Ořechy jsou velmi kalorické, ale pokud je jíte v malém množství, je to spíše plus než mínus. Obsahují velký počet ty tuky, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu. "Challenger" pro vás vybral nejvíce zdravé ořechy na svačinu.
Mandle
Pokud potřebujete znovu nabrat síly po vyčerpávajícím tréninku, není nic lepšího než hrst mandlí. Výhody mandlí pocházejí z vápníku, hořčíku a draslíku – to vše pomáhá udržovat vaše kosti silné. Kromě toho jsou mandle důležitým zdrojem bílkovin. Po běhu nebo posilovně je velmi důležité sníst něco bohatého na bílkoviny (současně s dostatkem sacharidů), protože potraviny bohaté na bílkoviny pomáhají napravit svaly a doplnit ztracené bílkoviny během tréninku. Hrst mandlí (asi 32 gramů) obsahuje 13 % doporučené bílkoviny denní norma.
Pokud jste snědli něco velmi sladkého a hladina cukru v krvi se zvýšila, pak mandle pomohou ji snížit. Jen si nemyslete, že by bylo logické jíst mléčnou čokoládu s mandlemi nebo marcipánovými dorty, kolik chcete. Ne a zase ne. Tato logika zde nefunguje.
Mimochodem, pokud jíte mandle s chlebem (a mají poměrně vysokou glykemický index- ukazatel toho, o kolik stoupne hladina cukru v krvi poté, co sníte určitý produkt), pak mandle pomáhají snížit celkové množství glukózy v tom, co jíte. A jeho nadbytek zvyšuje riziko cukrovky a je velmi nebezpečný, pokud je přítomen.
Anastasia Janková
Hned upřesním, že mluvím pouze o nesolených a nepražených oříšcích. Jsou zdrojem bílkovin a zdravých tuků a pokud je budete konzumovat v množství např. 30 gramů a ne 150, tak tělu jistě jen prospějí. Ořechy je velmi vhodné vzít s sebou. Pro ty, kteří se stydí jíst někde z krabic, je to samozřejmě východisko. Opět ale platí, že všeho je s mírou. Jíst 100 gramů ořechů najednou je pro některé lidi denní norma Tlustý To znamená, že už nemůžete nic jíst.
Pistácie
Pistácie obsahují více draslíku a vitamín K než kterýkoli jiný ořech. Draslík – životně důležitý esenciální minerál pro všechny sportovce. Zní to jako bezvýznamný citát z encyklopedie o zdravém životním stylu, ale ve skutečnosti je to opravdu důležité. Draslík hraje důležitá role při udržování svalového tonusu. Sebemenší nedostatek draslíku může vést k neustálá únava, svalová slabost a dokonce i záchvaty. 100 gramů pistácií představuje 29 % denní potřeby vitamínů. Pamatujte však, že solené pistácie mohou být škodlivé. Zvláště pokud je poblíž láhev piva.
Vlašské ořechy
Pokud jste zraněni, Walnuts jsou tu, aby vám pomohli, stejně jako Chip 'n' Dale. Omega-3 tuky nalezené v těchto ořechách podporují regeneraci tím, že tvoří přirozené protizánětlivé sloučeniny. Urychlují regeneraci organismu a snižují podráždění svalů po cvičení. Naše tělo si bohužel není schopno vyrobit omega-3 tuky samo, proto je musíme získávat externě – tedy z toho, co jíme. Mastné ryby, rostlinné oleje a vlašské ořechy – to vše čas od času potřebujeme. Vlašské ořechy navíc obsahují kyselinu linoleovou, která je nezbytná pro udržení funkce mozku, očí a srdce.
V jedné hrsti (32 gramů) vlašské ořechy obsahuje 91 % doporučeného denního příjmu omega-3 tuků. Je velmi důležité to nepřehánět a přestat po jídle 5-6 kusů. Faktem je, že vlašské ořechy jsou velmi kalorické – 100 gramů obsahuje asi 650 kalorií.
Anastasia Janková
Ruský šampion v thajském boxu, model:Co se týče náhrady masa ořechy, samozřejmě žádné extrémy nemohou být pro tělo prospěšné. Já sám nejím červené maso a drůbež, ale jím ryby, mořské plody a všemožné proteinové směsi, tedy sportovní výživu. Pokud v kombinaci s sportovní výživa A vyvážená strava zařaďte do svého jídelníčku ořechy, pak pomohou doplnit normu tuků a bílkovin. Ale nemohou být použity jako spása a všelék, protože kromě bílkovin existuje spousta tuku. Jsou tam přítomny i sacharidy. Vím, jak některé dívky říkají: "No, jím správně, nejím čokoládu a rohlíky." A pak se jich zeptáte, kolik ořechů jedí. A ukazuje se, že existují balení po 200 gramech denně. A jednoduše nevěnují pozornost tomu, kolik kalorií kvůli tomu hromadí. To znamená, že se můžete zlepšit ze zdravých potravin - velmi snadno.
Kešu ořechy
Kešu oříšky obsahují relativně malé množství tuku a poměrně hodně hořčíku (100 gramů ořechů obsahuje 82,5 miligramů hořčíku, což je asi 21 % doporučené denní hodnoty). Hořčík pomáhá při problémech s krevním tlakem, svalové křeče, únava a také snižuje riziko zranění. Hořčík pomáhá rychle přeměnit jídlo, které přijímáme, na energii, což nám umožňuje trénovat déle, což znamená, že rychleji dosáhneme požadovaného výsledku.
A ještě jedna věc. To, co vám nabídnou v barech nebo obchodech jako občerstvení k pivu, vám nijak nepomůže. Je tam sůl, cukr, koření a máslo – skutečná kalorická bomba. Také se musíte držet dál od tohoto typu bomby. Pamatujte, že ořechy jsou soběstačné a mají vysoký obsah kalorií, takže je jezte po troškách, aniž byste cokoli jedli a nepili. Kromě vody.
Anastasia Janková
Ruský šampion v thajském boxu, model:Někdy mám pocit, že opravdu chci mandle. To znamená, že tělu chybí něco, co je obsaženo v mandlích. A někdy chcete vlašské ořechy. Musíte jen poslouchat sami sebe. A tak chuťové preference každého jsou jiné, například já také opravdu miluji pekanové ořechy. Lískové ořechy mi nevadí. A arašídy mimochodem vlastně ani nejsou ořechy a ze všech ořechů, které se za ně považují, jsou asi nejzbytečnější.
Určitě drtivá většina vyznavačů aktivních a zdravý obraz Už jste někdy slyšeli o prospěšných vlastnostech omega-6 a omega-3 tuků? Faktem je, že tyto látky jsou povinné by měl vstupovat do těla nejen sportovců, ale i obyčejní lidé.
Na základě toho následuje zcela logická otázka: jaké potraviny tyto tuky obsahují? V první řadě v ořechách. Proto má smysl rozebrat hlavní výhody ořechů a zjistit, zda jsou skutečně tak zdravé.
Mandle - prospěšné vlastnosti pro sportovce
Mandle jsou úžasné užitečný produkt. Obsahuje mnoho užitečných bílkovin - tvoří 18%. Kromě toho mandle neobsahují sacharidy, proto jsou nepostradatelným prvkem ve stravě diabetiků.
Kupodivu je to ještě užitečnější pro kulturisty, protože struktura mandlí je ideálním poměrem bílkovin a tuků. Po jeho konzumaci okamžitě mizí pocit hladu, je nastolena kontrola nad hladinou cukru, nemluvě o tom, že je poskytována dodatečná podpora cév díky zvýšenému odstraňování cholesterolu.
Kromě toho mandle obsahují bílkoviny, vitamíny E a řadu dalších užitečné prvky, zejména železo, hořčík, zinek, vláknina, draslík, vápník. Sportovci, kteří nesnášejí laktózu, mohou jako zdroj všech výše uvedených látek využít mandle. To platí zejména s ohledem na skutečnost, že studie stále více dokumentují špatná absorpce vápník z mléčných výrobků.
Mandle jsou vysoce kalorický produkt, ale navzdory tomu je aktivně používají odborníci na výživu v procesu formování zdravá dieta za účelem hubnutí. Tento ořech je schopen ovládat chuť k jídlu a pomáhá potlačit pocit hladu.
Nedávno byly provedeny studie, které prokázaly, že lidé, kteří zařazují ořechy, zejména mandle, do svého jídelníčku, mají mnohem nižší váhu než ti, kteří je nekonzumují. V Číně se mandle používají k léčbě zánětů a křečí a často se používají jako tonikum. Mandle musí být přítomny denní dieta u sportovců a těch, kteří dodržují přísnou dietu.
Existuje také mandlové máslo; zachovává si svou užitečnost, stejně jako celé ořechy. Ale existuje více variant použití v pastě. Při výběru takového produktu je důležité věnovat pozornost složkám obsaženým ve směsi: měla by být přítomna pouze jádra ořechů, teprve poté lze produkt považovat za dietní. Při výrobě by se neměl používat olej, cukr a voda.
Jaké jsou výhody arašídů?
Arašídy nejsou ořechy, jak jsou mnozí zvyklí věřit, ale semeno bylinné rostliny patřící do čeledi luštěninových. Arašídové máslo je hlavním atributem stravy pro profesionálního sportovce. Stojí za zmínku, že arašídy jsou považovány za nepostradatelné v průběhu přibírání na váze.
Arašídové máslo je zdrojem bílkovin, i když v arašídech je bílkovin o něco méně než v mandlích. Obsahuje ale vitamíny E a B3 a také hořčík a arginin. Nezapomínejte na vlákninu.
V arašídovém másle velké množství kalorie jsou přesně to, co potřebujete, abyste přibrali. Profesionální kulturisté jej zařazují do svého jídelníčku i při přípravě na závody.
Ve Spojených státech amerických je pasta považována za dietní a předepisuje se k léčbě kardiovaskulárního systému.
Nutela je jedinou společností vyrábějící přírodní arašídové a mandlové máslo, které je dostupné obyvatelům postsovětského prostoru. Chcete-li si koupit originál, budete muset navštívit vegetariánské obchody. Pokud si takový výrobek koupíte v supermarketu, bude obsahovat cukr nebo olej, a to je pro vás nepřijatelné. Můžete si vyrobit vlastní arašídové máslo.
Budete potřebovat arašídy, protože jsou základem. Je třeba ji osmažit, poté rozemlít, aby bylo mletí co nejjemnější - na tom bude záviset konzistence výsledné hmoty. Pokud ji dokážete rozemlít na nejmenší zrníčka, pasta bude měkká. Ale doma budete muset přidat malé množství rostlinný olej, bez něj budou těstoviny suché.
Jaké jsou výhody vlašských ořechů?
Tato matice je nejběžnější a levná. Ale on, stejně jako jeho bratři, je bohatý na bílkoviny. Asi šedesát procent ořechů tvoří tuk. Zbytek připadá na vitamíny skupiny A, E, B, P a C. Vlašské ořechy jsou bohaté na draslík, hořčík, železo, jód a vápník. Speciální pozornost si zaslouží fosfor, protože je hlavním pomocníkem pro hladké fungování lidský mozek v procesu duševní činnosti.
Ořech je pro profesionální sportovce nepostradatelný. Působí pozitivně na vnitřní orgány, jmenovitě na játra a srdce, které jsou posíleny v procesu konzumace produktu.
Tento ořech může dokonce zmírnit nervové napětí. Pokud se cítíte ve stresu, snězte tucet jader vlašských ořechů.
Piniové oříšky - výhody
Tento druh ořechů je velmi náročný na pěstování. Letní chata, ale za pokus to stojí. Protože se jedná o malý zlatý důl esenciálních látek pro Lidské tělo. Výrazná vlastnost piniové oříšky je, že ořechový tuk obsahuje kyselina linolová. Je také bohatý na bílkoviny a složení aminokyselin má zvýšenou hladinu argininu.
Pokud mluvíme o vitamínech, pak existuje značné množství vitamínu B, který je zodpovědný za normalizaci nervový systém, pomáhá zlepšit složení krve, ovlivňuje růst těla jako celku. Jsou přítomny minerály jako měď, kobalt a zinek. Hlavní výhodou piniových oříšků je snadno stravitelná konfigurace vitamínů a minerálů.
Lískový ořech - výhody
Srovnáme-li lesní a Vlašský ořech, pak se liší složením. Lískové ořechy obsahují malé množství bílkovin, ale obsahují provitamin A a vitamíny skupiny B Tento druh ořechů je bohatý na mikroelementy, jako je draslík, vápník, železo, hořčík, měď a fosfor.
K podobným vlastnostem patří i to, že lískové ořechy jsou považovány za potravu pro mozek. východní medicína Jsem si jist, že lískové ořechy mají sílu rozdrtit ledvinové kameny. Proto si takový ořech vždy najde své místo ve vašem jídelníčku.
Výhody kešu ořechů
Pojďme se seznámit s nejnovějšími zástupci rodiny ořechů. Upozorňujeme na naše oblíbené pistácie a kešu oříšky. Díky výzkumu je známo, že obsahují standardní sady vitamínů a minerálů. Kešu ořechy se od pistácií liší přítomností vitamínu B6 – obsahují stejné množství tohoto prvku jako v hovězích játrech.
Pistácie zápasí s kila navíc, jako mandle. A pro zástupce silnějšího pohlaví je to vynikající produkt pro zvýšení potence.
Kešu se od svých příbuzných liší značnou zásobou sacharidů, lze ji tedy zařadit jako dietní produkty nemožné. Navzdory skutečnosti, že jeho použití je pro nás nežádoucí, kešu se aktivně používají ve směsích zakoupených v obchodě. Proto je potřeba o tom vědět.
V lékařské oblasti jsou kešu oříšky skvělé na léčbu bolesti zubů a každý ví, že je to nejhorší druh bolesti. Ořech obsahuje látky, které bojují proti bakteriím, které ničí zubní sklovina. V zemích, kde je mnoho jedovatých hadů, působí tento ořech jako protijed.
V supermarketech najdete pastu a celé kešu oříšky; první možnost je snadná a jednoduchá na chléb. Tento zástupce je často součástí koktejlů a omáček.
Tento produkt lze konzumovat syrový jako svačinu nebo jako doplňkový doplněk během snídaně nebo oběda. Nezapomeňte na všechny druhy jídel, kde hlavní složkou, stimulantem chuti, je ořech. Ale toto téma si zaslouží samostatnou diskusi.
Poté, co jsme analyzovali rodinu ořechů, můžeme dojít k závěru, že tyto produkty musí být přítomny ve stravě každého člověka, zejména profesionálních sportovců.
Video o výhodách ořechů:
Arašídy jsou bylinná rostlina, která je běžně klasifikována jako člen rodiny luštěnin. Tento produkt je také známý jako podzemnice olejná nebo čínské pistácie. Dnes se používá jako léčivá složka pro mnoho nemocí. Arašídy našly své využití v kulturistice, protože podporují Rychlá expanze svalová hmota. Poprvé jej začali používat naši předkové a tento produkt je relevantní i dnes.
Speciální vlastnosti arašídů
Arašídy vám umožní rychle obnovit sílu. To je důvod, proč arašídy po tréninku mohou rychle uspokojit váš hlad. Během diety může být dokonce použit jako bezpečná svačina. Ze sta gramů produktu může člověk získat veškeré potřebné denní množství vitamínů a minerálů. Arašídy by měl zařadit do jídelníčku člověk, který prochází rehabilitací po operaci.
Arašídy a cholesterol nejsou vzájemně kompatibilní. Produkt je široce používán ve vaření, farmacii a kosmetologii. Je obsažen ve velkém množství pleťových a tělových krémů, masek a produktů péče o vlasy.
Vědci dokázali jednoduše úžasný účinek vlastností produktu na mužské tělo. Arašídy pro potenci umožňují mužům udržet si sílu po dlouhou dobu. Dodatečně garantovaný poplatek pozitivní energie, posílení kostí a odstranění tukové tkáně.
Je možné jíst arašídy v noci při boji? mužské nemoci? Pravidelná konzumace ořechů, které jsou předem smíchané s medem, pomůže udržet potenci.
Účinky arašídů na tělo
Existuje něco jako otrava arašídy, jejíž příznaky dokonce zahrnují anafylaktický šok. To se však nestane při mírném používání produktu. Ořech obsahuje mnoho užitečné komponenty které obohacují tělo esenciální vitamíny a mikroelementy. Arašídy pomáhají při léčbě mnoha patologií:
- Výrobek se používá, když diabetes mellitus pro podporu normální úroveň glukóza v krvi. Konzumace je však povolena pouze s mírou.
- Arašídy na zácpu pomáhají vyrovnat se s problémem díky skvělý obsah hořčík Komponenta vše vylepšuje metabolické procesy a tlak.
- Arašídy obsahují tuky, které se používají jako preventivní opatření z onemocnění kardiovaskulárního systému.
- Arašídy mohou zlepšit výkon imunitní systém. Mělo by se jíst během aktivačního období nachlazení. V tomto případě je možné se jim vyhnout nebo zkrátit dobu zotavení těla.
- Rodiče mají často otázku: v jakém věku mohou děti zařadit arašídy do svého jídelníčku? To vše závisí na individuální vlastnosti tělo. Standardní - od 5 let.
- Ořech obsahuje dostatečný obsah kyselin, které podporují tvorbu serotoninu v lidském mozku. Hormon pomáhá rychle odstranit depresi a překonat stres.
- Pro ty, kteří se ptají, zda je možné jíst arašídy s pankreatitidou, odpovídáme: konzumace je povolena tohoto produktu výživa pro onemocnění, u kterého bylo dosaženo stabilní remise. Jinak byste se měli vyhnout konzumaci ořechů.
- Přes pravidelné používání podzemnice olejná může zlepšit fungování mozku. Vitamíny mají pozitivní vliv na paměť a zlepšují schopnost člověka soustředit se.
- Díky antioxidantům se tělo brání vzniku nádorů, které mohou negativně ovlivnit lidské zdraví.
- Posilují nebo oslabují arašídy střeva? Výrobek v syrové podobě obsahuje velké množství vlákniny, díky čemuž střeva pracují s větší intenzitou. Zlepšuje trávení, slouží jako prevence onemocnění žlučníku a odvádí z těla škodlivé toxiny.
- Ořechy jsou pokladem kyselina listová. Je to nutné pro normální formace plod během těhotenství. Produkt se nejlépe konzumuje před početím, v takovém případě bude tělo připraveno na porod. Pokud má tělo dostatečné množství kyselinu listovou, pak se dítě zaručeně vytvoří bez patologií.
Kontraindikace pro použití
Nedoporučuje se používat arašídy na dnu, protože obsahují složky, které zhoršují průběh onemocnění. Také byste se měli vyhnout jídlu, pokud máte artritidu.
Vzhledem k tomu, že přípravek má projímavý účinek, neměl by se jíst během průjmu. Neměli bychom zapomínat, že jediným přínosem bude mírná spotřeba produkt pro potraviny. V opačném případě riziko získání bolest hlavy nebo dokonce otrava jídlem.
Je ale lepší poradit se o arašídech pro děti s lékařem? Vše závisí na individuálních vlastnostech těla. Poprvé mu můžete dát ochutnat jen jeden oříšek. Dále rodiče pečlivě sledují jeho reakci. Při absenci alergie můžete pokračovat v užívání, ale v přísně omezeném množství doporučeném nutričním specialistou nebo pediatrem.
Je třeba poznamenat, že vlastnosti surového a pražené arašídy jsou rozdílní. Důležitou roli hraje skladování a trvanlivost. Při nákupu výrobku nesmí být žádné plísně a nepříjemný zápach. Pokud se arašídy prodávají v obalech, jejich integrita nemůže být ohrožena.
Najednou můžete jíst pouze malé množství produktu. Odborníci na výživu doporučují jíst jen pár ořechů denně. Minimální dávka nevytvoří nadměrné zatížení gastrointestinální trakt. Zároveň je zaručeno vstřebání všech vitamínů a minerálů. Spotřeba jakéhokoli produktu by měla být umírněná. Nadměrná konzumace může vést k alergiím, protože škodlivé složky mají tendenci se hromadit v lidském těle.
Žádné podobné zprávy
Po tréninku tělo potřebuje dvě věci: bílkoviny a sacharidy a vejce mají obojí. Jsou nízkokalorické, pouze 70 kcal na kus, vysoký obsah bílkovin a přírodního vitamínu D, který posiluje kosti. Mimochodem, existuje o tom mýtus syrová vejce mnohem zdravější než vařené. To není pravda: ve skutečnosti tělo absorbuje dvakrát tolik bílkovin z vařených vajec.
QUINOA
Ani hnědá rýže se nemůže srovnávat s quinoou, co se týče vitamínů, živin, bílkovin a vlákniny. navíc rostlinné bílkoviny, obsažený v této obilnině, má zvláštní rovnováhu složení aminokyselin. Díky němu je quinoa indikována jak pro sportovce, tak pro ty, kteří zažívají velkou psychickou zátěž. A tato cereálie se vaří rychle - pouze 10-15 minut.
POMERANČOVÝ DŽUS
Pomerančový džus se nazývá přírodní energetický nápoj. Obsahuje vitamín C a draslík, který napomáhá rozvoji svalů včetně srdce. Draslík reguluje krevní tlak a zlepšuje tok kyslíku do mozku. Výsledkem je okamžitá obnova energie. Pro větší přínos při cvičení smíchejte pomerančový džus s proteinovým koktejlem a pijte během cvičení.
KEFIR
Jeden šálek kefíru obsahuje 11-13 gramů syrovátkového proteinu. Jedná se o proteinový koncentrát, který se získává po procesu srážení. Syrovátkový protein pomáhá rychle budovat svalovou hmotu a spalovat tuky. Proto směs kefíru, čerstvé bobule a cereálie po tréninku pomáhá rychle dosáhnout požadovaného tvaru.
BANÁNY
Banány jsou pokladem zdravé sacharidy. Tyto látky okamžitě zvyšují hladinu glykogenu v těle a opravují svaly poškozené během tréninku.
LOSOS
Můžete ho získat z lososa velká část bílkoviny a omega-3 kyseliny. Ty jsou zodpovědné za tón cévy, normalizovat krevní tlak, očistit tělo od škodlivé látky a oživit svaly.
BORŮVKA
Borůvky urychlují regeneraci těla třikrát po intenzivním tréninku. Skládá se také výhradně z dietních látek – bílkovin, vlákniny, sacharidů, takže se skvěle hodí do jídelníčku těch, kteří chtějí zhubnout.
PITA CELOZRNNÁ MOUKA S HUMUSEM
Toto vegetariánské jídlo se dá dohromady během minuty. Hummus se vyrábí z cizrny, což je hrášek bohatý na bílkoviny a sacharidy. Zdrojem je zase pita pomalé sacharidy. Tuto svačinu je nejlepší užívat po silovém tréninku: svaly porostou rychleji a energie bude plně obnovena.
SUŠENÉ OVOCE A OŘECHY
Nemáte čas něco vařit? Dvě hrsti sušeného ovoce a ořechů vám rychle dodají energii. Sójové ořechy jsou zvláště užitečné pro přibírání na váze: obsahují obrovské množství bílkovin - 34 gramů na polovinu šálku produktu. Pokud je tedy vaším cílem vyrýsované svaly, klidně zařaďte do svého jídelníčku sójové ořechy.
ANANAS
Hlavní předností tohoto ovoce je látka bromelain. Jedná se o protizánětlivý enzym, který urychluje regeneraci svalů po zranění a poškození, hojí pohmožděniny a výrony. Vitamin C, který se v ananasu hojně vyskytuje, také urychlí regeneraci těla a dodá energii.
SLADKÁ BRAMBORA
Batáty milují především kulturisté, protože se skládají výhradně z komplexní sacharidy, vyživující svaly. Bylo prokázáno, že zmírňuje bolesti a svalové křeče po silový trénink. Navíc obsahuje vitamíny B6, C, D, hořčík a vápník.
KIWI
Slupku z kiwi neloupejte – jde o nejzdravější část ovoce. Obsahuje nejvíce vitamínu C a antioxidantů, které pomáhají snižovat bolesti svalů.
VODA
Porušení vodní bilance v těle v důsledku tréninku patří mezi nejčastější problémy. Abyste se vyhnuli ztrátě energie, vypijte během cvičení 2-3 sklenice vody.
NENECHÁVEJTE SVÉ TĚLO BEZ VÝŽIVY!
Mnoho dívek po tréninku nejí a myslí si, že tím bude trénink efektivnější. A marně. Tělo ztrácí spoustu energie, kterou je potřeba do hodiny až dvou po ukončení tréninku doplnit. Pokud se vaše svaly nemohou zotavit, všechna tvrdá práce, kterou jste udělali, bude k ničemu. Aby toho nebylo málo, nejíst může být škodlivé pro vaše zdraví.
Nelíbí se vám představa zvedání závaží na lačný žaludek? Existuje spousta zdravých svačin, které vám pomohou zahnat hlad, než půjdete do posilovny, a také takové, které můžete sníst, abyste se po cvičení zotavili. Pojďme si tyto produkty vyjmenovat.
Před: banány
Mějte po ruce hromadu banánů, které si můžete vzít na ranní cestu do posilovny. Toto ovoce je ideální ke svačině před... fyzická aktivita, protože jsou lehce stravitelné a navíc obsahují hodně draslíku, což je dobré pro vaše svaly.
Před: ovesné vločky
Ranní miska ovesných vloček vám dodá vlákninu, která uvolňuje sacharidy do vašeho krevního oběhu, abyste si mohli udržet energii.
Před: jogurt a granola
Vyberte si neslazený dvouprocentní jogurt (nejlépe řecký), stejně jako müsli a čerstvé ovoce získat dostatek bílkovin.
Před: Turecký pita chléb
Dvě hodiny před začátkem tréninku byste si měli dodat kombinaci sacharidů, tuků a bílkovin. Dobrou volbou je celozrnný pita chléb s libovým krůtím, humusem a zeleninou (jako je avokádo).
Před: jablečný protlak
30 minut před zahájením cvičení si můžete dát jablko nebo pyré. Obsahuje vlákninu, která pomáhá udržovat hladinu cukru a nezatěžuje žaludek při cvičení.
Před: Tyčinka s ořechy a sušeným ovocem
Ideálním zdrojem je sušené ovoce jednoduché sacharidy, které vám dodají energii a jsou snadno stravitelné, zatímco ořechy (arašídy, pistácie, mandle atd.) obsahují vlákninu a bílkoviny. Perfektní svačinka!
Po: obiloviny
Miska obilných vloček s přídavkem odstředěné mléko dobré jako svačinka po tréninku. Sladké odrůdy v tomto případě také nejsou zakázány, udrží hladinu inzulínu a pomohou obnovit svaly, takže brzy budete moci znovu cvičit.
Po: pečení
Celozrnný bagel - správnou svačinu po intenzivní tělesné cvičení. Vaše svaly tyto sacharidy potřebují a arašídové máslo a želé pomohou doplnit zásoby bílkovin v těle.
Po: tvaroh
Má nízké množství sacharidů a vysoký obsah bílkoviny, proto dobré pro nabírání svalů a hubnutí. Tvaroh také pomáhá kontrolovat chuť k jídlu, takže po náročném tréninku nevyprázdníte ledničku.
Po: mrkev a hummus
I po cvičení potřebuje vaše tělo palivo, aby se správně zotavilo. Mrkev s trochou hummusu je skvělý způsob, jak doplnit energii.
Po: fazole
Vyzkoušejte pečené fazole, které obsahují vysoká úroveň vlákniny a bílkovin a velmi nízký obsah tuku. Zdrojem jsou také fazole mastné kyseliny související s snížená hladina krevního cholesterolu
Po: Jablka s arašídovým máslem
Svačina na jablko s arašídovým máslem, která vám dodá dávku dobrých tuků a enzymů. Pomohou vám spalovat tuky a přibírat na váze. svalová hmota a také vrátí náboj energie.
Po: mléčná čokoláda
Díky této sladké pochoutce se budete znovu cítit jako dítě a pomůže vašemu tělu zotavit se. Smíchejte ho s 2procentním tučným mlékem a vaše tělo dostane bílkoviny a sacharidy, které potřebuje.
