Последние недели беременности женщины переносят с большим трудом. Женский организм пребывает в стрессовом состоянии, все органы и системы работают с двойной активностью, поддерживая жизнь и будущей матери, и эмбриона. Накануне родов возникают психологические расстройства, обусловленные нервным перенапряжением и эмоциональными всплесками.
Вышеперечисленными факторами провоцируется бессонница при беременности в третьем триместре.
Особенности сна на поздних сроках беременности
Бессонница наблюдается преимущественно на 32-39 неделе вынашивания ребенка. Женщина страдает от одышки, быстро устает, растущий живот мешать отдыхать в кровати. Увеличившаяся матка сдавливает мочевой пузырь, из-за чего по ночам приходится часто вставать в туалет. Также на последних неделях беременности нередко не дает заснуть изжога, вызванная давлением плода на органы пищеварительной системы.
Некоторые женщины любят отдыхать на животе. Но на последних месяцах беременности отдых в такой позе невозможен. Беременным женщинам приходится лежать на спине или на боку.
Медицинские специалисты рекомендуют пациенткам спать на спине в первые месяцы беременности, а на боку в последние месяцы. Перед родами отдыхать на спине нежелательно, так как разросшаяся матка может сдавить нижнюю полую вену, что негативно скажется на состоянии эмбриона.
Почему на поздних сроках беременности возникает бессонница?
В первые месяцы беременности женщина не может уснуть из-за гормональных преобразований в организме. Концентрация гормонов в крови увеличивается, в результате женский организм находится в возбужденном состоянии, не может расслабиться. На последних сроках вынашивания ребенка количество факторов, вызывающих инсомнию, возрастает.
К физиологическим факторам, провоцирующим бессонницу у беременных женщин, относятся:
- предродовые гормональные преобразования – снижение концентрации прогестерона, увеличение содержания в крови эстрогена;
- проблемы с принятием комфортной позы в постели из-за большого живота;
- частые ночные посещения туалета;
- затруднение дыхания, изжога из-за давления матки на легкие и органы пищеварения;
- болевые ощущения в пояснице и области малого таза;
- отеки конечностей;
- варикозное расширение вен, судороги нижних конечностей в ночное время из-за недостатка в организме кальция и магния;
- ложные схватки Брекстона-Хикса, подготавливающие организм к родам;
- зуд в области живота, вызываемый растягиванием кожных покровов.
Мешать женскому отдыху может и малыш в утробе. Биологические часы эмбриона иногда не совпадают с режимом матери. На последних сроках внутриутробного развития ребенок достаточно больно толкается. Особенно неприятно, если он делает это посреди ночи.
К психологическим факторам, провоцирующим бессонницу у беременных женщин, относятся:
- опасения за предстоящие роды;
- тревожность и мнительность;
- стрессовое состояние;
- неуверенность в нормальном самочувствии и жизнеспособности плода;
- кошмары;
- перенапряжение нервов.
Виды бессонницы при беременности
Медицинские специалисты выделяют три вида бессонницы при беременности:
- Стартовая. Женщине трудно засыпать. Она несколько часов ворочается в постели, размышляя о заботах и делах.
- Срединная. Будущая мама просыпается среди ночи, после чего может проворочаться до утра.
- Финальная. Женщина отдыхает совсем мало, просыпается на рассвете и встает с постели.
Опасность бессонницы для женского организма
Бессонница опасна для организма беременной женщины. Она негативно сказывается на состоянии всех органов и систем. Из-за бессонницы у будущей матери наблюдаются нижеприведенные патологические явления.
- Нарушение гормонального фона. Из-за скачков гормонов увеличивается тонус матки, что может спровоцировать выкидыш.
- Плохое самочувствие. Женщина ощущает слабость, быстро утомляется, не может нормально заниматься домашними делами.
- Проблемы с сердцем. У женщины возникает тахикардия, отмечаются резкие скачки артериального давления.
- Проблемы с психикой. Женщина становится раздражительной, нервозной, истеричной. Нередко возникает депрессия.
Способы борьбы с бессонницей
Существует много способов избавления от бессонницы при беременности на поздних сроках.
Создание комфортной обстановки для отдыха
Спальня будущей мамы не должна быть холодной или душной. Оптимально, если температура в комнате держится на уровне 18-20°C. Воздух в спальне не должен быть слишком сухим или влажным. Из-за сухого воздуха закладывает нос, возникает жажда.
Хорошо, если у женщины есть возможность отдыхать на кровати в одиночестве, принимая наиболее удобные позы. Лучше всего ложиться на левый бок, так кровообращение не нарушается. Можно приобрести подушки для беременных. Они имеют специальную форму, обеспечивающую максимальный комфорт, подкладываются под любые части тела.
Нормализация режима
Для устранения бессонницы рекомендуется сократить дневной отдых или вообще отказаться от него. Молодые мамы быстро утомляются, ощущают сонливость, поэтому спят несколько раз в день. Но длительный дневной отдых может стать причиной ночной бессонницы. Чтобы режим оставался в норме, сиеста будущей мамы должна быть не дольше 30 минут.
Нормализация питания
Чтобы не страдать от бессонницы, вечером не следует переедать. Ужин должен состоять из легкоусвояемых продуктов, предпочтение нужно отдавать белкам и углеводам. Укладываясь в постель, можно выпить горячего молока с медом или чая на основе успокаивающих трав. Медики рекомендуют беременным женщинам делать чаи из зверобоя или мелиссы.
Медикаментозное лечение
Успешно устраняется бессонница на поздних сроках беременности посредством фармацевтических препаратов. Однако медикаменты, обладающие седативным и снотворным действием, молодым матерям следует принимать с крайней осторожностью. Любое снотворное лекарство дает побочные эффекты, поэтому перед началом терапии желательно проконсультироваться с медицинским специалистом.
Релаксация
Для устранения бессонницы будущим мамам показаны вечерние прогулки в зеленой зоне, расслабляющие ванны или принятие душа, массаж спины и ног. Женщина может устроить себе ароматерапию или заняться с мужем любовью, если это не запретил лечащий врач. Вечером следует избегать стрессовых ситуаций и эмоциональных потрясений, расшатывающих нервную систему.
Будущей маме нельзя тревожиться и расстраиваться, выяснять отношения, конфликтовать, смотреть фильмы ужасов и триллеры.
Упражнения
Бессонница в третьем триместре эффективно устраняется посредством специальных упражнений, с которыми можно ознакомиться на занятиях по подготовке к родам. Для быстрого засыпания рекомендуется лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища, поднять ноги и двигать ими, словно идя по воздуху.
Помогает избавиться от бессонницы и дыхательная гимнастика. Будущей маме рекомендуется дышать либо часто, не напрягая мышцы живота, либо прерывисто, как собака, либо глубоко, задерживая вдохи на несколько секунд. Дыхательная гимнастика успокаивает, снимает нервное напряжение, способствует насыщению организма достаточным количеством кислорода.
Психотерапия
Психологическая интервенция не применяется, так как будущая мама полностью поглощена собой и развивающимся в утробе малышом. Психотерапевту недопустимо и бесполезно вмешиваться в личное пространство пациентки, вынашивающей ребенка.
Лучше всего применять когнитивную терапию, обучающую женщину позитивно реагировать на любые происшествия и явления. На последнем этапе беременности для будущей мамы полезны групповые сеансы психотерапии. Беременные женщины все вместе учатся распознавать периоды родов, контролировать свое состояние, проводить естественное обезболивание.
Терапия бессонницы народными средствами при беременности
Бессонница в 3 триместре беременности довольно эффективно устраняется народными средствами:
- Травяные чаи. Рекомендуется приготавливать напитки на основе чабреца, мелиссы, зверобоя, валерианы, бигарадии. Хмель беременным женщинам использовать запрещается.
- Сок редьки с медом. Обладает седативным действием. В корнеплоде ножом вырезается углубление, в которое вливается чайная ложка натурального меда. Спустя 2-3 часа выделившийся в углублении сок нужно выпить.
- Настой сельдерея. Нормализует самочувствие после плохого отдыха, способствует быстрому засыпанию, избавляет от бессонницы. Столовая ложка измельченного растительного сырья заливается стаканом кипятка, настаивается полчаса. Напиток процеживается, пьется по 80 мл трижды в сутки.
- Настой черной смородины. Оказывает успокаивающее действие. Столовая ложка свежих или сушеных ягод заливается стаканом кипятка, настаивается полчаса. Настой принимается вместо привычных напитков.
Что категорически запрещается делать?
Чтобы не страдать от бессонницы на третьем триместре вынашивания плода, не следует:
- пить кофе и чай – напитки, возбуждающие нервную систему;
- употреблять слишком много жидкости;
- принимать мочегонные медикаменты, стимулирующие позывы к испусканию мочи, обезвоживающие организм;
- использовать седативные и снотворные препараты на основе спирта, опасного для ребенка, развивающегося в утробе;
- принимать снотворные медикаменты без разрешения врача.
Профилактика бессонницы при беременности
Беременные женщины, ежедневно занимающиеся физическими упражнениями, редко страдают от бессонницы на позднем сроке вынашивания ребенка. Под конец беременности полезны йога, гимнастика, плавание, пилатес. В интернете и пособиях по подготовке к родам можно найти множество методик релаксации. Способствует быстрому и легкому засыпанию спокойная и размеренная деятельность: вязание, вышивание, разгадывание кроссвордов, игра в шахматы, чтение книг с приятным сюжетом, занятие кулинарией, прослушивание любимой музыки. Суетливые и возбуждающие дела, хлопоты, выяснения отношений желательно оставить наутро.
Если, несмотря на принятые меры, изматывающий симптом не исчезает, ночной отдых длится менее шести часов, то нужно незамедлительно обратиться к медицинскому специалисту. Врач выяснит, является ли бессонница признаком внутреннего заболевания или психического расстройства, при необходимости назначит оптимальную терапию. Каждая женщина должна помнить, что вынашивание ребенка требует много сил, которые нужно регулярно восполнять ночным отдыхом.
Бессонница (англ. insomnia) – это расстройства сна, объединенные общим симптомом, а именно неспособностью уснуть в течение значительного периода времени, несмотря на то, что организму требуется отдых. Строго говоря, бессонница бывает трех видов: преходящая, кратковременная и хроническая.
Преходящая бессонница при беремености (ее также называют «ситуативной», потому что обычно она связана с событиями, вызывающими приток эмоций разного характера – от радостных до печальных). Состояние длится до тех пор, пока переживания не улягутся и жизнь не вернется в привычное русло. Вывод напрашивается сам собой: все, как в поговорке – меньше знаешь, крепче спишь. Постарайтесь свести к минимуму поток неприятной информации, достигающей ваших ушей, ограничьте круг общения и прочие источники новостей.
Кратковременная бессонница при беременности имеет более существенные причины – физиологические метаморфозы, связанные с беременностью. Среди них частые позывы к мочеиспусканию, которые беспокоят будущих мам в I триместре, когда увеличивающая матка сдавливает мочевой пузырь, уменьшая его вместимость. В этом же ряду, но позже – нарушение дыхательной функции: живот приподнимает диафрагму, а она – легкие. Объем кислорода снижается, создавая ощущение духоты. Справиться с подобными ситуациями удается только после того, как все органы встают на свои места.
От хронической бессонницы страдают месяцами, и подобное состояние является поводом для обращения к врачу. Если она беспокоила будущую маму и раньше, то способы борьбы придется пересмотреть, ведь прежние лекарства могут навредить малышу.
Причины нарушений сна у беременных
У множества женщин бессонница при беременности начинается уже в первом триместре, некоторые врачи даже склонны считать нарушения сна одним из признаков наступления беременности. Во втором триместре сон обычно нормализуется, но вот в последние три месяца перед родами бессонница оказывается одним из частых и серьезных осложнений течения беременности. Врачи, рассуждая о природе сна, обычно говорят, что бессонница - не болезнь, а симптом, внешнее проявление каких-то процессов, протекающих в нашем организме. Чтобы победить бессонницу, нужно постараться выяснить, что это за процессы и как можно нейтрализовать их неизбежные побочные эффекты.
К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привести гормональные изменения в организме женщины: так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться.
С ростом срока поводов для плохого сна при беременности становится все больше. Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими:
Трудности в нахождении удобной позы (увеличившийся вес и выросший живот весьма затрудняют этот процесс);
Боль в спине и пояснице;
Шевеление плода;
Частые ночные позывы к мочеиспусканию (увеличившаяся в размерах матка давит на мочевой пузырь, теперь его требуется опорожнять гораздо чаще);
Изжога (нарушения работы желудочно-кишечного тракта вообще характерны для беременности);
Судороги (особенно часто беременные жалуются на судороги ног);
Зуд в области живота из-за растяжения кожи;
Одышка (увеличившийся вес тела затрудняет дыхание, кроме того, матка давит на легкие);
и психологическими:
Хроническая усталость;
Нервное напряжение, стресс (боязнь предстоящих перемен, тревога за ребенка, страх перед родами);
Ночные кошмары.
Любой из этих причин вполне хватит для того, чтобы лишить женщину сна, а чаще всего они еще и сочетаются! Выделите в этом списке то, что актуально именно для вас, и перейдем к следующему разделу статьи - советам о том, как бороться с бессонницей. Сразу хочу предупредить: не следует даже пытаться выполнить весь достаточно большой список советов, которые в нем приведены! Постарайтесь выбрать только то, что подходит к вашему случаю, что нравится лично вам. Если какая-то рекомендация не поможет, попробуйте воспользоваться другой. Каждая ситуация индивидуальна, каждой женщине нужно подобрать свой метод, свою комбинацию приемов. Воспринимайте эти рекомендации не как медицинские указания («Делать только так, и никак иначе!»), а как дружеские советы («Почему бы вам не попробовать еще и вот это? Если и это не поможет, придумаем что-нибудь другое!»).
Гормональные причины нарушений сна у беременных
В первом триместре
В начале беременности происходит бурная перестройка работы гормональной системы. Эстрогены – гормоны, типичные для 1-й фазы менструального цикла– уступают место гормону 2-й фазы – прогестерону, его еще называют хранителем беременности. Он способствует возникновению вялости и повышенной утомляемости. Днем будущей маме все время хочется спать, а ночью ей приходится часто просыпаться, чтобы сходить в туалет, поэтому полноценный отдых становится невозможен.
Во втором триместре
Когда наступает второй триместр, картина меняется, и отношения со сном отчасти налаживаются. Организм женщины уже приспособился к гормональной перестройке: нервная система относительно стабильна, органы малого таза (мочевой пузырь, кишечник, печень) научились сосуществовать с растущей маткой, поэтому их работа нормализуется. А живот еще не настолько велик, чтобы создавать помехи для сна.
В третьем триместре
В третьем триместре бессонница у беременных опять актуальна, потому что трудно найти позу, удобную для отдыха. Привыкшим спать на животе или на спине заснуть совсем нелегко. Тяжелая матка давит на кровеносные сосуды, кишечник и мочеточник. Возросшая активность плода, который вполне может выйти на контакт с мамой посреди ночи, тоже мешает, как и изжога, ведь работа желудочного тракта под воздействием гормонов нарушается. Ближе к родам ситуация усугубляется: возрастает усталость от постоянного недосыпания и эмоциональных переживаний, нередко выливающихся в ночные кошмары. На этом фоне сон становится еще тревожнее и короче.
Как бороться с бессонницей при беременности
Способы избавления от бессонницы при беременности отличаются друг от друга, как и причины, ее вызывающие. В I триместре список мероприятий, способствующих нормальному и быстрому отходу ко сну, состоит из манипуляций, которые влияют на режим дня и формат питания будущей мамы. Например, ей необходимо выработать привычку ложиться спать в одно и то же время, и лучше пораньше. Время последнего приема пищи надо отодвинуть, ужинать следует за 3 часа до сна, чтобы желудок успел освободиться от пищи. Кофе или чай, даже некрепкие, лучше заменить на стакан теплого молока. В нем содержится триптофан, который обладает успокаивающим и седативным действием. С травяными настоями нужно быть осторожнее, ромашка и мята действительно помогают, а вот некоторые травы не стоит принимать без рекомендации врача: они могут быть несовместимы с беременностью. Характер водных процедур тоже придется пересмотреть: расслабляющие горячие ванны надо исключить, поскольку они могут вызвать кровотечение, особенно в I триместре, пока не образовалась плацента. И контрастный душ неоднозначен: массируя под его струями кожу, можно повысить тонус сосудов, усилить кровообращение и в результате получить обратный эффект. Вернется работоспособность, и отдых будет отложен.
И только свежий воздух не изменит своего влияния на организм: приток кислорода обязательно усилит усталость, расслабит и поможет заснуть. Идеально, если есть возможность час-полтора прогуляться перед сном. Но, как следует проветрив комнату, можно получить аналогичный эффект. Если воздух в спальне слишком сухой, целесообразно установить в ней увлажнитель воздуха. Если заснуть мешает шум за окном, помогут плотно закрытые пластиковые окна и правильно размещенный кондиционер. Поток воздуха должен струиться под потолком и быть направлен в ноги.
Перед родами
В третьем триместре с бессонницей при беременности справиться гораздо сложнее. В медицинской практике выделяется несколько ее видов, характерных для этого периода, – нарушения засыпания (стартовая бессонница); пробуждения во время сна, мешающие достичь достаточной глубины погружения в сон и не позволяющие полноценно отдохнуть; раннее пробуждение и невозможность заснуть до времени подъема (бессонница заключительной фазы).
Одной из причин стартовой бессонницы при беременности становится животик, к которому приходится приспосабливаться. Поза на левом боку считается самой удобной для беременных и полезной для малышей. В ней улучшается кровоснабжение плода, работа почек, кишечника. Между ногами и под животом надо расположить по подушке, а чтобы уменьшить давление диафрагмы, стоит приподнять голову повыше с помощью еще нескольких. Помогает и фигурная подушка для беременных в форме полумесяца. От частых и преждевременных пробуждений спасет ортопедический матрас. Он позволит позвоночнику занять правильное положение, мышцам – расслабиться, а сосудам – избежать спазмов. Женщины, которые 2−3 раза в неделю занимаются фитнесом для будущих мам (йога, пилатес, стретчинг, плавание и спортивная ходьба минимум 30 минут в день), значительно реже жалуются на болезненные ощущения в конечностях. Благодаря этим занятиям перестают беспокоить боли в пояснице и ночные судороги ног. Бороться с бессонницей помогают и техники релаксации, которым беременных обучают на курсах по подготовке к родам. Постельное белье, изготовленное из натуральных, дышащих и гигроскопичных тканей, тоже много значит. Предупредить ночной дискомфорт можно с помощью бандажа: носить его надо в течение дня, а перед сном снимать.
Если все меры приняты, а бессонница при беременности все не проходит, не стоит впадать в отчаяние и страдать, переворачиваясь с боку на бок. Выждав 15−20 минут, вставайте и начинайте заниматься делами. Выбирайте самые монотонные и не требующие эмоций занятия, они помогут настроиться на спокойный и умиротворенный лад. Творческие занятия не годятся, поэтому рисовать, вышивать и учить иностранный язык или нотную грамоту не стоит: процесс увлечет, взбудоражит, и сон скроется из виду.
Расслабиться и заснуть помогут занятия сексом. Если I триместр уже миновал, беременность протекает без осложнений и у вас есть желание, не надо его подавлять. Секс принесет удовлетворение − не заметите, как уснете после него. Если же ритм сна и бодрствования нарушился до такой степени, что ночной отдых составляет не больше 4−6 часов, и продолжается это состояние больше недели, обратитесь к специалистам. Гинеколог поможет прояснить, нет ли физиологических поводов для бессонницы. Терапевт проверит общее состояние здоровья, а перинатальный психолог научит, как преодолеть психологические расстройства. Ожидание малыша – занятие, требующее немалых сил, которые необходимо восстанавливать.
Имеет важнейшее значение в жизни каждого человека, говорить не приходится. Понятное дело, что при беременности он необходим вдвойне: не выспавшись и не отдохнувши за ночь, женщина в течение дня чувствует себя раздражительной и усталой, а это никогда не считалось полезным. Но, кроме того, что материнский организм при бессоннице истощается и работает на износ, плод переживает те же эмоции и испытывает те же ощущения, что и мать. Такое состояние может быть опасным для вас обоих, поэтому с бессонницей во время беременности необходимо бороться.
Почему беременной не спится?
Статистика говорит, что 78% беременных испытывают трудности со сном в период вынашивания и по меньшей мере 97% женщин страдают от бессонницы в третьем триместре беременности. И причин этому может быть множество: как физиологических, так и психологических. У многих нарушение сна отмечается уже с первых недель беременности. Некоторые специалисты считают это, как и появление сонливости, одним из и объясняют его гормональными изменениями. Но все же в большинстве случаев бессонница начинает беспокоить беременных в третьем триместре. Все труднее становится удобно умоститься в кровати, у кого-то появляется одышка или , многих мучают и или боку, из-за растяжения жутко зудит кожа, малыш слишком активно и подолгу развлекается, а ко всему еще бесконечно хочется в туалет. Ситуацию усугубляют хроническая усталость, боязнь предстоящих родов и другие ситуативные факторы. На последних сроках женщинам часто снится роддом, акушеры, сам процесс родов и тому подобное или волны, бушующий океан, водоворот, что символизирует беременность, родоразрешение и грудное вскармливание. Многие просыпаются в седьмых потах от снов, в которых они потеряли своего малыша. Специалисты утверждают, что не стоит придавать никакого значения подобным кошмарам, поскольку они вполне оправданы — психологическое состояние женщины в третьем триместре изменяется под грузом предстоящих родов и ответственности родительства. Но если сон не уходит с головы — обговорите его с близким человеком, и тогда вы сами поймете, что ничего страшного не случилось.
Да что же это такое!?
Состояние бессонницы разделяют на три разных вида. Когда вы с вечера подолгу не можете уснуть, часами ворочаясь с боку на бок, речь идет о так называемой стартовой бессоннице. Как правило, человек в таком случае анализирует пережитые за день события и размышляет над предстоящими делами. Неспособность сохранить состояние сна — вторая разновидность бессонницы. Вы засыпаете, но не способны сохранить сон до утра, из-за чего постоянно просыпаетесь в течение ночи и наутро абсолютно не чувствуете себя отдохнувшей. И третий вид — бессонница заключительной фазы — когда, проснувшись под утро, снова заснуть ну никак не выходит.
Во время беременности чаще всего возникает именно стартовая бессонница — уснуть с большим тяжелым животом, в котором «бурлит» жизнь, да еще и со всеми «побочными явлениями» беременности становится все труднее. Но не зависимо от того, когда беременной женщине не спится, необходимо научиться справляться с бессонницей и обеспечивать себя отдыхом. Ведь именно во время сна организм восполняет потраченные за день запасы энергии, поэтому он абсолютно для нас необходим. Специалисты утверждают, что суточная потребность человека во сне составляет 10 часов, и во избежание проблем регулярные недосыпания необходимо постоянно компенсировать. Хотя, конечно, у каждого человека свои индивидуальные потребности, в том числе и в отдыхе. Сон — это биологическое состояние, в котором происходит множество важнейших для человеческого организма процессов. И для сохранения физического и психологического здоровья эту цепь нельзя нарушать.
Чтобы научиться контролировать сон, вы должны приблизительно уяснить для себя его природу. Как и любой другой биологический процесс, сон имеет цикличную природу, а все фазы повторяются с периодичностью в 90-120 минут. Быстрый и медленный сон сменяют друг друга по 4-6 раз за ночь. Фаза быстрого сна продолжается около 10 минут. Именно в это время мозг становится активным, словно в состоянии бодрствования, и человеку снятся сны. Если его разбудить в фазе быстрого сна, то он целый день будет чувствовать себя уставшим и не выспавшимся. И что интересно: эти фазы чередуются каждую ночь в одно и то же время, даже если вы не спите. Самое сильное желание спать наступает как раз во время фазы быстрого сна. Поэтому, если вы проснулись среди ночи и никак не можете уснуть, знайте, что максимум через 120 минут сон вернется к вам. Так что можно к тому времени почитать какую-нибудь «снотворную» книгу, повязать или послушать спокойную . Проверено, что пытаться во что бы то не стало уснуть, зная, что утром непременно нужно вставать, — стопроцентный способ окончательно проснуться. Так что спокойно реагируйте на бессонницу и научитесь с ней бороться.
Как бороться с бессонницей при беременности?
Самое главное — не лечить. Кто бы вам ни посоветовал прекрасное лекарство от бессонницы, как бы раньше вам не помогал тот или иной препарат — не принимайте никаких снотворных без назначения врача. Только доктор может прописать вам лекарство и только в случае острой необходимости. Зато можно попробовать успокоить свою нервную систему растительными средствами: пустырником, ромашкой, валерианой.
Обратите внимание на то, что и когда вы едите и пьете. Не следует перегружать желудок на ночь, ужин должен быть легким и не очень поздним. Некоторые диетологи уверенны, что белковая пища в вечернее время помогает справиться с бессонницей из-за содержания L-триптофана, который сокращает время засыпания. Другие считают, что углеводы способствуют засыпанию лучше, поскольку они быстро перевариваются, не вызывая сильной перистальтики кишечника и возбуждения нервной системы. Это уже каждый должен на себе проверить сам. Снижать нервную возбудимость и улучшать сон способны также салат огородный, спаржа, дыня. Ощущение слабости, дурноты и учащенного сердцебиения перед сном может быть свидетельством нехватки сахара в крови. Обязательно скажите об этом врачу, а пока побалуйте себя сладким чаем.
Хорошо выпить стакан молока с медом перед сном или травяной чай: из померанца, лаванды, мелиссы, солодки или чабера, чабреца и мяты, ромашки. Нежелательно использовать в отварах хмель. Рекомендуется также принимать сок репы, редьки или свеклы с медом. Чтобы его приготовить, необходимо сделать в корнеплоде углубление, в которое положить 1 чайную ложку меда. Через несколько часов образуется сок — его и употребляют перед сном. Эффективен также настой травы сельдерея: 20 г измельченной травы заливают 1 стаканом кипятка и настаивают 30 минут. Затем настой следует процедить и принимать по 1/3 стакана 3 раза в день. Плоды черной смородины в натуральном виде или отвар из засушенных ягод (2 чайные ложки на стакан воды) также используются в народной медицине как успокаивающее средство. А вот тонизирующие напитки (обычный чай или кофе) на ночь глядя совсем ни к чему. Как и много жидкости в принципе: частое мочеиспускание и без того не дает маме покоя, так что попытайтесь предотвращать бесконечные ночные походы в туалет сокращением потребляемой жидкости в вечернее и ночное время.
Постарайтесь избавить себя от перенапряжения, стрессов, скандалов, выяснений отношений и других эмоциональных нагрузок, особенно в предночное время. А вот ежедневная физкультура только улучшит кровообращение и подействует на нервную систему хорошо. Если вы привыкли спать днем, попробуйте отказаться от дневного сна в пользу ночного или хотя бы сократить его длительность. Это же касается полежалок: научитесь ложиться в кровать только для того, чтобы спать, а не чтобы смотреть телевизор или болтать по телефону.
Чтобы сон был крепким и спокойным, необходимо создать для этого благоприятные условия. В комнате должно быть немного прохладно. Идеально спать с открытой форточкой, но можно и в хорошо проветренном помещении. Только избегайте переохлаждения: ноги должны быть в тепле (можно даже надеть носки). Пижама должна быть удобной и из натуральной ткани, нигде не давить и не стеснять. Чтобы легче было принять удобную позу — обложитесь подушками. Одну из них дополнительно можно положить под голову (чтобы приподнять верхнюю часть тела по отношении к нижней), одну — между колен, а также под спину, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Ближе к родам не рекомендуется спать на спине, потому как матка давит на нижнюю полую вену, из-за чего уменьшается приток крови к сердцу и мозгу, и это может вызывать и даже обмороки у матери и . Если малыш начинает сильно биться или проявляет повышенную активность, попробуйте сменить положение тела. Возможно, вы перекрыли ему доступ кислорода. Вообще специалисты рекомендуют спать на левом боку, что также предупреждает одышку, но это уже индивидуально. А, может, шевеления крохи связаны с тем, что он решил поиграть — и такое бывает. Тогда придется дождаться, пока он успокоится.
Благотворно на засыпание действуют вечерние перед сном на свежем воздухе. Хорошо помогает легкий расслабляющий на спину, поясницу и ноги. При появлении судорог в икроножных мышцах нужно потянуть большой палец стопы на себя и сделать массаж ноги, а для профилактики судорог необходимо в достаточном количестве получать и микроэлементы, в частности и магний.
Снять усталость поможет или душ. Попробуйте прибегнуть к — устройте в ванной или спальне релаксирующие благовоние или положите у изголовья кровати подушечку, набитую расслабляющими травами: гречневой шелухой или тимьяном, листьями лавра благородного или орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, травой герани, лепестками розы. Снять или предотвратить зуд кожи живота поможет лосьон для беременных. А многим ускорить приход Морфея помогает (понятно, если к этому у вас нет никаких противопоказаний). Когда почувствуете приближение сна, старайтесь дышать медленно и глубоко.
Конечно же, не обязательно делать все и сразу. Выберете для себя один-два действенных метода и научитесь спать спокойно. Это непременно нужно и вам, и ребеночку. Ведь совсем скоро вам придется на славу потрудиться. А для этого необходимо запастись силами и энергией.
Спите крепко и смотрите самые радужные сны!
Специально для - Елена Кичак
От Гость
Я просыпаюсь по среди ночи и заснуть опять не могу. Только под утро часов 5 засыпаю а потом надо вставать в 7 . Детишек в школу забирать. У меня это началось с недели 36
От Гость
Тоже мучают мурашки в ногах, нервозность ног, спасал горячий душ для ног(поливаешь на бёдра постепенно увеличивая температуру воды) минут 10 посидишь под струёй, потом засыпаешь спокойно до утра)))
Если трудностей со сном ранее не существовало, не стоит удивляться тому, что они появятся во время беременности. В среднем беременные женщины спят в ночное время меньше обычного, а с приближением родов более половины утверждают, что спят совсем плохо.
Проявление бессонницы на разных сроках беременности
Первый триместр
Бессонница на ранних сроках беременности — распространенное явление, объяснить которое может разве что гормональная перестройка всего организма.
Обычно женщина чувствует себя очень уставшей, а виной всему — огромное количество гормона прогестерона.
Чувствуя безумную усталость, будущая мама может спать где угодно и как угодно в течение дня. А подобный сбой в режиме дня и приводит к нарушению сна ночного. Вот и получается, что, выспавшись днем, женщина ночью спать уже не хочет.
Следует отметить, что бессонница очень часто является одним из первых признаков наступления беременности.
Существует еще несколько причин, способствующих появлению бессонницы. Будущая мама очень часто испытывает эмоциональную нестабильность и раздражительность. У нее могут наблюдаться признаки депрессии, женщина может опасаться за здоровье будущего малыша, бояться наступления преждевременных родов или выкидыша.
Депрессивные признаки могут возникать на фоне незапланированной беременности или финансовых проблем.
В результате роста матки происходит давление на мочевой пузырь, что приводит к появлению еще одной значимой проблемы со сном — учащенном мочеиспускании. Постепенно проблема уйдет сама, когда во втором триместре матка поднимется, но вернется к концу третьего — перед родами.
Триместр второй
Для большинства будущих мамочек 4-6 месяцы беременности — золотое время, когда постепенно организм адаптируется к своему положению. Это касается и сна, постепенно он приходит в норму.
Третий триместр
Бессонница возвращается на третьем триместре, обычно на 32, 36-39 неделе беременности.
Женщина быстрее утомляется, появляется одышка и она хуже спит. Живот растет и прямо пропорционально с ним растет проблема со сном.
Растущая матка давит не только на легкие, но и на мочевой пузырь. Приходится чаще вставать в туалет, а как только с трудом засыпаешь, приходится подниматься опять.
Изжога также может мешать спокойному сну, и всему причиной — большой живот, давящий на окружающие его органы.
Привычка многих — спать на животе. Во время беременности от нее конечно же придется отказаться. Будущей маме приходится привыкать спать на спине и на боку. Поза сна на боку — оптимальный вариант.
На спине спать можно на первых месяцах, а ближе к концу второго и третьего триместров не рекомендуется. Растущая матка во время сна на животе передавливает полую вену, что неблагоприятно воздействует на будущего ребенка. Да и сама мама может чувствовать головокружение и недостаток воздуха, лежа на спине.
Виды бессонницы
Во время беременности бессонницу подразделяют на 3 типа:
- Стартовая бессонница — когда трудно уснуть, часами ворочаясь и анализируя прошедший день. Человек размышляет о предстоящих делах и с трудом засыпает.
- Вторая разновидность — нет возможности сохранения сна в течение ночи. Постоянно просыпаясь ночью, женщина не может спать долго до утра, поэтому не чувствует себя отдохнувшей.
- Третий вид — когда проснувшись еще совсем ранним утром, заснуть снова никак не получается.
Ночью:
В том случае, если все способы подготовки ко сну выполнены и будущая мамочка уже в постели, что же делать, если бессонница не уходит?
- В спальне должно быть прохладно и хорошо проветрено.
- Ночная одежда должна быть из натуральных трикотажных материалов.
- Постель, в том числе матрас, должна быть удобной для сна.
- На поздних сроках следует запастись большим количеством подушек, ортопедических или обычных. Их можно будет подкладывать под живот или под ноги, в зависимости от потребности. Если положить подушку под голову, можно избавить себя от изжоги. После рождения малыша, их можно будет использовать во время кормления.
- Следует искать удобную для сна позу. На животе еще долго нельзя будет спать. Во время беременности будет мешать живот, а после родов грудь станет причиной отказа от любимой позы (только в случае грудного вскармливания).
- На спине также спать не рекомендуется, так как ухудшается кровоснабжение — в результате передавливания нижней полой вены, беременная может терять сознание, а ребенок будет страдать от нехватки кислорода. А вот сон на левом боку — самый оптимальный для мамы и ее будущего ребенка, так как способствует усилению кровотока в матке.
- Спокойное и ровное дыхание способствует ускорению засыпания.
- Ароматерапия — еще один способ улучшить ночной сон. К примеру, лавандовое масло может оказаться полезным не только в ванной, но и в постели.
- Чтение книги, просмотр любимого журнала, вязание — все это под спокойную музыку поможет побыстрее уснуть. Почувствовав приближение сна, следует немедленно перебираться в постель.
Медикаментозные средства
Во время беременности, как и любое лекарственное средство, снотворное лучше не принимать. Особенно врачи не рекомендуют прием снотворных в начале беременности, когда ребеночек формируется и растет. Да и в дальнейшем без серьезных оснований будущей маме рекомендовать их тоже не станут.
Ни при каких обстоятельствах нельзя прибегать к употреблению снотворных средств самостоятельно, без ведома врача. Даже если до беременности оно сильно выручало. Только доктор имеет право назначить подобное средство и никто другой.
Народные средства от бессонницы для беременных
Избавиться от бессонницы помогут и народные рецепты, но применять их без консультации своего лечащего врача, категорически запрещается, также как и чрезмерно увлекаться ими.
Следует помнить, что любые вещества, которые попадают в организм матери, неизбежно попадают и к ребенку через пуповину.
Народная медицина предлагает следующие рецепты для борьбы с бессонницей:
- смешать 1 ст. ложку меда в стакане теплой воды и принимать по половине перед тем, как заснуть.
- если смешать мед с ягодой клюквы 1:1 и выпивать смесь по 1 ст. ложке за пол часа до еды, можно будет быстрее успокоиться и уснуть;
- смесь из трав: душицы и валерианы в пропорции 2:1 заливают 1/3 стакана кипятка и варят на медленном огне, после чего настаивают 1 час и пьют перед сном.
Бессонница во время беременности — своего рода тренировка перед рождением и уходом за новорожденным малышом. Не стоит отчаиваться, все скоро пройдет и сон нормализуется.
