Stav úzkosti a liečby strachu. Farmaceutická starostlivosť: symptomatická liečba úzkosti. Prečo sa strach zintenzívňuje a rastie?

Bez toho sa nedá žiť. Hovoríme o nepríjemnom a neurčitom stave nazývanom úzkosť alebo nepokoj. Takéto pocity vznikajú, keď človek očakáva niečo zlé: zlé správy, nepriaznivý priebeh udalostí alebo výsledok niečoho. Hoci veľa ľudí vníma úzkosť ako niečo negatívne, nemožno ju považovať za 100% zlú alebo dobrú. V niektorých situáciách to môže byť dokonca užitočné. Ktoré presne? Poďme na to spolu.

Úzkostná porucha: čo to je?

V prvom rade stojí za zmienku, že strach a úzkosť majú málo spoločného s pojmom „strach“. To druhé je objektívne – niečo to spôsobuje. Úzkosť môže vzniknúť bez zjavného dôvodu a dlhodobo rušiť človeka.

Jeden typ poruchy, ktorý môže človek zažiť, je úzkostná porucha. Ide o špecifický psycho-emocionálny stav, ktorý má svoje vlastné symptómy. Z času na čas môže každý jedinec pociťovať úzkosť v dôsledku určitých okolností.

Vzhľad úzkosti je pomerne vážny signál, ktorý naznačuje, že v tele sa vyskytujú zmeny. Preto môžeme konštatovať, že úzkosť a obavy sú jedinečným faktorom pri prispôsobovaní sa človeka svojmu prostrediu, ale iba vtedy, ak úzkosť nie je nadmerne vyjadrená a nespôsobuje osobe nepohodlie.

Prečo vznikajú úzkostné poruchy?

Napriek všetkým úspechom vedy a techniky vedci a lekári stále nedokázali podrobne určiť, kto sú - hlavní „vinníci“, ktorí spôsobujú takú patológiu, ako je úzkosť. U niektorých ľudí sa môže objaviť úzkosť a nepokoj bez zjavného dôvodu alebo dráždivých predmetov. Za hlavné príčiny úzkosti možno považovať:

Stresové situácie (úzkosť vzniká ako reakcia tela na podnet).
Závažné somatické ochorenia (samo o sebe vyvolávajú obavy. Najčastejšie sú to bronchiálna astma, choroby kardiovaskulárneho systému poranenia mozgu, narušenie endokrinného systému atď.).
Užívanie určitých liekov a drog (napríklad náhle zastavenie neustáleho užívania sedatív môže spôsobiť neopodstatnené obavy).
Zvýšenie koncentrácie vzduchu oxid uhličitý(podporuje zhoršenie úzkosti a bolestivejšie vnímanie patologického stavu).
Individuálne vlastnosti temperamentu (niektorí ľudia sú veľmi citliví na akékoľvek zmeny životné prostredie a reagovať na zmenu strachom, stiahnutím sa, nepokojom, hanblivosťou alebo úzkosťou).

Vedci identifikujú dve hlavné teórie pre vznik úzkostných patológií

Psychoanalytický. Tento prístup považuje úzkosť za akýsi signál naznačujúci vznik neprijateľnej potreby, ktorej sa „utrpenie“ snaží na nevedomej úrovni zabrániť. V takejto situácii sú symptómy úzkosti dosť vágne a predstavujú čiastočné obmedzenie zakázanej potreby alebo jej potlačenie.

Biologické. Hovorí, že každá úzkosť je výsledkom biologických abnormalít v tele. Súčasne na pozadí zmien v tele dochádza k aktívnej produkcii neurotransmiterov.

Úzkosť a úzkostná porucha (video)

Informačné video o príčinách, symptómoch, typoch a účinných metódach liečby a zbavenia sa tohto nepríjemného javu.

Alarmujúce príznaky

V prvom rade je to určené individuálnymi charakteristikami človeka a jeho psycho-emocionálnym stavom. Niekto sa začne znepokojovať bez dôvodu celkom náhle. Niektorým ľuďom stačí na pocit úzkosti len malé množstvo. dráždivý faktor(napríklad sledovanie správy s ďalšou porciou nie veľmi príjemných správ).

Niektorí ľudia sú bojovníci, ktorí aktívne odolávajú negatívnym myšlienkam a obsedantným strachom. Iní žijú v stave nepretržitého napätia a snažia sa nevšimnúť si, že zjavná patológia spôsobuje určité nepohodlie.

V živote sa prejavujú úzkostné patológie fyzické alebo emocionálne symptómy.

Na prvom mieste sú emócie. Prezrádzajú sa nezmerným strachom, neopodstatnenou úzkosťou, nadmerná podráždenosť, neschopnosť sústrediť sa, ako aj nadmerná emocionálna úzkosť.

Fyzické prejavy. Vyskytujú sa nemenej často a spravidla vždy sprevádzajú emocionálne symptómy. Patria sem: zvýšená srdcová frekvencia a časté nutkanie na močenie močového mechúra chvenie končatín, hojné potenie, svalové kŕče, dýchavičnosť, .

Ďalšie informácie. Často človek môže zamieňať fyzické prejavy alarmujúcej patológie a mýliť si ich s chorobami orgánov alebo ich systémov.

Depresia a úzkosť: existuje vzťah?

Ľudia trpiaci dlhotrvajúca depresia, vedieť z prvej ruky, čo je to úzkostná porucha. Lekári sú presvedčení, že depresia a úzkostné poruchy sú pojmy, ktoré spolu úzko súvisia. Preto sa takmer vždy navzájom sprevádzajú. Zároveň medzi nimi existuje úzky psycho-emocionálny vzťah: úzkosť môže zvýšiť depresívny stav a depresia zase zvyšuje stav úzkosti.

Generalizovaná úzkostná porucha

Špeciálny typ duševnej poruchy, ktorá zahŕňa všeobecnú úzkosť počas dlhého časového obdobia. Zároveň pocit úzkosti a úzkosti nemá nič spoločné so žiadnou udalosťou, objektom alebo situáciou.

Generalizované úzkostné poruchy sú charakterizované:

trvanie (udržateľnosť šesť mesiacov alebo viac);
zovšeobecňovanie (úzkosť sa prejavuje v očakávaní niečoho zlého v Každodenný život, zlé pocity);
nefixácia (pocit úzkosti nemá žiadne obmedzenia týkajúce sa udalostí a faktorov, ktoré ho spôsobujú).

Hlavné príznaky generalizovanej poruchy:

obavy(pocity, ktoré sa takmer nedajú ovládať, rušia človeka na dlhú dobu);
napätie motora(objaví sa svalové kŕče, migrény, chvenie rúk a nôh, neschopnosť relaxovať dlho);
hyperaktivita centrálneho nervového systému(hlavnými prejavmi sú nadmerné potenie, závraty, zrýchlený pulz, sucho v ústach atď.);
gastrointestinálne ( , zvýšená tvorba plynu, );
dýchacie(ťažkosti s dýchaním, pocit napätia v hrudníku atď.);
urogenitálny(u predstaviteľov silnejšieho pohlavia sa to môže prejaviť ako nedostatok erekcie alebo znížené libido, u žien - menštruačné nepravidelnosti).

Generalizovaná porucha a spánok

Vo väčšine prípadov ľudia trpiaci týmto typom poruchy trpia nespavosťou. Ťažkosti vznikajú pri zaspávaní. Hneď po spánku sa môžete cítiť ľahký pocitúzkosť. Nočné mory sú bežnými spoločníkmi ľudí trpiacich generalizovanými úzkostnými poruchami.

Ďalšie informácie. Generalizované poruchy často vedú k únave a vyčerpaniu tela v dôsledku dlhodobého nedostatku dobrého a pokojného nočného spánku.

Ako rozpoznať osobu s generalizovanou poruchou

Jednotlivci s týmto typom Úzkostná porucha výrazne vyniknúť v porovnaní so zdravými ľuďmi. Tvár a telo sú vždy napäté, obočie zamračené, pokožka bledá a človek sám je úzkostlivý a nepokojný. Mnohí pacienti sú odtrhnutí od okolitého sveta, stiahnutí a depresívni.

Generalizovaná úzkostná porucha: príznaky a liečba (video)

Úzkostné poruchy - signál nebezpečenstva alebo neškodný jav? Generalizovaná úzkostná porucha: príznaky a základné metódy liečby.

Úzkostno-depresívna porucha

Kvalita života človeka do značnej miery závisí od jeho psycho-emocionálneho stavu. Skutočnou pohromou našej doby sa stala taká choroba ako úzkostno-depresívna porucha. Choroba môže kvalitatívne zmeniť život jednotlivca k horšiemu.

Iný názov pre poruchy tohto typu, ktorý je viac využívaný a spoločensky známy – neurotické poruchy (neurózy). Sú zbierkou rôzne príznaky, ako aj nedostatok povedomia o prítomnosti psychogénneho typu ochorenia.

Ďalšie informácie. Riziko vzniku neurózy počas života priemerného človeka je 20-25%. Len tretina ľudí sa obracia na špecialistov so žiadosťou o kvalifikovanú pomoc.

Príznaky porúch tohto typu sú rozdelené na dva typy prejavov: klinické a vegetatívne.

Klinické príznaky. V prvom rade tu hovoríme o náhlych zmenách nálady, neustály pocit obsedantná úzkosť, znížená koncentrácia, neprítomnosť mysle, znížená schopnosť vnímať a asimilovať nové informácie.

Autonómne symptómy. Môžu sa dokázať zvýšené potenie, zvýšená srdcová frekvencia, časté nutkania močenie, kŕče v bruchu, chvenie tela alebo zimnica.

Väčšinu z vyššie uvedených príznakov má veľa ľudí v banálnej stresovej situácii. Na diagnostikovanie úzkostno-depresívnej poruchy je potrebná kombinácia aspoň niekoľkých symptómov, ktoré človeka trápia celé mesiace.

Kto je ohrozený

Náchylnejšie na úzkosť a nepokoj:

Ženy. Kvôli väčšej emocionalite, nervozite a schopnosti hromadiť sa a dlhodobo neuvoľňovať nervové napätie. Jedným z faktorov, ktoré vyvolávajú neurózy u žien, je náhle zmeny hormonálne hladiny– v tehotenstve, pred menštruáciou, v menopauze, počas laktácie a pod.
Nezamestnaný. Je u nich väčšia pravdepodobnosť vzniku úzkostných a depresívnych porúch ako u zamestnaných jedincov. Pre väčšinu ľudí je nedostatok stáleho zamestnania a finančnej nezávislosti deprimujúcim faktorom, ktorý dosť často vedie k zlé návyky– alkoholizmus, fajčenie a dokonca aj drogová závislosť.
Ľudia s dedičnou predispozíciou k výskytu úzkostných porúch (u detí, ktorých rodičia trpeli alebo trpia úzkostnými poruchami, je väčšie riziko vzniku nepríjemného ochorenia).
Starí ľudia(po tom, čo človek stratí pocit vlastnej spoločenskej významnosti – odíde do dôchodku, deti si založia vlastnú rodinu, zomrie jeden z jeho priateľov a pod., často sa u neho prejavia poruchy neurotického typu).
Ľudia trpiaci vážnymi telesnými chorobami.

Záchvaty paniky

Ďalším špeciálnym typom úzkostnej poruchy je úzkostná porucha, ktorá sa vyznačuje rovnakými príznakmi ako iné typy úzkostnej poruchy (nepokoj, zrýchlený tep, potenie atď.). Trvanie záchvatov paniky sa môže meniť od niekoľkých minút do hodiny. Najčastejšie sa takéto útoky vyskytujú nedobrovoľne. Niekedy - pod silným stresom, zneužívaním alkoholu, duševným stresom. Počas záchvatov paniky môže človek úplne stratiť kontrolu nad sebou a dokonca sa zblázniť.

Diagnóza úzkostných porúch

Len psychiater môže stanoviť diagnózu. Na potvrdenie diagnózy je potrebné, aby primárne príznaky ochorenia pretrvávali niekoľko týždňov či mesiacov.

Problémy s diagnózou sa vyskytujú zriedka. Problematickejšie je určiť konkrétny typ takejto poruchy, keďže väčšina z nich má podobné príznaky.

Psychiater najčastejšie počas stretnutia vykonáva špeciálne psychologické testy. Umožňujú vám objasniť diagnózu a podrobnejšie študovať podstatu problému.

Ak existuje podozrenie, že pacient má úzkostnú poruchu, lekár hodnotí nasledujúce body:

prítomnosť alebo neprítomnosť súboru charakteristických symptómov;
trvanie symptómov úzkosti;
či je úzkosť banálnou reakciou na stresovú situáciu;
Existuje nejaký vzťah medzi symptómami a prítomnosťou chorôb orgánov a ich systémov?

Dôležité! V procese diagnostiky úzkostných porúch je na prvom mieste potreba určiť príčiny a provokujúce faktory, ktoré viedli k vzniku alebo zhoršeniu sťažností.

Základné liečebné metódy

Základné liečebné metódy rôzne druhy poruchy úzkosti:

Liečba liekmi proti úzkosti. Predpisuje sa v prípade zhoršeného priebehu ochorenia a môže zahŕňať:

antidepresíva;
beta blokátory;
trankvilizéry.

Dôležité! Lieková terapia má pozitívny účinok iba v kombinácii s psychoterapeutickými sedeniami.

Anti-úzkostná psychoterapia. Hlavnou úlohou je zbaviť človeka negatívnych vzorcov myslenia, ako aj myšlienok, ktoré zvyšujú úzkosť. Na odstránenie nadmernej úzkosti vo väčšine prípadov stačí 5 až 20 sedení psychoterapie.

Konfrontácia. Jeden zo spôsobov, ako liečiť zvýšenú úzkosť. Podstatou metódy je vytvorenie alarmujúcej situácie, v ktorej človek prežíva strach v prostredí, ktoré pre neho nie je nebezpečné. Hlavnou úlohou pacienta je prevziať kontrolu nad situáciou a vyrovnať sa so svojimi emóciami. Opakované opakovanie takejto situácie a východiska z nej dodáva človeku sebadôveru vlastnou silou a znižuje úroveň úzkosti.

Hypnóza. Rýchly a celkom účinný spôsob, ako sa zbaviť otravnej úzkostnej poruchy. Počas hypnózy terapeut privedie pacienta tvárou v tvár jeho obavám a pomôže mu ich prekonať.

Fyzická rehabilitácia. Špeciálna tridsaťminútová zostava cvičení, z ktorých väčšina je požičaná z jogy, pomáha zmierniť nervové napätie, únavu, nadmernú úzkosť a zlepšiť celkovú pohodu.

Vo väčšine prípadov úzkostné poruchy nevyžadujú lieky. Symptómy ochorenia samy ustúpia po rozhovore s odborným psychiatrom alebo psychológom, počas ktorého odborník vysloví presvedčivé argumenty a pomôže inak sa pozrieť na vlastnú úzkosť, obavy, strach a dôvody, ktoré ich spôsobujú.

Liečba úzkostných porúch u detí

V situácii s deťmi prichádza na záchranu behaviorálna terapia v kombinácii s medikamentóznou liečbou. Všeobecne sa uznáva, že behaviorálna terapia je najviac efektívna metóda zbaviť sa úzkosti.

Počas psychoterapeutických sedení lekár modeluje situácie, ktoré vyvolávajú strach a negatívne reakcie u dieťaťa a pomáha vybrať súbor opatrení, ktoré môžu zabrániť vzniku negatívne prejavy. Lieková terapia vo väčšine prípadov poskytuje krátkodobý a menej účinný účinok.

Preventívne opatrenia

Hneď ako sa objavia prvé „poplachové zvony“, nemali by ste návštevu lekára odkladať a čakať, kým všetko prejde samo. Úzkostné poruchy výrazne zhoršujú kvalitu života jedinca a majú tendenciu chronický priebeh. Včas by ste mali navštíviť psychoterapeuta, ktorý vám pomôže čo najrýchlejšie sa zbaviť úzkosti a zabudnúť na problém.

Aby ste sa vyrovnali s každodenným stresom a obavami a zabránili rozvoju úzkostnej poruchy, mali by ste:

upravte stravu (ak nemôžete jesť pravidelne a výživne, potom by ste mali pravidelne užívať špeciálne vitamínové komplexy);
Ak je to možné, obmedzte spotrebu kávy, silného čaju a alkoholu (tieto produkty môžu spôsobiť poruchy spánku a viesť k záchvatom paniky);
nezanedbávajte odpočinok (pol hodiny robenia toho, čo máte radi, čo prináša potešenie, pomôže zmierniť stres, nadmernú únavu a úzkosť);
vylúčiť zo zoznamu úloh tie, ktoré neposkytujú uspokojenie a spôsobujú negatívne emócie;
nezabudni na fyzická aktivita(športovanie alebo jednoduché upratovanie domu vám pomôže zmeniť rýchlosť a vaše telo „zabudne“ na problém);
snažte sa nenervovať kvôli maličkostiam (prehodnoťte svoj postoj k úzkosti a faktorom, ktoré ju spôsobujú).

Úzkostná porucha zďaleka nie je neškodným javom, ale závažná patológia psychoneurotickej povahy, ktorá negatívne ovplyvňuje kvalitu života človeka. Ak sa objavia akékoľvek príznaky ochorenia, neváhajte navštíviť lekára. Moderná medicína ponúka účinné liečebné stratégie a techniky, ktoré dávajú trvalé a dlhodobé výsledky a umožňujú dlho zabudnúť na problém.

Ďalší článok.

A prepracovanosť. Víchrica života si vyžaduje, aby sme boli pripravení odolávať každodenným ťažkostiam a problémom v práci. Keď takýto negatívnych faktorov príliš veľa, môže nastať neustály pocit blížiaceho sa nebezpečenstva, ohrozenia. Tento pocit sa nazýva úzkosť, môže to byť príznak nejakého ochorenia, vtedy lekári hovoria o úzkosti. Osoba s úzkosťou môže opísať svoj stav mysle ako nepokojný alebo vzpurný. Ľudia sú nepokojní, očakávajú nejaký druh nebezpečenstva, hoci možno nevedia, akú podobu bude mať alebo odkiaľ príde. V niektorých prípadoch môže úzkosť viesť k závratom, nadmernému poteniu, zrýchlenému tepu, mdlobám a poruchám tráviaceho traktu. Psychiatri a psychológovia niekedy používajú na opis tohto stavu termín frustrácia.

Príčiny úzkosti

Príčinou úzkosti môžu byť vonkajšie okolnosti (skúšky, problémy v rodine, v profesionálnej činnosti, zmena zaužívaného spôsobu života, prepracovanosť a pod.). To sa často stáva u zdravých ľudí, ich úzkosť má v tomto prípade rozumné vysvetlenie a odchádza s riešením problému. Sú však ľudia, ktorí majú sklony k úzkosti bez ohľadu na vonkajšiu situáciu, alebo majú tendenciu prehnane sa trápiť tými najnepodstatnejšími vecami. Mnohí vedci sa domnievajú, že táto reakcia je genetická a je zdedená. Niektorí psychológovia sa prikláňajú k názoru, že príčiny nadmernej úzkosti spočívajú v nesprávne vybudovaných vzťahoch s blízkymi rané detstvo, alebo tendencia k úzkostným reakciám vzniká v dôsledku vnútorných konfliktov (najčastejšie súvisiacich so sebaúctou).

Choroby sprevádzané úzkosťou

Úzkosť sa pozoruje pri mnohých chorobách, a to nielen psychických. Napríklad pri hyperfunkcii štítnej žľazy, s hormonálne poruchy v období menopauzy u žien a náhla úzkosť môže byť predzvesťou začínajúceho infarktu myokardu, poklesu hladiny cukru v krvi pri cukrovke.

Takmer všetky duševné choroby zahŕňajú úzkosť v tej či onej fáze. Napríklad pri schizofrénii sa môže pozorovať v prodromálnom období alebo môže byť znakom blížiacej sa exacerbácie. Rôzne neurózy často začínajú zvýšením úrovne úzkosti. O abstinenčný syndróm U alkoholika alebo narkomana je tento príznak dosť výrazný.

Úzkosť sa často spája s fóbiami (strachmi), poruchami spánku, zníženou náladou, podráždenosťou a niekedy aj halucináciami alebo bludmi.

Aké ďalšie choroby spôsobujú úzkosť?

Reaktívna idiopatická hypoglykémia
- Tyreotoxická kríza
- Kardiogénny pľúcny edém
- Abstinenčný syndróm
- Bakteriálna meningitída
- Parkinsonova choroba
- Neuróza
- Chagasova choroba
- Hemoragická forma horúčky dengue
- Mor
- Rettov syndróm
- Infarkt myokardu
- Intoxikácia alkoholom a drogami

Akého lekára by som mal kontaktovať, ak mám úzkosť?

Ak stav nevysvetliteľnej úzkosti trápi človeka niekoľko dní, je vhodné poradiť sa s lekárom. Môžete začať návštevou terapeuta, najmä ak máte nejaké zdravotné ťažkosti. Buďte pripravení na krvný test, test moču a urobte EKG, je to potrebné na zistenie celkového stavu tela, najmä ak ste dlho nenavštívili kliniku. Ak je to potrebné, terapeut odkazuje pacienta s úzkosťou na konzultáciu s endokrinológom alebo neurológom. Títo špecialisti môžu vymenovať dodatočné vyšetrenia– endokrinológ napríklad navrhne urobiť ultrazvuk štítna žľaza alebo darovať krv pre určité hormóny a neurológ môže predpísať elektroencefalogram, aby získal predstavu o fungovaní mozgu. Ak vyšetrenie na klinike neodhalí patológiu vnútorné orgány Možno budete musieť konzultovať s psychiatrom alebo psychoterapeutom, aby ste zistili príčiny úzkosti.

Okamžite by ste mali navštíviť odborníka, ak úzkosť sprevádza znížená nálada, príznaky halucinácií alebo sa človek správa nevhodne. V tomto prípade by bolo správne okamžite navštíviť psychiatra. Návštevu kliniky by ste nemali odkladať, ak je symptóm úzkosti sprevádzaný stratou vedomia (aspoň raz), alebo ak je tras (trasenie), studený pot, dýchavičnosť, zrýchlený tep. Ak sú tieto príznaky závažné, je lepšie zavolať sanitku. zdravotná starostlivosť. Nebezpečenstvo podceňovania úzkosti je v tom, že môžete premeškať nástup život ohrozujúcich stavov – infarkt myokardu, hypoglykemickú kómu alebo rozvoj psychotického stavu – kedy pacient nie je schopný spoľahlivo posúdiť realitu a jeho správanie môže predstavovať hrozbu iných a seba.

Kombinácia úzkosti a nízkej nálady môže signalizovať depresiu, ktorá, keď je ťažká, často vedie k samovražde.

Ako sa zbaviť úzkosti (symptomatická liečba)

Medzitým je úzkosť sama o sebe celkom liečiteľná. V zásade sa používajú trankvilizéry (napríklad fenazepam, relanium, rudotel, mezapam a iné). Tieto lieky znižujú úzkosť pacienta. Niektoré majú aj hypnotický účinok, čo umožňuje ich použitie na liečbu nespavosti (ktorá často sprevádza úzkosť), no tieto trankvilizéry sa nedajú ovládať. vozidiel a vykonávať prácu vyžadujúcu vysoký stupeň pozornosti a koncentrácie. Ak je to pre pacienta dôležité, je potrebné prediskutovať s lekárom možnosť predpísať takzvané „denné trankvilizéry“ – pôsobia na symptómy úzkosti bez toho, aby spôsobovali ospalosť. Medzi takéto lieky patrí Rudotel, Grandaxin.

Dodatočne môže psychiater predpisovať lieky ovplyvňujúce náladu – antidepresíva (napríklad Prozac alebo Fevarin, Atarax), pri príznakoch psychotického stavu alebo ťažkej podráždenosti aj antipsychotiká (Sonapax, Rispolept, haloperidol a iné).

Psychoterapeut pomôže pacientovi zvládnuť metódy autotréningu alebo dychové praktiky, ktoré možno použiť, keď sa blíži úzkosť.

Tradičná medicína ponúka širokú škálu upokojujúcich bylinných prípravkov, vrátane medovky, mäty, tansy, valeriány, materinej dúšky a mnohých ďalších. liečivé rastliny. Je nepravdepodobné, že by ich použitie spôsobilo nejaké výrazné komplikácie, no rýchle a kvalitné výsledky môžete očakávať iba pri používaní bylinné prípravky nie je potrebné. Ako adjuvantná liečba úzkosti môžu byť prospešné bylinné prípravky. Liečba výlučne prostriedkami tradičná medicína a odmietnutie pomoci špecialistu je plné nebezpečných komplikácií stavu. Ako už bolo spomenuté vyššie, začiatok môžete preskočiť vážnych chorôb, ale aj keď hovoríme len o izolovanom príznaku úzkosti, tak dlhodobý stav úzkosti bez správnej liečby môže viesť k vzniku chronickej úzkostnej poruchy alebo k rozvoju úzkostnej neurózy, nehovoriac o výraznom poklese kvalitu života pacienta.

Venujte pozornosť svojmu zdraviu - najlepšia prevencia všetky neduhy.

Psychiatrička Bochkareva O.S.

Pocity úzkosti a strachu pozná každý človek. Zvyčajne sa vyskytujú, keď existuje dôvod. Len čo pominú okolnosti, ktoré ich spôsobili, stabilizuje sa aj psycho-emocionálny stav. Sú však chvíle, keď sa neustály strach a úzkosť stanú bežnými, tieto pocity začnú prenasledovať a stanú sa z nich zvyčajný stav.

Strach a úzkosť ako príznaky choroby

Pocity neustáleho strachu a úzkosti môžu byť príznakmi väčšiny rôzne choroby. Väčšina z nich je oblasťou práce psychoterapeuta. V každom prípade musíte počúvať svoje vlastné pocity a rozhodnúť sa, či by ste mali kontaktovať špecialistu, alebo sa môžete pokúsiť vyriešiť problém sami.

Najčastejšou diagnózou, ktorej príznakmi sú strach a úzkosť, je úzkosť alebo strachová neuróza. To sa však dá definitívne overiť alebo vyvrátiť len vyhľadaním kvalifikovanej pomoci.

Príčiny strachu a úzkosti

Ak neexistujú žiadne zjavné dôvody na strach a obavy, mali by ste zistiť, prečo daná osoba prežíva konštantný tlak. V skutočnosti dôvody spočívajú v kombinácii fyziologických a psychologických faktorov. Skvelá hodnota pri riešení problému existuje prepojenie medzi generáciami, teda dedičnosť. Preto pred diagnostikovaním úzkostného syndrómu alebo inej choroby u dieťaťa musíte zistiť, či rodičia a blízki príbuzní netrpia podobnými problémami.

Psychologické príčiny neustáleho strachu a úzkosti

Medzi psychologické dôvody, ktoré spôsobujú neustály strach a úzkosť, možno rozlíšiť:

silné emocionálne zážitky, stres. Napríklad pri zmene miesta bydliska vzniká strach zo zmeny a obavy z budúcnosti;
potláčanie svojich najhlbších túžob a potrieb, obmedzovanie emócií.

Fyzické príčiny neustáleho strachu a úzkosti

Hlavná príčina všetkých nervových duševných porúch zvyčajne spočíva v poruchaštítna žľaza. Porušenia v endokrinný systém spôsobuje hormonálnu nerovnováhu, ktorá vedie k aktívnej produkcii hormónov strachu. Sú to tí, ktorí ovládajú náladu človeka, čo v ňom vyvoláva strach, obavy a obavy bez zjavného dôvodu.

Okrem toho je veľmi dôležité:

silná fyzická aktivita;
závažný priebeh základnej choroby;
prítomnosť abstinenčného syndrómu.

Neustály strach a úzkosť u tehotných žien

Tehotné ženy, ako aj tie, ktoré sa nedávno stali matkami, zažívajú vážne hormonálne zmeny. S tým sú spojené nepríjemné pocity úzkosti a strachu o svoj život, o život a zdravie bábätka. K tomu sa pridáva množstvo nových vedomostí lekárska literatúra a príbehy od tých, ktorí si tým už prešli. V dôsledku toho sa strach a úzkosť stávajú trvalými a nervový stres nastávajúcej matke vôbec žiadne využitie.

Ak sa vám to stane, požiadajte o podporu svojich blízkych, ako aj skúseného lekára, ktorý je pripravený vám poradiť s akýmikoľvek problémami.

takéto príznaky sú znepokojujúce, keď mentálne poruchy alebo fyzický stres

Liečba pretrvávajúceho strachu a úzkosti

Samoliečba úzkosti a strachu

Ak ste sa len nedávno začali cítiť prenasledovaní neustálym strachom a úzkosťou, ale nemáte žiadne iné príznaky a nezažili ste vážne emocionálne utrpenie, môžete podniknúť kroky samoliečba. Slovo „liečba“ je tu podmienené. Vyskúšajte nasledujúce tipy:

zvážiť prechod na zdravý imidžživota a správnej výživy. Tým sa nielen zachová dobro fyzická zdatnosť, ale aj stabilizovať hormonálne hladiny;
spať a odpočívať viac;
kombinujte duševný stres s fyzickým cvičením, iba v podmienkach takejto rovnováhy sa budete cítiť v dobrej kondícii;
Nájdite niečo, čo vám prinesie maximálne emocionálne uspokojenie. Môže to byť akýkoľvek koníček;
komunikovať s ľuďmi, ktorých máte radi, a obmedziť nechcené kontakty;
snažte sa nemyslieť na to, čo vás trápi, najmä ak sú tieto udalosti minulosťou. Nemá zmysel predstavovať si nepriaznivú budúcnosť zámerným zveličovaním;
Nájdite si spôsob relaxácie, ktorý vám vyhovuje. Môže to byť auto-tréning, relaxačný kúpeľ, masáž a oveľa viac.

Pozorovanie odborníkom na strach a úzkosť

Ak máte pocit, že je pre vás ťažké žiť s pocitom neustáleho strachu a úzkosti, že tieto vnemy prekážajú a menia váš obvyklý spôsob života, potom vyhľadajte pomoc psychoterapeuta. Argumentom v prospech konzultácie s odborníkom bude sprievodný pocit ťažoby na hrudníku, tlak v srdci a ťažkosti s dýchaním.

Liečba môže zahŕňať kombináciu psychoterapie a liekov. Základom sa stane len včasné odvolanie efektívnu likvidáciu od strachu a úzkosti. Psychiater alebo psychoterapeut určí, aké závažné je štádium choroby alebo poruchy, na základe získaných údajov predpíše vhodný prístup.

Nie každý, kto trpí neustálym strachom a úzkosťou, potrebuje tabletky. TO drogová metóda uchýlite sa iba vtedy, ak potrebujete rýchlo zmierniť príznaky a dosiahnuť výsledky. V takýchto situáciách sú predpísané trankvilizéry a antidepresíva.

Psychoterapeutickú liečbu je možné kombinovať s vyšetreniami celého tela, najmä na zistenie porúch štítnej žľazy.

Kľúčom k úspešnej liečbe je Pozorný postoj pre seba a dodržiavať odporúčania lekára.

Dátum:2011-11-14

Čo je strach a ako ho prekonať?

Prekonanie pocitov strachu. Aké sú druhy strachu? Prečo strach rastie? Konkrétne kroky na prekonanie strachu a úzkosti.

Dobrý čas pre vás! V tomto článku sa chcem zamyslieť nad témou, ako poraziť svoj strach.

Pri pohľade späť si každý z nás môže všimnúť, že strach sprevádza celý náš život už od detstva. Pozri sa bližšie a uvidíš, že v detstve si prežíval strach rovnako ako teraz, len ťa vtedy z nejakého dôvodu nestresoval, nevenoval si pozornosť, prišiel s nejakou situáciou a tiež nenápadne zmizol.

Ale potom sa niečo v živote začne kaziť, strach sa stáva takmer konštantným, akútnym a ovinie sa ako vinič.

Do istého času som pocitu strachu nevenoval veľkú pozornosť, ale potom som sa musel pozrieť pravde do očí a priznať si, že som zbabelý a úzkostlivý, hoci som občas urobil isté veci.

Akákoľvek domnienka, akákoľvek nepríjemná situácia by ma vedela dlho hnevať.Dokonca aj veci, ktoré nedávali veľký zmysel, sa začali obávať. Moja myseľ sa chytila akejkoľvek, aj keď nepodloženej, príležitosti znepokojovať sa.

Raz som mal toľko porúch, počnúc a končiac obsesiami a dokonca PA (), že sa mi začalo zdať, že som bol prirodzene taký nepokojný, a to bolo so mnou navždy.

Začal som na to prichádzať a pomaly som tento problém riešil, pretože čokoľvek si niekto povie, nechcem žiť v nočnej more. Teraz mám nejaké skúsenosti a vedomosti o tom, ako prekonať strach, a som si istý, že to bude pre vás užitočné.

Nemyslite si len, že som sa vyrovnal so všetkými svojimi strachmi, ale mnohých som sa zbavil a s niektorými som sa jednoducho naučil žiť a prekonať ich. Okrem toho normálnemu človeku v zásade nie je možné zbaviť sa všetkých strachov, vždy sa budeme nejakým spôsobom báť, ak nie o seba, tak o svojich blízkych – a to je normálne, ak to nedosiahne až absurditu a extrémy.

Poďme si teda najprv zistiť, čo to ten pocit strachu vlastne je?Keď dobre viete, s čím máte do činenia, vždy je ľahšie to zvládnuť.

čo je strach?

Tu je na začiatok dôležité pochopiť, že existujú rôzne druhy strachu.

V niektorých prípadoch totoprirodzené emócia, ktorá nám a všetkým živým bytostiam pomáha prežiť v prípadereálnyvyhrážky. Strach totiž doslova mobilizuje naše telo, fyzicky nás robí silnejšími a pozornejšími, aby sme mohli účinne zaútočiť alebo uniknúť z objektu ohrozenia.

Preto sa táto emócia v psychológii nazýva: „Útek alebo boj“.

Strach je základná emócia, ktorú majú všetci ľudiapredvolene nainštalovaný; signalizačná funkcia, ktorá zaisťuje našu bezpečnosť.

Ale v iných prípadoch sa strach prejavuje nezdravým spôsobom ( neurotická) forma.

Téma je veľmi široká, preto som sa rozhodol článok rozdeliť na dve časti. V tomto článku budeme analyzovať, aké strachy existujú, prečo rastú, a dám prvé odporúčania, ktoré vám pomôžu naučiť sa s týmto pocitom zaobchádzať pokojnejšie a rozvážnejšie a správne pristupovať k situáciám, aby vás strach neuvrhol do strnulosti. .

Samotný pocit strachu, všetok tento chlad (teplo) v celom tele, zakalený „opar“ v hlave, vnútorné krčenie, ohromujúca necitlivosť, slabnúci dych, búšenie srdca atď., ktoré zažívame, keď sa bojíme, bez ohľadu na to, ako strašidelne sa všetko môže zdať , ale nie je viac akobiochemická reakcia organizmu na nejaký podnet (situáciu, udalosť), teda to vnútorný jav, založený na uvoľňovaní adrenalínu do krvi. Strach v jeho štruktúre je vo väčšej miereadrenalín a viac stresových hormónov.

Adrenalín je mobilizačný hormón vylučovaný nadobličkami, ovplyvňuje metabolizmus organizmu, najmä zvyšuje hladinu glukózy v krvi, urýchľuje činnosť srdca a krvný tlak, a to všetko za účelom mobilizácie organizmu. Viac som o tom napísal v článku „“.(Odporúčam, tým pochopíte prepojenie tela a psychiky).

Takže keď zažijeme strach, zažijeme "adrenalínový pocit", a aby ste práve teraz začali s pocitom strachu zaobchádzať o niečo jemnejšie, môžete si povedať: „začal adrenalín.“

Aké sú druhy strachu?

V psychológii existujú dva typy strachu: prirodzený (prirodzený) strach a neurotický.

Prirodzený strach sa prejaví vždy, keďreálny nebezpečenstvá, keď existuje hrozbapráve teraz. Ak vidíte, že sa do vás chystá naraziť auto alebo na vás niekto útočí, pud sebazáchovy okamžite zafunguje a zapne sa vegetatívny systém, čo spustí biochemické reakcie v tele a my zažijeme strach.

Mimochodom, v živote veľmi často zažívame prirodzený strach (úzkosť), dokoncanevšímajúc sitoto je také nehmotné.

Príklady takéhoto strachu:

máte dôvodný strach z nepozornosti počas jazdy (aj keď existujú výnimky), a preto jazdite opatrne;

niekto sa viac, niekto menej bojí výšok, a preto sa vo vhodnom prostredí správa opatrne, aby nespadol;

bojíte sa, že v zime ochoriete, a preto sa teplo oblečte;

máte dôvod sa báť, že sa niečím nakazíte, a preto si pravidelne umývajte ruky;

Logicky sa bojíš cikať uprostred ulice, takže keď sa ti zachce, začneš hľadať odľahlé miesto a neutekáš po ulici nahý, len preto,zdravýSociálny strach vás pomáha chrániť pred „zlou“ povesťou, ktorá môže poškodiť vašu kariéru.

Prirodzený strach tu jednoducho hrá rolu zdravého rozumu. A to je dôležité pochopiťstrach a úzkosť - normálne funkcie telo , ale faktom je, že pre mnohých z vás sa úzkosť stala iracionálnou a nadmernou (nie užitočnou), ale o tom nižšie.

Okrem toho zdravý pocit strachu (úzkosti)Vždynás sprevádza v nových podmienkach. Je to strachpred novým, strach zo straty súčasných komfortných podmienok spojených s neistotou, nestabilitou a novotou.

Takýto strach môžeme zažiť pri presťahovaní sa do nového bydliska, zmene činností (zamestnaní), sobáši, pred dôležitými rokovaniami, zoznamovaním, skúškou alebo dokonca na dlhej ceste.

Strach je ako skautv neznámej situácii, skenuje všetko naokolo a snaží sa nás upozorniť na možnú hrozbu, niekedy aj tam, kde žiadna nie je. Teda pud sebazáchovy Len je zaistená, pre prírodu je predsa hlavné prežitie a pre ňu je lepšie mať v niečom istotu, ako niečo prehliadať.

Inštinkt sa nestará o to, ako žijeme a cítime sa: dobre alebo zle; Hlavná vec je pre neho bezpečnosť a prežitie, v skutočnosti tu rastú hlavne korene neurotického strachu, keď sa človek začína obávať nie zo skutočných dôvodov, ale bez dôvodu alebo pre maličkosti.

Neurotický (neustály) strach a úzkosť.

Najprv sa pozrime, ako sa strach líši od úzkosti.

Ak strach vždy spojené s reálnysituáciu a okolnosti tedaúzkosť vždy na základepredpoklady negatívny výsledokjednej alebo druhej situácie, to znamená, že sú to vždy úzkostné myšlienky obáv o vlastnú budúcnosť alebo budúcnosť niekoho iného.

Ak vezmeme živý príklad s útokom PA, potom človek prežíva hrôzu zo svojej budúcnosti, jeho myšlienky smerujú do budúcnosti,predpokladáže sa mu môže niečo stať, môže zomrieť, stratiť kontrolu atď.

Takýto strach zvyčajne vzniká na pozadí stresu, keď začínamepripisovať nadmernú dôležitosť všetkému, čo vám príde na myseľ, , zafixujeme sa a situáciu katastrofizujeme.

Napríklad:

normálny strach o svoje zdravie sa môže rozvinúť do úzkostnej posadnutosti vlastným stavom a symptómami;
primeraná starostlivosť o seba alebo starostlivosť o domácnosť sa môže zmeniť na mániu pre mikróby;
obavy o bezpečnosť blízkych sa môžu rozvinúť do paranoje;
strach z ublíženia sebe a iným môže viesť k chronickej úzkosti a PA, a to zase môže vyústiť do strachu zo zbláznenia alebo neustáleho strachu zo smrti atď.

Toto je neurotický strach, keď sa vytvorí konštantný (chronický), zvýšená úzkosť , niektoré dokonca vedú k panike. A práve pre tento druh úzkosti vzniká veľká väčšina našich problémov, kedy pravidelne začíname pociťovať silnú úzkosť z najrôznejších a najčastejšie neopodstatnených dôvodov a stávame sa veľmi citlivými na to, čo sa deje.

Úzkostný stav môže byť navyše zhoršený nesprávnym alebo nie úplne presným pochopením určitých interpretácií, ako napríklad: „myšlienka je materiálna“ atď.

A takmer všetci ľudia prejavujú sociálny strach. A ak niektorí z nich majú zdravý rozum, tak mnohí sú úplne ješitní a sú neurotickej povahy. Takéto obavy nám zasahujú do života, berú nám všetku energiu a rozptyľujú nás imaginárnymi, niekedy nerozumnými a absurdnými zážitkami, zasahujú do nášho rozvoja a kvôli nim premeškáme veľa príležitostí.

Napríklad strach zo zahanbenia, sklamania, straty kompetencie a autority.

Za týmito obavami sa skrýva nielen podstata možné následky, ale aj iné pocity, ktoré ľudia nechcú a boja sa ich prežívať, napríklad pocity hanby, depresie a viny – veľmi nepríjemné pocity. A to je jediný dôvod, prečo sa mnohí neodvážia konať.

Veľmi dlho som bol mimoriadne náchylný na takéto obavy, ale všetko sa postupne začalo meniť, keď som začal meniť svoj postoj a vnútorný pohľad pre život.

Koniec koncov, ak dobre premýšľate, nech sa deje čokoľvek - aj keď nás urážajú, zosmiešňujú, snažia sa nás nejakým spôsobom uraziť - to všetko pre nás najčastejšie nepredstavuje globálnu hrozbu a vo všeobecnosti nezáleží na tom, pretože život pôjde aj tak ďalej ahlavná vec je, že budeme mať všetky šance na šťastie a úspech, všetko bude záležať len na nás.

Myslím, že nezáleží na tom, kto tam je a čo si o tebe myslí, je dôležité,aký máš z toho pocit? . Ak je pre vás najdôležitejší názor niekoho iného, potom ste príliš závislý na ľuďoch, nemáte - máte všetko: hodnotenie otca, hodnotenie mamy, hodnotenie priateľov, ale niesám-hodnotenie a kvôli tomu veľa zbytočných úzkostí plynúcich do neurotickej podoby, to som pochopila veľmi dobre.

Až keď začnemespoliehať sa na seba , a nie len s niekým rátať a začneme sami rozhodovať o tom, aký vplyv na nás budú mať iní, až vtedy sa stávame skutočne slobodnými.

Veľmi sa mi páči tento citát, ktorý som kedysi čítal:

"Nikto ti nemôže ublížiť bez tvojho súhlasu"

(Eleanor Rooseveltová)

IN najviacprípady súvisiace so spoločnosťou, bojíte sa ľudí len preto, že je pravdepodobné, že zažijete nejaké nepríjemné pocity, ale nemá zmysel báť sa ani týchto pocitov, ani názorov ľudí, pretože všetko pocity sú dočasné a prirodzené od prírody a myšlienky iných zostanú len ich myšlienkami. Môžu ich myšlienky ublížiť? Navyše, ich názor je len ich názorom z miliardy iných, rovnako ako veľa ľudí má toľko názorov.

A ak si uvedomíte, že ľudia okolo vás sa vo väčšej miere zaujímajú o to, čo si o nich myslia, potom sa o vás nestarajú tak, ako si možno myslíte. A je naozaj možné prirovnať svoje šťastie k myšlienkam niekoho iného?

Preto je v prvom rade veľmi dôležité naučiť sa hospodáriť samotnými emóciami aby ste sa ich nebáli zažiť, učte sa byť chvíľu s nimiKoniec koncov, na tom nie je nič zlé, nikto sa vždy necíti dobre, okrem toho akékoľvek emócie, dokonca aj tie najakútnejšie a nepríjemné, prejdú tak či onak a uisťujem vás, že sa môžete úplne naučiť pokojne buď trpezlivý. Tu je len dôležité správny prístup, o ktorom bude reč nižšie.

A pomaly zmeňte svoj vnútorný postoj k sebe a svetu okolo vás, čo som napísal v článku „“.

Prečo sa strach zintenzívňuje a rastie?

Tu sú tri oblasti, ktoré stojí za to zdôrazniť:

Túžba úplne sa zbaviť strachu;
vyhýbavé správanie;
Neschopnosť vysporiadať sa s pocitom strachu, pokusy neustále sa vyhýbať, zbaviť sa a potláčať strach rôznymi spôsobmi, čo vedie k takému duševnému javu ako „ strach zo strachu“, keď sa človek začne strašne báť samotného pocitu strachu (úzkosti), začne sa mylne domnievať, že tieto pocity sú abnormálne a nemal by ich vôbec prežívať.

Túžba zbaviť sa pocitov strachu a úzkosti

Toto inštinktívne, vyhýbavé správanie pramení z prirodzenej túžby všetkých živých bytostí nezažiť nepríjemné zážitky.

Zviera, ktoré raz v nejakej situácii zažilo strach, pred ním inštinktívne uteká, ako napríklad v prípade psa.

Stavalo sa, zrazu praskla hadica pri valci a neďaleko stál dom, kde bola psia búdka. Prasknutá hadica svojím píšťalkou vystrašila psa, ktorý sa nachádzal nablízku a ten sa následne začal báť a utekať nielen pred niečím podobným hadici, ale dokonca aj pred obyčajným zapískaním.

Tento prípad dobre ukazuje nielen to, ako sa formuje inštinktívne správanie k určitým veciam (udalostiam a javom), ale aj to, ako sa transformuje strach, prúdiaci z jedného javu na druhý, niečo jemu podobné.

To isté sa stane človeku prežívajúcemu strach a paniku, keď sa začne vyhýbať najprv jednému, potom druhému, tretiemu atď., až kým sa úplne nezamkne doma.

Človek si zároveň najčastejšie dobre uvedomuje, že tu niečo nie je v poriadku, že ten strach je pritažený za vlasy a je len v jeho hlave, napriek tomu ho naďalej fyzicky prežíva, čiže stále sa snaží vyhnúť sa tomu.

Teraz si povedzme o vyhýbavom správaní

Ak sa človek bojí lietať v lietadle, bojí sa ísť do metra, bojí sa komunikovať, bojí sa prejavu akýchkoľvek pocitov, vrátane strachu, alebo sa dokonca bojí vlastných myšlienok, ktorých som sa ja sám bál, bude sa tomu snažiť vyhnúť, čím sa dopustí jednej z hrubých chýb.

Tým, že sa vyhýbate situáciám, ľuďom, miestam alebo určitým javom, vypomôž si sámbojovať so strachom, ale zároveň,obmedziť sa a mnohí tvoria nejaké iné rituály.

Strach z infekcie núti človeka umývať si ruky extra často.
Strach tlačí ľudí, aby sa vyhýbali komunikácii a preplneným miestam.
Strach z určitých myšlienok môže vytvoriť „rituálny úkon“, aby ste sa ochránili a niečomu sa vyhli.

Pocit strachu vás núti utiecť,vzdáte sa a utekáte, na chvíľu sa cítite lepšie, lebo hrozba pominula, upokojíte sa, ale v bezvedomí psychikylen to zabezpečte túto reakciu(ako ten pes, ktorý sa bojí píšťalky). Je to, ako keby ste svojmu podvedomiu povedali: „Vidíš, utekám, čo znamená, že existuje nebezpečenstvo, ktoré nie je pritiahnuté za vlasy, ale skutočné,“ a nevedomá psychika túto reakciu zosilňuje,rozvoj reflexu.

Situácie v živote sú veľmi odlišné. Niektoré obavy a zodpovedajúce vyhýbanie sa zdajú byť opodstatnenejšie a logickejšie, iné - absurdné; ale v konečnom dôsledku neustály strach vám neumožňuje žiť naplno, radovať sa a dosahovať svoje ciele.

A tak sa môžete všetkému vyhnúť a z tohto strachu rastie v živote všeobecne.

Mladý muž kvôli strachu zo zlyhania, strachu zo zažitia pocitu neistoty (hanby) nepôjde stretnúť dievča, s ktorým by mohol byť s veľkou pravdepodobnosťou šťastný.
Mnoho ľudí nezačne podnikať alebo nepôjde na pohovor, pretože ich môžu vystrašiť nové vyhliadky a ťažkosti, a mnohí budú vystrašení samotnou možnosťou zažiť vnútorné nepohodlie počas komunikácie atď., To znamená strach z vnútorných pocitov. .

A naviac veľa ľudí robí ďalšiu chybu, keď sa začnú brániť vzniknutému strachu, snažia sa potlačiť vzniknutú úzkosť emocionálnym úsilím, násilne sa upokojiť alebo ich prinúti veriť opaku.

Na tento účel mnohí ľudia pijú sedatíva, pijú alkohol, pokračujú vo fajčení alebo nevedome jedia emócie, pretože jedlo podporuje produkciu serotonínu a melatonínu, čo uľahčuje zážitok. To je mimochodom jeden z hlavných dôvodov, prečo veľa ľudí priberá. Sám som sa často prejedal, pil a ešte častejšie si na chvíľu zapálil, samozrejme, že to pomohlo;

poviem hneď emócie musí byť dovolené byť, ak príde emócia, či už je to strach alebo niečo iné, nemusíte sa hneď brániť a snažiť sa s týmto pocitom niečo urobiť, len to posilni napätie, len sledujte, ako sa táto emócia prejavuje vo vašom tele, nauč sa báť a byť s ňou trpezlivý.

Všetky tieto činy z vašej strany zamerané na vyhýbanie sa a potláčanie pocitov len zhoršujú situáciu.

Ako prekonať strach a úzkosť?

Ako ste už pochopili, strach nehrá len užitočnú úlohu, ochrannú úlohu, ale tiež nabáda vyhnúť sa aj potenciálnemu nebezpečenstvu, kde len Možno.

Nie je to vždy opodstatnené a chráni nás pred nebezpečenstvom. Často vás jednoducho trápi a bráni vám v ceste k úspechu a šťastiu, čo znamená, že je dôležité, aby sme sa učili slepo never a poddaj sa každý inštinkt, aúmyselne zasahovať.

Na rozdiel od zvieraťa, ktoré nie je schopné samo zmeniť situáciu (pes sa bude naďalej báť zbytočného „pískania“), človek má myseľ, ktorá umožňujevedomeísť inou cestou.

Ste pripravení vydať sa inou cestou a poraziť strach? potom:

1. Keď sa objaví nejaký strach,nemusíš mu hneď veriť, mnohé z našich pocitov nám jednoducho klamú. Veľmi som sa o tom presvedčil, keď som pozoroval, ako a odkiaľ veci pochádzajú.

Strach sedí v nás a hľadá len háčiky, ktorých by sa mohol chytiť, nepotrebuje špeciálne podmienky, inštinkt je pripravený biť na poplach pri čomkoľvek. Akonáhle vnútorne zoslabneme, zažijeme stres a zlý stav, je to práve tam a začína to vychádzať von.

Preto, keď cítite úzkosť, pamätajte, že to neznamená, že existuje nebezpečenstvo.

2. Samotná túžba zbaviť sa ho prispieva k rastu a zintenzívneniu strachu.

Ale úplne sa zbaviť strachu, ako o ňom veľa ľudí v zásade snívanemožné. Je to rovnaké ako chcieť sa zbaviť kože. Koža je rovnaká akozdravýstrach, napĺňa ochranná funkcia, - zbaviť sa strachu je ako pokúšať sa strhnúť si kožu.

presne tak vaším cieľom je zbaviť saa nepociťovanie strachu vôbec robí tento pocit ešte silnejším a ostrejším. Jediné, na čo myslíš, je: „Ako sa toho zbaviť, ako sa toho zbaviť a čo teraz cítim, mám strach, hrôzu, čo mám robiť, keď to skončí, utekaj, utekaj...“ , čím sa mentálne zacyklíte, autonómny systém sa zapne a vy sami si nedovolíte relaxovať.

Našou úlohou je dostať strachy a obavy, ktoré sú v určitých situáciách opodstatnené, na normálnu (zdravú) úroveň a nie sa ich úplne zbaviť.

Strach vždy bol a bude. Uvedomte si aprijať túto skutočnosť. Po prvé, prestaňte s ním byť nepriateľskí, pretoženie je tvoj nepriateľ, proste je a nie je s ním nič zlé. Je veľmi dôležité začať meniť svoj postoj k nemu zvnútra a nezdôrazňujte prílišže to prežívaš.

Táto emócia je práve teraz nadmerne akútna pracuje vo vás, pretože vybojí sa to zažiť. Ako dieťa ste sa toho nebáli, pocitu strachu ste nepripisovali dôležitosť a nechceli ste sa ho zbaviť, no, bolo a bolo, prešlo a prešlo.

Vždy pamätajte, že je to len vnútorné, chemická reakcia v tele (hrá adrenalín). Áno - nepríjemné, áno - bolestivé, áno - strašidelné a niekedy veľmi, ale znesiteľné a bezpečné,nebráňte saprejav tejto reakcie, nech to spraví nejaký hluk a zhasne sám.

Keď strach začne prevažovať,pozastaviť pozornosť A sledovaťvšetko, čo sa vo vás deje, uvedomte si tov skutočnosti nie ste v nebezpečenstve (strach je len vo vašej mysli) a naďalej pozorujte akékoľvek pocity vo svojom tele. Pozrite sa bližšie na svoje dýchanie a zamerajte naň svoju pozornosť, plynulo ho vyrovnajte.

Začnite zachytávať myšlienky, ktoré vás vzrušujú, sú to tie, ktoré zhoršujú váš strach a vedú k panike, ale nie odohnať ich silou vôle,len sa snažte nenechať vtiahnuť do mentálneho kolotoča: „čo ak, čo ak, prečo,“ abez súdenia čo sa deje (zlé, dobré),len všetko sledovať , postupne sa začnete cítiť lepšie.

Tu pozorujete, ako vaša psychika a telo ako celok reaguje na nejaký vonkajší podnet (situáciu, osobu, jav), pôsobiť ako vonkajší pozorovateľ za tým, čo sa deje vo vás a okolo vás. A tak postupne pozorovaním túto reakciu zvnútra ovplyvníte a ona bude stále slabšia a slabšia. vy trénujte si psychiku byť čoraz menej náchylní na tento pocit.

A to všetko sa dá dosiahnuť vďaka „uvedomeniu“, strach sa veľmi bojí uvedomenia, prečítajte si to v článku „“.

Nie vždy sa všetko podarí, najmä spočiatku, ale časom to bude jednoduchšie a lepšie.

Berte tento bod do úvahy a neuvrhnite sa do zúfalstva, ak vám niečo nevyjde tak, ako ste chceli, nie naraz, priatelia, chce to jednoducho pravidelný tréning a čas.

3. Mimoriadne dôležitý bod:strach nemožno prekonať teóriou , vyhýbavé správanie – ešte viac.

Aby začala blednúť, musíte k nej vedome ísť.

Rozdiel medzi statočnými ľuďmi, ktorí riešia svoje problémy, a zbabelcami nie je v tom, že tí prví nezažívajú strach, ale v tom, že strach prekonávajú,báť sa a konať .

Život je príliš krátky na to, aby sme boli nečinní a ak chceš od života viac, musíš to urobiťinterne zmeniť: získať nové užitočné návyky, naučiť sa pokojne prežívať emócie, ovládať myslenie a rozhodovať o niektorých činoch, riskovať.

Po všetkom „príležitosť“ je vždy dôležitejšia ako riziko a riziko vždy bude, hlavná vec je, že „príležitosť“ je primeraná a sľubná.

teraz vám veľmi nesprávneZdá sa, že najprv sa musíte zbaviť strachu, získať sebadôveru a potom konať, hoci v skutočnosti je to presne takinak.

Keď prvýkrát skočíte do vody, treba skočiť, nemá zmysel neustále rozmýšľať, či ste na to pripravený alebo nie, kým neskočíte, nezistíte a nenaučíte sa.

Krok za krokom, kvapku po kvapke, prudké skoky, väčšine sa to nepodarí, skúste vyhrať bez slávnostísilnýstrach je neúčinný, s najväčšou pravdepodobnosťou vás rozdrví, potrebujete prípravu.

Začnite s menej významnéstrachy a pohyb pokojne.

Ak sa bojíte komunikácie, ak sa medzi ľuďmi cítite nepríjemne, začnite vychádzať medzi ľudí a komunikovať, povedzte niekomu niečo dobré len tak.
Ak sa bojíte odmietnutia pri stretnutí s opačným pohlavím - najprv „zostaňte nablízku“, potom začnite klásť jednoduché otázky, napríklad: „Ako nájsť také a také miesto? a tak ďalej.
Ak sa bojíte cestovať, začnite cestovať, najskôr nie ďaleko.

A v takýchto chvíľach zamerajte svoju pozornosť a zvážte čo sa deje vo vás, keď vstúpite do situácie, začnete sa spoznávať cez odraz toho, čo sa deje, konáte a vedome všetko pozorujete.

Inštinktívne budete chcieť bežať, ale nie je tu ľahká cesta: buď urobíte to, čoho sa bojíte, a potom strach ustúpi; alebo dáte na spontánny inštinkt a žijete ako predtým. Strach vzniká vždy, keď opustíme svoju komfortnú zónu, keď začneme konať a niečo v živote meniť. Jeho vzhľad je sľubný a učí nás prekonávať svoje slabosti a stať sa silnejšími. Preto sa nebojte strachu, bojte sa nečinnosti!

4. A posledná vec tu: cvičte viac duševného a emocionálneho odpočinku, je veľmi dôležité obnoviť nervový systém a pre väčšinu z vás je extrémne oslabený, bez toho jednoducho nebudete môcť normálne fungovať.

Dôrazne tiež odporúčam športovať, aspoň trochu cvičiť jednoduché cviky: drepy, kliky, brucho - to naozaj pomáha prekonať strach a úzkosť, pretože to zlepšuje nielen fyzičku tela, ale aj psychický stav .

Domáca úloha pre vás.

Pozorujte svoj strach, ako sa prejavuje v tele a kde. Môže to zahŕňať nepríjemný pocit v žalúdku, ťažobu v hlave alebo „zákal“, dýchavičnosť, znecitlivenie končatín, chvenie, bolesť na hrudníku atď.
Pozrite sa bližšie na to, aké myšlienky vás v tejto chvíli napadajú a ako vás ovplyvňujú.
Potom analyzujte, či je tento strach prirodzený alebo neurotický.
Napíšte do komentárov svoje postrehy, závery a pýtajte sa, ak máte nejaké otázky.

V ďalšom článku "" budeme hovoriť o individuálnych, dôležité body, pomôže vám to konať lepšie a prekonať tento stav.

Veľa šťastia pri prekonávaní strachu!

S pozdravom Andrey Russkikh.

Ak máte záujem o tému sebarozvoja a zdravia, prihláste sa na odber aktualizácií blogu vo formulári nižšie.

Ďalšie články o sebarozvoji a zdraví:

Blogové články:

21.06.2018. 16 komentárov
28.02.2017. komentáre 22
12.12.2016. 27 komentárov
31.12.2015. 13 komentárov
08/05/2015. 24 komentárov
8. 3. 2014. 25 komentárov
01.05.2019. 12 komentárov
16.07.2018. 5 komentárov

Povedz mi, počas PA sa ťažko dýcha, dýchavičnosť a v dôsledku toho aj strach z udusenia a úmrtia To je možné, veľmi sa bojím takýchto záchvatov a bojím sa, že to srdce nevydrží taký stres.

Inna, prečítajte si články o PA na webe
Odpoveď
- Ako môžeš písať, sedieť a pozerať sa na strach, človek v ťažkej panike sa nevie ovládať, aby to pochopil, sú potrebné antidepresíva, pod ktoré mozog dostáva umelý serotonín a potom po akútny stavútok, môžeme sa baviť o niečom z vášho článku
  Odpoveď
  - Strach môžeš pozorovať počas pa... všetko sa môžeš naučiť!.. Andrey o tom píše podrobne a o metódach, len treba pozorne čítať a naozaj chcieť)
    Odpoveď

Dobry den) ale mam otazku: ak pojdem k psychoterapeutovi, ako zistim, ci mi pomoze alebo nie? Poznám len také prípady, ľudia tam chodia roky, ale nemá to zmysel (((
Odpoveď
- Dobré popoludnie Karina. A neexistuje spôsob, ako to zistiť, kým nás nekontaktujete, nebudete vedieť. Vo všeobecnosti by ste sa mali pozrieť na recenzie o psychoterapeutovi, ktorého sa chystáte kontaktovať (ak existuje)
  Odpoveď
Ďakujem za články Andrey! Čítal som vašu knihu o všímavosti a o tom, ako prekonať OCD, veľa som pochopil, uvedomil, prežil veľké množstvo strachy, keď som ich prešiel cez seba, používam prax všímavosti už 2 mesiace, inštinkty stále niekedy víťazia, ale uvedomenie je naozaj silná vec a počas tejto doby naozaj myslím, čo to znamená žiť už viac ako 10 rokov a mám niekoľko otázok. Prežil som strachy, ktoré boli pre mňa veľmi silné, dôveroval som nevinnosti a v dôsledku toho som na nevedomej úrovni získal životnú skúsenosť, že tento strach je iracionálny a prestal som sa ho báť. Začal som pociťovať neuveriteľný nárast sily a dôvery a nezávislosti od myšlienok. Po nejakom čase sa z čista jasna vynorí z hlbín pamäti ďalší strach a ja ho znova prežívam, vedome ho prijímam a tiež odíde a už sa ho na podvedomej úrovni nebojím! Takže skúsenosti už mám. Obavy však naďalej vychádzajú na povrch, a to veľmi vážne. Teraz je na mieste otázka: robím správnu vec, keď prežívam každý strach? Koniec koncov, skúsenosť predchádzajúcich strachov sa už vytvorila na nevedomej úrovni, ale s novými strachmi to nefunguje a musíte ich žiť znova? A ďalšia otázka: Chápem správne, že keď sa objaví strach, vedome ho akceptujem, súhlasím s tým, že vo mne môže zostať a prejaviť sa, ale nesúhlasil som s tým, čo sa mi tento strach snaží sprostredkovať? A ešte otázka: píšeš to vnútorný dialóg nemalo by to existovať, treba to zastaviť, to je to, čo robím, aj keď je to ťažké, ale teraz je to oveľa jednoduchšie ako predtým. A ak vediem racionálny dialóg: poviem si, že som prežil veľmi silné obavy a tie pominuli, čo znamená, že tento prejde, je to prijateľné? A posledná otázka: ako dlho po tom, čo ste začali praktizovať všímavosť, prijímajúc nevedomú skúsenosť bezpečia a absurdnosti svojich strachov, sa vaše myslenie zmenilo z úzkostlivého na pokojnejšie, nevyhľadávajúce neustále hrozby a obavy?
Budem veľmi rád, ak mi odpoviete!
Odpoveď
- Ahoj Oleg. Nie je potrebné zažiť každý prejav strachu, v tom zmysle, že môžete pokojne ignorovať a pozorne sa na každú z jeho reakcií pozrieť a urobiť niečo bez toho, aby ste tomu venovali pozornosť (bez toho, aby ste pripisovali dôležitosť), hlavnou vecou je nebojovať, ak niečo má vznikli v pocitoch, ale pokojne to nechajte prejsť cez seba.
  Uznanie akýchkoľvek pocitov v sebe je veľmi dobré. je to dolezite, pomaha ich akceptovat a ignorovat ci neignorovat zalezi od situacie...lebo niekedy je strach celkom opodstatneny (zdravy strach varuje pred niecim realnym), len sa treba naucit v klude vidiet ako opodstatnene (racionalne ) strach je alebo je to len vaša vlastná špekulácia .
  Čo sa týka stravy. dialóg., pozri sa na seba, niekedy je dôležité len nič neanalyzovať a niekedy sa môžeš podporiť napríklad tým, že povieš niečo užitočné,“ prichádza myšlienka „Neuspejem alebo som nejako iný“ - môžete odpovedzte na tieto škodlivé myšlienky iných - "Uspejem, aj keď to nie je niečo iné," alebo "Som, kto som, je to moje právo a zaslúžim si to najlepšie."
  Vaša posledná otázka je dobrá, pretože ste si sami všimli, aké dôležité je zvyknúť myseľ na ľahkosť a pokoj, pretože v pokojnom a jasnom stave nám samotná psychika pomáha vyrovnať sa s emóciami a myšlienkami a nespôsobujú problémy. A pokiaľ ide o čas - pre každého je to iné, musel som stráviť veľa času, pretože som veľa nuancií nepoznal, a vy, ak ste pozorne čítali moju knihu, ste už oveľa lepšie pripravení.
  Odpoveď
Ako môžete zvonku pozorovať strach, ktorý sa okamžite valí dovnútra?
Odpoveď
- ahoj.. pozri sa, čo vedie k strachu (aké myšlienky alebo obrazy). a čo robiť v tomto prípade, prečítajte si v iných článkoch na blogu - „Povedomie“ alebo v článku „ako sa vysporiadať so záchvatmi paniky“
  Odpoveď
Andrey,ya tak blagodarna,za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adueto pravda,ya dumala chto dlya menya,net smisla zhit...dalshe tak kak moat doch bila v glubokom dipressii.No,k sozhalemigraziya nasha. o svete znat.
Odpoveď
Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami
Odpoveď
Ďakujem Andrey!
Neľutujem, že som sa prihlásil. Veľa o mne. Unavený zo závislosti od iných. Všetko chápem, nič nedokážem. Tak ma vychovali moji rodičia. Málo chválili, veľa ponižovali a bili. Je to desivé si to pamätať
Odpoveď
- prosím.. Áno, to stačí, ale treba pochopiť, že rodičia by sa nemohli správať inak, mnohí sa tak správajú nie preto, že by chceli dieťa znešťastniť, ale preto, že sami sú nešťastní, nevedia milovať a žiť ako ich spoločnosť naučila.
  Odpoveď
Ďakujem veľmi pekne, Andrey, veľmi sa mi páčia tvoje články, budem ich ďalej študovať
Odpoveď
- prosím)
  Odpoveď
Andrey, tvoje články mi veľmi pomáhajú. Obávam sa, že zomriem, niečo sa mi práve teraz stane, začínam pociťovať bolesť na hrudi, studený pot po celom tele, a preto je to ešte horšie. Učím sa prijať tento strach a presviedčať sa, že sa nič vážne nedeje. Pravdepodobne som si už zvykol žiť s bolesťou na hrudníku. V poslednej dobe som sa bál, že ma nič nebolí ani neobťažuje. Ako to, že ma nič nebolí, začnem na to myslieť a znova sa objaví úzkosť, strach a panika? Chcem sa naučiť zvládať strachy, bojím sa, mám veľmi zlé myšlienky (o samovražde). Veľa o tom premýšľam a je to ešte strašidelnejšie, pretože myšlienky, ako sa hovorí, sú materiálne...
Odpoveď
- Natália, myšlienky bez emócií a činov stoja za málo. a nestanú sa len materiálnymi, inak by všetci ľudia na zemi žili šťastne až do smrti, premýšľali o veľkých peniazoch atď.
  Odpoveď
Ahoj Andrej.
Mám strašný strach zo samoty, bezvýznamnosti a OCD, veľmi silnú + šialenú vášeň pre oheň. Niekedy vôbec nevychádzam z bytu.
Čo robiť? neviem...
V ktorom meste sa nachádzate? Ďakujem.
Odpoveď
- Dobrý deň.. som z Bieloruska... čo mám robiť - pracovať so svojimi strachmi. ako som pisal v tomto a inych clankoch, citaj a aplikuj aspon trosku a tam uvidis
  Odpoveď
Dobrý deň, prosím, povedzte mi, ako pracovať so strachmi spojenými s lekárskymi zásahmi: Mám strach z celkovej anestézie, strach z neprebudenia, strach z chyby lekára, pocity bezmocnosti a neschopnosti ovplyvniť situáciu!
Vopred ďakujem
Odpoveď
- Dobrý deň, Natalya.. premýšľajte, existuje naozaj 100% záruka? To je to, čo vám bráni získať och. Najdôležitejšia vec v živote je Dôvera. To neznamená slepú dôveru, ale rozumnú dôveru. Preštuduj si informácie o celkovej anestézii, podložené vedeckými faktami a dôkazmi, a potom pravdepodobne uvidíš, že sa márne prehnane trápiš a neveríš... A pomýliť sa môže každý, nikto nie je voči tomu imúnny a ty môže to len akceptovať a nesnažiť sa ovládať všetko, dokonca aj to, čo je v podstate nemožné
  Odpoveď
Prosím pomôžte mi. Bola som u neurológa s PA, predpísali mi lieky na upokojenie, ale nepomohli mi. Potom som sa obrátila na psychológa, všetko sa spočiatku zdalo byť v poriadku. Potom to však začalo odznova. Všetko si beriem veľmi blízko k srdcu. A začínam si tým všetkým prechádzať v hlave. Kým nenastane PA. Začala som sa báť byť sama doma. Kým je môj manžel v práci. Na návšteve alebo v práci je to pre mňa jednoduchšie, nemám čas na to ani myslieť. Ale doma je všetko nové. Teraz mám strach z výšok a z toho, že môžem skočiť zo siedmeho poschodia, hoci nechcem. Už ma nebaví takto žiť od februára. Doma s manželom je neustály stres, nadávky, špeciálne mi tuhne krv. Ale mám malú dcérku. Pomôž mi prosím.
Odpoveď
- Dobrý deň.. prečítajte si články o záchvatoch paniky, čo sú a ako konať, ako aj články o VSD a obsedantných myšlienkach. Niektorými zosilňujete svoj strach úzkostné MYŠLIENKY, s tým musíme najskôr pracovať
  Odpoveď
Čo robiť, ak ste sa zbavením strachu obišli strach zo zabitia? Vstúpil som do tohto stavu bezvýznamnosti... efekt bol plus na plus...
Odpoveď
Ahoj Andrey, vždy, keď začnem pozorovať svoje negatívne myšlienky, okamžite zmiznú. Je to normálna reakcia? Alebo ich len takto potláčam? Z nejakého dôvodu nie je možné vôbec pozorovať myšlienky, akonáhle otočím svoju pozornosť smerom k myšlienkam, jednoducho zmiznú a moja pozornosť sa okamžite prepne na iné myšlienky alebo predmety. Ďakujem veľmi pekne za vašu stránku a rezerváciu!!!
Snažím sa začleniť vaše skúsenosti do mojej každodennej praxe, ale nie som si istý, či to robím správne.
Odpoveď
- Ahoj Natasha.. ak si čítala moju knihu, je to trochu zvláštna otázka.. je o nej viac.. prečítajte si kapitolu „Práca s myslením.“ a potom robíte všetko správne! Ďakujeme vám za vašu reakciu!
  Odpoveď
Andrey, ahoj, skúšal som tvoju metódu, ale hneď sa to zhoršilo. Celý život používam vyhýbavé správanie, teraz sa pri komunikácii snažím zbaviť kontroly nad PA stratiť tvár Že niekto uvidí moju nervozitu alebo stratu kontroly nad sebou V živote som sa naučil komunikovať tak, že si ľudia myslia, že som veľmi pokojný človek a sú prekvapení, keď sa dozvedia, že som úzkostný človek. A teraz sa ukázalo, že porušujem svoj systém správania a to spôsobuje vážnu úzkosť, snažím sa prijať strach, ale vkrádajú sa do toho pochybnosti niečo zle.
Predtým som používal metódu vôle, čiže agorofóbia bola prijateľná, postupne som sa prinútil odísť z domu, ďalej a ďalej Teraz kľudne kráčam, ale veľmi vzdialené miesta stále vyvolávajú strach , potlačil som to, presvedčil som sa, že je to len moja predstava a snažil som sa rozptýliť, ale pri tvojej metóde sa neustále trasiem, používam ju napríklad na ulici a dopadá to tak, že sa ponorím do svojho stavu. , a nevychádzaj z toho nerozumiem, čo robím zle, možno mi viac vyhovuje cesta bojovníka Teda ak ma situácia núti k určitým úkonom, chodím nervózny , ale potom si uvedomím, že sa zdá, že sa nič nedeje a uvoľním sa. A všímavosť môžem cvičiť len doma, keď ma nikto nesleduje, zdá sa mi, že ak popustím kontrolu na verejnom mieste, premôže ma silná PA
Odpoveď
- Ahoj Maria.. vies.. len hlupaci nepochybuju o nicom, pochybnosti ber kludne a skusenost v buducnosti vsetko ukaze.. Najprv sa samozrejme vacsinou zhorsi uzkost, ale to je taky zlom, potom to bude jednoduchšie a jednoduchšie! Odporúčam cvičiť všímavosť častejšie, pomáha vám to naučiť sa zaobchádzať s emóciami a myšlienkami.
  
  Co sa tyka treningu doma s uvedomenim pocas PA, to je na zaciatok dobre, ale potom sa bude treba odhodlat a urobit aspon maly krok v realnej situacii, tu je dolezite pustit logicku kontrolu a uvidis že sa nič zlé nedeje, všetko závisí od vás a uvedomenie je najvyššia bdelosť! Ako inak zistíte, že všetko zvládnete sami? nič iné ako byť v skutočnej situácii.
  Odpoveď
Povedzte mi, sú neurózy a bolesti nebezpečné pre život a zdravie?
Odpoveď
- Ahoj. .. Ira.. nebuďte leniví pre seba... prečítajte si články o záchvatoch paniky, VSD a neuróze na stránke a všetko pochopíte.
  Odpoveď
Andrey, naozaj sa mi páči spôsob, akým píšeš, je to jednoduché a dostupné! Vase clanky mi velmi pomahaju, vela z toho co bolo napisane som si sama uvedomila, pretoze som sa o psychologiu zaujimala, ale aj tak mi to z nejakeho dovodu nepomohlo, bola tam nejaka nedôvera vo vlastné vedomosti, a čítanie vás Chápem, že som bola vždy na správnej ceste, no kvôli nedostatku sebavedomia si sama robila prekážky na ceste k vytvoreniu harmonickej osobnosti. Je skvelé, že teraz ľudia s záchvaty paniky a existuje spôsob, ako si pomôcť pri neurózach a sám som neraz uhasil svoju úzkosť jednoduchým čítaním vašich článkov a potom som začal na sebe s novým elánom pracovať. Samozrejme, je toho ešte veľa, veľa práce, ale teraz už svoj strach a úzkosť neberiem ako niečo strašné, ale dokonca to vnímam ako akési plus, ako impulz k činom a práci na sebe, dúfam, že budeš aj naďalej pomáhať ľuďom, pretože to robíš skvele)))
Odpoveď
Andrej, dobrý deň! Prosím, povedzte mi, čo robiť v takejto situácii. Pokúsil som sa spáchať samovraždu, podrezal som si žily na oboch rukách a zanechal som veľké jazvy na zápästiach. Veľmi sa bojím, že sa o mojom pokuse o samovraždu dozvedia moji priatelia alebo niekto iný (priatelia vedia), preto ich všemožne skrývam (vyhýbam sa situácii): košele, tričká s dlhým rukávom, náramky, chcete si dať tetovanie atď. Na jednej strane sa vyhýbam situácii, ale na druhej strane sa do situácie naozaj nechcem ponoriť a povedať to všetkým, pretože... Toto bude odvaha. Vopred ďakujem!
Odpoveď
- Dobrý čas, čo bolo, bolo, toto je minulosť, ktorá sa nedá zmeniť, začnite žiť prítomnosťou, menej si všímajte minulosť a menej sa spoliehajte na názory ľudí, aj blízkych. Je zbytočné stráviť celý život skrývaním niečoho, čo už pozná niekto iný ako vy. Verte mi, hlavnou vecou nie je to, čím ste boli predtým a čo ste tam robili, dôležitejšie je, kým sa môžete stať!
  Odpoveď
Ďakujem za článok! Povedzte mi v tejto situácii: počas autoškoly robím všetko bez chýb, ako na skúške: panikárim, všetko mi okamžite „vyletí z hlavy“ a začnú sa mi triasť nohy, nemôžem s nimi nič robiť. aký je dôvod?
Odpoveď
Čítal som vašu knihu o strachu, veľmi užitočná kniha, všetko je veľmi prístupné, ale ak môžem, chcela by som sa opýtať, ako sa vysporiadať so strachom z ublíženia najmä deťom, väčšinou našim vlastným začalo nie tak dávno, pred 2,5 mesiacmi, po zhliadnutí filmu, kde žena bodla svojho manžela nožom, som všetko náhle preniesol na seba, veľmi som sa bál, moja dcéra bola nablízku, potom sa objavil strach z ublíženia .Spolupracujem s psychologom, snazim sa identifikovat vsetky momenty vyhybneho spravania a robit opacne, ucim sa tieto myslienky prijimat a zit ich...Prosim poradte co sa da konkretne s tym strachom robit.
Odpoveď
- Dobrý deň.. Z Vašej otázky som pochopil, že hľadáte poznatky, ktoré okamžite povedú k riešeniu problému, ale neexistuje magické slová a magické pilulky, existujú len SPRÁVNE KONANIA, to znamená, že vedomosti netreba len vedieť, ale pravidelne a ČESTNE APLIKOVAŤ. Takže píšete „prežiť myšlienky“, kde ste to v knihe našli? Potrebujete žiť Úprimne svoje emócie (pocity), ktoré vo vás nejaká myšlienka vyvoláva.
  Čo sa týka vášho konkrétneho problému:
  1 Aby pochopila, že manželka bodla svojho manžela nožom z nejakého dôvodu, pretože zrazu, z ničoho nič, mala chuť alebo jej telo samo odišlo a niečo urobilo, viedla ju k tomu celá séria udalostí v jej živote, vidíte iba konečný výsledok, a nie celú doterajšiu históriu. Ľudia nikdy nič nerobia bezdôvodne, na všetko sú dôvody, takže snažiť sa napodobňovať činy iných je úplne absurdné. (nie ste tou osobou a neboli ste v koži tej ženy, nepoznáte všetky dôvody, ktoré ju priviedli do tohto stavu).
  2. Identifikujte a odstráňte všetky obranné (vyhýbavé) akcie, ktoré problém len udržiavajú. Takéto akcie môžu vo vašom prípade zahŕňať - skrývanie nožov, vyhýbanie sa blízkosti vašej dcéry, ako aj neustále „premýšľanie“ o probléme, aby ste všetko kontrolovali logikou, ale v knihe som napísal, že logika vytvára iba ilúziu kontroly, bez toho, aby ste v skutočnosti čokoľvek zmenili, ste sa báli a máte strach zo straty kontroly a logika tu nepomôže!!! (to len škodí) Ak si myslíte, že tým, že som sa snažil presvedčiť, že som dobrý, som vychovaný slušne a nebudem to robiť, problém vyriešite, tak sa hlboko mýlite. Preto sa prestaňte snažiť neustále premýšľať a presviedčať sa. SÚ POTREBNÉ SPRÁVNE ČINY a podrobne som o nich písal v knihe. (takže ich použite, ak chcete výsledky, ale len čítanie je zbytočné)
  Odpoveď
Ďakujem za odpoveď Andrey, prečítal som si knihu Vtieravé myšlienky strachy a VSD viete mi poradiť čo si ešte prečítať k mojej téme?
Odpoveď
- Robert Leahy „Sloboda od úzkosti“, ale ak neurobíte DOSŤ toho, čo sa odporúča, potom to nebude mať zmysel, vedomosti sú bez ich aplikácie zbytočné. A opäť budete hľadať nové a nové spôsoby, ako vyriešiť problém v pretekoch o rýchly a jednoduchý výsledok a zakaždým budete sklamaní, pretože magické slová a tabletky neexistujú!
  Odpoveď
Andrey, dakujem velmi pekne za reakciu... Naozaj som to necitala pozorne, teraz sa snazim zazit emocie, ktore su pri tychto myslienkach a nie snazit sa predpovedat udalosti Najtazsie pre mna je prestat skenujem sa na priznaky mozete mi poradit?
Moja úzkosť spočíva v tom, že si myslím, že nedokážem ochrániť svoju ženu, ak ju niekto urazí... hoci sa jej môžem zastať! A posúvam ďalej rôzne situácie! Tlačím sa... a tieto myšlienky sa mi neustále točia v hlave!
Odpoveď
Ahoj Andrey, naozaj potrebujem tvoju pomoc. Neviem čo mi je. Všetko to začalo tým, že som ochorel na angínu, lekár mi predpísal antibiotiká a iné lieky na hrdlo, na 3. deň užívania antibiotík som v noci dostal záchvat dusenia v podobe kŕčov hrdla, toto nie je astma. Taký strach, búšenie srdca, slabé nohy, moje telo vôbec nie je moje Ihneď som išiel po doktoroch, ale nevedeli mi nič povedať, gastrológ z nejakého dôvodu usúdil, že je to reflux, urobil som si celkový krvný test. a testy na imunoglobulín. Pri niektorých typoch alergií, na štítnu žľazu, som si robila kultiváciu hrdla. Vo všeobecnosti boli všetky testy dobré, ale iba kultivácia v nádrži ukázala, že existujú streptokoky 4+. Bola som s týmito vyšetreniami k ORL, predpísala mi kultivačne stanovené antibiotikum, začala som ho piť a hneď v ten deň mi prestali nočné záchvaty dusenia s obrovským množstvom hlienov a nepríjemných pocitov v krku. Ale počas dňa sú mikro kŕče, ktoré nie sú jasné z čoho. Už prešiel mesiac a pol a pred dňom som mal opäť v noci záchvat dusenia. Veľmi som sa bál a vo všeobecnosti som vám nepovedal to hlavné, že keď ochoriem a nikto nemôže diagnostikovať presná diagnóza, prežívam paniku a strašný strach zo smrti, zo zákernosti nevyliečiteľná choroba., a tiež tieto negatívne myšlienky zotročia moje vedomie. pomôž mi prosím
Odpoveď
- Dobrý deň.. panika z NEISTOTY.. strach z neznámeho je jeden z najsilnejších. Co sa tyka dusenia, neviem poradit, ale mozem predpokladat, ze kedze vysetrenia neodhalili nic zavazne a lekari vam to priamo nepovedali, tak je dusenie zrejme z hrce v hrdle, toto je príznak stresu a strachu.. V podstate potrebuješ len uvoľniť svaly hrdla a krku, keď máš pocit dusenia... a uvidíš, či to pomôže. Vo všeobecnosti teraz potrebujete viac pokoja, naučte sa relaxačné zručnosti a viac duševného odpočinku.
  Čo sa týka obsedantných myšlienok, prečítajte si články na webovej stránke „Dotieravé myšlienky: Ako sa ich zbaviť“ a „Príčiny obsedantné obavy„Pomôžu vám to vyriešiť a pochopiť, čo robiť so svojimi myšlienkami.
  Odpoveď
  - Dobrý deň .. nemôžem nič povedať .. v otázke je všetko nejasné .. „určité myšlienky“, musíte nechať strach prejsť cez seba a nesnažiť sa všetkému vyhnúť - to je hlavná vec
    Odpoveď
- Čítal som tvoje články, začal som to trošku aplikovať, pozorovať svoje myšlienky a pocity zvonku, niekedy to vyjde, niekedy nie, ale v minulý týždeň tieto pocity sa zintenzívnili, predtým som ich skúsil utlmiť... ale teraz som ich uvoľnil, mám pocit, že ich už netlmím... ale zase si mi nejako odpovedal o spomalení, a keď mám vraj myšlienky že nie je dosť času mám dosť času na rozprávanie... pomáha mi to upokojiť sa, ale vo všeobecnosti je to vždy a vždy takto už 10 rokov: mal som veľa vecí na práci a každú som robil s potešením, + som si oddýchol, netrápilo ma, že mám ešte nejaké iné veci na práci a každú som robil vedome, takpovediac, teraz je situácia iná, hovorím, že času je dosť. , aj tak ma to nepusti, len jedna vec mimo, potom musim zvladnut 2,3 navyse, aj ked ich je malo, stale mam paniku, uzkost , je to take neprijemne ked si vzdy vezmes na niečom, a hneď sa to rozbehne, tento stav je veľmi otravný, lebo sa nevieš presvedčiť, tá fráza naozaj nefunguje, len ťa trochu upokojí... Všetko to začalo, zdá sa mi, od r. spoločnosť: čas letí, čas letí, deň má len 24 hodín, nemáme čas nič robiť, musíme sa ponáhľať, život letí ako 1 sekunda, nestihneš sa obzrieť a v skutočnosti je to nevedomá hlboká psychika? Čo s tým robiť? Neviem si normálne oddýchnuť, dokážem si niečo rýchlo spraviť v hlave a potom si oddýchnuť, ale nie vždy mi to robí dobre... keďže deň sa dá zbaliť... (nesnažím sa o multitasking, na naopak, vykladám sa sám, ale existujú špeciálne dni zaťaženia). Nemôžem si dostatočne spomenúť, čo robím, kde som, keď opäť spomalím, panika a úzkosť, pretože sa stane nasledovné: Teraz spomaľujem (času je dosť), ale myšlienka je, sakra, Spomaľujem, nestihnem to, čas plynie...a opäť panika, úzkosť, to je strašné, nikdy som si nemyslela, že sa vojdem do takého časového rámca.
  Odpoveď
- Andrey, veľmi pekne ďakujem za tvoje články!
  
  Chcel by som napísať Ksyushovi, ktorý písal dňa 5.4.2018 00:28 o astmatických záchvatoch. Stáva sa mi to ako tebe, keď spím na chrbte. V spánku prestávam dýchať, alebo sa mi aspoň zdá, že prestávam dýchať. Vo všeobecnosti sa prebúdzam v hroznej panike, pretože nie je žiadny vzduch a s výkrikom lapám po vzduchu. Dusím sa jedným slovom. Všimol som si, že sa to stáva, keď zaspávam na chrbte. Ale to sa na strane nestane. Možno máte niečo podobné a možno by vám to, čo som zdieľal, bolo užitočné?
  Odpovedať Odpovedať
Ahoj.
V mojom pozadí neustály stres vyvinula sa neuróza a bolesť. Len ak sa stále dokážem vyrovnať s úzkosťou z tohto, potom to, čo ma najviac desí, je porucha spánku. Najprv to bolo ako chvenie v mojej hrudi, ktoré mi bránilo zaspať. Potom som to prekonal, ale začal som sa budiť každú hodinu a pol. Potom sa mi s námahou podarilo ukľudniť, rozptýliť a všetko sa akoby začalo zlepšovať, ako sakra, odniekiaľ prišiel strach z udusenia a teraz keď zaspím prestanem dýchať... len dávam hore, som veľmi unavený. Takéto zákerná choroba, potom jedno alebo druhé, zdá sa, že to prekonáte, objaví sa niečo nové... prosím, pomôžte mi, čo mám robiť! Som zúfalá.
Odpoveď
- Ahoj. Na takú globálnu otázku sa nedá odpovedať jedným komentárom.. prečítaj si články na stránke, majú toho veľa na túto tému. o úzkosti, VSD, neuróze.. ako aj o praktikách.. a aplikovať poznatky
  Odpoveď
Pekný deň, Andrey. Ďakujem veľmi pekne za vašu stránku, najdôležitejšie je, že som si prečítal a pochopil, že všetko ide k veci, veľmi kompetentne a k veci. Trpela som bolesťami, všetko to začalo na VŠ, prehĺbila to moja hyperzodpovednosť, nedokončila som ani VŠ keď som otehotnela a všetko sa zhoršilo, ako sa hovorí, vďaka hormónom je všetko, čo popisujete, veľká pravda. , Obzvlášť sa mi páči tá o všímavosti, ale tu je moja Problém je v tom, že moja tehotenská neuróza mi nedáva vôbec pokoj, vypestoval som si strach zo smrti, spojený špeciálne s tehotenstvom, s bolesťou pri pôrode, s strach, že ak sa nedám dokopy, príde schizofrénia alebo psychóza. Teraz je ťažké bojovať a vzdať sa, pretože pred tehotenstvom som to zvládala bez tabletiek, bol to šport - to je liek číslo jedna, stretnutia s priateľmi, príjemná komunikácia, sledovanie filmov, myšlienky o cestovaní a teraz je to len hrôza. Povedzte mi, museli ste sa poradiť s budúcimi mamičkami v tomto stave, či je to opraviteľné, pretože si myslím, že stav pred tehotenstvom bol veľmi zlý a ak by som v tom čase narazil na vašu stránku, bola by to ďalšia tabletka k môjmu “ lieky“ “, a teraz nie sú žiadne filmy, žiadne stretnutia, nič ma nerobí šťastným, smútok, melanchólia, slzy, bolesť, depresia, bojím sa priznať myšlienku toho, čo je vo vnútri nový život, a len čo si na to spomeniem, hneď sa bojím smrti, hrôzy všeobecne
Odpoveď
- Ahoj Dáša. Áno, teraz je pre vás najdôležitejšia podpora blízkych a pozitívna komunikácia a konzultácie o týchto otázkach by vám veľmi pomohli. na mieste. Ak chceš, skúsme, určite ti pomôžem.
  Odpoveď
Ďakujem pekne za článok, skúsim, vypísal som z neho pre seba to najdôležitejšie: „Úzkosť je predpoklad negatívneho vyústenia situácie (jej vývoja) takže napríklad dnes som chodil s kamarát a stretli na ulici dvoch známych a hneď si začali robiť domnienky o vývoji situácie 1 uvidia, že sa cítim zle (rozkolísaný a pod.) 2 začnú ma dráždiť a to ma ešte zhorší (rozkolísanie, úzkosť , atď.) a budem v rozpakoch a keď ma nabudúce uvidia, s najväčšou pravdepodobnosťou sa to stane znova, pretože už budú vedieť, že nemôžem nič odpovedať (keďže moja úzkosť sa trasie atď.) Som šokovaný, že Toľko som písal o predpoklade vývoja jednej situácie :) Vo všeobecnosti sa mi z toho všetkého splnila len pointa z podpichovania, aj keď som potláčal úzkosť a snažil sa odpovedať vzájomnými vtipmi) už som čítal že ho netreba vypínať.
Stručne o sebe:
Už 5 rokov trpím úzkosťou
Užívam Velaxin (antidepresívum)
Beriem ho 5 rokov, po 2 rokoch brania nastala remisia. Bol som šťastný, prestal som piť a do 3-6 mesiacov sa všetko vrátilo do pôvodného stavu: depresia, úzkosť, triaška, nemôžem pracovať atď.
Teraz opäť beriem tabletky v predchádzajúcej dávke, zatiaľ nie je žiadna remisia na 2-3 roky, opäť veľmi trpím.
Odpoveď
- snažte sa menej skrývať svoju úzkosť.. to vám berie všetku energiu.. A naučte sa menej závisieť od názorov iných! nechajte ich, nech si myslia, čo chcú... a pamätajte si častejšie na to, čo je naozaj dôležité... teda na vaše najdôležitejšie ciele v živote!
  Odpovedať Odpovedať
  - Dobry den.. precitajte si clanky na blogu a UPLATŇUJTE vedomosti.. vsetko funguje
    Odpoveď

Starosť a úzkosť v duši sú neoddeliteľnou súčasťou každodenného života. Ľudia najčastejšie pociťujú úzkosť, keď čelia neznámej situácii alebo nejakému nebezpečenstvu. Znepokojenie môže vyvolať športová súťaž, skúška, dôležité stretnutie alebo pohovor.

Pocit úzkosti má na telo dvojaký účinok. Na jednej strane to ovplyvňuje psychický stav, znižuje koncentráciu, znepokojuje vás, narúša spánok. Na druhej strane výrazne ovplyvňuje fyzický stav, spôsobuje triašku, závraty, potenie, tráviace ťažkosti a iné fyziologické poruchy.

Úzkosť možno považovať za bolestivú, ak je výsledná úzkosť silnejšia, ako si situácia vyžaduje. Zvýšená úzkosť patrí do samostatnej skupiny chorôb, nazývajú sa patologické úzkostné stavy. Takéto ochorenia sa v tej či onej miere vyskytujú u 10 % ľudí.

Symptómy:

1. Panika. Prejavuje sa vo forme neočakávaných, periodicky sa opakujúcich záchvatov ťažkej úzkosti a strachu, často bez príčiny. Niekedy v kombinácii s agorafóbiou, otvorenými priestormi.

2. Obsedantný V tomto stave má človek rovnaký typ myšlienok, túžob a predstáv. Neustále napríklad kontroluje, či sú zamknuté dvere, či sú vypnuté elektrické spotrebiče, často si umýva ruky.

3. Fóbie. Tieto obavy popierajú logiku. Patria sem sociálne, ktoré nútia človeka vyhýbať sa vystupovaniu na verejnosti, a jednoduché, vyvolávanie pocitov strach z pavúkov, hadov, výšok.

4. Generalizované poruchy založené na úzkosti. V tejto situácii človek zažíva neustály pocit úzkosti. To môže prispieť k objaveniu sa záhadných fyziologických symptómov. Existujú prípady, keď lekári dlho nemôžu nájsť príčinu ochorenia a sú predpísané veľké množstvo testy na identifikáciu chorôb tráviaceho, nervového systému a srdca. Ale dôvod spočíva v psychických poruchách.

5. Poruchy sprevádzajúce posttraumatický stres. Sú bežné medzi vojnovými veteránmi, ale môžu sa vyskytnúť u každého človeka, ktorý zažil udalosť mimo svojho bežného života. Takéto udalosti sa často opakujú v snoch.

Čo robiť v takýchto prípadoch? vyžaduje kontaktovanie lekára.

Vo svojom každodennom živote sa snažte minimalizovať faktory, ktoré prispievajú k úzkosti. Tie obsahujú:

nápoje, ktoré stimulujú nervový systém (káva, silný čaj, energia);
fajčenie;
pitie alkoholu, najmä na sedatívne účely.

Znížte úzkosť:

Tinktúry a čaje na báze (pivoňka, materina dúška, valeriána).
relaxácia, schopnosť fyzického relaxu (kúpanie, joga, aromaterapia). Predtým sa dobre hodia s miernou fyzickou aktivitou.
Rozvoj v sebe psychická stabilita a zdravý postoj k okolitej realite.

Ako môže lekár pomôcť?

Konzultácia s odborníkom bude v každom prípade vhodná, bez ohľadu na to, čo spôsobilo vašu úzkosť. Liečba týchto typov porúch sa uskutočňuje pomocou niekoľkých efektívne techniky. Krátkodobé stavy umožňujú medikamentóznu terapiu.

V súčasnosti je veľmi populárna aj behaviorálna liečba. Tieto metódy pomáhajú človeku pochopiť, že nemá žiadne psychické choroby a naučiť sa prekonávať úzkosť. Pacient si postupne uvedomuje dôvody svojej úzkosti. Učí sa hodnotiť svoje správanie z logického hľadiska, pozerať sa na príčiny úzkosti novým, pozitívnejším spôsobom. Napríklad strach z lietania v lietadle možno dať do kontrastu s očakávaním nádhernej dovolenky v zahraničí. Táto liečba je obzvlášť dôležitá pre ľudí trpiacich agorafóbiou, ktorá im často bráni používať verejnú dopravu počas dopravných špičiek.

Najdôležitejšie je neignorovať zvýšené pocity úzkosti. Zdravý prístup k riešeniu tohto problému pomôže urobiť váš život pokojnejším a radostnejším.