пийте зелен чай или отвара от шипки. Ако гладът ви надвие, можете да хапнете допълнителна ябълка, но само преди извара, а не след нея.

Опции за дни на извара:

• Пригответе си 500 гр. извара и 50 гр пшенични трици(вижте информацията за тях в статията). Разделете на 5 хранения. Всяка порция фибри трябва първо да се излее с вряща вода за половин час, така че да набъбне. След като отцедите водата, смесете триците с извара и яжте. Много е важно да пиете много вода.
• 500 – 600 г извара на ден + боровинки. Добавете боровинки към порция извара и яжте.

На топките

Същността на постенето с яйца е да се ядат само яйца с малка добавка на пресни зелени зеленчуци, напр. зелева салата. Яжте варени яйца – едно-две яйца на ядене. Едно от ястията може да бъде омлет с лук и билки. Не забравяйте да пиете много.

На плодове

Плодовите дни дават отличен ободряващ резултат - появява се приятна лекота. Но плодовете са твърде много диетични продукти, което дори и с големи количествадават постоянно чувство на глад.

Ако просто трябва да седнете на плодове, изберете такива, които са ниски гликемичен индекс, например ябълки. Хурмата работи добре - сладка е и затопля. Но трябва да се яде само през сезона и избрани нестягащи сортове.

Грейпфрутът е подходящ като цитрусов плод, но само ако ви харесва. Не яжте грейпфрут само защото е добър плод за изгаряне на мазнини. Това ще даде същия резултат в обикновените дни.

Но бананите не са най-добрият вариант за тези, които искат не само да се прочистят, но и да отслабнат. Има сравнително висок гликемичен индекс, който може да причини скокове на кръвната захар.

На диня

Може би едно от най-здравословните и сладки храни е динята. 😉 Денят се понася добре, ако навън е горещо. Няма нужда да пиете допълнително, яжте диня цял ден и се наслаждавайте. Просто бъдете внимателни и планирайте нещата по такъв начин, че да седнете, защото динята по същество е мощен диуретик, така че прочистването е гарантирано.

Моля, обърнете внимание, че ако подозирате проблеми с панкреаса или преддиабетно състояние, трябва да се консултирате с вашия лекар относно гладуването с диня. Факт е, че динята има много висок гликемичен индекс и ако имате проблеми със захарта, тогава ще почувствате глад поради скокове на захар, точно както при бананите.

Въпреки това, ако няма проблеми с това, динята облекчава отока, балансира киселинно-алкалния баланс и премахва натрупаните токсини.

Купете 10 кг диня, за да получите приблизително 2 кг пулп и яжте 5-6 пъти на ден. Разтоварването е подходящо само за сезона, но не и през есента, когато е станало твърде студено.

На краставици

Денят с краставици е също толкова ефективен, колкото денят с кефир. От всички зеленчуци краставицата е единствената, която действа като лек диуретик и слабително. В същото време се възстановява водно-солевият баланс и състоянието на кожата се подобрява.

Като се има предвид, че краставиците са предимно вода и са с доста ниско съдържание на калории, може да почувствате глад, така че се препоръчва да добавите няколко чаши кефир, всички видове зеленчуци и няколко варени яйца на този ден. Нищо лошо няма да се случи от тази добавка - само ползи.

Настроики:

• 2 кг краставици + копър, магданоз, босилек, зелен луки лимонов сок. Пригответе салатата и я разделете на 5-6 части. Можете да пиете зелен чай. Подходящо само за лятно време.
• 2 кг краставици + 2 варени яйца. Можете да редувате храненията или да ядете яйца със салата от краставици. Най-доброто време за ядене на яйца е когато сте гладни.

Ако правите салата от краставици, подправете я с кефир или Слънчогледово олиобез сол.

На каша

На овесени ядки

Не знам за никого, но овесената каша ме кара да искам да ям в рамките на 15 минути. За мен лично овесена кашаНе е подходящ за диета или гладуване изобщо. Но ако отслабвате добре на каша и обичате овесена каша, можете и трябва да я използвате.

Все пак внимавайте, когато купувате овесени ядки. Когато на опаковката пише „незабавно“ или „залейте с вряла вода и яжте след 5 минути“, знайте, че такава каша ще има много висок гликемичен индекс. Ще бъдете преследвани от глад и на следващия ден ще се съборите. Тоест, трябва да вземете този, който отнема много време за готвене, нищо не може да се направи.

За разтоварване се препоръчва кашата да се готви във вода, без сол и масло. Не мога да се сдържа, но не знам как човек може да яде такава каша. 🙂 Самата каша е безвкусна, но питателна, поне истинската овесена каша с фибри ще ви засити за дълго време. Отново няма другари на вкус, така че ако ви подхожда, разбира се, това добър вариант. Тук само собственото ви тяло ще ви подскаже - ако се чувствате добре и отслабвате, защо не.

Към овесените ядки можете да добавите не много сладки плодове или зеленчукови салати, както и кефир. Всяка порция трябва да е поне 150 гр.

На ориз

Ако обичате ориз, вземете за разтоварване само необелен, кафяв или черен ориз. Той почиства ориза много добре, но не можете да го ядете чист; свежи зеленчуци. А между храненията приемайте ябълки като лека закуска.

Ето пример как да готвите правилно ориз:

1. Залейте 150 г ориз с чаша вряща вода.
2. Гответе за минута.
3. Отцедете течността.
4. Налейте две чаши нова вряла вода и изчакайте до готовност.

От 150 г ориз ще получите 3 пълни порции + салата от краставици и билки и ще имате и 2 ябълкови закуски - отличен ден за гладуване.

Разтоварване върху шоколад

Крайно и напълно неоснователно. Пиша за това само за да ви предупредя, че денят на гладно с шоколад няма да прочисти тялото и определено няма да допринесе за загуба на тегло. Освен това ще си навредите, като направите това.

Заслужава да се отбележи, че пилешкият бульон има доста висока хранителна стойност; съдържа известно количество мазнини, но бульонът съдържа и много протеини, което допринася за бързото и вкусно засищане.

Денят на гладуване с бульон включва пълен отказ от всяка храна през деня, като се яде изключително пилешки бульон.

Не забравяйте за пиенето, но с такова разтоварване не всичко е възможно, препоръчително е да забравите за сладките и газирани напитки, като се ограничите до тях чиста водаи обикновен неподсладен чай. По време на деня на гладно можете да изпиете поне пет чаши бульон.

Заслужава да се отбележи, че благодарение на хранителна стойностняма да почувствате глад. Ако мислите как да направите ден на гладно, тогава не можете да намерите по-добър вариант от пилешкия бульон, тъй като той е не само вкусен, но и много здравословен. Много е лесно да приготвите пилешки бульон за гладен ден; всичко, което трябва да направите, е да вземете едно пиле за супа малък размерили половин обикновено пиле и след това просто го сварете в два и половина литра вода

Препоръчително е да добавите корен от целина към бульона точно преди да е готов, не се препоръчва да добавяте сол към бульона, което ще допринесе за най-ефективното разтоварване. Също така не трябва да добавяте други зеленчуци към бульона, още по-малко юфка за супа.

Тъй като бульонът се приготвя за ден на гладно, не може да се говори за друга храна, освен всъщност за самия бульон. Можете да правите това гладуване веднъж седмично и след това всеки път да се връщате към нормалната си диета.

Пилешка диета за отслабване №1

Този вид пилешка диетапопулярен сред спортистите, за които е много важно да ядат много протеини и винаги да са във форма. Предназначен е за 3 дни, през които можете да ядете само пилешки гърди и да пиете неподсладени напитки в неограничени количества. Разрешено е да ядете 500-600 грама гърди на ден, 4-5 пъти на ден, 100-120 грама. За три дни можете да свалите около 3 килограма.

Пилешка диета за отслабване №2

Не забравяйте, че най-полезната и диетична част от пилешкото месо е гърдите, които трябва да използвате по време на диетата. Диетата няма строги ограничения и определено меню, има само препоръки, благодарение на които можете да отслабнете или да поддържате тегло след друга диета. Диетичното меню е много разнообразно, позволява ви да комбинирате всички компоненти, необходими за живота, така че няма да изпитвате слабост и неразположение, както при някои други диети.

Основни правила на диетата с пиле:

1. Вашата дневна диета трябва да бъде 1200 калории - това ще ви позволи самостоятелно да създадете свое собствено меню от любимите си храни.
2. Продължителността на диетата е 5-7 дни, като през този период можете да свалите 5 килограма.
3. Храната трябва да се консумира на малки порции 4-5 пъти на ден.
4. Можете да използвате само месо от пилешки гърди без кожа.
5. Разрешено е да се яде месо, което е приготвено на пара, задушено, варено, печено на фурна и в никакъв случай пържено.
6. Половината от ежедневната ви диета трябва да се състои от пилешко месо, другата половина от списъка с разрешени храни, даден по-долу.
7. Разрешени храни за диета с пиле:
   • зеленчуци;
   • плодове;
   • зърнени храни, с изключение на грис;
   • натурални сокове от зеленчуци и плодове, чай без захар и вода.
8. Храната не трябва да се осолява; да се придава приятен вкус на ястията, да се използват подправки, плодови оцети или зехтинв малки количества.
9. Комбинирайте диета с физическа дейност, това ще подобри резултата.
10. Избягвайте алкохола.

Пилешка диета за отслабване №3

Тази диета е създадена за любителите на пиле, ананас и ориз и е с продължителност точно седмица. Той е доста ефективен и здравословен - ананасите съдържат вещество, благодарение на което протеините се усвояват по-добре (бромелаин), а оризът е източник на витамини и минерали. Нопротивопоказан е за хора с повишена киселинност; ако имате проблеми със стомаха, червата и лигавиците, консултирайте се с вашия лекар, преди да преминете на диета.

Постен ден на пиле е добър вариант за тези, които обичат месо и искат да отслабнат.

Тази диета е напълно негладна, поддържа се лесно и може да се разнообразява по ваш вкус с разрешени храни.

Не са много, но в комбинация с месо дават удивителен ефект.

Прочетете за правилата и тънкостите на прекарването на гладен ден на пилешко месо и бульон.

Същността на метода

Класическият вариант на разтоварване на пиле всъщност е монодиета.

През избрания период трябва да ядете само варено пилешко месо. Теглото на готовия продукт не трябва да надвишава 700 g.

Обемът се разделя на 4-5 равни части, които се изяждат на равни интервали.

Правила и принципи за разтоварване

Правила за ден на гладно пиле:

1. Пийте много течности (вода, билкови отвари, зелен чай).
2. Елиминирайте захарта и солта.
3. Спазвайте стриктно диетата.
4. Яжте на час.
5. Включете физическа активност.

За разтоварване е за предпочитане да се използва месо от гърди. Има високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории. Но можете да сготвите и цяло пиле или бутче, но без кожата.

Пиенето на бульон не е забранено.Разбира се, без сол вкусът му не е много приятен, но съдържа много полезни вещества и добре засища глада. За да подобрите вкуса, можете да добавите билки или чесън.

Ползи и вреди

Пилешкото месо е лесно смилаем продукт, богат на незаменими аминокиселини, витамини и микроелементи. Също така е източник на протеини - основният строителен материал за мускулите. Следователно загубата на тегло при такава диета не се дължи само на вода, мазнините също се изгарят.

Недостатъкът е ниското съдържание на калории и дисбалансът. Съществува и мнение, че консумацията на големи количества месо допринася за развитието на рак. Има противопоказания.

Популярни рецепти и менюта

Разтоварването на пилето може да бъде по-забавно, ако го разнообразите с одобрени продукти. Вариантите са няколко.

Моно дни (месо, бульон)

Класическият и най-строг вид ден на гладуване на пиле. Можете да следвате всяка от 3 опции:

1. На бульон. За диетата се приготвя така: пилето се слага да се вари, водата след като заври се отцежда, добавя се отново и се вари до готовност. Не трябва да се добавят подправки и сол. Пийте около 1 литър бульон и същото количество вода или зелен чай или отвара от шипка на ден.
2. На месо. Сварете 400-700 г пилешко филе, разделете на порции. Яжте през целия ден на редовни интервали.
3. Смесени. Тук можете да ядете месо и да пиете бульон. Но в препоръчителното количество.

важно!Постното месо може да причини запек. Ето защо по време на разтоварването на пилето трябва да пиете много течности - до 2 литра на ден.

Гърди и грейпфрут

Грейпфрутът се счита за продукт за изгаряне на мазнини. Но не всеки може да го използва. Противопоказан е при повишена киселинности стомашни язви.Също така трябва да се яде с повишено внимание, ако имате проблеми с панкреаса.

Сутринта на гладния ден започва с фреш грейпфрутов сокв обем 150 мл. Тогава диетата изглежда така:

• закуска: 100 г варено пиле и половин грейпфрут;
• обяд: половин грейпфрут;
• обяд: 200 г пилешко филе, запечено на фурна и 150 мл сок от грейпфрут.
• следобедна закуска: половин грейпфрут;
• вечеря: 200 г сок от грейпфрут, наполовина разреден с вода.

Количеството пилешко месо може леко да се намали или увеличи. Не се препоръчва промяна на останалата част от менюто.

Бяло месо с пресни краставици и други зеленчуци

Това е най вкусен вариантразтоварване Има много зеленчуци, които са разрешени за добавяне. Ето защо е по-лесно да се назоват изключения - силно нишестени култури. Те включват картофи, цвекло, моркови, сладки картофи и царевица.

По-добре е да се даде предпочитание на краставици, домати, зеле, зелен грах, аспержи, целина и сладки пиперки.

На ден ще ви трябват 500 г разрешени зеленчуци и 250-300 г варени гърди. Разделете продуктите на равни части и ги изяжте през деня на 5 хранения. Консумират се както сурови, така и задушени зеленчуци.

Филе и нискомаслен кефир

Месото в тандем с кефир има благоприятен ефект върху храносмилането. Самата диета е лесна за спазване. През деня трябва да ядете 300 г варени гърди и да изпиете 5 чаши нискомаслена ферментирала млечна напитка.

Пиле и кисело зеле

Киселото зеле е склад на витамин С, който е полезен за отслабване. Освен това има благоприятен ефект върху чревната микрофлора и храносмилането. Хранителна норма за постен ден: 300 г пилешко месо и 400 г кисело зеле. Както и при други варианти, храната се разделя на равни части и се яде на равни интервали.

Филе с доматен сок

Това е вкусна и питателна напитка, богата на витамини и минерали. Има страхотни варианти. Но за да го разтоварите, трябва да го направите сами, тъй като купените от магазина версии съдържат сол, захар и други консерванти. Препоръчителният дневен прием е 1,5 литра. Плюс варено или на пара пилешко филев рамките на 700 гр.

Напитката се приготвя по следния начин: 1-1,2 кг домати се заливат с вряща вода и се отстраняват люспите им. След това може да се прекарат през сокоизстисквачка, да се натрошат в блендер или да се настържат. Разредете получената маса сварена вода(500 мл). За да подобрите вкуса, можете да добавите чесън или билки.

съвет!Ако не обичате да пиете сок със семена, можете да го претриете през сито. При повишена киселинност и пептични язвистомаха, тази опция за диета се използва с повишено внимание.

Препоръки за съставяне на индивидуална диета

Планът се изготвя съобразно вашите предпочитания и здравословно състояние. Най-нежните варианти са смесени класики и зеленчуци.

Броят на дните на гладуване се определя от желан резултати първоначално тегло.

Ако страдате от затлъстяване, диетата може да се спазва всяка седмица в продължение на 1 до 3 дни (редувайте се с здравословно хранене). При наднормено и нормално тегло е достатъчно да се разтоварват 1-3 дни в месеца.

резултати

Ако следвате стриктно избрания вариант, можете да загубите до 500-700 g на ден наднормено тегло. Включително физическото разтоварване увеличава загубите до 1 кг. Но както при всички дни на гладно, основата на отвесите е излишната течност.

Полезно видео

Гледайте видеоклип за разтоварване на пиле:

Заключение

Ден на гладуване на пиле не е подходящ за всеки. Ето защо, ако имате здравословни проблеми, по-добре е да се консултирате с лекар, преди да го приложите.

По време на диетата трябва да пиете много течности, за да не нарушите работата на червата.

Иначе това е ефективен и удовлетворяващ начин за отслабване за кратко време.

Мислиш ли стройно тяло- непременно ли е изтощителна диета, чувство на глад и дискомфорт? Опитайте ден на гладно за протеини. Това е не само вкусно и задоволително, но и много здравословно. Ще видите как бавно, но сигурно цифрите на везните ще се свличат надолу.

Яденето на протеини е много важно както за здравето на тялото, така и за поддържане на добра фигура. Протеиновото разтоварване или, днес набира все по-голяма популярност. Те са ефективен начинотслабване.

Какви са ползите от протеина?

Трябва да има достатъчно количество протеин задължителенсъдържано в дневна дажбачовек. В крайна сметка е много важно за правилното функциониране на тялото:

• подобрява имунитета;
• повишава производителността;
• предотвратява диабет и много други заболявания;
• подпомага функцията на черния дроб.

Трябва да бъдете много внимателни, преди да отидете на ден на гладно за протеини. Не всяко тяло може да се справи с прием на големи количества протеини през целия ден.

Ако използвате този вид разтоварване, препоръчително е да го комбинирате с упражнение. За бърз спадтежести, подходящи са кардио тренировките. Ако целта ви е да отслабнете, временно избягвайте упражненията. Това ще помогне за изграждането на мускули, тъй като протеинът е основният компонент за мускулния растеж.

Най-добре е да прекарате ден на гладно протеин не по-често от веднъж на всеки 5-8 дни. Ако теглото ви достигне 100 кг, тогава можете да започнете с 2 пъти седмично. Но основното правило: те не трябва да следват един друг.

Видове протеинови гладни дни за отслабване

Ден на пилешките гърди

• фосфор;
• желязо;
• витамини от група В.

Всички тези компоненти нормализират метаболизма в организма, подобряват настроението и съня.

За да прекарате един ден на гладно, ще ви трябва:

• около 1 кг. пилешки гърди;
• зелен чай;
• не по-малко от 1,5 л. вода.

За да се постигне максимален ефектот разтоварването се препоръчва да се спазват следните правила:

1. всичко дневна нормаразделете на 5-6 приема.
2. За да бъде полезен протеиновият ден на гърдите, месото трябва да бъде на пара или варено. Пърженото пиле няма да бъде полезно за отслабване.
3. Пилето се готви без сол и подправки;
4. По време на гладен ден пием поне 3 чаши зелен чай.
5. Водата е задължителна за всяка диета. ежедневна диета. Ускорява метаболизма, премахва излишната вода от тялото и утолява жаждата. Затова е препоръчително да се консумират поне 1,5 литра от него. на ден.
6. Ако трябва да нулирате голям бройАко сте с наднормено тегло, препоръчително е да не ядете нищо друго освен пилешки гърди. Но ако няма твърде много излишни килограми или е много трудно да се спазва ден на гладно пиле, тогава можете да добавите други протеинови продукти към менюто.

Разтоварване на пилешки бульон

Много е полезно за стомаха и червата да организирате ден на гладно пилешки бульон. За да го приготвите, първата вода трябва да се източи при кипене, а бульонът да се вари без сол и подправки. Трябва да консумирате поне 5 чаши бульон на ден. Не можете да ядете нищо друго. Въпреки това, не забравяйте да пиете спокойни води(1,5-2 литра на ден) и неподсладен чай.

Един ден на пиле и млечни продукти

Постен ден на ферментирали млечни продуктии пилешкото може да се сервира по следното меню:

Комбинирани дни като ден на гладно на пиле с добавяне на храна с ферментирало мляко, ще донесе много ползи на организма. От месото получаваме достатъчно количествопротеин и желязо. А млечните продукти ще подобрят храносмилането и ще насърчат загубата на тегло.